Podstawy zdrowego żywienia są objęte teorią piramidy żywieniowej, opracowaną przez zagranicznych dietetyków. Zgodnie z nim wszystkie produkty są podzielone na 5 głównych grup. Dzięki temu można jeść urozmaicone i wybierać najkorzystniejsze z nich, łatwo jest zrównoważyć dietę.
Jeśli weźmiemy pod uwagę piramidę żywieniową jako pięciopiętrowy dom, to produkty znajdujące się na każdej z tych "podłóg" powinny być używane w następujący sposób. W sercu diety powinny znajdować się produkty z pierwszego piętra, a na piątym - produkty, które należy spożywać w minimalnej ilości.
Wszystkie produkty według tej teorii są podzielone na porcje. Jedna porcja może być równa 100 gr., Ale możesz zmienić jej głośność. Poniżej opisano piramidę żywienia dla ludzi. Należy zauważyć, że liczba porcji może się zmieniać indywidualnie.
Podstawa piramidy (parter) składa się z produktów pełnoziarnistych, a także tłuszczów roślinnych. Te produkty powinny być spożywane w ilości od 6 do 11 porcji.
Z owoców i warzyw (drugie piętro) w jego surowej postaci jest wiele korzyści, ponieważ zawierają one ogromną ilość błonnika i witamin. Te pokarmy muszą jeść 5-9 porcji.
Następna grupa (trzecie piętro) składa się z tych, które zawierają białko, mianowicie mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe, orzechy. Zaleca się jeść drób, ryby i rośliny strączkowe, ponieważ zawierają one mniej tłuszczu zwierzęcego. Te produkty nie powinny być spożywane więcej niż 2-3 porcje.
W tej samej ilości (2-3 porcje) powinny być spożywane produkty z następnej grupy (czwarte piętro), a mianowicie nabiał, ser, jogurt, które są bardzo bogate nie tylko w wapń, ale podobnie jak w poprzedniej grupie, w białkach.
Następujące produkty (piąte piętro), a mianowicie tłuszcze, słodycze, sól, cukier, ciasta, wskazane jest, aby w ogóle nie używać lub, jeśli jest to raczej trudne, spróbuj użyć minimalnej kwoty.
Podstawy prawidłowego odżywiania:
1) Musisz dążyć do zbudowania swojego menu zgodnie z piramidą żywieniową, aby opierał się na zbożach, owocach i warzywach.
2) Konieczne jest spożywanie świeżo przygotowanych potraw, czasem - półproduktów. Przechowywać gotowe posiłki powinny być wykluczone.
3) Konieczne jest użycie wszystkich grup żywności, na przemian między nimi dla zmiany. W żadnym wypadku nie można wykluczyć całej grupy produktów.
4) Do przekąski należy użyć suszonych owoców, orzechów, a nie bułeczki lub ciasta.
5) Wskazane jest uwzględnienie w diecie kapusty różnych odmian.
6) Musisz spróbować zjeść przynajmniej tłuszcz, sól, cukier i alkohol.
7) Należy pamiętać, że zdrowy tryb życia zależy od aktywności fizycznej. Dlatego wraz z prawidłowym odżywianiem musisz uprawiać sport.
Od zdrowej diety nie należy od razu spodziewać się znakomitych rezultatów. Wszystkie pozytywne zmiany będą następować stopniowo. Zdrowa osoba ma więcej energii, sen jest silniejszy, zdrowsze ciało i waga są normalne.
Przybliżone menu właściwego odżywiania.
Dzisiaj porady dotyczące prawidłowego i zdrowego odżywiania są bardzo popularne, ale najważniejsze jest, aby pamiętać, że zdrowe odżywianie to proces, który powinien trwać cały czas. Jeśli dramatycznie zmienisz dietę i styl życia, oznacza to dużo stresu dla ciała i dla osoby.
Nie wykluczaj sportu, ponieważ jest to ładunek żywości i pozytywny. Aktywność fizyczna pomaga nie stagnować organizmu, poprawia krążenie krwi, poprawia pracę przewodu żołądkowo-jelitowego.
Jeśli mówimy o tym, że menu jest gotowe od razu przez cały tydzień, jest to dość trudne. Chociaż bardzo ważne jest wcześniejsze zaplanowanie menu. Możesz zacząć tworzyć menu na jeden dzień, a dopiero potem zaplanować tydzień.
