Odchudzanie owoców: smaczna i pożywna dieta

Jednym z najbardziej skutecznych sposobów na zmniejszenie nadwagi może być słusznie przypisana dieta owocowa. Ta dieta, że ​​tak powiem, łączy biznes z przyjemnością. Charakterystyczną cechą wyszczuplania owoców jest to, że nie powoduje wyczerpania ciała z głodem.

Diety owocowe i ich odmiany

Wszystkie diety owocowe można podzielić na 2 grupy.

Pierwszy obejmuje monodiety. Kiedy stosujesz dietę opartą na owocach mono, będziesz musiał włączyć do swojej diety określony rodzaj owoców. Jeśli wolisz, możesz nieco złagodzić dietę, dodając do listy używanych produktów mleko beztłuszczowe lub kefir. Doskonałe wyniki można uzyskać, decydując się na dietę brzoskwiniową, bananową, ananasową, jabłkową lub arbuzową.

Druga grupa obejmuje mieszaną dietę. Łączą różne owoce i istnieje możliwość dodania innych pokarmów do diety. W tym chude mięso.

Jaka jest zasada wyboru owoców?

Musisz pamiętać, że owoce powinny być wybrane, biorąc pod uwagę twój typ skóry. Na przykład, jeśli jesteś właścicielem suchej skóry, najlepiej wybrać słodki owoc o czerwonym zabarwieniu.

Kobiety o prawidłowym typie skóry nie mogą martwić się o właściwy dobór owoców, ponieważ są one odpowiednie dla wszystkich, bez wyjątku.

Ale dla tych, którzy mają tłustą skórę, lepiej jest włączyć do swojej diety kolor pomarańczowy i kwaśny.

3-dniowa dieta owocowa

Trzymając się tej utraty wagi, możesz łatwo stracić 3 kg nadwagi w zaledwie 3 dni. Nie musisz się martwić - taka dieta owocowa jest bardzo łatwa, ale efekty będą odczuwalne bardzo szybko.

Codziennie rano musisz wypić 1 szklankę soku, aw ciągu dnia użyć co najmniej 2 litry czystej wody.

Główną zasadą jest to, że trzeba zmieniać naprzemiennie świeże owoce i suszone owoce. Przestrzegając tej zasady należy zwrócić uwagę na fakt, że nie zaleca się włączania do diety fig, daktyli lub bananów ze względu na ich wysoką kaloryczność.

Dieta szybkich owoców

Możesz także spróbować szybkiej diety owocowej. Trwa 7 dni. W tym czasie należy spożywać 9 kg owoców. W pierwszym i ostatnim dniu utraty wagi, ilość spożywanych owoców powinna wynosić 1 kg, na drugim i piątym, zwiększyć ilość do 1,5 kg. W trzecim i czwartym dniu waga spożytych owoców wyniesie 2 kg. W ciągu jednego dnia powinieneś wypić nie mniej niż 500 ml płynu. Taka utrata wagi może utrzymywać 1 raz w roku.

Czynniki, na których polega efektywność diety owocowej

Przede wszystkim nigdy nie powinieneś się przejadać.

Po drugie, pamiętaj, że przy diecie warto pić dużo wody.

Po trzecie, musisz używać tylko świeżych owoców - puszki nie pasują.

Przestrzegając tych zasad, możesz czasami zwiększyć efektywność diety owocowej.

Jeśli chcesz szybko stracić te dodatkowe kilogramy, to poza dietą powinieneś zacząć uprawiać sport. Możesz spędzić poranną gimnastykę, a wieczorem spacerować pieszo. Również korzystne dla ciała ciepłe kąpiele i masaże.

Kim jest przeciwwskazana dieta owocowa?

Nie powinieneś zaczynać tracić wagi na owocach, jeśli cierpisz na zapalenie żołądka lub jeśli masz zwiększoną kwasowość soku żołądkowego.

Dieta owocowa ma zły wpływ na organizm osób, u których zdiagnozowano wrzód dwunastniczy. Ale mogą spróbować diety bananowej, którą lekarze bardzo często przepisują swoim pacjentom.

Nie zaleca się stosowania odchudzania i alergii na owoce. Faktem jest, że istnieje duże prawdopodobieństwo, że po zjedzeniu dużej ilości owoców będą wykazywać objawy alergii.Szczególną ostrożność należy zachować podczas spożywania winogron, truskawek i owoców cytrusowych.

Nie zaleca się również spożywania zbyt wielu "przechowywanych" owoców, ponieważ zawierają one dużo "chemii", która jest mało prawdopodobna dla organizmu.

Co preferować

Na półkach naszych sklepów dzisiaj prezentujemy taką gamę dojrzałych, soczystych i słodkich owoców, które nadają się do dezorientacji, ponieważ chcesz wybrać te, które przyniosą maksymalną korzyść przy odchudzaniu. A to ma swoje znaczenie, ponieważ niektóre owoce z tłuszczem radzą sobie słabo, a nawet są w stanie je zwiększyć ze względu na dużą ilość glikogenu w jego składzie. Preferuje się brzoskwinie, które mogą stymulować ruchliwość jelit, jabłka, przydatne w anemii i normalizują pracę przewodu żołądkowo-jelitowego. Ananasy są niezwykle bogate w bromelainę - substancję, która poprawia trawienie i krążenie krwi, a ten owoc jest aktywnym wojownikiem przeciwko cellulitowi.

Grejpfrut jest od dawna stosowany w celu przyspieszenia metabolizmu i utraty wagi, chociaż zdolność tę można przypisać wszystkim owocom cytrusowym. Można go bezpiecznie włączyć do składu diet owocowych do utraty wagi. Papaja jest bogata w błonnik i minerały, jest głównym źródłem przeciwutleniaczy. Mango i banany są w stanie zrekompensować brak potasu w organizmie, ten ostatni doskonale nasyca organizm i służy mu jako główne źródło energii dla diety na owocach, dlatego lepiej jest umieścić je w talerzu na śniadanie.

Ale wraz z wieloma zaletami, dieta owocowa do odchudzania ma swoje wady: po pierwsze, mówimy o głodzie białkowym. Jeśli dieta owocowa trwa dłużej niż 10-12 dni, organizm zaczyna odczuwać brak białka - substancji zaangażowanej w budowanie masy mięśniowej. A to jest bardzo trudne dla ciała. Jeśli menu diet owocowych do odchudzania nie obejmuje mleka i innych produktów mlecznych, organizm zaczyna brakować witamin z grupy B. Dobry wynik można uzyskać w 3-4 dni od diety i stracić 5 kg lub więcej, ale nadal z ostrożnymi dietami owocowymi Konieczne jest, aby wybrać tych, którzy cierpią na zapalenie żołądka o wysokiej kwasowości i wrzodzie dwunastnicy.

Duża ilość owoców w codziennej diecie może wywoływać alergię, ludzie, którzy mają skłonność do tego stanu do diety owocowej na odchudzanie, są przeciwwskazani.

Na czym polega dumping owocowy?

• Po pierwsze, ta metoda pozwala w krótkim czasie oczyścić organizm z toksyn.
• Po drugie, podobna metoda może pomóc zwiększyć poziom witamin.
• Po trzecie, owoce są smaczne i dużo łatwiej jest je utrzymać przez kilka dni niż na innych produktach.
• Po czwarte, włókno jest bardzo przydatne w przewodzie pokarmowym.

Rodzaje diety na owocach

Istnieją dwa rodzaje utraty wagi przy użyciu owoców:

Mono-dieta oparta na jednym produkcie. Powinieneś wybrać owoc, na którym najlepiej spędzasz dni postu.

Zintegrowana dieta pozwala łączyć kilka owoców i innych produktów dobrze połączonych z naturalną żywnością. Racja obejmuje, na przykład, twarożek lub grykę. Posiłki są dystrybuowane na czas, tak, że w ciągu dnia można jeść trochę, ale często.

Jaka dieta do wyboru

Najlepiej jest stosować różne diety odpowiednie dla jabłek, arbuzów, jagód, brzoskwiń, gruszek. Należy zachować ostrożność, aby wyładować banany, śliwki, melony, winogrona. Faktem jest, że produkty te zawierają dużą ilość glukozy, więc ludzie, którzy mają skłonność do tłustości, mogą uzyskać odwrotny skutek. Ananasy zaleca się jeść z egzotycznych owoców - mają pozytywny wpływ na metabolizm i przyczyniają się do utraty wagi.

Mono-dieta jest znacznie bardziej skuteczna. 3-4 dni rozładunku pozwalają pozbyć się 3-5 funtów nadwagi. Jednak ten system jest znacznie twardszy, organizm jest pod wpływem stresu, mogą wystąpić działania niepożądane, takie jak zaburzenia żołądkowo-jelitowe, zmęczenie, zawroty głowy.

Złożona dieta owocowa jest wygodniejsza dla organizmu. Osoby, które po raz pierwszy stosują tę metodę odchudzania, zaleca się rozpocząć od tego formularza. Jego istotą jest włączenie do diety na dzień, oprócz owoców i jagód, produktów mlecznych lub zbóż.

Plusy i minusy technik ziołowych

Systemy owocowe mają kilka zalet:

1. Usunąć z żużli i toksyn.

Odżużlanie ciała - jedna z głównych przyczyn nadmiernej wagi. Owoce są bogate w błonnik, co przyczynia się do zawarcia "śmieci".

2. Normalizuj metabolizm.

Niepowodzenie w procesie metabolizmu prowadzi do gromadzenia się tłuszczu, owoce pomagają przywrócić mikroflorę jelitową i stabilizują metabolizm. Ponadto taki pokarm korzystnie wpływa na pracę głównych narządów i układów.

3. Sate z substancjami odżywczymi.

Owoce zawierają witaminy i makro- i mikroelementy niezbędne do normalnego życia. Dlatego odchudzanie przy pomocy diety owocowej ma korzystny wpływ na kondycję włosów, paznokci, skóry i wzmacnia układ odpornościowy.

4. Daj energię.

Pomimo niskiej zawartości kalorii, pokarm roślinny doskonale nasyca organizm energią. Tylko 500 gramów wystarczy na cały dzień.

Jeśli chodzi o niedociągnięcia kompleksu. Długoterminowe śledzenie (ponad dwa tygodnie) dieta owocowa może powodować głód białkowy. Brak produktów mlecznych powoduje brak witaminy B2. Nie zapominaj, że niektóre owoce zawierają wysoki procent fruktozy, która podczas biernego trybu życia powoduje wzrost talii i bioder.

Dozwolone owoce

Pytanie, na które odpowiedź najbardziej martwi: "Jaki owoc mogę zjeść?". Eksperci zalecają stosowanie sezonowych do utraty wagi, ponieważ niosą maksymalne korzyści. Rozpocznij dietę owocową w lecie lub jesienią, kiedy na półkach znajduje się szczególna obfitość darów natury. Oczywiście nie jest zabronione spożywanie i zamrażanie i leżenie, ale w takich witaminach jest mniej niż u tych właśnie wybranych z gałęzi.

Zielone jabłka, cytrusy i ananasy są uważane za najlepszych pomocników w walce z otyłością.

Zablokowane

Co lepiej zrezygnować z diety? Banany, mango, persimmony są uważane za dość kaloryczne, więc nadają się tylko do ścisłych mono-metod. Niektórzy wolą wstrzymywać się od awokado, ponieważ na każde 100 gramów przypada około 170 kcal. Niemniej jednak, dietetycy podkreślają: "Jeśli nie połączysz go z innymi produktami, nie przyniesie to nic poza korzyściami dla postaci i zdrowia awokado!".

Zalecenia ogólne

Aby uzyskać maksymalny efekt i schudnąć, musisz postępować zgodnie z poradami ekspertów. To nie jest tak trudne, jak wielu myśli. Oto główne z nich:

1. Wolisz świeże owoce ze swojego regionu. Jednakże, jeśli chcesz, możesz zrobić dietę z dietą owocową i od "zagranicznych gości", do których wszyscy już są przyzwyczajeni, tacy jak ananasy, pomarańcze, grejpfruty.
2. Nie podgrzewaj produktów. Jeśli skórka jest jadalna (na przykład jabłko), nie należy jej złuszczać.
3. Pokarmy roślinne zawierają dużo wody, ale mimo to każdego dnia trzeba pić co najmniej półtora litra płynu, w tym czystą wodę, ziołowe wywary i napary, zieloną herbatę, filiżankę czarnej kawy nie jest zabronione rano.
4. Wyrzucić sól i cukier. Pierwszy zapobiega usuwaniu płynu z organizmu, a drugi zwiększa kaloryczność naczyń.
5. Powiedz "to jest to!" Do napojów alkoholowych, które budzą apetyt i przytępiają poczucie odpowiedzialności.
6. Nie nadużywaj stresu fizycznego i psychicznego, lepiej ograniczyć spacery na świeżym powietrzu, pływanie lub jazda na rolkach.

Przeciwwskazania

Pomimo pozornie bezpiecznej diety na owocach, z zapaleniem żołądka o wysokiej kwasowości, wrzodzie dwunastnicy i skłonnością do alergii na praktykę jest zabronione. Porzucenie idei odchudzania w ten sposób powinno być w ciąży i karmiących piersią kobietach, nastolatkach oraz w obecności chorób przewlekłych.

Jak wyjść z diety

Skuteczność tej techniki jest dość wysoka - niektórzy ludzie mogą stracić do 5-8 kg w ciągu tygodnia. Jednak trudność polega na tym, aby nie stracić wagi na diecie owocowej, ale utrzymać wynik. W tym celu bardzo ważne jest prawidłowe wyjście z programu, a mianowicie:

1. Trzymaj się za ręce.

Po surowych ograniczeniach chcę rzucić się na jedzenie, którego nie można było oglądać w poprzednich dniach, ale staraj się nie dopuścić do tego. Przedstaw nowe produkty spożywcze w swojej diecie. I nie pozwalaj na odpust gastronomiczny nawet w weekendy i święta.

2. Nie zmieniaj nabytych dobrych nawyków.

Picie 2 litrów wody dziennie, dające pierwszeństwo parze i gotowanej żywności, minimalizującej spożycie słodyczy i wyrobów cukierniczych - te niewzruszone zasady każdej diety powinny stać się sposobem na życie i po nim.

