Szczupłość jest zawsze gwarancją zdrowego ciała. Zaostrzona postać daje pewność siebie, poprawia nastrój każdego dnia i przyciąga podziwiające spojrzenia mężczyzn i kobiet. Dlatego każdy, niezależnie od płci i wieku, tak chętnie schudnąć. A im szybciej, tym lepiej.
Wiodący dietetycy, trenerzy fitness i psycholodzy zgadzają się, że tylko wspólna rada wszystkich wyżej wymienionych może przyczynić się do szybkiej utraty wagi.
7 kluczowych wskazówek od wiodących ekspertów
Jeśli z powodu okoliczności musisz szybko schudnąć o 5 kg i nie wiesz, jak to zrobić, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami.
- Jeśli to możliwe, ogranicz się do korzystania z mąki, smażonej i wędzonej. Nie oznacza to, że takie potrawy powinny zostać całkowicie porzucone: jak wiesz, zakazany owoc jest słodki i jeszcze bardziej przyciągniesz do tego jedzenia. Wystarczy zmniejszyć ilość jego zużycia. A jeśli nadal decydujesz się zjeść kawałek smażonego mięsa lub słodkiego ciasta, pozwól mu być rano.
- Poświęć czas na wysiłek fizyczny co najmniej 3-4 razy w tygodniu i jednocześnie co najmniej 40 minut dziennie. Niech twoje treningi są złożone. Idealne połączenie: cardio + ćwiczenia z ciężarkami. Cardio biegnie, pływa, jeździ na rowerze, jeździ na nartach, a ćwiczenia mogą być wszelkiego rodzaju, począwszy od podciągania i pompek, a skończywszy na hantlami.
- Jedną z najbardziej banalnych, ale jednocześnie skutecznych rad nie jest zapełnianie na noc. Nie jeść po szóstej jest bardzo trudne, zwłaszcza jeśli idziesz spać po północy. Dlatego najlepszym rozwiązaniem jest nie jeść przez dwie lub trzy godziny przed snem. Jeśli chodzi o kolację, powinna to być żywność niskokaloryczna (lekka).
- Staraj się jeść częściej, ale mniej. Opcja odwrotna jest mniej skuteczna. Niech masz 3 główne posiłki i 2 dodatkowe.
- Jeśli wybierzesz dietę, tylko taką, która składa się z twoich ulubionych potraw. Innymi słowy, nie głodźcie się, nie jedzcie rukoli i brokułów. Więc doprowadzisz swoje ciało do stanu stresowego, a na nerwach zacznie zwalniać jeszcze więcej tłuszczu. Twój żołądek rozszerzy się, a uczucie głodu doprowadzi cię do szału.
- Nie należy dążyć do dramatycznej utraty wagi, ponieważ jest to wykonalne tylko w przypadku nieprawidłowego funkcjonowania przewodu żołądkowo-jelitowego. A to jest choroba. Stopniowe upuszczanie tych dodatkowych kilogramów w żaden sposób nie wpłynie na twoje ciało.
- Teraz wiesz, że najskuteczniejszym sposobem na pozbycie się 5 kg nie jest jeden. Jest ich wielu i będą działać tylko z sumieniem.
Główne zasady odchudzania
Główną zasadą utraty wagi jest to, że organizm otrzymuje mniej energii z pożywienia niż potrzebuje do ukończenia pracy. Okazuje się, że jeśli w ciągu dnia jest wszystko w dużych ilościach, a po szóstej wieczorem, aby całkowicie zrezygnować z jedzenia, to waga jeszcze wzrośnie.
Jednak, aby szybko schudnąć, nawet gwałtownie ograniczając dietę, bez zwiększania poziomu aktywności fizycznej, nie będzie działać. Ciało podczas takich działań przejdzie w tryb oszczędzania energii, a poczujesz się zmęczony, słaby i ospały. W końcu możesz się zepsuć i zyskać jeszcze więcej dodatkowych kilogramów.
Ogólnie rzecz biorąc, hasło "nie jedz po szóstej!" Jest teraz używane wszędzie jako najlepszy sposób na zrzucenie wagi. Ale tutaj chciałbym zgłosić zastrzeżenie, że on oczywiście ma prawo do życia. Ale poleganie tylko na tym podejściu, zwłaszcza jeśli chcemy szybko schudnąć, jest zasadniczo błędne.
Jeśli masz zamiar stopniowo zmniejszać wagę, to wczesny obiad - do sześciu godzin - jako jeden z elementów nowego stylu życia, w którym wszystko ma na celu osiągnięcie określonego celu, stał się dość skuteczną metodą.
Główne kroki w kierunku szczupłej sylwetki
Krok 1 - sport i wychowanie fizyczne. Pojęcia te różnią się od siebie tym, że pierwszy ma na celu zdobycie nagrody, nawet jeśli stanowi ona zagrożenie dla zdrowia. Ćwiczenie samo w sobie jest wellness. Nie zapewnia dużych obciążeń i wyczerpujących treningów.
Uczyń z reguły rano. Niewątpliwie trudno będzie się do tego przyzwyczaić, ale za tydzień lub później organizm zostanie uporządkowany. Dla odmiany jeździć na rowerze, najlepiej w towarzystwie lub przy muzyce. Zapisz się na siłownię, lokalni trenerzy powiedzą Ci, jak szybko rzucić 5 kg. Zwróć szczególną uwagę na obszary problemowe, najczęściej są to ramiona, brzuch i wewnętrzna strona ud.
Krok drugi - zrównoważona, zdrowa dieta każdego dnia. Zdrowa dieta łatwo i naturalnie pomaga bardzo szybko stracić 5 kg znienawidzonego jedzenia. Jeśli jesz mięso, połącz je z warzywami. Poddaj się fast foodom i tłustym, wysokokalorycznym pokarmom. Dobrze jest, jeśli chodzi o to, jaki jest indeks glikemiczny w twoim życiu. Znając działanie konkretnego produktu, będziesz dokładnie myślał, czy warto go zjeść i co okaże się dla twojego ciała.
Krok trzeci - pozytywne nastawienie. Nastrój osoby leży w jego głowie. Jeśli chcesz czegoś bardzo mocno, oznacza to, że nie będzie przeszkód, aby osiągnąć swój cel. Stwórz obrazek swojej głowy na temat kształtu swoich marzeń. Włączaj ją za każdym razem, gdy twoja ręka sięga po słodkie, tłuste i mączne. Uwierz w swoją siłę i naprawdę możesz to zrobić.
Krok czwarty - odrzucenie suplementów diety. Internet jest pełen różnych sugestii na temat rzekomo uniwersalnych sposobów na zmniejszenie masy ciała. Ma wszystko, od proszków i koktajli po pigułki, suplementy i witaminy. Ale w zasadzie wszystko, co mogą dla ciebie zrobić, to posadzić wątrobę, zakłócić przewód pokarmowy i wprowadzić toksyny do organizmu. Więc pomyśl o sobie, zaufaj reklamie lub wciąż zdrowy rozsądek.
Krok piąty - odrzucenie produktów kosmetycznych do utraty wagi. Jakiekolwiek cudowne składniki są wypchane środkami do utraty wagi, nie mogą ci pomóc. Ani peelingi, ani magiczne oleje, ani krem nie uratują cię od nadwagi. Nawiasem mówiąc, one również nie zwalniają Cię z cellulitu: jest to marketingowa sztuczka producentów.
