Zwiększone zapotrzebowanie i mimowolne oddawanie moczu występuje u jednej trzeciej płci pięknej, u mężczyzn dysfunkcja występuje głównie w starszym wieku lub po cierpiących na choroby neurologiczne. Stan patologiczny znacznie obniża jakość życia i wynika z kombinacji czynników sprzyjających ogólnoustrojowemu uszkodzeniu narządu. Jak wzmocnić kobietę z pęcherza i zminimalizować nieprzyjemne objawy? Rozumiemy przyczyny i metody leczenia.
Dlaczego problemy z oddawaniem moczu?
Jeśli mocznik jest zdrowy, wówczas gromadzi się w nim mocz, wypełniając podaną ilość. Jednocześnie receptory zlokalizowane w ścianach pęcherza przekazują sygnały do centralnego układu nerwowego. W rezultacie osoba zaczyna odczuwać ucisk w dolnej części brzucha.
Pozbywając się moczu, pęcherz za pomocą mięśni jego ścian i zakończeń nerwowych, które są odpowiedzialne za koordynację reakcji tkanek mięśni i zwieracza, zmniejsza objętość. Ale gdy co najmniej jeden z wymienionych elementów nie spełnia swojej funkcji, pojawiają się komplikacje związane z emisją moczu.
Należy zauważyć, że odnosi się do niekontrolowanego oddawania moczu z różnymi wzrostami ciśnienia w jamie brzusznej. Nieustający mocz może być spowodowany kaszlem, śmiechem, unoszeniem ciężkich przedmiotów.
Ten stan może wystąpić z powodu zmniejszonego napięcia zwieracza cewki moczowej. Najczęściej występuje u kobiet w okresie menopauzy, ponieważ występują pewne zmiany w równowadze hormonalnej. Możesz dowiedzieć się o starczym nietrzymaniu moczu z naszego materiału.
Gimnastyka nietrzymania moczu Kegla
W zawieszeniu pęcherz, podobnie jak pasek, utrzymuje mięśnie miednicy. Osłabione z różnych przyczyn przyczyniają się do nieprawidłowego anatomicznego umiejscowienia narządów. Aby poradzić sobie z nieprzyjemnym zjawiskiem, nie trzeba uciec się do leczenia uzależnień, jest inny sposób - gimnastyka z nietrzymaniem moczu u kobiet. Regularne ćwiczenia kegla (kompresja, opóźnienie, skurcz) pomagają wzmocnić mięśnie, a kompleks zadań jest stosowany w medycynie jako uznana metoda leczenia w przypadku pominięcia narządów lub po porodzie.
Etiologia i patogeneza zaburzeń oddawania moczu
Aby zrozumieć, dlaczego wzmocnienie mięśni dna miednicy i pęcherza moczowego u kobiet jest ważnym zadaniem, należy mieć pojęcie o etiologii i patogenezie choroby. Głównym ogniwem w rozwoju nietrzymania moczu jest utrata napięcia mięśni i więzadeł podtrzymujących szyjkę narządu, która w stanie napięcia zostaje przesunięta do niższych części i nie jest w stanie całkowicie zablokować przepływu płynu. Rezultatem jest mimowolne oddawanie moczu. Słabość pęcherza u kobiet wynika z połączenia czynników, między innymi:
- uszkodzenie tkanki podczas porodu,
- anatomiczne cechy struktury i umiejscowienia narządów miednicy (odbytnicy, macicy, cewki moczowej itp.),
- przewlekłe infekcje, prowadzące do zwiększonego oddawania moczu i upośledzenia czynności narządów,
- przepuklina brzuszna i zaparcia
- choroby płuc połączone z uporczywym kaszlem,
- żylaki kończyn dolnych,
- operacja narządów miednicy,
- okres pomenopauzalny.
Zagrożone są kobiety wielożyjące, u których aktywność fizyczna wykonywana była w naturalny sposób i nosiła gwałtowny, lub odwrotnie, przedłużony. W tym przypadku mięśnie pęcherza nie zapewniają ścisłego nałożenia się światła w ciele, co tłumaczy się rozciąganiem i rozrywaniem, a następnie wymianą tkanki łącznej.