3. Wyjście z wydarzenia powinno trwać tyle samo lub nieco dłużej niż samo wydarzenie.

Jeśli przeżyłeś 5 dni na samych owocach, przejdź do nowego reżimu przez co najmniej 5, a najlepiej 7-10 dni. W tym czasie ciało będzie w stanie odbudować bez zbytniego stresu.

4. Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj jedzenie.

Biorąc jedzenie, musisz się w pełni skoncentrować, nie powinieneś zajmować się innymi rzeczami przy stole, czy to: rozmową przez telefon, oglądaniem ulubionego serialu telewizyjnego, graniem. Tylko w ten sposób można kontrolować ilość zjedzonego jedzenia. I pamiętajcie: należy odejść od stołu z uczuciem głodu światła, ponieważ nasycenie nie nadchodzi natychmiast, ale po około kwadransie.

5. Jedz zrównoważoną dietę.

Podczas diety na owocach trzeba było zadowolić się pożywieniem roślinnym, dlatego po wprowadzeniu białek do diety (chude mięso, mleko), zboża i naturalne soki.

Dzień rozładunku

Dietetycy zalecają regularne przeprowadzanie wypisu. Ktoś organizuje takie dni w tygodniu, inne raz na dwa tygodnie, a jeszcze inne tylko raz w roku. Dzień owocowy pomoże ci uzyskać o 0,5-2 kg więcej, więc jeśli jutro lub pojutrze czeka na Ciebie ważne wydarzenie, dziś jest świetny czas na rozładunek.

Na imprezę przygotuj do 2 kilogramów ulubionych owoców (zalecane jest użycie tych, które zostały wymienione na liście dozwolonych) i co najmniej 2 litry wody. Owoce mogą jeść zarówno indywidualnie, jak i sporządzać z nich sałatki i koktajle, aby przynajmniej zdywersyfikować dietę.

• Śniadanie i obiad: owoce, zielona herbata.
• Przekąska: jabłko.
• Czas na herbatę: para brzoskwiń.
• Kolacja: różne, posypane sokiem z cytryny.

Jeśli chcesz stracić nie jeden, ale 3-4 kilogramy, wybierz dłuższe i bardziej zrównoważone wersje diety owocowej, na przykład siedmiodniowy okres.

• Śniadanie: niesłodzona kawa z mlekiem.
• Obiad: jajko na twardo, sok pomidorowy - 1/2 szklanki, pomarańcza, jabłko.
• Kolacja: jajko, surówka z kapusty, herbata.

• Śniadanie: jajko w koszulce, pomidor, herbata.
• Obiad: gotowana wołowina - 100 g, sałatka "szczotka", świeża.
• Kolacja: para kowalskiego babci.

• Rano: jak wczoraj.
• Obiad: stek z indyka, kiszona kapusta, sok.
• Kolacja: kefir.

Czwartek i sobota

• Śniadanie: twarożek - 100 g, kawa bez cukru.
• Obiad: steam pollock - 100 g, rozdrobniona kapusta, posypana sokiem z cytryny, świeża.
• Kolacja: para gruszy.

• Śniadanie: jajko, sałatka "szczotka", herbata.
• Obiad: gotowana wołowina - 100 g, letnia sałatka, sok.
• Kolacja: kefir.

• Śniadanie: ser topiony, jabłko, espresso.
• Obiad: zupa, gotowana pierś z kurczaka - 100 g, herbata.
• Kolacja: jak przedwczoraj.

Przez 12 dni

Prawie pół miesiąca na żywność roślinną jest obarczona problemami zdrowotnymi. Jeśli zdecydujesz się schudnąć, musisz stworzyć zbilansowane menu dietetyczne. Oferujemy jeden z nich. Po nim tylko 12 dni ułatwi uzyskanie 7-10 kg.

Codziennie na pusty żołądek wypij łyżkę oliwy z oliwek. Ta procedura pomaga oczyścić jelita. Pij ziołową herbatę i wodę w nieograniczonych ilościach.

• Pierwszy dzień: litr kefiru.
• Po drugie: 6 pomarańczy.
• Po trzecie: 250 g beztłuszczowego twarożku.
• Po czwarte: litrowy dzban kawioru z kabaczkiem.
• Po piąte: baton gorzkiej czekolady (zawartość ziaren kakaowych nie jest mniejsza niż 72%).
• Po ósme: sałatka "szczotka", litr soku pomidorowego.
• Po dziewiąte: 400 g gotowanej chudej wołowiny.
• Po dziesiąte: letnia sałatka z kapustą i selerem.
• Jedenaste: jak w trzecim.
• Dwunaste: kilogram śliwek (zimą, zamiast świeżych owoców, nie wolno używać suszonych śliwek, a następnie zmniejszać porcję o 2 razy).

Apricot

Apricot - świetny asystent w walce z tłuszczem. Jego zastosowanie stabilizuje przewód pokarmowy, przyczynia się do usuwania toksyn, toksyn, nadmiaru płynu i "złego" cholesterolu.

Morele zawierają:

• witaminy A i C, które wzmacniają odporność, poprawiają widzenie i nadają moc kościom,
• sole potasowe, regulujące metabolizm węglowodanów,
• magnez i fosfor, które utrzymują równowagę neuro-emocjonalną,
• substancje, które powodują produkcję hormonu szczęścia - serotoninę.

Pięciodniowa dieta morelowa ułatwia uzyskanie 3-5 kilogramów. Jednak powtarzanie go częściej niż raz w miesiącu nie jest tego warte, a w przypadku niedrożności jelit, zapalenia żołądka i cukrzycy, jest całkowicie przeciwwskazane.

Rozładunek

W tym dniu przygotuj półtora kilograma moreli i podziel je na kilka równych porcji. W razie potrzeby część przepisów można przygotować na świeżo i wypić. Niektórzy przygotowują nawet niezwykłą zupę detoksową ze świeżo wyciśniętych moreli z 500 g soku i 300 g wysuszonych moreli zmiażdżonych w blenderze. Nie zapomnij dużo pić - woda przyczynia się do usuwania produktów rozpadu, a zatem waga łatwiej się rozniesie.

Przez 3 dni

Menu do rozładunku nie jest zabronione przez 3 dni. W tym czasie możesz pożegnać się z 2-4 kg. Pokazano obfity napój, oprócz wody i wywarów ziołowych, użyj kompotu, ugotowanego ze szklanki suszonych owoców i 3 litrów wody.

Przez 5 dni

Ta wersja diety owocowej naprawdę pomaga schudnąć o 5 kg w 5 dni. Jednak żywność powinna być bardziej zróżnicowana i zrównoważona niż powyższe.

Codziennie podczas popołudniowej przekąski należy spożywać 200 g moreli.

• Śniadanie: serek o minimalnej zawartości tłuszczu - 150 g, morele - 200 g, herbata.
• Obiad: mleko - 1/2 łyżki.
• Obiad: chuda zupa, grillowana ryba - 200 g.
• Kolacja: różne warzywa - 150 g, morele - 2-3 szt.

• Śniadanie: jogurt - 1 łyżka., Sałatka z kapusty - 100 g, morele - 300 g.
• Obiad: gotowane jajko.
• Obiad: stek wołowy - 200 g, zupa jarzynowa, puree z moreli - 100 g.
• Kolacja: gulasz warzywny - 150 g, morele - 100 g

• Śniadanie: owsianka ryżowa na wodzie z suszonymi morelami i suszonymi śliwkami - 200 g, espresso.
• Obiad: tosty z serem, świeże.
• Obiad: zupa krem ​​z brokułów, flądra na parze - 150 g, morele - 200 g.
• Kolacja: sałatka "egzotyczna" - 200 g, kefir - 250 ml.

• Śniadanie: płatki owsiane na wodzie z suszonymi morelami - 200 g, morele - 4-5 sztuk, zielona herbata.
• Obiad: świeży, miąższ 5 moreli.
• Obiad: gotowana wołowina - 100 g, sałatka z pomidora i ogórka, kawa.
• Kolacja: mleko - 1 łyżka., Morele - 200 g.

• Śniadanie: sałatka jabłkowo-gruszkowa z suszonymi morelami - 250 g, kromka borodino, filiżanka herbaty.
• Obiad: jak przedwczoraj.
• Obiad: zupa krem ​​warzywny - 150 g, parzona mintaja - 100 g, morele - 300 g.
• Kolacja: jak we wtorek.

Przez miesiąc

Menu morelowe, opracowane zgodnie z zasadami PP, można ćwiczyć przez maksymalnie miesiąc. Zalety diety: bezpieczeństwo dla organizmu, brak głodu i utrata do 1 kilograma dziennie

• Śniadanie: przecier morelowy - 200 g (dopuszcza się naprzemiennie z płatkami owsianki na wodzie z kawałkami suszonych moreli), herbatą.
• Kolacja: zupa jarzynowa "Cezar", kromka czarnego chleba.
• Obiad: jogurt naturalny - szklanka, morela - 3 szt.
• Kolacja: gotowane mięso / kurczak / ryba - 150 g, warzywa gotowane na parze.

Ananas

Enzymy i najcenniejsza substancja - bromelaina, które skutecznie spalają złogi tłuszczu, znajdują się w ananasach. Potas jest również wymieniony w nim, przyczyniając się do usunięcia płynu z organizmu. Ponadto gość egzotyczny to substancje, które mają korzystny wpływ na pracę żołądka, trzustki i jelit. A co najważniejsze - 100 gramów pulpy zawiera tylko 50 kcal.Wszystko to razem zamienia ananas w świetny produkt do zwalczania nadwagi, dlatego istnieje kilka kompleksów ananasowych do korekcji wagi.

Jeśli chcesz schudnąć, zjedz tylko świeże owoce! Pod wpływem wysokich temperatur bromelina zapada się.

Przez 2 dni

Aby przygotować dietę, przygotuj litr naturalnego soku ananasowego bez dodatku cukru i 2 kg ananasa. Wyczyść i podziel ostatnią na 4 porcje - to śniadanie, obiad, popołudniowa przekąska i kolacja. W przerwach pić świeże. Dodanie do diety innych potraw i napojów jest zabronione! Po 48 godzinach schudniesz i staniesz się lżejszy o 1-2 kg bez szkody dla zdrowia.

Przez 5 dni

Druga wersja programu ananasowego trwa 5 dni, niektórym udaje się stracić do 1 kg dziennie. Oprócz dań z tej diety owocowej, zaproponowanych poniżej, konieczne jest użycie co najmniej 2 litrów wody i wywarów ziołowych.

Pierwszy posiłek jest taki sam we wszystkich dniach: 100 g puree z ananasa z 2 łyżeczkami płatków owsianych i 100 g jogurtu. Obiad również nie jest zróżnicowany: jajko na twardo, kanapka z czarnym chlebem z odrobiną masła i solona czerwona ryba.

• Obiad: brązowy ryż z curry - 150 g.
• Kolacja: para gotowanych ziemniaków, twarożek o minimalnej zawartości tłuszczu (3 łyżki stołowe) z łyżką jogurtu, ananas - 100 g

• Obiad: gotowany filet z kurczaka - 150 g, ananas - 100 g
• Kolacja: różne 100 g gotowanej krewetki z taką samą ilością ananasa, selera i ogórków.

• Obiad: mieszanka pokrojonych ananasów (100 g), liści sałaty, dwóch pomidorów i połowy papryki przyprawionej sosem musztardowym, chrzanem, sokiem z cytryny, oliwą z oliwek i czosnkiem.
• Kolacja: indyk (100 g), duszona z cebulką, para chleba, ananas - 100 g

• Obiad: sałatka przygotowana z pieczonego kurczaka (100 g), ta sama porcja ananasa, 1/3 pomarańczy i kilka łyżek grochu z niskotłuszczową kwaśną śmietaną.
• Kolacja: zupa brokułowa, wczorajsza porcja owoców.

• Obiad: 2 wypieki z ananasem.
• Kolacja: gotowany ryż (100 g) z plastrami ananasa (100 g).

Pomarańczowy

Metoda cytrusowa jest bardzo popularna wśród tych, którzy postanowili wypowiedzieć wojnę tłuszczom i schudnąć. Dzięki niskiej zawartości kalorii (80 kcal / 100 g), pomarańcza doskonale zapobiega pojawieniu się napadów głodu, ponieważ zawiera węglowodany, ale te ostatnie nie przekształcają się w osady w talii. Witamina C, składnik cytrusów, stymuluje oczyszczanie organizmu, w tym wolnych rodników. Błonnik pokarmowy ma korzystny wpływ na trawienie. Ale kwasy organiczne stymulują spalanie zgromadzonego tłuszczu. Możliwości diety pomarańczowej na owocach są liczne, ale oferujemy sprawdzone.

W chorobach przewodu pokarmowego przeciwwskazane jest indywidualne nietolerowanie i cukrzyca dowolnego rodzaju techniki pomarańczowej!

Przez 5 dni

5-dniowa dieta owocowa pomoże pozbyć się 3-5 kg. Należy jednak pamiętać, że nadaje się do utraty wagi tylko dla absolutnie zdrowych osób, w przypadku braku uczulenia na owoce cytrusowe i jajka. Kolacja zawsze będzie zawierała tylko szklankę jogurtów beztłuszczowych.

• 8:00: płatki owsiane na wodzie, jajko na twardo, szklanka soku pomarańczowego, herbata, plasterek Borodino,
• 12:30: jajko na miękko, mieszanka warzyw z sokiem z cytryny, mały bochenek, pomarańcza.

• 8:00: jajko, zielona herbata, krakersy, cytrusy,
• 12:30: gotowana na parze wołowina (100 g), winegret, świeża pomarańcza,
• 18:00: jak wczoraj.

• 8:00: wczorajsze menu,
• 12:30: gotowana pierś z kurczaka (150 g), letni talerz, krakersy, pomarańcza,
• 18:00 h: zwykły napój z kwaśnego mleka.

• 8:00: niskotłuszczowy twarożek (150 g), kilka jaj, kromka chleba, herbata, świeże,
• 12:30: gotowana cielęcina (150 g), zielona sałata, para pomarańczy, bochenek.

• 8:00: kilka jaj, espresso, chleb, pomarańcza,
• 12:30: mintaja gotowana na parze (150 g), doprawiona sałatką z soku z cytryny, świeża.

Przez dwa tygodnie

2 tygodnie jedzenia pomarańczy jest niebezpieczne dla zdrowia, więc jeśli zdecydujesz się schudnąć z dietą pomarańczową przez pół miesiąca, wybierz zrównoważoną dietę.Na przykład taki, który pojawi się teraz.

