Taki nieprzyjemny problem, jak trądzik, niepokoi nie tylko młodzież, jest dość powszechny u dorosłych. Podczas konsultacji ze specjalistą (kosmetologiem, dermatologiem) przede wszystkim interesuje Cię Twoja dieta, co dokładnie jesz. Pamiętaj, że niezrównoważona dieta i niezdrowa żywność, nawet przy użyciu najdroższego i najskuteczniejszego kremu na trądzik, nie zadziałają, trądzik pozostanie na swoim miejscu. Dlatego konieczne jest przestrzeganie tak zwanej diety trądzikowej.
Najczęstszym błędem większości płci pięknej jest połykanie kieszenie trądziku kosmetykami dekoracyjnymi przy ich pierwszym pojawieniu się lub poszukiwanie cudownego środka, ten ostatni, jak pokazuje doświadczenie, okazuje się całkowicie nieskuteczny i kosztowny. Dlatego też, gdy pojawia się ciężki wysięk trądziku z dodatkiem zapalenia, należy skonsultować się z lekarzem, który po zbadaniu problemu zidentyfikuje przyczyny jego wystąpienia i wybierze optymalne metody leczenia bez szkodliwego wpływu na organizm.
Przyczyną tego nieprzyjemnego problemu może być masa, począwszy od banalnej niestabilności tła hormonalnego kończąc na chorobach narządów wewnętrznych i niezdrowej diecie, która jest najczęstszą przyczyną tego problemu. Dlatego jeśli pojawienie się pryszczów ma charakter nagły, warto poddać się badaniu lekarskiemu, ponieważ może to sygnalizować poważne dysfunkcje ciała. Jeśli ten problem będzie Ci przeszkadzał okresowo, możesz rozwiązać go sam ze zdrowym stylem życia, odpowiednią pielęgnacją skóry i zbilansowaną dietą. Trądzik diety również Ci w tym pomoże.
Dieta trądziku, podstawowe zasady.
Oczywiście, jeśli chodzi o żywienie przeciwko trądzikowi i trądzikowi, możesz podać ogólne zalecenia, ponieważ dla każdego organizmu wszystko jest indywidualne. W tym przypadku wszystko zależy od specyfiki organizmu i stylu życia. Dlatego konieczne jest stopniowe opracowywanie diety, biorąc pod uwagę prawdopodobną nietolerancję niektórych pokarmów. Ostre przejście na inną dietę może niekorzystnie wpłynąć na organizm, dlatego należy przede wszystkim zachować ostrożność.
Po pierwsze, musisz dostosować pracę jelit, ponieważ skóra i jelita są ze sobą połączone: jeśli jelita nie są w stanie poradzić sobie z funkcją oczyszczenia, skóra jest połączona. Dlatego pierwszorzędne znaczenie ma prawidłowe funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego. Przy okazji, możesz nawet nie być świadomym takich problemów, ale twoja skóra nie zostanie oszukana. To trądzik, stan zapalny i czarne kropki, które są przejawem zaburzeń w jelitach. W tym przypadku, aby rozwiązać problem, przydatne jest uwzględnienie w diecie rozpuszczalnego błonnika, tworząc użyteczne środowisko do reprodukcji korzystnej mikroflory jelitowej.
Taki problem, jak dysbakterioza często prowadzi do pogorszenia przebiegu trądziku. Błonnik pokarmowy, pektyna, guma i włókniaki (prebiotyk) z powodzeniem go rozwiążą, a Ty podejdziesz o krok bliżej do zdrowej i czystej skóry. Błonnik pokarmowy można znaleźć w kaszy gryczanej, semolinie, pęczaku, maku pełnoziarnistym, brązowym ryżu, otrębach pszennych, brokułach, zielonym groszku, brukselce, pietruszce, koperku, selerze, fasoli, szpinaku i innych. Na tej liście znajdują się produkty o wysokim indeksie glikemicznym, więc nie powinny być włączone do diety diet trądzikowych.
Dzienne spożycie otrębów jadalnych pomoże poprawić stan skóry.Dzienna dawka wynosi od trzech do sześciu łyżek stołowych.
Duże znaczenie w przestrzeganiu diety trądzikowej jest prawidłowe gotowanie. W takim przypadku zaleca się stosowanie podwójnego kotła lub kuchenki wielofunkcyjnej, które zatrzymają maksymalnie witaminy i składniki odżywcze w produktach, a także pozwalają na gotowanie z minimalną ilością oleju i przypraw.
Aby zabezpieczyć dotkniętą skórę, zaleca się włączenie do codziennej diety większej ilości produktów z zawartością cynku (owoce morza, otręby pszenne, wątroba, gulasz z chudej wołowiny, śledź, szparagi), ponieważ ma ona zdolność regulowania gruczołów łojowych i oczyszczania skóry z trądziku.
Witamina A jest bardzo przydatna w leczeniu trądziku, więc aby go wyeliminować, należy spożywać więcej produktów zawierających tę witaminę, w szczególności: olej rybny, zielone warzywa liściaste, marchew (sok z marchwi), kukurydzę, morelę, szpinak, czarną porzeczkę, szczaw.
Witaminy z grupy B również powinny być w diecie, jeśli chcesz pozbyć się tego nieprzyjemnego i nieestetycznego problemu. Ta witamina znajduje się w serze, jajach, wątrobie i nerkach, kapuście, pszenicy i kaszy gryczanej, roślinach strączkowych i szpinaku. Dla widocznego rezultatu zaleca się od pierwszego dnia pożywienia gotować na śniadanie owsiankę (najlepiej grykę bez soli i cukru) z dodatkiem świeżych owoców.
W trądziku i pryszczach na stole musi być obecna ryba. Omega-kwasy odgrywają ważną rolę w zdrowiu i młodości skóry, jeśli nie można włączyć ryb do diety, można zastąpić je olejem rybim lub nasionami lnu, które można dodać do owsianki.
Witamina E jest również odpowiedzialna za piękno i zdrowie skóry, więc produkty z jej zawartością również muszą być włączone do diety trądzikowej. Tę witaminę można znaleźć w olejach roślinnych (oliwa, siemię lniane, słonecznik), orzechach.
Ponadto, podczas diety trądzik nie wolno używać słone, pikantne, tłuste, mąki i smażone potrawy, alkohol.
Co powinno być wyłączone z diety podczas diety trądzikowej.
Następujące produkty nie są w ogóle zalecane lub ich zużycie powinno być ograniczone do minimum:
- wszelkie produkty wędzone,
- każda przyprawa, szczególnie gorąca,
- tłuste mięsa i ryby
- ograniczyć spożycie jaj (nie więcej niż dwa na tydzień),
- napoje gazowane i słodkie,
- mocna herbata, kawa,
- słodycze, w tym cukier, miód, dżem, lody i wypieki,
- fast food
- białe pieczywo
- płatki kukurydziane
- winogrona
- biały ryż
- ziemniaki,
- banany.
Obowiązkowe produkty dietetyczne z trądzikiem:
- Czosnek Można go dodawać absolutnie wszędzie, ma to korzystny wpływ na skórę i całe ciało w szczególności.
- Imbir Pomaga oczyszczać krew i wzmacnia system obronny organizmu.
- Lemon Sok z owoców drzewa cytrynowego normalizuje metabolizm i ma korzystny wpływ na pracę całego organizmu.
- Pietruszka Zaleca się przyjmowanie rano na pusty wywaru z pietruszki.
Polecane produkty.
Przede wszystkim - to świeże warzywa, owoce i dużo zieleni, ponieważ mają dużo cennego błonnika, który reguluje krzesło, zapobiegając rozwojowi zaparć. Bardzo dobrze jest trzymać się dni postu lub trzydniowej diety owocowej raz w miesiącu.
Jak wspomniano powyżej, owsianka zbożowa (proso, gryka, płatki owsiane, jęczmień, ryż) powinna stać się obowiązkową potrawą w diecie (najlepiej codziennie lub co najmniej trzy razy w tygodniu).
Zaleca się spożywanie chleba z umiarem, a najlepiej z grubego żyta.
Produkty mleczne, takie jak owsianka, powinny być codziennie włączane do diety, ponieważ są przydatne w układzie trawiennym.
Niskotłuszczowe mięso powinno być również zawarte w diecie przeciwtrądzikowej dwa razy w tygodniu.
Jako napój poleca się zieloną herbatę, wodę mineralną i naturalne świeżo wyciskane soki z warzyw i owoców.Kilka słów należy powiedzieć oddzielnie o czystej wodzie pitnej. Pamiętaj, aby podczas diety trądzik, musisz przestrzegać reżimu picia. Codziennie powinieneś pić co najmniej dwa litry czystej wody pitnej. Woda nie tylko pomaga oczyścić organizm z toksyn i toksyn, ale także odżywia komórki skóry wilgocią.
Dieta z przepisów na trądzik.
Ryba parowa.
Świeże ryby czyścić i pokroić na porcje nie większe niż sześć centymetrów. Bierzemy niezbyt głęboką płytę, układamy ryby, posypujemy marchewką pokrojoną w paski na górze, a następnie krążki cebuli. Na wierzch cebuli umieścić kilka plastrów pomidora i kilka zielonych (do smaku). Możesz go lekko posolić. Włóż to wszystko do podwójnego kotła i gotuj przez około dwadzieścia pięć minut.
Filet z kurczaka z warzywami.
