Kiedy młoda mamusia wraca do domu ze szpitala położniczego, czasami z bólem w sercu zauważa, że po prostu nie pasuje do ubrań, które nosiła przed ciążą. Nie ma nic do noszenia na spacer z dzieckiem. Myśli o utracie wagi, zwrocie starych form. Ale jak zrobić to poprawnie, bez uszczerbku dla dziecka, jeśli kobieta karmi piersią?
Błąka młode mamy
Wiele kobiet, zwłaszcza gdy rodzi się ich pierwsze dziecko, jest całkowicie zaabsorbowane i zapomina o tym, że trzeba urodzić się zaraz po urodzeniu. Ale należy to robić stopniowo i kompetentnie. Oczywiście możliwe jest przeniesienie dziecka na sztuczne karmienie, aby nie przybrać na wadze. Ale to jest typowy błąd kobiet. Aby mleko dotarło, nie trzeba jeść we dwoje. We wszystkim powinien istnieć środek. A wymagania dotyczące karmienia piersią pomagają w zrównoważonej diecie, unikaj produktów, które zagrażają sylwetce. Jaka matka pozwoli sobie zjeść dwie bezy lub choux zamiast kolacji? Tak, naprawdę tego chcę! Ale te cukierki zawierają w swoim składzie wiele smaków, składników o nienaturalnym pochodzeniu. Karmienie dziecka po takim posiłku jest przestępstwem. W końcu dziecko będzie cierpieć na kolkę w brzuchu. Ale płatki z warzywami w surowej i duszonej formie to doskonała opcja dla nasycenia matki i spokoju jej dziecka. Dzięki tej figurze nic nie zagraża.
Innym błędem żywieniowym dla matek karmiących piersią jest spożywanie dużych ilości skondensowanego mleka i orzechów, które podobno stymulują laktację. Te wskazówki dały nam babcie. Jednak taka stymulacja jest wątpliwa. A żeby nie przybrać na wadze z używania takich produktów i jednocześnie stymulować nadejście mleka, wystarczy wypić specjalne herbaty. Dziś są sprzedawane w ogromnym asortymencie w sieci aptek. Są to produkty krajowych i zagranicznych producentów o innym segmencie cenowym.
Schemat niewłaściwego dnia jest kolejnym częstym błędem matek karmiących. Wielu z nich nie odsuwa się od dziecka, kiedy nie śpi, gdy zasypia, biegną do lodówki i zaczynają się zapełniać na dobre. Nieprzestrzeganie diety jest tylko powodem szybkiego przyrostu masy ciała po porodzie. Jasnym porządkiem dnia powinna być matka i dziecko. I musisz się do niego uczyć natychmiast po powrocie ze szpitala. Tak, twardy, bolesny, bez siły. Ale musisz spróbować zjeść śniadanie w tym samym czasie, zjeść lunch, obiad i pozwolić sobie na małe przekąski. Frakcjonalne odżywianie pozwala nie przybrać na wadze. Ponadto, nie zapomnij pić wody przez cały dzień między posiłkami.
Chude mięso i ryby, twarożek, mleko, jogurty, warzywa, zboża nie zepsują twojej sylwetki i pozwolą ci nasycić się, być pełnymi i dzieckiem.
Obciążenie po porodzie nie zostało anulowane
Aktywność fizyczna jest warunkiem wstępnym uzyskania przez młodą matkę tych samych form. Oczywiście, musisz czekać co najmniej dwa lub trzy tygodnie, zanim ściegi się zagoją, jeśli tak, twoje dobre samopoczucie się poprawi, a siła nadejdzie. Ale ginekolodzy zalecają noszenie od trzeciego do czwartego dnia po urodzeniu. Pomożesz więc zwiększyć prawdopodobieństwo macicy i mięśni brzucha. Z bandażem, nie powieszą pustej zakładki.
Aktywność fizyczna po porodzie zaczyna się od chodzenia. Są zalecane przez pediatrów do zwiększania dziennego. Spróbuj chodzić dwa razy dziennie.
Kiedy poczujesz, że twoje ciało jest trochę silniejsze, wykonaj poranne ćwiczenia. Zacznij od pięciu minut, wykonuj zakręty, obracaj tułów, lekkie przysiady. W ciągu tygodnia zwiększ liczbę powtórzeń ćwiczeń i dodaj do nich nogi, skoki, a później ćwiczenia brzucha.
Dobra gimnastyka dla każdej młodej matki nosi jej syna lub córkę w "kangurze".Przyczynia się to do prawidłowej postawy, wzmacnia mięśnie brzucha i grzbietowe. Zmieniając pozycję dziecka okresowo, kobieta zapewnia równomierne obciążenie różnych grup mięśni. Dziecko, stale przybiera na wadze, pozwala zwiększyć obciążenie.
