Dzień postu na płatkach owsianych: korzyści dla organizmu

Opis istotny dla 12.07.2018

Warunki: 1 dzień
Koszt produktów: 70-250 rubli na tydzień

Ogólne zasady

Owsianka jest jednym z najbardziej popularnych zbóż wykorzystywanych do rozładowania ciała. Dzień postu na płatkach owsianych odnosi się do ściśle monodynamnego programu węglowodanowego z całkowitym wykluczeniem z diety białek i tłuszczów. Istnieją dwa sposoby rozładowywania dni na płatkach owsianych: opcja ścisła, gdy tylko owsianka i płyn do picia są zawarte w diecie i mniej rygorystyczna opcja, gdy w menu oprócz płatków owsianych dopuszcza się stosowanie beztłuszczowego (niskotłuszczowego kefiru), a nie skrobiowych warzyw do 300 g / dni (ogórki, pomidory, papryka bułgarska, zieleń ogrodowa) i niesłodzone owoce (zielone jabłka).

Wartość odżywczą owsa określają składniki zawarte w jego składzie (100 g): białka (12,3 g), tłuszcze (6,1 g), węglowodany (60 g), żelazo (64,72 μg), potas (429 m), fosforu (523 mg), miedzi (630 μg), cynku (3,97 mg), manganu (4,92 mg), magnezu (177 mg), wapnia (54 mg), sodu (2 mg), witaminy A, E, R, B1, B2błonnik pokarmowy (8 g). Zawartość kalorii w zbożach wynosi 330 kcal, a kaloryczność mąki owsianej wynosi tylko 88 kcal. Obecność dużej ilości błonnika sprzyja wydalaniu różnych produktów rozkładu (żużli), co poprawia funkcjonowanie układu żołądkowo-jelitowego, obniża poziom cholesterolZapewnia ogólne oczyszczenie organizmu.

Istnieje kilka rodzajów kaszy owsianej:

Kaszka owsiana Nieszrościowana (cała) górna, pierwsza i druga klasa. Ziarna tego rodzaju zbóż są gotowane na parze, łuskane i polerowane.
Płatki owsiane (parzone ziarno walcowane na zwojach) o 3 klasach. Rdzenie są żebrowane.

W celu rozładunku ciała należy preferować minimalnie przetworzone płatki zbożowe gotowane w wodzie. Dzienna stawka gotowanych płatków zbożowych liczona jest na podstawie 250 g owsianki, która podzielona jest na 4-5 posiłków do spożycia w ciągu dnia. W takim przypadku użycie ostatniej porcji owsianki powinno nastąpić 2-3 godziny przed snem.

Możesz ugotować płatki owsiane na różne sposoby:

Wstępnie napełnij grys gorącą wodą przez 6-8 godzin (najlepiej przez noc) z szybkością od 1 do 2,5 cieczy. Doprowadzić do wrzenia i gotować, aż gotowane (około 30-40 minut) przez pół godziny.
W wolnej kuchence / podwójnym kotle: zalać kasze wodą o proporcjach wskazanych powyżej, włączyć tryb owsianki, ustawiając timer na 30-40 minut.

Konsystencja owsianki nie powinna być bardzo gęsta, ale podobna do galaretki. W wersji ścisłej kaszki gotuje się w wodzie bez dodawania żadnych dodatków i olejów, najlepiej bez soli lub w minimalnych ilościach. Dzięki łagodnemu rozładowaniu możesz dodać sól, warzywa, niskotłuszczowy kefir, trochę oleju roślinnego, suszone owoce, plasterki świeżych niesłodzonych owoców (niskie indeks glikemiczny). Jako wolna ciecz (co najmniej 2-2,5 litrów / dzień) można użyć zielonej / ziołowej herbaty, bulionu dogrose, wody oczyszczonej / mineralnej bez gazu.

Aby poprawić efektywność dnia rozładunku, zaleca się wstępne przygotowanie poprzez wykluczenie z diety wędzonych, tłustych, smażonych potraw, ciastek, słodyczy, napojów alkoholowych, zastępując je rybami, mięsem króliczym, dróbem, warzywami, produktami nabiałowymi i owocami. . Przydatne jest ograniczenie spożycia soli i zmniejszenie objętości porcji Po dniach postu nie zaleca się spożywania wszystkiego, szczególnie pierwszego dnia - ograniczyć śniadanie do płatków owsianych i nie przeładowywać żołądka podczas lunchu i wieczorem.

