Pomimo tego, że ludzie rodzą się, zdobywają wykształcenie, wchodzą w interakcje ze społeczeństwem, niektórzy cierpią z powodu patologicznego lęku przed pewną grupą ludzi. Zbiór różnorodnych fobii w tym artykule różni się, ale między sobą mają pewne powiązania w swoich dziedzinach. Niektóre, na przykład, strach przed lekarzami, mogą być traktowane ze zrozumieniem, ponieważ istnieje w nim logika, a przyczyna jego pojawienia się jest łatwo określona. Lub, na przykład, strach przed głęboką wodą - tutaj też wszystko jest wystarczająco jasne. I niektóre obawy nie mogą być wyjaśnione w ogóle.
Najczęstszym i nieprzyjemnym zaburzeniem jest antropofobia, czyli lęk przed ludźmi. Pacjent boi się absolutnie wszystkich ludzi. Nie może się z nikim kontaktować i w pełni komunikować, prosić kogoś o pomoc lub rozwiązać pytanie, bać się spojrzeć na swój własny rodzaj. Dlatego też, będąc cały czas pod wpływem strachu, człowiek prowadzi aspołeczny styl życia. W wyniku postępującej fobii pacjent cierpi na ciężką depresję, po której następuje poważna choroba psychiczna.
Ten patologiczny strach powstaje z powodu niewłaściwego wychowania w dzieciństwie, rodzice zostali poddani presji psychicznej na dziecko lub z powodu indywidualnych cech psychiki. Nie jest łatwo pozbyć się antropofobii i nie przejdzie ona sama, trzeba przejść długą drogę leczenia, zwracając się do psychologa, a czasem do psychiatry.
Anthropophobia
Zaburzenie to ma wiele odmian, które pasują do wszystkich ich opisów w kilku akapitach. Na przykład antropofobia może obejmować lęk przed byciem wśród dzieci lub między nieznajomymi, a także osoby o większej wadze, lęk przed wyrzutami, strach przed bliskością czerwonych ludzi itp. Osoba z tą fobią nie tylko boi się podobnie, ale także wyrazili niechęć do nich. Ma również obawy, że jest ofiarą agresywnych działań. Niektórzy antropofobowie obawiają się upadku, że można ich deptać w tłumie. To w takich przesadnych formach, że ich obawy o ludzi są obdarzone.
Szukają sposobów i sposobów na uniknięcie bycia w towarzystwie innych, boją się angażować w rozmowy i patrzeć w oczy ludziom. Wolą swoje środowisko domowe do pracy i mają niski status społeczny. Większość z nich nie chce zrozumieć, że cierpi na poważną chorobę. Nie mogą sobie pozwolić na utratę lęku przed tłumem, boją się nawet odwiedzić lekarza. Antropofobia ma typowy zestaw objawów:
- Obecność objawów poznawczych. Dla pacjenta nieodłączne jest pojawienie się irracjonalnego i niewytłumaczalnego uczucia lęku w samych myślach, że musi się z kimś spotkać. Takie uczucie jest nie do odparcia.
- Obecność objawów autonomicznych. Kiedy pojawia się przerażająca sytuacja, serce zaczyna bić pacjenta, trenuje, drży, zaczyna czuć się źle, a nawet wymiotuje atakami i biegunkę można łączyć, itd. Strach przed ludźmi często łączy się z całym kompleksem natarczywych działań. Ta przerażająca sytuacja zmusza pacjenta do mechanicznego manipulowania powtarzającymi się ruchami tego samego rodzaju. Może to być mimowolne drapanie czubka nosa, lub może on ponownie przeliczyć przejeżdżające pojazdy, itp. Dzięki takim działaniom podejmuje próby przezwyciężenia uczucia lęku, wyparcia niepokoju, zdobycia pewności siebie.
- Unikanie zachowania człowiek chce uniknąć przerażającego środowiska: nie pojawia się na ulicy i cały czas jest w domu, nie patrzy w oczy rozmówcy, nie rozmawia z nikim, omija dziesiątą zatłoczoną publiczność itp. Anthropofob obawia się tylko tych osób kogo nie zna i wśród znajomych - czuje się świetnie.
Lęk przed osobami niepełnosprawnymi
Strach przed osobami niepełnosprawnymi nazywany jest psychofobią. Dotyczy to bezpośrednio lęku przed ludźmi z zaburzeniami psychicznymi. Na tej podstawie czasami naruszane są prawa osób chorych psychicznie, ograniczają one swoją przestrzeń, nawet pomimo tego, że nie stanowią zagrożenia dla społeczeństwa, są całkowicie nieszkodliwe i nieszkodliwe.
Jeśli psychiatra zdiagnozuje osobę cierpiącą na psychofobię, to nie jest łatwo się go pozbyć, ponieważ przez resztę życia człowiek ma absolutnie odpowiednie zachowanie, jest wzorowym i przestrzegającym prawa obywatelem. Ponadto wyraża przekonanie, że naruszenia społecznych norm zachowania nie występują z ich strony, a osoby chore psychicznie stanowią dla nich wyraźne zagrożenie. Ale głównym punktem tej sprawy jest to, że przy podejmowaniu takich wniosków, psychobes nie chcą zrozumieć, że ich lęk jest związany z zaburzeniem psychicznym.
Pseudoipathasofobia
Często zdarzają się przypadki, gdy specjaliści mają spory co do przyczyn pochodzenia któregokolwiek z fobii. W tej chwili, od tego, co i jak powstaje pseudo-hipopasofobia, naukowcy nie mają żadnych wątpliwości, a istnieją już dowody, że zaczyna się ona od dzieciństwa, pod wpływem przypadku lub określonej sytuacji, z udziałem kogoś w masce, który przestraszył dziecko jego niewłaściwe zachowanie. Może zdarzyło się to przypadkowo w czasie, gdy nikt nie mógł sobie wyobrazić, że dziecko zareaguje negatywnie na zabawną (jak sądzą dorośli) maska na wakacje. Ale zdarzają się przypadki, gdy podobna sytuacja jest zaplanowana wcześniej, gdy obecność silnego i nieoczekiwanego strachu jest spowodowana niesamowitą gumową maską. Może to być goryl lub fantastyczne stworzenie, zwłaszcza że współczesne maski mają bardzo realistyczny wygląd i można je kojarzyć z postaciami ze słynnych horrorów.
Główną cechą tego stroju jest to, że jeśli ktoś rozumie, że to tylko przedstawienie, wciąż odczuwa nieprzyjemne uczucie strachu. Taka reakcja jest charakterystyczna dla ludzi, którzy mają słaby umysł i wspaniałą wyobraźnię. Ale tak być może, zdaniem psychologów, taka rozrywka okazuje się mieć negatywny wpływ na dzieci. Wśród tej kategorii pacjentów znajdują się osoby, które odczuwają lęk na widok tylko masek, nawet nie noszących ludzi. Podczas rozmowy z psychoterapeutą niektórzy pacjenci wyrażają pewność, że maska czeka na odpowiedni moment, kiedy będą spać, aby uchwycić ich myśli i umysł, a nawet przejąć kontrolę nad swoim życiem.
Fobia społeczna
Główną różnicą fobii społecznej jest obecność intensywnego, okresowego lęku przed ludzką obecnością w społeczeństwie. Diagnoza fobii społecznej jest skierowana do osób, które mają nadmierny lęk przed podjęciem działania, po czym mogą być przytłoczone uczuciem zakłopotania, lub pojawi się niepokój, ponieważ wszystko to będzie obserwowane przez innych ludzi i zostaną skazani na coś. Na przykład, na twarzy lub ciele, skóra zaczerwieniła się, pot był nadmiernie wydalany, mowa była wymawiana z wahaniem, z drżeniem rąk itp.). Taki lęk wiąże się z odpowiednim zachowaniem, które prowadzi do silnego stresu emocjonalnego, a to może mieć negatywny wpływ na codzienną pracę i relacje między ludźmi.
Poniżej znajduje się lista objawów psycho-emocjonalnych i fizjologicznych obserwowanych u pacjentów z tą diagnozą:
- Człowiek boi się, że inni ludzie, szczególnie obcy, potępią go.
- Wyrażanie nadmiernego lęku przy codziennej ekspozycji na różne sytuacje.
- Uczucie intensywnego strachu lub lęku przed znaczącą sytuacją społeczną.
- Poczucie obawy, że inni mogą uważać działania za kompromitujące lub poniżające godność osoby.
- Człowiek boi się, że inni ludzie zauważą jego nerwowość.
- Bicie serca, oddychanie i oddychanie przyspieszają.
- Drżące kończyny i ciało.
- Drżący głos.
- Ból lub rozstrój żołądka.
- Ulepszony pot.
- Zakręć głową.
Strach przed ludźmi w nastolatku
Kiedy młodzież doświadcza strachu i stresu, nastolatki są ważnymi czynnikami w zrozumieniu natury choroby i opracowaniu strategii leczenia. Najczęściej są takie przyczyny fobii i stresujących sytuacji:
- Ciało jest hormonalnie odbudowane. W okresie adolescencji system hormonalny aktywnie działa, z tego powodu uwalnianie niekontrolowanych emocji. W tym przypadku, gdy zdajemy sobie sprawę z niepowodzeń, przeważające okoliczności, jako nastolatka, są bardzo bliskie sercu.
- Trudna sytuacja i sytuacja konfliktowa w rodzinie. Rodzice i młodzież nie rozumieją dobrze, rodzice często się kłócą, a dziecko staje się stroną konfliktu.
