Prawdziwa rada profesjonalistów, jak schudnąć o 20 kg bez szkody dla zdrowia

Niewątpliwie dziewczyny o wspaniałych formach marzą o szczupłym, stonowanym ciele.

I to nie tylko w zewnętrznym pięknie i estetyce, ale także w pragnieniu odczuwania łatwości, pragnienia pozbycia się problemów zdrowotnych, które towarzyszą otyłym ludziom.

Cóż, jeśli chcesz stracić od 2 do 5 kilogramów nadwagi - wystarczy wybrać interesującą dietę, którą ciało może wytrzymać, wybierz ćwiczenia fizyczne ukierunkowane na obszary problemowe.

Osiągnięcie wyniku będzie możliwe za kilka tygodni, a wszystko, co pozostanie, to naprawić.

A co z tymi, którzy muszą rzucić o wiele więcej, na przykład o 20 kg? A jednocześnie nie wyczerpać się głodem i nie wyczerpać ciała przez niekończące się ćwiczenia fizyczne przez wiele miesięcy? Zobaczmy, jak skutecznie schudnąć o 20 kg bez ścisłych ograniczeń i jak skonsolidować osiągnięte wyniki.

Jak schudnąć o 20 kg w domu: motywacja

Jasne jest, że porozmawiamy o prawidłowym odżywianiu i aktywności fizycznej, ale nie jest to najważniejsze w walce z nadwagą. Ważnym aspektem każdej utraty wagi jest motywacja. Dobry powód to już duży krok w kierunku osiągnięcia celu.

Ludzie kierujący się abstrakcyjną ideą tego, czego chcą, napędzani różnego rodzaju słabościami, rzadko osiągają jakiekolwiek rezultaty. Zwykle awarie występują na początkowych etapach.

Dziewczyny i kobiety przyzwyczajone do chwytania emocji, stresujących sytuacji, nudy nie wystarczą, by powiedzieć sobie: "Chcę schudnąć". Na jedno pragnienie nie pójdziesz daleko, wcześniej czy później, zmęczenie, drażliwość, głód wpłynie i bez odpowiedniej motywacji osoba będzie zmuszona walczyć nie tylko z nadwagą, ale ze złym nastrojem.

Aby więc nie tylko osiągnąć cel, ale także skonsolidować wyniki, trwale rozstać się ze starym sposobem życia potrzebna jest silna i dobrze poinformowana motywacja.

Najsilniejsze motywacje, które mogą pokonać potrzeby ciała i doprowadzić do pożądanego rezultatu:

• Jak facet. Jest oczywiste, że pierwszą rzeczą, na którą zwracają uwagę ludzie przeciwnej płci, jest napięta postać i piękno. I niech mówią, że szczęście nie jest w pięknie, ale w duszy - przyjemniej jest patrzeć na ciało, które przynosi estetyczną przyjemność dla oczu.

• Jak ty. Jest stałe wyrażenie: "Jeśli chcesz cię kochać, kochaj siebie". Oczywiście, przyjemniej jest patrzeć na płaski brzuch, elastyczne pośladki, a nie na kontury wypełnione tłuszczem. I chcesz być zadowolony, patrząc na siebie w lustrze?

• Rozpocznij życie od zera. Prędzej czy później w życiu każdej osoby, punkt zwrotny pojawia się, gdy patrzy na życie, które przeżył, oceniając jego działania i osiągnięcia. A potem często przychodzi zrozumienie, że nadszedł czas, aby pomalować życie w nowe jasne kolory i zacząć od ciała.

• Możliwość ubierania się w dowolne rzeczy, które lubisz, idź wzdłuż plaży, do basenu, nie będąc owiniętym pareo, umiejętnością biegania, skakania, tańczenia.

Skuteczną motywacją każdego może być jego, wynik będzie taki sam - osiągnięcie celu - oddzielenie od znienawidzonych kilogramów.

Jak schudnąć o 20 kg w domu: od czego zacząć

Kiedy decydujesz o motywacji i zdajesz sobie sprawę, że chcesz schudnąć z dobrych powodów, a nie dlatego, że musisz być jak wszyscy inni, możesz przejść bezpośrednio do utraty wagi w domu.

1. Zdecyduj się na ostateczny cel- Jaka waga nie jest Twoja, ile kilogramów musisz się pozbyć, jaki powinien być wynik? Jeśli wiesz wcześniej, do czego dążyć, znacznie łatwiej będzie do niego dotrzeć.

2. Zdecyduj się na dietę, który jest najbardziej do twoich upodobań i przeciw któremu twoje ciało nie będzie silnie buntować się. Wciąż jednak trudniej jest, na przykład, wytrzymać dietę opartą na produktach mlecznych, jeśli nigdy nie doświadczyłeś dla nich szczególnej miłości. Być może jesteś miłośnikiem produktów mięsnych lub owoców? Następnie wybierz dietę, w której będziesz cieszyć się ulubionym jedzeniem i jednocześnie schudnąć.

3. Podnieś ćwiczenie, koncentrując się na obszarach problemowych. Nie muszą być nieznośnie wyczerpujące, nawet 10 minut dziennie intensywnego treningu przyniesie znacznie lepsze wyniki niż zwykłe ograniczenie w jedzeniu.

4. Zdobądź piękny notatnikgdzie zanotujesz swoje osiągnięcia, wagi podłogowe i inne drobiazgi, które pomogą ci zebrać i skoncentrować się na twoim celu.

5. Wybierz dzień tygodniakiedy zrobisz krok w kierunku twojego nowego ciała. Najważniejsze, by nie opuszczać tej chwili w poniedziałek, w następnym tygodniu, po wakacjach - może trwać w nieskończoność. Określ wyraźnie, jaki okres czasu chcesz osiągnąć - jak zaobserwujesz, wyraźnie zobaczysz swoje osiągnięcia, ile już zdałeś i ile jeszcze zostało.

Jak schudnąć o 20 kg w domu: wybór diety

Najpopularniejszymi i najbardziej skutecznymi dietami są dziś system "Minus 60", "Pięć Części" i dieta "Systemowa".

System "Minus 60"

• Dieta opiera się na dwóch zasadach: zmniejszenie ilości spożywanych pokarmów i przestrzeganie diety.

• Pierwszy tydzień systemu ma na celu odzwyczajenie się od jedzenia szkodliwych pokarmów: wędzonych mięs, produktów mącznych, tłustych i słodkich pokarmów, silnie pikantnych i słonych potraw.

• Następnie należy przyzwyczaić ciało do przyjmowania śniadania, nawet jeśli rano nie ma ochoty. Spodek płatków owsianych, kanapka z chleba żytniego i kurczaka, jogurt - proste dania zapewnią siłę i energię na cały dzień i zniechęcą do jedzenia czegoś okropnie smacznego, ale szkodliwego w ciągu godziny.

