Jak zwiększyć wydajność mózgu

Jest to klasyczna sytuacja dla wielu: zapoznajesz się z kimś, a chwilę później, po tym jak osoba nazywa siebie, całkowicie zapominasz jego imienia. Nazwy, hasła, kody PIN i numery telefonów ... Lista jest nieskończona - musimy codziennie zapamiętywać informacje. Ale co, jeśli z czasem pamięć zaczyna słabnąć? Czy można go wyszkolić? Dobra wiadomość dla Ciebie będzie wiadomość, że jest to możliwe! Podobnie jak mięśnie twojego ciała możesz trenować i zapamiętywać. Amerykanie mówią: "Użyj, inaczej przegrasz!". Pamięć - im więcej trenujesz swój mózg, tym więcej będziesz pamiętać.

Oczywiście, każda osoba nie jest niechętna uczeniu się, jak poprawić pamięć i uwagę. Zauważmy, że mówiąc o pamięci, wspomnieliśmy także o uwadze. Powinieneś wiedzieć: pamięć i uwaga to twoje dwie zdolności umysłowe, które są bezpośrednio związane. A wiele skarg na złą pamięć nie ma nic wspólnego z prawdziwą umiejętnością pamiętania. Bardzo często wynikają z niemożności odpowiedniego skupienia się na zadaniu.

Weźmy na przykład następującą sytuację: po pracy musisz udać się do szpitala, aby zobaczyć swojego chorego przyjaciela, a przed tym spadkiem przez centrum handlowe na zakupy. Wiesz, że przyjaciel czeka na ciebie, a rzeczy nagromadziły się w domu, więc próbujesz się spieszyć. Przebiegł wzdłuż półek i okien, wbiegł do działu żywności, zebrał wszystkie potrzebne rzeczy - i pośpiesznie podszedł do wyjścia. A potem czeka Cię nieprzyjemna niespodzianka: absolutnie nie pamiętasz, w której części parkingu zostawiłeś samochód. Dlaczego wszyscy? Ponieważ twoja głowa była zajęta mnóstwem problemów, a mózg nie był w stanie "zarejestrować" niezbędnych informacji, które później pomogłyby ci znaleźć twój samochód bez żadnych problemów. To samo dotyczy sytuacji, gdy nie pamiętasz, na przykład, gdzie stawiasz okulary.

Jak poprawić swoją pamięć i uwagę

Wiele naszych działań jest wykonywanych automatycznie, bez zwracania uwagi. A z wiekiem mózg potrzebuje więcej czasu na przetwarzanie informacji. Wraz z szybkością przetwarzania spadają inne funkcje mózgu. A najważniejszą z nich jest właśnie umiejętność koncentracji i ignorowania dystrakcji. Co więc można zrobić, aby poprawić koncentrację i pamięć?

Nie można rozwiązać problemów z pamięcią za pomocą jednej metody. Można tego dokonać, przestrzegając podstawowych zasad utrzymania zdrowego mózgu: ćwiczenia, zrównoważone odżywianie, zarządzanie stresem, aktywność społeczna i stymulacja poznawcza. Zajmijmy się tym wszystkim po kolei.

Poświęć czas na sen i ćwiczenia

Dla profesjonalnego sportowca reżim treningu, snu i odżywiania jest bardzo ważny, a to nie jest przypadkowe, ponieważ zależy od tego, jak będzie działać jego ciało i jakie będą jego sportowe osiągnięcia. Podobnie, twoja umiejętność zapamiętywania zwiększa się, gdy utrzymujesz zdrowie swojego mózgu z dobrymi nawykami i prawidłowym odżywianiem. Kiedy trenujesz swoje ciało, trenujesz swój mózg, poprawiając jego umiejętność przetwarzania i reprodukowania informacji. Jak możesz zapytać? Ćwiczenia zwiększają przepływ tlenu do mózgu, znacznie zmniejszając ryzyko chorób, które prowadzą do utraty pamięci, takich jak cukrzyca i choroby sercowo-naczyniowe. Sport może również wzmocnić efekt nasycania mózgu korzystnymi chemikaliami, które chronią jego komórki.

Sen również przynosi korzyści dla twojego mózgu.Kiedy jesteś pozbawiony snu, nie może pracować z pełną wydajnością. Kreatywność, umiejętność rozwiązywania problemów i umiejętności krytycznego i analitycznego myślenia są zagrożone. Jeśli będziesz uczyć się, pracować lub próbować "rozwiązać" wiele problemów w życiu codziennym, to brak snu będzie dla ciebie receptą na katastrofę. Dla uczenia się i pamięci sen ma fundamentalne znaczenie. Badania przeprowadzone przez ekspertów wykazały wyraźnie, że sen jest niezbędnym warunkiem konsolidacji pamięci, jest kluczem do zdolności do zapamiętywania, zwiększania aktywności mózgu, która jest odpowiedzialna za przetwarzanie informacji uzyskanych w ciągu dnia. Podczas etapów głębokiego snu nowe informacje przekazywane są ze świadomości do podświadomości, co prowadzi do jej zapamiętywania.

Prawidłowe odżywianie - klucz do dobrego funkcjonowania mózgu

Tak jak całe ciało potrzebuje "paliwa", aby uzyskać źródło energii, nasz mózg również tego potrzebuje. Zapewne słyszałeś już wiele razy, że dieta oparta na świeżych warzywach i owocach, pełnych ziarnach i "zdrowych" tłuszczach zapewni wiele korzyści dla utrzymania zdrowia. Taka dieta może również poprawić pamięć. Ale dla zdrowia mózgu nie chodzi tylko o to, co ważne co jesz, ale także to, co ty nie jeść Poniższe wskazówki pomogą poprawić wydajność pamięci:

• Zdobądź codziennie omega-3. Coraz więcej dowodów wskazuje, że kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne dla zdrowia mózgu. Szczególnie bogatym źródłem omega-3 są ryby, takie jak łosoś, tuńczyk, halibut, pstrąg, makrela, sardynki i śledź. Inne źródła obejmują orzechy włoskie, siemię lniane i olej lniany, nasiona dyni i soję.
• Zwiększona wartość kaloryczna żywności i jej nasycenie tłuszczami nasyconymi (z takich źródeł jak czerwone mięso, mleko pełne, masło, ser, śmietana, lody) nie tylko zmniejszają funkcje pamięci i uwagi, ale również zwiększają ryzyko demencji.
• Zjedz więcej owoców i warzyw. Dzięki nim otrzymasz niezbędne przeciwutleniacze i inne substancje, które chronią komórki mózgowe przed uszkodzeniem. Szczególnie przydatne są owoce takie jak morele, mango, melon, arbuz i zielone warzywa liściaste.
• Pij zieloną herbatę. Zawiera polifenole - silne przeciwutleniacze, które chronią mózg przed niszczącym działaniem wolnych rodników. Wśród wielu innych korzyści regularne spożywanie zielonej herbaty może poprawić pamięć i koncentrację psychiczną oraz spowolnić proces starzenia się mózgu.
• Aby zwiększyć energię psychiczną i mentalną, spożywaj złożone węglowodany. Proste węglowodany (cukier, biały chleb, rafinowane zboża i tym podobne) dają szybki przypływ energii, który również szybko znika. Istnieją dowody na to, że dieta bogata w proste węglowodany może znacznie zwiększać ryzyko upośledzenia funkcji poznawczych u osób starszych. Dla zdrowej energii, która trwa długo, wybierz chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż, płatki owsiane, soczewicę, fasolę i podobne produkty. Unikaj półproduktów i produktów bogatych w skrobię (ziemniaki, makarony, ryż), używaj zmniejszonych porcji - nie więcej niż jednej czwartej płytki o zwykłej wielkości.

Trzymaj stres w szachu

Stres jest jednym z najgorszych wrogów mózgu. Z biegiem czasu, jeśli pozostanie niezaznaczony, przewlekły stres niszczy komórki mózgu i uszkadza hipokamp - region mózgu, który bierze udział w tworzeniu nowych wspomnień i w poszukiwaniu starych informacji. Walka ze stresem może przebiegać w różnych kierunkach - jest to przestrzeganie pracy i odpoczynku, wychowanie fizyczne, odpowiednie odżywianie i inne sposoby na złagodzenie stresu.