Aktywność fizyczna młodych matek może być promowana przez zajęcia w sali gimnastycznej, jeśli ktoś ma dziecko. Ale fitness wymaga dużo siły i energii. Takie stanowisko z wyjątkiem tego, że mama-sportowiec, który powinien jak najszybciej przywrócić kształt.
Mając siłę i silne pragnienie, w 2-3 miesiące po porodzie zyskuje dawną elastyczność i harmonię. A potem twoje ulubione dżinsy, znudzone w szafie, jeszcze raz podkreślają wszystkie zalety postaci.
Co dzieje się z ciałem kobiety po porodzie?
Narodziny się skończyły, długo wyczekiwane dziecko w ramionach, a młoda matka zaczyna od czasu do czasu zastanawiać się, jak szybko stracić wagę po porodzie. Zwykle każda kobieta w ciąży powinna otrzymać nie więcej niż 12 kg.
To od nich pozbywa się w fizjologiczny sposób podczas narodzin dziecka i w pierwszych tygodniach po urodzeniu. To jest idealny.
W rzeczywistości dla większości kobiet liczby znikają z wagi na 20 kg. Z powodu tego wzrostu utrata wagi po porodzie staje się trudnym procesem, szczególnie jeśli podejmiesz go niepoprawnie.
Dlaczego po porodzie matka oczekująca nie może stracić na wadze? Istnieje kilka powodów:
- Zgodnie z powszechnym przekonaniem, zaczyna jeść dla dwojga, starając się podać dziecku tyle mleka. W tym przypadku większość kobiet przestaje kontrolować swoją dietę i odpoczywać, lekkomyślnie spisując wszystko na potrzeby rosnącego dziecka.
- Po urodzeniu młodej matki pojawia się nowa troska, opieka nad noworodkiem to ciężka praca, a jeśli nie ma nikogo, kto mógłby jej w tym pomóc, to gromadzi się zmęczenie. Kobieta stara się spędzać więcej czasu w domu, aby mieć czas na wszystko. W rezultacie porusza się mniej, rzadziej na świeżym powietrzu, więc energia, którą otrzymuje z pożywienia, nie jest w pełni zużywana. W ten sposób nie tylko młoda matka nie odzyska utraconej formy po porodzie, ale także zyskuje nowe funty.
- Pytanie "Jak schudnąć po porodzie w domu?" Martwi wiele młodych matek o niezdrowej dziedziczności. Genetyka jest odpowiedzialna za rodzaj figury, a jeśli rodzina ma krewnych, istnieje predyspozycja do kompletności, wtedy ten aspekt może również wpływać na postać młodej matki. Tendencja do przybierania na wadze prawie zawsze objawia się podczas ciąży i laktacji.
Według statystyk około 20% młodych kobiet, z których połowa nie osiągnęła wieku 30 lat, cierpi na nadwagę i problemy związane z pełnią.
Dlaczego po porodzie niektóre kobiety tracą na wadze i pozostają szczupłe, pomimo narodzin dziecka, podczas gdy inne są zmuszane do borykania się z nadwagą przez długi czas?
Sekret jest prosty - organizm musi wydać tyle kalorii, ile otrzymuje, a ta równowaga jest bezpośrednio zależna od wielu czynników.
Jeśli kobieta spali wszystkie kalorie, które spożywała w ciągu dnia, najprawdopodobniej problem z odchudzaniem po porodzie podczas karmienia piersią nie powstanie.
Ale jeśli konsumujesz więcej niż proces, nadmiar energii celowo zamienia się w fałdy tłuszczu. Dostosuj wagę spalania kalorii i tak powinno być, a jeśli tendencja do uzyskania dodatkowych kilogramów pozostanie, należy to zrobić tak szybko, jak to możliwe.
Jeśli podczas ciąży kobieta uzyskała więcej niż 12 kg, a nadmiar masy ciała pozostaje u niej przez ponad 6 miesięcy po urodzeniu dziecka, istnieje ryzyko długotrwałej otyłości. Problem narasta jak kulka śnieżna i wkrótce może przekształcić się w patologie układu dokrewnego, którym nie będziesz w stanie poradzić sobie samemu.
Co robić?
Musisz mieć cierpliwość. Utrata masy ciała po urodzeniu dziecka nie może być szybka.Ciąża i poród stały się poważnym stresem psychologicznym i fizycznym, więc nie należy pogarszać sytuacji.
Normalnie, po porodzie, zmniejszenie masy ciała powinno być tak naturalne, jak to możliwe, do 200-400 gramów na tydzień. Jeśli proces odchudzania jest szybszy, najprawdopodobniej organizm jest wyczerpany przez niezrównoważoną dietę, stres i zaburzenia hormonalne. Nawiasem mówiąc, ten ostatni stabilizuje się zaledwie 2 lata po urodzeniu dziecka.
