Jak sprawić, aby nogi były szczupłe i cienkie przez tydzień

Jeszcze trochę, a nadejdzie lato. Pojawienie się krótkich sukienek, szortów lub bikini w magazynach i katalogach modowych daje wielu kobietom poczucie melancholii i lekkiej paniki, gdy pamiętają swoje odbicie w lustrze. Często większość zepsuje ogólny obraz, a wraz z nastrojem, rodzaj nóg. Myśli o pięknych napiętych nogach wydają się nieosiągalnym marzeniem. Przestań się martwić! Smukłe nogi przez tydzień są całkiem realne. Ćwiczenia na nogi zwrócą im atrakcyjny wygląd, a letnie rzeczy tylko korzystnie podkreślą ich piękno.

Tajemnica smukłych nóg

Najbardziej problematycznym obszarem dla większości kobiet jest najczęściej wewnętrzna część uda. Podczas chodzenia te mięśnie praktycznie nie są zaangażowane, co prowadzi do ich osłabienia przy braku ukierunkowanego treningu. I złogi tłuszczu znajdują żyzną glebę dla ich rozwoju. Cellulit - najgorszy wróg współczesnych kobiet - również nie jest obojętny na tę strefę. A kiedy kobieta nie zwraca należytej uwagi na jej nogi, przede wszystkim daje o sobie znać tutaj.

Dlatego, aby osiągnąć zdumiewający wynik w ciągu tygodnia, aby nogi były piękne i dopasowane, należy wykonywać pięcio- lub sześciokrotnie w tygodniu ćwiczenia dla smukłych nóg, mające na celu skorygowanie wewnętrznej linii uda. Oto zestaw tych ćwiczeń:

Dziesięć ćwiczeń na szczupłe nogi

Pozycja wyjściowa: leżeć po prawej stronie, opierać się na prawej ręce zgiętej w łokciu, lewa ręka na poziomie brzucha i spoczywać na podłodze. Prosta prawa noga leżąca na podłodze. Lewa noga jest zgięta w kolanie, stopa - obok wewnętrznej powierzchni prawej nogi. Wykonaj ćwiczenie: powoli podnieś prawą nogę pod kątem 45 stopni, napinając mięśnie wewnętrzne uda. W tym samym czasie, palec u nogi jest naciągnięty, pięta jest podniesiona, a stopa musi być stale równoległa do podłogi. Przytrzymaj nogę w tej pozycji przez 2-3 sekundy i ustaw nogę w pierwotnej pozycji. Wykonaj ćwiczenie 10-15 razy. Zrób to samo dla drugiej nogi.
Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w pierwszym ćwiczeniu. Prosta prawa noga leżąca na podłodze. Zegnij lewą nogę i połóż goleń i kolano przed prawą stopą na podłodze. Wykonuj windy prawą stopą tak samo, jak w pierwszym ćwiczeniu. Wykonaj ćwiczenie 10-15 razy. Powtórz ćwiczenie dla lewej nogi.
Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w pierwszym ćwiczeniu. Podnieś prawą nogę pod kątem 45 stopni. Wykonuj ostre, sprężyste cięcia o małej amplitudzie, jednocześnie przyciągając skarpetę do siebie. Musimy zrobić serię dwudziestu cięć. Następnie zmień pozycję i wykonaj tę samą serię na drugiej nodze. Ćwiczenia należy wykonywać każdą stopą w dwóch podejściach.
Pozycja wyjściowa: leżeć po prawej stronie, opierając się na prawej ręce zgiętej w łokciu. Lewa ręka na poziomie podpórki brzucha do podłogi Rozciągnięte nogi razem wznoszą się gwałtownie, blokując na pięć sekund w tej pozycji, a następnie przywracają je do pierwotnej pozycji. Ćwiczenie powtarza się do 7 razy.
Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach, dłońmi wzdłuż ciała, dłońmi w dół. Unieś nogi, prostopadle do ciała. Teraz rozłóż proste nogi, tak daleko jak to możliwe na bok. Przytrzymaj tę pozycję i wróć do oryginału. Ćwiczenie powtórz 10-15 razy.
Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Ponownie unieść proste nogi razem prostopadle do ciała. Oddziel nogi, nie zginaj kolan, niewielką odległość i natychmiast wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 50 razy. Aby uzyskać większy efekt, ćwiczenia powinny być wykonywane w szybkim tempie.
Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Ponownie unieść proste nogi prostopadle do ciała.Wykonuj proste nożyczki, napinając mięśnie po wewnętrznej stronie uda. Ćwicz powtórzyć 30-40 razy.
Pozycja wyjściowa: wstań, rozstaw nogi na szerokość ramion i wyciągnij ręce do przodu. Usiądź głęboko na lewej stopie, podczas gdy prawe powinno stać na wewnętrznej stronie stopy. Teraz, nie wstając, przenieś ciężar na prawą nogę i wyprostuj lewą nogę. Ćwiczenie powtórz 10-15 razy.
Pozycja wyjściowa: wstań, rozstaw nogi na szerokość barków, pochyl się do przodu i połóż ręce na podłodze. Rozsuń nogi tak szeroko, jak to możliwe, przenosząc ciężar ciała na ramiona. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Upewnij się, że twoje nogi nie są zgięte w kolanach. Ćwicz powtórzyć 5-7 razy.
Pozycja wyjściowa: usiądź na krawędzi krzesła, wyprostuj plecy, stopy w niewielkiej odległości od siebie. Ściśnij cienką książkę lub notatnik między nogami. Mięśnie ud z siłą muszą ścisnąć ten przedmiot i ustalić pozycję przez 30 sekund. Następnie rozluźnij mięśnie i powtórz ćwiczenie. Wykonaj ćwiczenie 10-15 razy.

