Jak pokonać strach przed porażką?

Nawet w wieku przedszkolnym każde dziecko jest chętne do pochwały i pozytywnej oceny swoich działań ze strony otoczenia (przede wszystkim od rodziców). Wraz z wiekiem zapotrzebowanie to nie znika, ale w niektórych okresach życia nawet się zwiększa. Ale nie zawsze dana osoba może uzyskać pozytywną ocenę swoich działań i działań. Dosyć często słyszymy krytykę w naszym adresie, a czasami doświadczamy poważnych komplikacji. Osoby dojrzałe, rozwinięte i pewne siebie mogą z łatwością radzić sobie z takimi negatywnymi przeżyciami, ale Istnieje pewna kategoria ludzi, którzy nie mogą pogodzić się z porażką iw rezultacie mogą obawiać się możliwości powtórzenia się takiej sytuacji. Jeśli ten lęk zaczyna całkowicie przejmować umysł osoby, dezorientując go i powodując pewien dyskomfort, wtedy w tym przypadku można mówić o obecności atiphiobii.

Atiphiphobia (od łac. atyches - nowy, phobeo - strach, strach) jest jednym z najczęstszych fobii współczesnego człowieka. To patologiczny i najbardziej destrukcyjny strach przed porażką (porażką). Wielu psychologów przypisuje atyphiobię lękom społecznym, które powstają, rozwijają się i transformują pod wpływem środowiska społecznego (społeczeństwa). Analizowanie występowania antyhifobii, słynnego amerykańskiego psychoterapeuty David pali się Powiedział, że przemyślenia na temat nieskuteczności zastosowanych wysiłków mogą tak silnie wpłynąć na osobę, że zmuszają go do odmowy nawet prób dokonania czegokolwiek.

Ludzie cierpiący na antyhofobię nie robią nic, ponieważ są przekonani, że wszystkie ich działania i czyny prowadzą do niepowodzenia i upadku. Tracą pewność siebie i chęć osiągnięcia, mają gwałtowny spadek samooceny i wzrost poziomu lęku. Oczywiście, tacy ludzie nie są zainteresowani rozwojem kariery i samodoskonaleniem, co ostatecznie może prowadzić do stresu i depresji.

Główne przyczyny i formy manifestacji antyhobhii

Obawa przed niepowodzeniem może być spowodowana różnymi przyczynami, wśród których dominującym doświadczeniem jest przeszłe negatywne doświadczenie. Ponadto ciągły strach przed możliwą awarią powoduje tendencję osoby do wyciągania ogólnych wniosków z pojedynczych przypadków (faktów). Tak więc niektórzy ludzie, którzy zawiedli w jakimkolwiek biznesie, mogą później pomyśleć, że jeśli ostatni raz nie odniosą sukcesu, wtedy nie będą w stanie poradzić sobie prawie z niczym. Obecność takiego stereotypowego myślenia blokuje wszystkie późniejsze działania i aspiracje człowieka. Ponadto lęk przed porażką może być spowodowany oceną działalności ludzkiej tylko w wyniku końcowym, gdy indywidualne cechy i cechy danej osoby nie są brane pod uwagę. Tak więc, istnieje oznakowanie "sukcesu" lub "niepowodzenia" na osobie, a dzieje się tak niezależnie od wysiłku i pożądania.

Wśród głównych przyczyn antyfobii należy również podkreślić:

negatywna reakcja dorosłych na chybienia dziecka (większość lęków pojawia się właśnie w dzieciństwie),
ośmieszanie niepowodzeń osoby w konkretnym zespole - placówce oświatowej dla dzieci, szkole, uniwersytecie, klubach i sekcjach (nastolatkowie i rówieśnicy są najbardziej pod wpływem grupy),
obecność społecznych lęków narzucanych przez społeczeństwo (osoba boi się być gorsza od innych, to znaczy nie spełnia standardów przyjętych w konkretnym środowisku społecznym),

Strach przed porażką może mieć kilka możliwości jej manifestacji. Dla wygody te formy wypowiedzi są przedstawione w formie tabelarycznej.

Objawy antyhofobii

Objawowa manifestacja antyhofobii jest podobna do innych fobii, tylko te objawy manifestują się u osoby w przypadku możliwej porażki (niepowodzenia). Wśród głównych objawów należy wyróżnić:

przyspieszone bicie serca (często u osób cierpiących na aksjfobię, gdy zbliża się wyimaginowana zapaść, puls przyspiesza szybko i możliwe są bolesne odczucia w rejonie serca),
duszność, duszność, pieczenie w klatce piersiowej,
niestrawność (biegunka, nudności, kurcze mięśni itp.),
zwiększona drażliwość nerwowa, drażliwość (lub odwrotnie, korek, sztywność),
nadmierne pocenie się (osoba może być bardzo gorąca w raczej chłodnym pomieszczeniu i odwrotnie - w słoneczny, ciepły dzień jest zimno),

Jak oprzeć się antyhipkobii

Ten niszczycielski strach, tak jak w zasadzie i każda fobia, może prowadzić do dość poważnych problemów, zarówno w działalności zawodowej, jak iw życiu osobistym. Dlatego też, jeśli istnieje podejrzenie, że ty lub twoja bliska osoba cierpi na atiphiphobię, powinieneś skontaktować się z wykwalifikowanym specjalistą (psychoterapeutą, psychologiem-konsultantem, psychiatrą), ponieważ najczęściej trudno jest przezwyciężyć taki patologiczny strach.