Podstawowe metody diagnostyczne
Słaby pęcherz u kobiet objawia się mimowolnym oddawaniem moczu przy niewielkim wysiłku, kaszlu, kichaniu lub śmiechu. Dysfunkcja pojawia się z powodu osłabienia zwieracza pęcherza moczowego. W celu rozpoznania ciężkości stanu chorobowego wykrywa się częstotliwość i czas trwania napadów, współistniejące patologie o charakterze ginekologicznym, chirurgicznym i terapeutycznym. Przy ustalaniu diagnozy uwzględnia się wiek, liczbę urodzeń i przeprowadza się następujące rodzaje badań:
- testy neurologiczne, które określają aktywność mózgu i ruchliwość kończyn dolnych,
- Ultradźwięki narządów miednicy, które pomagają zidentyfikować cechy struktury anatomicznej i określić ilość pozostałego moczu,
- badanie doodbytnicze
- badanie palpacyjne przedniej ściany pochwy,
- uroflowmetria - badanie stresu w moczu,
- status hormonalny,
- ogólna analiza lub zasiew moczu w celu określenia składnika bakteriologicznego.
W wyniku badania można wykryć choroby, na przykład o charakterze neurologicznym lub zakaźnym, którym towarzyszy naruszenie kontroli pożądań. Aby wzmocnić mięśnie pęcherza przydzielono kompleksowe leczenie i specjalne ćwiczenia.
Aktywność fizyczna jest gwarancją zdrowia
Prawidłowe funkcjonowanie narządów miednicy mniejszej zależy od ich prawidłowego położenia anatomicznego i tylko silne, sprężyste mięśnie zapewniają niezbędne wsparcie.
Ćwiczenia na pęcherz mają na celu utrzymanie mięśni w napiętym stanie statycznym i tworzenie wsparcia dla narządów miednicy. Każde zadanie powtarza się 5-8 razy, z potrzebą monitorowania oddychania i relaksu po bloku aktywności fizycznej.
- Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach.
- dokręcić mięśnie krocza i podbrzusze, przytrzymać napięcie przez 5-8 sekund, a następnie zrelaksować się,
- ugnij kolana, stopy mocno przyciśnięte do podłogi,
- napnij mięśnie i stopniowo wyprostuj nogi, nie rozluźniając się, powróć do pozycji wyjściowej,
- napnij mięśnie i naprzemiennie nogi, wyciągnij je do brzucha,
- trzymaj małą piłkę między zgiętymi kolanami i unieś miednicę, przesuń w prawo, w lewo,
- Pozycja wyjściowa - siedzi na krześle lub stołku.
- połóż dłonie na talii, napinając mięśnie krocza i brzucha, naprzemiennie chodząc i ocierając się o ruchy,
- podnieś dwie nogi w tym samym czasie, pozostań w tej pozycji przez 8-10 sekund, aby ułatwić zadanie, możesz położyć ręce na siedzeniu,
- rozluźnij obwód ramienny i zaokrąglij grzbiet, napnij mięśnie pachwiny, pozostań w tej pozycji,
- weź pozę jeźdźca, siedząc na rolce skręconej z ręcznika lub osłony, wydychając powietrze, wyciskając urządzenie, odprężając się z oddechem.
Codzienne treningowe mięśnie mogą osiągnąć imponujące wyniki. Wzmacnianie pęcherza odbywa się w pracy, w transporcie, podczas kolejki lub wykonywania rutynowych prac domowych. O ile to możliwe, zwiąż mięśnie pachwiny, w tym mięśnie brzucha. Gimnastyka jest szczególnie skuteczna, jeśli masz torbę w rękach, na przykład z artykułami spożywczymi.
Wydarzenia medyczne
Celem leczenia jest przywrócenie podparcia szyi pęcherza moczowego, zwiększenie wydolności narządu, zmniejszenie odstępów między czynnościami opróżniającymi. W większości przypadków choroba jest korygowana przez przyjmowanie leków i fizjoterapię. Możliwe jest leczenie chirurgiczne tylko w przypadku ujawnienia wysokiego stopnia nietrzymania moczu oraz w przypadku nieskuteczności przeprowadzonej terapii.
Jak wzmocnić pęcherz i mięśnie w środkach leczniczych dla kobiet? Odpowiedź na to pytanie dotyczy wielu pacjentów, ale ważne jest, aby zrozumieć, że głównym sposobem poprawy jakości życia jest wypełnianie recept lekarskich i zmiana nawyków behawioralnych.
