Ćwiczenia oddechowe dla odchudzania brzucha mariny

Wśród ogromnej liczby obszarów sportowych i programów chciałbym podkreślić nie całkiem normalny, ale już opracowany kompleks ćwiczeń - ćwiczenia oddechowe na utratę wagi Marina Korpan. Twórca tego systemu, Jill Johnson, a także jej partnerka Marina Korpan, przekonuje, że te ćwiczenia, w porównaniu do innych rodzajów fitness, są najlepszym sposobem na zrzucenie wagi.

Zasada działania

Proces dzielenia tłuszczu bez udziału tlenu jest absolutnie niemożliwy. W końcu tlen, pod pewnymi warunkami (wysiłek fizyczny wraz z dietą niskokaloryczną), może spowodować zmniejszenie liczby komórek tłuszczowych. Spalanie nadmiaru osadów, przyspieszanie procesów metabolicznych - wszystko to zapewnia dopływ tlenu.

Ponadto, specjalna technika oddychania "Bodyflex" wykonuje rodzaj masażu narządów wewnętrznych, które nie tylko trenują mięśnie brzucha, ale także poprawiają trawienie, wszystkie narządy zaczynają działać lepiej. Proces odchudzania będzie bardziej aktywny, jeśli prawidłowy oddech połączony jest z ćwiczeniami.

Przeciwwskazania

Kompleks ćwiczeń oddechowych "Bodyflex" nie jest zalecany do ćwiczeń w obecności następujących czynników i chorób:

• Niskie lub wysokie ciśnienie krwi.
• Niewydolność serca.
• Wysokie ciśnienie wewnątrzczaszkowe.
• Urazy głowy
• Kamienie żółciowe większe niż 5 mm.
• Przepuklina.
• Arytmia.
• Nadczynność tarczycy.
• Zaostrzenie chorób przewlekłych.
• Zwiększona temperatura ciała.
• Urazy głowy
• Jaskra.
• Astma oskrzelowa.
• Ciąża

Jeśli porównasz ćwiczenia oddechowe Marina Korpan i ćwiczenia Oksisize, te ostatnie są uważane za bardziej miękkie i są idealne dla początkujących. Gimnastyka "Oksisize" jest przeciwwskazana tylko osobom z chorobami układu oddechowego i kobietom w ciąży.

Dodatkowe zalecenia

Wykonując zestaw ćwiczeń oddechowych, których założycielem jest Marina Korpan, musisz przestrzegać następujących zasad:

• Wymień szkodliwe produkty żywnościowe, które przyniosą korzyści.
• Jedz częściej, ale porcje powinny być małe.
• Każdego ranka musisz zacząć od szklanki wody na pusty żołądek.
• Pij dużo płynów przez cały dzień.
• Podczas szkolenia nie należy niczego rozpraszać. Staraj się skupić jak najwięcej na technice wykonania.

Marina Korpan - technika oddychania

Przed przejściem bezpośrednio do ćwiczeń ważne jest opanowanie techniki oddychania. Oddychaj powinno być jak małe dzieci - brzuch. Najpierw staraj się wziąć głęboki oddech, brzuch powinien być wypełniony powietrzem, a następnie wykonać trzy krótkie dodatkowe oddechy. Potem wydech i zrób trzy "dodydhoha". Twój żołądek musi być całkowicie pusty.

Jednocześnie na pierwszy rzut oka należałoby wykonać pozornie proste ćwiczenia, w większości przypadków o charakterze statycznym - napięcie mięśni brzucha i dalsze utrzymywanie ich w tej pozycji.

W sumie ćwiczenia oddechowe Marina Korpan do utraty wagi zawierają 12 podstawowych ćwiczeń mających wpływ na wszystkie grupy mięśni. To tylko 20-25 minut dziennie.

Ćwiczenia oddechowe na utratę wagi

Gimnastyka oddechowa, czyli bodyflex, to świetny sposób na osiągnięcie pożądanego rezultatu w walce z dodatkowymi centymetrami w talii bez spędzania czasu na codziennym treningu fizycznym na siłowni z ciężkimi hantlami i kółkami. Ten rodzaj techniki opracowała Marina Korpan, która wykonuje ćwiczenia brzucha z oddechem, aby szybko i prawidłowo schudnąć.

Marina próbowała na sobie skuteczności ćwiczeń oddechowych, cierpiących na problemy z nadwagą. Według niej, oddychanie prawidłowo przez 20 minut dziennie, jest całkiem realistyczne, aby stracić 25-30 kg. O jej osobistym doświadczeniu utraty wagi w ten sposób opisuje książka Korpan "Jak usunąć brzuch".

Analiza dokonań zagranicznych ekspertów i przeprowadzenie własnych badań pomogło marinie Korpan ustalić, jak usunąć żołądek w ciągu 14 dni. Ćwiczenia opracowane przez dziewczynę spowodowały ogromną popularność tej techniki wśród odchudzającej się populacji. Oba ćwiczenia oddechowe dają zauważalne rezultaty po kilku dniach egzekucji.

Możesz samodzielnie opanować technikę bodyflex bez uczęszczania na specjalne kursy lub siłownie. Prawidłowe oddychanie odbywa się w pewnej technice, którą wytwarza się postępując zgodnie z instrukcjami i regularnymi ćwiczeniami. Mechanizm opiera się na fakcie, że powietrze wdychane musi spływać do wszystkich komórek, w tym tłuszczu, nasycając krew tlenem, a dwutlenek węgla jest wydychany za pomocą siły mięśni brzucha. Przyspiesza to metabolizm, wspomaga spalanie tłuszczu z powodu wdychanego i wydychanego powietrza i przyspiesza proces utraty wagi.

Wykonywanie ćwiczeń na systemie Marina Korpan Brzuch Bodyflex przynosi formę wystarczająco szybko, zwłaszcza jeśli łączy się je z wysiłkiem fizycznym, aby rozwinąć elastyczność mięśni wszystkich części ciała.

Trening domowy odbywa się rano, a następnie zwiększa się jego zalety. Ulepsz ich przed pierwszym posiłkiem.

Ćwiczenie nr 1

Weź pozycję wyjściową - wstań prosto, rozstaw stopy na szerokość barków, a kolana powinny być miękkie. Rozwiń ramiona i zrób wydech przez usta. Jakbyś dmuchał na gorącą zupę lub dmuchanie świec - wyciągnij usta słomą i energicznie wydychaj powietrze. W tym samym czasie przednią ścianę jamy brzusznej należy dokręcić do kręgosłupa. W normalnym wydychaniu z reguły "rozpuszczamy" żołądek i rozluźniając go. W tym przypadku technika ta stosuje oddychanie odwróconą przeponą, tzn. Żołądek powinien być zasysany podczas wydechu.

Zestaw niezbędnych ćwiczeń

Aby pozbyć się nadwagi opracowano skuteczny zestaw ćwiczeń Marina Korpan. Jak usunąć żołądek za ich pomocą - codziennie przechodzimy przez najprostszy cykl ćwiczeń oddechowych, składający się z następujących ćwiczeń:

1. Powoli wdychaj przez nos, po kilku sekundach, bez wydychania, dodaj jeszcze 2 oddechy. Wydech wydaje w ten sam sposób - długi wydech i 2 krótkie ostre wydechy za nim. Spróbuj zrobić to z udziałem brzucha, a nie klatki piersiowej. Powtarzaj odbiór 2-3 razy.
2. Wdychaj nosem i wydychaj przez usta. Oddychanie powinno być powolne i głębokie. Wykonując ćwiczenie, spróbuj użyć oddychania przeponowego, który dotlenia nie tylko płuca, ale całe ciało. Aby to zrobić, staraj się nie pracować więcej piersi i brzucha. Podczas inhalacji powinien być pociągnięty do pleców, a przy wydechu był lekko wybrzuszony do przodu. Powtarza się 3-4 razy.
3. Wdychaj głęboko, z głową w dół i z brzuchem. Uwolnij powietrze tak mocno, jak to możliwe. Wstrzymaj oddech na kilka sekund. Musisz powtórzyć ćwiczenie trzy razy.

Podczas treningu musisz stać dokładnie, kładąc rękę na brzuchu. Po każdym ćwiczeniu weź normalne oddechy przez usta. Możesz zwiększyć efektywność zajęć, jeśli wykonasz je nie tylko rano, ale także wieczorem.

Wystarczy poświęcić 20-30 minut każdego ranka na takie ćwiczenia, a po tygodniu twoje osiągnięcia w utracie wagi będą zauważalne gołym okiem.

Ćwiczenie nr 2

Po wydechu należy zrobić krótką przerwę, a następnie z nosem wykonać ostre, głośne wdechy "w żołądku". Przednia ściana brzucha jest napompowana jak kula. Aby to zrobić, spróbuj sobie wyobrazić, w jaki sposób dopływ powietrza jest nie tylko w płucach, ale także bezpośrednio w żołądku. W kompleksie ćwiczeń oddechowych "Bodyflex" w pasie ruch ten nazwano "efektem tonącego człowieka".

Gdzie znaleźć ćwiczenia

Najlepiej rozpocząć trening pod okiem trenera, który wybierze dla Ciebie indywidualne tempo i intensywność ćwiczeń. Jeśli nie jest to możliwe - książka Korpan przyda Ci się. Jak usunąć żołądek, kiedy lepiej to zrobić, z którego klasy zaczniesz swoją drogę do utraty wagi - w nim znajdziesz odpowiedzi na wiele pytań. Jest dystrybuowany na wolnym rynku. Książka jest również dostępna w Internecie - zalecenia Marina Korpan, jak usunąć żołądek można pobrać na dowolnym zasobniku Bodyflex.

Jeśli do opanowania techniki oddychania nie masz wystarczającej liczby zdjęć z opisem z książki - zapoznaj się z filmami szkoleniowymi Korpan. Jak usunąć lekcje wideo z brzucha nauczą instruktora na ekranie w dogodnym dla ciebie czasie.

Kto nie jest skutecznym ćwiczeniem oddechowym

System Bodyflex niestety nie pomaga wszystkim. Nie oczekuj pozytywnych wyników, jeśli:

• przyjmujesz leki - na tle ich przyjmowania zmniejsza się skuteczność treningu oddechowego,
• często i aktywnie uprawiający sport
• Nie obserwuj częstotliwości i częstotliwości zajęć,
• mieć małą masę ciała.

Trzy wieloryby techniki Marina Korpan

Z książki Korpan "Jak usunąć brzuch" można podzielić na trzy główne punkty, które należy wykonać, aby osiągnąć najlepszy rezultat:

1. Po zakończeniu odchudzania metodą Bodyflex zrezygnuj ze ścisłych diet, jedz odpowiednio, ograniczając spożycie smażonych, tłustych potraw i słodyczy w dużych ilościach. Jedz często, ale w małych porcjach. Wykonuj ćwiczenia na pusty żołądek, dozwolone jest tylko wypicie szklanki wody.
2. Pamiętaj, że głównym warunkiem utraty wagi i pozbycia się dodatkowych centymetrów w talii z ćwiczeniami oddechowymi jest regularność. Muszę robić codziennie, ani jednej klasy nie można przegapić. Tylko w tym przypadku osiągniesz pożądany rezultat.
3. Przed rozpoczęciem ćwiczeń oddechowych należy przeprowadzić trening ukierunkowany na wzmocnienie mięśni. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku mięśni brzucha brzucha, w przeciwnym razie ćwiczenia bodyflex spowodują dyskomfort w tym obszarze.

Bądź cierpliwy, nie oczekuj natychmiastowego oszałamiającego wyniku. Pomocne będą tylko systematycznie i konsekwentnie ćwiczenia oddechowe.

Marina Korpan zauważa, że ​​ćwiczenia oparte na prawidłowej technice oddychania powinny być połączone z niektórymi zaleceniami żywieniowymi:

• Nie spożywaj fast foodów, usuwaj przekąsek ze szkodliwymi produktami, zamieniaj je na jabłko lub inne ulubione owoce,
• pić wystarczającą ilość wody
• wejść do diety więcej żywności białkowej - gotowany kurczak, ryby z dodatkami sałatek warzywnych.

