Aby dokręcić klatkę piersiową i przywrócić jej poprzedni kształt, możesz potrzebować specjalnego zestawu ćwiczeń, regularnej pielęgnacji piersi, a także odpowiedniego odżywiania. Istotną zaletą gimnastyki jest zapobieganie nienormalnej postawie.
Przydatne zalecenia dotyczące odzyskiwania piersi
Kobiety, które decydują się na przywrócenie kształtu piersi za pomocą ćwiczeń, powinny przede wszystkim zdawać sobie sprawę z kilku ważnych punktów. Idąc na siłownię, kobiety często wierzą, że pewien zestaw ćwiczeń może zwiększyć ich gruczoły sutkowe. Jednak nie należy mylić takich pojęć, jak piersi i gruczoły sutkowe.
Nie zapominaj, że gruczołów mlecznych nie można zwiększyć tylko dlatego, że brakuje im mięśni. Piersi kobiety to kompleks gruczołów sutkowych i mięśni klatki piersiowej. Dlatego możliwe jest powiększenie gruczołów tylko za pomocą interwencji chirurgicznej, ale całkiem możliwe jest zaciśnięcie mięśni piersiowych i złagodzenie bólu. Niewątpliwie da to klatkę piersiową i ton, i piękny wygląd, i nieco podnieść.
Warto również zauważyć, że mięśnie piersiowe są dość mocne i duże, dlatego też, aby zwiększyć ich objętość i wzrost, wymagane będą ciągłe ćwiczenia i poważne obciążenia. Nie zwracaj uwagi na nagłówki w czasopismach i Internecie, które obiecują dokręcić klatkę piersiową tylko w kilku podstawowych ćwiczeniach. Jakby takie obietnice nie były atrakcyjne - po prostu nie są możliwe. Jeśli poważnie myślisz o uzyskaniu klatki piersiowej w kształcie, a następnie udaj się prosto do centrum fitness, zbierając wszystkie ograniczenia i ustawiając się do poważnej pracy.
Aby przywrócić skrzynię, musisz użyć właściwego obciążenia. Czym powinny być?
Takie ćwiczenia można uznać za prawidłowe obciążenia, po czym odczuwany jest (może następnego dnia) ból mięśni klatki piersiowej. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie rosną i zwiększają objętość tylko przy znacznym nadmiarze normalnego obciążenia. Tak więc małe bóle wskazują przede wszystkim, że mięśnie zostały dostatecznie zaatakowane.
Jak często należy odbywać zajęcia w celu przywrócenia piersi?
Mówiąc o częstotliwości treningu, ważne jest, aby pamiętać, że nie ma sensu robić gimnastyki, aby wzmocnić klatkę piersiową codziennie. Wynika to z faktu, że wzmocnienie mięśni występuje, gdy odpoczywają po wysiłku. Zdaniem ekspertów wystarczy ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Jeśli preferujesz centra fitness, nie powinieneś mieć trudności - instruktor będzie w stanie pokazać wszystkie niezbędne ćwiczenia i szczegółowo wszystko wyjaśnić. Jeśli jednak zdecydujesz się odzyskać kształt klatki piersiowej przy pomocy ćwiczeń, pamiętaj, że nie należy używać dużych książek jako ładunku, ponieważ możesz doradzić w Internecie. Najlepszym rozwiązaniem byłoby pójść do sklepu, kupić sobie składany hantle (lub parę) o wadze 5-7 kg.
Ćwiczenia, dzięki którym możesz powrócić do dawnej postaci piersi
Każdy zestaw ćwiczeń powinien rozpoczynać się rozgrzewką. Ćwiczenia mające na celu przywrócenie kształtu klatki piersiowej również nie stanowią wyjątku. Rozgrzewka jest niezbędna, aby wyciągnąć, rozciągnąć i rozgrzać mięśnie, tak aby w trakcie ćwiczeń z ciężarem kobieta nie otrzymywała obrażeń. Nie ma potrzeby wymyślania specjalnych ćwiczeń do rozgrzewki. Tylko pamiętaj, jak zaczęła się twoja klasa wychowania fizycznego. Eksperci uważają, że rozgrzewka powinna być udzielona nie więcej niż 5 minut. Po jej ukończeniu możesz przejść do samych ćwiczeń.
1. Musisz usiąść na krześle o prostym, równym grzbiecie lub stać blisko ściany. Ważne jest, aby plecy były dociskane do płaskiej powierzchni, w przeciwnym razie część ćwiczeń będzie miała dokładnie mięśnie pleców, a ty będziesz musiał pracować na klatce piersiowej. Następnie łączymy dłonie przed klatką piersiową i naciskamy je z taką siłą, że klatka piersiowa trochę sztywnieje. Liczymy do 20, po czym przesuwamy dłonie o 5 cm, znów liczymy do 20, i znowu ruszamy do przodu, znowu przez rachunek. Kontynuujemy, dopóki nie będziecie mogli trzymać razem dłoni. Pamiętaj, że twoja uwaga powinna być skupiona na klatce piersiowej, a nie na dłoniach. Mięśnie piersiowe powinny być napięte jak to tylko możliwe.