Jak schudnąć po urodzeniu matki karmiącej? Utrata masy ciała powinna być kompleksowa, z obowiązkowym włączeniem ćwiczeń fizycznych, spacerów na świeżym powietrzu, normalizacji codziennej rutyny i zdrowego odżywiania. Trzymając się tych wszystkich zasad, nie wolno nam zapominać o samym organizmie.
Jeżeli na tle utraty wagi, bólów głowy, osłabienia, drażliwości, chilliness i zawroty głowy pojawiają się - najprawdopodobniej procesowi utraty wagi towarzyszą ciężkie innowacje, zwłaszcza w odniesieniu do żywienia.
Nie możesz popełniać takich błędów: diety na odchudzanie po porodzie powinny być rozsądne.
Ćwicz
Nie każda młoda matka ma wystarczająco dużo czasu i okazji, aby odwiedzić kompleks sportowy lub basen, ale możesz spędzić czas ze sobą i swoją postacią bez wychodzenia z domu. Ćwiczenia nie powinny być zbyt intensywne, zwłaszcza jeśli wyzwaniem jest utrata masy ciała po urodzeniu dziecka, wykonywanej przez cesarskie cięcie.
Aktywne ćwiczenia można rozpocząć tylko 8 tygodni po urodzeniu dziecka. W przypadku pracy operacyjnej problem ten rozwiązywany jest indywidualnie u lekarza.
Tak więc do następnego zestawu ćwiczeń potrzebna jest mata sportowa. Ponieważ wiele ćwiczeń odbywa się w pozycji leżącej, obciążenie ciała będzie optymalne.
- Ćwicz najpierw. Leżąc na plecach, rozdzielaj nogi i ugnij kolana. Następnie zacznij zginać je tak, aby kolana stykały się ze sobą. Powtórz 5 razy.
- Ćwicz drugi. Weź głęboki oddech i staraj się napinać mięśnie brzucha tak bardzo, jak to możliwe, a następnie zacznij powoli wypuszczać powietrze z płuc. Aby wydychać przez usta, aż powietrze w płucach się skończy, musisz spróbować wydostać nieco więcej tlenu za pomocą mięśni brzucha. Po wykonaniu ćwiczenia musisz się zrelaksować przez 30 sekund i powtórzyć to jeszcze raz. Ćwiczenie to znajduje się w kompleksie gimnastyki oddechowej, za pomocą którego można szybko uzyskać smukłą sylwetkę.
- Ćwicz trzecie. W pozycji leżącej, aby podnieść głowę i klatkę piersiową wdech, bez wysiłku z rękami. Ręce powinny leżeć zrelaksowane wzdłuż ciała. Podczas wydechu musisz odpocząć. To ćwiczenie jest dozwolone dla kobiet, które już mogą iść do żołądka.
- Ćwicz Four. Po 2 tygodniach po porodzie możesz wykonać następujące ćwiczenie: leżeć na plecach, podnosząc nogi tak, aby były prostopadłe do ciała. W tej pozycji muszą być ustalone na kilka sekund, po czym można je opuścić i trochę odpocząć. Powtórz 5 razy, stopniowo zwiększając obciążenie.
- Ćwicz piątą. W pozycji stojącej, aby opisać rękami duże koła, aby poprawić napięcie mięśni przedramion i rąk i zapobiegać wiotczeniu skóry na tle utraty wagi.
Wykonując cały ten prosty zestaw ćwiczeń po porodzie, możesz przywrócić ciało do poprzedniego kształtu i wzmocnić swoje zdrowie. Czytaj więcej: sport po porodzie →
Aby pozbyć się zbędnych kilogramów za pomocą jedzenia, musisz zapewnić organizmowi brak kalorii. W praktyce zalecenie to wygląda następująco: spożywaj zbilansowaną dietę i poruszaj się dalej.
Po porodzie, zwłaszcza jeśli kobieta karmi piersią, nie możesz drastycznie zmienić swojej zwykłej diety i trzymać się ścisłych ograniczeń dietetycznych. Ale ty też nie potrzebujesz się odprężyć, usprawiedliwiając swoją pozycję.
Najważniejsze jest przestrzeganie następujących zasad: Nie jedz tłuszczu, smażonego, szkodliwego i nie pij napojów alkoholowych, które nie tylko zaostrzają apetyt, ale także szkodzą dziecku podczas laktacji. Powinieneś kontynuować karmienie piersią: wraz z mlekiem matki, ciało będzie stopniowo opuszczać nagromadzony przez kobietę tłuszcz podczas ciąży. Teraz skorzystają - w rozwoju i rozwoju dziecka.
