Podstawy prawidłowego żywienia - gwarancja zdrowia i urody

Zdrowe odżywianie jest kluczem do zdrowego ciała. Zdrowa żywność pomoże i schudnąć i pozbyć się chorób. Zaleca się stosowanie większej ilości warzyw i owoców w celu zmniejszenia spożycia tłustych potraw. We współczesnym świecie istnieje ogromna różnorodność systemów energetycznych, ale dla każdej osoby należy opracować indywidualną dietę.

Nie wystarczy wybrać sam zestaw produktów pod względem ilości witamin, węglowodanów, tłuszczów, ale należy wziąć pod uwagę czas jedzenia i liczbę kalorii, wypić dwa litry czystej wody dziennie.

Wielu uważa, że ​​zboża przyczyniają się do kompletności, ale ten pogląd jest błędny. Dietetycy zalecają stosowanie płatków owsianych na śniadanie z bananami, rodzynkami lub jabłkami, ryżem lub kaszą jaglaną.

Powinien oddać alkohol, ponieważ przynosi wielkie szkody nie tylko postaci, ale także zdrowiu. On "rujnuje" mózg i narządy wewnętrzne.

Większość ludzi uważa, że ​​nie ma po 6. To nie jest całkowicie poprawna reguła. Zwróć uwagę na kolację co najmniej trzy godziny przed snem.

By the way, są produkty, które są bardzo przydatne dla ciała, uważa się, że przedłużają życie: jabłka, ryby, czosnek, truskawki, marchew, papryczka chili, zielona herbata.

Natychmiast po przebudzeniu i przed każdym posiłkiem powinieneś wypić szklankę wody, aby rozpocząć pracę trawienia.

Czasami pragnienie jest "zamaskowane" jak głód. Aby dokładnie zrozumieć, co chcesz, najpierw wypij szklankę wody, a jeśli po kwadransie nadal chcesz jeść, usiądź, by zjeść, ale twoja porcja powinna być nie większa niż trzy pięści.

Nie jedz, gdy jesteś zdenerwowany, przygnębiony. Zawsze jedz powoli, podziwiając smak, dokładnie żując.

Surowo zabrania się w diecie:

fast food
majonez, tłuste sosy,
słodkie napoje i soki,
szkodliwe słodycze
frytki, krakersy,
biały chleb
półprodukty
biały ryż
margaryna i inne szkodliwe tłuszcze,
smażone i tłuste potrawy.
Produkty, które powinny być w diecie:
Bez skóry kurczak, królik lub cielęcina,
Owoce morza,
Jogurty
Owoce, warzywa,
Kashi,
Kochanie
Naturalne soki.

Niektóre dziewczęta razem ze zdrową żywnością wybierają gotowe diety. To nie zawsze jest prawdą, ponieważ organizm musi codziennie otrzymywać pewną ilość witamin.

Ale, niestety, wielu musi siedzieć na określonej diecie przepisanej przez lekarza z powodu choroby. W każdym razie powinna to być zrekompensowana i zdrowa dieta.

W połączeniu z odpowiednim odżywianiem, musisz zacząć uprawiać sport, pomaga to zmniejszyć wagę i pomóc uniknąć problemów zdrowotnych. Chodząc, tańcząc, skacząc z liną, przysiadając, biegając, pływając, pompując - z tego wszystkiego i innych ćwiczeń, musisz sam stworzyć system treningu.

Nawiasem mówiąc, częstą przyczyną tkanki tłuszczowej jest stres, więc pokonaj wszystkie przeciwności i bądź pozytywny!

Odżywianie i zdrowie

Nie wystarczy jeść tego mułu lub innego produktu - ciało musi je przyswoić. Czy wiesz, że trawienie pokarmu wymaga ogromnej ilości energii z twojego ciała? Dlatego możesz jeść tylko wtedy, gdy ciało jest gotowe do wydania tej właśnie energii. Dość łatwo się o tym przekonać, bo sygnał jest nieomylny - uczucie głodu. W przeciwnym razie jedzenie nie jest tego warte, ponieważ jedzenie oczywiście nie będzie dobre - przeładuje tylko ciało.

A uczucie głodu powinno być prawdziwe, a nie wymyślone. Czy chcesz homary? Hmm ..Myślisz i chcesz kawałek zwykłego chleba? Jeśli nie, to wcale nie jesteś głodny. Kiedy uczucie głodu jest wystarczająco silne, na samą myśl o kawałku chleba lub ziemniaku, zaczniesz mieć obfitą ślinę.

