Jak radzić sobie z depresją w domu

Depresja niszczy twoją energię i myśli, i bardzo trudno jest coś zrobić. Nie ma siły, aby coś chcieć, ponieważ nie ma przekonania, że ​​twoje pragnienie ma sens. I co robić? Czy istnieją sposoby na złagodzenie depresji? Są sposoby, ale musisz zrozumieć, że może być trudno pokonać stan depresyjny, a czasami potrzebujesz na to dużo czasu. Ale! Spraw, żeby nie było niemożliwe! Nie możesz pokonać depresji za pomocą wysiłku woli, ale wciąż masz możliwość kontrolowania jej, nawet jeśli twój stan jest poważny, a depresja jest trwała i uporczywa. Najważniejsze jest, aby zacząć, a nawet małe pierwsze kroki doprowadzą cię do drogi do uzdrowienia.

Droga do wyzdrowienia z depresji

Wydostanie się z depresji wymaga działania. Nikt nie twierdzi, że coś istotnego należy zrobić od razu - na początku będzie to prawie niemożliwe. To będzie dla ciebie wielkie osiągnięcie, nawet jeśli po prostu pójdziesz na spacer lub spędzisz co najmniej godzinę z przyjaciółmi. Może ci być ciężko, ale będzie to pierwsze małe kroki do uzdrowienia. Najważniejsze, żeby zacząć coś robić.

Zacznij mały. Wyznacz sobie małe cele i zacznij zbliżać się do nich. Wykorzystaj wszystkie wewnętrzne zasoby, które opuściłeś. Prawdopodobnie nie potrzebujesz dużo energii, żeby przejść się po domu lub wybrać numer ukochanej osoby i porozmawiać z nim przez co najmniej pięć minut? Postępuj zgodnie z harmonogramem i nagradzaj siebie za każde osiągnięcie. Tak więc, ta niewielka energia, którą musiałeś wydać na jakieś działanie, powróci do ciebie pomnożona kilka razy.

Rozwijaj relacje wspierające

Otrzymywanie wsparcia odgrywa dużą rolę w rozpraszaniu mgły depresji w twoim umyśle. Bardzo trudno jest utrzymać wysiłek niezbędny do złagodzenia depresji. Ale sama natura depresji jest taka, że ​​chcesz zamknąć w jej skorupie i zasłony czarnych zasłon od wszystkich. Gdzie jest prosić o pomoc? Niemniej jednak izolacja i samotność tylko pogarszają stan depresyjny, więc utrzymywanie relacji z co najmniej bliskimi osobami i aktywność społeczna jest dla ciebie niezwykle ważna.

Sam pomysł, że trzeba się zwrócić nawet do bliskich członków rodziny lub przyjaciół może wydawać się nie do zniesienia. Możesz odczuwać wstyd, depresję, poczucie winy, możesz czuć, że jesteś zbyt zmęczony przytłaczaniem emocji, aby o nich mówić. Nie poddawaj się tym wrażeniom! Powiedz sobie, co myślisz, że to nie ty, to twoja depresja mówi za ciebie. Twoi bliscy z radością zrobią wszystko, aby ci pomóc.

Staraj się nie oddalać od życia publicznego. Kiedy jesteś w depresji, na pewno będziesz wygodniejszy, jeśli ukryjesz się w swojej skorupie. Ale będąc blisko innych ludzi, zdziwisz się, zauważając, że zaczynasz czuć się mniej przygnębiony. Komunikacja usunie stopień wewnętrznego napięcia i stopniowo nauczysz się odwracać uwagę od swoich ponurych myśli.

Być może powinieneś dołączyć do grupy, która otrzymuje wsparcie psychologiczne podczas depresji. Angażując się w ludzi, którzy również mają do czynienia z podobnym problemem, będziecie mogli wspierać się nawzajem, dawać i otrzymywać porady na temat tego, jak przetrwać depresję, wymieniać się doświadczeniami.

Kilka wskazówek dotyczących budowania i budowania relacji

• Porozmawiaj z przynajmniej jedną osobą o swoich uczuciach.
• Poproś kogoś bliskiego, aby próbował regularnie komunikować się z Tobą.
• Zadzwoń lub napisz do swojego starego przyjaciela, zrób to przynajmniej raz lub dwa razy w tygodniu.
• Co tydzień chodź ze znajomymi do kina, na koncert lub małą imprezę.
• Zaproś przyjaciela na kawę lub lunch.
• Poznawaj nowych ludzi, na przykład, w psychologicznej grupie wsparcia lub dołącz do klubu zainteresowań.
• Po zajęciach w grupie lub spotkaniu w klubie idź na spacer z nowym przyjacielem.
• Zaproponuj komuś swoją pomoc.

Pozbądź się negatywnego myślenia

Depresja stawia na wszystko minus tłuszczu, w tym myśli, które stają się bardzo negatywne. Ale nie możesz uciec od niewoli pesymizmu tylko wysiłkiem umysłu: "nie możesz po prostu zacząć myśleć pozytywnie" nie zadziała. Szczęśliwe myśli i radosne postrzeganie rzeczywistości nie pojawią się po prostu z wysiłku woli. Najprawdopodobniej cała sztuczka polega na stopniowym zastępowaniu negatywnych myśli myślami, które są bardziej "zrównoważone" w emocjonalnym zabarwieniu.

Kilka sposobów przeciwdziałania negatywnemu myśleniu

• Daj sobie mniej idealnego. Wielu z przygnębionych ludzi to perfekcjoniści, którzy po prostu nie potrafią zbudować sobie wysokich standardów, a następnie zaczęli angażować się w samobiczowanie, gdy nie mogli spełnić tych standardów. Walcz z tym "terry" źródłem stresu, który dobrowolnie wychowałeś dla siebie, tym samym kwestionując swoje negatywne myślenie.
• Połącz się z pozytywnymi ludźmi. Zwróć uwagę na to, jak reagują przynajmniej na pewne drobne trudności (na przykład, kiedy nie mogą znaleźć miejsca do parkowania) i porównaj to z reakcją, że takie zdarzenia mogły spowodować. Spróbuj uczyć się od nich optymizmu i wytrwałości w obliczu trudności. Jeśli to zrobisz, sam nie zauważysz, jak te trudności staną się znacznie mniejsze - w końcu nauczysz się radzić sobie z nimi bez niepotrzebnych wysokich kosztów energii mentalnej.
• Zachowaj "dziennik negatywnych myśli". Za każdym razem, gdy atakuje cię negatywna myśl, zapisz ją i co ją spowodowało. Zobacz swoje notatki, gdy jesteś w dobrym nastroju. Spróbuj obiektywnie przeanalizować, czy twój negatyw był naprawdę uzasadniony. Zadaj sobie pytanie, czy można inaczej reagować na sytuację. Dajmy mały przykład: na przykład podczas spotkania twój chłopak był trochę powolny, odpowiadał na pytania w sposób monosylabowy, bez polowań. Doszliście do wniosku: wasz związek jest w niebezpieczeństwie! A może po prostu nie był w nastroju tego dnia? Czy coś go zraniło, ale nie chciał cię zdenerwować? I czy warto było poczytać tak pesymistycznie, gdybyś nawet nie zapytał go o powód takiego zachowania?

Rodzaje negatywnego myślenia, które pogarszają depresję

Jest kategoria myśli, których musisz się pozbyć, w przeciwnym razie walka z depresją nie zakończy się sukcesem:

• "Wszystko albo nic" - człowiek patrzy na świat przez czarno-biały pryzmat, nie ma dla niego trzeciej. ("Jeśli nie jestem doskonały, całe moje życie będzie bez znaczenia").
• Overgeneral - podsumowuje się jedynie negatywne doświadczenia. ("Nigdy nie mogę zrobić nic dobrze")
• Filtr mentalny - ignorowanie pozytywnych zdarzeń i skupianie się wyłącznie na negatywu. Jest jedno wydarzenie, które poszło nie tak i nie wszystkie te wydarzenia przebiegają zgodnie z planem.
• Minimalizowanie pozytywnych wydarzeń - rozważa się powody, dla których dobro nie powinno być brane pod uwagę. ("Powiedziała, że ​​jestem interesującą osobą, ale tak naprawdę nie sądzi, ale powiedziała to po prostu z czystej uprzejmości")
• Pośpieszne wnioski - formułowanie negatywnej interpretacji słów lub zdarzeń bez faktycznego dowodu jej poprawności. Zachowujesz się tak, jakbyś potrafił czytać myśli innych ludzi ("Musi myśleć, że po prostu wyglądam okropnie") lub, że jesteś wróżką ("Nie mogę wykonać tej pracy do końca tygodnia").
• Rozumowanie emocjonalne - kiedy masz pewność, że sposób, w jaki czujesz, odzwierciedla rzeczywistość. ("Czuję się porażką i naprawdę jestem!")
• Lista "muszę" to ścisła lista tego, co musisz i czego nie wolno robić, i samobiczowanie, jeśli zrobiłeś coś "niezgodnego z regułami".

Dbaj o siebie

Aby przezwyciężyć depresję, musisz zadbać o siebie. Ta opieka obejmuje przestrzeganie zdrowego stylu życia, chęć nauczenia się radzenia sobie ze stresem, ustalania limitów na to, co jesteś w stanie zrobić, planowania czasu wolnego i rozrywki. Co powinieneś zrobić?

• Ustaw cel, aby zawsze spać co najmniej osiem godzin. Depresji zwykle towarzyszą problemy ze snem. Jeśli śpisz za mało (ale za dużo), twój nastrój będzie niestabilny. Staraj się nie spać.
• Wybierz się na spacer każdego dnia, aby twoje ciało otrzymało przynajmniej trochę światła słonecznego. Brak światła słonecznego może komplikować przebieg depresji. Nie trzeba być pod bezpośrednim promieniowaniem słońca - wystarczająco dużo promieniowania, które wpłynie na ciebie podczas dnia, nawet przy pochmurnej pogodzie.
• Trzymaj stres w szachu. Nie tylko stres pogarsza stan depresyjny, ale może również powodować ten stan. Przeanalizuj wszystkie przyczyny, które mogą powodować stres. Może to być przemęczenie w pracy, niekorzystne związki rodzinne, problemy zdrowotne. Po ustaleniu przyczyny stresu możesz stworzyć plan, który pomoże uniknąć lub zminimalizować jego szkodliwe skutki.
• Ćwicz techniki relaksacyjne. Codzienna praktyka relaksacji może pomóc złagodzić objawy depresji, złagodzić stres i zwiększyć uczucie radości i dobrego samopoczucia. Spróbuj medytacji jogi, głębokiego oddychania, relaksacji mięśni lub zanurzenia.
• Zadbaj o opiekę nad zwierzętami. Chociaż nic nie może zastąpić stosunków międzyludzkich, zwierzęta mogą również przynieść wielką radość i współżycie w twoim życiu, które mogą pomóc ci poczuć się mniej odizolowanym. Troska o ukochanego zwierzaka jest bardzo skutecznym antidotum na depresję.

Rób to, co lubisz

Chociaż nie możesz zmusić się do odczuwania radości lub odczuwania przyjemności, nadal możesz robić to, co zawsze lubiłeś. Wróć do starego hobby lub wznów sporty, które tak bardzo lubiłeś. Wyraź siebie w pracach - poprzez muzykę, taniec, poezję lub malarstwo. Wybierz się na jednodniową wycieczkę do muzeum, na góry lub na siłownię.

Zmuś się, aby zrobić to wszystko, nawet jeśli straciłeś ochotę na swój ulubiony biznes. Będziesz zaskoczony, gdy zobaczysz, o ile łatwiej będzie ci podczas tych sesji. Nawet jeśli depresja nie ustąpi natychmiast, stopniowo poczujesz, że optymizm i energia napełniają cię coraz bardziej i z czasem odczujesz ulgę.

