6 płatków dietetycznych

Nie poczujesz głodu ani dyskomfortu, najważniejsze jest przestrzeganie podstawowych zasad diety. Taka dieta pomoże Ci schudnąć przez tydzień od 2 do 4 kg.

Metoda żywienia "kwiatka" Anna Johansson zdobywa coraz więcej kobiet, które chcą schudnąć.

Idea diety jest prosta: codziennie "6 płatków" to dzień niektórych mono-diet. Oznacza to, że każdego dnia "siedzisz" na jednym produkcie lub na jednej grupie produktów. Na przykład jest dzień owocowy, dzień ryby, warzywo, kurczak itp. Tylko sześć płatków - czyli sześć monodie na przemian naprzemiennych.

Z powodu szybkiej utraty wagi?

- Po pierwsze, są to zasady oddzielnego odżywiania, umożliwiające szybkie spalanie tłuszczów.
- Po drugie, jest to przemiana białkowo-węglowodanowa, przyspieszająca utrata wagi dzięki wykorzystaniu podskórnych rezerw tłuszczowych organizmu.
- Po trzecie, ten brak symbiotycznego trawienia, który zapobiega późniejszemu przyrostowi wagi.

1. Nie zmieniaj dni diety w miejscach, kluczem do sukcesu diety jest odpowiednia przemiana białek i węglowodanów.

2. Główne dozwolone napoje przez następne 6 dni:
- czysta woda, co najmniej 1,5 litra na dzień,
- kawę,
- czarna i zielona herbata.
W dzień zboża można pić kwas chlebowy, w serze - mleko i kefir, w soku owocowym - naturalne soki.

3. Cukier - pod całkowitym zakazem można solić jedzenie, ale bardzo mało, ale lepiej zastąpić sól przyprawami i zieleniną.

4. Możesz powtórzyć dietę nie wcześniej niż po 4 miesiącach. Przy częstym stosowaniu diety - przestaje działać i tylko szkodzi zdrowiu.

Dzień pierwszy - Ryba
Ciało przechowuje wielonienasycone kwasy tłuszczowe, spala tłuszcz.
Możesz i powinieneś jeść: ryby (możesz być tłusty, zawiera kwas omega-3, nie pozwala na odkładanie tłuszczu), krewetki, kalmary, paluszki krabowe. W dowolnej formie i ilości! Dopuszcza się dodawanie do posiłków niewielkiej ilości soli, ziół i przypraw.
Nie możesz: smażone i konserwowane owoce morza.

Dzień drugi - warzywo
W tym dniu możesz ustawić rekord - stracić najwięcej kilogramów, ponieważ organizm zużywa dużo energii na trawienie węglowodanów roślinnych, a tłuszcze będą spalane.
Możesz i powinieneś jeść: cukinia, bakłażan, ogórki, pomidory, marchew, kapusta wszelkiego rodzaju. W postaci sałatek zapiekanych.
Nie możesz: nie nadużywaj ziemniaków i warzyw w puszkach.

Dzień trzeci - kurczak
Białko pomoże wzmocnić mięśnie i nie zamieni się w tłuszcz.
Możesz i powinieneś jeść: gotować, piec, gotować kotlety - wszystko z mięsa z kurczaka.
Nie możesz: smażonego kurczaka ze skórką.

Czwarty dzień - płatki
I znowu, istnieje aktywne spalanie tłuszczu, ponieważ trawienie zbóż wymaga wystarczającej ilości energii.
Możesz i powinieneś jeść: wszelkie płatki zbożowe (gotowane w wodzie), kiełki pszenicy, otręby (żyto, owies, pszenica), surowe nasiona, chleb. Z napojów można pić kwas chlebowy.
Nie możesz: smażone nasiona.

Dzień piąty - ser wiejski
Twaróg i nabiał uzupełnią zapasy substancji mineralnych, które zostały wyczerpane w pierwszych dniach diety.
Możesz i powinieneś jeść: niskotłuszczowy i niesłodzony twarożek, niesłodzony jogurt, pić mleko i kefir.
Nie możesz: słodki jogurt z kawałkami owoców.

Dzień szósty - owoce
Najtrudniejszy, ale i najcudowniejszy dzień. Trzeba znieść, aby później z dumą stanąć na wadze.

Możesz i powinieneś jeść: jabłka, gruszki, mandarynki, persimmon. Możesz pić świeżo wyciśnięte soki owocowe i jagodowe bez cukru.
Nie można: ograniczyć spożycia bananów i winogron (ze względu na wysoką zawartość kalorii i wysoką zawartość cukru).

Warto powiedzieć, że dieta "6 płatków" może stać się prawdziwą dietą rodzinną (od angielskiej rodziny - rodziny).Twój mąż nie zauważy, że jesteś na diecie. Obiady dla niego będą zróżnicowane, każdego dnia nowe. I kolejna dieta plus - możesz jeść po 6-7 po południu, jest to bardzo ważne dla pracujących kobiet, które wracają późno do domu.

Mała sztuczka psychologiczna:
Anna Johansson zaleca odchudzanie, aby zacząć od ... zrobienia kwiatu z 6 płatkami. Może na przykład wyciąć z kolorowego papieru. Pamiętaj, aby numerować i podpisać każdy z płatków. Każdego dnia oderwij jeden płatek - ta technika psychologiczna pomoże ci łatwiej odłożyć dietę. Ponadto obraz wizualny nie pozwoli ci zgubić kursu: dla danej diety bardzo ważne jest, aby postępować zgodnie z prawidłową sekwencją, ponieważ każda z mono-diet spełnia swoją funkcję.

Z proponowanej listy produktów na dietę składającą się z 6 płatków, możesz przygotować smaczne i zdrowe dania, bez użycia oleju roślinnego, zbyt ostrych przypraw i soli. Proponujemy krótkie menu dietetyczne z 6 płatkami dziennie:

Dzień ryby
Śniadanie: 100 g ugotowanej ryby,
Przekąska: 100 gramów ryby pieczonej w folii z ziołami i sokiem z cytryny,
Obiad: talerz słabego bulionu rybnego z zieleniną,
Przekąska: 100 g ugotowanej ryby,
Kolacja: ryby zapiekane z ziołami i przyprawami.

Dzień warzywny
Śniadanie: sałatka z ogórków, pomidorów i zieleni,
Przekąska: kapusta duszona z ziołami i cebulą
Obiad: gotowane szparagi,
Przekąska: jakiekolwiek surowe warzywa,
Obiadowa mieszanka warzywna na parze.

Dzień kurczaka
Śniadanie: gotowany filet z kurczaka,
Przekąska: filet z indyka zapiekany z zieleniną,
Obiad: rosół z kurczaka z dodatkiem świeżych ziół,
Przekąska: grillowany kurczak bez skóry,
Kolacja: gotowany filet.

Dzień zboża
Śniadanie: kasza jaglana na wodzie,
Przekąska: kasza gryczana z zieleniną,
Obiad: gotowany brązowy ryż,
Przekąska: porcja płatków owsianych,
Kolacja: kasza gryczana.

Twaróg
Śniadanie: ser wiejski z jogurtem,
Przekąska: szklanka mleka,
Kolacja: twarożek,
Snack: szklanka jogurtu naturalnego,
Kolacja: twarożek.

