Psychologia

Jak sobie radzić z depresją niezależnie 23256 0

Pin
+1
Send
Share
Send

Depresja jest stanem depresyjnym, kiedy nie chcesz nic robić, nie chcesz nikogo widzieć, wszystko nie ma sensu, apatia, zmęczenie, a nawet brak pragnienia życia.
W tym stanie wymagana jest profesjonalna pomoc psychologa, a czasami leczenie farmakologiczne. I lepiej nie odkładać wizyty u psychoterapeuty.
A jednak podzielę się kilkoma ćwiczeniami, które mogą ci pomóc, zanim spotkasz się z psychologiem lub w trakcie terapii.
1. Depresja uczuć i uczuć jest przygnębiona. Przydaje się je przynajmniej wykryć, a następnie dać im wyjście.
Weź kartkę papieru lub otwórz komputer i po prostu zacznij pisać. Wszystko, co jest w środku. Zacznij od tego, co przychodzi ci na myśl. Może to tylko oznaczenie obiektów, które widzisz (krzesło, szafa, okno, co jest za oknem), ich cechy (miękkie, duże, lekkie, matowe), twoje reakcje na nie (chcę usiąść, chcę się zerwać) Stopniowo przejdziesz do uczuć i wrażeń. Napisz do ciebie, jak się czujesz, gdzie to boli, gdzie ciągnie, gdzie jest napięcie w ciele. Jesteś zły, smutny, czujesz rozpacz lub brak nadziei. Napisz swoje przemyślenia na temat tego, co myślisz teraz. Wszystko jest napisane bez cenzury, nie zwracając uwagi na gramatykę i powiązania semantyczne. Pamiętaj, że nikt oprócz Ciebie nie przeczyta tego i będziesz mógł pisać tak, jak jest. Należy to zrobić przez co najmniej 20 minut. Wygodne, jeśli ustawisz timer w telefonie. Nie zatrzymuj się przed upływem czasu. Ale nie wymyślaj niczego, opisz to, co jest w środku. Nawet jeśli istnieje pustka, pisz "pustkę", o ile to konieczne.
Przeczytaj ten tekst jako niepotrzebny. Możesz natychmiast usunąć plik lub nagrać arkusz.
I od co najmniej trzech dni z rzędu. Lepiej dłużej.
Jak to działa.
Słowo pisane to także działanie. Kiedy przewijasz myśli w głowie, nie jest to wyraźna akcja. Energia wiruje w środku i nie znajduje wyjścia. Kiedy wyjmujesz je nawet na papierze, jest to już wyraźna akcja, energia znalazła wyjście i już nie koroduje cię od środka. Oczywiście, aby powiedzieć głośno, a nawet lepiej komuś powiedzieć, jest to bardziej skuteczna opcja. Ale rozmówca nie zawsze jest gotowy na spotkanie ze swoim wewnętrznym światem. Jeśli nie jest specjalnie wyszkoloną osobą, na przykład psychologiem.
2. Jeśli wszystko wokół wydaje się czarne lub szare, nie ma miejsca dla przyjemności. Ale możesz trochę pomóc sobie. Ponownie weź kawałek papieru. Najlepiej jakiś piękny, przyjemny, ulubiony zeszyt. Wygodny długopis lub ołówek, który można łatwo zapisać, abyś czuł jak przyjemnie pióro przesuwa się po papierze.
Nie wyrzucimy tej ulotki, ale nawet uzupełnimy listę.
Napisz, co lubisz. Tak, oczywiście, teraz nie otrzymujesz go od niczego, a życie nie ma znaczenia. Ale wciąż. Pamiętaj. Może to być trochę małych rzeczy. Na przykład dobrze, gdy promienie słoneczne dotykają twojej skóry. Lub obserwuj zabawę kota za pomocą opakowania cukierka lub mruczenia na kolanach. Albo dobrze jest usłyszeć śpiew ptaków za oknem, albo lubisz słuchać szumu rzeki w naturze, czuć wiatr lub chodzić w deszczu. A może lubisz, kiedy jeździsz samochodem, a muzyka gra głośno.
Najważniejsze jest zacząć. Napisz, aby rozpocząć jak najwięcej punktów. Nawet jeśli są tylko dwa z nich. Połóż arkusz w pewnym miejscu i wróć do niego za dzień. Uzupełnij listę. Przeczytaj to. Możesz wprowadzić niektóre elementy do ponownego czytania. Zrób to bezzwłocznie.
Jak to działa.
Serotonina jest odpowiedzialna za pozytywne emocje. Jeśli nie jest wystarczająco dużo w ciele, nie ma przyjemnych doświadczeń.Ale dobrą wiadomością jest to, że serotonina zaczyna być produkowana, nawet ze wspomnieniami przyjemności. Jeśli regularnie przedstawisz przynajmniej wydarzenia, które przynoszą przyjemność, stopniowo zacznie się produkować serotonina. Energia pojawi się już w celu realizacji tych działań. Jeśli są to proste, nieskomplikowane rzeczy, to istnieje więcej szans, że uda Ci się je wcielić. To znaczy nie jest to wycieczka do morza, która w depresjach nie zawsze ma siłę i zasoby, ale tylko wieczorny spacer w pobliżu domu.
3. Kondycja fizyczna organizmu ma ogromne znaczenie dla wyjścia z depresji.
Nawet niewielki, fizyczny wysiłek daje siłę i energię. Jogging lub chodzenie, raz dziennie, co najmniej 15 minut. Ćwiczenia z jogi lub po prostu normalne ćwiczenia. Lub zanurzanie w zimnej wodzie. Tak, nawet jeśli jest cool. Najważniejsze jest regularne. Ustaw alarm, a raz dziennie, bez względu na wszystko, pozwól ciału żyć. O każdej porze dnia najważniejsze jest to samo. Niech to nie będzie duże obciążenie, najważniejsze.
Jak to działa.
Ponownie, podczas wysiłku fizycznego, adrenalina wytwarzana jest w organizmie. Ten hormon daje nam energię, której brakuje podczas depresji. Wszystkie systemy zaczynają działać szybciej, twoje ciało ożywa, pojawia się zaufanie. Regularność daje poczucie bezpieczeństwa, ponieważ stabilność to zawsze bezpieczeństwo.

Oczywiście, czytając te zalecenia, włączasz mechanizm amortyzacji. Po co to wszystko, nic nie ma znaczenia. Ale jeśli nie ma sensu, to jaka jest różnica? Możesz spróbować, ponieważ jest to lepsze niż siedzenie i cierpienie. Co jeśli coś się zmieni? Wybór należy do ciebie.

Formy i rodzaje zaburzeń depresyjnych

Samo radzenie sobie z depresją nie zawsze jest możliwe. W około 35% przypadków pacjenci radzą sobie bez pomocy lekarzy i stosowania silnych leków, ale większość pacjentów wymaga specjalistycznej terapii i stałego nadzoru lekarskiego. Aby skutecznie przezwyciężyć depresję, musisz najpierw znaleźć jej przyczynę. Aby to zrobić, najlepiej skontaktować się z psychologiem lub psychoterapeutą - anonimowe przyjęcia odbywają się w prywatnych klinikach, więc nie można obawiać się, że pacjent zostanie skierowany na leczenie obowiązkowe, lub fakty z jego życia osobistego staną się znane komuś.

Po zidentyfikowaniu przyczyny konieczne jest określenie rodzaju zaburzenia - zależnie od tego, jakich metod użyć, aby zwalczyć stan patologiczny i jak długo może trwać leczenie. W sumie istnieje pięć rodzajów zaburzeń depresyjnych, z których każdy ma swoją własną charakterystykę.

Główne objawy depresji

Dość powszechny typ depresji, wynikający z zaburzeń psychicznych, neurologicznych i innych w ciele. W większości przypadków ten typ wymaga korekty medycznej w warunkach szpitalnych, ponieważ bez specjalistycznego leczenia patologia postępuje, a pacjent może stać się niebezpieczny dla siebie i innych.

Niezwykle poważne zaburzenie, które wymaga obowiązkowej hospitalizacji i stosowania silnych leków (środki uspokajające, nootropowe itd.).

Rozwija się głównie po silnym szoku emocjonalnym, urazie psychicznym i innych stanach, które przyczyniają się do rozkładu stanu psycho-emocjonalnego. Może to być śmierć bliskiej osoby, przemoc, rozwód, przeprowadzka do nowego miejsca, poważny konflikt z innymi

Jest ważny! Jeśli zamaskowana depresja nie zostanie wykryta w odpowiednim czasie, dana osoba może doświadczyć skłonności i intencji samobójczych. Szczególnie często takie naruszenia są wykrywane u nastolatków w wieku 12-16 lat, dlatego rodzice muszą zachować szczególną ostrożność i reagować na wszelkie zmiany w zachowaniu, które nie są typowe dla danego dziecka.

Objawy zamaskowanej depresji

Metoda 1: Terapia witaminowa

Nieważne jak banalne, kompleksy multiwitaminowe są odpowiednie do poprawy nastroju i zwalczania objawów depresji początkowej. Kilka ważnych witamin (kwas askorbinowy, nikotynamid, ryboflawina, tokoferol itp.) Odpowiada za reakcje chemiczne w mózgu, więc ich brak może pogłębić istniejące problemy i doprowadzić do apatii i chronicznego zmęczenia. Najłatwiejszym sposobem uzupełnienia zapasów niezbędnych pierwiastków jest zastosowanie kompleksów multiwitaminowych lub witaminowo-mineralnych. Zostały zaprojektowane, aby sprostać codziennym potrzebom dorosłych w głównych makro- i mikroelementach, a także w witaminach.

Kompleksy multiwitaminowe są odpowiednie do poprawy nastroju i walki z oznakami początkowej depresji.

Lepiej jest przyjmować takie leki, jakie przepisuje lekarz, mimo że są sprzedawane bez recepty. Faktem jest, że przedawkowanie niektórych substancji może być równie niebezpieczne jak ich niedobór, dlatego przed użyciem niektórych kompleksów należy wykonać badanie krwi i moczu. Na przykład przyjmowanie leków zawierających potas, magnez lub sód może prowadzić do nadmiernej akumulacji tych minerałów w organizmie i ostrego zatrucia. Jod jest także przeciwwskazany w przypadku nieprawidłowego funkcjonowania tarczycy, dlatego w przypadku niedoczynności tarczycy lub nadczynności tarczycy przeciwwskazane są kompleksy z jej zawartością.

Poniższe kompleksy można odróżnić od najbardziej popularnych i skutecznych preparatów multiwitaminowych i witaminowo-mineralnych:

Ludzie, którzy mają skłonność do zaburzeń depresyjnych, lekarze zalecają codzienne spożywanie owoców lub warzyw żółtych i czerwonych

To ważne! Bardzo ważne jest, aby produkty, które składają się na codzienną dietę, zawierały również naturalne sole mineralne i witaminy. Osoby, które mają skłonności do zaburzeń depresyjnych, lekarze zalecają codzienne spożywanie 2-3 owoców lub warzyw w kolorze żółtym i czerwonym (pomidory, pomarańcze, dynia, kantalupa, bułgarska papryka). Udowodniono, że takie produkty podnoszą nastrój, zmniejszają potrzebę objadania się i przyczyniają się do rozwoju substancji chemicznych normalizujących pracę mózgu.