Przybliżona dieta dziennie (najbardziej odpowiednie produkty do wyboru):
1) Śniadanie: owsianka (na przykład płatki owsiane), owoce, ser, musli. Musisz jeść różne potrawy i nie jeść codziennie tej samej owsianki.
2) Przekąska: niesłodzone owoce, warzywa, kefir, a nawet lepsza Ryazhenka. Dowiedz się więcej o fermentowanej partii tutaj, poprzez link dowiesz się o jego korzystnych i szkodliwych właściwościach, jak to pomaga schudnąć i wiele więcej.
3) Obiad: ryby, wieprzowina, wołowina lub kurczak z dodatkiem.
4) Przekąska: suszone owoce, orzechy, banany, kefir lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
5) Kolacja: niektóre mięso (wieprzowina, wołowina lub kurczak) i sałatka warzywna.
6) Przed snem: kefir, ryazhenka, niskotłuszczowy twaróg.
Należy zauważyć, że prawidłowe odżywianie dla tych, którzy dążą do utraty wagi, praktycznie nie różnią się od wyżej wymienionych. Ale co do osób uprawiających sport, menu tutaj będzie nieco inne, ponieważ podczas ćwiczeń organizm zużywa więcej kalorii.
Istota prawidłowego odżywiania
1. Różnorodność jest koniecznością. Twoje codzienne menu powinno zawierać pokarmy z różnych grup żywności: mięso, ryby, drób, tłuszcze, oleje, warzywa, warzywa, owoce, rośliny strączkowe, zboża, jaja, orzechy.
2. Wskazane jest spożywanie posiłków w tym samym czasie i nie robienie zbyt długich przerw pomiędzy posiłkami.
3. Musisz jeść w małych porcjach, co najmniej cztery razy dziennie.
4. Nie przesadzaj. Niech potrawy będą lepiej solone niż solone. Użyj morza lub przynajmniej jodowanej soli.
5. Ogranicz spożycie cukru. I lepiej zastąpić go miodem (jeśli nie masz na to alergii). W ten sposób zapewnisz organizmowi minerały i witaminy, przeczytaj o korzyściach płynących z miodu.
6. Nie zapomnij pić wody tak często, jak to możliwe, ponieważ nasze ciało składa się z wody o 2/3. Woda jest potrzebna do normalnego trawienia i eliminacji szkodliwych toksyn. Ponadto ma bardzo pozytywny wpływ na skórę, nawilża ją i zapobiega wysuszeniu. Jeśli nie masz problemów z nerkami, pij co najmniej dwa litry wody dziennie. Po prostu nie pij wody w nocy, bo inaczej możesz obudzić się z obrzękiem.
7. Świeże warzywa i owoce powinny być częścią codziennej diety, ponieważ zawierają dużo witamin i błonnika. Ponadto zwiększają tempo procesów metabolicznych w organizmie. Jednakże, jeśli masz problemy z przewodem pokarmowym, nie wszystkie świeże warzywa i owoce mogą być spożywane (skonsultuj się z lekarzem).
8. Jedzenie powinno być zawsze świeże. Nie przygotowywać jedzenia na następny tydzień, gotować w małych porcjach. Gdy żywność jest przechowywana zbyt długo, zaczyna się fermentować i gnić. Pamiętaj, aby zwracać uwagę na trwałość produktów.
9. Spróbuj wykluczyć smażone jedzenie, zastępując je gotowanym, gotowanym na parze lub pieczonym w piekarniku. Parowary i multicookery mogą być bardzo pomocne w przygotowaniu zdrowej i zdrowej żywności. Produkty zachowują maksymalne składniki odżywcze podczas gotowania na parze. Ponadto, w tym przypadku nie jest wymagany olej, w wyniku czego gotowane naczynie będzie mniej kaloryczne i pozbawione cholesterolu. Tak, trzeba przystosować się i eksperymentować z gotowaniem dla pary, ale po nauce przygotujesz zdrowe, smaczne i zdrowe jedzenie.
Prawidłowe odżywianie: menu
Jeśli będziesz dobrze jadł rano, staniesz się bardziej energiczny i efektywny. Śniadanie powinno być pożywne i satysfakcjonujące. Różne płatki śniadaniowe są idealne na śniadanie. Możesz ugotować je zarówno w wodzie jak iw mleku, dodać orzechy lub owoce. Twarożek to także doskonałe śniadanie, szczególnie z dodatkiem miodu, rodzynek lub świeżych owoców. A jeśli masz czas, możesz zrobić zapiekankę z twarogu. Również na śniadanie można jeść gotowane jajka lub omlety, owoce i sałatki ze świeżych warzyw. Możesz skończyć śniadanie zieloną herbatą lub szklanką soku.