Ale dzięki antyhipkobii możesz całkowicie sobie poradzić, dlatego powinieneś wykonać następujące czynności:

Spróbuj przypomnieć sobie sytuację, kiedy po raz pierwszy pojawił się strach przed możliwą porażką. Przeanalizuj sytuację i dowiedz się, dlaczego coś Ci nie wyszło (dość często osoby z wewnętrznym poczuciem kontroli nakładają nadmierną odpowiedzialność na wszystko, co dzieje się na nich, nawet w przypadkach, gdy przyczyną były niepowodzenie czynników zewnętrznych).
Najczęstszym źródłem antyhobhii jest niepewność, dlatego aby pokonać lęk, musisz dowiedzieć się więcej o nadchodzącej sprawie. W takim przypadku można przewidzieć możliwe wyniki (jak również zagrożenia). Umysłowo odtworzyć model przyszłych działań w pozytywny sposób.
Musisz nauczyć się mówić "nie", kiedy czujesz wysoki procent ryzyka w nadchodzącym biznesie. Jeśli podejmiesz nierozważne ryzyko, negatywny wynik tylko zwiększy uczucie lęku.
Spróbuj oszacować możliwe straty w przypadku odmowy wykonania określonego zamówienia, ponieważ utracona szansa może być dla ciebie jeszcze większą stratą niż domniemana porażka (motywacja jest najsilniejszym argumentem).
W celu przezwyciężenia lęku przed możliwą awarią, zawsze powinieneś mieć opcję kopii zapasowej (plan tworzenia kopii zapasowych). W ten sposób zabezpieczasz siebie, ponieważ w miarę podejmowania działań możesz szybko zmienić strategię.
Musisz być bardziej zdecydowany, ponieważ czekanie tylko zwiększa uczucie strachu. Musisz również stworzyć dla siebie sytuację, w której odosobnienie nie jest możliwe (nie zostawiaj sobie szansy na zmianę zdania).
Musisz się dostosować, że porażka jest możliwa i nie jest to koniec świata, ponieważ zawsze są inne opcje.

W celu przezwyciężenia lęku przed niepowodzeniem ważna jest samoanaliza, tzn. Osoba musi zbadać i przeanalizować swoje mocne i słabe strony (będą one musiały być opracowane). Powinieneś także usystematyzować całą swoją wiedzę i umiejętności. W walce z antyhofobią bardzo pomaga analiza wszystkich etapów wykonywania konkretnych działań (najlepiej je nagrywać, ponieważ pomoże to w przyszłości poprawić popełnione błędy).

ZAPISZ SIĘ DO GRUPY VKontakte poświęconej zaburzeniom lękowym: fobie, lęki, myśli obsesyjne, ESR, nerwice.

Bo strach przed przegraną

Małe dziecko nie wstydzi się błędów. Maluchy upadają, wstają i chętnie upadają ponownie. Ale wraz z wiekiem dzieci zaczynają zwracać uwagę na oceny innych. "Opinia publiczna" niszczy wewnętrzną nieustraszoność dziecka. Wstawanie po "upadku" w oczach innych staje się coraz trudniejsze.

Rodzice-krytycy, szkoła o zbyt surowych nauczycielach, również generuje obawy o porażkę.

Strach przed nieudaniem jest wykonywany przez perfekcjonistyczne osobowości, które szukają błędów we własnej pracy, starają się robić wszystko "lepiej niż Steve Jobs".

Myślenie stereotypowe jest kolejną częstą przyczyną antyhifobii. Po każdej porażce, ludzie skłonni do generalizacji, wydaje się, że rodzą się "przegrani". Takie stereotypowe wnioski prowadzą człowieka do ślepego zaułka atyphiofobii.

Pamiętaj, że umiejętność przychodzi z czasem

Pewnego razu stary Pablo Picasso siedział w kawiarni i rysował coś na serwetce. Nie zauważył, z jaką trwogą patrzy na niego pobliska kobieta. Parę minut później mistrz skończył kawę, zgniótł kartkę papieru i przekręcił, by wysłać ją do urny. Ruch przerwał pytanie:

"Czy mogę zachować serwetkę dla siebie?" - natychmiast zareagowała kobieta. - Zapłacę.

"Oczywiście" - odpowiedział artysta. - Będzie cię to kosztować 20 tysięcy dolarów.

- Przepraszam, ile? Zrobiłeś rysunek za dwie minuty.

- Nie, proszę pani - odparł Picasso. - Zajęło mi to ponad 60 lat.

Picasso mieszkał 91 lat. Zmarł w 1973 roku i do tego czasu zgromadził znaczny kapitał. Jego twórcze dziedzictwo zyskało światową sławę. Łączna liczba prac zbliżała się do 50 tysięcy, wśród nich były obrazy, rysunki, rzeźby, ceramika, ryciny i gobeliny.

Przez wiele dziesięcioleci Picasso doskonalił swoje umiejętności iw końcu osiągnął taki poziom, że doceniał nieostrożny szkic szybko w całe państwo lub przynajmniej z powodzeniem żartował na ten temat. W każdym razie moralność jest na powierzchni: umiejętność przychodzi z czasem. Dlatego w każdym razie niestrudzenie praktykowane.