Metoda 2: promienie ultrafioletowe

Około jedna trzecia pacjentów leczonych z powodu depresji w poradni neuropsychiatrycznej miała ostry niedobór witaminy D, co jest dość trudne do zrekompensowania metodami leczenia. Brak światła słonecznego może prowadzić do pogorszenia nastroju, psychozy, neurastenii i innych patologii ośrodkowego układu nerwowego, przyczyniając się do rozwoju depresji. Według ankiety przeprowadzonej wśród podobnych pacjentów okazało się, że osoby w wieku 20-45 lat są na ulicy mniej niż 1 godzinę dziennie, wychodząc na zewnątrz tylko po to, aby dostać się do pracy iz powrotem.

Długie i regularne spacery to świetny sposób na walkę z depresją.

Aby zrekompensować brak światła UV i pokonać początkowe objawy zaburzeń depresyjnych, możesz skorzystać z porady lekarzy.

  1. Długie i regularne spacery to świetny sposób radzenia sobie z bólami głowy, zmęczeniem i przejawami psycho-emocjonalnymi, które charakteryzują każdą formę depresji. Chodzenie jest pożądane przy każdej pogodzie co najmniej 2-3 godziny dziennie. Jeśli nie masz siły chodzić, możesz po prostu usiąść na ławce przy wejściu.
  2. Należy spać co najmniej 8-9 godzin dziennie, w razie potrzeby organizując dodatkowy odpoczynek w ciągu 1-2 godzin w ciągu dnia. Aby poprawić samopoczucie, maksymalna aktywność w godzinach dziennych jest ważna, więc powinieneś wstać nie później niż o 8 rano
  3. Mieszkańcy północnych regionów o krótkim czasie dnia mogą uzupełnić zapasy promieniowania ultrafioletowego za pomocą solarium. Opalanie powinno odbywać się nie częściej niż 1-2 razy w tygodniu przez 3-5 minut - to wystarcza, aby zapewnić niezbędną ilość witaminy D i zwalczać depresję.

W przypadku depresji należy spać co najmniej 8-9 godzin dziennie.

To ważne! Osoby, które mają guzy i formacje o niejasnej etiologii (w tym nowotwory łagodne) w solarium, a także przedłużoną ekspozycję na słońce, są przeciwwskazane.

Metoda 3: wzrost aktywności ruchowej

Podczas ruchu, w ciele intensywnie wytwarzana jest serotonina, która jest również nazywana "hormonem szczęścia" i "hormonem radości". Jeśli nie ma przeciwwskazań, możesz iść potańczyć lub pływać - to najbardziej skuteczne sporty eliminujące oznaki depresji, które pozytywnie wpływają nie tylko na mózg i układ nerwowy, ale także na stan całego organizmu. Spośród spokojniejszych aktywności można polecić joga, pilates, callanetics - wszystkie te rodzaje fitness to gimnastyczne ćwiczenia rozciągające dla różnych grup mięśni, wykonywane w spokojnym tempie i przy zachowaniu naturalnego rytmu oddechowego, odpowiednie dla osób w każdym wieku i różnorodności.

Wzrost aktywności motorycznej przyczynia się do produkcji hormonu serotoniny

Jeśli istnieją ograniczenia dotyczące sportu (choroby kręgosłupa, artretyzm, urazy układu mięśniowo-szkieletowego), konieczne jest dokonanie wyboru na korzyść powolnych spacerów. Są nie mniej przydatne dla ciała, nie powodują dodatkowego obciążenia szokowego stawów i nie naruszają rytmu serca, co czyni je uniwersalnym rodzajem aktywności fizycznej, który praktycznie nie ma przeciwwskazań.

Fakt! Półgodzinny spacer w wygodnym tempie poprawia nastrój przez 4-6 godzin i pozwala walczyć z początkowym etapem depresji bez użycia środków uspokajających.

Półgodzinny spacer w komfortowym tempie poprawia nastrój przez 4-6 godzin

Metoda 4: trochę słodyczy nie zaszkodzi

Słodycze - najszybszy i najprzyjemniejszy sposób na podniesienie poziomu ducha i odzyskanie zainteresowania życiem, ale nie należy nadużywać tej metody Jako "słodkie lekarstwo" najlepiej wybrać zdrową żywność, która oprócz cukru i barwników zawiera również składniki odżywcze, takie jak witaminy. Te desery to:

  • suszone owoce suszone w syropie (melon, kumkwat, kiwi, cytryna),
  • szyszki, konfitura z orzecha włoskiego, płatki róż,
  • kawałki owoców w lukrze w ciemnym czekoladzie,
  • żurawiny, czereśnie i borówki w cukrze pudrem,
  • ptasie mleczko, wykonane z naturalnego przecieru owocowego lub jagodowego,
  • imbir w cukrze.

Słodycze - najszybszy i najprzyjemniejszy sposób na podniesienie poziomu ducha i odzyskanie zainteresowania życiem

Doskonały deser to orzechy w miodzie. Pomagają przełamać apatię, nasycić ciało substancjami odżywczymi, zwiększyć napięcie, poprawić nastrój i wzmocnić układ odpornościowy. Oczywiście nie powinieneś nadużywać takich słodyczy, ale możesz sobie pozwolić na filiżankę herbaty ziołowej z wysokiej jakości słodyczy 2-3 razy w tygodniu.

Metoda 5: napoje o działaniu uspokajającym

Jeśli dana osoba jest w stanie przewlekłego stresu (na przykład ma problemy w zespole pracującym lub żyje w niekorzystnych warunkach społecznych), musi wziąć pieniądze z efektem uspokajającym i uspokajającym. Do tych celów najlepiej jest dobierać napoje z ziół i roślin. Najbardziej znaną rośliną o uspokajającym działaniu jest rumianek. Może być parzona i spożywana jako zwykła herbata (łyżeczka suszonych kwiatów w szklance przegotowanej wody). Jeśli przed snem pijesz filiżankę herbaty z łyżeczką miodu, możesz poradzić sobie z bezsennością i poprawić jakość snu.

Napoje o działaniu uspokajającym - doskonałe lekarstwo na depresję

W przypadku nerwicy i neurastenii zaleca się stosowanie opłaty terapeutycznej, która obejmuje:

  • mięta pieprzowa,
  • kłącza produktów leczniczych Waleriana,
  • nasiona kopru,
  • melisa

Wszystkie składniki muszą być zmieszane w równych proporcjach, po czym jedna łyżka z kolekcji zalać 250 ml wrzącej wody, przykryć pokrywką i nalegać na 10 minut.Możesz użyć tej herbaty jako samodzielny napój lub jako dodatek do słodkich deserów.

Wraz ze wzrostem niepokoju, strachu w nocy możesz wypić szklankę ciepłego mleka z rozpuszczoną w nim łyżką naturalnego miodu. Nie należy oczekiwać szybkiego efektu takiej metody, ale przy regularnym stosowaniu można zmniejszyć objawy depresji w ciągu 1-2 miesięcy.

Jak poradzić sobie z depresją poporodową?

Depresja poporodowa została wyodrębniona jako osobny rodzaj zaburzeń depresyjnych zaledwie kilka lat temu - zanim w ogóle nie była postrzegana jako choroba, a kobiety nie otrzymywały żadnego leczenia, uważając, że wszystkie objawy znikną po normalizacji tła hormonalnego (w przybliżeniu do końca laktacji). Teraz wszyscy eksperci zgadzają się, że depresja po porodzie jest jedną z najpoważniejszych postaci tej patologii, którą należy zająć na wczesnym etapie.

W większości przypadków objawy zaburzeń depresyjnych i kobieta, która urodziła się pojawiają się na początku drugiego tygodnia po porodzie. Ktoś ten okres może zacząć się 2-4 miesiące po urodzeniu dziecka, a niektóre matki mają podobny problem w szpitalu.

Depresja po porodzie jest jedną z najpoważniejszych postaci tej patologii.

Istnieje wiele czynników przyczyniających się do rozwoju depresji poporodowej. Oto niektóre z nich:

  • ciężka ciąża i trudny poród,
  • problemy z laktacją (niewłaściwe przywiązanie, brak mleka),
  • złożona sytuacja psychologiczna w rodzinie, napięcia z mężem,
  • brak pomocy ze strony rodziny i krewnych w pierwszym miesiącu po porodzie (szczególnie w sytuacjach, w których kobieta nie jest w stanie zapewnić pełnej opieki nad dzieckiem),
  • lęk przed zrobieniem czegoś złego w kontaktach z dzieckiem
  • duży przyrost masy ciała itp.

Aby pokonać samą depresję poporodową, jest prawie niemożliwe. Bardzo ważne jest, aby pozyskać wsparcie mężczyzny, któremu kobieta w pełni ufa i może opowiedzieć o wszystkim, co go niepokoi lub przeraża, i którzy nie będą się z niej wyśmiewać ani nie będą uważali takich problemów za głupotę. Razem powinni zidentyfikować przyczynę stanu depresyjnego i spróbować go rozwiązać. Jeśli zły nastrój jest spowodowany trudnościami w karmieniu piersią, należy skonsultować się ze specjalistą od karmienia piersią. W około 5-7% przypadków kobiety odczuwają dyskomfort psychiczny podczas karmienia - w tym przypadku wskazane jest rozwiązanie problemu przeniesienia dziecka do karmienia mieszanek.

Aby zregenerować siły, matka musi być bardziej na zewnątrz, jeść w pełni i robić to, co lubi.

Aby się zregenerować, mama musi być bardziej na świeżym powietrzu, jeść w pełni, robić to, co lubi co najmniej raz w tygodniu, ufając dziecku ojcu lub innym krewnym w tym czasie. W pierwszych miesiącach część obowiązków domowych powinna być rozdzielona pomiędzy resztę rodziny.

Jeśli żadne środki nie pomogą w przezwyciężeniu stanu depresyjnego, a kobieta czuje, że jest w depresji, pilnie potrzebna jest pomoc medyczna, ponieważ przy postępowych formach prawie niemożliwe jest samodzielne radzenie sobie z problemem.

Przyczyny choroby

Depresja może wystąpić u danej osoby na tle jakichkolwiek zdarzeń, silnych negatywnych emocji, na przykład śmierci bliskiej osoby, zwolnienia z pracy i tak dalej.

W tym przypadku mówi się, że choroba ma charakter reaktywny (od słowa "reakcja"). Zdarza się, że choroba rozwija się podczas silnego stresu z nadmiernym obciążeniem mózgu. Mężczyzna ma wiele problemów, z którymi nie może sobie poradzić. Przynajmniej tak myśli. Mechanizm ochrony mózgu jest aktywowany. Osoba z depresją zaczyna myśleć o czymś takim: "Nie osiągnę sukcesu, dlaczego coś się dzieje, życie się nie kręci, nie chcę żyć". Ale czasami choroba występuje bez wyraźnego powodu.W tym przypadku depresja nazywana jest endogenną ("pochodząca od wewnątrz"). Psycholodzy zauważyli także, że wiele osób może rozwinąć stan depresji, bezradności i szybkiego zmęczenia w złych warunkach pogodowych lub podczas długich pobytów w zaciemnionych pomieszczeniach. Tutaj mówią o sezonowości choroby. Zafunduj mu terapię światłem i wyjdź na świeże powietrze przy słonecznej pogodzie. Czasami depresja występuje jako efekt uboczny przy przyjmowaniu pewnych leków, takich jak kortykosteroidy, lewodopa i tak dalej. Po odstawieniu leków poprawia się stan emocjonalny pacjenta. Nadużywanie alkoholu, narkotyków, tabletek nasennych może również prowadzić do bolesnego niepokoju i lęku u danej osoby. Niektóre kobiety mogą doświadczać depresji podczas ciąży.