Dzień owoców
Śniadanie: 1 jabłko i 1 pomarańcza,
Przekąska: banan,
Obiad: sałatka owocowa,
Przekąska: szklanka świeżego soku,
Kolacja: koktajle bananowe i kiwi.

Utrata do 800 gramów tłuszczu dziennie bez głodu i stresu, jedzenie kotletów, ciastek i deserów - na diecie "6 płatków" jest prawdziwe! Przepisy na potrawy, które zwrócą Ci smukłe i piękne, znajdziesz w artykule!

Szwedzka dieta dietetyka Anna Johansson "6 płatków" (często nazywana "dietą z rumianku", "dieta kwiatowa") opiera się na sześciodniowym menu mono. Twórca diety wizualizował jej pomysł w postaci kwiatu z sześcioma płatkami (dni). Na każdym płatku przedstawiała produkt dopuszczony do użytku w tym dniu. Najważniejsze jest, aby używać produktów w kolejności, w jakiej jest to zalecane. Następnie za każdy sześciodniowy cykl można stracić od 2 do 5 kilogramów. Przyjrzyjmy się bliżej funkcjom tego systemu elektroenergetycznego.

Dieta 6-płatkowa przerywa dietę na cykle sześciu dni:

pierwsza to jakakolwiek ryba
po drugie - różne warzywa,
trzeci to kurczak
czwarty - zboża (owsianka),
piąty - twarożek,
szósty to różnorodność owoców.

Liczba produktów na dzień przez system odchudzania "6 płatków" nie została ustalona, ale dietetycy zalecają następujące ograniczenia: ryby, kurczaki, twaróg - nie więcej niż 0,5 kg, owoce i warzywa - maksymalnie 1,5 kg, zboża - nie więcej niż 0, 2-0,3 kg w suchej postaci.

To ważne! Nie zmieniaj produktów między sobą!

Ile można schudnąć w jednym dniu diety mono dla utraty wagi 6 płatków zależy od indywidualnych cech ciała i wysiłku fizycznego doświadczanego w ciągu dnia. Z reguły utrata wagi wynosi 500-800 gramów.

Co możesz pić podczas odchudzania? A więc ta woda, herbata, napary ziołowe, soki.

Podstawowe zasady szwedzkiego systemu żywnościowego "6 płatków"

W ciągu dnia możesz użyć tylko jednego produktu.
Istnieje potrzeba częstego, w małych porcjach, połknąć jedzenie dopiero po dokładnym przeżuciu.
Należy pić płyn między posiłkami, ale nie na czas.
Produkty powinny być spożywane dokładnie w zalecanej kolejności, ponieważ zawiera ona zasadę przemiany białek i węglowodanów.
Odmówić od słodyczy, pieczenia, przypraw.

Jak długo możesz siedzieć na diecie kwiatowej, zależy od twojej wagi i cierpliwości. Z reguły po jednym cyklu i przerwach zaleca się powtórzenie kursu. Jednak wychodząc z sześciodniowego kursu utraty wagi, nie od razu rzucić na swoje ulubione jedzenie. W końcu zdrowie i waga zależą od tego, co jesz codziennie. Rzuć jak najwięcej na szwedzki system żywienia i postępuj zgodnie z zasadami dobrego odżywiania. Tylko wtedy zaoszczędzisz efekt utraty wagi.

Kobiety na całym świecie dowiodły skuteczności szwedzkiej 6-płatkowej diety. Lekarze zgadzają się z nimi, ponieważ zasada oddzielnego odżywiania pozwala ciału przyjmować tylko użyteczne substancje z każdego produktu, bez przekształcania kalorii w nadwagę. Jeśli zastosujesz się do zaleceń dietetycznych, nie poczujesz głodu i stresu. Aby ustawić nastrój, możesz narysować i wyciąć kwiat, napisać nazwę produktu na każdym z 6 płatków i pomalować go jasnymi pisakami. Wisząc taki kwiat w widocznym miejscu, zapamiętasz swój cel.

Dieta tych, którzy decydują się na trzymanie szwedzkiego systemu pokarmowego o sześciu płatach, będzie składała się z zaledwie 6 pokarmów przez 6 dni. Jeden produkt dziennie, w ścisłej kolejności z zaleceniami. Nie ma potrzeby tworzenia specjalnego menu, wybierz swoje zwykłe przepisy. Zalecane są przepisy na gotowanie na parze z minimalną ilością oleju i soli. Sądząc po opiniach, oferowane produkty można zjeść przez wszystkie 6 dni.

Przygotowując sześciodniowy kurs odżywiania mono, zaopatrz się w żywność na tydzień, w oparciu o zalecaną ilość dla każdego produktu. Menu każdego dnia może składać się z następujących przepisów.

gotowana ryba z odrobiną soli,
ryby, zapakowane w folię,
zupa z rybą bez ziemniaków i innych warzyw,
gotowana na parze ryba
gotowana ryba.

Uwaga! Porcje powinny być takie, aby w ciągu dnia spożywać maksymalnie 0,5 kg ryb!

2-dniowa dieta sześć płatków:

sałatka z białej kapusty z sokiem z cytryny,
startej marchewki,
puree ziemniaczane bez masła,
grillowane bakłażany,
wszelkie surowe warzywa.

gotowany kurczak bez skóry
rosół z kurczaka,
pieczony kurczak w piekarniku,
gulasz z kurczaka,
gotowana pierś.

płatki owsiane gotowane w wodzie (można dodać trochę miodu),
owsianka z niewielką ilością soli,
kasza gryczana z niewielką ilością soli
brązowy ryż,
kasza gryczana.

szklanka beztłuszczowego kefiru,
twarożek z niskotłuszczowym jogurtem,
zapiekanka z twarogu,
niskotłuszczowy twarożek,
szklankę mleka.

upieczone jabłko z łyżką miodu
pomarańcze, kiwi,
brzoskwinie
ananas
świeże jabłka.

Pij wodę mineralną, ziołową i zieloną herbatę między posiłkami. Ponadto w odpowiednich jednodniowych dniach można pić bulion z ryb, kurczaków lub warzyw.

Menu tego dnia składa się z dowolnych ryb, w tym tłustych ryb. Najważniejsze to nie wystawiać go na smażenie i nie używać konserw.

Ryba zawiera wielonienasycone kwasy tłuszczowe Omega, które działają na organizm jako przeciwutleniacze. Dlatego zawarte w niej kalorie są niezbędne dla organizmu i nie prowadzą do przyrostu masy ciała. Jako płyn możesz pić bulion pozostały po ugotowaniu ryb.

Przykłady receptur

Ryby w podwójnym kotle

Weź filety rybne (keta, łosoś lub jakakolwiek inna ryba), posól je. Gotować w podwójnym kotle, przykrywając filet zieleniną.

Piec pieczona w piecu

Weź filet z ryby, sól i płaszcz z mieszanką czosnku i zieleni. Zawiń w folię i upiecz w piekarniku.

Zagotuj kawałek chudego fileta z ryby.Zmiażdż w blenderze, dodaj posiekane warzywa, sól i ogień ponownie w ogniu.

W menu tego dnia są tylko warzywa. Można je spożywać na surowo i gotować, grillować lub gotować na parze. Zupy jarzynowe, soki warzywne są dozwolone.

