Jak złagodzić niepokój i stres

⊛ Nie uciekł przed adiutantem i fakt, że od jakiegoś czasu Suworow nie znajduje miejsca od niepokoju. Karawana opowiadań, 2001Płać do domu, Dennis nie znalazłem miejsca, zagubiony sen iw rozpaczy zaczął pisać wiersze liryczne. Karawana opowiadań, 2001.

Kiedy spotkał się z nią, kapitan westchnął, zasmucony i około tygodnia po spotkaniu nie znalazłem miejsca. T. Ustinova, Wielkie zło i drobna złość.

Sześć najlepszych tropicieli wysłanych w poszukiwaniu napastników nigdy nie wróciło do obozu, a on [dowódca] nie znalazłem miejsca z oburzenia i gniewu. Ch. Abdullaev, Aby wyjść i nie wrócić.

Jego ręce były lodowate i zdałem sobie sprawę, że przez cały ten czas był zdenerwowany i Nie mogłem znaleźć dla siebie miejsca, przedstawiając mnie jako śmiertelnie rannego i LT, ... & gt; A. Marinina, Czarna lista.

Jednak najstraszniejsze i zaskakujące nie jest to, że Sasha nagle zniknął. Przeraża innego. Ona sama jest spokojna. Powinieneś się martwić nie znajduj miejsca. V. Tendryakov, Ciasny węzeł.

Ale najmłodszy, Victor, był w Stalingradzie, w zeszłym tygodniu otrzymał list od swojego syna i LT, ... & GT,. Teraz matka Nie mogę znaleźć dla siebie miejscajak on jest zdrowy i zdrowy? Rano słucha się radia na temat Stalingradu, a sam blady i LT, ... & GT ,, wieczorem, znowu, w pobliżu radia marnieje. A. Karavaeva, start.

[Boye] niespokojnie wędrował, nie ma mowy nie mógł znajdź miejscenawet piszczał i jęczał, jakby chory. V. Astafiew, Car-ryba.

Martyn Martynovich nie mógł znajdź miejsce: był przekonany, że stanie się z nim coś strasznego. F. Gladkov, Brzozowy gaj.

⊜ - Co cię tak martwi? Wędruj jak cień nie możesz znaleźć miejsca. Nie wydarzyła się żadna tragedia! Pomyśl tylko, mój mąż został wysłany w podróż służbową! (Mowa.)

- Widzę cię nie możesz znaleźć miejsca odkąd opuścił dom. Nie martw się - jest inteligentnym facetem i nie pasuje do żadnego szurania. (Mowa.)

⊝ Mam rację Nie mogę znaleźć miejsca. Jutro musi wszystko rozwiązać. Powinniśmy krwawić z nosa jutro wieczorem, nie przetrwam kolejnego dnia w ciągłym strachu. A. Marinina, imię ofiary - nikt.

Nie była w Moskwie od pięciu lat. W ogóle nikogo tutaj nie zna. & LT, ... & GT, byłem sobą od wczoraj Nie mogę znaleźć miejsca. W końcu szkoda dziewczynie. Ch. Abdullaev, I weź mój ból.

"Panie", człowiek podniósł się, "wkrótce powie, gdzie jest Lida, ona nie przyszła od dawna!" Po prostu Nie mogę znaleźć miejsca od niepokoju! D. Dontsova, pocałunek kontrolny.

Gdyby nie ta gazeta, straciłbym rozum. Ja i tak nie znalazłem miejsca. Przez całe życie marzyłem o tym, aby zostać świadkiem jakiegoś historycznego wydarzenia. & LT,. & GT, I czy nie jest to wstydem, w momencie takiego wydarzenia (i związanego ze wszystkim), aby być bez powodu zamkniętym! V. Voinovich, Moskwa 2042.

Semyon wrócił, gdy przed godziną policyjną zostało tylko kilka minut. My już Nie mogłem znaleźć dla siebie miejsca. I. Kozlov, W krymskim podziemiu.

Duży słownik frazeologiczny języka rosyjskiego. - M .: AST-Press. E.N. Teliya 2006

Alarm nieokreślony

Ciągle poznajemy główne emocje, a dziś w świetle naszej uwagi - niepokój.

Lęk to rodzaj strachu. Psychologowie tej koncepcji nazywają ludzką kondycję, która charakteryzuje się zwiększoną tendencją do doświadczeń, lęku, lęku.

Strach wiąże się z czymś określonym, z pewną sytuacją, oczekiwaniem lub jakimś przedmiotem. Niepokój jest rodzajem zamglonego stanu, nie jest powiązany z czymś konkretnym i określonym. Często lęk poprzedza strach, zanim niebezpieczeństwo zostanie jasno zdefiniowane.

Istnieją dwa główne rodzaje lęku.

Jednym z nich jest niepokój sytuacyjny, to jest, generowane przez jakąś szczególną sytuację, która naprawdę budzi obawy. Taki stan może pojawić się na progu ewentualnych problemów i komplikacji życiowych u każdej osoby. Taki lęk jest normalny, pozwala nam poważnie i odpowiedzialnie podejść do rozwiązania pojawiających się problemów. W takich przypadkach bardziej nietypowe będzie zmniejszenie lęku sytuacyjnego, gdy dana osoba, w obliczu poważnych okoliczności, zachowuje się nieodpowiedzialnie, nie myśląc o możliwych rozwiązaniach dla nadchodzącej sytuacji lub zapobiegając jej.

Innym rodzajem jest osobisty niepokój. Przejawia się w ciągłej tendencji do doświadczeń i niepokoju w różnych sytuacjach życiowych, w tym tych, które tak naprawdę tego nie mają. Niepokój osobisty charakteryzuje się stanem niepojętego strachu, nieokreślonym poczuciem zagrożenia, postrzeganiem każdego zdarzenia niekorzystnym i niebezpiecznym. Ludzie, którzy często odczuwają ten rodzaj lęku, są w nieufnym i przygnębionym nastroju, mają trudności z kontaktem ze światem zewnętrznym, co wydaje się im przerażające i wrogo nastawione, rozwija się ich zaniżona samoocena i pesymistyczne podejście do życia.

Często niepokój osobisty może powstać w wyniku stresu doświadczanego, emocjonalnego dyskomfortu, a następnie niepokój może stać się stały ("przestraszona wrona i krzak się boją"). Ale z reguły wysoki poziom lęku powstaje w niekorzystnym, groźnym środowisku, zwłaszcza jeśli zagrożenie utrzymuje się przez długi czas.

Źródłem zaburzeń lękowych we współczesnym społeczeństwie są niektóre cechy naszej kultury. Przede wszystkim jest to obecność różnych czynników stresogennych w życiu, jego wysokie tempo, częste zmiany, intensywne obciążenie pracą i niskie bezpieczeństwo socjalne wielu osób. Pod wpływem kultu sukcesu i materialnego dobrobytu ludzie osiągają pewne społeczne rezultaty, będąc w stanie ciągłego stresu, na granicy swojej siły. To sprawia, że stają się coraz bardziej zaniepokojeni. Niepokój związany z osiąganiem sukcesu, kontakty z ludźmi, ich opinie i znaczenie w społeczeństwie to tak zwany lęk społeczny. Osoby z lękiem społecznym mają trudności w nauce i pracy, w nawiązywaniu przyjaznych i intymnych relacji. Co więcej, rozwój lęku społecznego może prowadzić do takiego zaburzenia, jak fobia społeczna, w niektórych formach, z których osoba nie jest w stanie wyjść z powodu strachu przed kontaktami.

Na ogół niepokój jest doświadczeniem emocjonalnego dyskomfortu związanego z oczekiwaniem kłopotów, z przeczuciem nadchodzącego niebezpieczeństwa. Jakakolwiek niestabilność, naruszenie zwykłego przebiegu zdarzeń może prowadzić do rozwoju lęku.

Długotrwałe narażenie na stan lękowy wpływa niekorzystnie na całe ciało i może mieć bardziej poważne konsekwencje niż na przykład jedno silne doświadczenie. Organizm nie postrzega słabych skutków jako niebezpiecznych, nie zawiera mechanizmów obronnych, które zmniejszają wpływ szkodliwych efektów. Rezultatem może być szybkie wyczerpanie wielu funkcji ciała. Niepokój powoduje, że tracisz dużo energii i tworzysz napięcie. Ma również wpływ na trawienie i metabolizm, obniżoną odporność i funkcje rozrodcze. Narządy reagujące na niepokój: żołądek, śledziona, trzustka, grasica.