Czasami specjalistom trudno jest zdiagnozować chorobę. Mamy powszechne przekonanie, że jeśli osoba zwraca się do psychoterapeuty o pomoc, to jest chora psychicznie. I to jest piętno na życie. Wielu pacjentów stara się milczeć o objawach choroby, obawiając się mianowania antydepresantów. Niektórzy robią to ze strachu, że te informacje mogą dostać się do dokumentacji medycznej i stają się znane pracodawcy. Specjaliści mają własne metody określania obecności i ciężkości choroby. Jednym z nich jest testowanie pacjentów. Ta choroba nie ma płci i wieku. Uważa się, że depresja u mężczyzn wydaje się być dokładnie taka sama jak u kobiet. I może pojawić się zarówno w młodym wieku, jak iw zaawansowanym wieku. Psychoterapeuci uważają, że mówienie o obecności depresji u danej osoby jest możliwe, jeśli występują dwa objawy głównych objawów i co najmniej trzy dodatkowe. Główne objawy to:

  • stan depresji, niezależny od czynników zewnętrznych, przejawiający się przez długi czas,
  • nagła utrata przyjemności i zainteresowania czymś,
  • zmęczenie, zmęczenie.

Dodatkowe objawy to:

  • częste poczucie winy, strach, nieuzasadniony lęk, i tak dalej,
  • pesymizm
  • niska samoocena
  • myśli o śmierci, samobójstwie,
  • utratę lub drastyczny wzrost apetytu, przybieranie na wadze lub utratę wagi,
  • bezsenność
  • niemożność skoncentrowania się na czymś, podejmowania decyzji,
  • pojawienie się w ustach nieprzyjemnego słodkiego smaku (glycajasis).

Informacje o objawach i przyczynach tej choroby pomogą nam zrozumieć, jak przezwyciężyć stres i depresję. Następnie zostaną omówione metody radzenia sobie z chorobą.

Leki przeciwdepresyjne

Czy cały świat jest w czarnych kolorach? Wiele problemów i nie ma możliwości ich rozwiązania? Koło jest zamknięte, nie ma ucieczki? Jak często takie myśli pojawiają się w naszych głowach. Wszyscy jesteśmy istotami ludzkimi, a każdy z nas od czasu do czasu ma problemy w rodzinie lub w pracy, pogarsza się nastrój, jesteśmy zmęczeni. Ale jeśli niepokojące myśli, strach, rozpacz panują zbyt często, czas odwiedzić psychoterapeutę. Nie musisz zgadywać, jak samodzielnie pokonać depresję. Kwalifikowana pomoc specjalistyczna tutaj będzie mile widziana. Nie zawsze leczenie odbywa się w szpitalu. Główna metoda - ambulatoryjna, z zastosowaniem leków przeciwdepresyjnych. W łagodniejszych postaciach choroby często przepisuje się leki ziołowe, na przykład Hypericin (wyciąg z Hypericum). Bardziej zaawansowane narzędzia obejmują:

  • leki "Clomipramine", "Tsipramil", "Imipramin", "Fluoxetine". Stosowany w leczeniu głębokiej melancholii i apatycznej depresji. Pobudzają narkotyki.
  • leki "Desipramine", "Pirazidol". Zaprojektowany do depresji subpsychotycznej. Korzystnie wpływają na element alarmowy choroby.
  • oznacza "Amitryptylina". Często stosowany w leczeniu pacjentów z tendencjami samobójczymi. Lek jest środkiem uspokajającym.
  • leki "Lyudiomil", "Azafen".Przypisuj płytką depresją z elementami łagodnego lęku.
  • narkotyków "Coaxil" (pokazano z wysokim ciśnieniem krwi i nietolerancji na leki przeciwdepresyjne).

Warto pamiętać, że samodzielne przyjmowanie leków bez recepty jest zabronione. Tylko specjalista będzie w stanie dokładnie określić obecność i ciężkość choroby, przepisać leki niezbędne do rozwiązania problemu. Lekarz przepisuje dawkę leku każdemu pacjentowi indywidualnie. Leczenie odbywa się pod ścisłym nadzorem placówki medycznej.

Psychoterapia

W łagodnych i umiarkowanych postaciach tej choroby specjaliści często sięgają po terapie niebiologiczne, takie jak psychoterapia. W niektórych przypadkach metoda jest stosowana w połączeniu z użyciem leków psychotropowych. Ale czasami depresję leczy się bez przepisywania leków przeciwdepresyjnych. Psycholog najpierw określa rodzaj i zakres choroby. Następnie przepisuje odpowiednie leczenie. W zależności od wykonywanego zadania rozróżnia się następujące rodzaje psychoterapii:

  • Behawioralny. Ma korzystny wpływ na osoby związane z problemami psychospołecznymi lub interpersonalnymi. Pomaga pacjentom uniknąć nieprzyjemnych dla nich skutków, bolesnych czynności i stworzyć wygodne, atrakcyjne środowisko pracy wokół nich.
  • Cognitive. Często używane w połączeniu z technikami behawioralnymi. Pozwala wyeliminować pesymistyczne myśli, które uniemożliwiają zdrową aktywność, blokują dysfunkcjonalne postawy i przekonania.
  • Interpersonal. Metoda opiera się na zasadzie "tu i teraz". Skierowany na rozwiązywanie bieżących problemów relacji międzyludzkich.

Korzyści z ćwiczeń

Istnieją inne sposoby nielekowego radzenia sobie z chorobą, taką jak przewlekła depresja. Są one z reguły stosowane przez psychoterapeutów. Ale wiedząc o ich korzystnym wpływie na ludzką psychikę, możesz sam spróbować sobie poradzić z depresją lub nawet temu zapobiec. Jedną z tych metod jest regularne ćwiczenia. Technikę tę stosuje się zarówno w połączeniu z lekami przeciwdepresyjnymi, jak i jako niezależny sposób leczenia. Zostało udowodnione klinicznie, że podczas wysiłku wytwarzana jest duża ilość endorfin (hormonu radości) i uwalniana do krwi. Kto nie pamięta, jak wspaniałe uczucie satysfakcji, przyjemności i przyjemnego zmęczenia pokrywa nas po dobrym biegu na świeżym powietrzu lub po godzinnym treningu na siłowni? Ponadto uważa się, że wzrost temperatury ciała podczas ćwiczeń przyczynia się do ogólnego rozluźnienia ciała. Eksperci doradzają każdemu, aby radził sobie z tą chorobą, aby wykonywać ćwiczenia związane z głębokim oddychaniem. Chcesz wiedzieć, jak sobie radzić z depresją? Ćwicz jogę, pływanie, jogging lub chodzenie. Metoda ta wykazuje największe wyniki w depresjach, które rozwijają się u ludzi po udarze i powracają do zdrowia po uzależnieniu od alkoholu. Jednak warto zauważyć, że odbiór jest nieskuteczny w ciężkiej depresji.

Terapia zajęciowa

Jest wiele wspólnego z metodą wysiłku fizycznego taką techniką, jak terapia zajęciowa. Niektórzy z nas zapewne zauważyli, że wykonując pewne obowiązki lub jakąkolwiek inną pracę, odwracają uwagę od codziennych problemów, uspakajają się i odprężają. Wielu z nas nawet nieświadomie stosuje terapię zajęciową, aby złagodzić stres psychiczny, złagodzić lęk i strach. Najbardziej pozytywnym momentem jest brak jakiegokolwiek leku w leczeniu. Dlatego metoda ta po prostu nie może zaszkodzić, nawet jeśli jest używana bez powołania specjalisty. Fakt, że praca ma korzystny wpływ na psychikę i nastrój osoby, znany był już od pięciuset lat pne starożytnych greckich lekarzy.A w czasach Franklina w Ameryce terapia zajęciowa, jako metoda leczenia, była często stosowana przez kwakrów w sanatoriach. Tam psychicznie obrócony len. Taka praca uspokajała nerwy pacjentów i przywracała je do normalnego życia. Chcesz wiedzieć, jak leczyć depresję w domu? Zadbaj o mycie, czyszczenie, naprawę samochodów, cokolwiek ... Jeśli tylko twoje myśli były zajęte. Wtedy nie masz czasu na troskę i smutek.

Inne metody

Istnieją inne równie skuteczne metody, które pomogą przezwyciężyć taką chorobę, jak przewlekła depresja. Często są one wykorzystywane w gabinetach psychoterapeutów. Ale możesz zastosować je samemu w domu. Należą do nich:

  • Terapia światłem Wielu z nas zauważyło, że nastrój pogarsza się, gdy jesień przychodzi z błotem i brakiem słonecznych dni. U niektórych osób to sezonowe zaburzenie psychiczne może prowadzić do poważnych konsekwencji. Terapia światłem jest w tym przypadku najbardziej popularnym i skutecznym leczeniem. Wykorzystuje zarówno specjalne sztuczne kamery świetlne, jak i naturalne światło słoneczne. Najlepsza opcja - spacer w suchy słoneczny dzień na świeżym powietrzu. Zauważono, że 0,5-1 godziny dziennie wystarcza na 8-12 tygodni stosowania metody stabilizacji sytuacji.
  • Muzykoterapia. W tym przypadku muzyka jest wykorzystywana do celów leczniczych. Możesz słuchać klasyków, umieścić ulubioną piosenkę lub melodię. Dystrybucja, jako metoda leczenia osób chorych psychicznie, otrzymała przyjęcie po II wojnie światowej. Co zaskakujące, zastosowano ją nie tylko w psychoterapii, ale także w ułatwianiu porodu, leczeniu gruźlicy i wrzodów żołądka.
  • Medytacja Istnieje wiele różnych technik, podczas których medytujący przyjmuje pewną postawę i koncentruje się na swoich wewnętrznych uczuciach. Często technika ta jest połączona z pewnymi ćwiczeniami oddechowymi. Wiadomo, że medytacja ma korzystny wpływ na metabolizm, ciśnienie krwi, aktywność mózgu i tak dalej.
  • Terapia sztuką. Metoda opiera się na wpływie na ludzką psychikę sztuki. Termin "arteterapia" został wprowadzony przez artystę Adriana Hilla w 1938 roku, kiedy opisywał swoją pracę w sanatoriach z pacjentami z gruźlicą. Często technika ta stosowana jest w pracy z ludźmi, którzy mają trudności w radzeniu sobie z innymi członkami społeczeństwa, jeśli mają fobie, niepokój, niskie poczucie własnej wartości, lęki, stres itp.

Warto wspomnieć o innych metodach stosowanych przez lekarzy, za pomocą których leczy się nawet ciężką depresję. Należą do nich: magnetoterapia, akupunktura, hipnoterapia, aromaterapia, przezczaszkowa stymulacja magnetyczna, terapia elektrowstrząsowa, stymulacja nerwu błędnego itp.

Jak radzić sobie z depresją w ciąży?