Smukłe nogi na zawsze!

Po ukończeniu tego zestawu dziesięciu ćwiczeń pamiętaj, aby rozciągnąć nogi. Aby zwiększyć efekt ćwiczeń, nie trzeba jeść po treningu przez trzy do czterech godzin. Wykonując ten kompleks regularnie i wytrwale przez siedem dni, otrzymasz smukłe nogi w ciągu tygodnia. Osiągając określony efekt w ciągu tygodnia i wyciągając mięśnie bioder, możesz zmniejszyć liczbę zajęć do dwóch lub trzech razy w tygodniu. Ale muszą nadal to robić. Kiedy pytasz, jak nosić szczupłe nogi przez cały czas, pamiętaj, że musisz wykonywać te ćwiczenia przez cały czas, a nie od czasu do czasu. W przeciwnym razie wynik szybko zniknie.

Jak już wspomniano, ćwiczenia na smukłych nogach obejmują rozciąganie. Należy to robić stopniowo i regularnie. Pomoże Ci to osiągnąć łatwość i kocią łaskę w każdym ruchu. Ponadto rozciąganie zawsze uzupełnia każdy zestaw ćwiczeń, dzięki czemu mięśnie rozluźniają się i odpoczywają. Rozciąganie nóg obejmuje niskie zakręty, nie zginanie kolan, ćwiczenia, tak jakbyś usiłował usiąść na splicie lub sznurze, na pół sznurka do przodu i na boki, itp.

Tutaj przyjrzeliśmy się środkom w nagłych wypadkach, jak sprawić, by nogi były szczupłe. Aby jednak zawsze sprawić ci przyjemność, musisz przywyknąć do samodyscypliny: obserwuj swoją dietę, ćwicz się, chodź więcej i uprawiaj aktywny sport. Bardzo przydatny dla mięśni nóg pływanie i jazda na rowerze. Trenuj się do tego, a na zawsze pozbędziesz się niepokojących myśli o szczupłości nóg.

Podstawowe metody osiągnięcia pożądanej harmonii

Dla kobiet o napiętej sylwetce i smukłych nogach nie ma ograniczeń dotyczących wyboru odzieży wypoczynkowej lub casualowej. A w sezonie plażowym właściciele cienkich nóg wyglądają atrakcyjnie i pewnie.

W ciągu jednego tygodnia osiągnięcie maksymalnego efektu jest dość trudne, jednak jeśli ustawisz cel i zastosujesz zestaw zaleceń, pozytywny wynik nie będzie długo czekać.

