Artykuł opisuje główne sześć kroków, które uzdrawiają duszę po doświadczeniu żalu.

Który w swoim życiu nie spotkał się choć raz z ciężkim uczuciem straty lub z ogromną porażką, która natychmiast pokryła wszystko, co było dobre, powodując, że osoba cierpi z powodu żalu.

Z pewnością tacy ludzie po prostu nie istnieją, ponieważ samo życie składa się ze strat i przejęć. Ale teraz wszyscy ludzie doświadczają osobistego smutku na swój własny sposób. Jeśli ktoś wpada w długotrwałą depresję, pijąc rozpacz z alkoholem, inni zaczynają dzień i noc i udają, że nic się nie wydarzyło w ich życiu. Z reguły zarówno ta pozycja, jak i ta druga, nie przynoszą pożądanej ulgi i nie przyczyniają się do odbudowy ludzkiej psychiki po doświadczanym szoku nerwowym.

Jedynym sposobem, aby właściwie poradzić sobie z każdym smutkiem, jest sześć trudnych, ale koniecznych kroków, których realizacja zachowa życiową postawę człowieka i da mu możliwość uzdrowienia pełnego życia po nieprzyjemnych zdarzeniach.

Więc krok pierwszy - to jest definicja źródła bólu. Rozwód, śmierć przyjaciela lub krewnego, zwolnienie z ukochanej pracy - wszystko to może być źródłem bolesnych uczuć i depresji. I tylko rozpoznanie tych źródeł pomaga osobie stać się o krok bliżej do uwolnienia się od depresji. Nie ignoruj ​​przyczyny bólu i udawaj, że nic strasznego się nie wydarzyło. Podobny tylko pogorszy sytuację, a jeszcze więcej wyrwie człowieka z zewnętrznego świata.

Krok drugi - możliwość płaczu. Łzy są najskuteczniejszym sposobem na zwalczanie stresu i depresji. Wraz z słonymi świadkami smutku, szkodliwe toksyny i hormony stresu wyjdą z organizmu, przez co trudno będzie pozbyć się strachu i niepokoju. Jeśli jednak powstrzymają łzy, mogą tylko zaszkodzić ciału, odkładając "martwe" obciążenie w układzie odpornościowym.

Trzeci krok - To jest duchowa rozmowa na temat bólu. Nie bez powodu bardziej sprawiedliwe kobiety natychmiast biegną do łona dziewczynek, jeśli dzieje się coś złego w ich życiu. Emocjonalne mówienie o bólu jest potężnym panaceum, które natychmiast usuwa lwią część doświadczeń z duszy cierpiącego. Również podczas rozmowy możesz znaleźć odpowiedzi na te najbardziej ekscytujące życiowe pytania, które były bardzo wzruszające i przerażone, by dotykać ciebie samego.

Czwarty krok jest poświęcenie większej uwagi. Zdesperowany pracoholizm i hałaśliwe imprezy nie będą w stanie wyleczyć rany po przerwie czy śmierci. Ale czas spędzony sam z samym sobą pomaga spokojnie zastanowić się nad samym żalem i wszystkimi jego możliwymi konsekwencjami. Warto też trochę więcej załadować się aktywnościami fizycznymi lub przynajmniej częściej chodzić na długie spacery.

Piąty krok- jest to umiejętność bycia wdzięcznym. Chociaż żal nie jest powodem, by być wdzięcznym losowi, ale jedynie z pryzmatami relacji pokazuje, że każde wydarzenie jest zbiorem plusów i minusów. Na przykład rozwód może łatwo i szybko uwolnić się od wszystkich uciążliwych i nieprzyjemnych chwil życia rodzinnego. A śmierć jest jak papierka lakmusowa, pokazująca, że ​​życie musi być zawsze pełne i pełne. Warto więc wziąć pusty arkusz i napisać na nim wszystkie podziękowania za smutną, ale użyteczną lekcję życia.

I ostatni krok na drodze do duchowego uzdrowienia - to jest cierpliwość. Nie powinieneś mieć nadziei, że żal przyjmie i przejdzie w ciągu kilku dni desperackiej autoanalizy. Depresja po doświadczeniu strat jest długim procesem szoku nerwowego, ale kończy się, jak każdy inny proces życiowy. Trzeba tylko być cierpliwym i ostrożnym i czekać tak bolesnego etapu życia.Nie zaniedbuj pomocy psychologa lub psychoterapeuty.

Smutek to kolejna czarna smuga, poza którą zawsze pojawiają się nowe radości, zyski i osiągnięcia.

Spis treści

• Od autora
• Słowo wstępne
• Krok 1. Przeanalizuj sytuację i wynikające z tego doświadczenie: czy czujesz się źle lub brak równowagi chemicznej?
• Krok 2. Ustal, czy potrzebujesz leczenia.
• Krok 3. Jeśli leczenie jest konieczne - postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza.

Podany wstępny fragment książki 10 kroków do zarządzania swoim życiem emocjonalnym. Przezwyciężanie niepokoju, strachu i depresji spowodowanych uzdrowieniem osobowości danej osoby (E. A. Wood, 2006) dostarczone przez naszego partnera książki - firmę Liters.

Ustal, czy potrzebujesz leczenia

Tak więc robimy drugi krok naszego programu!

Na poprzednim etapie przeanalizowałeś swoją sytuację, nauczyłeś się z niej pewnych lekcji i sam zdecydowałeś, czy masz jakieś dolegliwości, czy istnieje prawdopodobieństwo choroby. Odpowiadając na pytania sugerowane dla samokontroli, najwyraźniej wybrałeś jedno lub więcej zaburzeń, które są częścią twojej obecnej walki. A może odkryłeś, że diagnoza, którą otrzymałeś, wcale nie odpowiada twojej sytuacji.

Drugim krokiem jest ustalenie obiektywnej potrzeby leczenia. Oczywiście nie musisz brać ich bez potrzeby, ale wielu z tych, którzy brali lekarstwa z konieczności, mówią: "Tak, leki uratowały mi życie". Wiele żyć zmieniło się na lepsze po kuracji lekowej. Jednocześnie powinieneś wiedzieć: Urząd Nadzoru nad Leczeniem Produktów Leczniczych w Stanach Zjednoczonych ostrzega przed zwiększeniem liczby samobójstw spowodowanych użyciem pewnych leków. Tak więc okazuje się, że podejmujemy drugi krok w zamieszaniu, z poczuciem sprzeczności w duszy, ale to nie powinno was mylić i przytłaczać.

Pomogę ci znaleźć wyjście z tego zamieszania. Nauczysz się odpowiedzieć sobie na pytanie: "Jak konieczne są leki w moim przypadku?»Istnieją cztery podstawowe zasady, które pomogą ci to ustalić.

Ale najpierw przejdźmy do historii.

Szekspir napisał: "Nie ma nic dobrego ani złego - myślenie to robi". Ci, którzy widzą rozwiązanie wszystkich problemów leków, a także tych, którzy uważają je za wielkie zło, są równie błędni.

W rzeczywistości przyjmowanie leków może naprawdę uratować czyjeś życie lub stać się prawdziwym koszmarem, umożliwić odczucie znacznej poprawy w krótkim czasie lub wymagać długiego kursu. Z powodu przyjmowania leków przeciwdepresyjnych możesz ponownie przeżyć swój pierwszy epizod manii lub cierpieć z powodu okropnych skutków ubocznych. Czasami leki są dobre, a czasem nie - wszystko zależy od sytuacji - w oparciu o twoje problemy i twoją wyjątkową historię.

Jak wszyscy wiemy, wszyscy jesteśmy urodzeni w równym stopniu podatni na choroby i zaburzenia, które następnie mają poważny wpływ na nasz dalszy rozwój i doświadczenia życiowe. Niektórzy z nas są bardziej podatni na depresję lub lęk niż inni. Wszystko to opiera się na genach, naszym pochodzeniu (pod względem chorób dziedzicznych) i indywidualnych problemach zdrowotnych. Większość z nas wpada w depresję, jest niespokojna i przygnębiona pod wpływem stresu i dotkliwości strat, ale granica (lub próg) tolerancji jest różna dla wszystkich.

Na przykład pochodzę z rodziny genetycznie podatnej na depresję. Moja matka i mój dziadek (jej ojciec) przez wiele lat przyjmowali leki przeciwdepresyjne, aby poradzić sobie z bezsennością, poczuciem beznadziejności, strachu, negatywnych emocji. I chociaż żadna z nich nie była zainteresowana lub skłonna zrobić więcej, niż wymagała poprawa ich stanu.Po stronie ojca odziedziczyłem genetyczną predyspozycję do alkoholizmu, która jednak nie była zbyt wyraźna, ponieważ sam papież nie nadużywał alkoholu.