Niepokój wiąże się z lękiem, niską samooceną, zależnością, brakiem kontroli, nieufnością, strachem przed przyszłością, obrzydzeniem, obsesją, nerwowością, nieszczęściem i obawą przed utratą szansy. Zgadzam się, ważne jest, aby nauczyć się, jak skutecznie radzić sobie ze stanem lękowym, aby utrzymać zdrowie i dobre samopoczucie w różnych sytuacjach społecznych i osiągnąć swoje cele.

W związku z tym poznamy kilka sposobów na zmniejszenie lęku:

Wskazówka 1.

Kiedy osoba znajduje się w stanie lęku, oddychanie jest często płytkie, dlatego w ciele brakuje tlenu. W rezultacie osoba staje się jeszcze bardziej przygnębiona. Aby usunąć niepokój, weź głęboki oddech i wstrzymaj oddech tak długo, jak to możliwe. Oddychanie jest życiem, a świadomość w tym momencie zajmuje zachowanie życia, wszystkie problemy wychodzą na dalszy plan. Następnie powoli wydychaj przez nos, rozluźniając ciało. Wykonaj 3-5 takich cykli, a zauważysz wyraźną poprawę stanu.

Wskazówka 2.

Nieokreślony niepokój jest ważny, aby ograniczyć się do konkretnego przedmiotu - na przykład martwię się przed egzaminem, co oznacza, że obawiam się, że nie zdam egzaminu, obawiam się, że zapomnę o tym materiale. Niepokój o dziecko oznacza, obawiam się, że nagle wpadnie w złe towarzystwo, obawiam się, że zostanie utracony. Kiedy strach zostanie zidentyfikowany, łatwiej jest go obsłużyć. Znając wroga osobiście, możesz działać, ostrzegając o sytuacji lub ubezpieczając. (Jak poradzić sobie z obawami, rozmawialiśmy z tobą w artykule Iluzje strachu).

Wskazówka 3.

Wyobraź sobie, że widzisz siebie i wszystko, co ci przeszkadza, jakby z boku, jakby oglądałeś film. Zastanów się, co się dzieje jako zjawisko zewnętrzne, nie będąc emocjonalnie zaangażowanym w sytuację. Obserwując z boku, określ, jak naprawdę twoje lęki odpowiadają rzeczywistości. Do prawdziwego niebezpieczeństwa, pozostając obserwatorem, wybierz nową formę zachowania, która zminimalizuje zagrożenie lub poprawi pozytywne aspekty sytuacji. Na przykład porozmawiaj z dzieckiem na temat, który Cię interesuje, nakreśl plan przygotowania egzaminu itp.

Wskazówka 4.

Gdy lęk dotyczy doświadczonej sytuacji, wielu woli nie wracać do niej, próbując wydobyć to z głowy, nie pamiętając, co się stało. Oznacza to, że rzeczywiste doświadczenie doświadczania stresu nie jest dalej stosowane i każda taka ostra sytuacja doświadczana jest przez osobę jako nowa.

Jeśli doświadczyłeś stresującej sytuacji i nadal się martwisz, usuń ten emocjonalny ładunek w następujący sposób:

Wybierz miejsce w domu, w którym najbardziej odczuwasz lęk. Przypomnij wszystkie okoliczności, które zwiększą twój niepokój - jak to było, kto był obecny, co powiedział.

Nastaw się na negatyw w konkretnej sytuacji (o co chodzi alarm), weź głęboki wjazd i wydychaj i zacznij przewijać cały skrypt, który Ci przeszkadza. Skup się na tym negatywnym doświadczeniu, nie ukrywaj się przed nim, nie uciekaj. Nie daj się zwieść pozytywnym perspektywom - wszystko jest bardzo złe! Pomyśl tylko o negatywnych stronach.

Jednocześnie lekko dotknij punktów pod oczami (na poziomie między orbitami a kością, bezpośrednio pod źrenicą). Możesz głośno wypowiadać wszystkie nieprzyjemne momenty, które pojawiają się lub mentalnie skupić uwagę tylko na negatywnych stronach sprawy. Ustaw alarm na maksimum.

Po 5-7 minutach zauważysz, jak stan alarmowy ustąpi i prawdopodobnie całkowicie zniknie.

Przydaje się prowadzenie podobnej gry z przyjacielem, znajomym - mówisz o wszystkich punktach, które cię niepokoją. Jednak twój partner nie powinien przerywać, pytać ponownie lub udzielać porad.

Wskazówka 5.

Jeśli lęk powoduje przyszłą sytuację, użyj sposobu, aby przejrzeć swoje dotychczasowe doświadczenia. Oczekujesz kłopotów, ponieważ negatywne doświadczenia z takich sytuacji są przechowywane w Twojej pamięci. Zmień to.

Wyobraź sobie niepokojącą sytuację, poczuj się w niej. Jak się ubierasz, co robisz, co czujesz. Zastanów się, co powoduje największy dyskomfort w Twojej sytuacji? Wyobraźcie sobie, że ta okoliczność się zmieniła, na przykład głośny, zirytowany głos wodza najbardziej irytuje was, wyobraźcie sobie, że przemawia do was szeptem.

Poczuj, co teraz czujesz? Jeśli alarm będzie się powtarzać, ustal, co najbardziej niepokoi. Na przykład jego potężny. Mentalnie zmień jego wygląd - załóż na głowę czapkę klauna.Teraz ta sytuacja nie jest tak niepokojąca! Kontynuuj ustalenie, co Cię niepokoi i zmień obraz do stanu, w którym nie odczuwasz już lęku.

Wskazówka 6. (dla zapobiegania)

"Jeśli dbasz o swoje trawienie, oto dobra rada - nie mów przy kolacji o bolszewizmie i medycynie. I, Boże, ocalcie was, nie czytajcie przed obiadem sowieckich gazet.

"Um ... Dlaczego nie ma innych?"

- Tutaj nie ma czytać. Wiesz, w mojej klinice zrobiłem trzydzieści obserwacji. A co myślisz? Pacjenci, którzy nie czytali gazet, czuli się świetnie. Ci, których celowo zmuszałem do czytania Prawdy, stracili na wadze. "

("Serce psa", M. Bułhakow)

Historia Michaiła Bułhakowa "Serce psa" została napisana w 1925 roku, ale porady udzielone przez profesora Preobrażenskiego doktorowi Bormenthal pozostają aktualne do dziś.

Gorące wiadomości z telewizji i gazet koncentrują się na problemach, obawach, zagrożeniach i oszustwach. Informacja, nawet przechodząca w tle, karmi stan lęku - obawy te w żaden sposób nie są osobiście związane z nami ani z naszymi bliskimi, ale tworzą ciągłe tło zagrożenia, niepewności, niepewności, czyli ciągłego stanu niepokoju.

Więc nie czytaj gazet, nie oglądaj telewizji. Nie obawiaj się, że przegapisz coś ważnego! Czy jest coś ważniejszego niż twoje zdrowie i spokój bliskich? Ponadto, na pewno dowiesz się o wszystkich wiadomościach z komunikacji z przyjaciółmi, dlaczego duplikat negatywny?

Oprócz metod podanych tutaj, istnieją inne, bardziej znane ćwiczenia, które łagodzą lęk i wyrównują stan emocjonalny. Są to różne zabiegi wodne - pływanie, prysznic kontrastowy, kąpiel. Ćwiczenie przy odrobinie zmęczenia łagodzi napięcie psychiczne. Ulubione hobby, hobby, nie tylko odciąga od ponurych myśli, ale także daje przyjemność, która pomaga również złagodzić niepokój.

Niepokój, jak każda emocja, jest posłuszny naszej świadomości. Ważne jest, aby nie być bezwładnym w tym bardzo nieprzyjemnym i niebezpiecznym stanie, ale zacząć działać. W jakikolwiek sposób do zaakceptowania, pozbądź się stresu, nie pozwól, aby sytuacje i lęki wpływały negatywnie na Twoje życie!

Niepokój, strach, niepokój ... Jak się ich pozbyć?