Istnieje kilka skutecznych sposobów, aby stać się szczuplejszym:

zmiana diety i diety,
regularne ćwiczenia,
dodatkowe zabiegi pielęgnacyjne.

Co najważniejsze, po tygodniu intensywnego treningu nie przestawaj trenować i uważaj na siebie, a transformacja będzie zauważalna nawet gołym okiem.

Prawidłowe odżywianie

Podstawą intensywnej utraty wagi nóg jest przyspieszenie metabolizmu i procesów metabolicznych. Ponadto, należy wyeliminować możliwe problemy z wątrobą, aby przyspieszyć eliminację toksyn z organizmu.

Picie dużych ilości wody (nie mniej niż 1,5 litra na dzień) jest kluczem do udanego odchudzania. W ciągu tygodnia warto całkowicie zrezygnować ze smażonych, tłustych i słonych potraw. Konieczne jest wyłączenie wszystkich przypraw, sosów, w tym majonezu i keczupu. Cóż, jeśli jedzenie będzie parzone lub pieczone.Znaczącą częścią diety powinny być świeże warzywa i owoce.

Obowiązkowym składnikiem zdrowej diety są pokarmy bogate w błonnik. Konieczne jest uwzględnienie w diecie niewielkiej ilości różnych orzechów i nasion, dlatego należy całkowicie zrezygnować ze swoich ulubionych słodyczy, słodyczy i deserów.

Konieczne jest całkowite zrewidowanie planu posiłków. Konieczne jest spożywanie co najmniej pięciu razy w regularnych odstępach czasu.

Ćwiczenia na udach

Jeśli nogi są trochę pulchne, usuń nadmiar woluminów, aby pomóc huśtawka. W tym ćwiczeniu musisz wziąć ekspander lub dywanik. Stojąc prosto, ekspander lub złożona mata musi zostać podniesiona nad głowę, przytrzymać nogę do przodu i wyciągnąć skarpetę. Lekko odchylając ciało do tyłu, musisz upewnić się, że noga jest pochylona do przodu, a ciało tworzy ukośną linię, a następnie wykonać ruchy wyciągniętej nogi, jednocześnie obniżając ramiona do poziomu ramion. Pozostając w tej pozycji przez kilka sekund, możesz wrócić do oryginału i powtórzyć po dziesięć dla każdej nogi.

Aby nogi bardziej wyraziste pomogły i ugięły się. W pozycji początkowej nogi powinny być połączone razem, a pod prawą stopą powinny być zwinięte w matę rolki, wciśnięty jego podłużna stopa do podłogi. Następnie musisz wyciągnąć ręce do przodu, połączyć ręce i pochylić się do przodu ściskając matę. Tył podczas zginania powinien pozostać prosty. Ćwiczenie należy wykonać dziesięć lub piętnaście razy.

Ćwiczenia zwane ekspertami "motylkowymi" polecają jako jeden z najbardziej skutecznych. Początkowa pozycja jest następująca: nogi są rozstawione na szerokość barków, ciało jest pochylone do przodu, a ramiona spoczywają na podłodze (z boku powinno to wyglądać na odwrócony literę "V"). Od pozycji wyjściowej należy powoli podnosić skarpetki i skakać do trzydziestu centymetrów od podłogi, łącząc stopy razem w najwyższym punkcie skoku. "Motyl" musi być zrobiony dwadzieścia razy.

Ćwiczenia łydek

Aby wykonać kolejne ćwiczenie, trzeba wziąć krzesło, chwycić za dłonie, pochylić się do przodu, wepchnąć ciężar ciała na jedną nogę, a drugą podnieść i zamocować na kilka sekund na najwyższej możliwej wysokości. Konieczne jest, aby stopa była rozciągnięta, a stopa podnoszona pod kątem prostym.