Ponadto nie należy jeść natychmiast po intensywnej pracy lub wysiłku fizycznym. Nawet jeśli odczuwasz silne uczucie głodu, poczekaj co najmniej 30 minut - w przeciwnym razie jedzenie nie przyniesie uczucia pełności, ale dyskomfort w przewodzie pokarmowym. To samo dotyczy stanu emocjonalnego człowieka - jeśli jesteś podekscytowany, zdenerwowany lub przestraszony, powinieneś odmówić jedzenia, dopóki się nie uspokoisz.

Po jedzeniu nie powinieneś też natychmiast zbytnio przeciążać ciała - odpoczywaj przez co najmniej 10 minut. Oczywiście nie oznacza to, że powinieneś położyć się na sofie - na przykład możesz zmywać naczynia. Korzyść jest podwójna - dla ciała i czystych naczyń.

Bardzo często można zaobserwować próby karmienia osoby chorej. Argument we wszystkich przypadkach jest mniej więcej taki sam - organizm potrzebuje siły, aby zwalczyć chorobę. W rzeczywistości wcale tak nie jest - przymusowe karmienie osoby, pozbawiasz tych samych sił, ponieważ ciało musi wydać na trawienie energii, która jest już niedostateczna z powodu choroby. Dlatego pamiętajcie raz na zawsze - jeśli ciało potrzebuje pokarmu, poprosi o to - chory będzie miał uczucie głodu. Przestrzeganie tych prostych zasad prawidłowego żywienia znacznie ułatwi Ci życie.

Kultura żywności

Kultura żywnościowa nie jest pusta. Bez tego nie trzeba mówić o prawidłowym żywieniu, jak pan rozumie. Istnieje kilka prostych zasad, których wiedza będzie bardzo przydatna w przyszłości:

• Smak i wygląd jedzenia

Jak wygląda obiad współczesnego człowieka? W większości przypadków jest to coś bezkształtnego, wykonane z wygodnej żywności - na przykład pierogów lub klopsików. Jeśli chodzi o ciało, sens takiego obiadu będzie mały, uwierz mi. Cóż, może komórki tłuszczowe będą szczęśliwe - w końcu gwarantowana jest ogromna ilość kalorii! Pierwsza zasada mówi, że jedzenie powinno być smaczne, co oznacza, że ​​musisz samemu je ugotować. Po drugie, projekt danie odgrywa ważną rolę - powinno być również przyjemne.

• Zastawa stołowa i ustawienie stołu

Kohl, zaczęliśmy mówić o estetyce, nie sposób nie wspomnieć o potrawach i służeniu. Przejrzyj swoje talerze i kubki - włóż do kosza z pęknięciami i shcherbinka! I nie ma znaczenia, że ​​ta dziewczyna dała ci ten kubek i talerz, który przywiozłeś ze swojej podróży służbowej. W skrajnych przypadkach, jeśli są one tak drogie dla ciebie, odłóż je do szafy. Wszystkie potrawy powinny być piękne i miłe dla oka. To samo dotyczy ustawienia stołu - stołek na kanapie przed telewizorem nie jest dobry. Połóż piękny obrus, kup eleganckie serwetki, w końcu połóż bukiet kwiatów. Być może jest to nieco kłopotliwe, ale wkrótce sam się do tego przyzwyczaisz.

• Używanie sztućców

Na stole powinien znajdować się nie tylko widelec, ale także nóż do serwowania - to warunek wstępny! I nawet dlatego, że nikt nie powinien używać sztućców, ale także dlatego, że nóż sprawia, że ​​człowiek je wolniej. Tak, jedzenie będzie żute ostrożniej, co jest bardzo, bardzo ważne! Źle przeżute jedzenie jest słabo strawione i tylko szkodzi ciału.

Nigdy nie jedz w drodze, bez względu na to, jak się spieszysz - zawsze możesz znaleźć czas na normalny posiłek. Jeśli masz zły nawyk czytania podczas jedzenia lub oglądania telewizji, powinieneś się poddać. Jeśli twoja uwaga zostanie rozproszona od jedzenia, ryzyko przejadania się jest bardzo wysokie, ponieważ nie zauważysz sygnału organizmu, że sam się objadał.Nawiasem mówiąc, zasada, że ​​trzeba wstać trochę głodnym ze stołu, nie została jeszcze anulowana - uczucie pełności pojawia się po około 15 minutach.

• Nie gotuj w sklepie

Jak myślisz, co większość kobiet robi w weekendy? Zgadza się, przygotowują to przez prawie tydzień. Jednak należy tego unikać - gotować za jednym razem. Wszakże w podgrzewanym naczyniu nie ma absolutnie nic przydatnego, tylko te same nieszczęsne kalorie.