Dozwolone produkty

Podstawą dnia wyładunku jest:

Owsianka gotowana w wodzie.
Smak owsianki można regulować dodając do niej aromatyczne zioła (pietruszka, bazylia, koper) i minimalną ilość soli.
W przypadku nieostrożnej wersji dnia wyładunku wolno dodawać do owsianki warzywa nieskrobiowe (kapusta, papryka, ogórki) i owoce (z wyjątkiem bananów), niskotłuszczowe produkty mleczne (kefir, jogurt) i niskotłuszczowy twarożek.
Wywar z dzikiej róży, niesłodzona herbata zielona / ziołowa, niegazowana woda mineralna.

Podstawowe zasady

Podczas rozładunku Twoja dieta powinna składać się wyłącznie z owsianki o gęstości przypominającej śmietanę. Można go ugotować ze zwykłych płatków "Hercules", bez masła i mleka. Najważniejsze, że długo się gotowali, a nie szybko. Jeśli takie menu jest trudne do utrzymania, dodaj suszone owoce (do 100 g), świeże owoce (do 300 g, z wyjątkiem bananów, winogron) lub trochę sera, kefir o niskiej zawartości tłuszczu.
Jedna porcja płatków owsianych nie powinna przekraczać 200 g.
Rozładunek może trwać 1-2 dni (nie więcej) z częstotliwością 1 co 7-10 dni.
Liczba posiłków na 1 dzień rozładunku wynosi 5-6, a ostatnia - nie później niż 2 godziny przed snem.
Cukier, sól i tłuszcz są zabronione.
Ważne jest przestrzeganie reżimu picia - 2 litry czystej wody dziennie.

Przykładowe menu

Wlać 1 łyżkę. płatki owsiane z wodą (600-700 ml), gotować, ciągle mieszając, na małym ogniu przez 15-20 minut. Nie dodawaj soli, cukru ani masła. Podziel na 5-6 porcji:

Szacunkowe czasy posiłków

Porcja owsianki Herkulesa

Ścisły dzień rozładunku na kaszach polega na używaniu płatków owsianych gotowanych w wodzie i 2 litrach płynu. Herbata ziołowa lub zielona niesłodzona jest dozwolona. Jeśli trudno jest spędzić dzień z takim menu, zorganizuj rozładunek, którego dieta oprócz owsianki zawiera jeden z następujących produktów: jabłka, kefir, twarożek, mleko, owoce. Możesz także schudnąć na galaretce Herkulesa, zupie, a nawet ciasteczkach.

Zalety postu na płatki owsiane

Istnieje wiele powodów, dla których dietetycy uważają za przydatne i bezpieczne dla zdrowia ogólne dni postu na danym produkcie:

poziom cukru we krwi jest dostosowywany na korzyść redukcji, dlatego może być podawany w diecie i osobom z cukrzycą,
jelita są oczyszczane z żużli, toksyn i kamieni kałowych,
znormalizowane funkcjonalne zdolności wątroby,
przywrócona mikroflora jelitowa.

Ważna uwaga: podczas dni postu na płatkach owsianych dana osoba nie odczuwa silnego głodu, ponieważ ten produkt zawiera dużo kalorii - na 350 g jest około 350 Kcal. Biorąc pod uwagę, że płatki owsiane w prawie każdym przypadku są uzupełniane przez inne produkty, liczba ta staje się jeszcze wyższa. Warto zauważyć, że nawet taka wysoka zawartość kalorii nie wpłynie na ogólną wagę ciała - wręcz przeciwnie, spadnie.

A tutaj więcej o koktajlach do utraty wagi.

Kto nie jest odpowiedni dla tej metody

Nie ma ścisłych przeciwwskazań do trzymania dni na płatkach owsianych. Ta opcja będzie odpowiednia nawet dla osób, które w przeszłości cierpiały na zapalenie żołądka, chorobę wrzodową, ale są w remisji.

Jedyne, o czym ostrzegają dietetycy: utrata wagi w ten sposób może negatywnie wpłynąć na proces opróżniania jelit. Jeśli dana osoba ma predyspozycje do zaparć, lepiej wybrać inny produkt na dzień postu. Lub, oprócz głównego dania, jedz świeże warzywa i owoce - ich błonnik może poradzić sobie nawet z chronicznymi zaparciami.

Jest niezwykle rzadka uczulenie na płatki owsiane, lekarze nazywają to wyjątkiem. Naturalnie w tym przypadku rozładunek kategorycznie nie zadziała.

Warianty dni postu na płatkach owsianych

Opcje utraty wagi owsiane są wiele. Najłatwiejszy sposób na spędzenie dni bez żadnych dodatków. Aby to zrobić, płatki owsiane przygotowuje się w takiej proporcji, że wynik jest masą kisseloobrazny. Możesz użyć do tego zwykłych płatków lub szybkiego warzenia, ale użyć go jako wodę do napełnienia. Nie można dodać do gotowej soli kuchennej, cukru lub masła - będzie to banalny posiłek, a nie dzień postu.

