Top 8 najskuteczniejszych ćwiczeń do powiększania piersi

Każda kobieta dąży do perfekcji, marzy o byciu piękną, seksowną i na zawsze młodą. Aby wyglądać atrakcyjnie w każdym wieku, trzeba codziennie pracować nad sobą. A jeśli kobieta nie jest zadowolona z jej wyglądu, nie powinnaś obwiniać wszystkiego o naturę, która nie ma ani urody, ani eleganckiej sylwetki. Codzienna praca i dbałość o siebie to klucz do piękna i sukcesu.

Ostatnio wiele kobiet ucieka się do chirurgii plastycznej, aby zwiększyć lub poprawić piersi. Odważnie wpadają pod nóż chirurga, poddając się testom i stresowi, a wszystko ze względu na piękno. Ale skrzynia, wypełniona silikonem, czasami nie wygląda estetycznie. Ponadto nikt nie zagwarantuje, że operacja zakończy się sukcesem, ponieważ po sztucznej inwazji kobiecego ciała można spodziewać się poważnych konsekwencji.

Nie powinieneś szukać łatwych dróg i zgodzić się na operację. Ćwiczenia zwiększające biust, które nie przyniosą szkody, pomogą kobiecie uzyskać rozkoszne kształty, a co najważniejsze - można je wykonać w domu. Oczywiście szansa na powiększenie piersi o 3-4 rozmiary jest niska, ale dzięki pracy z mięśniami klatki piersiowej można nadać uwodzicielski kształt biustu. Główną zasadą praktykowania w domu jest regularność. I nie oczekuj szybkich rezultatów. Minie ponad tydzień, zanim zauważą się pozytywne zmiany.

Kobieca pierś nie jest mięśniowym narządem. Składa się z mlecznych i tłustych tkanek, których nie można pompować. Dlatego, aby nadać piersiom odpowiednie formy, cała praca musi być skierowana na tkanki mięśni klatki piersiowej. Ćwiczenia na popiersie mają nie tylko pozytywny wpływ na odcień klatki piersiowej, ale również przyczyniają się do jej wzrostu.

Od czego zacząć

Aby zobaczyć wyniki ćwiczeń i uregulować proces, należy zmierzyć objętość klatki piersiowej przed rozpoczęciem treningu. Takie pomiary powinny być wykonywane raz w miesiącu. Pomogą one zrozumieć, czy z ćwiczeń wynika pozytywny efekt, czy konieczne jest wprowadzenie pewnych korekt.

Teraz konieczne jest określenie sprzętu sportowego, który będzie potrzebny do ćwiczeń. W zależności od wagi i kondycji fizycznej, każda kobieta wybiera niezbędne hantle wagi. Lepiej zacząć od 4 kilogramów, stopniowo zwiększając obciążenie do 6-8.
Konieczny jest zakup gumowego amortyzatora, który wcześniej wybrał odpowiedni opór.

Aby zrozumieć, czy ładunek został wybrany poprawnie, powinieneś wykonać 3-4 ćwiczenia. Jeśli po nich poczujesz się zmęczony, a powtórzenia ćwiczeń będą trudne, oznacza to, że ładunek został wybrany poprawnie. Wkrótce mięśnie się dostosują, a jeśli ćwiczenia będą wykonywane z łatwością i bez większego napięcia, należy zwiększyć ciężar hantli. Przy prawidłowym wysiłku i dobrze dobranym obciążeniu, po 8 tygodniach objętość piersi może wzrosnąć do 6 centymetrów.

Jak poprawnie wykonywać ćwiczenia

Podczas ćwiczeń w domu należy przestrzegać kilku zasad:

Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane na wydechu,
Łokcie powinny być lekko zgięte. Jeśli w rękach hantli, w żadnym przypadku nie można wykonać ostrego prostowania ramienia, ponieważ może to prowadzić do obrażeń,
Podczas wykonywania ćwiczeń plecy powinny być wypoziomowane, ramiona powinny być opuszczone, a klatka piersiowa powinna być lekko pociągnięta do przodu,
Trzeba tylko podnosić i opuszczać hantle z prostym grzbietem, ponieważ w tym przypadku mięśnie pleców przyjmują maksymalne obciążenie, rozładowując kręgosłup
Przed treningiem musisz lekko rozgrzać mięśnie. Ćwiczenia rozciągające doskonale się do tego nadają.Zwiększają przepływ krwi w mięśniach i przyczyniają się do wymywania kwasu mlekowego, co powoduje ból mięśni następnego dnia po wysiłku,
Możesz wykonywać dowolne ruchy: biegać, tańczyć, skakać na linie. To zwiększy przepływ krwi do stawów i mięśni. Nie trzeba długo czekać na rozgrzewkę, wystarczy 3-5 minut.

Pracuj z hantlami

Push upy z podłogi. Podczas wykonywania tego ćwiczenia wszystkie mięśnie klatki piersiowej są w pełni zaangażowane. Połóż się na brzuchu. Rozłóż szeroko ramiona. Powinny być na poziomie klatki piersiowej. Łokcie powinny być lekko zgięte. Podczas wdechu powoli i powoli zejdź w dół, a gdy wydychasz, idź w górę. Wykonaj 2 zestawy 8-10 powtórzeń. Po każdym podejściu odpoczywaj przez około 5-7 sekund,
Połóż się na plecach. Weź hantle w dłonie. Podnieście ręce na bok, a następnie przejdźcie. Tak samo 5 razy dla 2 zestawów. Odpręż się 10 sekund
W pozycji leżącej umieścić wysunięte ramiona z hantlami za głową. Powoli podnieś ręce nad głowę i obniż brzuch. Następnie ponownie wykonaj oryginalne ćwiczenie. Tak samo 7 razy dla 2 wizyt,
Połóż się na plecach, podnieś hantle. Powoli podnieście ręce ponad głowę, wyprostuj łokcie, a także powoli opuść je, zginając łokcie. Ćwiczenie wykonane 10 razy,
Usiądź na kolanach. Rozciągając ramiona, powoli pochylić się do przodu, sięgając bioder do bioder. Wykonaj to ćwiczenie 7-10 razy,
Bez zmiany pozycji, aby machać rękami z hantlami przed sobą, naprzemiennie ramionami,
W tej samej pozycji (siedzącej) trzymaj ręce przed klatką piersiową, zginając łokcie. Powoli rozsuń je i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj to ćwiczenie 7-10 razy,
Poniższe ćwiczenie wykonuje siedzenie lub stanie, bez ważenia. Przed klatką piersiową złóż dłoń do dłoni i naciśnij siłą, wykonuj 15-20 razy. Takie obciążenie działa na mięśnie, które napinają klatkę piersiową, uwalniając ją od obwisłości.