Tak czy inaczej, ale w każdym razie w całym moim życiu nigdy nie spotkałem się z głęboką depresją, która wymagałaby leczenia ciężkimi antydepresantami. Chociaż nigdy nie cierpiałem na takie zaburzenie, doskonale zdaję sobie sprawę, że mogę popaść w stan depresji i depresji, jeśli nie będę trzymał się mojego zwykłego sposobu na życie i dobrego nawyku dbania o moje zdrowie. Podejmuję wiele środków zapobiegawczych, które można nazwać naturalnymi środkami przeciwdepresyjnymi: regularnie gram aerobiku, biorę lekcje śpiewu każdego dnia (z wyjątkiem weekendów), modlę się, uczęszczam nabożeństwa co tydzień, komunikuję się z ludźmi, akceptuję pacjentów, uczę i spędzam dużo czasu w świeżych Podróżując pod słońcem Tucson, piszę książki i artykuły, które uczą ludzi o opiece zdrowotnej, wychowuję czworo dzieci, relaksuję się i bawię z przyjaciółmi i rodziną.

Jak widać, rzadko mam wolną minutę, a to stałe zatrudnienie zmniejsza moją podatność na choroby. W kolejnych sekcjach opowiem o tym więcej. Mój radosny i optymistyczny nastrój jest wynikiem mojego stosunku do życia i wyboru, który muszę wykonywać każdego dnia, genów i szczęścia. Mimo to, jestem zaznajomiony z uczuciem niepokoju - na przykład, że moje sztuczki nie działają i nie czuję się swobodnie.

Czasami tak się martwię, że nie mogę zasnąć. W takich chwilach pomaga mi słaba dawka diazepamu. Jeden miligram zwykle wystarczy, by się uspokoić, biorę jedną tabletkę co trzy miesiące i mój niepokój odchodzi. Następnego ranka, pierwszą rzeczą, jaką robię, to pójść na siłownię i zanim jadłem śniadanie, znów czuję się szczęśliwy i pewny siebie. Taka jest moja historia. Nigdy nie tracę serca, a mój ojciec był taki sam. I masz swoją historię, swoje geny i słabe punkty. Możesz być taki jak ja, lub bardziej jak moja matka lub dziadek, albo możesz nie być taki, jak my wszyscy, ponieważ w końcu jesteś jesteś... i tylko twój historia ma znaczenie.

Historie Pameli i Kristiny ilustrują, w jaki sposób ich osobiste różnice determinują potrzebę leczenia w trakcie programu, aby zarządzać ich życiem emocjonalnym. Możesz pomyśleć, że są dwiema stronami tej samej monety, ale w rzeczywistości tak nie jest.

Wsparcie i wskazówki na drodze do odzyskania: historia Pameli

Pamela jest energiczną kobietą w wieku około 60 lat. Jej przyjaciele, którzy bardzo się o nią martwili, poradzili jej, aby się ze mną skontaktowała. Jej starszy mąż umierał na raka, a kobieta była bardzo przygnębiona.

Przed naszym spotkaniem Pamela nigdy nie poszła do psychiatry. Kiedy kończyła swoją opowieść, zrozumiałam już, że cierpi na chorobę, która w podręczniku diagnostyki i statystyki zaburzeń psychicznych nazywa się "zaburzeniem przystosowawczym z niepokojącymi nastrojami", co w istocie oznacza, że ​​starała się poradzić sobie z poważnym stresem. spowodowane niestabilnością i niepewnością w życiu. Nie miała zaburzeń lękowych, depresji ani niczego w tym rodzaju, ale Pamela potrzebowała wsparcia psychoterapeutycznego i wskazówek kompetentnego specjalisty. Jednak kilka tygodni temu jej terapeuta już przepisał kobietom leki przeciwdepresyjne.

Zapytałem pacjenta, jaki był powód takiej decyzji lekarza: "Dlaczego przepisał ci ten lek?"

"Nie wiem," odpowiedziała. - Wyjaśniłem mu, że nie śpię i że potrzebuję czegoś na bezsenność. Nie powinien był tego zrobić? "

Po przeanalizowaniu jej historii stwierdziliśmy, że antydepresanty w jej przypadku nie są najlepszym rozwiązaniem.Jednak biorąc pod uwagę, że jej mąż umierał, istnieje duże prawdopodobieństwo, że u Pameli pojawi się zaburzenie lękowe lub depresja. Ponieważ była bardzo zdenerwowana i przyjmując leki przeciwdepresyjne, nie znalazła żadnych skutków ubocznych, zdecydowaliśmy się porzucić je stopniowo. Nie ukryję: martwiłem się o zniesienie tabletek w tak trudnym okresie dla Pameli.

Pewna kobieta odwiedziła mnie przez kilka miesięcy, podczas której pomogłam jej przetrwać i smutek utraty współmałżonka, a następnie proces powrotu do zdrowia. Wykonała doskonałą pracę ze wszystkimi testami, a sześć miesięcy po naszym pierwszym spotkaniu podjęła niezależną decyzję, by rozpocząć stopniowe zmniejszanie dawki leków przeciwdepresyjnych. Byłem bardzo zadowolony. W przyszłości znacznie poprawiła się jej kondycja i samopoczucie.

Historia się powtarza: historia Christiny

Kristina, 32-letnia studentka, była w bardzo przygnębionym stanie. Podczas mojej pierwszej wizyty powiedziała mi, że na zalecenie lekarzy zmniejszyła dawkę przyjmowanych leków przeciwdepresyjnych. Wątpiąc w poprawność takiej decyzji i martwiąc się o konsekwencje, poprosiłem Christinę, by opowiedział o sobie. Po pierwsze, dlaczego wzięła antydepresanty i jak to jej pomogło?

Okazało się, że cierpiała na depresję od dzieciństwa, od czasu do czasu uciekając się do leczenia, przez wiele lat wielokrotnie nawiedzała ją myśl o samobójstwie, ale nigdy nie podejmowała prób samobójczych - lekarstwa zawsze pomagały jej radzić sobie z depresją. Zajęła je prawie bez przerwy. Od czasu do czasu zaczynała czuć, że jest w stanie poradzić sobie z problemem bez leków, a Christina zmniejszyła dawkę, która zawsze pociągała za sobą objawy depresji, a czasem samobójcze samopoczucie. I wszystko zaczęło się od nowa.

Christina miała wyraźne predyspozycje do choroby psychicznej, odziedziczone. Jak się okazało, wielu jej krewnych w kilku pokoleniach cierpiało na depresję. I kilku bliskich członków rodziny popełniło samobójstwo. Wśród jej braci i sióstr, rodziców i ich przodków, kuzynów i kuzynów, ciotek i wujów, było wielu przedstawicieli, którzy cierpieli na psychozy, uzależnienia, depresję i zaburzenia lękowe.

Mój pacjent powiedział to wszystko, jakby przy okazji, zupełnie nie zdając sobie sprawy ze znaczenia. Uważała, że ​​wszystkie choroby, na które cierpią jej krewni, nie miały w jej przypadku szczególnego znaczenia - powinna opanować nastrój i przestać brać pigułki. Nie rozumiała, że ​​dąży do niemożliwego.

Musiałem wybrać pozycję zupełnie inną od tej, która była w przypadku Pameli. Wyjaśniłem Cristinie, że jej choroba ma charakter cykliczny i zagraża życiu, a choroba ta nie może być kontrolowana. Dla niej, podobnie jak dla wielu innych osób, depresja okazała się przewlekłą chorobą, która z biegiem czasu może stać się jeszcze bardziej niebezpieczna. Predyspozycje do niego zostały określone na podstawie historii chorób w jej rodzinie, genów.

Dla osób takich jak Christina, które doświadczyły co najmniej dwóch epizodów depresji, prawdopodobieństwo nowego wynosi ponad 90 procent. Moja pacjentka była narażona na zwiększone ryzyko nawrotów i samobójstw, więc potrzebowała zwiększenia dawki leków przeciwdepresyjnych. Wyjaśniłem jej, że przebieg leczenia może zająć dużo czasu i może być zmuszona brać pigułki przez cały czas, ale zaakceptowanie sytuacji za to, co jest, jest już wielkim wkładem w pracę terapeutyczną na drodze do uzdrowienia.

Christina była zawiedziona taką prognozą, ale postąpiła tak, jak zalecałem. Zaczęła przyjmować leki w zwykły sposób i podczas naszego następnego spotkania powiedziała, że ​​czuje się bardziej radosna i energiczna. Jej ciało szybko zareagowało na wzrost dawki leku.

Zanim przejdziemy dalej, proszę przeanalizować te historie i odpowiedzieć na pytanie: jaka jest istota mojego doświadczenia, historie Pameli i Christiny? Prawdopodobnie już zrozumiałeś, że we wszystkich tych przypadkach najważniejsze jest indywidualne podejście oparte na potrzebach konkretnej osoby. Podczas leczenia w przeważającej części, na razie nie jest wymagane, Pamela potrzebuje krótki kursi Kristine - bardzo długi

Zapamiętaj lekcję z pierwszej sekcji. Odpowiedź na pytania: "Co jest nie tak z pacjentem? "," Jakie działania należy podjąć w celu wyzdrowienia? " - jest w skargach osoby i jego historii medycznej. Potrzeba leczenia zależy od pochodzenia, słabości i sytuacji.