Opcje rozładunku:

jeść owsiankę w ciągu dnia w małych porcjach, ale nie więcej niż 500 ml całkowitej objętości dziennie,
używaj płatków owsianych tylko rano i po wypiciu tylko wody lub herbaty bez cukru.

Bez względu na to, która opcja zostanie wybrana na dzień rozładunku, musisz przestrzegać pewnych zasad:

Dzień przed rozpoczęciem utraty wagi, musisz złagodzić swoją dietę, odmawiając pieczenia, słodyczy i tłustych potraw. Kolacja w przeddzień ogólnie powinna składać się z 200 g musli lub twarogu z niskotłuszczowym jogurtem.
Bardziej efektywny rozładunek nastąpi w przypadku stosowania pełnych ziaren, ale jeśli możliwe jest stosowanie tylko płatków owsianych, wówczas lepiej jest spożywać te, które trzeba gotować przez 15-25 minut.
W dniu wypisu trzeba dużo pić. Prawidłowo obliczyć objętość płynu pomoże formuła - 30 ml na 1 kg rzeczywistej wagi osoby. Częściowo czystą wodę można zastąpić naturalną kawą, zieloną herbatą, bulionem z dogrose, ale powinny one być przygotowane bez cukru.
Kolejny dzień po rozładunku powinien być również "łatwy" pod względem diety. Pingowanie przy jedzeniu zmniejsza całkowitą skuteczność utraty wagi do zera. Doskonałym rozwiązaniem byłoby spożywanie owoców i warzyw, czarnego pieczywa i niskotłuszczowych produktów mlecznych.

Aby położyć dni na płatki owsiane, aby naprawdę zadziałały, trzeba je przeprowadzać regularnie, ale nie więcej niż 2 razy w tygodniu. Częste stosowanie się do zaleceń jest bardzo restrykcyjną dietą, która może powodować naruszenie funkcjonalności różnych systemów i narządów.

Najprostszy to standardowa owsianka. Musisz wziąć 3 łyżki ziaren i zalać 500 ml wody, gotować na małym ogniu przez 30 - 50 minut. Jeśli używasz płatków, musisz wziąć 400 ml wody i gotować w zaledwie 20 minut. Możesz urozmaicić menu dnia wyładunku, dzięki czemu łatwo przejdzie i nie naruszy psycho-emocjonalnego stanu utraty wagi, co zapobiegnie zakłóceniom gastronomicznym.

Ta opcja jest idealna dla tych, którzy cierpią na przewlekłe zaparcia i rzadko stać na poszczenie w płatkach owsianych. Istnieją dwie możliwości oczyszczenia kefiru + płatków owsianych. W pierwszym przypadku musisz spożywać 600 g gotowej owsianki (gotowanej w mniejszej ilości wody, aby uzyskać gęstą) w ciągu dnia i 1 litr kefiru o niskiej zawartości tłuszczu.

Druga opcja jest jeszcze prostsza - trzeba dolać kefir wieczorem (3 łyżki 500 ml) i pozostawić na 8-10 godzin. W tym czasie pęcznieją i dostajesz zdrową owsiankę, którą musisz jeść w ciągu dnia, dzieląc ją na równe porcje.

Niepożądane jest przeprowadzanie dnia postu w kefirze + mączce owsianej osobom, które mają skłonność do biegunki.

Z twarogiem

Konieczne będzie połączenie stosowania płatków owsianych i niskotłuszczowego twarogu (maksymalnie 4%). Możesz trzymać się tego menu:

rano - 200 g płatków owsianych + 150 ml herbaty bez cukru,
dzień - 150 g twarożku + 200 ml rosołu z dzikiej róży,
wieczorem - 200 g płatków owsianych + 200 ml niesłodzonego kompotu z jagód.

W taki dzień postu ważne jest picie dużej ilości czystej wody, aby nie wywoływać zaparć. Możesz dodać do niego odrobinę cytryny i używać go z każdym atakiem głodu.

Z jabłkami

Warto wybrać jabłka w kolorze zielonym i kwaśne lub słodko-kwaśne. W dniu dopuszcza się spożycie 500 g gotowej owsianki i 4 - 5 średnich owoców. Można go dodawać bezpośrednio do głównego talerza, tartego lub posiekanego w blenderze.