Obiad to zrównoważony i pożywny posiłek.Wykluczenie lunchu jest kategorycznie niemożliwe, więc albo przynieś jedzenie z domu do pracy, zamów posiłek lub zjedz obiad, albo idź do jadalni. Jest także bardzo niezdrowe traktowanie przekąsek zamiast obiadów. Będzie dobrze, jeśli w menu na kolację będzie zupa, ponieważ płynne pożywienie jest tylko balsamem do żołądka (pomaga lepiej funkcjonować i poprawia metabolizm). Po drugie, można jeść ryby, mięso lub kurczaka, na przystawkę - makaron, ryż, ziemniaki lub warzywa.
W popołudniowej przekąsce wystarczy ugryzienie sera, owoców lub herbaty z niskotłuszczowymi ciasteczkami.
Na kolację dobrym rozwiązaniem mogą być zupy, potrawy warzywne, lekkie sałatki lub gotowane mięso. Możesz ugotować pilaw lub kasza gryczana. Staraj się używać minimum tłuszczu i nie podgrzewaj jedzenia. Po 19 godzinach nie ma potrzeby jedzenia, wystarczy wypić szklankę ryazhenka lub kefiru przed snem.
Jedzenie nie jest trudne. Nie przejadaj się, nie jedz śmieci - spraw, by Twoje menu było zróżnicowane, zdrowe i zrównoważone. Twoja dieta powinna obejmować żywność z różnych grup żywności - warzywa, zboża, owoce, ryby, mięso i produkty mleczne. Nie pij w drodze i nie stosuj diety. W nocy nie pij kawy i herbaty i nie poddawaj się zbyt ostrym produktom.
Prawidłowe odżywianie - to jest wspaniały stan zdrowia, piękny wygląd, lekkość, wigor i wigor!
Jakie jest właściwe odżywianie?
Być może uśmiechniesz się i zapytasz, dlaczego w ogóle potrzebujesz tej zdrowej diety, bo już masz dobre życie. Nieźle, nie jest źle, ale na jak długo? Czy zdajesz sobie sprawę, że wiele problemów, które są już obecne, wynika z faktu, że jesz zasadniczo nie tak? Niewłaściwa dieta może prowadzić do następujących konsekwencji:
- Nadwaga
Jak myślisz, ile kobiet jest zadowolonych z ich sylwetki? Statystyki pokazują, że tylko około 18 procent tych osób jest szczęśliwych. Kolejne 8 procent wymarzonej płci marzy o zdobyciu kilku kilogramów. Reszta pań jest wyczerpująca, prawie nigdy nie kończąca się walka z dodatkowymi kilogramami.
I w większości przypadków ta walka sprowadza się do ścisłych ograniczeń żywieniowych - innymi słowy do różnych możliwych i niepojętych diet. Najczęściej kończy się to niepowodzeniem - załamaniem diety. Ale nawet jeśli kobieta ma nadzwyczajną siłę woli i żegna się z tymi dodatkowymi kilogramami, bardzo szybko wraca. A czasami łapią też swoich przyjaciół. Razem - ponownie nadwaga, ponownie wyczerpująca dieta. I tak - całe moje życie.
Jednak można uzyskać o wiele mniejszej krwi - wystarczy ponownie rozważyć swoją dietę. Jeśli przejdziesz na odpowiednie odżywianie, masz gwarancję, że stracisz te dodatkowe kilogramy. Oczywiście nie stanie się tak szybko, jak na ścisłej diecie. Ale ty też nie jesz tłuszczu w tygodniu, prawda? Ten sposób odchudzania nie spowoduje żadnego uszczerbku na zdrowiu. Ponadto nadwaga nie wróci.
- Stan skóry
Czy wiesz, że powiększone zatkane pory (czarne plamki) i trądzik są często wynikiem niedożywienia? Znajomy problem? Zwróć uwagę na swoją dietę - sztuczne środki konserwujące i barwniki, słodycze (zwłaszcza kakao i czekolada), produkty piekarnicze zanegują wszystkie twoje wysiłki, aby pozbyć się trądziku.