Wcześniej (w tej sekcji) wspomniałem już o czterech zasadach, które pomagają określić, czy istnieje zapotrzebowanie na leki. Teraz powiem wam więcej o każdym z nich, podając przykłady z mojej praktyki. Tak więc następny - trzeci krok - obejmuje naukę stosowania leków w leczeniu depresji, lęku, zaburzeń uwagi i innych problemów, które nie mieszczą się w ustalonych kategoriach diagnostycznych. Daje ci jasne pojęcie, czy potrzebujesz leczenia i ile.

Leki należy przyjmować tylko wtedy, gdy jest to konieczne, gdy:

1) zdecydowałeś się na diagnozę lub problem

2) ustaliłeś "objawy docelowe",

3) przyjmowanie przepisanych leków osłabiło objawy tych objawów i miało korzystny wpływ na rozwiązanie konkretnego problemu,

4) ryzyko przyjęcia leku przekracza ryzyko odmowy.

Te cztery zasady są kluczem do sukcesu w leczeniu. Jeśli je pamiętasz i podążasz za nimi, zmienisz swoje życie na lepsze. Jeśli ją zignorujesz, możesz wpaść w przygnębienie na długi czas lub stracić kontrolę nad sytuacją.

Zasada 1. Leki są czasami konieczne, ale można je podjąć dopiero po ustaleniu diagnozy i tylko na polecenie specjalisty.

Jest to podstawowa koncepcja: my, lekarze, powinniśmy nie tylko traktować zestaw symptomów, ale także określić prawdziwą przyczynę ich występowania. A ty, jako pacjent, nie powinieneś zażywać lekarstw, jeśli nie rozumiesz, dlaczego je przepisałeś.

Dlaczego ważne jest, aby zdecydować o swojej diagnozie lub problemie? Przypomnij sobie, czego nauczyłeś się na pierwszym etapie: tylko poprzez dokładną diagnozę, możesz wybrać skuteczne leczenie, ponieważ wszystkie leki rozwijają się, aby wywierać wpływ na pewien rodzaj zaburzeń. Jeśli zażywasz lekarstwa pod nieobecność objawów, w których jest wskazane, istnieje szansa, że ​​nie tylko ci pomoże, ale także zaszkodzi.

Aby rozpocząć leczenie, musisz się dowiedzieć powód dolegliwości. Nielegalność w wyborze leczenia może znacznie pogorszyć twoją obecną sytuację, a tym samym spowodować nowe problemy, ponieważ wszystkie leki w pewnym stopniu powodują skutki uboczne. Gdy jesteś w stanie progu depresyjnego, nie musisz się zbytnio martwić. Dlatego zastanówmy się nad kilkoma przykładami udanego i nieudanego użycia narkotyków.

Pamiętasz historię Jake'a? Kiedy przyszedł do mnie, wziął kilka silnych leków przeciwbólowych. W ciągu trzech lat jego stan się pogorszył, a przepisane leki nie złagodziły cierpienia. Ten dyskomfort jest logicznym wynikiem nierozpoznanego i nieleczonego ogólnego zaburzenia lękowego. Po przeprowadzeniu właściwego badania Jake zaczął przyjmować leki, których potrzebował w swojej sprawie, a mianowicie środki o długim okresie działania, które tłumiły uczucie niepokoju w połączeniu z psychoterapią, powrócił do zdrowia i był w stanie powrócić do normalnego życia.

Jaka jest ta lekcja? Błędna diagnoza i nieprawidłowe leczenie prowadziły do ​​postępującego pogorszenia stanu, a prawidłowa diagnoza i prawidłowe leczenie oznaczały początek powrotu do zdrowia.

Wracając do szczegółów historii Pameli, pamiętaj: terapeuta przepisał jej antydepresanty, gdy skarżyła się na bezsenność. Na szczęście kobieta była dobrze tolerowanym lekiem i nie było żadnych skutków ubocznych. Ale ponieważ ich nominacja jest niejednoznaczna, musieliśmy odrzucić je na jakiś czas. Jeśli terapeuta postawił jej właściwą diagnozę, na przykład "Depresja" lub "Zaburzenie lękowe", Pamela zrozumiałaby znaczenie antydepresantów.

Jaka jest ta lekcja? Brak jasności w ustaleniu diagnozy i jasności w zrozumieniu przyczyn, dla których lek został przepisany, spowodował pewne trudności w podjęciu decyzji, czy można było przerwać przyjmowanie tego leku. Przejrzystość i klarowność początkowo określałyby właściwy kierunek leczenia.

Kolejna ważna lekcja, jaką można wyciągnąć z historii Pameli. Obecnie leki przeciwdepresyjne są najpopularniejszymi lekami na świecie. Większość recept jest napisana przez terapeutów i lekarzy pogotowia. Niestety wielu z nich nie zwraca uwagi na diagnozę. W rezultacie ludzie przyjmują leki przeciwdepresyjne, nie rozumieją dlaczego. Tymczasem oni nie są wszyscy i potrzebują!

Nie rozpoczynaj przyjmowania leków, jeśli nie rozumiesz, dlaczego ich potrzebujesz, i nie przerywaj kursu, dopóki nie będzie to właściwe. Poproś lekarza, aby wyjaśnił, na czym opiera się podczas pisania recepty, i upewnij się, że go rozumiesz i zgadzasz się z jego opinią. Myślenie, że lekarze faktycznie znają wszystko lepiej i nie biorą pod uwagę twojej opinii, jest złudzeniem. Jesteś możesz zacznij zarządzać swoim emocjonalnym samopoczuciem, a także buduj partnerstwo z lekarzem. Rozmawiaj z nim bezpośrednio o swoich wątpliwościach i rozważaniach, wyrażaj swój punkt widzenia! Twój zdrowy rozsądek jest świetnym doradcą i wskaże ci sprzeczności między twoją historią a twoim badaniem lekarskim. Wiesz o sobie wszystko, więc ty, jak każdy inny, potrafisz zidentyfikować niespójności i to, co jest dla ciebie lepsze niż inne rzeczy.

Kolejna kwestia dotycząca pierwszej zasady: czasami lekisą potrzebne, ale można je wziąć dopiero po ustaleniu diagnozy i tylko na zalecenie specjalisty.

Teraz przeanalizuj z tego punktu widzenia historię Christiny, zwracając szczególną uwagę na słowo jest konieczne. Była głęboko przygnębiona diagnozą Family Predisposition to Suicide. Była stale odwiedzana z myślą o rozliczaniu wyników z życia. W tej sytuacji leki są koniecznością, a leki pomagały Christine radzić sobie z poczuciem beznadziei, pustki i depresji, w przeciwnym razie wzrosło ryzyko samobójstwa. Wybór leku był podyktowany jasno ustaloną diagnozą, wraz z czynnikami takimi jak dziedziczność i jej osobista historia.

Zasada 2. Przyjmowanie leków można rozpocząć dopiero po ustaleniu objawów docelowych.

Prawdopodobnie zgadujesz, jakie są objawy. Może wydawać się dziwne, aby użyć słowa "cel»Stosowany w leczeniu, ponieważ wiąże się z agresją. Ale jeśli wyobrażacie sobie cel i mentalnie widzicie siebie strzelającego strzałami lub rzutkami w nadziei dotarcia do samego centrum, zrozumiecie to połączenie. W końcu cel uosabia całość symptomów, które próbujesz "wyleczyć" za pomocą twoich "strzał" - metod terapeutycznych.

Niebezpieczne i bezsensowne jest strzelanie strzałami w pustkę, a także potencjalnie szkodliwe jest przyjmowanie leków bez decydowania o kluczowych objawach, na które należy wpływać za pomocą leków. Ponadto bez zidentyfikowania i zbadania "objawów docelowych" później nie będzie możliwe ustalenie, czy spożycie konkretnego leku pomogło.

Aby wyjaśnić, o czym mówię, rozważmy jeden przykład. Zapamiętaj historię Rhondy. Co się stało, gdy złodzieje weszli do jej domu? Skarżyła się:

● Nie mogę zakończyć pracy.

● Nie mogę się skoncentrować.

● Nie interesuje mnie to, co było dla mnie ważne wcześniej.

● Straciłem apetyt.

● Ciągle płaczę.

● Chciałbym spać, a nie obudzić się.

● Życie wydaje się pozbawione sensu.

● Czuję, że to nie jest moje.

Fakt, że Rhonda cierpiał na głęboką depresję, pomógł mi zweryfikować tę listę problemów, która stała się listą symptomów docelowych, dzięki której miałem nadzieję na zmianę w kierunku lepszego.