Jeśli kobieta nie karmi piersią, problem utraty wagi jest trudniejszy do rozwiązania.
Przede wszystkim trzeba rozsądnie ograniczyć się w diecie, unikając niepotrzebnych tłuszczów i węglowodanów, w przeciwnym razie dodatkowa waga nie będzie nigdzie. Po drugie, dieta musi być połączona z umiarkowanym wysiłkiem, jeśli po urodzeniu minęło ponad 6 tygodni.
Co możesz zjeść mamę karmiącą? Więcej sałatek na bazie warzyw z niskotłuszczowymi opatrunkami w postaci niskokalorycznego jogurtu, kwaśnej śmietany, soku z cytryny i oliwy z oliwek. Podstawą diety powinny być ryby, chude mięso, gulasz warzywny, kefir, jogurt i płatki zbożowe.
Z ostrożnością można jeść owoce, orzechy, świeże soki, uważnie obserwując reakcję dziecka. Więcej informacji na temat karmienia matek karmiących →
Jakie metody odchudzania są niepożądane i dlaczego?
Aby schudnąć po porodzie i zachować zdrowie i dobre samopoczucie, musisz zwrócić uwagę na następujące punkty:
- Nie należy schudnąć w krótkim czasie. Utrata masy ciała przekraczająca 0,5 kg na tydzień jest niebezpieczna ze względu na zmiany patologiczne w układzie hormonalnym, a także na wady zewnętrzne - powstawanie rozstępów, zwiotczenie skóry itp.
- Nie trzeba zaczynać utraty wagi od pierwszych dni po wypisaniu ze szpitala. Organizm potrzebuje trochę czasu, aby poradzić sobie ze stresem, aby ustanowić laktację, a ponadto wiele ćwiczeń fizycznych jest dozwolonych przez lekarzy rozpoczynających się od 7 tygodnia życia dziecka z powodu ryzyka dla mięśni krocza itp.
- Wszelkie ograniczenia i dostosowania w diecie powinny być stopniowe. Zarówno ćwiczenia fizyczne, jak i normalizacja odżywiania powinny być stopniowe, szczególnie jeśli zostanie ustalone karmienie piersią.
- Nie można schudnąć tylko poprzez zmniejszenie spożycia kalorii żywności, bez żadnego wysiłku fizycznego. I odwrotnie. W pierwszej sytuacji złe odżywianie jest trudne do zniesienia bez ćwiczeń. W drugiej sytuacji trening może być zupełnie bezsensowny, ponieważ pomimo wysiłku fizycznego masa ciała będzie wzrastać na tle niezrównoważonej diety.
- Bez postu! Oczywiście, jeśli nic nie jesz i pijesz tylko wodę, nadwaga zniknie. Ale ciało przetrwa taki stres, że po normalizacji odżywiania, będzie gorączkowo zwracać wszystko, co zostało utracone z rezerwą.
- Podczas karmienia piersią nie można stosować diety z wyjątkiem jednego rodzaju żywności, na przykład poprzez usunięcie z diety węglowodanów. Dziecko potrzebuje wszystkich elementów śladowych.
- Podczas laktacji zabronione jest stosowanie jakichkolwiek produktów odchudzających - tabletek, plastrów, preparatów przeczyszczających i wielu innych, nawet jeśli są one wskazane jako suplementy diety. Wszystko to jest niebezpieczne dla dziecka. I ta wątpliwa produkcja po porodzie nie przyniesie korzyści kobiecie nie karmiącej, tylko możliwe problemy zdrowotne, takie jak alergie, choroby nerek, przewodu pokarmowego itp.
Jeśli młoda matka w okresie poporodowym ma wagę, która niesie bezpośrednie zagrożenie dla jej zdrowia, lekarz prowadzący powinien poradzić sobie z problemami z utratą wagi. Zwykle dotyczy to kobiet, które uzyskały więcej niż 30 kg w czasie ciąży.
Wiele kobiet po porodzie narzeka, że pomimo wysiłków nie mogą utracić tych dodatkowych kilogramów.
Najważniejsze to być cierpliwym i nie polegać na szybkich wynikach, aby po raz kolejny nie zawieść się. Ważne jest, aby traktować siebie i swoje ciało z miłością i spokojem, aby szukać rozwiązań, które pomogą zoptymalizować zarówno wysiłek fizyczny, jak i odżywianie.
Nie ma potrzeby ustalania surowych zakazów przed tobą, ponieważ mogą one spowodować odwrotny skutek.
Autor: Olga Rogozhkina, lekarz,
specjalnie dla Mama66.ru
Czy mogę szybko schudnąć po porodzie?
