Wszyscy już dawno temu, jeszcze ze szkoły, jest jasne, że ludzkie ciało to 80% wody. A dzięki dobrej pielęgnacji równowagi wodnej w ciele, nasza skóra pozostaje świeża i napięta, odporność jest wzmocniona, metabolizm jest normalizowany, temperatura ciała jest regulowana przez pot, stawy są smarowane i wiele więcej. Również woda do utraty wagi zajęła godne miejsce, jako lojalny asystent w walce z toksynami.
Woda i utrata masy ciała są ściśle ze sobą powiązane. Przecież przy odchudzaniu, niezależnie od tego, czy jest to dieta, czy aktywność fizyczna, najpierw "wychodzi" z wody. Brak wody w ciele jest obarczony ciężarem ze zdrowiem. Na przykład tylko 5% utraty wody przez organizm może prowadzić do wzrostu temperatury ciała i wzrostu częstości tętna.
Jaka jest dieta wodna?
Podstawowa zasada tej diety jest dość prosta: często mylić głód z pragnieniem. Zamiast jeść kanapkę lub tabliczkę czekolady, musisz wypić szklankę wody. Dlatego dietetycy zawsze zalecają butelkę wody przed sobą, na pulpicie, na stoliku nocnym, w torebce i, oczywiście, w pobliżu lodówki. Często nasze pragnienie zjedzenia czegoś jest po prostu neutralizowane pojedynczą szklanką zimnej, czystej wody. To jest cały sekret. Aby schudnąć, po prostu nie myl uczucia pragnienia z uczuciem głodu.
Och, więc ta dieta wygląda w praktyce, opracowana na podstawie porady dietetyków
Rano, zaraz po przebudzeniu, musisz zacząć od szklanki wody, pijanej na pusty żołądek. Nie tylko wypełnia żołądek, ale także rozpoczyna pracę całego organizmu. Dodatkowo najmniejsza porcja śniadania zostanie zjedzona. Warto również wypić szklankę wody przed snem, co pozwala nerkom pracować normalnie podczas snu. A podczas dnia pracy, kiedy chcesz zjeść coś szkodliwego, po prostu wypij szklankę wody, a jeśli chodzi o pragnienie, to chęć jedzenia zniknie. Ale jeśli po 30 minutach ponownie pojawi się uczucie głodu, to tutaj już konieczne jest posłuszeństwo popędom ciała i zjedzenie czegoś.
Badania potwierdziły, że zmniejszenie spożycia wody w organizmie prowadzi do zwiększenia tkanki tłuszczowej. Z powodu braku wody w ciele, nerki zaczynają działać słabo, a zatem obciążenie, z którym nie są kontrolowane, jest "przejęte" przez inne narządy. W tym przypadku jest to wątroba. Głównym zadaniem wątroby jest metabolizowanie tłuszczów w energię zużywaną przez organizm. Ale jeśli wątroba przejmuje część ładunku nerek, to nie poradzi sobie z początkowym zadaniem, w wyniku czego tłuszcz zostaje zdeponowany, a to prowadzi do nadwagi. Ponadto, jeśli ciało stale doświadcza niedoboru wody, wówczas zaczyna "zwalniać" ze sklepu, zatrzymując płyn w komórkach, w wyniku rozdęcia nóg, ramion i twarzy. Woda jest niezbędna do utrzymania napięcia mięśni, dzięki czemu mięśnie mają zdolność kurczenia się, co zapobiega zwiotczeniu skóry podczas utraty wagi.
Codzienna potrzeba
Na pewno wielokrotnie spotykałeś się w poradach dotyczących odchudzania, że w tym procesie organizm potrzebuje wystarczającej ilości płynu. Zalecane dzienne spożycie wody zależy od wagi, im większa, tym bardziej ta norma jest odpowiednio. W rzeczywistości bardzo łatwo jest obliczyć, ile płynu należy zużywać dziennie - 0,5 litra wystarcza do normalnej pracy ludzkiego ciała dla normalnej pracy, tj. litry.Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że najskuteczniejsza woda pomaga schudnąć tylko wtedy, gdy wszystkie inne napoje są zastępowane nią.