Jednym z najskuteczniejszych sposobów może być medytacja.Dzisiaj wciąż gromadzą się naukowe dowody korzyści płynących z medytacji dla naszego zdrowia - to pomaga w zwalczaniu depresji, lęku, przewlekłego bólu, a nawet cukrzycy i wysokiego ciśnienia krwi. Medytacja może również poprawić uwagę, koncentrację, kreatywność i uczenie się.

Zdrowe relacje - wzmacniacz pamięci?

Kiedy myślisz o sposobach poprawy pamięci, jesteśmy tego pewni! - uważam, że przede wszystkim należy odwoływać się do "poważnych" wydarzeń: na przykład rozwiązywania złożonych krzyżówek, opanowania gry w szachy. Czy uwierzysz, że beztroskie gry w naturze, chodzenie z przyjaciółmi czy zabawny film mogą również pomóc w rozwijaniu i wzmacnianiu pamięci? Tymczasem liczne badania naukowców prowadzą ich do wniosku, że życie pełne optymizmu i przyjaznych relacji daje nam przewagę poznawczą nad tymi, którzy unikają zabawy.

Ludzie są istotami społecznymi. Nie możemy przetrwać, nie mówiąc już o prosperowaniu, w izolacji. Relacje z innymi ludźmi stymulują nasz mózg, a proste towarzystwo może być dla niego najlepszym ćwiczeniem. Naukowcy twierdzą, że znaczące związki społeczne są ważne nie tylko dla zdrowia emocjonalnego, ale także dla zdrowia mózgu. Tak więc specjaliści z Harvard School of Public Health odkryli, że ludzie prowadzący najbardziej aktywne życie społeczne rzadziej niż inni ograniczają pamięć.

Trenuj swój mózg

Do czasu, gdy osiągnąłeś wiek, twój mózg opracował miliony połączeń nerwowych, które pomagają ci szybciej przetwarzać informacje, rozwiązywać problemy i wykonywać znajome zadania przy minimalnym wysiłku umysłowym. Ale jeśli zawsze używasz tylko tych starych "pasów", to nie dajesz żadnej stymulacji dla nowych połączeń nerwowych, aby rosły i rozwijały się. Dlatego od czasu do czasu trzeba "wstrząsnąć" swoim mózgiem, zmuszając go do ciężkiej pracy. Im bardziej twój umysł działa, tym więcej informacji możesz przetworzyć i zapamiętać. Mózg jest najlepiej wyszkolony w sytuacjach, w których łamiesz swoje rutynowe nawyki i zaczynasz robić coś nowego lub nowego. Ta aktywność może obejmować prawie wszystko, o ile spełnia następujące trzy kryteria:

1. To jest coś nowego. Jeśli jest to coś, co już zrobiłeś kilka razy, to nie będziesz w stanie wyćwiczyć swojego mózgu. Naprawdę musisz zrobić coś nieznanego, które wyjdzie ze zwykłej strefy komfortu.
2. To jest trudne. Wszystko, co wymaga pewnego stresu psychicznego i poszerza zakres twojej wiedzy, zadziała świetnie w treningu mózgu. Na przykład możesz nauczyć się języka obcego, nauczyć się robienia na drutach lub nowego sportu, przejść od rozwiązywania skanvordov do rozwiązywania sudoku.
3. To jest zabawne. Fizyczna i emocjonalna przyjemność odgrywa ważną rolę w procesie uczenia się mózgu. Im bardziej jesteś zainteresowany, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz kontynuował to zajęcie i tym większe korzyści uzyskasz. Tak, twoja aktywność powinna być trudna, ale powinna też być dla ciebie interesująca!

Metody poprawy uwagi

• Skoncentruj się na zadaniu. Jeśli rozmawiasz z kimś, zadajesz pytania, jeśli czytasz post, to zadaj sobie pytanie: jak mogę podsumować to, co właśnie przeczytałem?
• Staraj się unikać lub eliminuj zakłócenia. Im trudniejsze zadanie, tym ważniejsze jest dostrojenie i przestanie się rozpraszać.
• Nie próbuj robić dwóch rzeczy w tym samym czasie, zmiażdży twoją uwagę i zwiększy prawdopodobieństwo twoich błędów. Pamiętaj, że uwaga jest "nie gumowa", jest ograniczona.

Techniki ulepszania pamięci

• Kiedy musisz coś zapamiętać, skup się na nim i skup się (patrz wyżej!) Nie będziesz w stanie niczego zapamiętać, dopóki się nie skoncentrujesz.Aby przetwarzać informacje i przechowywać je w pamięci, osoba potrzebuje ośmiu sekund intensywnej uwagi. Jeśli łatwo się rozpraszasz, wybierz miejsce, w którym nikt nie będzie ci przeszkadzał.
• Postaraj się rozwinąć jakiś osobisty stosunek do informacji, które musisz zapamiętać. Im więcej informacji osobistych, tym łatwiej je zapamiętać. Zadaj sobie pytanie, co ta informacja sprawia, że ​​czujesz. Gdzie jeszcze to słyszałeś? Czy w twoim życiu osobistym jest coś związanego z przynajmniej niektórymi z tych informacji?
• Powtórz tę informację, powracając do niej kilka razy. "Powtarzanie jest matką uczenia się!"
• Opracuj otrzymane informacje, rozważ je, upewnij się, że są dla ciebie całkowicie jasne. To, co jest konkretne i ma wyraźne znaczenie, jest łatwiejsze do zapamiętania niż coś abstrakcyjnego i niejasnego. Próby umieszczenia znaczenia w zapamiętywanych informacjach ułatwią ci zapamiętanie, ponieważ twój mózg będzie miał więcej sygnałów do wyszukiwania. Na przykład, jeśli chcesz zapamiętać liczby, postaraj się umieścić je mentalnie w ramce lub stoliku, lub mentalnie je pomaluj - zdjęcia łatwiej zapamiętać niż cyfry.
• Przyciągnij jak najwięcej swoich uczuć, jak możesz, aby pomóc. Spróbuj połączyć informacje z kolorem, teksturą, zapachem i smakiem. Na przykład czynność fizyczna - przepisanie tekstu - może poprawić "odcisk" w mózgu i znacznie przyspieszyć zapamiętywanie informacji. Lub możesz powiedzieć głośno, co musisz zapamiętać - to także znacznie przyspiesza zapamiętywanie.
• Dołącz nowe informacje do tego, co już wiesz. Połącz nowe dane z informacjami, które już dobrze zapamiętałeś, niezależnie od tego, czy są to nowe materiały oparte na wcześniejszej wiedzy, czy coś prostego, na przykład adres tych, którzy mieszkają na ulicy, gdzie już znasz kogoś.
• Jeśli chcesz nauczyć się bardziej złożonych materiałów, skup się na zrozumieniu i zapamiętywaniu głównej idei i nie zapamiętaj wszystkiego w szczegółach. Zapamiętywanie takich materiałów będzie bardzo pomocne, jeśli powiesz to komuś własnymi słowami.

Jak widać, całkiem możliwe jest wytrenowanie uwagi i poprawienie pamięci w każdym wieku. Trzeba tylko chcieć i nad tym pracować!

Spraw, by twój mózg działał

Praca umysłowa jest doskonałym ćwiczeniem dla mózgu, ponieważ kiedy jest obciążona aktywnością, połączenia nerwowe polepszają się i rozwija się moc intelektu. Jako doskonały trening, ćwiczenia, które rozwijają pamięć i uwagę, uczą się języków obcych, rozwiązują krzyżówki, grają w szachy i gry logiczne, rozwiązuje matematyczne problemy. Tak więc, jeśli twoja istota szara będzie się regularnie obciążała, nie musisz myśleć o tym, jak zwiększyć produktywność mózgu.

Zwracamy również uwagę, że ciągłe korzystanie z pomocy, takich jak gadżety, przyczynia się do spadku produktywności mózgu. Dlatego, kiedy musisz coś policzyć, zrób to w głowie, jeśli chcesz zrobić trasę do miasta samochodem, zrób to w swoim umyśle, a kiedy musisz coś zapamiętać, nie spiesz się, aby zdobyć notatnik i napnij pamięć. Ponadto możliwe jest szkolenie mózgu przy pomocy specjalistycznych programów, takich jak na przykład ten kurs dotyczący rozwoju myślenia.