Zapobieganie chorobie jest zawsze łatwiejsze niż leczenie. Istnieją sytuacje, w których można się spodziewać wystąpienia choroby. Jest to stan taki jak depresja podczas ciąży. Przejawia się ona u kobiet na różne sposoby: częste zmiany nastroju, łzy bez przyczyny, zwiększona drażliwość, zmęczenie, spadek siły fizycznej i tak dalej. Czy musimy porozmawiać o negatywnym wpływie tego wszystkiego na przyszłość dziecka, nie mówiąc już o zdrowiu jego matki? Co mogę tu polecić? Po pierwsze, konieczne jest poproszenie krewnych i przyjaciół o pomoc w pracach domowych. Po drugie, nie wahaj się skontaktować z psychologiem w celu uzyskania pomocy, jeśli sytuacja tego wymaga. Niezbędna jest jego umiejętna pomoc w niektórych sytuacjach. Po trzecie, oczekująca matka powinna starać się codziennie zasypiać. Brak snu jest główną przyczyną problemów psychologicznych. Często na tej podstawie pojawia się depresja. Recenzje kobiet, które już urodziły, mówią, że przy stałej pomocy krewnych w stanie ciąży rzadko miały podobny stan.

Limiter niepokoju

Bardzo często ogarnia nas lęk, który jeszcze się nie wydarzył, ale może się zdarzyć. Ciągle martwimy się o coś. Niektórzy z nas martwią się chorobą bliskich, wciągając w naszą wyobraźnię okropne obrazy powikłań chorób. Ktoś mówi o niemożliwości spłacenia długu na czas, sugerując, co się stanie, jeśli pieniądze nie zostaną znalezione na czas itd. Oczywiście wszystkie te problemy są dla nas bardzo ważne. Ale przecież w naszym życiu nie dzieje się tak bardzo, że tak bardzo się boimy. Okazuje się, że martwiliśmy się na próżno. Odbiera nam radość życia, spokój umysłu i siłę fizyczną. Nawyk zamartwiania się z jakiegokolwiek powodu może prowadzić do ciężkiej depresji. Dlatego ważne jest, aby ograniczać emocje i myśli na czas, aby nas nie przytłoczyć. Jak to zrobić? Stwórz tak zwany "ogranicznik lęku". Wyobraźcie sobie przez chwilę, że najgorsze, czego się boicie, już się stało. To wszystko, nie masz nic do stracenia. Ale świat się nie zawalił, prawda? Nic strasznego się nie stało. Wszystkie problemy można rozwiązać, a te w tym. Pozostaje tylko wydychać i żyć dalej. Czy warto było się martwić takimi drobnostkami, które być może w naszym życiu nigdy się nie zdadzą?

Vera zapisuje

Wiele osób jest zainteresowanych pytaniem: jak wyjść z depresji samodzielnie, bez depresji i pomocy psychologa? Istnieje jeden prosty i pewny sposób na pokonanie niepokoju raz na zawsze, niepokój i niewiarę we własne siły - to jest religia. Wierzący zawsze przestrzega odwiecznych fundamentalnych prawd. To daje mu spokój, pacyfikację i pewność w przyszłości. Wie, że nie jest sam. Nie będzie musiał walczyć sam ze swoimi problemami, jeśli go pokonają. Jest Bóg, który nigdy go nie opuści. Nawet osoba niewierząca, która jest w całkowitej rozpaczy, często zwraca się do Pana z modlitwą, trzymając się za ostatni słomek obiecujący jego zbawienie. W trudnych sytuacjach przestajemy być ateistami. Po co więc czekać na rozpacz i strach, aby nas osłonić? Dlaczego nie poprosić Boga dzisiaj o pomoc? Jak to działa na poziomie psychologicznym? Po pierwsze, wypowiadając modlitwę i wyrażając w słowach nasze uczucia i aspiracje, wyraźnie identyfikujemy nasz problem. To dodatkowo pomaga nam go rozwiązać. Po drugie, zwracając się do Boga, rozumiemy, że nie jesteśmy sami. Daje nam to pewność siebie i naszych mocnych stron. Nawet najbardziej psychologicznie potężna osoba może się zepsuć pewnego dnia, samodzielnie radząc sobie z problemami. Po trzecie, modlitwa jest pierwszym krokiem do rozwiązania trudnej sytuacji, która nas niepokoi. Niemożliwe jest prosić Boga o cokolwiek każdego dnia i nie zaczynać niczego dla niego. Słynny francuski naukowiec i eksperymentalny chirurg powiedział w ten sposób: "Modlitwa jest najsilniejszą formą energii, którą człowiek jest w stanie wyprodukować". Dlaczego więc nie skierować tej energii na rozwiązanie naszych bezpośrednich problemów?

Czy bezsenna noc pomoże?

Technika ta jest często stosowana przez specjalistów w leczeniu osób chorych psychicznie. Jego naukowa nazwa to pozbawienie snu. Wiadomo o nim nadal był starożytny grecki lekarz Hipokrates, który ustanowił związek między nieprzespanymi nocami a poprawą zdrowia psychicznego i ogólnego samopoczucia pacjenta. Odbiór jest taki, że pacjent jest przebudzony w nocy. Istnieje całkowite pozbawienie snu (pacjent nie śpi całą noc i cały następny dzień) oraz pozbawienie snu późno w nocy (pacjent budzi się w przedziale od 1-2 rano i nie śpi do końca dnia). Chcesz wiedzieć, jak przezwyciężyć depresję? Spędź bezsenną noc i śpij cały następny dzień. Być może jest to rodzaj wstrząsu, jakiego potrzebuje twoje ciało. Pozytywny efekt zastosowania tej metody można uzyskać u 60-70% pacjentów. Należy jednak zauważyć, że po powrocie do normalnego snu i czuwaniu wielu pacjentów doświadcza częstych nawrotów choroby.Dlatego też odbiór połączony jest z terapią światłem, wyznaczeniem antydepresantów itp.

Kilka przydatnych wskazówek

Możesz dużo mówić o tym, jak pokonać depresję. Ale naszym najważniejszym asystentem w tym jesteśmy sami. W każdej sytuacji, niezależnie od tego, jak trudna jest, pomocne jest przestrzeganie poniższych wskazówek:

  • Nie pozostań sam z problemem. Udostępnij to komuś blisko. Ktoś podpowie właściwą decyzję, jeśli sam jej nie znajdziesz. Nic dziwnego, że ludzie mówią: "Jedna głowa jest dobra, ale dwie są lepsze".
  • Zachowaj aktywny tryb życia. Wejdź do sportu, tańcz, maluj ... Wtedy nie będziesz miał czasu, by pomyśleć o swoich doświadczeniach.
  • Staraj się częściej wchodzić w naturę. Komunikacja z nią ma korzystny wpływ na nasze samopoczucie i nastrój. Natura daje potężny ładunek energii, uzupełnia witalność.
  • Znajdź sobie jakiś rodzaj gniazdka. Człowiek nie jest robotem. Możesz nie tylko zajmować się pracą i rodziną. Każdy z pewnością znajdzie coś dla siebie, czy to łowienie ryb, haftowanie czy pisanie wierszy. Niech ci wokół ciebie uważają twoje hobby za pusty kaprys, to jest dla ciebie ważne i daje ci pocieszenie i satysfakcję.

Sprawdziliśmy, jak pokonać depresję. Niektóre z nich są wykorzystywane wyłącznie przez specjalistów w leczeniu osób chorych psychicznie. Ale większość może być stosowana niezależnie, w domu i bez recepty lekarza, aby pozbyć się ciągłego niepokoju, lęków i złego samopoczucia.

Jak radzić sobie z depresją samemu

Wiesz, myślałem, że depresja nie dotyczy mnie. Stan złego nastroju, depresja i wreszcie apatia, która szybko minęła - zdarzyło się to w moim życiu wcześniej, a potem miałem nieroztropność, by nazwać to depresją.

Och, jakże się myliłem! Depresja jest ... stanem umysłu, kiedy białe światło nie jest dla ciebie słodkie, jesteś absolutnie niepotrzebny i dobry do niczego. Wszystko traci na znaczeniu, przez wiele tygodni jesteś w złym humorze i postanowiłem naszkicować ten artykuł, by ci pomóc.

Teraz trudno jest powiedzieć, co dokładnie wpłynęło na fakt, że stan depresji zaczął się zmniejszać. Podobnie jak wszystko inne w naszym życiu, walki z depresją nie można wygrać za pomocą jednego narzędzia. Przeciwnie, oto zestaw środków, które razem, zacząłem wspinać się z tego dołu. Zanim przejdę do dalszej części mojej historii, chciałbym zwrócić uwagę na następujące: depresja, to, co będziesz musiał żyć na własną rękę. Niemożliwe będzie przekazanie tego doświadczenia każdemu, a jest jego ogromna zaleta - test ten albo cię zabije, albo sprawi, że będziesz wielokrotnie mądrzejszy, mądrzejszy i przyjazny, bardziej dojrzały.

Wiele wartości, które były dla ciebie istotne, zniknie i przejdzie na drugi plan. Zostaną one zastąpione zupełnie innymi, które wydawały się wcześniej nie warte uwagi. Te linie mogą nie być dla ciebie jasne, ale ostatecznie wszystko się ułoży i zrozumiesz, o czym tu pisałem.

Pierwszy i najważniejszy

Zrozum i zaakceptuj fakt, że go masz i nigdy nie doświadczyłeś czegoś podobnego w swoim życiu. Pomachałem ten fakt przez długi czas, ale były dni, tygodnie, miesiące (!) I w zasadzie nic się nie zmieniło. Potem, po długim czasie, zdałem sobie sprawę, że to było cholerne i zacząłem szukać sposobów wyjścia z tego osobistego piekła. Im wcześniej ta akceptacja nadejdzie, tym szybciej pojawi się szansa i chęć zmiany czegoś.

Praca z żalem musi się skończyć. Te złote słowa mojego dobrego przyjaciela, Anatolija Siwakowa, hypno- i psychoterapeuty, zostały kiedyś wypowiedziane w naszej rozmowie, a później często je wspominałem. Stan depresji nie występuje na płaskim terenie. Przyczyny mogą być bardzo różne: śmierć krewnego, zerwanie relacji z ukochaną osobą, utrata sensu życia z powodu różnych wydarzeń itd. Itd.Powody, by zanurzyć się w gównie współczesnego świata - masy. I nikt z tego, uwierz mi, nie jest ubezpieczony.

A więc tutaj. Będziesz potrzebował czasu, aby wydostać się z depresji. Możliwe, że zostały już wynalezione niektóre antydepresanty, które zmieniają biochemię ciała w bardzo szybkim czasie, ale tylko psychoterapeuta może je wypisać po odpowiedniej rozmowie z tobą. Jeśli nikt nie przepisuje tabletek po rozmowie z tobą, możesz sam sobie poradzić z depresją, jak to się stało w moim przypadku.

Ale Nalegam, abyś zapomniał o czasie i przestał liczyć "czarne dni". To minie, a ty na pewno zaczniesz odczuwać smak życia, ale nikt nie jest w stanie podać dokładnej daty w tej chwili. Więc nie spiesz się, po prostu żyj tak, jak żyjesz i walcz ze środkami na wyciągnięcie ręki.

Psychoterapeuta. Jeśli zrozumiesz, że popadłeś w poważną depresję i pomimo wszystkich twoich wysiłków, nic się nie dzieje - shuruite dla psychoterapeuty. Jako minimum możesz wypowiedzieć się i powiedzieć zupełnie obcej osobie o wszystkim, co na ciebie drży. Często łatwiej i wygodniej jest komunikować się z nieznajomymi niż z krewnymi. Do maksimum, lekarz da ci kilka technik pracy z samym sobą, powie ci, jak głęboka jest ta dziura w króliku i ewentualnie przepisuje leki przeciwdepresyjne.