Co to jest szybka utrata wagi
Każdy kompetentny dietetyk powie, że szybka utrata wagi jest nieskuteczna, a ponadto obarczona jest problemami. Szczególnie nieprzyjemną konsekwencją szybkiego zwolnienia dodatkowych kilogramów jest równie szybki powrót po zakończeniu eksperymentu. Ale najsmutniejsze jest to, że najczęściej kilka nowych kilogramów można dodać do poprzedniej wagi.
Więc mówisz: nie schudnij? A jeśli w określonym terminie, do którego pozostanie tylko tydzień, musimy z pewnością stracić dwa lub trzy kilogramy, a jeszcze lepiej pięć? Jak być w tej sytuacji? Czy istnieje tak szybka metoda, która pozwoli na sukces - szybkie schudnięcie?
Jest oczywiście i nie jeden. Aby nie skrzywdzić siebie, pamiętaj o złotej zasadzie. Dodatkowe funty pojawią się w przypadku, gdy po zakończeniu diety ekspresowej natychmiast zaczniesz nadużywać słodyczy, tłustego i wysokokalorycznego jedzenia. Ale przyjmując techniki mające na celu długą dietę, otrzymasz doskonały wynik. Będziesz w stanie osiągnąć pożądane parametry i zawsze zachowywać swoją normalną wagę. Pamiętaj tylko o prostocie: dieta to nie krótkotrwały atak na te dodatkowe kilogramy, ale sposób na życie. Przy okazji, to słowo jest tłumaczone z greckiego.
Jak wybrać dietę dla szybkiej utraty wagi o 5 kg
Spośród wszystkich powyższych składników utraty wagi, dieta jest głównym czynnikiem. Ale jak wybrać spośród tysięcy proponowanych rozwiązań, które są dla Ciebie odpowiednie? Zwróć uwagę na następujące czynniki:
- Zastanów się, czy 5 kg całkowitej masy ciała jest zbędne. Jeśli ważysz 50 kg, to zapomnij o tym i nie czytaj dalej,
- przepisać sobie te rodzaje produktów, na które można odmówić i wybrać dietę opartą na tym,
- jak długo można przestrzegać ścisłej diety,
- dlaczego schudniesz (to wymaga twoich problemów zdrowotnych lub po prostu zazdroszczę kobietom szczuplejszym niż to sobie wyobrażasz).
Tak więc, teraz znasz odpowiedź na główne pytanie, jak schudnąć o 5 kg w domu. Postępuj zgodnie ze wskazówkami i pamiętaj o wszystkich krokach, które zostały wymienione. Najważniejszą rzeczą jest wierzyć w swoją siłę, a następnie jakościowy wynik nie będzie długo czekać.
Jak schudnąć o 5 kg w domu przy pomocy diety
Jeśli nadal chcesz spróbować jednej z popularnych diet, najpierw dokładnie przestudiuj jej strukturę i spróbuj znaleźć opinie na jej temat. Zrozum, że niektóre diety nie są odpowiednie dla wszystkich, a także opracowany zestaw ćwiczeń. Oto kilka słynnych diet, które zasługują na uwagę. Przynieśli wiele kobiet naprawdę dobre wyniki. Spróbuj:
1. Dieta kremlowska
4. Dieta o nazwie "Sześć płatków"
7. Dieta Pierre Ducane,
8. System elektroenergetyczny "Minus 60" i inne.
Bardzo ważne jest również, aby mieć dobre zdrowie i przygotowanie do rozpoczęcia diety będzie całkiem przydatne: odwiedź lekarza lub przynajmniej przeprowadź ogólną próbę krwi i moczu. Większość diet powoduje poważny cios w ciało, zwłaszcza jeśli wyniki ujawniają się bardzo szybko. W celu uniknięcia znacznego pogorszenia się chorób przewlekłych i ich braku, warto zadbać początkowo o swoje zdrowie.
Czy chcesz uprawiać aktywny sport? To świetne rozwiązanie! Ale wymaga to również wizyty wstępnej u lekarza, zwłaszcza jeśli w przeszłości doznałeś poważnych obrażeń, masz przewlekłą chorobę lub patologię w ciele.
Jak schudnąć o 5 kg w domu w systemie prawidłowego odżywiania
Jeśli uważasz, że prawidłowe żywienie jest zbyt drogie, to się mylisz. Jeśli wydaje ci się, że system prawidłowego odżywiania nie da dokładnie żadnych rezultatów, ponieważ gdy jesz codziennie tylko naturalne pożywienie, to znowu się mylisz. Nawet jeśli masz pewność, że prawidłowe odżywianie nie jest odpowiednie dla wszystkich, jest to błędna opinia. Ten system może zmienić twój światowy widok dotyczący posiłków i menu w katalogu głównym. Przełóżmy to szczegółowo.
Często "zaśmiecamy" nasze ciała tak zwanymi resztkami jedzenia, które obejmują różne smakołyki i przysmaki. To nie tylko czekoladki, gofry i ciasteczka. To jest:
• Pierogi, pierogi, placki i naleśniki. Produkty działu kulinarnego w supermarkecie lub mrożonej żywności, gotowe do spożycia natychmiast po rozgrzaniu. Wszystko to jest uważane za prawdziwy szczątek żywności. Pamiętaj: nigdy, pod żadnym pozorem, nie wiesz dokładnie, co jest ci ofiarowane pod przykrywką "domowej roboty" ravioli lub ciastek. Lepiej (i dużo taniej) gotować je w domu dla pary niż napełnić żołądek nieznanymi produktami.
• Wędzone mięso: ryby, kiełbasa, żeberka wieprzowe lub skrzydełka z kurczaka. Całe to jedzenie nie powinno stać się codzienną dietą. I z pewnością nie ma nic wspólnego z odpowiednim odżywianiem.
• Słodka woda sodowa, szeroko reklamowana przez Coca-Colę lub Pepsi, nie jest tym, czego potrzebuje nasze ciało. Tylko czysta, najlepiej niegazowana woda, ziołowe herbaty i domowe kompoty mogą nasycić je wilgocią i ugasić pragnienie.
• Oleje: słonecznik, śmietana i inne. Wystarczy gotować bez masła, tym bardziej, że system prawidłowego odżywiania oznacza nie kotlety smażone w brązowej skórce, ale gotowane na parze w wolnym piekarniku lub pieczone w piekarniku. Wymień lepiej niż zwykle olej roślinny na oliwę, len lub kukurydzę.
Zaplanuj swoje menu na cały tydzień i ustal cel: "Muszę stracić 5 kg w ciągu 7 dni". Jasne plany, a nie niejasne pomysły są bardzo ważne podczas odchudzania. Ponadto, stosując się do systemu prawidłowego odżywiania, można spożywać olbrzymią ilość produktów, ale ważne jest, aby ich nie smażyć, ale piec w piekarniku lub na grillu, gotować dla pary lub gotować.
Co można i należy spożywać przy użyciu systemu właściwego odżywiania:
1. Ciecz: zupy w bulionach warzywnych (nie mięso), można gotować w bulionie rybnym,
2. Kashi: ryż, kasza gryczana, płatki owsiane na wodzie,
3. Mięso: królik, cielęcina, chuda wołowina, kurczak,
4. Ryby: tylko o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak mintaja, morszczuk, dorsz, okoń lub okoń,
5. Jaja kurze gotowane wyłącznie na twardo. Dopuszcza się również omlet parowy 1-2 razy w tygodniu,
6. Produkty mleczne: twaróg, jogurt,
7. I, oczywiście, warzywa i owoce.
Spośród wszystkich tych składników możesz przygotować wiele zdrowych i pożywnych potraw, które nie zostaną zdeponowane na bokach i w talii. Nie zapomnij zawsze pić tyle wody, ile to możliwe!
