10 porad psychologicznych, które pomogą wydostać się z depresji

Depresja jest stanem psychicznym, który tłumi nasze życie, przeszkadza w byciu sobą i doświadcza wielu charakterystycznych objawów.

Różne przejawy depresji:

1. spadek nastroju
2. osoba odczuwa wewnętrzny ból w ciele,
3. mózg nie potrafi właściwie sformułować myśli
4. jedna myśl może pochwycić człowieka i zakorzenić się głęboko w głowie, wywołując niepokój i troskę,
5. osoba nie może, tak jak poprzednio, zrozumieć wskazówek ludzi i tego, co chcą mu przekazać,
6. osoba nie odczuwa emocji innych ludzi
7. zamknięcie
8. stały pesymizm,
9. apatia i utrata sensu życia
10. nieufność wobec ludzi, gotowość do obrony przed ludźmi
11. osoba postrzega wszystko z wrogością i nadmiernie rozdrażnia,
12. poczucie, że życie się skończyło,
13. myśli samobójcze
14. unikanie odpowiedzialności za siebie i swoje działania nawet w błahych sytuacjach,
15. obojętność na radości życia
16. człowiek obwinia się za wszystko i jest zaangażowany w samobiczowanie.

Wszystkie te objawy są dotknięte w taki sposób, że osoba może nawet zacząć mieć problemy trawienne lub bóle głowy.

Przyczyny

Przyczyny depresja (w zależności od poziomu świadomości):

• dieta
• tryb upadku, brak snu,
• twoje oczekiwania przyczynowe i nieuzasadnione,
• odpowiedzialność
• unikanie problemów
• samobiczowanie
• negatywne myślenie
• potępienie innych
• próbuje zmienić innych
• próbuje podobać się innym
• Porównywanie się z innymi
• odróżniając się od innych
• przywiązanie do ludzi / rzeczy
• zależność od wyniku
• zły krąg społeczny - nieprzytomni ludzie, wampiry energetyczne (tutaj jest napisane o wampirach mocy),
• modelowanie wydarzeń w przyszłości
• doświadczanie rzeczy, które jeszcze się nie wydarzyły
• robienie rzeczy, których nie lubisz.

1. Zaakceptuj siebie takim, jakim jesteś.

Nie musisz unikać złego stanu i walczyć z nim, jeszcze bardziej pogarsza twoje zdrowie.

Walczysz, a tym samym szkodzisz sobie i swoim umiejętnościom społecznym.

Jeśli czujesz się źle i próbujesz tego uniknąć, to tylko gorzej.

Musisz to żyć!

Depresja jest normalna.

Zwłaszcza dla osób, które są zaangażowane w samorozwój, pracę, brak wystarczającej ilości snu, dla wszystkich mężczyzn i kobiet - jest to część twojego wzrostu, twojej ścieżki.

I wychodzi tak szybko, jak ona przychodzi.

I nie potrzebujesz już pomocy od psychologa z depresją.

2. Przekieruj swoje skupienie na inne klasy: na przykład wykonaj trochę treningu na siłowni.

Zrób sobie przerwę, przekieruj swoje skupienie z depresji na inne aktywności, takie jak:

• ćwiczenie,
• pływanie
• jazda na rowerze
• podróż
• czytanie książek.

Całkowicie i całkowicie zanurz się w innej aktywności, przenieś na nią skupienie.

Po pewnym czasie wcześniejszy problem, który nie dał ci wytchnienia, wyda ci się drobny i banalny i nie zasługuje na twoją uwagę.

W ten sposób zamykasz swoje obawy o tym, jak wyjść z depresji i uwierzyć w siebie.

Psychologowie dzielą się także tą skuteczną radą.

3. Mniej przylgnąć do pozytywnych emocji, nie bój się ich stracić

Jak ją zrealizować i wdrożyć:

• Nie staraj się być doskonałym emocjonalnie.. Trzymając się pozytywnych emocji i starając się je utrzymać, wzrośnie wewnętrzna odporność na rzeczywistość i na to, co się dzieje.
• Kiedy się opierasz pojawienie się złych emocji, tylko zwiększasz ich wygląd.
• Wszyscy ludzie na planecie ścigają emocje, stan - za to, co przychodzi i odchodzi, i nietrwałe.I jest to niekończąca się rasa dla tego, co nietrwałe.
• Jeśli nie drżysz tak bardzo i jesteś zachwycony pozytywnymi emocjamiwtedy to będziesz cierpieć mniej depresji, a negatywne emocje nie będą cię tak dotykały.
• Kiedy jesteś na emocjonalnym szczycie, po prostu ciesz się pozytywnymi emocjami i uświadom sobie, że nie będzie to trwać wiecznie.

Świadomość tego zamknie twoje pytania o to, jak wydostać się z przewlekłej depresji na własną rękę.

4. Idź do dowolnego miejsca społecznego i komunikuj się z nowymi ludźmi: podziel się swoim problemem i pozwól im pomóc

Jakie są zalety i cechy tej świadomości:

1. Idziesz tam, aby nie skomleć, ale idziesz, aby inni pomagali ci i pracowali z tobą.
2. Idź tam, będąc gotowym na przyjęcie innych pozytywnych emocji ludzi przez siebie.
3. Skupiasz się tylko na pozytywnych ludziach, podczas gdy nie zwracasz uwagi na innych i ich nie widzisz.
4. Kiedy pozwalasz innym na wywieranie pozytywnego wpływu na ciebie, tłumione są lęki, lęki i wszystkie negatywne emocje.

Pytania o to, jak pomóc mężczyźnie, dziewczynie, ukochanej, wyjść z depresji, pozostaną otwarte, jeśli dana osoba nie będzie chciała pomocy i nie poprosi cię o to.

Nie zawsze musisz polegać na przyjaciołach i pomocnikach, ale po prostu bądź blisko nich.

Po prostu powiedz tej osobie: "Mam takie obawy, wysiłku z pracy, czuję się w ten sposób. Poinformuj mnie, co mam zrobić w tej sytuacji? ".

Taka psychologiczna pomoc w depresji poprzez komunikowanie się z bliskimi lub obcymi cię oczyszcza.

Dźwięk tych rzeczy, które sprawiają, że czujesz się gorzej, denerwująco i nagromadzony w twojej głowie. Niech to wszystko zgaśnie.

5. Używaj techniki medytacji, aby wzmocnić pole energetyczne i odporność.

Jak wykonać tę technikę:

1. Połóż się wygodnie na plecach, zamknij oczy.
2. Skoncentruj się na różnych częściach ciała, na szyi, barkach, ramionach, klatce piersiowej, biodrach, nogach. Trzymaj fokus przez 15 sekund na każdej części ciała i poczuj energię emanującą od środka.
3. Teraz pociągnij tę falę energii od góry do dołu iz powrotem. Poczuj to w swoim ciele, nie spiesz się.
4. Teraz poczuj swoje ciało jako całość i poczuj pole energii.
5. Trzymaj fokus na tym polu przez kilka sekund.

Postępuj zgodnie z tą techniką i będziesz wiedział wszystko o tym, jak samemu wyjść z depresji. Aby uzyskać więcej informacji na temat medytacji, możesz przeczytać na stronie FeelPassion tutaj.

Zalety tej techniki:

• przerwy w twoim polu energetycznym są usuwane,
• istnieje poczucie integralności i wewnętrznej pełni,
• wzmacniasz układ odpornościowy, następuje uzdrowienie.

6. Zaspiej się i spędź 8 godzin snu, aby w ciele pojawiło się dużo energii.

Plusy dobrego 8-godzinnego snu:

• Kiedy śpisz, uzupełniasz swoją energię życiową.
• Wyłączyłeś wewnętrzny dialog.
• We śnie nie masz już lęków, które przeszkadzają ci w rzeczywistości.
• We śnie nie ma przeszłości ani pamięci o złej przeszłości, ponieważ nie ma przyszłości.

Pamiętaj, aby zamknąć okno za pomocą zasłon, a z ulicy nie świeci żadna latarnia.

Dlaczego ważne jest, aby mieć wystarczająco dużo snu:

1. Kiedy śpisz, umysł jest bardziej luźny.
2. Osoba, która nie śpi w społeczeństwie, będzie bardziej pod wpływem negatywu, łatwo straci kontrolę nad sytuacją, a przede wszystkim sam.
3. Tak więc, w świadomości zostaje naprawione złe doświadczenie, które wywołuje u osoby pragnienie zamknięcia się i uniknięcia tego negatywnego doświadczenia.
4. Może to później prowadzić do wewnętrznego bólu. Dlatego bardzo ważne jest, aby mieć wystarczająco dużo snu, aby mniej przypominać o tym, jak pomóc sobie wydostać się z depresji.

7. Nie projektuj przyszłości i nie skupiaj się na przeszłości: pracuj z tym, co masz teraz

Kiedy osoba skupia się na wydarzeniach przyszłości, traci chwilę i znajduje się w tych mentalnych projekcjach, które najprawdopodobniej się nie pojawią.

Ponadto, z powodu projekcji w przyszłość, w umyśle powstaje luka.

I w tej otchłani człowiek traci siebie, co powoduje ogromną ilość lęku, niepokoju, poczucia niekontrolowania tego, co się dzieje. Aby uzyskać więcej informacji na temat pozbycia się lęków, mówimy tutaj.

Nie na darmo mówią: "będziemy rozwiązywać problemy, gdy nadejdą".

Pozostań zawsze w tej chwili, aby zamknąć pytania na temat samodzielnego wyjścia z głębokiej depresji.

8. Kluczem jest dla tych, którzy stracili pasję do życia i zobaczyli, że jest bez znaczenia.

• Wielu szczęśliwych ludzi już zdało sobie sprawę, że życie jest bez znaczenia.
  Nie jesteś jedyną wyjątkową osobą, która do tego doszła. Nie jesteś wyjątkowy!
• Po prostu szczęśliwi ludzie dokonali wyboru, by być szczęśliwym z jednym zrozumieniem w ich głowach: "Życie jest bez znaczenia! Haha Cóż, okej! Nadal dobrze się bawimy i ruszamy dalej! ".
• Czy życie nie ma dla ciebie znaczenia? Więc rób szalone rzeczy, osiągaj nowe szczyty. Możesz także dowiedzieć się więcej o pasji i motywacji życiowej w innej publikacji.
• Zawsze mieć cel w życiu, wiedzieć, czego chcesz od życia. W przeciwnym razie wszechświat nie da wam energii, ponieważ nie macie celu i nie chcecie niczego realizować.
• Ludzie o wielkich celach zawsze mają dużo pasji, energii i motywacji.