Jabłka mogą prowadzić do zaparć lub biegunki, więc gdy niestabilny ruch jelit lepiej wybrać inną wersję dnia wypisu. Odmiany kwaśne są przeciwwskazane w chorobach przewodu pokarmowego (zapalenie żołądka, wrzód trawienny), nawet jeśli są w remisji.

Zobacz ten film wideo dla 3 przepisów owsianych:

Przeprowadzana jest w dwóch różnych wersjach:

Przygotuj zupę owsianą 100 g płatków zbożowych i 2 litry mleka o niskiej zawartości tłuszczu.Uzyskana ilość jest spożywana w ciągu dnia, można dodać trochę cynamonu w już przygotowanym daniu - poprawi to jej smak.
Osobno spożywają 500 gramów owsianki dziennie i piją 0,5 litra mleka. Można organizować różne przyjęcia, na przykład: na śniadanie, lunch i kolację, jeść owsiankę, a na obiad popołudniową herbatę i pić mleko przed snem.

Mleko może wywoływać uczucie ciężkości w żołądku - jest to normalna reakcja organizmu, ale w przyszłości należy wybrać inną wersję dnia wyładunku.

Ten produkt pszczele jest dodawany do standardowej diety oczyszczającej w ilości od 5 do 8 łyżeczek dziennie. Miód można dodać bezpośrednio do owsianki, czystej wody lub zielonej herbaty. Ważne jest, aby wykorzystać te dni naturalne produkty pszczele, które trudno znaleźć na półkach w supermarkecie.

Miód może wywoływać alergie, więc przed rozpoczęciem dnia rozładunku w takim menu, musisz upewnić się, że organizm odpowiednio postrzega taki dodatek do płatków owsianych. Trzeba też dbać o tych, którzy cierpią na cukrzycę w wywiadzie. W takim przypadku będziesz potrzebować porady od swojego lekarza.

Takie dni postu mogą być przeprowadzane o każdej porze roku, a nawet jeśli jest to "poza sezonem", wtedy zrobi to mrożona żywność. Jagody mogą być leśne lub ogrodowe, słodkie lub kwaśne, czerwone lub zielone - to nie ma znaczenia. Najważniejsze to zachować proporcje: 500 g płatków owsianych i 700 g dodatkowego składnika dziennie. Możesz wszystko wymieszać, możesz użyć jako osobnego posiłku. Jagody są idealne na przekąskę - smaczne i użyteczne, a figura nie jest odbijana.

Jedyną rzeczą, na którą zwracają uwagę dietetycy, jest wysokie ryzyko wystąpienia alergii. A jeśli w sobie, owsianka odnosi się do hipoalergicznych potraw, a następnie z jagodami może stanowić zagrożenie dla ludzi, których ciało nie reaguje odpowiednio na takie dodatki.

Wyniki dla odchudzania

W jeden dzień postu możesz pozbyć się 0,5 - 2 kg nadwagi. I nie będzie rozdrobniony i wydobywany tłuszcz, ale woda, toksyny i żużel. W ogólnym procesie odchudzania jest mało prawdopodobne, aby stało się zauważalne, ale ważniejsze jest więcej. Dzięki regularnemu rozładowywaniu metabolizm ulega przyspieszeniu, a mianowicie reguluje wszystkie procesy zachodzące w organizmie.

A tutaj więcej o zbóż na odchudzanie.

Dni postu nie powinny być postrzegane jako pełnowartościowa dieta, nie powinny być wykonywane na bieżąco - jest to wyjątkowo szkodliwe dla zdrowia i może prowadzić do nieodwracalnych procesów patologicznych. Ale jeśli wyładunek na płatki owsiane zostanie przeprowadzony prawidłowo, to tylko przyspieszy utratę wagi i poprawi zdrowie.

Przydatne wideo

Zobacz w tym filmie o dnie owsianki:

Środa Smaczne płatki owsiane przygotowuje się z dzikich jagód bez cukru i soli. . Zmoczone płatki na noc gotuje się przez 15 minut. To dobry sposób na zorganizowanie dnia wyładunku dla ciała, oczyszczenie toksyn, przyspieszenie metabolizmu.

Korzyści z płatków owsianych na utratę wagi. W wielu tradycjach kulinarnych płatki owsiane są uważane za idealny sposób na naładowanie akumulatorów przed ciężkim dniem.

W porcjach owsianych na wodzie tylko 88 kcal. . Rano zaczyna się dzień postu. Konieczne jest spożywanie owsianki wyłącznie wieczorem i nie zaleca się dodawania do niej nic.

Jak prowadzić?