Pożegnanie się z niepotrzebnymi kilogramami nie stanie się szybko dla wszystkich, będzie zależało od tego, ile trzeba stracić. Nie zapominaj o tym odchudzanie o więcej niż 2 kilogramy na miesiąc może być niebezpieczne dla ogólnego stanu zdrowia.
Kobieta, która właśnie urodziła dziecko, nie powinna zastanawiać się, jak schudnąć zaraz po porodzie, ponieważ narodziny dziecka są wielkim obciążeniem dla kobiecego ciała i potrzebują czasu, aby się odbić. Szybka utrata wagi może niekorzystnie wpłynąć na proces regeneracji.
Matki karmiące również nie powinny spieszyć się z utratą wagi: intensywne ćwiczenia lub zwarta dieta mogą zmniejszyć lub zatrzymać laktację. Nawet najlepsza mieszanka nie zastąpi mleka noworodka matki.
Jak schudnąć - dostroić psychicznie
Najpierw musisz dostroić się psychicznie. Oczywiście po porodzie kobieta przyzwyczaja się już do jej nieco zmienionej sylwetki. Powtarzające się metody szybkiego zwracania liczby do formularza nie pomagają, co powoduje wiele frustracji.
Najważniejsze to nie rozpacz. Musisz dostroić się do pozytywnych, jasno określonych celów na przyszłość. Należy rozumieć, że najważniejszym faktem jest narodziny dziecka. Wszystko inne jest wykonalne, ale wymaga cierpliwości i wysiłku. Dzięki takiej postawie znacznie łatwiej będzie pożegnać się z tymi dodatkowymi kilogramami.
Nie stawiaj sobie trudnych celów
Szybkie schudnięcie o 10-20 kg jest niemożliwe, nawet szkodliwe. Jeśli kobieta, zastanawiając się, jak stracić wagę po urodzeniu dziecka, będzie głodować z głodu lub zbyt rygorystycznych diet, nie będzie możliwe uniknięcie poważnych problemów zdrowotnych i produkcji mleka.
Im wolniej kobieta straci na wadze, tym łatwiej będzie utrwalić wynik, zmniejszyć stres. Warto zauważyć, że problemy z wagą, mierzone w kilogramach lub dziesiątkach kilogramów, różnią się znacznie. W zależności od ilości nadwagi należy wybrać sposób, aby schudnąć.
Wybór odpowiedniej diety
Chociaż okres karmienia zapewnia złożoność wyboru produktów do utraty wagi, ponieważ organizm kobiecy w tym czasie wymaga białek, tłuszczów, węglowodanów, takie ograniczenie może być bardzo odpowiednie.
Oczywiście, marząc o tym, jak schudnąć po urodzeniu dziecka, nie należy rezygnować z ulubionych ziemniaków lub mięsa, które jest uważane za źródło kalorii i składników odżywczych. Trzeba tylko nauczyć się łączyć je z innymi produktami.
Nie używaj tych produktów razem, ponieważ ciało jest bardzo trudne do przyswojenia bez tworzenia się osadów. Znacznie lepiej jest łączyć mięso lub ziemniaki z warzywami, które są nie tylko niskokaloryczne, ale przydatne.
Nie jest konieczne spożywanie różnych szkodliwych przypraw. Ostre przyprawy, przyprawy, sosy (czosnek, majonez, chrzan, ketchup) należy wyrzucić.
W problemie zrzucania wagi ważna jest również częstotliwość jedzenia. Nie trzeba próbować ograniczać się do jednego lub dwóch posiłków. Jest znacznie łatwiej strawić i wchłonąć małe porcje jedzenia. Dlatego konieczne jest podzielenie dziennej stawki produktów przez 5 lub 6 razy.
Aby ułatwić psychologicznie zmniejszenie rozmiaru spożywanych porcji, możesz użyć małej sztuczki. Aby to zrobić, wlej jedzenie na małe talerze. Okazuje się, że niewielka porcja będzie wyglądała dość odżywczo, apetycznie.
Jeśli kilka łyżek owsianki lub tłuczonych ziemniaków nałoży się na duży talerz, porcja będzie niewystarczająca do nasycenia.
Nie można zrzucić wagi bez oczyszczania.
Jednym z najważniejszych etapów odchudzania jest oczyszczanie. Kiedy używasz jakiejkolwiek żywności w ciele, pozostaje wiele substancji pozostałych po naturalnym metabolizmie.
Ponadto należy pamiętać, że żywność stale otrzymuje szkodliwe substancje, związki chemiczne, które producenci żywności dodają, aby przedłużyć okres przydatności do spożycia.