W moim przypadku wizyta u psychoterapeuty dała mi możliwość zrozumienia, że ​​prawie wydostałem się z otchłani depresji i zrozumiałem, że nie potrzebuję tabletek. W twoim przypadku wszystko może być inne, ale bez wizyty u lekarza, sam tego nie docenisz. Tylko dlatego, że stan przedłużającej się depresji będzie odczuwany po raz pierwszy, co oznacza, że ​​nie wiesz z własnego doświadczenia, jak przejść przez takie chwile w swoim życiu. Wizyta u psychoterapeuty w Kaliningradzie kosztowała mnie 750 rubli za sesję, trwającą godzinę. Potrzebujesz kontaktu - napisz osobisty.

Ludzie wokół nas i rozmawiają z nimi. W żadnym wypadku nie ograniczajcie się tylko do smutku, pili się "w długie zimowe wieczory". Bez samotności, słuchaj? Lubię komunikować się z pozytywnymi ludźmi, mówić im coś ciekawego i ważnego, słuchać ich, wymieniać opinie - krótko mówiąc, jest to jeden z moich zasobów energetycznych. Zostawiając siebie bez tego doładowania, doświadczasz problemów z osobistą energią i bardzo szybko stajesz się ospały i apatyczny.

Depresja jest taką rzeczą, że zjada twoją osobistą energię tylko po to, by dopingować, a gdybym to zrozumiał wcześniej, byłbym bardziej świadomy częstotliwości komunikacji z innymi ludźmi. Co więcej, każda rozmowa pozwala ci być w tak zwanym "tu i teraz", podczas gdy sam ze sobą stale "gotujesz" w soku swoich myśli i emocji. Samotność - zabójstwa, o tym nie świadczy jedno badanie. Pamiętaj, aby obejrzeć ten film tutaj, bardzo polecam go do oglądania.

Przy okazji, ważny punkt - kiedy komunikujesz się z kimkolwiek, przestań się porównywać i wymyślać coś. Robisz wszystko tak poprawnie, jak to możliwe, i nikomu nie jesteś winny, chyba że jesteś zajęty obietnicą udzielenia. Ani w przeszłości, ani w teraźniejszości, ani w przyszłości. Zapamiętaj to.

Jesteś wyjątkową osobą, swoim życiem, która przejdzie dalej, jak żadna inna przemija. I dlatego, biorąc pod uwagę w sieciach społecznościowych zadowolone twarze uśmiechniętych znajomych, a nie bardzo ludzi, można okresowo złapać się na myśleniu "Co oni wszyscy są szczęśliwi! Nigdy nie będę taki! " Wiem, o czym piszę, ponieważ sam to przeżyłem. Przestań porównywać się z innymi - to klucz do spokoju ducha.

Pozytywnie myśl i filtruj informacje wokół siebie świadomie. To nie brzmi jak idiota i banał, ale ... pompuje pozytywny sposób myślenia. Przestań oglądać wiadomości w telewizji i Internecie, słuchaj muzyki depresyjnej, oglądaj mroczne filmy i tak dalej.Kiedy znajdowałem się na samym dole mojej depresji, odrzuciłem taką radę, robiąc duchowy masochizm. Martwiłem się o cały ból tego świata, poważnie zainteresowałem się negatywnymi zdarzeniami teraźniejszości, w wyniku czego w ten sposób pogrubiłem ciemne kolory i zupełnie przestałem dostrzegać pozytywy wokół mnie.

Dopiero po pewnym czasie, dość zmęczony tym wszystkim, celowo usuwając wszelkie źródła negatywnych informacji, poczułem pozytywny efekt tej praktyki. Lepiej jest ciągle słuchać "Chung-Chung" i "Od uśmiechu będzie jaśniejszego dla wszystkich" niż 1998 Massive Attack z ich ponurym albumem Mezzanine. Sprawdziłem na sobie, fakt. Mam nadzieję, że mnie rozumiesz.

To samo dotyczy książek, które czytasz. Odkryłem dla siebie "Transurfing" Vadima Zelanda. Nie powiem, że stałem się adeptem tego ezoterycznego trendu, ale jest w nim zdecydowanie pozytywne ziarno, i to jest bardzo ważne, ponieważ pozwala ci ponownie przemyśleć stosunek do wielu negatywnych rzeczy, które pojawiają się w twoim życiu. W tym, co spowodowało twoją depresję. Generalnie jest to osobny temat i prawdopodobnie warto napisać cały artykuł o tej książce, ale teraz przejdźmy do następnego elementu.

Aktywność fizyczna Ruch jest życiem, pamiętaj o tym. Nawet jeśli jesteś tak zły, że lepiej nie żyć wcale, weź depresyjny tyłek i zabierz ją na siłownię. Joga, bójki, piłka nożna, pływanie, taniec, łucznictwo - wszystko, co pozwoli Twojemu ciału na wysiłek i pracę na granicy możliwości. Im więcej hardcore - tym lepiej dla ciebie.

Co więcej, szkolenia odbywają się z reguły u ludzi, co oznacza, że ​​będziesz komunikować się z innymi ludźmi (patrz nasza czwarta zasada). Jeśli trening będzie wystarczająco intensywny, po prostu nie będziesz miał czasu na myślenie o swoim smutku, ponieważ będziesz w stanie "tu i teraz", o którym wszyscy ezoterycy lubią tak dużo mówić.

Jeśli złapiesz się myśli, że podczas zajęć ładujesz się swoimi depresyjnymi myślami, oznacza to, że musisz zwracać większą uwagę na bieżący trening (lub nie pracujesz na granicy możliwości). Chociaż, cholera, wiem, jak to cholernie trudne ...

Nawiasem mówiąc, moje pragnienie spędzania wolnego czasu i organizowania różnego rodzaju imprez związanych ze sportami ekstremalnymi i aktywnym wypoczynkiem jest częściowo konsekwencją tego przedmiotu. Komunikuję się z ludźmi poprzez organizowanie tego, co mnie teraz interesuje + ja sam aktywnie uczestniczę w takich ruchach - to jest wasza komunikacja, to jest aktywność fizyczna, która jest tak niezbędna, aby wyjść z depresji.

I co możesz zrobić dzisiaj, aby zacząć walczyć z depresją?

Medytacja Jeśli możesz medytować, rób to. Rozładuj swój umysł, którego już kości policzkowe zraniły żucia gorzkiego dziąsła. Na ogół przydatne jest medytowanie nie tylko podczas depresji, ale także w zwykłym życiu - fakt ten wielokrotnie potwierdzały różne badania naukowe.

Jeśli medytowałeś, a potem porzuciłeś z powodu swoich powodów - nadszedł czas, aby powrócić do wspaniałej Medytacji. Jeśli nie jesteś w stanie tego zrobić, ale chciałbyś się uczyć - napisz w komentarzach, twoja reakcja pobudzi iskrę inspiracji we mnie i opiszę mały przewodnik dla początkujących. Nadal 5 lat doświadczenia nie pije =)

Wskazówki dotyczące depresji

Weź tyle, ile możesz. Niech to będzie mały przewodnik, jak radzić sobie z depresją u mężczyzn i prawdopodobnie kobiet 🙂

Rozmyślnie nie pisałem o nim jako o sposobie radzenia sobie z depresją. Teraz wyjaśnię, dlaczego - kiedy jesteś tak przygnębiony, że nie lubisz białego światła, prawdopodobnie nie będziesz w stanie aktywnie uwodzić kobiet. Ci w temacie mnie zrozumieją. Energia jest wyjątkowo niska, a ty nie chcesz niczego głupiego. W związku z tym jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie "skutecznie polować" na kobiety, ponieważ będzie to blady cień ojca Hamleta, a nie bon vivant, którego wszystkie młode panie chcą.Przez długi czas nie chciałem niczego od kobiet, w takim stanie, szczerze.

Okazało się, że jest to błędne koło: seks jest potrzebny, aby wyjść z depresji, ale go nie ma, ponieważ jesteś w depresji. Doszło do tego, że siłą wziąłem się za kołnierz, poznałem, rozmawiałem, wezwałem herbaty, kawy, a potem otrzymałem zwrot klapy, zrozumiałem, że jeszcze nie byłem gotowy. Po jakimś czasie powtórzyłem, spojrzałem na mój stan wewnętrzny i zawsze upewniłem się, że wynik będzie wprost proporcjonalny do tego, co czuję w środku. Teraz sytuacja zaczyna się prostować обязательно Jeśli masz partnera, musisz uprawiać seks, to dostaniesz znacznie szybciej z depresji. Jeśli nie - wszystkie powyższe punkty, napisałem specjalnie dla Ciebie.

PRACA i PROJEKTY

Musisz zostać przesłanylub przynajmniej ulubione hobby, aby nie było czasu na zastanowienie się nad tematem depresji. Cóż, jeśli praca, projekty wymagają ciągłego włączenia. Rzuć się o decyzję poważnych problemów, rób to celowo i celowo. Nie dawaj sobie czasu, żeby się zmęczyć nad gównem, które wydarzyło się w twoim życiu. Tak, tak, po prostu załaduj się. Weź to i zrób to. Im większy projekt, tym łatwiej będzie Ci na kolejnych etapach. Pamiętaj tylko, że na początku będzie ci ciężko, bez względu na to, ile weźmiesz na siebie i to jest normalne.

Nigdy się nie powstrzymuj. Nie ma sensu grać w Iron Mana, ani w żelazną damę. Chcesz płakać? Płacz. Chcesz krzyczeć? Krzyk. Nie ma potrzeby zatrzymywania czegokolwiek w sobie, po prostu rób to, co czujesz i żyj w tej chwili. Nie wstydź się swoich łez, jest to szczególnie ważne dla mężczyzn. Przez całe życie uczono nas, że jesteśmy silni i stali, a potem ściskamy głowy "Coś, co mamy u ludzi pod względem śmiertelności z przyczyn sercowo-naczyniowych po 50, jest wysokie!"

I OSTATNIE!

Usuń wszystko, co przypomina ci o twojej depresji. Rzeczy, zdjęcia, prezenty, w skrócie, wszystko w piecu. Choć może to zabrzmieć niegrzecznie, twoim pierwszym zadaniem jest teraz "ZAPOMNIJ I ZACZNIJ NOWE ŻYCIE". Przeszłość nie wraca. Nie ma jeszcze przyszłości. Oto jesteś dzisiaj. A żeby odejść od tego dołu, wystarczy zacząć budować nowe życie, które będzie już bez tego, co bezpowrotnie zniknęło. Dlatego w piecu wszystko, co przypomina o przeszłości i koniec z żalem. Jesteś poza swoim oknem, czekając na swój nowy i wspaniały cudowny świat.

PS Jeśli wszystkie moje rady napisane w tym artykule wydawały ci się czystym idiotyzmem, to jest. Albo nigdy nie byłeś w stanie opisanym tutaj i na twoim doświadczeniu nie ma nic w tym rodzaju, albo jesteś teraz na samym dole depresji, kiedy istnieje tylko jedna strategia zachowania - czyste odmawianie jakiejkolwiek przyjaznej pomocy. Sugeruję, żebyś powiesił się. Chociaż ta rada także Ty, najprawdopodobniej odrzucisz, jako nieadekwatną do twojej wyjątkowej sytuacji.