Pomimo tego, że warzywa zawierają węglowodany, ten dzień ma bardzo niską kaloryczność. Dodatkowo są bogate w witaminy i mikroelementy, które są korzystne dla organizmu.

Przykłady receptur

Weź pomidory, marchew, kapustę, paprykę, bakłażany, cebulę. Wrzuć posiekaną cebulę na patelnię, następnie starte marchewki, trochę wypluj. Dodaj pokrojone w kostkę bakłażany, pomidory i paprykę. Gotować z niewielką ilością wody i soli.

Gotowane brokuły

Zagotuj kapustę w wodzie z dodatkiem soli. Doprawić sokiem z cytryny, posiekanymi ziołami i ziołami prowansalskimi.

Zupa jarzynowa "pomidor"

Funt pomidorów, pokrojony w kostkę, gotować na głębokiej patelni z dodatkiem czosnku i soli. Po 10 minutach dodaj trochę wody (w zależności od konsystencji, którą chcesz uzyskać) i gotuj na wolnym ogniu do czasu. Gotowy do zabicia pomidorów z bazylią lub innymi ziołami do smaku za pomocą miksera.

To jeden z dni szwedzkiego systemu odchudzania. Jedzenie to gotowane, duszone lub pieczone chude mięso z kurczaka, a także zupa z kurczaka.

Mięso z kurczaka jest bogate w białko i zawiera bardzo mało kalorii. Jednak białka mają właściwości odżywcze, więc nie poczujesz poczucia głodu.

Przykłady receptur

Kotlety z kurczaka w podwójnym kotle

Drobno posiekaj pierś z kurczaka za pomocą noża, dodaj jajko, sól i posiekane warzywa. Gotuj w podwójnym kotle.

Filet z kurczaka w piekarniku

Rozłóż filet z kurczaka solą i drobno pokrojonymi zieleniami. Zawiń w folię, piecz w piekarniku aż ugotuje.

Gulasz z kurczaka w sosie

Filet z kurczaka pokroić w kostkę, włożyć na głęboką patelnię. Dodaj sól, zielenie. Podsmażamy pod pokrywką przez kilka minut, aż przetarci.

Twoje menu będzie składać się wyłącznie z płatków zbożowych. Mogą być gotowane lub po prostu wlać wodę i pozwolić jej pęcznieć. Możesz dodać niewielką ilość soli.

Kasze są złożonymi węglowodanami, są trawione przez długi czas, tworząc uczucie pełności. Ponadto zboża pomagają oczyścić organizm.

Garść orzechów są również dozwolone, które można dodać do talerza owsianki. Pozwolono wypić szklankę kwasu chlebowego.

Przykłady receptur

Kasza gryczana zapiekana w piekarniku

Zagotuj 100 g gryki, lekko osolonej wodą. Wymieszaj mieszankę gryczaną z zieleniną. Uformować masę na paszteciki, piec w rozgrzanym piekarniku przez 20 minut.

Wlać płatki owsiane do wrzącej wody, pozwolić parzyć przez 15 minut. Dodaj do smaku suszone śliwki lub orzechy włoskie.

Ciasteczka owsiane

Wymieszaj owsiankę (150 g) z odtłuszczonym mlekiem (1 szklanka). Dodaj schłodzoną wodę sodową na końcu łyżeczki i trochę wanilii. Gdy pęcznieje mieszanina, uformuj ciasteczko i umieść je na blasze do pieczenia, uprzednio pokrytej folią. Piec w rozgrzanym piekarniku.

Menu tego dnia składa się z twarogu. Twarogowy lepiej jest stosować o niskiej zawartości tłuszczu, można go uzupełnić niskotłuszczowym jogurtem. Możesz też pić mleko odtłuszczone, kefir. Jeśli masz pytanie niż zastąpić twaróg, to można go zastąpić tylko podobnym produktem białkowym. Na przykład ser ricotta lub ser. Należy jednak pamiętać, że serek jest nadal priorytetem, ponieważ jest niskokaloryczny i nie zawiera soli.

Twaróg zawiera dużą ilość białka i pierwiastków śladowych, takich jak wapń, korzystny dla układu kostnego organizmu.

Przykłady receptur

Parowiec Zapiekanka

Weź paczkę niskotłuszczowego twarogu, jajko, łyżkę semoliny, rodzynki, pięć łyżek jogurtu, wanilię lub cynamon. Ugniataj ciasto i umieść parowce w misce. Gotuj zgodnie z instrukcjami.

Wymieszaj paczkę niskotłuszczowego twarożku, łyżkę semoliny i jajka.Zanurzamy serniki w mieszance semoliny i cynamonu, pieczemy w piekarniku.

Wymieszaj twarożek i pół filiżanki kawy rozpuszczalnej w blenderze. Dodaj słodzik. Pokonaj, aż pieni się.

W ostatnim dniu cyklu Twoja dieta składa się z soków owocowych i owocowych. Owoce są używane zarówno na surowo, w postaci sałatek, jak i pieczone lub duszone. Owoce składają się ze złożonych węglowodanów, zawierają niewiele kalorii, więc proces odchudzania odbędzie się aktywnie. Dietetycy nie zalecają jeść bananów na odchudzanie, ponieważ mają wysoką wartość kaloryczną i winogrona, ponieważ zawiera dużo sacharozy.

Przykłady receptur

Wymieszaj w blenderze z mango z plasterkami ananasa. W gotowej mieszance możesz dodać świeże liście mięty.

Blend maliny w blenderze. Posyp gotowe danie sproszkowanym cukrem.

Ulubiona sałatka owocowa

Pokroić w kostkę mango, melona, kiwi, jabłko, pomarańcza. Dodaj odrobinę soku z cytryny i pół łyżki miodu (jeśli to konieczne). Wymieszaj.

Przebieg szwedzkiego systemu odchudzania może obejmować nie więcej niż 4 okrążenia po 6 dni każdy. Ile okrążeń możesz zrobić, wybierz siebie. Śledź swoje zdrowie, dobre samopoczucie podczas utraty wagi. Wszystko zależy od tego, ile kilogramów trzeba stracić. Niektórzy ludzie mają dość jednego koła, a ktoś będzie musiał iść cztery. Między sześciodniowymi cyklami organizuj posiłki dziennie z regularnymi posiłkami, z wyjątkiem chleba i słodyczy.

Odpowiedzialnie odnoszą się do wyjścia z diety. Pierwsze dni starają się jeść pokarmy z diety "6 płatków", stopniowo dodając do nich inne rodzaje produktów. Odmianę i kaloryczność potraw należy zwiększać stopniowo, stosując dietę ogólnie niskokaloryczną. Możesz powtórzyć przebieg ubytku masy nie wcześniej niż 30 dni po jego zakończeniu.

Aby zdecydować, jak jeść po diecie, po prostu słuchaj swojego ciała. W końcu udało się już przełamać nawyk szkodliwego, niezdrowego pisania. Kontynuuj ograniczanie spożycia słodkich, smażonych, tłustych. Posiłki są gotowane w podwójnym kotle lub w piekarniku. Nie zapominaj także o lekkim wysiłku fizycznym i zdrowym stylu życia.

Na pytanie, czy można pić kawę, dietetycy odpowiadają, że jeden kubek czarnej, niesłodzonej kawy z pewnością nie zaszkodzi. Jednak lepiej jest pić zieloną herbatę lub ziołowe napary, które same przyczyniają się do utraty wagi.