I do tego nie powinieneś zwalniać ani się poddawać, nawet jeśli jest porażka. Niepowodzenia powinny być częścią wygody.

Strach przed twarzą

Każdy z nas był dzieckiem i nie myślał, czy warto w ogóle nauczyć się chodzić. Nie ma znaczenia, że pierwsze próby przerodziły się w załamanie - po prostu kontynuowaliśmy bez względu na wszystko. Wstaliśmy, zrobiliśmy krok, upadliśmy, zrobiliśmy sobie krzywdę, może płakaliśmy przez minutę, a potem spróbowaliśmy ponownie. Ale nigdy nie zakręciło mi się w głowie: "Tak, przyjacielu, jesteś cholernie niezręczny, chodzenie zdecydowanie nie jest twoje."

Oczywiście, lęk przed porażką pojawia się wraz z dorastaniem. Wcześniej czy później każda osoba zaczyna odczuwać wstyd tylko na samą myśl o tym, jak jego porażki staną się ogólną zabawą. Dlatego większość pre-rzutuje linię życia i jest ograniczona do tego, co ma.

nelsonart / Depositphotos.com

Oczywiście te ramy nas ograniczają. Przekonaliśmy się, że należy unikać porażki. Z tego powodu każda nieudana próba wysyła czerwony sygnał stopu do mózgu: nie rób tego więcej. Niech ta reakcja zapewni nam poczucie bezpieczeństwa, a także uniemożliwi nam realizację naszego nieograniczonego potencjału.

Nie zapominaj, że jedynym sposobem, aby stać się najlepszą wersją siebie, jest być gotowym na upadki. Raz za razem. Sukces jest nieodłączny od niepowodzenia.

Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować

Stoikowy filozof Epictetus uważał, że człowiek powinien skupić się na wewnętrzności - wewnętrznych czynnikach podlegających kontroli. To na przykład postać, wartości i zachowanie. Czynniki zewnętrzne - efekty zewnętrzne - nie może sobie poradzić, więc martwienie się nimi jest irracjonalne. Efekty zewnętrzne obejmują przeszłość, większość naturalnego świata, myśli i działania innych ludzi.

Jest tylko jeden sposób na uspokojenie - przestań się martwić o rzeczy, które są poza mocą naszej woli.

Ta myśl pomaga mi przezwyciężyć strach przed porażką. Niemal za każdym razem, gdy zamierzam pisać, seria nieprzyjemnych myśli zalewa mi głowę: "Kim jesteś? Nikt tego nie przeczyta. Człowieku, twoje teksty są nędzne. Po prostu nie masz nic do powiedzenia, prawda? Rzuć to i zrób coś innego. "

W przeszłości te obawy mnie zniewolili. Ale z biegiem czasu zrozumiałem, że nie jestem myślą, to ja ich usłyszałem.A jeśli tak, to moje myśli odnoszą się do rzeczy zewnętrznych. Nie mogę kontrolować tego, co jest teraz w mojej głowie, więc nie ma sensu się o to martwić.

Z drugiej strony moje teksty należą do Internals. Potrafię nimi zarządzać. Dlatego podejmuję decyzję i dalej doskonalę swoje umiejętności. Nie patrzę na wątpliwości i typ, dopóki nie osiągnę celu.

Nie bierz do serca zdania kogoś innego

Jest to kolejna część mojego zawodu, która zwykle staje się dużym problemem. Wiesz dokładnie, o co mi chodzi, jeśli przynajmniej raz w życiu coś stworzyłeś i pokazałeś całemu światu.

Pozytywne komentarze wywołują dobre emocje. Ale sytuacja staje się straszna, gdy przychodzą negatywne. Zdobądź co najmniej 100 przyjemnych recenzji, 101-ty negatyw będzie nadal w Twojej pamięci.

sirylok / Depositphotos.com

Dlatego nie zapominaj, że wypowiedzi innych ludzi są efektami zewnętrznymi, które należy traktować ze zdrowym udziałem obojętności. Niemożliwe jest zadowolić wszystkich, więc nie marnujcie energii i nie marnujcie czasu na bezsensowne próby.

Odtąd za każdym razem, gdy lęk przed porażką cię obejmuje, pamiętaj filozoficzną mądrość:

Pomyśl o źródle strachu i uwolnij go z powrotem do domu, jeśli pochodzi z boku i nie jest pod Twoją kontrolą. Czas płynie, więc nie pal go w próżnych podmuchach, żeby coś naprawić.
Jeśli zdajesz sobie sprawę, że przedmiot lęku jest w tobie, użyj go jako spustu. Przestań myśleć i zacznij działać.

Bądź dzieckiem, które uczy się chodzić. Nie martw się o to, jak to wygląda i co myślą inni. Nowa próba. I jeszcze jedno. I spróbujemy ponownie.

Oceniaj sukces, nie w umiejętności, z którą uniknąłeś błędu, ale próbując wykonać pracę przeciwko wszelkim przeciwnościom. Picasso stworzył 50 tysięcy dzieł sztuki, aby o tym mówić na całym świecie. A na co jesteście gotowi?

Każde dziecko jest artystą. Problem polega na tym, jak zostać artystą, gdy opuszcza się dzieciństwo.

Informacje ogólne

Strach przed porażką nazywany jest antyhobhią. Ta fobia jest jedną z najczęstszych dzisiaj. Ten strach odnosi się do lęków społecznych. Z reguły pochodzi z dzieciństwa. Nie zawsze jest możliwe uzyskanie aprobaty od strony. Czasami słyszysz słowa krytyki.