Oprócz prawidłowego odżywiania, spróbuj kilka razy dziennie, aby obrócić obręcz, przykucnąć lub skakać na linie. Nawet minimalna ilość ćwiczeń da świetne wyniki.
Jak schudnąć o 5 kg w domu dzięki diecie "Sześć płatków"
Ten sposób odchudzania w domu opiera się na specjalnym "kwiecie", z którego każdy płatek oznacza określony dzień żywienia. Na przemian można je wprowadzać w dowolnej kolejności, ponieważ jeden dzień to jedyny wybrany produkt. Główne etapy diety:
1. Pierwszy dzień - mięso. Możesz ugotować dania z chudego mięsa, najlepiej kurczaka. Piec, gotować, gotować na wolnym ogniu i parować kurczaka o niskiej zawartości tłuszczu z minimalną ilością soli, a nawet bez niego. Możesz pić wodę i herbatę ziołową bez cukru.
2. Drugi dzień - warzywo. Na tej samej zasadzie można gotować warzywa (z wyjątkiem ziemniaków), popijając je ziołową herbatą lub świeżymi sokami.
3. Trzeci dzień - ryba. Niskotłuszczowe odmiany są zalecane do uzupełniania zieleni i można pić zieloną herbatę i wodę.
4. Czwarty jest dniem owsianki. Naturalnie należy je gotować tylko na wodzie bez oleju, dodając trochę soli. Daj pierwszeństwo ryżowi, grypie i płatkom owsianym.
5. Piąty dzień - kwaśne mleko. Spróbuj niskotłuszczowego mleka, twarogu, kefiru, zwykłego jogurtu i jogurtu. Zmyć produkty herbatą lub kwasem domowej roboty.
6. Szósty - dzień owoców. Lepiej jeść jabłka, grejpfruty, trochę banana, truskawki i kiwi. Soki owocowe i koktajle są doskonałym dodatkiem.
Trudno jest trzymać się monodiektów. Szczególnie ci, którzy mają problemy w przewodzie żołądkowo-jelitowym, na przykład zapalenie żołądka lub choroba wrzodowa. Przeciwwskazaniem może być również alergia na białko mleka krowiego, owoce cytrusowe i ryby.
Po 6 dniach pamiętaj o zrobieniu tygodniowej przerwy, a następnie spróbuj powtórzyć wszystkie kroki.
Jak schudnąć o 5 kg w domu bez diety?
Ponieważ nie jest to zaskakujące dźwięki, można zrobić bez diety w kwestii utraty wagi o 5 kg. Wystarczy przestrzegać pewnych zasad:
1. Po pierwsze, zawsze pij dużo wody. Powinien być czysty, niegazowany i nie słodki. Przydatne jest picie rano, zaraz po przebudzeniu, na pusty żołądek.
2. Po drugie, spróbuj przełamać liczbę posiłków. Na przykład, podziel śniadanie na pierwsze i drugie, lunch - na pełny posiłek, ale z mniejszą ilością jedzenia i przekąską. Ale obiad jest pożądany, aby zmniejszyć i dodać kieliszek jogurtu, wypity godzinę przed snem.
3. Zaleca się również zastąpienie prostych węglowodanów, które są łatwo przyswajane przez organizm, do złożonych. Produkty, które szybko nasycają nasz żołądek, lepiej jest całkowicie wyeliminować.
4. Staraj się podlewać mniej jedzenia, smażyć na patelni i kupować produkty o wysokiej zawartości tłuszczu.Wszystkie te czynniki staną się poważną przeszkodą na drodze do postaci idealnej.
5. Wybierz dla siebie odpowiedni sport, nawet jeśli jest to wolny instruktor jogi lub domu. Najważniejsze, aby ćwiczyć regularnie, nie pomijaj treningów i nie pozwól sobie na relaks.
6. Aby nie przejadać się, postępuj zgodnie z prostą zasadą: porcja, której potrzebujesz, powinna zmieścić się w dłoni.
Stopniowo wejdziesz w odpowiedni rytm życia, przyzwyczaisz się do nowej diety i, oczywiście, zauważysz, jak zmienia się twoje ciało. Utrata masy ciała o 5 kg w domu jest w rzeczywistości dość łatwa, ale bardzo ważne jest, aby nie rozwodzić się nad uzyskanym wynikiem, ale nadać mu styl życia.
Sposoby na schudnięcie o 5 kg na tydzień w domu
Jeśli chcesz spojrzeć na wagę z dumą w ciągu 7 dni, musisz jeść mniej, pić więcej, zwiększyć aktywność fizyczną. Oczywiste rzeczy, których przestrzeganie wkrótce przybliży cię do twojego snu.
Ponadto będziesz musiał kultywować siłę woli w walce z lenistwem, zmuszając się do przestrzegania zasad żywienia, treningu, reżimu picia.
Jeśli nie jesteś leniwy, a mówimy o braku czasu, zainwestuj pewną kwotę w zabieg kosmetyczny.
Przeczytaj artykuł do końca i poznaj przepis na cudownego drinka. Mój przyjaciel podzielił się z nim, który stracił 5 kg w krótkim czasie.
Właściwy sposób odżywiania i picia
Jeśli nie możesz stracić na wadze, spójrz wstecz i szczerze przyznaj, że diety nie zawsze działają, a nawet nie pachną zdrowym jedzeniem tutaj.
Czy stół nadal jest zdominowany przez makaron z soczystym sosem lub warzywa z owocami? Czym jest deser: ciastka, słodycze, ciastka lub zdrowe suszone owoce? Jaki jest koniec obiadu: smażone ziemniaki lub sałatka z jogurtem?
Prawidłowe odżywianie - To przesunięcie akcentów z lekkostrawnej żywności na rzecz warzyw, błonnika, ograniczenie tłustych potraw.
Tylko ten środek nie wystarczy, aby w trybie pilnym schudnąć w ciągu tygodnia. Liczbę kalorii należy zmniejszyć o 300-500 jednostek. Cukier, pieczenie, kiełbasa, gotowane, a zwłaszcza smażone ziemniaki tym razem, aby powiedzieć "nie". Jedz często, ale w małych ilościach dobrze żując jedzenie.
Zwykła woda pitna pomoże schudnąć. Zacznij dzień od szklanki życiodajnej wilgoci, przygotowując narządy trawienne do pracy. Pij mniej więcej tyle samo przed każdym posiłkiem - sygnał alarmowy nasycenia pojawi się wcześniej.
Jeśli zadaniem jest schudnąć szybko w ciągu 7 dni, dzienna objętość płynu, który pijesz, powinna wynosić 1,5-2 litrów. Z jej pomocą niebezpieczne produkty rozkładu tłuszczów są wypłukiwane, przywracana jest elastyczność skóry, z tendencją do zwiotczenia, gdy ciało postanowiło szybko stracić na wadze.
Regularne ćwiczenia
Życie jest ruchem. Im większa aktywność, tym bogatszy i szybki metabolizm nie dają szans na akumulację nadwagi. Współczesna rzeczywistość dyktuje siedzący tryb życia. Więc ciało, aby schudnąć, będziesz potrzebować sztucznego fizycznego wstrząsu.