Weź ćwiczenia fizyczne

Kiedy jesteś w depresji, ćwiczenia to to, co najmniej chcesz robić. Ale ćwiczenia to najpotężniejsze narzędzie walki z depresją! Badania naukowe pokazują, że regularne ćwiczenia mogą być tak samo skuteczne w zwiększaniu poziomu energii i zmniejszaniu uczucia zmęczenia, jak przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych.

Ćwicz 30 minut każdego dnia, aby uzyskać największe korzyści. Ale możesz zacząć mały, nawet dziesięć minut aktywności może mieć pozytywny wpływ na twój nastrój. Oto kilka prostych sposobów na zwiększenie aktywności fizycznej:

• Wymień jazdę windą po schodach.
• Ustaw samochód na najdalszych parkingach.
• Idź na codzienny spacer ze swoim psem.
• Wstań z krzesła i chodź po pokoju, rozmawiając przez telefon.

Następnym krokiem może być włączenie lekkich ćwiczeń do codziennej rutyny. Kluczem jest to, że robisz to, co ci się podoba, łatwiej będzie ci zachować codzienną aktywność fizyczną.

Nie zapomnij o naszych radach, a znajdziesz sposoby na pozbycie się depresji. Nawet jeśli musielibyście szukać profesjonalnej pomocy, te wskazówki mogą być częścią planu leczenia, pomogą przyspieszyć powrót do zdrowia i zapobiegną powrotowi depresji.

Jak leczyć depresję

Wielu czołowych ekspertów w dziedzinie psychiatrii uważa, że ​​ćwiczenia powodują wzrost stężenia endorfin we krwi. Jak wiadomo, ta substancja jest popularnie nazywana hormonem radości. Dzięki niemu psycho-emocjonalny stan osoby poprawia się i, według psychiatrów, wpływ endorfiny na ludzkie ciało można porównać do stosowania leków przeciwdepresyjnych. Ponadto poprawę samopoczucia obserwuje się nie tylko podczas uprawiania sportu, ale także w okresie odpoczynku. Wynika to z faktu, że regularne ćwiczenia, stopniowo zwiększają poczucie własnej wartości i rozwijają pewność siebie. Dzięki temu przez dość krótki czas można złagodzić objawy depresji.

Najprostsze ćwiczenie jest uruchomione. Aby to zrobić, możesz skorzystać z bieżni po konsultacji z fizjoterapeutą. Ale najlepszy wynik to poranny lub wieczorny bieg na świeżym powietrzu. Psychoterapeuci zalecają wielu pacjentom wykonywanie tych zabiegów w parkach lub na specjalnie wyposażonych ścieżkach do biegania w lesie. Wyjaśnia to fakt, że pacjentowi łatwiej będzie oderwać się od myśli, cieszyć się naturą. Poza faktem, że endorfiny zostaną uwolnione do krwioobiegu, osoba ta rozluźni się emocjonalnie.

Musisz zacząć biegać z niewielkiej odległości, zwiększając dystans każdego dnia. Pamiętaj, aby monitorować ciśnienie krwi i tętno. Jeśli istnieje możliwość biegu rano i wieczorem, byłoby to idealną opcją. Ale nawet jeśli pacjent będzie biegał tylko raz dziennie, za kilka dni jego stan wyraźnie się poprawi. W przypadku, gdy wysiłek fizyczny jest przeciwwskazany dla osoby, lekarze zalecają regularne spacery na świeżym powietrzu w niezatłoczonych miejscach.

Oprócz biegu i chodzenia, pacjentom zaleca się zestaw ćwiczeń, które można wykonać w domu lub w klubach fitness pod nadzorem trenera. Zasadniczo jest to wykonalne ćwiczenie, zaprojektowane dla pacjentów w różnym wieku. Ćwiczenia te nie wymagają codziennej realizacji. Wystarczy cztery do pięciu dni w tygodniu przez dwadzieścia minut.

Tradycyjne metody leczenia depresji

Leczenie depresji za pomocą środków ludowych ma na celu maksymalne złagodzenie napięcia układu nerwowego i zwiększenie ogólnego tonu ciała. Warto zauważyć, że środki ludowe działają cudownie w przypadku łagodnych objawów depresji i są dodatkiem do leczenia farmakologicznego w poważniejszych przypadkach.

Jako adaptogen może działać zielona herbata z dodatkiem cytryny i łyżeczki miodu. Trzeba pić taką herbatę rano na czczo iw ciągu dnia. W nocy pożądane jest, aby nie przyjmować leku. Taka herbata zapewnia żywość, zmniejsza niepokój i poprawia samopoczucie. Kolejnym lekiem o tym samym działaniu jest mieszanka posiekanych orzechów włoskich, rodzynek, suszonych moreli i cytryny. Wszystkie składniki są mielone i dodaje się miód. W tym przypadku proporcje można wybierać indywidualnie, w zależności od preferencji smakowych. Konieczne jest zaakceptowanie oznacza nie mniej niż miesiąc na łyżce stołowej trzy razy dziennie.

Środki ludowe na depresję obejmują przyjmowanie ziołolecznictwa.Są to głównie wywary, napary i nalewki, które łagodzą, zmniejszają negatywne skutki stresu na organizm i nie powodują syndromu uzależnienia i odstawienia, w przeciwieństwie do leków. Oto niektóre z najczęściej stosowanych środków w leczeniu depresji.

1. Wszyscy znają taką trawę jak dziurawiec. Ale niewiele osób wie, że ta roślina jest doskonałym naturalnym antydepresantem. Jest to część nalewki, którą można przygotować w domu. Na 0,25 l 70% alkoholu weź 20 g suchego ziela ziele dziurawca, nasiona kolendry, zioła z płyty głównej i tymianku. Napełniaj w szkle przez 14 dni w chłodnym, ciemnym miejscu. Aby przyjąć rano i wieczorem na 20 kropli rozpuścić w niewielkiej ilości wody.
2. Jeśli depresji towarzyszy napięcie nerwowe i niepokój, objawy te można usunąć za pomocą wlewu melisy i mięty pieprzowej. Rośliny te mają relaksujący wpływ na układ nerwowy. Suche surowce należy dokładnie wymieszać, wziąć łyżkę stołową z powstałej kolekcji i zalać 0,25 litra wrzącej wody. Domagaj się, aby czajnik ostygł. Podziel infuzję na trzy dawki.
3. Walerian i motherwort również działają uspokajająco. Zastosuj je zarówno w postaci nalewek alkoholowych, jak iw postaci wywarów. Nalewki z tych ziół bardzo dobrze radzą sobie z przeciążeniem nerwów i doświadczanymi skutkami stresu. Przypisuj im 15-30 kropli na odbiór, trzy razy dziennie po posiłku w 20 ml wody. Nalewki można mieszać w jednej butelce i można je pobierać oddzielnie. Jeśli z jakiegoś powodu stosowanie nalewek alkoholowych jest przeciwwskazane, można wykonać napar z suchych leczniczych surowców tych roślin (korzenie z kłączami walcowatego i matecznika). Przygotuj kolekcję i weź ją o łyżkę stołową. Wlać szklankę wrzątku, przykryć pokrywką i pozostawić na godzinę. Weź 1/3 szklanki trzy razy dziennie.
4. Przygotuj kolekcję równych części ziół melisy, liści rozmarynu, trawy dziurawca zwyczajnego i liści borówki amerykańskiej. Wlać jedną łyżkę stołową otrzymanego surowca za pomocą 250 ml wrzącej wody i parzyć przez 30 minut. Następnie narzędzie jest filtrowane i można dodać łyżeczkę miodu. Ten napar jest bardzo aromatyczny, a nawet jeden z jego zapachów może złagodzić nieco depresję.
5. Istnieje inny dość skuteczny zbiór ziół, który obejmuje rumianek, ogórecznik, koper włoski, lawendę i anyż. Wystarczy szklanka wrzącej wody, by pobrać niepełną łyżeczkę z kolekcji. Zaparzaj w imbryku przez 15 minut. Pić zamiast herbaty trzy razy dziennie z dodatkiem łyżeczki miodu.

W leczeniu depresji środki ludowe muszą koniecznie być pod ścisłym nadzorem lekarza. Jeśli objawy nie znikną, leczenie należy przerwać i przejść na bardziej poważne metody.

Jak usunąć depresję?

Zgodnie z obliczeniami statystycznymi naukowców, w Rosji co piąty mieszkaniec cierpi na depresję. Dlatego coraz bardziej popularna staje się kwestia, w jaki sposób złagodzić depresję. Często człowiek znajduje się w tak głębokim stanie depresyjnym, że nie może i nie chce samodzielnie go zwalczać. Ten artykuł pomoże zrozumieć oznaki i przyczyny występowania oraz skuteczne sposoby na pozbycie się zaburzeń depresyjnych.

Eksperci w dziedzinie psychiatrii wskazują, że depresja jest zaburzeniem osobowości charakteryzującym się niskim nastrojem, utratą zdolności do radości, a także naruszeniem myślenia, wyrażonym w rozpowszechnieniu pesymistycznych pomysłów. Przygnębiony pacjent może zacząć nadużywać środków odurzających i alkoholowych. Często osoby cierpiące na depresję przyjmują większe dawki leków psychotropowych, uspokajających lub hipnotycznych.

Depresja jest jedną z najczęstszych chorób na świecie. Najczęściej ofiarami tej choroby psychicznej są:

• osoby w wieku powyżej 65 lat
• młodzież w wieku od 10 do 16 lat
• kobiety

Wiadomo, że osoby starsze są bardziej narażone na depresję. Depresja jest typowa dla 40% chłopców i dziewcząt w wieku nastoletnim. Fakt ten wyjaśnia wysoki odsetek samobójstw wśród nieletnich, którzy nie mieli czasu na uzyskanie wystarczającego poziomu stabilności psychicznej.

Przyczyną stanu depresyjnego może być reakcja człowieka na wszelkie dramatyczne okoliczności lub zdarzenia życiowe. Przykładem jest śmierć krewnych, bliskich przyjaciół, przerwa w małżeństwie, utrata pracy, wypadek, który doprowadził do pogorszenia stanu zdrowia lub niepełnosprawności. Jednocześnie depresja, która stała się konsekwencją tragicznych wydarzeń, powstała w wyniku doświadczanego stresu i silnego napięcia w mózgu. Podstawą stanu depresyjnego są czynniki psychologiczne, społeczne, ekonomiczne i fizjologiczne.

Wielu naukowców, którzy badali przyczyny pojawienia się i rozwoju depresji, wierzą, że występuje ona, gdy organizm ma niedobór następujących substancji:

• Serotonina jest substancją hormonalną zaangażowaną w krzepnięcie krwi. Bierze również odpowiedzialność za procesy stymulacji i hamowania funkcji seksualnych człowieka. Brak tego związku powoduje bóle głowy, omamy i rozwój schizofrenii,
• noradrenalina jest hormonem hormonalnym zaangażowanym w regulację ciśnienia krwi, przyspieszając reakcję człowieka, odporność organizmu na wstrząsy i stresujące sytuacje,
• Dopamina jest substancją hormonalną związaną z poczuciem przyjemności, która bierze udział w procesie ustalania podstawowych odruchów i potrzeb. Kiedy osoba ulega strachowi lub lękowi, ilość hormonu wzrasta, pomagając ciału radzić sobie z traumatyczną sytuacją.