Jeśli dana osoba jest pewna siebie, wystarczająco rozwinięta, wówczas łatwo radzi sobie z każdą porażką i krytyką. Inni ludzie, usłyszawszy niepochlebne słowa na ich stronę, są jeszcze bardziej zdenerwowani, ich lęk się pogłębia. W rezultacie mamy następujące rzeczy: nieudany w konkretnym przypadku, człowiek nie zmaga się ze swoim strachem, ale po prostu nie podejmuje się już wykonywać tej kwestii. Może nawet posunąć się tak daleko, że nawet proste przygotowanie jajecznicy będzie najtrudniejszym testem, ponieważ pojawi się obawa, że będzie w stanie się palić. Z czasem pojawi się chęć odizolowania się od społeczeństwa, a strach przed porażką stanie się patologiczny.

Musisz wiedzieć, że antihyphobia może objawiać się w różnych formach.

Samodzielny sabotaż. Osoba w podświadomości podejmuje takie działania, które nie przynoszą pomyślnego rozwiązania zadania.
Samoizolacja. Istnieje wyraźne przekonanie, że porażki można uniknąć, jeśli nic nie zostanie zrobione.
Unieruchomienie, całkowita bezczynność. Osobowość nie rozwija się, nie aspiruje.
Perfekcjonizm. Potrzeba bycia najlepszym, co może przerodzić się w manię. Człowiek ogranicza się tylko do spraw, w których odnosi sukces.
Obecność niskiej samooceny. Istnieje ciągłe przekonanie, że nie jesteś godny, nie jesteś w stanie poradzić sobie z żadnym zadaniem.

Możliwe przyczyny

Duża liczba czynników, które mogą wpływać na rozwój antyhobhii. Jednak najczęstszym jest negatywne doświadczenie z przeszłości.Tak więc jednostka może pewnego dnia stanąć w obliczu jakiejś porażki, przekonując samego siebie, że dalsze działania byłyby skazane na brak sukcesu. Pełne zaufanie do tego wpływa na rozwój fobii.

Główne przyczyny rozwoju tej fobii to:

strach dzieci, kiedy doszło do poważnej kary za niepowodzenie, krytyka rodziców, brak aprobaty dla sukcesu,
w wieku młodzieńczym z całkowitą porażką, jeśli ktoś był wyśmiewany przez swoich rówieśników,
u osoby dorosłej lęk może powstać z powodu przekonania, że nie będzie mógł dołączyć do zespołu, nie zgodnie z ogólnie przyjętymi standardami.

Charakterystyczne manifestacje

Nie ma chęci podjęcia działalności w związku z oczekiwaną porażką. Objawy towarzyszące lękowi będą następujące:

pieczenie w klatce piersiowej,
trudności w oddychaniu
duszność
tachykardia
skurcze brzucha
napady nudności
zwiększone pocenie się
drażliwość na przemian z korkiem
nerwowa drażliwość,
brak odpowiedniej percepcji temperatury, w gorącym pokoju drży, aw zimnym stanie się gorący.

Sposoby walki

Najskuteczniejsze są psychoterapeutyczne metody ekspozycji.

Modelowanie psychologiczne. Ta metoda leczenia powinna być prowadzona pod ścisłym nadzorem psychoterapeuty. Lekarz wraz z pacjentem symuluje sytuację, która kończy się niepowodzeniem. Specjalista z pacjentem określa, jakie emocje w nim teraz panują, zapisuj wszystko na papierze, opisuj zachowanie. Następnie przetwarzanie informacji, analiza i wybór alternatyw dla reakcji organizmu na stres. Modelowanie sytuacji za każdym razem, gdy pacjent wytwarza pożądany model zachowania. Rozumie się, że porażki muszą być spełnione z godnością, że trzeba podejmować ryzyko i doświadczać czegoś nowego. Po ustaleniu w teorii, przejście do ćwiczeń praktycznych.
Zajęcia grupowe. Bardzo skuteczna metoda leczenia antyhofobii. Praca z ludźmi, którzy mają podobne problemy, daje korzystny efekt. Pacjenci omawiają swoje emocje, przeprowadza się obsługę błędów, zadania są wykonywane parami. Osoba o niskim poczuciu własnej wartości, która porzuciła normalne życie społeczne, zdobywa aspiracje i nowe cele. Po zakończeniu szkolenia pacjenci decydują się na nową aktywność. Życie jest pełne przygód i nie ma fobii.