Zajęcia Bodyflex z Marina Korpan doprowadzą żołądek do porządku w ciągu 14 dni. W tym czasie stracisz do 10 centymetrów w pasie! Jednocześnie domowe treningi zaoszczędzą czas i nie spowodują szkody dla zdrowia - ćwiczenia te są bezpieczne i bardzo skuteczne.

3 lekcje wideo od Marina Korpan

Najbardziej skuteczną metodą odchudzania jest dieta, a jeśli jest połączona z obciążeniami sportowymi i ćwiczeniami oddechowymi, efekt będzie po prostu niepowtarzalny. Ale łączenie wszystkich technik w kompleksie jest problematyczne, ponieważ nie ma na to wystarczająco dużo czasu. Jedną z podstawowych metod utraty wagi są ćwiczenia oddechowe, które opracowała Marina Korpan.

Założycielem ćwiczeń oddechowych jest amerykańska Jill Johnson, a Marina Korpan zastosowała tę zasadę, udoskonaliła ją i poświęciła nam. Zgodnie z argumentami Mariny Korpan możemy powiedzieć, że ćwiczenia oddechowe to nie tylko metoda na odchudzanie, ale skuteczny i bezpieczny sposób na pozbycie się tłuszczu z tłuszczu, a także poprawa zdrowia osoby jako całości. Zwróćmy uwagę na ćwiczenia oddechowe od Marina Korpan i dowiedz się, jak przebiega proces odchudzania.

Rodzaje ćwiczeń oddechowych

Marina Korpan to dziewczyna, która zyskała popularność, poświęcając się unikalnym technikom ćwiczeń oddechowych o nazwie Bodyflex i Oxisise. Te dwa rodzaje ćwiczeń gimnastycznych mogą nie tylko schudnąć, ale także pozbyć się złego nastroju.

Dzięki Marinie Korpan wiele dziewcząt i kobiet z Rosji i krajów WNP odczuwa już skuteczność odchudzania. Technika stała się tak popularna, że ​​wiedzą o niej nawet w Ameryce. Popularność tej techniki zyskała nie tylko dlatego, że jest skuteczna. Główną zaletą gimnastyki oddechowej jest bezpieczeństwo. Przecież teraz dziewczyny nie muszą torturować się wyniszczającym głodem, a wszystko, co jest potrzebne, to dawać czas każdego dnia na proste ćwiczenia oddechowe.

Czym więc są ćwiczenia oddechowe Bodyflex i oksysize od Marina Korpan, uczymy się dalej.

Bodyflex nazywa jeden z rodzajów ćwiczeń oddechowych, który został opracowany przez Marina Korpan. Zaletą techniki Bodyflex jest możliwość niezależnego poznania i szkolenia sprzętu, który uwalnia od niepotrzebnych wizyt w drogich klubach i centrum fitness.

Aby naprawdę nauczyć się techniki ćwiczeń oddechowych, musisz obejrzeć film instruktażowy. Przyda się, jeśli podczas pierwszych lekcji będziesz obserwowany przez doświadczonego trenera, który może zostać zaproszony do domu.

Istotą techniki Bodyflex jest możliwość utraty wagi, jeśli połączymy ćwiczenia oddechowe z gimnastyką, aby rozwinąć elastyczność mięśni. Marina Korpan zachęca wszystkich do robienia ćwiczeń wcześnie rano, kiedy ciało jest wypoczęte i pełne energii na nowy dzień.

Wykonując ćwiczenia Bodyflex dla kobiet, aby zwiększyć skuteczność wyniku, konieczne jest wyeliminowanie takich opcji gotowania z diety:

Nie można spożywać pokarmów i fast foodów, które spowalniają proces przemiany materii w organizmie i przyczyniają się do wzrostu masy ciała. Nawet jeśli kobieta nie akceptuje wysiłku fizycznego, Bodyflex pozwala zmniejszyć wagę bez wysiłku fizycznego.

Jest to ważne dla utraty wagi - jest to obecność pragnienia utraty wagi, a także mieć czas na wykonywanie ćwiczeń oddechowych.

Funkcja wykonywania gimnastyki Bodyflex wynika z następującej techniki:

1. Trzeba wziąć głęboki oddech za pomocą jamy ustnej, jednocześnie wyciskając całe powietrze do maksimum. Najlepiej wykonać pełny wydech zgodnie z następującym schematem: brzuch jest wciągnięty, następnie klatka piersiowa jest ściśnięta z boków, a ramiona są opuszczone na końcu.
2. Czas trwania wstrzymania oddechu wynosi 8-10 sekund.
3. Szybki oddech do pełnego wypełnienia płuc.

Rozważ kilka ćwiczeń oddechowych metodą Bodyflex:

1. Ćwiczenie numer 1: Musisz wziąć powolny oddech nosem i wydech za pomocą jamy ustnej. Ważne jest, aby inhalacje i wydechy były głębokie i przeprowadzane w trybie wolnym. Skupiamy się na brzuchu podczas gimnastyki oddechowej, podczas gdy klatka piersiowa odpoczywa. Przecież oddychanie przeponą jest gwarantem pełnego nasycenia ciała tlenem. Liczba powtórzeń - 3 razy.
2. Ćwiczenie nr 2: Powolny oddech wykonywany jest z nosem, a po jego zakończeniu wykonuje się 2 ostrzejsze, tzw. Przeddechy.Podobnie, procedura jest wykonywana na wydechu, co umożliwia aktywne dostarczanie organizmowi tlenu.
3. Ćwiczenie numer 3: musisz oddychać nosem, a następnie jeszcze raz - wdychać i wydychać, aby wykonać jamę ustną, uzupełniając ją przed wydechem.

Technologia gimnastyki oddechowej od Marina Korpan została opisana bardziej szczegółowo w poniższym filmie.

Podobnie jak Bodyflex, Oksisise jest nie mniej skutecznym rodzajem ćwiczeń oddechowych od Marina Korpan, dzięki którym można osiągnąć pożądane rezultaty w utracie wagi. Wynik można zobaczyć po tygodniu zajęć, ale oprócz utraty wagi, poprawia się również samopoczucie. Nawet ci ludzie, którzy często doświadczają i doświadczają stresu, a następnie po przejściu kursu Oksisayz wszystkie problemy schodzą na dalszy plan, a jest tylko doskonały stan zdrowia bez dodatkowych kilogramów.

Oksisayz, w przeciwieństwie do Bodyflex, jest dostępny nawet dla kobiet na każdym etapie ciąży, więc nie ma praktycznie żadnych przeciwwskazań i może być stosowany w każdym wieku. Tylko ci, którzy mają problemy z układem sercowo-naczyniowym i narządem oddechowym powinni powstrzymać się od tych ćwiczeń, ponieważ gimnastyka może zaszkodzić zdrowiu.

Funkcja ćwiczeń oddechowych od Marina Korpan opiera się na następujących ćwiczeniach:

1. Pierwsze najprostsze ćwiczenie wykonuje się przy postawieniu prosto, kładąc prawą rękę na brzuchu.
2. W następnym etapie konieczne jest wykonywanie regularnych oddechów i wydechów, ale nie takich jak zwykle, osoba oddycha, ale oddycha w żołądku. Ręka musi czuć wypełnienie brzucha powietrzem, a klatka piersiowa pozostaje niezmieniona.
3. Ten typ oddychania nazywany jest przeponą, w której ciało jest nasycone użytecznym tlenem.

Wykonaj ćwiczenie powinno być 2-3 razy dziennie. Po zakończeniu ważne jest, aby prawidłowo zakończyć ćwiczenie, więc musisz wziąć głęboki oddech przez nos, a następnie wydech. Jeśli poświęcasz 10-15 minut dziennie, aby wykonać takie proste ćwiczenie, po 10 dniach stracisz do 2-3 ciężarów. Pozbywasz się dokładnie warstw tłuszczu i nadmiaru wody. Oprócz wykonania prostego ćwiczenia należy postępować zgodnie z następującymi zaleceniami:

1. Pij wodę w ilości co najmniej 2 litrów dziennie.
2. Zaleca się spożywać takie produkty, które przyczyniają się do utraty wagi, czyli niskokaloryczne.
3. Musisz jeść co najmniej 5 razy dziennie, ale nie przejadaj się i jedz w małych porcjach.

Ćwiczenia oddechowe - co to jest i jak działa?

W metabolizmie tlenu odgrywa kluczową rolę, promuje wchłanianie składników odżywczych i poprawia krążenie krwi. Ponad dziewięćdziesiąt procent całej energii organizmu powstaje w wyniku dostarczania tlenu. Dlatego im więcej energii mamy, tym więcej tlenu otrzymujemy. I, jak wiadomo, podstawą odchudzania jest zasada: wydać więcej energii, niż ją otrzymać.

Kiedy zbyt dużo tlenu dostaje się do organizmu, należy go jakoś wykorzystać. W tym celu natychmiast pojawiają się w ciele dodatkowe naczynia włosowate, tętnice i żyły, co ma korzystny wpływ na kondycję mięśni - stają się one silniejsze i zdrowsze.

Dzięki ćwiczeniom oddechowym, które zasysają ciało tlenem, zwiększa się koloryt skóry, poprawia się stan narządów wewnętrznych i włókien nerwowych. Procesy metaboliczne są wzmacniane, wzrasta spalanie nagromadzonego tłuszczu, przez co stajemy się bardziej wytrzymali i bardziej energiczni.

Jaki jest efekt ćwiczeń oddechowych?

Nie można jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie, czy naprawdę można schudnąć za pomocą ćwiczeń oddechowych, ponieważ nie można powiedzieć, że jeśli prawidłowo oddychasz, na pewno stracisz na wadze. Ale kiedy mówimy o utracie wagi, zawsze musimy wpływać na procesy metaboliczne w ciele.Jeśli metabolizm danej osoby jest dobry, nie zyskuje dodatkowych kilogramów, a jeśli tak się stanie, wystarczy, że się ich pozbędzie.

Wiele czynników wpływa na metabolizm, ale gdy tlen przestanie wnikać do organizmu, w ciągu pięciu minut zaczynają się nieodwracalne procesy. Dlatego należy zwrócić szczególną uwagę na oddychanie.

Oddychanie świeżym powietrzem jest jednym z głównych składników utraty wagi, którego nie należy lekceważyć.

Gimnastyka oddechowa od Marina Korpan

Marina Korpan jest twórcą różnych technik oddechowych. Jest jedyną certyfikowaną specjalistką w Rosji, która wykorzystuje swoje projekty do kształtowania sylwetki.

Marina przez wiele lat badała problem nadwagi, analizowała pracę zagranicznych ekspertów w tym kierunku. Doprowadziło to do dwóch rodzajów gimnastyki oddechowej (Oksisayz i Bodyflex), które Marina Korpan oferuje swoim zwolennikom do skutecznego i szybkiego odchudzania (komentarz w komentarzach od I: autor Bodyflex i Oksisayz Greer Childders).

Ćwiczenia oddechowe Bodyflex

Podstawą bodyflex jest niezwykła metoda odchudzania bez bolesnych treningów, frustracji z rodzaju liczb na skali i stresu psychicznego. Technika ta wymaga tylko jednej rzeczy - prawidłowego oddychania, aw zamian daje nie tylko szybką utratę wagi, ale także zmniejszenie ryzyka chorób serca, płuc i innych narządów.

Znaczenie ćwiczeń bodyflex polega na tym, że musisz właściwie nauczyć swoje ciało wchłaniania tlenu, który dostaje się do organizmu. Mianowicie trzymanie oddechu przez osiem do dziesięciu sekund, podczas oddychania przez nos, jest niezbędne w jamie brzusznej: podczas wdechu brzuch powinien przybrać wklęsły kształt, a przy wydychaniu przez usta całe powietrze powinno być wypchnięte z płuc.