Ludzie mają tendencję do martwienia się o to, co się dzieje lub może się wydarzyć w ich życiu. Nie ma nic dziwnego w pragnieniu, by człowiek chronił siebie i swoją rodzinę przed uderzeniami losu. Ale często obawy stają się obsesyjne, ingerują w życie pełne życia, niszcząc związki i zdrowie. Wtedy pytanie, jak pozbyć się lęku, powstaje szczególnie dotkliwie i wymaga natychmiastowego rozwiązania.

Jakie jest niebezpieczeństwo?

Uczucie niepokoju bez przyczyny lub z prawdziwego powodu strachu, osoba odczuwa ogromną presję psychologiczną. W każdym przypadku obawy wydają mu się całkiem realne. Dla osób z niestabilną psychiką (subtelna mentalna organizacja) poczucie ciągłego wiszącego zagrożenia może stać się absolutnie nie do zniesienia, prowadzić do załamania nerwowego lub prowokować nierozważne działania.

Często bez prawidłowego wyobrażenia sobie, jak radzić sobie z lękiem i niepokojem, ludzie uzależniają się od złych nawyków. Próbują rozładować stres alkoholem, papierosami, a nawet narkotykami. Takie działania nie są metodą radzenia sobie z lękiem. To kolejny powód do niepokoju. Przecież teraz trzeba walczyć nie tylko ze strachem, ale także z nową chorobą.

Kto jest zagrożony?

Jak pozbyć się ciągłego uczucia niepokoju? Pytanie to jest najczęściej dręczone przez tych, którzy są pozbawieni stabilności w życiu codziennym, nie są pewni siebie, ulegają poważnym zmianom. Na przykład:

nastolatki na tle fali hormonalnej bardzo często odczuwają niepokój, nie wyobrażając sobie, jak przezwyciężyć swoje lęki i to, co w rzeczywistości są spowodowane,
samotni ludzie w wieku dorosłym szukają sposobu na pozbycie się niepokoju i lęku, mając nadzieję na założenie rodziny i zrealizowanie się jako rodzice,
osoby starsze z powodu zmian związanych z wiekiem stają się ofiarami własnych strasznych fantazji i podwyższonego poczucia lęku,
Ci, którzy borykają się z poważnymi trudnościami finansowymi, często nie widzą sposobu na pozbycie się obsesyjnych myśli o załamaniu finansowym, szczególnie dla tych, którzy ponieśli wielkie straty.

W każdej z tych sytuacji występuje stan stresu, który może stać się chroniczny w czasie i jest to bezpośrednia droga do długotrwałej depresji, to jest do poważnego zaburzenia psychicznego. Z tego powodu wszelkie lęki należy przezwyciężyć, a ciągłe ataki paniki wymagają poważnego leczenia.

Jak walczyć?

Aby zrozumieć, jak pozbyć się lęku, ważne jest, aby określić jego naturę. W tym celu warto zadać sobie pytanie: "Co naprawdę mnie przeraża, o co się najbardziej martwię?". Odpowiedz, że jest tak szczery, jak to możliwe. Być może będzie to kluczem do pozbycia się niepokojących myśli.

Często ludzie po prostu boją się być szczerzy wobec siebie i wolą udawać, że nie ma problemu, unikając konieczności działania w celu wyeliminowania tego. Taka taktyka tylko pogarsza i tak już trudną sytuację, zaostrza stres psychiczny i siłę drenażu.

Najczęstsze przyczyny lęku to:

podejrzenia o poważne problemy zdrowotne

zniszczenie rodziny, nadchodzący rozwód,

groźba zwolnienia z twojej ulubionej pracy,

długi, niespłacone kredyty,

nadchodzące trudne rozmowy

każda znacząca zmiana.

Wszystkie te lęki mają prawdziwą podstawę, a to, paradoksalnie, jest dobrą wiadomością. Możesz poradzić sobie z nimi, jeśli weźmiesz odpowiedzialność i działasz. Usuń problem takiego podejścia.

Trzeba przyznać, że problem istnieje i trzeba będzie go rozwiązać.

Ważne jest, aby zrozumieć, co się stanie, jeśli wydarzenia będą przebiegać zgodnie z najgorszym scenariuszem i natychmiast zdecydować, jakie działania podjąć w tym przypadku. Tak więc w tej sytuacji pojawi się pewność. To uczucie może znacznie zmniejszyć lęk, ponieważ osoba odczuwa największy lęk przed nieznanym.

Teraz czas działać niezależnie. Przestań czekać na inicjatywę innych ludzi, jeśli lęk jest z nimi związany. Niech nieprzyjemna rozmowa będzie miała miejsce w niedalekiej przyszłości, niech związek pacjenta zacznie być korygowany z twojej inicjatywy. Jeśli to kwestia zdrowia, natychmiast udaj się do lekarza!

Niezwykle ważne jest, aby nie "rozklejać przyjemności", ale doprowadzić do ostatecznego i szybkiego zakończenia sytuacji. Aby działać racjonalnie, dobrze jest mieć pisemny plan, w którym każdy przedmiot będzie dobrze przemyślany i jasno ułożony.

Trzeba tylko zrobić pierwszy krok w kierunku przezwyciężenia problemu, a odczuwalne będzie odczucie ulgi, będzie więcej sił, aby iść dalej, a samoocena wzrośnie. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że wszystko będzie rozwiązane o wiele prostiej, niż się spodziewano, a nawet poczujesz lekkie zakłopotanie, zadając sobie pytanie: "Dlaczego wcześniej tego nie zrobiłem?"

Bezpodstawny strach

Jak pozbyć się lęku, jeśli nie możesz określić, co spowodowało to? Bezsenność, guz w gardle, ciężkość w klatce piersiowej - to wszystko, niestety, nie jest niczym niezwykłym, nawet dla ludzi żyjących w pełnym wrażeń życiu i posiadających stabilność pod każdym względem.

Takie obsesyjne lęki są bardzo bolesne, ponieważ są niezrozumiałe. W rzeczywistości stan ten ma również realne powody, wśród których są:

intensywny rytm pracy, niewystarczająca ilość dni wolnych,

przesadne poczucie odpowiedzialności

zły sen,

siedzący tryb życia

niezdrowe jedzenie

niezadowolenie seksualne,

nierównowaga hormonalna

negatywny krąg społeczny

nieufna natura charakteru.

Próbując znaleźć sposób na przezwyciężenie lęku, powinieneś spojrzeć na siebie i swój styl życia od wewnątrz, nie biorąc pod uwagę zewnętrznego samopoczucia. Często zdarza się, że w podświadomości pojawiają się obawy z powodu reakcji organizmu na przedłużony dyskomfort. W ten sposób otrzymujesz ostrzeżenie o niebezpieczeństwie i sygnał potrzeby zmiany.

Aby poradzić sobie z tym problemem, musisz spędzić czas, a może nawet wziąć urlop. Ważne jest, aby spędzić co najmniej kilka dni w spokoju ze sobą, analizując i odzwierciedlając, chodząc samotnie i dobrze się wysypiając. Zastanów się, jak możesz poprawić jakość życia?

Uprawiaj sport. Udowodniono, że podczas ćwiczeń hormony szczęścia są produkowane w ludzkim mózgu. Może twoje życie po prostu nie ma ruchu? Wtedy problem jest łatwy do rozwiązania. Piesze wycieczki lub jogging, jazda na rowerze lub pływanie, taniec lub joga - wybór jest ogromny!

Zmień dietę. Czy lubisz słodycze, pieczenia, lubisz fast food? Wszystkie te są "szybkimi" węglowodanami, które nie przynoszą żadnej korzyści dla organizmu. Ponadto powodują zmęczenie, apatię, sprzyjają przybieraniu na wadze, rozwijają uzależnienie. Zdrowe odżywianie to wysoki ton, prawidłowy metabolizm, wygląd kwitnienia.

Pozbądź się złych nawyków. Nie ma o czym rozmawiać. Alkohol hamuje układ nerwowy, niszczy komórki mózgowe, zatruwa całe ciało. To jest powód ciągłego stresu!

Pomyśl, co jest dla ciebie dobre, a co destrukcyjne. Dostosuj swój styl życia. Zmiana nawyków może być przedmiotem codziennego rozwoju nowych nawyków zastępczych. Pomogą w tym ludzie o podobnych poglądach, trener może stać się takim sportowcem. Doskonałym sposobem na ciągłe "trzymanie ręki na pulsie" jest prowadzenie pamiętnika. Przy pomocy codziennych refleksji i notatek możesz się wiele dowiedzieć o sobie, dojść do nieoczekiwanych wniosków i decyzji oraz dokonać znaczących pozytywnych zmian. Możesz znaleźć własny przepis, jak pozbyć się ciągłego niepokoju i zacząć żyć w spokoju. Najważniejsze, aby zrozumieć: nie walczysz na próżno!