Nie stawiaj się specjalną ofiarą, nie wybieraj się, aby iść dalej i nie martw się, jak samemu wydostać się z depresji, kiedy nie ma siły, by cokolwiek zrobić.

9. Znajdź zalety, nawet negatywne, trenuj swój umysł, aby odruchowo przekształcić dowolny problem w żart i zabawę

Zadaj sobie pytanie: Gdzie są korzyści, które mogę wykorzystać w mojej sytuacji?

Zobacz korzyści, które na pierwszy rzut oka wydają się przeszkodą.

• Po prostu mam żałosną depresję, ale ktoś nie ma schronienia i nie ma co jeść. Mieszkam w obfitości.
• Mieszkam w doskonałych warunkach, mam wszystkie nowoczesne udogodnienia, Internet, prąd, ciepłą i zimną wodę. Tak, jestem najszczęśliwszą osobą.
• Mam zdrowe ciało i tutaj narzekam na życie. Ale są ludzie bez nóg i nadal są szczęśliwi.

Naucz się obracać każdy problem w żart i zabawę, a tym samym zamkniesz pytania o to, jak wyjść z depresji jako kobieta lub mężczyzna.

Jak go wdrożyć

1. Śmiej się na siebie.
2. Możesz śmiać się z tego, jak się spieprzyłeś.
3. Śmiej się, jak próbujesz odgrywać rolę cierpienia.
4. Naucz się znajdować korzyści, nawet negatywne.

Przedstaw tę świadomość i nie martw się, jak szybko wydostać się z depresji.

10. Wyjdź z domu częściej, aby zaczerpnąć świeżego powietrza.

Dlaczego ważne jest oddychanie świeżym powietrzem i wyjść:

1. wzmocnienie odporności
2. relaks i spokój dla nerwów
3. promuje dobry sen
4. zaopatrzenie w krew jest lepsze
5. przyspiesza metabolizm w organizmie,
6. długie spacery zwiększają apetyt
7. otwarte pory, pozytywny wpływ na skórę.

Lepiej robić spacery, niż siedzieć spokojnie w jednym miejscu.

Jeśli twoje dziecko dużo siedzi w domu, to nie dziwi, że zawsze źle się czuje. Pamiętaj, że musi częściej oddychać świeżym powietrzem i nie zadawać już pytań o to, jak pomóc córce lub synowi wyjść z depresji.

11. Co wymyślili taoiści: stan "nie robienia"

1. Wyobraź sobie taki czas bierności wśród działań: kiedy aktywnie robisz interesy, a potem zabijasz za wszystko. Wyobraź sobie stan, w którym nie chcesz nic robić: spotykać się z przyjaciółmi, nigdzie nie iść - ani do pracy, ani do nauki.
2. I od tego stanu niekoniecznie musi wyjść. Nie chcę nic robić, więc nic nie rób. I nie potrzebujesz już pomocy w depresji w domu, kiedy tylko podążasz za tymi punktami.
3. Jesteś po prostu w zrobieniu.. Nie próbujesz bawić się w tym stanie. Na przykład nie jest konieczne jednoczesne trzymanie się gier komputerowych.
4. Ty też idziesz rano do prysznica, śpisz dobrze, idź na spacer, ale nie jest celowe coś dostać.
5. Jeśli w tym stanie zaczniesz coś robić i poczujesz: "To jest twoje i to jest cel, do którego chcesz dążyć od wewnątrz."Wtedy możesz spróbować.
6. Jeśli utkniesz w tymto nie jest twoja opcja.

To jest taka spostrzegawcza hibernacja. Wpadasz w to nie robiąc i po prostu patrzysz na siebie. Zapamiętaj to i sam wiedz, jak samemu wydostać się z ciężkiej depresji.

Możesz również przeczytać, jak usunąć depresję i depresję w depresji, w innym artykule.

Jak zastosować to w życiu

1. Jeśli się obudziłeś i pomyślałeś: "Prawdopodobnie zostanę w łóżku cały dzień", teraz robisz odwrotnie!
2. Nie słuchasz depresji, w przeciwnym razie zawsze będzie mieć nad tobą władzę.
3. Nalegam, abyście przeciwnie, wołali przyjaciół lub wydostawali się z natury.
4. Bez względu na to, jak to brzmi i nie ważne jak bardzo chcemy czegoś przeciwnego, musisz zmusić się do opuszczenia domu.
5. Może możesz się świetnie bawić! Kto wie Ale nigdy nie dowiesz się, czy nie rzucisz wyzwania swojemu stanowi, a zatem nie będziesz już więcej podniecany, jak radzić sobie z lenistwem i apatią.

Postępuj zgodnie z tymi zasadami i pamiętaj o nich.

Podążając za nimi, kobieta po porodzie będzie sypiała z pytaniami, jak samodzielnie wydostać się z depresji poporodowej. Albo człowiek bierze sobie serce i znajduje siebie.

Jak to działa

• Jeśli za każdym razem, gdy wpadniesz w depresję, będziesz jej tylko słuchaćOna stanie się dla ciebie jeszcze silniejsza i gorsza. Kontynuując słuchanie tego głosu, poczujesz się coraz gorzej. Dlaczego tego potrzebujesz?
• Dlatego zacznij robić pozytywne rzeczy, aby być gotowym na pozytywny wynik.!
  Na przykład, jeśli nadal będziesz robić negatywne rzeczy, głupotą byłoby oczekiwać pozytywnego rezultatu.

Mając to na uwadze, będziesz wiedział wszystko, jak pomóc osobie wyjść z depresji.

14. Nie odmawiaj sobie słodyczy: szczególnie tych, którzy zwykli jeść

Jest to szczególnie konieczne dla tych, którzy byli na diecie i nie chcieli zrobić wszystkiego samodzielnie.

W stanie depresji nie ma nic złego w rozpieszczaniu się słodyczą.

Dieta niekorzystnie wpływa na stan.

Rozkoszuj się smakołykami i słodyczami, jeśli chcesz i chcesz.

W ten sposób dbasz o siebie, nadajesz kontrast kubkom smakowym.

Czujesz smak życia.

Jeśli myślisz o tym, jak pomóc swojemu mężowi wyjść z depresji lub jego żony, zafunduj sobie słodkiego mężczyznę.

Tak jak lubię się rozpieszczać:

• czekolada czekoladowa
• banany
• jogurty,
• pyszne babeczki,
• ciasta,
• bochenek ze skondensowanym mlekiem.

15. Cierpienie jest konieczne, dopóki nie uświadomimy sobie, że już ich nie potrzebujemy.

1. Sytuacja jest taka, że ​​to ludzie o trudnych warunkach życiowych Bardziej prawdopodobne jest, że zaczną pracować nad sobą.
2. W najbardziej zdesperowanych sytuacjach osoba może rozpocząć wyszukiwanie: odnajdywanie siebie i odnajdywanie sensu w cierpieniu i życiu. Z reguły jest to ludzie głęboko skazani na zagładę.
3. Ci, którzy są w porządkunajprawdopodobniej nie będą chcieli kwestionować swojego dobrego samopoczucia za pomocą własnych myśli. "Dlaczego zburzyć coś, co przynosi przyjemność?" - mimowolnie pojawia się w czyimś umyśle.
4. Cierpienie jest konieczne, ponieważ stwarzają warunki w której nie można już znaleźć osoby. Wtedy człowiek zaczyna biec, poruszać się, szukać rozwiązań.
5. Niektórzy, otwierają nowy świat, sami się zmieniają i zmieniają swoje życie. Niektóre znikają w przyjemnościach i wszelkiego rodzaju nałogach.
6. Nic nie pomaga nam wzrastać jak cierpienie i strach.
7. Cierpienie jest konieczne dodopóki nie zdamy sobie sprawy, że już ich nie potrzebujemy. Zapamiętaj to, a zamkniesz pytania o to, jak wyjść z depresji.

Mądre słowa

Cytuj jedną osobę.

"Po spędzeniu kilku miesięcy prawie na granicy życia i śmierci, pamiętam, jak poruszałem się po mieście z uśmiechem na twarzy i mogłem ledwie powiedzieć słowa:" Życzę ci całego cierpienia ", gdzie miałem na myśli" Życzę wszystkim, aby uświadomili sobie prawdziwy dar bólu i cierpienia nieść nas, a więc uwolnić się od nich. "

W konsekwencji mój stosunek do ciężkiego życia innych stawał się inny.

Przestałem bać się kogoś cierpiącego.

Rozumiejąc tę ​​wielką wartość, która przynosi ból, rozczarowanie i cierpienie, daję osobę, aby ją doświadczyć i głęboko w to cierpienie (do źródła), jeśli mam taką możliwość.

Patrząc na moje życie, mogę powiedzieć, że jestem szczęśliwy z powodu wszystkich chorób, stanów szokowych, doświadczeń i "niepowodzeń", które miałem.

To oni najbardziej mi pomogli. "

To wszystko. Teraz już wiesz, jak samemu wyjść z depresji.

Czym jest depresja?

Depresja jest zaburzeniem psychicznym, któremu towarzyszy depresja emocjonalna, niemożność cieszenia się życiem, zmniejszoną aktywnością motoryczną i zaburzeniem myślenia.

Osoba w stanie depresji doświadcza zmęczenia i pozostaje w smutku, traci zainteresowanie wszystkim, co się dzieje. Choroba niekorzystnie wpływa na uspołecznienie jednostki: pacjent unika komunikacji, zmniejsza zdolność do pracy, zwyczajny tryb życia jest zaburzony, przyszłość wydaje się beznadziejna i ponura.