- Dziedziczenie genetyczne. Fobie, przewlekłe stresy i stany depresyjne cierpiały z powodu rodziców i dziadków, a to może być przyczyną skłonności do takich chorób.
- Uzyskiwanie traumy psychologicznej w dzieciństwie. Jeśli psychika nastolatka przeżywa traumę jako dziecko, to niekontrolowane lęki i stresy mogą się utrzymać w wieku 11-16 lat.
- Konflikty szkolne. Trudności w relacjach z nauczycielami lub kolegami z klasy mogą wpływać na pojawianie się fobii i stresu.
Opierając się na tej daleko od niekompletnej liście, można stwierdzić, że istnieje wiele przyczyn fobii i stresów, a wszystkie one są różne, dlatego też podejścia do leczenia powinny być inne.
Zdarzają się sytuacje, kiedy motłoch lub grupa osób postępuje okrutnie z dorosłymi, a następnie, w wyniku tego doświadczenia, demofobia go pokonuje. Może również pojawiać się jako czynnik współistniejący w różnych chorobach psychicznych i zaburzeniach nerwowych.
Wszyscy ludzie, którzy podróżują z nami w pojazdach, znajdują się na ulicach, są na terenie mają z nami niewidoczny kontakt. Patrząc na nie, możemy doświadczyć reakcji emocjonalnej, a dotyk ludzi będzie towarzyszył uczuciu dyskomfortu itp. Zestaw tych wrażeń może mieć bezpośredni wpływ na poczucie osobistej przestrzeni.
Paniczny strach przed dużymi tłumami ludzi, jak każda inna fobia, jest niczym więcej niż reakcją obronną. Z jej pomocą dana osoba nie tylko chroni się, ale także ma dostęp do swoich granic. A zbyt wrażliwi ludzie oszczędzają swoją przestrzeń osobistą, unikając dużego tłumu, wybierając małą grupę osób, z którymi czują się dobrze.
Obrażenia przed strachem ludzi
Matczyne dzieci są wychowywane, aby nie mogły poznać, gdzie jesteś z obcymi, nie dotykaj ich i nie wchodź z nimi w dialog. Ale najważniejsze jest to, że nie możesz przyjąć niczego z rąk obcych. Zasady te dotyczą nie tylko dzieci, ale także dorosłych, ponieważ szkoda jest nakładana podczas przelotnego kontaktu lub uratowania prezentu. Musisz postępować zgodnie z tymi wskazówkami:
- Jeśli spotkasz obcego nieznajomego w pojeździe lub w drodze, a on narzuca rozmowę, najlepiej unikać dialogu z wyczuciem taktu i, jeśli to możliwe, zmienić swoją lokalizację.
- Nigdy nie wyrażaj zgody na prośbę nieznajomego, by spojrzał mu w oczy (usprawiedliwienie może być proste, na przykład plamka), uszkodzenie odbywa się poprzez kontakt wzrokowy i transmisję potężnego pola ujemnego energii.
- Nie podawaj rąk nieznajomym, nie pokazuj dłoni, a jeśli to możliwe, nie poddawaj się kontaktowi dotykowemu, jeśli dana osoba wzbudza podejrzenia.
- Najłatwiej jest uszkodzić za pomocą prezentu. Nie powinieneś przyjmować żadnych przedmiotów od nieznajomych, bez względu na to, jakie pozytywne wrażenie wywierają na tobie, zwłaszcza na banknotach papierowych.
Strach przed komunikacją z ludźmi
Pomimo tego, że wszyscy od dzieciństwa muszą nawiązywać kontakty w społeczeństwie, niektórzy z nich odczuwają znaczny dyskomfort podczas dialogu. Obawa przed komunikowaniem się z ludźmi może mieć różny stopień nasilenia.
Niektórzy mogą czasami doświadczać niewielkich trudności podczas interakcji w społeczeństwie. Inni boją się dialogu z ludźmi do tego stopnia, że wyraża się to w poważnych zaburzeniach psychicznych. To nic innego jak fobie społeczne. W takim środowisku człowiek nie jest w stanie pozbyć się irracjonalnego strachu przed komunikacją, a aby wyleczyć tę fobię, konieczna jest interwencja kompetentnego specjalisty.
Bez względu na to, jak intensywny i regularny jest strach przed komunikacją, możliwe jest przezwyciężenie tak nieprzyjemnego zjawiska.
Jak pozbyć się lęku przed ludźmi
Aby przezwyciężyć lęk ludzi, musisz wykonać następujące kroki:
- Konieczne jest uświadomienie sobie faktu obecności lęku i tego, jak negatywnie wpływa to na osobę, aby w pełni rozpoznać problem.
- Ustanowienie i konkretyzację samego problemu: co powoduje strach przede wszystkim - od kilku osobowości lub ich dużej agregacji, od nieuchronności komunikacji z nimi itp.
- Konieczne jest znalezienie najbardziej odpowiedniej opcji, jak wyjść z przerażającej sytuacji. Jeśli jest to antropofobia, konieczne jest poszerzenie kręgu komunikacji, opracowanie pozytywnego scenariusza z przykładami sytuacji, w których inni ludzie wchodzą w interakcję w społeczeństwie, świadomie zachęcają, gdy krąg kontaktów staje się większy.
- Napraw wyniki. Rozwijanie umiejętności komunikacyjnych jest właśnie tym, co należy opracować. Początkowo mogą pojawić się pojedyncze przypadki sukcesu, a następnie powoli, po czym następuje rozszerzenie ich zdolności komunikacyjnych, zwiększając potencjał do udanego dialogu. Tylko w ten sposób osoba może pozbyć się irytującego strachu przed ludźmi.
Wykonując te czynności, będziesz musiał czuć duży opór, trudno będzie w jednej chwili opanować fakt, że dana osoba popada w lęk, od którego najbardziej ucieka.
Strach przed ludźmi: przyczyny
Naturalnie, mówiąc o jakimkolwiek zjawisku, chcesz wiedzieć, skąd się biorą jego "nogi". Niektórzy psychologowie stosują się do wersji, że lęk przed ludźmi jest fobią wymyśloną przez współczesne społeczeństwo. Mówią, że kiedy ktoś czegoś nie osiąga, wisi etykietę "fobia społeczna" i zaprzecza możliwym przedsięwzięciom ze spokojną duszą. Tylko to tłumaczy tylko zachowania młodych ludzi i nastolatków, ale nie osoby dojrzałe, które jednak są uwięzione w swoim własnym strachu. Jakie czynniki wpływają na pojawienie się tego zaburzenia?
- Anatomia i fizjologia
Obecnie istnieje kilka wersji medycznych związanych z fobią społeczną. Niektórzy naukowcy uważają, że winna jest genetyczna predyspozycja do intensywnego odczuwania strachu, która może być przenoszona z rodziców. Inni sugerują, że całość jest naruszeniem struktury układu nerwowego, co powoduje nierównowagę hormonów w ciele. Na przykład brak serotoniny może być zaangażowany w przejawy fobii społecznej.
Już w dzieciństwie można zaobserwować, że wszyscy ludzie zachowują się inaczej. Niektóre są spokojne i ciche, podczas gdy inne nieustannie "wchodzą w szał". Są towarzyskie, kontaktowalne i czują się "jak ryba w wodzie" wśród nowych chłopaków. Przyszłe foby społeczne zwykle różnią się lękiem, tajemnicą i niechęcią do oddzielenia od matki.Trzeba tylko próbować z nimi rozmawiać - i dostajemy piętnaście minut płaczliwego płaczu.
Drwiny innych
Niestety zdarza się tak często, że skromne i nieśmiałe dziecko spotyka się z niezrozumieniem rówieśników, a czasami nauczycieli. Strach przed śmiesznością i niezręcznością jest pogarszany przez negatywną reakcję innych, co dodatkowo zwiększa ich agresję. W ten sposób uzyskuje się błędne koło, w wyniku którego dziecko staje się wyrzutkiem.
Nie zawsze fobia wiąże się z komunikatywną traumą psychologiczną. Psychika dziecka jest zorganizowana w taki sposób, że gdy nie może poradzić sobie z trudnymi dla niego okolicznościami, negatywny symptom "czołga się" w jednym lub drugim obszarze. Ale z reguły wszystkie te stresy wiążą się z brakiem wsparcia i kompleksem niższości.
Kiedy para ma dziecko, chcą tego najlepszego. I niezauważalnie przekracza się granicę pomiędzy prostą opieką i nadopiekuńczością. Co to znaczy? W ciągłych telefonicznych rozmowach z dzieckiem, kilka zasad i przepisów, czasem zupełnie niepotrzebnych, surowa codzienna rutyna i inne ograniczenia ukryte pod hasłem "życzymy ci dobrze" lub "musisz wyrosnąć na dobrą osobę". Wszystko to nie daje dziecku pełnego kontaktu ze światem rzeczywistym, ponieważ działania rodziców zniekształcają jego postrzeganie. A następnie, w odniesieniu do rzeczywistości, dziecko rozwija się fobia.
Brak umiejętności społecznych
Jeśli mówimy o jakichkolwiek ograniczeniach, w jakiś sposób pozbawiają one dziecko okazji do zdobycia ważnego i przydatnego doświadczenia, zwłaszcza w komunikacji z innymi ludźmi. Na przykład matka, która nie pozwala innym dzieciom na obrażanie jej, nieświadomie, pozbawia go zdolności do stania w obronie swoich granic. Ponieważ doświadczenie to okazuje się być bardzo małe w porównaniu z innymi ludźmi, już dorosłe dziecko nie ma wystarczającego zrozumienia norm zachowania w społeczeństwie, zwłaszcza tych nieformalnych.