Dlaczego woda pomaga schudnąć
Przede wszystkim chcę powiedzieć, że kiedy organizmowi ludzkiemu brakuje życiodajnej wilgoci, wszystkie procesy metaboliczne, których praca jest bardzo ważna przy odchudzaniu, zaczynają zwalniać. Powolny metabolizm, z reguły, nie tylko nie pomaga schudnąć, ale wręcz przeciwnie go zwiększy. Dlatego niezwykle konieczne jest zapobieganie odwodnieniu organizmu, szczególnie jeśli jesteś w drodze do szczupłej sylwetki.
W ludzkim mózgu centra odpowiedzialne za głód i pragnienie są dość bliskie, więc często mylimy te dwa zupełnie różne pragnienia. Wiedząc o tym, nietrudno zrozumieć fałszywy alarm głodu i zastąpić go szklanką wody. W ten sposób nie korzystasz z dodatkowych kalorii, które pozytywnie wpłyną na sylwetkę.
Woda, w przeciwieństwie do żywności, nie zawiera kalorii, więc w żaden sposób nie przybędzie na nią waga. Innymi słowy, woda nie nasyca ciała żadnymi składnikami odżywczymi. Zamiast tego bierze udział w wielu reakcjach chemicznych zachodzących w naszym organizmie, w tym w lipolizie - procesie rozszczepiania tłuszczu.
Również ta życiodajna wilgoć jest zaangażowana w proces taki jak metabolizm komórkowy. Z powodu wystarczającego zaopatrzenia w wodę podczas metabolizmu komórkowego, wszystkie nagromadzone toksyny są usuwane z komórki, co zakłóca jej normalne działanie.
Bardzo często, przy przyspieszonej utracie wagi, ludzie mają do czynienia z takim problemem jak zwiotczenie skóry. Podczas picia wymaganej ilości wody, problem ten zostanie sam rozwiązany, zanim jeszcze nastąpi, lub sprawi, że proces ten będzie łagodniejszy.
Picie szklanki wody na 15 minut przed posiłkiem zmniejsza apetyt. Zgadzam się, że ten punkt utraty wagi jest niezwykle ważny. Ponadto po takim posiłku poczujemy się znacznie bardziej zadowoleni nawet z lekkiej przekąski.
Jak zapewne zauważyliście, rola wody w odchudzaniu wcale nie jest przesadzona. Dzięki temu prostemu płynowi człowiek stanie się nie tylko piękny, ale i zdrowy.
Woda pod dieta powinna być:
- zimna lub temperatura pokojowa
- nie gazowany
- picie lub lekko zmineralizowane,
Woda nisko zmineralizowana prawdopodobnie jest odpowiednia dla wszystkich. Wapń, który znajduje się w takiej wodzie, jest bardzo użyteczny dla kości i zębów, magnez jest potrzebny do prawidłowego krążenia krwi i funkcjonowania serca, a także pomaga wchłonąć wapń. Innym przydatnym pierwiastkiem występującym w wodzie są siarczany. Pomagają w przyswajaniu białek i witamin, a także pozytywnie wpływają na równowagę hormonalną organizmu. Ale bardzo duża ilość siarczanu może prowadzić do tworzenia się skrzepów krwi. Czego należy unikać, gdy dieta jest nadmiar sodu, który zatrzymuje wodę w organizmie, co nie przyczynia się do utraty wagi. Neutralizatorem sodu jest potas, który również bierze udział w bilansie wodnym i zapobiega wzrostowi ciśnienia. W ten sposób kompozycja mineralna wygląda na korzystną dla ciała wodę.
Ale, rozważmy również inne napoje, które są spożywane dość często, aby ugasić pragnienie. Wydaje się być smutny i fenomenalny, co mogło brzmieć, ale soki, kawa, herbata, napoje gazowane, kompoty, alkohol, wręcz przeciwnie, prowadzą do odwodnienia, głównie dlatego, że mają działanie moczopędne.