Zjedz w prawo

Dzisiaj prawie wszyscy wiedzą, że do pracy o wysokiej jakości mózg musi być zaopatrzony w glukozę. Z tego powodu, przy okazji, wielu ludzi błędnie uważa, że ​​trzeba jeść więcej słodyczy, ale słodyczy w dużych ilościach - jest to właściwy sposób na problemy z nadmierną wagą. Aby dostarczyć swojemu organizmowi odpowiednią ilość niezbędnych substancji, najlepiej jest używać produktów zawierających naturalną skrobię i cukier. Produkty te obejmują orzechy, czarny chleb, ryż, fasolę, ziemniaki i inne. Przydatny artykuł na temat prawidłowego żywienia można znaleźć tutaj.

Oprócz mówienia o jedzeniu, musisz powiedzieć kilka słów o napojach, a konkretnie o kawie. Pomimo popularności kofeiny, nie jest to najlepszy sposób na zwiększenie wydajności mózgu. Bardziej przydatne jest picie wody i pożądane jest, aby robić to co godzinę, a nawet jeśli nie masz pragnienia. Biorąc pod uwagę, że odwodnienie jest jedną z przyczyn zmęczenia i utraty sprawności, znaczenie wody w życiu człowieka jest bardzo trudne do przeszacowania.

Przeczytaj literaturę rozwojową

Korzyści płynące z czytania zostały uwielbione przez wielkie umysły ludzkości od setek lat i nie ma wątpliwości, że ma to bardzo pozytywny wpływ na pracę mózgu. Dzięki lekturze poprawiona zostaje zdolność koncentracji, poszerza się perspektywa, pobudzana jest wyobraźnia. Można dodać, że np. Badacze z kliniki Mayo, USA, doszli do wniosku, że czytanie wielokrotnie zmniejsza prawdopodobieństwo, że nawet w starszym wieku osoba stanie się "tępa" i "rozłączy się".

Wychodząc z tego, zalecamy przynajmniej chwilę zapomnieć o telewizorze ukochanym przez większość ludzi i wziąć jakąś interesującą lub interesującą książkę i zacząć czytać co najmniej pół godziny dziennie. Jeśli chodzi o najbardziej rozwijającą się literaturę, nie należy sądzić, że są to zawiłe książki i podręczniki - zagraniczne i domowe klasyki, kryminały, opowiadania i powieści, literatura historyczna, poezja, biografie i autobiografie wybitnych ludzi są idealne do zwiększenia wydajności mózgu. I kolejny fajny sposób na znoszenie ich zwojów, jeśli mówimy o czytelnym materiale, można nazwać specjalistycznymi kursami dla rozwoju myślenia. Jeden z nich jest z nami - oto on.

Odpoczywaj, śpij wystarczająco, rozpraszaj się

Jeśli pracujesz bez przerwy przez bardzo długi czas, możesz szybko stracić zdolność do pracy i motywację. Oczywiście nie zawsze jest możliwe samodzielne planowanie harmonogramu pracy i zarządzanie godzinami pracy, ale prawie każdy ma okazję od czasu do czasu poczynić małe przerwy, odwracając uwagę od pracy tak bardzo, jak to możliwe. Na przykład bardzo przydatna jest rozmowa na ten temat z kolegami podczas krótkiej przerwy. Tak więc autor jednego z badań na Uniwersytecie Michigan, Oscar Ibarra, jest przekonany, że w niektórych przypadkach rozmowa zwiększa produktywność mózgu. Ludzie, którzy robią przerwy w ciągu dnia pracy i spędzają 10 minut na rozmowach o kolegach z kolegami, są znacznie lepsi niż ci, którzy tego nie robią. Sztuczka polega na tym, że komunikacja przyczynia się do zaostrzenia pamięci i aktywacji innych ważnych funkcji mózgu, ponieważ komunikacja zawsze wymaga przetwarzania informacji.

Cóż, jeśli pracujesz zdalnie, na ogół masz szczęście, ponieważ możesz kontrolować swój czas, nie obawiając się, że ktoś ukarze cię rublem lub naganą, jeśli na przykład opuścisz całą swoją firmę na godzinę i spędzasz ten czas, ciesząc się przyjemną rozmową z przyjaciel. Jednak nie jest konieczne komunikowanie się z kimkolwiek, ponieważ najważniejsze jest po prostu rozproszenie i odpoczynek.

Ponadto nie zaniedbuj dni wolnych, szczególnie jeśli masz własną firmę lub pracujesz zdalnie. Najlepszym sposobem na relaks i ucieczkę jest chodzenie na łono natury. Łowić ryby lub łowić ryby, chodzić po grzyby lub jagody, wspinać się na góry, spędzić tydzień w innym kraju. W skrajnych przypadkach można po prostu dostać się do domku z przyjacielem i smażyć kebaby - każda z tych metod pozwoli ci na zwiększenie energii, zwiększenie wydajności mózgu i relaks.

I oczywiście nie możemy nie wspomnieć o pełnym i zdrowym śnie, ponieważ jest to bardzo ważne zarówno dla ciała, jak i umysłu. Brak snu, w szczególności systematyczny, a także brak snu, są przyczyną przedwczesnego zmęczenia i podejmowania błędnych decyzji.Dlatego staraj się obserwować reżim, idź spać i obudzić się, gdy tylko jest to możliwe w tym samym czasie i zapewnić sobie 7-8 godzin snu. A jeśli interesuje Cię sposób spania inaczej, radzimy przeczytać nasz artykuł na temat alternatywnych metod snu.

Pozbądź się złych nawyków

Pomimo tego, że dziś nie słychać niebezpieczeństw związanych z paleniem i piciem alkoholu, z wyjątkiem aborygenów najbardziej zapomnianych dżungli świata, są osoby, które twierdzą, że tytoń i alkohol stymulują aktywność mózgu. Lekarze z kolei tuzin razy przeprowadzali różne badania i eksperymenty, a wyniki wykazały i nadal pokazują, że korzyści z palenia i picia alkoholu dla mózgu są mitem.

Obie te substancje są fałszywym stymulatorem produktywności i sprawności mózgu, ponieważ odczuwanie przypływu z nich energii jest tylko złudzeniem. W rzeczywistości alkohol i papierosy (a także tytoń), wbrew popularnym i błędnym opiniom, zakłócają koncentrację i koncentrację, zmniejszają wydajność mózgu, negatywnie wpływają na ilość i jakość wykonywanej pracy. Możesz przeczytać więcej o niebezpieczeństwach takich nawyków i jak się ich pozbyć w tym artykule.

Przenieś więcej

Odnosi się to do stabilnych i systematycznych codziennych ćwiczeń. Sprawiają, że naczynia i kora mózgowa są bardziej elastyczne, poprawiają krążenie krwi, przywracają utracone połączenia nerwowe i powodują powstawanie nowych, a to w największym stopniu przyczynia się do zwiększenia produktywności głównego organu ludzkiego ciała.

Do tematu ruchów przydzielimy również masaż głowy i szyi. Poprawia przepływ krwi do kory mózgowej i ma korzystny wpływ na krążenie krwi w komórce. Bardzo dobrze jest okresowo odwiedzać profesjonalne gabinety masażu, ale możesz także nauczyć się samodzielnego masażu głowy. Możesz znaleźć wiele informacji na ten temat na rozległych obszarach Internetu i mówimy tylko, że jeśli ćwiczysz to co najmniej dziesięć minut dziennie przez 2-3 tygodnie, zauważysz, że jesteś mniej zmęczony, a umysł pozostaje dłużej energiczny i aktywny.

Na koniec chcemy jeszcze raz podkreślić, że rozwój myślenia uważany jest za jeden z najlepszych sposobów na zwiększenie produktywności mózgu. A jeśli naprawdę chcesz się upewnić, że twój umysł jest zawsze w pełni uzbrojony, pracuj w tym kierunku. Śledź ten link i zapoznaj się z jednym z naszych najlepszych kursów.

Sukcesy i wydajność we wszystkich sprawach i przedsięwzięciach!