Wykazano, że system karmienia kwiatów zmniejsza wagę prawie wszystkich kategorii ludzi, ponieważ nie oznacza to poszczenia. Jednak, czy system odchudzania "6 płatków" jest szkodliwy dla twojego organizmu, Twój lekarz prowadzący odpowie na podstawie Twojego stanu zdrowia. Jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń, utrata masy ciała nastąpi wystarczająco szybko, więc zanim zaczniesz stosować się do tego systemu pokarmowego, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Aby ułatwić proces samodzielnego odchudzania 6 płatków dla siebie i przekształcić go w ekscytującą aktywność, możesz pobrać aplikację 6 Petals Diet za darmo na smartfonie lub tablecie. Ten inteligentny program opowie szczegółowo o każdym dniu odchudzania, pomoże znaleźć menu, zbuduje harmonogram zmiany masy ciała.

Dietetycy uważają szwedzki system odchudzania za bardzo skuteczny, ponieważ wdraża on zasadę oddzielnego karmienia, skuteczną w przypadku utraty wagi. Aby osiągnąć maksymalne wyniki, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami i zaleceniami:

jeść frakcyjnie, w małych porcjach,
pij dużo płynów
robić fitness,
nie rozpoczynaj procesu odchudzania, jeśli masz właśnie chorobę i twoje ciało jest osłabione,
wybierz świeże produkty, nie gotuj do przyszłego użytku,
chociaż sól i przyprawy nie są zabronione, staraj się minimalizować ich ilość, ponieważ pobudzają apetyt i zatrzymują płyny ustrojowe,
podczas odchudzania nie pij alkoholu, ponieważ zawiera również kalorie, a ponadto pobudza apetyt.

Elena Vladimirovna Gorchakova, 45 lat

Przez wszystkie sześć dni cieszyłem się posiłkiem. Pierwszego dnia ugotowałem ketu dla pary, z drugiej podoba mi się świeże warzywa z grilla, na trzecim pieczonym kurczaku w piekarniku, na czwartym przemianowałem moje ulubione płatki, na piątym zjadłem zapiekankę z serem, aw ostatnim dniu różne soki owocowe. Jestem bardzo zadowolony z wyniku - w sześciodniowym kole moja waga spadła o 5 kilogramów, bez stresu i głodu.

Irina Bełchik, Saratow, 36 lat

To tylko świetny system odchudzania! W zaledwie dwóch cyklach straciłem 10 kilogramów. Po miesiącu wytchnienia powtórzyłem kurs i upuściłem kolejne 8. Teraz jem normalne jedzenie, ale zapomniałem nawet o tłustych i smażonych potrawach. Ciało przyzwyczaiło się do prawidłowego odżywiania, więc waga nie wraca.

Recenzje lekarzy i specjalistów

Inna Aleksandrovna Voronova, dietetyk, pracownik kliniki kontroli wagi

Uwielbiam system odchudzania Anny Johansson ze względu na jego skuteczność. Wszystko jest bardzo dobrze przemyślane i jeśli ściśle przestrzegasz zaleceń, możesz szybko i bezboleśnie schudnąć bez szkody dla zdrowia. Pomimo faktu, że jest to system monoenergetyczny, w cyklu sześciu dni osoba otrzymuje pełne pożywienie. Menu tego systemu ma wszystko, czego potrzebuje organizm, więc często używam szwedzkiej 6-płatkowej diety w mojej pracy z pacjentami.

Ilyukhin Igor Michajłowicz, lekarz ogólny

Jako lekarz rodzinny często spotykam się z pacjentami, którzy zamierzają usiąść na określonym systemie utraty wagi. Zawsze popieram tych, którzy wybrali szwedzki system "6 płatków". W przypadku braku przeciwwskazań, 6-płatkowa dieta jest bardzo skuteczna w utracie wagi, ponadto uczy osoby, aby przyzwyczaić się do zdrowej, zrównoważonej diety w późniejszym życiu. Nadwaga zawsze ma negatywny wpływ na zdrowie wszystkich narządów wewnętrznych, a także układu mięśniowo-szkieletowego pacjentów. Jedzenie śmieciowego jedzenia prowadzi do chorób sercowo-naczyniowych. Dlatego polecam moim pacjentom schudnąć i wykorzystywać szwedzką dietę mono do odchudzania.

Bardzo skuteczna szwedzka dieta "6 płatków"

Łatwy do noszenia i nie denerwujący! I możesz jeść po 6-7 wieczorem!

Nie bój się, dieta nazywa się "6 płatkami" nie dlatego, że musisz jeść tylko płatki)))

Ale aby schudnąć z diety płatków, można uzyskać około 600-800 g dziennie.

Metoda żywienia "kwiatka" Anna Johansson zdobywa coraz więcej kobiet, które chcą schudnąć.

Idea diety jest prosta: codziennie "6 płatków" to dzień niektórych mono-diet. Oznacza to, że każdego dnia "siedzisz" na jednym produkcie lub na jednej grupie produktów. Na przykład jest dzień owoców morza, dzień ryby, warzywa, kurczak itp. Tylko sześć płatków - czyli sześć monodie na przemian naprzemiennych.

♥ Z powodu szybkiej utraty wagi?

- Po pierwsze, są to zasady oddzielnego odżywiania, umożliwiające szybkie spalanie tłuszczów.

- Po drugie, jest to przemiana białkowo-węglowodanowa, przyspieszająca utrata wagi dzięki wykorzystaniu podskórnych rezerw tłuszczowych organizmu.

- Po trzecie, ten brak symbiotycznego trawienia, który zapobiega późniejszemu przyrostowi wagi.

♥ 6 zasad dietetycznych płatków:

1. Nie zmieniaj dni diety w miejscach, kluczem do sukcesu diety jest odpowiednia przemiana białek i węglowodanów.

2. Główne dozwolone napoje przez następne 6 dni:

- czysta woda, co najmniej 1,5 litra na dzień,

- czarna i zielona herbata.

W dzień zboża można pić kwas chlebowy, w serze - mleko i kefir, w soku owocowym - naturalne soki.

3. Cukier - pod całkowitym zakazem można dodać trochę soli, ale bardzo mało i lepiej zastąpić sól przyprawami i zieleniną.

4. Możesz powtórzyć dietę nie wcześniej niż po 4 miesiącach. Przy częstym stosowaniu diety - przestaje działać i tylko szkodzi zdrowiu.

♥ 6 płatków dietetycznych

Dzień pierwszy - Ryba

Ciało przechowuje wielonienasycone kwasy tłuszczowe, spala tłuszcz.

Możesz i powinieneś jeść: ryby (możesz być tłusty, zawiera kwas omega-3, nie pozwala na odkładanie tłuszczu), krewetki, kalmary, paluszki krabowe. W dowolnej formie i ilości! Dopuszcza się dodawanie do posiłków niewielkiej ilości soli, ziół i przypraw.

Nie możesz: smażone i konserwowane owoce morza.

Dzień drugi - warzywo

W tym dniu możesz ustawić rekord - stracić najwięcej kilogramów, ponieważ organizm zużywa dużo energii na trawienie węglowodanów roślinnych, a tłuszcze będą spalane.