Gdy gromadzi się duża liczba takich żużli, rozpoczyna się proces zatrucia, który objawia się zaburzeniem metabolicznym, dyskomfortem w żołądku, wzdęcia, bólem brzucha, trądzikiem i zaparciami. Dlatego, gdy pojawiają się takie alarmy, konieczne jest, aby pomóc ciału oczyścić i znormalizować jego aktywność.
Możesz wybrać akceptowalne dni postu.
W celu oczyszczenia można użyć różnych sposobów, na przykład użyć wody. Aby móc pozbyć się wszystkich niepotrzebnych szkodliwych substancji w czasie, po przebudzeniu się na pusty żołądek, a krótko przed snem, wypić szklankę oczyszczonej lub mineralnej wody.
Tak więc, toksyny i wszystkie produkty metabolizmu wyjdą naturalnie bez szkody.
Prawdziwe sposoby na zrzucenie wagi po porodzie
1. Często matki zapominają o sobie zapomnieć po urodzeniu dziecka i są całkowicie zaabsorbowane przestrzeganiem codziennego schematu, karmienia i zasypiania. W krótkich przerwach, gdy dziecko śpi, zwolniona mumia biegnie do lodówki, aby coś zjeść.
Są na to zwykłe wymówki: wtedy nie będzie już więcej czasu na spokojne picie herbaty + musisz karmić się trochę więcej, aby dziecko również dostało więcej. Ta opinia jest zasadniczo błędna: organizuj posiłki zgodnie z reżimem dnia dziecka: jesz i jesz w małych porcjach, a podczas przerwy możesz pić ciepłą wodę lub herbatę.
2. Z jakiegoś powodu współczesne kobiety uważają, że karmienie piersią bezpośrednio prowadzi do zwiększenia masy ciała. Nie jest. Przy naturalnym karmieniu wytwarzany jest hormon oksytocyny, który jest odpowiedzialny za skurcz macicy i, odpowiednio, szybki powrót narządów wewnętrznych.
Aby nie polepszyć się podczas karmienia, kobieta po porodzie nie powinna spożywać tłustych potraw w dużych ilościach, ale powinna być przydatna i wzbogacana często iw małych ilościach.
3. Pójdź dalej, gdy tylko poczujesz po porodzie w sobie siłę do wyzdrowienia. Wiele po prostu leniwych chodzić z dzieckiem. Wózek Vyvolut na balkonie podczas snu dzieci, podczas gdy oni sami oglądają telewizję, jedząc zapasy żywności.
Nie rób wymówek, aby odroczyć spacer. Dziecko rozpoczynające naukę w wieku 2 miesięcy powinno chodzić dwa razy dziennie. W tej chwili Mumia nie powinna siedzieć na ławce, strzepując nasiona słonecznika, ale intensywnie pokonuje kilometry ścieżki. Więc wymieniasz kondycję, podkręcasz brzuch i nogi i szybko powracasz do perfekcyjnych form.
4. Brak aktywności fizycznej w okresie karmienia lub po porodzie znacznie zakłóca fizjologiczne procesy metaboliczne w ciele kobiety. Kiedy dziecko dorasta tak bardzo, by zachować spokój, weź kangura. lub procą z pierścieniami.
Ta metoda przenoszenia dzieci z dodatkowymi obciążeniami dostosuje Twój kręgosłup. Zmień pozycję dziecka z tyłu iz przodu i chodź, chodź i chodź ponownie. Wiesz, jakie jest najskuteczniejsze ćwiczenie spalania tłuszczu - wspinać się po schodach, a kiedy dodajesz obciążenia swojemu dziecku do kangura - jest to również ulepszone treningi sercowo-naczyniowe.
5. Doskonały sposób na zaciśnięcie brzucha po porodzie to najprostsze ćwiczenia oddechowe. Można to zrobić w czasie absolutnych obowiązków domowych, po prostu kontrolować proces oddychania. A wszystko inne: kołysząc prasą, masując narządy wewnętrzne, ściskając boki - stworzy własny system oddechowy.
6. Oprócz wszystkich wymienionych wskazówek, najbardziej niezbędne jest pozytywne nastawienie, chęć powrotu do starych form i zadowolenia człowieka, który jest z tobą. Nie słuchaj jego kuponów: lubię cię w ten sposób (cóż innego może on powiedzieć).
Zobacz demotywatory na temat odchudzania, wybierz najdelikatniejszą dietę lub osobne posiłki.Porozmawiaj z sobą o tym, że wszystko jest w porządku z tobą, a po określonym czasie (połóż to sam) staniesz się piękniejszy niż przed ciążą.
Kochaj siebie, kochaj swoje dziecko, uważaj jego wygląd za kolejny powód do bycia zawsze pięknym. Te 6 najlepszych sposobów na zrzucenie wagi po porodzie to najprostsze i nie rozpraszające możliwości, abyś mógł osiągnąć harmonię w swoim ciele, stać się szczupłym i poświęcić cały swój czas na wychowywanie dziecka.