Staraj się zapamiętać, kiedy pierwszy raz zaobserwowano ten lęk. Przeanalizuj, dlaczego doszło w tym momencie do awarii, co miało na to wpływ. Jeśli niewinność jest winna, to musisz zrozumieć, że zmieniłeś się od tego czasu, teraz wszystko jest na ramieniu. A jeśli wpłynie to z zewnątrz, trzeba zrozumieć, że nie było w tym żadnej winy, a następnej awarii można było uniknąć.
Jeśli powierzono Ci firmę, z którą nie możesz sobie poradzić, lepiej natychmiast się poddać, nie powinieneś podejmować niepotrzebnego ryzyka.
Ważne jest, aby zawsze mieć przy sobie opcję kopii zapasowej w każdej sytuacji. W ten sposób możesz się uspokoić, przekonać się, że z możliwą awarią, będziesz miał siatkę bezpieczeństwa.
Rozsądnie oceniaj potencjalne straty w sytuacji, jeśli nie poradzisz sobie z zadaniem.
Uświadom sobie, że wszyscy ludzie popełniają błędy, awarie zdarzają się w życiu każdego. Trzeba jednak wyciągać z tego wnioski i doskonalić się, a nie ograniczać do lęków.
Ćwicz, aby zmienić zdanie. Nie powinieneś angażować się w samoing przed możliwą porażką. Spróbuj znaleźć inne wyjście z każdej trudnej sytuacji.
Trzeba zrozumieć, że strach, który pojawia się przed możliwymi niepowodzeniami, leży gdzieś głęboko w podświadomości. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się programować we właściwy sposób.Natychmiast po przebudzeniu i tuż przed pójściem spać musisz powiedzieć głośno, że "każdy może popełniać błędy, każdy ma do tego prawo", "błędy mnie nie przerażają, dają mi doświadczenie, które jest bardzo cenne".
Anulowanie awarii. Powinieneś zrozumieć, że błędy dają ci wiedzę, umiejętność zapobiegania im w następującej sytuacji. Zapomnij o istnieniu czegoś takiego jak porażka, traktuj możliwe porażki jako test.

Teraz już wiesz, jak pokonać strach przed porażką. Ważne jest, aby uświadomić sobie, że każda fobia przeszkadza normalnej egzystencji, rozwojowi i wzrostowi w profesjonalnym sensie. Trzeba zrozumieć, że jeśli obawiają się możliwej porażki, nic w życiu nie zostanie osiągnięte. Jeśli dojdziesz do wniosku, że doświadczasz antyhybsii i chcesz pozbyć się tego strachu, nie lękaj się szukać pomocy u wykwalifikowanego specjalisty.

Oznaki strachu przed porażką

Osoby, które boją się nie osiągnąć sukcesu, wątpią, że mają dobre zdolności umysłowe. Atychiści lubią mierzyć własne IQ za pomocą "nowoczesnych" testów kilka razy dziennie. Bardzo boją się rozczarować tych, których zdanie jest dla nich cenne. Dlatego mówi się im, że "istnieje niewielka szansa na sukces".

Dla osób silnie trzymających w łapach lęk przed upadkiem, morze "fizycznych", "umysłowych" symptomów fobii. Kiedy pojawia się strach przed porażką, mają:

Ludzie, ze strachu przed porażką, czują się całkowicie zagubieni, czują, że sytuacja nimi steruje, a nie sytuacją. Atychifoby angażują się również w "samosabotaż" - porzucają skrzynkę w połowie. Wydaje im się, że lepiej jest wspiąć się na górę i nie wzbić się, niż wydać na świat mysz. Dlatego ludzie obawiający się porażki są zatwardziałymi "downshifterami", którzy zakończyli rozwój kariery. Dla perfekcjonistów samosabotaż jest szczególnie niebezpieczny. Kończy się całkowitym, wolicjonalnym odrętwieniem, gdy osoba, z obawy przed "zepsuciem", odmawia nawet robienia podstawowych rzeczy. Nie myje zębów - boi się, że "zawiedzie" - pozostawi rozkwit na zębach, nie poradzi sobie z niewielką potrzebą publicznych toalet - boi się, że "tęskni".

Skoncentruj się na tym, że w naszej mocy

Z obawy przed cofnięciem się, musimy skupić się na tym, co możemy kontrolować. Zastanówmy się nad przykładem Nelsona Mandeli. Prezydent RPA, laureat nagrody Nobla w młodości, marzył o przewodzeniu krajowi, by pokonać apartheid. Ale "nie", był za kratkami. W więzieniu Mandela wyrzucił niemożliwe z głowy. Przyszły laureat Nagrody Nobla zrobił to, co było w jego mocy - studiował, poprawił warunki w więzieniach. Skoncentrował się na tym, co mógł kontrolować.

Stale rozwijamy nasze kompetencje.

Wiele osób zna "zespół oszustów" - poczucie, że się uczyli, studiowali i nie opanowali pracy, którą wykonywali. U ludzi, którzy obawiają się porażek, zespół oszustów przejawia się szczególnie okrutnie. Takie poczucie niekompetencji prowadzi do zwlekania - chęci odłożenia pracy na "po deszczu w czwartek".

Aby pokonać zespół oszustów, skorzystajmy z przykładu jednej z najbogatszych osób na świecie, finansisty miliardera, Warrena Buffetta. Nie ma szczęścia. Buffett jest tylko cholernie kompetentny, ponieważ ciągle się uczy. Finansista ma ponad 80 lat, a on zwykle połknąć 500 stron dziennie, nie czytając tabloidy.

"Czytam cały czas, myślę, że przez cały czas. Nie boję się porażki w sferze biznesowej, bo tak nie będzie. Nie ma żadnego impulsu w podejmowaniu decyzji biznesowych - tylko doświadczenie, wiedza, kalkulacja "- powiedział Buffett w niedawnym wywiadzie dla magazynu Time. Ogólnie rzecz biorąc, będziemy stale zwiększać kapitał wiedzy, zwiększać kompetencje, a strach przed niepowodzeniem topi się jak meduza w słońcu.