Pokrój wstępnie obmyty i wysuszony bakłażan na pierścienie, posyp solą i odstaw na pół godziny. Następnie filet z kurczaka należy pokroić na porcje, pokroić w plasterki bułgarskiej papryki, cebuli, pomidorów i marchwi. W rondlu z grubym dnem, posmarowanym oliwą z oliwek, najpierw umieść pomidory, następnie marchewki, cebulę i kurczaka, a następnie ułóż bakłażany, marchew i paprykę. Zielenie można dodać między warstwami. Połóż garnek na ogniu, zamknij pokrywkę i gotuj przez czterdzieści minut. Jeśli jesteś uczulony na pomidory, możesz je wykluczyć z przepisu, okazuje się też bardzo smaczny.
Przykładowe menu dietetyczne z trądziku na tydzień.
Poniedziałek
Śniadanie: płatki owsiane na wodzie, świeże owoce lub warzywa, zielona herbata bez cukru.
Obiad: rosół z kurczaka, jajko na twardo, zielona herbata bez cukru.
Kolacja: ryba parowa z dodatkiem świeżych warzyw, mały kawałek chleba, nie słodki kompot lub rosół z dzikiej róży.
Wtorek
Śniadanie: średnio tłusty twarożek lub ser (80g), sok żurawinowy.
Obiad: zupa z indyka, zielona herbata bez dodatku cukru.
Kolacja: gotowany kawałek wołowiny (150 g) z dodatkiem warzyw, kieliszek kefiru.
Środa
Śniadanie: świeże sałatki owocowe lub warzywne, szklanka kefiru lub zielona herbata bez cukru.
Obiad: sałatka jarzynowa przyprawiona oliwą z oliwek i sokiem z cytryny, zupa króliczek, zielona herbata bez cukru.
Kolacja: kasza gryczana na wodzie, 150 g ryazhenka o niskiej zawartości tłuszczu.
Czwartek
Śniadanie: kasza jaglana, sałatka owocowa, zielona herbata bez cukru.
Obiad: zupa w bulionie wołowym, zielona herbata bez cukru.
Kolacja: gotowany filet z kurczaka (100 g), gulasz warzywny, kompot.
Piątek
Śniadanie: sałatka jarzynowa, niskotłuszczowy twaróg, zielona herbata bez cukru.
Obiad: ucho, można kanapkę z serem, herbatę (zielony).
Kolacja: kasza gryczana, galaretka.
Sobota
Śniadanie: warzywa, gotowane jajko, 150 g kefiru.
Obiad: gotowane mięso królicze z kaszą jęczmienną, galaretką.
Kolacja: sałatka owocowa, plasterek sera, zielona herbata.
Niedziela.
Śniadanie: kasza jaglana, szklanka ryazhenka bez tłuszczu.
Obiad: rosół, kromka chleba, zielona herbata.
Kolacja: gotowana na parze ryba, twarożek, kieliszek kefiru.
Wpływ diety na trądzik.
W pierwszych dniach takiego żywienia można zaobserwować wzrost liczby trądziku na twarzy. Wynika to z faktu, że organizm zaczyna intensywnie usuwać szkodliwe substancje i toksyny. Zjawisko to ma charakter tymczasowy, dlatego ważne jest, aby nie odbiegać od zamierzonego celu. W tej sytuacji dobrze jest połączyć dietę z trądzikiem z ludowymi środkami leczniczymi, nalewki, wywary i kompresy roślin leczniczych dają doskonały efekt. Postępując zgodnie z radą podaną w artykule, na pewno osiągniesz pożądany cel. Piękna i zdrowa skóra to nie sen, to rzeczywistość!
Podstawowe zasady jedzenia trądziku
- dieta od trądziku i zaskórników wymaga włączenia do diety owoców morza, ale tylko wtedy, gdy nie są uczulone,
- Codziennie jedz 1 łyżkę. l siemię lniane, są bogate w najważniejsze pierwiastki dla organizmu - omega-kwasy,
- Czasem trądzik pojawia się z braku witaminy A, pomaga odmłodzić skórę, regeneruje komórki, zawiera ciemnozielone i pomarańczowe warzywa,
- Równie ważna jest witamina E, jej wysoka zawartość w orzechach włoskich, migdałach, pistacjach, orzeszkach ziemnych,
- aby przywrócić gruczoły łojowe, należy użyć cynku, kontroluje produkcję podskórnej tkanki tłuszczowej - szparagi, śledzie, gulasz wołowy, otręby pszenne, ostrygi, wątrobę cielęcą,
- Pokarm dla trądziku zapewnia włączenie do diety witaminy B (przywraca aktywność enzymów wątrobowych, przyspiesza ich pracę) - kapusta, ser, nerki, kasza gryczana i pszenna, soja, fasola, fasola,
- wszystkie potrawy powinny być gotowane na parze lub gotowane, pieczone,
- wolno jeść masło - 25 g na tydzień, cukier - 150 g na tydzień,
- prawidłowe odżywianie - ułamek (co 2-3 godziny),
- Dieta trądzikowa zapewnia maksymalne nasycenie diety beztłuszczowymi produktami mleczarskimi, sałatkami warzywnymi, zbożami, mięsem i rybami.
Powrót do treści
Czego nie można zrobić bez
Istnieją produkty, bez których dieta trądzikowa nie będzie skuteczna. Co możesz jeść, aby uniknąć trądziku, to jest pytanie zadawane nie tylko nastolatkom, ale także dorosłym.
Pierwszym i najważniejszym składnikiem jest oczyszczona woda. Dzienne spożycie płynów powinno wynosić co najmniej 2,5 litra. Dzięki temu toksyny będą szybko usuwane z organizmu w naturalny sposób. Proces regeneracji komórkowej wzrośnie, komórki zaczną się regenerować i odmłodzić. Prawidłowe odżywianie oznacza picie niegazowanej wody. Możesz pić wodę destylowaną, lepiej - oczyszczoną przez specjalne filtry. Ale płyn musi nie tylko płynąć do wewnątrz. Silny efekt i zapobieganie trądzikowi daje wodę z sokiem z cytryny (2 litry oczyszczonej wody 2 łyżki litra soku z cytryny). Nie mniej skuteczna woda do mycia z octem jabłkowym. Stosunek jest taki sam jak w przypadku soku z cytryny.
Dieta dla skóry jest bardzo ważna. Wiele witamin i składników mineralnych, które pomagają przywrócić funkcję układu hormonalnego i zniszczone błony komórkowe zawarte są w oliwie z oliwek. Głównym składnikiem jest witamina E. Promuje odmłodzenie skóry, regenerację komórek, wygładzenie zmarszczek, nawilżenie i elastyczność. Olej można dodawać do sałatek. Innym sposobem na wykorzystanie oleju z oliwek na trądzik jest zastosowanie go na twarzy. Odżywia ją od zewnątrz, utrzymuje skórę w wilgoci przez długi czas, bez zatykania porów.
Zielona herbata zawiera katechinę, która ma właściwości przeciwzapalne. Napój doskonale zwalcza trądzik, zapewniając działanie przeciwutleniające. Ponadto wolne rodniki, toksyny, które są głównym źródłem trądziku, rozkładają się i są wydalane z organizmu o wiele szybciej, jeśli weźmiesz 1 litr zielonej herbaty z domieszką.
Dietetycy zalecają kiełkowanie pszenicy i orzechów włoskich, orzechy laskowe dla skóry problematycznej.
Te produkty trądzikowe są bogate w selen, który jest niezbędny do prawidłowego metabolizmu komórek. Orzechy są bogate w oleje omega-3. Przyczyniają się do aksamitnej i gładkiej skóry.
Co musisz jeść, aby uniknąć trądziku? Produkty mięsne, warzywa i owoce są gwarancją zdrowia. Zawierają wszystkie niezbędne składniki, aby przywrócić skórze trądzik, pomóc w podniesieniu odporności, wznowić normalne funkcjonowanie gruczołów łojowych. Ziołowe odwary pomogą usunąć toksyny z krwi z błony śluzowej jelita.
Co powinno zostać wykluczone
- biały chleb
- słodycze,
- czekolada, słodycze,
- kiełbaski, wędzone kiełbaski, szarpane,
- ogórki, marynaty,
- makaron,
- przyprawa
- fast food
- frytki, keczup, majonez, napoje kofeinowe, alkohol,
- smażone, tłuste potrawy,
- Pliki cookie (z wyjątkiem dietetycznych).
Powrót do treści
Menu diety na tydzień
Śniadanie: owsianka z odtłuszczonym mlekiem, zielona herbata, chleb z masłem i serem.
Obiad: gotowana pierś z kurczaka z ryżem, sałatka z pomidorów, ogórków, słodkiej papryki, zieleni (z oliwą z oliwek), wywaru z rumianku.
Obiad: barszcz na bulionie wołowym, pieczone warzywa (cukinia, bakłażan, słodka papryka), kasza gryczana z wołowiną, zielona herbata.
Kolacja: flądra, gotowana na parze, pieczone ziemniaki, sałatka z ogórków i pomidor z zieleniną.
Druga kolacja: kieliszek beztłuszczowego kefiru.
Śniadanie: jajecznica z 2 jaj, zielona herbata, biszkopt.
Obiad: ser twarogowy z niskotłuszczową kwaśną śmietaną i miodem, szklanka mleka.
Obiad: uszy makreli, gulasz warzywny, kompot z suszonych owoców.
Kolacja: kasza gryczana z mlekiem, galaretka jabłkowa.
Druga kolacja: nisko tłuszczowy bio-jogurt.
Śniadanie: zapiekanka z serem, sałatka owocowa, zielona herbata.
Obiad: kasza jęczmienna z pasztecikami z wołowej wołowiny, pekińska sałatka z kapusty z czosnkiem, pomidorem, zieleniną (ze śmietaną).