- Stan włosów i paznokci
Cienkie rozszczepiające się włosy, łamliwe paznokcie - te problemy są również bardzo często wynikiem niedożywienia. A jeśli nie przemyślisz swoich poglądów na temat odżywiania, jest mało prawdopodobne, że poradzisz sobie z tymi problemami, bez względu na to, ile pieniędzy wydasz na różne szampony lecznicze i produkty wzmacniające paznokieć.
- Stan przewodu żołądkowo-jelitowego
I nie trzeba dodawać, że stan przewodu pokarmowego zależy od odżywiania. Dzisiaj zapalenie żołądka występuje u co trzeciej osoby.Co szóste "szczęście", aby stawić czoła takiej pladze jak wrzód trawienny. Łatwo się domyślić, że "przekąski", żywność wygodna i inne niezdrowe jedzenie odegrały w tym istotną rolę.
Podstawowe zasady prawidłowego żywienia
Prawidłowe odżywianie to pojęcie zbiorowe. Mówiąc o prawidłowym odżywianiu, nie wolno nam zapominać, że bardzo ważne jest nie tylko to, co jesz, ale także jak. A także co pijesz. Ale załatwmy wszystko w porządku.
- Odmowa szkodliwych produktów
Oczywiste jest, że przede wszystkim należy wyeliminować szkodliwe produkty. Istnieje wiele takich produktów - to wszystko zawiera dużą ilość sztucznych konserwantów i barwników. Nawet zwykłe mleko może być szkodliwe - należy zwrócić uwagę na jego okres przydatności do spożycia. Naturalne jest, że naturalne mleko nie może być przechowywane przez sześć miesięcy, prawda?
Chipsy, krakersy, gumy do żucia i inne gadżety - na ścisłej czarnej liście! Czy nie wyobrażasz sobie życia bez krakersów? Smaż się. Czy lubisz żetony podczas oglądania telewizji? Uwierzcie mi, bochenki pasują do tej roli tak dobrze, jak to tylko możliwe. Spróbuj zastąpić tłustego kotlet z gotowaną pierś z kurczaka - ciało na pewno ci podziękuje.
- Metoda gotowania
Oprócz wyboru jedzenia jest bardzo ważne, aby je przygotować. Pierś z kurczaka, panierowana w bułce tartej i smażona na ogromnej ilości masła, ze smażonymi ziemniakami - to zdecydowanie nie jest przykład prawidłowego odżywiania. Ale ta sama pierś z kurczaka, gotowana na parze, z gotowanymi lub pieczonymi ziemniakami, będzie o wiele bardziej przydatna.
Smażenie nie jest najlepszym sposobem gotowania. Najlepiej gotować produkty lub gotować dla pary - dobrze, koszt podwójnego kotła nie jest tak wielki. Tłuszcze zwierzęce najlepiej jest unikać, ale oliwa z oliwek powinna zawsze znajdować się w lodówce.
- Tryb picia
W większości przypadków ludzie nie przywiązują wagi do tego, co piją. I bardzo, bardzo próżno! Napoje gazowane, pakowane soki, kawa - wszystko to ma bardzo negatywny wpływ na zdrowie ludzi. A tak przy okazji, w większości przypadków także o masie ciała. O wiele lepiej jest pić czystą wodę pitną, zieloną herbatę i świeżo wyciskane soki. Bardzo ważna jest również objętość płynu - trzeba pić co najmniej półtora litra płynu dziennie, nie licząc zup.
- Częstotliwość posiłku
Tempo współczesnego życia dyktuje specyficzne nawyki żywieniowe. Z reguły są to popołudniowe przekąski i obfity obiad. I nie należy tego robić w żaden sposób, ponieważ praca przewodu żołądkowo-jelitowego i metabolizmu są również zaburzone. Idealnie, jedzenie powinno być ułamkowe - porcje powinny być małe, a przerwa między posiłkami nie powinna być dłuższa niż trzy godziny.
I nie wymyślajcie różnych wymówek - "nie ma gdzie gotować w pracy", "szef kuchni zamawia śmieciowe jedzenie" i inne. Zamiast zwykłego hamburgera możesz kupić jabłko lub jogurt, prawda? A w kawiarni zamiast smażonych ziemniaków można zamówić sałatkę warzywną, prawda? Tutaj masz zdrową dietę!
Przejście do właściwego odżywiania
Tak więc, mając na uwadze fakt, że odpowiednie żywienie kobiet jest konieczne, odkryliśmy. Co dalej? A następnie zastosuj tę wiedzę w praktyce. Oczywiście nie jest to tak proste, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka - bardzo trudno jest porzucić swoje nawyki żywieniowe.