Śniadanie jest takie samo każdego dnia: dwa jajka na twardo i mała pomarańcza.

• 1: 200 g talerza z owocami z pomarańczowymi plastrami, ale bez bananów.
• 2: 200 g gotowanej piersi z kurczaka.
• 3: 150 g twardego sera, kilka pomidorów, tosty.
• 4: 200 g Granny Smith.
• 5: para jajek na twardo, kalafior parowy.
• 6: 2 pomarańcze.
• 7: gotowane białe mięso i warzywa, letni talerz, cytrusy.
• 8: 200 g mięsa na parze.
• 9: 200 g pieczonego kurczaka, pomarańczowy.
• 10: gotowany filet z kurczaka, ogórek.
• 11: 70 g parmezanu, 5 jaj przepiórczych, gotowane brokuły.
• 12: 200 g łososia gotowanego na parze.
• 13: tradycyjna porcja gotowanego mięsa, cytrusy.
• 14: grillowana pierś z kurczaka, porcja gotowanych warzyw, letnia sałatka, pomarańcza.

• 1: 200 g gotowanej wołowiny.
• 2: plasterki warzyw, krakersy, cytrusy.
• 3: 200 g pieczonego indyka.
• 4: 200 g gotowanej chudej wołowiny.
• 5: jak wczoraj.
• 6: pierś z kurczaka i grillowane warzywa.
• 7: gotowana marchew, papryka, brokuły, cytrusy.
• 8, 10, 11: para jajek na twardo, pomarańcza.
• 9: Wczorajsza liczba jaj, kilka liści lodowych, cytrusy.
• 12: jajka w torbie.
• 13: różne warzywa.
• 14: mix "Exotica" (bez bananów, daktyli i winogron).

Przez 3 tygodnie

Schudnąć, tracąc do 10 kilogramów jest całkiem realistyczny, jeśli utrzymujesz ścisły trzytygodniowy system cytrusowy. Dieta składa się z 3 bloków, każdy trwa 7 dni i zapewnia menu, które nie różni się obfitością.

• Zjedz dziennie kilogram pomarańczy i dwa jajka i wypij co najmniej 2 litry wody.

• Przepisy dzienne: kasza gryczana na wodzie w nieograniczonych ilościach, kilogram pomarańczy, 2 litry wody mineralnej.

• Wszystkie te same porcje cytrusów, a także nieograniczone świeże i poddane obróbce cieplnej warzywa, woda.

Technika jest trudna. Konieczna jest specjalistyczna konsultacja!

Kefir Orange

Jedzenie na takiej diecie owocowej przez 5 dni pozwoli ci stracić do 4 kg. Ostateczny wynik zależy od początkowej masy i cech organizmu. Aby uzyskać maksymalne rezultaty, musisz przestrzegać reżimu picia, najlepiej ugasić pragnienie zwykłą, niegazowaną wodą i / lub niesłodzoną zieloną herbatą.

Planuj

• Śniadanie: pomarańczowe, szklanka kefiru, zielona herbata.
• Obiad: kefir.
• Obiad: 200 gramów ryb przygotowanych przez każdego, z wyjątkiem smażenia, w pewnym sensie, kilku cytrusów, napoju z fermentowanego mleka.
• Czas na herbatę i kolację: pomarańczowy i kefir.

Orange i jajko

Przestrzeganie zasad tego pomarańczowego programu na tydzień da pion o wartości do 5 kilogramów.

Codziennie śniadanie na pomarańcz, chleb i filiżanka herbaty lub czarnej kawy, zróżnicowane dzienne i wieczorne racje.

• Obiad: gotowane jajko, kefir - 1 łyżka., Pomarańczowy, bochenek.
• Kolacja: pomidory - 2 szt., Para jaj, bochenek.

• Obiad: jak wczoraj.
• Kolacja: gotowana wołowina - 150 g, pomidor, jogurt - 1 łyżka, mały bochenek, cytrusy.

• Obiad: jogurt naturalny bez dodatków - 2 łyżki., Jajko, bochenek, pomarańcza.
• Kolacja: pieczone mięso - 150 g, kefir - 1 łyżka, mały bochenek, miąższ pomarańczowy.

• Obiad: twarożek - 3/4 paczki, letnia sałatka, plasterek Borodino.
• Kolacja: cielęcina parowa - 150 g, pomidorki koktajlowe - 5 szt., Jabłko, tost z chleba pełnoziarnistego.

• Obiad: gotowany na parze dorsz - 200 g, o niskiej zawartości tłuszczu kefir - 1 łyżka, różne pomidory i taka sama ilość liści sałaty.
• Kolacja: gotowana, dzienna porcja warzyw.

• 500 g ryb o niskiej zawartości tłuszczu, gotowanych na parze lub gotowanych.

Nie zapomnij pić nieograniczoną czystą wodę i zieloną herbatę.

Pomarańczowy jabłkowy

Aby zwalczyć nadwagę, opracowano kolejny kompleks, który gwarantuje 3-5 kg ​​utratę wagi. Dieta owocowa trwa tydzień, a jej podstawa - jabłka i pomarańcze. Każdego dnia w tygodniu będziesz musiał jeść w ten sposób:

• 8:00 i 17:00: 80 g sera durum, 3 jabłka rozmarynu, kawałek Borodino, zielona herbata,
• 10:30: pomarańczowy lub świeży,
• 13:00: pokruszony pomarańczowy i jabłkowy, wylany naturalnym jogurtem.

Picie dwóch litrów wody jest koniecznością!

Jedną z ulubionych letnich metod odchudzania jest arbuz. Pamiętaj, że będziesz musiał jeść tylko arbuz, więc często po kilku dniach pojawia się słabość. Niektórzy praktykujący system zauważyli, że zmiana diety spowodowała pojawienie się nieprzyjemnych odczuć w żołądku, kolce i rezybie. Jeśli poczujesz się niedobrze, natychmiast przerwij eksperyment. Nie można nadużywać jagód z problemami układu moczowo-płciowego!

Pomimo tej ostrożności, dieta arbuza ma niezaprzeczalne zalety.Przede wszystkim arbuzy mają działanie oczyszczające, co oznacza, że ​​usuwają z organizmu stojącą wodę, sole i żużel. Po drugie, normalizują metabolizm. Po trzecie, popraw kondycję skóry. Arbuz jest przydatny w przypadku niedoboru magnezu, ponieważ tylko 300 gram pulpy zawiera jej dzienną dawkę. Kiedy niedokrwistość przynosi owoce jagodowe jest również wysoka, ponieważ zawiera dużą dawkę żelaza organicznego. Wystarczająco dużo w arbuzach i witaminie C. Jednak wszystko to jest właściwe w rozmowach na temat "wielorybów" wyhodowanych bez dodawania azotanów i innych chemikaliów, więc najlepszym czasem, aby schudnąć na arbuzach, jest koniec lata lub początek jesieni.

Przez 5 dni

Codziennie musisz jeść tylko arbuz. Dzienna porcja jest obliczana według wzoru: Twoja waga / 10. Podzielić przepisy na 5-6 przyjęć i jeść w zaplanowanym czasie. Oprócz Astrachania menu zawiera tylko oczyszczoną wodę i zieloną herbatę. W tym czasie zajmuje to do 5 kg.

Przez 10 dni

Uprawianie monodietów przez ponad 5 dni nie jest pożądane. Jeśli jednak pokusa jest wysoka, uzupełnij porcję arbuza o mały kawałek czarnego chleba. Na tej diecie możesz wytrzymać nawet półtorej tygodnia. W tym samym czasie ci, którzy stracili wagę w podobny sposób, zapewnili, że ataki głodu nie zaatakowały, a sam nastrój był zawsze wspaniały.

Wiele diet zakazuje stosowania bananów, jednak istnieje skuteczny kompleks bananów. Przez 3 dni diety owocowej tracono 2-3 kg, do 6 kg tygodniowo. Przedstawione takie jedzenie w pierwszej kolejności dla tych, którzy cierpią na obrzęk, a także na problemy z przewodu pokarmowego. Lecz diabetyków i zakrzepowe zapalenie żył z egzotycznego menu należy porzucić.

Główna wartość bananów polega na tym, że zawiera potas. Ten pierwiastek ma działanie moczopędne i przeczyszczające, dlatego promuje oczyszczanie z toksyn i toksyn. Bierze udział w metabolizmie soli wodnej, a mianowicie usuwa nadmiar płynów z organizmu. Normalizuje ciśnienie krwi i stymuluje mięsień sercowy. Oprócz potasu banany zawierają magnez, który zmniejsza pobudliwość układu nerwowego, który bierze udział w budowie tkanki kostnej i który wpływa na procesy krzepnięcia krwi. Uzupełnieniem listy są: fosfor, sód, żelazo, mangan i wapń, a także witaminy A, C, E i grupa B.

Aby schudnąć, musisz kupić dojrzałe, średniej wielkości owoce o cienkiej skórze, ponieważ w zielonych bananach jest dużo skrobi. Nie trzeba wymieniać świeżych owoców suszonych, są one 5 razy bardziej pożywne.

Przez 3 dni

Najbardziej rygorystyczny system wymaga jedzenia tylko bananów przez 3 dni. Na śniadanie, lunch, obiad, zjedz jeden owoc na raz, podziel jeszcze jeden na 2 części i wchłoń w czasie lunchu i popołudniowej herbaty. Nic więcej nie można jeść, tylko zwykła woda może pić.

Przez 5 dni

Jedzenie bananów i odchudzanie za kilogram każdego dnia to rzeczywistość, a nie sen.

W pierwszych trzech dniach diety owocowej jedz regularnie, w regularnych odstępach, 250 gramów pulpy bananowej (norma to półtora kilograma). Ostatnie przyjęcie - 3 godziny przed końcem.

Czwartego dnia dodaj dwa gotowane jajka do porcji bananów.

Piątego dnia wymień jaja na 100 g twarożku, ilość bananów pozostaje taka sama.

Przez 7 dni

W zależności od tego, ile kilograma chcesz schudnąć, kompleks trwa od 5 do 10 dni, ale idealny czas trwania to tydzień.

W menu znajduje się litr odtłuszczonego mleka i 4 banany. Podziel jedzenie na 5 przyjęć i spożywaj je w ciągu dnia. Możesz spożywać jedzenie osobno lub przygotować z nich koktajl, mieszając szklankę mleka i banana w blenderze. Nie jest zabronione nawet jeść lody, w tej części koktajlu, wysłać przez jakiś czas do zamrażarki.

Jeśli nie lubisz mleka, nie wolno go zastępować kefirem lub jogurtem naturalnym.

Granat

Niedawno naukowcy z Uniwersytetu w Edynburgu przeprowadzili miesięczny eksperyment, który udowodnił, że kobiety, które codziennie biorą szklankę świeżego granatu, mają mniej tłuszczu na biodrach i biodrach niż osoby, które je lekceważą.

W granacie zawiera ogromną ilość składników odżywczych. Normalizuje metabolizm, wspomaga oczyszczanie żużli i usuwanie płynów, działa tonizująco i tonizująco oraz zwalcza starzenie się organizmu. Dlatego 10-dniowa dieta owocowa granatu jest tak skuteczna.

Porzucenie diety granatu jest konieczne w przypadkach zwiększonej kwasowości żołądka, wrzodów żołądka i dwunastnicy oraz zapalenia błony śluzowej żołądka. Granat jest jednym z alergenów, więc jeśli masz objawy alergii po jedzeniu, natychmiast zmień dietę.

Śniadanie: gryka gotowana na parze z wrzątkiem, szklanka świeżego granatu. Fresch zawiera wiele kwasów organicznych, więc aby nie zepsuć szkliwa zębów, należy rozcieńczyć go wodą w stosunku 1: 1 przed użyciem.

• Obiad: gruszka lub jabłko.
• Obiad: ryby, mięso lub drób, gotowany ulubiony sposób - 150 g, kasza gryczana, granat.
• Bezpieczny, banan.
• Kolacja: kasza gryczana z zieleniną - 150 g.
• Pora snu: kefir - 200 ml.

Grejpfruty

Grejpfrut ma podobne właściwości do pomarańczy, dlatego wśród miłośników zbędnych kilogramów jest tak wielu wielbicieli tej konkretnej diety owocowej. Trwa to tydzień, w tym czasie bez większego wysiłku i, co najważniejsze, zajmuje do 5 kg bez poważnego uszczerbku na zdrowiu. System jest zrównoważony i bogaty w witaminy, co oznacza, że ​​będzie można nie tylko schudnąć, ale także uzyskać wystarczającą ilość witamin. Oprócz cytrusów należy jeść ryby i mięso, produkty z kwaśnego mleka, pić zieloną herbatę i filiżankę czarnej kawy w porankach, ale zaleca się rezygnację z soli i innych przypraw. Główna zasada - nie idź do lodówki po 19:00.

• Śniadanie: szynka wielkopostna - 50 g, grejpfrut, espresso.
• Obiad: sałatka jarzynowa, herbata, świeże owoce cytrusowe.
• Kolacja: grillowane mięso - 150 g, warzywa liściaste, filiżanka zielonej herbaty z łyżeczką miodu.

• Śniadanie: kilka jajek na miękko, grejpfrut, filiżanka niesłodzonej czarnej kawy.
• Obiad: średnio tłusty ser - 3-4 plasterki, cytrusy.
• Kolacja: gotowany dorsz - 100 g, zielona sałata, o smaku oliwy z oliwek i soku z cytryny, kawałek Borodino.

• Śniadanie: muesli (2 łyżki) z rodzynkami, orzechami i jogurtem, świeży sok.
• Obiad: zupa, krakersy, grejpfruty.
• Kolacja: gotowany filet z kurczaka, pomidory - 2 szt.
• Pora snu: Grejpfrut - 2-3 plasterki.

• Śniadanie: jaja przepiórcze - 3 szt., Sok pomidorowy - 200 ml, herbata z cytryną.
• Obiad: sałatka z marchwi z zieleniną, wylana sokiem z cytryny i oliwą z oliwek, tosty, grejpfruty.
• Kolacja: gulasz warzywny (bez ziemniaków) - 400 g, herbata.
• Pora snu: dzień wcześniej.

• Śniadanie: różne tropikalne owoce i jabłka, herbata z cytryną.
• Obiad: pieczone ziemniaki - 1 szt., Surówka z kapusty.
• Kolacja: parzone filety z mintaja - 250 g, sok pomidorowy - 1 szklanka.
• Pora snu: tradycyjna porcja sfermentowanego napoju mlecznego.