Obiad: grochówka, pieczony śledź, liście sałaty z pomidorami, szklanka rosołu z rumianku.
Kolacja: pieczone jabłka, galaretka owocowa.
Druga kolacja: sałatka owocowa, herbata.
Śniadanie: 2 jajka na miękko, ser z czarnym pieczywem, jogurt.
Obiad: klopsiki cielęce z kaszą gryczaną, sałatka jarzynowa.
Obiad: zupa z klopsikami, pilawą wegetariańską, sałatka warzywna.
Kolacja: pieczone pelengi z warzywami, pomidorami, ogórkami, wywaru z rumianku.
Druga kolacja: sałatka owocowa.
Śniadanie: pieczony czarny chleb, ser, niskotłuszczowy jogurt z owocami.
Obiad: zapiekanka z twarogu z suszonymi morelami i rodzynkami, szklanka mleka.
Obiad: barszcz, parówka drobiowa, tłuczone ziemniaki, surówka z kapusty.
Kolacja: pieczone warzywa z cielęciną.
Druga kolacja: biszkopt dietetyczny, herbata.
Śniadanie: kasza jaglana z mlekiem, herbatą, ciasteczkami galette.
Obiad: serowe serowe serowe bułeczki, galaretka.
Obiad: zupa ryżowa z cielęciną, pieczone przepiórki z czosnkiem i warzywami, rosół z rumianku.
Kolacja: gotowana ryba lub krewetki, sałatka jarzynowa.
Śniadanie: muesli z owocami, herbata z serem, bochenek żywieniowy.
Obiad: gotowany królik, sałatka jarzynowa.
Obiad: zupa z serem śmietanowym z bulionem z kurczaka, kotlet z cielęciny gotowanej na parze, ziemniaki puree, kompot owocowy.
Kolacja: ryba z galaretką, sałatka warzywna, zielona herbata.
Druga kolacja: sałatka owocowa.
Warto zauważyć, że niezależnie od wybranej diety, należy skonsultować się z lekarzem.
Co będzie żywienie przeciwko wysypkom
Zadzwoń do dermatologów kilka głównych przyczyn trądzikuniezwiązany z zespołem napięcia przedmiesiączkowego. To jest:
- zaburzenia hormonalne,
reakcja alergiczna na kosmetyki,
niewłaściwa pielęgnacja skóry
Zazwyczaj leczenie jest przepisywane w celu rozwiązania problemu. - krem, maści i gadulce, - w celu usunięcia zewnętrznych objawów trądziku i leczenia głębokich warstw naskórka z chorobotwórczych bakterii, które je powodują, powodując powstawanie stanu zapalnego.
Ale bez ustanowienia właściwego schematu żywieniowego nawet leczenie farmakologiczne nie jest naprawdę skuteczne. Dlatego lekarze zalecają specjalne diety przeciw trądzikowi na twarzyktóre pomagają w odżywianiu i przywracają prawidłowe funkcjonowanie jelit, a także osiągają piękną skórę.
W połączeniu to podejście może skutecznie rozwiązać problem trądziku na twarzy i ciele w stosunkowo krótkim czasie.
Dieta nie daje natychmiastowych rezultatów., pierwsze ulepszenia można zobaczyć nie wcześniej niż miesiąc lub dwa po normalizacji diety.
Czy wiesz, w jaki sposób dynia jest przydatna dla kobiecego ciała? Poszukaj odpowiedzi na pytanie w naszej publikacji.
Poznaj właściwości terapeutyczne cebuli i jej przeciwwskazań za pomocą naszego artykułu.
Czy jest jakikolwiek pożytek z suszonego kiwi i co to jest? To powie szczegółową recenzję.
Jakie pokarmy jeść
Wiele dziewcząt słyszało setki razy od swoich matek i starszych przyjaciół jak złe są żetony i inne fast foody, ale w tym samym czasie nadal je jeść.
A skóra odpowiednio reaguje: ciało usuwa toksyny gorzej, normalne gruczoły łojowe wysiadają.W rezultacie trądzik pojawia się na twarzy i ciele, pory są powiększone, produkcja sebum jest zwiększona, pory są zatkane.
Często oprócz wymienionych problemów występuje szara, niezdrowa cerę.
Dlatego jeśli chcesz osiągnąć zdrową skórę i atrakcyjny wygląd, wyczyść lodówkę szkodliwych produktów. To jest:
- chipsy, krakersy, żywność o wysokiej zawartości substancji wzmacniających smak i glutaminian sodu,
żywność o wysokiej zawartości cukru - aktywnie prowokuje powstawanie trądziku,
majonez i tłuste sosy z konserwantami również powinny być wyłączone z diety,
mięso wędzone, smażone i tłuste nie może być spożywane,
napoje gazowane, z wyjątkiem naturalnej wody mineralnej, są również zabronione,
Powinieneś ograniczyć się do jedzenia słodkich wypieków., zastępując je naturalnymi słodyczami - miodem, jagodami, suszonymi owocami, domowym sufletem.
I co jest przydatne, aby uwzględnić prawidłowe odżywianie przeciw zaostrzeniu trądziku i wielu trądziku?
Prawdziwy resuscytator dla skóry - wszystkie rodzaje zbóż: pszenica, ryż, owies, jęczmień i gryka. Są bogate w błonnik, który ma korzystny wpływ na trawienie i poprawia jelito.
Niskotłuszczowe gotowane mięso, kurczak i biała ryba są bardzo przydatne, ponieważ są źródłem białka, które jest materiałem budującym nowe komórki.
Twaróg, ryazhenka, kefir i produkty mleczne musi być stale obecny w diecie. Mają pozytywny wpływ na jelita i poprawiają trawienie, oczyszczając organizm z toksyn. Zawierają dużo wapnia.
Wszystkie warzywa i owoce, z wyjątkiem roślin strączkowych, są obowiązkowe.
Niesłodzone kompoty, woda mineralna, herbaty ziołowe - korzystne dla żołądka i jelit. Zielona herbata ma silne działanie antyoksydacyjne, poprawia metabolizm i zdrową skórę.
Siemię lniane i olej lniany pomagają walczyć przy nadmiernej produkcji cholesterolu, normalizować produkcję sebum. Można je dodawać do zbóż i kaszek. Gotowanie na oleju lnianym jest niemożliwe.
Podsumujmy. Prawidłowe odżywianie podczas diety na trądzik i złej skóry powinno zawierać pokarmy zawierające: cynk, selen, witaminy z grupy B, witaminy A i E, błonnik i białko.
Niektóre z tych składników odżywczych można znaleźć w kompleksach witaminowych i przyjmować postać pigułki jako suplement diety.
Poniedziałek
Śniadanie: twarożek ze świeżymi owocami lub jagodami i śmietaną 250 g, zielona lub ziołowa herbata, kanapka na chlebie żytnim z serem i masłem.
Lunch: rosół z pomidorami, kapustą i ryżem. Sałatka z rzodkiewki, kwaśną śmietaną i zieloną cebulką. Z napojów: wody mineralnej lub ziołowej, można wypić filiżankę słabej kawy z mlekiem, bez cukru.
Kolacja: Sałatka z pomidorów, ogórków i zieleni z oliwkowym dressingiem i sokiem z cytryny. Gulasz rybny w sosie śmietanowym z dodatkiem ryżu do dekoracji. Dla słodyczy - sałatka owocowa z bananów, jabłek i pomarańczy z dressingiem jogurtowym.
Napojów - woda mineralna z cytryną i miętą, zieloną lub czarną herbatą z mlekiem. Shu Puer jest bardzo przydatny - z niewielką ilością cukru, soli i mleka.
Śniadanie: płatki owsiane z jagodami na mleku, gorące grzanki z serem i pomidorem na chlebie żytnim. Od napojów - Puer lub słaba kawa z mlekiem.
Lunch: pierś kurczaka zapiekana w folii, sałatka warzywna z bułgarskiej papryki, pomidorów cherry i sałaty z krakersami żytnimi. Z napojów - woda mineralna, kefir lub herbata ziołowa.
Kolacja: czerwona zupa fasolowa ze świeżymi pomidorami i mięsem z kurczaka. Sałatka z owoców morza z oliwkowym dressingiem i sokiem z cytryny. Na słodko - syrniki bez cukru, ze świeżymi jagodami i kwaśną śmietaną.
Napojów - herbata, ryazhenka lub woda mineralna.
Jeśli jesteś ciekawy, jak przydatne jest czerwone wino, zalecamy przeczytanie naszego artykułu.
O korzystnych właściwościach porów można znaleźć w naszej szczegółowej recenzji.
A jakie są korzystne właściwości szpinaku dla kobiet, przeczytaj inną publikację.
Śniadanie: ryazhenka, twarożek z suszonymi owocami, sałatka owocowa.
Lunch: zupa z łososia z ryżem, gotowana sałatka z piersi kurczaka z pomidorami, sałatą i świeżym ogórkiem. Tosty z serem. Z napojów: herbata ziołowa, ajran, słaba czarna kawa bez cukru.
Kolacja: gotowana na parze wołowina z grzybami duszonymi w śmietanie, bulion drobiowy.
Napojów: woda mineralna z cytryną bez gazu, herbata z miętą.
Śniadanie: naleśniki na kefirze z kwaśną śmietaną, jogurt, kawa z mlekiem nie jest mocna.
Lunch: kasza gryczana z masłem i duszonymi grzybami, sałatka jarzynowa. Napoje: woda mineralna z cytryną, herbata miętowa, kawa bez mleka.