W nauce istnieje teoria, że ​​mieszkańcy niektórych północnych regionów Rosji cierpią na depresję częściej niż inni. Wyjaśnienie tego faktu to krótkie lato i długa zima. Brak światła na ulicy i stały pobyt w zaciemnionych pomieszczeniach są głównymi przyczynami rozwoju sezonowej depresji.

Często katalizator wystąpienia depresji staje się poważnym zaburzeniem zdrowia. Osoba może zacząć odczuwać oznaki zaburzeń psychicznych po informacji, że ma AIDS, nowotwór złośliwy lub stwardnienie zanikowe boczne.

Niektóre choroby neurologiczne, endokrynologiczne i somatyczne wiążą się z depresją. Należą do nich takie zaburzenia, jak:

• udar
• infekcja ośrodkowego układu nerwowego,
• TBI,
• narkolepsja, czyli niekontrolowany sen, który przyłapuje daną osobę w każdych warunkach i okolicznościach,
• zmiany hormonalne po porodzie,
• cukrzyca
• zaburzenia sercowo-płucne
• astma
• anemia,
• marskość wątroby.

Wiele leków ma szeroki zakres skutków ubocznych, w tym spadek tła nastroju. Zwykle stan psychiczny danej osoby pogarsza się od momentu, w którym przestaje przyjmować lek, na który jest używane jego ciało. Ciało nie otrzymuje zwykłej dawki środków uspokajających, nasennych ani przeciwbólowych, w wyniku czego następuje reakcja negatywna.

Powszechnie wiadomo, że stosowanie narkotyków, alkoholu i wyrobów tytoniowych, psychostymulantów powoduje poważne uzależnienie psychiczne i fizyczne. Kiedy dawka leku wchodzącego do organizmu jest zmniejszona, osoba ta musi odczuwać dyskomfort. Będzie to trwało, dopóki nie zostanie wyleczony z nałogu.

Z czasem zidentyfikowane objawy, wskazujące na obecność depresyjnego stanu u danej osoby, pomogą podjąć działania w celu zneutralizowania przyczyn choroby.Konieczne jest dążenie do usunięcia depresji w początkowej fazie jej powstawania, aby uniknąć możliwych szkodliwych konsekwencji dla osoby.

Wśród głównych objawów, których obecność może rozpoznać początek zaburzenia depresyjnego, należy wymienić takie objawy psychologiczne, jak:

1. zły nastrój
2. niska aktywność fizyczna
3. utrata zainteresowania innymi i nadchodzące wydarzenia,
4. myślenie w zwolnionym tempie,
5. ciągła drażliwość i napięcie
6. trudność w koncentracji
7. obsesyjny powrót do pytań o bezcelowość istnienia i bezsens życia,
8. uczucie zmęczenia życiem, beznadzieją i poczuciem winy,
9. trwałe uczucie lęku, niepokoju,
10. obsesyjne myśli o śmierci.

Fizjologiczne przejawy choroby obejmują:

1. czuć się zmęczonym i zmęczonym
2. uporczywe bóle głowy
3. brak apetytu, który powoduje gwałtowny spadek masy ciała,
4. ciężkość w klatce piersiowej,
5. bezsenność lub stała senność
6. zmiana smaku. Osoby cierpiące na depresję tracą wrażliwość na jedzenie, przestają odróżniać jej smak,
7. zaburzenia zachowania seksualnego
8. spadek siły działania
9. objawy autonomiczne, takie jak zaparcia, kołatanie serca, suchość w jamie ustnej, rozszerzone źrenice.

Tylko profesjonalny psychiatra może wykryć obecność uporczywego stanu depresyjnego, określić jego rodzaj i stadium. Ponieważ wielu pacjentów ukrywa główne objawy przebiegu choroby od bliskich krewnych i znajomych, konieczne jest zdiagnozowanie zaburzenia psychicznego aktywności organizmu poprzez przeprowadzenie badań jego stanu.

Aby prawidłowo zdiagnozować, specjalista będzie musiał zbadać dokumentację medyczną pacjenta, zapoznać się z obecnymi objawami, pobrać materiał testowy i przeprowadzić niezbędne rozmowy i testy.

Depresja jest jednobiegunowa i dwubiegunowa. Choroba afektywna dwubiegunowa różni się pod względem zachowania maniakalnego ostrym i zmiennym tłem nastroju. Jednobiegunowe zaburzenie psychiczne charakteryzuje się obniżonym nastrojem. Depresja jednobiegunowa przejawia się zazwyczaj w następujących postaciach:

Trudności zaczynają się od momentu ustalenia początku choroby, ponieważ wiele z nich nie zauważa okresu, w którym wystąpiło zaburzenie. Zazwyczaj początkowy etap choroby jest raczej słabo wyrażony. Osoba może mieć problemy ze snem, zwiększył drażliwość z powodu utraty apetytu. Zaczyna częściej pomijać posiłki, wykonuje obowiązki w pracy gorsze niż wcześniej.

W ciągu 2 tygodni objawy nasilają się. Na pacjent rzuca uporczywe uczucie bezużyteczności. Czuje się samotny, opuszczony, odczuwa strach, nerwowość i niepokój.

Jest silnie wyobcowany ze środowiska, przestaje komunikować się nawet z najbliższymi krewnymi i przyjaciółmi, odmawia wykonywania codziennych obowiązków. Jeśli dana osoba nie szuka pomocy, w tym opieki medycznej, może spróbować popełnić samobójstwo. Ciężka depresja może powodować rozwój nerwicy, często u pacjenta występuje schizofrenia.

Osoby zainteresowane sposobem leczenia depresji powinny również zapoznać się z technikami zapobiegania.

Środki zapobiegawcze obejmują wdrażanie osób zagrożonych i charakteryzujących się wysoką wrażliwością emocjonalną, następujące zalecenia:

Terapia farmakologiczna obejmuje leczenie pacjenta różnymi antydepresantami. Leki przepisywane przez lekarza pacjentowi mają na celu:

• wyeliminować niepokojący składnik choroby. Aby pomóc osobie radzić sobie skutecznie z lękiem, drażliwością i ponuractwem,
• zwiększyć ciśnienie krwi
• zmniejszyć letarg, ospałość i senność,
• zwiększyć koncentrację,
• osłabić uczucie strachu i beznadziejności
• wyeliminować chęć popełnienia samobójstwa.

Pierwszy efekt leków można zaobserwować 2 tygodnie po zażyciu leków. W rzadkich przypadkach poprawa stanu psychicznego pacjenta następuje po 6-8 tygodniach od rozpoczęcia kursu terapeutycznego. Lekarze muszą usunąć objawy negatywne w sumie 4-5 miesięcy, aby ostatecznie wyleczyć dolegliwości i uniknąć nawrotów.

Czas trwania i skuteczność ekspozycji na lek zależy nie tylko od poprawności leków wybranych przez lekarza, ale także od wysiłku pacjenta. Każda osoba poddawana leczeniu w celu leczenia depresyjnego zaburzenia psychicznego powinna przestrzegać następujących wskazówek:

Jak pozbyć się skutków ubocznych podczas przyjmowania leków przeciwdepresyjnych

Niestety leki przeciwdepresyjne, podobnie jak inne leki, nie tylko przynoszą korzyść osobie, ale także mają pewne skutki uboczne. W wyniku długotrwałego korzystania z takich funduszy, osoba może doświadczać suchości w ustach. Jeśli wystąpi ten nieprzyjemny objaw, zaleca się zwiększenie ilości czystej wody spożywanej codziennie. Pacjent powinien kupić nie-słodką gumę do żucia: po nałożeniu można pozbyć się uczucia suchości w ustach.

Jeśli wystąpią zaparcia, które często cierpią u pacjentów przyjmujących leki przeciwdepresyjne, należy zmienić dietę. Pożądane jest dodanie większej ilości pokarmów zawierających włókna roślinne, które mają wyraźne działanie przeczyszczające. Takie produkty obejmują zboża, warzywa i owoce.

Jeśli osoba cierpi z powodu letargu, codzienne spacery na świeżym powietrzu pomogą mu uzyskać stonowane. Jeśli odczuwasz oznaki bezsenności, przed pójściem spać musisz wziąć gorącą kąpiel i powstrzymać się od jedzenia późno.

Wszelkie objawy objawowe zaleca się omówić z lekarzem. Udzieli pacjentowi praktycznych rad, jak wyeliminować skutki uboczne przyjmowanych leków.

Pacjent może samodzielnie stosować takie metody leczenia lub razem z krewnymi, którzy chcą mu pomóc w procesie zdrowienia.

Jakie są główne sposoby radzenia sobie z depresją?

Wnosząc coś niezwykłego i wyjątkowego do wnętrza swojego domu, człowiek poczuje się jak genialny projektant, będzie miał poczucie bycia potrzebnym i popytem, ​​co oznacza, że ​​nie będzie cierpiał z powodu braku samorealizacji.

Takie użyteczne i niezastąpione produkty jak banany są prawdziwymi naturalnymi środkami przeciwdepresyjnymi. Wyróżnia je wysoka zawartość sacharozy, fruktozy i glukozy. Banany dają ogromną ilość energii, zawierają tryptofan, który po zjedzeniu ich tworzy serotoninę, zwaną hormonem radości. Dlatego ci, którzy lubią rozpocząć dzień od śniadania na bananie, rzadko cierpią na zły nastrój i czują się szczęśliwi.

Przysmak w postaci czekolady ulubionej przez wiele słodyczy, oczywiście, nie powinien być dozwolony codziennie, ale przynajmniej kilka razy w miesiącu powinien być obecny na stole dla wszystkich. Klasyczna gorzka czekolada wzmacnia witalność i dodaje witalności. Stymuluje produkcję hormonów przyjemności.

Soczyste owoce winogron korzystnie wpływają na wszystkie funkcje ludzkiego ciała. Zawierają ogromną ilość potasu, witamin C, P i B. Winogrona stymulują aktywność mózgu, pracę wątroby, oczyszczają organizm z toksyn, przywracają je po ciężkim stresie i wysiłku fizycznym, normalizują ciśnienie krwi.

Pikantne chili pomaga pozbyć się problemów ze snem. Zmniejsza wrażliwość na stres, zmniejsza ból.Ostra papryka poprawia przewód pokarmowy, poprawia apetyt.

Płatki owsiane gotowane z mlekiem, jagodami, owocami lub suszonymi owocami dadzą bogaty kompleks witamin B, PP i E. Zawiera dużo wapnia, żelaza, fosforu i magnezu. Produkt jest przydatny w leczeniu stresu i poważnych chorób. Oczyszcza organizm, aktywuje procesy metaboliczne, normalizuje aktywność układu nerwowego i mięśniowego.

Nasiona słonecznika są bogate w witaminy C, E i B. Charakteryzują się wysoką zawartością białka. Ich stosowanie jest dobrym zapobieganiem zaburzeniom sercowo-naczyniowym i nerwowym.

Dania z łososia zawierają witaminy B, C, A, E, PP, a także cynk, magnez, chlor i potas. Ta ryba jest zalecana do zapobiegania zmianom nowotworowym. Jest w stanie poprawić funkcje odpornościowe organizmu i zwiększyć odporność psychiki na codzienny stres.

• Analiza przyczyn zaburzeń psychicznych. Skuteczność walki z chorobą oczywiście zwiększy definicję okoliczności, które spowodowały jej pojawienie się. Jeśli nie przezwyciężysz czynników, które spowodowały początek zaburzenia, powróci po pewnym czasie.
• Powinieneś docenić to, co już istnieje. Człowiek zawsze myśli, że czegoś brakuje, którego nie osiągnął lub czego nie osiągnął. Prawdziwe szczęście polega na zadowoleniu z obecnej pozycji, bez wyjątku, możliwości zdobycia czegoś więcej. Ważne jest, aby cenić swoje osiągnięcia i dążyć do nowych bez fanatyzmu.
• Eksperymentuje z wyglądem i stylem. Aktualizacje mogą dotyczyć nie tylko zachowania i środowiska domowego, ale także zewnętrznego wizerunku osoby. Trzeba dbać o siebie, stosować się do modnych trendów w odzieży i makijażu.