Jeśli masz żelazną siłę woli, możesz to zrobić w jeden dzień - wstałeś rano i w nowym życiu. Ale dla większości ludzi to zadanie jest na granicy fantazji. Aby się nie rozpaść i nie pozostawić idei przejścia na właściwe odżywianie, rób to stopniowo. Na początek odrzuć szkodliwy produkt, z którym najłatwiej się rozstać. Po tygodniu dodaj kolejny produkt - i tak dalej, aż w menu pozostaną tylko przydatne produkty.
Oczywiście zajmie to trochę czasu.Ale nie na darmo popularna mądrość mówi, że im bardziej ciszej pójdziesz, tym dalej będziesz. W przeciwnym razie po prostu machasz ręką w tym całym przedsięwzięciu z odpowiednim odżywianiem i powracasz do pierogów i smażonych kotletów. I o tym, co takie jedzenie jest obarczone, już mówiliśmy powyżej. Tak, a wiara w siebie może cierpieć - dla kobiet samobiczowanie jest generalnie bardzo typowe.
I pamiętaj - na wypadek, gdybyś nie mógł się oprzeć i znowu zjadł coś szkodliwego, w każdym razie nie poddawaj się. Cóż, zjedzony i zjedzony - to nie jest powód do porzucenia zdrowego stylu życia, prawda?
Jeśli masz wątpliwości co do tego lub tego produktu lub nie możesz zrozumieć, co teraz zjeść, udaj się do dietetyka. Ponadto osoby z konkretną przewlekłą chorobą powinny również odwiedzić tego specjalistę - lekarz pomoże również dostosować dietę.
Przykładowe menu
Wydaje się, że to wszystko jest mniej jasne. Aby obrazek był kompletny, sugerujemy zapoznanie się z wzorcowym menu właściwego odżywiania. Oczywiście jest to bardzo warunkowe i możesz zmienić to na swoje upodobania i pragnienia. Ale wciąż masz zły pomysł. A więc:
- Śniadanie
Na śniadanie ugotuj owsiankę na mleku, dodaj trochę masła. Ponadto nie ingeruj w kanapkę z serem i herbatę. Takie śniadanie zapewni Ci energię do kolacji i po prostu nie będziesz potrzebować żadnych przekąsek. Generalnie śniadanie odgrywa ogromną rolę - nie można go przeoczyć. W przeciwnym razie gwarantowane są przekąski i zaburzenia metaboliczne.
Na śniadanie zrobi to każda owsianka. Ale głównym warunkiem - nie powinien być natychmiast owsianka, która po prostu wlać gorącą wodę. W tym bałaganie nie ma pożytecznych składników odżywczych, a jedynie konserwanty i wzmacniacze smaku. Dlatego znacznie rozsądniej jest poświęcić trochę czasu i ugotować normalną owsiankę.
- Lunch
Lunch lub, jak to się nazywa, lunch również nie powinny być pominięte. Zjedz jakieś owoce lub jogurt - co jest bardziej do twoich potrzeb. Ale zbyt wiele do jedzenia nie jest warte - po prostu mała przekąska. Oczywiście, potrzebujesz go tylko, jeśli chcesz.
- Lunch
W porze lunchu wskazane jest zjedzenie zupy warzywnej lub drobiowej, kawałka mięsa z warzywami. Jeśli musisz jeść, możesz zastąpić zupę smaczną i zdrową sałatką - na przykład sałatkę Caesar.
- Popołudniowa herbata
W porze lunchu można zjeść dowolny owoc lub warzywę lub wypić jogurt do picia. Możesz dodać bochenek do jogurtu. Lub kawałek chleba żytniego.
- Obiad
Powiedzenie o potrzebie dania obiadu wrogowi, niedaleko od prawdy. Oczywiście cały obiad nie jest warty dawania. Ale pamiętaj - kolacja powinna być dość lekka. Na przykład, spożywaj twarożek z owocami. Po prostu dodaj pokrojone owoce w zwykły twarożek i możesz wypełnić go jogurtem do picia. Zanim pójdziesz spać, jeśli poczujesz się głodny, możesz wypić szklankę kefiru lub słabą, niesłodzoną herbatę.