Ponadto, soki są dość bogate w kalorie, na przykład szklanka soku pomarańczowego zawiera 100 kcal, co jest porównywalne do pojedynczego zjedzonego banana lub jajka. Napoje gazowane powodują wzdęcia i cellulit. Ale oczywiście w życiu codziennym trudno jest natychmiast wyrzec się wszystkiego. Jak na przykład zrobić bez filiżanki pachnącej kawy rano lub świeżego soku, jeśli ten nawyk rozwijał się przez całe życie? W tym przypadku dietetycy zalecają, aby naturalne soki zostały w połowie rozcieńczone zwykłą wodą, aw przypadku kawy, która powoduje odwodnienie, wypić pół szklanki wody przed lub po niej.Ale jeśli wszyscy postanowiliście schudnąć, musicie odwrócić się od soków i zdobyć nowe witaminy i owoce z użytecznych witamin.
Nie powinniśmy zapominać, że wszystko powinno być w umiarkowaniu. Dotyczy to również wody. Jeśli przesadzisz, wtedy woda szybciej może spowodować efekt końcowy, jeśli czekałeś. Po pierwsze, nadmierne spożycie wody może prowadzić do opuchlizny, innymi słowy, nerki nie będą miały czasu na recykling wody, będą gromadzić się i promować przyrost masy ciała. Po drugie, ogromna ilość zużywanej wody może rozciągnąć ściany żołądka, a im większy rozmiar żołądka, tym więcej żywności trzeba "wypełnić", co ponownie prowadzi do dodatkowych kilogramów. Po trzecie, w żadnym wypadku nie można pić wody lodowej, wręcz przeciwnie, spowolni procesy metaboliczne w ciele i ich wydalanie, co również nie przyczynia się do utraty wagi. Po czwarte, nadmierne spożycie wody może prowadzić do wymywania niezbędnych substancji mineralnych z organizmu, co może prowadzić do zatrucia i zwiększenia ciśnienia wewnątrzczaszkowego.
Jak woda i utrata masy ciała?
Wszyscy wiemy od dawna, jeszcze w szkole, że ludzkie ciało to 80% wody. A dzięki optymalnemu utrzymaniu równowagi wodnej w ciele, nasza skóra pozostaje świeża i napięta, układ odpornościowy jest wzmocniony, metabolizm jest normalizowany, temperatura ciała jest regulowana przez pocenie, stawy są "smarowane" i wiele więcej. Również woda do utraty wagi zajęła godne miejsce, jako wierny asystent w walce z toksynami.
Woda i utrata masy ciała są ze sobą ściśle powiązane. Przecież przy odchudzaniu, niezależnie od tego, czy chodzi o dietę, czy aktywność fizyczną, woda "opuszcza" przede wszystkim. Brak wody w organizmie jest pełen komplikacji zdrowotnych. Na przykład, zaledwie 5% utraty wody przez ciało może prowadzić do wzrostu temperatury ciała i wzrostu częstości tętna.
Jaka jest dieta wodna?
Podstawowa zasada takiej diety jest dość prosta: często mylić głód z pragnieniem. Zamiast jeść kanapkę lub tabliczkę czekolady, musisz wypić szklankę wody. Dlatego dietetycy zawsze zalecają butelkę wody z tobą, na pulpicie, na nocnym stoliku, w torebce i oczywiście w pobliżu lodówki. Często nasze pragnienie jedzenia jest zneutralizowane przez szklankę czystej, chłodnej wody. To jest cały sekret. Aby schudnąć, po prostu nie myl uczucia pragnienia z uczuciem głodu.
Oto jak wygląda ta dieta w praktyce, opracowana na podstawie porady dietetyków
Rano, zaraz po przebudzeniu, musisz zacząć od szklanki wody, pijanej na pusty żołądek. To nie tylko napełni żołądek, ale także rozpocznie pracę całego organizmu. Dodatkowo, mniejsza porcja śniadania zostanie zjedzona. Warto również wypić szklankę wody przed snem, co pozwala normalnie funkcjonować podczas snu. A podczas dnia pracy, kiedy chcesz zjeść coś szkodliwego, po prostu wypij szklankę wody, a jeśli chodzi o pragnienie, to chęć jedzenia zniknie. Ale jeśli po 30 minutach znowu pojawi się uczucie głodu, to tutaj już trzeba przestrzegać pragnień ciała i jeść coś.