O tej właściwości ludzkiej natury trzeba powiedzieć osobno. Lenistwo, jak śnieżka, jest przerośnięte negatywnymi, niszczycielskimi emocjami, które są bardzo trudne do opanowania:

apatia,

zniechęcenie

niska samoocena

zwątpienie w siebie,

wina

strach

lęk

Nieaktywny, człowiek traci kontrolę nad własnym życiem, staje się bardzo wrażliwy moralnie i fizycznie słaby. Nie można usunąć uczucia niepokoju, niezależnie od tego, co jest spowodowane, jeśli nie wkładasz żadnego wysiłku. Często jest to lenistwo, które powoduje ciągły stres, poczucie bezsilności i strach przed nieznanym zagrożeniem.

Jak usunąć ten destrukcyjny czynnik z twojego życia? Tu nie ma nowych pomysłów! Uświadom sobie, że lenistwo to tylko zły nawyk, hamulec, bariera między tobą a życiem. Nikt go nie usunie oprócz ciebie. Zwalczanie lenistwa to ruch. Po rozpoczęciu działania poczujesz entuzjazm, falę siły, zobaczysz pierwsze efekty. Nie będzie czasu się martwić.

Patologiczny strach

Jak poradzić sobie z lękiem, jeśli nawet po analizie swojego życia nie można ustalić, co jest z nim nie tak? Fizyczne zdrowie jest w porządku, nie ma żadnych szkodliwych nałogów, wzajemnego zrozumienia i panowania finansowego dobrostanu w rodzinie, ale obsesyjny niepokój sprawia, że nie można się nim cieszyć.

W takich przypadkach zwykle mówimy o problemach psychologicznych, które specjalista powinien leczyć. Lepiej nie odkładać wizyty u lekarza, ponieważ stan depresyjny może przekształcić się w ataki paniki. Pozbycie się ich jest trudne. Wyglądają tak:

niewytłumaczalny, zwierzęcy strach,

udary ciśnienia

nadmierne pocenie się

zawroty głowy

nudności

trudności w oddychaniu.

Osobliwością ataków paniki jest to, że pojawiają się one z reguły nagle, w zatłoczonych miejscach iw normalnym środowisku, które nie zagraża życiu i zdrowiu. Ten stan nadaje się do regulacji, ale łatwiej jest sobie z nim poradzić pod kontrolą specjalisty.

Jak pozbyć się lęku - sprawdzone, działające metody

Artykuł źródłowy nazywa się trochę inaczej. Mianowicie do tytułu dodano następujące słowa: "Nie znajduję dla siebie miejsca". To jest tylko rosyjskie zrozumienie, literalny odpowiednik, na przykład w języku angielskim, nie będzie tak brzmieć.

Dlatego w Stanach Zjednoczonych, gdzie obecnie mieszkam, rosyjscy Amerykanie próbują udać się do rosyjskiego lekarza, aby dokładniej i dokładniej wyjaśnić, co się z nimi dzieje. Dotyczy to nie tylko psychologów, ale także innych lekarzy. A nawet mechanicy samochodowi!

W artykule, który dziś proponuję wam przeczytać, mówimy o tym stanie, gdy osoba dosłownie nie znajduje miejsca dla siebie. W medycynie nazywa się to lękiem.

Cóż, jak się go pozbyć? Przeczytaj artykuł, są konkretne i działające metody. Osobiście podobał mi się ten artykuł, myślę, że jest on bardzo przydatny dla ludzi, którzy są pokonani przez lęk.

***
Za oknem jest ciemno, późnym wieczorem. Leżałeś w łóżku dłużej niż godzinę, ale nie możesz zasnąć. Może myślisz o konflikcie, który nastąpił w twoim miejscu pracy. Być może niektóre problemy z dziećmi sprawiają, że wracasz do nich mentalnie raz za razem, a ty rzucasz i skręcasz w łóżku, myśląc i próbując znaleźć jakieś rozwiązanie.

Bez względu na problemy, nie możesz wydostać ich z głowy, w dzień iw nocy, próbujesz znaleźć rozwiązanie, tu i teraz, i nadal niespokojnie obracasz się z boku na bok. Teraz minęła kolejna godzina ... Teraz zaczynasz martwić się o to, co rozumiesz: nie będziesz miał czasu na spanie, a jutro będzie ci ciężko pracować. "Muszę spać!", Ale jeszcze trudniej jest spać. Niepokój i lęk dokonały ich brudnego czynu.

Czy znasz to zdjęcie? Czy kiedykolwiek znalazłeś miejsce z powodu lęku, oczywiste lub nieświadome? Najprawdopodobniej rozliczone. Współczesne życie daje nam wiele powodów do niepokoju: rozwód, dymisja, groźba terroryzmu - i nie wymieniać wszystkiego! I bardzo często nie możemy w jakiś sposób wpłynąć na okoliczności i je zmienić. Możemy się tylko martwić, czasami nie wiedząc, jak się trzymać i przestać nerwowo, a nawet paniki.
Dlaczego ludzie się martwią?

Niepokój jest naturalną reakcją na prawdziwe napięcie, a ta reakcja pomaga nam motywować samych siebie, a czasami daje nam energię do podjęcia koniecznych kroków, jeśli to konieczne. Taki lęk pomaga nam również chronić się.

W przypadku tak przytłaczającego lęku ludzie tracą umiejętność podejmowania właściwych decyzji. Zaczynają unikać wielu rzeczy, nie mogą skoncentrować się na jakimś biznesie, niepokoju, pod najmniejszym pretekstem, ścigają ich dzień po dniu. W takiej sytuacji ważne jest, aby nie przegapić chwili i spróbować pomóc sobie, inaczej będziesz musiał skorzystać z profesjonalnej pomocy.

Jeśli coraz częściej zdarza się, że myślisz "nie znajduję dla siebie miejsca", spróbuj użyć dwóch strategii.Psycholodzy zalecają im, aby pomogli nam przezwyciężyć lęk. Oto one:

Analiza i neutralizacja negatywnych myśli

Zadaj sobie pytanie: Czy te myśli są produktywne? Czy w jakiś sposób pomagają mi zbliżyć się do mojego celu? Czy fakt, że nie znajduję dla siebie miejsca, przeszkadza mi tylko w koncentracji i podejmowaniu właściwych decyzji? Jeśli dojdziesz do wniosku, że twoje myśli są bezproduktywne, musisz spróbować zmienić swoją uwagę na coś innego. Trudno to zrobić, ale jest to ważne. (Nieco dalej powiemy Ci o dziesięciu sztuczkach, które pomogą Ci rozproszyć i zmniejszyć lęk).

Spróbuj zastąpić niepokojące myśli bardziej optymistycznym rozumowaniem. Na przykład, zamiast być całkowicie sparaliżowanym strachem przed możliwym zwolnieniem, spróbuj skierować swoje myśli w innym kierunku: "Być może zostanę zwolniony, być może będę musiał rozstać się ze swoim zwykłym środowiskiem. Ale zrobię wszystko, co zależy ode mnie, teraz: zaoszczędzę pieniądze, aby stworzyć jakiś rodzaj zapasów, zacznę szukać informacji o wolnych miejscach pracy. Może nawet znajdę pracę z wyższą pensją, a jeszcze bliżej domu! "

Oczywiście, jest bardzo nieprzyjemnie, gdy coś pójdzie nie tak, jak zaplanowałeś - prezentacja nie powiedzie się, rozmowa się nie powiedzie lub nie zdasz egzaminu. Ale powinieneś zdawać sobie sprawę, że to oczywiście najgorszy wynik, ale nadal istnieje bardzo duże prawdopodobieństwo, że świat się z tego nie wywróci. Czasami najgorszą rzeczą, jaka może się przydarzyć, jest sam atak paniki.

Dlaczego ludzie się martwią?