• Śledź temperaturę żywności

Na bardzo niekorzystny stan jamy ustnej i błony śluzowej żołądka wpływają zbyt gorące lub zimne potrawy. Optymalna temperatura naczynia nie powinna być niższa niż temperatura pokojowa, ale w żaden sposób nie powinna palić warg. Nawiasem mówiąc, mówią, że naprzemiennie odradza się na przemian zimne i gorące potrawy, takie jak kawa z lodami.

Czas posiłku

Nie wolno nam zapominać, że jest to bardzo ważne i czas posiłku. W końcu biologiczne rytmy ciała nie zostały anulowane. Oczywiście powiemy Ci o idealnym harmonogramie posiłków, ale skoro każdy ma inny schemat dnia, będziesz musiał dokonać niewielkiego dostosowania do wiatru, że tak powiem.

• Śniadanie

Znane powiedzenie zachęca do zjedzenia śniadania. Jednak ostatnie badania dietetyków wykazały, że w praktyce obraz jest inny. Zbyt gęsty posiłek wcześniej niż dwie godziny po przebudzeniu jest rodzajem stresu dla organizmu. A to potwierdza ogromną liczbę ludzi, którzy zauważają, że od rana muszą jeść siłą, niechętnie.

Oczywiście, jeśli idziesz rano do pracy, nadal musisz jeść. Ale niech twoje śniadanie będzie łatwe - bekon i jajka nie będą najlepszą opcją. A w pracy, weź coś do jedzenia, aby nie cierpieć z głodu do lunchu. Prawdą jest, że przekąska powinna być wystarczająco lekka, aby nie przeciążyć ciała.

• Lunch

Ale na obiedzie można zrobić prawdziwą ucztę brzucha - oczywiście w granicach rozsądku. W porze lunchu można sobie pozwolić na dobry posiłek - dietetycy zalecają jedzenie mięsa w tym czasie. Optymalny okres na lunch to od 13.00 do 14.00. Jeśli masz lunch w pracy, upewnij się, że lunch jest kompletny.

• Obiad

Prawie wszyscy ludzie są pewni, że ostatni posiłek powinien być późniejszy niż 18.00. Ale w rzeczywistości ten stereotyp jest wyjątkowo błędny - stracił na znaczeniu, gdy ogromna większość ludzi przestała iść spać o 21.00. W rzeczywistości kolacja powinna nastąpić nie później niż trzy godziny przed snem. Wszystko zależy od twojego harmonogramu. Iść do łóżka o północy? Więc możesz spokojnie zjeść kolację o 21.00. A przed snem możesz wypić szklankę kefiru lub soku - po prostu nie zapomnij umyć zębów później.

Jesteś tym, co jesz

Dieta współczesnego człowieka jest przerażająca - nie trzeba mówić o prawidłowym odżywianiu. Dlatego jeśli chcesz zacząć jeść naprawdę dobrze, będziesz musiał radykalnie zmienić swoje menu. Konieczne jest wykluczenie z niego:

• Wszelkie konserwy, czy to ryby, mięso, czy warzywo.
• Sztuczne środki konserwujące i barwniki.
• Wszelkie półprodukty.
• Wszystkie sosy, z wyjątkiem śmietany i musztardy.
• Kiełbasy, w tym kiełbasy. I nie ma znaczenia, czy są to produkty mleczne czy wędzone.
• Napoje gazowane i pakowane soki.

Ponadto dietetycy zalecają zmniejszenie ilości następujących pożywienia:

• Produkty mączne, szczególnie bogate.
• Słone potrawy, zwłaszcza jeśli masz tendencję do pęcznienia.
• Wszelkie słodycze, zwłaszcza czekolada.
• Ziemniaki

Nie śpiesz się, aby być głośno oburzonym - śmierć głodowa nie jest dokładnie groźna. Istnieje wiele użytecznych produktów, z których można korzystać bez szkody dla zdrowia:

• Wszelkie warzywa - zarówno surowe, jak i przetworzone termicznie.
• Owoce. Ale pamiętaj, że słodkie odmiany zawierają dużo węglowodanów.
• Jedna i cała owsianka, z wyjątkiem manny.
• Sfermentowane produkty mleczne, zwłaszcza twarożek i kefir.
• Niskotłuszczowe odmiany peleryny i ryb.
• Owoce morza. Ale pamiętaj - w niektórych przypadkach mogą wywołać rozwój reakcji alergicznej.

Staraj się, aby Twoja dieta była dość zróżnicowana - na przykład w poniedziałek - dzień ryby, we wtorek - mięso, w środę - mleko, w czwartek - gryka. Nie będziesz więc zmęczony monotonią menu.