1. Pełny sen

Zły sen ma wpływ na wszystko: od pracy do codziennych obowiązków, a zwłaszcza od pamięci. Sen jest kluczowym czasem, gdy mózg wzmacnia połączenia pomiędzy neuronami, pomagając nam w ten sposób pamiętać o naszych zadaniach. Zasada: codzienne 7-8 godzin snu. Eksperci uważają, że jeśli robisz tylko jedną rzecz, aby poprawić swoją pamięć, musisz spać więcej. Jeśli masz problemy ze snem, wypij ciepłą filiżankę mleka pół godziny przed snem. Tak, ten odwieczny lek naprawdę działa, a teraz przestań patrzeć w sufit i zapadnij w sen.

2. Jak poprawić pamięć i funkcję mózgu: ćwiczenia

Ćwiczenia zwiększają tętno, które przenika do mózgu, dzięki czemu pamięć jest ostra. Bieganie, pływanie i jazda na rowerze - każda forma ćwiczeń - pomaga przez co najmniej 30 minut, co jest uważane za "centrum pamięci mózgu". W rzeczywistości fizyczne czynności wymagające koordynacji rąk lub oczu są szczególnie przydatne w rozwoju mózgu. Jeśli nie masz czasu na pełny trening, potrzebujesz co najmniej 10-minutowego spaceru.

Pamięć i funkcja mózgu

Poprawiona pamięć ma pozytywny wpływ na pracę mózgu: rozwija wyobraźnię, poprawia uwagę, koncentrację i myślenie.

Do poprawiają funkcjonowanie mózgu i rozwijają pamięć potrzebujesz zintegrowanego podejścia do procesu: wykonuj specjalne ćwiczenia, dobrze jedz, dobrze śpij, uprawiaj sport.

Rodzaje ludzkiej pamięci

Pamięć ludzka podzielona jest na kilka głównych typów:

1. Emocjonalny. Pozwala na zapamiętanie uczuć doświadczanych przez daną osobę: strach, radość, podniecenie itp.
2. Wizualny Służy do zapamiętywania informacji wizualnych i odnosi się do sekcji pamięci krótkotrwałej.
3. Słuchowe. Rodzaj pamięci do przechwytywania, a następnie odtwarzania informacji dźwiękowych.
4. Dotykowy. Pomaga przyswoić i zapamiętać informacje za pomocą dotyku. Pomaga w określeniu specjalnych właściwości obiektów: twardych, zimnych, mokrych.
5. Motor. Drugą nazwą tego typu pamięci jest silnik. Pomaga zapamiętać ruchy. Wykorzystywane do rozwijania umiejętności fizycznych: biegania, chodzenia, pływania itp.
6. Długoterminowe Pomaga utrzymać informacje w głowie przez długi czas: od 2-3 minut do 20-30 lat.
7. Krótkoterminowy. Po pierwsze, wszystkie informacje należą do "sekcji" pamięci krótkotrwałej. Używany do przechowywania informacji przez krótki czas.

12 produktów poprawiających pamięć

Jesteśmy tym, co jemy. Jedzenie "właściwych" produktów jest jednym z najprostszych sposobów rozwijania pamięci.

Produkty poprawiające pamięć:

1. Jagody Zawiera substancje roślinne antocyjany, które działają przeciwzapalnie. Antocyjany pomagają spowolnić proces starzenia się mózgu, a dzięki przeciwutleniaczom jagód poprawiają się połączenia pomiędzy komórkami. Ma to pozytywny wpływ na pamięć.
2. Ciemna czekolada. Ciemna czekolada zawiera roślinne przeciwutleniacze flawonoidów. Są odpowiedzialni za poprawę pamięci ludzkiej i spowolnienie starzenia się mózgu.
3. Orzechy włoskie. Nie za nic, orzechy włoskie wyglądają bardzo podobnie do ludzkiego mózgu. Poprawa pamięci następuje dzięki zawartości korzystnych witamin i tłuszczów: witaminy E (zapobiega starzeniu się mózgu), kwasu alfalinolowego (zmniejsza utlenianie naczyń mózgowych).
4. Ryba Ludzki mózg ma 60% tłuszczu. Dlatego, aby poprawić jego wydajność, bardzo przydatne są tłuste ryby: łosoś, sardynki itp. Ryba zawiera kwasy, które mają pozytywny wpływ na mózg: poprawiają koncentrację, uwagę i pamięć.
5. Brokuły Brokuły zawierają witaminę K, która pomaga poprawić pamięć. Jest to konieczne w tworzeniu sfingolipidów, które są zawarte w komórkach naszego mózgu.
6. Sea Kale Jarmuż morski zawiera dużą ilość jodu. Ten element zwiększa poziom koncentracji i uwagi. Jod ma również pozytywny wpływ na inteligencję i poprawia pamięć.
7. Jaja kurze. Jaja zawierają luteinę, która jest bardzo przydatna dla mózgu. Dzięki luteinie poprawie ulega uwaga, pamięć oraz ryzyko ataku serca lub udaru.
8. Marchew Marchew zawiera dużą ilość witaminy C. Ten pierwiastek pomaga poprawić pamięć i spowolnić proces starzenia się mózgu. Dodanie marchewki do diety zwiększy produktywność, poprawi pamięć i wzrok.
9. Mleko Zawiera korzystny składnik glutationu. Ten element ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie neuronów mózgu, poprawiając w ten sposób pamięć i koncentrację.
10. Kochanie Przy aktywnej aktywności mózgu bardzo ważne jest dodawanie miodu do diety. Dzięki swoim składnikom poprawia krążenie krwi w mózgu, co przyczynia się do zwiększenia wydajności, poprawy pamięci i uwagi.
11. Kurkuma Przydatna przyprawa używana podczas gotowania. Składniki kurkumy mają pozytywny wpływ na mózg: poprawiają pamięć, zwiększają koncentrację, chronią komórki przed starzeniem.
12. Woda Nie zapomnij o głównym składniku zdrowej diety - wodzie. Aby zwiększyć aktywność mózgu, musisz odżywiać jego komórki wilgocią.Optymalna ilość wody pitnej dla osoby dorosłej wynosi 2 litry dziennie.

Dodaj wymienione pokarmy do diety, a po kilku miesiącach wynik będzie zauważalny: pamięć i uwaga ulegną poprawie, stężenie wzrośnie, poziom stresu i zmęczenie będą się zmniejszać.

Jak poprawić pamięć - 6 ćwiczeń

Jednym z najskuteczniejszych sposobów rozwijania pamięci jest wykonywanie ćwiczeń w celu ćwiczenia mózgu.

Najbardziej przydatne ćwiczenia poprawiające pamięć:

Wracając do szkoły, byliśmy zmuszeni uczyć się wierszy na pamięć. Bardzo rzadko tłumaczą nam pozytywny wpływ tego procesu na mózg.

Aby rozwinąć swoją pamięć, zacznijcie uczyć się wersetów według zwrotek, a nie linii. Nie będziesz więc ładował pamięci krótkoterminowej, pamiętając o pierwszej linii, a potem o następnej.

Między każdą zwrotką, weź krótką przerwę - 5-15 sekund i kontynuuj ten proces.

Jeśli chcesz, możesz zastąpić wersety tekstami swoich ulubionych piosenek.

Zapamiętywanie słów

Pisz losowe słowa w trzech kolumnach. Każda kolumna ma 5 słów.

Teraz spróbuj zapamiętać słowa z pierwszej kolumny: zamknij oczy i wyobraź sobie je w swojej wyobraźni. Teraz napisz słowa z pierwszej kolumny na osobnej kartce papieru w kolejności alfabetycznej.

Wykonuj to ćwiczenie każdego dnia, zwiększając poziom trudności: pierwszego dnia zapamiętaj jedną kolumnę, następną - dwie, i tak dalej.

Opis przedmiotu

Wybierz przedmiot w mieszkaniu lub na ulicy. Skoncentruj swoją uwagę na najdrobniejszych szczegółach. Spójrz na temat przez 30-40 sekund. Następnie usuń go i spróbuj opisać szczegółowo: kolor, rozmiar, kształt itp.

Z biegiem czasu komplikuj zadanie: zmniejsz czas na studiowanie przedmiotu.