Dodaj trochę sportu do codziennej rutyny: 3-4 razy w tygodniu, od 40 minut do godziny. Aby uzyskać efekt spalania tłuszczu, wymagane są ćwiczenia aerobowe, które przyspieszają krew i napinają mięśnie luźne - siłę.
Procedury kosmetyczne
W arsenale przemysłu kosmetycznego istnieje wiele sposobów, które pozwalają delikatnie rozpocząć proces odchudzania i poprawić kondycję skóry:
- Pressoterapia aparatów - masaż próżniowy w obszarach problematycznych. Promuje obszary problematyczne związane z paleniem tłuszczu na rysunku.
- Masaż modelujący - narażenie rąk na korektę warstwy tłuszczu podskórnego.
- Odżywczy masaż - przyspiesza przemianę materii, jest bodźcem do rozpoczęcia procesu spalania tkanki tłuszczowej, zwalcza cellulit.
- Endermolift - połączenie masażu wibracyjnego i próżniowego.
- Okładki - promować oczyszczanie, detoksykację, usuwanie nadmiaru płynu, symulować sylwetkę.
- Intralipoterapia - niechirurgiczna liposukcja poprzez wstrzyknięcie leku, selektywnie absorbujące tłuszcze w lokalnych punktach ciała.
Najszybsza dieta na odchudzanie 5 kg w 7 dni
Najnowszym trendem w modzie jest używanie sody. Dzięki neutralizacji kwaśnej zawartości żołądka i pogarszaniu się strawności tłuszczów możliwe jest zmniejszenie masy ciała na diecie sody w ciągu tygodnia. Ale nadmierne spożycie prowadzi do uszkodzenia błony śluzowej, zaburzenia układu pokarmowego, więc ta metoda nie jest brana pod uwagę.
Nieźle udowodniono: białkowy, gryka, na kefirze, na wodzie z jabłkami.
Lista "dobrych" i "złych" produktów:
- Mleko, produkty mleczne: twarożek, śmietanka o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt, kefir.
- Chude mięso: wołowina, kurczak, gotowane na parze lub gotowane.
- Każda ryba: gotowana, pieczona, gotowana na parze.
- Jajka
- Surowe zielone warzywa: ogórki, kapusta, seler, sałata, kolorowe: pomidory, papryka, marchew.
- Owoce: kwaśne jabłka i jagody, cytrusy.
- Chleb żytni w bardzo ograniczonych ilościach.
- Rafinowany olej roślinny do przyrządzania potraw.
- Chleb z wysokogatunkowej mąki, makaronu, słodyczy i innych produktów z ciasta.
- Słodkie napoje, cukier i słodycze.
- Ziemniaki
- Kashi.
- Tłuszcze zwierzęce i roślinne, margaryna.
- Posiłek - twarożek, grejpfrut.
- Zielone Jabłko.
- Ryba na parze lub kawałek gotowanego mięsa, ½ cebuli, świeże warzywa.
- Jajko na twardo i pomarańcza.
- Kefir, sałata.
Możesz zastąpić smaczniejsze odmiany, ale ponieważ jest mało prawdopodobne, że w tym przypadku stracisz 10 kg w ciągu 7 dni, użyj klasycznej wersji diety gryki.
Sposób gotowania gryki:
Wieczorem parować 0,5 kg przemytych ziaren: zalać wrzącą wodą i pozostawić na noc. Rano owsianka jest gotowa.
Menu dnia
Rozłóż gotową owsiankę na liczbę posiłków w ciągu dnia i często jedz w małych porcjach - tak przez cały tydzień. Nie solić, nie zatankować. Obowiązkowe spożycie witamin.
Menu na każdy dzień:
- Beztłuszczowy jogurt 1% - 1,5 l.
- Świeże warzywa.
- Zielone jabłka.
- Woda mineralna, herbata z imbirem, bez cukru.
- 100 g gotowanego chudego mięsa.
- Niesłodzony owoc.
- Mineralny
- Świeże warzywa.
Jak szybko bez diety schudnąć nastolatek
Poważne ograniczenia są przeciwwskazane dla rosnącego ciała. Więc jak pozbyć się zbędnych kilogramów bez diety?
- Konieczne jest wyłączenie z półproduktów dietetycznych: klopsików, pierogów i tym podobnych (zawierają dużo tłuszczu), ciast i słodyczy: ciastek, bułek, słodyczy. Zamiast białego chleba - żyta. O niebezpieczeństwach związanych z fast foodami też.
- W diecie powinno być dużo surowych warzyw, owoców (stale), zupy powinny być gotowane bez mięsa. Ze smażonego będą musieli się poddać.
- Wielkość porcji powinna być niewielka, trzeba jeść często.
Próba schudnięcia ze zmierzonym trybem życia jest niekompatybilna, dlatego konieczna jest aktywność fizyczna. Im szybciej chcesz przywrócić normalną wagę, tym większe powinno być obciążenie.
Jeśli te zalecenia nie pomagają otyłości u nastolatka, odwiedź endokrynologa.
12 wskazówek, jak zmotywować się do utraty wagi
Zasady są proste i można łatwo utworzyć menu na ich podstawie:
- Wybierz możliwie mało przetworzonej żywności - pierś z kurczaka, niskotłuszczowy biały ser, jajka, jogurt naturalny bez cukru, mleko odtłuszczone, warzywa jako przekąski.
- Masło w minimalnych ilościach - szczotkuj patelnię pędzlem zamiast lejemy. W sałatkach dodaj łyżkę oliwy z oliwek.
- Zjedz otręby - dodaj łyżkę jogurtu, zup, sałatek.
- Limit węglowodanów - chleb, makaron, ryż, do 2 kromek chleba pełnoziarnistego lub 2 łyżki kaszy gryczanej są dozwolone na dzień.
- Zapomnij o istnieniu cukru i słodyczy.
- Porzuć kawę (możesz wypić 1 filiżankę dziennie) i alkohol, pij dużo płynów i zielonej herbaty (2 litry dziennie).
- Staraj się jak najmniej soli, użyj ziół do smaku potraw.
- Jedz z małych talerzy. Dzięki temu jesz o 20% mniej.
- Po kilku ugryzieniach odłóż słuchawkę na chwilę. Daj więcej czasu pulsom pełnego żołądka, aby dostać się do mózgu.
- Pamiętaj, aby wypić szklankę wody 30 minut przed posiłkiem.
- Zupa na bazie wywaru zaspokoi najwięcej wilczych apetytów i nie będzie już ciągnąć kotletów z frytkami.
- W ciągu dnia spróbuj pić wodę. Czy wiesz, że uczucie pragnienia pojawia się tylko wtedy, gdy ciało jest odwodnione? Dlatego pić często, nie czekając na pragnienie, aby dać znać o sobie.
Przepis na magiczny napój, który przyspiesza metabolizm
Zgodnie z obietnicą, mam inteligentny przepis na poprawę metabolizmu:
- Zagotować 1 litr wody,
- 1 laska cynamonu (proszek nie działa),
- 5 liści laurowych.
Jest niesamowicie smaczny! Jeśli chodzi o metabolizm, ważne jest, aby pamiętać, że najlepszy moment, aby go przyspieszyć, to obudzenie ciała wcześnie rano. Wypij pierwszą filiżankę na pusty żołądek. Drugi zaraz po śniadaniu, trzeci - wieczorem.