Możesz skorzystać z metody koloroterapii. Powinieneś chodzić wzdłuż centrum handlowego z przyjaciółmi lub krewnymi, nabywając jasne i afirmujące życie rzeczy. Czasami warto zmienić kolor włosów, fryzurę lub styl makijażu.

Utrata wagi i uprawianie sportu pomoże Ci poczuć się atrakcyjnie i pewnie. Wizyta w centrum fitness i masażyście będzie miała dobry wpływ na ciało i psychiczny samopoczucie osoby.

Niezdiagnozowana depresja we właściwym czasie może mieć negatywny wpływ na:

• zdrowie ludzkie
• jego działalność zawodowa
• rodzina i przyjaźnie.

Przedłużająca się depresja może spowodować samobójstwo, co będzie ciężkim ciosem dla rodziny pacjenta. Fizjologiczne objawy depresji, takie jak brak apetytu i odmowa jedzenia, wywołują zaburzenia żołądkowo-jelitowe, zaparcia, biegunkę lub wrzody żołądka.

W celu wyeliminowania objawów negatywnych w postaci bólu głowy, bezsenności, zmęczenia i zmniejszenia koncentracji, osoba zaczyna angażować się w samodzielne leczenie. Może to prowadzić do pogorszenia jego stanu. W ten sposób nabywa dodatkowe zaburzenia zdrowia i naraża się na nowe choroby.

Jak usunąć depresję: kilka kroków do samoleczenia

Jak usunąć depresję: kilka kroków do samoleczenia

Wyjście ze stanu depresyjnego wymaga działania. Nie trzeba robić czegoś znaczącego - na początku będzie to niemożliwe. To już będzie wspaniałe osiągnięcie, nawet jeśli na krótki spacer lub spędzasz godzinę z przyjaciółmi.

Zacznij mały. Ustaw małe cele przed sobą i idź w ich kierunku. Skorzystaj ze wszystkich wewnętrznych zasobów, które wciąż posiadasz. Prawdopodobnie nie zajmie dużo energii, aby wyjść i chodzić po domu lub zadzwonić do ukochanej osoby i porozmawiać z nim przez pięć minut? Osiągnij cel i nagrodę za coś dla każdego osiągnięcia. Zużyta energia powróci do ciebie w zwielokrotnionej formie.

Depresja stawia tłuszczowy minus we wszystkim, w tym na twoich myślach, które stały się bardzo negatywne.Ale nie wydostaniesz się z pesymizmu wysiłkiem woli: zmuszanie się do myślenia w pozytywny sposób nie zadziała. Dobre myśli i radosne postrzeganie nie przyjdą po prostu z waszego dobrowolnego wysiłku.

Kilka sposobów, aby oprzeć się depresji, usunąć negatywną energię i zmusić się do kontynuowania

Bądź mniej niż doskonały. Wielu depresjonowanych to perfekcjoniści, którzy postawili sobie wysokie standardy. Potem zaczęli angażować się w samobiczowanie, gdy nie mogli spełnić tych standardów. Walcz z tym źródłem stresu, który pielęgnowałeś dla siebie. W ten sposób będziecie kwestionować negatywne myślenie.

Komunikuj się tylko z pozytywnymi ludźmi. Zwróć uwagę na to, jak reagują na małe trudności (na przykład, kiedy nie znaleźli miejsca do zaparkowania samochodu) i porównaj to z reakcją, jaką możesz mieć na to wydarzenie. Staraj się przyjmować ich optymizm, a także wytrwałość w obliczu trudności. Wykonując te działania, sam nie zauważysz, jak nastąpi wycofanie się ze stanu depresji i będziesz miał mniej trudności, ponieważ nauczysz się radzić sobie z nimi bez dużego wydatku swojej energii mentalnej.

Nawet jeśli szukasz profesjonalnej pomocy, te wskazówki dotyczące depresji mogą być zawarte w twoim planie leczenia. Pomogą przyspieszyć leczenie i zapobiegną ewentualnemu powrotowi depresji.

Jak rozumieć, że jesteś chory?

Depresja ma charakterystyczne objawy, które pozwalają zdiagnozować jej obecność:

1. Anhedonia. Osoba przestaje się radować, traci możliwość korzystania z codziennych czynności. Zmiany charakteru nie mogą być wymawiane, na przykład, przestał chodzić na imprezy lub stał się cichszy, przestał słuchać muzyki, chociaż lubił tę aktywność.
2. Pojawienie się pesymistycznych myśli. Osoba zaczyna myśleć o tym, co złe, aby zwracać uwagę na negatywne momenty. Pojawiają się myśli o beznadziei: "jak jestem zmęczony", "Mam dość wszystkiego", "Nie mogę tego dłużej robić", "kiedy wszyscy mnie zostawią w spokoju".
3. Osoba może przedstawiać radość i szczęściejeśli jest to oczekiwane przez jego otoczenie, ale w rzeczywistości wygląda na nienaturalne, "wymuszone".
4. Częste wahania nastroju - od normalnego do negatywnego, agresywny, drażliwy lub obojętny.
5. Zmniejszona koncentracja Coraz trudniej jest pracować, uczyć się, postrzegać informacje.
6. Zaostrzenie uczuć winy. Mężczyzna zaczyna obwiniać siebie za wydarzenia, kłopoty z sobą i bliskimi.
7. Sen jest zakłócony. Rano może pojawić się uczucie zmęczenia zaraz po przebudzeniu, wieczorem trudność zasypiania. Sen jest często przerywany. Lub, przeciwnie, osoba zaczęła dużo spać.
8. Utrata apetytu lub zwiększ to.
9. Używanie używek, alkoholu, narkotyków, próbując zapomnieć, aby ukryć się przed światem zewnętrznym i własnymi myślami.

W przeciwieństwie do melancholii, depresja ma przedłużony przebieg. Jeśli zły nastrój trwa kilka dni, nie ma innych jaskrawych objawów, to jest zbyt wcześnie, by mówić o depresji.

Gdy stan negatywny utrzymuje się przez ponad dwa tygodnie, trzeba zwrócić na to uwagę. Niektórzy ludzie żyją w zastoju przez miesiące, a nawet lata, nie robiąc nic. W rezultacie tracąc okazję do prowadzenia jasnego i szczęśliwego życia.

Dlaczego ludzie wolą pozostać sam na sam z chorobą?

Pomimo tego, że depresja jest dobrze zbadana, wiele osób woli nie iść do lekarza, a czasami po prostu nie wiedzą, że można to zrobić lub który specjalista ma do czynienia z tym problemem.

W naszym społeczeństwie wciąż jest obecna niepoważne podejście do depresji. Pacjenci w tym stanie mogą się wstydzić.

Główne powody dlaczego ludzie wolą nie widzieć się z lekarzem:

• obawiam się, że jesteś rozpoznany jako "nienormalny"
• wstyd, że społeczeństwo, krewni potępią,
• lekkomyślny stosunek do jego stanu
• ośmieszanie krewnych i przyjaciół, którzy nie rozumieją ciężkości choroby.

Jest jednak inny powód, nie mniej ważny: osoba pogrążona w depresji po prostu nie wierzy, że pomoże mu poradzić sobie z tym problemem.

Czy choroba może sama zniknąć?

Depresja jest choroba. Stan apatii, melancholii, przejściowego pogorszenia samopoczucia może samo przez się przejść.

Jeśli dostarczone diagnoza depresji, a następnie leczenie, konieczna jest konsultacja z ekspertem. Osoba pogrążona w depresji nie jest w stanie w pełni kontrolować swoich działań i emocji.

Oczywiście, przy pewnej wiedzy, motywacji, użyciu różnych technik, osoba jest w stanie samodzielnie wydostać się ze stanu depresyjnego.

W każdym razie potrzebować wsparcia, a szczególnie bliskich ludzi.

Co jest niebezpieczne, aby być sam na sam z depresją?

Jeśli depresja nie zacznie się leczyć, może to prowadzić do smutnych konsekwencji.

Im dalej, tym bardziej psychika pogrąża się w stanie negatywnym, z którego staje się coraz trudniejsza.

Zagrożenia i konsekwencje depresji:

1. Problemy w rodzinie. Osobowość jest usuwana z bliskich, może zachowywać się agresywnie. Utrata zainteresowania rodziną, dziećmi, bezpieczeństwem finansowym.
2. Problemy zdrowotne. Podczas depresji bóle głowy mogą być częste, może wystąpić zaburzenie przewodu żołądkowo-jelitowego, utrata masy ciała lub odwrotnie, zestaw problemów z układem sercowo-naczyniowym. Z przedłużającym się kursem mogą pojawić się poważniejsze choroby.
3. Tendencje samobójcze. Często ludzie w stanie depresji mają myśli samobójcze.
4. Zmniejszona jakość życia. Osobowość przestaje dążyć do osiągnięć, rzuca karierę, nie interesuje się rozrywką.

Jak leczyć zespół asteno-depresyjny? Przeczytaj o tym tutaj.

Jakie leki wziąć?

Lekarz przepisuje leki w zależności od objawów, ich nasilenia, nasilenia choroby. W niektórych przypadkach konieczne będą leki przeciwdepresyjne w innych preparatach uspokajających.

Niewłaściwe leki na receptę mogą pogarszać przebieg i nasilenie choroby. Dlatego lekarz przepisuje poważne leki.

Jak wyjść z depresji, jeśli nie ma pieniędzy na psychoterapeutę? Jak pomóc sobie? Istnieje wyjście:

Wskazówki dotyczące psychologii

1. Przestań ćwiczyć samodzielne kopanie. Jeśli zaczniesz rozumieć przyczyny, które doprowadziły do ​​depresji, to tylko wzmocni to jej przejaw. Zagłębiając się w negatywne wspomnienia, zwiększasz wrażenia. Niezbędna odpowiedź nie zostanie znaleziona. W wyniku tego pogarsza się depresja, coraz trudniej jest sobie z nią radzić. Pierwszą rzeczą, której należy się nauczyć, jest wyłączanie i kontrolowanie myśli.
2. Zmniejsz tempo życia. Każdego dnia musimy rozwiązywać wiele problemów, które powodują stres i zmęczenie. Konieczna jest zmiana codziennej rutyny, aby wykluczyć nieistotne, niepotrzebne i bezużyteczne rzeczy. Oprócz pracy, dbania o dom i rodzinę, ważne jest, aby zwracać uwagę na czas na odpoczynek. Tutaj będą przydatne wycieczki do natury, spacery po parku.

Weekendy, kiedy jesteś całkowicie odłączony od pracy, powinny być wymagane.

Terapia światłem. Depresja jest często zaostrzona podczas zimnej pory roku, kiedy słońce jest nisko. Aby oszukać ciało, włącz jak najwięcej światła, pokoje nie powinny być zaciemnione. Lekki stan uelastyczniający. Pamiętaj, aby wychodzić tak często, jak to możliwe, szczególnie w słoneczne dni.

Oprócz czytania specjalnej literatury, zwróć uwagę na sztukę:

• Ray Bradbury. Lekarstwo na melancholię,
• Douglas Adams. Przewodnik autostopowicza do galaktyki
• Bracia Strugackich. Poniedziałek rozpoczyna się w sobotę,
• Elizabeth Gilbert. Jedzcie, módlcie się, kochajcie.

Jak leczyć ukrytą depresję? Porada psychologiczna Ci pomoże!