Osobno chciałbym porozmawiać o sposobie gotowania. Z reguły nasze ulubione potrawy są smażone. Ale to od smażonego powinno być całkowicie opuszczone - powodują one największe szkody dla organizmu. Idealnie, dania powinny być gotowane lub gotowane na parze. W skrajnych przypadkach, jeśli naprawdę chcesz, możesz upiec danie w piekarniku, ograniczając minimalną ilość tłuszczu. A jeszcze lepiej - do pieczenia używaj folii lub specjalnego rękawa.

Oczywiście nie uda ci się odbudować i porzucić złych nawyków w ciągu jednego dnia. Tak, i nie warto - dla twojej psychiki będzie to trudna próba. Lepiej powoli, ale na pewno - na przykład możesz zrobić co reguła co tydzień, aby odrzucić jeden szkodliwy produkt, zastępując go przydatnym. To przejście na prawidłowe odżywianie jest bardziej poprawne, ponieważ zmniejsza prawdopodobieństwo powrotu do poprzedniego menu.

Interesujące fakty

Zwracamy uwagę na kilka interesujących faktów dotyczących właściwego odżywiania. Mało kto o tym wie, ale wszystkie te fakty potwierdzają lata badań dietetyków.

• Zupa

Kto nie wie o korzyściach z zup? Prawdopodobnie nawet okruch w młodszej grupie przedszkolnej jest świadomy, że zupa powinna być zjedzona, aby żołądek nie bolał. W rzeczywistości zupa jest nie tylko nieprzydatna, ale także szkodliwa dla żołądka. Zwłaszcza jeśli po nim nadejdzie drugi kurs. Rosół, wpadając do żołądka, miesza się z sokiem żołądkowym, obniżając w ten sposób stężenie kwasu solnego. W rezultacie żywność nie jest wystarczająco dobrze trawiona, a tu nie jest daleko do zapalenia żołądka.

• Tryb picia

Nie zaleca się spożywania pokarmów - normalne żucie i trawienie to wystarczająca ilość śliny i soku żołądkowego. Jedynym wyjątkiem może być bardzo sucha żywność - dozwolone jest picie niewielkiej ilości czystej wody w temperaturze pokojowej. We wszystkich innych przypadkach nie zaleca się picia na godzinę przed posiłkiem i w ciągu godziny po posiłku.

Mówiąc o wodzie - dorosły powinien pić co najmniej 2 litry wody dziennie. A nie herbata czy kawa, ale zwykła woda. A pierwsza szklanka wody warta jest drinka rano, 15 minut po przebudzeniu. Jedynym wyjątkiem od tej zasady są osoby cierpiące na choroby układu moczowego. Powinni porozmawiać z lekarzem na temat ich schematu picia.

• Owoce i warzywa

Jeśli chcesz, aby owoce i warzywa przynosiły maksymalne korzyści Twojemu organizmowi, spróbuj wybrać te, które wyrosły w regionie Twojego zamieszkania. Oczywiście na środkowym torze jest to bardzo trudne - zbyt długie zimy. Ale przynajmniej w okresie letnim preferuj lokalne jabłka, ale nie kupuj im importowanych odpowiedników.

Odchudzanie z odpowiednim odżywianiem

Najczęściej poprawna dieta jest zainteresowana płci pięknej, prowadząc aktywną walkę z dodatkowymi kilogramami. Wiemy o tym, więc specjalnie dla nich zrobiliśmy wzorowe menu na cały dzień. Oczywiście, każdego dnia będziesz zmęczony jedzeniem tak szybko, ale dowiesz się, jak powinna wyglądać Twoja dieta.

• Śniadanie

Twoje śniadanie powinno składać się ze złożonych węglowodanów, które są, bez wyjątku, wszystkie rodzaje zbóż, roślin strączkowych i produktów mącznych. Biorąc pod uwagę fakt, że starasz się schudnąć, najlepiej jest preferować chleb żytni. Wszelkie owoce z wyjątkiem winogron i bananów nie będą nie na miejscu. Na przykład możesz zjeść talerz owsianki z kromką chleba i jabłkiem.W owsiance jest całkiem możliwe nakładanie łyżki miodu lub dżemu.

• Drugie śniadanie

W przypadku, gdy Twoim zadaniem jest walka z nadwagą, powinieneś mieć co najmniej pięć posiłków, więc nie możesz się obejść bez drugiego śniadania. Drugie śniadanie może być tylko owocem. Na przykład przygotuj sałatkę owocową i przypraw ją łyżeczką naturalnego jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.

• Lunch

W porze obiadowej przydatne będą również węglowodany złożone, ale w mniejszych ilościach niż rano - około 100 gramów. Ponadto, nie robić w porze lunchu i bez białka zwierzęcego - ryby, mięso. Oczywiście, tylko o niskiej zawartości tłuszczu. Na przykład możesz ugotować gulasz z kurczaka z kaszą ryżową.