Trening lekcji Bodyflex

W chwilach zatrzymywania powietrza zgodnie z metodą ćwiczenia powinny być wykonywane płynnie.

Przykład ćwiczeń dla brzucha:

1. przy wydechu maksymalnie sięgnij do żołądka i wstrzymaj oddech na osiem do dziesięciu sekund,
2. na wdechu, popchnij brzuch do przodu do maksimum,
3. wydech, aby przejść przez szeroko otwartą buzię z głową w górę, mówiąc słowo "pha",
4. głębokie pochylenie do przodu z napiętym brzuchem
5. powtórz wszystko od nowa.

Aby poprawić górną część brzucha, można wykonać następujące ćwiczenie:

1. zająć poziomą pozycję na podłodze, obracając się na plecach,
2. wykonać powyższe ćwiczenie oddechowe, podczas wydechu, wciągając brzuch pod żebra,
3. oderwij górną część ciała od podłogi, pozostając na dolnej części pleców, pozostań w tej pozycji przez dziesięć sekund,
4. rozciągający się wzdłuż ciała ramienia, rozciągający się do przodu,
5. lekko "wiosenne" ciało,
6. wdychać, aby spaść na podłogę
7. powtórz wszystko od nowa.

Jeśli dajesz zajęcia tylko piętnaście minut dziennie, nie tracąc czasu na trening, wynik będzie dość szybko zauważalny (jak mówi sama Marina - za tydzień). Ta metoda doskonale samoorganizuje się i stymuluje, ponieważ postać zmieni się na naszych oczach.

Ważny punkt, którego nie można przeoczyć, próbując zmniejszyć sylwetkę za pomocą ćwiczeń oddechowych - to właściwy posiłek.

Lepiej jest odmówić zbyt tłustego, a także rozgotowanego jedzenia, co ma negatywny wpływ na sylwetkę, spowalniając metabolizm. Jedzenie powinno trwać co najmniej godzinę po zajęciach i dwie godziny przed rozpoczęciem ćwiczenia. Byłoby dobrze trenować się, aby nie jeść, dać ciału możliwość "zrozumienia", że jest już pełne.

Niestety, ta metoda nie jest odpowiednia dla wszystkich i ma wiele przeciwwskazań: arytmię, jaskrę, astmę oskrzelową, urazy głowy, ciśnienie wewnątrzczaszkowe, wysokie lub niskie ciśnienie krwi, podwyższoną temperaturę ciała, zaostrzenie chorób przewlekłych, przepuklinę i ciążę.

Gimnastyka oddechowa Oksisayz

W przeciwieństwie do opisanej powyżej metody, praktycznie nie ma przeciwwskazań (z wyjątkiem osób z problemami sercowo-naczyniowymi i oddechowymi, pasuje każdemu), poza tym zaleca się jej stosowanie w celu przywracania organizmu po różnych chorobach, operacjach lub porodach, kobiety w ciąży mogą również bezpiecznie wykonać te ćwiczenia.

Oksisayz nie wymaga zatrzymywania powietrza, ścisłego przestrzegania zasad jedzenia, a także zajęć porannych. Ćwiczenia są bardziej elastyczne, a to pozwala szybciej schudnąć. Aby osiągnąć rezultat, najważniejsza jest spójność.

Lekcja wideo o oxysaizu

Prosty przykład ćwiczenia w tej technice:

• zająć pozycję stojącą, należy położyć prawą rękę na brzuchu,
• za pomocą żołądka, wykonywać regularne wydechy i inhalacje za pomocą nosa, maksymalnie wciągając żołądek i obciążając pośladki. Upewnij się, że przy oddychaniu klatki piersiowej brała udział w mniejszym stopniu, głowa nie powinna być obniżona,
• Musisz powtórzyć ćwiczenie co najmniej trzy razy.
• weź głęboki wdech z nosem i trzy krótkie, krótkotrwałe wdechy, następnie wydech. Powtórz trzykrotnie
• weź zwykłe wdechy i wydech przez usta.

Wykonując to ćwiczenie, nasycasz ciało użytecznym tlenem dzięki tak zwanemu oddychaniu przeponowemu. Nauczywszy się prawidłowo oddychać, należy doprowadzić ten proces do automatyzmu - łatwiej będzie wykonywać ćwiczenia. Przewietrz dobrze pomieszczenie, w którym robisz, aby krew była wypełniona świeżym tlenem.

Aby bardziej efektywnie schudnąć, Marina Korpan zaleca również:

• pić jak najwięcej wody
• staraj się jeść jak najwięcej zdrowej i zdrowej żywności, jak to możliwe,
• przełamać obiad na małe porcje,
• jeść ryby, gotowany kurczak, sałatkę - te produkty przyczyniają się do utraty wagi.

Oddech dziecka

Zaburzenia metaboliczne, a także problemy z nadwagą występują u ludzi, często ze względu na fakt, że oddychają nieprawidłowo, wykorzystując jedynie górną część płuc (oddychanie klatki piersiowej). W tym samym czasie tlen nie dostaje się do nieużywanych dolnych partii płuc, a wydmuchiwane powietrze nie gaśnie całkowicie. Oddychaj prawidłowo, gdy dzieci oddychają - brzuch. Oddychanie brzucha jest stosowane we wszystkich ćwiczeniach oddechowych, które promują utratę wagi i są niezbędne dla joginów.

Oddychanie brzuchem

To ćwiczenie pomaga oczyścić krew, zwiększyć napięcie mięśni, wzmocnić ruchliwość jelit, poprawić narządy jamy brzusznej, a tym samym, zaciśnij brzuszek i zmniejszyć warstwę tłuszczu.

Wykonuj to ćwiczenie spokojnie i płynnie, upewniając się, że tylko żołądek, a nie klatka piersiowa, powoduje ruchy. Zacznij od jednej minuty, stopniowo zwiększając czas do pięciu minut dziennie. Ćwiczenia powinny odbywać się dwa razy dziennie, najlepiej rano i wieczorem, w dobrze wentylowanym pomieszczeniu na pusty żołądek.

Tak, weź poziomą pozycję na plecach, z rękami na brzuchu. Wydychaj przez nos. Wdychaj powoli, opuszczając przeponę do żołądka i nie wstrzymując oddechu, wykonuj płynny wydech. Kontroluj proces trzymając dłonie na brzuchu.

Harmonia oddechu

Ćwiczenie to wzmacnia system immunologiczny, leczy gruczoł tarczowy, przyczynia się do pełnej pracy mózgu i zwalcza osteochondroza szyjki macicy.

Zalecenia dotyczące wykonywania ćwiczeń są takie same jak w poprzednim.

Usiądź na krześle lub podłodze po turecku, z rękami na kolanach i dłońmi do góry. Trzymaj głowę i plecy prosto. Wydech Oddychaj regularnym oddechem przez otwór brzucha. Podczas wydechu pociągnij za brzuch i opuść podbródek, mocno dociskając go do ciała. Wdech powinien być dwa razy krótszy od wydechu (wdech - pięć sekund, wydech - dziesięć).

Odpowiednio oddychając, nie tylko sprawisz, że Twoje ciało będzie szczuplejsze, ale także przedłuży Twoje życie!

Pozbycie się nadmiaru tłuszczu na brzuchu i bokach jest najtrudniejsze. Często nawet osoby aktywnie trenujące mają okrągły brzuszek.A co powinni zrobić ci, którzy nie mają okazji codziennie intensywnie ćwiczyć? Diety również nie zawsze przynoszą rezultat, który byśmy chcieli. Jest rozwiązanie: ćwiczenia oddechowe na odchudzanie brzucha. Dodając go do zwykłego zestawu ćwiczeń, a nawet robiąc to samodzielnie, można osiągnąć doskonały wynik.

Dlaczego taka gimnastyka jest skuteczna?

Wydaje się to nierealne: właściwie oddychaj, aby schudnąć. Jak łączy się jedno z drugim? Istotą gimnastyki jest powrót do naturalnego, naturalnego oddechu. Piersią dzieci oddychają głęboko w jamie brzusznej, angażując w to przeponę. Płuca są całkowicie wypełnione powietrzem i są również całkowicie uwolnione od niego. Dorastając, osoba traci tę zdolność, oddychając przez klatkę piersiową. Membrana słabo uczestniczy w tym, podobnie jak dolne partie płuc. Powietrze nie jest całkowicie wyczerpane.

Ale nasycenie ciała powietrzem jest ważne, w tym w procesie utraty wagi. Pełny dopływ tlenu do komórek ciała przyspiesza metabolizm, który spala nadmiar tłuszczu. Poprawia trawienie i pomaga wyeliminować toksyny z organizmu. Tlen utlenia tłuszcz, przyczyniając się do jego rozkładu. Inną zaletą takiej gimnastyki dla dietetyków jest to, że prawidłowe oddychanie uspokaja, zmniejsza wytwarzanie hormonów stresu, a wręcz przeciwnie, zwiększa hormony szczęścia. W rezultacie człowiek staje się spokojniejszy, szczęśliwszy, bardziej harmonijny i nie chce już dłużej odczuwać stresu.

Gimnastyka oddechowa jest dobra dla całego organizmu. Zalety metody:

• zmniejszyć głód,
• pobudzenie trawienia,
• rozkład i utlenianie komórek tłuszczowych,
• dodatkowa energia dla ciała
• zwiększyć obronę organizmu
• detoksyfikacja, eliminacja szkodliwych substancji,
• działanie kojące.

Korzystne są dwa kierunki gimnastyki oddechowej: flex ciała i utlenianie. Istotą obu jest pełne oddychanie, ale są pewne różnice. A on i ten drugi kompleks odbywają się codziennie przez 15 minut. Esencja pierwszego, który wstrzymuje oddech po głębokim wydechu przez 8-10 sekund. Ćwiczenia wykonywane są dokładnie z opóźnieniem. Esencja oksisayza w skrócie "doddokhi" i "dovydokhi". Oznacza to, że po głębokim oddechu wykonywane są trzy małe ćwiczenia oddechowe, a po głębokim oddechu mają miejsce trzy krótkie oddechy.

Przygotowanie gimnastyki

Po niedawnych operacjach nie można poradzić sobie z ciążą, astmą, wysokim ciśnieniem wewnątrzczaszkowym, jaskrą, niektórymi chorobami sercowo-naczyniowymi. W przypadku wystąpienia jakiejkolwiek choroby należy skonsultować się z lekarzem.

Wygoda zestawu ćwiczeń polega na tym, że nie wymagają specjalnego sprzętu i odzieży, obecności trenera lub treningów na siłowni. Gimnastyka zajmuje nie więcej niż 15-20 minut dziennie. Najważniejsze jest uzyskanie wyniku, prawidłowe wykonanie ćwiczeń i przestrzeganie kilku zasad dotyczących przygotowania:

1. Ćwiczenia powinny być wykonywane regularnie. W procesie odchudzania - codziennie, po osiągnięciu wyniku, wystarczy trzy razy w tygodniu.
2. Nie możesz zaangażować się natychmiast po posiłku. Optymalny czas - natychmiast po przebudzeniu, na pusty żołądek. Możesz pić wodę podczas realizacji kompleksu.
3. Lepiej na świeżym powietrzu. Aby to zrobić, przewietrz pomieszczenie, otwórz okno. W ciepłym sezonie idealnie nadaje się do uprawiania natury.

Powinieneś zacząć od jednego ćwiczenia, które uczy prawidłowego oddychania. Aby to zrobić, połóż się na plecach, połóż dłonie na brzuchu, powoli wdychaj i powoli wydychaj powietrze. Podczas wdechu przepona powinna być delikatnie opuszczona w dół (w kierunku nóg), a brzuch powinien puchnąć tak bardzo, jak to możliwe. Podczas wydechu przepona podnosi się (w kierunku głowy), a żołądek się cofa. W ćwiczeniu najbardziej zaangażowany brzuch, a klatka piersiowa pozostaje prawie nieruchoma. Oddech jest tylko przez nos. Możesz wydychać przez usta.