Ćwicz na pośladki

Pomagają nodze uzyskać szczupłość i przysiady. Zegar musi być ustawiony na 100 sekund, stać przy otwartych drzwiach, patrzeć w wąską jego część i ustawić ławkę z tyłu. Biorąc bezpośrednie ręce za klamki i powoli licząc do dziesięciu, musisz zejść na stołek, ale nie siedź na nim. Po zatrzymaniu na kilka sekund musisz powrócić do pozycji wyjściowej w ten sam sposób. Musisz powtórzyć ćwiczenie do końca stu sekund.

I jeszcze jedno ćwiczenie musi być wykonane z zegarem ustawionym na sto sekund. Musisz stanąć twarzą do ściany lub innej podpory, rozstaw nogi na szerokość barków, a stopy równolegle do siebie. Należy stanąć na zwiniętej maty lub ręczniku i rozpocząć wykonywanie ćwiczenia. Licząc do dziesięciu, musisz podnosić stopy, aż ręczniki dotkną tylko twoich palców. Pozostając w tej pozycji przez kilka sekund, musisz zająć pozycję początkową i powtarzać, aż sygnał zegara.

Jak widać, piękne napięte nogi w domu przez tydzień są prawdziwe, poza tym ćwiczenia nie zajmą dużo czasu. Aby jednak uzyskać lepszy rezultat, należy również zwrócić uwagę na procedury żywieniowe i antycellulitowe.

Masaż peelingujący dla szczupłych nóg

Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń idziemy pod prysznic, a następnie przygotowujemy naturalny peeling do masażu peelingującego. Zrób to
wcale nie jest trudne. Możesz to zrobić za każdym razem lub natychmiast zrobić zapas i przechowywać w lodówce.

Potrzebujesz wziąć mielona kawa kilka łyżek. Kofeina - wierny asystent do uzyskania smukłych nóg, tonizuje i stymuluje metabolizm.
Wlać warzywa olejowane (zrobi to oliwka, brzoskwinia, migdał)
Aby dodać 5 kropli olejku. W celu ułożenia nóg dopasuj następujące olejki eteryczne - cytrynowy, pomarańczowy, mandarynkowy, rozmarynowy, miętowy. Poprawiają krążenie krwi, promują rozkład tłuszczów, poprawiają mikrokrążenie.
Wszystkie składniki dobrze się mieszają.
Nałóż miksturę na wilgotną skórę nóg i masuj płynnie, kolistym ruchem. Możesz nosić rękawicę i pocierać pośladki, uda, nogi i całą powierzchnię nóg. Masaż peelingowy wykonuje się przez 10 minut.

Mięśnie i skóra nóg podczas peelingu dobrze się nagrzewa, poprawia krążenie krwi, martwe komórki skóry są złuszczane, pobudzana jest odnowa skóry. Dodatkowe podskórne złogi tłuszczu w nogach ustąpiły, pagórki znikają, a mięśnie, które nie będą bolały dużo po wysiłku, są stonowane. Skóra staje się elastyczna i gładka. Istnieje również skuteczne przygotowanie do kolejnego etapu walki o smukłe nogi - owijanie.

Dokonywanie wrap dla smukłych nóg

Uzupełniającą procedurą będzie późniejsze owijanie nóg. Owijanie prowadzi do utraty wagi w nogach, podczas zabiegu otwiera się pory, zwiększa metabolizm, eliminuje toksyny. Regularne pakowanie w ciągu tygodnia pozbędzie się dodatkowych centymetrów, nada skórze sprężystość i elastyczność, a nogi będą znacznie cieńsze.

To będzie interesujące:

Czekolada z cynamonem, mix do zapakowania

Weź 5 łyżek. łyżki naturalnego kakao.
Dodaj 3 łyżki zmielonego cynamonu i dobrze wymieszaj.
Rozcieńczyć sproszkowaną mieszaninę we wrzącej wodzie, uzyskując kremową konsystencję.
Dodaj 3-4 krople olejku (pomarańczowy, cyprysowy, rozmarynowy lub cytrynowy) rozcieńczony w 1 łyżeczce. nałóż olej i dokładnie wymieszaj.

Kakao aktywuje procesy metaboliczne, cynamon doskonale rozgrzewa skórę, składniki zawierają dużą ilość przydatnych substancji - skóra odżywia się, turgor rośnie, spalane są tkanki tłuszczowe, cellulit znika.