Z reguły po około miesiącu odżywiania w ten sposób zauważysz uderzające zmiany w twoim ciele. I uwierzcie mi, jeśli uda wam się utrzymać zdrową dietę przez miesiąc, raczej nie będziecie chcieli wrócić do poprzedniego stylu życia. Po pierwsze, byłoby głupotą wymienić lekkość i doskonałe samopoczucie, które zapewnia odpowiednie odżywianie dla kobiet. Po drugie, dodatkowe kilogramy, które szybko odlecą, zniechęcają wszystkich do jedzenia jakiegoś okropnie szkodliwego błota.
Pierwsza zasada zdrowego odżywiania kobiet
- Jedz małe posiłki 5-6 razy dziennie. To nie pozwoli ci rozciągnąć żołądka, który nie powinien być ani całkowicie pusty, ani przepełniony.
- Główną ilością jedzenia powinno być śniadanie, obiad i popołudniowa herbata. Kolacja - światło, nie później niż 20-00. Ogólnie przerwa między kolacją a śniadaniem powinna wynosić 12 godzin.Twój żołądek ci za to podziękuje.
Druga zasada zdrowego odżywiania kobiet
Podstawą diety powinny być następujące produkty:
Owoce i warzywa - co najmniej 40% diety. Zawierają witaminy, pierwiastki śladowe, błonnik i są najłatwiej przetwarzane przez nasz układ trawienny.
Produkty ze zbóż i zbóż. Wiadomo, że niezmyty ryż (brązowy) jest jednym z najlepszych adsorbentów-węglowodanów. Przechodząc przez jelita gromadzi zgromadzone osady, żużle, odpady i wyprowadza je na zewnątrz.
Orzechy są doskonałym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych, a także są bogate w błonnik potasowy i dietetyczny. Powinny być spożywane na surowo i bez soli. Rośliny strączkowe i nasiona są również bogate w cenne składniki odżywcze.
Produkty mleczne. Naturalne jogurty przywracają zdrową mikroflorę jelitową. Zalecane jest mleko owcze lub kozie. Jest łatwiejszy w trawieniu i nie powoduje alergii.
Mięso i ryby. Białko jest głównym materiałem budulcowym naszego ciała, dlatego nie warto go odmawiać, ale jest ono trudne do strawienia, dlatego nadmiar białka jest szkodliwy. Jeden dzień to 30-60 gramów białka, w zależności od wagi, aktywności fizycznej i zdrowia. Ryba jest uważana za najbardziej zdrowe źródło pełnego białka, zawiera zdrowe białka i olej rybi.
Woda Konieczne jest picie około 2 litrów wody dziennie. Woda może zrobić tak wiele dla naszego piękna i piękna naszych stóp, że poświęcony jest osobny artykuł - "Woda jest źródłem piękna".
Dieta - co je?
Diety mają prawo istnieć, ale tylko medyczne i zdrowotne, wyłącznie z powodów medycznych. Na przykład, w leczeniu cukrzycy wymaga porzucenia żywności o wysokim indeksie glikemicznym, ludzie cierpiący na zapalenie trzustki są zmuszeni do rezygnacji z węglowodanów i grubego włókna, układ odżywiania dla zapalenia żołądka, w przeciwieństwie do tego, jest często zbudowany na zbożach. Taka dieta to niezbędny środek zalecany przez lekarza zgodnie z problemami pacjenta.
Diety na każdy dzień do utraty wagi dążą do zupełnie innego celu, którego najbardziej pojemny wyraz wyraża komiksowe pytanie "co by jadło, aby schudnąć?".
Na szczęście dzisiaj coraz więcej kobiet rezygnuje z wyczerpujących strajków głodowych i wyrusza w poszukiwaniu bardziej niezawodnych metod opieki nad sobą. Pojęcie "dieta" oznacza, że wybrany system żywieniowy jest zjawiskiem przejściowym, podczas gdy dla prawdziwego rozwiązania problemu nadmiernej wagi osoba zawsze potrzebuje zrównoważonego i zdrowego, czyli prawidłowego odżywiania.
Jesteśmy 80% wody.
Zdrowe odżywianie zaczyna się od ... wody! Konieczne jest picie czystej wody każdego dnia. Zupy, kompoty i inne płyny nie zastąpią go. Dorosłym zaleca się picie około 2 litrów dziennie.
Woda nawilża skórę, pomaga usunąć toksyny z organizmu. Ale nie powinieneś dużo pić w nocy - inaczej obudzisz się z opuchniętą twarzą rano.