Badania potwierdziły, że zmniejszenie spożycia wody w organizmie prowadzi do zwiększenia tkanki tłuszczowej. Przy niewystarczającej ilości wody w ciele, nerki zaczynają źle funkcjonować, a zatem obciążenie, z którym nie mogą sobie poradzić, zostaje "przejęte" przez inne narządy. W tym przypadku jest to wątroba. Głównym zadaniem wątroby jest metabolizowanie tłuszczów w energię wykorzystywaną przez organizm. Ale jeśli wątroba przejmuje część ładunku nerek, to odpowiednio nie radzi sobie z początkowym zadaniem, a w rezultacie tłuszcz jest odkładany, a to prowadzi do nadwagi. Ponadto, jeśli ciało stale doświadcza niedoboru wody, zaczyna "odpoczywać" w rezerwie, zatrzymując płyn w komórkach, w wyniku nóg, dłoni, pęcznienia twarzy. Woda jest niezbędna do utrzymania napięcia mięśni, dzięki czemu mięśnie mają zdolność kurczenia się, co zapobiega zwiotczeniu skóry podczas utraty wagi.
Jak iw jakich ilościach zużywać wodę, aby schudnąć?
- Konieczne jest picie nie więcej niż 1,5-2 litrów wody dziennie, ale jeśli obecne są fizyczne obciążenia, to należy zwiększyć ilość wody,
- Należy pić w małych dawkach, nie więcej niż 250 ml na raz,
- Konieczne jest wypicie szklanki wody natychmiast po przebudzeniu, co pomaga oczyścić organizm,
- Picie szklanki wody tuż przed posiłkiem, a następnie całkowite strawienie stałego pokarmu,
- Nie należy pić podczas jedzenia, prowadzi to do tworzenia się gazów i zwiększenia objętości żołądka,
- Po zjedzeniu woda może być wypita nie wcześniej niż godzinę,
- Wypij szklankę wody przed snem, możesz zastąpić ziołową herbatę,
- Jeśli masz nadwagę, musisz zwiększyć spożycie wody: 1 szklanka na każde 8 kg nadwagi.
Woda do utraty wagi jest bardzo ważna, ponieważ jeśli otworzysz jakąkolwiek dietę, zawsze ma ona fundamentalne znaczenie, ponieważ będzie wystarczająca ilość płynów, a mianowicie czysta woda. Dlatego wypij wystarczającą ilość wody, a ciało nagrodzi cie lśniącymi włosami, promienną skórą i stonowanym ciałem!
Wyniki badań
Niektórzy eksperci twierdzą, że duża ilość wody może zwiększyć metabolizm i zmniejszyć apetyt. Naukowcy szacują, że spożywanie 2 litrów wody dziennie zwiększa zużycie energii o 96 kalorii.
Istnieją dowody na to, że dietetycy i osoby pijące 500 ml wody przed posiłkiem stracili o 44% więcej wagi w ciągu 3 miesięcy w porównaniu z tymi, którzy tego nie robili. A woda pitna przed śniadaniem zmniejszyła spożycie kalorii podczas jedzenia o 13%.
Woda pitna zwiększa spalanie kalorii, czyli zużycie energii podczas odpoczynku, u dorosłych wydatek energetyczny wzrasta o 24-30% 10 minut po wypiciu wody i trwa co najmniej godzinę, u dzieci z nadwagą i otyłością - o 25%.
Kobiety z nadwagą po spożyciu więcej niż 1 l dziennie straciły 2 kg w ciągu roku. Ponieważ nie wprowadzili żadnych zmian w stylu życia, wyniki te są imponujące.
Picie 0,5 litra wody prowadzi do spalania dodatkowych 23 kalorii. Ludzie, którzy pili 1-1,5 litra wody dziennie przez kilka tygodni, stwierdzili znaczny spadek wskaźnika masy ciała, obwodu talii i fałdów tłuszczowych.