Pomimo powszechności płatków owsianych, aby osiągnąć maksymalne wyniki, nadal powinieneś przestrzegać pewnych zaleceń podczas przeprowadzania dnia wypisu:

przed dniem rozładunku należy przygotować swoje ciało - w przededniu jest tylko lekkie jedzenie, eliminowanie tłustych pokarmów z diety, wędzonych mięs, słodyczy i ciastek, odmawianie alkoholu,
płatki owsiane można gotować w tradycyjny sposób lub gotować na parze - przez 2 godziny nalać gorącej wody na płatki płatków owsianych,
nie możesz dodać soli lub cukru do owsianki
konieczne jest picie czystej wody bez gazu o objętości co najmniej 2 litrów przez cały dzień zrzutu,
z wyjątkiem wody, wolno pić niesłodzoną zieloną lub ziołową herbatę - nie więcej niż 4 kubki dziennie,
całkowita ilość płatków owsianych (0,7 kg w formie gotowej) jest podzielona na 5-6 równych porcji, należy je spożywać w dniu wyładunku, zachowując równe odstępy czasu (2-3 godziny),
pić wodę nie wcześniej niż 20 minut po jedzeniu,
dzień zakończenia powinien zostać zakończony nie później niż 19 godzin
Przed dniem postu ważne jest, aby zapytać o wskazania i przeciwwskazania jednodniowej mono-diety, a w szczególności owsianki (szczególną uwagę należy zwrócić na planowanie rozładunku dla osób cierpiących na zapalenie żołądka),
w czasie ciąży są cechy, które również należy wziąć pod uwagę

Zalecana częstotliwość dni postu owsa wynosi raz w tygodniu.

Unikalne cechy kompozycji płatków owsianych sprawiają, że jest on przydatny prawie każdemu:

ta trawa delikatnie oczyszcza jelita ze szkodliwych substancji, nie drażniąc jej ścian,
Hercules normalizuje poziom cholesterolu we krwi
jedzenie owsa ma korzystny wpływ na pracę przewodu żołądkowo-jelitowego,
głód na owsiankę jest łatwo tolerowany, bez stawiania ciała w stan stresu i nie pozwalając mu doświadczać zmęczenia,
Skład płatków owsianych zawiera dużą ilość witamin i minerałów,
owsianka absolutorium przyczynia się do utraty wagi, ale jeśli ćwiczysz ją regularnie, możesz łatwo utrzymać wagę pod kontrolą,
pozytywny wpływ owsa na stan skóry i włosów,
Hercules zawiera dużo białka, które tworzy tkankę mięśniową.

Jak spędzić dzień na czczo w płatkach owsianych

Zgodnie z zasadami absolutorium, w diecie powinno być tylko płatki owsiane - na śniadanie, obiad i kolację. Do tego odpowiedni jest klasyczny "Hercules". Owsianka powinna przypominać płynną śmietanę. Jeśli trudno jest jeść tylko płatki owsiane, można wprowadzić do trzystu gram świeżych owoców (z wyjątkiem winogron i bananów, ponieważ jest w nich dużo glukozy) lub do stu gramów suszonych owoców lub trochę niskotłuszczowego kefiru i twarogu.
W pewnym momencie nie powinno się używać więcej niż dwieście gramów zbóż.
Czas trwania absolutorium nie powinien przekraczać jednego lub dwóch dni.
Przerwa w rozładunku powinna wynosić nie więcej niż raz na 7-10 dni.
Posiłek powinien być 5-6 razy dziennie, ostatnie dwie godziny przed snem.
Woda w ciągu dnia trzeba pić więcej, najlepiej około dwóch litrów.
W dniu wyładunku nie można jeść soli, cukru, tłuszczów.
Dzienne spożycie płatków owsianych wynosi 600 - 700 gramów.

Przygotowanie

W przeddzień diety nie należy spożywać ciężkiego jedzenia - mięsa smażonego, tłustego. Daj pierwszeństwo żywności pochodzenia roślinnego.

Niemożliwe jest natychmiastowe odżywianie po zjedzeniu wszystkiego. W pierwszym dniu należy ograniczyć się do płatków owsianych. Obiad i kolacja powinny być również lekkie - mogą to być owoce, warzywa, twarożek.

Dzień na płatki owsiane i kefir

W dni postu można dodać niskokaloryczny bio-kefir do racji. Jest w stanie normalizować procesy trawienia, dzięki bakteriom w kefirze, które przyspieszają oczyszczanie organizmu i zmniejszają odkładanie się tłuszczu.

Pierwszy posiłek:

Owsianka na wodzie - 150 g
Niskotłuszczowy kefir - 200 ml

Drugi, trzeci i czwarty posiłek w ten sam sposób.