Sobota i niedziela

• którąkolwiek z przedstawionych opcji.

Wśród tych, którzy uwielbiają gruszki i marzenia o odchudzaniu, istotna jest dieta gruszkowa. Ten pachnący owoc, w 85% składający się z wody, jest nie tylko smaczny, ale także niezwykle użyteczny, ponieważ zawiera duże ilości potasu, wapnia, fosforu, magnezu i żelaza. Jest w nim chlor i sód. Jest bogaty w kwas foliowy, witaminy B1, P, PP, prowitaminę A. Z uwagi na to, że gruszki są niezwykle słodkie, wielu błędnie uważa, że ​​mają dużo cukru, ale w rzeczywistości tak nie jest, a ich kaloryczność jest niska - 42 kcal / 100 g. Mają naturalny efekt moczopędny i dobrze oczyszczają jelita. Olejki eteryczne z gruszek stabilizują tło emocjonalne i minimalizują ryzyko depresji.

Jeśli występują problemy z przewodem pokarmowym, niepożądane jest jeść gruszki na pusty żołądek, a także jeść je świeże - lepiej jest piec owoce.

Odradza się praktykowanie ścisłych diet mono gruszkowych przez długi czas, ponieważ może to wywołać zaburzenie metaboliczne. Najlepszym rozwiązaniem byłoby rozładowanie. Jeśli jednak stracisz 0,8-1 kg (to tylko taki pionek), to nie wystarczy, wtedy powinieneś wybrać tygodniową zbilansowaną dietę.

Przykład jedzenia

Kolacja jest taka sama - o wpół do piątej jemy kilka gruszek, a po pół godzinie pijemy filiżankę zielonej herbaty. Podczas przerw nie pić dużo wody.

Poniedziałek i wtorek

• 8:00: jogurt bez dodatków - szklanka, para dojrzałych gruszek, kromka czarnego chleba.
• 12:00: pieczony indyk - 100 g, gotowany brązowy ryż - 3 łyżki.

Środa i czwartek

• 8:00: gruszka, jakiś ryżowy chleb dietetyczny.
• 12:00 h: kanapka z kawałka Borodino i kilka plasterków sera, 3 gruszki.

Piątek, sobota i niedziela

• 8:00: gotowana wołowina - 100 g, gotowana na parze z przegotowaną wodą gryczaną - 80 g
• 12:00: gotowane jajka, sałatka gruszkowa i marchewkowa.

Ludzi można podzielić na tych, którzy kochają arbuzy i tych, którzy wolą melony. Zaproponowano opcję doskonałej diety dla pierwszej kategorii, teraz nadszedł czas na wprowadzenie metody melona. Czas trwania - do 7 dni, w tak krótkim czasie, niektórzy stracili 5 kg. Ze względu na fakt, że melon:

• perfekcyjnie nasyca żołądek, dlatego nie będzie odczuwać głodu,
• uważany za naturalnego tłuszczyku
• daje energię i witalność, promuje odmłodzenie.

Ponadto, kultura melona zawiera celulozę, która pomaga oczyścić jelita.

Istotą diety jest codzienne spożywanie 1,5 kg melona. Podziel przygotowane na 5 równych części, tak jak powinny być posiłki. Podczas przerw, pij wodę, zieloną herbatę, herbatki ziołowe, stawka dzienna wynosi 2 litry.

Aby zorganizować maraton jest bliżej końca lata, kiedy półki są pełne melonów. Wybierz dojrzałe, pachnące owoce, bez śladów zgnilizny i wgnieceń. I aby zdywersyfikować złą dietę, kupuj różne odmiany.

Kiwi charakteryzuje się niską wartością odżywczą - 100 gram pulpy zawiera około 45-60 kcal. Chiński agrest zawiera wiele mikro i makroelementów (aluminium, bor, potas itp.) I witamin (PP, K, A, E, C, grupa B), które nie tylko pomagają w walce z kilogramami, ale także poprawiają zdrowie, poprawić nastrój, wzmocnić układ odpornościowy.

Przez 4 dni

Przez 4 dni dieta owocowa będzie w stanie uzyskać o 3-5 kg ​​lżejsze. Codziennie spożywać do 1,5 kilograma dojrzałych kiwi bez skórki. W razie potrzeby porcję można podzielić na kilka części (przez liczbę posiłków) lub skonsumować na raz. Nie ma nic bardziej niemożliwego! Pamiętaj, aby pić dużo wody, przyspiesza metabolizm i usuwa toksyny.

Przez tydzień

Tygodniowy maraton na kiwi wzywa do porzucenia szkodliwego jedzenia, słodkich i gazowanych napojów, aby ograniczyć spożycie smażonych, tłustych i mącznych potraw. Jedz gotowane i świeże warzywa, mięso dietetyczne z pieca i pary, niskotłuszczowe produkty mleczne (twarożek, kefir), jajka. Przestrzegaj reżimu picia i zmniejszaj porcje. Dzienna stawka kiwi - 1 kilogram, inne jedzenie - 0,5 kg.

Niezależnie od wybranej metody, wymagana jest wcześniejsza konsultacja z lekarzem!

Cóż, dopełnia dietę z cytrusowym cytrynowym blokiem. Trwa pół miesiąca i pomaga przesunąć strzałkę skali o 5 dużych działów po lewej stronie. Pachnący owoc jest doskonałym środkiem do rozszczepiania tłuszczy, dzięki swoim kwasom, sokowi żołądkowemu jest produkowany, metabolizm jest przyspieszany, uczucie głodu znika. Ale najważniejsze jest to, że cytryna promuje oczyszczanie, a tym samym normalizuje metabolizm. Istotą programu jest zmiana zwyczajowej diety (muszą porzucić szkodliwe jedzenie, słodycze, mąka) i codzienne stosowanie soku z cytryny rozcieńczonego wodą. Zwiększenie wydajności pozwoli na regularny wysiłek fizyczny i zmniejszenie dziennej dawki kalorii.

Pierwszy dzień: sok z jednej cytryny na szklankę wody. Drugiego dnia weź już 2 cytryny i 2 szklanki wody, w trzecim 3/3 i tak dalej aż do siódmego. Siódmego dnia w trzech litrach wody rozpuścić sok z 3 cytryn. W ósmym, rozpocznij redukcję porcji, czyli wypij 6 szklanek wody dziennie z dodatkiem soku wyciśniętego z 6 cytryn, na dziewiątej - 5/5, a w dziesiątym 4/4. W trzynastej części będzie równa tej, z którą zaczęli, dobrze, na czternastej, naprawić wynik, po wypiciu normy siódmego dnia.

Wypij pierwszą szklankę napoju z cytryny na pusty żołądek! Resztę napoju dzieli się na równe porcje i zajmuje godzinę przed posiłkiem.Aby nie niszczyć szkliwa zębów kwasem, po użyciu przepłucz usta roztworem sody (łyżeczka sody w 200 ml wody).

Brzoskwinia

Brzoskwinia zawiera 90% wody, a jej kaloryczność nie przekracza 50 kcal, więc organizm wydaje na wchłanianie więcej kalorii niż otrzymuje. To właśnie ta i wysoka zawartość błonnika w brzoskwiniach wyjaśnia skuteczność kompleksu spalania. Rygorystyczne monodietale roślin wyrządzają więcej szkód niż pożytku, ponieważ organizmowi brakuje białka. Dlatego dieta brzoskwini obejmuje nie tylko deser, ale także dania mięsne i mleczne. Impreza trwa od 4 do 30 dni.

Brzoskwinia zapewni nie tylko szczupłość, ale także młodość i piękno skóry, ponieważ jest uważana za rekord zawartości witaminy A, która bierze udział w regeneracji komórek.

• Rano: brzoskwinie - 4 szt.
• Obiad: twarożek - 200 g, sok brzoskwiniowy - 200 ml.
• Wieczór: brzoskwinie - 3 szt.

• Rano: para jaj "w worku", szklanka soku brzoskwiniowego.
• Obiad: tosty z chleba żytniego z 50 g twardego sera, brzoskwinie - 3-4 szt.
• Wieczór: jak wczoraj.

Podczas dojrzewania śliwka może połączyć biznes z przyjemnością - cieszyć się smakiem owoców i schudnąć?! 100 gramów śliwek zawiera nie więcej niż 50 kalorii, a jest tak dużo witamin i cennych makro- i mikroelementów, że możemy o nich mówić od dawna. Na śliwkach jest kilka diet owocowych, z których najprostsze i najbardziej skuteczne spieszymy, aby cię przedstawić.

Śliwki mają łagodny efekt przeczyszczający i moczopędny, co tłumaczy ich stosowanie w utracie wagi.

Przez 3 dni

Przez 2-3 dni (nie dłużej) będziesz musiał jeść tylko śliwki. Aby to zrobić, zaopatrz się w świeże dojrzałe owoce w ilości 1,5 kg dziennie. Stawka dzienna podzielona na kilka etapów. Pamiętaj, aby pić wodę, ziołową lub zieloną herbatę. Takie rozładowanie pomoże stracić do 3 kg i dobrze oczyści jelita.

Trwały

Jeśli organizm odpowiednio przyjmuje śliwki, to ta długoterminowa dieta owocowa jest świetna. Najważniejsze jest dzienne spożycie, pół godziny przed posiłkiem, szklanka świeżej śliwki śliwkowej. Aby zmaksymalizować wynik programu odchudzania, przejrzyj dietę, eliminując z niej cukier, ciastka, tłuste, smażone, wędzone.

Prawdopodobnie najbardziej rozpowszechniony w przypadku utraty wagi jest dieta z owoców jabłoni. Jest zrozumiałe:

1. Jabłka są przystępne o każdej porze roku.
2. Utrata wagi nie musi gotować skomplikowanych potraw, spędzając dużo czasu.
3. Owoc zawiera prawie wszystkie niezbędne minerały i witaminy.

Brytyjscy naukowcy udowodnili, że dzienne spożycie co najmniej jednego jabłka przedłuża życie i promuje odmłodzenie.

Rozładunek

Jeśli zadaniem jest oczyszczenie ciała i utrzymanie doskonałego kształtu, to nie ma nic lepszego niż rozładunek jabłek. Cotygodniowe dni obsługi normalizują procesy metaboliczne, usuwają żużle i stabilizują wagę.

Istota jest prosta - na jeden dzień jedz tylko jabłka bez miary, a preferencje należy podawać niesłodzonym odmianom i pić około 3 litrów płynu.

Przez 6 dni

Hard-mono mono-diet pozwoli ci stać się lżejszym o 5 kg, ale pamiętaj, że nie zawiera on białka ani tłuszczu, ale uważamy, że jest to zagrożenie dla zdrowia.

• Poniedziałek i sobota: kilogram jabłek i 8 szklanek niesłodzonej zielonej herbaty / wody.
• Wtorek i piątek: 1,5 kg jabłek, wody i herbaty.
• W środę i czwartek: 2 kg jabłek, co najmniej 2,5 litra płynu.

Dieta z pierwszych dwóch dni nie jest zabroniona, aby zmienić krakersy.

Przez tydzień

Jeśli dodasz odrobinę białka do menu jabłek, możesz je ćwiczyć przez maksymalnie 7 dni. W tym czasie można schudnąć o 4-6 kg. Istota diety jest prosta - podczas podstawowych posiłków (a powinno ich być 5), należy zjeść jedno zielone jabłko, a pół godziny później użyć 100 ml niesłodzonego odtłuszczonego kefiru. Dodatkowo, bez ograniczeń, pić zieloną herbatę i / lub przefiltrowaną wodę.

Dietetycy nie męczą się, aby powtórzyć, że obecność zbóż jest obowiązkowa w diecie. Pomimo faktu, że jest to węglowodany (ale, uwaga, wolno), bez nich nie jest możliwe. Dlatego dla normalnego życia trzeba zacząć dzień od porcji owsianki zbożowej, a jeśli chcesz schudnąć, to jest w ogóle rozsądne przez jakiś czas, aby przejść na podobną dietę.

Na płatkach owsianych

Owsianka pozwala schudnąć w jak najkrótszym czasie bez szkody dla zdrowia. Owies pozbywa się starych żużli i toksycznych substancji, poprawia cerę i kondycję włosów i paznokci. Maksymalny efekt obserwuje się w przypadku gotowania owsianki w wodzie. Jagody i owoce powinny stać się dodatkami do płatków owsianych (z wyjątkiem persimmon, bananów, mango, melonów i winogron), jeśli zdecydujesz się zastąpić świeże owoce suszonymi owocami, użyj ich przed obiadem. W ciągu zaledwie 14 dni, niektórym udaje się stracić do 10 kg. Główną premią jest przestrzeganie zasad PP i przyjaźni ze sportem po tym, jak dieta nie pozwoli na powrót centymetrów.

• Śniadanie i obiad: płatki owsiane z wodą - 200 g.
• Obiad i przekąski: kefir.
• Kolacja: pomarańczowy / jabłkowy / grejpfrutowy.

Wszyscy, którzy walczyli ze złogami tłuszczu przynajmniej raz, przy pomocy serenad gryki. Przez długi czas można jeść tylko płatki gryki (i powinno się je gotować w wodzie, bez soli, cukru i masła) tylko najbardziej wytrzymałą puszkę, ale wynik jest tego wart. Jeśli jednak dodasz porcję owoców do owsianki, będzie łatwiej przeżyć dietę, a to w żaden sposób nie wpłynie na wynik. Jedząc w ten sposób, możesz schudnąć o 5-7 kg na tydzień.

Zalety techniki gryki to:

1. Dostępność Kasze są tanie i przechowywane przez długi czas.
2. Prostota Nie musisz gotować skomplikowanych potraw, a także pierwszego, drugiego i kompotu.
3. Wydajność. W skład zbóż dużo żelaza, potasu, wapnia, fosforu, cynku, witamin (B1, B2, B9, E), błonnika.

Minusem programu jest brak równowagi, więc nie należy ćwiczyć diety na owocach i kaszy gryczanej przez więcej niż 10 dni, a częściej niż raz na miesiąc. Kiedy pogorszenie stanu zdrowia, pojawienie się słabości i / lub zaburzenie układu pokarmowego, zatrzymaj eksperyment i wróć do zwykłej diety.