Bardzo wiele problemów w życiu człowieka "rośnie" z banalnej niechęci dziecka przez rodziców. Podświadomie rośnie z uczuciem, że świat jest wrogi, a ludzie, którzy go zamieszkują, zawsze upokarzają, obrażają, odpychają. Naturalnie stara się unikać takich negatywnych doświadczeń, a z tego strachu powstaje fobia.
Kolejny powód, dla którego niektórzy ludzie boją się komunikacji. W jaki sposób dziecko rośnie i rozwija się? Patrzy na swoich rodziców i bezkrytycznie uczy się ich manier, postaw, stosunku do świata i wzorców zachowań. Jeśli rodzice prowadzą zamknięty i nietowarzyski styl życia, są ostrożni wobec nowych ludzi, a komunikacja nie jest dla nich radością, ale źródłem stresu i problemów, wtedy najprawdopodobniej dziecko odziedziczy światopogląd.
We wszystkich postaciach staje się przyczyną i źródłem wielu problemów osobistych. Psyche przypomina plastelinę, na której wszelkie najważniejsze wydarzenia w naszym życiu pozostawiają ślady. Jeśli dana osoba doświadcza przemocy, wówczas postrzega wszystkich ludzi jako źródło potencjalnego zagrożenia. Wszelkie fobia, w tym te odnoszące się do ludzi, rozkwitną w dzikim kolorze na tej podstawie, ponieważ energia, jaką wywiera taka psychotrauma, jak przemoc, jest bardzo, bardzo silna.
Objawy fobii społecznej
Ogólnie rzecz biorąc, stało się modne stosowanie poważnych terminów psychiatrycznych w życiu codziennym. Zewsząd słychać takie słowa jak "depresja", "fobia", "bzdura" itp. ... Ale przecież każdy z nich ukrywa zaburzenia psychiczne lub stan graniczny! Oczywiście, nasi czytelnicy są zainteresowani określonymi symptomami, na podstawie których można wyciągnąć wnioski na temat nasilenia konkretnego schorzenia. Jak manifestuje się ta fobia?
Objawy fobii społecznej są podzielone na psychiczne i fizyczne. Oczywiście te ostatnie są odbiciem pierwszego.Podstawą całego kompleksu jest chęć osoby do unikania sytuacji, które są postrzegane przez niego jako krytyczne. Obejmują one sytuacje wymagające komunikacji: odpowiedzi na pytania od nieznajomych, publiczne przemawianie, chodzenie do kawiarni, zdanie egzaminu itp. ... Wszystko to powoduje niepokój społeczny, skrajny stopień niepokoju.
Ma również specjalne cechy osobowości. Fobia społeczna bardzo boi się krytyki, zarówno obiektywnej, jak i subiektywnej. Wynika to z faktu, że ma on wyjątkowo niską samoocenę. Wyróżnia go zdecydowana nieśmiałość, z powodu której niekiedy nie może wypowiedzieć ani słowa w obecności obcych. Jego myśli charakteryzują się szczególną obsesją, dzięki której są stale ograniczane do grania przez alarmujące sytuacje, które "zagrażają" społecznej fobii. Wszystko to komplikuje fakt, że stara się ukryć swój niepokój i "niższość" przed innymi ludźmi. Naturalnie prowadzi to tylko do nasilenia objawów.
Ale to wszystko rzadko zdarza się człowiekowi, który ma tę fobię. Przede wszystkim cierpi na fizyczne objawy tego zaburzenia. Tak zwane "klipy" w głosie i skrzyni prawie zawsze się pojawiają. Są one związane z wyżej opisanym lękiem, który czasem przeradza się w zwierzęcy strach. Przejawia się również w postaci drżących dłoni, szybkiego bicia serca, sztywności i napięcia mięśni, suchości w ustach i pocenia się. Mogą występować zawroty głowy i bóle głowy. Osoba czasami zmienia wrażliwość na temperaturę, co prowadzi do uczucia ostrego zimna lub gorąca.
W związku z tym lęk przed ludźmi może objawiać się jako bardziej lub mniej wyraźny osobisty strach, lub jako fobia. W pierwszym przypadku objawy opisane powyżej okazują się po prostu mniej intensywne, a niektóre z nich mogą być nieobecne. Jednocześnie w drugim wariancie występuje poważny problem, przejawiający się utratą osoby z życia publicznego. Wszystkie te objawy prowadzą do tego, że niefortunna fobia społeczna po prostu przestaje wychodzić z domu! Cóż, lub próbując zrobić to tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne. Oczywiście nie można mówić o szczęśliwym lub przynajmniej normalnym życiu.
Opis fobii społecznej
Fobia społeczna–taki apaniki, strach, zdenerwowanie lub psychozę spowodowaną przez lub myśleniekomunikować sięlub komunikowanie się z innymi, niekoniecznie obcymi,przez ludzi. U młodych ludzi fobia społeczna jest przede wszystkim fobią do komunikowania się z płcią przeciwną (chłopaki lub dziewczynki). Ale najprawdopodobniej wiele osób nie musi mówić, czym jest fobia społeczna.
Doświadczając lęku przed społeczeństwem, fobowie społeczni często mówią o swoich obawach: "Boję się być przedmiotem uwagi innych ludzi, boję się ich oceny, boję się wykonywania publicznie niestandardowych działań, z powodu których można mnie nazwać niekompetentnymi, niezręcznymi lub głupimi, obawiam się, że będą się ze mnie naśmiewać" . Lub "prześladuje mnie uczucie ciągłej nieśmiałości i nie mogę poznać chłopaków / dziewczyn, które mnie interesują". Są to główne objawy, które manifestują się w tej fobii.
Dziś choroba ta dotyka coraz więcej osób we współczesnym świecie, a ta fobia nie robi różnicy między chłopcami a dziewczętami. Naukowcy widzą powody społecznej fobii w zmianie modelu komunikacji. Ponieważ życie społeczne jest dla nich przerażające, większość fobii społecznych próbuje komunikować się w sieci, która pozwala na ich depersonalizację, do samoidentyfikacji z użyciem imion innych osób i zdjęć innych osób (awatarów). Chronią się więc przed koniecznością wzięcia pod uwagę czyjejś krytyczności, skierowanej w ich kierunku przez innych chłopaków lub dziewczyny, ukrywając ich strach przed komunikowaniem się. W rezultacie, będąc w realnym świecie, ludzie cierpiący na fobię społeczną są całkowicie pozbawieni ochrony, ponieważ nie mieli czasu i nie mogli rozwinąć mechanizmu z zewnętrznej złej woli, a ich "obawiam się komunikować" tylko się zwiększa.Szacuje się, że około 90% mieszkańców naszego kraju wykazuje podobną nieprzyjazną reakcję na obcych, gdzie przechodnie na ulicy są co najmniej czujni i nieuprzejmi. Dlatego, jeśli twój przyjaciel nie boi się przyznać: "Mam fobię społeczną", polecam mu przejść sesję szkoleniową na temat przezwyciężenia fobii społecznej, która pomoże wyeliminować jej przyczyny. W końcu trzeba uzyskać leczenie fobii społecznej!
Jak pozbyć się nietolerancji społeczeństwa?
Ludzie, którzy mają fobię, a nie tylko dyskomfort w komunikacji, powinni szukać pomocy u psychoterapeuty. Faktem jest, że samoleczenie pogranicznych zaburzeń psychicznych może mieć bardzo nieprzyjemne konsekwencje. Lekarz bardzo ostrożnie i prawidłowo ustali diagnozę, sprawdzając, czy masz fobię, a nie coś innego, zaleci odpowiednie leczenie farmakologiczne i wybierze odpowiednią metodę psychoterapii.
Fobia, w tym te związane ze strachem przed ludźmi, można dostosować w ramach różnych podejść psychoterapeutycznych. W szczególności psychoanaliza działa bardzo głęboko i pozwala najpierw zrozumieć wszystkie "słabe" miejsca, a następnie zrekonstruować osobę w celu poprawy jakości życia. Nieprzyjemne objawy w tym przypadku same ustępują. Czasami psychoterapeuci stosują metody racjonalnej psychoterapii, wizualnie pokazując pacjentowi, czym jest destrukcyjność ich myśli i postaw. Zwolennicy podejścia gestalt kierują się odczuciami i doświadczeniami życiowymi danej osoby, co pozwala mu znaleźć obszary, w których występuje napięcie i je zresetować. Dzięki temu doświadczony specjalista będzie mógł pracować z Tobą w sposób odpowiedni dla Ciebie i Twoich zasobów.
Jeśli jednak zauważysz, że nie masz fobii, ale zwyczaj, który zaczyna powodować niedogodności, możesz skorzystać z poniższych zaleceń psychologicznych:
- Nie wymagaj od siebie zbyt wiele
Jest to właśnie czynnik, który wzmacnia i tak nieprzyjemny stan. Korekta psychologiczna musi być wykonywana stopniowo, w przeciwnym razie przyniesie szkodę zamiast ulgi. Słuchaj siebie i swoich uczuć, opierając się przede wszystkim na nich, a nie na instrukcjach z zewnątrz.