• Popołudniowa herbata

W porze obiadowej można zjeść niesłodzony naturalny jogurt lub dowolny warzywo - pomidor, ogórek. Po południu owoce nie są zalecane ze względu na zawartość glukozy.

• Obiad

Świętą zasadą odchudzania jest tylko pokarm białkowy na kolację. Białko to ryba, to mięso, to produkty mleczne. Ponadto można zjeść niewielką ilość warzyw poddanych obróbce cieplnej. Na przykład gotuj

Na obiad zjedz jak najwięcej pokarmów zawierających białko. To, jak już wspomniano, mięso, ryby i nabiał. Również na obiad dopuszczalna jest nie duża liczba warzyw. Idealnym obiadem mogłaby być ryba gotowana na parze z sałatką warzywną przyprawioną kefirem.

Wielkość porcji jest również bardzo ważna - nie powinna być większa niż pięść. Być może po raz pierwszy ten tom nie wystarczy na początek uczucia sytości, ale tylko na kilka pierwszych dni. Wtedy żołądek kurczy się i przestaniesz odczuwać głód. Oczywiście dzięki tej diecie nie schudniesz tak szybko, jak chcesz - bardziej rygorystyczne diety są bardziej skuteczne. Ale ten efekt jest bardzo podstępny - jak tylko wrócisz do normalnej diety, waga wróci w całości. I całe moje życie na ścisłej diecie jest po prostu niemożliwe do zasiadania - jest to pełne stresów psychologicznych i problemów zdrowotnych.

Ale jeśli nauczysz się podstaw prawidłowego odżywiania, dobra figura i doskonałe zdrowie staną się twoimi wiernymi towarzyszami na całe życie. Kusząca perspektywa, prawda? Twoje życie jest w twoich rękach!

Nie ma uniwersalnej formuły zrównoważonego odżywiania.

Zapotrzebowanie na składniki odżywcze przede wszystkim ze względu na indywidualne cechy organizmu, zawód, wiek, płeć i wagę innych czynników.

Każde ciało przyswaja różne składniki odżywcze. To zależy od ilości, jakości i sposobu gotowania.

Żywność roślinna jest bogata w błonnik, dlatego jest pochłaniana gorzej niż produkty pochodzenia zwierzęcego. Błonnik pokarmowy lub włókno stymuluje odcień ściany jelita, grupuje i usuwa cholesterol i pozostałości niestrawionych substancji.

Ogólne zasady pozostają bez zmian. Dla pełnego życia człowieka konieczne jest pełne spożycie pełnych składników odżywczych (składników odżywczych):

• Białko
• Tłuszcz
• Węglowodany
• Witaminy
• Śledzenie elementów
• Woda

Aby organizm mógł utrzymać poziom metabolizmu, ilość kalorii wchodzących do organizmu wraz z pożywieniem musi pokrywać się z wydatkowaną ilością. Zawartość kalorii oblicza się na podstawie ilości i jakości produktów.

Jeśli energia dostanie się do organizmu więcej niż zużywa, wtedy osoba staje się grubsza, a nawet mniej - traci na wadze.

Człowiek potrzebuje 2400 kcal dziennie, aby utrzymać metabolizm z siedzącym trybem życia, a 2000 kcal dla kobiety. Przy większej aktywności fizycznej należy zwiększyć spożycie kalorii.

Produkty żywnościowe w procesie metabolizmu są utleniane i dzielone na końcowe składniki - wodę i dwutlenek węgla. Rezultatem tego procesu jest uwolnienie energii, która w organizmie akumuluje się w cząsteczce ATP (kwas adenozyno-tri-fosforowy).

ATP obserwuje się we wszystkich komórkach, wielu w mięśniach. Przy braku energii z pożywienia, ciało rozkłada komórki mięśniowe i uwalnia ATP.

Białka lub białka w procesie metabolizmu rozkładają się na aminokwasy.

Które - centralne elementy komórek, tworzą funkcję odpornościową, uczestniczą w syntezie enzymów i hormonów. Główna masa aminokwasów - w mięsie, rybach, jajach i produktach mlecznych, wchodzi do organizmu wraz z konsumpcją tych produktów.

W ciele powstaje tylko 1-2 aminokwasy. Z aminokwasów organizm syntetyzuje własne białko, a także wykorzystuje je do syntezy tłuszczów i węglowodanów.