Pracuj z amortyzatorem

Zamocuj amortyzator na podłodze stopami i dwiema rękami wyciągnij go jak najwyżej. Stopy rozstawione na szerokość barków. Aby wykonać to ćwiczenie 5-7 razy z 2 podejściami. Po każdym podejściu odpoczywaj przez około 10 sekund,
W pozycji na brzuchu umieść amortyzator pod plecami i przytrzymaj koniec każdej dłoni. Unosząc ramiona nad głową, powoli rozciągnij ją. Wystarczy wykonać 5 takich ćwiczeń na 2 biegi,
Ćwiczenia można wykonywać trzymając nie tylko końce amortyzatora, ale także hantle. Jednak ćwiczenie to powinno rozpocząć się dopiero po kilku tygodniach treningu.
Po zakończeniu cyklu ćwiczeń, aby zwiększyć biust, musisz położyć się na plecach i zrelaksować. Oddychaj powoli i głęboko, aż oddech zostanie całkowicie przywrócony.

Nie bój się bólu. To dobry znak - ćwiczenia są wykonywane prawidłowo i wybrane jest wymagane obciążenie. Z biegiem czasu mięśnie się dostosują, a poczujesz się bardziej komfortowo. I nie trzeba się wycofywać przed trudnościami. Na początku będzie ciężko, ale jeśli chcesz osiągnąć pozytywne rezultaty podczas pracy w domu, przygotuj się do trenowania co najmniej trzy razy w tygodniu.

Wpływ obciążenia na stan piersi

Aby uzyskać pożądany rozmiar biustu na dwa sposoby: naturalny i sztuczny. Ale jesteśmy zainteresowani bezpieczeństwem wybranej metody dla zdrowia, więc wybieramy pierwszą metodę. Wstawianie sztucznych implantów może powodować dodatkowe problemy w postaci nie gojących się blizn lub ropień. Dlatego uważamy, że skuteczny i popularny sposób na zwiększenie piersi dziewczyny, bez wychodzenia z domu.

Istnieje błędne przekonanie, że ćwiczenie może zwiększyć objętość gruczołów mlecznych. W rzeczywistości regularne ćwiczenia pomogą wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, zwiększając tym samym objętość biustu. Dlatego panie, rozróżnij pojęcia gruczołu i mięśnia piersiowego.

Wzmocnienie klatki piersiowej przy pomocy ćwiczeń fizycznych będzie potrzebne nawet kobietom, które zdecydowały się na operację plastyczną.Wszakże implanty mogą osłabiać słabe mięśnie piersiowe i wyglądać brzydko. Złożone obciążenia są również potrzebne matkom karmiącym piersią, tak aby ich biust zawsze wyglądał sprawnie i elastycznie i nie zwisał pod ciężarem mleka.

A jednak, jeśli zdecydujesz się na zwiększenie ćwiczeń klatki piersiowej, powinieneś być gotowy na znaczny wysiłek. Popiersie nie rośnie z trzech prostych codziennych treningów miesięcznie. Takie obciążenia tylko napinają mięśnie, nie pozwalając im się zwisać. W przypadku wzrostu piersi potrzebujesz cierpliwości, wytrzymałości i przygotujesz się na zwiększony trening bólu mięśni.

Pamiętaj, że mięśnie powinny odpoczywać od obciążeń, więc trening odbywa się nie więcej niż 3 razy w tygodniu. Zaczynamy tworzyć piękny biust przy pomocy ćwiczeń zwiększających kobiecą pierś, za to otrzymujemy składane hantle po 10 kilogramów każda.

Sport pomoże wzmocnić biust

Pływanie i wiosłowanie to najbardziej skuteczne sporty wzmacniające mięśnie klatki piersiowej. Jeśli zdecydujesz się ćwiczyć na siłowni, skorzystaj z pomocy sprzętu o dużej wadze.

Najważniejszą rzeczą jest słuchanie wszystkich instrukcji doświadczonego instruktora, który opowie i pokaże, jak wykonywać ćwiczenia na wzrost piersi. Duża waga - 80% masy, którą możesz podnieść.

Ćwiczenia o dużej wadze muszą występować w kilku podejściach. Idealny sztangi. W pierwszym podejściu można go podnieść bez naleśników. W drugim - 60%. Ostatnie podejście wykonuje się przy maksymalnej wadze.

Aby efekt pojawił się, każde ćwiczenie musi być wykonane nie więcej niż 10 razy, w przeciwnym razie trening nabierze charakteru spalania tłuszczu i nie będzie efektu. Gdy poczujesz ciepło w mięśniach, nie przestawaj, powtórz ćwiczenie jeszcze 2-3 razy.

Pamiętaj, że podczas ćwiczeń najważniejszą rzeczą jest oddychanie. Musisz oddychać spokojnie i rytmicznie: weź oddech w wysiłku, wydech w odprężeniu.

Ćwicz z hantlami

Ćwiczenia pomogą nie tylko zwiększyć objętość klatki piersiowej, ale także sprawią, że twoje ręce będą mocne i napompowane.

U wielu kobiet po 30 roku życia mięśnie w górnej części ramienia zaczynają zwisać. Hantle mogą pomóc w tej sprawie.

Aby wykonać ćwiczenie, połóż się na plecach, weź hantle i zacznij pracować rękami: ramiona od siebie (nie wyprostuj całkowicie, w górnej części należy lekko zgiąć) - do siebie, a następnie rozprowadź na bokach - przyciśnij do klatki piersiowej.

Lepiej zacząć od lekkiego hantli, a następnie stopniowo zwiększać obciążenie. Podczas ćwiczenia pamiętaj o prawidłowym oddychaniu: podczas wdechu odsuń ręce od siebie, podczas wydechu, zbliż je do siebie. Ćwiczenie musi być wykonane 20 razy.

Do tego ćwiczenia należy również dodać 15 powtórzeń do innej pozycji rąk z hantlami: prawe ramię z hantle jest rozciągnięte wzdłuż uda, lewe ramię jest podniesione przed klatką piersiową, należy na przemian zmieniać dłonie: lewe ramię wzdłuż uda, prawo - do góry.

Pamiętaj, że ćwiczenia zwiększające biust przy pomocy hantli nie pomogą Ci uzyskać 2-3 dodatkowych rozmiarów, ponieważ w składzie klatki piersiowej wchodzą gruczoły sutkowe i tkanka tłuszczowa. Mięśnie tylko nieznacznie ją zwiększą, ale sprawią, że będzie napięta i elastyczna.

Ćwiczenie "Palm"

Jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń jest "Palm". Aby to zrobić, usiądź na krześle lub stań przy ścianie. Najważniejszą rzeczą jest uczynienie z powrotem poziomu, w przeciwnym razie zabierze cały ładunek na siebie i nie będzie żadnego działania. Łączymy się z palmami, tak jak podczas modlitwy. Naciskamy bardzo mocno na dłonie, aby poczuć tę siłę w ramionach. Trzymamy ręce w napięciu przez 10 sekund - nie mniej, aby osiągnąć rezultat.