Uczucie niepokoju pozostaje dla nas "odziedziczone" od naszych odległych przodków. Niepokój pomógł starcom uniknąć kolizji z niebezpiecznymi drapieżnikami, uratował im życie. Zimny niepokój potowy - konsekwencje uwolnienia adrenaliny do krwi, a adrenalina nadal dobrze nam służy w pewnych okolicznościach. Niepokój jest naturalną reakcją na prawdziwe napięcie, a ta reakcja pomaga nam motywować samych siebie, a czasami daje nam energię do podjęcia koniecznych kroków, jeśli to konieczne. Taki lęk pomaga nam również chronić się.

Ale, jak wszyscy wiemy bardzo dobrze, to też się dzieje: nie ma szczególnego zagrożenia, istnieje tylko możliwość jakiegoś kryzysu i - gotowy! Osoba już "przełącza" tryb lęku i zaczyna: "Nie mogę spać w nocy!", "Nie mogę znaleźć miejsca dla siebie!". W takiej sytuacji nie myślimy o tym, jak poważne jest niebezpieczeństwo i jakie jest prawdopodobieństwo zagrożenia. Niepokój przejmuje naszą świadomość, a niebezpieczeństwo zaczyna być widoczne, co się nazywa, na każdym rogu. W przypadku tak przytłaczającego lęku ludzie tracą umiejętność podejmowania właściwych decyzji. Zaczynają unikać wielu rzeczy, nie mogą skoncentrować się na jakimś biznesie, niepokoju, pod najmniejszym pretekstem, ścigają ich dzień po dniu. W takiej sytuacji ważne jest, aby nie przegapić chwili i spróbować pomóc sobie, inaczej będziesz musiał skorzystać z profesjonalnej pomocy.

Jeśli coraz częściej zdarza się, że myślisz "nie znajduję dla siebie miejsca", spróbuj użyć dwóch strategii. Psycholodzy zalecają im, aby pomogli nam przezwyciężyć lęk. Oto one:

Analiza i neutralizacja negatywnych myśli

Spróbuj zastąpić niepokojące myśli bardziej optymistycznym rozumowaniem.Na przykład, zamiast być całkowicie sparaliżowanym strachem przed możliwym zwolnieniem, spróbuj skierować swoje myśli w innym kierunku: "Być może zostanę zwolniony, być może będę musiał rozstać się ze swoim zwykłym środowiskiem. Ale zrobię wszystko, co zależy ode mnie, teraz: zaoszczędzę pieniądze, aby stworzyć jakiś rodzaj zapasów, zacznę szukać informacji o wolnych miejscach pracy. Może nawet znajdę pracę z wyższą pensją, a jeszcze bliżej domu! "

Zdolność do relaksu

Kiedy ludzie są pobudzeni, mają skłonność do przejścia na płytki oddech. To tylko pogarsza sytuację, ponieważ przy płytkim i częstym oddychaniu zwiększa się pobudliwość ośrodków nerwowych, podczas gdy przy głębokim oddychaniu zwiększa się ich pobudliwość, wręcz przeciwnie. Dlatego jeśli odczuwasz niepokój i podekscytowanie, spróbuj kontrolować swój oddech. Połóż dłonie na brzuchu, wdychaj powietrze powoli i głęboko, nie więcej niż 12 razy na minutę. Spróbuj oddychać za pomocą membrany. Takie oddychanie pomoże Ci się zrelaksować.

Każdy z nas był niespokojny, każdy z nas podzielił nasze obawy z kimś z naszych krewnych: "Martwię się ... Jestem zdenerwowany ... Nie znajduję dla siebie miejsca ...". I nikt z nas nie jest odporny na takie doświadczenia w przyszłości. Ale dobrą wiadomością jest to, że możemy sobie pomóc. I ta pomoc może być bardziej skuteczna niż zwykła porada bliskich ludzi w takiej sytuacji "nie być alarmistami" lub po prostu "przestać tak bardzo myśleć ...". W wyniku ostatnich badań nad stanem lęku, specjaliści opracowali innowacyjne, czasem nawet pozornie dziwne, zalecenia dotyczące przezwyciężania lęków i obaw. Okazuje się, że większość ludzi jest w stanie przejąć kontrolę nad sytuacją, jeśli próbują zmienić swój stosunek do swoich myśli i uczuć. Oto jak to zrobić:

Zdolność do relaksu

10 sposobów radzenia sobie z lękiem

1. Powtarzaj sytuację, która wywołuje lęk i strach, aż poczujesz absurdalność uczucia, które powstaje. Na przykład, kiedy wchodzisz do windy, zaczynasz odczuwać alarm (nagle, czy winda zatrzyma się między piętrami lub upadnie?).Oczywiste jest, że wolisz wchodzić po schodach, niż jeździć windą. Ale postaraj się zrobić pomimo twojego strachu - jedź windą dziesięć, sto razy z rzędu. W końcu nadejdzie chwila, kiedy poczujesz, że wcale nie odczuwasz strachu.

Zrób to samo z niepokojącymi myślami. Niepokoi cię jakiś niepokój - spróbuj raz jeszcze o tym pomyśleć. Wydaje się tylko tak - mówią, nie znajduję miejsca, myślę, dzień i noc. W rzeczywistości niepokojące myśli zostają zastąpione przez przemyślenia na temat tego, co gotować na kolację, potem zainteresowanie tym, co dzieje się na ekranie telewizora, a następnie myślenie o tym, co przyjaciel powiedział pół godziny temu przyjacielowi przez telefon. I starasz się niczego nie rozpraszać - wystarczy pomyśleć i pomyśleć o tym, że szef dziś nie podejrzewa cię. Rozpoczęła się ulubiona seria? Nie ma czasu na myślenie. Przeczytaj interesującą książkę? Nie ma czasu W rezultacie nieprzyjemna myśl ucieknie od ciebie. Czy znasz rower z białym małpkiem, o którym nie możesz myśleć? To jest to samo, wręcz przeciwnie.

2. Udawaj, że wszystko jest jeszcze gorsze. Jeśli spróbujesz zbyt mocno, aby kontrolować alarmy, możesz je tylko zwiększyć. Zamiast tego spróbujcie wywołać zdarzenie, którego się boicie, i zobaczcie, co się stanie. Na przykład musisz sporządzić raport i strasznie się obawiasz, że odejdziesz od myśli w trakcie wypowiedzi. Weź siebie i przerwij przemówienie oraz słowami: "Hmm, co ja właśnie powiedziałem?" Spójrz na arkusz. Co się stanie? Może ktoś zacznie się śmiać, albo przeciwnie, gniewnie tupie nogami? Możesz dać stuprocentową gwarancję, że nikt nawet nie poprowadzi brwi, a oni również bardzo życzliwie podpowiedzą ci, co powiedziałeś. Upewnij się, że po takiej dobrowolnej prowokacji zawsze pozbędziesz się lęku przed wystąpieniami publicznymi.

3. Wracaj do rzeczywistości. Często obawy są znacznie bardziej dramatyczne niż rzeczywisty stan rzeczy. Na przykład mąż wyjechał samochodem z miasta, a wieczorem miał wrócić. Już minęły wszystkie terminy, ale nadal go nie ma i nie reaguje na rozmowy telefoniczne. Potem okazuje się: uderzył w kierownicę, pogrzebał w ciemności koło zapasowe, zostawił telefon w środku, aby go nie upuścić, nie usłyszał połączeń, nie zauważył czasu biegu. A co z żoną? Przez cały ten czas w jej głowie jedno okropne zdjęcie zastąpiło drugie: tu leży na poboczu, a samochód jest zepsuty ... Tutaj bierze towarzysza, zabija go i porywa samochód ... Lub tutaj: naprawdę nie jest na wsi, ale z drugiej strony to nie odpowiada na telefony ... Myśli przychodzą i przychodzą, skąd tylko pochodzą! I w końcu najważniejsze jest to, że nie tylko kontemplujemy takie obrazy, naprawdę doświadczamy każdej możliwej tragedii, tracąc komórki nerwowe. 90% nieszczęść, których doświadczamy, występuje tylko w naszej wyobraźni. Czy te rzekome nieszczęścia są warte zatrucia naszego życia doświadczeniem?

