Późno w godzinach wieczornych nie może, aby nie zaszkodzić postaci i zdrowia. Wszyscy słyszeli o tej zasadzie żywienia, nawet ci, którzy nigdy nie myśleli o dietach. Czy powinienem rozumieć tę zasadę dosłownie i wieczorami torturować się głodem? Zgadzam się, trudno jest odmówić późnej kolacji po ciężkim dniu lub intensywnym treningu na siłowni. Oczywiście nie trzeba ograniczać się zbytnio, wystarczy wybrać odpowiednie produkty na wieczorny posiłek. Od jedzenia, zjedzonego w nocy, ciało próbuje przetworzyć na tłuszcz, na obiad lepiej wybrać lekkie, niskokaloryczne potrawy. Ta kolacja pomoże zaspokoić głód bez szkody dla sylwetki i trawienia.
Czy można zjeść kolację po szóstej?
Ustalona opinia, że nie można jeść po 6 godzinach jest błędna. Współcześni dietetycy nie wierzą, że taka dieta naprawdę przyniesie korzyści ciału. Jeśli chcesz trochę poprawić liczbę, upuszczając kilka kilogramów, nie mówimy o rezygnacji z obiadu. Ta metoda może dawać wyniki w ciężkiej otyłości, ale tylko w początkowych etapach diety. A następnie efekt plateau najczęściej występuje, gdy waga uparcie trzyma przy jednym znaku. Dlatego do ich własnego metabolizmu należy podchodzić z większą uwagą.
Jeśli zaczniesz pomijać wieczorne posiłki, ciało pozostanie bez jedzenia przez 13 godzin lub nawet dłużej. Takie długie okresy postów nie będą korzystne, ale wręcz przeciwnie, mogą w znacznym stopniu zaburzyć metabolizm. Pozostając przez długi czas bez składników odżywczych, ciało zaczyna je intensywnie przechowywać na później. Po 10 godzinach głodu zaczyna działać specjalny enzym, lipaza lipoproteinowa, która jest odpowiedzialna za gromadzenie tłuszczu. Pozostaje aktywny przez około 24 godziny, kierując aminokwasy do tkanki tłuszczowej. Dlatego wieczorami głodujący ludzie często odczuwają odwrotny skutek.
Właśnie dlatego nowocześni dietetycy odradzają całkowicie rezygnację z obiadu. Ich zdaniem idealny czas na ostatni posiłek to około 4 godziny przed snem. A jednocześnie, oczywiście, musisz starannie wybierać produkty, preferując zdrowe, niskokaloryczne potrawy.
Jakie przekąski dietkomke na nadchodzące marzenie?
Każda odchudzająca się dziewczyna doskonale zna "żelazne" prawo: nie można jeść w nocy. Oczywiście fani odchudzania starają się przestrzegać tej zasady. Często dziewczęta próbują nawet zbyt gorliwie i odmawiają obiadu, wierząc, że byłoby lepiej, gdyby ograniczyli się do popołudniowej herbaty, a nawet lunchu. I to jest złe: konieczne jest jedzenie wieczorem - dietetycy mówią to sami.
Jeśli kiedykolwiek stosowałeś ścisłą dietę, być może zauważyłeś, że bóle głodowe są szczególnie powszechne w nocy. Wymaga to niezwykłego czasu otwarcia migawki, aby po przebudzeniu nie trafić do lodówki i nareszcie wystarczyć na kilka dni. Ogólnie rzecz biorąc, bezsenność może być bezpośrednim wynikiem diety.
W menu na wieczór bogate są w pokarmy bogate w witaminę B (jest w stanie szybko zmniejszyć napięcie nerwowe, złagodzić stres) oraz wapń (który jest naturalnym środkiem uspokajającym). Należy jednak pamiętać, że pokarmy, które zwykle występują w naszej diecie zawierające wapń, z reguły należą do kategorii "ciężkich", trudnych do przyswojenia. A więc trochę egzotycznego nie zaszkodzi: brokuły, kalafior, kiełki soi. Mleko, które wielu dietetyków zaleca picie tuż przed snem, zawiera również dużo wapnia. Tylko nie zapominaj, że twoje mleko powinno być odtłuszczone (0,5% -1,5%) i ciepłe (ale nie gorące).
Ponadto zawiera tryptofan - aminokwas niezbędny do syntezy serotoniny - substancji, która "rozluźnia" układ nerwowy i pomaga zasnąć.Cóż, w "gotowej do użycia" formie serotoniny zawarto w bananach. W mleku można dodać łyżkę miodu. Promuje rozwój naczyń krwionośnych, który łagodzi i rozgrzewa.
A jeśli zdecydujesz się "zatrzymać" możliwą bezsenność w całości, wypij coś, co poprawi trawienie, takie jak szklanka kefiru.
Co jeść wieczorem: uzupełnić menu
Ale zróbmy więcej szczegółów i zobaczmy, jakie potrawy można zjeść w nocy, gdy dziewczyna obserwuje jej figurę. Oto 9 punktów, z których każda kobieta z łatwością stworzy różnorodne menu:
- Suszone owoce lub orzechy - doskonale nasycają się, a nawet mogą zastąpić obiad. Aby zaspokoić głód, dziewczynka będzie musiała zjeść 100-150 g suszonych moreli, suszonych śliwek, gruszek lub orzeszków ziemnych, orzechów laskowych, orzechów włoskich. Tylko jedzenie suszonych owoców z orzechami jest konieczne, dobrze się żując.
- Wieczorem można jeść świeże owoce, a ponadto wielu dietetyków zaleca nawet, aby zostali włączeni do codziennego menu. Kobiece ciało jest doskonale zadowolone z 150-200 g pomarańczy, jabłek, bananów. Ponadto owoce te uspokajają nerwy, dając spokojny sen.
- Powyżej, powiedzieliśmy już, że lepiej jest spożywać produkty mleczne na noc, będziemy rozszerzać temat bardziej szczegółowo: wybierz mleko, jogurt, kefir, ryazhenka. Jeśli chcesz schudnąć bez szkody dla zdrowia, wypij pół szklanki jednego z tych smacznych, pożywnych i zdrowych pokarmów przed pójściem spać.
- Jeśli masz późny obiad, na przykład w towarzystwie przyjaciół, możesz zjeść lekki omlet z białkiem. Oczywiście, to danie nie jest warte jedzenia każdego dnia, ale czasami można się rozpieszczać.
- Ale co dokładnie musisz jeść przed posiłkiem, jeśli boisz się, że się polepszysz, są to warzywa i prawie każda forma. Zapraszam do jedzenia potraw duszonych lub gotowanych składających się z kapusty, marchwi, buraków, ziemniaków (tylko te ostatnie powinny być trochę, maksymalnie kilka sztuk). Możesz jeść sałatki, a latem nawet dać im pierwszeństwo (ogórek, pomidor, rzodkiewka w tym przypadku są po prostu niezastąpione). Ale co najważniejsze, nie napełniaj jedzenia majonezem i masłem - łatwo z nimi być lepiej.
- Wbrew powszechnemu przekonaniu, możesz jeść mięso przed snem - po prostu potrzebujesz go jako lekkiego i niewiele. Więc bez strachu dodaj do menu gotowanego kurczaka lub duszonego kurczaka i indyka - wystarczy 50 g z warzywnym dodatkiem do nasycenia.
- Jeszcze lepiej, jedz ryby i owoce morza przed snem, łącząc je ze świeżymi warzywami. W takim przypadku organizm dostanie jeszcze więcej witamin, więc nie bój się jeść małży, krewetek, kalmarów, oczywiście, w rozsądnych granicach - 100 g większości dziewcząt wystarczy, aby czuć się pełna.
- Bezpiecznie jest jeść owsiankę na noc, na przykład owsiankę lub tę samą kaszą gryczaną. Doskonale zaspokajają głód i utrzymują sylwetkę dziewczęcego szczupła - to prawdziwe znalezisko dla kobiecego menu.
- Miłośnicy super szybkiego gotowania mogą zjeść kanapki przed snem, ale tylko te właściwe. Zrób z nich chleb pełnoziarnisty i kawałek kurczaka lub indyka. Jeśli jesz takie kanapki bez fanatyzmu, nie możesz się martwić o szczupłą sylwetkę.
I pamiętaj najważniejszą zasadę wyjaśniającą, jak najlepiej jeść wieczorem: najważniejsze to nie przejadać się. Razem, nawet najbardziej przydatne produkty, powinny być stopniowo. Wieczorna porcja nie powinna przekraczać 200-300 g - aby zachować sylwetkę, musisz jeść umiarkowanie podczas obiadu.
Co możesz jeść w nocy?
Często problemem tych, którzy wolą jeść wieczorem, jest poszukiwanie kalorii i ciężkich pokarmów dla żołądka. Rezultatem takiej sytuacji jest to, że wszystkie wysiłki zmierzające do utraty wagi są daremnym, zaburzonym snem. Aby uniknąć takich sytuacji i stworzyć figurę swoich marzeń, musisz zrobić odpowiednią kolację dla utraty wagi, ponieważ jedzenie w nocy powinno być lekkie.
Owoce w nocy
Możesz jeść jagody przed snem, prawie bez ograniczania się, ale owoce powinny być wybierane bardziej ostrożnie do odżywiania, ponieważ wiele z nich ma wysoką zawartość kalorii. Warto zauważyć, że nawet produkty bezpieczne dla postaci powinny być spożywane nie krócej niż na godzinę przed snem, i wskazane jest, aby je całkowicie odrzucić dla ludzi, którzy mają zwiększoną kwasowość żołądka. Aby więc nie stać się lepszym i cieszyć się smakiem ulubionych owoców, ważne jest, aby wiedzieć, jakie owoce zaleca się jeść wieczorem:
Orzechy na noc
Dowiedziawszy się, co można jeść przed pójściem spać, tracąc na wadze te produkty, które są zawarte w wykazie właściwego odżywiania, nie zapomnij o orzechach. Orzeszki ziemne są idealnym wyborem dla wzbogacenia ciała aminokwasem, takim jak tryptofan. Migdały, orzeszki piniowe i orzechy nerkowca zawierają również tę substancję, ale w mniejszych proporcjach. Możesz jeść i jeść orzechy włoskie wieczorem i wieczorem, ale nie przekraczaj dopuszczalnej dawki 20 gramów: w każdym razie nie czujesz się głodny wieczorem przed snem, ale nadmierne spożycie wpłynie negatywnie na figurę, ponieważ orzechy mają bardzo wysoką zawartość kalorii.