Po 10 sekundach przesuń dłonie o 5 centymetrów i pozostaw je w tej pozycji jeszcze przez 10 sekund. Opuszczamy ręce i potrząsam nimi tak bardzo, jak to możliwe. To zadanie jest wykonywane dwukrotnie.

Najprostszym ćwiczeniem, które będzie w stanie zwiększyć rozmiar piersi, są banalne pompki. Jak wykonać to ćwiczenie, absolutnie każdy wie, ponieważ uczy się tego na zajęciach z wychowania fizycznego.Pompy powinny być co najmniej 30 razy w zestawie. Ale w praktyce wiele kobiet ma trudności z wybiciem 3-4 razy, a nie jak 30. Dlatego po raz pierwszy musisz wykonać 20 pompek na sesję, niezależnie od liczby podejść. Następnie wystarczy płynnie zmniejszyć liczbę podejść bez zmniejszania liczby pompek.

Ćwicz "Ściana"

Musisz stanąć twarzą do ściany i położyć na niej dłonie, a następnie mocnym ruchem w ścianę, jak gdyby chodząc, aby przesunąć ją z miejsca. Pchanie powinno być tak trudne, by poczuć napięcie mięśni klatki piersiowej. 10 sekund push, a 10 - relaks.

Ćwiczenia "Narciarz"

Ćwiczenie to zazwyczaj wykonuje się wraz z ważeniem, na przykład hantlami lub ciężkimi książkami. Ruch należy wykonywać w taki sam sposób, w jaki robią to narciarze, pchając dwoma kijem w ciągu nocy. Ale należy to robić powoli, podnosząc ręce od biodra do poziomu klatki piersiowej, opóźniając je na kilka sekund w tej pozycji, a następnie powoli obniżając. To ćwiczenie powiększania piersi wykonuje się sześć razy w trzech seriach.

Ćwiczenie "Push-up z krzesła"

Musisz odwrócić się od krzesła, położyć na nim ręce, a następnie oprzeć się na rękach. Nogi ciągną do przodu. Zejdź na dół i idź w górę, zginając i prostując ramiona. To ćwiczenie należy wykonać w 3 zestawach 6-8 razy. Pod koniec sesji wykonują ćwiczenie powiększania piersi "Rozciąganie", w tym celu należy opuścić ramiona z hantlami i przytrzymać je w tej pozycji przez pewien czas lub wykonać ćwiczenie "Ściana", ale nie wywieraj nacisku na ścianę, ale po prostu "zawieszaj" na swoich ramionach.

Efektywne ćwiczenie powiększania piersi

Powinno być proste, nogi powinny być rozstawione na szerokość barków. Następnie ręce są uniesione tak, że łokcie znajdują się na poziomie klatki piersiowej, dłonie muszą być złożone przed sobą, tak aby palce były skierowane w górę. Kosztem "jeden i dwa", musisz nacisnąć dolne części dłoni na siebie. Na "trójce" obróć dłonie palcami do siebie, na "czterech" dłoniach wyprostuj się. Kosztem "pięciu" rąk w dół, a "sześć" powrócił do swojej pierwotnej pozycji.

Czy wiesz, że wpływ mikroprądów ma wyraźny korzystny wpływ na starzenie się skóry. Zalecamy przeczytanie artykułu o terapii mikroprądowej za pomocą rękawiczek.

Zastanawiam się, jak znaleźć rozmiar biustu? Kliknij link.

5 najlepszych sposobów na zwiększenie piersi w domu

Nawet jeśli twoja klatka piersiowa jest bardzo mała, nie zniechęcaj się. Musisz trochę popracować z ciałem, a rezultat niespodziewanie sprawi ci przyjemność i twoją bratnią duszę. Oczywiście możesz szybko i trwale usunąć problem. Lecz interwencja chirurgiczna obejmuje wszystkie rodzaje komplikacji, o których każda kobieta słyszała. Na szczęście cena tego rodzaju usługi jest dość wysoka.

Dlatego bezpieczniej i przyjemniej jest stosować bardziej racjonalne metody. Należą do nich:

Preparaty z hormonalną substancją czynną,
Produkty do ulepszania biustu
Zabiegi masażu
Gimnastyka,
Bielizna i odzież, która wizualnie zwiększa klatkę piersiową.

Leki hormonalne

Aby zwiększyć piersi, przyjmując preparaty hormonalne, konieczna jest konsultacja z wykwalifikowanym lekarzem. Niezależny wybór hormonów nie jest zalecany. Błąd w dawkowaniu może prowadzić do nieodwracalnych skutków w organizmie: od niepowodzenia w cyklu menstruacyjnym do różnych rodzajów formacji i guzów.

Często kobiety pobierają hormony w postaci stymulujących maści i oczekują od nich cudu, który jest wyjątkowo błędny. Niemożliwe jest powiększenie piersi takimi środkami, ich efekt jest minimalny. Co można powiedzieć o środkach hormonalnych zapewniających spożycie. Należą do nich:

Prolaktyna. Podczas ciąży kobiety pęcznieją jej piersi, ze względu na wzrost produkcji prolaktyny w organizmie. Klatka piersiowa staje się elastyczna i zwiększa się o 1 lub nawet 2 rozmiary. Jeśli hormon jest odpowiednio dobrany, takie powiększenie piersi jest możliwe dla wszystkich.
Estrogen. Tylko ten hormon jest w stanie maksymalnie poprawić kobiecość.Jego produkcja odbywa się w wieku przejściowym i jest wytwarzana przez żeński układ rozrodczy. To właśnie działający hormon jest odpowiedzialny za formowanie się kobiecego biustu, talii i bioder.
Progesteron Hormon jest odpowiedni do zwiększenia objętości gruczołów sutkowych. Bez wychodzenia z domu. Zachęca do rozwoju pęcherzyków.
Somatropina. To narzędzie jest dopuszczalne dla kobiet po 30 latach. Jego działanie jest nieco powolne, ale aplikacja przez długi czas gwarantuje doskonały wynik.

Ważne do zapamiętania testosteron. Dziwne, oczywiście, ale to on jest w dużej mierze odpowiedzialny za rozwój kobiecej piersi. Jest obecny w ciele każdej kobiety. Im wyższy poziom, tym słabszy gruczoł sutkowy. Stosowanie słodkich pokarmów znacząco je zwiększa, należy je porzucić, aby znormalizować obecność hormonu.

Produkty do powiększania piersi

Jeśli głównym celem było powiększenie piersi, musisz pilnie zapomnieć o dietach. Struktura żeńskiej figury jest skonstruowana w taki sposób, że gdy pożywi się kaloryczny pokarm, gruczoły mleczne tracą na wadze.

Jest dużo jedzenia, które może stymulować naturalne powiększenie piersi.