Wyniki te mogą być bardziej imponujące, jeśli pijesz zimną wodę, ponieważ organizm wykorzystuje dodatkowe kalorie, aby ogrzać ją do temperatury ciała.
Woda obniża kalorie
Ponieważ woda nie zawiera kalorii, zwykle wiąże się ze spadkiem spożycia kalorii.
Dzieje się tak głównie dlatego, że pijesz wodę zamiast innych napojów, które często mają wysoką zawartość kalorii i cukru.
Woda pitna może również pomóc w zapobieganiu przybieraniu na wadze w perspektywie. Ogólnie rzecz biorąc, przeciętna osoba odzyskuje około 1,5 kg co 4 lata. Ten wskaźnik można zmniejszyć poprzez:
- Dodanie 1 szklanki wody. Zwiększenie dziennego spożycia 200 ml wody może zmniejszyć przyrost masy ciała o 0,13 kg. Pomoże organizmowi rozłożyć żywność i wchłonąć składniki odżywcze.
- Zastąpienie innych napojów wodą: 1 szklanka wody zamiast słodzonych napojów zmniejszy wagę w ciągu 4 lat o 0,5 kg. Zamiast alkoholu, koktajli lub innych wysokokalorycznych napojów wypij szklankę wody. Pozwoli to zaoszczędzić setki kalorii dziennie, przyczyniając się do utraty wagi.
- Szczególnie ważne jest zachęcanie dzieci do picia wody, aby zapobiec nadwadze lub otyłości. Badanie wykazało, że tylko w jednym roku szkolnym ryzyko otyłości zmniejszyło się o 31% w szkołach, w których spożycie wody przez dzieci w klasach 2-3 wzrosło.
Zaufaj swojemu pragnieniu
Utrzymanie równowagi wodnej jest bardzo ważne dla przetrwania człowieka. Natura zapewniła nam mechanizmy jego regulacji. Kiedy całkowita zawartość wody spada poniżej pewnego poziomu, jesteśmy spragnieni. I jest kontrolowany jak nasz oddech. Nie musimy ciągle o tym myśleć.
Nie ma dowodów na to, że istnieje potrzeba wypicia 8 szklanek wody dziennie. Oczywiście są okoliczności, w których wymagane jest zwiększenie zużycia wody. Najważniejszym z nich może być nadmierne pocenie się, na przykład podczas ćwiczeń lub upałów (szczególnie w suchym klimacie).
Zapotrzebowanie na wodę wzrasta również podczas karmienia piersią, w takich bolesnych warunkach jak biegunka lub wymioty. Starsi ludzie, w większości przypadków, muszą koniecznie monitorować zużycie wody, ponieważ niektóre badania pokazują, że mechanizmy pragnienia mogą upaść na starość. Jednak nie dotyczy to wszystkich ludzi.
Ile do picia wody jest lepsze?
Nikt nie może dokładnie powiedzieć, ile wody trzeba pić. Wszystko zależy od indywidualnych cech. Jedna osoba może pracować lepiej, zużywając więcej wody niż zwykle, a druga powoduje niedogodności - częste wycieczki do łazienki lub toalety.
I nie powinieneś ciągle myśleć o odpowiedzi na to pytanie, to nie jest tego warte. 90% ludzi musi sam decydować: kiedy pić i ile (twoje ciało ci powie). Pamiętaj tylko, że podczas wysokiej temperatury i ćwiczeń fizycznych konieczne jest wyrównanie strat płynu. To wszystko!
Jeśli te informacje były dla Ciebie przydatne, podziel się nimi ze znajomymi w sieciach społecznościowych lub zostaw komentarz poniżej. Wszystko dla ciebie najlepsze!
Statystyka: woda pomaga schudnąć
Wiele eksperymentów naukowych jednoznacznie potwierdziło związek między piciem a utratą wagi.
Co najmniej badanie Stanford dotyczące wody pitnej jest niezależne od diety i aktywności, w której uczestniczyło ponad sto kobiet z nadwagą.