Kolacja: zupa jarzynowa bez dodatku mięsa, gulasz z piersi kurczaka, sałatka owocowa.
Napojów: kefir, ryazhenka lub airan.
Śniadanie: twarożek z rodzynkami i orzechami, jogurt, kawa z mlekiem.
Lunch: grzanki z serem i kurczakiem, sałatka z pomidorów i ogórków, rosół z makaronem. Sałatka owocowa Z napojów: herbata ziołowa, powietrzna, czarna herbata.
Kolacja: gotowany język z ryżem, sałatką owocową, jogurtem. Napojów: woda mineralna, mleko lub kefir.
Śniadanie: płatki pszenne z jagodami, jogurt. Z napojów: woda mineralna lub herbata ziołowa.
Lunch: gotowane lub gotowane na parze ryby z dodatkami warzywnymi, opiekane z serem. Woda mineralna z cytryną, czarna kawa bez cukru.
Kolacja: twarożek ze świeżymi owocami, kasza gryczana z kurczakiem zapieczonym w folii. Herbatka ziołowa lub shu puer.
Niedziela
Śniadanie: płatki owsiane z orzechami i suszonymi owocami, tost z serem. Ryazhenka lub herbata miętowa.
Lunch: rosół, sałatka jarzynowa, grzanki z masłem. Kawa z mlekiem lub wodą mineralną.
Kolacja: sałatka owocowa, ciasta serowe z rodzynkami, sałatka jarzynowa z wątróbką. Herbata miętowa lub woda mineralna.
Najlepiej używać go jako przekąski. owoce, orzechy lub sałatki warzywne. Zaleca się pić co najmniej 2 litry wody mineralnej dziennie.
Mięso lub ryby są tylko gotowane na parze lub gotowane.smażone mięso z diety powinno być całkowicie wykluczone.
Do tankowania oliwa z oliwek lub olej z orzecha włoskiego. Olej słonecznikowy i margaryna są zabronione.
Czy wiesz, jakie korzyści daje rzepa dla ciała mężczyzn, kobiet i dzieci? Dowiedz się więcej teraz!
O korzystnych właściwościach i przeciwwskazaniach rzodkiewki zielonej powie nam nasza publikacja.
W tym artykule szczegółowo omówiono właściwości lecznicze herbaty rumiankowej, a także możliwe szkody i przeciwwskazania.
Wyniki
Nie czekaj na natychmiastowe wyniki natychmiast po przejściu na dietę od trądziku na twarzy. Lekarze, dermatolodzy zwykle nazywają te liczby od 2 do 4 miesięcy - tyle organizm potrzebuje, aby odbudować i uruchomić mechanizm normalizacji procesów metabolicznych i eliminacji toksyn.
Zaletą jest to, że nauczyłeś się zdrowej żywności, co jest również smaczne, wkrótce nie będziesz chciał wrócić do niewłaściwej diety.
Posłuchaj swojego ciała i zaopiekuj się nim. Zdrowa dieta wpływa nie tylko na stan skóry, ale także na ogólny odcień i odporność organizmu.
Zaczynasz monitorować swoje zdrowie, zrobisz wielki krok w kierunku zdrowego życia i dobry nastrój. I brak trądziku to tylko przyczynić.
Skąd bierze się trądzik
Na pojawienie się trądziku wpływa bezpośrednio zwiększone wydzielanie łoju przez gruczoły łojowe. Gdy jest w obfitości, pory skóry zostają zablokowane, powstają zaskórniki. Na skórze iw nich bakterie zaczynają aktywnie namnażać się, powodując ropne zapalenie w postaci trądziku.
Po pierwsze, zaburzenia hormonalne prowadzą do nadmiernego wydzielania sebum. Ale wiele produktów spożywczych może mieć podobny efekt. Dlatego wyłączenie takiej żywności z diety jest w pełni uzasadnione w leczeniu trądziku.
Ponadto, na początku trądzik wpływają choroby przewodu pokarmowego, niedobory witamin (zwłaszcza A i E), przewlekły stres i przepracowanie. Na wszystkie te czynniki może również wpływać właściwa dieta.
Podstawowe zasady żywienia budynku w trądziku
Dieta na trądzik i trądzik na twarzy powinna koniecznie zawierać dużo świeżych warzyw i owoców, błonnika, witamin i wykluczać tłuste, smażone, wędzone, słodkie i mące.
Gotowanie jest lepsze dla pary lub w powolnej kuchence. Możesz również gotować lub piec naczynia w piekarniku. Sól i przyprawy muszą być wykorzystane do minimum.
Jedz dzień powinien być 4-5 razy w małych porcjach. Ostatni posiłek powinien być łatwy.
Konieczne jest ustanowienie reżimu picia - pić co najmniej półtora do dwóch litrów dziennie. Woda lepiej jest pić filtrowana lub mineralna.
Jeśli pacjent, oprócz trądziku, ma nadwagę, konieczne jest ścisłe monitorowanie dziennej kaloryczności. Liczba spożytych kalorii musi być mniejsza niż liczba kalorii wydanych w ciągu dnia. Pomoże to nie tylko schudnąć, ale także doprowadzi do prawidłowej równowagi hormonalnej pacjenta.
Więcej o zakazanych produktach na trądzik
W przypadku trądziku musisz całkowicie wyeliminować słodką dietę. Kategorycznie nie można jeść ciemnej czekolady, cukru, słodyczy, miodu, ponieważ słodycze aktywują gruczoły łojowe. Jeśli nie możesz żyć bez słodyczy, możesz sobie pozwolić na 1-2 plasterki białej czekolady, ale nie należy ich też nadużywać.
Pamiętaj, aby ograniczyć i lepiej jest całkowicie wyeliminować użycie pełnego mleka i produktów z niego, ponieważ wraz z cukrem pośrednio prowokuje dodatkową produkcję testosteronu.
Zgodnie z zakazem, wszystkie szybkie węglowodany, zwłaszcza produkty mączne i wszystkie wypieki. Nie można spożywać pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym. Sądząc po wynikach ostatnich badań, wszystkie one prowadzą do zwiększenia stężenia męskich hormonów we krwi. A to powoduje pojawienie się nowych wysypek i zwiększa zawartość tłuszczu w skórze.
Silnie gorące napoje (herbata, kawa) nie są zalecane do użytku, ponieważ wysokie temperatury prowadzą do zwiększonego wydzielania łoju.
Inne produkty powodujące trądzik:
- tłuste mięso (wieprzowina, jagnięcina),
- produkty wędzone,
- kiełbaski, kiełbasy,
- tłusty ser,
- przyprawy, pieprz i sól,
- chleb, biały ryż, płatki kukurydziane,
- wszelkiego rodzaju fast food,
- słodka soda,
- mocna kawa i herbata
- jaja kurze w dużych ilościach (możliwe 1-2 jajka na tydzień),
- alkohol
Jedynym rodzajem alkoholu, który nie tylko nie powoduje trądziku, ale może również pomóc w ich wyleczeniu, jest piwo. Dzięki zawartości drożdży piwowarskich i dużej ilości witamin z grupy B pomaga oczyścić jelita, usunąć toksyny z organizmu, działa przeciwzapalnie i normalizuje hormony. Ale to nie znaczy, że może być stosowany w leczeniu trądziku. Duża ilość piwa boli, jak każdy inny alkohol. Dlatego w przypadku trądziku jego stosowanie jest dozwolone, ale nie więcej niż 200 ml dziennie (nie codziennie).
Polecane produkty
Pozostaje dozwolone na tej diecie:
- wszelkie ryby i owoce morza,
- chude mięso i drób (wołowina, królik, kurczak),
- świeże warzywa (kapusta, szpinak, rzodkiewka, ogórki, marchew, szparagi itp.),
- świeże owoce (jabłka, owoce cytrusowe, morele, gruszki, śliwki itp.),
- zboża i fasola (z wyjątkiem kaszy semoliny i prosa ze względu na ich wysoki indeks glikemiczny),
- zupy i buliony,
- chleb pełnoziarnisty
- sfermentowane produkty mleczne (nie z mleka pełnego),
- orzechy (migdały, orzechy nerkowca, sosna, orzeszki ziemne, orzechy włoskie, pistacje itp.),
- sery
- tłuszcze roślinne (olej lniany, nasiona lnu, oliwa z oliwek itp.),
- z przypraw może być imbirem,
- zielona herbata i hibiskus.
Dodatkowo zaleca się użycie:
- kiełkujące ziarna pszenicy i otręby spożywcze (jako dodatkowe źródło witamin z grupy B),
- olej rybny (jako dodatkowe źródło witaminy D i kwasów tłuszczowych omega),
- złożone preparaty witaminowe zawierające selen, cynk, witaminy E i A.
Produkty zawierające cynk muszą być zawarte w codziennej diecie, ponieważ regulują pracę gruczołów łojowych i dobrze usuwają objawy zapalne.
Otręby spożywcze, choć użyteczne, nie są same w sobie smaczne, więc rozsądne jest dodawanie ich do domowych zbóż i ciastek. Do tego mąki można użyć żyta, gryki lub jakiegokolwiek innego, z wyjątkiem pszenicy.
Dwukropek oczyszczający z pryszczami
Dieta trądziku i zaskórników będzie o wiele bardziej skuteczna, jeśli po jej zastosowaniu jelita będą dalej oczyszczane z toksyn, ponieważ ich zanieczyszczenie niekorzystnie wpływa na stan skóry. Jest to jedno z narządów układu wydalniczego. Dlatego, jeśli jelita nie poradzi sobie z usuwaniem szkodliwych substancji, skóra częściowo przejmuje tę funkcję. Towarzyszy temu pojawienie się trądziku, matowej cery, brudnych porów itp.