Staraj się wykonywać ćwiczenia opisane każdego dnia. Tylko regularne ćwiczenia przynoszą namacalne rezultaty: poprawienie pamięci, koncentracji i uwagi.

Komórki mózgu i pamięć

Z biegiem lat wraz z wiekiem wzrasta nie tylko ciało ludzkie, ale także wiek mózgu, zdolności umysłowe, połączenia nerwowe w komórkach, a szara substancja stopniowo zmniejsza objętość, jej zdolności poznawcze zmniejszają się (myślenie, zrozumienie, podatność na uzasadnienie i wnioski logiczne). Upośledzona uwaga i upośledzenie pamięci są pierwszymi oznakami spadku umiejętności myślenia, które często pojawiają się wraz z wiekiem.

Przyczyny upośledzenia pamięci i funkcji mózgu:

• urazy i urazy po operacjach, odłożone choroby (udar, drżenie itp.),
• niektóre choroby wewnętrzne: zakaźne, choroby nerek itp.,
• związane z wiekiem zmiany w ciele,
• używanie alkoholu, narkotyków, leków przeciwdepresyjnych, palenie tytoniu,
• Zły sposób życia: stres, brak snu, przepracowanie w pracy.

Metody poprawy zdolności intelektualnych i pamięci

Aby zwolnić te negatywne procesy, naukowcy zalecają próbę utrzymania zdrowia ciała i mózgu przy użyciu następujących zasad:

• utrzymanie dobrej aktywności fizycznej, regularne ćwiczenia,
• dieta i normalna waga, jedzenie pokarmów, które poprawiają funkcjonowanie mózgu,
• kontrola poziomu cholesterolu i glukozy we krwi,
• rzucenie palenia i inne złe nawyki
• utrzymywanie prawidłowych wartości ciśnienia krwi
• jeśli to konieczne, możesz nauczyć się poprawiać funkcjonowanie mózgu w porozumieniu ze specjalistą, który przepisuje niezbędne leki.

Substancje nootropowe

Nootropy są substancjami i środkami, które stymulują pozytywny wpływ na tkanki ludzkiego mózgu, zwiększają jego efektywność, poprawiają pamięć, pomagają i ułatwiają proces zapamiętywania i uczenia się, pobudzają funkcje poznawcze. Zwiększają także "czystość" umysłu w każdych, nawet ekstremalnych warunkach. Oparte są na składnikach organicznych.Współczesny przemysł farmaceutyczny produkuje leki i pigułki, które na ich podstawie poprawiają funkcjonowanie mózgu.

10 substancji poprawiających pamięć i wydajność intelektualną:

• Flavonols - aktywują produkcję hormonu endorfiny w ciele, dodając poczucie radości i szczęścia. Stymulują przekazywanie impulsów nerwowych w komórkach mózgowych, dodając witalności i aktywności. Takie substancje zawierają ciemną czekoladę.
• Lecytyna jest jednym ze składników komórkowych organizmu, fosfolipid zaangażowany w produkcję enzymów i hormonów, wraz z witaminą B5, przekształca się w acetylocholinę, która przyspiesza przepływ procesów nerwowych i reakcji (neuroprzekaźnik), znajduje się w jajach, wątrobie i wątrobie z kurczaka, tłustych rybach, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona.
• Kofeina - znajdowana w kawie i zielonej herbacie, jej odbiór pomaga skupić się, zwiększyć wydajność pracy i pobudzić mózg, ale po pewnym czasie następuje spadek aktywności mózgu.
• L-tianina - aminokwas (dostępny w zielonej herbacie), pomaga przedłużyć aktywność mózgu i zwiększyć produktywność bez późniejszego spadku.
• Kreatyna - organiczny kwas azotowy, wytwarzany naturalnie podczas aktywnego wysiłku fizycznego, pomaga w zwiększeniu wzrostu mięśni i reakcji komórkowych, oszczędzając zasoby energii mózgu, poprawia analityczne myślenie.
• Kwasy tłuszczowe omega-3 (znajdujące się w rybach oceanicznych, orzechach, nasionach) - poprawiają pamięć, łagodzą depresję i stres, chronią przed starzeniem.
• L-tyrozyna jest aminokwasem, który pomaga w wytwarzaniu adrenaliny i neuroprzekaźnika dopaminy, zwiększa próg zmęczenia, stężenie i ma pozytywny wpływ na układ hormonalny.
• Witaminy z grupy B - pomagają przywrócić komórki nerwowe i poprawić funkcjonowanie mózgu.
• Acetyl-L-karnityna jest aminokwasem, który usuwa przewlekłe zmęczenie, poprawia pamięć i procesy komórek mózgowych, wspiera równowagę i metabolizm węglowodanów oraz wpływa na zdolności seksualne.
• "Ginkgo Biloba" - najpotężniejszy lek nootropowy, nazwany tak od drzewa o tej samej nazwie, jego liście zawierają glikozydy, flawonoidy i terpeny, które razem stymulują aktywność mózgu, poprawiają pamięć i stabilność emocjonalną.

Produkty regulujące aktywność komórek mózgowych

Styl życia i odżywianie są głównymi czynnikami wpływającymi na ludzką aktywność umysłową. Badania naukowe wykazały, że istnieje szereg produktów poprawiających pamięć i funkcje mózgu.

Należą do nich:

• Tłuste ryby (sardynki, łosoś, pstrąg itp.) Mają pozytywny wpływ na zdolności umysłowe, z uwagi na obecność kwasów tłuszczowych omega-3, spożywanie kwasów tłuszczowych, osoba dostarcza je w celu odtworzenia komórek nerwowych mózgu (który sam w sobie jest 60% tłuszczu) spowalnia proces starzenia, a nawet zapobiega wystąpieniu choroby Alzheimera.

• Czarna kawa dodaje potrzebnym substancjom do organizmu człowieka: kofeina i przeciwutleniacze, które blokują pracę adenozyny (która zapobiega senności i poprawia pozytywne postrzeganie rzeczywistości), stymuluje produkcję serotoniny w celu poprawy samopoczucia i pomaga zwiększyć koncentrację uwagi na pracę umysłową.
• Ciemna czekolada (zawierająca co najmniej 80% kakao) zawiera składniki odżywcze poprawiające funkcje mózgu: flawonoidy, kofeinę i przeciwutleniacze, które poprawiają pamięć i pomagają spowolnić związane z wiekiem zmiany w komórkach mózgu, poprawiają nastrój.
• Orzechy (orzechy włoskie, orzechy laskowe i migdały) - zawierają użyteczne witaminy B i E, mikroelementy (magnez) i przeciwutleniacze, dzienne zużycie wynosi do 100 g.
• Jagody to jagody, które nie tylko mają pozytywny wpływ na ostrość wzroku, ale także na mózg, a także łagodzą depresję, ze względu na zawartość antocyjanów - substancji przeciwutleniających, które wzmacniają naczynia krwionośne i zmniejszają ich łamliwość, poprawiają komunikację między komórkami mózgu i pamięcią.
• Pomarańcze i cytryny - źródło witaminy C, która jest silnym przeciwutleniaczem, który chroni mózg przed działaniem wolnych rodników.
• Kapusta brokułowa - zawiera rozpuszczalną w tłuszczach witaminę K (niezbędną do tworzenia się tłuszczów w komórkach mózgowych i poprawia pamięć) oraz przeciwutleniacze, które pomagają przezwyciężyć choroby związane z uszkodzeniem mózgu.
• Nasiona dyni jako źródło magnezu, cynku, żelaza i miedzi, które wpływają na układ nerwowy, uczenie się i pamięć osoby.
• Jaja kurze są źródłem wielu korzystnych substancji (kwas foliowy, cholina, witaminy B6 i B12).

Wpływ aktywności fizycznej na mózg

Nawet zwykły wieczorny spacer na świeżym powietrzu ma korzystny wpływ na zdrowie mózgu. Utrzymywanie wysokiej aktywności fizycznej, wykonywanie ćwiczeń z pewnym obciążeniem, uprawianie sportu jest jednym ze sposobów poprawy funkcji mózgu. Pomaga poprawić zdolności intelektualne w każdym wieku, a osobom starszym radzić sobie z małymi zaburzeniami kognitywnymi.