Depresja po śmierci bliskiej osoby

Utrata bliskiej osoby jest zawsze tragedią. Rozumiesz to on nie wróci, nie będzie go tam. Na tym tle wielu ludzi rozwija stan depresyjny: nie chcę żyć, pracować, komunikować się. Istnieje pragnienie zniknięcia, rozpuszczenia, aby nie odczuwać bólu.

Jak wydostać się z depresji? Najlepiej jest odwiedzić psychologa.

1. Zajmij się stratą. To jest najtrudniejsze. Będziesz musiał spojrzeć na rzeczywistość i zrozumieć, że ta osoba już nie istnieje.
2. Zapamiętaj najlepsze chwile ze swojego wspólnego życia.
3. Odezwij się głośno, mentalnie lub na papierze, dzięki za bycie blisko.

Doświadczenie straty przechodzi przez następujące etapy:

• odmowa - nie możemy jeszcze zrozumieć, zaakceptować, że tak się stało, wydarzenie wydaje się nierealne,
• gniew - pojawiają się myśli - dlaczego, dlaczego mnie zostawił, jak to się mogło stać,
• negocjacje - w tym czasie jest próba negocjacji z wyższymi siłami, oczekiwania na cud, często ludzie w tym okresie zwracają się ku wierze,
• depresja - oto najjaśniejsze objawy - apatia, brak chęci do życia, utrata zainteresowania środowiskiem i sobą, brak energii,
• akceptacja - pokora z nieuniknionym.

Nie jest konieczne przechodzenie przez wszystkie etapy, ich czas trwania również się zmienia. Jednak ich wiedza pozwala nam ocenić nasilenie zaburzeń i wybrać metody pomocy.

Utrata bliskiej osoby. Jak przetrwać śmierć? Jak radzić sobie z doświadczeniami? Dowiedz się z filmu:

Co, jeśli nic nie pomoże?

Jak uratować się przed depresją? Próbowałeś różnych metod, technik, wypiłeś środek uspokajający, ale nic nie pomaga.

Co robić w tym przypadku? Pierwszy jest znajdź dobrego specjalistę.

W prostym przypadku może wystarczy skonsultować się z psychologiem, ale dla depresji na głębokim, zaawansowanym etapie lepiej jest skontaktować się z psychoterapeutą lub psychiatrą. To nie wstyd.

Lekarz, jeśli to konieczne, przepisuje najbardziej odpowiednie leki, opracować indywidualny program rehabilitacji.

Jak szybko wyjść z depresji? Tony Robbins Method:

Czy można leczyć na zawsze?

Depresję można wyleczyć na zawsze, jeśli nastąpi na tle stresującego wydarzenia. Jeśli towarzyszy innym chorobom, to przede wszystkim należy zwrócić na nie uwagę.

Często u pacjentów pojawiają się nawroty. Na przykład obserwuje się to w przypadku zaburzeń sezonowych.

Jeśli wiesz, że w zimie wpadasz w depresję nie czekać na jego pogorszenie, ale zapobiegać:

• staraj się unikać stresujących warunków
• nie zagłębić się w negatywne emocje,
• naucz się odpowiadać spokojnie na trudności życiowe
• przyjmować odpowiednie leki, jeśli zaleci je lekarz
• prowadzić zdrowy tryb życia, pamiętaj o prawidłowym odżywianiu, aktywności fizycznej,
• znaleźć przyczynę, cel w życiu,
• Kiedy pojawią się pierwsze objawy, skontaktuj się ze specjalistą.

Współczesna nauka może nawet sobie z tym poradzić w najbardziej zaniedbanych przypadkach. Selfoterapia jest możliwa tylko na wczesnych i lekkich etapach. Jeśli masz głęboką depresję, to jak najszybciej poszukaj specjalisty.

Jak pokonać depresję? Proste sposoby radzenia sobie z depresją:

Jak wyjść z depresji?

Najważniejszą rzeczą, którą musisz sobie uświadomić, to: im mniej czasu pomyślisz o swojej depresji, tym szybciej to minie. Wszystko dzieje się zgodnie z tą samą zasadą, gdy twoja uwaga jest skoncentrowana, energia sama tam płynie. Jeśli nie wsadzisz swojej energii w stan depresji, zmieni się ona bardzo szybko. Z tego wniosku musisz się czymś zająć. Kiedy jesteś w trakcie procesu, nie masz czasu myśleć o czymś innym. Jest to najłatwiejsze i najlepsze wyjście z depresji.

A teraz dam ci kilka wskazówek jak wyjść z depresji.

Metoda pierwsza: Zmień swoją uwagę

Jeśli twój stan depresyjny jest związany z jednym obszarem twojego życia: na przykład tylko praca lub tylko życie osobiste lub tylko zdrowie, aby wyjść z depresji, wystarczy, że po prostu przejmiesz swoją uwagę z jednego obszaru życia na drugi i pogrążysz się w tym zakres.

Na przykład, jeśli masz osobiste nieszczęście, możesz zanurzyć się w swojej pracy (oczywiście, jeśli twoja praca przynosi ci radość). Jeśli masz problemy w pracy, możesz zanurzyć się w prywatności.

Metoda druga: Jak wyjść z depresji: Kreatywność

Wiele osób uważa, że ​​kreatywność to pisanie, rysowanie, śpiewanie, taniec i wiele innych. Są to częściowo błędne skojarzenia. Twórczość jest rodzajem działalności, w której manifestujesz się w tym świecie. Kreatywność to unikalne (indywidualne) podejście do wykonywania dowolnych zadań.

Jeśli jesteś matką i wychowujesz dziecko, możesz pokazać swoją kreatywność w wychowaniu. Jeśli jesteś przedsiębiorcą, możesz pokazać swoją kreatywność w promowaniu własnych towarów i usług. Możesz szukać nowych nietypowych sposobów marketingu i reklamy. Jeśli twoja praca jest związana z komunikacją, możesz tutaj również pokazać swoją kreatywność.

Kiedy żyjesz i bardzo często, wszędzie i we wszystkim manifestujesz swoją kreatywność - nie możesz być w depresji. Kreatywność jest przejawem twojej teraźniejszości. To jest twój prezent.A kiedy to zamanifestujesz, łączysz się ze swoją wyższą istotą.

Możesz znaleźć twórcze sposoby robienia prostych rzeczy z gospodarstwa domowego. Na przykład mycie naczyń. Możesz włączyć swoją ulubioną muzykę, a podczas tego tańca. Osobiście zawsze to robię, kiedy robię naczynia lub sprzątam w domu.

Możesz śpiewać pod prysznicem. I są niezliczone takie sposoby. Najważniejsze, aby je zebrać i znaleźć.

Metoda trzecia: Hobby pomaga wyjść z depresji

Jakie jest Twoje hobby? Co robisz dla duszy?

Oczywiście, jeśli twoje hobby jest twoją pracą, ale niestety tak właśnie dzieje się z kilkoma osobami.

Być może lubisz czytać książki, śpiewać, słuchać muzyki, szyć.

Osobiście uwielbiam czytać detektywów. W trudnych chwilach mojego życia mogę się położyć i czytać godzinami. Moja uwaga całkowicie przestawia się na czytanie.

Metoda czwarta: Sport i aktywność fizyczna

W jaki sposób sport może pomóc wydostać się z depresji?

Depresja nie może przejść przez długi czas tylko wtedy, gdy dana osoba żyje biernie. Depresja nie może być w mobilnym i aktywnym ciele.

Depresja i aktywność to dwie sprzeczne koncepcje. Albo aktywność wygrywa, a ty wyjdziesz z depresji, albo depresja wygrywa i wchodzisz w stan pasywny.

Podobnie jak woda i ogień, nie mogą istnieć w jednym punkcie.

Świadomie zmusić się do aktywnego poruszania się. Zacznij uprawiać sport, idź na siłownię. Bieganie jest najlepszym lekarstwem na depresję. Bieganie powoduje ruch całego ciała. Zyskujesz energię i siłę.

Metoda piąta: rozwój osobisty

Zacznij czytać książki o rozwoju osobistym i rozwoju osobistym. Teraz to bardzo dużo. Większość autorów to wybitne osobowości, szczęśliwe i bogate. Kiedy czytasz ich prace, sam jesteś pełen tych uczuć, a stan depresyjny pozostawia cię na chwilę.

Pobierz te same książki ze strony tylko w formacie audio. Zmienią twoją uwagę.

Spójrz lub odwiedź szkolenie. Trening na żywo zmieni twoją uwagę na co najmniej tydzień. Takie szkolenia są bardzo przydatne i pozytywne. Odwiedzają je ludzie, którzy dążą do samorozwoju. Będąc w takiej atmosferze, twoje państwo zmieni się dramatycznie na lepsze.

Pamiętaj: najważniejsze - podczas depresji nie zostań sam na sam z mózgiem. A potem cię zje.

Metoda szósta: Guma dla milionerów

Guma z milionerem jest jednym z najbardziej znanych sposobów, które pomagają pozbyć się negatywnych myśli. Jaka jest jego istota? Z pewnością znasz gumę, która jest owinięta wokół kupy pieniędzy. Weź jedną taką gumę i połóż ją na ramieniu.

Za każdym razem, gdy myślisz negatywnie, ta dziąsła jest odkładana, a to boli cię mocno w ramię. Na szczęście lub niestety, uderza cię mocno w ramię. Jest ból - i zmieniasz swoje myśli z negatywnych w ten bardzo ból.

Przerywasz przepływ negatywnych myśli. Potem znowu, kiedy myśli idą w kierunku negatywnym, opóźniasz dziąsła i puścisz. Znowu ból i myśli znów się zmieniają. Tworzysz kotwicę w swoim umyśle: negatywne myśli i ból.

W ten sposób uczysz się myśleć negatywnie. Na początku będzie to bolesne, wyrwiesz bandę takich gumowych opasek (wyjmij kilkadziesiąt na raz). Ale stopniowo negatywne myśli będą coraz mniej.

Metoda siódma: łzy - najlepsze lekarstwo na depresję

Kiedy chcesz - płacz. Nie krępuj się. Jest takie zdanie - "Łzy, którym nie możesz pomóc". Ale niech tak będzie, na pewno sobie pomożesz. Przez łzy jesteś oczyszczony. Ten negatywny i ból, który osiadł w tobie, znika przez łzy.

Możesz nawet oglądać specjalne filmy, by wywołać łzy. Płacz wystarczająco. A kiedy zaczniecie płakać nad filmem, pomyślcie o swoich problemach i przełączcie płacz z filmu na ból. W ten sposób spłacisz wszystkie zgromadzone ujemne.

Mężczyźni stosują tę metodę znacznie trudniej. Nauczano ich od dzieciństwa, aby nie płakać, ponieważ nie jest jak mężczyzna.Ale nadużywanie alkoholu z powodu ciągłego stresu bardzo przypomina człowieka. Mężczyźni - krzyczcie śmiało!

Łzy - bardzo skuteczny sposób na szybkie wydostanie się z depresji. Uwolnij swoją depresję i wykonaj krok naprzód.

Metoda ósma: Przysięgaj i krzycz

Tutaj nie mówię w żaden sposób, że musisz przeklinać kogoś lub krzyczeć na kogoś. Aby wyjść z depresji, musisz przysięgać i krzyczeć.

Najlepiej zrobić to w lesie lub w parku, gdzie zdecydowanie nie ma nikogo. Możesz włączyć muzykę w domu i powiedzieć wszystko. Musisz być sam w domu. Głośna muzyka wytłumi twój ryk i krzyk.