Aby to zrobić, ćwiczenia nie powinny trwać dłużej niż minutę, stopniowo zwiększając czas.Początkowo nieprzyzwyczajony do prawidłowego oddychania może odczuwać zawroty głowy, osłabienie. Dopiero po przejściu przez etap przygotowawczy i opanowaniu zasad prawidłowego nasycenia tlenem, do codziennego kompleksu można wprowadzić inne ćwiczenia.

Zbyt gorliwie postępując bez przygotowania całego kompleksu, możesz zaszkodzić ciału w postaci hiperwentylacji, zawrotów głowy, a nawet zmętnienia świadomości. Aby rozpocząć ćwiczenia oddechowe tylko stopniowo. Nawet jedno ćwiczenie, składające się z właściwych oddechów, pozwala zrzucić wagę. Tłuszcz zaczyna się palić w fazie przygotowawczej.

Ćwiczenia oddechowe do odchudzania brzucha

W poszukiwaniu skutecznych środków do osiągnięcia harmonii kobiety próbowały wielu różnych metod i podejść. Ale tylko kilka sprawdzonych metod okazało się naprawdę skuteczne w całym tym zestawie - przestrzeganie zasad zdrowego żywienia, wysokiej aktywności fizycznej. Ale nie wszystkie kobiety mogą sobie pozwolić na regularne uczęszczanie na siłownię i przestrzeganie rygorystycznych diet. Jeśli ty i ty jesteś jednym z nich, ten artykuł jest dla Ciebie. Koncentruje się na innym skutecznym sposobie, aby stać się szczuplejszym.

Dla tych, którzy chcą znaleźć harmonię w talii, pomóż ćwiczenia oddechowe, aby schudnąć brzuch. Możesz to zrobić w domu, nie wymaga żadnych specjalnych narzędzi, narzędzi itp. Ćwiczenia te są niedrogą alternatywą dla treningu na siłowni i pozwalają na przyniesienie mięśni brzucha i mięśni w doskonałym stanie.

Ćwiczenia oddechowe do odchudzania brzucha oparte są na oddychaniu przeponowym. Ma on na celu zwiększenie objętości płuc, dzięki czemu tlen szybko i w dużych ilościach przenika do krwiobiegu, zwiększa przepływ krwi, procesy metaboliczne w organizmie są przyspieszone. A to, jak wiadomo, stymuluje procesy spalania tłuszczu na ciele.

Program gimnastyczny oparty na technikach oddechowych jest użyteczny dla wszystkich układów ciała, ponieważ poprawia procesy metaboliczne, a nie tylko wspiera utratę wagi.

Do tej pory opracowano wiele technik opartych na oddychaniu. Najczęstsze są oksyda i flex ciała. Istotą obu metod jest wykonywanie ćwiczeń statycznych z pewnymi zasadami oddychania. Ale w niektórych momentach techniki te różnią się:

• Celem treningu Bodyflex jest skierowanie tlenu tam, gdzie jest to konieczne, aby aktywować procesy spalania tłuszczu. Nie jest wymagane przestrzeganie diety podczas ćwiczeń na ciele, ale trening powinien odbywać się na czczo. Ten warunek musi być ściśle przestrzegany, aby osiągnąć pozytywny wynik. Normalne standardowe szkolenie trwa około kwadransa. w tej ilości czasu jest nawet bardzo zajęta dama. W trakcie treningu należy oddychać w następujący sposób: głęboki oddech, pełne naciśnięcie powietrza, ustanie aktywności oddechowej przez 8-10 sekund. Kiedy oddychanie zostanie przerwane, należy przyjąć określone pozycje. Ćwiczenia oddechowe na odchudzanie brzucha są dziś powszechnie znane dzięki Marina Korpan.
• Oksisayz w głównych punktach przypomina flex ciała, ale ma swoje różnice. Po pierwsze, w tym systemie nie ma ostrych wydechów. Po drugie, są krótkie dodokhi. Oznacza to, że najpierw wykonuje się głęboki, pełny oddech, a po nim - trzy krótkie oddechy. Następnie - głęboki wydech i trzy gołębie. Ten wzór oddychania powtarza się do 30 razy. Trening Oxisis można wykonywać po posiłkach. Taki system oddechowy skutecznie zmniejsza prasę, około 250 cięć w 15 minut. Takie działanie pozwala szybko spalić kalorie.

Dzisiaj patrzymy

Mocne strony technik oddechowych

Wiele kobiet uważa, że ​​ćwiczenia oddechowe na odchudzanie brzucha Marina Korpan są fikcją, metodą nieskuteczną, oszustwem.Łączenie głębokiego oddychania i utraty wagi nie jest takie łatwe, ponieważ jesteśmy przyzwyczajeni, aby oddzielić się od dodatkowych kilogramów, musisz pozbawić się gadżetów i uprawiać wiele sportów. Ale zanim wyciągniesz wnioski, zapoznaj się z technikami oddychania. Z pewnością nie będzie z nich żadnej szkody i możesz sprawdzić, czy możesz stracić wagę za pomocą specjalnego oddychania. Kobiety, które już próbowały tego systemu twierdzą, że są wyniki, ale aby je osiągnąć, należy ściśle przestrzegać techniki wykonywania każdego ćwiczenia, techniki oddychania i innych zaleceń specjalistów. Bardzo ważne jest, aby zrozumieć i opanować dokładną metodę oddychania, ponieważ odgrywa ona decydującą rolę w skuteczności ćwiczeń.

Praktyka pokazuje, że wielu kobietom pomagało schudnąć, właśnie ćwiczenia oddechowe na odchudzanie brzucha Marina Korpan. Filmy szkoleniowe pozwolą widzom zrozumieć, jak i co robić, aby ćwiczyć kompetentnie i skutecznie. Badania potwierdzają również skuteczność bodyflexu i jego wyższość pod względem kosztów energii. Kalorie spalane są nie tylko w trakcie treningu, ale także po nim. Przez cały dzień, który rozpoczął się od bodifleksu, tempo przemiany materii pozostaje wysokie i następuje poprawa w funkcjonowaniu przewodu żołądkowo-jelitowego, stymulacja syntezy pH, oczyszczanie z żużli i produkcja hormonów.

Jak w przypadku każdego innego rodzaju obciążenia, istnieją ograniczenia dotyczące elastyczności ciała. W przypadku jakichkolwiek nieprawidłowości i problemów z oddychaniem nie mogą się zaangażować. Przeciwwskazaniami są również zwiększone ciśnienie wewnątrzczaszkowe, jaskra, nadciśnienie płucne, tętniak aorty, niewydolność serca, choroby tarczycy. W przypadku zaburzeń hormonalnych skuteczność działania bodyflex może się zmniejszyć. Nie przeprowadzaj treningu w okresie rekonwalescencji po operacji.

Przeciwwskazania do oksisayza są prawie takie same, ale ten system nie był testowany we wszystkich krajach. Można powiedzieć, że oksysize jest bardziej łagodną opcją niż flex ciała, chociaż esencja tej techniki sprowadza się także do wstrzymywania oddechu. W przypadku poważnych chorób przewlekłych nie należy rozpoczynać szkolenia bez konsultacji z lekarzem.

Treningi Bodyflex

Jeśli jesteś nastawiony na efektywną utratę wagi, musisz zrozumieć, jak wykonywać ćwiczenia oddechowe, aby schudnąć w jamie brzusznej. Recenzje pozwalają stwierdzić, że opanowanie prawidłowej techniki oddychania nie jest tak trudne. Jak wspomniano powyżej, bodyflex opiera się na oddychaniu przeponowym lub oddychaniu dzieci. Brzuch niemowląt podnosi się, gdy wdychają, a kiedy wydychasz, to spada. Kiedy dorosły oddycha, klatka piersiowa działa. W przypadku tego parametru, czyli oddychania z żołądkiem, a nie z piersi, należy zwrócić szczególną uwagę podczas wykonywania flex ciała. Musisz także słuchać rad profesjonalistów i osób, które od dawna i z powodzeniem stosują tę technikę:

• Ważne jest, aby wybrać wygodną pozycję do treningu. Greer Childres zaleca, aby początkujący ćwiczyli na stojąco, z lekko rozstawionymi nogami, z rękami opartymi na przedniej powierzchni bioder.
• Rozpocznij trening, wykonując kilka jednolitych głębokich wdechów i wydechów,
• Po takiej rozgrzewce konieczne jest wypchnięcie powietrza z płuc tak, aby były całkowicie wolne. Następnie natychmiast wdychaj powietrze nosem, wydymając brzuch. Poczujesz, jak dolne żebra się rozchodzą, a powietrze wypełnia płuca,
• Następnie musisz wydychać ponownie ustami i mocno ssać żołądek. Wdech - napompuj brzuch, wydech - wciągnij,
• Wziąwszy oddech i wciągając w prasę, przestań oddychać przez 8-10 sekund. Utrzymuj napięcie w jamie brzusznej, nie rozluźniaj go. Po 10 sekundach ponownie wdychaj nos.

Aby opanować wszystkie niuanse technik oddechowych, konieczne jest, aby ćwiczenia były skuteczne. Jest to główna specyfika ćwiczeń oddechowych na odchudzanie brzucha.Filmy wideo pomogą ci lepiej zrozumieć wszystkie funkcje tego procesu. Zobaczysz, jak ciało powinno się poruszać, jak dokładnie musisz wdychać i wydychać. Pierwszy trening powinien być w pełni poświęcony technice oddechowej. Dopiero po upewnieniu się, że oddychasz prawidłowo, możesz zacząć analizować statyczne pozycje. Być może na pierwszym etapie trzymanie oddechu przez 10 sekund będzie trudnym zadaniem, ale z czasem będziesz ćwiczyć płuca i będziesz w stanie łatwo wykonywać takie przerwy. Nie zapomnij o kontrolowaniu ruchów brzucha. Jeśli podczas treningu zaczniesz oddychać w klatce piersiowej, specjalne techniki statyczne staną się bezużyteczne.

Ćwiczenia statyczne dla pięknego brzucha

Warto przyjrzeć się marinie Korpan, aby zweryfikować skuteczność bodyflexu. Oczywiście, robi to od wielu lat. Ale nigdy nie jest za późno, aby zacząć robić to samo, aby stopniowo osiągnąć równie imponujący wynik. Dzisiaj Marina oferuje nam sprawdzone kompleksy mające na celu korygowanie różnych obszarów ciała.

Gimnastyka oddechowa na utratę wagi brzucha, której filmy są dostępne w Internecie, wykonuje się dość łatwo, jeśli już opanowałeś cechy techniki oddychania.

Stań prosto, lekko rozłożone nogi i lekko usiądź. Oprzyj dłonie na biodrach ponad kolanami. Stań na tak zwanej pozycji siatkówki. Zejdź do podstawowego ćwiczenia oddechowego. Wydech, wycofaj prasę.

Wstrzymując oddech, przyłóż lewy łokieć do kolana. Wyciągnij drugą rękę do góry. Wyprostuj prawą nogę na bok, wyciągnij skarpetę. Noga powinna pozostać na podłodze. Mięśnie od biodra do boku powinny się rozciągać. Przytrzymaj przez 10 sekund. Po wdechu i rozluźnij ciało. Powtórz to 3-5 razy na obu rękach.

Biodra i talia

Ćwiczenie wykonuje się podczas siedzenia. Krzyżuj nogi i zginaj je. Ukryj lewą rękę i przykryj lewe kolano drugą ręką. Zacznij oddychać. Kiedy wydychasz, wciągnij brzuch i wstrzymaj oddech. Podnieś kolano po lewej stronie. Powinien być skierowany ściśle w górę. W takim przypadku twoje ciało skręci w lewo. W talii powinno być napięcie.