Oprócz objawów psychologicznych, stan może prowadzić do pogorszenia warunków fizjologicznych z objawami zaburzeń sercowo-naczyniowych, zawrotów głowy i bólów głowy. Głównym zagrożeniem związanym z depresją są tendencje samobójcze. Według statystyk około 15% pacjentów z depresją popełnia samobójstwo. Dlatego tak ważne jest, aby traktować ludzi z depresją ze zrozumieniem, nie traktować tego zaburzenia jako przejawu egoizmu, lenistwa i pesymizmu.

Główne przyczyny tego stanu

Przyczyny naruszenia są połączone. Połączenie kilku czynników prowokujących prowadzi do pojawienia się zaburzenia o różnym nasileniu.

Większość ekspertów kojarzy depresję z cechami współczesnego społeczeństwa:

• szybki rytm życia
• ciągły stres
• wysoka gęstość zaludnienia i brak długotrwałego kontaktu z naturą,
• brak aktywności fizycznej i hipodynamia,
• ciężka uraz psychiczny spowodowany utratą bliskiej osoby, wstrząsami, konfliktami itp.
• czynniki sezonowe, brak światła słonecznego,
• nadużywanie alkoholu i niektórych rodzajów narkotyków
• wyczerpanie psychiczne i fizyczne,
• predyspozycje genetyczne
• niekorzystne otoczenie społeczne - brak wsparcia i sensu życia,
• endogenne zaburzenia ośrodkowego układu nerwowego - zaburzenia dwubiegunowe, choroba Alzheimera, psychoza maniakalno-depresyjna, miażdżyca, urazowe uszkodzenia mózgu, itp.

Odmiany depresji

Rosyjska psychiatria rozróżnia dwie duże grupy stanów depresyjnych: depresję prostą (mniejszą) i depresję złożoną (poważną).

Grupa stanów prostych obejmuje następujące typy depresji:

• adynamiczne z hamowaniem fizycznym i emocjonalnym,
• poruszony - w towarzystwie lęku, pobudzenia, poczucia winy i strachu,
• dysforyczne - chroniczne niezadowolenie z wybuchami drażliwości,
• ironiczny - celowy pokaz dobrego nastroju i ukrycia prawdziwej depresji,
• stupor - hamowanie silnikiem, które może osiągnąć pełne unieruchomienie,
• lęk - trwałe poczucie zagrożenia, lęku, niepokoju, depresji,
• melancholiczka - zwiększona płaczliwość, głębokie depresja, ciężki "ból serca", któremu towarzyszy tkliwość w okolicy serca.

Grupa złożonych depresji obejmuje zespoły o różnych objawach i zaburzeniach pracy układu nerwowego:

• asteniczny - naruszenie emocjonalności, niezdolność do wyrażania uczuć,
• histeryczny - burzliwa manifestacja emocji, przesadna postawa wobec wszystkich wydarzeń,
• Hipochondria - rozwój nadwartościowych idei połączonych z iluzjami,
• psychasteniczny - przejawiający się w całkowitym zahamowaniu, niezdecydowaniu, strachu.

Jedną z odmian jest depresja alkoholowa, która powstaje na tle odrzucenia alkoholu lub kodowania.

Oznaki depresji

Bez względu na formę choroby obejmuje kilka istotnych obszarów. Jest to połączenie kilku objawów, które pozwalają lekarzom mówić o diagnozie depresyjnej i przepisać leczenie.

Depresję charakteryzuje indywidualny przebieg - objawy zaburzeń u różnych pacjentów mogą mieć przeciwną postać (od bezsenności do senności, od przejadania do całkowitej odmowy jedzenia). Przyczyny choroby i cechy psychiczne pacjenta będą decydować o tym, jak wydostać się z depresji.

Objawy emocjonalne

Zaburzenia emocjonalne są najbardziej żywym i typowym objawem zaburzenia psychicznego. Oznaki emocjonalne obejmują:

• melancholia, rozpacz, depresja,
• wahania nastroju
• niepokój i nie płynące uczucie strachu
• drażliwość bez wyraźnego powodu
• zmniejszone zainteresowanie życiem,
• niska samoocena, niezadowolenie z siebie i własnego życia,
• utrata zainteresowania hobby,
• trudności w wyrażaniu uczuć i emocji.

Objawy fizjologiczne

Ten objaw wiąże się z objawami somatycznymi - pacjent skarży się na pogorszenie stanu zdrowia, pojawiają się oznaki innych patologii.

Najczęstsze skargi to:

• kłopoty ze snem
• utrata apetytu lub nienasycona chęć jedzenia
• zaburzenia w żołądku i jelitach,
• zmniejszenie lub brak atrakcyjności seksualnej,
• osłabienie i zmęczenie
• bolesność w okolicy serca, stawów, bólów mięśni.

Zmiana behawioralna

Pacjent cierpiący na depresję zmienia nawykowe zachowanie:

• staje się pasywny
• boi się akcji społecznych i dużych zgromadzeń ludzi
• szukając samotności i odmawiając komunikacji,
• traci zainteresowanie wcześniej znanym otoczeniem, przyjaciółmi, rodziną, krewnymi,
• odmawia rozrywki.

Zaburzenia w sferze poznawczej

Zaburzenia poznawcze związane z zaburzeniami procesów myślowych, trudności w uzyskiwaniu i przetwarzaniu informacji.

Jak to manifestuje się u pacjenta:

• nie może skoncentrować się na najprostszym zadaniu
• boi się podejmować decyzje
• staje się nieuważny,
• często myśli o śmierci i prowadzi do samobójczych rozmów,
• nie potrafić okazywać humoru, żartować i śmiać się,
• myśli tylko w pesymistyczny sposób.

Różnice w przebiegu depresji u mężczyzn i kobiet

Objawy depresji u obu płci są na ogół podobne. Istnieją jednak różnice w przebiegu depresji u mężczyzn i kobiet związane z fizjologicznymi i psychologicznymi cechami płci.

Depresja u kobiet charakteryzuje się sezonowością i skłonnością do przedłużania kursu. Objawy najczęściej pojawiają się jesienią i zimą, wraz ze zmianą zachowań żywieniowych. Oprócz niskiego nastroju kobiety skarżą się na objawy autonomiczne - ból w żołądku i jelitach, dyskomfort w obszarze serca.

Wśród objawów psychologicznych najbardziej widoczne są stałe uczucia dla ich losu i bliskich, niepokój, lęk przed porażką, szybkie zmęczenie, stałe napięcie.

Jednak wydostanie się z depresji u kobiet jest mniej trudne niż u mężczyzn. Przedstawiciele osób słabszych zwracają większą uwagę na własne zdrowie i niezwłocznie zwracają się o pomoc lekarską.

Mężczyźni są chronieni przed depresją przez hormon testosteron, więc silniejszy seks cierpi na depresję trzy razy mniej. Zdrada depresji u mężczyzn polega na tym, że pacjenci nie dostrzegają objawów choroby, preferując samodzielne leczenie papierosami i alkoholem. Nie uznają tradycyjnego leczenia problemów psychologicznych, uważają depresję za oznakę słabości i nie spieszą się z lekarzem.

Objawami depresji u mężczyzn są zwiększone zmęczenie, drażliwość, utrata zainteresowania pracą i hobby, zaburzenia snu.

Jak wyjść z depresji na własną rękę: porady od psychologów

Jak samemu wyjść z depresji? Jeśli choroba jest zarysowana w niewielkiej formie, można zastosować proste podejście psychoterapeutyczne dostępne dla wszystkich. Aby skutecznie pozbyć się zaburzenia, konieczne jest jasne zrozumienie przyczyny jego wystąpienia i leczenie gojenia z pełną odpowiedzialnością.

Psycholodzy zalecają korzystanie z tych wskazówek.

1. Weź odpowiedzialność za siebie, zdecyduj się na zmianę na głębokim poziomie.
2. Użyj afirmacji to krótkie afirmatywne zdania o pozytywnym nastawieniu.
3. Unikaj prywatności, staraj się kontaktować z innymi.
4. Nie odmawiajcie pomocy przyjaciołom i krewnym, nie wycofujcie się w sobie.
5. Zwróćcie się do pokarmu duchowego - dzieł filozofów i pisarzy, filmów afirmujących życie.
6. Całkowicie wyeliminuj alkohol, nikotynę i substancje psychoaktywne.
7. Zmień codzienną rutynę i uspokój się.
8. Ćwicz.
9. Aby okazać miłość, aby zamknąć ludzi, starać się, aby przynieść im radość i pomóc bezinteresownie.
10. Weź udział w ekscytujących wydarzeniach, zdobądź nowe hobby lub wróć do starych zainteresowań.

Leczenie depresji

Jeśli depresja wiąże się z poważnymi urazami, poważnymi zaburzeniami ośrodkowego układu nerwowego, powinieneś skontaktować się ze specjalistą - psychoterapeutą. Dobry efekt terapeutyczny daje zintegrowane podejście: połączenie leków, psychoterapii, fizjoterapii i fizjoterapii.

Leczenie farmakologiczne

Głównymi lekami farmakologicznymi do zwalczania depresji są leki przeciwdepresyjne. Pobudzają organizm do wytwarzania impulsów nerwowych odpowiedzialnych za nastrój, zachowanie i aktywność.

Leczenie depresyjne prowadzone jest przez cztery generacje leków.

1. Leki o strukturze tricyklicznej - Amitryptylina, Imipramina. Są używane tylko w przypadku poważnych form w szpitalu.
2. Preparaty drugiej generacji - Befol, Pyrazidol. Mają działanie uspokajające, ale nie pomogą poradzić sobie z ciężkimi zaburzeniami depresyjnymi.
3. Środki trzeciej generacji - Tsitalopram, Fluoxetine. Aktywują produkcję hormonu szczęścia, serotoniny, skutecznie powstrzymują ataki paniki i fobie.
4. Czwartą generacją leków przeciwdepresyjnych jest duloksetyna, milnacipran. Wywierają one selektywny wpływ na serotoninę i norepinefrynę, nie blokując funkcji innych neuroprzekaźników.

W ciężkich przypadkach leki przeciwdepresyjne łączy się ze środkami uspokajającymi, przeciwpsychotycznymi i nootropowymi. Tranquiliści są skuteczni w niepokoju, uspokajają i pomagają zwalczyć lęki. Neuroleptyki są stosowane u samobójczych pacjentów z depresją z wyraźnymi urojeniami. Nootropy mają właściwości pobudzające, przywracają pracę układu nerwowego, pomagają w walce z wyczerpaniem nerwowym, apatią, letargiem i zwiększonym zmęczeniem.