Możesz i powinieneś jeść: cukinia, bakłażan, ogórki, pomidory, marchew, kapusta wszelkiego rodzaju. W postaci sałatek zapiekanych.

Nie możesz: nie nadużywaj ziemniaków i warzyw w puszkach.

Dzień trzeci - kurczak

Białko pomoże wzmocnić mięśnie i nie zamieni się w tłuszcz.

Możesz i powinieneś jeść: gotować, piec, gotować kotlety - wszystko z mięsa z kurczaka.

Nie możesz: smażonego kurczaka ze skórką.

Czwarty dzień - płatki

I znowu, istnieje aktywne spalanie tłuszczu, ponieważ trawienie zbóż wymaga wystarczającej ilości energii.

Możesz i powinieneś jeść: wszelkie płatki zbożowe (gotowane w wodzie), kiełki pszenicy, otręby (żyto, owies, pszenica), surowe nasiona, chleb. Z napojów można pić kwas chlebowy.

Nie możesz: smażone nasiona.

Dzień piąty - ser wiejski

Twaróg i nabiał uzupełnią zapasy substancji mineralnych, które zostały wyczerpane w pierwszych dniach diety.

Możesz i powinieneś jeść: niskotłuszczowy i niesłodzony twarożek, niesłodzony jogurt, pić mleko i kefir.

Nie możesz: słodki jogurt z kawałkami owoców.

Dzień szósty - owoce

Najtrudniejszy, ale i najcudowniejszy dzień. Trzeba znieść, aby później z dumą stanąć na wadze.

Możesz i powinieneś jeść: jabłka, gruszki, mandarynki, persimmon. Możesz pić świeżo wyciśnięte soki owocowe i jagodowe bez cukru.

Nie można: ograniczyć spożycia bananów i winogron (ze względu na wysoką zawartość kalorii i wysoką zawartość cukru).

Warto powiedzieć, że dieta "6 płatków" może stać się prawdziwą dietą rodzinną (od angielskiej rodziny - rodziny). Twój mąż nie zauważy, że jesteś na diecie. Obiady dla niego będą zróżnicowane, każdego dnia nowe. I kolejna dieta plus - możesz jeść po 6-7 po południu, jest to bardzo ważne dla pracujących kobiet, które wracają późno do domu.

Mała sztuczka psychologiczna:

Anna Johansson zaleca odchudzanie, aby zacząć od ... zrobienia kwiatu z 6 płatkami. Może na przykład wyciąć z kolorowego papieru. Pamiętaj, aby numerować i podpisać każdy z płatków. Każdego dnia oderwij jeden płatek - ta technika psychologiczna pomoże ci łatwiej odłożyć dietę. Ponadto obraz wizualny nie pozwoli ci zgubić kursu: dla danej diety bardzo ważne jest, aby postępować zgodnie z prawidłową sekwencją, ponieważ każda z mono-diet spełnia swoją funkcję.

Śniadanie: 100 g ugotowanej ryby,

Przekąska: 100 gramów ryby pieczonej w folii z ziołami i sokiem z cytryny,

Obiad: talerz słabego bulionu rybnego z zieleniną,

Przekąska: 100 g ugotowanej ryby,

Kolacja: ryby zapiekane z ziołami i przyprawami.

Śniadanie: sałatka z ogórków, pomidorów i zieleni,

Przekąska: kapusta duszona z ziołami i cebulą

Obiad: gotowane szparagi,

Przekąska: jakiekolwiek surowe warzywa,

Obiadowa mieszanka warzywna na parze.

Śniadanie: gotowany filet z kurczaka,

Przekąska: filet z indyka zapiekany z zieleniną,

Obiad: rosół z kurczaka z dodatkiem świeżych ziół,

Przekąska: grillowany kurczak bez skóry,

Kolacja: gotowany filet.

Śniadanie: kasza jaglana na wodzie,

Przekąska: kasza gryczana z zieleniną,

Obiad: gotowany brązowy ryż,

Przekąska: porcja płatków owsianych,

Kolacja: kasza gryczana.

Śniadanie: ser wiejski z jogurtem,

Przekąska: szklanka mleka,

Snack: szklanka jogurtu naturalnego,

Śniadanie: 1 jabłko i 1 pomarańcza,

Obiad: sałatka owocowa,

Przekąska: szklanka świeżego soku,

Kolacja: koktajle bananowe i kiwi.

Powodzenia w odchudzaniu!

Wiele popularnych diet powoduje skrajne oburzenie lekarzy ze względu na fakt, że wraz z kilkoma znienawidzonymi kilogramami można stracić więcej zdrowia. Ale szwedzka dieta wypada korzystnie na tle ich pochodzenia. Pozwoli ci to stosunkowo szybko i łatwo stracić kilka funtów w najbezpieczniejszy sposób.

Pewna teoria

Szwedzka dieta "6 płatków" to prawdziwe odkrycie dla miłośników utraty wagi. Jego główną zaletą jest optymalne połączenie wydajności i bezpieczeństwa dla zdrowia, nie bez powodu został stworzony przez profesjonalnego dietetyka.

Łączy w sobie sześć prostych monodieków, z których każdy jest zaprojektowany tylko na jeden dzień. Ale główną innowacją była ich sekwencja:

Bardzo ważne jest ścisłe przestrzeganie kolejności diet, z których każda odgrywa szczególną rolę w walce z dodatkowymi kilogramami:

Przez wszystkie sześć dni schudniesz. Trudno powiedzieć, ile osiągnie pełnia, wszystko zależy od początkowej wartości, stylu życia, ilości aktywności fizycznej i cech metabolicznych, ale analizując opinie i historie kobiet, które próbowały, możesz stracić od dwóch do pięciu kilogramów w ciągu sześciu dni. Zgadzam się, to dużo, biorąc pod uwagę, że nie musisz siedzieć na diecie głodowej lub wyczerpać organizm monotonną dietą.

Szwedzka dieta "6 płatków" pozostawia kobietom odchudzającym dość dużo miejsca na kreatywność w wyborze produktów i gotowaniu. Pozwala to na wybór diety z wykorzystaniem indywidualnych cech ciała i preferencji smakowych. Nie ma także ścisłego zakazu "niejedzenia po szóstej", chociaż ostatni posiłek powinien być rzadszy i nie później niż trzy godziny przed snem.

Również w nim nie znajdziesz całkowitego odrzucenia soli, co prowadzi do szybkiego efektu odchudzania, ale jest trudne do zniesienia, a nie najlepszy sposób wpływa na ciało. Ta dieta nie wymaga dużego wysiłku fizycznego, choć korzyści z lekkiego aerobiku.

A jednak wciąż istnieje wiele zaleceń:

Oprócz tych produktów w całej diecie można pić zieloną lub czarną herbatę, czystą wodę, kawę lepiej wyłączyć lub ograniczyć. Bez ograniczeń możesz jeść świeże warzywa. Przyprawy są dozwolone, ale ograniczone użycie jest lepsze, ponieważ wiele z nich zwiększa apetyt. Sól jest dozwolona, ale cukier należy odrzucić.

Słynna dieta szwedzkiej dietetyka Anna Johanson różni się od innych nie tylko w zakresie produktów, ale także w podejściu psychologicznym. Jako kobieta rozumie, jak trudno jest porzucić zwykłe produkty. Przygnębienie, irytacja, a nawet depresja to częste problemy z odchudzaniem.