Płatki zbożowe i produkty zbożowe. Mogą to być płatki zbożowe, brązowy kolor, owies, ziarno jęczmienia i proso. Z tych składników musisz ugotować owsiankę, a także różne uzvary. Aby to zrobić, muszą parzyć wrzącą wodę i pozwolić im się parzyć. Weź przygotowany napar, około sześciu miesięcy. Przepis przekazał porady babci i przetestował je na czas.
Szyszki chmielowe. Najczęstsza metoda powiększania piersi. Ten naturalny produkt zawiera w swoim składzie estrogen, od którego całkowicie zależy rozmiar biustu. Możesz kupić "dar natury" w aptece lub w sklepach sprzedających zioła. Konieczne jest przygotowywanie szyszek chmielowych za pomocą wrzącej wody, aby napar miał wyraźny gorzki smak. Musisz zrobić około 1 tygodnia z krótką przerwą. Kurs trwa około sześciu miesięcy.
Pokarmy z dużą ilością białka. Należą do nich ryby, kurczak, produkty mleczne. Ich stosowanie będzie stymulować wzrost gruczołów sutkowych.

Jak powiększyć piersi masażem

Jeśli chcesz zwiększyć piersi, masaż piersi powinien być codziennym wydarzeniem. Każda dziewczyna wybiera bardziej wygodny sposób. Mogą to być zabiegi masażu pod prysznicem lub kąpiele termalne z użyciem środków nawilżających i odżywczych.

Strumień prysznicowy może obudzić każdą komórkę piersiową i stymulować aktywny wzrost. Jeśli chodzi o środki do masażu w kąpieli, idealny jest tu tłusty krem.

Konieczne jest umieszczenie ich na powierzchni piersi i masowanie ruchów na całej powierzchni, zaczynając od strefy sutków przesuwającej się do stawu barkowego. Najważniejsze, żeby nie dawać upartych, traumatycznych manipulacji klatką piersiową.

Ćwiczenia na powiększanie piersi

Trening kobiecych mięśni piersiowych niezaprzeczalnie prowadzi do zwiększenia objętości piersi. Mięśnie piersiowe znajdują się pod gruczołem sutkowym, a ich trening znacznie zaostrzy biust. Przy prawidłowym obciążeniu popiersie może wzrosnąć o kilka centymetrów. Efektywne ćwiczenia to:

Pushups. Wykonuj ćwiczenia co najmniej 2 razy dziennie. Podczas wykonywania ćwiczeń, plecy powinny być wypoziomowane, z pozycją na palcach, a pociągnięcie do podłogi powinno być wykonane podbródkiem.
Zaciskając dłonie. Konieczne jest, aby połączyć dłonie i, przy użyciu siły, uparcie je razem. Łokcie powinny znajdować się na poziomie klatki piersiowej. Zacisk powinien trwać co najmniej 8 sekund.
Można użyć specjalne symulatory, których wybór zależy od ich funkcjonalności.

Powiększanie piersi

Aby ukryć prawdziwą wielkość piersi za pomocą pompek lub detali ubioru, może każda kobieta. Te subtelności, uwodzenia mężczyzn, cieszyły się ponad tuzinem lat. Jak wybrać ubrania, które wizualnie zwiększą rozmiar biustu?

Wybierz właściwy stanik Powinien mieć piankową zakładkę dla dodatkowej objętości biustu, a także dostosować kształt i rodzaj małych gruczołów sutkowych. Lekarze nie zalecają częstego noszenia tego typu bielizny.
Wybierz bluzkę, która jest warta szyi, w postaci mysika, lub raczej W kształcie litery V. Jeśli koszulka ma rozciągliwą strukturę, powinna usiąść na figurze. Jeśli wybrano tkaninę w postaci bawełny lub wełny, dozwolona jest swobodna sylwetka.
Bluzki z falbanką, są w stanie nie tylko zwiększyć piersi, ale także podkreślić indywidualność. Ze względu na dodatkową objętość ten atrybut damskiej garderoby może znacznie zwiększyć wdzięk kobiety.
Ubierz styl Empire. Wysoka talia sukienki pozwoli skupić się na klatce piersiowej, odsłoni okolice szyi w całej okazałości i stworzy wrażenie eleganckiego dekoltu.
Swetry Miękkie i naturalne swetry w kolorze z dużą dzianiną, które podkreślą najmniejsze piersi.
Kamizelki. Bycie boginią o wspaniałym popiersiu pomoże kamizelce z dowolnego materiału. Mając na sobie biustonosz z pianki i bluzkę z żabotem, można za pomocą kamizelki podkreślić objętość piersi. Ta metoda sprawi, że wizerunek kobiety oszałamia na każdej imprezie.

Jak już stało się jasne, zwiększenie piersi w domu wcale nie jest problematyczne. Najważniejsze, żebyś nie był leniwy i nie angażował się w korektę swojego ciała w sposób naturalny i przystępny. Wynik z pewnością będzie! Bądź piękna!

Jednolite i rozgrzewkowe

Po zgromadzeniu zapasów przejdź do odzieży sportowej. Zapomnij o sztucznych syntetycznych koszulkach i T-shirtach, nie pozwalają one skórze oddychać, a nawet mogą powodować podrażnienia skóry. Aby ćwiczyć, aby zwiększyć objętość klatki piersiowej, wybierz naturalny wierzch sportowy o odpowiednim rozmiarze. Wspiera klatkę piersiową, pozwala swobodnie oddychać i nie powoduje podrażnień.

Zestaw ćwiczeń do powiększania biustu, podobnie jak każde ćwiczenie, musi rozpoczynać się od obowiązkowej rozgrzewki. Jest to konieczne, aby rozgrzać mięśnie, aby uniknąć możliwych obrażeń. Do tych celów możesz włączyć ulubioną muzykę rytmiczną i przypomnieć sobie ćwiczenia aerobowe. Wystarczy 5 minut tańca, aby doprowadzić mięśnie do pracy.

TOP 8 skutecznych ćwiczeń

Wiesz już, że powiększanie piersi podczas ćwiczeń jest całkiem realne! Za pomocą proponowanego kompleksu, za kilka miesięcy osiągniesz wzrost biustu o 1 rozmiar. Zaczynamy stymulować wzrost piersi jak drożdże.