Poruszamy się dużo iz przyjemnością
W ostatnich miesiącach ciąży wiele kobiet ogranicza się do wysiłku fizycznego. Praktycznie nie chodzą, wspinają się do mieszkania w windzie i na każdy możliwy sposób starają się zautomatyzować prace domowe. Jest to zrozumiałe. Spróbuj wejść na szóste piętro z ogromnym brzuchem lub przynajmniej zamiataj podłogę miotłą! Wiele z nich nie jest w rękach miotłą, ale podłoga nie jest widoczna. Jeśli chodzi o spacery, wszystko jest smutne i przewidywalne. Przyszłe matki mogą chcieć chodzić w parku, ale opuchnięte nogi dyktują ich reżim, zmuszając kobietę do posłusznego siedzenia na ławce. Po porodzie (szczególnie po cięciu cesarskim) osłabione ciało nie jest przygotowane do biegania sportowego.
Jednakże, jeśli jesteś zdecydowany schudnąć, będziesz musiał się poruszyć. Zacznij od spaceru z dzieckiem, aby nie siedzieć na ławce w towarzystwie młodych matek, ale chodzić. Możesz wybrać konkretną trasę na nierównej powierzchni, aby nieco utrudnić wózek inwalidzki. W rezultacie twoje ciało wyda więcej energii niż chodzenie po gładkiej asfaltowej ścieżce. Dzień po dniu wydłużaj ścieżkę.
Następnym krokiem będzie zakup symulatora domu lub przynajmniej hula-hoop. Obręcz pomoże przywrócić szczupłą talię, a bieżnia zmniejszy odczyt na wadze podłogowej. Oczywiście stanie się to pod warunkiem codziennego treningu, więc zbierz wolę w pięść i zadbaj o siebie. Co więcej, wystarczy 15-20 minut dziennie na powrót harmonii.
Zjedz w prawo
Mama karmiąca stale próbuje narzucić ideę, że powinna jeść dla dwojga. I wiele kobiet zaczyna pić mocną herbatę skondensowanym mlekiem (nawet w przerwach między karmieniami), jeść tłuste twarogi. Co więcej, robią to nie w określonym czasie, ale chaotycznie. Często zdarza się, że młoda matka poświęca się opiece nad dzieckiem przez cały dzień, a kiedy zasypia, biegnie do lodówki i je jedzenie. Czy rozpoznajesz siebie? Wasze dodatkowe funty to wynik bezkrytycznego odżywiania. Więc nauczmy się dobrze jeść.
- Na początek zmniejsz zawartość tłuszczu w mleku i twarogu, który jesz.
- Nie pić herbaty z mlekiem skondensowanym przez całą dobę. Wystarczająco pół szklanki przed karmieniem, aby wzmocnić laktację.
- Przestań jeść dziecinne owsianki dla dziecka. Co jest dla ciebie cenniejsze - pozostałości smacznego jedzenia nabiału lub zachowanie własnej talii?
- Nie jedz cztery godziny przed snem. Jeśli nie możesz pokonać głodu, zabij apetyt szklanką odtłuszczonego jogurtu lub jabłka.
- Pić witaminy stworzone specjalnie dla matek karmiących. Po pierwsze, wzbogacą one mleko matki o wszystkie użyteczne mikroelementy. Po drugie, pomóż odzyskać od porodu. Kobiety po cięciu cesarskim muszą być wybierane indywidualnie, a lekarz prowadzący powinien to zrobić.
- Staraj się jeść częściej trzy razy dziennie. Im rzadziej jesz, tym bardziej wybierasz porcję dla siebie. I to jest złe dla żołądka i dla postaci. Zapomnij o karmieniu, musisz jeść dwa razy więcej. To jest mit.
- Pamiętaj mądre powiedzenie: "Zjedz śniadanie, podziel się obiadem z przyjacielem, daj obiad wrogowi"? Jeśli zastosujesz się do tej zasady, wkrótce dopasujesz stare ubrania. A wraz z nim pochlebny tytuł "dziewczyny".
Nie pozbawiaj się odpoczynku
O czym marzy każda kobieta po ciąży i porodzie? Nie chodzi tylko o to, jak szybko schudnąć po porodzie.Młoda matka chce spać bardziej niż cokolwiek, ponieważ małe dzieci żyją zgodnie z własnym scenariuszem i lubią się budzić kilka razy w ciągu nocy. Dodaj do tego stres po ciąży i porodzie (lub gorzej, po cięciu cesarskim), a otrzymasz znużoną i wyczerpaną kobietę. Będzie miała spokój i ciszę! W praktyce okazuje się, że młoda matka w tych rzadkich godzinach, kiedy dziecko w końcu zasypia, pędzi gotować obiad, czyścić i myć pieluchy. Znajome zdjęcie?