Praktyki psychoterapeutyczne

Psychoterapia depresyjna polega na stosowaniu pewnych metod psychokorekcyjnych w zależności od patogenezy i przebiegu choroby. Terapia ma na celu nauczenie pacjenta radzenia sobie z objawami depresji, rozwiązywanie ważnych problemów życiowych, kontrolowanie emocji i warunków, które nieuchronnie prowadzą do depresji.

Następujące rodzaje psychoterapii są uznawane za najbardziej skuteczne:

• poznawczo-behawioralne - ma na celu korygowanie błędów w zachowaniu prowadzących do zaburzeń depresyjnych,
• interpersonalne - pomaga kształtować zdrowe relacje pacjenta z innymi ludźmi,
• psychodynamiczne - mające na celu znalezienie wewnętrznego konfliktu leżącego u podstaw patologii.

Aromaterapia, arteterapia, biblioterapia, autohipnoza i metody hipnozy są również stosowane w walce z depresją.

Zapobieganie depresji

Przy pierwszych objawach choroby konieczne jest podjęcie zdecydowanych działań, aby stan emocjonalny się nie pogorszył. Poza sezonem w pomieszczeniu powinno być dużo światła i duża liczba urządzeń oświetleniowych. Pomocne będą częste spacery na świeżym powietrzu, codzienna gimnastyka i możliwe sporty.

Wzmocnienie ciała i ducha wzmacniają środki - wywar z dzikiej róży, ziołową herbatę, imbir, lecznicze balsamy. Powinieneś zmaksymalizować swoje życie dzięki zdrowym pozytywnym emocjom - rób swoje ulubione rzeczy, oglądaj dobre filmy i delektuj się przyjemnymi zakupami.

Wniosek

Depresja to nie tylko blues i zły nastrój. Jest to poważna choroba, która prowadzi do niebezpiecznych zaburzeń na poziomie fizjologicznym. Tylko wykwalifikowany lekarz powie ci, jak wyjść z depresji, pomóc w odnalezieniu sensu życia i przyjrzeniu się światu.

Cześć, jestem Nadieżda Plotnikova. Po pomyślnym ukończeniu SUSU dla specjalnego psychologa, spędziłem kilka lat pracując z dziećmi z problemami rozwojowymi i doradzając rodzicom, jak wychowywać dzieci. Zdobyte doświadczenie jest stosowane, w tym w tworzeniu artykułów o orientacji psychologicznej. Oczywiście w żadnym wypadku nie udaje się, że jestem ostateczną prawdą, ale mam nadzieję, że moje artykuły pomogą drogim czytelnikom poradzić sobie z trudnościami.

Jak wyjść z depresji?

Skargi osób w stanie depresji są bardzo podobne: nie wychodzę z domu, nie chcę z nikim rozmawiać, nie ma zainteresowania zwykłymi zajęciami, niczego nie chcę.

Jak pomóc takiej osobie? Oto kilka sposobów.

Kardynał zmiany obrazu

Porada ta jest często używana przez dziewczyny po rozstaniu z partnerem. Jeśli kobieta chce zmienić obraz, nie ma w tym nic złego. Bardzo łatwo jest zmienić kolor włosów, zrobić kolejną fryzurę, uczynić swój styl w ubraniach bardziej romantycznych lub wręcz sportowo.

Pomaga czuć się odnowionym. Po zewnętrznych zmianach niezmiennie wewnętrzne.

Znajdź nowe hobby

Metoda jest odpowiednia zarówno dla dziewcząt, jak i mężczyzn. Warto zwrócić uwagę na zajęcia na świeżym powietrzu. Pływanie, skok spadochronowy, egzotyczne wycieczki do nowych miejsc, sporty, myślistwo, sport jeździecki. Wszystkie te czynności wymagają wysiłku fizycznego.

Ciało samo produkuje hormony, które zwiększają nasz nastrój.

Nowe wrażenia ostatecznie tłumią smutne myśli. Osoba zmienia nawyki, zainteresowania i uczucia.

Nawet aktywny taniec nadaje się do aktywnego wypoczynku. Uwolniają ciało, uczą człowieka, aby lepiej rozumiał siebie.

Kto jest zagrożony

Istnieje szereg kluczowych cech, które określają początek depresji. Oto one:

• predyspozycje genetyczne
• cechy temperamentalne: skłonność do psychologicznego utknięcia, nadmierne wymagania wobec siebie, nieodpowiednia ocena ich osiągnięć, ciągłe niezadowolenie z siebie,
• ciągły stres, problemy w relacjach rodzinnych, ciężka sytuacja stresowa.

Objawy depresji

Czy ktoś może podejrzewać obecność depresji, aby zrozumieć, przed czym jest ten, kto cierpi przed zwróceniem się do specjalistów?
Tak, a te znaki są znane:

1. Trwale przygnębiony nastrój, z przewagą udręki i niepokoju. Niemożliwe jest "podniesienie nastroju" w jakikolwiek sposób wcześniej znany człowiekowi.
2. Zwolnij tempo myślenia. Trudniej jest się skoncentrować, znaleźć słowa. Zmniejszenie liczby pomysłów, inaczej ten stan można nazwać: "trudno jest myśleć". Ponadto, myślenie człowieka staje się przeważnie negatywnie zabarwione, wydaje się, że tylko myśli negatywne są obecne w umyśle, wszystkie dobre wieści są zabarwione na "czarne kolory".
3. Opóźnienie motoryczne (gwałtowne naruszenia), trudno zmusić się do zrobienia czegoś, chcesz kłamać lub spać, skupić się na oglądaniu telewizji przez całą dobę.

Jeśli doświadczasz podobnych symptomów i mają one dość trwały charakter, nie przechodź przez dłuższy czas, koniecznie skonsultuj się ze specjalistą, a jednocześnie rozpocznij niezależną pracę z depresją.

1. krok: zacznij prowadzić osobisty dziennik

Aby samodzielnie walczyć z depresją, musisz zrozumieć przyczyny i skutki swoich negatywnych myśli, zobaczyć i być świadomym działań, które pociągają za sobą przepływ myśli, które powodują charakterystyczny blues. Do tego i przydatny osobisty pamiętnik.

1. Wydarzenia Gdzie osoba krótko opisuje wydarzenie, które mu się przydarzyło i "go ukąsiło".
2. Myśli. Gdzie osoba pisze swoje myśli, powstające w procesie lub po wydarzeniu.
3. Emocje. Gdzie osoba pamięta swoje emocje, które pojawiają się podczas wydarzenia.
4. Reakcje Gdzie osoba opisuje swoją reakcję na wydarzenie.

Taki dziennik i notatki w nim będą dobrą pomocą dla twojego psychoterapeuty, w procesie analizy myśli i emocji, możesz nauczyć się wiele o osobistych stereotypach, postawach poznawczych, doprowadzeniu cię do stanu depresji, zrobić krok w stronę zdrowienia.

Najważniejsze w prowadzeniu takiego pamiętnika jest niezmienność: odłóż 20 minut swojego osobistego czasu na ten krok, codziennie wypełnij tabelę, niech to będzie, na przykład wieczorem - twoja ważna sprawa przed pójściem spać. Nie wiesz, jak pozbyć się depresji, uważnie czytaj dalej.

Drugi krok: bądź świadomy swoich emocji

Wszyscy jesteśmy żyjącymi ludźmi i mamy prawo do wszelkich emocji. Nie zabraniajcie sobie bycia rozgniewanym lub smutnym, radujcie się i podziwiajcie. Bądź sam ze swoimi emocjami, nie zatrzymuj ich, ale patrz. Stopniowo, twój gniew ustąpi, niezmienny smutek zamieni się w spokojny nastrój, a radość "zarażi" wszystkich lub przyniesie owoce.

Nie wiesz, jak wyrazić, przeżyć swoje emocje - spróbuj malować lub malować, niekoniecznie farbami na płótnie, narysuj przy pomocy środków, na które wpadnie oko, gdziekolwiek chcesz. Możesz po prostu ćwierkać za pomocą pióra w notatniku, "malować" kolory lub malować gotowe zdjęcie.

Takie działanie pomaga stworzyć wewnętrzną równowagę, pomaga zrozumieć i zrealizować swoje emocje. Jeśli chcesz później bardziej szczegółową analizę swoich kreacji, porozmawiaj z terapeutą, przynieś zdjęcia do konsultacji, powiedz im dużo o swoim stanie wewnętrznym, pomóż lekarzowi podczas pracy z tobą. Stopniowo nauczysz się samodzielnie analizować swój nastrój i rozumiesz emocje - to ważny krok w przezwyciężaniu depresji.

Trzeci krok: zróżnicuj swoją aktywność fizyczną

Często pytanie pacjenta brzmi: czy można samodzielnie usunąć depresję, istnieje chęć udowodnienia własnej wszechmocy sobie. Człowiek jest bardzo ostrożnym stworzeniem, jego możliwości są niewytłumaczalne nawet dla nauki, ale choroby, w szczególności, i psychologiczne, nie mogą być kontrolowane nawet przez naszą ludzką doskonałość, a ich leczenie wymaga narzędzi, które są własnością specjalnie wyszkolonych ludzi.

Fakt ten nie oznacza jednak, że nie trzeba podejmować żadnych wysiłków w kierunku zmiany państwa - jest to bardzo konieczne. Nie da się przerobić siebie w krótkim czasie, ale ważne jest, aby zacząć, zacząć zmieniać styl życia, pomóc ciału i duchowi poradzić sobie z chorobą.

Nie jest tajemnicą dla nikogo, że nawet elementarne ćwiczenia fizyczne, długie spacery pieszo, uprawianie sportu, zwiększenie ogólnej witalności, poprawa samopoczucia, odwrócenie uwagi od smutnych myśli.

Nie uprawiaj sportu - zacznij od ćwiczeń pieszych lub porannych.Uwielbiam pływać - znajdź czas na ćwiczenia w basenie, trzymaj małe dziecko w ramionach - ćwicz z nim. Ważne jest, aby zacząć coś robić, zajmie to tydzień, dwa, trzy, a nie będziesz w stanie pracować bez obciążenia, sport stanie się dobrym nawykiem, będzie czas na darmowe myśli i nowy sposób radzenia sobie z negatywnymi emocjami w twoim arsenale metod samoleczenia na depresję.