4. Rozpoznaj fałsz swoich lęków. Taki "popularny" strach przed ogniem w mieszkaniu ze względu na żelazo pozostawione prawie nigdy się nie spełnia. A twoje szybkie bicie serca nie oznacza początku ataku serca, to tylko naturalna reakcja na pobudzenie lub wysiłek fizyczny, więc nie powinieneś wpadać w panikę. Bardzo często interpretujemy wiele myśli i uczuć jako sygnałów niepokoju, a nawet paniki, chociaż nie mamy ku temu powodu. Czy widziałeś samochód strażacki jadący w kierunku miejsca, w którym mieszkasz? Pozwól mu odejść, pomagając komuś w niebezpieczeństwie. W końcu dzisiaj niczego nie pieścisz!

5. Zmień swój niepokój w ramy filmowe. Możesz odłączyć się od swoich myśli, zamieniając je w rodzaj show. Być może to nie ty kłócisz się o to, jak rozciągnąć pieniądze, żeby wystarczyło to twojej pensji, ale tej śmiesznej cioci na ekranie kina, kiedy siedzisz w audytorium z popcornem i spokojnie to oglądasz? A jakikolwiek film kończy się prędzej czy później!

6Odłóż na bok emocje na jakiś czas. Zbyt często spędzamy zbyt wiele czasu na naszych niespokojnych myślach. To jest jak sygnał e-mail - kiedy widzimy, że przyszedł inny list, zatrzymujemy cały biznes i pędzimy, aby go otworzyć, nawet jeśli wiemy, że może to być po prostu spam. A co jeśli nie zareagujesz natychmiast? Spróbuj ustawić określoną godzinę, powiedzmy, od 17:00 do 17:30, kiedy myślisz o swoich problemach. Jeśli martwisz się o coś o 10 rano, zapisz go i zdecydowanie odkładaj myśli do wieczora. Bardzo często zdarza się, że do godziny 17 problem już przestaje istnieć. I spędzisz cały dzień bez daremnego alarmu.

7. Pozwól, aby wydarzenia miały swój bieg. Czasami namieszamy, próbujemy rozwiązać problem, ale tylko bardziej mylimy. A jeśli zaczekasz chwilę, decyzja może stać się bardziej oczywista. Jest jak tonący: jeśli wpadnie w panikę, krzyczy, uderza rękami w wodę, szybciej połknie wodę i utonie. A jeśli się rozluźni, rozłoży ramiona i przestanie się ruszać - woda popchnie go na powierzchnię. To paradoks, ale kiedy wydaje się, że poddałeś się, w tym momencie masz znacznie większą kontrolę nad sytuacją.

8. Odpręż się. Nie zapomnij o oddychaniu w chwili lęku. Aby uprawiać zdolność do relaksu, bardzo przydatne jest zaangażowanie się w medytację.

9. Zrób skok w czasie. Kiedy bardzo się o coś martwisz, spróbuj wyobrazić sobie, co poczujesz w ciągu miesiąca, roku. Często przeszłe problemy wydają się nam nawet śmieszne po jakimś czasie. Takie "podróże w czasie" pomogą ci złagodzić niepokój, w jakiś sposób zdewaluując jego przyczynę w twoich oczach. Wszystko przemija "i to też minie!" (To zostało napisane na ringu mędrca króla Salomona).

10. Nie pozwól, aby zmartwienia uniemożliwiły Ci przeżycie. Wiele z nich, jak już powiedzieliśmy, okaże się fałszywych, więc nie powinieneś tracić czasu na nie i ryzykować zdrowie. Nie wyłączaj się od życia, staraj się wypełniać je różnymi radosnymi odcieniami. I nie zapomnij nagradzać siebie za każdym razem, gdy zdołasz poradzić sobie ze swoimi lękami i obawami.

Czasami zdarza się, że kłopoty i nieszczęścia naprawdę nam się przytrafiają, a niepokój staje się konsekwencją stresu. Możemy żyć przez jakiś czas jak na autopilocie. Ale nie rozpaczaj. Jeśli będziesz pracować nad sobą i nad swoimi uczuciami, wtedy strach i niepokój będą się cofać i już nigdy więcej nie zatrują naszego życia.

15 sposobów na pozbycie się lęku

Lęk to fizyczna i emocjonalna odpowiedź na postrzegane niebezpieczeństwa, które nie zawsze są realne. Jest mało prawdopodobne, że w następnej sekundzie spadnie na ciebie cegła, psychopata z siekierą wyskoczy zza rogu lub spóźnisz się na samolot. Często alarm spowodowany jest przez małe rzeczy, które odstraszają nas: "utrata" kluczy przed drzwiami do mieszkania, próżność w drodze lub w biurze, zatłoczona skrzynka e-mail. Na szczęście tego rodzaju stres można łatwo pokonać za pomocą kilku prostych, ale regularnie stosowanych zasad.

Alarmy: co musisz wiedzieć

Technicznie, lęk to strach przed zbliżającymi się wydarzeniami. Przewidujemy straszną przyszłość dla siebie, nie zawsze mającą wystarczające podstawy. W życiu codziennym fizyczne i emocjonalne objawy lęku objawiają się wzrostem częstości akcji serca, słabą koncentracją w pracy lub w szkole, problemami ze snem i po prostu obcością w kontaktach z rodziną, przyjaciółmi lub współpracownikami.

Uwaga: Jeśli uważasz, że masz do czynienia z poważnym zaburzeniem lękowym, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Istnieje wiele możliwości złagodzenia objawów lękowych. Ale jeśli chcesz tylko zmniejszyć codzienny niepokój, te 15 wskazówek pomoże ci zachować spokój i zebrać się w jak najkrótszym czasie.

Spokój jak boa dusiciel: twój plan działania

Zapewnij odpowiedni sen. Pogorszenie snu ma szkodliwe konsekwencje. To nie tylko wpływa na nasze zdrowie fizyczne, brak snu może przyczynić się do ogólnego lęku i stresu. Czasami dochodzi do błędnego koła, ponieważ lęk często prowadzi do zakłóceń snu. Zwłaszcza z lękiem, spróbuj zaplanować sobie od siedmiu do dziewięciu godzin słodkiego snu i zobacz, jak kilka z tych nocy wpłynie na twój poziom lęku.
Uśmiechnij się Gdy praca jest przytłaczająca, zrób sobie krótką przerwę i załatw swój własny "śmiech". Badania pokazują, że śmiech może zmniejszyć objawy depresji i lęku. Próbując uspokoić nerwy, sprawdź to, oglądając śmieszne klipy z Internetu, na przykład:

