Święta Nowego Roku już się skończyły, pozostały dobre wspomnienia, a szare codzienne życie ośmiogodzinnego dnia pracy i początek ciemnoszarego poranka zaczęły się. Pozostaje czekać na sobotę.
Trudne wstać? Nie chcesz nawet wziąć się za ręce i iść przygotować się do wyczynu? Kto chciałby wydostać się spod koca.
Dla ciebie jest wybór przetestowanych i dość skutecznych zaleceń ze strony żeńskiej Jlady.ru.
Poczuj się spokojny przez cały dzień.
Nie masz siły się ruszać? Po prostu wstań i ruszaj się! Niech twoje poranne ćwiczenia ładują najmniej podobne, ale to wszystko jest wczesnym ruchem. Dobrze jest rozciągać, zwany rozciąganiem i odnosi się do ćwiczeń fizycznych, ale nadal miły. Możesz tańczyć do ulubionej melodii, możesz położyć nogi machając do muzyki. Zdecydowanie, po takim nawet zacieru będzie lepiej. Następnie weź prysznic kontrastowy! Zacznij od gorącej wody i rozgrzej ją, a następnie przełącz do zimnej wody. Dwa razy, kiedy nie wysiadasz, potrzebujesz trzech do pięciu zmian temperatury.
Bierzemy żel pod prysznic o orzeźwiającym zapachu cytrusowym, no cóż, lub cokolwiek, co lubisz najbardziej. Dobrze pocierasz po prysznicu ręcznikiem, aktywujesz krążenie krwi.
Idź do właściwego śniadania
Jeśli nie chcesz jeść rano, prawdopodobnie przejadacie się przed snem. Czy jesz dobrze? Czy jesteś nikim, sową lub skowronkiem? Jaka jest Twoja codzienna rutyna? Może radzimy na próżno? A jednak - śniadanie składa się z płatków zbożowych, jogurtu lub sera twarogowego i kanapki z serem. Pijemy śniadanie przy filiżance świeżo parzonej naturalnej kawy, ale lepiej - szklankę zielonej herbaty bez cukru.
Jak pomagamy naszej obronie?
Jego odporność musi być udzielona, zwłaszcza od połowy zimy do połowy wiosny. Dopóki trawa nie zmieni się na zieloną, należy przyjmować witaminy. Jest to również na korzyść dźwięku. Spojrzenie w aptece nie powinno być skierowane na multiwitaminy w pięknych opakowaniach, ale gdzie witaminy są oddzielone. Nikt jeszcze nie udowodnił skuteczności tabletek multiwitaminowych, z których połowa nie jest trawiona razem. Potrzebujesz kwasu askorbinowego i grupy witamin "B". Reszta powinna pochodzić z produktów konsumpcyjnych. Zwróć uwagę na butelkę z żeń-szeniem i Eleutherococcus. Są to doskonałe toniki, przeciwwskazane tylko przez nadciśnienie. Są one przyjmowane w kilka kropli rano podczas całego okresu zimy i początku wiosny.
Plany na cały dzień
Zaplanuj dzień wieczorem poprzedniego dnia i odśwież dziennik rano. Podziel skrzynkę na pierwotną i wtórną, lekką i złożoną, pomaluj je na czas. Co jest dobrego do zrobienia i jakich nie chcesz robić? Konieczne jest szukanie drugorzędnego zysku w nieprzyjemnych sprawach, wtedy się ruszą. Planując dzień, przestaniesz relaksować, ta procedura - z pewnością ożywi.
AntiSON. Jak rozweselić zimowy poranek?
Dlaczego jest nam trudno wstać?
Brak snu Kładąc się do łóżka o północy, zakładamy nasze ciała. Przemęczają się, a do 40 roku życia może to prowadzić do problemów z układem nerwowym i innymi problemami zdrowotnymi. Wyjście: iść do łóżka nie później niż 22-23 godzin. Odtąd i do drugiej w nocy ciało najlepiej odpoczywa.
Być może porzuciłeś swój jet lag. Na przykład musiałaś pracować w nocy, mimo że jesteś przyzwyczajony do pracy tylko w ciągu dnia. Każdy ma swój własny biorytm. W naszej młodości łatwo to zmienimy, ale w wieku 30 lat potrzeba nam tygodnia, aby się zregenerować. Wyjdź: jeśli uważasz, że Twoja praca lub styl życia negatywnie wpływa na Twój biorytm, zmień je! W przeciwnym razie wkrótce się zerwiesz.
Niedobór witaminy. Zwykle pojawia się pod koniec zimy, ale dla ludzi, którzy żyją na skutek zużycia i niewłaściwej diety, zdarza się to o każdej porze roku.Wyjdź: regularnie pij multiwitaminę przez 3 miesiące. Jeśli nic się nie zmieni, musisz zgłosić się do lekarza.
Różne choroby: spowolniona depresja, choroby krwi, problemy z ciśnieniem. Wyjdź: skonsultuj się z lekarzem, przepisze testy i wyniki leczenia.