Spójrz wstecz. Przytrzymaj przez 10 sekund, wydech. Powtórz - 3-5 razy po obu stronach.

W przybliżeniu takich konkretnych ćwiczeń i składa się z ćwiczeń oddechowych na odchudzanie brzucha. Film powinien być oglądany bez zwłoki, ponieważ tylko widoczność pomoże ci naprawdę dokładnie zrozumieć, jak sobie z nim poradzić. Nie zapomnij postępować zgodnie z dobrostanem.

Ćwiczenia oddechowe na odchudzanie Marina Korpan. Technika oddychania "Bodyflex"

Dlaczego niektóre dzieci rodzą się z "pocałunkiem anioła"? Anioły, jak wszyscy wiemy, są dobre dla ludzi i ich zdrowia. Jeśli twoje dziecko ma tak zwany pocałunek anioła, to nim nie jesteś.

15 objawów raka, które kobiety najczęściej ignorują Wiele objawów raka jest podobnych do objawów innych chorób lub stanów, więc często są one ignorowane. Zwróć uwagę na swoje ciało. Jeśli zauważysz.

Okazuje się, że czasami nawet najgłośniejsza chwała kończy się niepowodzeniem, jak to się dzieje w przypadku tych celebrytów.

Niewyobrażalne błędy w filmach, których prawdopodobnie nigdy nie zauważyłeś Prawdopodobnie jest bardzo mało osób, które nie chciałyby oglądać filmów. Jednak nawet w najlepszym filmie są błędy, które widz może zauważyć.

W przeciwieństwie do wszystkich stereotypów: dziewczyna z rzadkim zaburzeniem genetycznym podbija świat mody Ta dziewczyna nazywa się Melanie Gaidos i szybko wkroczyła w świat mody, szokując, inspirując i niszcząc głupie stereotypy.

Te 10 małych rzeczy, które mężczyzna zawsze zauważa u kobiety Czy myślisz, że twój mężczyzna nic nie wie o kobiecej psychologii? Nie jest. Żadna drobnostka nie ukryje się przed spojrzeniem kochającego partnera. Oto 10 rzeczy.

Nauczyć się prawidłowo oddychać i schudnąć

Marina Korpan stała się znana ze swoich ćwiczeń odchudzających i oksysiowanych. Te systemy nie są dietami ani ćwiczeniami fizycznymi w zwykłym tego słowa znaczeniu. Korpan łączył technikę specjalnego oddychania i ćwiczeń statycznych, a także rozciągania - dziś ta technika jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na pozbycie się tych dodatkowych kilogramów.

Marina Korpan nie rozwijała ćwiczeń, wykorzystywała techniki gimnastyki oddechowej, znane w jodze i medycynie chińskiej, a także system Greer Childers zwany body flex, i przystosowała je do utraty wagi. W rezultacie ćwiczenia oddychania Korpan skutecznie wykorzystują tysiące kobiet do zmniejszenia objętości ciała., a Marina Korpan sama straciła na wadze dzięki temu systemowi utraty wagi. Według recenzji, ćwiczenia oddechowe w Marina Korpan pozwalają tylko na pierwszy tydzień na usunięcie do 5 cm w talii, aw 5 tygodni można zmniejszyć talię o 10 cm i naprawić wynik.

Istota metody utraty wagi Korpan jest dość prosta. Codziennie, najlepiej rano, należy wypić szklankę czystej wody na pusty żołądek i wykonywać ćwiczenia przez 15 minut. Zanim zaczniesz, musisz nauczyć się prawidłowo oddychać.

Podstawa ćwiczeń oddechowych do utraty wagi Korpan

Właściwe oddychanie dla tych ćwiczeń polega na całkowitym rozluźnieniu i późniejszym napięciu mięśni brzucha i połączeniu go z oddechami i wydechami. Jeśli zwykle otworzymy przeponę podczas oddychania i narysujemy nasz brzuch, aby wdychać, a następnie rozluźniać brzuch podczas wydechu, wtedy w ćwiczeniach oddechowych Korpan dotyczących utraty wagi wszystko dzieje się dokładnie odwrotnie. Aby się wdychać, rozluźniaj swój żołądek tak bardzo, jak to możliwe, a podczas wydechu pociągaj go, napinając mięśnie. Komórka piersiowa mniej angażuje się w oddychanie niż żołądek. Kiedy oddychasz w ten sposób, płuca są całkowicie wypełnione tlenem.

Podstawowa technika oddychania w ćwiczeniach oddechowych Marina Korpan wygląda następująco:

• Wstań prosto, zaciśnij miednicę, nie pozwól mu wrócić. Weź głęboki oddech nosem, rozluźniając brzuch - powinien wybrzuszać się. Następnie wykonaj trzy "przeddechy", dla każdego z nich podciągającego brzuch,
• Następnie wytęż usta i rozciągnij je, pozostawiając wąską szczelinę. Przez nią wywołuje ostry hałaśliwy wydech, jednocześnie przyciągając brzuch. Następnie wykonaj 3 "przed wydechem", jednocześnie silniej wciągając żołądek. W tym samym czasie plecy i ramiona nie powinny się poruszać, miednica powinna być lekko przesunięta do przodu.

Pełny cykl oddychania składa się z 4 powtórzeń (4 pełne wdechy i wydech). Rozpocznij angażować się w ćwiczenia oddechowe do utraty wagi Korpan powinien być 10-15 cykli. Następnie zwiększ liczbę cykli oddechowych do 30. Nie pomijaj klas. Jedzenie może być nie wcześniej niż 2 godziny po zajęciach.

Na początku ćwiczeń możesz czuć się oszołomiony - to znak, że nasycasz płuca tlenem. Nasze ciało jest przyzwyczajone do życia w wiecznym braku tlenu, więc często czujemy zawroty głowy, wychodząc do lasu - zawroty głowy z czystego powietrza, nasyconego tlenem. W tym przypadku dzieje się to samo. Jeśli będziesz regularnie wykonywać ćwiczenia oddechowe Korpan, te uczucia miną.

Ćwiczenia oddechowe Korpan do utraty wagi powinny być połączone z lekką dietą - pić wystarczającą ilość wody, stopniowo zmniejszać porcje, próbować jeść powoli, przydać się będzie łyżeczka do jedzenia. Podobnie jak ryby, gotowany kurczak, sałata liść, zastąp w diecie szkodliwe i wysokokaloryczne potrawy z pełnowartościową naturalną żywnością. Nawet jeśli zachowasz normalną dietę, stracisz wagę, ale jeśli zaczniesz prawidłowo jeść, możesz stracić 2 rozmiary ubrań w ciągu miesiąca.

Ćwiczenia oddechowe Marina Korpan

Po opanowaniu techniki "oddychania brzuchem", przejdź bezpośrednio do samych ćwiczeń.Ćwiczenia gimnastyki oddechowej Marina Korpan nie są skomplikowane i nie wymagają specjalnego treningu fizycznego ani żadnych urządzeń, możesz zrobić to samemu w domu. Podczas ćwiczenia oddychaj, jak opisano powyżej. Zacznij od 10 cykli oddechowych na jeden trening i zwiększ go do 30.

Rozpocznij trening z trzema ćwiczeniami oddechowymi Korpan. Wykonaj każdą z nich 4 razy (czyli 4 cykle oddechowe):

• "Diament". Pozycja wyjściowa - stojąc prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, przesuń miednicę do przodu. Podnieście ręce przed siebie, zegnij łokcie, oddziel łokcie na boki, ściśnij pięściami i mocno przyciśnij pięści do siebie przed klatką piersiową. W tym samym czasie ramiona powinny być opuszczone, łokcie równoległe do podłogi,
• "Oparte ręce z powrotem." Pozycja wyjściowa jest taka sama. Otwórz ręce dłońmi do góry i plecami od razu, nie rozkładając ich na części. Ramiona powinny być opuszczone,
• "Pochylenie boczne". Pozycja wyjściowa jest taka sama. Podnieście ręce do góry, zaciągnijcie lewy nadgarstek prawą ręką. Rozciągnij się i w lewo jak najwięcej. Następnie zmień strony.

Kiedy opanujesz pierwsze trzy ćwiczenia, dodaj nowe trzy ćwiczenia do ćwiczeń oddechowych dla Korpana:

• "Odchyla się". Pozycja wyjściowa - klęcząca, wyprostowana, nogi razem, miednica przesunięta do przodu. Bez zginania pleców lub pleców, odchyl się do tyłu, trzymając biodra i napinając pośladki, i wyciągnij przed siebie ręce,
• "Motyl". Pozycja wyjściowa - siedzenie na podłodze (lepiej jest używać maty gimnastycznej), nogi zgięte w kolanach i złożone nogi razem, kolana od siebie. Ręce oprzyj się o podłogę za plecami. Pociągnij stopę jak najbliżej siebie, jednocześnie próbując jednocześnie umieścić kolana na podłodze. Tył powinien być prosty, z koroną powinieneś sięgać,
• "Most". Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, ręce wyciągnięte wzdłuż ciała, nogi zgięte, stopy spoczywające na podłodze trochę szersze niż ramiona, palce zwrócone ku sobie. Podnieś miednicę, wyprostuj pośladki i przyłóż się do kolan. Nie cofaj się.

Kiedy opanujesz te ćwiczenia, rozszerz kompleks ćwiczeń oddechowych na odchudzanie Korpan z trzema kolejnymi ćwiczeniami.. Dla nich będzie potrzebne krzesło z oparciem:

• "Sumo". Pozycja wyjściowa - stojąc za oparciem krzesła, ręce trzymają plecy. Nogi ustawione tak szeroko, jak to możliwe, skarpetki powinny być rozłożone z boku. Podnieś miednicę. Przysiad, rozkładając kolana po bokach, aż biodra będą równoległe do podłogi. Twoje kolana powinny znajdować się dokładnie nad piętami (idealnie kolana powinny być zgięte pod kątem 90 stopni),
• "Podnieś nogi z powrotem." Pozycja wyjściowa jest taka sama, szerokość stopy od szerokości barków. Odwróć jedną stopę i połóż ją na palcach, przesuń miednicę do przodu i unieruchom ją. Podnieś prostą nogę, przyciągnij skarpetę do siebie. Biegnij dla drugiej nogi,
• "Podnoszenie nóg do przekątnej." Pozycja wyjściowa jest taka sama, szerokość stopy od szerokości barków. Weź jedną stopę z powrotem i na bok po przekątnej, połóż ją na palcach. Przynieś miednicę do przodu, zagnij nogę, podnieś zdjętą nogę nad podłogą, ciągnąc za sobą skarpetę. Powtórz dla drugiej nogi.

Wykonuj ćwiczenia oddechowe Korpan codziennie w blokach, a zauważysz, jak twoja waga zaczyna spadać.i ogólne samopoczucie - w celu poprawy.

Oksisayz - gimnastyka tlenowa

Program bodyflex jest znany od dawna, ale Marina poszła o wiele dalej w swoją pracę i opracowała unikalny program "gimnastyki tlenowej", w przeciwnym razie, oksysyzm.

Tlen, opadając na różne części ciała, spala różne złogi tłuszczu, co pomaga szybko schudnąć. Korzystając z niewielkiej ilości narzędzi (dywan i krzesło), program ten pozwala spalić dużo kalorii i szybko zmniejszyć obwód talii o dość wysokie liczby.

Praca tą metodą jest właściwe oddychaniedlatego najlepiej jest rozpocząć program pod okiem specjalisty.

Oddychanie brzuchem

Główną zasadą stosowania oksydazy jest opracowanie specjalnego rodzaju oddychania, popularnie zwanego "oddychanie brzucha».

Jest to dość trudne do poprawnego ułożenia, jednak jest całkiem zdolne nawet w domu. To nie zajmuje dużo czasu, najlepiej jest zwracać uwagę na siebie 15-20 minut każdego ranka przed śniadaniem.