Jeśli artykuł był przydatny - udostępnij go w sieciach społecznościowych. To będzie największy komplement dla mojej pracy.

Jak pojawia się depresja

Samodzielne radzenie sobie z syndromem depresyjnym jest dość trudne ze względu na brak chęci dokonywania zmian w swoim życiu. Według statystyk tylko co trzeci pacjent z tą diagnozą samodzielnie radzi sobie z depresją. W innych przypadkach pacjenci potrzebują pomocy psychologicznej i lekarstw. Aby poradzić sobie z depresją, konieczne jest określenie przyczyny jej wystąpienia. Ponieważ niezwykle trudno jest zrozumieć własne uczucia, należy zwrócić się o pomoc do specjalistycznej kliniki.

Doświadczony psychoterapeuta lub psycholog pomoże rozwiązać wewnętrzne konflikty i znaleźć przyczynę choroby.

Znaczenie znalezienia przyczyny zaburzeń depresyjnych tłumaczy się tym, że tylko ta metoda może określić postać choroby. Od przyczyn depresji zależy czas trwania leczenia i metody leczenia. Dziś w medycynie rozważana choroba dzieli się na cztery typy, z których każda ma swoje odrębne cechy:

  1. Typ endogenny - jedna z najczęstszych postaci zespołu depresyjnego, występująca na tle zaburzeń neurologicznych lub psychicznych w funkcjonowaniu organizmu człowieka. W około 80% przypadków pacjent z tą postacią choroby potrzebuje długoterminowej rehabilitacji w szpitalu. Odmowa leczenia farmakologicznego może prowadzić do progresji choroby, co spowoduje, że pacjent stanie się niebezpieczny dla otoczenia.
  2. Widok kliniczny - Postać depresyjna charakteryzująca się poważnymi konsekwencjami dla psychiki pacjenta. Ta forma patologii wymaga leczenia w szpitalu z użyciem silnych leków. Najczęściej eksperci stosują leki uspokajające i nootropowe w leczeniu tej postaci patologii.
  3. Typ reaktywny - pojawia się na tle silnego przewrotu psychicznego, traumy emocjonalnej i różnych okoliczności, które naruszają równowagę psycho-emocjonalną. Przyczyną rozwoju reaktywnej depresji może być śmierć bliskiej osoby, przemoc fizyczna i psychiczna wobec osoby, rozwiązanie więzi rodzinnych i zmiana miejsca zamieszkania.
  4. Ukryty typ - Zdaniem ekspertów ten rodzaj depresji ma zwiększone ryzyko dla zdrowia ludzkiego. Ukryta forma depresji występuje bez objawów klinicznych charakterystycznych dla tej choroby. Najczęściej ukryta dolegliwość przejawia się w postaci utraty apetytu, chronicznego zmęczenia, ataków migreny, bezsenności i labilności emocjonalnej. Wielu pacjentów, zwracając się do lekarza, mówi, że są nękani różnymi nieuzasadnionymi lękami i wyraźnym uczuciem niepokoju.

Ważne jest, aby zwrócić uwagę na to, że długotrwały brak leczenia uzależnień może prowadzić do tendencji samobójczych. Najczęściej na tle długotrwałego stresu pojawiają się skłonności samobójcze u nastolatków. Biorąc pod uwagę tę cechę dojrzewania, rodzice nastolatków powinni zwracać większą uwagę na ich stan emocjonalny.

Kobiety cierpią na depresję około dwukrotnie częściej niż mężczyźni

Terapia witaminowa jako środek zwalczania stresu i depresji

Zanim powiemy o znaczeniu terapii witaminowej w walce z różnymi zaburzeniami psychicznymi, należy wspomnieć, że multiwitaminy powinny być stosowane tylko we wczesnych stadiach choroby. Istnieje wiele różnych grup witaminowych, które są bezpośrednio zaangażowane w reakcje chemiczne zachodzące w mózgu. Biorąc pod uwagę ten fakt, eksperci twierdzą, że niedobór witamin może powodować zwiększoną podatność na stres. Aby zrekompensować brak korzystnych składników w organizmie, należy wziąć udział w przyjmowaniu witamin. Większość leków w tej grupie zawiera dzienną dawkę mikroskładników niezbędnych do normalnego życia człowieka.

Pomimo tego, że ta seria leków sprzedawana jest w aptekach bez recepty, kompleksy multiwitaminowe należy przyjmować tylko po uprzedniej konsultacji ze specjalistą.. Znaczenie doradztwa tłumaczy się tym, że nadmiar niektórych minerałów może negatywnie wpływać na zdrowie ludzi. Dlatego wielu lekarzy zaleca swoim pacjentom poddanie się wstępnemu badaniu diagnostycznemu i zdaniu testów. Kompleksy witamin, zawierające w swoim składzie sód i magnez, w przypadku przedawkowania mogą powodować ostre zatrucie organizmu. Należy również wspomnieć o niebezpieczeństwie związanym z jodem, dla osób z występowaniem naruszeń w funkcjonowaniu tarczycy.

Wśród obfitości różnych produktów z tej kategorii na rynku farmaceutycznym należy podkreślić skuteczność następujących leków:

Wielu ekspertów mówi o znaczeniu dodawania do codziennej diety naturalnych źródeł witamin i soli mineralnych. Zwiększona ilość korzystnych pierwiastków śladowych zawiera warzywa i owoce o barwie czerwonej i żółtej. Ta kategoria produktów obejmuje paprykę, cytryny, dynie, pomidory i buraki. Eksperymenty naukowe dowiodły, że wymienione produkty nie tylko mają zdolność wpływania na stan emocjonalny, ale także mają pozytywny wpływ na syntezę składników chemicznych, które normalizują aktywność mózgu.

Opalanie się na depresję

Biorąc pod uwagę kwestię radzenia sobie z depresją we własnym zakresie, należy wspomnieć, że najczęściej rozwój zaburzeń psychicznych jest promowany przez ostry niedobór witaminy D z grupy D. Eksperci zauważają również, że prawie niemożliwe jest wypełnienie braku tego elementu w ciele. Brak słońca przyczynia się do pogorszenia zaburzeń emocjonalnych, a także działa jako przyczyna początku objawów neurastenii i psychozy.. Według badań około dziewięćdziesiąt procent pacjentów w przychodniach neurologicznych spędza mniej niż godzinę na ulicy.

Naukowcy wciąż spierają się, czy uznać depresję za poważną chorobę, czy jest to tylko kaprys, pragnienie przyciągnięcia uwagi

Napełnianie brakiem promieni ultrafioletowych pomaga wyeliminować oznaki zbliżającej się depresji. Możesz pozbyć się ataków migreny, uczucia zmęczenia i chwiejności emocjonalnej, dzięki długim spacerom przed snem. Psychologowie twierdzą, że średni czas przebywania na świeżym powietrzu powinien wynosić co najmniej trzy godziny dziennie.

Oprócz kompensowania deficytu promieniowania ultrafioletowego ważna jest prawidłowa codzienna rutyna. Aby poprawić samopoczucie i osiągnąć maksymalną wydajność, należy obudzić się nie później niż o ósmej rano. Czas trwania snu i odpoczynku również odgrywa pewną rolę. Według lekarzy optymalny czas snu wynosi co najmniej osiem godzin dziennie. Aby zrekompensować brak światła słonecznego w sezonie zimowym, można odwiedzić solarium. Czas trwania jednej procedury nie powinien przekraczać pięciu minut na tydzień. Oprócz uzupełniania witaminy D, opalanie jest "potężnym narzędziem" do relaksacji, co zmniejsza wrażliwość na stres.

Należy zwrócić uwagę na fakt, że obecność nowotworów na ciele jest przeciwwskazaniem do tej procedury. Osoby z łagodnymi nowotworami nie powinny przebywać przez dłuższy czas w bezpośrednim świetle słonecznym.

Aktywność fizyczna jako środek zwiększania tolerancji na stres

Przyjrzyjmy się, jak radzić sobie z depresją i stresuj się przy pomocy wysiłku fizycznego. Zostało udowodnione naukowo, że podczas podwyższonej aktywności fizycznej ludzkie ciało reprodukuje serotoninę w zwiększonej ilości, co jest "hormonem radości". Dlatego wielu specjalistów z dziedziny psychologii zaleca swoim pacjentom jak najczęstsze odwiedzanie siłowni, klubów tanecznych i basenów. Aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ zarówno na aktywność mózgu, jak i stan ośrodkowego układu nerwowego. Ponadto aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na stan wielu narządów wewnętrznych.

Prawdziwą, klasyczną depresją znaną nauce od ponad stu lat jest poważne zaburzenie psychiczne.

Jeśli istnieją przeciwwskazania do wymienionych czynności, należy zwrócić uwagę na pilates, joga i callanetics. Praktyki te opierają się na różnych ćwiczeniach mających na celu rozwój tkanki mięśniowej. Wszystkie ćwiczenia gimnastyczne wykonywane są w spokojnym rytmie, co pozwala na zachowanie naturalnego tempa oddychania. Na tej podstawie możemy powiedzieć, że tego typu fitness są najbardziej odpowiednie dla osób, które nie są w stanie poświęcić czasu na ciężkie ładunki.

Żywność jako źródło dobrego samopoczucia

Aby samemu uporać się z depresją, musisz dostroić się w pozytywny sposób i znaleźć własne źródła dobrego samopoczucia. Jedno z potężnych narzędzi do podnoszenia nastroju - różnorodność słodyczy. Eksperci zalecają, aby nie zaniedbywać tej metody, ponieważ większość słodyczy, oprócz barwników i glukozy, zawiera w swoim składzie przydatne pierwiastki śladowe.

Wśród popularnych deserów należy wyróżnić różne suszone owoce bogate w wapń i witaminę C. Cukier imbirowy, żurawina lub wiśnie wymieszane ze sproszkowanym cukrem i naturalnie ciemną czekoladą. Oprócz powyższych słodyczy, dżem oparty na orzechach włoskich, płatkach róż i szyszkach sosny pomoże podnieść na duchu. Korzyści z medycyny orzechowej są znane od dawna. Owoce te mają pozytywny wpływ na aktywność mózgu, napięcie mięśniowe i stan układu odpornościowego, ze względu na cały kompleks korzystnych pierwiastków śladowych. Jednak nie zaleca się zbyt częstego używania słodyczy ze względu na ryzyko wzrostu stężenia cukru we krwi i problemów z ciśnieniem krwi.

Korzyści z ziół leczniczych na stres przewlekły

Stan przewlekłego stresu wymaga użycia różnych narzędzi, które działają uspokajająco na organizm. Najczęstszą przyczyną przewlekłego stresu jest niekorzystne środowisko społeczne i różne konflikty zawodowe. Aby zmniejszyć narażenie na stres, eksperci zalecają stosowanie wywarów ziołowych. W wielu aptekach można kupić preparaty ziołowe o działaniu uspokajającym. Brew taki zbiór powinien być jak zwykła herbata. Aby zwiększyć korzystny efekt, do wywaru można dodać niewielką ilość naturalnego miodu. Miód jest naturalnym lekarstwem na bezsenność i wiele innych zaburzeń psychicznych.

Przechodząc do psychologa na czas, możesz nie tylko pozbyć się niepokojących objawów, ale także poznać głębię własnej psychiki.

Kupując zioła, należy zwrócić uwagę na produkty zawierające melisa, miętę, korzeń kozłka i nasiona kopru włoskiego. Do przygotowania bulionu potrzeba pojemności około pół litra. Aby ugotować pięćset miligramów bulionu, należy wlać dwie łyżeczki deserowe suszonych ziół do gorącej wody.