Do środków terapeutycznych należy zestaw środków:
- Terapia za pomocą określonych leków, których działanie ma na celu regulację ciśnienia cewki moczowej i pęcherzyka żółciowego, a także zmniejszenie niedotlenienia wypieracza.
- Ulga w przewlekłym zapaleniu układu moczowego. Schemat terapeutyczny obejmuje antybiotyki, naturalne immunomodulatory, hormony, zioła, probiotyki i środki uspokajające, na przykład tabletki Afobazole.
- Korekta masy ciała, ponieważ dodatkowe funty zwiększają ciśnienie wewnątrz jamy brzusznej i przyczyniają się do przemieszczenia narządów miednicy. Bardzo ważna jest zmiana diety, która odgrywa podstawową rolę w wzmacnianiu mięśni i przywracaniu funkcji pęcherza. Jedzenie pikantnych i smażonych potraw, napojów gazowanych, mocnej kawy i herbaty zwiększa diurezę, przyczyniając się do zaparć. Preferuj niskokaloryczne jedzenie: owoce, świeże sałatki, gotowane na parze warzywa i tradycyjne kaszetki, które zaleca się spożywać rano. Dobre produkty mleczne - twarożek, kwaśna śmietana, naturalny jogurt, a także chude mięso drobiowe i chude ryby morskie.
- Jednym z elementów terapii słabego pęcherza jest codzienna aktywność fizyczna: bieganie, pływanie, fitness przy niewielkim obciążeniu.
Jak wzmocnić mięśnie w starszym wieku? Poza leczeniem farmakologicznym, z powodzeniem stosuje się instrumenty do zatrzymywania moczu, szyszki pochwy i podtrzymujące gorsety, stworzone zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Skuteczne procedury fizjoterapii, które stymulują włókna mięśni miednicy i przywracają unerwienie. Najlepszym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie pęcherza jest chodzenie na palcach z synchroniczną kompresją zwieracza. Podczas zajęć wszystkie grupy mięśniowe zaczynają tonować. Przy dobrej motywacji i przestrzeganiu zaleceń lekarskich u przytłaczającej większości pacjentów obserwuje się poprawę stanu!
Cel mięśni pęcherza i mięśni dna miednicy
Jeśli pęcherz przypomina miskę, wówczas mięśnie dna miednicy wyglądają jak hamak. Wspierają narządy miednicy (pęcherz moczowy, cewka moczowa, odbytnica, macica i jajniki u kobiet, prostaty u mężczyzn) i są odpowiedzialne, między innymi, za zatrzymanie moczu.
Kiedy pęcherz wymaga treningu?
Jednym z powodów rozpoczęcia treningu pęcherza jest rozpoznanie nadreaktywnego zespołu pęcherza moczowego (GMF). Wśród objawów tego dość niewygodnego stanu - częste oddawanie moczu (ponad 8 razy dziennie). Leczenie zespołu GMF łączy terapię lekową i ćwiczenia w celu regulacji pęcherza.
Kiedy mięśnie dna miednicy wymagają treningu?
Mięśnie dna miednicy, jak również wszelkie mięśnie ciała, mogą osłabnąć, a następnie pojawiają się objawy nietrzymania moczu i nietrzymania moczu. To nie to samo! Wyjaśnijmy: nietrzymanie moczu jest mimowolnym oddawaniem moczu bez potrzeby, a jeśli nie jest utrzymywane, wymawia się chęć, ale próba trzymania moczu w celu osiągnięcia, na przykład, toalety zawodzi.
Zaleca się, aby mężczyźni i kobiety trenowali mięśnie dna miednicy z istniejącymi objawami nietrzymania moczu, po operacjach w jamie brzusznej i podczas otyłości, a także płci pięknej, ponadto przed porodem i po nim (w tym po cięciu cesarskim) i po wystąpieniu menopauzy.