Przeanalizuj niepokojące sytuacje
Najprawdopodobniej będą mogli znaleźć coś wspólnego, i to jest klucz do rozwiązania problemu. Możesz próbować zastosować metaforę podczas opisywania sytuacji - być może zamanifestuje ona ten hak, który za każdym razem, gdy jesteś wciągnięty i nie pozwala ci spokojnie komunikować się z ludźmi. Kiedy to znajdziesz, łatwiej ci będzie udowodnić sobie, że wszystko nie jest tak źle, jak myślałeś.
Unikaj negatywnych doświadczeń. Osoba jest tak ukonstytuowana, że mając dowolną postawę (na przykład wrogość), podświadomie robi wszystko, aby to potwierdzić.
Ale nie jesteś automatyczny! Otrzymawszy takie potwierdzenie swoich poglądów, stajesz się w nich coraz bardziej zakorzeniony, ale musisz, wręcz przeciwnie, być rozczarowanym. Dlatego staraj się organizować wokół siebie takie sytuacje, aby komunikacja z ludźmi w nich przynosiła Ci radość i korzyści.
Fobia społeczna często wiąże się z niską pewnością siebie. Nabierz nawyku chwalenia się kilka razy dziennie. Sporządź listę swoich mocnych stron i przymocuj ją do lustra, w którym ciągle patrzysz. Kochajcie i rozkoszujcie się, nawet w małych rzeczach.
Mistrzowskie techniki relaksacyjne
Każda fobia opiera się na strachu, który przede wszystkim powoduje napięcie mięśni i zaciski. W związku z tym, dokonaj "niższego wpisu" i naucz się, jak pozbyć się lęku za pomocą relaksu. Może kojarzyć się z medytacją, zanurzeniem w miłych wspomnieniach, masażem, dobrowolnym rozluźnieniem mięśni itp. ... Wybierz sposób, który ci się najbardziej podoba - i idź!
W żadnym wypadku nie należy sądzić, że problem zostanie rozwiązany sam, a strach i nieufność ludzi miną pewnego dnia.Dlatego pracuj nad sobą i chroń swoje zdrowie psychiczne, ponieważ bez niego nigdy nie będziesz w stanie osiągnąć szczęścia i powodzenia!
Fobia społeczna
Jako osobne zaburzenie, fobia społeczna została zidentyfikowana pod koniec lat 60. XX wieku i została szczegółowo zbadana dopiero w ostatniej dekadzie. Dlatego dynamika wskaźników statystycznych pacjentów z fobią społeczną może wskazywać nie na wzrost liczby zachorowań, ale na dokładniejszą diagnozę.
Fobia społeczna to strach przed społeczeństwem, lęk przed byciem w jakiejś sytuacji społecznej lub bycie w centrum uwagi pewnej liczby ludzi. Pacjent z fobią społeczną buduje swoje życie w taki sposób, aby nie wpaść w sytuacje, które go przerażają - stosuje taktykę unikania. Człowiek boi się negatywnej oceny innych, boi się czegoś, co nie spełnia oczekiwań, pokaże innym jego niespójność lub słabość i dozna upokorzenia.
Obawy przed fobią społeczną są często obserwowane w pewnych okolicznościach: każde występowanie przed publicznością (nawet jeśli dana osoba jest dobrze przygotowana), granie na instrumentach muzycznych, udział w przedstawieniach teatralnych, dzielenie się posiłkami z innymi ludźmi, konieczność podpisywania się w obecności świadków, korzystania z publicznych łaźni itp. .
W uogólnionej formie fobii społecznej obserwuje się strach w różnych sytuacjach społecznych. Socjofobia jest przerażająca, w tym potrzeba poznania nowej osoby i samego faktu komunikacji ... Jednocześnie, im bardziej znaczący jest rozmówca dla pacjenta, tym bardziej intensywny jest ten lęk. Nieprzyjemne doznania zwiększają się w komunikacji z osobami odmiennej płci.
W niektórych przypadkach pacjent nie może zmusić się do rozmowy z kimś przez telefon, komunikowania się w sieciach społecznościowych i prowadzenia dialogu za pośrednictwem poczty e-mail. Ma trudności w wykonywaniu swojej zwykłej pracy, jeśli ktoś obserwuje jego działania, nie może przyjmować jedzenia w firmie, odwraca wzrok podczas rozmowy.
Osoby takie są zmuszone wybrać pracę, w której spodziewany jest minimalny kontakt z innymi ludźmi, a także aby uniknąć możliwości przebywania w miejscach publicznych.
Fobie społeczne zwykle tworzą się u dzieci (po 10 latach) i w wieku dojrzewania, ale mogą pojawić się po raz pierwszy u dorosłych.
Z jednej strony, w społeczności szkolnej dziecko najpierw wpada w stresujące sytuacje, a rówieśnicy często wyśmiewają się nawzajem. Co więcej, nie dzieje się to "twarzą w twarz", ale w obecności dużego zespołu.
Z drugiej strony, często nieprofesjonalizmu i nadmiernej krytyczności nauczycieli, charakter istniejącego systemu szkolnego może wyrządzić jeszcze więcej szkód niż w przypadku rówieśników.
Manifestacja fobii z reguły zbiega się z efektami psycho-traumatycznymi. Dosyć codzienne sytuacje mogą prowokować rozwój fobii społecznej: niefortunna odpowiedź przed całą klasą, poważne egzaminy, kontakt z jakąś grupą ludzi (nauczyciele, doradcy, ludzie przeciwnej płci), konieczność wykonywania na scenie, itp. A w kontaktach ze znanymi osobami, krewnymi i przyjaciółmi zazwyczaj nie ma strachu.
Fobie społeczne mogą być przejściowe (występować sporadycznie) lub nasilać się w miarę upływu czasu (rozwój przewlekły). Ze względu na to, że fobie społeczne wybierają "taktyki unikania", to przeciętnie częściej niż zdrowe, prowadzą jeden sposób życia.
Czym jest fobia społeczna?
Naukowcy badający problem, fobia społeczna jest najczęstszym zaburzeniem psychicznym występującym u ludzi. Niepokój na tle działań społecznych obserwuje się najczęściej wśród mieszkańców rozwiniętych krajów Europy i USA.
Fobia społeczna jest stanem charakteryzującym się następującymi objawami:
- fizyczne
- emocjonalny,
- behawioralny,
- poznawczy.
Pojedyncze formy fobii społecznej
Ta tak zwana monofobia jest obawą, że w obecności innych ludzi jednostka nie będzie w stanie wykonywać nawet swoich zwykłych czynności. Ten lęk wynika z wyrażonego niepokoju związanego z niepowodzeniem (nerwica oczekiwana). Dlatego osoba z monofobią unika pewnych okoliczności życiowych, aby nie popaść w traumatyczną sytuację dla niego. Dla reszty prowadzi normalne życie.
Należy zauważyć, że w przypadku braku innych osób, nie ma problemu dla pacjenta z monofobią. Izolowanej formie fobii społecznej towarzyszą drobne ograniczenia w działalności zawodowej lub społecznej.
Odosobnione fobie mogą objawiać się na różne sposoby. Na przykład niektóre osoby boją się podróżować komunikacją miejską, ponieważ uważają, że reszta pasażerów zwraca na nie uwagę i szydzi. Inni nie mogą jeść w kawiarni ani poza domem, będąc pewni, że z pewnością wywrócą napoje lub upuści naczynia, wywołując śmiech i kpinę z personelu lub gości.
Jedną z odmian fobii społecznej jest ereytofobiya - strach przed rumieńcem, łączenie się w społeczeństwie lub pozwalanie na pewną niezręczność.
Uogólnione fobie społeczne
Poza obawą przed dostaniem się w pewną sytuację pacjenta z uogólnioną fobią społeczną, dominują idee bezwartościowości i wrażliwe idee postawy. Boi się, że zostanie wyśmiewany, boi się tego, co wydaje się być w pobliżu. Zjawisko to nazywane jest skoptofobią (od greckiego słowa "scopto" - żart, szyderstwo).
Wpływ wstydu wysuwa się na pierwszy plan, co w dużej mierze determinuje zachowanie pacjenta, choć w większości przypadków nie odpowiada rzeczywistości.
Niebezpieczeństwo fobii społecznej
Fobia społeczna może być tylko warunkowo nazywana lękiem przed społeczeństwem. W przypadku poważniejszego zbadania, zaburzenie to nie oznacza lęku przed ludźmi jako takimi, ale strachu przed pewnymi sytuacjami życiowymi, w których jednostka będzie w oczach opinii publicznej. W tych okolicznościach fobia społeczna doświadcza wyraźnego lęku, że z konieczności popadnie w upokarzającą lub wstydliwą pozycję.
A potem fobia społeczna objawia się wieloma bardzo nieprzyjemnymi objawami: lękiem, paniką, szybkim biciem serca, podwyższonym ciśnieniem krwi, upośledzeniem oddychania, zawrotami głowy, jąkaniem, nudnościami, drżącymi dłońmi, nadmierną potliwością. Osoba może zaczerwienić skórę twarzy i szyi, suchość w jamie ustnej, napięcie mięśni, może odczuwać wewnętrzną sztywność. Stan pacjenta może być pogarszany przez poczucie nierzeczywistości tego, co się dzieje.
W przypadku, gdy fobia społeczna nie zostanie przezwyciężona, wówczas na jej tle istnieje wysokie prawdopodobieństwo wystąpienia innych chorób. Po pierwsze jest to szereg zaburzeń psychicznych: depresyjnych, lękowych, anoreksji, bulimii, ataków paniki. Pragnienie powstrzymania ataków strachu napojami alkoholowymi często prowadzi do rozwoju alkoholizmu. Połączenie fobii społecznej z innymi chorobami znacznie zwiększa ryzyko wystąpienia epizodów samobójczych.