W codziennej diecie białka będzie co najmniej 15-20%. Podczas wysiłku fizycznego w pracy lub uprawiania sportu wymagana ilość białka wzrasta. Białka nie osadzają się w organizmie, więc spożywaj białka regularnie. Przy braku białka w codziennej diecie dochodzi do utraty masy z powodu tkanki mięśniowej.

Tłuszcze lub tłuszcze z pożywienia to proste, złożone lipidy i cholesterol.

Główna masa tłuszczów w żywności to neutralne (proste) lipidy. Zapotrzebowanie organizmu wynosi 70-80 g lipidów dziennie. Utlenianie 1 g tłuszczu powoduje uwolnienie 9 kcal.

W wyniku trawienia lipidy są podzielone na składniki - glicerynę i kwasy tłuszczowe. Wiele kwasów tłuszczowych jest niezbędnych dla istnienia ciała i pochodzi z jedzeniem.

Kwasy tłuszczowe zapewniają wchłanianie witamin i minerałów, głównych składników komórek nerwowych i mózgu. Z wyłączeniem tłuszczów z codziennej diety dochodzi do naruszenia asymilacji elementów, zmniejszonych procesów psychicznych, zmian stanu skóry, paznokci i włosów.

Tłuszcze są syntetyzowane w organizmie, więc wątroba produkuje cholesterol - rodzaj tłuszczu, który jest zawarty w grupie steroidów. Cholesterol jest zawarty w strukturze błony komórkowej, a jej hormony i witaminy są syntetyzowane.

Cholesterol również pochodzi z pożywienia, a nadmiar jest neutralizowany przez wątrobę. Nadmiar węglowodanów w żywności przekształca się w tłuszcze, które osadzają się w organizmie.

Główna rola węglowodanów - energia.

Rozszczepienie 1 grama węglowodanów daje 4 kcal. W spożywanych pokarmach węglowodany będą w ilości 50-60%. Zapotrzebowanie na węglowodany u dzieci zmniejsza się z wiekiem.

Ciało wchłania monosacharydy (glukoza, fruktoza, galaktoza) - to proste węglowodany. Związki 2 monosacharydów są nazywane disacharydami, więcej niż 2 - polisacharydami. Do podziału i asymilacji polisacharydów organizm potrzebuje więcej czasu i energii.

Podczas kształtowania dziennej dawki i liczenia kalorii dietetycy zalecają, aby w diecie uwzględnić pokarmy zawierające wolne węglowodany.

W wątrobie i mięśniach glikogen jest produkowany z glukozy, która, gdy w żywności brakuje węglowodanów, jest przekształcana z powrotem w glukozę. Węglowodany są również niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu.

Skóra jest nawilżona i piękna.

Jeśli twoja skóra jest sucha i odwodniona jest oznaką odwodnienia. Nie zapomnij o nawilżaniu od wewnątrz. Żadne maseczki, kremy ani inne środki nawilżające nie zastąpią szklanki czystej wody. Miesiąc "na wodzie" da doskonałe rezultaty: ziemisty cień zniknie, skóra stanie się bardziej miękka, uczucie suchości zniknie, zmarszczki staną się mniej zauważalne.

Nasza skóra składa się z dwóch warstw - skóry właściwej i naskórka. Odporność i sprężystość zależą przede wszystkim od stanu dolnej warstwy - skóry właściwej, składającej się ze splecionych włókien białka kolagenu i podskórnej tkanki podskórnej, która magazynuje składniki odżywcze i wodę. - Brak wilgoci w skórze właściwej prowadzi do utraty elastyczności włókien kolagenowych i wpływa na stan naskórka: skóra staje się sucha, cera jest ziemista, pojawiają się zmarszczki.

Nawilżające składniki kremów i masek w dolnej warstwie skóry nie mogą się dostać, dlatego ważne jest, aby odżywiać je od wewnątrz wilgocią. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku wieku, gdy zmniejsza się zdolność skóry właściwej do zatrzymywania wilgoci. Dlatego oprócz codziennej pielęgnacji twarzy należy dodać wystarczającą ilość wody.

Poprawi się funkcja jelitowa, poprawi się stan zdrowia. Jelita będą działać jak zegar.Wzrośnie także siła i energia. Aby "obudzić się" i skoncentrować, wielu pije 3-5 filiżanek kawy dziennie. Ale bez kawy też można poczuć energiczną i zebraną osobę.

Normalny system picia naprawdę poprawia ogólne samopoczucie osoby. Faktem jest, że żaden proces w ciele nie występuje bez udziału wody. Jest logiczne, że przyczyną wielu chorób i stanów patologicznych - odwodnienia. Na przykład, jednym z czynników zakrzepicy jest zwiększone krzepnięcie krwi, które jest prowokowane, w tym odwodnienie. Brak wody prowadzi do rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, wpływa na stan stawów, mózgu, nerek, układu nerwowego, przewodu pokarmowego, tarczycy. Osoba ma ataki migreny, szybko się męczy, nie może się skoncentrować. Dlatego niezbędne jest picie wystarczającej ilości wody.