Stopniowo, kiedy Rhonda przyjmowała leki przeciwdepresyjne, tydzień po tygodniu obserwowaliśmy zmiany. Jak ich znaleźliśmy? Ustalono system oceny z ocenami od 1 do 10, 1 oznaczało "Nigdy», 10 – «Prawie zawsze».

Poprosiłem Rondę o ocenę każdego stwierdzenia na liście przed rozpoczęciem leczenia. Każdy objaw oceniany na 10 punktów. A więc tydzień po tygodniu. Z biegiem czasu liczby były coraz mniejsze, co oznaczało: medycyna pomaga.

Być może zastanawiasz się, do czego służą system ocen i docelowe objawy. Być może myślisz: "Zauważę już poprawę. To będzie oczywiste". I choć ten pomysł wydaje ci się bezdyskusyjny, w rzeczywistości wszystko nie jest takie proste. Dość często depresja, lęk lub poczucie beznadziejności są "symptomami docelowymi", które zmieniają się na końcu. Poziom snu, koncentracji i energii może się radykalnie zmienić. wcześniejjak ty czuć poprawa. I bez wizualnego potwierdzenia, że ​​pozostałe symptomy znikną, ludzie, którzy mają postęp, powtarzają, że nic się nie zmieniło. Takie podejście pomoże ci zachować wiarę w przyszłość i nie zrezygnować z programu.

Ponadto lista pomoże zrozumieć, kiedy leczenie nie jest ważny. Jeśli, wbrew wszelkim wysiłkom ze strony lekarza i ze strony lekarza, nie ulegnie on żadnym zmianom, zrozumiesz potrzebę wyboru innego sposobu leczenia.

Nie potrafię sobie wyobrazić, według jakich kryteriów osądziłbym sukces metod terapeutycznych, gdybym użył systemu "objawów docelowych". Pamiętaj: zgodnie z pierwszą kluczową zasadą - przed rozpoczęciem leczenia musisz jasno zdefiniować diagnozę - lista jest tutaj najbardziej pożądana. Aby ocenić jego przydatność, konieczne jest ustalenie celów i wykorzystanie skali ratingowej. Bez poszczególnych kamieni milowych w obecnym leczeniu, nie będzie możliwe prześledzenie jego sukcesu.

Będziesz musiał sporządzić listę swoich "objawów docelowych", które chcesz "uderzyć", jest to część twojego programu opieki zdrowotnej. Takie zadanie jest bardzo ważne w każdym przypadku, nawet jeśli nie zamierzasz uciec się do leczenia. Kluczem do sukcesu jest nie tylko definicja diagnoza jako taka, ale także monitorowanie zmiany zachowanie "objawy docelowe. "

Jak rozpocząć tworzenie listy? Możesz wziąć za podstawę te, które zostały rozważone w pierwszej sekcji. Jeśli którekolwiek z opisanych zaburzeń jest dla Ciebie specyficzne, możesz użyć przedmiotów, które już zaznaczyłeś. Jednak nie spiesz się i nie zastanawiaj się, zanim zanotujesz wszystkie "objawy celu" i przejdziesz do trzeciej zasady. Możesz je zapisać tutaj, w specjalnie wyznaczonych polach lub na osobnej kartce papieru.

Chcę pozbyć się takich codziennych problemów:

Poniżej znajduje się skala ocen, w której możesz zapisać swój sukces. Zaleca się wykonanie większej liczby kopii w celu ich wykorzystania po wypełnieniu podanej tu tabeli. Pomoże Ci to prześledzić pozytywną dynamikę zarówno leczenia farmakologicznego, jak i nielekowego, których metody i praktyki zostaną opisane w dalszych rozdziałach.

Konieczne jest wypełnienie stołu nie częściej niż raz w tygodniu.Jest to minimalny okres, w którym można zauważyć zmiany, w większości przypadków potrzeba więcej czasu.

Postęp: skala ocen

Użyj gradacji od 1 do 10, gdzie 1 odpowiada słowu "Prawie nigdy", a 10 - "Zawsze".

Zasada 3. Lekarstwa mogą być konieczne, ale powinny być kontynuowane tylko wtedy, gdy, zgodnie z zaleceniem specjalisty, osłabiają manifestację "objawów docelowych" i mają korzystny wpływ.

Teraz, gdy masz listę objawów docelowych, możesz ustalić, czy przepisane leki ci pomogą. Jeśli podczas ich przyjmowania w twoim stanie nie zaobserwujesz poprawy, najprawdopodobniej leki te nie pomogą.

Podam konkretny przykład. Daniel podszedł do mnie z reklamami ataków paniki (rodzaj zaburzenia lękowego). Te nagłe ataki zdarzały się z nim raz lub dwa razy w tygodniu i trwały przez 15 minut W związku z tym Daniel został przepisany lekiem, który tłumi uczucie lęku, jego działanie zaczęło się po półgodzinie po zażyciu i trwało 8-10 godzin. Ponieważ działanie lecznicze nie rozpoczęło się wystarczająco szybko i trwało zbyt długo, stan Daniela pogorszył się: po zażyciu tabletek poczuł się smutny, ospały i apatyczny.

Stwierdzono, że takie leczenie jest skuteczne w ogólnych zaburzeniach lękowych. W gruncie rzeczy jest to kategoria tych, które przepisałem Jake'owi (niespokojny człowiek z bólami głowy). Pomogło mu to, ponieważ Jake był ciągle w stanie alarmu. W przypadku Daniela, który potrzebował szybko działającego narzędzia o krótkoterminowym efekcie, podejście to było mało skuteczne. Ten człowiek potrzebował lekarstwa do prewencji w chwilach, gdy poczuł zbliżanie się ataku. Jak tylko przeniosłem go na jeden z tych leków, natychmiast udał się na naprawę.

Chcę, abyś dbał o swoje zdrowie emocjonalne, aby dowiedzieć się, jak twoje przepisane leki radzą sobie z twoją diagnozą. Zapytaj swojego lekarza: "W jaki sposób ten lek sprawdził się w leczeniu problemów mojego rodzaju?"

Na przykład Daniel musiał pić szybkie pigułki, które tłumią lęk, w tych momentach, w których odczuwał niepokój lub oznaki zbliżającego się ataku. To przyczyniło się do zmniejszenia rosnącego podniecenia. Jeśli alarm w dalszym ciągu wzrastał przez następne 20 minut, wypił kolejną tabletkę. Takie podejście krok po kroku pomogło Danielowi przerwać powtarzanie się jego ataków.

Z drugiej strony, Jake, na przykład, ustalając dawkę potrzebną do walki z poziomem lęku, musiał brać leki długo działające trzy razy dziennie. Ogólne zaburzenia lękowe dobrze reagują na tę metodę.

Zacznij dbać o swoje życie emocjonalne, ustalając diagnozę (jeśli występuje), objawy docelowe i rolę, jaką lekarstwa mogą odgrywać w pozbyciu się twojego indywidualnego problemu. Zachęcam was do: rozważenia, w jaki sposób trzecia zasada odnosi się do waszej sytuacji, zanim przystąpimy do rozważenia czwartej zasady.

Czy lek, który już przyjmujesz (lub po prostu idzie) jest dla ciebie odpowiedni? Czy okazało się skuteczne? Czy odkryłeś jej pozytywny wpływ? Czy wiesz, jak prawidłowo zażywać ten lek? Czy możesz, jeśli to konieczne, skontaktować się z lekarzem? Jeśli nie, zdecydowanie polecam znaleźć kogoś, kto będzie twoim partnerem w nadchodzącym leczeniu. Podczas całej podróży, aby odzyskać zdrowie, powinieneś preferować korzystną relację ze specjalistami. Zasługujesz na sprawdzone, skuteczne metody i zawsze możesz je znaleźć!

Zasada 4.Leki można przyjmować tylko wtedy, gdy ryzyko odrzucenia jest większe niż ryzyko możliwych działań niepożądanych.

Innymi słowy, musisz zważyć równowagę między ryzykiem a nagrodą. Każdy lek może być nie tylko użyteczny i leczniczy, ale także potencjalnie niebezpieczny. Przypomnij sobie Jake'a z jego atakami paniki i Jackiem, który cierpiał na ogólne zaburzenie lękowe. Te same długodziałające leki, przytłaczające poczucie niepokoju, przyniosły więcej szkody niż pożytku pierwszemu i miały zupełnie przeciwny efekt na drugim, podczas gdy Daniel był coraz gorszy od zażywania tego leku, stan Jake'a poprawił się.

Każda choroba, zaburzenie lub dolegliwość, jeśli nie jest leczona, stanowi zagrożenie dla twojego zdrowia i twojego życia z pewnym prawdopodobieństwem. Pamiętajcie, że na przykład Christine, jej nawracająca głęboka depresja i ciągłe myśli samobójcze bez leczenia zwiększały ryzyko śmierci. Nie chciała przyjmować leków przeciwdepresyjnych, ale przyzwyczaiła się do tej potrzeby i była znacznie lepsza.