Ser w nocy
Większość serów jest ciężkim pokarmem do trawienia wieczorem, z tego powodu, mając przekąskę do spania, nie można spać przez długi czas, a następnie rzucać i obracać całą noc. Sery często powodują bezsenność, ponieważ zawierają element stymulujący układ nerwowy. Jednak mały kawałek białego sera o niskiej zawartości tłuszczu można nadal jeść w nocy, jeśli dana osoba ma zły nastrój, a chcesz ją poprawić, a nawet uspokoić uczucie głodu. Według dietetyków dozwolony jest ser na noc, ale przy odchudzaniu można go spożywać tylko w określony sposób iw minimalnych dawkach.
Warzywa na noc
Surowe warzywa powodują ociężałość w żołądku, więc nie jest to najlepszy wybór tego, co trzeba jeść wieczorem z utratą wagi. Możesz jeść gotowane warzywa na noc, ale lepiej jest, jeśli jest to marchew lub burak, a nie ziemniaki. Możesz zjeść obiad i nie stać się lepszym z warzywami w postaci sałaty, szpinaku, selera: są dobrze wchłaniane i nie powodują dyskomfortu w przewodzie pokarmowym. Jeśli chodzi o zielenie, możesz również jeść, prawie bez ograniczania się: pietruszka, koperek, bazylia lub rukola przyniosą tylko korzyści. Pożądane jest odmawianie kapusty, cukinii, roślin strączkowych, papryki, pomidorów, cebuli i grzybów.
Prawidłowe odżywianie na obiad
Większość ekspertów w dziedzinie żywienia twierdzi, że jedzenie wieczorem jest szkodliwe nie tylko dla postaci kobiecej, ale także dla funkcjonowania wszystkich systemów jako całości. W ludzkim ciele istnieją procesy, których nie jesteśmy w stanie dostosować do naszego własnego wygodnego rytmu.
W ludzkim mózgu jest dział, który kontroluje wszystkie procesy fizjologiczne w ciele - podwzgórze. Praca przysadki mózgowej, która produkuje hormony do normalnego życia, jest związana z tym narządem. Regulują także rozwój ciała, dojrzewanie i procesy starzenia.
Osoba nie może zmienić zegara biologicznego swojego ciała, nie kontrolujemy oddechu ani bicia serca. Podobnie, nie kontrolujemy pracy przewodu żołądkowo-jelitowego. Dlatego powinieneś pomyśleć o tym, jak odpowiednio ułożyć posiłki, co jeść na śniadanie i co jeść wieczorem.
W nocy przywracane są nasze komórki i całe narządy, ponieważ nie zakłócają żadnego stresu ani pokarmu, który stale dostaje się do żołądka. Wypełniając żołądek posiłkiem wysokokalorycznym na noc, osoba niszczy harmonijne, wrodzone mechanizmy natury. Ponadto, dla tych, którzy lubią coś przekąsić w nocy, melatonina jest wytwarzana w mniejszym stopniu, co sprawia, że są nerwowi, nie pozwalają zasnąć nawet przy skrajnym zmęczeniu.
Głód powoduje, że organizm przetwarza własne tłuszcze. Eksperymenty z profesjonalnymi sportowcami wykazały, że sen na pusty żołądek przyczynia się do przetwarzania tłuszczu, a także wzrostu mięśni. Przyzwyczajony do normalnych przekąsek nocnych, nie możesz skutecznie poradzić sobie z otyłością.Po 24 latach proces ten tylko się zaostrza, ponieważ dojrzałe ciało potrzebuje mniej węglowodanów niż ciało dziecka i ciało nastolatka.
Jakie pokarmy jeść wieczorem dla dorosłych
Teoretycznie wszystko brzmi łatwo i prosto, ale w praktyce nie jest tak łatwo zrezygnować z wieczornego posiłku. Współczesny świat dyktuje jej rytmy, a często wieczór staje się jedynym wolnym czasem do gotowania i jedzenia. Aby zminimalizować szkodę dla organizmu, dietetycy opracowali system, dzięki któremu można jeść wieczorem.
Przede wszystkim warto wziąć pod uwagę, że późne kolacje nie są najlepszą opcją do przestrzegania specjalnych diet. Na przykład w cukrzycy lub zapaleniu wątroby każdy produkt ma wskaźnik, który oznacza szybkość wchłaniania cukrów.
Naczynia, które są łatwe do strawienia i mają niski indeks, są idealne na wieczorną przekąskę. Musimy go wypełnić z maksymalną korzyścią, dlatego zwracamy uwagę na obecność błonnika i witamin w produkcie. Oczywiście cukier i tłuszcz powinny stanowić minimalną ilość.
Zapytani o to, co jedzenie jeść wieczorem, dietetycy odpowiadają:
- Różne produkty mleczne. To jest mleko, masa twarogowa, kefir. Wapń łagodzi stres, a białko jest budulcem dla komórek i tkanek.
Warzywa. Są idealnym produktem, ponieważ mogą być w dowolnej formie. Szczególną uwagę należy zwrócić na gotowane klasyczne danie z oberżyny, marchewki, papryki. Zawierają dużą ilość przeciwutleniaczy, które hamują proces starzenia. Ziemniaki powinny być od czasu do czasu uwzględniane w menu wieczornym.
Celuloza. Uniwersalny produkt wspomagający procesy trawienia. Zaleca się go stosować dwa razy dziennie - rano i wieczorem. Jedna łyżka każdego rodzaju włókna powinna być spłukana dużą szklanką wody.
Owoce morza. Należy je uwzględnić w menu nie tylko dla osób powyżej 24 roku życia, ale także dla dzieci. Ryby morskie, a także różne przysmaki (kalmary, krewetki, ostrygi) zawierają ogromną ilość kwasów tłuszczowych, których nie można znaleźć w innych produktach. Białko ryb jest łatwo przyswajalne przez organizm, nie obciąża żołądka w nocy.
Mięso z kurczaka. Jest dozwolony przez dietetyków, ponieważ ma niską zawartość tłuszczu (w przeciwieństwie do jagnięciny lub wieprzowiny). Dobrym rozwiązaniem byłby obiad z gotowanego boczku z warzywami gotowanymi na parze.
Suszone owoce. Należy również do grupy produktów spożywczych, które można jeść po szóstej. Zawierają dużo naturalnego cukru, więc można je jeść w małych ilościach, popijając przegotowaną wodą.
Ta lista produktów będzie przydatna dla tych, którzy nie wiedzą, co jeść wieczorem, aby nie było lepiej. Wybór produktów jest dość szeroki, możesz urozmaicić menu na każdy dzień tygodnia.
Co można zjeść wieczorem dla dzieci
Wiele matek uważa za pomocne udzielanie dzieciom późnego obiadu w postaci płatków zbożowych. Jednak układ pokarmowy dla dzieci, są one bardzo powoli trawione, ponieważ nadają się tylko do porannego posiłku.
Obiad dla dzieci powinien obejmować żywność, której dziecko nie spożywa w ciągu dnia. Jeśli Twoje dziecko chodzi do przedszkola, zaleca się wypełnianie jego wieczornych posiłków "żywymi" produktami, które nie zostały poddane obróbce cieplnej. Może to być sałatka ze świeżych warzyw, twarogu, jogurtów, soków owocowych.
Warto pamiętać, że mięso nie jest najlepszym produktem na noc. Powoduje bolesną senność, problemy trawienne, rozstrój żołądka u dziecka.
W menu na wieczór powinny znaleźć się takie potrawy: tłuczone warzywa lub owoce, zapiekanki z serem, pieczone owoce, bananowy lub jabłkowy jogurt. Jeśli dziecko ma bezsenność, dodaj gorące mleko i miód na kolację. Mleko uspokaja system nerwowy, a miód zwiększa obronę organizmu.
Co jeść na kolację w ciąży
Harmonijne odżywianie kobiety w ciąży jest gwarancją zdrowia jej i dziecka.W pierwszych miesiącach ciąży kobieta musi jeść cztery razy dziennie. Kolacja jest integralną częścią zdrowej diety, ponieważ daje nasycenie ciała do rana.
Idealnym posiłkiem wieczornym będzie różnorodność zbóż (gryka, płatki owsiane) z dodatkiem mleka. W drugiej połowie ciąży kobiety muszą jeść częściej, ale mniej. Przechodząc do pięciu posiłków dziennie, ciężarna powinna jeść dwa razy.
Istnieją przykładowe menu, ale należy pamiętać o osobliwościach przebiegu ciąży u różnych kobiet, o nietolerancji niektórych pokarmów.
Obiad w drugim trymestrze może być:
- Jajko na twardo, surówka warzywna, sok bez kwaśny.
Winegret bez kiszonych ogórków, słaba herbata.
Kobiety cierpiące na obrzęki, lekarze nie zalecają picia dużej ilości płynów wieczorem, a także dodawania soli do obiadu. Konieczne jest uwzględnienie w diecie większej ilości warzyw, ziół, soku z cytryny. W ten sposób możesz urozmaicić nawet najbardziej mdłe danie. Tłuszcze zwierzęce zaleca się zastępować olejami roślinnymi, na przykład sezamem.