Początkowo zawody mogą powodować zawroty głowy. Nie trzeba przepracowywać, najlepiej stopniowo zwiększać czas ćwiczeń. Stan stopniowo stabilizuje się, gdy organizm stopniowo przyzwyczaja się do dużego dopływu tlenu.

Jeśli większość programów gimnastycznych ma wiele przeciwwskazań, to oxysezy, wręcz przeciwnie, odrzuca je. Można ją uprawiać nawet w czasie ciąży, choć najlepiej jest skontaktować się ze specjalistą przed rozpoczęciem zajęć.

Taka gimnastyka nie spala nadmiaru tłuszczu, ale utrzymuje go w normalnym zakresie, który jest wymagany do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Również normalizacja substancji metabolicznych i poprawia kondycję skóry, z powodu nasycenia organizmu tlenem.

Insulinooporność - co to jest, objawy, przyczyny, leczenie, dieta

Dzisiaj porozmawiamy na alter-zdrav.ru o insulinooporności (IR), ona.

Kto nie chce być zdrowy?
Prawdopodobnie nie ma nikogo, kto z dumą krzyknął: "Ja". Jest sytuacja odwrotna, wszyscy chcą być zdrowi, każde święto jest wznoszone z odpowiednimi życzeniami, uważają zdrowie za główną wartość w naszym wieku.
Ale mimo to nie cenią, chybiają, tracą ...

Lata spojrzenie, edukacja, kariera, rodzina, dzieci .. Choroby ... Niestety, ale z biegiem lat niemal nieuchronnie nabieramy chorób. Które bardzo szybko postępują, stają się przewlekłe, prowadzą do przedwczesnego starości. Więc nie możesz kontynuować ...

Jednak nie jestem tutaj, aby wzdychać na wirtualnym ładunku i czytać epilogowi śmierci dla nas wszystkich!

Możesz zacząć walczyć, zmieniać życie na lepsze na każdym etapie. A po 30, 40 i 60. Po prostu możliwości w tej walce będą inne.

• hirudotherapy (leczenie pijawkami),
• apiterapia (leczenie pszczołami, miodem i innymi produktami pszczelimi).
• Istnieją również metody leczenie mumia, zioła, terapia dla zwierząt.

Szczególną uwagę zwraca się na zdrowe odżywianie i osobiste doświadczenia autoraktórzy wypróbowali większość opisanych tu technik.

Medycyna alternatywna stanowi alternatywę dla urzędnika medycznego, pozwala osobie znaleźć własne metody leczenia bez leków, oczyść swoje ciało z toksyn, toksyn i nadmiernego napięcia (pamiętamy o wyświechtanej prawdzie, że wszystkie choroby są od nerwów).

Testy psychologiczne i techniki radzenia sobie ze stresem (zdrowa ludzka psychika) pomagają przetrwać w świecie prędkości. Brak czasu nie powinien wpływać na twoje zdrowie. Zaproponowane tu techniki zajmują sporo czasu, ale wymagają regularnej implementacji.

Przywróć zdrowie jest możliwe, wszystko zależy od Ciebie, Twojego pragnienia, wytrwałości. Blog alter-zdrav.ru zrobi wszystko, aby zapewnić ci niezbędne informacje.

Pozwolić temu odejść? Lub każdego dnia, aby systematycznie robić coś dla swojego cennego zdrowia. Niech troszeczkę, pół zamka! Ale to naprawdę będzie ruch.

Jeśli od lat nic nie robisz, a od razu wszystko zaczynasz od poniedziałku - ćwicz, idź na dietę, zacznij zdrowy tryb życia, to mogę cię zdenerwować ... To nie potrwa długo. 97% wszystkich początkujących kończy pracę "doom job" do końca tygodnia. Wszystko jest zbyt ostre, zbyt wiele, zbyt przerażające ... Zmień wszystko ...
Ale ty i ja nie będziemy globalistami skazanymi na porażkę, jesteśmy powoli, ale każdego dnia Zajmiemy się ich zdrowiem.

Zaczynasz angażować się w zdrowie? Nie jutro .. Nie od poniedziałku ... A tu ... A teraz!

Na stronie alter-zdrav.ru znajdziesz różnorodne skuteczne i dostępne w domu sposoby i sposoby poprawy własnego zdrowia. Rozważamy metody leczenia.

• z pomocą masaż (w przeważającej części punkt, który pozwala ci samemu pomóc sobie),
• ćwiczenie,
• post leczniczy

Marina Korpan System

Ćwiczenia opracowane przez Marina Korpan pozwalają osiągnąć sukces w zaledwie dwa tygodnie. Autorka metodologii i książki "Jak usunąć brzuch", próbowała pozbyć się tych dodatkowych kilogramów. Dlatego wszystkie sprawdzone przez nią zasady gimnastyki i ich skuteczność zostały udowodnione. Oto podstawowe techniki:

1. Wykonaj łagodny oddech przez nos, a następnie jeszcze dwa krótkie oddechy. Po tym samym długim wydechu i dwóch krótkich. Staraj się "włączyć" brzuch tak bardzo, jak to możliwe, i pozostawić klatkę piersiową jak najbardziej nieruchomą. Powtórz 2-3 razy.
2. Wdychaj przez nos i wydychaj powietrze przez usta, powoli i głęboko. Podczas wydechu podciągnij brzuch do pleców, a gdy będziesz wdychać, wybrzuszaj się do przodu. Powtórz 3-4 razy.
3. Weź głęboki oddech, opuść głowę, mocno wdychaj żołądek. Następnie podczas wydechu uwolnij płuca z powietrza tak bardzo, jak to możliwe i wstrzymaj oddech na kilka sekund. Powtórz 3 razy.

Marina Korpan ma ćwiczenia dla różnych części ciała. Ponadto, zaleca ona przestrzeganie właściwego odżywiania, unikanie tłustych, smażonych, słonych potraw. Nie siedź na ścisłych dietach i ograniczaj się do jedzenia. Trzeba jeść ułamek: często, ale w małych porcjach.

System Alexandra Strelnikova

Ta gimnastyka została opracowana w połowie 20 wieku przez Alexandra Strelnikova, profesjonalny piosenkarz, jako sposób na przywrócenie głosu. Później odkryto "efekty uboczne" gimnastyki. Pomaga więc w chorobach układu krążenia, problemach z układem nerwowym, chorobach ginekologicznych i urologicznych i eliminuje wiele innych problemów, a także pomaga schudnąć.

Istotą gimnastyki jest to, że oddychanie odbywa się przez nos, hałaśliwie, szybko i energicznie, i wydychanie, wręcz przeciwnie, przez usta, powoli, bez wysiłku. Jednocześnie wdychanie klatki piersiowej jest ściskane, a nie odwrotnie. Ćwiczenia gimnastyczne wykonywane są na oddechu.

Kompleks składa się z 11 ćwiczeń. Należy zacząć od pierwszych trzech, stopniowo dodając jedną nową:

1. Zajmij pozycję stojącą. Ramię zgięte w łokciach, dłonie do przodu. Przytrzymaj cztery szybkie oddechy, rytmicznie zaciskając dłonie w pięść. Następnie opuść ramiona, rozluźnij się na 4 sekundy i zrelaksuj się. Powtórz 24 razy.
2. Stojąc pionowo, ściśnij dłonie pięściami w brzuch. Wdychając powietrze, pchnij ręce w dół, napinając ramiona. Następnie odłóż ręce, zrelaksuj się i zrób wydech. Powtórz 8 razy, a następnie odpocznij 4 sekundy.
3. Stojąc prosto, opuść ramiona równolegle do ciała. Podczas wdechu schyl się do przodu i sięgnij w kierunku podłogi, nie dotykając jej. Na wydechu wyprostuj się nie do końca. Do zrobienia w szybkim tempie - 100 razy na minutę.

Po opanowaniu tych ćwiczeń możesz przejść do innych. Powinny być wykonywane, podobnie jak inne ćwiczenia oddechowe, z dobrym przepływem świeżego powietrza.

Ćwiczenia oddechowe na boki

Aby zmniejszyć "boki" należy brać udział w ćwiczeniach przede wszystkim ukośne mięśnie. Proste ćwiczenie od Marina Korpan:

• rozstaw nogi na szerokość ramion
• lekko ugnij kolana
• oprzyj ręce na biodrach tuż nad kolanami,
• spędź kilka nawet oddechów,
• po - mocny, głęboki wydech,
• zaciągnij się mocno nosem, wydymając brzuch,
• wydychaj głęboko gębę, wciągając całkowicie brzuch i wstrzymuj oddech,
• podczas przerwy, gdy żołądek jest wciągnięty, połóż łokieć lewej ręki na kolanie podobnej nogi,
• wyprostuj prawą nogę i wyciągnij ją na bok, nie podnosząc jej z ziemi
• naciągnij prawą rękę na głowę, czując napięcie mięśni bocznych,
• przytrzymaj przez 10 sekund
• podczas wdechu, przejdź do głównej pozycji, a następnie powtórz 3-5 razy, po - po drugiej stronie.

Wykonanie tego ćwiczenia "właśnie tak" bez stosowania technik oddechowych będzie bezużyteczne.

Ćwiczenia oddechowe na biodrach

Ćwiczenia na biodrach odbywają się siedząc na podłodze:

• połóż lewą stopę po swojej prawej stronie i ugnij ją w kolana,
• połóż prawą dłoń na lewym kolanie,
• Trzymaj lewą rękę za plecami,
• w tej pozycji, wydech, wdech, po głębokim wdechu i ostrym wydychu, silnie wciągając w brzuch podczas wydechu,
• podczas przerwy pociągnij lewe kolano do siebie i przekręć ciało w lewo,
• odwracając głowę, spróbuj spojrzeć za siebie
• poczuć napięcie bocznych mięśni brzucha i ud
• przytrzymaj przez 10 sekund i wdychaj
• Powtórz 3-5 razy, a następnie odwróć pozycję i przesuń palcem na drugą stronę.

Niewłaściwe wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń oddechowych może prowadzić do złego stanu zdrowia, bólów głowy i zawrotów głowy i nie przyniesie żadnych rezultatów. Główną esencją ćwiczeń jest prawidłowe oddychanie. Jeśli trudno się nauczyć, warto obejrzeć film lub skonsultować się z trenerem ćwiczącym ćwiczenia oddechowe.

Recenzje ćwiczeń oddechowych są w większości pozytywne, oto niektóre z nich:

Po porodzie nie mogłem nagle rozpocząć intensywnego treningu i powróciłem do zdrowia. Nauczyłem się o bodyflex i próbowałem go. W ciągu tygodnia pojawiły się pierwsze radości - była w stanie zapiąć sukienkę, do której wcześniej nie pasowała.

Oksana, 32 lata, Kurgan

Nie udało mi się schudnąć w ciągu dwóch miesięcy zajęć, ale mój ogólny samopoczucie i nastrój uległy poprawie, a pojawiła się energia, która wcześniej nie była wystarczająca.

Julia, 24 lata, Uljanowsk

Rezultat jest oszałamiający! Straciła 15 kg! Oprócz gimnastyki nie zrobiłem nic więcej, ale starałem się dobrze zjeść. Zostały nie tylko dodatkowe kilogramy, ale mięśnie i skóra zaciśnięte. Zacząłem wyglądać dobrze.

Marina, 46 lat, St. Petersburg

Gimnastyka oddechowa jest dobra, ponieważ niemal każdy może to zrobić bez żadnych trudności, bez względu na poziom wykształcenia. Przy minimalnych kosztach czasu przyniesie on pozytywny rezultat, a jednocześnie poprawi organizm jako całość. Nauka prawidłowego oddychania nie jest tak trudna. Różnorodne rodzaje gimnastyki pozwolą każdemu wybrać własną wersję.