Jakikolwiek produkt medyczny, legalnie oferowany przez apteki, był oczywiście dokładnie badany i testowany zanim się tam dostał, ale mimo to każdy z nich ma swoje własne skutki uboczne. Niektórzy ludzie dobrze reagują na leki i odczuwają niewielki dyskomfort lub nie odczuwają dyskomfortu z powodu przyjmowania leków, inni wręcz przeciwnie, są bardzo wrażliwi i trudno im wybrać lek, który nie spowoduje niepożądanych skutków. Nie spotkasz dwóch różnych ludzi, u których ten sam lek będzie miał taki sam efekt, ponieważ, gdy jesteś w określonym organizmie, każdy lek jest włączony w unikalny proces metaboliczny dla każdej osoby. Niemożliwe jest przewidzenie indywidualnej reakcji osoby na konkretny lek, dlatego najbardziej naturalną i jedyną możliwą opcją pozostaje - niestety - metoda prób i błędów.

Zdarza się, że leki nie pomagają w 100 procentach, ale tylko częściowo, zmniejszając lęk lub depresję, zmniejszają wyniki objawów docelowych, na przykład od 10 do 5. Ta warunkowo pozytywna reakcja może być spowodowana niewystarczającą dawką. W takim przypadku zwiększenie liczby zażywanych leków rozwiąże sytuację. Przyczyną może być również twoja częściowa odporność na lek, nawet przy maksymalnej dawce, która również często występuje.

Często lekarze muszą przenosić pacjentów z jednego leku do drugiego lub łączyć dodatkowe. Ponadto większość leków jest tylko częścią złożonego procesu leczenia. Wraz z daniem głównym regularnie korzystamy z dodatkowych.

Omówimy te dodatkowe kroki w następnych sekcjach książki. Teraz podsumujmy i oceń nasze osiągnięcia.

Wróć do swojej historii, aby ponownie ją przeanalizować i ocenić potencjalne ryzyko związane z lekami.

Teraz już wiesz, że przyjmowanie jakiegokolwiek leku jest mieczem obosiecznym: może zarówno pomóc, jak i zaszkodzić zdrowiu. Odwoływanie się do przemysłu farmaceutycznego i przyjmowanie niezbędnych leków może być pierwszą i najważniejszą decyzją, którą musisz podjąć w programie odzyskiwania. Ale skąd wiesz, co robić? Jak określić stosunek ryzyka i korzyści z używania narkotyków w twoim przypadku?

Zacznij od analizy problemu, diagnozy i stadium choroby. Ty i tylko ty żyjesz w swoim ciele dzień po dniu. Tylko ty wiesz, jak trudno jest walczyć. Wiesz, ile to kosztuje emocjonalnie, fizycznie, psychicznie, finansowo, interpersonalnie i duchowo. Gdybyś mógł ocenić siłę twojego bólu i niedostatki, które cierpiałeś z powodu tego problemu, w dziesięciostopniowej skali, gdzie 1 odpowiada minimum, a 10 jest zgodne z frazą: "Lepiej jest umrzeć niż tak bardzo cierpieć!" twoja obecna sytuacja? Ogólnie rzecz biorąc, im wyższe liczby - tym bardziej oczywista jest potrzeba leczenia, przynajmniej tymczasowa.

Wielu z nas bardzo niechętnie przyjmuje leki psychotropowe. Postawiliśmy się, podobnie jak Christina, aby poradzić sobie z sytuacją bez leków, traktując je jako słabość, skazę lub lenistwo.Ale wiem na pewno, jestem pewien - do kości, że nikt nie chce cierpieć ani wykonywać próżnej pracy. Jeśli czujesz się przygnębiony z powodu bólu lub stresu, nie jesteś w stanie osiągnąć swoich celów, jeśli to, co wcześniej lubiłeś i lubisz, nie jest już przyjemne, nie będziesz w stanie poradzić sobie z tym, co dzieje się na własną rękę. Najprawdopodobniej potrzebujesz leków. Być może nadszedł czas, aby pomyśleć o prawdopodobieństwie stosowania leków farmakologicznych.

Musisz martwić się o ryzyko skutków ubocznych? Zdając sobie sprawę z potrzeby leczenia, możesz martwić się przyjmowaniem leków, nie wiedząc, jak określić stopień ich zagrożenia. Podzielę się z Wami metodą, której używam, aby zminimalizować ryzyko: I nigdy Nie używam nowe leki w leczeniu, jeśli takie istnieją stary sprawdzony. Nowy nie zawsze oznacza najlepszy, częściej - odwrotnie. Im dłużej lekarstwo jest znane, tym więcej osób go przyjmuje. Czas daje nam możliwość wykrycia punktów problemów, które nie są wykrywane podczas badań klinicznych, więc jeśli leki powinny stać się integralną częścią leczenia, wybierz czas przetestowany.

Ponadto, proszę o zminimalizowanie ryzyka przyjmowania pigułek: regularne monitorowanie przejawów możliwych działań niepożądanych. Nawet historie, które mogliście usłyszeć, że leki przeciwdepresyjne powodują myśli samobójcze, wskazują na wczesne objawy skutków ubocznych i ich zaostrzeń. W badaniach klinicznych, w których pacjenci są uważnie i stale monitorowani, żaden z nich nie popełnił samobójstwa. Jak tylko niektórzy z nich mieli takie myśli, leczenie zostało przerwane, a efekty uboczne nie miały czasu się pojawić.

Trzecia sekcja będzie tabelą, która da ci możliwość określenia stosunku korzyści i możliwych szkód z przyjmowania leków. Gorąco polecam włączenie tego elementu do twojego programu opieki zdrowotnej. Ryzyko może być poważne, ale aby go zminimalizować - możesz sobie na to pozwolić, a użycie leków może być konieczne. Bądź ostrożny.

Twoja ocena twojego stanu pomoże ci uniknąć marnowania czasu, jak to było w przypadku Michela. Zadzwoniła do mojej cotygodniowej audycji radiowej i ogłosiła, że ​​postanowiła rozpocząć leczenie uzależnienia od choroby afektywnej dwubiegunowej (lub psychozy maniakalno-depresyjnej). Została zdiagnozowana dawno temu, ale nie chciała brać tabletek, dlatego też "wszystko inne": opuściła swoją nielubianą pracę, opanowała nowy zawód, wypróbowała wiele technik samopomocy ...

Pomimo wszystkich podjętych środków, Michelle była w depresji i nie była w stanie pracować ani brać udziału w rozmowach kwalifikacyjnych. Zdała sobie sprawę z potrzeby rozpoczęcia leczenia farmakologicznego tylko wtedy, gdy "nie było innego wyboru". Pogratulowałem jej - kobieta była gotowa podjąć ten ważny krok. Leki ułatwiają maniakalnemu depresyjnemu pacjentowi.

Zaburzenie to wiąże się z ciężkimi atakami depresji i wysokim ryzykiem samobójstwa. Chociaż Michelle nie mogła kontrolować swojej choroby, była w stanie złagodzić jej stan i poprawić jej życie! Byłem wdzięczny za jej telefon. Potrzebowała wsparcia, które mogłem jej zapewnić, a jej historia była przydatna wielu słuchaczom.

Zanim przejdziemy do pytania, w jaki sposób można stosować leki w leczeniu depresji, lęku, zaburzeń uwagi lub problemów, które nie mieszczą się w ustalonych kategoriach diagnostycznych, sugeruję przerwę i podsumowanie tego, czego się nauczyliście w pierwszym i drugim sekcje. Kontynuuj poniższe sugestie i uzupełnij tabelę.

1. Po przeanalizowaniu mojej historii i jej lekcji nauczyłem się:

2. Znalazłem swój problem lub możliwą diagnozę:

3. Sporządziłem listę moich docelowych objawów. Obejmuje:

4Oceniłem częstotliwość występowania moich objawów w skali od 1 do 10. W oparciu o to, wypełnię tabelę:

5. Kiedy zacząłem oceniać potrzebę leczenia i ogólny poziom złego samopoczucia w skali od 1 do 10, gdzie 1 to minimum, a 10 to maksimum (nie do zniesienia), to liczba punktów, które miałem wynosiła ______. Oznacza to: prawdopodobnie powinienem pomyśleć o przyjmowaniu leków. "Tak"Lub"Nie"(Podkreśl poprawną opcję).

Na następnym etapie pokażę ci, jak prawidłowo stosować leki w twoim programie, aby poprawić twoje życie emocjonalne, ponieważ prawdopodobnie zastanawiasz się, jak działają, jak je przyjmować i kiedy przestać je brać. Tak więc

1. Porozmawiaj ze swoim lekarzem

Pamiętaj o zapobieganiu chorobom i przechodź regularne kontrole. Przygotuj wcześniej informacje na temat swojej historii medycznej: pomoże to bardziej efektywnie wykorzystać czas wizyty u lekarza. Dokładne badanie lekarskie przez lekarza może dostarczyć wielu cennych informacji.