Ściśnij dłoń. Weź standardową podstawkę: stopy na szerokość barków, ciało proste. Dłonie są złożone przed sobą, tak aby łokcie były na poziomie klatki piersiowej. Po policzeniu do trzech, ściskamy dłonie z całej siły, stopniowo opuszczając ręce. Powtórz tę procedurę 10 razy.
Ściana W mieszkaniu wybieramy drzwi, które nam się podobają i zbliżamy do nich. Pozycja wyjściowa: odwróć się plecami do jednego ze stojaków i trzymaj ręce na odwrót. Następnie zaczynamy pchać regał, jakbyśmy chcieli go przesunąć. Pracujemy przez 1 minutę. Następnie pochyl się do przodu i ponownie ściśnij ścianą przez 1 minutę. Ćwiczenie powtarza się 3 razy.
Uchwyt na palce. Stoimy prosto, rozstawiamy nogi na szerokość barków. Ręce zgięte w łokciu do poziomu twarzy, jednocześnie obserwuj ich równoległość do podłogi. Następnie wkładamy palce do zamka i próbujemy rozłożyć ręce na boki. Powtórz czynność 10 razy.
Narciarz Lekko zwiększamy obciążenie i zaczynamy wykonywać ćwiczenia na powiększanie piersi w domu z hantlami. Oryginalny stojak: hantle w dłoniach, nogi na szerokość barków. Lekko ugnij łokcie i zacznij naśladować ich ruchy, przypominające uderzenia kijków narciarskich. Biegnij tak przez minutę. Następnie musisz podnieść ramiona do poziomu klatki piersiowej, przytrzymać przez kilka sekund i opuścić. Powtórz tę część 6 razy, a całe ćwiczenie - 3 razy.
Jerk, wykonywany z hantlami. Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, połóż ręce z hantlami na klatce piersiowej.Rozpocznij gwałtowne podnoszenie i opuszczanie ramion, powtarzaj do 8 razy w jednym zestawie. Całkowita liczba podejść - 3.
Kąt płaski. Pierwsze stanowisko: siedząc na krześle z wyprostowanymi plecami, weź hantle w dłonie. Naciśnij łokcie na boki i rozsuń ramiona. Ostry ruch, zdejmij łokcie z boku, podnieś je do 90 stopni. Przytrzymaj je przez kilka sekund i niżej. W przypadku jednego podejścia należy powtórzyć maksymalnie 12 razy, pełny cykl ćwiczeń - 3 razy.
Stałymi pompkami. W tym kompleksie z końcówkami hantli. Przechodzimy do końcowej części wzrostu mięśni klatki piersiowej w domu. Odwróć twarz do ściany i połóż na niej ręce. Zacznij naciskać mocniej, jakbyś chciał przesunąć ścianę. Stale uważaj na swoje plecy, aby było proste. Ćwiczenie wykonuje się 2 minuty 3 razy.
Przędzenie Zajmij wygodną pozycję, opierając dłonie i palce na podłodze. Push-upy dla kobiet wykonywane są powolnym rytmem, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń od 2 do 20.

Czy to nie mit zwiększać objętość klatki piersiowej podczas ćwiczeń? Upewnij się, że ćwiczenia pomogą ci uzyskać piękne zaokrąglone kształty, ale nie bez wysiłku ze strony użytkownika. Możesz ocenić skuteczność treningu poprzez bolesne odczucia odczuwane przez włókna mięśniowe. Zobacz poprawne wykonanie ćwiczenia, możesz wideo w sieci.

Plus 1 rozmiar z asanami

Jakie inne metody dla dziewcząt pomogą zwiększyć biust? Aby powiększyć piersi o 1 rozmiar, możesz skorzystać z lekcji pływania w basenie i wioślarstwa. To właśnie ten sport wzmacnia i buduje masę mięśniową odcinka piersiowego, co sprawia, że jesteś o krok bliżej do pożądanej objętości.

Chcesz zwiększyć rozmiar biustu o więcej niż jeden rozmiar? Wiernym asystentem w tym trudnym zadaniu będą ćwiczenia jogi. Co możesz osiągnąć?

Wojownik. Oryginalny stojak: szeroko rozstawione nogi. Delikatnie obróć lewą stopę w lewo o około 90 stopni, a prawą - do środka. Podczas wydechu zgnij lewą nogę w kolanie. Prawa noga jest zawsze prosta. Wyprostuj ramiona do linii ramion. Odwróć delikatnie głowę w lewo, spójrz na pędzel. Powtórzenie jednego cyklu wynosi 7 razy. Następnie powtórz ćwiczenie po prawej stronie.
Trójkąt Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzedniej asanie. Gładko rozłóż lewą nogę o 90 stopni, a prawą nogę o 15. Spróbuj sięgnąć kostki lewą ręką, a prawą ręką maksymalnie do góry. Ręce powinny tworzyć linię prostą. Pozycja jogi nie pozwala na zgięcie kolana lub kręgosłupa. Powtórz pozę, ale w innym kierunku.
Cobra. Ćwiczenia wykonuje się leżąc na brzuchu. Powoli podnieś górną część tułowia, a dolne dociśnij do podłogi. Zachowaj równowagę! Przechyl głowę do góry i zrób wydech. Wróć do pierwotnej pozycji. Jak powtórzysz, stopniowo zwiększaj czas w asanie.
Łuk Ćwiczenia wykonuje się leżąc na brzuchu. Podczas wydechu płynnie podnieś nogi zgięte w kolanach w kierunku głowy. Podciągnij, aż będziesz mógł trzymać obie kostki rękami. Zacznij wyprostować nogi, podnosząc biodra i klatkę piersiową z podłogi, koncentrując równowagę na brzuchu. Trzymaj przez pół minuty.
Most Leżąc na plecach, rozłóż nogi szeroko. Podnieś ręce i połóż dłonie na podłodze. Na wydechu zacznij podnosić klatkę piersiową wysoko, stopniowo podnosząc się do mostu. Przytrzymaj przez 30 sekund.

Kompleks wideo

Plus 1 rozmiar z asanami

Chcesz zwiększyć rozmiar biustu o więcej niż jeden rozmiar? Wiernym asystentem w tym trudnym zadaniu będą ćwiczenia jogi. Co możesz osiągnąć?

Wojownik. Oryginalny stojak: szeroko rozstawione nogi.Delikatnie obróć lewą stopę w lewo o około 90 stopni, a prawą - do środka. Podczas wydechu zgnij lewą nogę w kolanie. Prawa noga jest zawsze prosta. Wyprostuj ramiona do linii ramion. Odwróć delikatnie głowę w lewo, spójrz na pędzel. Powtórzenie jednego cyklu wynosi 7 razy. Następnie powtórz ćwiczenie po prawej stronie.
Trójkąt Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzedniej asanie. Gładko rozłóż lewą nogę o 90 stopni, a prawą nogę o 15. Spróbuj sięgnąć kostki lewą ręką, a prawą ręką maksymalnie do góry. Ręce powinny tworzyć linię prostą. Pozycja jogi nie pozwala na zgięcie kolana lub kręgosłupa. Powtórz pozę, ale w innym kierunku.
Cobra. Ćwiczenia wykonuje się leżąc na brzuchu. Powoli podnieś górną część tułowia, a dolne dociśnij do podłogi. Zachowaj równowagę! Przechyl głowę do góry i zrób wydech. Wróć do pierwotnej pozycji. Jak powtórzysz, stopniowo zwiększaj czas w asanie.
Łuk Ćwiczenia wykonuje się leżąc na brzuchu. Podczas wydechu płynnie podnieś nogi zgięte w kolanach w kierunku głowy. Podciągnij, aż będziesz mógł trzymać obie kostki rękami. Zacznij wyprostować nogi, podnosząc biodra i klatkę piersiową z podłogi, koncentrując równowagę na brzuchu. Trzymaj przez pół minuty.
Most Leżąc na plecach, rozłóż nogi szeroko. Podnieś ręce i połóż dłonie na podłodze. Na wydechu zacznij podnosić klatkę piersiową wysoko, stopniowo podnosząc się do mostu. Przytrzymaj przez 30 sekund.