Co jest dobre na kolację dla sportowców
Wiele dziewcząt i chłopców prowadzi aktywny tryb życia, codziennie wykonując inny standard ćwiczeń. Ale nie wszyscy wiedzą, jak przygotować dietę. Tworząc menu na kolację, sportowcy muszą wybierać produkty o tak zwanej "negatywnej kaloryczności". Ten rodzaj żywności daje mniej energii niż jest to konieczne do jej przyswojenia.
Następujące pokarmy mogą być zawarte w prawidłowym odżywianiu na obiad:
- Buraki. Jest to unikalne warzywo, zawiera betainę. Ten pierwiastek spala tłuszcz, ponieważ buraki często są zawarte w koktajlach, sokach i zupach na dietę i żywienie sportowe. Zawiera także kurkumę, która w rzeczywistości zabija komórkę tłuszczową. Nie pozwala jej wyrosnąć na naczynia, ponieważ nie otrzymuje pokarmu i nie rozwija się w ciele. Buraki można jeść gotowane z lekkim dressingiem, w sałatkach lub jako dodatek do gotowanego kurczaka lub ryby.
Seler. Może być zjedzony przez każdego, kto myśli, co jeść wieczorem, aby nie było lepiej. To jest warzywo, którego korzeń zawiera minimalną liczbę kilokalorii (około dziesięciu). Można go bezpiecznie spożywać nawet po szóstej wieczorem. Warzywo zawiera wysoki procent włókien, co gwarantuje harmonijne trawienie, a także zapewnia siłę włosów i czystość skóry. Seler pomoże usunąć toksyny z organizmu, ale także usunie wszelki płyn z organizmu, ponieważ to warzywo jest moczopędne. Sałatkę selera z dressingiem ze śmietany należy spożywać na trzy godziny przed snem, aby płyn mógł opuścić ciało.
Dietetycy sportowi zalecają codzienne spożywanie różnych pokarmów, naprzemiennie dania mięsne i warzywne. Cotygodniowe menu kolacji zawodnika może wyglądać tak:
- Sałatka jarzynowa, pierś z kurczaka, kefir,
Sałatka z serem feta, dwa banany, mleko,
Vinaigrette, gotowany kurczak, sok owocowy,
Sałatka z buraków z kwaśną śmietaną, ciastami rybnymi, sokiem,
Sałatka ze świeżej kapusty z selerem, duszoną cukinią, sokiem,
Gulasz z warzyw, gulasz, sok,
Co jeść wieczorem, żeby nie było lepiej
Kobiety, które chcą szybko schudnąć, często zwracają się do wspólnego mitu, że lepiej dać kolację wrogowi. Ciało reaguje natychmiast na krytyczne zmiany w zasadach żywienia.
Ciało, przyzwyczajone do ciągłego dostarczania węglowodanów i tłuszczów, jest pod wpływem stresu w przypadku braku odbioru.Ponieważ ciało, jakby w stanie hibernacji, zaczyna przechowywać kalorie. Są one osadzone w najbardziej "wygodnych" zakątkach naszego ciała: na pośladkach, brzuchu, dłoniach. Dzielenie codziennej diety powinno wynosić od czterech do pięciu posiłków. Jeśli chcesz schudnąć, spróbuj zjeść ostatni raz nie później niż trzy godziny przed snem.
Staraj się jeść częściej sałatki warzywne i owocowe, włączając świeże sezonowe zioła. Sałatki można przyprawiać jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu, kwaśną śmietaną lub sokiem z cytryny. Idealnym owocem dla tych, którzy schudną, jest grejpfrut. Mogą zastąpić zarówno śniadanie, jak i kolację. Sok z tego owocu doskonale relaksuje i łagodzi napięcie, zapewniając spokojny sen.
Opracowano również specjalną dietę wieczorową na bazie grejpfrutów. Możesz stosować tę dietę przez maksymalnie trzy tygodnie. Zasada jest następująca: śniadanie i obiad należy zastąpić świeżym sokiem grejpfrutowym lub samym obranym owocem. Kolacja powinna być satysfakcjonująca. Na przykład możesz ugotować pieczone ryby lub gotowany kurczak.
Flawonoidy z grejpfruta soku niszczą komórki tłuszczowe. Owoc ma niewielki efekt moczopędny, ponieważ pomoże poradzić sobie z usuwaniem toksyn z organizmu, a także porannego obrzęku. Grejpfrut przed snem odzyska siły po długim dniu.
Decydując się na porcję na obiad, warto opracować schemat przyjmowania pokarmu:
- Przed wieczornym posiłkiem należy wypić szklankę kefiru, przegotowanej wody, jogurtu bez cukru, naturalnej herbaty ziołowej. Zaleca się to zrobić nie później niż pół godziny przed posiłkiem. Twój żołądek będzie wypełniony płynem i nie będziesz chciał przejadać się. Soki nie są zalecane do picia przed posiłkami, ponieważ tylko pobudzają apetyt.
Przygotuj różnorodne potrawy w małych ilościach.
Staraj się jeść powoli i żuć jedzenie.
Po głównym posiłku wolno jeść skromny deser. Zastanów się, który indeks glikemiczny ma tę lub tę słodką potrawę. Na pusty żołądek, czekolady lub słodkich wypieków są bardzo odradzane.
Co jeść wieczorem na łatwy sen
Bardzo często, nawet po kolacji, ludzie nie odczuwają satysfakcji i sytości. Dlatego wiele osób ma problemy ze snem, nerwowością, porannym zmęczeniem. Dietologia twierdzi, że osoba nie wie, jak odróżnić uczucie głodu i pragnienia. Dlatego za każdym razem, gdy doświadczasz głodu po kolacji, spróbuj wypić szklankę wody. Nie jedz "nie mają nic do roboty", staraj się zajmować wieczorami.
Czynnik psychologiczny jest ważny w kwestii prawidłowego odżywiania. Spróbuj stworzyć odruch w sobie: myj zęby po wieczornym posiłku. Będzie to znane ciału, że pokarm nie będzie już wchodził do żołądka.
Jeśli nie możesz szybko poradzić sobie z nawykiem spożywania posiłków, spróbuj włączyć do diety koktajle owocowe. Gotowanie ich nie zajmuje dużo czasu. Latem zaleca się stosowanie świeżych owoców (maliny, truskawki, porzeczki), w zimie - zamrożone. Koktajle przygotowuje się za pomocą blendera, można je rozcieńczać wodą mineralną lub sokiem jabłkowym.
Szybkie recepty, które normalizują trawienie i pomagają się zrelaksować, to koktajl niskokaloryczny. Aby przygotować należy wziąć: 300 g jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu, pół łyżki cynamonu, pół łyżki imbiru, stopiony pieprz.
Do gotowania musimy wlać kefir do szklanki i dodać do niego mielonego imbiru i cynamonu, a także pieprzu. Składniki są dobrze wymieszane. Do smaku możesz dodać sok z cytryny lub pomarańczy. Ten koktajl można spożywać każdego wieczoru.
Co można zjeść po szóstej: przepisy kulinarne
W Wielkiej Brytanii przeprowadzono eksperyment, podczas którego stało się jasne, że potrawy o tej samej wielkości i kaloryczności mogą nasycić osobę na różne sposoby. Pierwsza grupa, która wieczorem jadła stałe jedzenie z wodą, odczuwała głód po dwóch godzinach. Drugi podawano na zupach naziemnych z tych samych składników, co ten pierwszy.
Ludzie, którzy otrzymywali ciepłe i płynne jedzenie, byli pełni przez około cztery godziny. Dowodzi to, że to zupy pomagają całkowicie nasycić organizm. Francuzi jedzą zupę wieczorem, pozwala im to pozostać w pełni do rana. Ponadto niskokaloryczne zupy. Mogą zawierać różnorodne warzywa i zioła. Staraj się jeść więcej zup po szóstej, aby zmniejszyć ogólne spożycie kalorii i utrzymać siłę snu.
Idealna kolacja może być wykonana z prostych i szybkich przepisów, które są wygodne do przygotowania nawet wieczorem:
- Hiszpański dorsz. Aby przygotować smaczne i zdrowe ryby, potrzebujemy: 250 gramów świeżego dorsza, jednej pomarańczy, 30 gramów chleba żytniego, czosnku, pieprzu, soli, 100-150 gramów zielonego groszku, 150 g ogórków, 40 gramów kwaśnej śmietany (zawartość tłuszczu do 30%), kopru i zielone cebule. Nalej oliwę z oliwek na przygotowaną patelnię, usmaż skórkę pomarańczową i ząbek czosnku. Oczyszczamy ryby, natrzyjmy je przyprawami, solą i pieprzem, wkładamy wszystkie składniki do naczynia do pieczenia. Zmiel chleb i posyp je rybą. Nalej naczynie z wyciśniętym sokiem pomarańczowym. Piec w piekarniku przez 25-30 minut w temperaturze 200 stopni. Warzywa i zioła wlać śmietanę i podawać z rybą.
Jakie pokarmy nie mogą być spożywane wieczorem
Pełny żołądek w nocy zagraża nie tylko otyłości w przyszłości, ale także różnym zaburzeniom snu. Nie "zabijaj" głodu takimi produktami:
- Napoje energetyczne i wina. Z napojów energetycznych nie można spać, a alkohol zawiera dużą liczbę kalorii.
Smażone mięso lub ziemniaki.
Pikantne potrawy. Nie tylko podniecają apetyt i pragnienie, ale także "podniecają" układ nerwowy.
Słone potrawy. Zatrzymują wodę w ciele, które grozi puchnięciem.
Miłośnicy herbaty powinni zrezygnować z mocnej czarnej herbaty, ponieważ zawiera ona dużą ilość kofeiny. Pobudza układ nerwowy, powodując stres. Stres, jak wiemy, jest głównym czynnikiem w rozwoju otyłości.