Badanie kompleksu obejmuje pomiar nie tylko wzrostu i masy ciała, ale także objętości mięśni i tkanki tłuszczowej. Przeanalizuj skład mineralny włosów, poziom witamin, wolne rodniki, rozległe badania układu sercowo-naczyniowego i testy genetyczne.

Jeśli możliwe jest wczesne wykrycie miażdżycy tętnic wieńcowych, a następnie podejmowane są aktywne działania w celu jej leczenia, wówczas w większości przypadków można uniknąć zawału serca. Leczenie raka (i często całkowite wyleczenie) jest łatwiejsze, gdy zostanie wykryte wcześnie - zanim dostanie szansę rozprzestrzeniania się w organizmie.

2. Spoglądaj pozytywnie na życie, pamiętaj o równowadze i nie poddawaj się stresowi.

Ewolucja systemów fizjologicznych pomogła skutecznie rozwiązać problemy życia i śmierci na dwa sposoby: przez walkę lub ucieczkę.

Chociaż sytuacje zagrażające życiu są stosunkowo rzadkie we współczesnym świecie, mechanizm "uderzenia lub ucieczki" jest nadal gotowy do działania, a jeśli nie jest wykorzystywany do ratowania przed realnym zagrożeniem, jest on uwzględniany w odpowiedzi na codzienne stresujące sytuacje.

Od korków i nieposłuszeństwa do nastolatka po zbliżający się wywiad z pracodawcą i upadek moskiewskiego indeksu giełdowego - ciągła stymulacja mechanizmu "uderzenia lub ucieczki" bez regularnego fizycznego rozładowania może prowadzić do szeregu poważnych chorób. Kluczem do skutecznego radzenia sobie ze stresem jest znalezienie techniki (medytacji, sportu), którą na pewno wykorzystasz. Ucz się, eksploruj, eksperymentuj.

3. Regularnie przeprowadzaj autotesty.

Zadbaj o swoje zdrowie sam: przeprowadzaj autotest, aby nie ominąć pierwotnych objawów choroby. Podstawą profilaktyki chorób jest przede wszystkim wybór stylu życia: dieta, ćwiczenia, sen, zachowanie zdrowia mózgu i zarządzanie stresem. Wczesna diagnoza jest prowadzona głównie przez lekarza.

Istnieje jednak wiele procedur, które można wykonywać w domu na własną rękę, a najlepiej regularnie. Istnieje kilka elementów badania lekarskiego przeprowadzanych w domu: samodzielne badanie układu moczowo-płciowego, mierzenie ciśnienia krwi i tętna, obliczanie tkanki tłuszczowej, stosunek obwodu talii do obwodu bioder, sprawdzenie rozwoju fizycznego. Regularne przeprowadzanie tych badań powinno być znajomą częścią twojego życia.

4. Odżywianie - jeden z głównych czynników ochrony zdrowia i młodzieży

Niewłaściwe odżywianie uszkadza organizm i osłabia zdolność reagowania na stres. Złe odżywianie się wiąże się z 13% zgonów na świecie. Zdrowe odżywianie zmniejsza ryzyko otyłości, chorób sercowo-naczyniowych, raka i innych poważnych chorób, a zatem pomaga uniknąć najsilniejszego stresu towarzyszącego tym chorobom.

Oczywiście większość ludzi otrzymuje zbyt dużo kalorii z węglowodanów (w żywności, która zawiera dużo cukru), a także rafinowane i "białe" węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym: biały chleb, polerowany ryż, makaron z wysokiej jakości mąki, aw szczególności ziemniaki . Wszystkie źródła kalorii są cenne i warto jeść różnorodne produkty każdego rodzaju.

Ważne jest picie zdrowej wody. Filtrowanie wody z kranu do picia jest koniecznością. Zarówno polietylen, jak i chlor są niezbędne do zachowania żywności lub wody, ale nie do ciała.

5. Dzięki odpowiedniemu odżywianiu i przyjmowaniu różnych suplementów diety starzenie się może zostać odwrócone.

Przez długi czas uważano, że zrównoważona dieta to wszystko, czego potrzeba, aby uzyskać niezbędne składniki odżywcze dla zdrowia. Ale nasze jedzenie nie jest tak bogate w składniki odżywcze jak wcześniej. Stwierdzono, że przyjmowanie pewnych suplementów diety wraz ze zbilansowaną dietą poprawia pamięć, obniża poziom cholesterolu, zapobiega problemom z prostatą, zmniejsza objawy menopauzy, zmniejsza stan zapalny i zmniejsza ryzyko wystąpienia zaćmy.

Na przykład przyjmowanie wapnia i witaminy D może pomóc w zapobieganiu utracie kości w osteoporozie. I - według przeciętnych szacunków - można było uniknąć ponad 130 000 złamań szyjki kości udowej rocznie, gdyby wszyscy ludzie powyżej 50 roku życia przyjmowali co najmniej 1200 mg wapnia dziennie.

Co wziąć iw jakich dawkach? To zależy od tego, kim jesteś, jakie masz geny i w jakim środowisku żyjesz. Jest jednak oczywiste, że często osoba potrzebuje dużo więcej niż wskazuje zalecana dzienna dawka.

6. Nie ma nic dobrego w otyłości: jest to nie tylko źródło stresu, ale także zagrożenie dla twojego zdrowia.

Jak doniesiono w raporcie opublikowanym przez New England Journal of Medicine w 2002 roku, przyrost masy ciała o 20% zwiększa ryzyko rozwoju wysokiego ciśnienia krwi i cukrzycy typu II oraz zwiększa ryzyko chorób serca o 60% w porównaniu do jego optymalnej wartości. .

Aby przedłużyć życie, zmniejsz porcje i kaloryczną zawartość posiłku.

Osoby z nadwagą lub otyłością zwiększają ryzyko udaru, choroby zwyrodnieniowej stawów, bezdechu sennego i kilku rodzajów raka. Być może główną trudnością w zmniejszeniu wagi jest to, że większość postrzega dietę jako tymczasową zmianę w nawykach żywieniowych, okres deprywacji, po której, kiedy te dodatkowe kilogramy pójdą, nastąpi powrót do normalnego stylu życia. Takie diety są praktycznie bezużyteczne. Możesz rozwiązać problem, zmieniając dietę na resztę swojego życia.

Cukier zabija nas - "białą śmierć". Jedzenie to mniej, lepiej jest całkowicie zrezygnować i dać pierwszeństwo zrównoważonej kombinacji warzyw o niskiej zawartości skrobi, chudego białka i zdrowych tłuszczów.

7. Ćwiczenie jest konieczne dla zachowania zdrowia.

Chodzi o ćwiczenia siłowe i cardio.

Badanie, które trwało 7,5 roku i objęło 16 000 męskich weteranów, wykazało, że ćwiczenia zmniejszyły ryzyko zgonu o 50-70% (w zależności od liczby wykonanych ćwiczeń).

Nawet pomimo faktu, że prawie wszyscy są świadomi powszechnie uznawanego znaczenia dla zdrowia regularnych ćwiczeń, tylko kilku pozostaje wiernych im przez cały czas. Powodem tego jest jeden z oczywistych i całkowicie ignorowanych faktów: większość ludzi po prostu nie lubi sportu.

Ale nie ma wątpliwości, że ludzkie ciało zostało stworzone do intensywnego i regularnego wysiłku fizycznego. Nawet dzisiaj kilka prostych zmian może zmienić Twój trening z ciężkiej pracy w długo oczekiwane wydarzenie. Ćwicz, aby podnieść poziom endorfin - substancji chemicznych, które powodują silne uczucie przyjemności.

8. Przyszłość obiecuje nam niezwykłe przełomy w medycynie.

I nie tylko powinni być widziani, powinni być wykorzystywani do życia innym życiem.

Liczne geny wywołują choroby, starzenie się, przyrost masy ciała i inne niepożądane efekty, których chcielibyśmy się pozbyć, a dziś opracowuje się i testuje ponad 1000 leków, które są oparte na interferencji RNA.

Mamy również skuteczne metody wprowadzania genów za pomocą nowych form terapii genowej.

Na przykład możesz wyjąć komórkę z ciała i wstrzyknąć do niej nowy gen, a następnie rozmnażać się, aby wyprodukować miliony tych samych komórek i wprowadzić te genetycznie ulepszone warianty z powrotem do ciała.

Tak więc w przyszłości spodziewamy się nie tylko "dzieci-projektantów", ale także potomków genetycznie "ulepszonych" ludzi, ponieważ możemy znacząco zmienić geny dorosłych, aby poprawić stan zdrowia i spowolnić proces starzenia się.