Kompleks wideo

Możesz również osiągnąć pożądany rezultat, łącząc ćwiczenia i masaż, aby zwiększyć objętość klatki piersiowej. Ruchy masażu rozluźnią mięśnie, dając im możliwość podciągnięcia się i wzrostu. Regularnie wykonując ćwiczenia w domu, zauważysz wzrost biustu o 1 rozmiarze! Ale można to osiągnąć tylko przez staranne treningi przez 2-3 miesiące.

Jaki będzie efekt

Trening siłowy wspiera ciało w dobrej kondycji, idealne do utraty wagi i wzmocnienia mięśni. Obciążenie klatki piersiowej poprawia krążenie krwi, postawę i stan skóry. Pozytywne zmiany, które będą zauważalne jakiś czas po rozpoczęciu regularnych treningów:

skrzynia się podniesie,
będzie piękna ulga rąk,
zaciśnięte plecy
skóra stanie się bardziej elastyczna
mięśnie zyskają elastyczność
zmniejszyć ilość tłuszczu w ciele.

Efekt zależy od początkowego rozmiaru piersi. Bujne młode panie są trudniejsze do oceny wyników nawet przez miesiąc szkolenia, ponieważ ze względu na obciążenia, tłuszcz będzie pierwszym, który pójdzie. Kobiety z małym biustem zauważą zmiany w ciągu trzech do czterech tygodni.

Jak często trzeba to robić

Nie ma magicznego sposobu na szybkie podciągnięcie mięśni klatki piersiowej, z dala od sportu. Tylko ciągłe szkolenie, wysiłek i zaangażowanie pomogą osiągnąć pożądane rezultaty. Ale nawet przy intensywnym obciążeniu bardzo trudno jest zacieśnić piersi w ciągu tygodnia. Ponadto częsty i ciężki wysiłek fizyczny może zaszkodzić zdrowiu. Na długość zajęć sportowych wpływ mają trzy czynniki.

Oryginalne dane. Dla niesportowca trudno jest "dołączyć" do reżimu treningowego, potrzebny jest okres adaptacji przy niewielkich obciążeniach.
Reszta mięśni. Zajęcia odbywają się nie więcej niż trzy razy w tygodniu, w odstępie od jednego do dwóch dni (są to dni, w których mięśnie rosną).
Pragnienie. Im silniejsze jest pragnienie zmiany kształtu, tym bardziej rygorystyczna dyscyplina (bez błądzenia w czasie), a raczej ćwiczenie.

Niezbędne zapasy

Ćwiczenia siłowe mięśni piersiowych nie wymagają specjalnych adaptacji. Doskonałym środkiem obciążającym jest ciało sportowca, które będzie musiało być trzymane, podnoszone i opuszczane podczas treningu. Jednak niektóre ćwiczenia pompowania klatki piersiowej są wykonywane przy użyciu inwentarza. Przed rozpoczęciem treningu przejdź do sklepu i wybierz odpowiednie muszle:

piłka gimnastyczna - utrzymuje ciało w podniesionej pozycji poziomej,
hantle - ważenie dla dłoni o masie 1-10 kg,
Expander - prosta maszyna do ćwiczeń w domu dla mięśni ramion, piersi i kręgosłupa,
dywan - dla bardziej komfortowych zajęć na podłodze,
sportowy biustonosz - wspiera klatkę piersiową, zapobiegając ściskaniu i zaciskaniu naczyń krwionośnych podczas treningów.

Wszelkie mity pochodzą z braku informacji. Nie wszystkie kobiety wyraźnie rozumieją, jak rozkłada się obciążenie podczas aktywności fizycznej i jak wpływa ona na gruczoły sutkowe.

Najpierw musisz poradzić sobie z anatomią. W kobiecej piersi nie ma mięśni. Pod warstwami skóry znajdują się gruczoły sutkowe, zbieżne w brodawce sutkowej. Reszta przestrzeni jest wypełniona tłuszczem. "Struktura" jest mocowana za pomocą tkanki łącznej do mięśnia piersiowego większego. Mały mięsień piersiowy trzyma pierś od góry. Duże piersiowe kobiety nie mogą być pompowane, więc powinieneś użyć małego. Teraz zręcznie łatwo obalić trzy główne mity dotyczące treningu klatki piersiowej i ramion.

Klasy są w stanie zwiększyć rozmiar. Ćwiczenia na wzrost piersi nie istnieją. "Rozwijaj" obciążenia w klatce piersiowej nie pomogą. Ćwiczenia wzmacniają małe mięśnie, odpędzają nadmiar tłuszczu, sprawiają, że ciało jest bardziej dopasowane. Gruczoły piersiowe w każdym przypadku mają tendencję do obniżania się, ale rozwinięte mięśnie utrzymują je na właściwym poziomie, nie pozwalając im całkowicie zwisać.
Klatka piersiowa będzie mniejsza. Jest to możliwe, jeśli w całym ciele znajduje się nadmiar tłuszczu. Rozmiar piersi jest określany genetycznie, więc bez miesiąca głodu trudno jest utracić natywną formę. Przy równomiernej utracie wagi pierś nie będzie wyglądać na mniejszą: osika w talii będzie "zacieniała" nawet małe rozmiary.
Obciążenie rąk zamieni kobietę w mężczyznę. Dla niektórych kobiet wciąż zaskakujące jest to, że sportowcy chętnie angażują się w ćwiczenia, bez obawy o utratę kobiecości. Każdy mięsień ma limit wzrostu, a kobieta bez wystarczającej ilości testosteronu nie będzie w stanie pompować męskich mięśni. Ale odpowiedni trening nie zaszkodzi: sprawi, że Twoje ramiona będą piękne.

Jak pompować mięśnie piersiowe dziewczyny: zestaw 5 ćwiczeń

Aby szybko podnieść dziewczynę klatki piersiowej w domu, wybierz godzinę rozpoczęcia ćwiczeń rano lub wieczorem. Trudności z wykonaniem nie powstaną, jeśli nie jesteś leniwy i wykonasz poprawnie pięć ćwiczeń.

Opis. Pierwszy w podstawowych ćwiczeniach wzmacniających pierś. Każda kobieta natychmiast poczuje, jak napinają się jej ramiona i mięśnie górnej części piersiowej. Wykonuje się siedząc na krześle lub stojąc. W dowolnej pozycji tył musi być całkowicie wysunięty.