Po drugie, zwiększony poziom adrenaliny i kortyzolu wydzielanego przez nadnercze podczas ataku strachu, zwiększa aktywność układu autonomicznego. Przedłużająca się zwiększona aktywność autonomicznego układu nerwowego może wywoływać rozwój chorób hormonalnych, zapalenia żołądka, choroby wrzodowej, wrzodziejącego zapalenia okrężnicy, ataku serca, udaru mózgu i innych chorób somatycznych.
Leczenie fobii społecznej
Ale jeśli spróbujesz walczyć z fobią, możesz ją pokonać!
Schemat leczenia fobii jest dość prosty. Po pierwsze, konieczne jest wyjaśnienie pacjentowi, że sytuacja nie jest realnym zagrożeniem. Po drugie, osoba przy pomocy specjalnych zadań, które są wybierane indywidualnie, uczy się spotykać z przerażającą sytuacją i pozostać w niej. Z czasem pacjent reaguje mniej na wyimaginowane zagrożenie.
Tak więc, jeśli pojawią się okoliczności, które powodują niekontrolowany strach:
- Spróbuj znaleźć siłę w sobie (Pamiętaj, że możesz to zrobić!) I zadaj sobie pytanie: "Co może się stać najgorszym w tej sytuacji?".
- Po udzieleniu odpowiedzi na to pytanie (pamiętaj: "Nie umrzesz"), zaakceptuj tę opcję i postaraj się z nią pogodzić.
- Potem uspokoisz się i poczujesz się zrelaksowany i będziesz w stanie myśleć trzeźwo.
- A teraz spróbuj znaleźć sposoby na uniknięcie najgorszego, które wcześniej podjąłeś w swoich myślach, i znaleźć inne wyjście z tej sytuacji, aby ją poprawić.
Niestety, pacjenci z fobiami społecznymi wyjątkowo rzadko korzystają z wykwalifikowanej pomocy specjalistów. Wynika to z faktu, że strach przed samym kontaktem z lekarzem okazuje się nie do pokonania, a społeczne uprzedzenia wobec opieki psychoterapeutycznej i psychiatrycznej istnieją dziś we współczesnym społeczeństwie.
I nie bój się! Twoi krewni, przyjaciele, krewni, a nawet zupełnie obcy, pomogą ci zrobić pierwszy krok w kierunku zdrowienia. Po prostu rozejrzyj się po pomoc i ...
Przyczyny fobii społecznej
Ludzie z tym niepokojem społecznym boją się wszelkiego rodzaju akcji społecznych. W niektórych przypadkach takie osoby są mylone z agorafobami, których boją się tłumy ludzi. Taka równoległość jest zasadniczo błędnym porównaniem, ponieważ są to różne przejawy ludzkiego strachu.
Fobia społeczna obawia się wiele, co należy zrobić w obecności innych ludzi. Jednocześnie ekscytacja, która jest naturalna w takich przypadkach, jest przytłaczająca do paniki.
Pytanie to nie zostało jeszcze w pełni zbadane, ale eksperci sugerują następujące źródła występowania zjawiska:
- Dziedziczność. Hipoteza o podobnym charakterze przyczyny problemu nie ma jeszcze jasnego naukowego uzasadnienia. Jednak niektórzy psychologowie uważają, że możliwe jest przenoszenie fobii społecznej na poziomie genetycznym.
Przykład dla rodziców. Nie jest tajemnicą, że dzieci często przyjmują model zachowania dorosłych z bliskiego otoczenia. Dlatego dla nich zaburzenie lękowe dotyczące społeczeństwa stanie się normą w przyszłości. Efekt działania "papieru węglowego" będzie działał, co przyniesie wiele problemów dziecku, które ostatecznie stanie się dojrzałą osobą.
Złe porównanie. Niektórzy rodzice uważają się za niedoścignionych nauczycieli, którzy najlepiej wiedzą o edukacji swoich dzieci. Aby uczynić dziecko zdrowym, w ich opinii, konkurencją, chwalą inne dzieci ze szkodą dla własnego potomstwa. W końcu (nawet jeśli nie ze złośliwości) robią fobię społeczną od swoich dzieci.
Negatywna postawa społeczeństwa. Czasami nieprawidłowe zachowanie nauczycieli może stworzyć niepokojącą osobowość od dziecka. Znaki fobii społecznej przejawiają się również w dzieciach, które padły ofiarą kpiny z rówieśników. W rezultacie ofiary okrutnego związku zamykają się i zaczynają bać się wielu rzeczy, które muszą być zrobione publicznie.
Nie we wszystkich przypadkach eksperci są w stanie powiedzieć z całą pewnością, dlaczego ludzie stają się fobami społecznymi. Osoba ta może nie znać przyczyny tego, co się z nim dzieje w przypadku braku wymienionych prowokatorów czynników.
Jak rozwija się fobia społeczna?
Ta fobia może rozwinąć się, gdy istnieją takie powody:
- "Boję się komunikować z innymi ludźmi" z powodu poczucia własnej niższości, brzydoty lub na myśl o pewnym zniekształceniu i odmienności wobec innych,
- "Boję się komunikować z innymi ludźmi" w przypadku długiej choroby, która od dawna chroni przyszłość fobii społecznej przed bliską komunikacją z ludźmi i sprawiła, że jej życie społeczne jest "równe zeru",
- "Boję się komunikować z innymi ludźmi" podczas pracy w domu, kiedy, bez komunikowania się przez długi czas z kimś innym niż krewnymi lub partnerami biznesowymi, osoba przestaje trzeźwo oceniać siebie, a zatem wychodząc na ulicę jest zszokowana, gdy spotyka się z dezaprobatą lub agresywnymi reakcjami na nim, pokazane mu przez obcych.
W swoim rdzeniu strach przed komunikacją ma klasyczny lęk społeczny, którego podstawą nie jest lęk przed fobią społeczną, która jest gorsza od innych, ale obawa, że będą źle o nim myśleć - "przeraża mnie, że powiedzą o mnie złe rzeczy". Dla młodej osoby o zdrowej psychice, jakikolwiek niewielki konflikt uliczny lub biurowy z innymi facetami lub dziewczynami, a zwłaszcza czyjeś odrzucenie go jako osoby pełnoprawnej, spowoduje, jeśli nie obojętność, następnie zdrową agresję obronną na poziomie irytacji lub odwetowego drwiny, a nie ". Boję się komunikować "on nie powstaje. Fobia społeczna, ponieważ jakakolwiek negatywna reakcja innych wokół niego przeraża, z którą po prostu nie może sobie poradzić, i stara się pozbyć swojego społeczeństwa.
Jak jest fobia społeczna
Przerażenie doświadczane przez fobię społeczną może być tak wielkie, że na niektórych etapach rozwoju fobii społecznej jej ofiara zaczyna próbować zminimalizować możliwość powtórzenia się takiej sytuacji. Dlatego też, w przypadku chłopców i dziewcząt cierpiących na fobię społeczną, dzieje się tak, że są oni najpierw częściowo, aw miarę upływu czasu (jeśli fobia nadal się rozwija) i całkowicie ograniczają się do możliwości nawiązania kontaktu z przedstawicielami otaczającego nas społeczeństwa - "inni ludzie mnie przerażają". Zamykają się w domu, przenoszą się do wioski, a nawet do całkowicie niezamieszkałych miejsc, próbują pracować w domu, a jeśli taka praca nie jest wykonywana, po prostu rezygnują. Wszakże sama idea, że w ciągu 10-12 godzin będą musieli kontaktować się z innymi ludźmi, stanie się nie do zniesienia dla społecznych fobów - oto fobia społeczna.
Ale negatywne skutki fobii społecznej mogą mieć inny charakter. Tak podobne, które stały się chronicznymi lękami, mogą prowadzić do alkoholizmu lub narkomanii, ponieważ wiele fobii społecznych próbuje ukryć swoje obawy przed odurzaniem, rzekomo pozwalając im odpocząć, substancje - "alkohol relaksuje mnie". Fobia społeczna może stać się znachorem i awanturnikiem. Może zacząć nabierać przychylności z każdym, z kim musi się komunikować. Lub może całkowicie stłumić swoją osobowość, zbudował zupełnie inny obraz zamiast niego, za którym ukrywa się, jakby za ekranem - "zapewnia mnie, że ludzie postrzegają mnie jako osobę pogodną i towarzyską". Jest to niebezpieczne, ponieważ pod każdym ciężkim stresem lub niezwykłą sytuacją, sztuczna osobowość fobii społecznej dosłownie "pogarsza się", czyniąc fobię społeczną jeszcze bardziej niechronioną. To właśnie może ewoluować z prostego "Obawiam się komunikować z innymi ludźmi".
Terytorialne i wieku objawy fobii społecznej
Jakie objawy wskazują, że dana osoba rozwinęła tę fobię społeczną i kto jest zagrożony? Zauważono, że przede wszystkim fobia społeczna jest zamieszkiwana przez mieszkańców dużych miast, stale poddawana stresowi psychicznemu spowodowanemu niezdolnością do przejścia na emeryturę i ciągłą potrzebą patrzenia tylko na nieznajomych. Mówiąc o średnim wieku pacjentów z tą przypadłością, należy pamiętać, że najczęściej fobia społeczna manifestuje objawy po raz pierwszy w okresie od 14 do 21 lat. Młodzi ludzie są szczególnie krytyczni wobec siebie i wciąż nie wiedzą, jak nie okazywać swojej krytyczności ludziom, z którymi się spotykają, dlatego wydaje im się, że ludzie wokół nich wiedzą o swoich wadach, bez względu na to, jak są - społecznościach społecznych - starają się je ukryć, ale to nie jest tak pozbyć się problemów, które wywołują fobię.