Z jabłkami

Wieczorem zalać szklanką płatków zbożowych wrzącą wodą w stosunku 1: 2. Rano, dzieląc powstałą owsiankę na 6 równych części i jedz w ciągu dnia bez dodawania żadnych przypraw lub oleju. Mają przekąski, zielone jabłka są do tego idealne. Ostatni posiłek - 3 godziny przed końcem. Nie zapomnij o trybie picia.

Z suszonymi owocami

Ulubiona słodycz będzie miała tę opcję w diecie gryki. Przy każdym posiłku, owsiankę gotowaną przy użyciu metody sugerowanej powyżej można dodać 2-3 suszonymi morelami lub suszonymi śliwkami, tylko po dokładnym przepłukaniu ich pod gorącą wodą.

Z warzywami i serem

Jest to najbardziej delikatna technika gryki. Oprócz zbóż można jeść owoce (z wyjątkiem tych zabronionych), świeże i gotowane na parze warzywa nieskrobiowe i niskotłuszczowy ser.

• Śniadanie: kasza gryczana, ser - 30 g.
• Obiad: jabłko.
• Obiad: kasza gryczana, porcja duszonych warzyw.
• Przekąska: sałatka z jabłek, brzoskwiń, kiwi i granatu.
• Kolacja: owsianka, warzywa parowe.

Proso zawiera magnez, cynk i selen. Elementy te odgrywają ważną rolę w stabilizacji metabolizmu węglowodanów, dlatego w walce z otyłością. Wydarzenie proso trwa tydzień, w tym czasie trwa do 8 kg. Aby uniknąć niedoborów składników odżywczych, nie zaleca się przeprowadzania ich dłużej niż określono!

W centrum diety - owsianka. Bardzo ważne jest, aby dokładnie wypłukać grys przed gotowaniem. Aby to zrobić, wlać szklankę prosa do sita i płukać pod bieżącą wodą, aż woda będzie czysta. Następnie zalać prosa wrzącą wodą, mieszać łyżką przez około minutę i odcedzić płyn. Ugotowane płatki wlać do rondla, przykryć 3 szklankami wody i gotować do zrobienia.

• Śniadanie: płatki, zielona herbata.
• Obiad: jedno jajko, jabłko.
• Obiad: owsianka, warzywa gotowane na parze, świeże.
• Obiad: ser wiejski z zieleniną.
• Kolacja: owsianka, pieczone jabłko.
• Pora snu: kefir.

Na kukurydzianej owsiance

Kukurydza doskonale rozkłada tłuszcze, więc bezlitosną wojnę można ogłosić do kilogramów, przy wsparciu owsianki z mąki kukurydzianej. Aby przygotować potrawę, osuszyć szklankę mąki w piekarniku, następnie wlać ją do garnka, zalać 3 szklankami wody, stale mieszając, gotować 25 minut po wrzątnięciu. Gotowane porcje owsianki - to śniadanie, obiad i kolacja. W czasie przerw spożywaj owoce i świeże warzywa, pić dużo wody i zielonej herbaty.

Manca jest oskarżony o wysoką zawartość kalorii i absolutną bezużyteczność, jednak istnieje program tygodniowy, który powoduje utratę wagi i pionie do 9 kg.

Esencja diety na owocach i semolinie - rano, po południu i wieczorem, użyj porcji semoliny, gotowanej w odtłuszczonym mleku, a podczas lunchu i popołudniowej przekąski zjedz ulubione owoce z listy dozwolonych. Pamiętaj, aby wypić co najmniej 8 szklanek wody lub wywarów ziołowych, a wynik wydarzenia zaskoczy Cię.

Najbardziej niezwykła dieta, odpowiednia dla tych, którzy nie lubią monotonii. Trwa 10 dni i pomaga stracić od 5 do 10 kg. Najważniejsze jest to, że każdego dnia powinieneś jeść nową owsiankę: kasza gryczana, proso, kukurydza, kasza manna, płatki owsiane, a na lunch i popołudniową herbatę delektować się ulubionymi warzywami, pić wodę i herbatę.

Na produkty mleczne

W diecie muszą być obecne produkty mleczne. Połączenie z owocami sprawia, że ​​jest zrównoważony. Niezależnie od preferowanego mleka, należy znaleźć dietę na owoce i mleko, które należy posmakować.

W przypadku braku przeciwwskazań do stosowania mleka, można sprawdzić skuteczność diety, które zostaną omówione już teraz. Jego istotą jest to, że konieczne jest picie świeżego, jeśli to możliwe nie pasteryzowanego i nieprzegotowanego mleka i spożywanie owoców z listy dozwolonych. Pierwszego dnia porcja mleka - 2 szklanki, na drugim - 3, na trzecim - 4 i tak dalej do 3 litrów. Z produktów nie jest zabronione przygotowywanie koktajli lub używanie ich osobno. W pierwszym przypadku posiłki powinny być w ściśle określonych godzinach (np. 8:00, 12:00, 15:00 i 18.00), w drugim - należy jeść co 2,5 godziny.

Z mango

Czas trwania tej diety owocowej wynosi 3 dni. Dzień na 3 dawki musisz wypić 3 szklanki mleka i zjeść 3 dojrzałe mango. Oprócz tego pij wodę i zieloną herbatę. Schemat jest trudny, ale skuteczny. W tym okresie niektórzy stracili 4 kg.

Z bananami

Program jest podobny do poprzedniego, z mango. Trwa 3-5 dni. Dzienna racja składa się z 3 bananów, 750 ml mleka i co najmniej 2 litrów wody. Podziel jedzenie na 4-5 przyjęć i jedz przez cały dzień. Możesz jeść banany i pić mleko osobno, lub zrobić koktajl, a nawet lody. Eksperymentuj, aby jakoś urozmaicić menu. Po godzinie 18 nie można iść do kuchni.

Na twarogu

Ci, którzy nie lubią mleka, ale z przyjemnością jedzą twarożek, polubią ten system. Połączenie białek i węglowodanów z wystarczającą ilością błonnika eliminuje uczucie głodu i skutecznie zwalcza kilogram. Pomimo zbilansowanej diety, przed użyciem zalecamy skonsultować się ze specjalistą.

Przez 5 dni

Jeśli potrzebujesz utraty wagi 3-5 kg, maraton ten będzie idealnie pasował. Oprócz tego poniżej, w ciągu dnia należy pić wodę, zieloną herbatę lub czarną niesłodzoną kawę.

• Śniadanie: filiżanka mleka.
• Obiad: twarożek - opakowanie.
• Obiad i kolacja: talerz owoców - 200 g.
• Czas na herbatę: kieliszek ulubionego napoju z kwaśnego mleka.

Przez 7 dni

Możesz jeść owoce i twarożek przez okres do 10 dni, wtedy możesz uzyskać lżejsze o 5-8 kg. Nie pij herbaty, wody i naturalnych soków.

• Śniadanie: 4 łyżki niskotłuszczowego twarogu zmielonego w blenderze i 150 g jogurtu z dodatkiem brzoskwiń lub moreli.
• Obiad: część twarogu z jogurtem i zieleniną wzrosła o połowę.
• Kolacja: twarożek - 100 g, jogurt - 100 g.

Na jogurt

Dieta owocowo-jogurtowa pozwala nie tylko pozbyć się dodatkowych kilogramów, ale także znormalizować pracę przewodu pokarmowego.Jest wiele pozytywnych recenzji od tych, którzy stracili na wadze. Jeśli masz problemy z żołądkiem lub jesteś uczulony na składniki, które tworzą, będziesz musiał schudnąć w inny sposób.

1. Kup owoce, które słyną z maksymalnego efektu spalania tłuszczu (cytrusy, kiwi, ananas).
2. Nie pij więcej niż 500 g sfermentowanego napoju mlecznego, a powinno być naturalne bez żadnych dodatków, skrobi i cukru.
3. Wypij co najmniej 6 szklanek wody.

Przez 3 dni

Ta ekspresowa dieta jest odpowiednia dla tych, którzy pilnie potrzebują stracić kilka kilogramów. W diecie są białka, tłuszcze i węglowodany, więc łatwo będzie utrzymać 3 dni.

• Śniadanie: jogurt - 125 g, suszone śliwki - 4 szt., Zielona herbata z łyżką miodu.
• Obiad: płatki owsiane z mlekiem, twarożek - 100 g, mleko - 200 ml.
• Obiad: jajko na twardo, sałatka grecka, kefir.
• Kolacja: jogurt - 125 ml, jabłko.

Przez tydzień

Kiedy znaczące wydarzenie, do którego chcesz schudnąć w kilku rozmiarach, wynosi 10 dni lub mniej, wtedy ta dieta owocowa będzie działać. Przez pewien czas należy odrzucić mąkę, słodkie, tłuste, gazowane napoje i alkohol.

• 8:00: szklanka jogurtu, kilka plasterków ananasa,
• 12:00: egzotyczny bukiet, doprawiony naturalnym jogurtem,
• 17:00: gotowane mięso dietetyczne (170 g), 2 plasterki grejpfruta, sałatka jarzynowa, wylana sokiem z cytryny, na deser - kilka śliwek.

• 8:00: 150 gramów jagód z taką samą ilością jogurtu
• 12:00: 3 pierścienie ananasów,
• 17:00 h: Cezar (150 g), pomarańcza, kilka brzoskwiń.

• 8:00: 100 g arbuza i melona, ​​szklanka sfermentowanego produktu mlecznego,
• 12:00: przetarty banan i 100 g truskawek z sokiem jabłkowym,
• 17:00: halibut z grilla (170 g), sałatka z kapusty brukselskiej, jogurt z jagodami.

W kolejnych dniach możesz samodzielnie zamieniać proponowane menu. Maksymalny czas trwania wynosi pół miesiąca.

Dieta mleczna kojarzy się przede wszystkim z kefirem, ponieważ ten napój jest używany przez tych, którzy najczęściej zadeklarowali wojnę na kilogramach. Kefir jest łatwo trawiony, nasycony aminokwasami, minerałami i witaminami. Ale co najważniejsze - pomaga oczyścić organizm i normalizuje mikroflorę jelitową. Zbiór owoców i kefiru uważany jest za jeden z najskuteczniejszych spalaczy tłuszczu.

Rozładunek

Eksperci nalegają regularnie trzymać dni postu. Do tego celu nadają się kefir i owoce. W ciągu dnia pij litr beztłuszczowego kefiru i zjedz funt jabłek, gruszek, pomarańczy itp. Jeśli chcesz, możesz wydłużyć imprezę na 2-3 dni.

Przez 5 dni

Nie zaleca się praktykowania twardej diety kefirowej przez dłużej niż 3 dni. Oczywiście zmieści się w sukience, ale zdrowie zostanie osłabione. Jest wyjście - pięciodniowa technika dająca doskonały wynik - do minus 4 kg. Potrzeba co 2 godziny, ostatni posiłek - nie później niż 20:00.

• 8:00: filiżanka zielonej herbaty,
• 10:00: szklanka kefiru,
• 12:00: 200 g gotowanego mięsa dietetycznego,
• 14.00: Granny Smith lub Orange
• 16:00: gotowane jajko
• 18:00: 2 kiwi lub grejpfrut,
• 20:00: śliwki (5 szt.) Lub suszone śliwki (9 szt.).

Istnieje kolejna pięciodniowa dieta do odchudzania, która również daje świetny efekt. Wszystko, co wolno jeść dziennie, to półtora litra kefiru o minimalnej zawartości tłuszczu, kilogram ulubionych owoców (z wyjątkiem bananów, mango, daktyli, winogron) i woda w nieograniczonych ilościach wody.

Przez 7 dni

Tygodniowy maraton owocowo-kefirowy jest uznawany za najbardziej zrównoważony, ponieważ oprócz głównych produktów zawiera także mięso i warzywa. W konsekwencji nie będzie to stanowić poważnego stresu dla organizmu i utrzymanie go nie będzie zbyt trudne.

• Śniadanie: twarożek z plastrami gruszki - pół paczki, kefir - 1 łyżka.
• Obiad: różne kiwi, ananasy i pomarańcze.
• Obiad: gotowana wołowina, kurczak lub ryba - 150 g, ogórek i zielona sałatka z oliwą z oliwek, świeże.
• Obiad: kefir.
• Kolacja: porcja warzyw gotowanych na parze lub duszonych, herbata, jabłko.
• Pora snu: kefir.

Na owoce morza

Przy regularnym stosowaniu owoców morza ludzie są mniej podatni na choroby, ponieważ owoce morza są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, białko, fosfor, potas, miedź, jod, cynk i wiele innych istotnych elementów. Ponadto, miłośnicy owoców morza są mniej narażeni na nadwagę, spójrz na Japończyków. Istnieje specjalny program oparty na bezkręgowym życiu morskim i owocach. Może trwać od 2 dni do kilku tygodni (w zależności od pożądania, możliwości i liczby dodatkowych kilogramów).

Przez chwilę trzeba zapomnieć o tłustych, wędzonych, słonych, alkoholowych i gazowanych napojach, cukiernictwie. Czysta woda jest dozwolona w nieograniczonych ilościach.

Na razie pożądane jest kupowanie naturalnych owoców morza, a nie uprawiane w sztucznym środowisku. Te ostatnie są często nadziewane niebezpiecznymi dodatkami, w tym antybiotykami.

Przez 3 dni

Dieta na owoce i owoce morza jest rozsądna do praktykowania od 2 do 4 dni, w tym okresie zajmuje do 2 kg.

• Śniadanie: sałatka jarzynowa z krewetkami, aromatyzowana sokiem z cytryny.
• Obiad: duże jabłko lub 3 plasterki grejpfruta.
• Obiad: zupa brokułowa, krewetki, zapiekane z pomidorkami koktajlowymi, sok pomidorowy.
• Przekąska: grejpfrut - 1/2 szt.
• Kolacja: niskotłuszczowy kefir, garść ulubionych jagód.

Przez 6 dni

Spożywając ten okres z owocami morza i owocami, łatwo schudnąć i stracić do 3 kg. Jednak, aby uniknąć niedoboru użytecznych substancji, proponowane menu powinno zostać rozszerzone poprzez dodanie twardego sera, świeżych soków, jogurtu, pieczywa otrębowego i płatków zbożowych.

Przez tydzień

Odchudzanie 3-4 kilo będzie całkiem realną postacią, jeśli zjesz tydzień według poniższego schematu.