Jak trenować mięśnie dna miednicy
Na stan mięśni dna miednicy przede wszystkim mają wpływ ogólne ćwiczenia fizyczne, które wzmacniają mięśnie przedniej ściany brzucha, pleców i pośladków. Są to wahadłowe i podnoszące nogi, skręcające się, stojące z naciskiem na dłonie i stopy, jak podczas pompek (tzw. Deska), ćwiczenia dla prasy, a także ugięcia kręgosłupa - "mostek" i "pudełko", które są zaznajomione z lekcjami wychowania fizycznego w szkole - które nie tylko są rozwijają elastyczność i poprawiają kształt i postawę, ale także wzmacniają stan narządów wewnętrznych.Typy i kolejność ćwiczeń, częstotliwość wykonywanych podejść, czas trwania treningu, liczba lekcji w tygodniu oraz inne kwestie związane z obciążeniem terapeutycznym i poprawiającym zdrowie powinny zostać omówione z lekarzem.
Po drugie, opracowano specjalną technikę treningu delikatnych mięśni, ćwiczenia Kegla. Ich autorem jest amerykański ginekolog Arnold Kegel, który w 1948 roku zaproponował leczenie nietrzymania moczu u kobiet metodami niechirurgicznymi, za pomocą ćwiczeń fizycznych, wzmacniających mięśnie dna miednicy (czasami nazywa się je nawet "mięśniami Kegla").
Jak wykonywać ćwiczenia Kegla
Przed treningiem konieczne jest opróżnienie pęcherza. Cykl ćwiczeń rozpoczyna się od powolnego ucisku mięśni miednicy, tak jakby chciał zatrzymać oddawanie moczu. Napięcie mięśni powinno być utrzymywane, powoli licząc do trzech, a następnie zrelaksować się i powtórzyć ćwiczenie.
Druga część treningu to cięcia. Konieczne jest napięcie i rozluźnienie mięśni miednicy, przyśpieszając tempo kompresji-relaksacji przy każdym powtórzeniu. Podsumowując, ruchy pchania są wykonywane podobnie jak próby, tak jakby istniała potrzeba odizolowania reszty moczu.
Ile razy musisz wykonywać ćwiczenia kegla? Idealnie, 5 razy dziennie. Powinieneś zacząć od 10 zestawów dla każdego ćwiczenia, następnie zwiększ obciążenie, dodając 5 zestawów każdego tygodnia. Według urologów, tych pacjentów, którzy byli w stanie podnieść poziom szkolenia od minimum (10 zestawów) do maksimum (150 zestawów na ćwiczenie!) Osiągnij doskonałe wyniki.
Korzyści z treningu pęcherza i mięśni dna miednicy
Regularna sprawność dla delikatnych mięśni jest przydatna nie tylko dlatego, że pomaga zmniejszyć lub całkowicie wyeliminować objawy nietrzymania moczu, zapobieganie innym chorobom urologicznym i ginekologicznym. Przyjemny "efekt uboczny" treningu - poprawa jakości życia seksualnego. Jednak, jak każda inna aktywność fizyczna, ćwiczenia na mięśnie dna i miednicy mogą być przeciwwskazane, dlatego przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować się ze specjalistą.
Ćwicz
W połowie ubiegłego wieku ginekolog Arnold Kegel zaproponował ćwiczenia dla kobiet, które wzmacniają mięśnie dna miednicy. Ale te nieskomplikowane działania również pomagają przedstawicielom silniejszego seksu.
Mięśnie miednicy utrzymują mocznik, jelita i pochwę w prawidłowej pozycji. Ćwiczenia je trenują, aby mogły się skurczyć i zrelaksować. Będą przydatne nie tylko przy nietrzymaniu moczu, ale także przy nietrzymaniu kału. Skuteczność będzie mniejsza u pacjentów, u których występuje nietrzymanie moczu podczas nagłych mimowolnych ruchów (kaszel, kichanie, śmiech).
Najpierw musisz poczuć mięśnie dna miednicy. W tym celu staraj się utrzymać strumień moczu podczas aktu oddawania moczu. Jeśli ci się uda, możesz zacząć ćwiczyć. W przeciwnym razie musisz próbować ponownie, dopóki ich nie znajdziesz.
Trening męskiego pęcherza rozpoczyna się od całkowitego opróżnienia narządu. Zwróć uwagę, że ćwiczenia Kegla nie są używane podczas oddawania moczu, ponieważ w ten sposób możesz osiągnąć osłabienie mięśni, co prowadzi do nietrzymania moczu. Ponadto ta metoda może spowodować zakaźny proces w układzie moczowym.