Przepis obiecuje, że 3 szklanki tej herbaty dziennie z pewnością złagodzą tłuszcz i cellulit Twoich najważniejszych miejsc. Testowany na sobie, efekt jest niesamowity.
Istnieją przeciwwskazania do stosowania cynamonu i lauru - alergii.
Anfisa, 30 lat
Siedzieliśmy na różnych dietach. Oto, co zadziałało: 8-12 kg kefiru i 7-10 kg białka zniknęło. Jednak z moją miłością do pasty, waga zawsze wracała. Powtarzane, wynik - choroba przewodu pokarmowego. Teraz waga jest normalna, ale za jaką cenę! Fizycznie nie mogę jeść smażonego, wędzonego, a zwykłe jedzenie nie zawsze wchodzi w twoje usta.
Victoria, 21 lat
Dla mnie dieta jest czymś, co jest boleśnie nie do przyjęcia. Białkowy, i prawdopodobnie przyjemny sposób pod względem sytości, jaja, ser, mięso, uwielbiam. Zakochałem się po raz pierwszy, straciłem głowę i okazało się to podwójną zachętą dla mnie. Nie było głodu, straciłem 7 kg, ale woluminy w papieżu, talii spadły całkiem znacząco!
Tatyana, 29 lat
Ponieważ moja rodzina zawsze żuła coś pysznego, nie można było zrzucić wagi. Zacząłem trenować w 15-minutowym programie: szpiegowałem trenera fitness na youtube. Pozbyłem się 5 kg, ale żołądek i tłuszcz nie znikają! Myślisz o liposukcji.
Zalecenia dietetyków i trenerów fitness, jak schudnąć o 5 kg bez diety
Szczupłość to nie tylko plaga współczesnego świata, ale także gwarancja zdrowego ciała. Smukły wygląd zawsze utrzymuje poziom pewności siebie, służy jako powód do pozytywnego nastawienia i, oczywiście, przyciąga poglądy przeciwnej płci. Właśnie dlatego wszyscy, którzy wpadają w pułapkę "brutalnego apetytu", tak szybko starają się uzyskać napięty kształt.
Dietetycy, trenerzy i psychologowie, którzy są bezpośrednio zaangażowani w odchudzanie, zawsze twierdzą, że chęć utraty wagi nie wystarczy. Podejście do rozwiązania problemu powinno być zróżnicowane.
Jeśli pilnie potrzebujesz stracić 5 kg w tygodniu, wysłuchaj porady ekspertów:
- Porzuć wieczorne wycieczki do lodówki. Jest to prawdopodobnie najskuteczniejszy sposób na zgubienie kilku kilogramów w ciągu tygodnia. Ponadto jest to doskonałe zapobieganie "wzrostowi" nowych centymetrów. Nie wszyscy mogą jeść po szóstej, bo nie wszyscy kładą się spać o godzinie 9 wieczorem, więc najlepiej będzie mieć niskokaloryczny obiad trzy godziny przed końcem.
- Przygotuj jedzenie pieczonych i wysokokalorycznych deserów. Nie powinieneś całkowicie odmawiać takich pyszności, ale porcja powinna być niewielka i lepiej jeść rano takie potrawy. Ale produkty z dużą ilością pustych kalorii, na przykład, napoje gazowane, hot dogi, chipsy całkowicie eliminują.
- Nie zapomnij o bilansie wodnym. Ciało potrzebuje dużo czystej wody, aby szybko spalić tłuszcze i wyeliminować toksyny. Codziennie powinieneś wypijać co najmniej 1,5 litra wody pitnej. Przydatne będzie ustalenie nawyku picia szklanki wody na pusty żołądek. To pomoże ciału "obudzić się".
- Przestrzegaj metody częstych posiłków. Jedz 5-6 razy dziennie w małych porcjach. Jeśli jesz rzadko, ale w dużych ilościach, Twoja waga nie spadnie na gram.
- Naucz się rozróżniać fizjologiczne uczucie głodu, które pochodzi z żołądka i sygnał potrzeby kolejnej przekąski z głowy. Ułatw to. Kiedy jesteś naprawdę głodny, zgodzisz się zjeść nawet niekochaną owsiankę, ale jeśli śnisz o pachnącej bułce, możesz spokojnie pójść wypić szklankę wody i wyeliminować swój wymuszony apetyt.
- Wprowadź swoje codzienne rutynowe ćwiczenia fizyczne. Podnieś ćwiczenia, które są dla Ciebie wygodne i wykonuj je co najmniej 3 razy w tygodniu. Czas trwania jednej klasy powinien wynosić około 40 minut. Aby przyspieszyć proces odchudzania, połącz obciążenia cardio i ćwiczenia siłowe. Na przykład, możesz naprzemiennie skakać na linie i huśtać się.
- Jeśli zdecydujesz się spróbować diety ekspresowej, wybierz ten, który składa się ze swoich ulubionych składników. Innymi słowy, nie powinieneś się męczyć, jedząc kapustę, jeśli jej nie lubisz lub głodujesz na wodzie. To tylko "popchnie" twoje ciało w stan stresu, w wyniku czego rozpadniesz się i staniesz się gruby.
Te wskazówki są skuteczne i dość łatwe do wdrożenia. Regularnie przestrzegając tych zasad, możesz "pozbyć się" nadwagi i zachować kontrolę nad kształtem. Dlatego, jeśli ten styl życia jest ci znajomy, nie musisz wybierać diety, aby stracić 5 kg w ciągu tygodnia.
Krok numer 1. Fitness i Wellness Wychowanie fizyczne
Trenuj się rano. Trudno to zrobić, ponieważ zawsze istnieje wymówka: pogoda jest deszczowa, głowa boli. Ale uwierz mi, jeśli przezwyciężysz lenistwo, po trzech tygodniach ucieszysz się biegiem. Jako alternatywa dla biegania, jazdy na rowerze lub indywidualne zajęcia w klubie fitness będą pasować.
Fitness jest świetnym pomocnikiem w walce z nadmiarem "kg", ale ma wiele przeciwwskazań. Jeśli masz problemy ze zdrowiem i ćwiczenia są przeciwwskazane, zawsze możesz znaleźć wyjście. W przypadku jakichkolwiek chorób dozwolone są kompleksy rekreacyjnej wychowania fizycznego. Dowiedz się, które ćwiczenia są dla Ciebie odpowiednie, a następnie zacznij poprawiać swoje zdrowie i schudnąć.
Krok numer 2. Pozytywne nastawienie do "wygranej" nad tłuszczem
Zaufanie do zwycięstwa to połowa sukcesu. Niesamowity silnik leży w twojej głowie. Jeśli naprawdę chcesz schudnąć, żadne wypieki cię nie powstrzymają. Stwórz sobie formę myślową - obraz Twojej idealnej figury. Za każdym razem, gdy czujesz, że twoja siła woli znika, wyobraź sobie, jak nowa sukienka zasiądzie na twoim szczupłym ciele. Uwierz mi, twoje pragnienie zjedzenia dodatkowej porcji smażonego kurczaka zniknie natychmiast. Po prostu wierz w swoją siłę.
Krok numer 3. Codzienne odżywianie
Wymień szkodliwe fast foody i smażone potrawy na domowe pieczone mięso z warzywami oraz tłuste ciasta i desery z owocowymi koktajlami i galaretką jagodową. Zrób menu, aby zawierało dużo świeżych owoców, jagód, ziół i warzyw.