Ale możesz nieco zmienić akcenty: każdy dzień spędzony na diecie zbliża cię do twojego ulubionego celu. Pomoże to wyobrazić sobie ten kwiat złożony z sześciu płatków, od którego pochodzi nazwa diety.

Anna Johanson radzi wszystkim kobietom wyciąć z papieru sześciopłatkowy kwiatek, pokolorować każdy i podpisać zgodnie z dniami żywienia. Otrzymane kwiaty-sześć-kwiatów muszą wisieć na lodówce i oderwać jeden płatek wieczorem.

W ten prosty sposób można znacznie zwiększyć motywację: za każdym razem, gdy idziesz do lodówki, aby "zgrzeszyć", kobieta zobaczy te dni, które minęły i te, które pozostały do końca. Chcąc zaoszczędzić wysiłek, łatwiej jest poradzić sobie z pokusą.

Ci, którzy stosowali szwedzką dietę do odchudzania, mówią o tym bardzo pozytywnie, jako prosty, szybki, skuteczny i co najważniejsze bezpieczny sposób pozbycia się 2-5 kg w mniej niż tydzień.

Jak działa dieta

Zasada działania diety "6 płatków" na nadwagę jest bardzo prosta! Jego sekret tkwi w bezpośredniej fizjologii naszego trawienia - mówi doktor Anna Johansson.

Po pierwszeKażda monodieta jest zasadniczo kwestią rozłąki. Przez spożywanie produktu przepisanego w konkretnym "płatku", czyli na dole diety, nie miesza się niezgodnych elementów, które są szkodliwe dla figury.

Dla tych, którzy nie wiedzą, zauważamy: takie "konkurencyjne" substancje spowalniają szybkość trawienia, powodując powstawanie białek, tłuszczów lub węglowodanów, które nawet przed strawieniem przekształcają się w tłuszcz podskórny. W diecie "6 płatków" nie ma jednoczesnego stosowania produktów różnego rodzaju, dlatego, jak mówi Anna Johansson, wyklucza się możliwość dodatkowego przybierania na wadze.

Po drugie- mówi szwedzki dietetyk, - codzienne monodiety wywołują szybką utratę wagi z powodu monotonii przez cały dzień. Jak pokazują badania przeprowadzone przez Europejskie Centrum Redukcji Masy, mono-dieta, która trwa nie dłużej niż 25 godzin, najbardziej agresywnie wpływa na dodatkowe kilogramy. Wynika to z pewnych cech naszego układu trawiennego, a dokładniej ze względu na jego specyficzny organ - wątrobę.

Jak wiadomo, wątroba jest magazynem, rodzajem lodówki dla całego ciała. Gromadzi różne substancje, których organizm na razie "nie potrzebuje". Innymi słowy, ten organ trawienia utrzymuje "w rezerwie" wiele składników odżywczych. Pamiętaj, głównym słowem tutaj jest "wiele".

Każdego dnia w diecie "6 płatków" towarzyszy specjalna, jednoskładnikowa dieta, która przy odchudzaniu będzie używać jednego specyficznego produktu: kurczaka, twarogu, ryb itp. Wątroba, o której była mowa powyżej, a także całe ciało, jest nadal pożywna z gotowanym mięsem drobiowym na śniadanie i ... zaczyna czekać na nowe źródło pożywienia o innym składzie chemicznym. W końcu pamiętasz, że kluczowym słowem dla wątroby jest "wiele" składników odżywczych? Ale, przyjaciele, w ciągu dnia nie będziesz używać żadnych innych produktów, ponieważ jest to codzienna mono-dieta!

W ten sposób osiąga się następujący efekt: organizm, spodziewając się czegoś "nowego", trawi mięso kurczaka (twarożek, ryby, owoce itp.) Prawie "zmarnowany", prawie nie używając swojej wartości energetycznej. Aby jednak funkcjonować, potrzebuje źródła energii. Na szczęście dla utraty wagi, źródłem tym będą własne rezerwy tłuszczu, tj. dodatkowe funty. Tłuszcz podskórny zostanie zużyty wystarczająco szybko, począwszy od połowy dnia. Więc możesz sobie wyobrazić, ile tłuszczu można spalić na jednym "płatku" lub na jednym dziennym monodencie techniki "6 płatków".

Po trzecie: Kolejną ważną cechą diety, która pozwala skutecznie schudnąć, jest schemat przemian białkowo-węglowodanowych. Twórca diety, doktor Anna Johansson, twierdzi, że 50% udanej utraty wagi na diecie "6 płatków" wynika z tego konkretnego schematu!

2 dni - mono-dieta roślinna - dieta czystych węglowodanów,

3 dni - Kurczak mono-dieta - dieta czysto-proteinowa,

4 dni - monoalkohol zbożowy - dieta czysto węglowodanowa,

5 dni - jednogarnkowy ser twarogowy - dieta czysto proteinowa,

4 dni - mono-dieta owocowa - dieta czystych węglowodanów.

Przekształcenie białek i węglowodanów jest jednym z fundamentów sukcesu 6-płatkowej diety!

Jak widać, każdego dnia następuje zmiana odżywiania białek na węglowodany. Ta taktyka pozwala "zwodzić" ciało, zmuszając go do wydawania tłuszczu zdeponowanego w ciele, a jednocześnie nie odczuwać głodu węglowodanów (energii).

Jeśli chodzi o składnik tłuszczowy diety "6 płatków", jest on reprezentowany przez niezwykle przydatne jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe (ryby, twarogi, mięso z kurczaka), które nie mogą zrekompensować spożycia tłuszczów ludzkich w diecie. Dlatego te tłuszcze są klasyfikowane jako dietetyczne i są obecne w diecie wyłącznie w celu zrównoważenia diety.

Podsumujmy więc główne cechy diety "6 płatków", które pozwalają szybko i skutecznie schudnąć:

Zmienność białkowo-węglowodanowa powoduje spadek masy ciała z powodu podskórnych zapasów tłuszczu w organizmie.
Zasady oddzielnego karmienia, pomagając w przyspieszonym tempie rozstać się z dodatkowymi kilogramami.
Jednodniowe mono-diety, które pozwalają skutecznie spalać tkankę tłuszczową.
Brak symbiotycznego trawienia zapobiega nawet najmniejszemu przyrostowi wagi.

Podążaj za sekwencją "płatków"!

W diecie "6 płatków" niezwykle ważna jest obserwacja wskazanej sekwencji mono-diety:

1 dzień - Fish monodiet

2 dni - roślinny monodiet

3 dzień - Kurczak monodiet

4 dzień - monodiet zbożowy

Dzień 5 - Curd monodiet

6 dzień - Owoc monodiet

Szwedzka dietetyk Anna Johansson, która opracowała dietę "6 płatków", twierdzi, że należy przestrzegać diety w kolejności, w której jest wskazana. Nie trzeba wymieniać menu, a na przykład na trzeci dzień z dietą z indyka zamiast kurczaka!