Wszystko lub nic jest fałszywą instalacją

Wielu cierpi z powodu tunelowania. Podobnie jak laser, skupiają się tylko na jednym kroku, aby osiągnąć jakiś wąski cel.Celowo powiąż cel z poczuciem własnej wartości. Strach przed utratą rodzi się. Wszystko albo nic, brak osiągnięć, brak szacunku dla samego siebie. Gra o sumie zerowej. Lost - stracił wszystko. Dlaczego więc ryzykować? "Czy nie lepiej stać na linii bocznej?" Wewnętrzny demon szepcze do nas. I stoimy, stając się niewolnikami strachu przed utratą.

Powinniśmy pamiętać Thomasa Edisona, twórcę żarówki. Ten facet nigdy nie bał się przegrać. I często pokonał Edisona. Bardzo często.

Jakoś Thomas przez wiele lat szukał odpowiedniego materiału na żarówki żarowe. Próbowałem jednego - zagubiłem. Użyto innego materiału - znowu usiadłem w kałuży. Thomas próbował setek tysięcy substancji. Przez cały czas nic się nie działo - żarówka nie paliła się.

Gdyby Edison bał się porażki, to oczywiście wcześniej czy później poddałby się. Ale twórca elektryczności nie dbał o to. Thomas próbował dalej. Na koniec, na materiał 6234, Edison wygrał - znalazł właściwy. To zwycięstwo w pełni rekompensowało wszystkie poprzednie porażki.

Czasami możesz stracić 6234 razy, i tylko raz, aby wygrać, aby wygrać. Pamiętaj tylko, że nie jest to gra typu "wszystko albo nic". Edison powiedział kiedyś, że "nikt nie odkrywa Wielkiego Kanionu, skacząc z jego klifu". Każda strata to nie koniec, ale jeszcze jeden mały krok do zwycięstwa.

Bądźmy dla siebie życzliwi

A co najlepsze, nawet łagodne. Często chcemy zbyt wiele od siebie, mocno wyrzucamy siebie za niepowodzenia. Rozwijamy więc poczucie winy, z którym fobia przegrywa. Traktujmy siebie tak, jak traktujemy dobrego przyjaciela, sympatyzujmy z samym sobą, współczujmy sobie. Empatia musi być skierowana nie tylko do innych, ale także do własnej Jaźni. Gdy nauczymy się rozumieć własne uczucia, znacznie łatwiej będzie znieść porażki.

Dowiadujemy się, że nie jesteśmy w stanie przyzwyczaić się do awarii.

Jest to bardzo łatwy sposób na walkę z fobią do przegrania. Narysować jak łapę kurczaka? Znamy tylko kilka obraźliwych angielskich słów? Wtedy nadszedł czas, aby zacząć uczyć się tych niezbadanych rzeczy. Błądzić w tym, co jest absolutne zero, niegrzeczne, niesprawiedliwe. Studiując zupełnie nowe rzeczy, stopniowo przyzwyczajaj się do niepowodzeń, zacznij postrzegać je spokojnie.

Znajdź źródła lęku przed utratą

Usiądźmy, weźmy głęboki oddech, zanurzmy się głęboko w naszej własnej przeszłości. Kiedy pojawił się strach przed niepowodzeniem, kiedy to nieszczęście stało się z naszą psychiką? Jeśli zaczniemy docierać do sedna przyczyn, zrozumiemy, że umysł zniekształcił rzeczywistość. Wcale nie jesteśmy nieudacznikami, ale po prostu surowi nauczyciele lub rodzice wpadli w łeb, który przynosi złe oceny iw ogóle "nie można zgubić". To był początek naszej antyhobhii.

Rozkładamy trudne zadania na proste podzadania.

Boimy się porażek, bo unikamy trudnych spraw? Chcemy, na przykład, stworzyć stronę internetową, ale uważamy, że nie jest to dla nas zadanie, to zbyt trudna sprawa.

Aby stracić strach, włożyliśmy przerażające zadanie w "nie przerażające" komponenty. Nie myślimy o tworzeniu strony, ale na przykład o tym:

jaka nazwa domeny podchodzi do niego
gdzie kupić hosting,
co zrobić projekt.

Myślimy nie o małżeństwie, ale o tym, co sukienka najlepiej ubrać na urodziny ukochanej osoby, jakie pyszne danie mu się podoba. Więc stopniowo stwórz stronę internetową, weź się za mąż, a jednocześnie "podstępuj" do fobii.

Awaria jest zawsze tymczasowa.

Kiedy przegrywasz, wydaje się, że jest na zawsze. Ale nasze uczucia są oszustwem - porażka jest zawsze tymczasowa. Pomyślmy jak gracze National Basketball Association (NBA). W tym konkursie na sezon około 100 gier. 100 gier na 365 niezadowolonych dni! Nawet zespoły mistrzów zazwyczaj tracą około jednej trzeciej z nich! Niepowodzenia są tymczasowe - pamiętajmy o tym zawsze.

Strach przed porażką - trujący owoc naszego umysłu

Strach przed przegraną to tylko myśl. I myśli - tylko owoc wyobraźni, urojenia. Przestańmy być ich niewolnikami.Zastanówmy się, dlaczego tak ślepo wierzymy w nasze myśli, które opowiadają o naszej zgubie w związku, niepowodzeniach w pracy? Ścigajmy ignoranckie małe myśli z brudną miotłą. Spotkamy się też z chlebem i solą. Niepowodzenia są nauczane! Naucz się wygrywać.