Umieść swoje myśli w porządku. Zaburzenie fizyczne = zaburzenie psychiczne. Zagracone miejsce do pracy nie pozwoli ci się zrelaksować, ale daje poczucie, że praca nigdy się nie skończy. Poświęć kilka minut na uporządkowanie swojego pokoju lub miejsca pracy i uczynienie z niego nawyku tworzenia nie-chaotycznej, niezakłóconej przestrzeni dla siebie. Pomoże ci to myśleć racjonalnie i nie pozostawiać miejsca na troskę.
Podziękujcie. Badania wykazały, że wyrażanie wdzięczności pomaga zmniejszyć lęk. W tym przypadku masz satysfakcję psychiczną, ale nie miej głowy przytłoczonej uczuciem, że nie oddajesz długu.
Zjedz w prawo. Niepokój powoduje nieprawidłowe funkcjonowanie organizmu: apetyt może się zmienić lub może być potrzeba pewnych pokarmów. Aby dostarczyć organizmowi niezbędnego wsparcia, spróbuj zjeść więcej pokarmów, które zawierają substancje takie jak witaminy z grupy B i kwasy tłuszczowe omega-3, a także przydatne węglowodany złożone z całych ziaren. Badania łączą obecność witamin z grupy B w diecie z dobrym zdrowiem psychicznym, a kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają zmniejszyć objawy depresji i lęku. Złożone węglowodany pomagają regulować poziom serotoniny, "dobrego hormonu nastrój", który pomaga nam zachować spokój. I chociaż chcemy powiedzieć coś przeciwnego, badania pokazują, że spożywanie słodyczy i przetworzonej żywności (z przewagą prostych węglowodanów) może nasilać objawy lękowe.
Naucz się oddychać.Oddychanie, jako przydatne narzędzie do zapobiegania paniki, jest również doskonałym wskaźnikiem poziomu lęku w ciągu dnia. Częste, płytkie oddychanie oznacza napięcie i niepokój w mózgu i ciele. Z drugiej strony, arbitralne wydłużone i głębokie oddychanie wysyła sygnały do mózgu, że wszystko jest w porządku i można się zrelaksować.
Medytacja Od dawna wiadomo, że medytacja jest relaksująca, ale naukowcy odkryli również, że medytacja faktycznie zwiększa ilość substancji szarej w mózgu (.), W efekcie, dokonując fizycznych zmian w samym ciele. Wiele ostatnich badań podkreśla pozytywny wpływ medytacji na lęk, stres i nastrój. Medytacja jest również sposobem na obserwowanie mózgu, pozwalając odkryć, w jaki sposób nasz umysł wywołuje lęk z powodu niepokojących myśli. A zrozumienie możliwości tego sposobu myślenia pomaga oderwać się od takich myśli.
Stwórz obraz przyszłości. Jeśli przyszłość wydaje się duża i przerażająca, spróbuj zasymulować to, co nas czeka. Czasami sam fakt ustalania konkretnych celów może złagodzić niepokój przyszłych niepewności. Poświęć trochę czasu, aby uzyskać obraz, który wzbudzi zainteresowanie nowych projektów i przyszłych możliwości. Kiedy modelujesz obraz przyszłości, spróbuj użyć narzędzia T.H.I.N.K: czy mój pomysł jest prawdziwy (prawda), użyteczny (pomocny), inspirujący (inspirujący), konieczny (konieczny) i miły (rodzaj)? Jeśli nie, upuść tę myśl.
Przejdź do gry. Wydaje się, że dzieci ludzi i zwierząt mają wrodzoną zdolność gry, nie martwiąc się o ich "zatłoczone skrzynki pocztowe". Dopóki istnieje "przerwa obiadowa" w kodeksie pracy, możemy zająć się naszą własną "dużą zmianą". Aby "wywietrzyć" swoją głowę, gonić piłeczkę podczas przerwy, grać w ping-ponga lub ćwiczyć na poziomym pasku. Niech nieostrożność "steruje".
Włącz ciszę. Zaplanuj czas, w którym możesz całkowicie się rozłączyć. Zacznij od przedziału czasowego, który wydaje Ci się gwarantowany i wykonalny, pozwól mu być tylko pięć minut. Oznacza to wyłączenie telefonu, email, Internet, TV, nic. Niech ludzie wiedzą, że nie będą mogli się z Tobą skontaktować, ponieważ chcesz przez jakiś czas "stać się warzywem". Istnieją dowody na to, że nadmierny hałas zwiększa poziom stresu, dlatego lepiej zaplanować kilka świętych sekund milczenia w samym środku hałasu i zgiełku dnia codziennego.
Bądź podniecony. Tak, możesz celowo się martwić, ale tylko przez pewien czas. Kiedy coś kapie na mózg lub myślisz, że problem może się zdarzyć, stwórz niepokój o siebie przez 10-20 minut. Pomyśl o wszystkich możliwych sytuacjach, pomyśl o innych wariantach gry i przestań o tym myśleć po upływie 20 minut. Zadzwoń do znajomego natychmiast po wyznaczonym czasie, aby uniknąć pokusy przedłużenia terminu. Lub zaplanuj inne przypadki na końcu "procedury".
Przygotuj się. Wyeliminuj alarm może przygotować się na nadchodzący dzień. Zbuduj harmonogram lub listę rzeczy do zrobienia i rozwijaj umiejętności, aby zwiększyć produktywność. Tak więc, zamiast spędzać 10 dodatkowych minut każdego ranka w gorączkowym poszukiwaniu kluczy, rozwijaj nawyk, aby zawsze umieszczać je w tym samym miejscu, kiedy wrócisz do domu. Złóż ubrania wieczorem, zapakuj, zostaw torbę przy drzwiach lub przygotuj z wyprzedzeniem obiad. Skoncentruj się na automatyzmie, nie myśl o rzeczach, które wywołują lęk w momencie, w którym się pojawią, po prostu unikaj z wyprzedzeniem takiej chwili.
Wyobraź sobie coś pozytywnego. W konfrontacji z niepokojącymi myślami przełącz się na minutę, aby wizualnie przetworzyć sytuację z pogodą, łatwością i jasnością. Staraj się nie zwracać uwagi na aktualny stan psychiczny, po prostu wywołaj uczucie pewnej nawigacji dużego statku pośród szalejących fal. Technika ta nazywana jest "wyobraźnią kierowaną" lub "pozytywną wizualizacją" i może pomóc w zmniejszeniu uczucia stresu.
Znajdź zapachy relaksacyjne. Spróbuj wyczuć kojące olejki eteryczne. Bazylia, anyż i rumianek to doskonały wybór - zmniejszają napięcie w ciele i pomagają oczyścić umysł.
Odpoczywaj. Ludzie są towarzyscy, z reguły mniej negatywnie reagują na stres niż ci, którzy wolą "wykonywać solo". Naukowcy zauważyli, że komunikacja stymuluje produkcję oksytocyny, hormonu, który może powodować zmniejszenie lęku. Następnym razem, gdy monstrum alarmowe pojawi się na horyzoncie, zbierz kumpli na spacer lub pogadaj z nimi trochę.

Na notatce

W idealnym świecie nie ma stresu ani niepokoju. Ale w rzeczywistości nieuchronnie będziesz musiał się martwić o pewne rzeczy. Dlatego, gdy zaczynamy się martwić, można zastosować kilka prostych technik, aby zmienić swoje myśli, uspokoić mózg, zrelaksować ciało i wrócić do służby.

I, jak zawsze, warto skonsultować się z psychoterapeutą, jeśli te wskazówki nie pomogą i potrzebujesz dodatkowej pomocy, aby rozwiązać poważniejszy problem z lękiem.

Czy czujesz się przygnębiony codziennym stresem? Co robisz, aby poradzić sobie z lękiem?

Jak pozbyć się niepokoju w duszy, jak usunąć to nieprzyjemne uczucie

Niepokój jest podświadomym oczekiwaniem na kłopoty, czasem nawet irracjonalnym poczuciem strachu przed przyszłymi zdarzeniami, a czasami nawet nie wiesz, jak radzić sobie z tym uczuciem, jak pozbyć się niepokoju na duszy. Osoba pod wpływem lęku jest pozbawiona pokoju, nieustannie dręczona niejasnymi niejasnymi przeczuciami jakiegokolwiek zagrożenia. W niesprzyjających warunkach życia, kiedy istnieje powód do niepokoju o swoją przyszłość, taki stan jest całkiem wytłumaczalny. Ale często zdarza się, że wszystko wydaje się być w porządku, nie ma widocznych problemów, ale w duszy jest kompletna niezgoda, coś w środku nie pozwala ci żyć w pokoju.

Jest to coś, co Zygmunt Freud nazywał lękiem i, jego zdaniem, ten stan emocjonalny zaczyna się w dzieciństwie i jest pogarszany w procesie życia. Początkowo dzieci boją się postaci z bajek, mówią Koshchei Nieśmiertelny lub Babai, wkraczając w okres młodzieńczego ciemności, owady, słabe oceny w szkole, w dorosłym życiu, kłótnie z przełożonymi, zwalnianie, problemy w życiu osobistym. Niepiśmienne wychowanie dziecka, zwiększona surowość rodziców wobec niego lub niesprzyjające warunki i relacje w rodzinie sprawiają, że jest on przygotowany na niepokój i zwątpienie. A dalsze życie, ze wszystkimi swoimi stresami i problemami, tylko pogarsza sytuację. Lęk jest adekwatny i niewystarczający.

Odpowiedni lęk jest normalną reakcją. zdrowy do konkretnej niekorzystnej sytuacji. Powiedz, groźba zwolnienia lub rozwodu, gdy nie ma możliwości wpłynięcia na wynik problemu. Można się tylko spodziewać, a raczej nie najlepiej, odpowiednio, ogryzając strach przed przyszłymi problemami i zmartwieniami. Przyczyny niewystarczającego lęku leżą w wewnętrznym świecie człowieka, jego nieświadomej części. Weźmy na przykład mężczyznę, który ma dobrą pracę, swój dom i swoją ukochaną, jak mu się wydaje, kobietę.