Sorbenty i probiotyki są przepisywane w celu oczyszczenia jelit.
Skuteczny reżim czyszczenia jelit
W dermatologii trądziku często stosuje się następujący schemat oczyszczania jelitowego.
Etap 1 - Enterosgel jest mianowany na miesiąc jedną łyżkę stołową trzy razy dziennie.
Etap 2 - w następnym miesiącu zastosowano probiotyki.
Etap 3 - Bifidumbakterynę stosuje się jako terapię podtrzymującą przez sześć miesięcy.
Probiotyki w drugim etapie mogą być stosowane dowolne - Bifidumbakterin, Baktistatin, Atsilakt, Atsipol, Probifor, Enterol i inne.
Zabieg ten doprowadzi do oczyszczenia jelit z toksyn, kolonizacji przez korzystną mikroflorę, co ogólnie wpłynie na polepszenie właściwości immunologicznych organizmu i przyczyni się do szybszego oczyszczenia skóry.
Co jeszcze należy uwzględnić w codziennej diecie na trądzik
Bardzo przydatnym produktem na trądzik jest zwykła cytryna. Zawiera nie tylko witaminę C i stymuluje układ odpornościowy, ale także normalizuje metabolizm, który wpływa na kondycję skóry i pozwala schudnąć. Imbir ma również podobny efekt.
Pietruszka - przechowalnia witamin. Jego stosowanie zaleca się zarówno w czystej postaci, jak iw postaci wywarów. Doprowadzi to do poprawy ogólnych i lokalnych właściwości ochronnych organizmu ogólnie, a w szczególności skóry.
Jako doskonały naturalny przeciwutleniacz możesz pić zieloną herbatę. Jego zastosowanie zmniejszy wpływ na skórę stresujących czynników środowiskowych (głównie promieniowanie ultrafioletowe). Herbatę zieloną można stosować jako środek zewnętrzny - umyć lub wytrzeć twarz za pomocą zamrożonych kostek.
Jako dodatkowe źródło witaminy A lekarze zalecają nie tylko włączenie jej preparatów do diety, ale także wykorzystanie produktów zewnętrznych wraz z zawartością. Na przykład rozwiązanie "Retasol". Lek ten jest oparty na izotretynoinie - jednej z aktywnych form witaminy A. Ma działanie keratolityczne, przeciwzapalne i przeciwłojotokowe. Oznacza to, że pomaga oczyścić skórę, odnawiając ją tak szybko, jak to możliwe, zmniejszając zawartość tłuszczu i usuwając stan zapalny. Muszą wytrzeć twarz codziennie po praniu. Ale nie należy zapominać o ochronie przeciwsłonecznej, ponieważ witamina A zwiększa wrażliwość skóry na promieniowanie ultrafioletowe.
Jak zbudować menu na dzień
Codzienne menu diety trądziku ma w przybliżeniu taką samą strukturę każdego dnia.
Na śniadanie zalecamy każdą owsiankę (z wyjątkiem manny i prosa) na wodzie lub mleku bez dodatku cukru i kromkę chleba z pełnego ziarna z serem. Niegrzeczna zielona herbata lub słaba kawa z mlekiem.
Obiad - jeden lub dwa owoce, niskotłuszczowy twarożek lub jogurt do wyboru.
Obiad powinien zawierać zupę lub bulion, gorące danie lub sałatkę. Jako drugie danie, duszona chuda wołowina, gotowany lub pieczony kurczak, zrobi królik. Do dekoracji można wziąć świeże lub gotowane na parze warzywa.Z napojów lepiej wybrać sok owocowy lub sok owocowy.
Snack to czas na owoce, zapiekankę z serem lub jogurt.
Podczas kolacji lepiej jest jeść gotowane lub pieczone ryby ze świeżymi warzywami lub danie z owocami morza.
Godzinę przed snem zaleca się wypicie szklanki beztłuszczowego kefiru.
Raz w tygodniu zaleca się zorganizowanie dnia postu na kefirze lub świeżych owocach (na przykład zielonych jabłek). Oznacza to, że w tym dniu można używać tylko wybranego produktu w dowolnych ilościach i pić dużo wody. Nie rozładowywać swojego ciała dłużej niż jeden dzień bez nadzoru lekarskiego.
Wpływ diety na trądzik
W pierwszych dniach przestrzegania tego sposobu żywienia, wysypki mogą nie tylko nie zniknąć, ale również wydają się nowe. Nie bój się tego - więc ciało reaguje na nietypowe zmiany. Po jednym lub dwóch tygodniach wszystko wróci do normy, a dieta z trądzikiem na twarzy da jej wynik. Trądzik będzie mniejszy, poprawi koloryt skóry, zmniejszy połysk.
Jednak dieta trądzikowa nie jest leczeniem trądziku, jest jednym z elementów terapii. Oprócz specjalnego odżywiania, potrzebujesz odpowiedniego oczyszczenia skóry, użycia zewnętrznych środków, a w niektórych przypadkach leczenia systemowego. Dlatego w przypadku trądziku należy skonsultować się z dermatologiem i poddać się badaniu w celu ustalenia dokładnej przyczyny trądziku. Takie podejście od dawna uznawane jest za najbardziej skuteczne w pozbyciu się tego problemu.
Oczyszczanie ciała
Na tę kwestię należy zwrócić szczególną uwagę. Przed rozmową o produktach, które pomagają poprawić stan skóry, musisz zrozumieć bezpośrednio w procesie oczyszczania ciała. Pierwszym etapem jest normalizacja funkcji jelit. Każda nieprawidłowość w jelitach prowadzi do rozwoju patogennej mikroflory. Jest to negatywny czynnik, który przyczynia się do pojawienia się trądziku. Wszystko jest całkiem proste: jeśli jelito nie poradzi sobie z usuwaniem szkodliwych substancji z organizmu, skóra zaczyna pełnić tę funkcję. W rezultacie przez pory zaczynają opuszczać szkodliwe produkty odpadowe, zatykając je. Trądzik i trądzik pojawiają się na skórze. Aby przywrócić prawidłowe funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego, potrzebujesz pokarmu bogatego w błonnik. Włókna wiążą wolne rodniki i toksyny, a także inne szkodliwe substancje i usuwają je z organizmu. Ponadto tworzą sprzyjające środowisko dla korzystnych mikroelementów.
Skład sebum
Jaka powinna być dieta na trądzik na twarzy dla nastolatków? Aby uniknąć problemów ze skórą, konieczne jest spożywanie pokarmów normalizujących skład wydzieliny gruczołów łojowych. U normalnej osoby składa się z kwasów tłuszczowych, cholesterolu, steroli, estru woskowego i zrogowaciałego nabłonka. Łój powinien zostać uwolniony w optymalnej ilości, tworząc w ten sposób warstwę ochronną. Przy zwiększonym wydzielaniu zwiększa się znacznie prawdopodobieństwo wystąpienia trądziku na skórze. Jakie pokarmy wpływają na skład i ilość łoju? Stosowanie słonych i tłustych potraw może przyczynić się do zwiększenia gęstości sekretu. To przyczynia się do zatkania porów. Natomiast warzywa i produkty mleczne stabilizują skład łoju i poprawiają stan naskórka. Jeśli mówimy o wielkiej tendencji do zaczerwienienia, lepiej powstrzymać się od jedzenia wędzonych produktów, przypraw i alkoholu. Rozszerzają naczynia krwionośne, co prowadzi do zmiany koloru skóry.
Podstawowe zasady
Przyjrzyjmy się temu bardziej szczegółowo. Czym jest dieta przeciw trądzikowi na twarzy? Jakie są podstawowe zasady?
Istnieje kilka zasad do naśladowania:
- Do gotowania należy stosować takie metody obróbki cieplnej jak duszenie i gotowanie. Najlepiej jest gotować w podwójnym kotle lub wolno gotować. Takie metody przygotowania pozwalają zachować korzystne właściwości produktów, a także nie wymagają stosowania olejów roślinnych.
- Jedz pokarmy, które przyczyniają się do łagodnego oczyszczania jelit. Najlepsze do tego celu są odpowiednie świeże śliwki, suszone śliwki, kefir i arbuz.
- Co najmniej 2 litry czystej wody należy wypijać dziennie. Równowaga wodna organizmu jest bardzo ważna dla usuwania toksyn i odnawiania komórek skóry.
- Cała dieta powinna składać się z dwóch rodzajów żywności. Niektóre są niezbędne do usuwania szkodliwych substancji i czyszczenia układu trawiennego, podczas gdy inne są potrzebne, aby zrekompensować brak składników odżywczych i witamin.
Wybór odpowiedniego pokarmu jest poważnym problemem w każdym systemie żywnościowym. Dieta do oczyszczania skóry z trądziku w tym przypadku nie jest wyjątkiem. Następnie zastanów się, jakie produkty muszą do niego wejść.
Lista wymaganych składników
Jeśli chcesz zapomnieć o takim problemie jak trądzik, pamiętaj o wprowadzeniu do diety pokarmów zawierających błonnik pokarmowy. Pomogą one znormalizować ruchliwość jelit, a także przyczynią się do oczyszczenia organizmu z toksyn i żużli.
Produkty bogate w błonnik obejmują:
- otręby pszenne,
- zboża: kasza gryczana, ryż, jęczmień,
- produkty pełnoziarniste,
- zielony groszek i fasola,
- biała kapusta
- brokuły
- Brukselka
- nasiona lnu,
- szpinak
Witaminy i pierwiastki śladowe
Cynk jest wymagany, aby utrzymać zdrową skórę. Jest to składnik, który jest częścią kolagenu i jest odpowiedzialny za prawidłowe funkcjonowanie gruczołów łojowych. Jak wiadomo, bogate w cynku drożdże piwne, algi, owoce morza, wątroba, szparagi, żółtka, pietruszka, pokrzywa i dzika róża.