Teraz wiesz, jak pozbyć się depresji. Więc nie wahaj się z tym. Im szybciej wydostaniesz się z depresji, tym szybciej powrócisz do życia.

jak wyjść z depresji

Wyświetlenia: 393509 Ocena: Głosów: (340)

Odbierz ZA DARMO. (Przeczytaj więcej.)

Najnowsza technika spełniania pragnień

Komentarze do tego artykułu:

Komentarz dabavil (a): Olesya
Data: 2018-01-01

Depresja pół roku. Żadne z czterech leków przeciwdepresyjnych nie pasuje. Rozpacz, niechęć do życia, najgorsze myśli. Pick up nie działa - wygląda na to, że nie o to chodzi. Nie wiem, co się stanie.

Komentarz dabavil (a): Natalya
Data: 2016-08-18

Komentarz dabavil (a): Nata Data: 2016-03-04 Jestem moralnie umierająca, mam 34 lata. Troje dzieci pochodzi od różnych mężczyzn, córka 2. Mam 3 lata, on moralnie zabił mnie, a moje dzieci wszystko dobrze ... Co robić ? Nie idź tam, nikt mnie nie interesuje, nie ma dziewczyn (z powodu męża), wszyscy się podkręcili, nawet siostry się nie porozumiewają. Pomoc odejdź od niego.

Komentarz dabavil (a): Irina
Data: 2016-07-11

Witam wszystkich i dobry dzień! Czytam komentarze - jak ciężko jest żyć na tej Ziemi. Ludzie, nikt nie jest winien twojej depresji. Po prostu ta planeta jest zbudowana w ten sposób - wokół cierpienia - i nigdy nie będzie inaczej. Wszyscy jesteśmy skazani na cierpienie - każdy z własnego. I nie ma na to lekarstwa. Raczej jest jedna rzecz, ale dla niego wciąż duchowo konieczne jest wzrastanie - to po prostu przestać koncentrować się na materiale i zacząć rozwijać ducha. Każdy wybierze swoją metodę - nie ma znaczenia, co to będzie. Buddyzm będzie chrześcijaństwem lub świadomością Kryszny, ale kiedy duch zacznie się rozwijać i będzie oczyszczony z brudu - i ze względu na to wszyscy tu jesteśmy - i nie osiągać iluzorycznego tak zwanego szczęścia, które może rozpłynąć się w każdej chwili, czymkolwiek to jest. Dobry mąż? Stanie się zły. Rzuć lub umrzyj :) To się dzieje przez cały czas. Kochanie? Chory, dorastaj i pluj w duszę. Biznes? Rozdrobnione jak domek z kart. Przyjaciele? Zdradzają w najbardziej nieodpowiednim momencie. A wtedy sam się zestarzejesz i zachorujesz - i ostatecznie umrzesz. To wszystko szczęście. Więc do czego zatem dążyć? Dlaczego to wszystko jest konieczne? Wszystko jest iluzoryczne i nierzeczywiste. Obecność nas nie opuści. Ale jest coś, co nigdy nas nie opuści. To jest nasza dusza, nasz Duch - wszyscy oni są nazywani inaczej. Moc duchowa To jest coś, co nie jest mokre od wody i nie płonie od ognia i nigdy się nie zmieni, ponieważ zawsze było. I tacy właśnie jesteśmy. I musimy starać się to zrozumieć. I nie do jakiegoś niezrozumiałego, nędznego "szczęścia". Ludzie chorzy, którzy są bardzo źli - to stan jako plac zabaw, jako początek nowego kroku. Uświadomić sobie, że jesteś wiecznością, a nie tym głupim, wiecznie chorym i nieszczęśliwym śmiertelnym ciałem. Poznaj prawdę, a to cię uwolni :) Może ten komentarz wyda ci się szalony. Nie jestem sekciarzem - normalną zwykłą osobą, pracuję - wszystko jest jak wszyscy inni. właśnie zdecydowałem się wyrazić mój pogląd na problem.

Komentarz dabavil (a): Tatyana
Data: 2016-04-14

Artykuł nie jest zły, ale zalecenia opisane w nim nie będą odpowiadać tym ludziom, którzy cierpią na prawdziwą depresję. Jeden z moich przyjaciół próbował mnie "rozweselić" w taki sposób, coś zainspirował, doradził wiele literatury z różnego rodzaju afirmacjami itd. W końcu straciłem panowanie nad sobą i straciłem nawet te małe radości, które miałem w tamtym czasie.Okazuje się, że ta osoba nawet nie myślała, że ​​wszystko jest dla mnie tak trudne (ponieważ sprawiam wrażenie normalnej osoby) i po odgadnięciu konsekwencji mojej terapii po prostu się połączyłem. Nie zrzekam się odpowiedzialności, ponieważ naprawdę byłem gotowy zrobić absolutnie wszystko po tylu latach, ale gorąco proszę wszystkich, którzy udzielają prawych i lewych porad w stylu "podnieś * oop, whiner, szmata, makijaż, życie jest piękne, uśmiechnij się", aby zrozumieć że depresja jest zakłóceniem mózgu, brakiem równowagi niektórych hormonów i osoby, będąc w takim stanie, nawet robiąc to, co kiedyś kochał, co przyniosło mu wygórowaną wysokość, nie czuje nic innego. Nic w ogóle. Trudno to wyjaśnić. Ale czujesz, że nie masz duszy. W pewnym sensie żyję - studiuję, pracuję, chodzę na siłownię, ale nic nie czuję. Nic A ja żyję po prostu dlatego, że nie mogę rzucić kogoś, kto ode mnie zależy. Zdaję sobie sprawę, że w razie czegoś odpowiem za dwie śmierci na raz. Oczywiście, artykuły z poradami są swobodnie dostępne i nikt nie zmusza nikogo do zrobienia niczego siłą. A kiedy szukamy, oznacza to, że wciąż mamy nadzieję na coś i każdy może w końcu znaleźć własną osobową linię życia dla siebie, lub, podobnie jak B. Münhgausen, znajdzie siłę, by wyciągnąć się przez własne włosy. Fantastyczne. Ale kiedy jesteś na krawędzi, zaczynasz wierzyć w cuda. Trzymaj się. Wszystkie zdrowie.

Komentarz dabavil (a): Sasha
Data: 2016-03-24

Depresja 3 lata. Rozpoczął się po śmierci w wypadku samochodowym młodszy brat 25 lat. Genialny młody człowiek, wesoły z wielką przyszłością, był dumą nie tylko swojej rodziny, ale całej rodziny. Jego przyjaciele roześmiali się i nazwali go Pan Prezydent. Potem umarł mój ojciec, nie mogłem tego znieść. Sprzedał samochód i poszedł do tropików, żył rok. Myślałem, że jeśli popełnię samobójstwo, to przynajmniej nie obciążę mojej rodziny. Początkowo było fajnie, wrażenia, randki, słońce, morze, palmy. to wszystko zaczęło się od nowa, ledwie dotarłem do domu, myślałem, że to dlatego, że tęsknię za moją rodziną. Po przybyciu stało się gorzej, ja nawet upadłem, tylko wstałem do toalety i jadłem, nie sprawdzałem poczty przez rok, wyłączałem telefon, Skype, nie wychodziłem z domu. Poszła do dobrego psychologa (na zalecenie), rozmawiała ze mną w stylu "jak mnie wszyscy nudzą". Piła pigułki (siostrzany neurolog), wydawało się, że się polepszy, potem znowu stres, zamężny brat oznajmił, że toleruje nas i daje nam szansę na poprawę, ale byliśmy nim zmęczeni. W końcu zabrał moje mieszkanie. Teraz chcę tylko zamknąć oczy, uszy i nic nie widzieć, nie słyszeć, nie czuć. Nasz dom na obrzeżach 2 pięter. Zmuszam się do wyjścia, wieszania prania, odkładania czegoś, kopania w ogrodzie, ale to nie pomaga. Siostra poszła do religii. W następnym miesiącu pójdę do uzdrowiciela, mówią, że to bardzo pomaga. Jeśli nie pomoże, nie będę już próbował. Prawdopodobnie na samej górze znajduje się książka o przeznaczeniu, a nie wszyscy dają jej wiele lat.

Komentarz dabavil (a): Nata
Data: 2016-03-04

Jestem moralnie umierający, mam 34 lata. Troje dzieci pochodzi od różnych mężczyzn 2. Córka 2. Mamy 3 lata, on moralnie zabił we mnie, a moje dzieci wszystko jest w porządku. Co powinienem zrobić? Nie idź tam, nikt mnie nie interesuje, nie ma dziewczyn (z powodu męża), wszyscy się podkręcili, nawet siostry się nie porozumiewają. Pomoc

Komentarz dabavil (a): Louise
Data: 2016-02-22

Nie wiem, co mi się przydarzyło, ale mogę śmiało powiedzieć, że wszystkie te depresje, albo że wciąż jest litość dla mnie, a jeśli nie ma nikogo, kto mógłby płakać, i nikt nie wierzy, że źle się czujesz, jest jeszcze gorzej. ktoś przycisnął głowę do mojej klatki piersiowej, słuchał i sympatyzował - tak bardzo, jak złagodziłoby to warunek! Ale takiego nie ma w moim życiu. Tak więc przykuła mi się książka V. Sinelnikow "Kochaj swoją chorobę" Czytałem dosłownie 2 rozdziały, a ja byłem pokryty tak potężną falą miłości własnej! Okazuje się, że wielu z nas po prostu nie lubi siebie, a choroba jest nam dana w celu abyśmy zrozumieli, co jest z nami nie tak! Pierwszym warunkiem powrotu do zdrowia jest prawdziwa miłość! Kiedy zdałem sobie sprawę, że kocham siebie, przypomniałem sobie dawno zapomniane uczucie pierwszej miłości - było piękne! A choroba zaczęła mnie opuszczać powoli, musisz pracować ze swoimi myślami, a świat zacznie się zmieniać! Prawda, prawda! Przeczytaj książkę, czytam online, czytaj, jednym tchem! Bardzo łatwe

Komentarz dabavil (a): Anna
Data: 2015-09-10

Dziękuję wszystkim za komentarze. Rozumiem, że są tacy ludzie jak ja, którzy cierpią na depresję. Tylko myślę, że są silni w duchu, którzy nieustannie walczą.I są tacy, którzy walczą - to nie działa i żyją w chronicznej depresji. Do takich i należę. Moi rodzice tego nie rozumieją. Mówią, że to tylko lenistwo, nie ma nic do zrobienia. Nawet przy tłustym tłuszczu wszystko tam jest i nie chcesz żyć. Mam duży problem ze snem. Nie mogę spać, a to pogarsza każdego dnia. Czasami znudzi się piciem fenazepamu i nawet spać w nocy. Zdarza się przez tydzień wystarczającej akcji. Nawet on nie pomaga teraz, ponieważ doświadczyła jeszcze dwóch poważnych stresów. Mój mąż prawie mnie opuścił, a raczej próbowali go odwieźć. Drugi z powodu kryzysu stracił pracę. Znalezienie czegoś jest nierealistycznie trudne. Mam trzy lata ciężkich zawrotów głowy. Idę jak pijany. Staram się używać wskazówek. Jeżdżę na nartach w zimie. Czasami basen. Łowienie męża. Ale jak mogę zostać sam, więc nie mogę się zajmować. Wszystko przez siłę. Mam cudownego syna. Wszystko jest w porządku. Tylko cała ishondrila. Prawdopodobnie pora na wizytę u lekarza. Tylko neurologowi lub psychoterapeucie? Jestem od nazwiska psychoterapeuta już wariującego. Wszystkie zdrowie! Trzymajmy się i wierzymy, że wszystko jest do pokonania. Jak zostać optymistą w życiu?