Wybierz wygodną pozycję, wyprostuj plecy.
Somknite dłoń przed tobą.
Trzymaj łokcie równolegle do podłogi.
Podczas wdechu ściśnij dłonie, jakby popychając się nawzajem.
Odlicz pięć sekund, wydech, rozluźniaj dłonie.
Powtórz 15-20 razy.

Opis. Najbardziej skuteczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie piersiowe. Pompy są wykonane z nacisku na skarpetki lub kolana. Plecy powinny być utrzymywane prosto. Ręce lepiej rozłożyć szeroko na boki, aby zwiększyć ładunek.

Połóż się na brzuchu na macie.
Wyprostuj ramiona, opierając się na palcach lub kolanach.
Utrzymując ciało wydłużone, zgiąć łokcie, opuść się tak nisko jak to tylko możliwe do podłogi.
Delikatnie powróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz dziesięć razy.

Opis. Proste ćwiczenia siłowe, które można wykonywać w dowolnym czasie wolnym w domu lub w pracy. Potrzebna jest tylko ściana, trochę wolnego czasu.

Stań twarzą od ściany.
Oprzyj dłonie o ścianę, szeroko rozłożone ręce.
Trzymając plecy prosto, delikatnie ugnij łokcie, a pięty nie podnoszą się z podłogi.
Wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz dziesięć do 20 razy.

Opis. Ćwiczenia, które pochodziły z jogi. Wykonywane na podłodze po rozgrzewce.

Połóż się na brzuchu.
Zegnij kolana, sięgnij do kostek.
Wyciągnij ręce do maksimum (możesz pomóc z nogami).
Odliczaj 20 sekund i zrelaksuj się.
Powtórz dwa lub trzy razy.

Opis. Zaproponowano zestaw ćwiczeń ze sprzętem do ćwiczeń wiosennych do ćwiczeń mięśni klatki piersiowej i ramion.

Trzymając uchwyty, zaciśnij sprężynę w połowie stóp na szerokość ramion.
Podczas wdechu zginaj łokcie, wyprostuj ciało, ciągnąc za pocisk.
Przy wydechu wróć w dół.
Powtórzyć trakcję dziesięć razy.
Odpocznij przez kilka minut.
Zmień uchwyt na ramionach, przekraczając taśmę.
Podczas wdechu rozprostuj proste ramiona równolegle do podłogi.
Podczas wydechu zrelaksuj się.
Powtórz dziesięć razy.
Połóż się na podłodze ze sprężyną pod wiosłami.
Chwyć za uchwyty.
Podczas wdechu rozciągnij ramiona, jednocześnie wydychając, opuść je.
Powtórz pięć razy.

Ładunek do dekoltu

Aby zwiększyć objętość klatki piersiowej zaleca się wykonanie zestawu ćwiczeń z obciążeniem. Zalecane zajęcia na siłowni, gdzie jest cały niezbędny sprzęt, jednak ćwiczenia z hantlami mogą być wykonywane w domu.

Opis. Pomoże to pompować górną część mięśni piersiowych. Możesz położyć się na podłodze lub na pochyłej powierzchni do góry. Wszystkie ruchy wykonywane są płynnie, aby nie uszkodzić stawów, lepiej jest wyćwiczyć mięśnie.

Połóż się na macie, zegnij kolana.
Trzymaj hantle w dłoniach i zegnij łokcie na boki.
Bez pomocy mięśni pleców lub prostowania łokci "na całej linii" podnieś wagę.
Wykonaj pięciokrotne naciśnięcie (ostatnie dwa razy należy podać z trudem).

Opis. Wykonanie jest jak wzięcie swetra nad głowę. Konieczne jest podniesienie ładunku z klatki piersiowej za głową. Łopatki można umieścić na piłce gimnastycznej lub na szerokim, wytrzymałym krześle.

Połóż się tak, aby ostrza dotknęły powierzchni kuli lub krzesła, a ciało lekko opada.
Wyprostuj plecy.
Rozłóż nogi, weź stabilną pozycję.
Trzymaj hantle na wyciągniętych ramionach.
Trzymaj ręce prosto za głową tak daleko, jak to możliwe.
Zrób wydech, przywróć hantle do pozycji przed tobą.
Wykonaj 15 razy.

Opis. Według opinii jest to raczej okrutne ćwiczenie, jeśli nie ma treningu sportowego. Faktem jest, że musisz całkowicie rozłożyć ręce, nie pozwalając im zwisać w ramionach i łokciach. Dlatego nowi pasują do hantli kilogramowych. Z biegiem czasu obciążenie należy zwiększyć do 3 kg.

Weź hantle i wstań, lekko zginając kolana, pochylając ciało do przodu.
Rozciągnij ramiona.
Podczas wdechu rozprostuj ramiona, prostując łokcie.
Na wydechu wróć do poprzedniej pozycji.
Powtórz od ośmiu do dziesięciu razy.

Opis. Pozycja skierowana w dół pomoże pompować dolną część mięśni piersiowych: obciążenie przesunie się w stronę brzucha. Sztanga o szerokim uchwycie jest najlepsza do ćwiczeń, ale można również używać hantli.

Połóż się na ławce pochylonej głową w dół.
Zablokuj nogi.
Weź czynnik ważący.
Podnieś ciężar od klatki piersiowej do góry.
Ugnij delikatnie łokcie.
Powtórz dziesięć razy.

Opis. Proste ćwiczenie, które można wykonać w muzyce rytmicznej. Ruchy są jak jazda na nartach.

Weź hantle w każdej ręce.
Wstań, stań prosto, rozłóż nogi na szerokość ramion.
Naprzemiennie zginaj łokcie, podnosząc hantle z bioder do klatki piersiowej.
Powtórz dziesięć razy na każdej ręce.

Przykładowy program szkoleniowy

Każda dziewczyna określa program treningowy dla siebie, w zależności od jej osobistego czasu i indywidualnych cech. Początkowo szkolenie może trwać mniej niż godzinę. W przyszłości czas wzrośnie do półtorej godziny. Przykładowy plan ćwiczeń przedstawiono w tabeli.

Tabela - jeden program treningowy

6 dodatkowych wskazówek

Sześć wskazówek pomoże Ci rozpocząć trening i zachować dobre samopoczucie.