Pomoże to uporać się z niechęcią do wstania.
1. Budząc się bez otwierania oczu, delikatnie rozciągnij się w łóżku. Rozgrzewa i rozgrzewa mięśnie, a hormony dobrego samopoczucia zaczynają być produkowane w ciele.
2. Uśmiechnij się, weź 5 głębokich oddechów i oddechów, wstrzymując oddech na kilka sekund przez ostatnie dwa oddechy. Płuca są wypełnione tlenem, a krew zaczyna szybciej przepływać przez żyły.
3. Mrugaj oczami przez 1 min. Oczy same się nie zamykają.
4. Dłoń "pracującą" rękę (dobrze z praworęcznymi, leworęcznymi z leworęcznymi), potrzyj mostek nosa, aż poczujesz ciepło w nim iw dolnej części czoła. Więc budzisz mózg.
5. Leżąc na plecach, wyprostuj nogi, rozciągnij ręce wzdłuż tułowia i przyciśnij głowę i pięty materacem 5-10 razy. Zrelaksuj się, a następnie zacznij naprzemiennie lekko odcedź i rozluźnij mięśnie w następującym kierunku: stopy, łydki, uda, pośladki, dłonie.
6. Usiądź i wykonuj 5 okrągłych ruchów głową. Pomoże to rozciąć kręgosłup szyjny, co jest bardzo ważne dla wigoru.
Ruch to ... wesołość
Od dawna było testowane - jeśli nie ma siły, by się poruszyć, musisz wstać i ... poruszyć się! Jeśli uważasz, że sadystom zaproponowano poranne ćwiczenia, jest wiele innych delikatnych i równie przydatnych opcji do wyboru: wykonaj gładkie ćwiczenia rozciągające (w końcu ciało chce się rozciągnąć po zaśnięciu!), Zatańcz do ulubionej muzyki (niekoniecznie szybko), na koniec podnieście nogi i machajcie nimi ze skłonnościami! Najważniejsze jest skupienie się na swoich uczuciach!
Gwarantujemy, że po rozgrzewce poczujesz, że goraaaaazdo jest bardziej radosny!
Kontrastowy prysznic - najlepszy sposób na rozweselić rano
Kontrastowy prysznic - to najgorsze miejsce do rana! Jeśli zaczniecie drżeć od tego zdania, zacznijcie od gorącego prysznica, rozgrzejcie się odpowiednio, a następnie przełączcie na zimną wodę. I tak kilka razy! Wynik jest tego wart! Żel pod prysznic o orzeźwiającym smaku cytrusowym (lub innym wybranym) pomoże Ci całkowicie się obudzić.
Po prysznicu przetrzyj się ręcznikiem, który powinien aktywować krążenie krwi.
Właściwe śniadanie - początek aktywnego dnia.
Wszyscy już wiedzą, że śniadanie powinno być gęste i satysfakcjonujące, zjeść umiarkowanie, aby nie spać, a kolacja jest łatwa. Jeśli nie masz ochoty na jedzenie rano, to najprawdopodobniej dlatego, że jadłeś zbyt mocno poprzedniego dnia. Warto przejrzeć swoją dietę, pomoże również rozweselić rano i będzie aktywna przez cały dzień.
Idealnym śniadaniem jest owsianka, jogurt lub ser twarogowy, kanapka z serem i kromka chleba pełnoziarnistego lub porcja owoców.
Jak rozweselić rano bez kawy? Nie kłócimy się, można napić się kawy, zwłaszcza jeśli jest ona świeżo parzona naturalnie. Pamiętaj jednak, że kawa jest intensywnie płynna. Dlatego miłośnicy tego napoju muszą koniecznie wypełniać niedobór czystej wody w ciele w ciągu dnia. Pomyśl, może dziś rano wolisz filiżankę zielonej herbaty?
Aby pomóc odporność
Radzimy zacząć przyjmować kompleksy witamin teraz, aby uniknąć tradycyjnej beri-beri i utraty siły pod koniec zimy - wczesną wiosną. Organizm, który otrzymywał pokarm z witamin i mikroelementów, dziękuje Ci wzmocnioną odpornością i dobrym tonem.
Wspaniałe naturalne środki, jeśli nie cierpią na wysokie ciśnienie krwi i nie mają indywidualnych przeciwwskazań - żeń-szeń i eleutherococcus. Wzmacniają ciało, zwiększają efektywność.Zacznij przyjmować rano kilka kropli żeń-szenia lub nalewki eleutherococcus lub dodaj je do herbaty - a problem "jak rozweselić rano i nie spaść ze zmęczenia w ciągu dnia" zniknie sam!
Zaplanuj swój dzień
Gdy pijesz poranną kawę lub herbatę, zajrzyj do dziennika. Przypomnij sobie, co zaplanowałeś na dzisiaj, nadaj priorytet sprawom, zaznacz, co można zrobić szybko, a przede wszystkim. Planowanie swoich spraw na samym początku dnia pomoże Ci szybciej rozweselić rankiem i dostroić się do aktywnej pracy!
