Dlaczego dzieje się jetlag? Dlaczego chcesz spać po kolacji? Dlaczego budzimy się z jasnego światła? I dlaczego śpimy w nocy, a nie w ciągu dnia?
Pomysł na nudny wieczór to wziąć roślinę liściastą (na przykład mimozę), umieścić ją w ciemnym pokoju i oglądać przez jeden dzień, lepiej nagrać na wideo. Z prawdopodobieństwem 100% przy przyspieszonym nagrywaniu, zobaczysz, jak liście mimozy obracają się w różnych kierunkach bez żadnych zewnętrznych bodźców. Więc dokładnie powtórz eksperyment z XVIII wieku, aby wykryć cykle snu i czuwania. To prawda, że naukowiec Jean-Jacques de Meran musiał spędzić cały dzień z mimozą i polegać tylko na ostrości wzroku. Ale było warto - Francuz odkrył coś, co teraz nazywa się rytmami dobowymi.
Rytmy okołodobowe są rodzajem biologicznego zegara biologicznego, cyklicznych wahań procesów ciała związanych ze zmianami dnia i nocy. Regulują parę snu. Jeden pełny cykl trwa zwykle 24 godziny, ale czasami może się różnić w górę lub w dół. Oczywiście cykl jest skoordynowany z wschodem i zachodem słońca, ale sam mechanizm rytmu jest przenoszony i utrwalany genetycznie na poziomie molekularnym. (I odkrycie tych mechanizmów genetycznych nagrodzonych Nagrodą Nobla w dziedzinie medycyny i fizjologii w 2017 r.). Dlatego nawet w całkowitej ciemności rośliny zmieniają liście, próbując je zastąpić pod słońcem, chociaż nie ma źródła światła. "Pamiętam", kiedy zaczyna się dzień i kiedy zapada noc, ich zegary biologiczne dostosowują pracę całego organizmu do zmiany pory dnia. U ludzi mechanizm jest podobny - występują okresy wysokiej i niskiej energii, podlegające wpływowi rytmów okołodobowych. Dlatego tak trudno jest pracować bardzo wcześnie rano lub późnym wieczorem, ponieważ według zegara biologicznego albo śpisz, albo już śpisz. W ciągu dnia rytmy dobowe w dalszym ciągu wpływają na twoją aktywność: są dwa szczyty energii, w południe i sześć wieczorem. Dlatego na przykład wielu odczuwa letarg i utratę koncentracji w ciągu dwóch do trzech godzin w ciągu dnia. I nie są to konsekwencje obfitego lunchu, jak się powszechnie uważa, ale trochę odpoczynku dla ciała przed wieczorną aktywnością. Rytmy okołodobowe są również odpowiedzialne za jetlag: z ostrą zmianą strefy czasowej ciało nadal żyje zgodnie ze starym "harmonogramem". Fotoreceptory oczu potrzebują kilku dni, aby wyraźnie ustalić nowy tryb dnia i nocy, i przenieść go do suprachiopatycznego rdzenia mózgu. Rdzeń ten jest swego rodzaju całodobowym centrum kontroli rytmu, dostosowuje pracę 50 000 neuronów do informacji o poziomie oświetlenia. A neurony przekazują sygnały do wszystkich komórek ciała, zmieniając okresy jego aktywności i pasywności, biorąc pod uwagę nowy tryb.
Praca nocna lub praca zmianowa wpływa również na rytmy dobowe. Brak ciągłych cykli snu i czuwania "myli" twój wewnętrzny zegar i prowadzi do osłabienia układu odpornościowego i chorób, ponieważ ciało faktycznie walczy z samym sobą. Nic dziwnego, że istnieje pojęcie "najciemniejszej godziny" - od 4 do 5 rano. W tym okresie większość wypadków występuje w porównaniu z innymi porami dnia (w procentach). Powodem tego jest maksymalny spadek koncentracji spowodowany ustawieniami zegara biologicznego.