9. Unikaj toksyn i ograniczaj ich wpływ na organizm.

Każdego roku miliardy kilogramów toksycznych odpadów trafiają do środowiska, przenikają do wody, którą pijemy, gromadzą się w jedzeniu, które jemy, i są transportowane przez powietrze, którym oddychamy.

Nie możemy uniknąć ekspozycji na toksyny, ale jesteśmy w stanie ograniczyć ich wpływ poprzez wzmocnienie mechanizmów obronnych organizmu i uwolnienie się od ich akumulacji.

Używaj oczyszczaczy powietrza, czystej wody pitnej, jedz ekologicznej żywności, gdzie to możliwe, i trzymaj się z dala od promieniowania elektromagnetycznego.

1. Żal i smutek

Nie możesz wyzdrowieć bez przechodzenia przez ten etap. Płacz i złość, jeśli to konieczne. Oddychaj przez ból. Uwolnij zmysły i zaakceptuj je. Potwierdź, że dla ciebie jest to ogromna i bolesna strata. Im dłużej pozwalasz się smucić, tym bardziej pozwalasz sobie być bezbronnym i tym bardziej bolesny może być ten proces.

2. Bądź pełen współczucia dla siebie

Powstrzymaj chęć obwiniania siebie, szczególnie jeśli strata nie jest twoją winą. Unikaj wyzwalaczy, które mogą tylko zwiększyć twój stan emocjonalny. Mów do siebie bardzo ostrożnie, aby nie pogłębić uczucia żalu. Zaakceptuj siebie i to, co czujesz, a także bądź współczujący i pobłażliwy.

3. Zwróć uwagę na swoje ciało i zaopiekuj się nim.

Kiedy jesteś w tym utkniętym stanie, praktycznie nie zwracasz uwagi na swoje fizyczne ciało. Możesz nawet tego nie czuć, jakby żyła w oddzielnym życiu. Natychmiast zacznij go słuchać. Jadłeś Spałeś? Czy czujesz się zmęczony? Jakim drobnym działaniem mógłbyś teraz fizycznie trochę się uspokoić?

4. Mów swoją sytuację z ukochaną osobą

Potrzebujesz słuchacza - to znaczy osoby, której ufasz i którą możesz opowiedzieć raz za razem. Wytłumacz mu, przez co przeszedłeś. Możesz nawet przejść do długich monologów - po prostu wiedz, że zasługujesz na wysłuchanie. Zasługujesz na uwagę i troskę. Zasługujesz na uznanie swojego bólu.

5. Pójdź małymi, aktywnymi krokami ku poczuciu prawdziwości.

Kiedy utkniesz w emocjonalnej niepewności, często czujesz się sparaliżowany i bezradny. Zacznij wracać do rzeczywistości i samoświadomości, wykonując małe kroki. Co możesz teraz zrobić, aby odzyskać siły? Jakie decyzje, choćby małe, mogłyby ci przypomnieć, że jesteś i żyjesz?

6. Ćwicz większą uwagę na siebie.

Pomyśl o tym okresie jako o nagłym wypadku, kiedy musisz wyciągnąć swój zestaw pierwszej pomocy psychologicznej. Jakie narzędzia są do Twojej dyspozycji? Czy możesz spacerować w naturze, chodzić na zajęcia z jogi, medytować lub po prostu dobrze spać? Czy możesz obejrzeć zabawną komedię lub napisać historię, by wyrazić swoje uczucia? Staraj się jak najlepiej przywrócić równowagę emocjonalną.

7. A teraz robimy krok w kierunku uzdrowienia.

Jak tylko będziesz krzyczeć, mówić, dbać o siebie i zacząć swój powolny ruch, nadejdzie czas, aby przekroczyć próg w nowe życie. Nawet jeśli nie czujesz się na to gotowy, idź dalej. Odwagi, aby wydostać się z czyśćca na drodze do odrodzenia. Cóż, lub pomyśl o odrodzeniu.

Strata i smutek: sześć kroków do uzdrowienia

Czy cierpisz z powodu bólu i żalu, od wszelkich strat w swoim życiu? Jeśli tak, jesteśmy gotowi wczuć się w ciebie. Życzymy Ci miłości i życzliwości na swojej drodze. Chcemy pomóc Ci pokonać Twój ból!

Strata i smutek prędzej czy później spotykają się na ścieżce życiowej każdej osoby. Każdy z nas raz odczuwa ból z powodu jednej lub drugiej utraty: zdrady, odejścia ukochanych od życia, utraty miłości, oszukanych oczekiwań, rozdzielenia dorastających dzieci, ucieczki młodości. Zdarza się, że każde indywidualne rozczarowanie samo w sobie nie jest tak wielkie, ale gromadząc powoduje depresję i utratę zainteresowania życiem. Wydawałoby się, że wszystko jest w porządku, aw następnej chwili serce ściska chwytającą melancholię, a ziemia wychodzi spod stóp. A jeśli naprawdę poniosłeś wielką stratę - taką jak śmierć ukochanej osoby lub rozwód - wtedy będzie wystarczająco rozpaczy i żalu, abyś zrezygnował przez kilka miesięcy lub nawet lat.

Ale nawet mniej dramatyczne wydarzenia i zmiany życia mogą powodować wiele bólu i cierpienia. Oto niektóre z nich:

• Przeprowadzka z jednego miejsca zamieszkania do innego,
• Wyjazd dzieci z domu,
• Przyjazna luka lub jakiekolwiek inne relacje,
• Zmiana lub utrata pracy,
• Wykrywanie oznak starzenia się,
• Choroba lub utrata zdolności, która czyni cię nieosiągalnym, jest czymś, co ostatnio było powszechne,
• Niepowodzenia biznesowe
• Odrzucenie planów, spowodowane przez przypadek, a nie przez twoje pragnienie,
• Poważna kłótnia lub rozwód rodziców
• Sprzeczność w postawach (na przykład różnych wierzeniach religijnych) między tobą a twoimi bliskimi,
• Poczucie bezcelowości i bezsensowności twojego życia,
• Uświadomienie sobie własnych niedociągnięć i złych nawyków, które psują życie, ale których nie można zmienić,
• Śmierć ukochanego zwierzaka.

Jeśli przydarzy Ci się co najmniej jeden z powyższych przypadków, ryzykujesz także, że padniesz ofiarą depresji. Każda zmiana życia, nawet jeśli jest to zmiana pozytywna, prowadzi do stresu i stałego poczucia straty. Opłakując stratę, czujesz się samotny ze swoimi emocjami. Wydaje się, że nikt inny nie może zrozumieć twojego żalu z powodu tego, co straciłeś. A może sam nie chcesz obciążać innych swoim smutkiem i bólem. To złudzenie często prowadzi nas do samoizolacji i depresji, zmuszając nas do utrzymania naszego cierpienia głęboko w środku.

Ukrywając swój ból, nie oszukujesz innych, ale siebie. Nie pomogło to nikomu zmniejszyć uczucia bólu związanego z utratą. Łatwiej będzie ci znosić żal, jeśli wiesz, że smutek jest procesem psychologicznym, który przebiega zgodnie z jego własnymi prawami. Powinniście przestrzegać tych praw i nie stawać im na opór.

Pięć głównych etapów smutku

W zależności od przyczyny twojego smutku i straty, smutek może przejść przez różne etapy:

1. Odmowa "To nie może być!", "To po prostu niemożliwe, żeby mi się to przydarzyło!" Kiedy mówimy o stracie, która nas uderzyła, nie chcemy uwierzyć. "To jakaś pomyłka!" Na początku nie ma nawet łez. Później odmawiamy przyjęcia straty i wynikającej z tego pustki: nadal kładziemy talerz na stole dla martwego lub emerytowanego męża, lub widzimy migoczącą kurtkę w tłumie jego dziecka, które w rzeczywistości jest daleko od nas.
2. Gniew "Dlaczego ja?!", "To jest takie niesprawiedliwe!" Wielka chęć oprzeć się przeznaczeniu. Czasami osoba doświadcza nawet gniewu w stosunku do zmarłego, oskarżając go o odejście: "Zostawił mnie!" Jeśli dana osoba zmarła z powodu choroby - gniew często rozprzestrzenia się na lekarzy: "Dlaczego nie zrobili wszystkiego, co konieczne, aby uratować?"
3. Negocjacje. "Targowanie" często występuje przed utratą. Ktoś próbuje negocjować z małżonkiem, który ogłosił swoją rezygnację, ktoś próbuje zawrzeć układ z Bogiem, aby zapobiec utracie bliskiej osoby leżącej na łożu śmierci."Zrobię wszystko, aby wrócić ..., zapisać ..., znaleźć ...!" - wydaje nam się, że nasze gorące prośby i śluby mogą zapobiec nadchodzącej katastrofie.
4. Depresja "Nie ma więcej sensu w życiu." Osoba doświadcza przytłaczającego poczucia beznadziejności, rozczarowania, goryczy, użalania się nad sobą. Zaczynamy opłakiwać stratę, a także niespełnione nadzieje, marzenia lub plany na przyszłość. Osoba cierpiąca, jak gdyby popadła w otępienie i traci zainteresowanie do wszystkiego. Często przychodzi na myśl myśli o samobójstwie. Głęboka depresja powoduje poważne problemy zdrowotne i często wymaga profesjonalnego leczenia.
5. Pokora, akceptacja. Po pewnym czasie osoba rezygnuje z utraty. Zdarza się to inaczej: ktoś potrzebuje kilku miesięcy, ktoś potrzebuje kilku lat. Osoba zrozpaczona jest w pełni świadoma i akceptuje swoją stratę. Zaczyna szukać czegoś, co pomoże mu przetrwać ból utraty, wypełnić pustkę, która się ukształtowała i da mu pocieszenie i uzdrowienie.