Technika wykonania
Zajmij pozycję na wznak. W tej pozycji możesz znacznie zmniejszyć niezbędne mięśnie. Obetnij je, policz do pięciu. Następnie zrelaksuj się i policz ponownie do pięciu. Istnieje cztery do pięciu takich podejść.
Następujące czasy przynoszą kompresję i relaks do dziesięciu sekund każdego ruchu. Oddychanie powinno być normalne, nie może być opóźnione. Podczas wykonywania skurczy należy skoncentrować się na mięśniach dna miednicy. Jeśli inne mięśnie, takie jak pośladki, brzuch, uda, są napięte podczas wykonywania ruchów, jest to normalne.Cykl 10-sekundowych podejść opisanych powyżej powtarza się trzy razy dziennie.
Efekt powinien nastąpić za kilka miesięcy. Zauważysz, że popęd jest mniejszy i poczujesz, jak wzmacniają się mięśnie. Najważniejsze jest regularne wykonywanie ćwiczeń.
Wzmocnienie pęcherza u mężczyzn za pomocą ćwiczeń Kegla to nie jedyny sposób, aby pomóc. Możesz spróbować kontrolować chęć do toalety. Jeśli czujesz, że musisz oddać mocz, powstrzymaj się przez chwilę.
I stopniowo zwiększaj ten interwał. Na początek możesz spróbować wykryć pięć minut, a następnie dziesięć i tak dalej. Musisz osiągnąć co najmniej dwugodzinną przerwę między wizytami w toalecie.
Zalecenia
Słabe leczenie pęcherza u mężczyzn wymaga różnorodności - i leków i ćwiczeń. Istnieje inna opcja. Obejmuje to chodzenie do toalety dwa razy w krótkiej przerwie. Jeśli po raz pierwszy oddałeś mocz, po kilku minutach ponownie udaj się do toalety. W ten sposób całkowicie opróżniasz mocznik.
Wygodnie jest iść do łazienki zgodnie z harmonogramem. Jeśli nie będziesz oddawać moczu przez dłuższy czas, istnieje ryzyko nietrzymania moczu. Nie możesz tolerować więcej niż cztery godziny. Średnio musisz oddawać mocz co trzy godziny.
Jak wzmocnić ściany człowieka w pęcherzu, omówiliśmy wyżej. Ale nie zapominaj o ilości płynów, które pijesz. Bardzo ważne jest picie z umiarem. Wtedy będzie można zachować zdrowie i nie martwić się o to, gdzie toaleta jest w miejscach publicznych.
Stawki zależą od wagi osoby. Dla mężczyzn nie przekracza trzech litrów, w tym nie tylko napojów, ale także płynnych potraw. Możliwe jest ustalenie, czy organizm ma wystarczającą ilość wody na podstawie koloru moczu. Im lżejszy, tym lepiej. Więc pijesz wystarczająco dużo, a odwodnienie cię nie zagraża.
Tabletki do wzmocnienia pęcherza u mężczyzn mogą być odłożone w prostych przypadkach, jeśli ponownie rozważysz swoją dietę. Istnieje grupa produktów, które prowadzą do podrażnienia mocznika.
Są to głównie kwaśne, słone i pikantne potrawy. Soda, kawa, mocna herbata sprawią, że pobiegniesz do toalety. Orzechy, owoce cytrusowe, pomidory, mleko również stymulują oddawanie moczu.
Bardzo słone jedzenie wywołuje silne pragnienie, co powoduje częstsze oddawanie moczu.
Z nadmiarem białka w diecie, musisz również częściej chodzić do latryny, ponieważ organizm próbuje pozbyć się produktów rozkładu.
W przypadku problemów z pęcherzem diuretyki mogą pogorszyć sytuację. Ich zasada działania opiera się na fakcie, że zmniejszają one ilość płynów we krwi, a tym samym przyczyniają się do jej uwalniania. Bez diuretyków łatwiej kontrolować wydalanie z moczem. Jeśli lekarz przepisał leki, nie możesz sam ich anulować! Leki moczopędne stosowane w leczeniu moczówki typu moczopędnego i innych poważnych chorób
Przechodzenie do toalety co 3-4 godziny jest uważane za normalne. Jeśli musisz częściej chodzić do łazienki, to już powód do zmartwienia. Zwłaszcza jeśli uniemożliwia ci normalne życie i przerywa nocny sen.