Ogólnie rzecz biorąc, system "Minus 60" pozwala jeść smaczne i różnorodne, wystarczy przestrzegać określonych ram:

• Do godziny 12 po południu możesz mieć wszystko.

• Po 12 nie wolno jeść tłustych, smażonych, mącznych, słodkich.

• Obiad powinien składać się z drobiu, mięsa lub ryb z kaszą gryczaną lub ryżem. Ziemniaki i makaron są zakazane. Deser może być dowolnymi warzywami i owocami.

• Kolacja jest dozwolona do 18:00 lub 20:00, w zależności od tego, ile czasu będziesz spać. Dopuszczalne są owoce i produkty mleczne, dopuszczalne jest również użycie zbóż, ale bez składników mięsnych.

Dieta "Pięć części" lub "Dieta numer 5"

Ten system jest bardziej sztywny w porównaniu do poprzedniej diety. Jego podstawową zasadą jest, że każdy posiłek powinien składać się z naczynia, w którym nie ma więcej niż jednego produktu z pięciu różnych części.

1. Tłuszcze - ryby, które zawierają tłuszcze omega-3, orzechy, oliwki lub oliwki.

2. Węglowodany - zboża (proso, jęczmień, gryka, ryż). Surowe lub gotowane warzywa gotowane na parze. Owoce.

3. Białka - kurczak, cielęcina, owoce morza, produkty mleczne.

4. Celuloza - chleb z otrębami.

5. Napoje - świeże soki jabłkowe lub cytrusowe, koktajle owocowe, herbaty.

W dniu powinno być nie mniej i nie więcej niż pięć posiłków, całkowita objętość naczynia nie powinna przekraczać 300 gramów.

Dieta "System"

Zgodnie z zasadą diety można jeść wszystko, ale nie więcej niż 1200 kalorii dziennie. W rzeczywistości dieta nie jest trudna, biorąc pod uwagę, że przeciętna osoba potrzebuje 2000 kalorii dziennie, a zwłaszcza nie odmawia sobie niczego.

Ale są pewne trudności: musisz wyraźnie poznać kaloryczną zawartość produktów w surowej i gotowanej formie oraz monitorować liczbę spożywanych kalorii.

• Śniadanie (200 kcal): 80 g gotowanej piersi z kurczaka, 80 g gotowanej na parze kaszy gryczanej z łyżką sosu sojowego lub szczypta soli, jeden pomidor, czarna kawa.

• Obiad (148 kcal): 240 ml zupy jarzynowej (bez ziemniaków), dwa małe biszkopty, zielona herbata.

• Obiad (180 kcal): 150 gramów ziemniaków w mundurach, 100 g gotowanych lub pieczonych ryb, 160 g kiszonej kapusty, herbata.

• Herbata z przekąskami (280 kcal): 80 g ryżu, parzona, 70 g wołowiny lub cielęciny, 100 g cornichonów, herbata.

• Kolacja (200 kcal): banan, szklanka kefiru, bochenek.

Jednak niezależnie od tego, jak skuteczna jest dieta, ważne jest, aby nauczyć się jednej prostej prawdy: po utracie zbędnych kilogramów należy ponownie rozważyć całą dotychczasową dietę i przyjąć zdrową, zdrową dietę jako podstawę. Wtedy nie tylko naprawisz wynik, ale zapomnisz o nadwadze na zawsze.

Jak schudnąć o 20 kg w domu: sport

Jeśli chcesz, aby wynik był bardziej skuteczny i szybki, aby po utracie dodatkowych kilogramów skóra nie zwisała, a mięśnie nie były zwiotczałe, pamiętaj o ćwiczeniu wraz z dietą. Ćwiczenia muszą być wykonywane, choć krótko, ale regularnie iw pełni.

Powolne tempo ćwiczeń doprowadzi do wzrostu mięśni, więc nie odczujesz szczególnie utraty wagi, ale pamiętaj, że tłuszcze zniknęły, co zwiększa masę mięśniową. W szybkim tempie - kalorie są aktywnie spalane, proces odchudzania przyspiesza, a wizualnie jest bardziej zauważalny niż w wolnym tempie.

Rozpoczęcie ćwiczenia powinno odbywać się przy obciążeniach sercowych - w domu jest to skakanka, rytmiczny taniec, skoki w odpowiedniej kolejności. Poniższe ćwiczenia można wykonać na podstawie ich obszarów problemowych. Ukończ wszystkie ćwiczenia z ćwiczeniami rozciągającymi, aby przywrócić napięcie mięśniowe po treningu.

Zaletami takich zajęć w domu jest to, że nie musisz iść na siłownie, możesz płacić, możesz to zrobić w dogodnym dla ciebie czasie. Ale jest znaczna wada: musisz być zebrany i odpowiedzialny za swoje ciało przed sobą, nie daj sobie luzu i nie przegap jednego dnia zajęć.

Jeśli trudno jest ci wybrać ćwiczenie dla siebie, możesz wziąć udział w kilku lekcjach z wykwalifikowanym trenerem, gdzie powie Ci, na co zwrócić szczególną uwagę iw jakiej intensywności musisz wykonywać ćwiczenia.

Jak schudnąć o 20 kg w domu: pielęgnacja ciała

Oczywiste jest, że rozładowanie takiej liczby kilogramów nie może jednak wpłynąć na stan skóry. Dlatego, oprócz diety podczas odchudzania o wadze 20 kg w domu, warto wziąć pod uwagę pewne zasady, aby ciało było uformowane pięknie i sprawnie.

• Nie byłoby pożądane, aby zrzucić nadmiar tak szybko, jak to możliwe, utrata wagi nie powinna przekraczać jednego kilograma na tydzień. Zbyt szybka utrata wagi szkodzi nie tylko skórze, ale także zdrowiu.

• Nie wykluczaj diety białek, a nawet tłuszczów. Posiłki powinny być zrównoważone. Wady tłuszczu powodują wysuszenie skóry, utratę jej elastyczności i jędrności.

• Zachowaj mięśnie stonowane przez sport.

• Nie zapomnij o bilansie wodnym: pić co najmniej dwa litry wody dziennie.

• Weź douche, które stymuluje krążenie krwi, aby skóra była elastyczna i napięta.

• Idź do kąpieli raz w tygodniu.

• Nie zaniedbuj procedur kosmetycznych. Peelingi i peelingi złuszczają starą skórę, umożliwiając wzrost nowego elastycznego naskórka.

• Nakładaj na skórę, krem nawilżający.