Wraz ze wzrostem wysiłku fizycznego, nadejdzie dobry sen. Zdrowy sen jest integralną częścią leczenia wszystkich chorób. Jeśli zaczniesz mieć dość snu, pojawi się jasność myślenia, tak ważna część leczenia depresji.

4 krok: pozbycie się przeciążenia informacji

Depresja społeczna to kolejny czynnik, który wywołuje ludzką depresję. W naszych czasach media emitują więcej emocji niż pozytywów i radości. Ciągłe przeładowywanie informacji negatywem nie czyni człowieka szczęśliwszym, więc przynajmniej przez okres leczenia staraj się odciąć od tego przepływu informacji.

Poświęcaj mniej czasu na oglądanie telewizji, oglądanie programów telewizyjnych: reguluj czas spędzany w Internecie. Twój psychoterapeuta może pomóc ci w tej pracy, ustawiając zadanie, aby codziennie rejestrować czas spędzany w mediach, śledząc wraz z jego myślami i nastrojem.

Po "komunikowaniu się" z zasobami informacyjnymi możesz dowiedzieć się, w jaki sposób informacje o śmieciach wpływają na twój nastrój, czas i energię. Przy takiej pracy prawdopodobnie będziesz mieć więcej wolnego czasu dla siebie i swojej rodziny, w wyniku czego pojawią się nowe zasoby do zwalczania bluesa.

Piąty krok: praca nad osobistymi relacjami

Ludzie z depresją bardzo często nie mogą budować relacji na stabilnym poziomie.

Nasze życie jest procesem ciągłych zmian, ważne jest, aby uczyć się w warunkach zmieniających się sytuacji, aby zmienić nasze relacje. Aby relacje miały wspólną wartość, ważne jest, aby ludzie podzielali lęk przed wzajemną utratą. Ważne jest, aby móc budować komunikację w taki sposób, aby zależne relacje, związki z parą obsesyjnych uczuć przekładały się na relacje. Osoba musi nauczyć się budować wzajemność. Niezależna praca jest również potrzebna do przywrócenia dobrej komunikacji.

Zdolność do prawidłowego budowania relacji z bliskimi nie przychodzi natychmiast, najprawdopodobniej twój psychoterapeuta da ci zadania, czasem nie bardzo proste i napisane, ale praktyczne i czasochłonne. Twoim zadaniem jest postąpić zgodnie z zaleceniami terapeuty, śledzić błędy i nie bać się ich głosić.

Staraj się postępować zgodnie z obowiązującymi zasadami konstruktywnej komunikacji interpersonalnej, otwarcie dyskutuj o pojawiających się trudnościach z terapeutą i stopniowo naucz się samodzielnie śledzić mechanizmy, które uniemożliwiają budowanie relacji i granic osobistych.

Jeśli twój psychoterapeuta oferuje ci możliwość odbycia społeczno-psychologicznego treningu komunikacyjnego, nie odmawiaj, nie obawiaj się, ten zawód przyniesie ci korzyść, urozmaici Twój dzień i wypełni swoją skarbonkę niezależnymi metodami pracy z twoim stanem, nowym arsenałem konstruktywnych technik komunikacji interpersonalnej.

6 krok: ucz się akceptować pochwały i pozbyć się destrukcyjnego perfekcjonizmu

Ważne jest, aby osoba mogła czerpać przyjemność z bieżących działań, a perfekcjonista jest stale niezadowolony z tego, co robi, co tworzy. Takie niezadowolenie z siebie, nierealistycznie wysokie standardy i dążenie do niemożliwych celów bardzo niszczy człowieka i jest przejściowym ogniwem między przewlekłymi psychologicznymi i fizjologicznymi stresami.

Kiedy skupiamy się tylko na negatywu, możemy powiedzieć, że mamy do czynienia z mikroskopem odwróconym, gdzie problemy są postrzegane jako bardzo objętościowe i szczegółowe, a zalety i zyski są postrzegane jako oczywiste.W związku z tym osoba znajduje się w sytuacji, w której jego objętość przyjemności nie rekompensuje wielkości niezadowolenia, a to predysponuje do rozwoju depresyjnego doświadczenia.

Naucz się śledzić te mechanizmy w swoim umyśle. Ukończyłeś trudną lub wysoko płatną pracę - nie przekonuj się o jej niskiej wartości, ale chwal umysłowo, zaakceptuj fakt, że odpowiednio poradziłeś sobie z zadaniem, spróbuj uwierzyć w pozytywną ocenę innych. Natychmiast zawiedzie - posłuchaj swojego psychoterapeuty, posprzątaj go. Wróć do swojego pamiętnika, śledź swoje myśli. Dzięki stałej pracy i dokonywaniu ocen otrzymasz odpowiednią ocenę swoich umiejętności. Przy odpowiedniej ocenie twoich umiejętności, przyjemne zmiany wkroczą w twoje życie!

7 kroków: pozwól sobie na małe przyjemności i przyjemności

A jak poradzić sobie z depresją? Aby wyjść z depresji podczas leczenia, w okresach odpoczynku lub pracy, spełnij swoje małe pragnienia i kaprysy. Zrób sobie regułę przynajmniej raz dziennie, aby zadowolić się czymś przyjemnym, czy to trochę słodyczy, zakupów, wizyty w teatrze czy po godzinie snu. Naucz się być szczęśliwym nie tylko w pogoni za osiągnięciem ogólnie przyjętego "szczęścia", ale także ciesz się zwykłymi, ale przyjemnymi drobiazgami.

Jeśli istnieje taka możliwość, zmień otoczenie na jakiś czas, są weekendy - zaplanuj wycieczkę do innego miasta, krótką wycieczkę do innego kraju, zrelaksuj się na wsi lub po prostu wejdź do lasu, odetchnij świeżym powietrzem, obserwuj przyrodę.

Jest jedna bardzo skuteczna metoda, która pozwala uciec od wszystkich myśli natury chodzących po głowie: po prostu obserwuj wszystko, co dzieje się wokół ciebie, wywołując obiekty wokół ciebie, bez ocen i emocji. Zajmie to około pięciu lub dziesięciu minut, a myśli znikną z tła, a ty odpoczniesz, zyskasz siłę i rozkoszujesz się otaczającym pięknem.

Wreszcie, aby lepiej zrozumieć, jak radzić sobie z depresją, opisujemy najbardziej niezbędny krok w eliminacji choroby.

Krok 0, najważniejsze: pomoc od dobrego specjalisty

To, nawiasem mówiąc, jest najważniejszym krokiem. Pomimo, że w tym artykule mówiliśmy głównie o samopomocy w depresji, ważne jest, aby pamiętać, że depresja jest chorobą przebiegłą, więc bez kompleksowego podejścia, gdzie psychoterapeuta wykonuje trudną pracę, ale nie mniej pracochłonną - sam pacjent poradzi sobie dość trudne, a leczenie może być nieskuteczne.

Twoim głównym zadaniem jest ścisła współpraca z lekarzem, zgodnie z jego zaleceniami, uwierzenie w pomyślny wynik, aby pamiętać, że "droga zostanie opanowana w drodze" i nie zapomnieć o naszych krokach. Mamy nadzieję, że jasno opisaliśmy, jak pozbyć się depresji.

Autor artykułu: Natalia Danilova, psycholog medyczny

Ważne fakty Depresja sygnalizacyjna

Na początek przyjrzymy się dokładnemu, medycznemu sformułowaniu depresji - jest to tłumienie nastroju człowieka, któremu towarzyszy całkowita lub częściowa utrata zdolności cieszenia się życiem, problemy z myśleniem - pesymizm rozumowania, zahamowanie reakcji, ruch. Oficjalnie, stan ten określa się jako różne terminy, które obejmują kliniczne, monopolarne, depresyjne zaburzenia, dysforię, dystymię. Czas trwania stanu depresyjnego jest inny, najczęściej w poważnych fazach trwa do sześciu miesięcy w roku. To zasadniczo odróżnia problem od zwykłych wahań nastroju, konfliktów rodzinnych.

Większość wierzy, że depresja często pojawia się po poważnej traumie psychologicznej. Tak, żałoba nie zdobi życia, incydent rani duszę i przynosi tylko czarne, szare kolory biegowi losu. Ale normalnie ten stan nie trwa długo, nie jest na nic, co mówią, że czas leczy. Ale jeśli osoba nadal cierpi na więcej niż 3-4 miesiące, musisz włączyć alarm. Jest oczywiste, że psyche ma wpływ i musi zostać przywrócona za pomocą właściwych metod.W przeciwnym razie nie jest daleko do samobójstwa, a dana osoba może stać się schizofreniczna, neurotyczna itp.

Jakie jest wyjście

Najczęściej to niefortunne sytuacje w życiu stają się kluczem do stanu depresyjnego, z którym niełatwo sobie poradzić. Osoba cierpiąca na chorobę psychiczną powinna również zwracać uwagę na siebie. Jeśli uczucie nieprzywiązania, tęsknoty, smutku i smutku towarzyszy mu przez długi czas, musisz zadbać o siebie.

Ważne: w początkowej fazie nie można poradzić sobie z silną depresją. Istnieją zaburzenia, w które zaangażowane są nie tylko somatyczne, ale także fizyczne aspekty ciała.

Nie powinieneś zakładać, że ten stan opuszcza umysł tak łatwo, jak go wprowadzono. To jest jak długi i pijany sen, zużywający ostatnią siłę lub suchy kaszel, prowadzący do komplikacji w drogach oddechowych. Jeśli nie leczysz depresji, pogorszy się i może doprowadzić do poważnej choroby psychicznej. Przede wszystkim musisz znaleźć przyczyny problemu, a dopiero potem przystąpić do ich rozwiązania. Główne powody to:

1. Częsty uraz psychiczny.
2. Długa zła pogoda, brak słonecznych dni na tygodnie.
3. Częste zmęczenie fizyczne.
4. Bezsenność, brak snu.
5. Problemy w pracy lub rodzinie.
6. Przewlekła długotrwała choroba.
7. Częste awarie, problemy.
8. Doświadczony żal, niezależnie od tego, kiedy to się stało.
9. Brak witamin, zła dieta.
10. Pasja do alkoholu, narkotyków, palenia.
11. Relokacja, klimat, utrata własności itp.
12. Menopauza.
13. Adolescencja.