Jeśli wyłączyłeś przyczyny związane z reżimem picia i odżywianiem, ale problem utrzymuje się, musisz udać się do lekarza. Powie Ci, jak wzmocnić mięśnie pęcherza człowieka, eliminując zaburzenia organiczne i choroby zakaźne. W przypadku neurogennego mocznika potrzebna będzie pomoc psychoterapeuty, a także ćwiczenia, które omówiliśmy powyżej.
Będziesz musiał rozpocząć dziennik i zaznaczyć w nim wszystkie swoje wyprawy do toalety z opisem swoich uczuć. Jeśli masz dyskomfort, ból lub barwienie moczem, koniecznie skonsultuj się z lekarzem!
Ćwiczenia z pęcherza Graduation
Ten rodzaj oddzielnych ruchów, takich jak ćwiczenia wzmacniające ścianki pęcherza, które trenują jedynie włókna mięśniowe ścian, nie istnieje. Dlaczego?
Trzy warstwy mięśniowe pęcherza lub wypieracza to wiązki gładkich komórek mięśniowych, które nie są kontrolowane przez ludzką świadomość.Aby wpłynąć na błonę mięśniową i śluzową błony pęcherza moczowego, konieczne jest sprawienie, aby pobliskie mięśnie działały i nie tylko.
Aby wzmocnić pęcherz nadaje się kilka ćwiczeń, w których mięśnie uczestniczą:
- dna miednicy,
- krocze,
- brzucha,
- uda
- pośladki.
Należy również rozumieć, że praca z tymi mięśniami powinna być inna:
- Mięśnie dna miednicy, wewnętrzna powierzchnia ud, pośladki, dolna część brzucha i ukośne mięśnie brzucha muszą być pompowane w trybie interwałowym - kilka (optymalnie 3) podejść dynamicznych lub statycznych powtórzeń jednego ćwiczenia przy minimalnych przerwach między nimi. Pokazane są również ćwiczenia izometryczne i siłowe (z ważeniem), a także ćwiczenia z fitballem, zwłaszcza ruchy w pozycji siedzącej.
- Mięśnie krocza, mięśnie pośladków oraz mięśnie przednich i tylnych ud powinny być głównie rozciągnięte. Do tego pasują specjalne ćwiczenia rozciągające lub asany jogi.
Wykonując ćwiczenia mięśni dna miednicy, jednocześnie wykonujesz ćwiczenia wzmacniające zwieracz (zwieracze odpowiedzialne za zatrzymanie moczu) i mięśnie przepony moczowo-płciowej. Zdecydowana większość witryn, a nawet połowa lekarzy praktykujących radzi, aby ładować te mięśnie prawie bez przerwy i w jaki sposób wykorzystywany jest tryb skurczu.
Uwaga! Badania ćwiczeń mięśni dna miednicy przeprowadzonych w różnych krajach wykazały, że przedawkowanie (nadmierne wysiłki) nasila nietrzymanie moczu, prowadzi do jego przeciekania, a mężczyźni mogą mieć problemy z odbyciem stosunku seksualnego.
Należy również zauważyć, że ćwiczenia dla mężczyzn, ćwiczenia dla kobiet i ćwiczenia wzmacniające pęcherz moczowy u dzieci są takie same. Można je wykonywać od 3 roku życia do wieku podeszłego. Tylko liczba powtórzeń i podejść będzie znakomita.
Jednak specjalne ćwiczenia Kegla dla pęcherza, ze względu na specyfikę ich zastosowania i złożoność wyjaśnień, małe dzieci po prostu nie mogą tego zrobić, a ćwiczenie Kegla "Podnieś" jest dostępne tylko dla płci żeńskiej, ponieważ obejmuje sekwencyjnie selektywne naprężenia mięśni otaczających pochwę.
Jak wzmacnia się pęcherz
Jeśli mięśniowa warstwa ścian pęcherza nie może być naprężona do woli, a mimowolnie kurczy się tylko w momencie opróżniania moczu, to jaki jest mechanizm ich wzmacniania, zwiększając ich ton i siłę?