Załaduj Natychmiast spróbuj podnieść 10 kg, nie jest tego wart. Ciało odczuje stres i nic więcej. Powinien rozpoczynać się od małego obciążenia. Wybierz swoje hantle pomoże Ci poczuć własne uczucia. Jeśli ciężar jest trudny do podniesienia o osiem do dziesięciu razy, lepiej go zmniejszyć. Jeśli jest to łatwe 11 razy, to warto je zwiększyć. Zapraszam do odbioru różnych ciężarów w sklepie sportowym, próbując wagi. Optymalnym rozwiązaniem byłyby składane hantle.
Podejścia.Obciążenie dotyczy nie tylko masy, ale także liczby podejść. Musisz zacząć od małego - jedno podejście dziesięć razy. Jeśli to nie wystarczy, możesz powtórzyć. Następnie powinieneś stopniowo zwiększać obciążenie klatki piersiowej za pomocą częstotliwości powtórzeń ćwiczeń. Jednocześnie zwiększa wagę ważenia.
Oddychanie. Uważaj na oddech. Gdy napięcie mięśni jest wdychane, podczas odpoczynku - wydech. Regulowanie oddychania jest łatwiejsze, jeśli wykonujesz ćwiczenia płynnie, bez przepracowania. Jednolite oddechy i wydechy pomagają w osiągnięciu pożądanego rytmu.
Kosmetyki. Nie zapomnij o pielęgnacji skóry piersi. Bazujące na roślinach kremy nawilżające sprawią, że skóra stanie się jędrna i gładka, a klatka piersiowa napięta.
Moc. Każde ćwiczenie wymaga zbilansowanej diety. W celu zwiększenia masy mięśniowej i ogólnego samopoczucia organizm musi otrzymać odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczów. Ścisła dieta na czczo nie jest najlepszym pomocnikiem. Musisz zrewidować swoją dietę, obliczyć wymaganą liczbę kalorii.
Zajęcia sportowe. Możliwe jest pompowanie ramion i piersi nie tylko na siłowni, ale także podczas aktywnego wypoczynku. Efektywny będzie tenis, pływanie, koszykówka i siatkówka.

Wiedząc, jak podciągnąć dziewczynę w domu, możesz poprawić swoją sylwetkę. Przy prawidłowym przestrzeganiu reżimu treningowego i doborze wag dla ćwiczeń siłowych, łatwo jest osiągnąć pożądane rezultaty. Piersi zostaną zaciśnięte, otrzymają okrągłe zarysy.

Informacje zwrotne i wyniki

Wykonuję pięć ćwiczeń na biceps, triceps i klatkę piersiową. 1. Zegnij ręce w łokciach (90 stopni, górna część wzdłuż ciała), zaciskaj pięści i z wysiłkiem popychaj łokcie. Wygląda jak wulgarny ruch przedstawiający seks. 2. Podnieś ręce do boków, lekko ugnij w łokciach, zaciśnięte pięści, załóż z powrotem. 3. Proste ćwiczenie z wychowania fizycznego - jedna ręka w górę, druga - w dół, zaciśnięte pięści, cofamy się. 4. Dłonie przed sobą, łokcie zgięte i skrzyżowane ze sobą. Ladnoni odpoczywa w dolnej części bicepsów. Prasa z wysiłkiem na biceps, starając się je rozdzielić. To ćwiczenie jest tak, jakby ramiona były złożone na klatce piersiowej, ale są z przodu klatki piersiowej na odległość. 5. Ręce są proste, wyciągnięte do przodu, zaciśnięte pięści. Rysujemy je z wysiłkiem przed nami, jak nożyczki. Ćwiczenia rozpoczynające się od 10 każdego, przynoszą 60. Po ćwiczeniach rozciągnij ramiona, na przykład, rzucając rękami za plecy. A klatka piersiowa, ramiona i plecy są piękne. Piersi jest zaciśnięta, ponieważ mięsień rośnie i podnosi klatkę piersiową. Sam wprowadziłem te ćwiczenia do systemu "Nogi światowego standardu" zamiast pompek (nienawidzę ich).

Tak zwana "francuska wyciskarka" jest bardzo skuteczna: kładziesz się na plecach, ramiona w różnych kierunkach z hantlami o wadze 1,5-2 kg (można je zastąpić zwykłymi plastikowymi butelkami z wodą), podnoś (łokcie lekko wygięte) powyżej splotu słonecznego, a następnie opuść ponownie w dół Tak więc 32 razy, a następnie kosztem 1,2, podnosisz go, a przy 1,2 spadasz również 32 razy. Następnie prześlij na konto 1,2,3 - w dół, również 32 razy. I wreszcie callanetyka - trzymaj się 32 kont w najbardziej niewygodnej pozycji. Dziewczyny, efekt jest gwarantowany po 2 tygodniach regularnych ćwiczeń w odstępach jednego dnia. czas zajmuje dokładnie 10 minut. Wypróbuj!

Skrzynia upra-on - okablowanie i pompki. Zrobić to w pewnym stopniu, bo trochę popiersie - a klatka piersiowa może się kurczyć. Trenerzy z dużym doświadczeniem zebrali się na tym - że skrzynia jest jedynym miejscem dla dziewcząt. w ciele, w którym tłuszcz jest spożywany lokalnie, tj. od dużo pracy. Jeśli z umiarem - bol. mięśnie piersiowe będą nieznacznie rosły, a gruczoł mleczny zostanie podniesiony. Możesz zacząć od 1-2 podejść push-up 2 razy w tygodniu ze średnią lub szeroką przyczepnością, około 15-20 ze ściany. Cóż, jako rozwój technologii, aby zejść - ze stołu, a następnie z krzesła itp.

1. Podnoszenie piersi kobiet i zwiększanie elastyczności. Nawet najczęstsze ćwiczenia "modlitwa" (dłonie złożone na wysokości klatki piersiowej i zmiażdżenie się) pomagają w elastyczności piersi.Także wypychacze z podłogi lub ze ściany bardzo pomagają. Również hantle, z nimi są różne ćwiczenia. W tym problemie pomoże również douche.

2. Niestety, klatka piersiowa z ćwiczeń, sportu i siłowni nie może wzrosnąć. Sprawdzone przez wszystkich sportowców i trenerów. Ale może się zmniejszyć. Wygląda na to, że modele bikini fitness są niemal płaskie lub wykonane.

3. Tak, kształt piersi zmieni się, ale nieznacznie i oczywiście na lepsze, to znaczy stanie się bardziej elastyczny i piękny. Aby nie stracić bogactwa w sporcie, to znaczy, aby zachować jego rozmiar i nie zmniejszać go, musisz nosić specjalną bieliznę do uprawiania sportu.

Ekaterina Kushnir, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510

Dziewczynki, kiedyś praktykowałem fitness przez długi czas i ciężko, więc czułem korzystne efekty następujących ćwiczeń na mojej własnej klatce piersiowej:

Push up z podłogi.
Ćwiczenia na maszynie do ćwiczeń motyla (można zastąpić hantlami).
Górny i dolny ciąg (także na symulatorze).

Powiedzieć, że klatka piersiowa z takich działań nie może wzrosnąć, ale kształt znacznie się poprawił. Jeśli nie jesteś leniwy, spróbuj, po miesiącu zobaczysz wyniki na sobie.