Naukowcy zalecają gimnastykę aerobową, krótkie sesje treningowe, jogę i medytację, aby poprawić dopływ krwi do mózgu i utrzymać ciało w dobrej kondycji fizycznej.

Dieta śródziemnomorska

Według wielu naukowców to dieta śródziemnomorska zawiera optymalną dietę, bogatą w zdrowe warzywa i owoce, rośliny strączkowe i pełnoziarniste, a także orzechy i oleje roślinne z oliwek, które mają pozytywny wpływ i zapewniają długotrwałą ochronę mózgu.

Dieta zawiera również niewielką ilość produktów mlecznych, ryb morskich i różnych win. Ograniczenia dotyczą stosowania czerwonych odmian mięsa, drobiu i gotowej przetworzonej żywności.

Trening mentalny

Jednym ze skutecznych sposobów poprawy pamięci i funkcji mózgu jest codzienne szkolenie umiejętności umysłowych. Takie metody to: rozwiązywanie krzyżówek i sudoku, nauka nowego języka obcego. Ten ostatni, zgodnie z wnioskiem fińskich naukowców z Uniwersytetu w Helsinkach, pomaga poprawić zdolności poznawcze nawet u osób starszych, dając "ostrość" umysłowi i przyczyniając się do jego elastyczności.

Im więcej osób zna języki obce, tym szybsza reakcja w sieci neuronowej mózgu na gromadzenie nowych informacji. Dlatego zarówno dzieci, jak i dorośli są zachęcani do nauki nowych języków, aby zapobiec spadkowi zdolności poznawczych w miarę starzenia się ciała.

Nauka gry na instrumencie muzycznym, niezależnie od wieku ucznia, ma również pozytywny wpływ na pamięć i komórki mózgowe. Powielanie dźwięków ma działanie ochronne, zmienia fale mózgowe i poprawia słuch.

Leki nootropowe

Na pracę ludzkiego mózgu i pamięci często wpływa środowisko zewnętrzne, więc wiele osób uważa, że ​​potrzebują leczenia i zwracają się do specjalistów z prośbą o wskazanie, które leki poprawiają pamięć i funkcjonowanie mózgu. Wszystkie takie leki i tabletki można przyjmować tylko na receptę.

Jednak w nagłych wypadkach (obrona dyplomu, sesja, zdawanie egzaminów itp.) Samodzielne przyjmowanie takich leków pomaga w krótkim czasie skoncentrować się i poprawić aktywność mózgu.

Jakie leki poprawiają funkcjonowanie mózgu i są sprzedawane bez recepty:

• "Glicyna" jest popularnym niedrogim lekarstwem, "witaminami do głowy", regulującym sen, aktywność umysłową i poprawiającym nastrój, konieczne jest, aby przejść przez co najmniej 30 dni.
• Bilobil pomaga pacjentom pokonać lęk, znormalizować sen, aktywować zdolności umysłowe, poprawiając mikrokrążenie i dostarczając komórkom mózgowym tlen (nie przepisany dla dzieci poniżej 18 lat).
• "Vitrum memori" - zawiera składniki roślinne, które przyczyniają się do nasycenia mózgu tlenem, poprawia krążenie krwi w komórkach.
• "Undevit" - tabletki z witaminami A, B, C, E i P, które mają działanie synergistyczne, są zalecane dla starszych pacjentów.
• "" Aminalon - przepisywany w leczeniu urazów głowy, pomaga wyeliminować toksyny i normalizuje procesy nerwowe.
• "Ginkgo Biloba" - preparat z wyciągu z liści, przepisywany na zaburzenia snu, zawroty głowy, pogorszenie pamięci i uwagi, normalizuje przemianę materii w komórkach i tkankach mózgu (poniżej 18 lat).
• "Intellan" - kapsułki zawierające ekstrakty roślinne, poprawiają zdolności intelektualne, pamięć, zmniejszają stany depresyjne.

Preparaty na receptę

Tabletki poprawiające pamięć i funkcje mózgu, przyjmowane na receptę:

• "Piracetam", "Nootropil" - leki, które pomagają przekazać sesję studentom, powoływane są z pogorszeniem pamięci i uwagi, starsi pacjenci - w leczeniu choroby Alzheimera.
• "Kavinton" - powołany do poprawy metabolizmu mózgu, krążenia krwi w naczyniach głowy w leczeniu skutków udaru, itp.
• "Encephabol" - jest stosowany w celu zmniejszenia sprawności umysłowej, pomaga normalizować procesy metaboliczne w tkankach nerwowych, jest stosowany w leczeniu miażdżycy i encefalopatii dziecięcej.
• "Cerebrolysin" - sprzedawany jest w ampułkach i jest przepisywany w leczeniu choroby Alzheimera, udaru itp.
• "Fezam" - lek, który pomaga poprawić procesy metaboliczne i krążenie krwi w mózgu, co pomaga w poprawie funkcji intelektualnych.

Należy uważnie przeczytać instrukcje dotyczące wszystkich leków, ponieważ większość z nich ma negatywne skutki uboczne i przeciwwskazania.

Zasady przyjmowania leków nootropowych

Zanim zaczniesz brać leki poprawiające pamięć i funkcje mózgu, zawsze powinieneś skonsultować się ze specjalistą, a także rozważyć ważne zasady:

• dawka leku i czas trwania leczenia dobierane są w zależności od wieku pacjenta, cech jego zdrowia i ciała, obecności niektórych powiązanych chorób,
• Ziołowe lub suplementy diety nie zawsze są nieszkodliwe i nieszkodliwe dla ludzi, mogą wystąpić reakcje alergiczne, mogą wystąpić przeciwwskazania i nieoczekiwane efekty uboczne.
• Aby określić pozytywne lub negatywne przesunięcie w mózgu i pamięci, konieczne jest regularne przeprowadzanie testów, zapisywanie swoich obserwacji i wykonywanie zestawu specjalnych ćwiczeń,
• w celu wybrania optymalnych pigułek, które poprawiają funkcjonowanie mózgu, lepiej jest na przemian korzystać z nich i obserwować skutki działania na organizm, pomoże to w identyfikacji najbardziej odpowiedniego leku.

Rozwój zdolności umysłowych i pamięci u dzieci

Leki i leki nie zawsze są odpowiednie dla dzieci, wręcz przeciwnie, wielu z nich nie zaleca się przyjmować do ukończenia 18 roku życia z powodu możliwych negatywnych konsekwencji. Przed podjęciem decyzji o przepisaniu leków lepiej skonsultować się z pediatrą i neurologiem.

Wynika to z faktu, że zmniejszenie koncentracji uwagi i pamięci u dzieci jest wynikiem każdej choroby, a jedynie lekarz po badaniu może zdecydować, jak poprawić funkcjonowanie mózgu dziecka: za pomocą urządzeń medycznych, witamin lub zmian w stylu życia i hobby, diety i jedzenie żywności, która pomaga stymulować komórki mózgowe.

Ludowe przepisy na poprawę pamięci

Przez wiele lat tradycyjna medycyna zebrała wiele przepisów, które pozytywnie wpływają na zdolność osoby do zapamiętania i polepszenia koncentracji:

• Infuzja z koniczyny - przygotowana z 2 łyżek. l suszone rośliny na 2 łyżki. gorąca woda, wszystko wlewa się do termosu na 2 godziny, następnie odcedzamy i pijemy 100 g na pół godziny przed posiłkami, czas trwania kursu wynosi 3 miesiące,
• wywar z pokruszonej czerwonej kory jarzębinowej: 1 łyżka. l masy 250 g wody, gotować i nalegać 6 godzin, pić trzy razy dziennie i 1 łyżka. l, oczywiście - 30 dni, potem przerwa, rocznie - co najmniej 3 cykle,
• jeść młode pączki sosny 2-3 sztuk. dwa razy dziennie przed posiłkami.

Wniosek

Jeśli masz problemy z pamięcią, zawrotami głowy, bezsennością, depresją lub innymi objawami, najpierw musisz wyjaśnić źródło i przyczynę tych negatywnych procesów, odwiedzając lekarza, poddając się kompleksowemu badaniu. Po otrzymaniu wyników i zaleceń specjalisty, możliwe będzie rozpoczęcie leczenia i zażywanie leków poprawiających funkcje mózgu i pamięć.