Powiesić na drzwiach lodówki listę żywności o indeksie glikemicznym. Im wyższy, tym bardziej niebezpieczny jest produkt dla Twojej sylwetki. Dlatego skupiając się na indeksach tego indeksu dla różnych produktów, będziesz mógł wybrać te, które ci odpowiadają.
Krok numer 4. Taboo na tabletki spalające tłuszcz, herbatki odchudzające i inne suplementy diety
Broszury w aptekach i informacje reklamowe w Internecie "mioty" głowy osób o problematycznej wadze. Oferowane są magiczne pigułki, herbaty, koktajle, proszki, a nawet kawa. Jeśli uważasz, że reklamy, to te fundusze na trzech kontach zmniejszą twój rozmiar kilka razy, podczas gdy możesz jeść bez ograniczeń i nie chodzić na siłownię. To marzenie, a nie utrata wagi. Ale tutaj jest wiele pułapek. Środki do utraty wagi - to nie jest panaceum, ale mechanizm spustowy, który zniszczy twoją wątrobę, a jeszcze bardziej złamie już zły metabolizm. Bez względu na to, jak wspaniała jest ta pokusa, omińcie takie próby utraty wagi.
Krok numer 5. Nie wierz w skuteczność kosmetyków
Pozbycie się cellulitu, zmniejszenie masy ciała o kilka centymetrów objętości i sprytność skóry to marketingowe sztuczki producentów żeli kosmetycznych, maseczek, peelingów i innych środków do utraty wagi. Nie baw się iluzją, z ich pomocą nie schudniesz. Zamiast wydawać dużo pieniędzy na kremy, kup sobie członkostwo w siłowni lub dobry kompleks witamin.
Jak schudnąć o 5 kg bez diety. Wybór właściwej metody odchudzania
Spośród wszystkich proponowanych zaleceń dotyczących utraty wagi, cokolwiek można powiedzieć, dieta zajmuje wiodącą pozycję. Ale jak nie zgubić się w ogromnej liczbie diet i wybrać tę, która ci pomoże? Wybierając dietę, zwróć uwagę na takie szczegóły:
- Zdecyduj z wyprzedzeniem o liście produktów, które możesz odmówić w momencie utraty wagi.
- Ustaw czas dla "diety". Jeśli chcesz stracić 5 kg w 4 lub 5 dni, nie będziesz w stanie zaprogramować utraty wagi, zaprojektowanej na 3 tygodnie.
- Zastanów się nad swoim stanem zdrowia. Jeśli są potrawy, których nie można jeść, wybierz dietę bez ich udziału.
Przegląd diet, jak szybko schudnąć o 5 kg
W procesie odchudzania najtrudniejszą zasadą nie jest uleganie pokusie. Łatwo jest pożreć paczkę chipsów, ciasto lub porcję kremówki w pośpiechu. Ale czy jesteście gotowi cierpieć wyrzuty sumienia, tracąc nadzieję na utratę wagi? Aby nie obwiniać siebie o ułagodzenie i nie osiągać stanu stresu, musisz wybrać dietę, która jest ci bliska duchowo.
Istota tej diety jest bardzo prosta: codzienna dieta to 90% pojedynczego produktu, który trzeba spożywać przez kilka dni. Oczywiście, jedzenie pierogów, ciast lub kiełbasy, schudnąć nie będzie działać. Dlatego dla takiej diety zapewnione są żywność niskokaloryczna i pożywna: jabłka, gryka, pomarańcze, ogórki, ryż, marchew, kefir. Aby nieco urozmaicić takie nudne menu, jako pozostałe 10%, wolno stosować produkty "lekkie", na przykład ziołową herbatę, granat, kawę bez cukru.
Optymalny czas trwania monodiets wynosi 5 dni. Takie ramy czasowe są uzasadnione faktem, że trudno jest ostro porzucić zwykłe jedzenie, poza tym organizm jest znacznie ograniczony pod względem dostarczania składników odżywczych. To powoduje drażliwość i zmęczenie.
Dieta pitna
Jest to najłatwiejsza dieta do odchudzania 5 kg. Zgodnie z zasadami tej diety przez 5-14 dni dozwolone jest tylko płynne jedzenie. Co do picia:
- Woda
- Buliony na bazie ryb, warzyw i mięsa. Nie dodawaj soli i przypraw.
- Herbata bez cukru. Możesz zaparzyć czarną, białą, ziołową, zieloną herbatę.
- Wszelkie produkty mleczne o zawartości tłuszczu do 2%. Nadaje się również do domowych koktajli mlecznych bez substancji słodzących.
- Morses, kompoty, galaretka.
- Soki owocowe i warzywne. Używaj wyłącznie domowych produktów, ponieważ soki spożywcze zawierają sól, cukier i konserwanty.
Dieta kefirowa
Jeśli nie jesteś fanem przygotowywania jednorazowych posiłków z różnych dań dziennie ściśle według listy, a tym bardziej chodzenia na siłownię, dieta kefirowa "5 kg na tydzień dla leniwych" będzie dla Ciebie idealna.
Ta metoda odchudzania jest bardzo potrzebna i jeśli uważasz, że opinie w sieci są dość skuteczne. Jasne zasady żywienia i listy dozwolonych potraw nie mają tutaj zastosowania. Możesz jeść różne produkty białkowe i warzywne w postaci gotowanej, na przykład chudego mięsa i ryb, warzyw i owoców. Ale główną zasadą diety jest używanie co najmniej 1,5-2 litrów kefiru na dzień.
Krótkoterminowe odrzucanie żywności dla zdrowia i utrata masy ciała stały się dziś bardzo popularne. Przy pomocy "głodnych" dni wielu nie tylko doprowadza ich postać do idealnego stanu, ale także łatwo leczy z wielu chorób.
Najważniejsze jest, aby całkowicie odmówić jedzenia. Pozwolono na wypicie wody, a jeśli czujesz silną słabość, możesz dodać łyżeczkę miodu do szklanki ciepłej wody.
Czas trwania postu może być inny, ale jeśli spodziewasz się, że nie zjesz 5-7 dni, łatwo pozbędziesz się 6-7 kg.
Przed rozpoczęciem "głodnych" dni, musisz się przygotować: idź gładko do lekkich potraw, odbierz lunch i tuż przed postem wykonaj lewatywę. Po diecie należy również zacząć jeść w małych porcjach.
5 kg programu odchudzającego na 7 dni
Dietetycy zalecają uciekanie się do bardziej oszczędnych metod odchudzania, ponieważ dieta ekspresowa często wprowadza ciało w stan szoku. Ostre ograniczenie jedzenia i picia powoduje, że organizm podwoi ilość tłuszczu po zakończeniu diety. W rezultacie po kilku tygodniach Twoja waga nie tylko powróci do poprzednich wskaźników, ale może również stać się znacznie większa.
Aby schudnąć, lepiej jest stosować się do specjalnego programu, gdy utrata wagi następuje z powodu zwiększonego metabolizmu i spadku kaloryczności potraw. Rozważ przykładowe menu dnia.
- Śniadanie. Zacznij od zrobienia lemoniady. Aby to zrobić, dodaj sok z połowy cytryny do 200 ml wody. Nie dodawaj cukru. Za pół godziny można zjeść śniadanie z sałatką owocową, doprawioną jogurtem o zawartości tłuszczu 2%.
- Lunch. Gotuj mieszankę warzywną bez soli, doprawioną mieszanką oliwy z oliwek i soku z cytryny. Możesz także rozpieścić się szklanką niskotłuszczowego kefiru.