Kompleks Oksisize od Marina Korpan można znaleźć w następującym wideo:

Ważne jest, aby nadal nadużywać fast foodów, słodyczy, alkoholu i nadal leżeć na kanapie lub siedzieć przy komputerze przez cały mój wolny czas, trudno oczekiwać świetnego wyniku. Konieczna jest stopniowa zmiana stylu życia w prawo, ponieważ sama gimnastyka nie jest panaceum. Ale trzeba tylko rozpoczynać ćwiczenia oddechowe, a oni dadzą tyle siły, energii i pozytywów, że trudno jest wrócić do starych złych nawyków, bez względu na to, jak bardzo są uwodzicielscy.

Ćwiczenie nr 4

Oddychanie należy rozpocząć za pomocą mula bandha, podciągnięcia uddiyana bandha, a także zamknięcia jalanhara bandha. Podciągnij krocze, następnie wciągnij brzuch i opuść podbródek na klatce piersiowej. W tym momencie nastąpi "mocna" inwazja brzucha. Bez relaksujących zamków i wstrzymywania oddechu, policz do 8 lub 10.

Ćwiczenie nr 5

Zrelaksuj "zamki", delikatnie odsuń przednią ścianę brzucha od kręgosłupa. Podnieś podbródek, a następnie otwórz głośnię - niech powietrze wniknie do płuc. Kompleks ćwiczeń "Schudnąć z Bodyflex" zaleca unikanie bulgoczących dźwięków podczas westchnienia, ponieważ może to zwiększyć obciążenie serca. Przed wdychaniem nie zapomnij odepchnąć ściany brzucha i zwolnić blokady.

Wielu twierdzi, że do utraty wagi wystarczy angażowanie się w ten system trzy razy w tygodniu. Będziesz mógł pozbyć się dodatkowych kilogramów bez ograniczeń na jedzenie i czas spędzony na siłowni.Jednak nie wszystko jest takie proste, system "Bodyflex" będzie wymagał od ciebie wiele wysiłku, zarówno fizycznego, jak i moralnego. Napompowanie i wciąganie brzucha jest daleka od łatwości, a niektórzy skarżą się, że zawroty głowy występują podczas ćwiczeń.

Ćwiczenia wykonywane są w trybie statycznym, innymi słowy, mięśnie powinny być utrzymywane w napięciu. Ograniczenia żywieniowe również nie zapominają. Dlatego konieczne jest pocenie się tak samo, najważniejsze jest to, że wynik jest tego wart. Objętości faktycznie znikną, apetyt się unormuje i pojawi się talia. Ponadto ćwiczenia oddechowe na odchudzanie Marina Korpan pomaga zwalczać obrzęki, poprawia cerę. Ogólnie rzecz biorąc, jak każda inna aktywność fizyczna, jest przydatna i zapewnia niezbędne wsparcie w trudnym zadaniu zdobywania pięknych form.

Nie ograniczaj się. Zjedz tak samo jak wcześniej, ale tylko z "łyżeczką". Staraj się jeść powoli, przestań się przejadać, a także żyj w oczekiwaniu na kolejną dietę. To właśnie pomoże ci pozbyć się dodatkowych kilogramów. Takie podejście jest szczególnie dobre, jeśli masz już dość monotonnej diety i diet odchudzających.

Wyniki

Ćwiczenia oddechowe na odchudzanie Marina Korpan pozwala na usuwanie złogów tłuszczu w obszarach problematycznych. Ta technika jest dostępna w aplikacji. Ten zestaw ćwiczeń może wykonać prawie wszystko, ponieważ technika ta nie zapewnia długich opóźnień w oddychaniu. Ponadto pomaga kobietom pozbyć się brzucha po porodzie. Marina Korpan osobiście przetestowała to na sobie.

Właściwa implementacja tych ćwiczeń pozwoli dwa tygodnie później dostać się do majtek, które są o półtora mniejsze. Ta gimnastyka przyspiesza procesy metaboliczne w ciele, napina mięśnie, nadając ciału elegancki kształt. Ponadto korzystnie wpływa na elastyczność ścianek naczyń krwionośnych, pomaga wzmocnić mięśnie twarzy. W rezultacie będziesz wyglądać młodziej.

Ta technika może opanować nie tylko profesjonalistów, ale także początkujących. Gimnastykę oddechową "Bodyflex" można porównać do roweru treningowego. I bardziej wydajnie spala kalorie o około 140%.

Możesz trenować zarówno w domu, jak iw klubie fitness. Aby ćwiczyć w domu, potrzebujesz krzesła, miękkiego dywanu i oczywiście dobrego samopoczucia.

Przydatne wskazówki

Utrata wagi za pomocą zestawu ćwiczeń oddechowych będzie skuteczna, jeśli zastosujesz się do następujących podstawowych zaleceń:

• Połącz te ćwiczenia ze sportem. Pierwszeństwo powinny mieć obciążenia sercowe - jazda na rowerze, bieganie, chodzenie itp.
• Możesz trenować rano i wieczorem, 2-3 godziny przed snem i kilka godzin po kolacji.
• W ciepłym sezonie najlepiej jest wchodzić na świeże powietrze. W chłodne dni ćwiczenia powinny być w dobrze wentylowanym pomieszczeniu.

Regularne ćwiczenia oddechowe pomagają poprawić trawienie, osłabiają uczucie głodu, uspokajają układ nerwowy, wzmacniają układ odpornościowy i zwiększają szybkość rozszczepiania rezerw tłuszczowych.

Pochodzenie i cel

Maria Korpan

Osoby, które znają tę technikę, są zwolennikami optymalnego wyglądu. Gimnastyka jest często zaangażowana w tych, którzy nie mogą uprawiać sportu lub porzucają swoje ulubione produkty z powodu obfitości stresu i konfliktów. Pomagała osobom o słabej woli, niezdolności do znoszenia męczącego głodu.

Zwolennicy nietradycyjnych metod korygowania problemów w ciele stosują różnorodne metody oparte na wielowiekowych doświadczeniach cywilizacji światowych.

Dwie kolebki ludzkiej kultury - Chiny i Indie - w swoim nauczaniu stosują się w przybliżeniu do tego samego punktu widzenia w odniesieniu do dominującej roli oddychania i trawienia.

Z pewnością uczestniczą w pracy wszystkich systemów i narządów.Dostarczają niezbędnego tlenu i składników odżywczych, które wyzwalają i wspierają życiowe funkcje systemu otwartego organizmu.

Podstawowe zasady korzystania z gimnastyki dla układu oddechowego są następujące:

• Właściwe oddychanie jest podstawą każdego sportu, ćwiczeń jogi,
• jest to system ćwiczeń, które wymagają konsekwencji, koncentracji i wytrwałości, w przeciwieństwie do ćwiczeń siłowych,
• nie obejmuje fizycznego znęcania się nad ciałem,
• dla tych, którzy nie mają czasu, aby pójść na siłownię ze względu na zatrudnienie, dzięki ćwiczeniom oddechowym na rzecz utraty wagi istnieje szansa, aby schudnąć,
• Pozwala na normalizację pracy wszystkich systemów i narządów w wolnym czasie.

Ćwiczenia oddechowe

Fakt Marina Korpan zawdzięcza swoją popularność wyjątkowym kompleksom, zwanym Oksisayz (gimnastyka uniwersalna bez przeciwwskazań wiekowych, dozwolona nawet w czasie ciąży).

Bodyflex to prosta i niedroga metoda opracowana na poranne optymalizowanie kondycji ciała.

Są to różne systemy, pozwalające osiągnąć zamierzony cel w różnych warunkach realizacji i oparte na różnych zasadach.

Ich wspólną cechą jest wytrwałość w ciągłym wykonywaniu bez przerw (i niekiedy).

Ćwiczenie z kompleksu "Bodyflex"

Jest ważny. Jedynie długotrwałe stosowanie metod w celu transformacji i optymalizacji stanu daje namacalne wyniki.

Ćwiczenia oddechowe na utratę wagi z Marina Korpan: podstawowe warunki użytkowania

Ćwiczenia - nie panaceum, mają ograniczenia i przeciwwskazania, a przed rozpoczęciem samodzielnej nauki Marina Korpan zaleca oglądanie filmów szkoleniowych lub pracę z profesjonalnym trenerem.

Trudne w wykonywaniu ruchów trochę. Równie ważna jest konsystencja, częstotliwość i natężenie, które trudno określić amatorsko.

Przeglądanie lekcji pomoże zorientować się w wyborze kierunku, a dzięki zewnętrznym podobieństwom Bodyflex i Oxisis mają różne cele.

Prosty i miękki system działający na określony mechanizm metabolizmu właściwy zdrowemu człowiekowi. Składa się on nie tylko z ćwiczeń oddechowych, ale także z układu wysiłku fizycznego, który napina różne grupy mięśniowe.

Marina Korpan dopracowała i zharmonizowała system opracowany przez Greera Childersa. Nagrywała lekcje wideo, a nawet napisała kilka książek o swojej pracy i zdrowym stylu życia.

Ci, którzy pracowali nad tym systemem, twierdzą, że można osiągnąć wyniki w ciągu 2 tygodni szkolenia, z których każdy zajmuje około 30 minut dziennie.

Przykład ćwiczenia

Aby to zrobić, należy przyjrzeć się lekcjom, przyjąć za pewnik ograniczenia żywności zalecane przez autora, ćwiczyć w wygodnych ubraniach, rano, w czystym i wentylowanym pokoju.

Biodra, pośladki, a zwłaszcza brzuch, można wyeliminować w ciągu kilku tygodni. Bez uszczerbku dla szczególnych wysiłków, bez płacenia abonamentu w sali fitness, wyczerpujące uczucie głodu może osiągnąć doskonały wynik.

Ćwiczenia oddechowe wykonywane są przez usta i nos. Pierwszym z nich jest wydychanie powietrza przez usta, przy znacznym wysiłku, drugim jest wykonanie tego samego wydechu, ale przy przyjęciu brzucha. Konieczne jest wykonywanie ćwiczeń w pozycji siatkarki - nogi są rozstawione na szerokość ramion, lekko pochylone do przodu.

Ćwiczenie oddechowe

Trzeciego oddechu - już przez nos, musisz spróbować nadmuchać żołądek. Po kilku treningach będzie to wydawać się znajome i łatwe.

12 ćwiczeń do treningu różnych grup mięśni można obejrzeć na wideo.

Lekcje pokażą, jak to zrobić:

• Pozycja lwa, aby zoptymalizować mięśnie szyi i lifting twarzy,
• rozciąganie poprzeczne
• trening nóg i pleców,
• ruchy napinające pośladki i uda.

Nawet po krótkim czasie można stwierdzić, że zdrowie się poprawiło, wzrosła wigor i optymizm, pojawiła się energia życiowa.

To nie wszystkie wyniki z Bodyflex. Po chwili masa mięśniowa wzrośnie, a tłuszcz się zacieśni, skóra stanie się elastyczna, a ciało posłuszne.

Technika Oksisayz również działa na rzecz optymalizacji oddychania. Ta technika jest przeciwwskazana, gdy występują problemy z naczyniami i sercem w ciele.

Głównym celem tej techniki jest oddychanie przeponą. Z przodu osoba kładzie rękę na brzuchu i wielokrotnie wdycha powietrze. Konieczne jest wypełnienie obszaru otrzewnej powietrzem, a jednocześnie pozostawienie klatki piersiowej w stanie stacjonarnym.

Różnica w stosunku do Bodyflex polega na ilości czasu. W tym celu należy użyć co najmniej 2-3 razy dziennie. Ważne jest, aby wszyscy nauczyli się prawidłowego wchodzenia i wychodzenia z początków ruchów oddechowych.

Niezbędne warunki uzyskania wyniku:

• wykonywanie specjalnych ćwiczeń fizycznych mających na celu optymalizację metabolizmu,
• jedzenie niskokalorycznych pokarmów
• wykluczenie z diety słonych, pikantnych i smażonych,
• obfite spożycie płynów w różnych formach (nie słodkie i nie gazowane),
• częste posiłki w małych porcjach,
• żadnych złych nawyków
• okazjonalnie przebywać na świeżym powietrzu.