Jedno wyzwanie dla mózgu jest lepsze niż wielozadaniowość

Nie pracuj w trybie wielozadaniowym. Praca z dwoma rękami w tym samym czasie lub chęć robienia wszystkiego naraz to proces ciągłego przechodzenia od jednego zadania do drugiego, ale nie jednoczesna praca. W ten sposób rozwijasz zły nawyk marnowania energii na niewystarczającą wydajność kilku zadań. Tryb pojedynczego zadania działa i skutecznie rozwija osobę.

Rozwój pamięci i mózgu - poza strefą komfortu

Jeśli chcesz osiągnąć realne rezultaty w rozwoju pamięci, konieczne jest, abyś nauczył się znowu uczyć. Oznacza to uczenie się nowego, któremu zawsze towarzyszy opuszczenie strefy komfortu. Uczenie się nowych informacji i maksymalne zrozumienie to jedyny sposób na pozytywne zmiany fizyczne w mózgu. Jeśli myślisz, że może rozwinąć się skutecznie tylko w dzieciństwie, to bardzo się mylisz.

Regularność

Jeśli chcesz poczuć efekt neuroplastyczności twojego mózgu w 100% i rozwijać się skutecznie w swoim ulubionym biznesie, to samodoskonalenie jest konieczne ze ścisłą regularnością przez długi czas. Efektem wyćwiczonego mózgu jest nabywanie i rozwijanie właściwych nawyków.

Rozładowywanie pamięci

Spróbuj przenieść pamięć do zewnętrznych źródeł pamięci, zwiększając w ten sposób szybkość pojawiania się nowych zadań. Pisz i rób notatki w notatniku, na telefonie lub na naklejkach, ale nie zamieniaj ich w totalną przyzwyczajenie, aby w końcu nie była całkowicie bezradna. Jest to konieczne tylko po to, aby nie przeciążyć pamięci, ale aby proces zapamiętywania i uczenia się wszystkiego był komfortowy.

Krytyczność percepcji

Ludzki mózg w sytuacji braku informacji, aby opisać dowolny przedmiot, przestrzeń lub sytuację, która jest przechowywana w pamięci, stara się niezależnie uzupełniać istniejące wzorce. Dlatego stare wspomnienia często nie są dokładną kopią tego, co przydarzyło się w przeszłości w rzeczywistości. Poznaj wszystkie nowe, bardziej sumiennie i skrupulatnie, i potwierdzaj stare wspomnienia dokładnymi danymi.

Zaufaj instynktom

Nasz mózg we wszystkich sytuacjach działa z szacunkami najbardziej prawdopodobnych wyników nagromadzonych przez wiele lat życia. Zaufaj i słuchaj swoich instynktów w sytuacjach, w których masz wystarczające doświadczenie, będąc w spokojnym i zrównoważonym stanie. I nie ufaj przeczuciom w okolicznościach, w których jesteś całkowicie niedoświadczony, a pozytywny wynik ma bardzo krótkoterminowe ramy.

Szybkie decyzje emocjonalne

Oprzyj się pokusie podejmowania szybkich decyzji w oparciu o doznania. Nawyk natychmiastowego zaspokojenia twoich potrzeb negatywnie wpłynie na wydajność twojej pamięci w dłuższej perspektywie. Zawsze odkładaj ważne decyzje, jeśli jesteś podekscytowany i emocjonalny, ale nie wyrzucaj ich do szafy.

Najbardziej bezsensowne i szkodliwe paliwo dla mózgu

Nie jedz zbyt dużo cukru i produktów zawierających substytuty cukru. Niektóre z nich są używane w przemyśle wojskowym do złuszczania jednej półkuli mózgu od drugiej. Używaj odpowiedniego paliwa dla mózgu, ładuj się powoli z węglowodanami każdego ranka, a to da ci na czas "doładowanie" przez cały dzień. Wolne węglowodany obejmują na przykład pełne ziarna, owies, owoce. Stopniowo podnoszą poziom glukozy we krwi, zapewniając dobry zapas energii i nie powodują silnego uwalniania insuliny, co może prowadzić do cukrzycy.

Ale to nie znaczy, że konieczne jest całkowite porzucenie słodyczy. Jeśli zrobisz małą przekąskę przed ważnym wydarzeniem lub odpowiedzialnym wydarzeniem, kontrolowanie konsumpcji szybkich węglowodanów będzie potężnym narzędziem dla ciebie.

Korzyści z pamięci i stresu mózgu

Zmień swoje postrzeganie stresu, ponieważ w tym trybie jest potężne uwalnianie zasobów energii organizmu, aby rozwiązać istniejący problem lub problem. Unikaj silnych sytuacji stresowych, wręcz przeciwnie, mogą one poważnie zaszkodzić stanowi intelektualnemu i fizycznemu danej osoby.

Hormony stresu kortyzol i DHEA dają osobie możliwość szybkiego i skutecznego reagowania na zdarzenia zachodzące w ciele i na świecie. Bez nich nie miałbyś elastyczności zachowania. Długotrwały przewlekły stres ma odwrotny skutek i ważne jest, aby w porę pozbyć się wysokiego poziomu kortyzolu we krwi. Najskuteczniejszą metodą jest śmiech, który obejmuje wiele obszarów mózgu i zmniejsza ilość hormonu stresu u ciebie iu innych osób.

Przygotowania do poprawy pamięci i inteligencji

Rozwój inteligentnych leków poprawiających sprawność psychiczną ludzi trwa już ponad 100 lat, a takie leki nazywa się nootropami. Okazały się niezwykle skuteczne, gdy są używane przez osoby z pewnymi zaburzeniami mózgu, ale te leki nie przynoszą zdrowych korzyści. Pamięć i zdolności intelektualne można poprawić jakościowo jedynie poprzez regularne treningi mentalne, ale nie przez pójście do apteki.

Pokarm dla pamięci i funkcji mózgu

Dieta słynnej wyspy długich wątróbek Okinawa składa się z niewielkiej ilości mięsa, ryb, warzyw i owoców. Tłuste ryby są bogate w nienasycone kwasy omega-3, od których zależy bezpośrednio elastyczność układu nerwowego. Jednak przy tej samej diecie mieszkańcy innych miast nie zaczęli dłużej żyć. Okazało się, że ilość pokarmu odgrywa ważną rolę w każdej diecie. Mantra przed obiadem mieszkańców Okinawy brzmi: "Jedz tak dużo, aż poczujesz 80%".

Wpływ bakterii na mózg

Wiadomo, że bakterie są obecne w przewodzie żołądkowo-jelitowym, które są niezbędne do prawidłowego trawienia. Niedawno pojawiły się dowody na to, że mogą wpływać na pracę mózgu i wpływać na ludzkie emocje. W jednym z badań zaobserwowano, że ludzie spożywający jogurt z kulturami probiotycznymi mieli zmiany w obszarach mózgu odpowiedzialnych za ich stan emocjonalny.

Funkcje ćwiczeń dla mózgu

Mózg składa się z 86 miliardów komórek nerwowych, a każdy z nich jest nasycony niezbędnymi mikroelementami przez najmniejsze naczynia krwionośne. W przeciwieństwie do całego ciała, mózg nie wie, jak odłożyć rezerwy energii obok niego, więc wszystkie neurony zależą w jak największym stopniu od nieustannego przepływu krwi. Umiarkowane ćwiczenia regularnie są niezwykle skutecznym narzędziem do zmiany nastroju, zwiększenia koncentracji i ogólnej wydajności.

Pamięć i IQ

Najskuteczniejszym sposobem na poprawę pamięci operacyjnej - pamięci RAM, z której korzystamy codziennie - jest użycie jej w połączeniu z rozwojem IQ. Pamięć nie istnieje poza wszystkimi innymi wyższymi funkcjami mózgu, takimi jak inteligencja. Zastanów się, znajdź analogie, porównaj i stwórz nowe pomysły, będzie to pozytywna zachęta do zapamiętania więcej informacji.