- Obiad. Do tego posiłku pasuje każdy owoc. Można je jeść w całości lub zrobić sałatkę. Postaraj się zjeść obiad nie później niż o 19:00. Możesz pić zieloną herbatę.
Między posiłkami można pić kefir. Na dzień można pić około 1 l tego napoju.
Jeśli przestrzegasz wszystkich zasad przez 7 dni, możesz stracić do 5 kg. Aby skonsolidować wynik, powoli wyjdź z diety. Na przykład przez następne siedem dni trzymaj się tego samego menu, ale stopniowo dodawaj gotowane ryby i mięso. Następnie stopniowo powracaj do starej diety.
Skuteczny i prosty zestaw ćwiczeń: utrata masy ciała 5 kg na tydzień bez diety
Jeśli zdecydujesz się schudnąć wystarczająco, najlepszą opcją będzie korekcja odżywiania i aktywności fizycznej. Nawet najbardziej wyczerpujące diety nie pomogą trwale schudnąć. Ale regularne ćwiczenia pomogą Ci schudnąć i zacieśnić mięśnie.
Możesz uprawiać sport w domu lub w towarzystwie osobistego trenera w klubie fitness. Wszystko zależy od twojej siły woli i osobistych preferencji.
Aby uzyskać maksymalny efekt, musisz połączyć ćwiczenia cardio, takie jak pływanie lub jogging, oraz ćwiczenia z ważeniem. Po kilku tygodniach regularnych lekcji zobaczysz ogromną zmianę w swojej sylwetce. Ale najważniejsze to nie przesadzać. Nie ćwicz codziennie, aż do wyczerpania. Wymagane 3-4 zajęcia tygodniowo.
Teraz wiesz, jak pozbyć się 5 kg w ciągu kilku dni w domu. Ułatw sobie sprawę, po prostu uwierz w siebie i przestrzegaj podstawowych zasad odchudzania.
Szybko schudnij
Dlatego naszym celem jest szybka utrata wagi, czyli utrata kilku kilogramów w ciągu tygodnia lub dwóch. Jedną z najlepszych metod, która naprawdę działa (pod warunkiem, że wszystkie warunki są ściśle przestrzegane) jest magiczna zupa.
Jest niezwykle prosty w przygotowaniu, składa się z doskonale dostępnych składników, może być spożywany w ciągu dnia tyle razy, ile chcesz. Ogólnie rzecz biorąc, im więcej, tym lepiej. A to oznacza, że uczucie głodu, które wielu z trudem wytrzyma podczas diety, nie odwiedzi Cię. Głodni - nalewają sobie miskę zupy, a życie się poprawiło!
Cóż, teraz, w rzeczywistości, o tym, jak gotować tę zupę.
Magiczna, spalająca tłuszcz zupa
- 400-500 gramów białej kapusty
- 4-5 pomidorów
- 2 cebule
- 3 zielone papryki
- 100 g selera naciowego (szypułka, liść, korzeń)
Metoda przygotowania:
Wszystkie warzywa myje się i kroi. Włóż do garnka i dodaj wodę. Doprowadzić do wrzenia i gotować przez 10 minut, zmniejszając temperaturę.
Uwaga Jeśli chcesz, możesz nieco dodać sól do zupy, ale lepiej nie rób tego, jest już całkiem jadalna ze względu na dużą liczbę dobrych warzyw.
Dieta może trwać jeden lub dwa tygodnie. Zasada jest taka: zupa musi być spożywana codziennie kilka razy. Dodatkowo dla każdej doby napisana jest dodatkowa racja. Pij wodę, zieloną herbatę, dzika róża, kawę bez cukru.
- Owoce (z wyjątkiem bananów)
- Warzywa (z wyjątkiem kukurydzy i roślin strączkowych). Na obiad można zjeść pieczone ziemniaki z masłem.
- Warzywa i owoce.
- Owoce, warzywa, banany, beztłuszczowe mleko.
- 300 gram gotowanej wołowiny + pomidory.
- Wołowina, warzywa, liściaste sałatki.
- Brązowy ryż, warzywa, niesłodzony sok.
Jeśli planujesz dietę z zupą przez dwa tygodnie, wszystko powtarza się w ten sam sposób. Możesz schudnąć o 5 kilogramów.
Zupa ma silne działanie moczopędne.
Jedzenie po ekspresowej diecie
Ścisłe przestrzeganie diety z magiczną zupą, jak już wspomniano, przyniesie pożądaną utratę wagi. Jak nie dać znowu nieprzyjemnych kilogramów? Opracuj odpowiednią dietę. To jest pierwsze. Trzymaj się ułamkowej mocy: często i powoli. To jest drugi. Organizować dni postu raz w tygodniu: kefir, twaróg, jabłko itp. - To trzeci. A czwarty - obowiązkowe ćwiczenie.
Jasne jest, że wszyscy jesteśmy prawdziwymi ludźmi: idziemy do odwiedzenia, spotykamy się z przyjaciółmi w restauracjach, odwiedzamy krewnych. Potrzeba ciągłego krępowania się, nie dopuszczając nawet drobnych słabości, poważnie zatruwa życie. Dlatego od czasu do czasu możesz sobie odpocząć. Ale jeśli "zgrzeszyłeś", sortując dobra, zorganizuj dzień postu zaraz po obfitej uczcie, a będziesz szczęśliwy.
Teraz o diecie. To, co należy zrobić, to zminimalizować lub całkowicie wyeliminować wszystko, co smażone, tłuste, wędzone i ostre. Powinieneś być bardziej ostrożny przy słony, ponieważ nadmiar soli zatrzymuje płyn. A to nie tylko plus na skali, ale także prawdopodobieństwo obrzęku. Podobnie jest w przypadku słodyczy, takich jak słodycze i lody. Jeśli naprawdę chcesz słodko, lepiej zjeść 1-2 plasterki ciemnej czekolady. Doskonale gasi słodycze i jest dobre dla organizmu.
Twoja dieta powinna obfitować w owoce i warzywa. Przydatne jest również stosowanie różnych zbóż (płatki owsiane, proso, gryka), produkty mleczne, takie jak twarożek i mleko, naturalne źródło wapnia, które jest ściśle związane z utratą wagi. Nie powinieneś wykluczać mąki z diety, po prostu zastąp zwykły biały chleb bochenek otrębów. Jajka, chude mięso i ryby są po prostu niezbędne dla organizmu jako kompletne źródło białka.
Przy tak bogatym wyborze, po prostu nie ma mowy o tym, jak można schudnąć bez głodu. Z dozwolonych produktów możesz urozmaicić menu na każdy dzień. I wyjdzie to nie jest tak drogie, a może nawet tańsze niż jedzenie, które teraz podążasz.
Zjedz w prawo - pomoże ci schudnąć!
Zdrowa utrata masy ciała o 5 kg
Zdrowa utrata wagi oznacza prawidłowe odżywianie i zwiększoną aktywność fizyczną. Jeśli chcesz stracić 5 kg, musisz zrozumieć, że bez zmiany głównego reżimu dnia i diety, po prostu nie możesz osiągnąć swojego celu.
Porozmawiajmy najpierw o zdrowym odżywianiu i co to jest. Zdrowa dieta to zrównoważona dieta, w skład której wchodzą węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy i minerały. Ponadto ich zawartość tłuszczu (w szczególności pochodzenia zwierzęcego) powinna być minimalna, ponieważ są one głównym źródłem złogów tłuszczu.