Po ostygnięciu bulionu można go traktować jako samodzielny napój lub różne słodycze. Podsumowując, należy zauważyć, że stosowanie środków uspokajających nie pozwala na natychmiastowe osiągnięcie stabilnego wyniku. Jednak w połączeniu z metodami wymienionymi powyżej, pozytywny trend w leczeniu depresji można osiągnąć w ciągu kilku tygodni.

Czym jest depresja - co się dzieje

Prawdziwa depresja jest poważnym zaburzeniem psychicznym. Bez pomocy doświadczonych fachowców jest mało prawdopodobne, aby sobie z tym poradzić.

Ale to wcale nie oznacza, że ​​nawet w zaniedbanym przypadku nie należy próbować samodzielnie naprawiać stanu rzeczy. A jeszcze bardziej, jeśli jest to łagodna forma depresyjna lub po prostu zły nastrój.

Główne typy zaburzeń depresyjnych:

  1. Sezonowa depresja. Związane jest to głównie z poważnym brakiem promieniowania słonecznego, przypada na okres jesień-zima-wczesna wiosna.Światło słońca odgrywa ważną rolę w syntezie "hormonów szczęścia". Nakłada również zmianę rytmów okołodobowych, niedobór witamin, stres. Przejawia się częściej w średnim wieku. Jednak w ostatnich latach obserwuje się tendencję do zwiększania podatności na sezonową depresję dzieci i młodzieży.
  1. Neurotyczna depresja (dystymia). Związany z poczuciem braku spełnienia, niedoceniany przez innych. Zaczyna się od tendencji do litości i frustracji w innych. Pojawia się zwiększone łzawienie, osłabienie, niedociśnienie, dysfunkcje seksualne, pesymizm, niskie poczucie własnej wartości, chroniczny brak energii.
  1. Depresja psychogenna. Impuls tutaj jest poważnym negatywnym wydarzeniem: rozłąka z ukochanym, utrata pracy, czyjaś śmierć, ujawnienie tajemnic, gwałt itp. W tym przypadku występują gwałtowne wahania nastroju, szczególna bolesna wrażliwość i ostra reakcja na bodźce. Stan pogarsza się szybko i łatwo zmienia w ciężką postać.
  1. Depresja poporodowa. Jest to rodzaj kobiecej depresji. Związany z atakami hormonalnymi, przemęczeniami i dramatycznymi zmianami w życiu. Charakteryzuje się zmęczeniem, nerwowością, zaburzeniami snu. Może powodować niechęć do dziecka lub jego ojca, nawet bez wyraźnego powodu.
  1. Circular depression. Z reguły wyraża się w wahaniach nastroju w ciągu dnia. Rozpoczyna się zaburzeniami snu. Osoba budzi się bardzo wcześnie i dręczona jest ponurymi myślami. Objawy mogą być inne: apatia, brak emocji, histeria, lęk, stawianie strasznych diagnoz dla siebie, wysokie zmęczenie itp.
  1. Depresja lekowa. Przyjmowanie pewnych leków może wywoływać depresyjne nastroje jako efekt uboczny. Z reguły stan ten ulega normalizacji po zakończeniu leczenia tym lekiem.
  1. Depresja alkoholowa. Związany z odrzuceniem napojów alkoholowych u osób uzależnionych od alkoholu. Życie traci blask, brak jest bodźców, w całym tym, co się dzieje, traci się zainteresowanie.
  1. Depresja somatogeniczna. Ma charakter drugorzędny, ponieważ pojawia się po wykryciu poważnej choroby lub ciężkich obrażeń fizycznych. Człowiek martwi się, że choroba nie zostanie przezwyciężona i wszystko wydaje mu się niesprawiedliwe i bezsensowne.
  1. Kobieca depresja. Jest związany z cyklicznymi procesami u kobiet i jest spowodowany przez hormonalne skoki i ból. Najczęściej rozwija się w okresie przedmiesiączkowym i bezpośrednio podczas menstruacji. Jest drażliwość, płaczliwość, melancholia, zaburzenia snu, niepokój, zły nastrój.
  1. Nietypowa depresja. Wyróżnia się on symptomami nietypowymi dla tego stanu: zwiększonym apetytem, ​​ostrym przyrostem masy ciała, ciągłą sennością, nienaturalnie gwałtowną reakcją emocjonalną na pozytywne wydarzenia.

Ponadto istnieje podział zaburzeń depresyjnych zależnie od rodzaju przyczyny, która je spowodowała:

- egzogenne - powodują czynniki zewnętrzne

- endogenny - rozwija się z powodu awarii w ciele.

Jak rozpoznać depresję

Zdarzają się przypadki, kiedy nawet specjalista jest trudny do określenia obecności stanu depresyjnego, a jeszcze bardziej do korelowania go z pewnym typem zaburzeń.

Dzieje się tak, gdy patologia jest "zamaskowana", objawiająca się jedynie przez niejasno wyrażony jeden objaw.

Ale częściej oznaki depresji są dość rozpoznawalne:

Zły nastrój, depresja.

Zwiększony niepokój, drażliwość.

Utrata zainteresowania, obojętność na to, co się dzieje, apatia.

Wysokie zmęczenie, katastrofalny brak siły.

Zamknięcie, niechęć do komunikowania się, opuszczania domu, a nawet z pokoju.

Pogorszenie koncentracji, problemy z pamięcią i uwagą.

Naprawianie negatywnych punktów, niemożność dostrzeżenia pozytywnych stron, postrzeganie świata w czerni, brak perspektyw, świadomość własnej bezwartościowości i bezsensu bytu.

Utrata bodźców.

Tęsknota, przeczucie, rozpacz.

Zaburzenia snu, często wyrażane w bezsenności, ale możliwe jest również senność.

Zmniejszono apetyt, aż do całkowitej utraty, utraty wagi.

Ostre zmiany nastroju.

Nadwrażliwa, bolesna reakcja na wszystko.

Zaparcia, ból brzucha.

Ból serca.

Migrena

Zmniejszenie lub brak fizjologicznego pożądania seksualnego.

Odmowa spełnienia wymogów higieny i nieuwagi na ich wygląd.

Zwątpienie w siebie, niezdecydowanie, niezdolność do podjęcia decyzji, obniżenie samooceny.

Hamowanie, bierność, powolny przepływ myśli, trudności w prowadzeniu sensownego dialogu.

Pojawienie się nałogów (palenie, alkoholizm, narkomania, pasja na leki przeciwbólowe i nasenne).

Uzależnienie od samobójstwa.

Aby móc zdiagnozować depresję, pewien zestaw objawów musi pojawić się przez co najmniej dwa tygodnie. Ale ani sam pacjent, ani jego otoczenie nie zawsze dostrzegają zmiany, które pojawiły się jako patologia.

Ludzie są bardziej skłonni uważać to za przejaw egoizmu, nieodpowiedzialności, złego charakteru, lenistwa, rozwiązłości. Lub uznać taki stan za normalną reakcję na pojawienie się trudności życiowych.

Ale depresja ma tendencję do postępu. Dlatego ważne jest, aby zidentyfikować ją na czas i celowo zająć się leczeniem.

1. Biologiczne

Dziedziczna predyspozycja

Zakłócenia w procesach neurochemicznych (upośledzenie produkcji noradrenaliny, serotoniny, acetylocholiny itp.).

Zmiany hormonalne u kobiet (menstruacja, ciąża, poród, menopauza).

Obecność zmian somatycznych w ciele (choroba wątroby, cukrzyca, choroba Alzheimera, nieprawidłowe funkcjonowanie tarczycy, nowotwór).

Przyjmowanie pewnych leków, takich jak statyny (obniżony poziom cholesterolu).

2. Psychologiczne

Pesymistyczny sposób myślenia.

Silne emocjonalne zamieszanie (śmierć, separacja, oszustwo, świadek zbrodni itp.).

Nieprawidłowe relacje rodzinne (krytyka, nadmierne żądania, konflikt).

Brak prawdziwego przyjaciela, źródło wsparcia psychologicznego.

3. Społeczny

Satysfakcja z informacji.

Szybkie życie.

Chroniczny brak snu.

Wyczerpanie fizyczne.

Kult obrazu fizycznej doskonałości.

Potrzeba sukcesu, wysoka konkurencyjność.

Brak poczucia bezpieczeństwa społecznego, niestabilność.

Przyczyny depresji często nakładają się na siebie. Ogólnoustrojowe uszkodzenia ciała często prowadzą do pojawienia się pesymizmu, przygnębienia, uczucia zagłady.

Ale jednocześnie niewłaściwa postawa znacznie pogarsza stan pacjenta i zmniejsza szanse na wyzdrowienie, a czasem na przeżycie.

Formy depresji sezonowej i poporodowej można zdecydowanie uznać za typy mieszane, ponieważ wpływają na nie zarówno czynniki zewnętrzne, jak i wewnętrzne.

Leczenie depresji leków

Nowoczesne podejście do rozwiązania problemu polega na łączeniu różnych metod. Pomoc w zakresie narkotyków odniesie sukces tylko wtedy, gdy pacjent regularnie przychodzi na przyjęcie i otwarcie informuje o swoich doświadczeniach i zmianach w stanie zdrowia.

Sam lekarz nie może odgadnąć wszystkich niuansów. Najczęściej stosowane tutaj są leki przeciwdepresyjne, które są przepisywane tylko przez lekarza.

Nie uzależniają i dlatego nie ma problemów z odstawieniem.

Po usunięciu stanów ostrych prowadzona jest terapia wspomagająca, aby zapobiec ewentualnym nawrotom (co najmniej 4 miesiące).

Pomoc psychologa lub psychoterapeuty nie powinna być traktowana jako substytut leczenia. Te metody wzajemnie się uzupełniają.Ale tutaj pacjent jest aktywnym uczestnikiem tego procesu.

Uczy się radzić sobie z impulsami emocjonalnymi, opanowuje praktyki samokontroli, pomaga specjalistom w rozpoznawaniu i eliminowaniu konfliktów wewnętrznych (nie chcąc się wyróżniać, ale być zauważonym, być niezależnym i mieć wsparcie innych, itp.), Błędów percepcyjnych, fałszywych wartości itp.

Ważną rolą w rozwiązaniu problemu jest wsparcie bliskich.