Różne rośliny strączkowe są bardzo przydatne, ale wieczorem lub w nocy stają się wrogami trawienia. Fasole lub groch tworzą gazy w żołądku.
Wiele osób lubi jeść przetworzone skrzepy sera, uznając je za łatwy rodzaj jedzenia. Jednak nawet najdroższy przetworzony ser zawiera chemiczny zagęszczacz. Wpływa niekorzystnie na układ trawienny, wydłużając czas przejścia pokarmu przez żołądek. Jeśli nie możesz zrezygnować z sera, powinieneś zwrócić uwagę na solidne odmiany, np. Holenderski lub rosyjski. Ich zawartość tłuszczu nie powinna przekraczać 40%.
Co jest na kolację - zobacz wideo:
Jakie potrawy są odpowiednie na obiad?
Jak wiecie, nasz układ trawienny trawi żywność z różną prędkością. Niektóre produkty są wchłaniane bardzo szybko, a do przetwarzania innych organizm zajmuje dużo czasu. Od tego i będzie zależeć od wyboru jedzenia na obiad. Aby w pełni wyjaśnić sytuację, odpowiemy na najczęstsze pytania osób podnoszących ciężary:
Czy twarożek nadaje się na późny obiad?
Tak, ten produkt bogaty w aminokwasy i kazeinę można spożywać regularnie na obiad, ale w małych porcjach i nie później niż dwie godziny przed wieczornym odpoczynkiem.Jednak nie powinna być gruba - spróbuj kupić niskotłuszczowy twarożek lub produkt o niskiej zawartości tłuszczu (mniej niż 8%).
Czy późnym wieczorem można jeść owoce i jagody?
Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie, ponieważ różne rodzaje owoców mają różną zawartość kaloryczną. Niektóre owoce mają tak wysoką kaloryczność, że generalnie lepiej jest je wykluczyć z diety.
Oto lista owoców zalecanych do zdrowej diety w godzinach wieczornych:
- Jabłko. Ten smaczny i zdrowy produkt ma niską wartość energetyczną - mniej niż 50 kalorii. Dlatego liczba ta nie boli. Zauważ, że na wieczorną przekąskę lepiej wybrać odmiany nie kwasowe. I jeszcze jedna ważna kwestia - jabłka zawierają dużo pektyny, która pomaga poprawić cerę.
- Cytrusy. Są jedną z najpopularniejszych przekąsek na odchudzanie. I nie jest to zaskakujące, ponieważ grejpfruty i pomarańcze mają wiele przydatnych cech. Są niskokaloryczne (mniej niż 40 kalorii), przyspieszają proces asymilacji żywności, przyczyniają się do rozpadu tkanki tłuszczowej. Ale niestety owoce cytrusowe nie są dla wszystkich. Ze względu na zdolność do zwiększenia kwasowości żołądka, nie są zalecane dla osób cierpiących na wrzody trawienne lub zapalenie żołądka. Dotyczy to szczególnie cytryny. Jeśli zjesz go wieczorem, kwasowość twojego żołądka wzrośnie, a ponadto możesz mieć silny apetyt.
- Mango Nie podrażnia błon śluzowych narządów trawiennych i dlatego jest idealny do lekkiej wieczornej przekąski.
- Ananas Usuwa niepotrzebne substancje z organizmu, promuje spalanie tłuszczu. Ale jest pożądane w małych ilościach, ponieważ zwiększa kwasowość i apetyt.
- Banan Siedzący ludzie próbują tego uniknąć z powodu dość wysokiej zawartości kalorii. Ale jeśli chcesz jeść, będzie to świetna przekąska, ponieważ zaspokoi ona Twój głód przez długi czas.
- Ryc Zawiera wiele składników odżywczych, zmniejsza apetyt i zapewnia długotrwałe uczucie sytości. Lepiej jest używać go świeżego, ponieważ suszone owoce zawierają dużo kalorii.
Powoli posuwaj owoce. Pokrój je na kawałki i dokładnie przeżuwaj każdy kawałek. Takie lekkie kolacje można ustawić na około godzinę przed nocnym odpoczynkiem.
Ponadto przed snem można bezpiecznie używać różnych rodzajów jagód. Zjedz truskawki, maliny, czereśnie, jagody i jeżyny wieczorem. Mają niską kaloryczność i dobrze radzą sobie z uczuciem głodu.
Jakie warzywa zaleca się jeść w nocy?
Osoby spożywające dietę niskokaloryczną są zalecane, aby dodać więcej warzyw do diety. Ale są tu również ograniczenia - nie wszystkie z nich są przydatne do utraty wagi. Wieczorem dietetycy zalecają stosowanie:
- Kalafior.
- Brokuły
- Marchew
- Sałatka
- Awokado
- Szpinak.
- Dynia (lepszy sok lub nasiona).
Jeśli to możliwe, staraj się jeść świeże warzywa - po ugotowaniu wzrasta kaloryczność warzyw. Ze smażonych warzyw lepiej zrezygnować całkowicie.
Czy dozwolona jest obfita kolacja?
Owoce i świeże warzywa nie zawsze zapewniają uczucie pełności, a wieczorem nie masz ochoty na spacer z pustym żołądkiem. W takich przypadkach należy zebrać pożywne produkty o niskiej zawartości kalorii, na przykład:
- Lekkie chude mięso (indyk, kurczak).
- Ryż lub kasza gryczana.
- Ryby (mintaja, tuńczyk i inne gatunki o niskiej zawartości tłuszczu).
- Ser sojowy.
- Jogurt (tylko naturalny niesłodzony, bez dodatków).
- Ryazhenka, kefir, mleko (beztłuszczowe).
- Orzech włoski, orzechy laskowe lub migdały (ich zawartość kaloryczna jest wyższa niż w innych produktach z listy, więc trzeba je trochę zjeść).
Co możesz napić się wieczorami?
Wieczorem przed snem lepiej jest preferować ciepłe napoje. Tłumią apetyt i uspokajają system nerwowy. Najbardziej odpowiedni do tego celu:
- Gotowane mleko z niewielką ilością miodu.
- Podgrzewana woda z cytryną.
- Zielona herbata (bez cukru)
Również wieczorem wolno pić szklankę soku pomidorowego.
Zasady łączenia produktów na kolację
Aby dieta przyniosła oczekiwany efekt, ważne jest nie tylko odejście od wysokokalorycznej żywności wieczorami, ale także umiejętność poprawnego łączenia dozwolonej żywności. Pomoże to regulować metabolizm i przyspieszy proces odchudzania. Oto kilka użytecznych kombinacji:
- Chude mięso (lub ryba) z cytryną. Dietetycy odkryli, że ta kombinacja zwiększa syntezę hormonów odpowiedzialnych za rozkład tłuszczów. Dlatego kurczak w soku z cytryny to bogaty, smaczny i bardzo zdrowy obiad. Ale musisz dodawać cytrynę z umiarem, aby nie podrażnić błony śluzowej żołądka.
- Niskotłuszczowy twarożek z kefirem. Lekka antena zapewnia długie nasycenie i nie szkodzi sylwetce.
- Warzywa ze zbożami. Doskonale zaspokajają głód i nasycają ciało substancjami odżywczymi. Tak więc otrzymasz dobry obiad, jeśli ugotujesz kasza gryczana i ozdobisz ją liśćmi sałaty.
Niekorzystne kombinacje obejmują:
- Kwaśne pokarmy i pokarmy bogate w skrobię. Pod kwaśnymi produktami odnosi się do niektórych owoców i warzyw (cytrusy, pomidory, ananasy).
- Mleko z innymi produktami (lepiej pić osobno). Ta sama zasada dotyczy owoców. Pożądane jest użycie ich jako oddzielnego dania pół godziny przed kolejnym posiłkiem lub pół godziny później. Ale soki owocowe w połączeniu z innymi produktami są do przyjęcia.
- Białka i węglowodany. Takie kombinacje produktów są trudne do strawienia, powodują pęcznienie i zwiększone tworzenie gazu.
- Białka żywności i produktów mlecznych. Nie zaleca się łączenia tych produktów w jednym czasie.
Jakie produkty wieczorem lepiej odmówić?
Odpowiedzieliśmy na pytanie, co można zjeść wieczorami w celu utraty wagi. Jest to niskotłuszczowy pokarm białkowy, owoce i warzywa. Teraz powiedzmy kilka słów o jedzeniu, co jest bardzo niepożądane, aby zjeść obiad. Faktem jest, że niektóre pokarmy są trudne do strawienia i pozostają w ciele przez całą noc. W rezultacie osoba budzi się ociężale i nie odpoczywa. Cera pogarsza się, a te dodatkowe kilogramy stopniowo rosną. Dlatego wieczorem w żadnym wypadku nie powinno się jeść takich produktów:
- Pizza, hot dogi, hamburgery i inne fast foody, a także wszelkiego rodzaju przekąski (krakersy, chipsy itp.). Takie dania charakteryzują się wysoką zawartością kalorii, ale nie nasycają ciała substancjami odżywczymi. Dlatego podczas obiadu nie powinni jeść. Jeszcze lepiej, odmawiajcie takiego jedzenia w ogóle.
- Tłuste mięso. Przygotowane z niej potrawy są trawione przez bardzo długi czas, co zakłóca zdrowy sen i sprzyja przyrostowi masy ciała.
- Pieczenie, makaron. Dają dobry zastrzyk energii, więc najlepiej spożywać je na śniadanie lub lunch. Wieczorem nie przynoszą żadnych korzyści, ale mogą prowadzić do tworzenia się złogów tłuszczu.
- Desery, w tym czekolada. Proste węglowodany są szybko wchłaniane i przekształcane w tłuszcze. Słodkie przysmaki na kolację - to najkrótsza droga do otyłości.
- Suszone owoce. Dietetycy przypisują im przydatne produkty, zawierają wiele cennych substancji, dają uczucie sytości i ładują ciało energią. Ale lepiej jest używać ich rano lub w porze lunchu, ponieważ są one bogate w kalorie.