Picie czystej wody jest szczególnie ważne w przypadku zaparć. Wielu uważa, że zaparcie jest powszechnym stanem. W rzeczywistości jest to bardziej niebezpieczne, niż się wydaje na pierwszy rzut oka. Jedzenie, które jest w ciele przez kilka dni, zaczyna gnić. Toksyny dostają się do krwi, następnie rozprzestrzeniają się po całym organizmie, zatruwając osobę. Zaparcia mogą prowadzić do astmy, alergii i innych chorób.
Trzecia zasada zdrowego żywienia
Przestrzegać równowagi kwasowo-zasadowej.
Jednym z najważniejszych warunków pracy organizmu jest równowaga kwasowo-zasadowa - PH. Jest odpowiedzialny za procesy biochemiczne w nas, nasycenie komórek tlenem zależy od niego, a co za tym idzie, od ich funkcjonowania.
Naruszenie równowagi kwasowo-zasadowej prowadzi do braku strawności tlenu i zmian w mikroorganizmach, układ odpornościowy zaczyna działać słabo i umożliwia patologie do organizmu, które normalnie nie powinny.
Początkowo alkalia w organizmie tworzą znacznie mniej niż kwasy, a przewlekłe zakwaszenie może powodować bóle głowy, lęki, bezsenność i zatrzymywanie płynów w organizmie. Dlatego ciało powinno być alkalizowane.
Po trawieniu wszystkie produkty są kwaśne lub zasadowe. Nasza krew ma słabą reakcję alkaliczną. Substancje mineralne zawarte w produktach zasadotwórczych wspierają alkaliczną reakcję krwi.
Dlatego nasza dieta powinna wynosić 60-80% żywności alkalicznej (większość owoców i warzyw, niektóre rodzaje orzechów, jogurt, mleko). Szczególnie przydatna żywność o dużej zawartości potasu - ziemniaki, suszone morele, rodzynki, suszone śliwki, morele, brzoskwinie i winogrona.
Mięso, ryby, sery, jaja, ziarna i niektóre rodzaje orzechów to żywność kwasotwórcza.
Wymień wysokokaloryczne produkty żywnościowe o niskiej zawartości kalorii.
Wiele osób spożywa zbyt dużo kalorii, chociaż ich zdaniem niewiele jedzą. Pamiętaj, że jedząc kanapkę dziennie, bułkę z tłustym kotletem i ciastem, już przekroczysz normę.
Liczba kalorii dla kobiet nie powinna przekraczać 1700-2000 kcal dziennie.
Ze względu na zainteresowanie, przez dwa lub trzy dni, zapisz liczbę kalorii, które spożywasz. Informacje na ten temat znajdują się na opakowaniu. Możesz używać stołów żywności kalorycznych. Wynik może zaskoczyć Cię nieprzyjemnie.
Pamiętaj, że tłuszcze, rafinowane węglowodany (biała mąka i produkty z niego pochodzące), cukier, sól i produkty, które przeszły przemysłową obróbkę, są produktami, które są wrogami piękna i zdrowia.
Jesteś tym, co jesz
Nadmiar jedzenia prowadzi do nadwagi. Patrz, co wkładasz do ust. To nie powinny być słodycze i ciastka. A w pogoni za harmonią nie siedźcie na dietach, gdzie możecie jeść tylko jabłka lub gryki. Kpiąc z ciała, tracisz wagę ... ale chwilowo! Nasze ciało pomyśli, że nadszedł głód i przy pierwszej sposobności zbierze tłuszcz w rezerwie. Przeczytaj więcej o kontroli wagi tutaj.
Menu powinno zawierać produkty z różnych grup żywności: owoców, warzyw, mięsa, ryb, drobiu, jaj, produktów mlecznych, grzybów, ziaren i roślin strączkowych, orzechów, tłuszczów, olejów, zieleni.
Pamiętaj, aby jeść ser, wiele osób myśli, że powinny być spożywane tylko przez dzieci, a dorośli nie muszą. Zwrot za takie urojenia: próchnica, bóle stawów, opadanie włosów, itp. Twaróg zawiera wapń, fosfor, witaminy z grupy B i inne korzystne substancje.
Staraj się jeść mniej smażone. Lepiej jeść gotowane lub pieczone w piekarniku. Gotowanie zdrowej żywności pomoże Ci podwójnie kocioł. Parzenie zachowuje wszystkie witaminy i minerały. Nadmiar tłuszczu z klopsików spłynie do specjalnej patelni. Jedzenie gotowane w podwójnym kotle okazuje się soczyste i miękkie.