To samo dotyczy węglowodanów, ale wszystko. Istnieją węglowodany złożone, które są zawarte w mięsie, zbożach itp., A w bułeczkach, słodyczach, ciastach i innych słodyczach znajdują się proste węglowodany. Tak więc te ostatnie są wrogiem numer 1 dla ludzi, którzy chcą pozbyć się dodatkowych kilogramów.
Wszystko to wynika z faktu, że proste węglowodany są bardzo szybko rozkładane przez organizm i zaczynają przez nie być wydawane, podczas gdy energia zawarta w komórkach tłuszczowych pozostaje nienaruszona.W tym samym czasie, jeśli zbyt wiele prostych węglowodanów zostanie dostarczonych do organizmu, zacznie "odkładać" "nadmiar", w wyniku czego może powstać para dodatkowych kilogramów.
Dlatego pokarmy bogate w tłuszcze zwierzęce i proste węglowodany powinny całkowicie zniknąć z diety! Jeśli jest to niemożliwe z jakiegoś powodu (na przykład po prostu nie możesz sobie wyobrazić życia bez czekolady lub bułek), to ich spożycie powinno zmniejszyć się 3-4 razy. To znaczy, jeśli wcześniej zjadłeś cały kubek czekolady z kubkiem herbaty, teraz możesz jeść tylko to. Uwierz mi, dla osób z nadwagą, nawet tyle!
Będziesz także musiał zrezygnować ze smażenia i tłuszczu. Smażone ziemniaki, smażone placki, nawet jeśli pochodzą z dietetycznego mięsa, nie powinny być obecne na stole. Jeśli zdecydujesz się faktycznie schudnąć o 5 kg, musisz jeść tylko jedzenie, które jest na parze lub w piekarniku, a także to, które jest po prostu gotowane w wodzie.
Będziesz musiał umieścić tabu na następujących produktach:
- wieprzowina,
- kaczka, gęś,
- makaron,
- ziemniaki,
- cukier,
- tłuszczowe odmiany produktów mlecznych i nabiałowych,
- biały chleb i ciasto,
- ciasta, ciastka i inne słodycze,
- alkohol,
- kawa
Jak widać, lista niedozwolonych produktów do stopniowego odchudzania nie jest duża, a zatem zmniejszenie procesu utraty wagi nie będzie dla ciebie nie do zniesienia. Możesz ugotować różnorodne potrawy z:
- kurczak, indyk (tylko bez skóry),
- wołowina, królik,
- gryka
- ryż,
- jęczmień,
- soczewica
- groch,
- kapusta biała,
- marchewki
- cebula,
- buraki,
- niskotłuszczowy krem lub kwaśna śmietana,
- niewielka ilość oliwy z oliwek (może być dodana do sałatek) i innych produktów.
Najważniejsze, że w twoich naczyniach brakuje produktów, które są zabronione. A jeśli zjesz z godziny na godzinę (przerwy między posiłkami powinny wynosić maksymalnie 4 godziny), a także ćwiczenia, które są skierowane do różnych grup mięśni, w ciągu 2-3 miesięcy możesz pozbyć się zbędnych kilogramów bez żadnych problemów.
Szybka utrata wagi 5 kg
Pilne rzucenie 5 kg pomoże szybką dietę, lub tak zwane diety mono. Opierają się one na zużyciu dowolnego produktu w ciągu 3-5 dni. W rezultacie ciało jest całkowicie oczyszczone, a talia kilka centymetrów mniejsza.
Nie zaleca się aktywnego angażowania się w aktywny wysiłek fizyczny w okresie utraty wagi, ponieważ organizm skupia się na oczyszczaniu, a nadmierna aktywność prowadzi do zmęczenia (zawroty głowy, nudności, wymioty itd.).
Utrata wagi przy pomocy mono-diety jest niebezpieczna dla zdrowia, dlatego zanim zastosujesz ją samodzielnie, zalecamy wizytę u lekarza i uzyskanie od niego zgody.
Dieta gryki
Czy nadal chcesz dowiedzieć się, jak szybko zrzucić 5 kg? Następnie opowiemy o diecie gryki. Jest tak samo skuteczny jak kefir, ale trudno go utrzymać.
Przez 4 dni będziesz musiał jeść grykę. Możesz go ugotować na kilka sposobów:
- jedną szklankę płatków zalać dwiema szklankami wody i gotować do zrobienia bez dodawania soli i masła,
- jedną szklankę płatków nalewać dwie szklanki kefiru i pozostawić do spęcznienia przez noc.
Lepiej jest oczywiście skorzystać z drugiej opcji gotowania kaszy gryczanej, ponieważ szybko pomaga oczyścić jelita. Ale jeśli z jakiegoś powodu ci się to nie podobało, modne jest stosowanie pierwszej metody.
Aby jeść grykę powinno być 5-6 przyjęć. Aby to zrobić, gotową owsiankę należy podzielić na równe części i spożywać jedną część co 3-3,5 godziny.
Dieta bananowa
Dieta bananowa jest idealna dla tych, którzy chcą schudnąć i po prostu uwielbiają banany. Są słodkie i szybko gasią głód. Istnieje kilka opcji diety bananowej.Pierwszy jest najściślejszy - nie można spożywać nie więcej niż 1,5 kg dojrzałych bananów dziennie. Nic więcej nie może jeść. Dozwolone jest picie wyłącznie wody lub zielonej herbaty.
Drugi wariant diety bananowej oznacza stosowanie trzech bananów dziennie. W tym samym czasie mogą pić trzy szklanki kefiru lub mleka. Dopuszcza się także herbatę zieloną, ale nie więcej niż dwa kubki.
Przestrzegaj tych diet nie powinno być więcej niż 5 dni. Jeśli w tym czasie osiągnięcie pożądanego rezultatu nie jest możliwe, dieta może zostać przedłużona, ale jednocześnie dodaje białka zwierzęce do diety, na przykład gotowanego fileta z kurczaka lub ryby. Możesz jeść nie więcej niż 100 gramów tych produktów dziennie.
Dieta bez soli
Dieta bez soli także szybko pomaga zmniejszyć wagę. To prawda, że w tym przypadku złogi tłuszczu faktycznie się palą, a nie tylko oczyszczenie. Zaleca się spożywanie wszystkich pokarmów bez dodawania oleju, soli i oleju. To znaczy, jeśli gotujesz ryż, nie powinien on być słony. To samo dotyczy mięsa, sałatek i innych potraw.
W tym samym czasie nie można niczego podsmażyć ani upiec. Wszystko powinno być gotowane lub gotowane na parze. Na takiej diecie możesz siedzieć 1-2 tygodnie. Wynik - minus 5-9 kg, w zależności od początkowej masy i czasu trwania diety.
Ogólne zalecenia dotyczące utraty wagi
Aby szybko zrzucić 5 kg lub więcej, musisz przestrzegać kilku zasad:
- Ostatni posiłek powinien pojawić się 3-4 godziny przed snem,
- dzień, w którym musisz wypić co najmniej 2 litry oczyszczonej wody,
- Do jedzenia należy używać wyłącznie świeżej żywności.
- cała żywność powinna być przygotowana bez dodawania oleju i tłuszczu,
- wysiłek fizyczny powinien występować regularnie (z zastrzeżeniem mono-diety, zasada ta jest wykluczona).
Przestrzegając tych zasad, możesz łatwo pozbyć się zbędnych kilogramów. Najważniejsze jest zaufanie do siebie i swoich umiejętności!