Jak poradzić sobie z bólem?

Trzeba doświadczyć twojego smutku, a potem pozwolić mu odejść i przejść dalej przez życie. Chcesz wiedzieć, jak radzić sobie z depresją po utracie osoby, która chce sobie z nią poradzić? Oto sześć kroków, które musisz wykonać, aby pokonać smutek, który cię uderzył i znaleźć drogę do uzdrowienia:

• Zidentyfikuj źródło bólu

Czasami jest to zbyt oczywiste - jeśli przeżyjesz rozwód lub straciłeś ukochaną osobę. W innych przypadkach możesz odczuwać żal, nie rozumiejąc, co dokładnie sprawia, że ​​czujesz stratę. Przeanalizuj wszystkie zmiany, które miały miejsce ostatnio w twoim życiu, i pozwól sobie doświadczyć uczuć, które towarzyszą pamięci każdego z wydarzeń. Spróbuj zidentyfikować sytuacje, które powodują ból lub smutek.

Jak tylko znajdziesz przyczynę, która wywołuje ciężkie emocje, rozpoznaj sam jej istnienie. Jeśli będziesz udawać, że wszystko jest w porządku, próbując stłumić twoje uczucia, z czasem te uczucia będą nadal pojawiać się w niezdrowy sposób. Zmienią się w lęk, złość, depresję.

• Pozwól sobie płakać

Kiedy poczujesz, że twoje oczy są "mokre", daj sobie trochę płaczu. Łzy dla naszego ciała - jak zastawka, która pozwala na smutek, niepokój, frustrację i nie pozwala na gromadzenie się stresu. Łzy pomagają pozbyć się hormonów stresu i szkodliwych toksyn ze stresu. Ci, którzy nie pozwalają sobie na płacz w chwilach smutku i smutku, przyczyniają się do gromadzenia hormonów stresu i osłabienia ich systemów odpornościowych, co może nawet prowadzić do poważnych chorób. Psychologowie od dawna ustalili, że płacz jest ważną częścią stawienia czoła smutkowi i uzdrowienia go.

• Opowiedz o tym, co cię dręczy

Niektórzy ludzie zawsze odczuwają potrzebę dzielenia się swoimi myślami i emocjami z innymi. Inne, wręcz przeciwnie, są bardzo tajemnicze. Jest to na ogół prywatna sprawa każdego z nich. Ale nie w przypadku, gdy osoba nie wie, jak poradzić sobie z utratą. Rozmowa z kimś na temat twojego problemu (szczególnie z osobą, której ufasz bezwarunkowo) pomaga zwiększyć samodzielność i szybsze leczenie poprzez emocjonalną otwartość. Taka rozmowa pomaga omówić kwestie, które mogą być dla ciebie zbyt trudne lub bolesne, bez przyjaznego wsparcia.

• Daj sobie więcej uwagi.

Jeśli masz do czynienia z żalem i stratą, to nie tylko twój nastrój się zmniejsza. Twój poziom energii również znacznie spada. Możesz doświadczyć nie tylko bólu mentalnego, ale także fizycznego. Będziesz mieć lęk, ból głowy, ból mięśni. Teraz nie jest czas, aby zmusić się do przestrzegania zwykłego planu zatrudnienia, a nawet dać sobie dodatkowe obciążenie pracą. Zamiast tego daj sobie przerwę. Spraw sobie przyjemność, pozwalając sobie na wszystko, o co prosi dusza i która może cię pocieszyć.Idź na długi spacer lub zanurz się w łazience. Idź na masaż. Słuchaj swojej ulubionej muzyki. Zobacz zabawny film. Zjedz coś pysznego. A co najważniejsze - daj sobie dobry sen.

Kiedy czujesz, że smutek cię przytłacza, staraj się trzymać z daleka od alkoholu. Alkohol tylko sprawi, że poczujesz się gorzej. Co więcej, ogranicz oglądanie telewizji iw żadnym wypadku nie oglądaj melodramatów ze smutnym zakończeniem. A jednak - unikaj izolacji. Teraz musisz spędzić jak najwięcej czasu z rodziną i przyjaciółmi. Nawet jeśli są tuż obok ciebie, poczujesz wyraźną ulgę.

• Skup się na wdzięczności

Oczywiście ciężko jest myśleć o czymś innym, gdy do drzwi zapukał żal. Ale pomimo twoich strat, w twoim życiu było wiele dobrych rzeczy. Przypomnij sobie o tym. Aby było to dla ciebie bardziej przekonujące, wymień wszystkie dobre rzeczy w swoim życiu, zapisz je na papierze. I spróbuj znaleźć coś pozytywnego dla siebie, nawet w obecnej trudnej sytuacji.

Gdyby dzieci poszły się uczyć w innym mieście, a twój dom, który był pusty bez nich stałby się jak zrujnowane gniazdo - pomyśl o tym, że twoje dzieci były nieliczne z tych, które chciały iść na dobry uniwersytet, i kto naprawdę mógł to zrobić. Zapewniamy, że w przyszłości staną się dobrymi specjalistami o specjalności wymagającej w swoim mieście. Wyobraź sobie, jak wiele szczęśliwych chwil czeka na Ciebie od spotkania z nimi, kiedy wracają do domu na święta!

Jeśli zmarła osoba bliska, zapisz wszystkie najlepsze wspomnienia o nim. Podziękuj losowi za bycie z tobą. Jeśli twoja ukochana umarła z powodu ciężkiej choroby - możesz być pocieszony faktem, że jego cierpienie się skończyło.

Jeśli przeżyjesz rozwód - możesz pomyśleć przede wszystkim, że teraz zostaniesz oszczędzony przez te bolesne chwile swojego wspólnego życia, które ostatecznie doprowadziły do ​​zniszczenia rodziny. A wynikająca z tego wolność da ci możliwość poświęcenia sobie znacznie więcej uwagi. Ponadto, jesteś teraz otwarty na nowe relacje. Kto wie, może to jest nowa miłość, która sprawi, że będziesz naprawdę szczęśliwy!

Smutek i ból, jak nam się wydaje, są w stanie przeniknąć we wszystkie aspekty naszego życia, niszcząc jego zwykły bieg, a my całkowicie zapominamy o wszystkich dobrych rzeczach, które wciąż nas otaczają. Być może na początku nie będziesz w stanie zmusić się do poczucia wdzięczności za życie za to, że trwa. Ale spróbuj zauważyć wszystkie pozytywne rzeczy dziejące się wokół ciebie. I tam, patrzysz, a pozytywne emocje będą stopniowo powracać.

• Bądź cierpliwy

Wiesz już, że żal to określony proces. W zależności od przyczyny twojego żalu i straty, musisz przejść różne etapy, zanim przyjdzie twoje uzdrowienie. Znając wzorce swoich emocji, możesz lepiej zrozumieć, jak radzić sobie z utraconą cierpieniem. Pozwól sobie w pełni doświadczyć wszystkich emocji związanych z twoim żalem i pozwól, aby zrozumiała, że ​​odejdą ci pomóc.

Uczucie straty i żalu jest tymczasowe, nawet jeśli na zawsze utkniesz w bolesnych doświadczeniach. Wszyscy w końcu jesteśmy wyleczeni i znajdujemy dalsze sposoby na poruszanie się w naszym życiu. Tak więc osoba jest zorganizowana. Kiedy mówimy, że wy także wyzdrowiejecie z waszego smutku i będziecie w stanie żyć - nie oznacza to, że zapomnieliście o swoich stratach. Oczywiście, że nie! Chodzi o to, że możesz iść dalej, nauczysz się radować ze wszystkich dobrych rzeczy w swoim życiu. Pomimo ciężaru twojej straty dzisiaj.

Jeśli opłakujesz wielką stratę w swoim życiu, cieszymy się, że możemy Cię wspierać, ucząc Cię, jak radzić sobie ze swoim smutkiem. A jeśli znasz kogoś, kogo strata już się wyprzedziła - zwróć się do niego słowami miłości i wsparcia!

""