• Zrób masaż. To niekoniecznie potrzebuje kogoś z zewnątrz: możesz przygnieść skórę, pocierać się suchą gąbką z naturalnego materiału. Po samodzielnym masażu weź prysznic.

Jak widać, utrata 20 kilogramów w domu jest całkiem realna, potrzebujesz tylko motywacji i odpowiedzialnego podejścia do wszystkich procedur. A zaraz za rogiem nowe stonowane ciało i nowe życie. Wszystko jest w twoich rękach.

O motywacji i przeciwwskazaniach

Zacznijmy od drugiego! Każdy, kto chce znacznie stracić na wadze, musi wyraźnie zrozumieć, że ekstremalne warunki, w jakich twoje ciało zostanie umieszczone, wymagają dobrego zdrowia:

Układ sercowo-naczyniowy - Wysoki wysiłek fizyczny, który będziesz musiał wykonywać codziennie, jest przeciwwskazany u osób z chorobami serca. Skontaktuj się z lekarzem!

Układ żołądkowo-jelitowy i wątroba - dieta głodowa może wywołać zaostrzenie przewlekłej choroby wątroby lub wywołać zapalenie żołądka.

Przewlekła choroba nerek - nerki również noszą duży ładunek na usuwanie toksyn z organizmu, dlatego też szczególną uwagę należy zwrócić na czynność nerek! Idealną opcją jest monitorowanie twojego lekarza pod kątem twojego zdrowia podczas procesu odchudzania.

Teraz o motywacji! Potrzebujemy bardzo poważnej motywacji, aby przezwyciężyć wszystkie trudności związane z utratą wagi. Wiele osób załamuje się i opuszcza wyścig w połowie drogi. Czy naprawdę doceniasz swoje fizyczne zdolności i z pasją chcesz radykalnie zmienić swoją sylwetkę? Następnie idź naprzód!

Ważny etap przygotowawczy:

Na tydzień przed rozpoczęciem diety idą na lekkie posiłki. Oznacza to - bez słodyczy, fast foodów i babeczek,

W diecie więcej warzyw i owoców, chude mięso, produkty z kwaśnego mleka,
Sposób gotowania - gotowane, parowe naczynia, sałatki ze świeżych warzyw i owoców,
W ciągu tygodnia przed przejściem na odchudzanie do 20 kg, spędzić jednodniową dietę na kefir, buraki, twarożek itp.
W przeddzień diety i następnego ranka, musisz oczyścić jelita: zrób oczyszczającą lewatywę.

Wszystkie subtelności i zasady diety podczas odchudzania

Spożycie kalorii podczas pierwszego tygodnia powinno spaść do 1200-1300 kcal, ale nie mniej, w przeciwnym razie wystąpią zawroty głowy, ogólne osłabienie i nie będzie można zwiększyć wysiłku fizycznego,
Obciążenia sportowe powinny być wysokie, ponieważ szybka utrata 20 kg doprowadzi do utraty tkanki tłuszczowej, a skóra na ramionach, plecach, brzuchu i nogach powiesić. Dlatego w pierwszym tygodniu wykonujemy połowę ćwiczeń, a ciało dostosowuje się do nowej, głodnej diety. A w ciągu najbliższych trzech tygodni - w pełnej sile, jak pokazano na filmie:

Na pewno pijemy dużo płynów. Im wyższa waga, tym więcej pijemy płynów - od 2 do 4 litrów,
Jaką dietę wybrać dla szybkiej, skutecznej utraty wagi?

BUCH to przemiana dni z dietą białkową i węglowodanową. Białka powinny dostarczać pożywienie naszym mięśniom, węglowodanom - ładować ciało energią.

Musisz jeść co najmniej 5 lub nawet 6 razy dziennie,
Metoda gotowania - gotowane lub gotowane na parze produkty o minimalnej zawartości soli, bez cukru.

W jaki sposób dieta BUCH traci na wadze?

Jest bardzo często stosowany przez sportowców i kulturystów, ponieważ suszenie mięśni i wysoki wysiłek fizyczny prowadzą do niesamowitych rezultatów. Bez tłuszczu na ciele! Mięśnie mięśniowe! Zaciśnięta, sportowa sylwetka!

Dla ludzi, którzy chcą schudnąć, ta kombinacja BUCE i obciążeń sportowych jest również bardzo skuteczna. Waga spada bardzo dobrze. Dlaczego?

Dni białka: człowiek spożywa produkty białkowe - dwa dni! Możesz obliczyć przybliżoną ilość białek, które będą twoją codzienną normą. Jeśli chcesz zważyć, powiedzmy, 60 kg, musisz pomnożyć tę liczbę przez współczynnik 3-4 (g / kg masy). 180 gramów to dzienne spożycie białka. Szybkość węglowodanów oblicza się następująco: 60 kg pomnożone przez współczynnik 0,5 (g / kg masy). Dzienna ilość węglowodanów 30 gr.

W dzisiejszych czasach, uprawiając sport, istnieje spalanie, pierwszy glikogen w wątrobie i mięśniach, a następnie tłuszcze. Dajemy proteiny mięśniom, a one są zachowane, a nawet stają się elastyczne. Oczywiście nie dzieje się to w jednym podejściu, ale przynajmniej za miesiąc!

Dni węglowodanów: Ale jeśli kontynuujesz dietę białkową, masa przestaje się zmniejszać, ponieważ organizm przyzwyczaja się do żywności białkowej i nie chce stracić pierwotnej wielkości ciała, zaczyna umieszczać składniki odżywcze w rezerwie. Właśnie tam potrząsamy! Umówmy się na jeden dzień węglowodanów.Węglowodany (warzywa, zboża, owoce) będą dla ciebie bardzo przyjemne, a dla ciała będzie to nasycenie energii, przyspieszenie metabolizmu. W tych dniach nasze ciało otrzyma (60 kg pożądanej wagi) pomnożone przez współczynnik 5-6 (g / kg wagi), tj. około 300 gramów jest ilością węglowodanów dziennie. Normę białkową oblicza się w następujący sposób: 50 kg pomnożone przez współczynnik 1 (g / kg masy) - 50 gr.

Mieszane dni - przygotowuje organizm do nowej serii odżywek białkowych. W tym dniu szybkość obu białek i węglowodanów można obliczyć na podstawie nieparzystego współczynnika 2-3 (g / kg masy).

Następna jest seria BOOT. Możesz schudnąć bez wykonywania ćwiczeń fizycznych, ale wtedy zajmie to znacznie dłużej - 2-3 miesiące. W związku z tym dostroić psychologicznie poprawnie: BUC + intensywne ćwiczenia = utrata masy ciała o 20 kg.