Po peelingu nałóż otrzymaną czekoladowo-brązową mieszankę na czystą, suchą skórę stóp. Warstwa musi całkowicie pokrywać powierzchnię nóg.
Następnie owijamy nogi folią spożywczą, trzeba zacząć od stóp, owijając spiralą i unosząc się do góry. Zawijamy się mocno, ale nie dociskamy zbyt mocno, aby nie zakłócać krążenia krwi.
Następnie musisz iść spać i przykryć nogi ciepłym kocem i zrelaksować się. Lub nosić ciepłe spodnie i chodzić o swojej firmie. Powinien czuć się dobrze w nogach, cynamon może uszczypnąć skórę - jest skuteczna reakcja. Przytrzymaj przez 1 godzinę, a następnie spłucz mieszaninę ciepłą wodą.

Masaż miodowy

Oprócz poprzednich procedur zalecany jest masaż miodowy. Masaż ten w widoczny sposób napina skórę, wspomaga odchudzanie i jest bardzo prosty:

Trzeba wziąć 1-2 łyżki. łyżki płynnego miodu naturalnego (jeśli stały miód, rozpuścić w kąpieli wodnej lub w mikrofalówce)
Nakładaj miód na nogi, uda i pośladki, wcieraj w koliste ruchy na całej skórze, po wchłonięciu części miodu, zacznij klepać ruchy dłońmi - dłoń powinna przykleić się do skóry i odciągnąć ostrym ruchem w górę. Masaż może być bolesny. Tak traktuj całą powierzchnię nóg, która wymaga regulacji. Czas trwania masażu miodem wynosi 10 minut. Następnie należy zmyć miód ciepłą wodą i nałożyć krem nawilżający lub specjalny krem korekcyjny.

Teraz wiesz, jak możesz sprawić, że twoje nogi będą szczupłe w ciągu tygodnia, a wszystko to w domu. Najważniejsze jest ciągłe wykonywanie wszystkich procedur i ćwiczeń, aby osiągnąć szybkie rezultaty. Nie zapomnij o diecie i zdrowym odżywianiu: porzuć produkty mączne, słodycze, pij więcej wody (2 litry dziennie), zieloną herbatę, zjedz więcej warzyw. Musi mieć śniadanie i lekką kolację. Staraj się prowadzić aktywny tryb życia - rower, wchodzenie po schodach, łyżwy lub narty - to znacznie wzmacnia nogi.

Powodzenia i niech twoje nogi będą szczuplejsze na świecie!

Najpiękniejsza w kobiecie

Aby osiągnąć ideał "figury", musisz regularnie ćwiczyć. Zacznijmy od najbardziej wyjątkowej części - pośladków. Niewątpliwie to właśnie ta część ciała przyciąga najbardziej zaciekawione spojrzenia. Do jej treningu pasuje następujący kompleks:

podnoszenie miednicy
kucanie z ładunkiem.

Pierwsze ćwiczenie jest dość dobrze znane. W celu zwiększenia wydajności można go nieznacznie zmodyfikować. Leżymy na maty gimnastycznej, zginając nogi w kolanach i umieszczamy ją na niskim (20-30 cm) stojaku (ława do aerobiku w stepie jest idealna). Podnieś miednicę do bioder kręgosłupa, tworząc linię prostą.

To ćwiczenie jest proste, liczba podejść do pierwszej sesji 3-5 na 30 elewacjach. Trening w tym trybie da wynik za około miesiąc. Jeśli jednak potrzebujesz smukłych nóg przez 2 tygodnie, zwiększ liczbę podejść 2 razy. Tak więc ćwiczenie może być wykonywane co godzinę. Pomoże to nie tylko wyrównać mięśnie pośladków, ale także wzmocni odpływ krwi z miednicy małej, co jest bardzo ważne dla zwolenników siedzącego trybu życia.