Proste ćwiczenia przeciwko strachowi porażki

Kilka prostych ćwiczeń pomaga również zwalczyć lęk przed fiaskiem.

Gdy stracimy strach przed utratą, odejmiemy go z głębokim oddechem.

Wydostawanie się strachu nie jest wcale trudne. Postępujemy tak:

Strach sprawia, że oddychanie jest szybkie i krótkie. Wracamy do normalności za pomocą głębokich powolnych oddechów.
5-10 sekund powoli przez nos wdychać tlen. Robimy z niego przeponę, dzięki czemu podczas wdechu i wydechu porusza się raczej brzucha niż jamy klatki piersiowej.
Powoli, przez nos, wydychamy dwutlenek węgla. Wydychaj wszystko całkowicie!

Powtarzamy to proste ćwiczenie, aż strach przed niepowodzeniem zostanie usunięty z powrotem do domu. Stanie się to szybko - w maksymalnie 5 minut.

Strach obciąża mięśnie. Jeśli rozluźnisz je, strach natychmiast poluzuje ich chwyt:

naprzemiennie obciążające i relaksujące różne grupy mięśniowe,
Zaczynamy od stóp, potem ruszamy wyżej - do łydek, ud, brzucha. "Przekazywanie" całego ciała.

Podejścia psychoterapeutyczne

Wszystkie powyższe techniki oczywiście działają, ale nadal, bez pomocy terapeuty, trudno będzie pokonać podstępną atyphiofobię. Najlepsi specjaliści, którzy zajmują się hipnoterapią, psychoanalizą, przystosowaniem poznawczo-behawioralnym. Psychoanalityk wraz z atiphi-bobem wykopuje przyczyny strachu, "wykopuje" w głębinach podświadomości. A następnie "wysublimowuje" strach, pomaga klientowi skierować ciemną energię strachu w twórczy kanał, aby przekształcić go w "paliwo" do poruszania się do przodu.

Terapeuta behawioralny uczy inaczej patrzeć na niepowodzenia, postrzegać je jako wyzwanie, a nie zdanie.

Hypnolog działa poprzez strach, daje instalację do leczenia strachu przed kpiną lub ignorowania go. Psycholog-hypnologist Nikita Valerievich Baturin ma szerokie praktyczne doświadczenie w pracy z ludźmi cierpiącymi na lęk przed porażką. W swoich sesjach pomoże pozbyć się bolesnej fobii.

Wszyscy musimy pamiętać odległe czasy, kiedy nauczyliśmy się chodzić. I zaczynają odnosić się do niepowodzeń, jak wtedy - upadł i natychmiast wstał, zapomniał o upadku. Wtedy fortuna zacznie nas odwiedzać. Będziemy coraz mniej.

Wiele ciekawych filmów na temat zwalczania fobii i lęków można obejrzeć tutaj.

Opis patologii

Strach przed niepowodzeniem w rzeczywistości rodzi się częściej w dzieciństwie, a gdy osoba się starzeje, lęk przed zrobieniem czegoś, co nie jest, pozostaje, a osoba nie wie, jak ją pokonać.

Nie zawsze jest możliwe uzyskanie pozytywnej oceny Twojej pracy lub działań. Czasami trzeba słuchać krytyki, nie. Przekonana i rozwinięta osoba szybko radzi sobie z krytyką i porażkami.

Inni tylko zwiększają lęk przed porażką, próbując uniknąć takich działań w przyszłości. Okazuje się, że: mając do czynienia z niepowodzeniem w jednym z przypadków, w celu przezwyciężenia strachu, osoba już nie podejmuje tego biznesu. Chodzi o to, że robienie kawy dla niego jest bardzo poważnym zadaniem, w którym najważniejsze jest, aby nie zawieść. Oznacza to, że istnieje całkowita izolacja człowieka od społeczeństwa i patologiczny strach przed porażką.

Strach przed błędem jest naukowo nazywany antyhybobią. Jest to jeden z najczęstszych fobii we współczesnym świecie. W psychologii zwyczajowo przypisuje się lęk przed byciem w błędzie klasy społecznej, ponieważ strach przed popełnieniem błędu rodzi się i modyfikuje pod wpływem społeczeństwa.

Osoba, która boi się popełnić błąd, może całkowicie porzucić próbę zrobienia czegoś, ponieważ uzna to za nieskuteczne z góry. Z kolei osoba, która boi się popełnić błąd, stopniowo zstępuje na skalę społeczną, ponieważ jej samodoskonalenie i rozwój kariery ją przerażają.

Przyczyny antyhofobii

Strach przed hańbą może być spowodowany zupełnie innymi przyczynami. Głównym powodem pozostaje istniejące negatywne doświadczenie człowieka. Z powodu lęku przed niepowodzeniem, osoba projektuje doświadczenie jednej sprawy na wszystkie możliwe doświadczenia.

Niektórzy ludzie mają taki lęk przed niepowodzeniami, że nawet nie chcą myśleć o możliwości zrobienia czegoś i założenia firmy. Taka stereotypowa forma myślenia, jak wydaje się człowiekowi, chroni go przed błędami. W rzeczywistości uniemożliwia poruszanie się w jego życiu.