3. Wielozadaniowość - nie!

Nie możesz znaleźć swoich kluczy? Prawdopodobnie dlatego, że nie zwróciłeś uwagi, gdy je umieścisz. Kiedy zabrzmi zbyt wiele rzeczy, na pewno zapomnisz. Jak się okazuje, mózg nie jest tak naprawdę wielozadaniowy. Zamiast tego przenosi uwagę z jednej rzeczy na drugą, więc trudno jest czytać książkę i jednocześnie prowadzić rozmowę.Wielozadaniowość spowolni działanie, więc skup się na zadaniu. Potrzeba około ośmiu sekund, aby twój mózg przekazał część informacji do twojej pamięci. Jeśli rozmawiasz przez telefon i przewozisz artykuły spożywcze po włożeniu kluczyków do samochodu, nie możesz sobie przypomnieć, gdzie je zostawiłeś.

4. Używanie urządzeń mnemonicznych

Urządzenia Mnemonic to narzędzia, które pomagają zapamiętać w wygodniejszym formacie - słowa, listy i pojęcia.

Skróty: te skróty używają słowa, które pomoże ci przebrnąć przez pamięć. Na przykład: CART może być marchewką, jabłkami, malinami i pomidorami, których można użyć do zapamiętania listy zakupów.

Rhymes: Jeśli chcesz zapamiętać nazwę, utwórz kreację. "Maria kocha wiśnie" lub "Simon jest strażakiem".

Acrostics: w szczególności są to ratownicy podczas egzaminów. Ilekroć musisz zapamiętać zdanie, połącz litery początkowe i użyj jako etykiety do zapamiętywania. Na przykład: jak wszyscy pamiętamy kolejność planet w dzieciństwie.

Merkury, Wenus, Ziemia, Mars, Jowisz, Saturn, Uran, Neptun: "Wszyscy wiemy - Mama Yuli rano w wiosce na Pilyuli."

5. Zorganizuj

Jeśli twój dom jest w rozsypce, z większym prawdopodobieństwem zapomnisz gdzie są twoje rzeczy. Ustaw zadania, oczyść dom i zapisz terminy. Odłóż na bok specjalne miejsce w domu, aby zachować klucze i ograniczyć rozproszenie. Przeżyj swoje listy rzeczy do zrobienia, bądź na bieżąco i sprawdź ukończone przedmioty. Fizyczne rejestrowanie nowych informacji w rzeczywistości pomaga je wzmocnić.

6. Jak poprawić pamięć i funkcję mózgu poprzez medytację

Według badań z 2015 roku mózg zaczyna się kurczyć w wieku 20 lat i nadal kurczy się zarówno pod względem wielkości, jak i objętości. Medytacja regularnie opóźnia spadek zdolności poznawczych i zapobiega chorobom neurodegeneracyjnym, takim jak demencja, choroba Alzheimera i choroba Parkinsona. Wytwarza ładunek dodatni w super-suchym mózgu mózgu, który jest ważny dla pamięci, uczenia się i samoświadomości. Wykazano, że medytacja zmniejsza stres, który może odcisnąć się na pamięci.

7. Bądź aktywny mentalnie

Krzyżówki i sudoku to twój nowy najlepszy przyjaciel. Rzuć wyzwanie swojemu mózgowi, pracuj w inny sposób, ucz się nowego języka, przeczytaj sekcję gazety, której zazwyczaj brakuje, zrób coś niezwykłego. Pozostań w kontakcie, ponieważ bodźce mentalne pomagają utrzymać mózg w dobrej formie. Ludzie, którzy są poznawczo aktywni, mają lepszą pamięć, gdy się starzeją. Więc spróbuj sam, pochyl swój mózg i popraw swoją pamięć.

8. Zrównoważyć stres

Przewlekły stres i depresja przyczyniają się do utraty pamięci, a także niszczenia komórek mózgowych. Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, to śmiać się. Tak, to takie proste. Śmiech obejmował kilka obszarów mózgu i jednocześnie zmniejszał stres. Interakcje społeczne pomagają również zapobiegać depresji i stresowi, więc szukaj okazji do komunikacji z rodziną, rodziną, przyjaciółmi i współpracownikami. Kiedy zaprosisz Cię na wspólny posiłek lub na imprezę, idź!

9. Jedzenie dla myśli

Czy wiesz, że mózg jest głodnym organem energetycznym? Pomimo faktu, że zawiera tylko 2% masy ciała, mózg pochłania więcej niż 20% dziennego poboru energii. Tak więc zdrowa dieta może być równie dobra dla twojego mózgu, jak dla twojego ogólnego zdrowia. Właściwe odżywianie może być ważniejsze niż myślisz. W końcu jesteś tym, co jesz.

Mózg wymaga stałej podaży glukozy, którą uzyskuje się z ostatnio zjedzonych węglowodanów, takich jak pełne ziarna, owoce i warzywa. Ponieważ gdy poziom glukozy spada, prowadzi to do mylnego myślenia. Nie, nie daje ci pozwolenia na karmienie słodkich napojów.Zamiast tego w ciągu dnia optymalizuje się mózg - nie za dużo, nie za mało. Niezapomniane pożywienie to bogate w przeciwutleniacze, kolorowe owoce, zielone warzywa liściaste i pełnoziarniste, które chronią mózg przed szkodliwymi wolnymi rodnikami. Wybierz niskotłuszczowe źródła białka, takie jak ryby, i pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie, ponieważ odwodnienie może prowadzić do utraty pamięci.

Witamina C i B

Witamina C zawarta w cytrusach wiąże się z mobilnością umysłową. O ile wiadomo, że witamina B chroni przed skurczem mózgu związanym z wiekiem i zaburzeniami poznawczymi. Użyj czarnych porzeczek, ryb, zielonych warzyw liściastych, grzybów, orzeszków ziemnych, nasion sezamu i jaj, aby zwiększyć swoją moc mózgu.

Orzechy włoskie

Są dobrym źródłem omega-3 i innych niezbędnych składników odżywczych, które są ważne dla funkcjonowania mózgu i umiejętności pamięci. Nasiona słonecznika są dobrym źródłem witaminy E. Po prostu posyp je na sałatkę, aby zwiększyć swój mózg. Nawet orzeszki ziemne są wypełnione witaminą E i silnym przeciwutleniaczem. Migdały i orzechy laskowe również pomagają zwiększyć pamięć.

Borówki są głównym źródłem substancji zwanych antocyjanami, które są przeciwutleniaczami, które stymulują mózg. Codzienne stosowanie borówek pomaga w walce z wystąpieniem krótkotrwałej utraty pamięci. Nawet truskawek, gdy są spożywane regularnie, może pomóc spowolnić spadek pamięci wieku.

Zielone warzywa

Brokuły, kapusta, warzywa, szpinak - wszystkie zielone warzywa są pełne żelaza, witamin E, K i B9 (kwas foliowy) i składników odżywczych, takich jak witamina C, które są niezwykle ważne dla rozwoju komórek mózgowych. Wiadomo, że witamina K jest przydatna w ulepszaniu funkcji poznawczych i wzmożonej czujności umysłu.

Wzbogacony w witaminę E, awokado są pełne przeciwutleniaczy, które pomagają utrzymać zdrowy i czujny mózg. Śmietankowe awokado są również związane ze zmniejszonym ryzykiem choroby Alzheimera.

Pomidory są dobrym źródłem likopenu, który działa przeciwko degeneracji komórek mózgowych i pomaga w utrzymaniu i produkcji nowych komórek mózgowych.

Całe ziarna

Całe ziarna są uważane za siłę napędową energii i pomagają lepiej nawigować. Dzięki spożywaniu pełnoziarnistych pełnych ziaren, energia uwalniana jest w organizmie w postaci cukru, co pomaga mózgowi prawidłowo funkcjonować, zachowując czujność.

Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne dla zdrowego funkcjonowania mózgu, a także dla zdrowych neuronów mózgu. Włącz do swojej diety łososia, makreli, tuńczyka i innych ryb.

Czerwone wino

Resweratrol, silny przeciwutleniacz występujący głównie w czerwonym winie, chroni przed uszkodzeniem komórek i chorobą Alzheimera. Tak więc, spożywanie kieliszka czerwonego wina dziennie może faktycznie zatrzymać pamięć.

Dzisiaj w artykule nauczyłeś się, jak poprawić pamięć i funkcje mózgu. Życzymy zdrowia!