- Jogurt z dodatkami. Jogurty w sklepie z cukrem i owocowe smaki są uwielbiane przez wielu. Ale takie produkty nie przyniosą żadnych korzyści zdrowotnych. Lepiej jest wziąć zwykły kefir i dodać do szklanki świeże jagody lub owoce.
- Słodka soda. Wszyscy wiedzą o niebezpieczeństwach takich napojów. Pożądane jest całkowite ich odrzucenie, a nie tylko wieczorami.
- Alkohol Alkohol zwiększa apetyt. A jeśli zdecydujesz się nie przejadać w nocy, nie powinieneś nawet pić napojów alkoholowych. Ponadto alkohol może powodować problemy ze snem i obrzęk twarzy po przebudzeniu.
Tak więc w walce o piękną figurę nie trzeba głodzić się wieczorami. Jak już zauważyłeś, lista dozwolonych produktów jest dość zróżnicowana.Naucz się łączyć je właściwie, delektuj się pysznymi obiadami i schudnij bez dyskomfortu.
Jedz dziś wieczorem i schudnij
Ciało nie ma koncepcji "schudnąć", więc kolacja powinna być zaplanowana, ale nie później niż 3-4 godziny przed snem. Średnio przewód pokarmowy powinien przyjmować pokarm mniej więcej co 2,5-3 godziny, aby organizm nie zaczął tracić tłuszczu. Jeśli kobieta nie je przez 5-6 godzin, żołądek nie ma nic do strawienia, a on decyduje, że konieczne jest zrobienie zapasów "na wszelki wypadek".
Schudnij z kurczakiem przez 7 dni
Aby nie przeciążać przewodu żołądkowo-jelitowego w nocy, należy wziąć pod uwagę kilka zasad:
1. Porcja powinna być mała. Aby zaspokoić głód, wystarczy porcja z dłonią. Nie ma potrzeby wypełniania żołądka do stanu, w którym trudno będzie oddychać z powodu przejadania się.
2. Uczucie sytości pojawia się wcześniej, jeśli żuć jedzenie dokładnie i powoli. Takie podejście pomaga lepiej trawić żywność.
3. Najlepiej wypić szklankę czystej niegazowanej wody 20-30 minut przed rozpoczęciem posiłku.
Zgodność z tymi trzema prostymi zasadami jest pierwszym krokiem do utraty wagi.
Co jeść, aby schudnąć
Aby nie uzyskać dodatkowych kilogramów, kolacja powinna być niskokaloryczna, zawierająca minimum cukru. W przeciwnym razie, podczas snu, przewód pokarmowy strawi zjedzone jedzenie, a to z pewnością wpłynie na wagę.
Co jeść wieczorem, żeby się nie polepszyć:
• sałatka jarzynowa, ubrana w niskotłuszczową kwaśną śmietanę lub sok z cytryny,
• sałatka owocowa (z owoców zawierających co najmniej sacharozę), doprawiona naturalnym jogurtem,
• produkty mleczne - kefir, jogurt, ryazhenka lub niskotłuszczowy twarożek, który można zmieniać, dodając jagody lub owoce,
• gotowany kurczak lub filet z indyka,
• chuda wołowina na parze,
• chude ryby, pieczone w piecu,
• duszone warzywa - kalafior lub biała kapusta, marchew, brokuły,
• omlet z białek kurczaka,
• gryka lub płatki owsiane,
• kochanie.
Dlaczego dieta nie działa? Najwyżej 6 błędów
Ta lista produktów pomoże nie uzyskać dodatkowych kilogramów podczas diety.
Dobry wróg
Podczas odchudzania najlepiej jest porzucić "ciężkie" jedzenie, które niekorzystnie wpływa na sylwetkę, szczególnie w nocy.
Ciężkie jedzenie:
• dowolne smażone jedzenie,
• produkty wędzone,
• pikantne potrawy,
• ochrona,
• desery - ciasta, czekolada, słodycze, dżem i dżemy,
• półprodukty
• ciasta, makarony,
• grzyby w dowolnej postaci,
• suszone owoce,
• banany i winogrona,
• alkohol.
Powyższe produkty są "ciężkim" pokarmem dla organizmu, ponieważ zawierają dużo kalorii.
Czy można schudnąć, jeśli jest w godzinach wieczornych
Wieczorem nie można jeść tłustych i wysokokalorycznych potraw (zdjęcie: sovkusom.ru)
Jedzenie wieczorami jest niezdrowe i zdrowe. Ale ta opinia nie jest całkowicie poprawna. Jedzenie wieczorem nie zawsze jest złe. Na przykład, jeśli ktoś poszedł po południu na sport, wtedy pełny obiad nie zaszkodziłby mu. A jeśli wiesz, że możesz jeść w nocy, tracąc na wadze, nie możesz obawiać się poprawy. W sumie musisz wiedzieć, kiedy przestać. Porcje wieczorne powinny być małe, a jeśli dziewczyna zostanie "pijana" w dużej ilości nawet najbardziej dietetycznych produktów, nie będzie to przydatne.
Jakie pokarmy można jeść w nocy
Wieczorem zaleca się spożywanie owoców, warzyw, produktów mlecznych i chudego mięsa (zdjęcie: edinstvennaya.ua)
Całkowicie łatwo jest ugotować obiad, co nie ma wpływu na sylwetkę. Aby to zrobić, musisz wiedzieć, co możesz jeść w nocy, tracąc na wadze.
Co możesz jeść w nocy, tracąc listę wagi:
- Pokarmy białkowe. Co jeśli chciałbym zjeść wieczorem? Białko zaspokaja głód, jest dobre dla mięśni i pomaga spalać kalorie. Gotowany filet z kurczaka, ryba gotowana na parze, gotowane jajko lub omlet proteinowy nadaje się na wieczorną przekąskę.
- Twaróg. Jeśli nie wiesz, co jeść w nocy, aby schudnąć, to przerwij wybór sera. Zamiast cukru używaj cynamonu, jagód, owoców lub orzeszków ziemnych w małych ilościach. Idealnie połączony twarożek i suszone morele.
- Kefir, ryazhenka, jogurt.Czy mogę pić ryazhenkę w nocy? Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu nie zaszkodzą postaci. Ryazhenka jest zalecana na noc, ponieważ normalizuje pracę jelit i gasi apetyt. Ryazhenka zawiera wapń, fosfor, potas, fluor, magnez. Jak również witaminy PP, B, A.
- Owoce i jagody. Ci, którzy tracą na wadze, pasują do zielonych jabłek, śliwek, czereśni, porzeczek, jagód, truskawek, malin. Owoc ten ma niską zawartość kalorii i jest bogaty w witaminy i błonnik. Jeśli kobieta wieczorem zjadła truskawki, to z tego nie wraca. Wśród odchudzającej się popularnej diety truskawkowej, w której można szybko wrzucić kilka kilogramów.
- Cytrusy. Niektórzy wątpią, czy można jeść mandarynki na noc lub inne cytrusy? Jeśli żołądek jest zdrowy, nie ma wrzodu ani zapalenia żołądka, wtedy cytrusy nie zaszkodzą wieczorem. Są mało kaloryczne i bogate w witaminy. Grapefruit spala tłuszcz, ananas usuwa żużle i toksyny, a figi szybko zaspokajają głód. Granat jest również przydatny do utraty wagi, ponieważ rozkłada komórki tłuszczowe. Mandarynki do odchudzania skorzystają, jeśli osoba regularnie uprawia sport. Jeśli nie będziesz nadużywać i przejadać się, mandarynki nie zaszkodzą postaci.
Dietetycy zalecają dietę mandarynkową. Jeśli nie cierpisz na choroby przewodu pokarmowego, wtedy post z mandarynkami szybko rzuci do 12 kilogramów
- Warzywa. Wiele warzyw można spożywać wieczorem. Są to ogórki, warzywa, marchewki, rzodkiewki, brokuły, szpinak, dynia.
- Orzeszki ziemne Jeśli znasz środek, to wszelkie orzechy przyniosą korzyść osobie. Orzeszki ziemne są bogate w witaminy E, C, PP, grupy B, wapń, fosfor, magnez, potas, cynk i żelazo. Orzeszki ziemne są dość pożywne. 100 g zawiera 550 kcal. Dlatego wieczorem przydaje się zaspokojenie głodu garścią świeżych orzechów, nie więcej niż 40 g.
- Suszone morele. Wiele osób wie o cennych właściwościach suszonych moreli. Suszone morele zawierają fosfor, wapń, żelazo, jod, cynk, mangan. Oprócz magnezu, sodu, miedzi, chloru, siarki, niklu, cynku. Suszone morele pomogą schudnąć, jeśli zastąpisz zwykłe słodycze.
- Lody Ten deser można kupić wieczorem. Musisz wybrać lody o najniższej zawartości kalorii. W lodach można dodawać owoce lub jagody. Zakazana topping czekoladowy (dekoracja deserowa). Lody dietetyczne można przygotować z mielonych owoców lub zamrozić sok. Następnie zdobądź orzeźwiające lody, nie gorsze niż ulubione lody.
Dobrym wyborem tego, co do jedzenia na noc będzie gryczany, ryżowy, sojowy lub chudy ser, hummus.
Przejadanie się jest szkodliwe dla kształtu i zdrowia. Ale co zrobić, jeśli zjadła wieczorem? Po pierwsze, zjedząc obfity obiad, musisz zabrać Mezim. To pomoże żołądkowi strawić jedzenie. Aby oczyścić ciało, pomocne jest wypicie szklanki wody z sokiem z jednej cytryny na pusty żołądek. Ponadto, jeśli przejadacie się w wigilię, zaleca się wykonywanie ćwiczeń, a na śniadanie gotowanie płatków owsianych z otrębami. W ciągu dnia trzeba pić więcej płynów.