Naukowcy wybrali tych, którzy wypili mniej niż 1 litr wody dziennie, i po prostu zmienili swój schemat picia, zwiększając ilość zużywanego płynu do około 2 litrów. Badanie trwało rok. Przez cały ten czas regularnie mierzono masę ciała i obwód w talii badanych osobników. W finale naukowcy odkryli, że woda spowodowała utratę wagi: każda kobieta, bez zmiany stylu życia, spadła do 2 kg.
Inne badania przeprowadzono w szkołach. W 32 placówkach edukacyjnych w Niemczech zainstalowano fontanny do picia, aby dzieci mogły zaspokoić swoje pragnienie przy najbliższej okazji. Uczniowie wygłosili kilka wykładów na temat przydatności wody.
Ponownie, imponujące wyniki: pod koniec roku szkolnego okazało się, że regularne picie zmniejsza ryzyko nadwagi o 31%. Badaniem objęto prawie 3000 dzieci w wieku szkolnym.
Tak więc "napój - i będziesz szczupły" można uznać za statystycznie sprawdzony. Ale zobaczmy, co fizjologia mówi na ten temat.
1. Woda zwiększa zużycie kalorii
Wystarczająco dużo do picia 500 ml (około dwóch szklanek) wody - a po 10 minutach tempo metabolizmu zwiększy termogenię wywołaną przez wodę o 30%, a efekt potrwa co najmniej godzinę. Jeśli wypijesz 2 litry dziennie, będzie to równoznaczne z utratą około 100 kilokalorii. W przybliżeniu straciłbyś tyle, gdybyś pływał w spokojnym tempie przez pół godziny, 40 minut spaceru lub nieco ponad pół godziny mycia podłóg.
Rozważ: jeśli podczas tego będziesz pił zimną wodę, zużycie kalorii będzie jeszcze większe, ponieważ organizm musi wydać energię na ogrzanie wilgoci osiągniętej do temperatury ciała.
2. Woda zmniejsza spożycie kalorii.
Jeśli zaspokoisz swoje pragnienie wodą, oznacza to, że nie ugaszacie go innymi napojami, które mogą być o wiele bardziej wysokokaloryczne: lemoniada, cola, słodka herbata, soki, napoje owocowe, mleko. Wydaje się to drobiazg, ale w rzeczywistości zmniejszenie kaloryczności jest dość znaczące: średnio, jak pokazują badania przeprowadzone przez wodę i wzory konsumpcji żywności w USA. dorośli od 1999 do 2001 roku, miłośnik wody zużywa prawie 200 kilokalorii mniej dziennie niż ci, którzy nie kontrolują tego, co piją.
3. Woda zmniejsza apetyt i tkankę tłuszczową.
Aby to udowodnić, naukowcy wybrali 50 kobiet z nadwagą i zasugerowali, że piją 500 ml (2 filiżanki) wody trzy razy dziennie: pół godziny przed śniadaniem, obiadem i kolacją. Bardziej niż panie w żaden sposób nie ograniczone.
Po ośmiu tygodniach okazało się, że kobiety mają mniejszy apetyt na utratę wagi, wskaźnik masy ciała, tkankę tłuszczową i nadwagę wśród kobiet: potrzebowały mniej jedzenia niż wcześniej. Oznacza to, że spożywali mniej kalorii i stracili dodatkowe kilogramy.Średnio utrata masy ciała w ciągu 8 tygodni wynosiła około 1,5 kg.
Zasady bezpieczeństwa
Fakt, że woda naprawdę pomaga schudnąć lub zachować sprawność fizyczną nie oznacza, że musisz pić, pić i pić ponownie od dzisiaj.
O normach zużycia wody Lifehacker już napisał: jest to około 3,7 litra dziennie dla mężczyzn i 2,7 litra dla kobiet. A cała wilgoć, którą otrzymujesz, jest rozważana: w tym z zup i soczystych owoców.
Nie zaleca się przekraczania tych norm, aby nie zaznajomić się z tak nieprzyjemnym, a nawet niebezpiecznym zjawiskiem, jakim jest zatrucie wodą.
Ważne jest, aby traktować płyn jako lek: w małych dawkach jest prawie bezużyteczny, w dużych dawkach staje się trucizną. Trzymaj się powyższego złotego środka, a stracisz wagę.
""