Jest to możliwe dzięki temu, że praca pobliskich mięśni ma następujący wpływ na pęcherz:
- zmniejsza się krążenie krwi w małych naczyniach tętniczych przenikających przez błonę śluzową,
- zachodzi otwieranie i wypełnianie małych naczyń włosowatych, w których w stanie "normalnym" krążenie krwi jest niewielkie,
- przekrwienie żył w obszarze miednicy jest wyeliminowane,
- zwiększa się metabolizm w komórkach mięśniówki pęcherza moczowego,
- zwiększa się nasycenie krwi tlenem, co oznacza, że procesy redoks są przyspieszane, a oddychanie tkanek jest lepsze,
- komórki nadmiernej trzewnej tkanki tłuszczowej są spalane, zmniejszając objętość pęcherza i zmniejszając jego napięcie.
Uwaga. Regularne wykonywanie ćwiczeń na mięśnie pęcherza moczowego i wzmacnianie zwieracza u kobiet z pewnością dostanie "bonusy" w postaci ułatwienia wydłużenia orgazmu i jego zwiększenia siły czucia, zmniejszenia objętości pochwy, uzyskania możliwości wprowadzenia różnorodności do życia intymnego i uzyskania dodatkowych doznań podczas stosunku płciowego.
Przykłady ćwiczeń na ściany pęcherza moczowego
Rozpoczynamy opis przykładów ćwiczeniami, które są dostępne dla najmniejszych. Oczywiście lepiej jest zabrać dziecko do sali ćwiczeń gimnastycznych na lekcje grupowe pod kierunkiem instruktora, ale jeśli nie ma takiej możliwości, możesz zrobić to samemu.
Najważniejsze jest to, że treningi stopniowo zwiększają czas trwania od 10-15 do 30 minut, najpierw jeden, a następnie 2 razy dziennie, prowadzone są w formie gry, a krewny prowadzący lekcję uważnie obserwując nastrój i samopoczucie dziecka - nie pozwolił wziął czas wolny z wystarczającej liczby powtórzeń, ale też nie pozwolił i nie zmusił go do wykonywania ćwiczeń ze wszystkich sił, "przez nie mogę".
Niewątpliwymi zaletami będą lekcje na twoją ulubioną muzykę i wykonywanie ćwiczeń z dzieckiem. Nie bój się, że będziesz musiał iść gorzej niż jego, nie rób tego. Wręcz przeciwnie, dzieci w takich przypadkach wykazują więcej gorliwości i zainteresowania.
Dla młodszych dzieci
Najpierw musisz wykonać pierwsze ćwiczenie:
- Pozycja wyjściowa: główny stojak. Weź głęboki oddech i jednocześnie zejdź na bok, rozłóż ręce w górę i na boki, odchyl się nieco, napompuj brzuch, wyobraź sobie, że ciało jest dużym, napompowanym balonem.
- Teraz "piłka musi zostać zdmuchnięta." Biorąc głośny wydech, cofnij się, złóż nogi i pochyl się do przodu, starając się nie zgiąć kolan i nie dotknąć ich czołem.
Liczba powtórzeń - 4-6.
Pozwól dziecku być "szczęśliwą małpą". To ćwiczenie zawsze wykonuje się z hukiem ". Poproś dziecko, aby poruszało się po pokoju na czworakach (na stopach i dłoniach). Wykonaj 1-2 minuty na to ćwiczenie. Jeśli dziecko jest bardzo podekscytowane, zatrzymaj ćwiczenie, podnosząc ręce i stojąc na palcach, a następnie kontynuuj obraz małpy.
Następnie wykonaj ćwiczenia, które są dobrze znane wszystkim i nie wymagają specjalnych wyjaśnień. Prezentujemy je w formie galerii zdjęć. Jedyne "ale" - nie naruszaj określonej sekwencji wykonania.
A na zakończenie kompleksu, zaproponuj dziecku przypominanie papieża. Konieczne jest poruszanie się do przodu, do tyłu, bokiem na lewą i prawą stronę.
W takim przypadku poproś dziecko, aby nie zginało kolan, a tylko przesuwaj pośladki. W trakcie ćwiczenia zaproś go, aby zapamiętał i poruszył się trochę tak, jak zrobił to absolutnie malutki - zginając dwie nogi w tym samym czasie, kolana po bokach i ciągnąc tyłek do pięt.