Porady psychologa

  1. Uświadom sobie, że masz prawo być niedoskonałe i możesz pozwolić sobie na jakiś czas. Nawet bardzo silne osobowości przechodzą trudne okresy. Ale to tylko etap. Żeby się z nim pogodzić i się nie poddawać.
  1. Depresja jest przede wszystkim sygnałem, że coś ci nie odpowiada. Sporządź listę najważniejszych aspektów i zidentyfikuj przyczyny każdego z nich. Z pewnością większość z nich można rozwiązać samodzielnie. Tak więc, jeśli masz problemy na osobistym froncie, nie musisz kłaść się twarzą do ściany, ale pomyśl o tym, gdzie iść wieczorem, aby nawiązać nowe znajomości. I nie będzie depresji
  1. Połóż wszystko na półkach - zarówno myśli, jak i rzeczy w domu. Pozbądź się starych rzeczy, zarówno materialnych, jak i psychicznych.
  1. Zapamiętaj swoje pragnienia. Tak, oni już śpią, ale muszą zostać przebudzeni. Zacznij iść za nimi siłą, a będzie polowanie.
  1. Spróbuj się zrelaksować. Przypomnij sobie, że nie jesteś koniem pociągowym i zawsze jest kilka spraw i obowiązków, które mogą poczekać. A ci, którzy oczekują od ciebie zupełnie innego - tak, są. Czas pomyśleć o sobie. Słuchaj ulubionej muzyki (nie depresyjnie, ale afirmuj życie!), Weź kąpiel, zafunduj sobie gadżety, spać.
  1. Idź energicznym spacerem. Często melancholia "przechodzi przez nogi". Idź tam, gdzie jeszcze nie byłeś - na koncert muzyki kameralnej, do teatru sztuki nowoczesnej, do świątyni. Lub przejdź do treningu sportowego. Skacz ze spadochronem.
  1. Zrób coś niecodziennego, ale nieskomplikowanego, w którym szybko uzyskasz określony wynik. Ciesz się.
  1. Pomóż komuś. Weźmy na przykład opiekę nad samotnym sąsiadem lub podnieś szczeniaka na ulicy. Poczujesz swoją potrzebę.

Najważniejsze - akt. Niektóre z tych metod mogą, ale nie muszą działać. Następnie musisz spojrzeć dalej. I nie wahaj się poprosić o pomoc.

Jak sobie radzić z depresją?

Sposoby radzenia sobie z depresją są różne, ale są skuteczne tylko w łagodnej formie.

Jak poradzić sobie z łagodną depresją? Praca i codzienne obowiązki pomagają w łagodnych przypadkach depresji, w których utrzymuje się zdrowy rytm życia, a energia wraca z podziękowaniami od krewnych.

Jak radzić sobie z poważną depresją? To jest o wiele bardziej skomplikowane. Oznaki poważnych zaburzeń to uporczywa odmowa wyjścia, porzucenia społeczeństwa i komunikowania się ze światem zewnętrznym. Dla pacjenta charakterystyczne jest długie leżenie, pochowane w jednym punkcie. Długotrwałe stany depresyjne wskazują na zły stosunek do samego siebie. To jest dzwon, którego potrzebujesz, aby zmienić swoje życie, musisz myśleć, zatrzymać, umieścić gdzieś akcenty życiowe, być może zwrócić uwagę na życie duchowe, na swoich bliskich. W tym przypadku możesz nawet podziękować za depresję, ponieważ dzięki zrozumieniu twojego powodu możesz zmienić swoje życie na lepsze.

I co tak naprawdę dzieje się w większości przypadków z depresją? Ze względu na brak kultury psychologicznej, osoba udaje się do klubu nocnego lub baru, gdzie bierze alkohol. Jest to niewłaściwe podejście do rozwiązania problemu.

Jeśli dana osoba cierpi na ciężką depresję, nie będzie w stanie poradzić sobie sama bez pomocy lekarza, a picie alkoholu pogorszy sytuację. W stanie depresji ludzki mózg przestaje wytwarzać serotoninę, a pacjent nie może przestać kpić sam.Stosowanie leków przeciwdepresyjnych przez długi czas pomaga radzić sobie z depresją.

Główną i główną przyczyną depresji są stresy, które gromadzą się w człowieku przez długi czas. Należą do nich nieodwzajemniona miłość, bezrobocie, rozwód, samotność, niespełnione pragnienia, niespełnione potrzeby, utrata bliskiej osoby i inne powody.

Jak sobie radzić z depresją? Szukanie przyczyny w sobie. Jeśli w ciągu dwóch tygodni sytuacja się nie zmieni, zwróć się o pomoc do specjalistów. Depresja może zrujnować życie i doprowadzić do rozwoju różnych chorób psychosomatycznych. Słowa "nie chcę" i "nie mogę" towarzyszyć przez cały okres depresji. Nie chcę iść do pracy, nie mogę komunikować się z ludźmi, nie mam siły i pragnienia, aby cokolwiek zrobić: przygotować jedzenie, zająć się sobą, posprzątać mieszkanie, umyć się, spojrzeć na siebie w lustrze. I powodem utraty motywacji do jakichkolwiek działań, z powodu braku sensu w życiu. Na przykład chory wierzy, że utrata bliskiej osoby utraciła sens życia i dlatego nie wychodzi z łóżka przez wiele tygodni. Albo osoba, po rozstaniu z ukochaną, nie dba o siebie, ponieważ nie widzi w tym sensu. W ten sposób łagodna forma depresji zostaje zakorzeniona i przechodzi w głębszą, którą mogą poradzić sobie tylko specjaliści. Ciężka depresja to nic innego jak poczucie bezsensowności życia, do którego zmuszeni są kierować ludzie, często bez możliwości jakiegokolwiek innego wyboru, a także niemożność znalezienia w tym pozytywnego znaczenia z powodu niszczenia starych wartości oraz braku wiedzy i umiejętności dochodzenia do wyjątkowego sensu życia .

Młodzi ludzie często zwracają się do forum z pytaniem: pomóżcie sobie z depresją. W tym przypadku interesujący jest społeczny kontekst depresji młodego wieku, który jest bezpośrednio zależny od psychologii marketingu, polegającej na narzucaniu reklamy w błyszczących czasopismach i telewizji na sukces we wszystkich dziedzinach życia. Młodzi ludzie muszą rozumieć, że nie odnoszą sukcesów w życiu codziennym, mają chronicznie niespełnione potrzeby prowadzące do stanu depresji. Nie jest więc konieczne ustalanie nieznośnych celów. Być może taka sytuacja, na przykład, młody człowiek ma ciekawe, bogate życie i wypadł jakiś jeden segment (dobre relacje osobiste), a następnie z zewnętrznym sukcesem można wpaść w depresję.

Niebezpiecznym niebezpieczeństwem dla ludzi jest pętla depresyjna, do której prowadzą nieudane działania, niezdolność do osiągnięcia pożądanego, co zmniejsza nastrój, zwiększa stan depresyjny, w którym energia popada w lęk. Po zebraniu się, osoba ponownie próbuje zmobilizować resztki sił i podejmuje próbę zmiany sytuacji, ale znowu ponosi porażkę. W rezultacie jego plany, pomysły, wartości rozpadają się. Jak poradzić sobie z depresją, nie wie. I w tej sytuacji musi zatrzymać się, pomyśleć, zmienić strategię działania, wyjechać na wakacje.

Jak inaczej radzić sobie z depresją? Duchowy komponent w walce z depresją obejmuje zrozumienie i akceptację trudnej sytuacji życiowej. Najważniejsze, aby zrozumieć, że nie jest to tylko jakiś nastrój, wewnętrzna słabość, którą można zignorować. Oto kilka poważnych problemów, które napotkaliście.

Jak poradzić sobie z depresją, jeśli jesteś bezsilny? Co robić w tym przypadku? Trzeba zaakceptować i cieszyć się życiem takim, jakie jest, ale nie tracić nadziei, aby rozpacz nie przerodziła się w depresję.

Jak poradzić sobie z krewnymi depresji? Co nie powinni krewni mówić cierpienie na depresję. Nie zaleca się zgłaszania w zwykłym tekście zamiany na szmatę i tym podobne.Trzeba powiedzieć pacjentowi: nie jest to świat, który stracił swój kolor, to tylko twój stan przeminie z czasem. Krewni muszą próbować zrozumieć przyczyny depresji, a najważniejszą rzeczą jest wykluczenie, że to sytuacja rodzinna nie okazuje się być mechanizmem wyzwalającym depresję endogenną. Jeśli ten depresyjny stan depresyjny jest spowodowany utratą, jest to normalny stan ludzki, który przejdzie wraz z upływem czasu.

Jeśli depresja ma endogenne korzenie, a jednocześnie osoba nie zaspokaja jego duchowych potrzeb, nie szuka sensu życia, to pojawia się klasyczna przygnębiająca. Po rozwiązaniu problemu wewnętrznego symptomy depresji ustępują.

Jak poradzić sobie z depresją, jeśli przyczyną jest przedłużający się kryzys życiowy? Często zdarza się, że w takich przypadkach trzeba spojrzeć na całą sytuację, ale najpierw trzeba najpierw zrozumieć, czym są chorzy. A to jest coś, czego dana osoba często nie widzi. W tym przypadku nie można obejść się bez specjalisty, a wsparcie farmakologiczne normalizuje stan i pomoże przywrócić dawną radość życia.

Jak radzić sobie z depresją? Zacznij od wysiłku fizycznego. Regularne bieganie daje taki sam efekt jak stosowanie leków przeciwdepresyjnych lub psychoterapia. Ze względu na aktywność fizyczną produkowane są endorfiny odpowiedzialne za poprawę samopoczucia.

Następnym sposobem radzenia sobie z depresją jest metoda deprywacji snu - deprywacja. Dzięki tej metodzie możliwe jest poprawienie stanu chorego i wyprowadzenie go z głębokiej depresji. Pozbawiając się snu, człowiek osiąga zmieniony stan świadomości, zostaje schwytany przez stan euforii, który znacznie poprawia tło emocjonalne.

Terapia światłem jest szeroko stosowana w celu złagodzenia przebiegu choroby. Jest to szczególnie ważne w przypadku depresji sezonowych z powodu braku światła słonecznego. Gdy pogoda jest słoneczna, zmuś się, aby zaczerpnąć świeżego powietrza, nie siadaj samotnie w ciemności, chodź między drzewami. Pozytywnym efektem jest powołanie przez lekarza antydepresantów, które znieczulają duszę. Przebieg terapii prowadzony jest pod nadzorem specjalisty.

Żywe kolory i aromaterapia pomagają radzić sobie z depresją. Używaj niezbędnych olejków aromatycznych, które będą działać jak przyjemny i korzystny bodziec dla centralnego układu nerwowego. Depresja nie rozwija emocji. A olejki eteryczne, a także ich kompozycje, przez jakiś czas neutralizują duchowy dyskomfort.

Psychologowie zauważyli ogólne wzorce myślenia u ludzi, które często prowadzą do depresji. Takie cechy nazywane są pseudo-przekonaniami. Są brane za realistyczne pomysły, które osoba uważa za prawdziwe. Czasami są realizowane przez człowieka, ale często nie. Skuteczne przezwyciężenie stanu depresyjnego następuje po zrealizowaniu tych pomysłów i w związku z tym zmiana ich na bardziej uzasadnione. Podczas wykonywania pracy wewnętrznej osoba jest w stanie poradzić sobie z depresją.

Typowe przekonania, które wydają się być ludźmi w depresji:

- źle pokazać gniew, irytację innym,

- nie możesz mówić o swoich pragnieniach,

- błędne myślenie: wszystko albo nic,

- dobre uczynki, czyny są nagradzane,

- niska samoocena, która nie wierzy w dobroć z wewnętrznego kręgu.

Aby poradzić sobie z depresją, musisz kategorycznie przestać myśleć. Znajdź osobę, która Cię rozumie i którą możesz szczerze podzielić się z tobą. Ważne jest, abyś nie był oceniany, potępiany ani oznaczany etykietą. Staraj się cieszyć każdą minutą życia, przeganiać doświadczenia, złe wspomnienia. Pomyśl o tym, co jest dla ciebie dobre w tej chwili, a będzie jeszcze lepiej!

Pin
+1
Send
Share
Send

Obejrzyj wideo: DEPRESJA - Co Robić? Czego NIE Robić? (Marzec 2020).