Selen odpowiada za odnowę komórek skóry. Ta substancja zawarta jest w orzechach i ziarnach pszenicy. Aby zachować zdrową skórę, dietetycy zalecają spożywanie porośniętych ziaren pszenicy. Ale nie każdego dnia.
Naturalne przeciwutleniacze są ważne dla zdrowia skóry. Należą do nich witaminy A i E. Dlatego dieta do oczyszczania twarzy trądziku musi koniecznie obejmować stosowanie produktów bogatych w retinol. Głównymi źródłami tej substancji są marchew, kukurydza, szpinak, olej rybny, morele. Witamina A jest rozpuszczalna w tłuszczach, dlatego powinna być stosowana z produktami takimi jak olej roślinny lub kwaśna śmietana.
Dla zdrowej skóry, pamiętaj o dodaniu pokarmów bogatych w witaminę B. Dieta dla twarzy trądziku musi obejmować twarde sery, żółtko jaja, wątrobę, szpinak, kapustę, grys pszenny, grykę i rośliny strączkowe.
Określone składniki
Istnieje wiele produktów, które pomagają oczyścić organizm i zmniejszyć wydzielanie sebum.
Należą do nich:
- Imbir: pomaga wzmocnić układ odpornościowy i oczyścić krew.
- Pietruszka: Zaleca się stosowanie wywar z tego zielonego codziennie Pomaga oczyścić krew.
- Cytryna: normalizuje metabolizm i pomaga poprawić odporność.
- Czosnek: jest naturalnym antybiotykiem. Ten produkt pomaga w syntezie przeciwciał odpornych na niekorzystne efekty. Ponadto czosnek pobudza przepływ krwi i zabija bakterie.
Produkty zabronione
Na czym powinna polegać dieta trądziku na twarzy?
Menu nie powinno w żadnym wypadku zawierać następujących produktów:
- banany
- ziemniaki,
- ciasta i chleb
- płatki kukurydziane
- polerowany ryż,
- kawa i herbata
- napoje gazowane z cukrem,
- słodycze
- wędzone mięso
- tłuste i pikantne potrawy
- ryby i smalec
- napoje alkoholowe.
Aby skutecznie radzić sobie z trądzikiem na twarzy, ważne jest nie tylko przestrzeganie diety, ale także używanie kremów i balsamów do użytku lokalnego. Narzędzia te pomogą wysuszać trądzik na twarzy.
Dieta na tydzień
Więc jaki on jest? Rozważ przykładowy plan żywieniowy na tydzień z trądzikiem. Dieta na trądzik na twarzy nie zabrania przekąsek między głównymi posiłkami. Do tego celu najlepiej nadają się orzechy, świeże owoce i produkty mleczne.
Przyjrzyjmy się więc menu na tydzień:
- 1 dzień: śniadanie - płatki owsiane na wodzie, świeże owoce, zielona herbata, obiad - rosół, gotowane jajko, zielona herbata, obiad - gotowana ryba, świeże warzywa, kromka chleba zbożowego, wywar z owoców dzikiej róży.
- 2 dzień: śniadanie - kasza gryczana z mlekiem, sałatka owocowa, napój z owoców żurawiny, obiad - barszcz na chudym bulionie, duszona kapusta, indyk, świeża sałatka z marchwi z oliwą z oliwek i sokiem z cytryny, obiad - pieczona wołowina, warzywa, ryazhenka.
- 3 dzień: śniadanie - niskotłuszczowy twaróg, chleb, pomidor, świeży sok pomarańczowy, obiad - rosół z kurczaka, jajko na twardo, brązowy ryż, świeże owoce, obiad - sałatka warzywna, kasza gryczana na wodzie, ryazhenka.
- Dzień 4: śniadanie - kasza jaglana z mlekiem, świeże owoce, wywar z owoców dzikiej róży, obiad - zupa jarzynowa, brązowy ryż z owocami morza, sałatka czosnkowa ze świeżymi warzywami, doprawiona oliwą z oliwek, kolacja - kanapki z niskotłuszczową szynką, ser i chleb, owoce sałatka, zielona herbata.
- Dzień 5: śniadanie - musli z orzechami i świeżymi owocami, zielona herbata, lunch - zupa z dyni puree ze świeżymi ziołami, pieczona wołowina, gotowana fasola lub szparagi, kolacja - gotowana na parze czerwona ryba, świeże warzywa (marchew, rzodkiewka, ogórek), sok z owoców cytrusowych.
- Dzień 6: śniadanie - omlet z dwóch jaj i odtłuszczonego mleka, świeże warzywa, szklanka soku, obiad - barszcz w bulionie mięsnym, makaron z pełnoziarnistej mąki z duszonym kurczakiem, czarna herbata, obiad - gotowany dorsz, sałatka ze świeżych warzyw i kompot .
- Dzień 7: śniadanie - kasza gryczana z mlekiem, chleb otrębowy, szynka o niskiej zawartości tłuszczu, sok pomarańczowy, obiad - zupa, gotowane ziemniaki z kurczakiem na parze, świeże warzywa, obiad - duszony gulasz warzywny, szklanka zielonej herbaty.
Na początku taka dieta z trądzikiem na twarzy może wywoływać pojawienie się nowych zmian, jednak nie jest konieczne zatrzymywanie jej w jakikolwiek sposób. Po prostu używane produkty spożywcze przyczyniają się do lepszego usuwania toksyn z organizmu. Kiedy ten proces zostanie znormalizowany, skóra się oczyści. Dieta na trądzik na twarzy przez tydzień może być doskonałym początkiem zdrowej diety.
Proste potrawy
Spójrzmy na łatwe przepisy, które są odpowiednie podczas diety pryszcz.
Duszona sałatka jarzynowa:
- 4 długie cienkie bakłażany,
- 4 cukinie,
- 4 pomidory,
- 1 mała papryka czerwona, żółta i zielona,
- 60 ml oliwy z oliwek,
- 2 połówki ząbków czosnku.
- 60 ml oliwy z oliwek
- 1 łyżka octu balsamicznego
- 3 łyżki posiekanej natki pietruszki
Pokrój bakłażany i cukinię po przekątnej na paski o grubości 1 cm. Pokrój pomidory na dwie długości i pokrój papryki na krótkie paski. Włóż wszystkie warzywa do miski, dodaj oliwę i czosnek. Dobrze wymieszaj.
Podgrzej patelnię i natrzyj olejem. Smaż wszystkie warzywa przez 2-4 minuty z każdej strony, aż się zrumienią. Następnie dodaj trochę wody na patelnię i gotuj na wolnym ogniu. Zajmie to kolejne 5-7 minut. Przenieś do naczynia do serwowania i ostudź.
Aby przygotować sos, wymieszaj wszystkie składniki, sól i pieprz. Zalej warzywa dressingiem i delikatnie wymieszaj. Podawać w temperaturze pokojowej.
Sałatka opisana powyżej będzie dobrze łączona z klopsami gotowanymi na parze. Dla nich będziesz potrzebować:
- ryż na parze - 100 g.
- kurczak mielony / indyk / wołowina - 400 g
- cebula (drobno posiekana) - 30 g
- przyprawy do smaku.
Do gotowania klopsików wymieszaj wszystkie składniki i uformuj małe kulki z masy. Umieść je w parowcu lub manewrze. Gotuj nie dłużej niż 30-35 minut. Gotowe danie może być udekorowane zielenią.
Jedzenie dla nastolatków
Najczęściej ludzie borykają się z tak nieprzyjemnym problemem, jak trądzik, jako nastolatek. To w tym okresie następuje globalna restrukturyzacja ciała. Niewłaściwe odżywianie może tylko pogorszyć sytuację.Dlatego dieta trądzikowa na twarzy dla nastolatków musi być przestrzegana.
Aby uniknąć pojawienia się silnych wysypek na twarzy, następujące pokarmy powinny być wyłączone z diety:
- Różne słodycze, słodycze, czekolada. Na początku diety tych składników należy całkowicie zrezygnować.
- Napoje zawierające dużą liczbę barwników i wzmacniaczy smaku. Nie używaj napojów gazowanych. Nie zaleca się również picia kawy.
- Smażone i tłuste potrawy, które mogą przyczynić się do zwiększenia produkcji sebum.
Jedzenie na trądzik dla nastolatków
Jakie są jego funkcje? Dieta na trądzik twarzy w wieku dojrzewania sugeruje włączenie świeżych warzyw i owoców do diety. Posiłki w menu muszą być przemienione, aby ciało regularnie otrzymywało wszystkie niezbędne mikroelementy i składniki odżywcze. Im bardziej zróżnicowana dieta nastolatka, tym lepiej. Na śniadanie zaleca się jeść owsiankę. Aby im nie przeszkadzać, spróbuj je zmienić. Przynajmniej dwa razy w tygodniu należy jeść gotowane lub gotowane na parze mięso. Dieta musi zawierać niskotłuszczowe produkty mleczne. Ważne jest również prawidłowe łączenie produktów ze sobą. Na przykład mięso nie może być spożywane z płatkami zbożowymi, makaronami lub ziemniakami. Co najlepsze, świeże warzywa są łączone z tym produktem. Lepiej podawać pieczone warzywa z rybami. Lepiej zrezygnować z białego chleba. Możesz zastąpić go bochenkami. Jeśli chodzi o napoje, lepiej jest pić sok żurawinowy, zieloną herbatę i soki warzywne. W zimnych porach roku, równolegle z dietą należy przyjmować kompleks witamin.