Komentarz dabavil (a): Alla
Data: 2015-08-14

To wszystko jest śmieci. Tu nie chodzi o depresję. Wydostać się z depresji jest niemożliwe. Półtora roku temu byłem leczony przez neurologa klinicznego z powodu depresji. Rozmowa była długa. Na początku powiedziałem, dlaczego czuję się tak źle, że nie, że nie chcę nic robić, nie mogę tego zrobić w pełnym tego słowa znaczeniu. Nie ma siły ani pragnienia. Chcę tylko spać i się nie obudzić. Lekarz wyjaśnił znaczenie depresji. To nie jest tylko koncepcja złego nastroju, bluesa. To jest choroba. Byłem już w zaniedbanej formie. Lekarz wyjaśnił, że w mózgu są dwie substancje (nie pamiętam trudnego nazwiska), które u zdrowej osoby są w stanie równowagi. Ale silny stres, szczególnie gdy było ich kilka (jak w moim przypadku) prowadzi do braku równowagi tych substancji w mózgu. Z tego powodu osoba praktycznie nie należy do siebie. To, co się z nim dzieje, to pojęcie "depresji". Mężczyzna zachoruje. Lekarz zapytał mnie: "Kiedy jesteś chory, co robisz?" I: "Heal". Lekarz: "Jak?" I: "Pij leki przepisane przez lekarza". Ogólnie rzecz biorąc, doprowadziła mnie ona do tego, że mając depresję, osoba nie może się z niej wydostać bez leczenia lekami. Dużo czytałem wcześniej o depresji i byłem już gotowy na to, że potrzebowałem leków do wyzdrowienia. Lekarz przepisał mi antydepresanty, środki przeciw podrażnieniom i poprawę snu. Tylko trzy rodzaje. Nie zadzwonię do nich. Lekarze wybierają je indywidualnie. Siedzieć na antydepresantach jest bardzo trudne. Okropny stan, trwa około 3 tygodni. Ale pewnego dnia obudziłem się i przez długi czas czułem się trochę szczęśliwy. Leki przeciwdepresyjne są dobrym pomocnikiem. Działa to w szczególny sposób: gdy w twoim życiu pojawiają się negatywne wydarzenia, nie reagujesz na nie, tak jakby blok stał. Ale wszystkie pozytywne momenty, które postrzegasz we wszystkich jasnych kolorach. A życie jest coraz lepsze. Miałem to tak. Rok świetnego humoru, nikt nie mógł mnie wkurzyć, byłem szczęśliwy z powodu wszystkiego. To prawda, że ​​mówimy o jakimś nienaturalnym stanie. To tak, jakby sztucznie pomagać ci być szczęśliwszym i postrzegać wszystko, albo pozytywnie, albo wręcz. Przez rok przepisywano mi leki. W pierwszych trzech tygodniach odbioru, kiedy mijałem, straciłem 9 kg. W pozostałym czasie zyskałem te 9 kg, a kolejne + 15 kg. Niestety, jest to efekt uboczny środka przeciwdepresyjnego. Minęło 8 miesięcy, odkąd nie biorę tych leków. Ale już od dwóch miesięcy, ponieważ znowu mam objawy depresji, ponieważ stres po stresie nie kończy się w moim życiu. Nie chcę siedzieć na antydepresantach i boję się powtórzenia depresji. Ale jeśli jest to bardzo "zakryte", musisz przeciągnąć dupę do lekarza i postępować zgodnie z jego zaleceniami. Główną ideą, którą chciałem ci przekazać: depresja jest prawdziwą chorobą. I nie ufaj nikomu, kto powie ci, że sam musisz się zmobilizować i sobie z tym poradzić. Tracisz tylko czas.Conjure, podejrzewam, że masz poważną depresję - idź do lekarza. Na początek, lepiej dla neurologa. Ale tylko dla kompetentnych. Poszukaj dobrego lekarza. I pamiętaj: depresja to choroba, leczona jest tylko lekami. Lekami w tym przypadku są leki przeciwdepresyjne. Uzdrów. W końcu nie można po prostu żyć, ale jakość życia! Wszystkie zdrowie!

Komentarz dabavil (a): Irina
Data: 2015-06-20

Miałem ciężką depresję, byłem leczony. Wszystkie metody są dobre dla chwilowej poprawy nastroju. Jeden z lekarzy leczył pacjentów paskiem. Przestawienie się na ból naprawdę pomaga: kiedy dostałem się do oka, poszedłem zdrowo przez kilka dni!

Komentarz dabavil (a): koko
Data: 2015-04-04

Z taką radą moglibyście tylko wywołać u ludzi depresję, gdyby mogli się śmiać. Sam 15 lat temu, o czym ty mówisz? Czym jest lustro z gumą i uśmiechem? To nie jest depresja. Teraz młode kobiety są przyzwyczajone do odniesienia się do każdej z ich kaprysów jako depresji. Od depresji ludzie wyskakują przez okno - wyobraź sobie, jak źle powinno być. On oczywiście nie pomoże twojej dziąśle. Nie śpiesz się w słowa. Zdrowie dla wszystkich. Z czasem pomaga w depresji i pigułkach o różnym powodzeniu.

Komentarz dabavil (a): olga
Data: 2015-03-25

To lekarstwo na zły nastrój, a nie na depresję. Najwyraźniej nigdy tego nie doświadczyłeś, byli rozczarowani.

Komentarz dabavil (a): Elena
Data: 2015-02-27

o gumie jak dotąd pomaga, ale z Persenem wyciągam siebie z tego stanu. Podziękowania dla autora

Komentarz dabavil (a): nicot
Data: 2014-11-04

Bezsensowny artykuł, wszystkie te metody nie pomogą w depresji. Depresja to nie samo biczowanie, to CHOROBA. Jedynym pewnym sposobem jest pójście do lekarza.

Komentarz dabavil (a): Ala
Data: 2014-10-27

Noben uchronił mnie przed tym niezrozumiałym stanem. Stała była senność, szumy uszne, ból głowy i wszystkie depresyjne, wszystkie się zepsuły. Wziąłem kurs przez dwa miesiące i natychmiast zacząłem kształtować.

Komentarz dabavil (a): marina
Data: 2014-10-14

Mam depresję 2,5 roku, a teraz gdzieś dwa tygodnie temu mój mąż zaczął, gdy mówił, że nie kocha i jestem gotów zostawić wszystko na swoim zdrowiu. ale pamiętam, że mam dziecko i ta myśl odchodzi, ale od dłuższego czasu zacząłem się bać siebie, nie chcę czegoś takiego jak wroga.

Komentarz dabavil (a): Alexander
Data: 2014-05-16

Natalia, zgadzam się z tobą, że to nie jest lekarstwo na depresję. Tymczasowo dostarczaj, ale potem powracasz do tych samych myśli. Myślę, że potrzebne są tutaj konkretne zmiany w życiu, a wtedy myśli się zmienią.

Komentarz dabavil (a): OLGA
Data: 2014-01-13

Zgadzam się z poprzednim mówcą, wszystko z powodu braku słońca. Ja też idę do solarium, jeśli czuję, że się zginam, zaczynam pić meksykańskie (zwykle zimą)

Komentarz dabavil (a): Rosencrantz i Hildenshtern
Data: 2014-01-04

dobrze pomaga solarium. ponieważ zauważono, że w jasnym słońcu ludzie prawie nie mają depresji! słońce w pieprzonej Syberii nie pamięta już, jak to wygląda - albo przenieść się do słonecznego kraju, albo - w przypadku braku - wygrzać się w sztucznym słońcu. W najbliższej przyszłości, chodźmy się zarejestrować.

Komentarz dabavil (a): Kira
Data: 2013-12-30

Dobry artykuł, dzięki autorowi! podobnie jak wielu, pomagały mi sporty, moja pasja do muzyki, picie mexprim przez 3 miesiące również się do tego przyczyniło. Nagle ktoś pomoże mojemu doświadczeniu.

Komentarz dabavil (a): Julia
Data: 2013-12-23

Artykuł jest pozytywny, ale komentarze śmieją się bardzo! :) Myślę, że depresja jest głupią litością biednego - nieszczęśliwego. Oto jestem na pięściach, że wszędzie jest źle! Wszystko będzie dobrze !! Szczęśliwego Nowego Roku dla wszystkich!

Komentarz dabavil (a): Svetlana
Data: 2013-12-10

I mam twórczy kryzys. zaczęła się okropna depresja. Co robić

Komentarz dabavil (a): Onka
Data: 2013-11-08

Mój samochód został potrącony przez psa na śmierć. Wczoraj! Od depresji po prostu nie mogę wyjść! Była taka dobra. Nie wiem, co robić.

Komentarz dabavil (a): powodzenia
Data: 2013-11-08

Bieg i rower, jak sądzę, będą mi odpowiadać. Dziękuję

Komentarz dabavil (a): z
Data: 2013-08-06

Dla Natalii, w głębokiej depresji: przeczytaj książkę Megre "Anastasia" - mam nadzieję, że to pomoże!

Komentarz dabavil (a): Marina
Data: 2013-07-23

Sport i zabawna komedia to najlepsze leki na depresję. Sprawdzone-pomaga)

Komentarz dabavil (a): guzel
Data: 2013-06-27

o ćwiczeniach i chodzeniu na świeżym powietrzu, muszę powiedzieć, że to pomaga. na przykład jazda na rowerze!

Komentarz dabavil (a): Natalia
Data: 2013-06-25

Przeczytałem oznaki depresji i zdałem sobie sprawę, że wszystko jest dla mnie o wiele gorsze. Wszystkie sposoby, w moim przypadku, kończą się nonsensem. Wszedłem wszędzie - w mojej rodzinie, w mojej karierze, w zdrowiu. Nie ma gdzie się zmienić. Nie ma siły moralnej w kreatywności. Płacz - i tak każdego dnia. Mówiąc ze sobą przez długi czas - Shiz kosi. Nie ma gdzie kraść. TAK i nonsens - ile to pomoże? Jestem w depresji od lat, a Cree może pomóc przez kilka minut. Sport wypróbowany - pomaga tylko na chwilę - podczas gdy ty coś robisz. Wtedy tylko z przepracowania nie można zasnąć, a z powodu braku snu nasila się depresja. Ten środek nie pochodzi z depresji, ale z chwilowego złego nastroju. Życzę wszystkim powodzenia, a Bóg mi to zabronił.

Komentarz dabavil (a): Administrator
Data: 2013-05-27

Najlepszy sposób: Włóż gumę do swoich jąder (jeśli jesteś dzieckiem) lub na piersi (jeśli jesteś dziewczynką). A następnie "strzelać". Pomaga lepiej :)

Komentarz dabavil (a): dotykać
Data: 2013-04-11

o łzach i czytaniu detektywów całkowicie się zgadzają)))

Komentarz dabavil (a): lianet
Data: 2013-02-22

Dzięki, bardzo dobry artykuł i dopingował mnie w trudną godzinę. Wyciągnę się z depresji!

Dodaj swój komentarz:

Twój adres IP: 5.45.87.254
Na stronie:
Artykuły: 670
Wideo: 242
Książki: 730
Dźwięk: 173
Materiały: 317
Zalecenia: 3
Komentarze:
Artykuły: 520
Wideo: 37
Książki: 10
Dźwięk: 55
Materiały: 670
Zalecenia: 2
Mężczyzna online: 16

Jak się pocieszyć - 21 potężnych sposobów

Jak wyjść z depresji - 8 niezawodnych sposobów

Wywiad z Bogiem w pełnej rosyjskiej wersji

Gry dla dorosłych

Książki Natalia Grace w formacie audio

Egipskie piramidy, fotografia, wideo, panorama 3D

Technika spełnienia pragnień (bezpłatne szkolenie)

Zwolnij depresję

Ale wszyscy ci eksperci wiedzą z doświadczenia, że ​​prawie każdy przypadek depresji można powstrzymać, nawet najpoważniejszy. I w nie bardzo poważnych przypadkach - możesz nazwać je bluesem, głupim nastrojem, lub w ciągu dnia, kiedy nie chcesz wstać z łóżka - najprostsze sposoby mogą zdziałać cuda.