"Pułapki"

Pij za dużo i pij przed snem.. Wydaje się, że niewiele jest wody. W rzeczywistości nadpodaż jest tak samo szkodliwa, jak niekorzystna. Obrzęk nie jest najbardziej nieprzyjemny: okazuje się, że duża ilość wody zaczyna wypłukiwać witaminy i minerały z organizmu, zwłaszcza wapnia. Może to prowadzić do skurczów żołądkowo-jelitowych i łamliwych kości. Nadmiar płynu zwiększa ciśnienie wewnątrzczaszkowe, co prowadzi do bólów głowy. Pij przed snem (co najmniej godzinę), aby nie sprowokować porannego puchnięcia i nocnych wizyt w toalecie.

PODSTAWOWE ZDROWE ZASADY ŻYWNOŚCI

1. Posiłki powinny wynosić około 6 z przerwą 2-3 godzin. Powinny obejmować trzy główne przyjęcia: śniadanie, lunch i kolację oraz przekąski między nimi.
2. Zacznij dzień od szklanki wody 30 minut przed śniadaniem. Jeśli dodasz sok cytrynowy do wody, pomoże to oczyścić organizm.
3. Co najmniej 1,5 litra wody powinno się spożywać dziennie. Optymalne jest picie takiej ilości wody w ilości 30 ml na 1 kg wagi. Soki, herbata, kawa, kompoty itp. - nie liczy się.
4. Woda lepiej pić 30 minut przed każdym posiłkiem. To zmniejszy twój apetyt, a będziesz jeść mniej. Nie zmywaj żywności wodą, ponieważ spowolni procesy trawienne. Wszelkie przyjmowanie płynów, w tym. herbata i sok, lepiej trzymać nie wcześniej niż 40 minut po posiłku.

1. Konieczne jest rozwinięcie określonej osoby harmonogram mocy i trzymaj się tego. Więc organizm przyzwyczaja się do produkcji pewnych enzymów do trawienia pokarmu w określonym czasie, co ułatwi zadanie, co oznacza, że ​​będzie to miało dobry wpływ na zdrowie i kształt.
2. Przekąski powinny być lekkie. Ich celem nie jest umożliwienie ci głodowania między głównymi posiłkami. Ciało rozpoznaje głód jako sygnał, że "złe" czasy się zaczęły i może nie być szybko do zjedzenia, i zaczyna gromadzić się na tłuszczu.
3. Współczynnik białka, tłuszcz i węglowodan w dziennej racji powinno być coś takiego:
   • białka - 10-35%
   • tłuszcz - 20-35%
   • węglowodany - 40-65%

Ten współczynnik jest jednym z najważniejszych czynników zrównoważone żywienie.

1. Wiewiórki. Lepiej jest dawać pierwszeństwo białkom zwierzęcym (mięso, ryby, jaja). Optymalnie, jeśli stanowią 2/3 wszystkich spożywanych białek, a resztę będą przyjmować białka roślinne (zboża, rośliny strączkowe, produkty sojowe).
2. Tłuszcz. Nienasycone tłuszcze (ryby, siemię lniane i oliwa z oliwek, orzechy) powinny być preferowane, ponieważ są zdrowsze niż nasycone (mięso, produkty mleczne, jajka, masło). Nie oznacza to jednak, że ta ostatnia powinna zostać całkowicie wyeliminowana, ponieważ Są one niezbędne do wchłaniania wielu witamin i minerałów. Wystarczy zmniejszyć ich konsumpcję do codziennej normy - 15-20 g.
   Tłuszcze są również podzielone na warzywa (słonecznik, oliwa, siemię lniane, olej kokosowy) i zwierzęta (mięso, ryby, jaja, produkty mleczne). Optymalny stosunek tłuszczów roślinnych i zwierzęcych do diety powinien wynosić 1: 2.
3. Węglowodany. Są głównym źródłem energii dla ciała. Dlatego, aby wykluczyć je z diety tak błędnej jak tłuszcze.Węglowodany są podzielone na proste i skomplikowane.

Proste węglowodany Konieczne jest ograniczenie, ponieważ prowadzą do dodatkowych kilogramów. Należą do nich:

• cukier
• ciasto
• soda
• biały chleb
• kochanie
• słodkie owoce i warzywa
• różne syropy

Jednak nie całkowicie ich porzucić. Ich całkowita nieobecność powoduje senność i zmęczenie.