Zachowanie zdrowych rytmów okołodobowych jest ważną rutyną, to znaczy, że musisz iść spać i wstawać mniej więcej w tym samym czasie. Tak więc ciało może przygotować się wcześniej na zmianę stanów. Na przykład na trzy godziny przed przebudzeniem powstają hormony głodu, tempo przemiany materii wzrośnie, zacznie się gorączka krwi i temperatura ciała wzrośnie - obudzisz się, pełen energii i dobrego apetytu.Jeśli musisz wstać samemu w nietypowym późnym czasie (podczas nocnej pracy), powinieneś położyć się później, około godziny lub dłużej. Tak więc zmiana cyklu snu i czuwania nie będzie zbyt dramatyczna. W przypadku częstych lotów warto wcześniej przygotować ciało do nowego reżimu - spróbuj iść spać na kilka dni przed podróżą do miejsca docelowego. Zrób to w ciemnym pokoju, najlepiej z maską do spania. Nawet jeśli szybko nie zasypiasz, ciało zacznie przyzwyczajać się do innego harmonogramu. Po przybyciu do innej strefy czasowej adaptacja zajmuje od dwóch do pięciu dni (w zależności od różnicy w zwykłej strefie czasowej). Jeśli przygotujesz się wcześniej, proces będzie łagodniejszy. I jeśli nic nie pomaga zasnąć w niecodziennych warunkach - zajmuj się w miarę ciekawą i cichą aktywnością. Na przykład oglądaj mimozę w ciemności.
Obserwuj komórkę
Na poziomie molekularnym w ciele działają zegary dobowe, wyzwalając procesy wewnętrznych oscylacji, które regulują procesy fizjologiczne zgodnie z zewnętrznym 24-godzinnym cyklem.
Istnieje kilka rodzajów genów odpowiedzialnych za produkcję białek. Ich interakcja tworzy pętlę sprzężenia zwrotnego, która powoduje 24-godzinne oscylacje białek zegarowych. Następnie białka te dają komórkom sygnał o tym, która jest godzina i co należy zrobić. To sprawia, że zegar biologiczny działa.
Tak więc, rytmy okołodobowe nie są wynikiem wspólnej pracy wielu różnych komórek, jak pierwotnie przypuszczano, ale właściwością każdej pojedynczej komórki.
Aby zegar dobowy był przydatny, muszą być zsynchronizowane z sygnałami otaczającego świata. Najbardziej oczywistym przykładem rozbieżności między zegarem biologicznym a światem zewnętrznym jest jetlag.
Kiedy znajdziemy się w innej strefie czasowej, musimy dostosować nasz zegar biologiczny do czasu lokalnego. Fotoreceptory (fotoczułe neurony siatkówki) wykrywają zmiany w cyklu przemian światła i ciemności i wysyłają sygnały do zegara dobowego, aby dostosować zegar biologiczny organizmu zgodnie z zewnętrznymi bodźcami. Dostosowanie codziennego rytmu zapewnia prawidłowe działanie wszystkich procesów komórkowych.
W złożonych organizmach wielokomórkowych często występują główne zegary, które koordynują pracę wszystkich godzin komórkowych. U ssaków głównym zegarem jest jądro suprachiasmatyczne (SCN) umiejscowione w mózgu. Z komórek siatkówki SCN otrzymuje informacje o świetle, dostosowuje znajdujące się w nim neurony i wysyła już sygnały koordynujące pracę wszystkich innych procesów w ciele.
Główne właściwości rytmów okołodobowych
1. Rytmy okołodobowe są utrzymywane w stałych warunkach światła lub ciemności przy braku innych zewnętrznych bodźców. Zostało to odkryte w wyniku eksperymentu przeprowadzonego w 1729 roku przez francuskiego naukowca Jean-Jacques'a de Meran. Umieścił roślinę w ciemnym miejscu i zauważył, że nawet w stałej ciemności liście otwierają się i zamykają w tym samym rytmie.
Był to pierwszy dowód, że rytmy okołodobowe mają wewnętrzne pochodzenie. Mogą się zmieniać i być nieco dłuższe lub krótsze niż 24 godziny w zależności od gatunku.
2. Rytmy okołodobowe nie zależą od temperatury zewnętrznej. Nie zwalniają i nie przyspieszają znacząco, nawet gdy temperatura gwałtownie się zmienia. Bez tej właściwości zegar dobowy nie byłby w stanie określić czasu.
3. Rytmy okołodobowe można przypisać do zewnętrznych 24-godzinnych dni. W tym przypadku główny sygnał jest jasny, chociaż inne sygnały mają wpływ.
Wartość rytmów okołodobowych
Obecność zegara biologicznego pozwala ciału przewidzieć przewidywalne zmiany w otoczeniu i dostosować zachowanie z wyprzedzeniem, biorąc pod uwagę te warunki. Na przykład, wiedząc, że świt nadejdzie po trzech godzinach, organizm zacznie zwiększać tempo metabolizmu, temperaturę, zwiększać krążenie krwi. Wszystko to przygotowuje nas do aktywności w ciągu dnia.