• Śniadanie: sałatka z wodorostów, kilka prażonych chleba otrębów, herbata.
• Obiad: zupa z owoców morza, warzywa mieszane, para kiwi.
• Przekąska: jogurt - 125 ml, świeża pomarańcza, chleb, jabłko.
• Kolacja: parowy placek rybny, grillowane warzywa, gotowane na parze śliwki.

Na mięso, warzywa i owoce

Zasady prawidłowego odżywiania wskazują, że dieta jest uważana za zrównoważoną, w której obecne są mięso, pokarm roślinny, zboża i woda. Na tej podstawie dietetycy opracowują coraz więcej nowych technik.

Nie ma osoby, która nie słyszała o diecie Dukana. Opracowany przez francuski system żywienia, dziś jest jednym z najbardziej popularnych. Autor gwarantuje, że zgodnie z zasadami realistyczne jest nie tylko osiągnięcie idealnej wagi, ale także jej utrzymanie.

Pierre Dyukan zapewnia, że ​​bezużyteczne jest obchodzenie się z kilogramami, podczas gdy w tym czasie zmniejszanie kaloryczności spożywanej żywności, po powrocie do zwykłego trybu, waga zdecydowanie wróci. Lekarz zaleca przestrzeganie diety, która po prostu nie będzie w stanie gromadzić tkanki tłuszczowej. W menu francuskim są setki produktów, w tym mięso, warzywa, owoce i produkty mleczne, ale kluczowym składnikiem jest otręby owsiane. Zapewniają szybkie nasycenie, zmniejszają wchłanianie cukrów i usuwają toksyny. Cóż, przyjaźń ze sportem pomoże osiągnąć lepsze wyniki, a nie trzeba torturować się ćwiczeniami na siłowni, wystarczy podstawowe ćwiczenie, chodzenie i opuszczanie windy.

Program obejmuje 4 etapy: "Atak", "Alternacja", "Utrwalanie", "Stabilizacja".

"Atak" trwa od 3 do 5 dni (w zależności od liczby dodatkowych kilogramów), dla których zajmuje do 6 kg. W tym czasie konieczne jest spożywanie wyłącznie żywności białkowej pochodzenia zwierzęcego: mięsa, ryb, jajek, produktów mlecznych. Ten etap jest uważany za najbardziej niebezpieczny z czterech, ponieważ pokarmy białkowe są poważnym obciążeniem dla nerek. Bardzo ważne jest, aby pić co najmniej 2 litry wody, aby uniknąć odwodnienia. Cytryny są dozwolone, ale tylko jako przyprawa.

Na etapie "przemiany" następuje główna redukcja masy. Trwa do momentu, aż waga pokaże swoją idealną wagę (obliczoną za pomocą specjalnej formuły). Nie-skrobiowe warzywa dodaje się do żywności białkowej. Dieta staje się zrównoważona.Konieczne jest przemiennie między dniami czystego białka i węglowodanów białkowych, ich kolejność jest ustalana przez Ciebie samego - 1/1, 2/2, 3/3. Pozwolono na wejście do diety śmietany, sera, wina. Jeśli chodzi o owoce, nadal są one zakazane, z wyjątkiem cytryn. Nie zapomnij spożywać otrąb i pić dużo płynów.

"Fixing" ma na celu utrzymanie osiągniętego wyniku. Chleb, makaron i ziemniaki mogą być obecne z umiarem. Na tym etapie możesz zafundować sobie owoce (preferencje powinny być kwaśne i kwaśno-słodkie, na przykład jabłka, kiwi, pomarańcze, mandarynki, arbuzy itp.). Główną premią z tego okresu jest "święto", tj. Dwa razy w tygodniu, jeden posiłek można przekształcić w "ucztę brzucha". Czas trwania okresu jest obliczany według wzoru: nie ma kilogramów * 10. Tak więc, dla tych, którzy stracili 9 kilogramów, etap będzie opóźniony o 3 miesiące.

"Stabilizacja" to ostatni etap, w którym niektórzy ludzie zmieniają styl życia. Możesz jeść według przykładu z poprzedniego etapu lub samodzielnie sporządzić wykres na podstawie PP, ale dzień czysto proteinowy odbywa się co tydzień. Nadal postępuj zgodnie z reżimem picia, bierz otręby, dużo chodź i uprawiaj sport. Nawet jeśli nastąpi awaria gastronomiczna (urodziny przyjaciela, rocznica męża lub inna świąteczna uczta), unikanie konsekwencji w postaci dodatkowego centymetra w talii jest dość proste - wystarczy usiąść na białku następnego dnia.

Owoce i proteiny przez pięć dni zapewniają dzienne spadki do 1 kg. Przyciąga program, który nie jest tak niebezpieczny jak wiele szybkich metod, a ponadto jest dość łatwo przenoszony. Efekt osiąga się poprzez oddzielną moc.

Codziennie rano należy zaczynać od szklanki ciepłej wody, aw ciągu dnia jeść pokarmy białkowe (chuda wołowina, kurczak i ryby, niskotłuszczowe produkty mleczne, jaja) i owoce (oprócz wysokokalorycznej żywności), pić płyn. Z diety będzie musiało wyeliminować węglowodany, sosy, przyprawy i tłuszcze. Uzupełnij reżim fizycznym wysiłkiem, a wynik ci się podoba.

Podstawowa zasada: nie można łączyć białek i węglowodanów w jedną lewę!

Musi być ściśle co 2,5 godziny w małych porcjach!

• 8:00: 100 g twarożku, pół szklanki jogurtu,
• 10:30: kilka jabłek
• 1:00 pm: 200 g ryb parowych
• 15:30: różne kiwi, pomarańcze, jabłka, zalane sokiem z cytryny,
• 18:00: pieczona wołowina (porcja do serwowania - 200 g),
• 20:30: pomarańczowy.

Kreml

Dieta niskowęglowodanowa Kremla jest uderzająca w swojej skuteczności - w ciągu 3 miesięcy udało się niektórym schudnąć do 15 kg. Nie wszyscy są w stanie to wytrzymać, szczególnie w przypadku słodkich zębów, ponieważ spożycie węglowodanów jest zminimalizowane. Charakterystyczną cechą jest to, że należy liczyć nie kaloryczną zawartość porcji, ale ilość węglowodanów, z których każdy gram szacowany jest na 1 rok. e.

Główne niebezpieczeństwo "Kremla" - zatrucie ciałami ketonowymi powstało w procesie rozpadu tłuszczu. Dlatego konieczne jest picie co najmniej 2 litrów wody, w przeciwnym razie cierpią nerki, wątroba i mózg.

Dieta obejmuje 4 etapy, z których każdy różni się od dozwolonej żywności i "ceny" diety.

Pierwszy etap trwa dwa tygodnie. Zapomnij o skrobiowych warzywach, owocach, słodyczach i mące. Codziennie można jeść nie więcej niż 20 lat. e. Na przykład, 100 g chleba żytniego - 50 b, ta sama porcja gryki szacowana jest na 65 b, gotowane mięso - 0 b, ser - 2. Aby nie pomylić się z liczeniem, rozsądne jest użycie specjalnego stołu.

W drugim etapie menu można dodawać warzywa, a następnie orzechy, nasiona i jagody. Co tydzień, liczba dni powinna zostać zwiększona o 5 na. e., maksymalnie - 40 punktów. Kiedy para kg pozostanie na wadze, aż do żądanej liczby, przejdź do trzeciego etapu.

Na trzecim etapie tygodniowo można zwiększyć zawartość węglowodanów o 10 gramów (ale nie więcej niż 60). Ten okres lepiej jest rozciągnąć na kilka miesięcy, ponieważ kilogramy nie pójdą tak szybko, jak na początku.Tutaj możesz czasem pozwolić sobie na ucztę na owocach. Kup pomarańcze (7 porcji / 100 g), brzoskwinie, arbuzy i melony (9 por. / 100), śliwki i kiwi (10 por. / 100 g).

Czwarty etap ma na celu konsolidację tego, co zostało osiągnięte. Jedz najlepiej zgodnie ze schematem trzeciego etapu. Dzienna porcja węglowodanów wynosi nie więcej niż 60. Ten okres trwa tak długo, jak chce odchudzanie. Niektórzy po diecie, marzą o utrzymaniu się w formie, trzymają się systemu aż do końca życia.

Maggi to kolejna skuteczna dieta białkowa. Nazwany system na cześć swojego twórcy. Trwa 28 dni, w tym czasie, w zależności od indywidualnych cech i liczby dodatkowych centymetrów w talii, wynosi od 8 do 20 kg. W menu znajdują się jajka, mięso, pokarmy roślinne, dlatego nie będziesz się przejmował głodem, a ponadto jest on tak skomponowany, że powoduje samo spalanie tłuszczu przez organizm za pomocą aktywnych procesów chemicznych. Jeśli istnieje uczulenie na jaja, dozwolone jest ćwiczenie skróconej wersji techniki, która sugeruje masę twarogową zamiast jajek.

• odpowiedni dla każdego wieku
• odesłane kilogramy nie wracają za bardzo długo,
• naczynia są proste, a składniki są dostępne,
• dieta jest zrównoważona,
• praktycznie żadnych przeciwwskazań.

Główny wymóg: ścisłe przestrzeganie zaleceń żywieniowych. Nie można wprowadzać korekt do codziennego menu, zamiast niektórych produktów są inne osoby lub zmieniać ich miejsca. Jeśli nastąpiło naruszenie, musisz zacząć od początku.

Bez jodu

Niedobór jodu powoduje poważne zaburzenia w funkcjonowaniu układów wewnętrznych i narządów. Jeśli do tej pory nie doświadczyłeś niedoboru jodu, to w imieniu szczupłej sylwetki możesz ograniczyć jego przyjmowanie na tydzień. Uwaga: produkty zawierające jod nie są całkowicie wykluczone, ale zminimalizowane. Dzienne spożycie jodu - nie więcej niż 50 mg.

• odmówić półprodukty
• używaj zwykłej soli kuchennej, nie jodowanej,
• Nie bierz leków, które zawierają jod, nawet do dezynfekcji ran, szukaj alternatywy,
• Nie należy stosować kompleksów multiwitaminowych z jodem.

Produkty, które należy wyrzucić:

• owoce morza, ryby morskie, wątroba dorsza, wodorosty, wodorosty,
• mleko,
• żółtka jaj,
• soja i produkty, w których są wymienione,
• czerwona fasola,
• cytrusy, persimmon, winogrona, jabłka, melon,
• Hercules

W ograniczonych ilościach (nie więcej niż 150 g / dzień) są dozwolone:

• mięso,
• chudy chleb, makaron, ciastka,
• ryż

Dieta powinna składać się z:

• pokarm roślinny,
• orzechy lub masło z nich,
• przyprawy i zioła
• oleje roślinne
• białka jaj,
• naturalna czarna kawa i herbata.

• Śniadanie: omlet,
• Obiad: para kiwi.
• Obiad: zupa jarzynowa, kawałek gotowanego indyka, grillowane warzywa, kromka chleba przaśnego, kompot.
• Kolacja: ryby rzeczne, ryż, herbata z cytryną.

Na surowe owoce i warzywa

Wiele hollywoodzkich gwiazd, w tym Demi Moore i Angelina Jolie, okresowo praktykuje tak zwaną surową dietę. Autorką tej techniki jest supermodelka Carol Alt, która jest przekonana, że ​​spożywanie nieogrzewanych produktów roślinnych spowalnia procesy starzenia. Surowe warzywa i owoce zachowują wszystkie maksymalne witaminy i składniki odżywcze, które są niezbędne do życia. Ponadto nie żużlują ciała, nie usuwają stagnacji i nie przywracają metabolizmu, a co za tym idzie, zmniejszają nadwagę.

Czas trwania - 10 dni. Pomimo faktu, że maraton jest uznawany za trudny, zajmuje on do 3 kg przez określony czas. Lekarze nie akceptują stosowania surowych jaj, ryb i mięsa, dlatego radzimy wybrać dietę wegetariańską do odchudzania. W ciągu dnia będziesz musiał zebrać wystarczającą ilość dwóch kilogramów pokarmu roślinnego. Pamiętaj, aby pić dużo wody.

• Śniadanie: sałatka z grejpfruta, truskawki, granatu z pestkami dyni i migdałów, odtłuszczone mleko.
• Obiad: sałatka jarzynowa o smaku oliwkowym.
• Kolacja: porcja zupy gazpacho, garść truskawek lub malin.
• Przekąski: świeże.

Recenzje i wyniki są cieńsze

W ubiegłym roku w kraju żyło kilka tygodni. Nie było potrzeby gotować czegoś dla siebie, dlatego jadłem owoce i warzywa, piliśmy kefir. W rezultacie w ciągu 10 dni spadła o około 5 kilogramów, a kiedy wróciła do miasta, jej przyjaciele zaczęli pytać, jak bardzo straciłem na wadze. Dzielę się sekretem. Po co? Nie mam nic przeciwko! Dzielę się z wami!

Po zażyciu leków hormonalnych dodano około 5 dodatkowych kilogramów. Nie wpadłem w moje ulubione dżinsy i sukienki. Aktualizowanie garderoby w planach nie było wliczone w cenę, i było również z centymetrów. W Internecie zacząłem szukać odpowiedniej diety owocowej do odchudzania. Świetne recenzje dotyczyły arbuza. Uwielbiam tę jagodę, więc ją wybrałem. Na początku czułem się dobrze, trzeciego dnia była słabość, więc zacząłem jeść arbuz z czarnym chlebem. W tym tygodniu wyniósł 3,5 kg. Przez następne trzy tygodnie chodziłam na sport, jadłam dobrze i traciłam 3 kg więcej. Dlatego nie tylko go upuściłem, ale także kilka kilogramów, z czego jestem ogromnie zadowolony.

Svetlana, 35 lat

Słyszałem wiele pochlebnych komentarzy na temat diety owsianej, więc kiedy po urodzeniu mojego syna zyskałem 10 kg, wybrałem ją do walki z nimi. Jedzenie tylko owsianki było nudne, więc postanowiłem dodać do diety jabłka i kefiry. Siedziałam przez tydzień w tym menu, w końcu zajęło to 5 kg. Nie ośmieliłem się kpić z tego organizmu, dlatego powtórzyłem go dopiero za miesiąc. Wynik był nieco gorszy - minus 4,5 kg. Ale poczułem wspaniałą lekkość, moja skóra stała się czystsza, a mój nastrój był na równi. Dlatego teraz, kiedy świąteczne święta są "odkładane" w pasie, organizuję takie rozładowanie.