Jak leczyć problemową skórę? Jedną z najważniejszych metod jest dieta twarzy trądzik. Recenzje takiej diety są głównie pozytywne. Dieta pomaga szybko oczyścić organizm i usunąć wszystkie toksyny. Pryszcze na twarzy stają się zauważalnie mniejsze. A jeśli połączysz odpowiednie odżywianie z użyciem specjalnych preparatów i środków myjących, uzyskasz niesamowity efekt.
Lista zakazanych pokarmów.
Nawet najdroższe kremy do twarzy nie są panaceum na trądzik. Aby pozbyć się trądziku na twarzy i ciele, wyeliminuj niezdrowe jedzenie z diety. Zmień się na falę zdrowego odżywiania, pomóż swojej skórze. Pamiętaj, że podczas diety nie wolno używać:
Ketchup, majonez i inne sosy.
Sala, tłuste mięso i ryby.
Napoje gazowane i napoje gazowane.
Szybkie produkty spożywcze.
Chleb z białej mąki.
Nie należy też opierać się na słodyczy. Na diecie lepiej jest odmówić cukru, miodu, dżemu, lodów, słodyczy. Ponadto zaleca się spożywanie nie więcej niż 2 jaj w ciągu tygodnia.
Nawet jeśli kawa była częścią twojego życia, wyeliminuj ją z diety. Miliony ulubionego napoju wywołuje uwalnianie hormonu stresu kortyzolu. A ta substancja z kolei przyczynia się do pojawienia się trądziku.
Preferuj niskotłuszczowe produkty mleczne. Jeśli zdecydujesz się całkowicie zrezygnować z mleka, weź tabletki wapniowe.
Dieta trądzikowa: zdrowa żywność.
Prawidłowe odżywianie jest najważniejszym krokiem do zdrowia skóry. Chcesz usunąć trądzik? Najpierw zmień swoje menu. Wzbogać dietę o pokarmy promujące leczenie od wewnątrz. Możesz i powinieneś jeść regularnie:
Ryba
Ryba jest doskonałym źródłem niezbędnych kwasów tłuszczowych, takich jak omega-3 i omega-6. Substancje te zmniejszają stan zapalny, pomagają organizmowi zwalczyć problem. Piec łososia, przygotować sałatkę z sardynkami, zdobyć przydatne przedmioty nie tylko latem, ale także w chłodne dni.
Orzechy
Czasami trądzik powoduje brak minerałów, takich jak cynk i selen. Substancje te, a także witamina E, miedź, magnez, mangan, potas, wapń i żelazo, które są również niezbędne dla zdrowej skóry, zawarte są w orzechach.
Awokado
Ten pyszny zielony owoc jest bogaty w witaminę E.Zwiększa witalność skóry, pomaga pozbyć się trądziku, w szczególności na plecach. Awokado jest dobrym źródłem witaminy C, która zmniejsza poziom stanu zapalnego, naturalnie nawilża skórę.
Dill.
Do naturalnego oczyszczenia skóry zaleca się stosowanie kopru. Poprawia trawienie, zmniejsza stan zapalny, pomaga pozbyć się nadmiaru płynu i usuwa toksyny ze skóry.
Pietruszka
Pachnąca pietruszka jest również niezwykle przydatna. Zawiera substancje tiaminowe i pektynowe, które są doskonałymi środkami przeciwzapalnymi, wspomagają gojenie i regenerację. Maski z pietruszki przyspieszają proces odnawiania komórek, oczyszczają, nawilżają twarz, a nawet odmładzają.
Brązowy ryż
Brązowy ryż jest doskonałym źródłem witaminy B, białka, magnezu i kilku przeciwutleniaczy. Jest to potężny środek na problemy skórne. Witamina B pomaga regulować poziom hormonów i zapobiega prawdopodobieństwu wystąpienia trądziku.
Czosnek
Czosnek to kolejny pożywienie, które pomaga zwalczać stany zapalne. W czosnku znajduje się substancja lecznicza, allicyna, która zabija wiele szkodliwych bakterii i wirusów, z którymi nasz organizm może walczyć.
Brokuły
Brokuły to pokarm dla doskonałej skóry. Ten rodzaj kapusty zawiera witaminy A, kompleks B, C, E i K, przeciwutleniacze. Walczą ze szkodliwymi rodnikami, chronią wrażliwą skórę.
Marchew
Keratyna w marchwi nawilża skórę i minimalizuje ryzyko trądziku. Również w jasnym warzywu zawiera kwas askorbinowy, znany ze swojego leczniczego działania. Tak więc, zamiast węgorza nie pojawi się blizna, skóra pozostanie elastyczna i zdrowa.
Substancje zawarte w marchwi chronią skórę przed czynnikami zewnętrznymi. Warzywa powinny być regularnie spożywane, ponadto maski są bardzo skuteczne.
Lucerna Microgreen.
Konsumpcja tej kultury przyniesie wielkie korzyści dla organizmu. Kiełki lucerny są bogate w cenne składniki odżywcze do mycia skóry. Zawierają aktywne enzymy, które pomagają zwalczać stany zapalne.
Szybka dieta na trądzik: menu na tydzień za dniem.
Właściwa dieta trądzikowa zakazuje jedzenia produktów o wysokiej zawartości cholesterolu. Również nie zaleca się żywności, która wywołuje aktywną pracę gruczołów łojowych. Zjedz chude mięso, ryby i twarożek, wypij tyle wody i nie przejadaj się.
Nie wiesz, jakie jedzenie wybrać? Ta dieta będzie odpowiednia zarówno dla dorosłych, jak i nastolatków. Ta dieta normalizuje jelito i poprawia metabolizm.
Poniedziałek
- Pierwszego dnia diety na śniadanie zjedz chleb pełnoziarnisty z oliwą z oliwek i pomidorami. Pij jogurt o niskiej zawartości tłuszczu z kiwi.
- Zjedz pieczoną rybę i sałatkę warzywną, doprawioną sokiem z cytryny. Na deser zjedz truskawki, wypij świeże.
- Po południu ser twarogowy.
- Na obiad gotuj gazpacho, osusz kurczaka z warzywami, pij jogurt naturalny z niskim udziałem tłuszczu.
Wtorek
- Na śniadanie ugotuj brązowy ryż, zrób sałatkę z chińskiej kapusty i ogórków, zjedz pomarańczę.
- Puree z cukinii, duszone mięso z marchewką i groszkiem, gruszka są idealne na lunch.
- W porze obiadowej zjedz ser, garść orzechów i jabłko.
- Na obiad ugotuj łososia, ugotuj szparagi, zrób sałatkę z ulubionych warzyw, zjedz jabłko.
Środa
- Na śniadanie można zjeść zupę z dyni z pełnoziarnistymi krakersami i bananem.
- Na obiad ugotuj jajko i osusz słodką paprykę z pomidorami i marchewką, wypij sok owocowy.
- Przekryj kawałek sera gruszką.
- Zjedz z gotowaną wołowiną, zrób sałatkę z mikrasasem lucerny sezonowej i warzywami, wypij jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
Czwartek
- Na śniadanie, jeść kaszą pszenną z pomidorami, wypić szklankę jogurtu.
- Na obiad zjedz lasagne z cukinią i bakłażanem, sałatkę z marchwi i truskawki.
- Przekąski i twaróg o niskiej zawartości tłuszczu.
- Zjedz zupę jarzynową i jajecznicę z pomidorami, zjedz kiwi.
Piątek
- Śniadanie płatki owsiane, wypij szklankę jogurtu naturalnego, zjeść pomarańczę.
- Na obiad, kasza gryczana, gotowana pierś z kurczaka i gotowane na parze brokuły.
- Krakersy z pełnego ziarna, niskotłuszczowego sera i jabłka nadają się do podjadania.
- Na obiad ugotuj gulasz warzywny i sałatkę z kapustą chińską i paluszkami krabowymi, zjedz twarożek.
Sobota
- Na śniadanie przygotować brązowy ryż z kurczakiem, pić beztłuszczowy kefir. Nie zapomnij o świeżych owocach. Zafunduj sobie najbardziej ukochaną (z wyjątkiem winogron i bananów).
- Na lunch przygotuj sałatkę z pomidorami, serem i oregano. Ryba parowa, zjedz kiwi.
- Przekąska tost z pomidorami, koperkiem i kroplą oliwy z oliwek.
- Na obiad osusz mięso królika marchewką, zrób sałatkę z zielonych warzyw liściastych, dodaj nasiona lnu. Są bardzo przydatne do oczyszczania jelit.
Niedziela.
- Na śniadanie zjedz sałatkę owocową, zjedz krakers pełnoziarnisty, wypij szklankę jogurtu naturalnego.
- Zjedz ryż z warzywami, zrób sałatkę z warkocza z tuńczykiem, zjedz jabłko lub surową marchewkę.
- Krakersy i pomarańcza nadają się do podjadania.
- Na obiad ugotuj owsiankę z soczewicy, upiecz łososia, gotuj brokuły, pij jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
Prawidłowe odżywianie przyspieszy oczyszczanie organizmu, pomoże ci szybciej poradzić sobie z problemem. Zwykle wyniki nie są natychmiast zauważalne, ale po miesiącu lub nawet dwóch. Nie przejmuj się, jeśli trądzik stanie się większy. To ciało usuwa toksyny i przygotowuje się do wyzdrowienia. Ile dni przestrzegasz diety, lekarz musi powiedzieć.