Ale fobia społeczna może zachorować i w starszym wieku. Na przykład angażowanie się w pracę, która wywołuje uczucie poniżenia lub obniżenia statusu społecznego, życia w nierównym małżeństwie, utraty pracy i pozostawania pod opieką niezbyt dokładnego małżonka. Ponadto często fobię społeczną obserwuje się u osób z nadwagą, kobiet, które nie są w stanie (bez względu na powody) mieć dzieci i które uważają, że wskazuje to na ich niższość. Ale genetycznie fobia społeczna nie jest przenoszona, ponieważ taka choroba jest bardziej podatna na więcej niż skuteczne leczenie.Ważne jest, aby pamiętać, że leczenie fobii społecznej powinno odbywać się pod nadzorem psychoterapeuty.
Jak leczyć fobię społeczną
Szczególnie ostre formy, w których przejawia się lęk przed stosunkiem, od dawna uważane są za poważne choroby psychiczne wymagające profesjonalnego leczenia psychiatrycznego. Ale jeśli masz tę fobię i nadal decydujesz się pomóc sobie samemu się jej pozbyć, poradnik samopomocy pomoże ci przezwyciężyć fobię społeczną. Tak czy inaczej, fobia społeczna powinna zostać poddana leczeniu.
Oto kilka wskazówek:
- pogodzić się z tym, że jesteś taki, jaki jesteś - ze wszystkimi lękami i dziwnymi rzeczami,
- komunikować się z innymi, możesz zacząć od tego, że najpierw się pozdrawiam i stopniowo przezwyciężyć nieśmiałość,
- pozbyć się lęku przed patrzeniem w oczy innych, ponieważ kontakt wzrokowy ma rozmówcę,
- zacznij robić to, czego się obawiałeś, każdy mały sukces w tym kierunku jest twoim zwycięstwem.
Należy jednak pamiętać o rozpoczęciu leczenia fobii społecznej - klasyczna hipnoza, NLP i leki, aby pozbyć się problemów z fobią społeczną, pomagają raczej słabo. Najlepszym sposobem jest leczyć takie lęki za pomocą takich metod, jak terapia grupowa lub trening w celu przezwyciężenia fobii społecznej, stając się dla pacjenta pierwszym krokiem w kierunku normalnej komunikacji ze społeczeństwem i dając szansę na rzeczywiste uwolnienie. Tutaj możesz dowiedzieć się wszystkiego o fobii społecznej i nieśmiałości, zrozumieć powody ich "lęku".
Ale zawsze warto pamiętać, że pomimo udowodnionego sukcesu w komunikowaniu się z innymi członkami grupy terapeutycznej, fobia społeczna nadal może ostro bać się obcych i doświadczać nieśmiałości w ich obecności. W końcu fakt, że członkowie grupy mają tę samą chorobę, co jego własna, sprawia, że stają się mniej niebezpieczni dla fobii społecznej niż "normalni, a zatem widząc swoją nienormalność", ludzie na ulicy.
Dlatego leczenie powinno być wielowymiarowe, z obligatoryjnym wzmocnieniem umiejętności, które zostały przekazane w trakcie szkolenia w celu przezwyciężenia fobii społecznej lub uzyskane podczas terapii grupowej w świecie rzeczywistym - w sklepach, na ulicy iw transporcie. Tylko w tym przypadku będziesz w stanie utrwalić efekt leczenia i ochronić fobię społeczną przed regresem, co pozwoli całkowicie pozbyć się problemów, które powoduje ta fobia.
Kto jest fobią społeczną?
Ci ludzie doświadczają paniki i konwulsyjnego strachu w co najmniej trzech następujących sytuacjach:
- Podczas komunikacji z nieznajomymi lub nawet z przyjaciółmi i krewnymi.
- Czują dyskomfort emocjonalny na widok tego, jak osoby postronne oceniają swój wygląd, zdolności lub osobowość.
- W przededniu nadchodzącego pompatycznego wydarzenia. Emulsja konwulsyjna zaczyna się kilka tygodni (miesięcy) wcześniej.
Tak się martwią i martwią, że nie mogą wykonywać codziennych czynności. Strach bierze je w posiadanie tak bardzo, że uniemożliwia im nawiązanie i rozwijanie przyjaźni.
Ponadto społeczności społeczne starają się unikać miejsc publicznych. Kawiarnie (restauracje), toalety, dworce kolejowe, a także ruchliwe ulice metropolii to obszary o ograniczonym dostępie dla takich osób. Szczególnie są przerażeni myślą, że coś tam robią. Strach może również:
- randki
- występy publiczne,
- komunikacja z osobami starszymi
- negocjacje biznesowe
- najważniejsze wydarzenia rozrywkowe.
Aby pomóc sobie lub bliźniemu, należy przeprowadzić dokładną analizę tego, w czym przejawia się ta fobia.
Oznaki fobii społecznej
Oczywiście tylko ekspert da jej obiektywną ocenę. Ale bliscy ludzie i sam człowiek pomogą mu w tym. Na początek ważne jest, aby zwrócić uwagę na obecność emocjonalne oznaki fobii społecznej. Obejmują one:
- Niepokój z niepokojem w obecności obcych.
- Doświadczenia na temat ich opinii.
- Rozproszona uwaga utrudniająca produktywne działania.
- Efekt "deja vu" (deja vu).
- Strach podczas codziennych (banalnych) zajęć.
- Nadmierna drażliwość.
- Niepokojące przeczucie katastrofy, która stale towarzyszy człowiekowi.
- Pesymistyczny nastrój.
Takie znaki są widoczne wraz z sygnały fizyczne to zaburzenie psychiczne. Jednocześnie osoba cierpi na:
- koszmary senne,
- tachykardia
- ostre i obolałe bóle w jamie brzusznej, a także głowę (omdlenia),
- nudności
- niestrawność,
- słabość w ciele (mięśnie)
- intensywny pot
- drżący głos, dłonie i ciało
- brak powietrza.
Po zauważeniu takich objawów, powinien działać bez zwłoki! Każdy opóźniony dzień pogarsza sytuację 10 razy. Ważne jest, aby pamiętać, że pokonanie opresyjnego niepokoju jest możliwe. W jaki sposób?
Jak pokonać fobię społeczną?
W 8 przypadkach na 10 pacjentów pomagało kognitywna psychoterapia behawioralna. Jego istota polega na tym, że specjalista pomaga cierpiącemu, aby pozbyć się irracjonalnego myślenia. Do zwalczania uprzedzeń i stereotypów stosowane są następujące metody:
- Analiza światopoglądowa. Jak bardzo pomaga mu radzić sobie z trudnościami życiowymi lub przeszkodami. Pierwsza partia sesji opiera się na aktywnej komunikacji z klientem. Zgodnie z tymi informacjami, lista sytuacji, które powodują strach.
- Seria specjalnych ćwiczeń w zatłoczonych miejscach. Proces destrukcji fobii jest w stałym kontakcie z nią. Im częściej jest to wykonywane, tym intensywniej działają neurony odpowiedzialne za funkcję alarmu. W ten sposób osoba rozwija nową linię zachowań.
- Ocena każdej klasy. Obsługa błędów jest integralną częścią szkolenia i terapii. Zrozumienie, gdzie upadł, pacjent wie, jak zachowywać się następnym razem.
Takie badania radykalnie przekształcają myślenie. W końcu klient zaczyna koncentrować się nie na myślach innych, ale na własnej. Pomaga mu systematycznie je poprawiać. Ale ponieważ fobia społeczna jest ściśle związana z procesami chemicznymi w mózgu, nie można obejść się bez leków.
Jak odróżnić fobię społeczną od normalnego niepokoju?
Należy zauważyć, że lęk, który pojawia się tylko okresowo, jest normalną reakcją człowieka na stres i pomaga przezwyciężyć go. Kiedy pojawia się fobia społeczna, niepokój nie jest w zwykłym znaczeniu. Osoba odczuwa takie doświadczenia, jakby znajdował się w nieuniknionej, niekontrolowanej sytuacji.
Tak więc fobami społecznymi są ludzie, którzy odczuwają lęk, który jest wzmacniany i okresowo powtarzany przed sytuacjami o znaczeniu społecznym. Zaburzeniu psychicznemu towarzyszy wrogość, ukryta nienawiść do sytuacji, które wymagają od niego pojawienia się i komunikowania w społeczeństwie. Tego stanu nie da się wyjaśnić logicznie i często nie jest on zrozumiany przez samą osobę.
Ludzie cierpiący na fobię społeczną boją się wszelkiego rodzaju aktywności związanych z pojawieniem się w społeczeństwie i starają się ich unikać pod każdym względem. Niepokój u takich osób jest skierowany ku przyszłości i pod względem potencjalnego zagrożenia wyraża się w postaci zwiększonej ostrożności.
Osoby te same uważają za zakazane działania, które ich zdaniem sprawią, że poczują się zaniepokojeni lub zakłopotani publicznie. Naukowcy zauważają, że fobia społeczna to nie tylko lęk przed byciem w społeczeństwie, ale także strach przed działaniami, które można ocenić z zewnątrz. Jak zobaczyć pobyt wśród osób z fobią społeczną? Jest to częste zjawisko, które kojarzy się z ciągłym potępieniem, krytyką, obserwacją i oceną.