Obawy przed niepowodzeniem mogą również wystąpić, gdy działanie ocenia się tylko dzięki jego skuteczności, bez uwzględniania własnych rytmów i cech. W wyniku takiej jednostronnej oceny zostaje przypisana określona etykieta działania - niepowodzenie lub osiągnięty sukces. Między tymi dwoma etykietami nie ma nic.

Powodem, dla którego ludzie boją się wykonywać jakąkolwiek działalność, może być:

Komunikacja ze strachem dzieci, gdy w dzieciństwie dziecko było surowo karane za jakiekolwiek błędy.
Niemożność popełnienia błędów w zespole, wyśmiewanie się z jakiegokolwiek błędu - najczęściej niezdolność do przezwyciężenia strachu wywodzi się z zespołu nastolatków, w szkole lub na uczelni.
Wiele lęków rządzą społeczne obawy narzucone przez środowisko - człowiek zaczyna się obawiać, że jeśli będzie gorszy od innych, zostanie odrzucony.

Manifestacje strachu

Atiphiphobia wyraża się w całkiem odmienny sposób. Aby opisać, co jest charakterystyczne dla strachu w tej patologii, możliwe jest:

Samoizolacja - osoba boi się uczestniczyć w jakichkolwiek wydarzeniach, zwłaszcza publicznych, zamykając swoją strefę komfortu.
Self-sabotaż - obawiając się, że zrobi coś złego, osoba podświadomie podważa jego siłę i wysiłek.
Nieruchomość - aby nie zrobić czegoś złego, człowiek decyduje się nie robić absolutnie nic i dążyć do niczego.
Zwątpienie w siebie - obawiając się, że się pomylisz, zapewnia, że cała praca, jaką wykonał i zdobyta wiedza nic nie kosztuje.
Perfekcjonizm - pragnienie bycia najlepszym we wszystkim i zawsze utrzymywanie pozycji lidera, pragnienie pracy tylko w obszarze, w którym dana osoba jest całkowicie pewna.

Fizyczne objawy choroby

Strach przed porażką to nie tylko manifestacje mentalne. Ta patologia charakteryzuje się wieloma ludzkimi warunkami fizycznymi. Kołatanie serca zauważono, na przykład, gdy dana osoba odczuwa zbliżający się upadek swojej firmy. Możliwe bóle w sercu.

Z powodu panicznego lęku trudno oddychać, odczuwa się pieczenie w klatce piersiowej, duszność, mdłości i skurcze mięśni. Biegunka jest możliwa. Nerwowa pobudliwość czasami wzrasta, aw niektórych wręcz przeciwnie, możliwa jest sztywność i zamknięcie.

Występuje zwiększone pocenie się, dreszcze, uczucie gorąca lub zimna. W niektórych przypadkach możliwe są halucynacje, częściej - słuchowe.

Jak pozbyć się fobii

Ten strach znacząco obniża jakość życia człowieka, przeszkadza mu w jego samorozwoju i działaniach zawodowych, życiu osobistym i nawiązywaniu kontaktów. Dlatego to specjalista powinien zapewniać pomoc w zaawansowanych przypadkach.

Nie bój się pamiętać momentów, w których strach zamanifestował się po raz pierwszy. Konieczne jest przeanalizowanie przyczyn, dla których ta lub ta firma nie miała miejsca. Nawet jeśli przyczyną była nieuwaga lub inny czynnik osobisty, nie powinieneś obciążać siebie zbyt dużą odpowiedzialnością.
Przyczyną patologii może być ciągła ignorancja lub niepewność. Aby tego uniknąć, należy mieć solidne podstawy teoretyczne przed rozpoczęciem jakiejkolwiek działalności. Wtedy możliwe ryzyko zostanie znacznie zmniejszone.
Naucz się odmawiać, jeśli czujesz, że nie radzisz sobie z żadnym zadaniem. Nie podejmuj ryzyka, jeśli nie jest to uzasadnione.
Trzeźwo oceniaj straty, które są możliwe, jeśli powierzone Ci zadanie nie zostało ukończone. Utracone możliwości stają się czasem znacznie większymi stratami niż uczuciem strachu.
Zawsze przechowuj plan tworzenia kopii zapasowych. Będziesz miał więc sieć bezpieczeństwa, która w przypadku nieudanej transakcji biznesowej możesz ją zmienić. Na przykład zarejestruj wsparcie przyjaciela lub kolegi.
Bądź bardziej zdecydowany, każde opóźnienie tylko zwiększy strach. Stwórz sytuację, w której nie możesz się wycofać.
Wierzcie mi, w końcu, że awarie zdarzają się absolutnie. Ale bardziej racjonalne jest używanie ich jako trampoliny do dalszego rozpoczynania i ulepszania siebie.

Psycholodzy wykorzystują metody analizy i autoanalizy do leczenia takiego lęku, dając pacjentowi dogłębną analizę przyczyn, dla których uważa każde przedsiębiorstwo za porażkę.

Wniosek

Strach przed porażką jest dość powszechny, ale nie wymaga tyle wysiłku, ile wydaje się przezwyciężać. Jeśli wykonasz głęboką introspekcję i pogodzisz się z ideą, że nikt nie może być doskonały, problemy strachu i błędów staną się wtórne. Jeśli niezależna walka nie zakończy się sukcesem, nie wahaj się skontaktować ze specjalistą. W przeciwnym razie fobia może przekształcić się w poważne zaburzenia psychiczne i depresję.