Lista zakazanych produktów
Tłusta żywność przyczynia się do przyrostu masy ciała (fot: mhealth.ru)
Ci, którzy chcą schudnąć, nie jedzą niektórych pokarmów wieczorem, ponieważ przyczyniają się do gromadzenia tłuszczu.
Jakie pokarmy nie mogą być spożywane wieczorem:
- tłuste mięso, tłuszcz (jeśli wieczorem jemy tłuszcz, ciało będzie ciężko strawić jedzenie),
- ciasta, makaron,
- słodycze
- suszone owoce
- awokado
- słodkie jogurty
- woda gazowana i alkohol.
Piwo, jeśli jest właściwie używane, może być korzystne. Istnieje dieta na piwo, w której można stracić 5 kg w ciągu dwóch tygodni
Zabrania się również spożywania takich produktów w nocy:
- majonez, śmietana, czerwone mięso,
- kawa, fasola, masło orzechowe,
- ziemniaki, kukurydza, pomidory, cebula,
- cukinia, bakłażan, przyprawy, przyprawy, sól,
- melon, arbuz, winogrona,
- smażone jedzenie.
Nie znając środków i jedzenia wieczorem z takimi produktami, osoba może bardzo szybko przybrać na wadze.
Zdrowe napoje przed snem
Wieczorem warto wypić szklankę mleka z łyżeczką miodu (zdjęcie: gorlor.com)
Co lepiej jest pić w nocy, aby schudnąć? Lista drinków jest niewielka, ponieważ przed snem nie zaleca się picia dużej ilości płynów. Może to powodować bezsenność i obrzęk. Fakt, że pijemy, może wpłynąć na sylwetkę. Oprócz napojów z kwaśnym mlekiem, takich jak ryazhenka, kefir i jogurt, wieczorem można wypić coś ciepłego, co pomaga zasnąć.
Co należy pić przed snem, aby schudnąć:
- szklankę ciepłej wody z plasterkiem cytryny i łyżeczką miodu,
- gorące mleko z łyżeczką miodu,
- zielona herbata bez cukru
- sok pomidorowy i granatowy.
Granat pomaga poprawić metabolizm i oczyszczanie z toksyn i toksyn. Sok z granatów zawiera witaminy B6, B12, C, P, kwas owocowy, błonnik, minerały, fitoncydy, dzięki czemu sok jest przydatny do odchudzania
Co jeszcze wypić wieczorem z korzyściami zdrowotnymi opisano poniżej!
- Odchudzanie gorącej czekolady i kakao w nocy. Zawierają flawonoidy, które zwiększają metabolizm.
- Aby ugasić głód wieczorny jest pożyteczny sok gruszkowy. Gruszka - jeden z najbardziej przydatnych owoców. Zawiera błonnik, kwasy organiczne, witaminy E, A, C, grupę B i minerały.
- Koktajle z kazeiny są popularne wśród sportowców i osób, które chcą schudnąć. Białko kazeiny jest wytwarzane z mleka i jest złożonym białkiem, które ma korzystne właściwości. Promuje zestaw masy mięśniowej, nie osadza się w warstwie tłuszczu i hamuje apetyt. Dlatego pić kazeinę w nocy, gdy schudnie, to pomoże pozbyć się głodu i nadwagi.
Jakie produkty można łączyć
Ten schemat pokazuje kompatybilne produkty (zdjęcia: s.salatshop.ru)
Ważne jest, aby wiedzieć, co jeść i jakie produkty można łączyć. Na przykład osoba, która spożywa sałatkę ze zdrowych produktów dietetycznych, wciąż przybiera na wadze. Jaki jest powód? Wynika to z faktu, że produkty w tej sałacie były niezgodne.
- Cytryna, łącząc się z proteinami zwierzęcymi, spala tłuszcz. Dlatego, jeśli posypiemy rybę lub mięso sokiem z cytryny, nie będziemy się bać, że się poprawimy.
- Ser można jeść tylko z warzywami lub produktami zawierającymi białko zwierzęce.
- Ryazhenka i kefir dobrze komponują się z suchym twarogiem. Do twarogu można również dodać pikantne owoce lub posiekane orzeszki ziemne.
- Przydatne jest łączenie zbóż z warzywami.
- Produkty zawierające skrobię nie mogą być łączone z kwaśnymi. Do skrobi należą ziemniaki, kukurydza, marchew, dynia, rzodkiew. Kwaśny - pomarańcze, cytryny, pomidory, jabłka.
- Kombinacje jakichkolwiek produktów z melonem i arbuzem są niedozwolone.
- Nie można w nocy jeść w tym samym czasie pokarmu białkowego i węglowodanowego. Ta kombinacja jest trudna do strawienia i powoduje wzdęcia w jelitach.
- Nie zaleca się mieszania białek ze sfermentowanymi produktami mlecznymi.
Jogurt w nocy
Jogurt należy do kilku użytecznych produktów, które można stosować zarówno w dzień, jak i wieczorem, bez obawy o dobre samopoczucie i kształt ciała. Rano, w porze lunchu lub kolacji, ten produkt mleczny przyniesie korzyści tylko ciału. Jogurt w nocy poprawia trawienie, szczególnie jeśli był pijany po awarii w postaci obfitej kolacji, co powoduje dyskomfort w żołądku. Jeśli jesz wieczorem, spać będziesz spokojnie, a rano uczucie ciężkości minie. Jogurt znacznie zmniejsza obciążenie przewodu pokarmowego, przyspieszając trawienie i przyswajanie pokarmu.
Mięso na noc
Sporządzając listę produktów, z których nie da się zregenerować, nawet po zjedzeniu ich wieczorem z dietą na odchudzanie, należy zwrócić szczególną uwagę na mięso. Podstawą wielu diet zasłużenie jest pierś z kurczaka, filet z królika i indyk. Filety ptaków i zwierząt nie zawierają tłuszczu, ale są źródłem witamin z grupy B, w tym ryboflawiny, kwasu foliowego, tiaminy, kobalaminy. Zjedzony kurczak, królik lub indyk może zainicjować wiele procesów metabolicznych organizmu i utrzymać prawidłowy układ nerwowy człowieka.
Zjedzone 50-60 gramów chudego białka mięsa w nocy lub wieczorem pomoże Ci szybciej schudnąć, nawet bez diet i wyczerpujących treningów, dzięki tak małej porcji pozbędziesz się stresu. Możliwe jest zaoszczędzenie maksimum użytecznych substancji zawartych w częściach polędwicy ptaków poprzez gotowanie ich w piecu lub w parze. Warto zauważyć, że chociaż wołowina należy również do przydatnych rodzajów mięsa, warto ograniczyć stosowanie z nią dań wieczorem podczas odchudzania.
Podstawowe zasady obiadowe
Pierwszą rzeczą, którą musisz wiedzieć jest to, że musisz zjeść obiad na cztery godziny przed snem. W przeciwnym razie twój żołądek nie będzie miał czasu na strawienie jedzenia, a zamiast odpoczywać, będziesz chodził całą noc z boku na bok, będziesz miał koszmary, obudzisz się zepsuty i nie będziesz spać, jeśli możesz nawet zasnąć po pełnej i obfitej kolacji przed snem.
Po drugie, kolacja powinna być lekka, ponieważ wszystkie kalorie, które spożywasz wieczorem, zamieniają się nie w energię, ale w tłuszcz. Miej to na uwadze, gdy dłoń będzie mimowolnie sięgać po słodycze lub kanapkę z wędzoną kiełbasą.
Po trzecie, niektóre produkty powodują wzbudzenie kory mózgowej i nie można zasnąć, a niektóre, wręcz przeciwnie, zawierają substancje, które pozwalają szybko zasnąć i śpią zdrowo przez całą noc, nie budząc się.
Przy podejmowaniu decyzji o tym, co najlepiej zjeść na kolację, przede wszystkim należy usunąć następujące produkty z listy produktów wieczornych: kiełbasy, mąkę i słodkie, zupy tłuszczowe, smażone mięso, smażone ziemniaki i marynaty z wędzonym mięsem. Nie myśl, że wyłączyliśmy wszystkie najsmaczniejsze i nic już nie zostało. Nie jest. Nadal jest masa smacznych i zdrowych potraw. Ogólnie rzecz biorąc, kolacja powinna stanowić około 20% codziennego zapotrzebowania na jedzenie, więc zastanów się, jaka powinna być twoja porcja.
Co więc jeść na obiad
Lepiej jest, jeśli jest to pokarm białkowy: kurczak, ryba, królik, chude mięso. Z tych produktów możesz ugotować wiele smacznych i zdrowych potraw. Wiedząc, co ugotować z ryb, będziesz mógł zadowolić całą rodzinę pysznym obiadem, podobając się mężowi uwielbiającemu mięso i kapryśne dzieci. Możesz upiec królika lub go ugasić. To jest dietetyczne, ale bardzo smaczne mięso.
Podczas gotowania drobiu lub ryb nie należy robić tłuczonych ziemniaków ani gotować makaronu z masłem. Jako dodatek, najlepiej nadaje się, sałatka warzywna, doprawiona olejem roślinnym lub sokiem z cytryny. Mięso i warzywa są doskonale połączone ze sobą, dają uczucie sytości i są dobrze trawione Możesz ugotować fasolkę lub kalafior.
Możesz również zrobić omlet z pomidorami lub lekkim kurczakiem lub zupą rybną.
Jeśli dziś zjesz obiad samotnie, możesz po prostu wziąć jogurt naturalny, pokroić w niego owoce, dodać garść orzechów, a jeśli jesteś słodyczą, możesz wypełnić to całe piękno łyżeczką miodu. Będziesz miał bardzo smaczny i niezwykle zdrowy obiad. Jako napój napij się zielonej herbaty z cytryną.