Opcje diety

Istnieje wiele odmian diety owocowej do odchudzania, zaprojektowane na 3, 5, 7 dni lub więcej. Niektóre opcje oparte są na połączeniu owoców z warzywami, zbożami itp. Jednak dieta owocowa zyskała największą popularność przez 3 dni, ponieważ ma najkrótszy czas, a wynik przekracza wszelkie oczekiwania.

Przykładowe menu 3-dniowa dieta:

• Zjedz kiwi z kieliszkiem smoothie. Jest to pyszny i pożywny deser, do którego przygotowania wykorzystywane są jagody i owoce oraz blender. Na lunch przygotuj sałatkę z mandarynek, brzoskwiń i truskawek. Kolacja składa się z naturalnego soku i czarnych i czerwonych porzeczek.
• Śniadanie z sokiem pomarańczowym i jagodowym. Na obiad przygotuj sałatkę z agrestu, malin i jeżyn. Na obiad upiecz jabłka.
• Zjedz śniadanie z gruszkami i kieliszkiem kompotu. Na lunch przygotuj sałatkę z bananów, kiwi, pomarańczy i jabłek. Zjedz jagodę kissel.

Dieta owocowa do odchudzania w połączeniu ze sfermentowanymi produktami mlecznymi może trwać nie dłużej niż 5-6 dni. Dozwolone jest spożywanie jakichkolwiek napojów z kwaśnym mlekiem z niewielką częścią tłuszczu, a także spożywanie owoców i jagód, z wyjątkiem zbyt słodkich i wysokokalorycznych - bananów, winogron, fig itp. Przy okazji, skrzep może być również zawarty w takich dietach owocowych na odchudzanie .

Recenzje dietetyczne

Co do recenzji diety owocowej, większość respondentów nadal ją lubi:

• Tanya, 41: Przeczytałem pozytywne recenzje w Internecie i zdecydowałem: kupiłem cały kosz owoców i zacząłem jeść. Pewnego dnia uświadomiłem sobie, że czegoś mi brakuje ... Zacząłem pić herbatę i kawę ze śmietanką na własne ryzyko, a także gotowane buliony warzywne. Wynik to 2,5 kg w trzy dni. Bardzo zadowolony
• Alena, 29 lat: Zgadzam się z odpowiedzią poprzedniego respondenta: dieta jest dość sztywna, choć bardzo smaczna. Byłem tak gruby na zimę, że postanowiłem schudnąć tylko na owocach. Mógłbym, chociaż nie było to dla mnie łatwe. Za miesiąc znów usiądę
• Olesya, 31 lat: Moja ciotka wypowiedziała się pozytywnie na temat tej diety, postanowiłem usiąść tego samego dnia, ale nie wzięłam pod uwagę, że wczesną wiosną owoce na półkach naszych sklepów były już martwe i na pół zgniłe.Konieczne jest siedzenie na nim latem, kiedy rosną jagody i nie ma potrzeby dławić się importowanymi gruszkami i jabłkami.

Lista owoców do utraty wagi

Źródło zdjęcia: pexels.com

Podczas diety szczególnie przydatne jest spożywanie następujących owoców:

• Ananasy zawierają enzym bromelainowy, który rozkłada tkankę tłuszczową i jest bardzo pomocny w walce z cellulitem.
• Owoce cytrusowe mają niski indeks glikemiczny i wartość kaloryczną. Pomagają w oczyszczeniu przewodu pokarmowego i aktywizują metabolizm.
• Brzoskwinie poprawiają ruchliwość jelit.
• Banany to produkty, które podnoszą nastrój. Są bogate w kalorie, więc można je jeść tylko na śniadanie.
• Jabłka są nie bez powodu włączone w dietę wielu diet. Wzbogacają organizm ogromną ilością przydatnych elementów i poprawiają trawienie.

Przykładowe menu

Źródło zdjęcia: pexels.com

Śniadanie: sałatka owocowa + zielona herbata

Obiad: gotowany indyk + grejpfrut

Kolacja: szklanka jednego procenta kefiru ze szczyptą cynamonu + brzoskwinia

Śniadanie: koktajl kiwi, banan i świeża mięta

Obiad: jajecznica + sałatka owocowa

Kolacja: Pieczone jabłko nadziewane twarogiem

Śniadanie: sałatka owocowa + napar ziołowy

Obiad: gotowany kurczak + sok pomarańczowy

Kolacja: pieczone pollock + plaster ananasowy

Dieta od Joan Lunden

Joan Lunden jest amerykańską teledywistką, która w wieku 50 lat jest w świetnej formie. Sekret jej pojawienia się polega na budowaniu odpowiedniego, zbilansowanego menu. Prezenter telewizyjny opracował unikalną dietę owocową, dzięki której można stracić 3 kilogramy w zaledwie 3 dni, poprawić kondycję skóry i normalizować przemianę materii.

Wygoda diety polega na tym, że nie musisz już liczyć kalorii. Możesz również zastąpić owoce z menu jakimkolwiek innym, według własnego gustu. Dietetycy nie zalecają trzymania się diety dłużej niż 3 dni z powodu niskiej zawartości białka.

Szybki sposób

Dieta nie może być przypisana zrównoważonej, ponieważ dieta składa się z niektórych owoców i oczyszczonej wody. Rezultaty diety są imponujące - za 6 dni można stracić do 8 kg. Dietetycy oferują menu, które obejmuje spożywanie różnych ilości owoców w określone dni:

Podobna zasada żywienia jest zawarta w oczyszczaniu i letnich dietach owocowych, których dieta jest zaprojektowana na 3 dni.

Dieta "Owocowa przyjemność"

Dieta jest przeznaczona na 7 dni, podczas których schudniesz smacznie i szybko. Menu zapewnia desery owocowe na śniadanie, lunch i kolację. Tradycyjnie desery składają się z truskawek, jabłek, gruszek, brzoskwiń, pomarańczy i sosu jogurtowego.

Średnio zabiera to 1 kg dziennie. nadwaga. Podczas diety nie zapomnij dużo pić. Najlepszymi opcjami są niesłodzona zielona herbata i oczyszczona woda.

Menu przez 7 dni

Cotygodniowa porcja owoców obejmuje świeże warzywa i owoce, niskokaloryczne dania mięsne, co jest dość akceptowalne z dietą białkowo-owocową. Możesz samodzielnie stworzyć menu, postępuj zgodnie z ogólnymi zaleceniami dietetyków. Przy okazji, za 7 dni można się pożegnać z 5 dodatkowymi kilogramami.

Przykładowe menu na 1 dzień:

Dieta przez 14 dni

Aby osiągnąć znaczące rezultaty w utracie wagi, można stosować dietę owocowo-białkową, która nie tylko spala tłuszcz, ale także odżywia organizm niezbędnymi minerałami. Dietetycy zalecają jedzenie 5-6 razy dziennie, co 2 godziny. Staraj się pić jak najwięcej wody, świeże soki, soki, herbaty i kompoty.

Przykładowe menu przez 14 dni:

Zasady dotyczące diet owocowych

Zaleca się ćwiczyć każdą monodietę przez 3 dni. Nie należy nadużywać tego systemu, aby nie zaszkodzić własnemu ciału. Najlepiej zacząć od jednego dnia wyładunku. Kilka tygodni na dietę przez dwa dni. A po kilku miesiącach wyładuj 3 dni.

Jeśli chodzi o złożoną dietę, możesz bezpiecznie ćwiczyć w dowolnym dogodnym dla siebie momencie i zacząć od razu z trzema dniami wyładunku, ponieważ w trakcie jego realizacji możesz jeść, oprócz owoców, produktów mlecznych, orzechów i zbóż.

Aby schudnąć na owocach, powiodło się, należy przestrzegać pewnych zasad:

1. Ciało jest oczyszczane bezboleśnie i efektywnie, kiedy konsumuje wystarczającą ilość wody pitnej. Dlatego podczas diety należy pić dużo wody bez gazu. Idealny - 30 ml. na 1 kg. waga.
2. Do każdej frakcyjnej żywności odchudzającej - to najwygodniejszy sposób na jedzenie. Jego istotą jest jedzenie w małych porcjach kilka razy dziennie. Optymalna liczba posiłków - 5-6 razy dziennie.
3. Wskazane jest określenie kaloryczności każdego owocu. Im mniej kalorii, tym bardziej skuteczne.
4. Dieta nie wymaga jedzenia wyłącznie surowych pokarmów. Pieczone jabłka, blanszowane gruszki, kompot - wszystkie te opcje są całkiem akceptowalne dzięki zintegrowanemu podejściu.
5. Wraz z owocami w procesie zintegrowanego systemu można jeść niskotłuszczowy twarożek, niskotłuszczowy jogurt, mleko, miód. Ze zbóż byłaby odpowiednia kasza gryczana, płatki owsiane, ryż.

Niedobory mocy

• Zostało naukowo udowodnione, że niektóre rodzaje owoców nie mają wpływu na warstwę tłuszczu.
• Fruktoza, która jest bogata w prawie wszystkie owoce, jest przetwarzana przez wątrobę nie na glikogen, ale na tłuszcz.
• Zbyt długa dieta może powodować głód białkowy.

Dietetyczny deser truskawkowy

Jeśli uważasz się za słodycz, ale boisz się zepsuć kształt, domowy deser truskawkowy "Tenderness" jest dokładnie tym, czego potrzebujesz. Składa się z niskokalorycznych składników, z których korzysta tylko delikatność.

• 200 g truskawek
• 150 gramów niskotłuszczowego jogurtu,
• plastry ananasa.

1. Umyć truskawki, usunąć łodygę. Pokrój każdą jagodę wzdłuż i umieść w misce.
2. Napełnij truskawki jogurtem i wstaw do lodówki na pół godziny.
3. Udekoruj deser plasterkami ananasa.

Nadziewane gruszki

Możesz schudnąć smacznie i niecodziennie, nie musisz nawet rezygnować z deserów. Dieta nie ogranicza się do wyboru niskokalorycznych przysmaków, więc staraj się gotować gruszki z niskokalorycznym nadzieniem.

Składniki na 3 gruszki:

• gruszki
• 150 g niskotłuszczowego twarogu,
• 1 łyżka. l jogurt naturalny,
• 1 łyżeczka. kochanie
• garść rodzynek
• cynamon, sok cytrynowy do smaku.

1. Poklepamy twaróg mieszanką do uzyskania gładkości.
2. Zmieszaj powstałą masę z jogurtem, miodem i rodzynkami.
3. Przygotuj gruszki. Umyć je pod wodą, wysuszyć, odciąć górę.
4. Za pomocą łyżeczki i noża ostrożnie wyjąć rdzeń. Posyp sokiem z cytryny na wewnętrznej powierzchni owoców, aby uniknąć ciemnienia.
5. Przełóż masło gruszkowe, przykryj je pokrojonymi górkami i włóż do piekarnika.
6. Piec delikatność w 180 stopniach przez 25 minut. Sprawdź gotowość owoców, jeśli je przekłuwasz wykałaczką. Gruszki powinny być miękkie.

Sałatka z melona

W letnim upale jednym z ratujących produktów jest melon. Soczysta żółta jagoda nie tylko odświeży, ale także pomoże stracić te dodatkowe kilogramy. Aby zmniejszyć proces odchudzania, przygotuj z niego dietetyczny melon.

• 1 kg melony
• 1 wapno,
• 3 łyżki. l mięta,
• 1 łyżeczka. cukier (jeśli melon jest słodki, bez niego można się obejść),
• 1 łyżka. l imbir
• 1 łyżka. l kochanie

1. Za pomocą łyżki i noża usuń miąższ z melona, ​​pokrój go na kawałki.
2. Umieść kawałki melona w misce sałatkowej. Tam dodaj skórkę limetki, startą.
3. Sos do gotowania. W misce wyciśnij sok z limonki, dodaj posiekaną miętę i starty imbir. Doprawić miodem i wymieszać.
4. Ułóż melona w sosie miętowo-imbirowym i rozpocznij posiłek.

Pieczone jabłka

Słodycze na diecie nie są zabronione, jeśli są pieczone w piekarniku. Istnieje wiele odmian kulinarnych przysmaków: jabłka bez nadzienia, z twarogiem, dżemem i rodzynkami.Oferujemy przepis na upieczone jabłka z miodem.

1. W umytych jabłkach odciąć górę i usunąć rdzeń.
2. Wlać trochę miodu do każdego owocu, lekko posypać cynamonem.
3. Połóż jabłka na blasze do pieczenia i wstaw do piekarnika na pół godziny. Upiecz smakołyk w temperaturze 180 stopni.

Niskokaloryczny deser serowy

Jeśli podążysz za dietą z owoców i twarogu, smakołyk z twarogu rozmyje nudną dietę. Niskokaloryczny posiłek może służyć jako pełnowymiarowa przekąska lub lunch. W jego składzie znajdują się składniki o niskiej zawartości tłuszczu, które nie szkodzą sylwetce.

• 250 g twarożku,
• szklanka jogurtu naturalnego,
• 1 torebka żelatyny,
• ½ łyżeczki wanilia,
• 1 łyżka. l kakao
• 1 łyżeczka. kochanie

1. W głębokiej misce połącz jogurt, twarożek i miód, wymieszaj.
2. Mocz żelatynę w mleku, poczekaj, aż puchnie.
3. Połącz żelatynę z serem i jogurtem, wymieszaj.
4. Podziel całą masę na 2 części, dodaj kakao do jednej z nich.
5. Rozpocznij rozkładanie deseru w misce z lodami, na przemian między ciemną i jasną warstwą.
6. Umieść deser w lodówce, aż zostanie całkowicie zamrożony.

Sałatka na smukłość z ananasem

Nawet najbardziej wyrafinowani smakosze będą zadowoleni z dietetycznej sałatki z ananasem i kapustą pekińską. Danie nadaje się na lunch lub kolację przy rozładunku owoców i warzyw. Główną zaletą sałatki - łatwe przygotowanie i świeże składniki.

• 200 g kukurydzy w puszkach
• głowa kapusty,
• 200 g ananasa,
• 1 ogórek,
• 100 g niskotłuszczowego sera,
• 1 łyżeczka. Musztarda Dijon,
• 1 łyżka. l oliwa z oliwek,
• 1 łyżka. l ocet jabłkowy.