Korzyści z płatków owsianych i przeciwwskazań

Korzyści z płatków owsianych

Dzień postu na płatkach owsianych - jeden z najbardziej łagodnych. Ciało nadal otrzymuje wszystko, co jest potrzebne do aktywnej pracy, nie ma uczucia głodu i praktycznie żadnych przeciwwskazań. To zboże jest odpowiednie dla każdego żołądka. Plus, płatki owsiane są uważane za piękno owsianki. Takie zdrowe śniadanie sprawi, że Twoja skóra stanie się jedwabiście gładka, jedwabista, a paznokcie gładkie i mocne. Cóż, postać, oczywiście, szczupła!

Co jest w płatkach owsianych, że właściciele idealnych form śpiewają jej laudacyjne ody?

Owsianka jest wspaniałym przeciwutleniaczem. Włókna zawarte w owsie pomagają pozbyć się toksyn i toksyn.
Ona obniża poziom cholesterolu.
Kasze zawierają skrobię. Ostrożnie otacza ścianę jelit, poprawiając mikroflorę.
Skład płatków owsianych - wiele witamin z grupy B. Są to witaminy spokojnych, silnych nerwów i zdrowego snu. Ponieważ dni diet, załamanie nerwowe i zły nastrój nie są rzadkością, ta jakość jest bardzo ważna, a płatki owsiane pomagają utrzymać kontrolę.
Również w tej owsiance znajduje się wiele pierwiastków śladowych. Jest bogaty w magnez, potas, cynk, wapń i żelazo.
W płatkach owsianych jest dużo białka. Rośnie mięśnie, a nie tłuszcz.

Oprócz wszystkich powyższych, płatki owsiane mogą również sprawić, że będziesz mądrzejszy. Brytyjscy naukowcy przeprowadzili specjalny eksperyment i odkryli, że ci, którzy jedli podobne zdrowe śniadanie przez 30 dni, mieli bardziej stabilny i pozytywny nastrój, a ich przyjmowanie znacznie się poprawiło.

Kto może być przeciwwskazane płatki owsiane?

Przy całej obfitości pozytywnych właściwości tego pożytecznego zboża, niektóre kategorie ludzi nadal lepiej rezygnują z postu z jego udziałem.

Zwykle nawet u pacjentów z zapaleniem błony śluzowej żołądka i chorobą wrzodową żołądka może dojść do takiego wyładowania. Ale jeśli choroba jest obecnie ostra, lepiej zapomnieć o płatkach owsianych,
Nie polecaj spędzić postu na czczo osobom cierpiącym na zaparcia,
Niewydolność nerek i niewydolność serca są poważnym powodem do odrzucenia takiego menu,
Dla osób uczulonych na składniki owsa, oczywiście, owsianka jest również przeciwwskazane.

Nie ma już tabu, ale dla całkowitej pewności, że nie zaszkodzi zdrowie, lepiej skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

Płatki owsiane w dniu postu

Dzień rozładunku w płatkach owsianych jest bardzo prosty i nie wymaga dużego nakładu czasu - nie trzeba spędzać pół dnia w kuchni, aby uzyskać wystarczającą ilość. Wystarczająco, żeby ugotować owsiankę, biorąc za to pełnoziarniste płatki. Jeśli jest ono zwykle przyrządzane z mlekiem, to w dniu postu należy wziąć wodę lub przynajmniej wodę i mleko w równych proporcjach.

Przygotowanie i zasady użytkowania:

Ugotuj owsiankę jak zwykle, ale bez dodawania niczego. Ani sól, ani cukier z wyjątkiem dodatkowych kalorii i nadmiaru płynów w organizmie nie mają żadnej użyteczności. W szklance owsianki bierzemy dwie szklanki płynu i mieszając gotujemy na małym ogniu. Owsianka nie powinna być gruba.

To jest twój posiłek przez cały dzień, więc musisz podzielić zawartość rondla na pięć części i jeść owsiankę w regularnych odstępach czasu. Ci, którzy nie lubią owsianki i nie mogą jej używać w tej formie, mogą dodawać suszone owoce, rodzynki, jagody lub jabłko pokrojone na małe kawałki.

Weź ostatni posiłek nie później niż szóstą wieczorem. Z napojów w tym dniu, z wyjątkiem wody, dozwolone jest picie zielonej herbaty, bulionu z biodra, kawy bez cukru, śmietany i mleka, a także kefiru. Najważniejsze, że było to nie wcześniej niż godzinę po jedzeniu. I bez wody sodowej, a nawet mineralnej!