Ważnym punktem w leczeniu depresji jest dokładne badanie ciała. Problemy z tarczycą, zaburzenia równowagi hormonalnej mają bezpośredni wpływ na procesy psychologiczne. Zatrzymuje uwalnianie serotoniny, dopaminy, endorfiny, co koniecznie prowadzi do depresji.

Jak ustalić - czy to jest depresja czy nie

Najważniejszym krokiem w leczeniu depresji jest jej definicja. Jak już wiemy, łatwo jest pomylić z innymi warunkami psychologicznymi, które wymagają innego podejścia medycznego. Możesz zrobić to sam, jeśli zwrócisz uwagę na następujące znaki:

• chęć i zdolność do normalnej pracy, do funkcjonowania, zostają utracone
• pojawia się szybkie zmęczenie, senność, proste i łatwe zadania zabierają całą siłę,
• uczucie całkowitej pustki, łzawienia, wahań nastroju, drażliwości,
• poczucie niższości, brak poczucia własnej wartości, ciągłe poczucie winy,
• bezsenność lub nadmierna senność,
• szybki przyrost lub utrata wagi, silny apetyt lub jego brak,
• zaburzenia uwagi, niezdolność do podejmowania decyzji, zahamowanie myślenia,
• uporczywe bóle głowy, problemy trawienne, bóle mięśni, skurcze,
• regularne pojawianie się myśli samobójczych jako jedynego sposobu na pozbycie się cierpienia.

Ważne: jeśli stan nie działa, możesz sam sobie z tym poradzić. Ale gdy tylko pojawią się myśli o samobójstwie, natychmiast zwróć się o pomoc lekarską.

Jak pozbyć się depresji

Przede wszystkim, osoba jest zobowiązana przeprowadzić samoanalizę własnego państwa. Zbadaj moment, w którym zaczęły pojawiać się negatywne, przygnębione nastroje, co było przyczyną. To, oprócz momentów psychologicznych, powinno obejmować choroby, które były przenoszone aż do wystąpienia oznak zaburzeń. Być może ktoś uzna to za banalne, ale jakakolwiek, nawet najbardziej pozornie trudna sytuacja powinna wyglądać tak, jak gdyby była łatwiejsza. Tak, to trudne zadanie, ale jeśli w pełni się w to zagłębisz i będziesz cierpiał z powodu impulsów duchowych, będzie go tylko coraz gorzej. I nie dla tego, kto stworzył sytuację, ale dla ciebie!

A jednak bardzo ważne jest, aby pomyśleć o zjawisku porównania. Wiadomo, że wszystko jest dokładnie w nim znane. Idź do stron, gdzie ludzie dzielą się swoimi problemami, przeczytaj je, zagłębij się w problem outsidera.Możesz nawet wziąć udział, napisać kilka słów wsparcia, trochę cię uspokoi i zabrać swoje myśli z innymi szczegółami.

Następnym krokiem jest zidentyfikowanie podstawowych przyczyn, które spowodowały zaburzenia psychiczne. Przeanalizuj sytuację, która doprowadziła do depresji od początku do końca, i zastanów się, czy wszystko zależy od ciebie, czy to twojej winy. W tym przypadku nie ma sensu, ponadto szkodzić zdrowiu, aby wziąć na siebie odpowiedzialność za problemy.

Wśród głównych przyczyn zaburzeń depresyjnych można przypisać szalone tempo naszego życia, dążenie do zysku, brak kontaktu, cisza, spokój, banalny odpoczynek. W takich przypadkach każde zaburzenie, nawet jeśli jest drobnostką domową, może być przyczyną depresji. Czy wszystkie błogosławieństwa planety warte są własnego zdrowia, czy trzeba dużo zarobić, jeśli później w moim sercu "koty szorują?". Nie! Więc pomyśl o swoim zachowaniu. Teraz przejdźmy dalej i zbadajmy sposoby samodzielnego pozbycia się depresji.

Stwórz swojego idola

Wielu z nas ma chwile, kiedy czujemy się pustymi, bezużytecznymi, bezwartościowymi. Często państwo powstaje po tym, jak nadzieje się rozpadają i oczekujemy od osoby więcej, niż on może nam dać. Czasami wydaje się, że wszystko jest przeciwko nam - niepowodzenia w pracy, kłótnie i skandale w rodzinie, problemy z dziećmi, rodzice, brak pieniędzy, choroba itp. itp. A wszystkim temu towarzyszy silne rozczarowanie życiem, relacjami. Nic nie jest słodkie, wszystko jest okropne, przed ślepym zaułkiem. Jest to stan depresyjny, zwłaszcza jeśli nie trwa to dzień, tydzień, ale miesiące.

Błędem jest sądzić, że dzieje się tak tylko z tobą. Wierzcie mi, ci, którzy wszystko zawaliły się w jednej chwili - większość na tej planecie. Po prostu każdy na swój sposób cierpi i inaczej reaguje na wyzwania losu. Jeśli uważasz, że tak nie jest - otwórz Internet i przeczytaj biografię najbogatszych, najbardziej znanych osób. Dowiesz się, że zostały one wielokrotnie przetestowane i przetrwały. Kto nie mógł - niestety już z nami.

Okazuje się, że za chmurami wciąż jest ciepłe i delikatne słońce, które w każdym razie będzie dla nas wyglądało. Nie zaszkodzi dokładnie przestudiować wskazówki od silnych gwiazd i zastosować je do siebie. Uwierzcie mi - istnieje wiele skutecznych metod, które wielokrotnie były testowane i zatwierdzane przez czołowych naukowców.

Kochaj siebie

W chwilach niepowodzeń i problemów nie można uwierzyć, że tak będzie zawsze. W rozpaczy, zapominając o sobie, o swoim zdrowiu i wyglądzie, niektórzy nawet pod koniec kłopotów pozostają w stanie "anabiozy". Patrząc na taki przygnębiający obraz, jedyną rzeczą, którą chcę zrobić normalnej osobie, jest użalanie się nad tobą i odejście tak daleko, jak to możliwe. Bez względu na to, jak może wyglądać sytuacja, ale jeśli masz przynajmniej trochę siły, by wstać i wyprostować się - postaw się w porządku, bądź piękna.

Co więcej, naukowcy twierdzą, że nastrój jest w stanie podnieść jaskrawe kolory, bogatą paletę. Uzyskaj kosmetyki w różnych kolorach, pomaluj jasne usta, zastosuj jasne cienie i zaczerwienienie. Niech myślą, czego chcą, najważniejsze jest podniesienie nastrój. Oczywiście nie musisz przesadzać i wyglądać jak klaun. Najważniejsze, że wszystko było w umiarkowaniu i jednocześnie przyciągało uwagę.

Wyrzuć wszystkie niepotrzebne

Nie tylko postawa i słowa, ale także rzeczy mogą pogorszyć stan depresyjny. Jeśli ktokolwiek w domu - pozbyć się ich. Obejmuje to także osobiste ubrania osoby, która przyniosła problem lub przypominają przeszłość, a także rachunki, pokwitowania, pożyczki itp.

A jednak nie wystarczy myśleć o problemach, ważniejsze jest zastanowienie się nad sposobami rozwiązania tego problemu. Wyszukuj, komunikuj, znajduj lub analizuj własne zachowanie. Nawet proste kroki do identyfikacji i pozbycia się złych myśli same w sobie są optymistycznymi notatkami, które mogą obudzić osobę z depresyjnego hamowania.

Zacznij się rozkoszować

Już poruszyliśmy temat naszego wyglądu, aby podnieść nastrój.Ale to nie wszystko. Być może ważniejsze jest zwrócenie uwagi na własne ciało. Nawet starożytni uzdrowiciele twierdzili, że nie można pozbyć się dolegliwości, jeśli nie zajmiesz się swoim ciałem. Zacznij rano. Po podniesieniu stań w lustrze i zwróć uwagę na sylwetkę. Cóż, jak - wszystko wydaje się być w porządku? Jeśli coś jest nie tak - poprawne. Korzyści z ćwiczeń nie zostały anulowane. Powiedz więcej, aktywują punkty na ciele i obszarach mózgu, które są odpowiedzialne za dobry nastrój i przyjemne.

Jednak, aby codziennie wyglądać coraz lepiej, postępuj zgodnie z tymi zaleceniami:

1. Śpij spokojnie. Nie zapominaj, że w nocy osoba powinna spać, aw tym czasie obszary odpowiedzialne za ważne rzeczy: apetyt, trawienie, nastrój obudzić. Sen jest także pełnowartościowym odpoczynkiem dla ciała, bez którego siły tylko wyschną. Nie zapominaj, że musisz spać i nie zasnąć tylko zgodnie z reżimem. Nie musisz długo leżeć w łóżku, ani późno spać. Pamiętaj, że najsłodszy i najzdrowszy sen zaczyna się o godzinie 11 wieczorem.
2. Aktywność fizyczna Wykonuj ćwiczenia, tylko kilka ruchów już zauważalnie podnosi nastrój. Nawet lepiej - robić wschodnie praktyki, szczególnie w tym sensie, pomoże jodze. W 7 czakrach zwraca się uwagę na wszystko, łącznie z ludzką psychiką. I momenty medytacji mają na celu skupienie uwagi i skoncentrowanie sił wewnętrznych na ważnych aspektach. Tylko 40-50 minut spokoju, lekkie ćwiczenia będą kluczem do zmniejszenia nadwagi, dobrego zdrowia i doskonałej psychiki.
3. Wyobrazić stan normalny. Nie powinieneś sprawiać ludziom współczucia. Każde sympatyczne słowo może jeszcze bardziej zranić i zintensyfikować dyskomfort. Dobrze, spróbuj zachować "markę" w każdym. Możesz podziwiać, a nawet zazdrościć. To jedyny sposób na podniesienie poczucia własnej wartości i cieszenie się życiem.
4. Zmień włosy. Wizyta u fryzjera, makijażystki najlepiej podnosi ton i nastrój. Doskonały efekt daje zmianę koloru włosów, trwałą, piękną stylizację, makijaż.
5. Płacz. Tak, po prostu daj upust swoim emocjom, może nawet pochlipuj. Jest to najbardziej sprawdzony sposób na odciążenie całego obciążenia. I nie martw się, że ktoś z sąsiadów usłyszy twój szloch, nie martw się. W Japonii metoda ta jest oficjalnie uznawana, pracownicy biurowi, którzy są zmęczeni swoimi przełożonymi uciekają się do niej. Płaczą publicznie i nie wahaj się. Lick Beluga, wykrzykuj problemy, które po prostu "dostały".
6. Pokonaj naczynia. Tłuczące talerze i kubki pomagają nie tylko z początkiem choroby, ale także służą jako doskonałe zapobieganie załamaniom nerwowym. Aby nie być w "uścisku" depresji - kupuj tanie dania wcześniej i we właściwym momencie, pummeling to, co jest siła.
7. Usuń ograniczenia w diecie i jedz słodkie. Idź do sklepu lub kawiarni, posmakuj słodkiego ciasta grubą warstwą śmietany, spójrz na kupę czekolady, słodyczy, waty cukrowej.
8. Jakiś nastrój podnosi kawałek pieczonego mięsa. Nie jest to również problemem, jeśli nie ma go w lodówce, idź na targ, kup najlepszy kawałek, nawet za ostatnie pieniądze, weź po drodze butelkę wina. Smażyć, nalewać i wysyłać wszystko odważnie do żołądka. Po prostu nie trzeba pić, choć z drugiej strony - kaca, ból głowy, lekka niedyspozycja. Tak Na pewno! To także odwróci uwagę od depresji.
9. Spal swoje życie. Wcześniej prawie każda inteligentna osoba zaczynała dziennik i zapisywała go codziennie. Ci, którzy często są atakowani przez depresję, powinni przyjąć ten dobry nawyk. Zapisz w swoim notesie swoje dni, problemy, rozmowy, sytuacje. Następnie zacznij analizować to wszystko - a ataki zaburzenia psychicznego znikną same. Powód tego - oczywiste odpowiedzi zapisane w twoich rejestrach.Również w dzienniku znajdują odzwierciedlenie i przyjemne momenty, które podczas czytania mimowolnie wywołują uśmiech i podnoszą nastrój.
10. Plotki. Zadzwoń do najbardziej rozmownego przyjaciela lub znajomego. Porozmawiaj o czyimś życiu, pozwól negatywnym emocjom. Tak, to nie jest bardzo, szczerze, piękne podejście. Ale co robić, w każdym z nas siedzi istota, która po prostu chce rzucić na kogoś błotem. Ale tylko podczas rozmowy nadal trzymaj się w ramach, aby osoba urażona nie psuła twojego nastroju jeszcze bardziej.
11. Nawiązywać nowe znajomości, chodzić na imprezę z przyjaciółmi, robić lekki romans. Jeśli zaburzenie psychiczne jest związane ze zdradą ukochanej osoby, jest to najlepszy sposób na rozproszenie uwagi. Nie zapomnij - "Klin - znokautuj klin!".
12. Dostań kotka, psa, w ekstremalnych przypadkach, ryby. Dzięki obecności żywej duszy w domu życie zyska inne kontury - dla których trzeba się spieszyć, kogo pieścić, nakarmić, a nawet besztać.
13. Natychmiast idź do sklepu. Nie jest tajemnicą, że jednym z najlepszych sposobów na pokonanie depresnyak są zakupy. Daj trochę pieniędzy, obejdź okna, zaznacz żądany zakup i pomysł naprawy - aby zebrać pieniądze. To przyćmi negatywne myśli i zmieni uwagę na pozytywne.

A na koniec - nie siedźcie w domu, nie zamykajcie się w kłopotach. Wyjdź na zewnątrz, idź do znajomych, wybierz się na spacer po mieście, lesie, rzece lub morzu. Idź, dopóki nogi nie będą dalej chodzić. Ból fizyczny, odciski są znacznie łatwiejsze do leczenia niż choroby psychiczne. Spaceruj po miejscach, gdzie spaceruje wiele dzieci, słychać dziecięcy śmiech, hałas i hałas. Odwiedź kawiarnię, posłuchaj wesołej muzyki, rozejrzyj się i ciesz się, że oddychasz, żyjesz i podziwiasz świat.

Cześć wszystkim
Pozdrawiamy, Wiaczesław.

Przydatne wskazówki

Nie powinieneś użalać się nad doświadczeniami ani ich pić, abyś mógł zdobyć niebezpieczne uzależnienie, które będzie bardzo trudne do pokonania. Nie musisz wyładowywać gniewu na swoich bliskich, inaczej obrażasz lub ranisz osobę, która nie jest dla ciebie obojętna. Możesz skorzystać z dobrej opcji, aby wydostać się z negatywnych emocji - krzyczeć w poduszkę lub w naturze, wyładować swój gniew na worku treningowym. Nie dajcie się ponieść przyjmowaniu środków przeciwdepresyjnych, pomogą one wyeliminować objawy, ale nie usunie przyczyn, tym częściej powodują uzależnienia i efekty uboczne.

Radzenie sobie z depresją w spokoju

Rozpoczęcie walki z depresją jest konieczne przy podwyższonym nastroju. Konieczne jest również ustanowienie właściwego systemu zasilania. Potrzebujesz tylko tego, czego chcesz. To połowa sukcesu. Dywersyfikacja produktów dietetycznych, które pomagają radzić sobie z problemem.

Picie kawy przyczynia się do aktywacji procesów, w których serotonina i dopamina są uwalniane w mózgu. Substancje te przyczyniają się do poprawy nastroju i przyczyniają się do powstawania pozytywnych myśli. Jeśli jesteś na diecie, zjedz soję, aby wydostać się ze stanu depresyjnego.

Substancje migdałowe biorą udział w wytwarzaniu serotoniny i przetwarzaniu tryptofanu. Ma dużo witaminy B6, która aktywuje mózg. Sama serotonina jest wytwarzana pod wpływem substancji, które występują w dużych ilościach w serze.

Pomarańczowy ma tylko jeden kolor, co powoduje optymistyczny nastrój i jest w stanie rozładować stres. Zaleca się spożywać banany wczesnym rankiem, co zapewni ci wigor i optymizm przez cały dzień. Ziarna zawierają ogromną ilość kwasu foliowego, który ma działanie przeciwdepresyjne. To samo dotyczy szpinaku.

Ale szczególnie jeśli chodzi o leczenie z powodu depresji, czekolada sama się zaleciła. Pijąc gorzką czekoladę, wydzielana jest endorfina. To nic innego jak hormon szczęścia.

Następnym krokiem w procesie radzenia sobie z depresją będzie niezależnie wybór zestawu ćwiczeń.Nawet lekkie jogging rano daje dobry nastrój. Sport symuluje pracę wszystkich narządów. Istnieje świadomość, że będziesz wyglądać bardziej atrakcyjnie, i w wyniku tej samooceny powstaje i wzrasta samoocena. Nadmiar energii jeszcze nikomu nie przeszkodził. W systemie ćwiczeń można korzystać z joggingu, tańca, jazdy na rowerze, tenisa, jogi, aerobiku.

Spaceruj na świeżym powietrzu częściej. Znajdź moment, aby ponownie wejść na świeże powietrze. Spróbuj raz w tygodniu, aby przejść do natury. Odejdź od autostrad i fabryk i zawsze przewietrz pomieszczenie, w którym przebywasz przez długi czas. Wymyśl hobby dla siebie i poświęć większość swojego czasu na kreatywność.

Nie zapominaj, że musisz żyć dalej i ważne jest, aby zbudować plan poprawy swojego bytu. Zaplanuj wszystko w najdrobniejszym szczególe: gdzie jutro pójdziesz, jakie ubrania lub produkty musisz kupić, z którymi chcesz iść na spacer, do kogo zadzwonić. Więc twoja głowa będzie zajęta pozytywnymi myślami.

Staraj się nie być sam, spotkać przyjaciół. Podczas spaceru nie odmawiaj sobie niczego, oddaj się, dopóki stan się nie poprawi. Nie próbuj znaleźć przyczyny tego, co się dzieje, pomyśl lepiej, jak szybko wyjść z depresji. Uśmiechaj się często. Uśmiech i śmiech zarażają innych dobrym nastrojem, który z pewnością zostanie wam przekazany.

Wydostać się z depresji pomaga ukoić sen. Powinno to zająć co najmniej 7 godzin dziennie. Tylko w ten sposób organizm może wyzdrowieć po ciężkim dniu i zyskać aktywność w następnym. Spójrz na otaczający nas świat optymistycznie. Wyeliminuj doświadczenia związane z nieuprzejmością świata i spraw, by wspomnienia były tylko radosne.

Leczenie depresji

Jeśli niezależne metody nie pomogą w przezwyciężeniu depresji, poprawieniu nastroju, musisz skontaktować się z psychologiem. Na początkowych etapach lekarz porozmawia z tobą, określi przyczynę stanu i wyciągnie wniosek o metodach leczenia.

Przede wszystkim musisz spróbować poprawić swoje zdrowie, przezwyciężyć bezsenność i poprawić nastrój za pomocą ziół (waleriany, motherwort). Możesz wypróbować narzędzia, które poprawią funkcjonowanie mózgu. To jest eleutherococcus i żeń-szeń. Ulepszone odżywianie również przyczyni się do tonusa.

Możesz zostać zaproszona do wzięcia udziału w szkoleniach lub skorzystania z alternatywnych metod leczenia. Tylko jeśli nie będzie efektu, lekarz przeniesie się na leki i tabletki na depresję.

Tabletki przeciwdepresyjne

Najczęstsze leki stosowane w leczeniu depresji to frenolon, trazodon i klomipramina. Leki przeciwdepresyjne są aktywnie wykorzystywane. Zaleca się stosowanie leków, które nie są uzależniające.