Squats obciążenia są ćwiczenia, które pomagają wzmocnić mięśnie pośladków, a także mięśnie przedniej grupy uda. Aby to zrobić, potrzebujesz ładunku - kija ze sztangi, hantli. Ćwiczenie wykonujemy w następujący sposób: ściskamy ciężar w dłoniach, obniżamy do talii, powoli przykucniemy, opierając się na skarpetkach, nasze stopy są rozdzielone na boki i równolegle do siebie, przenosimy ciężar na piętę, wstajemy. Plecy pozostają proste przez cały czas. Aby rozpocząć ćwiczenie, należy wykonać 10 razy w 3 zestawach.

Liczba i intensywność treningu ustalana jest indywidualnie i zależy od przygotowania ciała. Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia codziennie, a nie brakować i nie leniwy. Efekt po treningu będzie oczywisty, jeśli pod koniec ćwiczenia mięśnie "brzęczą" trochę. Jednak przesada też nie jest tego warta. Doprowadzi to do silnego bólu następnego dnia. Intensywność treningu rośnie stopniowo.

Stopy powinny być piękne pod każdym względem, w tym piękne zadbane paznokcie, czytaj także:

Obszar problemowy

Biodra - najbardziej atrakcyjna i ekscytująca postać kobieca. Każdy chce mieć idealną linię uda. Jakie ćwiczenia pomogą w tym?

Podnosi nogi doskonale, aby pozbyć się biodrowych "uszu". Aby wykonać te ćwiczenia, musisz położyć się na jednej stronie. Noga, która znajduje się powyżej, bierzemy na bok i z powrotem do ciała. Powtarzamy 30 razy w 3-4 podejściach. Jeśli Twoim celem jest uzyskanie smukłych nóg w ciągu tygodnia, wówczas aktywność treningu będzie musiała zostać zwiększona. Wykonaj wspinaczkę co godzinę.

Skoki doskonale tonują mięśnie i naczynia krwionośne. Ponadto skakanie jest zawsze zabawniejsze niż trening. I skoki stwardnienia układu krążeniowo-oddechowego, w związku z poważnymi chorobami płuc i serca, lepiej nie wykonywać ich. Ale dla zdrowych i młodych ludzi ćwiczenia te przyniosą korzyści. Więc podskakujemy w górę, rozstawiamy nogi, a potem znów łączymy nogi. Pomagamy sobie z naszymi rękami. W domu dajemy fajną muzykę i pozwalamy sąsiadom zazdrościć wam dobrego samopoczucia.

Zaleca się rozpocząć od 50 razy, stopniowo zwiększając liczbę ruchów do 150-200.

Wewnętrzna strona uda dla wielu kobiet to ogromny problem. Tutaj mięśnie szybko stają się zniekształcone i pojawia się irytujący cellulit. Aby temu zapobiec konieczne są ćwiczenia "sumo". Przysiadł na nogach, rozwiedziony na bok pod kątem 120⁰. Potem kładziemy stopy na palcach. Popraw pozę na kilka sekund. Wracając do stania. Aby zwiększyć intensywność, możesz użyć obciążenia (hantle).

Trening mięśni nóg

Ćwiczenie - najskuteczniejszy sposób na uzyskanie szczupłych nóg w krótkim czasie. W związku z tym należy zwrócić szczególną uwagę na specjalne intensywne ćwiczenia, które należy wykonywać codziennie.

W pierwszym dniu treningu czas trwania każdego ćwiczenia nie powinien przekraczać 5 minut, co zwykle zajmuje około 30 minut. Przez następne trzy dni czas trwania treningu można skrócić do 60 minut. W przypadku zajęć sportowych nie trzeba iść na siłownię, do treningów można wykorzystać warunki domowe.