Przedmioty strachu przed fobią społeczną
Psychologowie identyfikują następujące główne obiekty strachu u osób cierpiących na fobię społeczną:
- wystąpień publicznych
- wywiady podczas poszukiwania pracy,
- Odpowiedzi na lekcji szkolnej lub przed publicznością na uniwersytecie,
- negocjacje z nowymi partnerami biznesowymi,
- rozmowy z ludźmi władzy
- komunikacja z nieznajomymi i randki z nieznanymi osobami,
- wszelkie działania w miejscach publicznych
- zakupy w dużych supermarketach,
- sytuacja, w której uwaga wszystkich zostanie skierowana.
Kiedy potrzebujesz testu mentalnego?
Ludzie, którzy mają normalny stan psychiczny, głównie w dobrym nastroju i pozytywnie patrzą na otaczający ich świat. Nigdy nie siedzą w tym samym miejscu, a tym bardziej nie martwią się o swoje możliwe niepowodzenia. Takie osoby są aktywne we wszystkich dziedzinach życia. Czasami jednak pojawiają się trudne sytuacje, które zmuszają ich do angażowania się w działania, do których nie są przyzwyczajeni. Warto zauważyć, że negatywność może być spowodowana nie tylko przez czynniki negatywne, ale także przez pozytywne.
Problemy ze stanem psychicznym często powodują szereg zaburzeń, w tym niską samoocenę i fobie, które przekładają się na nerwice i psychozę. Test umysłowy powinien wykonywać osoba, która obserwuje drażliwość lub okresowo popada w depresję. Testy do weryfikacji są opracowywane przez specjalistów. Składają się z pytań, na które odpowiedzi pozwalają nam na wstępną ocenę zdrowia ludzkiego.
Rodzaje fobii
Fobia nazywana jest silnym obsesyjnym lękiem przed niczym. Obiektami zwiększonego strachu mogą być różnorodne tematy, działania i sytuacje. Ten stan powoduje dyskomfort w życiu człowieka i bardzo go komplikuje. Osoba w tym samym czasie wie, że nie trzeba się bać, ale nie może nic zrobić ze swoją fobią.
W większości przypadków emocjonalni ludzie cierpią na strach. Przeżywają wyimaginowane sytuacje, tak jak w prawdziwym życiu. Same fobie społeczne nie zaprzeczają temu. Eksperci klasyfikują wszystkie takie obawy w następujący sposób:
- fobia społeczna
- agorafobia
- odizolowana fobia.
Fobia społeczna nie ma nic wspólnego z nieśmiałością, jak może się wydawać na pierwszy rzut oka. Ten strach ma na celu działanie w miejscu publicznym. Agorafobia to strach przed wielkimi tłumami ludzi i otwartą przestrzenią. Przedmiotem wyizolowanego strachu jest specyficzny przedmiot lub zjawisko. Wymieniliśmy główne typy fobii, w taki czy inny sposób związane z byciem w społeczeństwie. Następnie porozmawiajmy o tym, jak radzić sobie z tą patologią.
Test fobii społecznej
Dziś w odpowiednich zasobach informacji tematycznych można znaleźć wiele testów, aby określić nieuzasadnione obawy. Test, o ile jesteś fobią społeczną, proponuje badacz Michael Leibovitz. Mała ankieta pozwala ci określić stopień manifestacji lęków w życiu danej osoby.
Autor testu oferuje odpowiedzi na pytania, które określają obecność lęku w danej sytuacji i pragnienie jej uniknięcia. Liczyjąc zdobyte punkty, każda osoba będzie mogła poznać swój wynik.
Przyczyny i oznaki fobii społecznej
Aby dowiedzieć się, jak pozbyć się lęku społecznego, musisz zrozumieć źródło problemu. Mogłeś zauważyć, że już w dzieciństwie dzieci bardzo się od siebie różnią. A więc - dostosuj się do niemal wszystkich warunków. Są otwarci i kontaktują się ze wszystkimi. Podczas gdy inni w jakimkolwiek nowym środowisku czują się niepewnie. Gnieżdżą się na rodzicach i reagują negatywnie, jeśli dorośli próbują z nimi rozmawiać.
- W niektórych przypadkach przyczyną fobii społecznych jest nieśmiałość, którą dana osoba jest obdarzona przez naturę. Zaburzenie występuje w trudnym okresie życia człowieka - w okresie dojrzewania.
- Rozwój zaburzenia psychicznego może być promowany przez konkretną jednorazową sytuację, która spowodowała u człowieka ciężki stres: wypadek samochodowy, akt terroryzmu, klęski żywiołowe.
- Często przyczyną fobii społecznej jest niewłaściwe podejście do dzieci rodziców.Dorośli, nie myśląc o konsekwencjach, porównują dziecko w sposób negatywny, co w przyszłości prowadzi do niskiej samooceny.
- Obawa przed społeczeństwem może być spowodowana długotrwałym stresem. Z reguły stres emocjonalny u dorosłych wiąże się z problemami w rodzinie lub w pracy.
Dlaczego i jak leczyć fobię społeczną?
Pomimo tak rozczarowującej oceny zaburzenia psychicznego naukowcy doszli do wniosku, że nadal można pozbyć się tej fobii. Zastanówmy się, jak przestać być fobią społeczną? I zaczynamy od przyczyn źródłowych, podążamy ścieżką rozwoju tego naruszenia. Tak więc
Socjofobowie to dzieci, które nie znajdują wsparcia u swoich rodziców. Boją się uczęszczać na zajęcia i udzielać odpowiedzi kolegom z klasy. Wtedy taka osoba nie może przemawiać na seminariach, a odwiedzenie egzaminów staje się dla niego prawdziwą torturą. W pracy sytuacja się pogarsza. Fobia społeczna doświadcza szczególnych trudności na spotkaniach i podczas komunikacji z kierownictwem. Mężczyzna nie uczestniczy w życiu publicznym. Z czasem system nerwowy jest wyczerpany, co prowadzi do wielu różnych chorób. Ten stan uniemożliwia życie danej osoby, więc należy się jej pozbyć. Jak?
Metody leczenia
Przy pierwszych objawach choroby należy skonsultować się z lekarzem. W niektórych przypadkach leczenie może zająć dużo czasu. Istnieje kilka metod leczenia:
- kognitywna psychoterapia behawioralna,
- szkolenia
- hipnoza
- leki.
Najpopularniejszą metodą jest terapia. Pozwala to osobom rozpoznać myśli, które powodują niepokój, a także uczy, jak sobie z nimi radzić. Liczba klas zależy od stopnia fobii. Zwykle ich liczba waha się od ośmiu do szesnastu. Na ostatnim etapie przeprowadzana jest terapia grupowa.
Eksperci są przekonani, że osoby z lękiem społecznym mogą radzić sobie z małymi lękami, na przykład uczestnicząc w szkoleniach. Tematyczne wykłady, książki i filmy również mogą pomóc. Praca nad sobą da człowiekowi możliwość przywrócenia wiary w siebie bez interwencji psychologów.
Podczas hipnozy pojawia się ukierunkowany wpływ na ludzką psychikę. Przeprowadza się to w formie ustnej. Na poziomie podświadomości jednostki pojawiają się nowe przekonania, które uwalniają ją od dyskomfortu w sytuacjach społecznych.
Leczenie lekami polega na stosowaniu na receptę następujących leków: antydepresantów, częściowych agonistów receptorów, benzodiazepin.
Skuteczność leczenia fobii społecznej zależy od cech jednostki i poprawności wybranej metody leczenia. Pozbywając się choroby, człowiek może stać się pełnoprawnym człowiekiem i zwiększyć jego poczucie własnej wartości. Sotsiofoby - to nie jest beznadziejna diagnoza. Każda osoba może pozbyć się lęków i uczynić ich życie szczęśliwszym.
Odmiany fobii społecznej
Ludzkie lęki i obawy mają inny charakter edukacji. Ludzie o podobnym wzorcu zachowania mogą bać się robienia rzeczy najzwyklejszych, co nie oznacza ich niepełnosprawności umysłowej.
W większości przypadków fobie społeczne są nieufne wobec następujących czynników:
- Strach przed wystąpieniami publicznymi. Nie każda osoba czuje się zrelaksowana przed dużą publicznością. Jednak tylko martwienie się i popadnięcie w odrętwienie z proponowanego wydarzenia to zupełnie inne rzeczy. Fobia społeczna po prostu nie jest w stanie połączyć dwóch słów w swojej mowie, ponieważ nie ma elementu mowy.
Strach przed rozmowami telefonicznymi. Na pierwszy rzut oka ten strach wydaje się dość dziwny. Istnieje jednak kategoria osób, które nie są w stanie negocjować bez kontaktu z rozmówcą. Przedmioty te mogą być nawet świetnymi głośnikami przed prawdziwą publicznością, ale stają się odrętwiałe, gdy widzą interkom.Jednak nie jest konieczne przypisywanie tej fobii małym dzieciom, które odmawiają negocjacji nawet z bliskimi osobami. Oni po prostu nie rozumieją ze względu na swój wiek, dlaczego rozmawiają z fajką. Z biegiem czasu mija to bez konsekwencji dla psychiki.
Niemożność jedzenia u ludzi. Osoba z taką fobią nie chce odwiedzać publicznych punktów gastronomicznych ani przyjmować jedzenia w obecności swoich kolegów, a nawet znajomych. Przyczyny tego lęku mogą być liczne, ale zazwyczaj należy ich szukać w dzieciństwie. Powodem mogą być także osobiste kompleksy, oparte na wątpliwościach i ich pojawieniu się.