Ale dla kobiety w ciąży odpoczynek jest po prostu niezbędny, ponieważ wraz z mlekiem matki nadaje jej dziecku stan psychiczny. Jeśli matka przez cały dzień czuje się nerwowo, dziecko prawie na pewno przygotuje dla rodziców nieprzespaną noc. Więc nie zapomnij o reszcie. Czy dziecko zasnęło? Opuść dom, śpij trochę. Uwierz mi, twoja rodzina nie potrzebuje czystych talerzy, ale zdrową i uśmiechniętą matkę.
Nie nalegamy, abyś leżał na łóżku przez kilka dni i całkowicie porzucił wszystko. Znajdź pośrednie miejsce. Na przykład naucz się powierzać część domowych obowiązków swojemu domowi. Powinni zrozumieć, że nie jest to teraz łatwe i starać się złagodzić swój los w jak największym stopniu. Naucz się odpoczywać prawidłowo? Następnie waga powróci do normy. Ponieważ bardzo często po prostu "zakleszczamy" nasze zmęczenie dodatkowym ciastem lub słodyczami.
Karmienie piersią
Natura ułożyła się tak, że kobiece ciało podczas ciąży przygotowuje się nie tylko do porodu, ale także do zbliżającego się karmienia. Wynika z tego, że dodatkowe centymetry w talii są niczym innym, jak zapasami tłuszczu do przyszłej laktacji. Dodatkowo, dieta dla kobiety karmiącej nie pozwoli ci się polepszyć: nic nie jest grube, przynajmniej słodkie, smażone jest przeciwwskazane, słone - też. Gdzie możemy porozmawiać o dodatkowych funtach? Dlatego nie spiesz się z nadmierną piersią po porodzie lub cięciu cesarskim. Ponadto wraz z karmieniem piersią ustala się niewidoczny związek między matką a dzieckiem. I to, wierz mi, jest o wiele ważniejsze niż problem "jak szybko schudnąć po porodzie".
Na koniec chciałbym życzyć wszystkim młodym matkom, aby nie rozwodziły się nad własnym ciężarem. Skoncentruj się na dziecku: jego zdrowiu, nastroju. Złap pierwszy uśmiech dziecka, pierwsze słowo. Promieniuj swoją miłością, zanurz się w radości macierzyństwa, a szczupła sylwetka nie pozwoli ci czekać.
Aktywność fizyczna dla młodej matki
Utrata wagi po porodzie będzie szybsza, jeśli prawidłowe odżywianie jest wspierane przez wysiłek fizyczny. Jak aktywność fizyczna pomoże szybko schudnąć po porodzie, jeśli młoda matka nie ma absolutnie czasu na siłownię lub klub fitness?
Oczywiście, małe dziecko nie pozostawia jej czasu dla siebie, ale tutaj możesz znaleźć wyjście.
- Przywróć swoją wagę, aby pomóc mamie codzienne spacery z dzieckiem. Przydaje się, gdy dziecko znajduje się na świeżym powietrzu, a matka ma możliwość "załadowania" swoich mięśni.
- Nie możesz sobie wyobrazić, jak szybko możesz schudnąć po urodzeniu dziecka za pomocą aktywności fizycznej, cały czas będąc w domu z dzieckiem? W rzeczywistości proste ćwiczenia można wykonać, czyszcząc mieszkanie, przygotowując obiad, ucząc się z dzieckiem, a nawet leżąc w łóżku. Pochylenia, nogi huśtawek, przysiady, zakręty - te proste ćwiczenia, jeśli wykonujesz je regularnie, wykonają swoją pracę.
- Dobrze odżywione i wesołe dziecko może zawsze "dać" mamie trochę wolnego czasu, który może wykorzystać z korzyścią dla jej postaci: na przykład skakać na linie lub przekręcić obręcz.
- Kiedy dziecko dorośnie trochę i stanie się "bardziej niezależne", matka może przypisać go swojemu mężowi lub babci i sobie fitness domowy. Teraz nie jest trudno kupić płyty CD z takimi programami.
Najważniejsze - nie poddawaj się i kontynuuj regularne treningi.
Teraz już wiesz jak schudnąć szybko po porodzie. Jednak hudeem-bez-problem.ru przypomina, że najważniejsze w odchudzaniu jest naturalność i wytrwałość. Nie musisz dążyć do szybkiego schudnięcia, ale także do rozpaczy, jeśli nie możesz od razu schudnąć, również nie warto.
Autorka - Tatiana Konopatskaya, portal o utracie wagi LOSTWORK bez problemów!
""