Menu postu białkowo-węglowodanowego w cyklu 4-dniowym

Wystarczy podkreślić, że cykl przemian dni białkowych i węglowodanowych można przeprowadzić za pomocą innych schematów, na przykład dni białek -2, węglowodanów - 2, mieszanych - również dwóch.

Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu (mleko, kefir, ser, jogurt i twaróg),
Jajka na twardo (1-2 sztuki),
Ryby gotowane o niskiej zawartości tłuszczu,
Garść orzechów,
Zieloni i ogórki,
Herbata, kawa z mlekiem, czysta woda.

Produkty na dzień węglowodanów:

Kasza gryczana, jęczmień perłowy, ryż,
Trznadel (walcowane, nie siekane) na wodzie z orzechami i rodzynkami,
Sałatka ze świeżych warzyw: kapusta, ogórki, marchew, pomidor i łyżki oliwy z oliwek,
Chleb zbożowy 3 razy dziennie,
Słodkie zielone jabłka
Dwie kromki ciemnej czekolady,
Miód (łyżka stołowa),
Czarna kawa, zielona lub czarna herbata, czysta woda.
Czasem kieliszek wytrawnego, naturalnego wina.

Teraz wszystko jest proste - przez cały miesiąc zamieniamy ten cykl, intensywnie przechodzimy do kultury fizycznej i uzyskujemy oszałamiający rezultat!

Jak schudnąć o 20 kg miesięcznie? Prawdziwa rada pomogła wielu schudnąć! Pomoże ci! Ściśle przestrzegaj wszystkich zasad, a Twoja figura będzie jeszcze lepsza niż model na okładce błyszczącego magazynu.

Aby waga nie powróciła do poprzednich wskaźników, stopniowo rozszerzaj menu, ale korzystaj wyłącznie ze zdrowej żywności, ćwicz i powtarzaj FOO co 3-4 miesiące.

Jak schudnąć o 20 funtów

Istnieje kilka programów żywieniowych do spalania tłuszczu, które są idealne dla tych, którzy zastanawiają się, jak stracić 20 kg miesięcznie? Ważne jest, aby pamiętać (oprócz wyboru żywności nieodżywczej i dozwolonej):

trzeba zapomnieć o zakazanych przepisach: alkohol, wysokokaloryczne jedzenie (słodkie, słone, smażone).
dzielenie posiłków (5-6 razy), równoważenie diety (monodiety są niepożądane),
pić dużo wody
uprawiać sport,
czas trwania procesu jest ważny - nie nękaj swojego ciała ostrą odmową jedzenia.

Zrzucenie 20 kg w domu jest realne, ale musisz uważnie przestrzegać wszystkich zasad opisanych powyżej. Na początku waga szybko zniknie - jest to spowodowane oczyszczeniem jelit i usunięciem nadmiaru wilgoci z organizmu. Po 7-8 dniach proces odchudzania spowolni, ale musisz konsekwentnie iść do celu. Podstawowym zadaniem jest doprowadzenie ciała do poziomu, na którym energia będzie wydatkowana bardziej niż ona. Zastanów się nad skutecznymi dietami odchudzającymi na 20 kg.

Dieta Minus 20 kg

Tak skuteczna dieta zadowala wielu ludzi, którzy zastanawiają się, jak szybko schudnąć o 20 kg? Zgodnie z etapami czasowymi, dieta jest podzielona: przez 20 dni, przez miesiąc lub przez 3 miesiące, a każda z nich ma swoją osobliwą specyfikę składu diety. Na przykład dieta 20 kg przez 20 dni implikuje przestrzeganie zasady naprzemienności, która zapewni zmniejszenie objętości żołądka. Zgodnie z reżimem dietetycznym "20 miesięcznie" konieczne jest podzielenie diety na grupy (białko, warzywa, nabiał / kefir) i cykle (4 dni każdy).

Za 20 dni

Sekret skutecznej diety na przemian - odrzucenie jednego z trzech głównych posiłków na dzień, ale co najważniejsze, że przepustka nie jest powtarzana przez cały czas.Na przykład, w dniach 1-4, nie można jeść obiadów, 5-8 nie jeść kolacji, a 9-12 nie jeść śniadania itp. Drugi sekret - musisz monitorować zużycie kalorii - im mniej, tym lepiej. Produkty muszą być zdrowe (z witaminami, minerałami). Możliwe menu na pierwsze 4 dni:

Śniadanie: twarożek (o niskiej zawartości tłuszczu) - 5 łyżek, zielona herbata, kilka jabłek.
Obiad: pomijam.
Kolacja: gotowana ryba (lub para) - 200 g, ryż - 100 g, słodka papryka.

Kolejna ciekawa, skuteczna dieta, dzięki której można się pożegnać z dodatkowymi 20 kg w zaledwie jeden miesiąc. Wszystkie 4 tygodnie będą musiały być podzielone na cykle 4 dni, a dieta każdego z nich powinna składać się z określonego rodzaju żywności. Na przykład pierwszy dzień jest głodny, minimum żywności i kcal, drugi to warzywa, trzeci to wyłącznie pokarmy białkowe, czwarty jest mieszany. Przykładowe menu przez kilka dni.

Śniadanie-obiad: mleko, kawałek czarnego chleba.
Kolacja: beztłuszczowy kefir.

Śniadanie: kilka brzoskwiń, zielona herbata.
Obiad: zupa jarzynowa, kawałek przaśnego chleba.
Kolacja: sałatkowe pomidory / ogórki z oliwą z oliwek.

Śniadanie: ser, kawa.
Obiad: płynny rosół z serem, czarny chleb.
Kolacja: gotowana na parze ryba lub kurczak, kasza gryczana, ogórek, dowolny napój.

Przez 3 miesiące

Lżejsza dieta, ponieważ jest mnóstwo czasu na uzupełnienie diety i przyzwyczajenie się do nowego reżimu. Dopuszcza się wszystko, oprócz szkodliwych (tłuszczowych, słodkich). Głównym sekretem jest podzielenie diety na małe porcje w pięciu do sześciu przyjęć. Na przykład menu na jeden dzień skutecznej diety przez 3 miesiące może wyglądać następująco:

Wczesne śniadanie: jabłko, herbata.
Późne śniadanie: twarożek z owocami.
Obiad: kasza gryczana z parową rybą, sałatka jarzynowa.
Przekąska: kieliszek niskotłuszczowego jogurtu.
Kolacja: gotowane mięso z indyka z ryżem i cytryną.