Aby zadowolić siebie i swoich bliskich, kup sokowirówkę. Świeży sok z warzyw i owoców zawiera wiele witamin. A do smaku nie ma porównania z sokami tetra-paczki.
Ogranicz spożycie cukru. Nie angażuj się w cukierki. Można je łatwo zastąpić owocami, kandyzowanymi owocami, jagodami, orzechami w czekoladzie. Na herbatę połóż łyżkę miodu. Ten produkt pszczeli dostarczy Ci witamin i minerałów. Miód poprawia odporność, jest skuteczny w walce z przeziębieniem i grypą.
Zastanawiasz się, ile pieniędzy pozostanie w twoim portfelu, jeśli nie kupisz śmieciowego jedzenia. Wszystkie rodzaje chipsów, hamburgery, makarony instant ... (dalej sama lista) nie przynoszą żadnych korzyści. E-dodatki, sztuczne barwniki, zawarte w nich środki konserwujące są szkodliwe dla zdrowia.
Przekąsk może być pomocny
Pamiętaj, aby jeść co najmniej trzy razy dziennie. Wielu odchudzających się popełnia błąd, jedząc tylko dwa razy - wtedy ciało "przestraszy się" głodu, a my powoli schudniemy, a wręcz przeciwnie, przybieramy na wadze.
Nigdy nie opuszczaj śniadania - wtedy nie ulegniesz pokusie ciasteczek. Zdarza się, że czas obiadu jest daleko, a twój żołądek boleśnie warczy. Nie spiesz się, by nakłonić go do czekolady.Jest więcej przydatnych przekąsek, które urozmaicają dietę, dostarczają witamin i minerałów:
- Garść orzechów każdego rodzaju zaspokoi głód. To jest "ciężkie" jedzenie, więc lepiej je jeść rano.
- Suszone owoce są bogate w witaminy. Pozwól, aby w pracy zawsze była torba z suszonymi morelami. Ale uważaj na suszone śliwki: w dużych ilościach będzie to środek przeczyszczający. Suszone owoce można jeść nie tylko na sucho - ugotuj je wrzątkiem, pozwól mu się napić i cieszyć!
- Świeże warzywa są idealną przekąską dla kulturystów. Marchew, ogórki, pomidory dbają o swoje zdrowie lepiej niż czekolada.
- Zjedz zboża, ale lepiej bez cukru. Ugotuj płatki owsiane nie zajmuje dużo czasu, a do pracy, kup natychmiastową owsiankę. Dodaj drobno pokrojone suszone owoce lub łyżkę miodu. Smaczne i zdrowe!
- Kupuj w sklepie jogurt, ryazhenku lub po prostu mleko. Lepiej jest wybrać te produkty mleczne, które są przechowywane nie dłużej niż trzy dni i zawierają mniej wypełniaczy.
- Często ulegamy pokusie, gdy znajdujemy się na ulicy. Nie spiesz się, aby zjeść czekoladę. Lepiej dostać się do stoiska z owocami i kupić banana. Zalety: kalorie, zawiera karoten, witaminy C, E, PP, witaminy z grupy B ... i jest tani. A jednak tak dobrze zapakowana przez naturę, że rąk nie należy myć!
Obiad będzie pełny i wysokokaloryczny. Nie powinna składać się tylko z bułki lub kanapki - jest niezdrowa. Jeśli pracujesz, nie bądź leniwy i nie oszczędzaj: przynieś ze sobą jedzenie do pojemnika, idź do najbliższej kawiarni lub zamów złożony lunch bezpośrednio do biura.
Kolacja jest mniej kaloryczna niż obiad. Przed snem możesz wypić szklankę mleka lub ryazhenka. Co więcej, staraj się jeść zupę każdego dnia. Płynna żywność pomaga w żołądku, poprawia metabolizm.
Wiesz, w supermarketach sprzedaje się coś, co nie dotyczy żywności. Porozmawiajmy nie o zabawkach dla dzieci, a nie o porcelanowych kubkach, ale o alkoholu. Wiele efektów ubocznych, których lista zajmie cały artykuł. Zabrania się picia dzieciom, młodzieży, kobietom w ciąży, tak ... może wszystkim! Ten produkt nie ma zastosowania do prawidłowego odżywiania.