Złożone węglowodany dostarczaj organizmowi energii przez długi czas i poprawiaj trawienie. Są one zawarte w następujących produktach:

• zboża
• zboża
• zboża
• makaron
• ziemniak
• buraki
• dynia
• chleb pełnoziarnisty
• fasola
• groch
• soczewica

1. Nie zaniedbuj pełne śniadanieponieważ W pierwszej połowie dnia osoba wydaje większość kalorii. Idealne śniadanie to złożone węglowodany, ponieważ zapewnią organizmowi energię na długi czas. Może to być owsianka z owocami lub jagodami lub omlet z warzywami i ziołami.
2. W jakości pierwsza przekąska idealne dopasowanie owoc i jagody. Ale staraj się jeść mniej bananów i winogron, ponieważ są bardzo bogate w kalorie. Preferowane są jabłka - doskonale oczyszczają organizm z toksyn.
3. Lunch, jak również śniadanie, powinny być satysfakcjonujące, więc węglowodany są również idealne do tego posiłku. Również w tym posiłku powinny zawierać białka zwierzęce. Doskonałym rozwiązaniem byłyby zupy, gotowane mięso, sałatki, chleb, owoce morza, solone ryby, jajka.
4. Włączone podwieczorek Idealne orzechy, chleb, naturalne ryazhenka, kefir, twaróg lub jogurt, a także świeża sałatka warzywna.
5. Włączone obiad podawać pieczone lub gotowane mięso lub ryby z warzywami gotowanymi na parze lub gotowanymi na parze.
6. Nie jeść po 18:00 jest źle. Ostatni posiłek powinien być 2-3 godziny przed snem.
7. Przed zaśnięciem pomocne będzie wypicie szklanki kefiru, mleka, klaibru lub ryazhenki Pomoże to nie tylko zaspokoić głód, który może wystąpić przed snem, ale także oczyścić jelita.
8. Staraj się bardzo rzadko pić alkohol i nie więcej niż jedną szklankę czerwonego wina na raz.
9. Odmówić smażenia na korzyść gaszenie, gotowanie, pieczenie w piekarniku lub gotowanie na parze. Olej, który jest używany podczas smażenia, podgrzewany do wysokich temperatur, zamienia się w czyste toksyny, które następnie gromadzą się w naszym organizmie, aw dużych ilościach mogą nawet wywołać raka.
10. Zmniejsz spożycie soliStaraj się nie dodawać jedzenia, ponieważ w dużych ilościach ma niekorzystny wpływ na organizm. Zatrzymuje w nim nadmiar płynu, co prowadzi do obrzęku. Potrzebujemy soli do utrzymania równowagi wody i soli, ale ilość zawarta w produktach jest wystarczająca.
11. Zminimalizuj zużycie mąkizwłaszcza po południu.
12. Po każdym posiłku staraj się choć trochę poruszyć.
13. Nie dodawaj cukru i inne substancje słodzące w herbacie lub kawie. Na początku bardzo trudno jest mu odmówić, ale z czasem przyzwyczaicie się do niego i będziecie mogli delektować się prawdziwym smakiem napojów.
    
14. Przy okazji, lepiej też odmówić kawy, ponieważ wypłukuje wapń.
15. Rób lekkie ćwiczenia rano. Pomoże to poprawić metabolizm, który będzie miał dobry wpływ na trawienie i nastrój.
16. Jeśli nadal odmawiasz słodyczy, spróbuj zjeść je tylko rano. Masz więc czas, aby wydać kalorie zawarte w tych produktach.
17. Spróbuj zapomnieć o fast foodie, frytkach, krakersach itp.

Na pierwszy rzut oka te wskazówki wydają się skomplikowane i istnieje chęć, aby ich nie śledzić. Jednak nie jest konieczne, aby zacząć je natychmiast i bez pytania. Zacznij od tego, że nie jest ci trudno wykonywać i stopniowo wprowadzać go w nawyk. Jak tylko będziesz w stanie zrobić to, do czego jesteś przyzwyczajony, przejdź do innego przedmiotu itp.

I w żadnym wypadku nie skarżyć się, jeśli w jakiś sposób się zepsułeś! Wszyscy jesteśmy ludźmi i mamy prawo do słabości.Tym bardziej całkowite ograniczenie siebie w przyjemnościach prowadzi do stresu, który negatywnie wpływa na nasze zdrowie.

Spróbuj cieszyć się procesem po drodze zrównoważone żywieniea wtedy na pewno poczujesz się dobrze i będziesz wyglądać świetnie!

""

Obejrzyj wideo: Podstawy zdrowego żywienia - Jerzy Zięba. Białko, tłuszcze i węglowodany. (Listopad 2024).