Faktem jest, że każda z wyżej wymienionych mono-dieta spełnia swoją rolę w procesie odchudzania. Ponadto technika "6 płatków", jako skuteczne narzędzie do pozbycia się zbędnych kilogramów, wykorzystuje schemat przemiany białkowo-węglowodanowej. I to po raz kolejny dowodzi, że w żadnym wypadku nie można zmienić dni w niektórych miejscach! W przeciwnym razie złamiesz program odchudzania dostarczony przez dietę "6 płatków" i jej słynnego twórcę, dietetyk, Annę Johansson.

Ponadto każde poprzednie menu przygotowuje treść menu następnego dnia. Dzieje się to w następujący sposób:

Jednodniowa dieta rybna pierwszego dnia nieznacznie "uśpienia" czujności ciała, dostarczając znaczną ilość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Kwasy te są w istocie użytecznym tłuszczem, który ze względu na swój skład nie jest w stanie przekształcić się w podskórne złogi tłuszczu.

Ponadto ryba jest najłatwiej strawionym białkiem ze wszystkich istniejących gatunków. Nawet białko indycze jest gorsze od niego w jego właściwościach dietetycznych.

Tak więc ryba monodietowa, z niewielką ilością kalorii dziennie, przyniesie nie tylko znaczący pion, ale także przygotuje organizm do diety warzywnej ze względu na wysoką zawartość białka o wysokiej jakości.

Jednonukleowane warzywo przypisane do odchudzania drugiego dnia jeszcze bardziej zredukuje kaloryczność codziennej racji i wzbogaci organizm w korzystne węglowodany roślinne, które ze względu na swoją strukturę przynoszą niewielką ilość energii przy znacznych kosztach ich trawienia. Ponieważ organizm potrzebuje dodatkowej energii do ich przetworzenia, zmniejsza liczbę własnych komórek tłuszczowych.

Tak więc w jednym dniu monodiety mogą stracić do 2 kilogramów nadwagi. Monodiety warzywne są jeszcze bardziej skuteczne, jeśli są poprzedzone czystym odżywianiem białkowym. W dniu dzisiejszym w diecie "6 płatków" konsumowano tylko produkty rybne, co odpowiada czystym pokarmom białkowym.

Kurczak mono-dieta uzupełni zapasy białka w organizmie. Odkąd dzień wcześniej stracił na wadze, zaobserwował mono-dietę roślinną, całe białko "zjedzone" wraz z kurczakiem zostanie całkowicie zużyte, aby wzmocnić mięśnie iw żaden sposób nie uzupełni zapasów tłuszczu w organizmie. Czując brak węglowodanów, Twój metabolizm ponownie dostroi się, aby otrzymać energię z komórek tłuszczowych ciała, co spowoduje znaczną redukcję masy ciała w ciągu danego dnia.

Sekwencja wszystkich sześciu dni diety jest przemyślana tak szczegółowo, jak to możliwe!

Monodiet zbóż jest bogaty w węglowodany, które pomagają organizmowi schudnąć. Zboża, mające dość twardą skorupę, są trudne do strawienia przez żołądek. Na ich trawienie zabiera dużo czasu i energii układu trawiennego.Brakująca energia organizmu, jak w przypadku mono-diety roślinnej, wypełni się własnymi rezerwami tłuszczu.

Od poprzedniego dnia, gdy odchudzanie następuje po diecie z kurczakiem mono, złożone węglowodany prawie całkowicie uzupełnią zapasy glikogenu. W związku z tym potrzeby energii życiowej organizmu, ponownie, należy podjąć za pomocą podskórnej tkanki tłuszczowej.

Jednodniowa dieta twarogowa piątego dnia uzupełni brakujące rezerwy mineralne zubożone w ciągu ostatnich 4 dni. Jednocześnie, twaróg, będący niskokalorycznym źródłem białka wysokiej jakości, zostanie niemal całkowicie podzielony na niezbędne aminokwasy, ponieważ jego skład jest najbliższy "ideałowi" białka. Tak więc białko "twarogu" nie zostanie przekształcone przez wątrobę w glukozę, która nie może dostarczyć organizmowi energii. W rezultacie metabolizm znów będzie musiał przejść do przechowywania dodatkowych kilogramów, z których jesteś tak chętny, aby się go pozbyć.

Owocowa mono-dieta na zakończenie szóstego dnia diety ma na celu dostarczenie organizmowi złożonych węglowodanów - polisacharydów. Polisacharydy zawarte w owocach są trudne do strawienia przez ludzki przewód pokarmowy, co daje mu ogromną dawkę energii. Jak myślisz, skąd bierze się ta energia? No cóż, oczywiście z twoich zapasów tłuszczu. Okazuje się, że znowu tracisz wagę!

Jak widać, codziennie dieta "6 płatków" jest przemyślana jak najdokładniej! Wszystkie 6 dni - ogniwa jednego łańcucha, jeden spójny i skuteczny program do utraty wagi. "Dlatego w żadnym razie nie zmieniaj ich według własnego uznania!", Ostrzega dietetyk Anna Johansson.

Dzień 6 - Dieta Fruit Mono

Zezwala się na użycie dowolnego rodzaju owoców w postaci surowej lub pieczonej. Możesz użyć przypraw takich jak cynamon, wanilia, skórka z cytryny. Dozwolone są soki owocowe bez cukru.

Dieta "6 płatków" zabrania stosowania cukru i produktów zawierających cukier!

Cukier w diecie powinien być wykluczony z żywności i napojów.

Reżim picia oznacza picie czystej wody, zielonej lub czarnej herbaty. Ilość kawy jest pożądana do zmniejszenia.

Po upływie sześciu dni można rozpocząć od nowa dietę "6 płatków".

Jak wydostać się z diety składającej się z 6 płatków

Wydostanie się z diety 6 płatków zależy od twoich planów na przyszłość, jeśli planujesz schudnąć dalej, możesz wziąć długotrwałą dietę bez głodu.

Jeśli chcesz tylko skonsolidować wynik, zjedz zasadniczo te same produkty co na diecie, bez żadnych ograniczeń w dniach, stopniowo zwiększając ilość kalorii do 1400-1800 kcal, w zależności od wagi i aktywności fizycznej.

Wskazane jest, aby przestrzegać zasad oddzielnego karmienia.

6 płatków diety

Dzień Owoców Morza. Pierwszego dnia diety można skosztować wielu owoców morza. W codziennej diecie należy uwzględnić ryby, mięso kraba, krewetki lub kalmary. Zgodnie z zakazem są tylko smażone owoce morza i konserwy.
Dzień warzywny. Możesz jeść dowolne sałatki warzywne, pieczone i surowe warzywa. Nie nadużywaj warzyw w puszkach i ziemniaków.
Dzień mięsa z kurczaka. Gotuj, piecz w piekarniku, mięso z kurczaka na parze. Wyjątkiem jest smażony kurczak.
Dzień zboża. Dzienna porcja czwartego dnia może zawierać otręby, chleb, owsiankę gotowaną w wodzie.
Twaróg. W ciągu dnia powinno się używać tylko niskotłuszczowego twarogu lub naturalnego jogurtu.
Dzień owoców. W ostatnim dniu diety spożywaj owoce inne niż banany i winogrona.