Ćwiczenia na efektywne nogi odchudzające:

Przysiady. Aby uzyskać maksymalne wyniki, możesz przysiadać z dodatkową wagą, na przykład użyć plecaka lub butelek z wodą. Stopy na szerokość barków, plecy są płaskie. Przy wdechu - usiądź pod kątem prostym w kolanach, na wydechu - podnieś się.
Lunges. Wskazane jest korzystanie z platformy. Wykonuj ataki z prostym grzbietem, zginaj przednią nogę do formacji kąta 90. Dla każdej nogi wykonaj 20 powtórzeń.
Podnoszenie skarpet. Aby wykonać ćwiczenie, musisz stać z palcami na platformie, tak aby pięty były na wadze. Wdychaj palce u stóp jak najwyżej.
Podnieś nogi. Leżąc na podeście, na wdechu - mięśnie pośladków powinny być napięte i uniesione nawet z zamkniętymi nogami, podczas gdy na wydechu powinny być opuszczone.
Podnoszenie bioder. Leżąc poziomo, zginając nogi w stawach kolanowych, podnosić i opuszczać miednicę. W każdej pozycji trzymaj się przez 3 sekundy, podczas gdy dłonie powinny znajdować się wzdłuż ciała.
Prześladowanie nóg. Leżąc po jednej stronie, zgnij nogę i unieś górną nogę. Wykonaj każdą nogę przez 20 powtórzeń.

Peeling Peeling do cienkich nóg

Logicznym celem treningu fizycznego będzie spacer pod prysznicem. Advance jest przygotowanie peeling ciała z naturalnych składników. Przepis jest prosty. Do zarośli potrzeba 2-3 łyżki. l mielona kawa. Właściwości kofeiny umożliwiają przyspieszenie procesu utraty masy nóg, tonizację i stymulację metabolizmu. Wymieszaj z olejem roślinnym, idealną oliwą z oliwek. W mieszaninie dodaj kilka kropli olejków eterycznych, dobrze jest stosować oleje cytrusowe, miętę. Te dodatkowe składniki są dodawane w celu zwiększenia krążenia krwi i poprawy mikrokrążenia.

Peeling jest stosowany po zabiegach wodnych, nakładany na wilgotną, jeszcze wilgotną powierzchnię skóry. Przy pomocy płynnych ruchów okrężnych przez 10 minut warto wykonać masowanie pośladków, nóg, ud. W procesie szorowania mięśnie i skóra są ogrzewane, procesy krążenia krwi są wzmocnione, skóra oczyszczona z martwych komórek. Regularne złuszczanie pomaga usunąć powierzchowne wady skóry. Przynosi napięcie mięśniom, łagodzi objawy stresu. Taka procedura, przeprowadzana regularnie w ciągu tygodnia, sprawi, że nogi będą znacznie cieńsze.

Owijanie - przyjemna procedura dla odchudzających się nóg

Przeprowadzanie owinięcia po wysiłku i peeling - masaż, powoduje bardziej intensywne odchudzanie nóg. Procedura przyczynia się do ujawnienia porów, poprawy procesów metabolicznych i eliminacji toksyn. Codzienne okłady, w połączeniu z innymi czynnościami, aby schudnąć nogi, pozbędą się kilku centymetrów w ciągu tygodnia.

Owijanie jest również warte wcześniejszego przygotowania. Konieczne jest przygotowanie specjalnej mieszanki. Aby to zrobić, wymieszaj 5 łyżek. l kakao i 3 łyżki. l cynamon Dodaj wrzącą wodę do zawiesiny o kremowej konsystencji. Kilka kropli olejków eterycznych, rozcieńczonych w 1 łyżeczce. oliwa z oliwek, wlać do mieszaniny.Mieszaninę należy nakładać na starannie wysuszoną skórę stóp. Grubość warstwy nie powinna pozostawiać szczelin na skórze. Następnie, stosując folię spożywczą, powinieneś owinąć nogi. Zawiń się do dołu, czyli od stóp do pośladków, wystarczająco ciasno, ale bez fanatyzmu. Po zakończeniu procesu owijania można położyć się, okryć kocem lub w ciepłych spodniach wykonać prace domowe. Czas trwania procedury nie przekracza 1 godziny. Po upływie wyznaczonego czasu mieszaninę wymywa się pod ciepłym prysznicem.

Znając podstawowe tajemnice, każda młoda dama może sprawić, że jej nogi będą szczupłe i smukłe w zaledwie tydzień.Oczywiście do tego trzeba dużo wysiłku, regularnie wykonywać wszystkie procedury, nie pomijać treningów i przestrzegać diety. Ale wynik nie będzie długo czekać!