Leczenie preparatami tabletki odbywa się pod nadzorem lekarza. Zabronione jest stosowanie produktów leczniczych w pojedynkę - mają one wiele przeciwwskazań i skutków ubocznych. W niektórych przypadkach kurs może prowadzić do złego stanu zdrowia, jeśli nie skonsultujesz się z lekarzem.

Rodzaje depresji

Istnieje kilka rodzajów depresji, w zależności od przyczyn prowadzących do tego stanu:

• Endogenna depresja rozwija się w niektórych chorobach lub przejawia się w wyniku zaburzeń psychicznych. Zawsze wymaga interwencji lekarza.
• Poporodowa forma depresji powoduje nienormalną postawę matki wobec dziecka, apatię na życie.
• Wiosenna lub kolista depresja - w większości przypadków związana z brakiem witamin i substancji odpowiedzialnych za wytwarzanie serotoniny i dopaminy. Można stosować z odpowiednim odżywianiem.
• Depresji klinicznej towarzyszy utrata sensu życia, utrata siły, a także niepokój i załamania nerwowe.
• Przewlekła depresja powstaje przy braku leczenia jakiejkolwiek innej postaci.W towarzystwie naruszeń narządów wewnętrznych. Zaobserwowano problemy z pracą żołądka, jelit, pogarszającą się strukturą skóry i włosów.
• Depresji alkoholowej towarzyszą zmiany w postrzeganiu świata. Podobnie wszelkie naruszenie warunków spowodowanych działaniem substancji toksycznych: narkotyków, nikotyny.
• Depresja neurotyczna rozwija się po stresie. Towarzyszy im łzawienie, apatia, użalanie się nad sobą. Podobnie depresja rozwija się po rozwodzie męża lub cudzołóstwie.

Wskazówki dotyczące psychologii

Pokonanie depresji jest realne, jeśli stosujesz się do schematu leczenia i zaleceń lekarzy. Prowadź aktywny tryb życia, przyjmuj tylko pozytywne myśli. Skoncentruj się na rozwoju osobistym: wymyśl sam siebie, zarejestruj się w fitness, pobierz kotka. Po prostu nie masz czasu, aby skoncentrować się na negatywu.

Aktywność jest szczególnie ważna. Siedząc w domu, szybko doprowadzasz się do ślepego zaułka, więc staraj się wychodzić codziennie przez co najmniej 15 minut. Zadzwoń, idź do przyjaciół lub krewnych. Musisz stale czuć, że potrzebujesz ludzi.

W domu znajdź lekcje dla siebie. Zrób pyszną sałatkę, podnieś na duchu, szukając przepis na to, przejdź do sklepu spożywczego. Potem będziesz miał okazję cieszyć się kulinarną kreacją podczas oglądania przyjemnego i koniecznie radosnego filmu.

Jeśli pojawi się trudna sytuacja, natychmiast podejmij działanie. Nie zagłębiaj się w myśli, odpędzaj negatywy. Jeśli straciłeś osobę, która jest ci bliska, zabierz jej zdjęcie na chwilę, aby móc go rzadziej przypominać. Pij kojące zioła lub ziołowe tabletki.

Jak rozpoznać predyspozycje do depresji?

Aby zrozumieć, jeśli masz depresję, weź łatwy test. Wszystkie istniejące techniki opierają się na ocenie stanu i twojego stosunku do sytuacji. Możesz sam stworzyć test. Aby to zrobić, napisz pytania na temat swojego nastroju na kartce papieru. Oto kilka przykładów:

• Czy wpadasz w panikę?
• Czy masz problemy ze snem?
• Martwisz się brakiem apetytu?
• Czy Twoja waga ostatnio się zmieniła?
• Chcesz płakać?
• Czy krzyczysz na tych wokół ciebie?

Możesz napisać około 15-20 takich pytań. Jeśli połowa pytań, na które odpowiedziałeś pozytywnie, masz wysokie ryzyko rozwinięcia się depresji. Zacznij podejmować kroki, aby poradzić sobie z depresją, z którą już zdecydowaliśmy.

Być może masz własne doświadczenie wychodzenia z depresji lub żywy przykład wśród przyjaciół, podziel się swoją opinią w komentarzach. Twoja rada pomoże komuś poradzić sobie z problemem i uratować go przed pochopnymi aktami.

Wyjdź do ludzi

Przedłużająca się depresja sugeruje, że dana osoba wycofała się do siebie i nie może już samodzielnie rozwiązywać problemów. Musi ponownie zacząć komunikować się z ludźmi - przynajmniej ze swoimi przyjaciółmi.

Dobrym pomysłem jest odwiedzanie różnych zatłoczonych imprez, wystaw, interesujących klubów, w których można znaleźć wielu nowych rozmówców i nawiązać przydatne kontakty.

Działalność wolontariacka

Wolontariat pomaga komuś doskonale. Może to obejmować udział w poszukiwaniu zaginionych osób, organizację targów i imprez towarzyskich w celu pomocy chorym, opieki nad bezdomnymi zwierzętami, odwiedzania domów dziecka.

Oddanie swojej energii temu, co jej potrzebuje, pomaga ci czuć się potrzebnym i zrozumieć, że ludzie rzadko są samotni w swoich cierpieniach i każdy ma powód do smutku.

Te proste wskazówki powinny starać się zastosować do każdego, kto podejrzewa depresję. Zmiana sytuacji nie tylko poprawia nastrój, ale także rozwój osobisty.

Jak wyjść z depresji po porodzie

Często kobiety są w depresji po porodzie.Zwykły sposób życia się zmienia, pojawia się nowy członek rodziny, któremu poświęcono całą uwagę. Nie ma już czasu dla siebie.

1. Kobieta dręczona jest poczuciem winy, ponieważ jej zdaniem nie jest ona tak piękną matką jak ona.
2. Ona też czuje nudę z powodu swojego monotonnego codziennego życia.

Wszystkie te czynniki prowadzą do powstania depresji poporodowej.

Ten stan jest niebezpieczny, ponieważ kobieta traci możliwość cieszenia się każdym nowym dniem w życiu swojego dziecka.

Jak wyjść z depresji poporodowej:

Przyciągaj krewnych

Nie wahaj się prosić o pomoc bliskich. W pierwszych miesiącach życia dziecka mąż staje się nieodzownym pomocnikiem. Później możesz zacząć przyciągać dziadków.

Jeśli stosunki między członkami rodziny są normalne, nie odmawia się im usługi spędzania półtorej godziny z dzieckiem, dopóki jego matka nie będzie mogła przez jakiś czas pozostawać sama.

Gry z dzieckiem

Jeśli dziecko jest małe, nie oznacza to, że spędzanie z nim czasu jest nudne. Jak zabawiać siebie i swoje dziecko?

Istnieje mnóstwo gier edukacyjnych i działań, nawet dla najmłodszych małych dzieci poniżej sześciu miesięcy. W tym samym czasie matka czuje, że jest zaangażowana w ważny biznes - pomaga dziecku w prawidłowym rozwoju i rozwoju.

Gimnastyka

Często depresja po porodzie wiąże się z faktem, że kobieta widzi, jak zmieniło się jej kształt ciała i ciała.

Jest tylko jedno wyjście: musisz poświęcić co najmniej 40 minut dziennie, aby odzyskać poprzednie formy. Tę chwilę należy połączyć z odpowiednią zdrową dietą, a wtedy odbicie w lustrze znów zacznie zachwycać.

Wybór odpowiednich książek i filmów.

Będąc w domu, bardzo łatwo jest poświęcić czas sobie. Najłatwiej jest oglądać filmy, które pomagają wydostać się z niepokoju. Co jest warte polecenia?

Mogą to być filmy komediowe, pomogą rozweselić. Komedie są romantyczne, detektywistyczne lub w gatunku parodii. Ich cechą wyróżniającą jest prosta fabuła i prawie zawsze szczęśliwe zakończenie.

Pomagają dostrzec humor w codziennych sprawach i cieszyć się życiem.

Cognitive

Możesz także polecić filmy edukacyjne, pomagają zrozumieć siebie.

Ci, którzy lubią czytać, mogą odwoływać się do literatury. Książki, które pomagają poczuć smak życia, są pisane w szerokiej gamie gatunków.

Działa popularnie popularne:

• "Jedzcie, módlcie się, kochajcie",
• Dziennik Bridget Jones,
• "Trzy w łodzi, nie licząc psów"
• "Wino z mlecze".

Kiedy potrzebujesz pomocy specjalisty?

Nie zawsze osoba może wydostać się z głębokiej depresji na własną rękę. Oto objawy sugerujące, że powinieneś zwrócić się o profesjonalną pomoc:

• pojawienie się obsesyjnych myśli samobójczych,
• pojawienie się myśli o tym, jak doprowadzić dziecko do matek,
• halucynacje wzrokowe i słuchowe,
• całkowite odrzucenie żywności, znaczna utrata wagi.

Kiedy pojawiają się te objawy, najrozsądniejszym rozwiązaniem jest skontaktowanie się z psychoterapeutą. Zgodnie z wynikami rozmowy z pacjentem, psycholog może zdecydować o potrzebie leczenia farmakologicznego.

Leki przeciwdepresyjne

Z reguły leki antydepresyjne są przepisywane w celu przezwyciężenia ciężkiej depresji. Leki te są podzielone na następujące grupy:

• antydepresyjne działanie uspokajające. Używane z drażliwością, lękiem.
• antydepresanty stymulujące działanie. Zastosuj w letargu, apatii.

Możliwe jest również powołanie środków uspokajających ziołowych.

Oprócz wyboru środków farmakologicznych, lekarz przeprowadza z pacjentem skuteczne sesje psychoterapeutyczne i pomaga mu zrozumieć samego siebie.

Porady medyczne pomagają spojrzeć na twoją sytuację życiową i znaleźć nieoczekiwany sposób wyjścia z niej.

Statystycznie terminowe skierowanie do specjalisty znacznie pomaga zmniejszyć liczbę samobójstw.

To, czy możliwe jest samodzielne i szybkie wydostanie się z depresji, zależy w dużej mierze od początkowej charakterystyki osobowości danej osoby i jej siły woli. Ludzie o cechach przywódczych szybciej niż inni radzą sobie z przejściowymi trudnościami.

Mam nadzieję, że będziesz w stanie poradzić sobie z trudnościami, dzięki radom z tego artykułu.