1. Przygotuj warzywa i owoce. Skórka ananasowa pokroić w kostkę, posiekać ogórek w paski, drobno posiekać kapustę.
2. Odwróć kukurydzę do durszlaka, spuść. W tym czasie pocierać ser na średniej tarce.
3. Przygotuj tankowanie. Aby to zrobić, wymieszaj olej, ocet jabłkowy, musztardę.
4. W salaterce wymieszaj wszystkie składniki i podawaj.

Dieta owocowa. Argumenty i fakty

Istnieje wiele diet owoców i opcji menu. Dla niektórych kobiet lepiej jest odłożyć jeden dzień na miesiąc i spożywać tylko owoce. Inni stosują dietę owocową przez tydzień, jedząc tylko jeden rodzaj owoców w ciągu dnia, więc 7 dni w tygodniu oznacza przyjmowanie 7 różnych rodzajów owoców. Jednak najczęstszym dzisiaj jest tydzień owocowy przez 3 dni, w którym to przypadku ludzie celowo odkładają na bok trzy dni w tygodniu i jedzą tylko owoce. Wiele kobiet preferuje połączoną wersję diety owocowej, nie wyłączając kefiru z diety lub uzupełniając owoce warzywami.

Każda dieta to pewne ryzyko, na które narażony jest Twój organizm. Chociaż zgodnie z zasadami diety owocowej, jest zredukowany do minimum, warto osobno powiedzieć kilka słów "za" i "przeciw" tej metodzie walki z otyłością. Po pierwsze, menu diet owocowych jest tymczasowe. Zabronione jest ograniczanie diety przez bardzo długi lub stały czas, ponieważ owoce nie są w stanie, ze względu na swój skład chemiczny, dostarczyć organizmowi właściwych pierwiastków śladowych. Jedną z największych wad diety owocowej jest brak witaminy B12, a także wiele innych ważnych pierwiastków śladowych. Dlatego w diecie z czasem trzeba będzie wejść do tradycyjnego jedzenia. Powinniśmy jeść zrównoważone menu, w tym tłuszcze, białka i węglowodany. Uwaga! Nie oznacza to, że pod koniec kursu powrócisz do "burzliwego wizerunku" już pierwszego dnia, w przeciwnym razie może to spowodować spowolnienie procesu detoksykacji twojego ciała. A cały korzystny efekt, który został uzyskany z diety owocowej dla szybkiej utraty wagi, zostanie zanegowany, funty powrócą.

Aby szybko i sprawnie schudnąć, ale nie na szkodę smaku, dieta owocowa będzie idealnym wyborem, ale aby utrwalić efekt potrzebny do zrewidowania tradycyjnego menu, uwzględnij sport w swoim codziennym życiu, a następnie zagwarantujemy Ci nieodparty urok!

Badania pokazują, że aby wynik zadziwił nie tylko ciebie, ale także tych wokół ciebie, ważne jest nie tylko przestrzeganie diety owocowej przy odchudzaniu i jej menu, czynnik psychologiczny, optymizm, nastawienie na utratę kilogramów jest również ważne. Tylko wtedy, gdy dana osoba wykona instalację dla siebie, co zwiększy jeden rodzaj pożywienia w diecie - owoc w naszym przypadku - pożądany rezultat zostanie osiągnięty. Naukowcy przeprowadzili badania, w których podstawą były diety owocowe do odchudzania. Badani zostali podzieleni na dwie części: pierwsza grupa miała pozytywną dietę, co oznaczało wzrost konsumpcji owoców, a uczestnicy drugiej grupy skupili się na jedzeniu jak najmniej niezdrowej żywności. Wyniki były niesamowite: ludzie z pierwszej grupy stracili 3 razy więcej wagi niż ludzie z drugiej grupy, którzy jedli ten sam owoc, ale bez systemu.

Drogie kobiety, wszyscy chcemy jeść smaczne jedzenie, nie ograniczając się w ilościach, ale jednocześnie nie przybierając na wadze? Trzeba więc poddać się temu pragnieniu i skonsumować wiele użytecznych, smacznych owoców, szczególnie jeśli udowodniono naukowo, że takie urządzenie tylko zwiększy postęp. Poniżej znajduje się przykład, jak uwzględnić w diecie jak najwięcej owoców, aby wzmocnić efekt takiej diety.

"Siedem przykazań" skutecznej diety owocowej

1. Jeśli masz ostre uczucie głodu, chcąc zjeść coś słodkiego i super kalorycznego, zwróć natychmiast uwagę na desery owocowe (są one bezpieczne, smaczne i słodkie)
2. Przez cały dzień obserwuj potrzebę zjedzenia jabłka, suszonych owoców (unikaj jedzenia bananów i randek), aby wyeliminować uczucie głodu. Będzie to miało korzystny wpływ na wielkość porcji spożywanej podczas kolacji - takie przekąski znacznie ją zmniejszą, a pozbędziesz się złego nawyku przejadania się.
3. Jeśli bliżej wieczora lub nocy masz nieznośnie pożądane lody, zastąp je mrożonymi owocami lub użyj schłodzonego soku. Zapewniamy, że taki przysmak zniechęci Państwa do słodyczy.
4. Zdobądź jak najwięcej zdrowych nawyków, eliminując negatywne. Jeśli pożywna kanapka jest dla ciebie niezbędną przekąską w ciągu dnia, weź ze sobą grejpfruta, spróbuj ją zjeść na początku w porze lunchu, a wkrótce poczujesz się pełna, nie zjedząc kromki chleba. Aby sprawnie przejść do zdrowych nawyków, weź kanapki do pracy, z czasem poczujesz, że już ich nie potrzebujesz i będziesz w stanie oddać je swoim kolegom, a następnie zrezygnować z jedzenia całego chleba.
5. Diety owocowe i przepisy na nie są wielowymiarowe, więc możesz wypróbować na śniadanie z kilkoma dodatkami. Być może będzie to niskotłuszczowy jogurt ze świeżymi owocami, suszonymi owocami z kaszą lub szklanką jakiegokolwiek soku.
6. Jeśli potrzebujesz pieczenia bez porażki, proszę! Niech to będzie zapiekanka z twarożku z obfitością owoców i bez cukru. Schudnij ze smakiem!
7. Umieść dużą miskę owoców w mieszkaniu. Z ostrym uczuciem głodu, nieświadomie wyciągasz do nich rękę i masz kęs z jedną korzyścią!

Dieta owocowa przez 3 dni. Numer opcji 1

Czy chcesz poprawić ciało, oczyścić ze szkodliwych toksyn, a jednocześnie stracić do 3 kg? Nie ma nic prostszego w diecie owocowej przez 3 dni! Główną zasadą jest używanie ich jak najwięcej, naprzemiennie przemiennie świeżych lub świeżo mrożonych owoców z suszonymi owocami. Zacznij codziennie ze szklanką soku. Instrukcje specjalne: spożywaj co najmniej 2 litry wody dziennie.Jeśli wybierzesz tę lekką, smaczną i krótkotrwałą dietę, powinieneś całkowicie wykluczyć takie odmiany owoców jak banany, figi lub zbyt wysokokaloryczne daty.

Dieta owocowa przez 3 dni. Numer opcji 2

• Dzień pierwszy. Na śniadanie, każdy owoc (z wyjątkiem bananów), szklanka świeżego soku. Sałatka owocowa, może być z niskotłuszczowym jogurtem lub serem na obiad. Wszyscy wypijają szklankę wody. Szklanka soku i deser owocowy w postaci sałatki na obiad.
• Dzień drugi. Płatki owsiane z suszonymi owocami, szklanka zimnej wody. Sałatka jarzynowa, przyprawiona olejem roślinnym na lunch. Wszyscy wypijają szklankę zimnej wody. 2 owoce (preferowane grejpfruty) i gotowane warzywa (nie tylko rośliny strączkowe).
• Trzeci dzień. Średni talerz owoców (z wyjątkiem bananów, fig i daktyli), jedna szklanka świeżo wyciśniętego soku na śniadanie. Obiad obejmuje sałatkę warzywną (bez ziemniaków) i kieliszek zimnej wody. Zupa jarzynowa na obiad popija się szklanką soku.

Ta trzydniowa dieta nie może być stosowana częściej niż raz w miesiącu. Doskonale oczyszcza organizm, wspomaga metabolizm i wzmacnia go. Owoce to główny produkt, na którym budowana jest dieta owocowa, której przepis jednakowo wyklucza stosowanie bananów, fig, winogron i dat we wszystkich odmianach.

Diety owocowe są bardzo różnorodne. Jest dieta owocowa na 2 tygodnie, dieta owocowa na tydzień i wiele innych. Co spowodowało taką różnorodność i taką popularność tej metody walki z otyłością? Faktem jest, że dieta owocowa jest powszechnie uznawana za najbardziej wygodną i smaczną metodę radzenia sobie z tłuszczem. Jest to dobre, ponieważ organizm otrzymuje obfitość błonnika (włókna roślinnego), który jest w stanie normalizować proces trawienia, oczyszcza organizm z wszelkiego rodzaju bakterii, a nawet może pomóc w walce z dysbiozą. Pokarm roślinny jest przeznaczony do oczyszczania krwi. Im dłużej dieta, tym więcej jest w stanie rozładować ciało. W tym przypadku najbardziej skuteczne są diety owocowe przez 2 tygodnie. Zresetuj 7 kg, spraw, by sylwetka bardziej szczupła i seksowna pomoże w diecie owocowej przez 7 dni. Jednak długoterminowe metody radzenia sobie z tłuszczem mogą wywoływać zapalenie błony śluzowej żołądka, ze względu na dużą ilość w składzie chemicznym kwasów owocowych.

Zwiększ skuteczność diet owocowych!

Nie przejadaj się, nie jedz z umiarem, nawet jeśli używasz tylko zatwierdzonych owoców

Pij dużo wody: włókno jest głównym składnikiem owoców i wymaga dużej ilości płynów. Wysokie oczyszczanie organizmu można osiągnąć tylko w przypadku, gdy celuloza nabrzmiała z wody jest wydalana do organizmu, przechwytując toksyny

Powstrzymaj się od jedzenia winogron - owocu, który zawiera dość dużo cukru. Dieta owocowa, której menu opracowali dietetycy, choć składa się z różnego rodzaju owoców, ale istnieje szereg ograniczeń. Banany można spożywać nie częściej niż raz dziennie, ale zaleca się powstrzymanie

Skoncentruj się na świeżych owocach, zabrania się używania konserwy, ze względu na dużą ilość cukru, ograniczenie stosowania duszonych owoców. Jest kilka powodów: po pierwsze są to dodatkowe kalorie, po drugie niewielka ilość witamin i składników odżywczych

Dieta dietetyczna owoców pozwala na gruszki, owoce cytrusowe (pomarańcze, grejpfruty, mandarynki), brzoskwinie i jabłka. Obowiązkowe soki owocowe.

Dieta owocowa przez 7 dni

Istnieje kilka opcji tej diety, ale rozważamy wersję diety owocowej na 7 dni tego typu:

• Śniadanie: 300 g truskawek, czereśni / czereśni bez cukru, łyżka kwaśnej śmietany. Tost z jogurtem. Szklanka soku lub herbaty bez cukru.
• Obiad: Wymieszaj owoce z warzywami. Zjedz mały talerz zupy warzywnej-puree, 200 gr. niskotłuszczowe mięso dietetyczne (królik, indyk, kurczak) lub ryba, talerz sałatki z owoców kiwi, ananasy. Szklanka soku owocowego
• Bezpieczną, startą marchewkę z jabłkami, napełnij 1 łyżeczką. śmietana
• Kolacja: sałatka owocowa (jabłko, gruszka), doprawić jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu lub kefirem. Pij wodę lub sok

Dieta owocowa na tydzień pozwala na przemianę ryb z mięsem, ale nie zwiększenie porcji. Dopuszcza się łączenie owoców i warzyw, popołudniu, aby delektować się sałatkami warzywnymi lub dietetycznymi puree ziemniaczanym.

Dieta owocowa przez 10 dni

Rozważ dietę owocową na 10 dni, dietetycy pozwalają na różne opcje menu, ale jednym z najczęstszych jest:

• Śniadanie: sałatka z gruszek, brzoskwiń i jabłek. Wszystko jest wypełnione sokiem z cytryny
• Obiad: pieczone mięso (nie więcej niż 200 gr.) Z warzywami, na deser - sałatka owocowa (dowolna, z wyjątkiem bananów i winogron). W ciągu 10 dni naprzemienne mięso z rybami. Dozwolone dodawanie warzyw
• Kolacja: owoce z niskotłuszczowym jogurtem lub twarożkiem. Możesz zrobić sałatkę z owoców i wypełnić kefirem.

Dieta owocowa na 10 dni powinna zostać przerwana w przypadku wystąpienia silnego dyskomfortu żołądkowego, ponieważ obfitość owoców może wywołać zapalenie żołądka. Na takiej diecie można stracić do 7 kg nadwagi i sprawić, że krzywe ciała będą bardziej seksowne.

Dieta owocowa przez dwa tygodnie

Menu tej metody radzenia sobie z otyłością nie różni się zbytnio od poprzednich receptur urody. Wypalanie dużej ilości kilogramów odbywa się w większym stopniu poprzez wydłużenie czasu trwania kursu.

Uwaga! Pamiętaj, aby wypić szklankę zimnej wody 20-30 minut przed śniadaniem!

• Śniadanie powinno być obfite: płatki owsiane z suszonymi owocami i orzechami. Szklanka soku owocowego. 1 grejpfrut
• Na obiad zaleca się 350 g gotowanego na parze lub gotowanego mięsa dietetycznych odmian o niskiej zawartości tłuszczu (królik, indyk, kurczak - bez skóry!). Sałatka owocowa, doprawiona beztłuszczowym jogurtem. Herbata bez cukru
• Po godzinie 18.00 musisz pić dużo wody. W ciągu dnia zaleca się picie do 2 litrów.
• Kolacja obejmuje wyłącznie owoce (banany, winogrona, figi lub daty są zabronione).

Drogie kobiety, teraz wiesz, że nie wszystko, co smaczne, jest szkodliwe. Można hodować cienkie i jeść różne, z przewagą i ze smakiem! Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie i uzyskać kształt, ale jednocześnie nie na szkodę różnorodności diety, to dieta owocowa jest dla Ciebie opcją!

""