Pilna dieta do odchudzania 20 kg

Zanim rozpoczniesz takie "szybkie" jedzenie, musisz udać się do dietetyka, aby uniknąć negatywnego wpływu na organizm. Jeśli chodzi o zdrowie, zdrowsza dieta jest łagodniejsza i została zaprojektowana na 5 dni. W krótkim czasie nie można stracić 20 kilogramów, ale za kilka tygodni można ponownie "przejąć" kurs. System programu wygląda następująco:

Oczyszczanie - żywność w małych porcjach, węgiel aktywny, dużo wody.
Przywrócenie mikroflory - twarożek, kefir, woda pitna.
Energia - zboża, suszone owoce, miód.
Konstrukcja - dania z białek (kurczak, indyk, ryby).
Zniszczenie tłuszczu - warzywa, owoce, płatki owsiane.

Surowa dieta do odchudzania 20 kg

Tajemnica takiej diety - tryb twardy, dzielący się na dwa dni. System żywienia będzie musiał być połączony z ćwiczeniami, aby wynik nie trwał długo. Pierwsze dwa dni - post. Możesz zjeść kilka kawałków chleba żytniego, warzyw, pić sok pomidorowy i dużo wody. Drugie dwa dni są białkowe. Przygotuj dietę z białkami, jedz w małych porcjach 4-5 razy dziennie. Ostatnie 2 dni - warzywa / owoce (sałatki, zupy, jabłka).

Wideo: jak schudnąć o 20 kg miesięcznie

Próbowałem wielu różnych diet i znalazłem skuteczną dietę na utratę 20 kg. Pomogła mi poradzić sobie z problemem nadwagi. Używałem przemienności produktów w ciągu dnia, przyzwyczajałem ciało do takiego reżimu, aw ciągu miesiąca straciłem 12-13 kilogramów. Niech wynik nie jest doskonały, ale jestem bardzo zadowolony z siebie. Radzę wszystkim!

Bardzo trudno było mi przejść na dietę - często jadłem. Usunięcie z diety ulubionych potraw, szczególnie słodkich, wydawało się niemożliwym zadaniem. Ale dieta złożona z 6 płatków, wsparcia dla bliskich i sportu w domu pomogła osiągnąć niesamowite rezultaty. Przez trzy miesiące ciężkiej pracy udało mi się pozbyć 22 kilogramów.

Długo trzymany na diecie minus dwadzieścia, ale wynik był negatywny. W pierwszym tygodniu zajęło to 4 kg, ale potem przewróciłem się i strzeliłem 5. Spróbuję jeszcze raz. Najważniejszą rzeczą jest ustalenie celu, pójście do niego, bez względu na wszystko.Jeśli chodzi o diety, musisz ściśle przestrzegać wszystkich instrukcji, w przeciwnym razie możesz pogorszyć początkową pozycję.

Jak szybko schudnąć o 20 kg bez szkody dla zdrowia?

Jak schudnąć o 20 kg w ciągu tygodnia? Trudne pytanie, ponieważ w tak krótkim czasie, aby zmniejszyć wagę o 20 kg lub więcej, jest mało prawdopodobne, aby działało bez widocznej szkody dla organizmu. Możesz jednak spróbować, a tym samym dać impuls naszemu ciału, któremu z pewnością odpowie na przedłużającą się utratę wagi. Pierwszą rzeczą, którą musisz przejść na dietę lub zrobić właściwe jedzenie - jak ktoś bardziej lubi. Jak zminimalizować wagę tygodniowo, powiesz dietę "Minus 20 kg", najbardziej zrównoważoną i przemyślaną.

Bardzo szybka utrata wagi może prowadzić do niepożądanych rezultatów. Będzie to rozpad całego układu trawiennego i obniżonego stanu układu nerwowego. Całkowite odrzucenie najistotniejszych składników odżywczych, które ciało często prowadzi do przeciwnych rezultatów. Mózg postrzega głód jako silny stres i pod każdym względem dąży do ochrony naszego ciała. Ciało zaczyna odkładać nawet najmniejszy gram nadmiaru tłuszczu, jakby broniąc się przed głodem. I, voila, absolutnie nie osiągnęliśmy oczekiwanego rezultatu!

Dwie podstawowe zasady diety

Dlatego dieta lub system żywieniowy, który gwarantuje doprowadzenie nas do pożądanej utraty kilogramów, musi być zrównoważony, dostarczając wszystkie niezbędne składniki odżywcze do komórek ciała i mózgu. Zapewniają to dwie ważne zasady.

Pierwsza zasada: alternacja. Zmianę przeprowadza się zgodnie z następującym schematem: pierwsze cztery dni (1-4 dni) odmawiasz obiadu, 5-8 dni - od obiadu, 9-12 dni - od śniadania, a następnie powtarzaj. Podczas diety takie podejście pomoże zmniejszyć objętość żołądka nawet o 20% i zmniejszyć apetyt. Najważniejsze w systemie naprzemiennym jest zagwarantowany NIE zwrot opuszczonych funtów po opuszczeniu diety.
Druga zasada: minimum kalorii. Jest to proste i jasne: w całej diecie jesz niezbędne produkty z pełnym zestawem przydatnych witamin i minerałów, które jednak zawierają minimalną ilość kalorii.

Zestaw produktów do diety "Minus 20 kg"

Dieta "Minus 20 kg" obejmuje żywność, która będzie miała najniższą zawartość kalorii, jednak powinna zawierać wszystkie niezbędne składniki odżywcze, witaminy, minerały, pierwiastki śladowe. W ten sposób produkty pomogą zatrzymać wzrost tkanki tłuszczowej w ciele, przyspieszyć utratę wagi i rozszczepienie tkanki tłuszczowej. Lista tych "magicznych" produktów obejmuje:

Warzywa, a mianowicie: brokuły, biała kapusta, ogórki, pomidory, warzywa. Wszystkie te warzywa zawierają całą listę witamin i minerałów potrzebnych organizmowi. Kapusta jest ponadto skutecznym środkiem czyszczącym ciało i skutecznym spalaczem tłuszczu dzięki zawartym w nim włóknom roślinnym. Ogórek jest w 90% wodą. Pomidory zmniejszają apetyt. Zieloni zawierają chlorofil, który wspomaga odchudzanie.
Rośliny strączkowe, mianowicie fasola. Zawiera cały zestaw niezbędnych aminokwasów, które oczyszczają i usuwają toksyny, rozkładają tkankę tłuszczową, a nawet chronią mózg przed stresem podczas długiej diety. Białko fasoli jest podobne do "dietetycznego" białka sojowego, ale o wiele bardziej użyteczne, zawiera witaminy C, B, E, P i inne.
Kasze, a mianowicie: ryż i kasza gryczana. Każdy wie o przydatności i niskiej zawartości kalorii w kaszy gryczanej, jest bardzo skuteczny w walce z otyłością. Ale ryż ochroni nasz przewód pokarmowy przed zaburzeniami.
Białka, a mianowicie: filet z kurczaka, kurze jaja, ryby morskie. Mięso drobiowe jest najbardziej dietetyczne, jest najlepszym źródłem białka zwierzęcego. Jaja kurze przyczyniają się do silnego zmniejszenia apetytu. Ryby morskie, a mianowicie dorsz, są najbardziej niskokaloryczne i bogate w kwasy omega.
Przetwory mleczne, a mianowicie twaróg i mleko. Są one po prostu niezastąpione jako źródło wapnia dla organizmu.Według najnowszych badań przeprowadzonych przez naukowców, diety, którym towarzyszyło zwiększone spożycie wapnia, były 2-3 razy bardziej skuteczne niż inne.
Owoce, mianowicie jabłka, a także substytut cukru - fruktoza. Jabłka są skuteczne przy rozładowywaniu ciała, bogate w witaminy. Naturalny cukier owocowy dostarcza pożywienia naszemu mózgowi, energii całemu ciału.
Zielona herbata to produkt końcowy, bogaty w silne antyoksydanty i ma pozytywny wpływ nie tylko na rozkład tkanki tłuszczowej, ale również na ogólny wygląd.

Tryb diety

Jak wspomniano powyżej, podstawowa zasada diety opiera się na systemie przemiennego opuszczania posiłków. Dlatego menu dietetyczne jest zestawione na powyższych produktach i ma rozkład czterech dni.

Pierwsze cztery dni: śniadanie - 150 g niskotłuszczowego twarogu, 4 jabłka, kieliszek zielonej herbaty, obiad - 200 g filetu z kurczaka, 100 g ugotowanego ryżu, sałatka z 1 ogórka, 1 pomidor, warzywa, obiad - pominąć lub wypić szklankę zielonej herbaty.
Drugie cztery dni: śniadanie - pominąć lub wypić szklankę zielonej herbaty, lunch - 200 g gotowanego fileta z dorsza, 100 g gryki, 1 gotowane jajko z kurczaka, obiad - sałatka z 150 g kapusty i 1 pomidor, zielona herbata.
Trzecie cztery dni: sałatka z 3 ogórków, zielona herbata, lunch - pominąć lub wypić szklankę zielonej herbaty, obiad - gotowana fasola, filet z kurczaka.
Czwarty dzień: śniadanie - 150 g twarożku, szklanka zielonej herbaty, lunch - 200 g ugotowanych brokułów, kolacja - pomiń lub wypij szklankę zielonej herbaty.
Piąte cztery dni: śniadanie - pominąć lub wypić szklankę zielonej herbaty, obiad - gotowany filet z dorsza, sałatkę z ogórków i pomidorów, obiad - 200 g ugotowanego ryżu, sałatkę z pomidorów.

Kiedy rezygnujesz z posiłku, jeśli cierpi Cię głód, możesz, oprócz zielonej herbaty z dodatkiem fruktozy, wypić szklankę ciepłego (nie zimnego!) Mleka. Przez tydzień będziesz rzucał około 5-7 kg. Łącznie w menu, wydasz na dietę "Minus 20 kg" tylko 20 dni, za co masz gwarancję, że stracisz 20 funtów lub więcej bez najmniejszego uszczerbku na ciele.

Ćwicz

Zbliżają się Święta Nowego Roku i naturalnie każda kobieta chce wyglądać świetnie. Nowy Rok to kamień milowy w życiu każdego człowieka i, oczywiście, każdy chce wejść w przyszłym roku pięknie i odświeżony. Przed nami - zaledwie miesiąc przed świętem, co oznacza, że trzeba będzie starać się doprowadzić do pożądanego kształtu. Zwłaszcza jeśli chcesz szybko schudnąć o 20 kg, musisz połączyć wszystkie sposoby: dietę i ćwiczenia. Jednak nie jest to tak trudne, jak się wydaje na pierwszy rzut oka, po prostu trzeba chcieć i jak dostroić się do pracy i pożądanego rezultatu.

Dieta "Minus 20 kg"

Jak, bez szkody dla zdrowia, schudnąć o 20 kg?

Nasz cel to dwa tuziny kilogramów. Czy to jest warte tego ostrego przejścia na dietę niskokaloryczną? Odpowiedź na to pytanie brzmi "NIE".Wystarczy nieznacznie zmniejszyć dzienną konsumpcję, wybrać ściśle określony zestaw produktów i, oczywiście, przesunąć jak najwięcej. Chcesz wiedzieć, jak szybko schudnąć o 20 kg? Przepraszam:

5 dni w tygodniu, aby otrzymać tylko 1000 kalorii,
1 dzień w tygodniu, aby siedzieć na ścisłej diecie mono
1 dzień na całkowitą odmowę jedzenia,
regularnie przyjmuj specjalne leki, aby zmniejszyć głód,
okresowo wykonywać lewatywę i nie dopuszczać żadnych wyjątków, nawet w przypadku minimalnej liczby szalenie ulubionych produktów.

Osiągnięty wynik osiągniesz w miesiąc - ale "do obciążenia" dostaniesz opadające fałdy skórne, poważne problemy żołądkowe, owrzodzenia trzustki i niezdrowa cerę.

Dlaczego nadal powinienem stosować się do tego, co najmniej 3-miesięcznego odstępu czasu? Powodem jest to, że nasze ciało, które jest ograniczone kalorycznie o ponad 50% normalnej diety, zaczyna szybko palić nie tylko złogi tłuszczowe, ale także tkankę mięśniową. Ponadto, uprawianie sportów w stanie niedorzeczności jest praktycznie nierealne - to jeszcze bardziej wyczerpuje zasoby domowe i zdecydowanie doprowadzi do poważnych chorób układu pokarmowego i obciążeń serca. I odwrotnie, suszenie ciała za 6-7 kg miesięcznie da organizmowi czas na dostosowanie się do nowego trybu życiowej aktywności.

Jakie są najważniejsze zasady, aby to zrobić? Nie ma ich zbyt wielu, a lista obejmuje:

dostosowanie zwykłej ilości jedzenia,
po wcześniej ustalonej, delikatnej diecie,
aktywność fizyczna (zarówno naturalna, jak i składająca się z kilku skutecznych ćwiczeń specjalnie wykorzystywanych do odchudzania),
silne pragnienie osiągnięcia celu i krok po kroku, aby to osiągnąć.

Złote zasady żywienia

Co zawiera tak zwane "złote zasady żywienia", zalecane przez dietetyków, nie tylko dla tych, którzy chcą schudnąć - ale ogólnie dla wszystkich, którzy dbają o własne zdrowie?