Co jeszcze zjeść na kolację? Można ugotować ryż, lepiej, jeśli jest brązowy, dodać do niego mieszaninę warzyw, gotowane i obrane krewetki lub kawałki ryby. Włosi nazywają to risotto i są ulubieńcami potraw.
Możesz po prostu ugotować płatki owsiane z owocami lub ugotować kaszą gryczaną.
Najlepszą metodą gotowania na kolację jest pieczenie, gotowanie lub gotowanie na parze, ponieważ można zjeść kawałek tłustej ryby i posiekać na obiad, jeżeli są one ugotowane w podwójnym kotle.
Jeśli masz ciastko w domu lub twoja matka upiekła pyszne naleśniki i smażone placki z mięsem, powiedz sobie, że zjesz je wszystkie rano, ponieważ wszystkie te potrawy zjedzone na śniadanie nie zaszkodzą twojemu ciału, zwłaszcza jeśli Noszone przez cały dzień jak wiewiórka na kole.
Wiedząc, czym powinien być obiad, możesz stać się zdrowszy, a nawet stracić znienawidzoną parę - trzy kilogramy, które nie pozwoliły twojemu ulubionemu spodniowi się zapiąć, nie wkładając w to żadnego wysiłku.Przestrzegając tych zasad, te dodatkowe funty powoli, ale pewnie cię opuściją, a twój żołądek będzie ci bardzo wdzięczny, ponieważ na zawsze zapomnisz o wielu problemach z tym związanych.
Aby pokarm mógł odnieść korzyść i być w pełni wchłonięty, należy go zabrać na 3 do 4 godzin przed pójściem spać. Nie trzeba przestrzegać zasada, że po 18 godzinach - nie. W tym przypadku różnica między obiadem a śniadaniem jest duża, a nie tylko żołądek cierpi, ale całe ciało i psychika. Dietetycy również zalecają lekką przekąskę przed snem. Biorąc pod uwagę, że większość z nas prowadzi siedzący tryb życia wieczorem, obiad z odpowiednim odżywianiem powinien mieć formę małych porcji i lekkostrawnych pokarmów. Stosunek objętości i kaloryczności (biorąc pod uwagę ludzką aktywność ruchową) wynosi w przybliżeniu: 30-40% całkowitej dziennej dawki pokarmowej. Po posiłku warto wybrać się na spacer przed snem lub zrobić proste prace domowe.
Jaki jest właściwy obiad
Nadal, w centrum menu na obiad powinny być produkty, które zawierają białko. To on pełni ważną funkcję budowania masy mięśniowej i utrzymania wagi. Cóż, jeśli jest to pierś z kurczaka, ponieważ nie zawiera prawie żadnego tłuszczu. Produkty mleczne można również spożywać na kolację. Potrzebują wapnia dla ciała.
Warzywa i owoce są włóknami niezbędnymi dla organizmu, co przyczynia się do utraty wagi. Wybieramy również na podstawie ich strawności i użyteczności. Lepiej duszone, pieczone lub surowe.
Z tłuszczów preferowane są oleje roślinne w bardzo małej ilości - do 1 łyżki stołowej. Tłuszcze pomagają w poprawie prawidłowego metabolizmu tłuszczów leptyny. Owoce morza można również gotować na kolację, są bardzo zdrowe.
Konieczne jest wykluczenie "szkodliwych" produktów do asymilacji. Są to słodycze, ziemniaki, smażone potrawy, napoje gazowane, produkty z dodatkami chemicznymi (frytki, fast food, krakersy).
Zrównoważone menu kolacji z odpowiednim odżywianiem
Kilka przykładów dań głównych, które można ugotować na kolację.
- Cielęcina duszona z warzywami.
- Filet z kurczaka z ryżem, sałatka jarzynowa.
- Filet z kurczaka zapiekany z przyprawami i warzywami.
- Gotowany lub pieczony królik z sałatką.
- Julienne rybne, sałatka jarzynowa.
- Omlet z ziołami i pomidorami, szklanka jogurtu.
- Omlet z twarożku, fasolka szparagowa, zioła i przyprawy.
- Gotowany ryż z owocami morza i warzywami.
- Gotowany brązowy ryż z krewetkami i warzywami.
- Krokiety mięsne lub rybne, gotowane w piekarniku, ozdoba warzywna.
Przybliżony przepis julienne ryb
Składniki:
Ryby (dowolne) - do 0,5 kg
Żarówka -1
2 -3 ząbki czosnku
Olej roślinny - 30 g
Śmietana lub mleko - 150 g
Ser o niskiej zawartości tłuszczu - 100 g
Sól, przyprawy.
Świetna opcja na odpowiedni obiad - ryby julienne
Metoda przygotowania:
- Pokrój rybę na małe kawałki, dopraw solą i czarnym pieprzem.
- Smaż trochę cebuli w maśle.
- Ułóż kawałki ryby, dodaj czosnek, smażoną cebulę. Następnie kwaśna śmietana lub mleko.
- Posyp tartym serem.
- Gotuj w piekarniku w temperaturze 220 stopni przez 30 minut.
Co może być przekąską krótko przed snem, jeśli naprawdę chcesz jeść. Ten jogurt do picia, koktajle mleczne, koktajle proteinowe. Najważniejszą rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę przy wyborze dania, są jego zdrowe właściwości, ale nie zapomnij o smaku. Wszystko powinno być w umiarkowaniu. Oczywiście, możesz zmieniać i dodawać dania do menu, wymyślać własne przepisy, oparte na osobistych zdolnościach, ale wciąż musisz wziąć pod uwagę fakt, że tylko naturalne produkty, warzywa, owoce, niskotłuszczowe produkty mleczne przynoszą wielkie korzyści zdrowotne. zasady, obiad będzie łatwiejszy i bardziej przydatny. Po pewnym czasie możesz być szczęśliwy, zauważając pozytywne zmiany w ciele - piękną skórę, promienne oczy, wigor i energię w całym ciele.
Zasady wieczornych posiłków, co jeść na obiad i dlaczego powinny być porzucone, jakie pokarm promuje dobry sen, wskazówki dotyczące właściwego odżywiania dla dzieci, kobiet w ciąży, sportowców, przepisy na zdrowe dania.
Zjedz lub umrzyj z głodu - oto jest pytanie
Wiele osób błędnie uważa, że obiad powinien zostać porzucony. Podobno pomaga utrzymać szczupłą sylwetkę i korzystny wpływ na sen. I nie! Kolacja jest ważną częścią diety, a odmawianie mu jest wielkim błędem.
Inną rzeczą jest to, że musisz poprawnie obliczyć czas dla tego ostatniego na dzień jedzenia. Optymalny okres to 4 godziny przed snem. Z jednej strony, osoba nie ma czasu, aby być bardzo głodnym i "przełamać się" w najbardziej nieodpowiednim momencie. Z drugiej - organizm będzie miał czas na trawienie pożywienia i energię na kolację. I to jest bardzo ważne, ponieważ w nocy nasze narządy wewnętrzne nie powinny ciężko pracować, aby przetworzyć późny posiłek. Ich zadaniem, ustanowionym przez samą naturę, jest odpocząć i wydać w tym czasie energię już obecną w ciele. Ale nie powinno to być setki kalorii na godzinę przed snem!
Powoli, starannie, ostrożnie!
Sam pomysł zjedzenia obiadu wcale nie jest niebezpieczny, najważniejsze, żeby nie było za późno. Rozważmy teraz kolejne pytanie: jak dokładnie powinno się jeść, aby dać ciału maksymalne korzyści?
Rzeczywiście, kultura konsumpcji żywności mówi głośno, w tym charakter osoby, jego wychowania, a nawet ... zdrowia.
Faktem jest, że niektórzy ludzie o cholerycznym temperamencie nie żuć, ale połykać całe jedzenie. Wydaje się, że gdzieś się spieszą, więc starają się zrobić wszystko tak szybko, jak to możliwe, w tym obiad. Jednak połykanie niepieczonych kawałków jest szkodliwe. Ludzki żołądek jest trudny do strawienia całych części pożywienia, czyni wielkie wysiłki i szybko "zużywa się". Stąd biorą się problemy z przewodem pokarmowym, charakterystyczne dla "pośpiechu".
Nawiasem mówiąc, mądry Chińczyk i Japończyk dawno temu wymyślili sposób, aby jeść tylko małe kawałki jedzenia. Cała tajemnica tkwi w patykach, które stały się częścią kultury dwóch krajów wschodnich. Bardzo trudno jest zdobyć duży kawałek jedzenia, a to ciało jest tylko pod ręką.
Tak więc zdrowa dieta oznacza powoli żuć małe kawałki jedzenia. Im dokładniejsze i rozdrobnione - tym lepiej!
Drugi ważny aspekt związany jest z tym, co jeszcze robisz podczas kolacji. Niektórzy czytają, inni oglądają telewizję, podczas gdy inni pracują z zajęciami domowymi równolegle z posiłkami ... Wszystko to jest zasadniczo złe! Musisz jeść starannie, nieśpiesznie, dając procesowi pełną kontrolę. Pamiętaj o zasadzie przodków - "kiedy jem, jestem głuchy i głupi"? Mieli absolutnie rację. Faktem jest, że rozpraszając się rozmowami i innymi czynnikami zewnętrznymi, łatwo się dusić. W rezultacie - co najmniej dużo dyskomfortu, co najwyżej - absurdalna śmierć.
I jeszcze jedno wytłumaczenie, dlaczego nie możesz jeść i rozpraszać się. Więc "oszukujemy" mózg, który nie zauważa momentu nasycenia. W rezultacie - przejadanie się, ociężałość w żołądku, niespokojny sen, nadwaga.
W jakiej formie jest jedzenie?
A teraz - jeszcze jedno ważne pytanie. Jakie przetwarzanie żywności jest najbardziej odpowiednie na wieczorny posiłek? Kilka opcji to:
- surowy,
- gotowane na parze
- wygasł
- Ktoś smażony,
- gotowane.