Cały dzień tylko na płatkach owsianych może wydawać się trudny, ale w rzeczywistości tak nie jest. Nasycenie przychodzi szybko, ponieważ nie można jeść dużo owsianki. Ma niski indeks glikemiczny, co oznacza, że jest trawiona przez długi czas w żołądku, a uczucie głodu nie pojawia się wkrótce.

W dniu postu można zjeść nie tylko owsiankę na płatkach owsianych. Możesz także jeść zupę, płatki, a nawet ciasteczka. Ale to nie jest ciasteczko owsiane, które jest sprzedawane w sklepach - przygotowujemy je sami, szczególnie na ten dzień.

Pliki cookie. Zmiel garść zbóż na mąkę, dodaj miód, cynamon, białka i starty banan. Wlej do mieszanki trochę wody, aby miała konsystencję gęstej śmietany. Upiecz ciasteczka w piekarniku.

Musli. Aby zrobić muesli z płatków owsianych, trzeba go wlać na noc z mlekiem lub kefirem - do rana będzie pęcznieć. Dla smaku można posypać muesli cynamonem. Jedz w ciągu dnia. Możesz pić płatki z herbatą lub wodą.

Zupa Aby ugotować zupę z płatkami owsianymi, musisz dodać płatki do gotującej się mieszanki mleka i wody i gotować przez 15 minut. Aby to zrobić, potrzebujesz pół szklanki płatków i szklankę wody i mleka. Ubij mieszankę blenderem i dodaj kilka gotowanych różyczek brokułów.

W jeden dzień wyładunku można stracić do dwóch kilogramów. Ale powinno się to powtórzyć nie wcześniej niż za tydzień.

Jak wybrać płatki owsiane

Konieczne jest wyjaśnienie, że owsianka w torebkach, nie wymagających gotowania - nie jest najbardziej odpowiednią opcją, aby utrzymać zdrowie i urodę w normie. Mają dużo cukru, barwników i smaków.

Lepiej kupić regularne płatki owsiane. Gotują około 20 minut. Na opakowaniu należy wpisać "Płatki dodatkowe nr 1". Oznacza to, że są one pełnymi ziarnami i zawierają najbardziej przydatne substancje. Istnieją dodatkowe płatki numer 2 i numer 3, ale są mniej użyteczne i pożywne. Opakowanie powinno być szczelnie zamknięte ze wszystkich stron - sprawdź ten punkt, ponieważ płatki owsiane dobrze pochłaniają wilgoć.

Musisz wziąć produkt bez dodatków - barwników, konserwantów, słodzików. Na opakowaniu powinna być data produkcji i data pakowania. Płatki wysokiej jakości to białe płatki o kremowym lub żółtawym zabarwieniu.

Warto zwrócić uwagę na wielkość zbóż. Duże i żółte płatki są zwykle bardziej przydatne. Były mniej przetworzone, co oznacza, że zachowały więcej swoich właściwości odżywczych.

Wiele osób uważa, że płatki owsiane i płatki owsiane są jednym i tym samym. Z jednej strony mają rację, z drugiej - jednak istnieje znacząca różnica między nimi.

Owsianka wykonana z pełnego ziarna owsa. Aby zamienić je w owsiankę, musisz spędzić w piecu od 20 do 40 minut. Hercules jest również produkowany z owsa, ale według innej technologii są to już płatki na parze. Aby je ugotować, wystarczy zalać wrzątkiem nad owsa. Czas - to naturalnie oszczędza, ale korzyści są znacznie mniejsze.

Owsianka może być spożywana co najmniej codziennie. Herkules, wręcz przeciwnie, lepiej nie nadużywać i używać tylko z brakiem czasu.

Powinieneś przyzwyczajać się do płatków owsianych i nie jeść go od czasu do czasu, a nie tylko w dni postu, ale codziennie na śniadanie, tak jak mądrzy Anglicy. Jeśli w swojej diecie nie stanie się wyjątkiem, ale jedną z głównych zasad, wówczas zagwarantujesz Ci szczupłość, zdrowie i urodę.

Kefir Bunting

Możesz urozmaicać porcję owsianki za pomocą kefiru. Pij, póki potrzebujesz tylko sfermentowanego napoju mlecznego o niskiej zawartości tłuszczu.

Śniadanie powinno rozpocząć się od filiżanki kefiru, a po 20 minutach zjeść porcję owsianki na wodzie.
Kolejne posiłki (wszystkie powinny być 4) dokładnie powtarzają określoną kolejność i skład produktów.
Innym rodzajem dnia rozładunku kefiru owsianego, kiedy płatki są rozlewane z napojem i podawane przez 2 godziny.
Oprócz picia kefiru, musisz obserwować bilans wodny przez cały dzień.