Wydaje się, że nie ma widocznych problemów w jego życiu osobistym lub związanych z brakiem pieniędzy, ale coś go dręczy, sprawia, że nieufnie patrzy na następny dzień, spodziewa się możliwych kłopotów. Nieprzytomny lęk wpływa na jakość życia, zaczyna narzekać na zmęczenie fizyczne i moralne, apatię, bezsenność, a nawet na mdłości. Niepokój może również objawiać się somatycznie jako uczucie śpiączki w gardle, uczucie ciężkości w klatce piersiowej, dreszcze. Aby dowiedzieć się, skąd pochodzi i jak usunąć te niezwykle nieprzyjemne uczucia, musisz spróbować zrozumieć siebie. Niepokój można nazwać rodzajem mechanizmu, który wyzwala rozbieżności między ważnymi warunkami podświadomości i rzeczywistości.

Nieprzytomne pragnienia i lęki, wepchnięte w głębiny podświadomości, zaczynają przypominać o ich istnieniu, gdy tylko człowiek znajdzie się w niewygodnych warunkach dla niego, chociaż umysł może tego nie rozumieć. Jako przykład, człowiek może cierpieć z powodu lęku z powodu niezadowolenia z, powiedzmy, jego pracy. Może być wysoko płatny i nie zakurzony, ale nie odpowiada jego inklinacjom. Z powodu osobistego braku urzeczywistnienia istnieje poczucie, że życie przemija, aw związku z tym, strach. Warto zauważyć, że nieadekwatny lęk jest oznaką nerwicy, pogłębiającej to zaburzenie psychiczne.

Jak pozbyć się niepokoju w duszy? Najlepszym sposobem radzenia sobie z tym problemem może pomóc wykwalifikowany terapeuta. Ma całą niezbędną wiedzę, aby szybko zidentyfikować źródło problemu i przepisać prawidłowe leczenie. Jeśli nie można poprosić o pomoc, możesz sam spróbować sobie poradzić z tym bolesnym stanem. Nikt nie zna osoby lepiej niż on sam, więc musisz rozpoznać istnienie problemu i pomyśleć o przyczynach jego pojawienia się, czy jest to jakiś rodzaj negatywny doświadczenie lub lęk pochodzą z dzieciństwa. Następnie reaguj inaczej i lepiej w różnych przypadkach.

Jak pozbyć się lęku

Czasem jest to spowodowane uczuciem, że jesteś pochowany pod stosem wielu małych rzeczy, które musisz zrobić. Jeśli rozpatrzymy je osobno, nie będą one wcale wielkim źródłem stresu. Ale kiedy jest ich dużo, mogą być nie do zniesienia ciężarem. Dlatego im szybciej zaczniesz się ich pozbywać, tym bardziej poczujesz się pewniej i spokojniej.

Pozbądź się małych, ale nieprzyjemnych problemów bez opóźnień. Nie pozwól im się gromadzić. Płać na czas za mieszkanie, płacisz podatki z góry, zapisuj się na zajęcia z wyprzedzeniem, nie przegap wizyt u lekarza i dentysty, i tak dalej. Jeśli uważasz, że nie możesz zmienić każdą sytuację, a następnie spróbuj podejść do problemu z drugiej strony. Na przykład, jeśli nie możesz uniknąć zbliżającego się spotkania z krewnymi, których nienawidzisz, zabierz im trochę czasu, który z nimi spędzasz.

Staraj się zawsze inaczej wyglądać na problemy, nad którymi nie możesz zapanować. Niektóre źródła niepokoju nie pozostawiają Cię w spokoju w najbliższym czasie. Na przykład, nie będziesz w stanie szybko wyleczyć ukochanej osoby, rozwiązać problemu finansowego lub rozwiązać niezgody w rodzinie. Ale jeśli spojrzeć na to z innego punktu widzenia, z pewnością można zmniejszyć stres i strach. Zrób wszystko, aby poprawić sytuację.

Na przykład możesz porozmawiać z doradcą finansowym, aby pomóc Ci zrozumieć swoje problemy finansowe. Lub pójdź do psychologa na temat problemów rodzinnych. Staraj się mniej myśleć o swoich głównych problemach. Ciągłe przemyślenia na ich temat tylko pogorszą sytuację. Oczywiście, postaraj się jak najlepiej pozbyć się problemu, ale nie zapomnij także wybrać się na spacer do parku lub obejrzeć ulubionego filmu.

Yakovleva Alexandra Ivanovna

Artem, dla zakochanego faceta, wszystko, co opisałeś, jest w porządku!

To jest pasja do kobiety, a jak wiadomo, jeśli miłość zakrywa nasze umysły szkłami w kolorze różowym, wtedy pasja niemal przyćmiewa nasz rozum czerwoną szmatą.

Czy minie i kiedy? Przejdzie on jednoznacznie, w tym świecie wszystko mija, a nawet najbardziej szalone namiętności. Przeczytaj klasyków, takich jak Somerset Maugham "Ciężar ludzkich namiętności.

I tutaj, kiedy? Badania psychologiczne tego problemu, mówią, że w ciągu maksymalnie trzech lat - przynajmniej w ciągu sześciu miesięcy! Sprawdź i nie trać głowy całkowicie!

Powodzenia, Artem.

Dobra odpowiedź 6 Zła odpowiedź 1

Snegireva Inna Vladimirovna

Odpowiedzi na stronie: 5287 Prowadzi szkolenia: 2 Publikacje: 163

Jak rozumiem, jest to pierwsze doświadczenie, kiedy uczucia regulują twoje zachowanie.

Uczucie zmysłów jest w porządku, ale istnieje potrzeba zrównoważenia twojego stanu.

Staraj się nie pokazywać zależności od rytmu życia twojej dziewczyny. Pokazując, że jesteś zasmucony przez przymusową samotność (w czasie, gdy jest ona z przyjaciółmi), podkreślasz swoją słabość przed nią. Może się znudzić, ponieważ wiesz, że kobiety lubią silnych.

Postępuj płynnie, pewnie, ucz się ukrywać, że bez niego czujesz się źle. Powiedz, że masz również coś do zrobienia i zrobienia. Pamiętaj: zanim miałeś swoje hobby i swój własny rytm życia.

Rozumiem, że masz negatywną ocenę informacji o jej przeszłości. Na przyszłość - polecam: nie zagłębiaj się w przeszłość osoby, którą kochasz. Opowiadanie szczegółów życia osobistego nie jest najlepszą podstawą do budowania relacji.

Staraj się budować relacje, aby każdy z nich miał określoną i równą strefę wolności i niezależności od siebie.

Jeśli trudno jest wszystko zorganizować wewnętrznie, jesteś gotowy do współpracy z Tobą osobiście.

Pozdrawiam, Inna.

Dobra odpowiedź 3 Zła odpowiedź 0

Smadyarova Saule Tulepbergenovna

Odpowiedzi na stronie: 155 Prowadzenie szkoleń: 5 Publikacje: 31

Dzień dobry, Artem!

Wszystko, co dzieje się w twoim związku, jest całkowicie normalnym i naturalnym procesem, którego doświadczają wszyscy zakochani.

Głównym zadaniem, które stoi przed Tobą, jest nauczenie się łączenia w głowie dwóch pozornie sprzecznych pojęć - miłości i wolności. Musisz rozwiązać to trudne zadanie, jeśli chcesz, aby twój związek dalej się rozwijał i ostatecznie przenosił się na inny poziom jakości. Trzeba ufać innej osobie, a nie ograniczać jej wolności. Piszesz, że nie znajdziesz dla siebie miejsca, gdy go nie ma, to znaczy, masz bardzo silne poczucie niepokoju. Nie musisz tego robić, nie musisz nękać wątpliwości i niepokojów, lepiej angażować siebie i swoje sprawy. Rozumiem, że to zalecenie wyda ci się dość dziwne, ponieważ jesteśmy do tego przyzwyczajeni. Rozumiem, że jeśli bardzo kochasz, martwisz się tylko o drugą osobę. Ale w rzeczywistości twoja obsesja może doprowadzić tylko do niepowodzenia w związku.

Powinieneś także zwrócić uwagę na fakt, że jest to możliwe dla twojej dziewczyny, Twoja opieka nie jest wskaźnikiem miłości, a zatem obraża cię w odpowiedzi, nawet w formie komicznej. Być może oczekuje ona przejawiania twojej miłości w innej formie, porozmawiaj z nią na ten temat.

Artem, życzę ci powodzenia!

Jeśli potrzebujesz mojego profesjonalnego wsparcia, chętnie cię obsłużę.