2. Możesz użyć ćwiczenia, które wygląda następująco: stojąc przy ścianie, kobieta naciska na dłonie. Ale nie musisz przyjmować pozy, która na przykład przypomina tę, którą zrobili mężczyźni, popychając samochód. W przeciwnym razie ładunek również zostanie skierowany do tyłu. Nie zapominaj, że musisz działać na mięśnie klatki piersiowej, a do tego musisz stać prosto.
3. Ćwiczenie "narciarz" skutecznie przywraca dawną formę klatki piersiowej. Bierzemy hantle w dłonie i zaczynamy powtarzać ruchy, jakby jednocześnie odpychając dwoma kijem. Ważne jest, aby plecy były proste. W tym ćwiczeniu jest jeden niuans - uczestnik zawodów narciarskich stara się wykonywać ruchy tak szybko, jak to możliwe, ale lepiej robić to powoli. Ćwiczenie zaleca się powtórzyć 6 razy dla 3 zestawów.
4. Następujące ćwiczenie, najprawdopodobniej, jest ci znane od najmłodszych lat - to oczywiście pompki. To ćwiczenie nie wymaga nawet opisu. Aby wzmocnić piersi w domu, jest to najlepsze ćwiczenie. Ponadto może służyć jako charakterystyczna cecha tonu mięśni i klatki piersiowej. Aby przywrócić kształt piersi, trzeba nacisnąć około dwudziestokrotnie. Oczywiście dla wielu kobiet i kilku pompek będzie to trudne, ale jest czas na wszystko! Na pierwszych etapach treningu (pierwsze 2-3 tygodnie) można wykonać 15 pompek na nieograniczoną liczbę podejść. W przyszłości liczba pompek powinna pozostać niezmieniona, a liczba podejść zmniejszona.
Ładunek, który ma na celu przywrócenie tonu i przywrócenie kształtu piersi, powinien stopniowo wzrastać.
Podstawowe ćwiczenia
Zapamiętaj kilka zasad przed rozpoczęciem treningu:
- Pamiętaj, aby użyć małej wkładki - można ją umieścić pod łopatkami lub pod miednicą, aby wyeliminować ból podczas zajęć,
- Każde ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy, jedynym wyjątkiem jest nieregularne szkolenie - następnie skup się na własnych umiejętnościach,
- Możesz trenować tylko godzinę po jedzeniu, ale lepiej robić ćwiczenia rano, przed śniadaniem,
- Podczas ćwiczeń nie można pić, pożądane jest po prostu przepłukanie ust wodą.
Teraz możesz przejść od rozgrzewki do bardziej poważnego zestawu ćwiczeń:
- Położyliśmy się na plecach i wyciągnęliśmy ręce w górę - powinny być ustawione równolegle do siebie. Nie zapomnij wziąć hantli. Teraz rozłożyliśmy ręce na boki, położyliśmy je na podłodze i podnieśliśmy ponownie. Te efektywne wahania na boki są w stanie zacieśnić mięśnie wewnętrzne przedramienia. Nie będziesz już miał luźnej skóry, a zatem mięśnie klatki piersiowej będą się zaciskać,
- Nie zmieniamy pozycji, ale przesuwamy ręce na biodra. Należy pamiętać, że nie powinny leżeć na podłodze. Teraz podnieś ręce do góry i zacznij od głowy - wdychaj, wracaj do pozycji wyjściowej (nie kładź rąk na podłodze) - wydech.
- Teraz pracujemy nad podniesieniem rąk. Połóż jedną rękę na podłodze, wzdłuż ciała. Ale podnosimy drugą i zaczynamy ją odkładać na bok. W takim przypadku zwróć uwagę, że ruch powinien być powolny i zmierzony. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej. Wykonując to ćwiczenie jedną ręką, przejdź do drugiej.
- Teraz wstajemy (stojąc na szerokość barków) i wykonujemy ćwiczenia, które są znane każdemu dziecku.To i huśtawka rąk - "młyn", i po prostu rozłożysz ręce na bok, i zasadzić ręce za głową. W rękach są hantle. Każde ćwiczenie powtarza się 10 razy, a dopiero potem można przejść do następnego etapu.
Jeśli regularnie przeprowadzasz takie treningi, wkrótce poczujesz, że możesz zwiększyć obciążenie.
Skuteczne ćwiczenia opisane powyżej będą w stanie naprawić mięśnie klatki piersiowej w ciągu jednego miesiąca. Po prostu nie rezygnuj z treningu na tym etapie. Pamiętaj, że musisz stale monitorować swoje piękno. Najlepiej zacząć tak szybko, jak to możliwe, łatwiej będzie Ci wrócić do poprzednich formularzy.
Przeciwwskazania
Piękno, oczywiście, wymaga poświęcenia, ale nie ze strony zdrowia. Wszystkie ćwiczenia mięśni klatki piersiowej powinny być wykonywane po konsultacji z lekarzem. Konieczne jest wykluczenie możliwości negatywnych konsekwencji takiego szkolenia. Nie możesz ich zatrzymać w obecności:
- Zapalenie węzłów chłonnych,
- Zdiagnozowane choroby onkologiczne,
- Przy podwyższonej temperaturze ciała,
- Z problemami z układem sercowo-naczyniowym,
- Z żylakami. Zwłaszcza jeśli objawy tej choroby występują na ramionach i klatce piersiowej.