Wypij co najmniej 1 litr wody butelkowanej lub czystej wody przepuszczonej przez filtr jakości na każde 30 kg własnej wagi (innymi słowy, 2 litry na 60 kg wagi lub 3 litry na 90 kg). Pierwsze szkło powinno być wypite na pusty żołądek, reszta wody powinna być rozłożona w taki sposób, aby około 60% było w pierwszej połowie dnia, a pozostałe 40% powinno znajdować się w drugiej połowie.
Uczyń posiłki częstymi i regularnymi. Ma korzystny wpływ na trawienie i poprawia metabolizm.
Urozmaicaj jedzenie i koniecznie zawiera 100% zalecanej ilości witamin i minerałów.
Aby wykluczyć mąkę, wędzone, zbyt słone, tłuste i słodkie potrawy, zastępując je duszonymi, gotowanymi, gotowanymi na parze lub świeżymi warzywami i owocami.
Staraj się całkowicie wyeliminować alkohol i papierosy, a także mocną i słodką kawę, napoje gazowane i energię.
Jedz powoli, starannie żując jedzenie. Pomocnym narzędziem może być zastąpienie łyżek łyżeczkami i widelcami chińskimi pałeczkami.

Ćwiczenia fizyczne w domu

Przy spadku o 20 kg przez stosunkowo krótki czas, bez szkody dla ciała i utrzymania kondycji, nie jest możliwe bez aktywności fizycznej. Może to być zarówno naturalne (szybkie i biorąc co najmniej pół godziny dziennie na zakupy i pracę, imitujące ruchy taneczne nawet w kuchni) i specjalne. Ta ostatnia obejmuje najprostsze i najskuteczniejsze ćwiczenia, które promują utratę wagi, nawet w domu. Wśród nich są:

przysiady (powtarzane w 3-4 zestawach po 10 razy, z prostym grzbietem, wdychanie i rozciąganie ramion w pozycji dolnej i wydychanie podczas podnoszenia),
skacze (najlepiej za pomocą liny) - doskonale trenuje układ oddechowy i układ krążenia, jednocześnie wzmacniając mięśnie i aktywnie promując utratę wagi, czas - co najmniej 10 minut, z krótkimi podejściami 15-20 skoków niskich,
naprzemiennie kołyszące się nogi w pozycji leżącej (ciało na boku, jedna ręka pod głową, druga spoczywa na podłodze w okolicy klatki piersiowej, stopa opada i unosi się gładko, po 10-15 wymiotach wszystko powtarza się leżąc po drugiej stronie)
obrót obręczy (hula-hoop) - oprócz formowania figury z tworzywa sztucznego, pomaga stracić tłuszcz z brzucha i talii, czas - około 10 minut.

Przed treningiem konieczne są małe, rozgrzewające mięśnie, rozgrzewka (lekkie zginanie, obracanie ciała, obracające się dłonie i inne nieobciążające ćwiczenia).

Kilka innych wskazówek

Prawdziwa rada takiego planu jest bardzo prosta.

Staraj się jeść częściej, zmieniając jedzenie w jeszcze bardziej ułamkowe. Stosuj do tego niskokalorycznego jedzenia (szklanka kefiru, jabłka, małej porcji zbóż).
Przygotuj dokładne menu dla każdego posiłku z co najmniej tygodniowym wyprzedzeniem (jest to wymagane dla wygody w celu wcześniejszego zakupu niektórych produktów). Policz kalorie zgromadzone dziennie, a jeśli to konieczne, popraw listę.
Zdecyduj się na czas pierwszego i drugiego śniadania, obiadu, popołudniowej przekąski, kolacji i bardzo małej przekąski przed snem. Staraj się przestrzegać tego harmonogramu (choć pewne drobne zmiany są oczywiście dopuszczalne - zarówno pod względem wymiany jednego produktu na drugi, jak i zmiany czasu posiłków).
Nie trzymaj się "w czarnym ciele" i nie umieszczaj ostatecznego przekroju na produktach, których brak w diecie może tragicznie zepsuć nastrój. Chcesz zjeść małe ciasto lub kawałek czekolady? Pozwól sobie na tę radość - ale nie za często i ze względu na kalorie zaplanowane na ten dzień.

Plan działania

Przed utratą 20 kg w ciągu 20 dni lub przez dłuższy okres czasu, musisz mieć silne i świadome pragnienie. Zaufanie do sukcesu jest prawie zwycięstwem. Po ustaleniu aktualnego stanu ciała i ustaleniu liczby dodatkowych kilogramów, których należy się pozbyć, przejdź do następującego planu:

Stawiamy jasny cel, mianowicie określamy idealną wagę ciała. To szczególny punkt orientacyjny. Pomoże ci w trudnym zadaniu. Nie słuchaj rad, nie czytaj recenzji w Internecie, słuchaj siebie. Twoje ciało jest najlepszym doradcą, który zawsze powie Ci, jak postępować prawidłowo.
Jeśli nadal nie wiesz, jak schudnąć o 20 kilogramów, nie podejmuj żadnych działań i nie spiesz się z ognia do ognia. Określamy najbardziej preferowaną dietę. Produkty mleczne, których nie lubisz? W takim razie nie warto decydować się na dietę z kefiru. Weźmy pod uwagę warzywa lub owoce (w rzeczywistości istnieje wiele opcji diety).
Ćwiczenia pomogą szybko schudnąć. Są jednym z kluczowych elementów utraty wagi. Dużo i często nie trenują. Wystarczająco, aby dawać od 30 do 50 minut dziennie. W przeciwnym razie nie unikaj przetrenowania (stąd spadek siły, zły nastrój, problemy ze snem).
Kupujemy notebook, w którym codziennie będziemy rejestrować nasze osiągnięcia. Ponadto kupuj wagi podłogowe. Pomogą ci lepiej nawigować.
Decydujemy się na dzień tygodnia, kiedy zrobimy krok w kierunku idealnego ciała i atrakcyjnej sylwetki. Nie jest konieczne przekazywanie go do poniedziałku lub okresu po wakacjach. Jeśli chcesz schudnąć, zacznij od razu (bez wymówek i warunków).

Wszystkie powyższe elementy są wymagane. Aby szybko schudnąć o 20 kg w ciągu 3 miesięcy, musisz wiedzieć, jak zrobić to poprawnie.

Zasady odchudzania

Teraz musisz całkowicie odbudować swój styl życia i zorganizować odpowiednie odżywianie. Najlepsza opcja - ułamkowe spożycie żywności. Oznacza to, że na śniadanie, obiad i kolację trzeba jeść pokarmy zawierające różne pierwiastki śladowe. Tak więc, rano kaszki są dobre, a także płatki, w których występuje wiele tak zwanych złożonych węglowodanów i błonnika.