Hercules z jabłkami

W połączeniu z jabłkami płatki owsiane dają zwiększoną ilość błonnika, który bardziej skutecznie oczyszcza jelita. W tym samym czasie wzrasta poziom uzyskiwanych witamin i normalizuje się ciśnienie krwi.

Łączna ilość płatków owsianych w dniu postu wynosi 0,5 kg, jabłka - 4 sztuki średniej wielkości. Tę objętość żywności należy podzielić na 5 równych części i skonsumować podczas rozładunku.
Owoce są spożywane po owsiance, zaleca się je kroić w plastry i konsumować, starannie żując.
Jabłka są lepsze do jedzenia ze skórką. Preferencje nadania odmianom kraju - nie zawierają pestycydów.
Przez cały dzień należy pić co najmniej 2 litry wody.

Mąka owsiana

Najbardziej użytecznym rodzajem rozładowania jest użycie płatków owsianych. Jest w stanie w pełni ustalić pracę przewodu pokarmowego, oczyścić ciało, usunąć dodatkowe kilogramy i poprawić stan skóry.

Przygotowanie kissel według przepisu: 2 duże łyżki płatków owsianych są wlewane do rondla wypełnionego litrem wody.Możesz dodać kilka kawałków chleba pełnoziarnistego. Otrzymaną ciecz pokrywa się i pozostawia na 24 godziny. Po pewnym czasie masa musi zostać przepuszczona przez sito. Napędzana galaretka gotowana przez 3 minuty na dużym ogniu, musi być stale mieszana. Następnie napój z płatków owsianych ponownie filtruje się. Ochłodzona galaretka jest gotowa do spożycia.
Pić galaretkę potrzebować szklanki co 2 godziny. Gardło powinno być małe.
Oprócz galaretki można pić wodę bez gazu.

Mleko pozwala poprawić trawienie płynnej owsianki. Jest nasycony wapniem, wzmacnia tkankę kostną i mięśniową.

Łączna ilość płatków owsianych w formie gotowej - 0,7 kg. Mleko w dniu postu będzie wymagało 0,5 litra.
Możesz łączyć produkty na dwa sposoby: wypij szklankę mleka podczas każdego posiłku lub zalej gotową owsiankę taką samą ilością napoju.
Liczba porcji na cały dzień - 4.
Między posiłkami należy pić wodę bez gazu.

Z owocami

Tego rodzaju dzień postu będzie miał wiele różnych racji. Owoce nadają ciału ton i zwiększają stężenie witamin.

W płatkach owsianych gotowanych w wodzie można dodać trochę pokrojonych owoców lub zjeść oba produkty osobno. W tym przypadku owoce mogą służyć jako przekąska.
Łączna ilość płatków owsianych w dniu postu wynosi 0,5 kg w postaci gotowanej. Owsianka powinna być spożywana na śniadanie, lunch i kolację. Uzupełniony o dietę 0,7 kg różnych owoców i jagód.
Podczas tego typu wydzielania lepiej jest preferować mniej wysokokaloryczne owoce - cytrusy, jabłka, jagody. Lepiej jest odmówić bananów, winogron i suszonych owoców.
Wymagana ilość płynu - 2 litry. Oprócz wody można pić zieloną lub ziołową herbatę.

Jakiego wyniku oczekiwać?

Dzień postu owsa pomaga oczyścić organizm. Rezultatem jest nie tylko utrata dodatkowych kilogramów, ale także poprawa kondycji skóry, włosów i paznokci. Ponadto płatki owsiane mają pozytywny wpływ na pracę jelit i żołądka, eliminując dalsze problemy w tym obszarze.

Ile możesz zresetować?

Efektem dnia rozładunku na płatkach owsianych jest utrata 0,2 do 0,6 kg nadwagi. Parametry te zależą bezpośrednio od wybranego typu diety mono - bardziej rygorystyczna dieta pozwala zobaczyć najszybszy efekt, podczas gdy płatki owsiane, uzupełnione innymi produktami, przyczynia się do mniejszej utraty wagi, ale jest znacznie łatwiej tolerować dzień rozładowania. Jeśli ćwiczysz rozładowywanie na płatkach owsianych regularnie, wynik będzie poprawiony od czasu do czasu z powodu dobrze ustalonego metabolizmu.

Zdjęcie przed i po

Ze względu na jego dostępność i skuteczność, dzień postu w płatkach owsianych jest zalecany przez wielu dietetyków nie tylko tym, którzy chcą schudnąć, ale także poważnym zaburzeniom w pracy układu trawiennego. Premia jedzenia owsa to jego korzystny wpływ na skórę, a wartość odżywcza produktu pozwala bez trudności znosić jednodniową dietę.