Odmowa pracy pod nadzorem. Nie każdy może wykonać przypisaną pracę, jeśli ktoś ją dokładnie kontroluje. Sotsiofobam raczej proste poglądy, gdy są zaangażowane w działalność związaną z pracą, aby wykorzenić je z rutyny.
Niezdolność do korzystania z publicznej toalety. Chodzi o to, że nie ma w tym obrzydzenia, ponieważ to nie ona jest przyczyną dźwięcznej fobii. W niektórych przypadkach ludzie z takim lękiem i odrzuceniem naturalnego faktu nie mogą odwiedzać toalety, nawet gdy odwiedzają znajomych. Może także dodać patologiczny strach przed zarażeniem czymś. Tacy ludzie, którzy są zmuszeni iść do publicznej toalety, często pokrywają wszystko papierem i wchodzą prawie w rękawiczki, nie zapominając o tym, by pocierać dłonie przez długi czas i myć je środkami dezynfekcyjnymi.
Odrzucenie poglądów na ulicy. Każdy przechodzień, który krótko spojrzał na fobię społeczną z tym problemem, może go wytrącić z równowagi. Dlatego ludzie o podobnym sposobie zachowania starają się tak mało, jak to tylko możliwe, opuścić dom, preferując los samotnego.
Charakterystyczne cechy fobii społecznej
Kiedy dana osoba napotka na alarmującą sytuację, doświadcza znacznego fizycznego i moralnego dyskomfortu. Zewnętrzne podobne niekorzystne zmiany w ciele mogą wyglądać tak:
- Przebarwienia skóry. Dźwiękowe zjawisko dokładnie opisuje, jak fobia społeczna wygląda podczas stresu. Jeśli jest to konieczne, aby wykazywały aktywność u ludzi, taka osoba zaczyna czerwienić twarz od gwałtownego wzrostu ciśnienia. Zdarza się też coś przeciwnego, gdy biedny człowiek staje się blady do niebieskiego w niewygodnej dla niego sytuacji.
Pocenie się. Oprócz zmiany koloru skóry, fobie społeczne manifestują nieprzyjemne dźwięki. W przypadku nieprzyjemnej sytuacji lub sytuacji wewnętrzne gruczoły łojowe zaczynają aktywnie działać, co powoduje obfite pocenie się osoby doświadczającej.
Drżenie rąk. W trakcie drżenia przychodzą nie tylko od alkoholików podczas kaca, ale także od fobów społecznych. Zjawisko to sugeruje skrajną nadmierną stymulację osoby, która nie zawsze jest spowodowana czynnikami pozytywnymi i radosnymi.
Kołatanie serca. Główny organ ludzkiego życia zawsze aktywnie reaguje na najbardziej stresujące sytuacje. W rzadkich przypadkach temat pozostaje całkowicie spokojny, jeśli coś go irytuje. W fobiach społecznych serce wyskakuje z klatki piersiowej, gdy muszą robić interesy, które przerażają i przynoszą znaczny dyskomfort.
Słabość w kolanach. W stanie intensywnego podniecenia emocjonalnego z sytuacji, która powoduje fobię, podobne zjawisko fizyczne występuje w człowieku. Z nim, biedak jest trudny do utrzymania na nogach od niepokoju, który jest bardzo zauważalny dla ludzi wokół niego.
Drętwienie. Możesz stać z rozkoszą, ale odrętwienie w tym samym czasie trwa bardzo krótko. Sotsiofobi same zamieniają się w słup soli, jeśli muszą zrobić coś, co ich przerazi.
Problemy z mową. Jąkanie lub szybko mylić mowę może również scharakteryzować osobę z dźwięcznym problemem. Zazwyczaj tacy ludzie są zamknięci w sobie, a czasami nawet ponurzy, ale w krytycznej sytuacji dla nich istnieją poważne problemy z dykcją, jeśli chcesz wyrzucić długo uczucia.
Należy uważnie obserwować, jak zachowuje się fobia społeczna, aby nie pogarszać jej stanu poprzez niewłaściwe zachowanie. Szczególnie musisz być bardzo taktowny, jeśli chodzi o osobę z wewnętrznego kręgu. Uczucia innych powinny być chronione, aby nie stać się wyrzutkiem społeczeństwa w czasie.
Zasady komunikacji z fobią społeczną
To delikatne pytanie często dotyczy osób, które martwią się o osobę, która jest im bliska. Również koledzy mają trudności ze znalezieniem wspólnego języka z ponurą osobą, z którą trzeba rozwiązać sprawy biznesowe.
Eksperci oferują następujące wskazówki, jak radzić sobie z fobią społeczną:
- Nie rzucający się w oczy. Nie warto pić w ustach, aby udowodnić takiej osobie, że nie może mieć problemów na tej podstawie. Ludzie z dźwięczącą fobią wiedzą o sobie wszystko, więc nie należy ich przekonywać. W większości przypadków widzą w większości przypadków negatywne i po prostu nie postrzegają przyjaznego stosunku do siebie.
Lojalność. Sotsiofoby mają niezwykle niskie poczucie własnej wartości i rosnące wymagania wobec samych siebie. Niektóre z nich stają się pustelnikami, a ktoś próbuje zadowolić środowisko, przygotowując się z góry na niepowodzenie planowanego przedsięwzięcia. Nie powinieneś osądzać ściśle takich osób, ponieważ ich problem jest dość poważny i wymaga współczucia ze strony otoczenia.
Pomoc psychologów w walce z fobią społeczną
Uzdrowiciele ludzkich dusz sugerują następujący sposób na pozbycie się tego lęku:
- Technika kognitywna. Dzięki tej metodzie następuje adaptacja do istotnych problemów powodujących lęk u pacjenta. W sztucznie wymodelowanych sytuacjach zachęca się społeczną fobię do podjęcia decyzji, jak postępować. Jednocześnie te rodzaje terapii psychologicznych, takie jak odgrywanie ról i trening, są dobrze ugruntowane.
Pomoc medyczna, aby pozbyć się fobii społecznej
Jeśli pacjent nie chce się pokazać psychoterapeucie, możesz spróbować złagodzić niektóre z jego negatywnych objawów za pomocą leków. W tym przypadku przyjdą na pomoc następujące leki:
- Leki przeciwdepresyjne. Trzecia generacja cudownych pigułek do łagodzenia niepokoju powinna obejmować paroksetynę, cytalopram, fluoksetynę i sertralinę (selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny). Jednak należy je przyjmować tylko po zaleceniu lekarza, ponieważ ostatecznie można uzyskać przeciwny wynik.
Obejrzyj film o tym, kim są fobes społeczni:
Leczenie tabletek fobii społecznej
Samo leczenie jest plagą postępowego społeczeństwa. Dlatego w XXI wieku choroby zyskują na sile, co wydaje się wygrywać dawno temu. Dopiero dziś są zmutowane i idą w nowej skali. Dlatego w leczeniu tej dolegliwości nie należy samodzielnie wykonywać leczenia. W końcu tylko lekarz zna cechy choroby i rozumie algorytm działania tabletek na ciele.
Nadal trzeba wiedzieć, że w leczeniu fobii społecznej stosować takie grupy leków:
- środki uspokajające,
- SSRIs
- benzodiazepiny,
- Inhibitory MAO,
- SSRI i norepinefryna,
- beta-blokery.
Każdy z nich ma wiele skutków ubocznych. Dlatego, biorąc na siebie rolę lekarza i przepisując leki na własną rękę, osoba będzie czerpać z gorzkich konsekwencji samoleczenia. Sytuacja pogarsza się tak bardzo, że konieczne jest przeprowadzenie droższego i dłuższego cyklu terapii.
Jednak fobia społeczna może w znacznym stopniu przyczynić się do jej wyleczenia. Jak? Czytanie odpowiednich odbitek przyczynia się do rozwoju właściwej postawy. Ale które?
Książki o fobii społecznej
Odejście po angielsku od najgorszego wroga - strach, - pomoże w doradztwie ekspertom, a także ludziom, którzy z powodzeniem go pokonali. Zapoznanie się z treścią poniższych książek przyczynia się do pewnej walki z tym zaburzeniem. Dlatego czytelnik ma dostęp do takich korzyści:
- J. U. Biik. "Szkolenie do pokonania fobii społecznej". Zaproponowano 80 praktycznych ćwiczeń, które zmodernizują sposób myślenia.
- Thomas Richards. "Pokonywanie fobii społecznej i nieśmiałości. Krok po kroku. Dwudziestoletnie doświadczenie tego psychologa pomogło mu określić naturę problemu, a także zobaczyć sposób jego wyeliminowania.
- Leil Lowndes. "Pożegnanie z nieśmiałością!" Opisuje do 90 metod adaptacji w społeczeństwie i nieznajomych.
Zastosowanie i regularność to dwa klucze do sukcesu. Równolegle musisz walczyć z lenistwem, ponieważ "utopiła" wiele osób próbujących pomóc sobie. Należy rozumieć, że bez wykwalifikowanego lekarza cała praca zakończy się niepowodzeniem.
Tak więc, widząc sygnały ostrzegawcze tego rodzaju fobii, ważne jest, aby natychmiast zacząć działać. Rezultatem końcowym jest duszność, szalone bicie serca, a co najważniejsze, strach połączony z lękiem pozostanie na kartach historii. Czy można coś i spokój wymienić? Oczywiście, że nie!
""