Jak widać, wiele opcji! A wśród nich są zarówno bardzo szybko, jak i te, które wymagają pewnego czasu na obróbkę cieplną. Co najważniejsze, aby zrozumieć, że zdrowa dieta oznacza odrzucenie gotowanych potraw, wędzonych mięs, pikli, słodyczy, a także fast food. Wszystkich powyższych "zagrożeń" należy jednak unikać nie tylko podczas kolacji, ale przez cały dzień.
Pięć grup żywności na idealny wieczór
A teraz skoncentrujemy się na poszczególnych składnikach, które są zawarte w koncepcji "zdrowej żywności" i pasują do formuły idealnego wieczornego posiłku.
Wśród nich są pomidory, ogórki, papryka, marchew, cukinia. W minimalnych ilościach - nowe ziemniaki (ale tylko gotowane). Całkowita odmowa - od kapusty i roślin strączkowych: produkty te często prowadzą do wzdęć, tworzenia się gazów i innych nieprzyjemnych wrażeń, które mogą zepsuć nastrój i sen.
Jabłka nadają się na obiad, ale tylko pieczone. Faktem jest, że gdy są surowe, stymulują wydzielanie soku żołądkowego, a jest to całkowicie niepożądane u progu nocy. Ale podczas obróbki cieplnej efekt jest zupełnie inny: jabłka są dobrze wchłaniane, nie powodują obrzęków i innych niepotrzebnych procesów.
Jako deser możesz użyć grejpfrutów (0,5 szt.), Pomarańczy (1 szt.), Mandarynek (2-4 szt.). Więc możesz dużo jeść, co najważniejsze - nie przesadzaj.
Jeśli chodzi o resztę owoców, lepiej je porzucić. Banany, winogrona, gruszka, brzoskwinie są zbyt bogate w kalorie. Dlatego lepiej zostawić je na śniadanie!
Doskonałe opcje na zdrowy obiad - maliny, jagody, truskawki, jagody ... Mogą być spożywane zarówno indywidualnie, jak i mieszane ze sobą. Najważniejsze to nie dodawać cukru do tych zaimprowizowanych sałatek!
Wśród nich - kukurydza, gryka, płatki owsiane, komosa ryżowa, mung. A nawet ryż! Ale tylko brązowy lub czerwony: biały zawiera za dużo skrobi i węglowodanów. Ponadto prawidłowe odżywianie na kolację oznacza odmowę semoliny, grochu, fasoli, jęczmienia perłowego: są zbyt ciężkie, aby jeść przed snem.
Obejmuje produkty takie jak miód, tofu sojowe, chleb pełnoziarnisty, orzechy, batony zbożowe, świeże warzywa. Mogą być doskonałym dodatkiem do dania głównego - nie tylko smaczne, ale również przydatne.
Woda, herbaty ziołowe, świeże soki ...
Dowiedzieliśmy się, co zjeść na kolację. Kolejne pytanie - co do picia? Szczerze mówiąc, opcje nie są bardzo liczne. Przede wszystkim jest to czysta niegazowana woda pitna. Konieczne jest utrzymanie prawidłowego funkcjonowania organizmu i doskonałe usuwanie żużli. Jednak objętość powinna być ograniczona: na godzinę przed snem, lepiej całkowicie zrezygnować z płynu, a dla trzech można pić 500 ml
Kolejny świetny sposób na zaspokojenie pragnienia, ale nie zaszkodzi - ziołowe napary, wywary i herbaty. Oczywiście nie wszystkie! Najlepiej jest pić przed snem na bazie rumianku, melisy, rozmarynu, lipy, tymianku, lawendy, szałwii i innych roślin, które mają działanie uspokajające.
Możesz (ale nie w dużych ilościach) pozwolić sobie na świeżo wyciśnięty sok owocowy lub sok z jagód. Zawierają dużo węglowodanów i cukrów, co może niekorzystnie wpłynąć na sylwetkę.
Więc możesz sobie pozwolić na jeden standardowy kieliszek soku na obiad, a następnie wypić tylko wodę lub herbatki ziołowe.
Jeśli w ciągu dnia pozwolisz sobie na kawę, kakao, zieloną lub mocną herbatę, to wieczorem zdecydowanie powinieneś odmówić przyjęcia tych napojów. Faktem jest, że mają działanie tonizujące, ale zupełnie niepotrzebne jest dla tych, którzy przygotowują się do pójścia spać w ciągu najbliższych kilku godzin. W idealnym przypadku konieczne jest całkowite i nieodwołalne pożegnanie się z nimi.
Oczywiście zdrowa dieta implikuje całkowity zakaz spożywania alkoholu - nie tylko podczas wieczornego posiłku, ale niezależnie od pory dnia, a także w dni powszednie i święta. Alkohol to w zasadzie trucizna, której organizm nie potrzebuje. W przeciwnym razie cały punkt prawidłowego odżywiania zostanie zredukowany do zera.
Cotygodniowe menu
Dla maksymalnej jasności, powiemy szczegółowo, co można jeść wieczorami w ciągu tygodnia i nie znudzi się monotonią potraw.
- Poniedziałek: zupa jarzynowa ze świeżymi ziołami, kromka chleba pełnoziarnistego, kilka pieczonych jabłek, herbata z melisy.
- Wtorek: kasza gryczana, kilka dyniowych kotletów, uzvar z gruszkowatych.
- Środa: gulasz warzywny, garść orzechów (orzechy włoskie, cedr, orzechy laskowe), chleb kukurydziany, filiżanka herbaty ziołowej.
- Czwartek: zupa cebulowa, 2-3 naleśniki ziemniaczane bez jajek, batonik zbożowy, herbata lipowa.
- Piątek: zapiekanka z cukinii, pieczywo gryczane, sok jagodowy.
- Sobota: owsianka quinoa z kilkoma łyżeczkami miodu, serem tofu, herbatą rumiankową.
- Niedziela: pilaw warzywny, sałatka owocowa i jagodowa (mandarynki, maliny, truskawki), domowej lemoniady bez cukru.
Jedzenie takiej żywności może przynieść wiele efektów: zapobiec rozwojowi wielu chorób i wyzdrowieć z już istniejących, stać się piękniejszymi i młodszymi, pozbyć się złego snu i stresu ... Ale najważniejsze jest to, że odpowiednie jedzenie łączy się z tym samym trybem życia. Oznacza to, że nie ma papierosów, alkoholu i nieprzespanych nocy w klubach! A potem otrzymujesz wyniki, które zaskakują Cię w dobry sposób.
Kolacja - przebiegłość wroga dobrej postaci. Tak myślą większość odchudzających się osób, ale na szczęście nie jest to do końca prawdą. Co jeść na kolację z odpowiednim odżywianiem? Powiemy ci o tym.
Czy powinienem zrezygnować z obiadu?
Czy powinienem zrezygnować z obiadu? Dietetycy udzielają jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie - nie powinniście wykluczać wieczornego posiłku z diety. Nie przynosi korzyści postaci ani zdrowia.
Faktem jest, że długa przerwa między posiłkami spowalnia metabolizm, zaburza układ trawienny, może w końcu stać się nawykiem odmowy jedzenia. Anoreksja (patologiczne pragnienie zmniejszenia tempa przyjmowania pokarmu) jest poważnym problemem, który może prowadzić do śmierci.
Jaki powinien być idealny obiad?
Jak się dowiedzieliśmy, kolacja powinna być zawarta w naszej diecie - wieczorny posiłek doprowadzi do zwiększenia masy ciała tylko wtedy, gdy jesz mocno lub tuż przed snem.
Bardzo niepożądane jest podawanie prostych węglowodanów w wieczornym posiłku: słodyczy, ziemniaków, ciastek, ravioli, gotowych potraw. Priorytet powinien zostać pozostawiony, bogaty w witaminy i błonnik. Możesz jeść chude białka. Nie można jeść, długo trawione, słabo strawne, powodujące wzdęcia.
Wybierając produkty, należy również wziąć pod uwagę indywidualne cechy ciała - niektórzy ludzie nie odczuwają dużego dyskomfortu, jedzą jajko, kawałek mięsa lub tłustą rybę podczas kolacji, aw niektórych z tych produktów "kamień" wpada do żołądka.
Dobrze strawione produkty mleczne (są bogate w białko), warzywa nieskrobiowe, owoce cytrusowe, jabłka. Jeśli dana osoba ma problemy z trawieniem, naczynia mogą być spożywane w odrapanej formie.
Zasady spożywania obiadów
Gastroenterolodzy zapraszają na kolację 2-3 godziny przed snem. Pozwala to uniknąć dużej przerwy między posiłkami (przerwa między obiadem i będzie około 10 godzin, co jest całkiem do przyjęcia).
Jeśli naprawdę chcesz coś zjeść, ale wkrótce musisz iść spać, spraw, aby kolacja była jak najłatwiejsza - wszystkie rodzaje koktajli są idealne (są pożywne koktajle warzyw i).
Po posiłku warto spacerować, bawić się z dziećmi lub zwracać uwagę na proste zadania domowe - to pomoże je strawić i strawić oraz wyeliminować nadwagę. Nie zaleca się kładzenia się spać bezpośrednio po jedzeniu.
Formuła doskonały obiad
Jak już wspomniano, obiad powinien spożywać białko i złożone węglowodany. Jeśli wolisz mięso, kawałek nie powinien przekraczać rozmiaru i grubości dłoni (bez palców). Węglowodany można uzyskać z warzywami (w objętości - jako 2 pięści).
Wybierając twarożek, zmierz 1 "krzywkę", dodając do niej dwie "krzywki" z jagodami lub owocami. Podczas obiadu niepożądane jest spożywanie kremów - olej roślinny stanie się źródłem kwasów tłuszczowych (od 1 łyżeczki do 1 łyżki w zależności od stylu życia).