Co powinieneś zrobić najpierw, jeśli twój ukochany jest w depresji?

"Musimy go słuchać, twój przyjaciel musi mówić" mówi lekarz rodzinny Robert Jaffe. Jeśli ktoś, kogo kochasz, wydaje się być w stanie depresji i nic o nim nie mówi, zacznij od początku i zapytaj: "Czy coś cię przygnębia?" Nadal zadajesz takie pytania, na przykład: "Kiedy po raz pierwszy to poczułeś?" "To dobre pytanie", mówi dr Jaffe. Jeśli określisz moment, w którym rozpoczęła się depresja, bardzo często pomaga znaleźć incydent lub incydenty, od których wszystko się zaczęło, i szybko wydostać się z depresji.

Oto kilka wskazówek.

Jeśli twój przyjaciel otwiera się i zaczyna mówić o swojej depresji, rób wszystko, aby stworzyć wygodne otoczenie. Nie staraj się wyobrazić sobie nieistotnej sytuacji, mówiąc coś w stylu: "Och, zapomnij, nie masz powodu, aby się zniechęcać"

Nie oferuj łatwych rozwiązań, takich jak: "Słuchaj, wszystko, co musisz zrobić, to zrobić." Zamiast tego, niech osoba sama znajdzie rozwiązanie, użyj ciebie, aby przetestować swoje pomysły,

spróbuj zaangażować uciskaną osobę w aktywny fizycznie sposób. Na przykład wykonaj ćwiczenia,

spróbuj zainteresować osobę, która znajdzie rozwiązanie. "Pamiętaj - mówi dr Jaffe -" depresję można zdefiniować jako utratę zainteresowania wszystkim. "

Tak więc, jeśli czujesz się przygnębiony, pozostań w melancholii, życie następnie podnosi cię na grzbiet, a następnie na dół, spróbuj jednej z tych zalecanych metod, aby dopingować siebie.

Usiądź i ciesz się (lub przynajmniej bądź cierpliwy)

Benjamin Franklin powiedział, że na tym świecie nie ma nic konkretnego, oprócz śmierci i podatków. Zapomniał o czymś - smutku

"Wiedz, że nie jest strasznie, jeśli czujesz się trochę smutny" - radzi William Naus, pedagog, psycholog z prywatną praktyką w Long Meadow w stanie Massachusetts. Psycholog Fred Strassburger, adiunkt psychiatrii na Uniwersytecie Medycznym George'a Washingtona, dodaje: "Rozumiem, że smutne uczucia są tymczasowe, nie smuć się bardziej niż wy."

"Twoja depresja będzie jeszcze gorsza, jeśli będziesz siedzieć w domu i wpadać w depresję.Radzimy Ci opuścić dom." Nie ma znaczenia, co postanowisz zrobić, gdybyś tylko był aktywny - wyjaśnia Jonathan V. Stewart, MD, psychiatra Pracownik naukowy w Instytucie Psychiatrycznym w Nowym Jorku. - Idź na spacer, jeździć na rowerze, odwiedzić przyjaciół, czytać, grać w szachy lub pracować z dziećmi. Oglądanie telewizji nie jest jednak uważane za aktywną rozrywkę. "

"Odżywianie reguluje twój stan umysłu bardziej niż cokolwiek innego", powiedział Priscilpa Slagele, MD, adiunkt w Klinice University of California, Los Angeles, University Medical School - Jakie substancje odżywcze najlepiej zwalczają depresję? Przede wszystkim jest to witamina B i niektóre aminokwasy. " Oto jej przepis:

"Jeśli czujesz się przygnębiony, to najpierw rano, weź 1000-3000 mg aminokwasu - tyrozyny (na pusty żołądek), a po 30 minutach weź kolejny witaminę B podczas śniadania. który utrzymuje pozytywny nastrój i daje motywację i energię.Zespół witamin B, zwłaszcza B₆, pozwala organizmowi na metabolizowanie aminokwasów.

Nie znam przypadku łagodnej depresji, która nie zareagowałaby na to leczenie ". Jednak przed wypróbowaniem suplementów powinieneś skonsultować się z lekarzem.

Przedstawiciele dwóch stowarzyszeń - American Medical Association i American Psychiatric Association - twierdzą, że nie przeprowadzono wystarczających badań, aby wesprzeć lub obalić oświadczenie dr Slage'a.

Najlepszym sposobem na znalezienie zajęcia jest zrobienie listy tego, co lubisz. Oczywiście faktem jest, że kiedy jesteś w depresji, nic nie wygląda fascynująco. Co robić? "Sporządź listę rzeczy, które dawały ci przyjemność" - sugeruje K. Eugene Volker, profesor psychologii i dyrektor wydziału ds. Szkolenia psychologów dziecięcych w Centrum Nauk o Zdrowiu na Uniwersytecie w Oklahomie. "

"To zawsze pomoże, jeśli podzielisz się swoimi odczuciami z kimś", wspomina Bonnie R. Strickland, profesor psychologii z University of Massachusetts w Amherst. "Znajdź przyjaciół, którzy cię kochają i powiedz im, co masz na myśli."

Jeśli mówienie o twoich problemach powoduje łzy, nie zatrzymuj ich. "Łzy są ulgą, szczególnie jeśli wiesz, o czym płaczesz" - wyjaśnia Robert Jaffe, terapeuta rodzinny z Sherman Oaks w Kalifornii.

Jeśli czujesz się bardzo przygnębiony i to uczucie nie znika, nawet po wypróbowaniu wszystkiego, co wiesz, prawdopodobnie nadszedł czas, aby zwrócić się do psychoterapeuty. Eksperci z National Institute of Mental Health sugerują, że każdy, kto doświadcza 4 z poniższych objawów przez ponad 2 tygodnie, szuka pomocy medycznej.

Ciągłe uczucie smutku, niepokoju lub "pustki"! "Czuć się beznadziejnie i / lub pesymistycznie.

Wina, bezwartościowość i / lub bezradność.

Utrata zainteresowania lub przyjemności w normalnych czynnościach, w tym seks.9 Zaburzenie snu (w tym bezsenność, zbyt wczesny wzrost i / lub senność rano).

Zaburzenie apetytu (zmiany w apetycie, utrata lub wzrost masy ciała).

Zmniejszenie energii, osłabienie i / lub poczucie "utraty prędkości".

Myśli o śmierci, samobójstwie lub próbach popełnienia samobójstwa.

Niepokój i / lub drażliwość.

Zła pamięć, niemożność koncentracji i / lub podjęcia decyzji.

"Często zdarza się, że kiedy odkryjesz źródło swojej depresji, poczujesz się lepiej", mówi dr Strabsburger. "Po zrozumieniu, na czym polega problem, możesz zacząć szukać wyjścia z niego."

"W dzieciństwie i dorastaniu planujemy i trzymamy się ich, nawet gdy życie dowodzi, że są nierzeczywiste", mówi Arnold Hessel, lekarz psychiatra z prywatną praktyką w Brumoll, Pa. "Pościg upiornych celów może prowadzić na depresję Oto chwila, w której trzeba po prostu powiedzieć: "Zrobiłem wszystko, co mogłem" i wycofać się.

Liczne badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w przezwyciężeniu zniechęcenia. Jeśli już ćwiczysz regularnie i jesteś sprawny fizycznie, ale w stanie depresji, spróbuj "ćwiczyć, aż będziesz całkowicie wyczerpany fizycznie" - sugeruje doktor Hessel. "To dobry sposób na rozładowanie napięcia."

"Świetnym sposobem na wyrażenie swoich uczuć jest zapisanie ich lub, jeszcze lepiej, narysowanie ich", powiedziała Ellen McGram, przewodnicząca grupy roboczej ds. Kobiet i depresji w National Psychological Association oraz profesor nadzwyczajny na New York University. - Jeśli zaraz potem jak coś cię zdenerwuje, usiądziesz i zaczniesz rysować, będziesz zaskoczony tym, jak pomaga ci przeniknąć twoje emocje, użyj wielu kolorów, a wybór czerwieni oznacza gniew, czarny to smutek, a szary to lęk ".

"Czasami, gdy zaczynasz oceniać swoje założenia, porównując je z rzeczywistością, może się okazać, że wszystko nie jest tym, co myślisz" - mówi dr Naus. "Na przykład podejrzewasz, że twój kochanek cię oszukuje (dobry powód depresji !), Bądź odważniejszy, spytaj go, być może się mylisz.

Być może, aby podnieść ducha, po prostu trzeba się rozproszyć, zmienić uwagę ze swoich kłopotów. Aby to osiągnąć, "zrób coś strasznie nudnego", sugeruje doktor Naus. "Na przykład: Oczyść kafelek łazienkowy szczoteczką do zębów lub spójrz na ten sam arkusz ponownie, i znowu, i znowu".

Czasami nasze życie może być bardzo napięte. "Jeśli podejrzewasz, że przyczyną depresji jest zbyt intensywny harmonogram, możesz potrzebować

po prostu się zrelaksuj, mówi dr Strickland. "Spędzaj więcej czasu na takich aktywnościach jak ciepłe kąpiele, masaże".

"Kiedy jesteś w depresji, nie możesz naprawdę polegać na swoich decyzjach" - mówi Robert S. Brown, sr., MD, profesor psychiatrii w University of Virginia Medical School. Doradza ci odkładanie ważnych decyzji, aż poczujesz się lepiej, co, oczywiście, spowolni twoje tempo jeszcze bardziej.

"Depresja może wywoływać irytację w stosunku do innych", ostrzega dr Naus. "Unikaj agresji, ponieważ inni mogą reagować na ciebie w ten sam sposób, a to jest to, czego potrzebujesz najmniej, gdy jesteś w depresji."

"Tak jak walka z ludźmi, zakupy mogą mieć efekt bumerangu, gdy jesteś w depresji" - ostrzega doktor Naus. "Kiedy robisz zakupy, lubisz życie, ale zamieniają się w koszmar, kiedy wysyłają ci rachunki."

"Święta mają również efekt bumerangu", mówi doktor Naus. "Możesz poczuć się dobrze w czasie obżarstwa, ale z późniejszym wzrostem talii o kilka centymetrów twoja depresja wzrośnie. trzeba przezwyciężyć chęć jedzenia. "

Lekarz domowy. Środki medyczne w domu.

Aromaterapia na depresję

Jeśli masz w swoim domu lampkę aromatyczną, czas pozwolić jej pracować. Aromaterapia jest dobrą metodą uzupełniającą w leczeniu zaburzeń depresyjnych.

1. W przypadku lęku i bezsenności stosuje się oleje pomarańczowe, cytrynowe, jałowcowe, a także oleje cyprysowe, miętowe i palisandrowe.
2. Olejek z drzewa sandałowego, jaśminu, geranium i bergamotki uratuje Cię od wyczerpania i melancholijnego nastroju.
3. Z napadami strachu i paniki pomagają olejek różany, olejek z drzewa herbacianego i fioletowe tricolor.
4. Zmniejszą napięcie nerwowe i pomogą zrelaksować olejek lawendowy, kadzidło, jałowca i wanilii.
5. Usunięcie negatywnych skutków stresujących sytuacji pomoże olejek neroli, eukaliptus i pomarańczowy olej.

Obejrzyj wideo: Jak pomóc sobie w depresji? (Może 2024).