Ćwiczenie "Sumo na krześle" z kompleksu "Oksisayz"

Liczne recenzje adeptów gimnastyki oddechowej świadczą o wysokiej efektywności zastosowanej metody.

Oba systemy, ulepszony Bodyflex i opracowany przez Marina Korpan Oksizez, nie wymagają specjalnego czasu ani znacznego wysiłku fizycznego.

Możesz nauczyć się prawidłowo oddychać dzięki wizualnym i ciekawym samouczkom wideo, które są swobodnie dostępne. Jedyny minus - obecność przeciwwskazań.

Jest ważny. Muszą być szczegółowo zaznajomieni. Bodyflex nie może być wykonywany w stanie niezdrowym, w czasie ciąży, przewlekłej choroby nerek i tarczycy. Wymagana jest konsultacja z lekarzem!

Na świecie istnieją setki wyczerpujących diet, sprzętu do treningu siłowego i opracowanych ćwiczeń mających na celu stworzenie nieznośnych warunków i stresu dla organizmu.

A wszystko to odbywa się wyłącznie w celu - pozbycia się tkanki tłuszczowej. Przechodząc do ćwiczeń oddechowych, możesz osiągnąć pożądany cel w prosty i szybki sposób.

Jeśli podobał Ci się artykuł o tym, jakie ćwiczenia zawierają ćwiczenia oddechowe na utratę wagi z Marina Korpan, udostępnij je w sieciach społecznościowych.

Droga do harmonii

W ten sposób można scharakteryzować ten trend. Jeśli intensywna redukcja masy ciała poprzez zwiększenie obciążenia sportowego jest jakąś przemocą na ciele (dzięki czemu wynik pojawia się dość szybko), wówczas uruchamiane są zupełnie inne mechanizmy. Joga jest integralnym systemem, który prowadzi do harmonii całego ciała, stopniowo normalizuje pracę narządów i układów, co w rezultacie przyczynia się do normalizacji wagi. Ale nie rozpaczaj, to nie znaczy, że musisz czekać latami. Zmiana stanu na lepsze, które zauważysz w ciągu kilku dni. Ćwiczenia oddechowe Marina Korpan do odchudzania znacząco poprawiają ogólne zdrowie i dają ogromną ilość energii.

Przyspieszenie metabolizmu

Często problemem nadwagi nie jest nawet to, że ktoś je dużo, je zbyt tłuste pokarmy lub porusza się trochę. Dokładniej, ostatni punkt staje się kluczem: ze względu na bierny styl życia, metabolizm zwalnia, a tłuszcze pozostają fałdy na bokach, ponieważ ciało po prostu nie ma czasu, aby je "zdobyć". Następna porcja jedzenia przychodzi, a skoro twój przewód pokarmowy jest leniwy, bierze tylko to, co najłatwiejsze do strawienia - węglowodany. Cała reszta pozostaje w rezerwie.

Ćwiczenia oddechowe w celu zmniejszenia masy ciała Marina Korpan pomagają poprawić sytuację.Jeśli poświęcasz 15 minut dziennie na zajęcia, po tygodniu zauważysz, że twoje zdrowie się zmieniło. Pojawia się więcej energii, senność znika, to znaczy ciało przechodzi w pełnowymiarowy tryb pracy. Jest to odzwierciedlone w zwiększonym zapotrzebowaniu na energię. Teraz wszystko, czego używasz, zostanie wydane, a nie opóźnione po bokach.

Oficjalna medycyna

Jest to rzadki przypadek, gdy odkrycia naukowców i lekarzy całkowicie pokrywają się z alternatywnymi praktykami zdrowotnymi. W rzeczywistości, joga jest trudna do określenia jako taka, ponieważ jest to cała filozofia oparta na najgłębszym badaniu naszego ciała, jak również wzajemnym powiązaniu między ciałem fizycznym i duchowym. Dziś naukowcy ponownie potwierdzają, że proces odchudzania jest ściśle związany z pełnym nasyceniem organizmu tlenem. Dlaczego dziś (zwłaszcza mieszkańcy miast) z tym problemem:

• Ludzie najczęściej siedzą, poruszają się samochodem, metrem, a tym samym pozbawiają się możliwości głębokiego oddychania.
• Poziom tlenu w atmosferze powoli spada z powodu zanieczyszczenia środowiska.
• Ciągły stres w życiu współczesnej osoby znacząco zmienia sposób oddychania: około 90% wszystkich osób przyjmuje płytkie, płytkie oddechy, co ogranicza nasycenie tlenem.

Jak to działa

Przede wszystkim jesteśmy zainteresowani fizjologią, czyli na poziomie komórkowym, ćwiczenia oddechowe do utraty wagi przez Marina Korpan pomagają schudnąć. Każdy instruktor żywienia i fitness potwierdzi, że ćwiczenia aerobowe są konieczne, aby rozpocząć proces dzielenia tkanki tłuszczowej. Warto tutaj przytoczyć fakty, aby czytelnik sam mógł zrozumieć, na podstawie którego sformułowano następujący wniosek:

• Tlen zapewnia wchłanianie składników odżywczych w jelitach. Układ trawienny zaopatrzony jest w kosmki, które potrzebują więcej tlenu niż wiele innych narządów i układów. Ale z płytkim oddechem jest zbyt mały, co oznacza, że ​​większość z niego wydatkowana jest na utrzymanie zdrowia mózgu. W rezultacie absorpcja składników pokarmowych zostaje zmniejszona o 70%, co oznacza, że ​​pozbawiony organizm będzie cię męczył raz za razem z fałszywym poczuciem głodu. Metabolizm spowalnia o 30%.
• Ćwiczenia oddechowe Marina Korpan do odchudzania są również potrzebne w celu usunięcia szkodliwych substancji (konserwantów, pestycydów), które gromadzą się w komórkach tłuszczowych. Oznacza to, że organizm używa tłuszczu jako repozytorium szkodliwych substancji, co oznacza, że ​​aktywnie uzupełni jego objętość. Jednocześnie ponad 70% wszystkich szkodliwych substancji może zostać zamienionych w gazy poprzez wykonywanie głębokich wdechów.
• Tlen utlenia złogi tłuszczu.
• Oddychanie obniża poziom hormonu stresu we krwi. Wielu jest przyzwyczajonych do "chwytania" kłopotów. A jeśli hormony stresu będą mniejsze, potrzeba zniknie sama.

Wszystko to potwierdza wysoką skuteczność ćwiczeń oddechowych na odchudzanie Marina Korpan. W przeglądzie lekarze zalecają go jako jeden z najprostszych i najcichszych podobnych systemów, poza tym, że nie ma przeciwwskazań.

Oxisize lub Bodyflex

Z pewnością drugie imię jest dla ciebie bardziej znane i możliwe, że już wypróbowałeś tę technikę. Mają jedną istotę, ale wydajność jest nieco inna. W szczególności bodyflex różni się hałaśliwymi wydechami, które mogą odstraszyć śpiące dziecko. Ponadto istnieje wiele przeciwwskazań. Choroba układu sercowo-naczyniowego, wysokie ciśnienie krwi, wcześniejsze operacje kręgosłupa, guzy, ciąża, krwawienie - wszystko to jest powodem odrzucenia systemu zwanego flex ciała. Marina Korpan nie ma przeciwwskazań do ćwiczeń oddechowych na odchudzanie, a przyszłe mamy mogą z niego korzystać. Ponadto ćwiczenia oddechowe można wykonywać w dowolnym dogodnym momencie, niekoniecznie na pusty żołądek.

Co obiecuje ten system?

Wiele osób jest przerażonych procesem utraty wagi, ponieważ wymaga wygłodzonego istnienia.Korzystając z ćwiczeń oddechowych, unikniesz tej niedogodności. Warto zrezygnować tylko z tłuszczu, słodkiego i smażonego, a codzienna dieta może przynieść 1700 kcal. W tym samym czasie proces utraty wagi będzie wygodny.

Drugą wielką zaletą jest badanie dokładnie tych obszarów, które są dla ciebie najważniejsze. I nie jest to zasługą "inteligentnego systemu", ale własnego, ponieważ podczas wykonywania pewnych ćwiczeń sam kierujesz tlen tam, gdzie jest najbardziej potrzebny. Ćwiczenia z użyciem metody oxysize umożliwiają wyrzucenie 2-3 kg w ciągu pierwszych trzech tygodni. Ponadto system aktywnie zwalcza cellulit w obszarach problemowych, poprawia stan psychiczny i zwiększa libido.

Podstawowe oddychanie

Rozważmy teraz ćwiczenia oddechowe Marina Korpan. Wyraźna utrata wagi opiera się na codziennym wykonywaniu prostych ćwiczeń. Zajmuje to nie więcej niż 15-20 minut. Pierwszą rzeczą, której potrzebujesz, to uśmiechnąć się szeroko i szybko i ostro oddychać przez nos. Relax - to ćwiczenie powinno przynieść pozytywne emocje. Teraz wydech płynnie.

Nie oczekuj, że po raz pierwszy wszystko się potoczy, ale stopniowo nauczysz się wykonywać oksysize. Ćwiczenia oddechowe dla utraty wagi Marina Korpan początkowo powoduje zawroty głowy, ale ciało wkrótce przyzwyczai się do zmiany. Drugie podejście jest następujące. Podczas wdechu pociągnij brzuch tak mocno, jak to możliwe. Wstrzymując oddech, potrząśnij miednicą i napnij pośladki oraz mięśnie dna miednicy. Teraz wydech płynnie.

Teraz możesz spróbować całkowicie ukończyć ćwiczenie. Aby to zrobić, wdychaj powietrze nosem i powtórz tę procedurę jeszcze dwa razy. Oznacza to, że proces wdychania przez nos jest teraz podzielony na trzy części. Napnij mięśnie brzucha, pośladki i dno miednicy, złóż usta słomą i stopniowo zacznij wydmuchiwać powietrze, jakby przez słomkę. Na koniec wykonaj jeszcze trzy ostrzejsze wydechy bez obniżania głowy i rozluźniania mięśni. To odpowiednie ćwiczenia oddechowe dla odchudzania Marina Korpan.

Oddychanie i ćwiczenia

Nie wymuszaj zdarzeń. Przez pierwszy tydzień wykonuj tylko ćwiczenie wskazane powyżej. Dokładnie opracuj technikę, aby wszystko działało automatycznie w przyszłości. Każdego dnia należy wykonać co najmniej 30 cykli oddechowych. Można je jednak łączyć z różnymi ćwiczeniami. Możesz wymyślić je samemu lub znaleźć praktyczną lekcję na temat oxysaise i podążać nią. Ale nawet po prostu obciążając mięśnie problemami takim oddychaniem, uzyskasz wspaniałe rezultaty w ciągu trzech tygodni. Ale niedoszacowanie jest nie do przyjęcia, pamiętaj o zakończeniu treningu.

Ćwiczenia oddechowe dla utraty wagi Marina Korpan jest już dość znana i popularna. Przyciąga przede wszystkim tych, którzy nie mają wystarczająco dużo czasu, aby odwiedzić siłownię i siłę woli, aby ograniczyć ich dietę. Sądząc po recenzjach, pierwsze zajęcia są raczej trudne: pojawiają się zawroty głowy, bolesne epizody kaszlu, ale w ciągu pierwszego tygodnia objawy te zanikają.

Wszyscy zwolennicy systemu odnotowują falę siły i energii, począwszy od drugiego tygodnia zajęć. I jednocześnie pojawiają się pierwsze wyniki: talia zmniejsza objętość, waga zaczyna powoli spadać. Bardzo dobre recenzje pozostawiają młode mamy, które nie mają czasu na długie treningi. Według nich, mają oni możliwość powrotu do starych form, podczas gdy dziecko śpi.

Obejrzyj wideo: TA JAPOŃSKA TECHNIKA POMOŻE CI SIĘ POZBYĆ TŁUSZCZU Z BRZUCHA! (Może 2024).