Że dieta z sześcioma płatkami była skuteczna

Postępuj zgodnie z podstawowymi wskazówkami:

Ściśle obserwuj sekwencję mondium. Wyniki diety zależą od prawidłowej zmiany białek i węglowodanów.
Całkowicie wyeliminuj cukier z diety. Zamiast soli przypraw do jedzenia przyprawami.Jeśli nie możesz obejść się bez soli, użyj bardzo małej ilości.
Podczas sześciu dni diety można pić wodę (co najmniej 2 litry dziennie), herbatę i kawę. W dniu na dzień - mleko lub produkty mleczne. W dniu owoców - naturalne soki. W dzień zboża można zafundować sobie kwas chlebowy.
Ponownie, "idź" na dietę "Sześć płatków" jest lepiej nie wcześniej niż za 4 miesiące. Jeśli nadużyjesz tej diety, przestanie to przynosić rezultaty.

Korzyści z diety sześciu płatków

Dobra utrata masy ciała. Przez sześć dni pożegnasz się z 5 kilogramami.
Połączenie 6 jednodniowych mono-diet nie prowadzi do niedoboru witamin. W przeciwieństwie do konwencjonalnych mono-diet, w których organizm traci część witamin i minerałów.
W jeden dzień nie zmęczy Cię monotonne menu. Dzięki temu dieta "Six Petals" jest wygodna i nieskomplikowana. Rodzina może nawet nie zauważyć, że "siedzisz" na diecie.
Dieta pozwala na posiłki przed snem. Jest to ważne dla pracujących kobiet, które po zmroku wracają do domu.

Minusy diety Sześć płatków

Będziesz musiał zaopatrzyć się w solidną ilość produktów dobrej jakości. I nie jest to tania przyjemność.
Będziesz musiał zrezygnować z diety, jeśli cierpisz na alergie pokarmowe, takie jak produkty mleczne.

Zważaj za i przeciw. I sukces na drodze do piękna i harmonii twojego ciała!

Dzień ryby

Menu tego dnia składa się z dowolnych ryb, w tym tłustych ryb. Najważniejsze to nie wystawiać go na smażenie i nie używać konserw.

Przykłady receptur

Ryby w podwójnym kotle

Weź filety rybne (keta, łosoś lub jakakolwiek inna ryba), posól je. Gotować w podwójnym kotle, przykrywając filet zieleniną.

Piec pieczona w piecu

Weź filet z ryby, sól i płaszcz z mieszanką czosnku i zieleni. Zawiń w folię i upiecz w piekarniku.

Zagotuj kawałek chudego fileta z ryby. Zmiażdż w blenderze, dodaj posiekane warzywa, sól i ogień ponownie w ogniu.

W menu tego dnia są tylko warzywa. Można je spożywać na surowo i gotować, grillować lub gotować na parze. Zupy jarzynowe, soki warzywne są dozwolone.

Pomimo tego, że warzywa zawierają węglowodany, ten dzień ma bardzo niską kaloryczność. Dodatkowo są bogate w witaminy i mikroelementy, które są korzystne dla organizmu.

Przykłady receptur

Gotowane brokuły

Zagotuj kapustę w wodzie z dodatkiem soli. Doprawić sokiem z cytryny, posiekanymi ziołami i ziołami prowansalskimi.

Zupa jarzynowa "pomidor"

To jeden z dni szwedzkiego systemu odchudzania. Jedzenie to gotowane, duszone lub pieczone chude mięso z kurczaka, a także zupa z kurczaka.

Mięso z kurczaka jest bogate w białko i zawiera bardzo mało kalorii. Jednak białka mają właściwości odżywcze, więc nie poczujesz poczucia głodu.

Przykłady receptur

Kotlety z kurczaka w podwójnym kotle

Drobno posiekaj pierś z kurczaka za pomocą noża, dodaj jajko, sól i posiekane warzywa. Gotuj w podwójnym kotle.

Filet z kurczaka w piekarniku

Rozłóż filet z kurczaka solą i drobno pokrojonymi zieleniami. Zawiń w folię, piecz w piekarniku aż ugotuje.

Gulasz z kurczaka w sosie

Filet z kurczaka pokroić w kostkę, włożyć na głęboką patelnię. Dodaj sól, zielenie. Podsmażamy pod pokrywką przez kilka minut, aż przetarci.

Twoje menu będzie składać się wyłącznie z płatków zbożowych. Mogą być gotowane lub po prostu wlać wodę i pozwolić jej pęcznieć. Możesz dodać niewielką ilość soli.

Kasze są złożonymi węglowodanami, są trawione przez długi czas, tworząc uczucie pełności. Ponadto zboża pomagają oczyścić organizm.

Garść orzechów są również dozwolone, które można dodać do talerza owsianki. Pozwolono wypić szklankę kwasu chlebowego.

Przykłady receptur

Kasza gryczana zapiekana w piekarniku

Zagotuj 100 g gryki, lekko osolonej wodą. Wymieszaj mieszankę gryczaną z zieleniną. Uformować masę na paszteciki, piec w rozgrzanym piekarniku przez 20 minut.

Wlać płatki owsiane do wrzącej wody, pozwolić parzyć przez 15 minut. Dodaj do smaku suszone śliwki lub orzechy włoskie.

Ciasteczka owsiane

Twaróg zawiera dużą ilość białka i pierwiastków śladowych, takich jak wapń, korzystny dla układu kostnego organizmu.

Przykłady receptur

Parowiec Zapiekanka

Weź paczkę niskotłuszczowego twarogu, jajko, łyżkę semoliny, rodzynki, pięć łyżek jogurtu, wanilię lub cynamon. Ugniataj ciasto i umieść parowce w misce. Gotuj zgodnie z instrukcjami.

Wymieszaj paczkę niskotłuszczowego twarożku, łyżkę semoliny i jajka. Zanurzamy serniki w mieszance semoliny i cynamonu, pieczemy w piekarniku.

Wymieszaj twarożek i pół filiżanki kawy rozpuszczalnej w blenderze. Dodaj słodzik. Pokonaj, aż pieni się.

Przykłady receptur

Wymieszaj w blenderze z mango z plasterkami ananasa. W gotowej mieszance możesz dodać świeże liście mięty.

Blend maliny w blenderze. Posyp gotowe danie sproszkowanym cukrem.

Ulubiona sałatka owocowa

Pokroić w kostkę mango, melona, kiwi, jabłko, pomarańcza. Dodaj odrobinę soku z cytryny i pół łyżki miodu (jeśli to konieczne). Wymieszaj.

Z diety

Przeciwwskazania

przewlekła choroba wątroby,
wrzód żołądka,
choroba nerek
cukrzyca
wszelkie choroby, dla których wskazana jest ścisła dieta,
choroba serca,
Nie możesz trzymać się diety podczas ciąży i karmienia piersią.

Aplikacja na Androida

Recenzje i wyniki są cieńsze

jeść frakcyjnie, w małych porcjach,
pij dużo płynów
robić fitness,
nie rozpoczynaj procesu odchudzania, jeśli masz właśnie chorobę i twoje ciało jest osłabione,
wybierz świeże produkty, nie gotuj do przyszłego użytku,
chociaż sól i przyprawy nie są zabronione, staraj się minimalizować ich ilość, ponieważ pobudzają apetyt i zatrzymują płyny ustrojowe,
podczas odchudzania nie pij alkoholu, ponieważ zawiera również kalorie, a ponadto pobudza apetyt.

Elena Vladimirovna Gorchakova, 45 lat

Irina Bełchik, Saratow, 36 lat