Jak rozciągnąć mięśnie dziecięce, aby dziecko usiadło na podłużnych i poprzecznych "podziałach", możesz dowiedzieć się, oglądając poniższy film:
Jak wykonywać ćwiczenia na nietrzymanie moczu u kobiet
Nie ma żadnych ograniczeń dotyczących miejsca lub pozycji ciała do wykonywania ćwiczeń terapeutycznych. Zalecenia dotyczące ćwiczeń inkontynencji Kegel dla kobiet to niewielka lista pozycji:
- Przed rozpoczęciem gimnastyki powinieneś pójść do toalety, aby opróżnić pęcherz,
- stopniowe narastanie złożoności, tj. przejście od prostego do złożonego powinno odbywać się stopniowo,
- zaakceptować taką pozę (stojącą, siedzącą, leżącą), aby była jak najbardziej komfortowa,
- sukces osiąga się poprzez regularną realizację kompleksu, dlatego musisz angażować się każdego dnia,
- należy rozpocząć od 10 cięć, a po tygodniu regularnych treningów - dodać kolejne 5, a następnie zwiększać, aż liczba uciśnięć sięga 30.
Treningi, które są niezauważalne dla innych, można wykonywać w dowolnym miejscu: w domu przed telewizorem, podczas czyszczenia lub czytania książki, chodzenia po mieście, prowadzenia samochodu. Czas tego samego nie odgrywa znaczącej roli, ale efekt wzmocnienia jest możliwy tylko w warunkach codziennego treningu w Kegel i przestrzegania prawidłowej metody. Błędem jest angażowanie mięśni brzucha lub ud podczas napinania z opóźnieniem. W takim przypadku nie trzeba czekać na wynik pozytywny, dlatego kobieta będzie nadal borykać się z problemem nietrzymania moczu.
Podstawowe ćwiczenia dotyczące nietrzymania moczu kegla
Przedstawione jako kompleks treningów o różnym stopniu złożoności, wszystkie zadania kompresji, skurczu i wytłaczania koncentrują się na jednym celu - wzmacnianiu mięśni dna miednicy. Jeśli stopniowo zwiększysz liczbę i czas trwania, ćwiczenia Kegla dla kobiet z nietrzymaniem moczu pomogą pozbyć się patologii i utrzymać napięcie mięśni.
Podstawowe ćwiczenia obejmują:
- Kompresja lub stres, który jest podobny do procesu, gdy konieczne jest zatrzymanie wydalania moczu. Przy odpowiedniej technice należy utrzymać mięśnie dna miednicy w tej pozycji, licząc do trzech, a następnie zrelaksować się, ponownie licząc taką samą liczbę sekund. Stopniowo początkowy czas leczenia patologii można zwiększyć do 15 sekund lub przejść do bardziej złożonego poziomu, który w intymnym ładunku nazywa się "windą". Nagromadzenie uciśnięć pojawia się z niewielką siłą, jak gdyby podnosząc się do podłóg, iw odwrotnej kolejności - łagodne "zejście" napięcia.
- Skróty są rodzajem zadań wzmacniających, które należy wykonywać tak intensywnie, jak to możliwe, szybko zmieniając skurcze i rozluźniając.
- Pchanie jest rodzajem podstawowego treningu dobrze znanego kobietom w ciąży. Podczas wykonywania należy pchać, a jeśli technika jest poprawna, wtedy będzie odczuwana jako napięcie podczas opróżniania jelit.
Czy gimnastyka Kegel jest bezpieczna dla nietrzymania moczu?
To ćwiczenie nie może zaszkodzić zdrowiu, ale nie zaszkodzi skonsultować się z lekarzem. Ćwiczenia z nietrzymaniem moczu Kegla dla kobiet nie przyniosą pożądanego efektu, jeśli wystąpią procesy zapalne, hemoroidy, zaburzenia naczyniowe, nowotwory. Problem pominięcia narządów wewnętrznych ma poważne konsekwencje, sugerując leczenie lekami i chirurgię. Aby tego uniknąć, konieczne jest prowadzenie regularnych treningów, aw domu - to gimnastyka Kegla, która uczy, jak kontrolować mięśnie.