Na lunch spożywamy pokarmy bogate w białko - preferujemy niskotłuszczowe lub dietetyczne mięso (kurczak, królik, indyk itp.), Gotowane na parze. Kolacja powinna nastąpić nie później niż dwie godziny przed snem. Może to być kefir lub warzywa z owocami.

Osobiste doświadczenie wielu cieńszych rozmów na temat skuteczności trybu przemiennego. Innymi słowy, przez cały dzień można odmówić 1 posiłku, czy to na obiad, czy na kolację (ale nie na śniadanie). Dowiedz się, jak liczyć kalorie - musisz wydać więcej, niż dostaniesz z jedzeniem.

Wiele rozcieńczonych i dietetycy zalecają picie wystarczającej ilości wody (co najmniej 2 litry). Alternatywnie zielona herbata działa dobrze, ale czysta woda powinna być nadal obecna w diecie. Brak płynu prowadzi do tego, że ciało zaczyna go aktywnie gromadzić. Stąd obrzęk rąk i nóg, opuchnięcie ciała.

Możesz stracić 20 kg w ciągu 2 miesięcy, jeśli świadomie wybierzesz żywność niskokaloryczną i odmówisz szkodliwej żywności (zmniejszy to wszystkie twoje wysiłki do zera):

słodycze
fast food (tzw. fast food),
wędzone jedzenie
gruby,
biały chleb i świeże wypieki,
pikantne potrawy
napoje alkoholowe.

Nie zapominaj, że zmniejszenie kalorycznego spożycia żywności powinno następować stopniowo i tak płynnie, jak to tylko możliwe.

Aby nie zaszkodzić zdrowiu, przejdź do aktywnych działań, aby spalić tłuszcz dopiero po jednym, a nawet dwóch miesiącach przygotowań. W tym czasie twoje ciało musi nauczyć się żyć w nowych warunkach.

Wybór diety

Chcesz wiedzieć, jak schudnąć o 20 kg? Następnie zwróć uwagę na dietę - i tak będziesz ich potrzebować. Jeśli nie masz osobistego doświadczenia w tej kwestii, wypróbuj inne metody sprawdzone przez innych: "Minus 60", "Pięć części", a także "Dieta ogólnoustrojowa".

Opiera się on na dwóch składnikach - zmniejszeniu ilości spożywanego jedzenia na dzień i przestrzeganiu właściwej diety. Przez pierwsze 7 dni odżywiacie organizm szkodliwym pożywieniem, a następnie nauczcie się jeść śniadanie (nawet jeśli nigdy wcześniej nie jedliście śniadania i nie macie ochoty jeść rano).

Obfite śniadanie to gwarancja, że co godzinę nie będziesz mieć przekąski. Przed obiadem można zjeść wysokokaloryczne jedzenie, po obiedzie - nie. Kolacja powinna nastąpić nie później niż na kilka godzin przed snem (można pić kefir lub jeść bez chudego owsianki bez oleju).

"Pięć części"

Jeśli od lat źle się odżywiasz i nie wiesz, jak schudnąć w ciągu trzech miesięcy, spróbuj bardziej sztywnej diety o nazwie "Pięć Części". Zakłada pięciokrotny posiłek o wielkości każdej porcji nie większej niż 250 g. Konieczne jest wprowadzenie do diety ryb, oliwek, płatków zbożowych (gryki, prosa, jęczmienia), mięsa dietetycznego, pieczywa otrębowego, zielonej herbaty, świeżo wyciśniętych soków lub napojów owocowych. Taka dieta pomoże Ci schudnąć w ciągu sześciu miesięcy, aby pozbyć się 20 kg nadwagi.

"Dieta ogólnoustrojowa"

Jest to bardzo prosta dieta, która pomaga szybko schudnąć. Pozwala ci jeść wszystko, co chcesz, ale nie więcej niż 1200 kalorii dziennie. Pomimo pozornej łatwości i prostoty, jest dość wytrzymały i jest zaprojektowany na okres do trzech miesięcy. Menu mogą być dowolne. Na przykład:

Na śniadanie (200 kcal), dobrze będzie działać 80 g ugotowanego kurczaka, tyle samo parzonej gryki.
Na drugie śniadanie (148 kcal) można zjeść 240 g zupy jarzynowej, ale bez ziemniaków, kilka kawałków chleba żytniego i wypić całą zieloną herbatę.
Na obiad (180 kcal) można ugotować około 150 g ziemniaków w mundurze, 100 g pieczonej ryby, taką samą ilość korniszonów.
W porze lunchu (280 kcal) można zjeść 80 g parzonej płatków zbożowych, 70 g lekkiego mięsa, 150 g kiszonej kapusty.
Podczas kolacji wystarczy jeden banan, 200 g kefiru i kawałek otrębów.

Systemowa dieta pokazuje prawdziwe wyniki. Może być używany do sześciu miesięcy lub mniej, w zależności od obecnego postępu.

Przydatne rekomendacje

Powiedzieliśmy, że zmniejszenie masy ciała o tak imponującą ilość kilogramów jest ogromnym obciążeniem dla organizmu. Więc postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby pomóc Ci czuć się dobrze:

Nie schudnij zbyt szybko - pożądane jest, aby stracić nie więcej niż kilogram w ciągu 7 dni.
Jedz zrównoważone. W diecie powinny być białka i tłuszcze. Odrzucić tłuszcz? Następnie przygotuj się na łuszczenie i utratę elastyczności skóry.
Zachowaj optymalny bilans wodny - pić 2 do 3 litrów wody dziennie.
Jak schudnąć o 20 kg w ciągu tygodnia, a jednocześnie zachować piękno skóry? Dobrze pomaga w kąpieli i kontrastującej duszy. Wskazane jest stosowanie peelingów, umycie wraz z peelingami, które pomogą usunąć martwe cząstki skóry.
Nie zapomnij o regularnych masażach. I nie jest to wcale konieczne, aby zostały wykonane przez masażystę. Możesz samodzielnie masować skórę, wspierając ją i jej mięśnie tonem.

Chcę schudnąć o 20 kg, pomóż. Czy to właśnie mówisz sobie codziennie przed lustrem? Przestań zadawać pytania, czas działać - pokaż wolę, zrób wysiłek i wszystko się dla ciebie spełni. Nie ma znaczenia, ile miesięcy lub lat stracisz na wadze, o ile proces przebiega płynnie i przy minimalnym uszkodzeniu zdrowia.