Odżywianie dla czystej skóry: Porady.
Aby zmniejszyć ilość wysypki, uważaj na swoje zdrowie. Te wskazówki pomogą ci uzyskać jak najwięcej z żywienia medycznego.
Jedz surowe owoce i warzywa bogate w błonnik.
Pij 8 szklanek wody dziennie. Jest to bardzo ważne w procesie czyszczenia ciała.
Jedz małe posiłki. W przeciwnym razie jelita nie będą miały czasu na trawienie pokarmu i wyeliminowanie toksyn.
Pamiętaj, aby spożywać pokarmy białkowe. Jeśli jesteś wegetarianinem, spróbuj zastąpić mięso soją. Jest to jedyny pokarm roślinny z kompletnym białkiem.
Ogranicz spożycie soli.
Codziennie jeść owoce i warzywa wszystkich kolorów, upewnij się, że twoje ciało otrzymuje wszystkie przeciwutleniacze, których potrzebuje.
Przygotuj potrawy z brązowego ryżu, pszenicy, owsa, jęczmienia.
Przyjmuj suplementy witaminowe codziennie.
Jako sos do sałatek używaj soku z cytryny. Bardzo przydatny jest także olej lniany. Zawiera Omega-3 - substancję niezbędną do regeneracji komórek.
Ustaw przybliżony harmonogram posiłków.
Nie denerwuj się. Stres może powodować występowanie chorób skóry, zachować spokój w każdej sytuacji, nie zapomnieć o wypoczynku.
Jeśli masz problemy ze skórą, koniecznie poddaj się badaniom lekarskim. Że eksperci powiedzą, jaką dietę należy przestrzegać. Na pewno podadzą inne zalecenia dotyczące leczenia, ponieważ w tej delikatnej sprawie potrzebne jest zintegrowane podejście.
Dieta na trądzik: przepisy.
Oczyszczająca dieta z trądziku - prosta. Lista dozwolonych produktów jest dość szeroka, więc możesz ugotować większość swoich ulubionych potraw. Staraj się rzadko smażać potrawy, gotować, gotować, piec i gotować. Twoje nastawienie psychiczne bezpośrednio wpłynie na szybkość powrotu do zdrowia. Dlatego częściej zadawaj się przyjemnymi drobiazgami, jedz różnorodne i smaczne na co dzień.
Pieczona wołowina
- Wołowina 300 g
- Szpinak lub szczaw.
- 1 marchewka.
- ½ szklanki brązowego ryżu.
- 1 pomarańczowy.
Kup trochę niskotłuszczowej wołowiny. Pokrój na małe kawałki, zawiń w szpinak lub szczaw.
Pokrój folię. Wrzućcie jej mięso do zieleni, potem startą marchewkę, półgotowany ryż i łyżkę kukurydzy.Uzupełnij to wszystko sokiem pomarańczowym, zawiń w folię.
Piec przez około godzinę na małym ogniu.
Ryba na parze
- 400 g ryb o niskiej zawartości tłuszczu.
- 1 marchewka.
- 1 cytryna
- 1 cebula.
- 2 pomidory.
- Świeża pietruszka.
Potnij ryby na kawałki, wyciśnij sok z cytryny do każdej porcji.
Zetrzeć marchewkę na grubej tarce, posiekać cebulę i pomidor. Połóż to wszystko na rybach. Na górze świeżą pietruszką. Prześlij na wolną kuchenkę lub na parze przez pół godziny.
Sałatka z awokado i brokułami.
- 3 pomidory.
- 200 g brokułów.
- 2 awokado.
- ½ cytryny.
- 20 g niskotłuszczowego sera.
- 1 ząbek czosnku
- 3 łyżki wody.
- Dill.
Zagotuj brokuły. Odcedź, spoko. Zetrz czosnek na grubej tarce, zalej go wrzątkiem. Wyjdź. Umyj i posiekaj koperek. Wyciśnij sok z połowy cytryny do filiżanki. Pokrój pomidory na średniej wielkości kawałki. Obierz awokado i pokrój w kostkę. Posyp sokiem z cytryny. Połącz wszystkie składniki w salaterce. Pocierać twardy ser na wierzchu.
Przyczyny trądziku
Przyczyny każdej wysypki na skórze są różne. Przypadkiem może być niestabilność tła hormonalnego, choroby niektórych narządów wewnętrznych i inne zaburzenia w ciele. Jednak trądzik najczęściej sygnalizuje, że istnieją pewne niedokładności w diecie, które należy wyeliminować.
Na przykład dietetycy od dawna odkryli, że nadmiar cukru prowadzi do intensywnej produkcji insuliny, co z kolei powoduje wzrost poziomu męskich hormonów androgenów. W rezultacie wzrasta produkcja sebum, który zatyka pory. Jest to pierwszy krok do wystąpienia trądziku.
Ponadto eksperci od dawna ustalili związek między stanem skóry a stanem jelit. Dieta współczesnego człowieka jest daleka od ideału, dlatego często staje się przyczyną naruszeń w pracy przewodu żołądkowo-jelitowego. W wyniku tego żużle i toksyny nagrzewają się w organizmie, procesy metaboliczne spowalniają. Jelita przestaje pełnić swoją bezpośrednią funkcję, po prostu nie radzi sobie z wycofywaniem toksycznych substancji, które są wchłaniane i zaczyna niszczyć ciało od wewnątrz. Skóra jest połączona z działaniem funkcji oczyszczającej, "zrzucając" toksyny przez pory. W rezultacie pojawia się podrażnienie, trądzik, osławione "czarne plamy" i trądzik.
Dlatego to oczyszczenie jelit i normalizacja przewodu pokarmowego to pierwszy krok w kierunku pozbycia się problemów skórnych.
"Czarna lista" produktów
Niektórych pokarmów obecnych w naszej diecie należy unikać, jeśli wystąpią jakiekolwiek problemy skórne. Jeśli nie jesteś w stanie całkowicie ich porzucić, to przynajmniej zredukuj użycie wszystkich poniższych elementów do minimum.
Tak więc "czarna lista":
- Wszelkie produkty wędzone, nawet domowe, fast food, artykuły spożywcze.
- Przyprawa. Wentylatory mogą traktować się pikantnie z czosnkiem - ma działanie przeciwzapalne i pomaga w oczyszczaniu krwi. Smak sałatki pomoże odkryć korzeń imbiru, który ma te same właściwości.
- Tłuste mięsa i ryby - należy je zastąpić chudymi.
- Mocna czarna herbata, kawa.
- Muffin biały chleb.
- Słodycze: cukier, słodycze, czekolada. Pod zakazem są również bardzo słodkie owoce: banany, figi, winogrona. Ci, którzy nie są w stanie całkowicie porzucić ulubionych "przekąsek", dietetycy zalecają zastąpienie cukru miodem.
- Pokarmy bogate w jod: kapusta morska, sól jodowana.
Uważa się, że nadmiar tej substancji w diecie może powodować trądzik.
Dieta Trądziku - Przykładowe Menu
Jak zauważono powyżej, jedyna prawdziwa dieta trądziku nie istnieje. Sporządzenie diety powinno opierać się na ogólnych zaleceniach dietetyków i ich własnych preferencjach. Przykładowe menu tygodnia może wyglądać tak.
Poniedziałek: rano przygotuj owsiankę z mlekiem. Dokończ posiłek zieloną herbatą bez cukru. W porze lunchu ugasić swój głód wołową zupą z chudego bulionu wołowego.Smażone sosy nie dodają. Dopuszcza się szklankę zielonej herbaty. Na kolację delektuj się pieczoną sałatką z ryb i warzyw, w której możesz dodać czosnek.
We wtorek zacznij od jajka na twardo, niskotłuszczowego twarogu z jagodami i herbaty bez dodatku cukru. Na obiad zalecany rosół z kurczaka, gulasz warzywny, kawałek kurczaka i szklanka soku pomidorowego. Kolacja będzie gryczana z sałatką warzywną i kawałkiem kurczaka.
W środę na śniadanie serwowane jest śniadanie pszeniczne i kieliszek kefiru. Na obiad gotować rosół, a wieczorny posiłek składać się będzie z wątróbki wołowej duszonej z warzywami. Zgasić pragnienie kompotem.
Czwartek ma na śniadanie brunch i sałatkę z pomidorów. Dopuszcza się kawałek chleba żytniego. Dla słodkiej gruszki. Nie zapomnij o zielonej herbacie bez dodatku cukru. W porze lunchu głodujcie głód z zupą warzywną i kawałkiem gotowanej na parze ryby. Szklanka soku z jagód jest dozwolona. Kolacja będzie serem z otrębami i owocami oraz szklanką zielonej herbaty.
Piątek rozpocznie się od gryki z mlekiem. Dla słodkich owoców. Zjedzamy zupę na chudym bulionie wołowym, a na obiad jemy duszonego kurczaka z brązowym ryżem. Pragnienie ugasić zielonej herbaty.
W sobotę na śniadanie podawany jest twarożek z jagodami i kompotami owocowymi. Zjemy rosół z kurczaka z kawałkiem kurczaka i sałatki warzywnej. Wieczorny posiłek - pieczona ryba, sałatka jarzynowa z czosnkiem i kieliszek kefiru.
Niedziela zaczyna się od gotowanych na parze kotletów z kurczaka, owoców i zielonej herbaty. Na obiad barszcz jest dozwolony na chudym bulionie wołowym, chlebie żytnim i warzywach. Kolacja będzie serem z otrębami i ugasić pragnienie domowym jogurtem.