Wieczorem, gdy szykujemy się do snu, procesy fizjologiczne w ciele zaczynają zwalniać. Podczas snu mózg aktywnie działa. Przechwytuje wspomnienia, przetwarza informacje, rozwiązuje problemy, wysyła sygnały, aby przywrócić uszkodzoną tkankę i reguluje zapasy energii. Niektóre części mózgu podczas snu są bardziej aktywne niż podczas czuwania.
Rytmy okołodobowe i sen
Cykl snu jest najbardziej oczywistym codziennym rytmem ludzi i zwierząt, ale zależy nie tylko od rytmu dobowego.
Sen jest niezwykle złożonym stanem, który powstaje w wyniku interakcji różnych regionów mózgu, hormonów i układu neuroprzekaźników. Z powodu swojej złożoności cykl snu jest bardzo łatwy do zdenerwowania.
Ostatnie badania wykazały, że zaburzenia snu i rytmy dobowe są charakterystyczne dla zaburzeń neurodegeneracyjnych i neuropsychiatrycznych, w których neuroprzekaźniki nie działają prawidłowo. Na przykład, takie zaburzenie jest charakterystyczne dla ponad 80% pacjentów z depresją i schizofrenią.
Ale niedogodności wynikające z poczucia senności w ciągu dnia - małe rzeczy. Rytmy senności i okołodobowe są również związane z całym szeregiem patologii, w tym depresji, bezsenności, słabej uwagi i pamięci, zmniejszonej motywacji, zaburzeń metabolicznych, otyłości, problemów z układem odpornościowym.
Jak ustawić zegar biologiczny
Naukowcy od dawna zastanawiają się, w jaki sposób oko rozpoznaje światło, aby dostosować rytmy okołodobowe. Ostatnio w siatkówce wykryto specjalne światłoczułe komórki, światłoczułe komórki zwojowe siatkówki. Komórki te różnią się od pręcików i szyszek, które naukowcy od dawna znają.
Bodźce wzrokowe odbierane przez światłoczułe komórki zwojowe z oka dostają się do mózgu przez nerw wzrokowy. Ale w 1-2% takich komórek zwojowych występuje wizualny pigment, który jest wrażliwy na niebieski kolor. W ten sposób światłoczułe komórki zwojowe przywracają świt i zmierzch i pomagają ustawić zegar biologiczny organizmu.
Ze względu na nowoczesny styl życia często nie mamy wystarczająco dużo światła, spędzając większość czasu w pomieszczeniu. Może to być przyczyną nieprawidłowego skonfigurowania naszych zegarków.
Badania potwierdziły, że jedząc w tym samym czasie i uprawiając sport rano, można uzyskać prawidłowy schemat snu.
Czym są biorytmy?
Biorytmy są cykliczną naturą procesów w żywym organizmie, która zależy od czynników zewnętrznych - naturalnych i społecznych. Istnieje kilka podstawowych biorytmów: codziennych, miesięcznych, sezonowych i rocznych. Są one w stanie łatwo się przystosować w zależności od zmian rytmów zewnętrznych: zmiany dnia i nocy, stref czasowych, poziomu oświetlenia.
Na przykład, podróżując samolotem ze wschodu na zachód, poczujemy się znacznie lepiej niż loty z zachodu na wschód. W takim przypadku adaptacja ciała będzie wymagać średnio 3-4 dni dziennie dla każdej strefy czasowej. A po wystarczającej aklimatyzacji w nowych warunkach może potrwać półtora tygodnia. Wszystko to zależy nie od wskazówek zegara, ale od słońca nad jego głową.
Bardzo ważne jest zrozumienie, że ignorowanie własnych biorytmów może spowodować znaczną szkodę dla zdrowia, a nawet przedwcześnie się starzeć. Aby tego uniknąć, konieczne jest poznanie rytmów ciała.
Codzienne biorytmy
Mechanizm naszego wewnętrznego "zegara biologicznego" znajduje się w podwzgórzu i ma złożoną strukturę, w której główną rolę odgrywają czynniki hormonalne. W ciągu dnia przebieg tych "godzin" jest nierówny, jest w stanie spowolnić lub przyspieszyć, co wpływa na metabolizm komórek i narządów wewnętrznych człowieka.
W ciągu 24 godzin odnotowano 5 wzrostów aktywności i 5 jego spadków:
- od 5 do 6 rano,
- od 11 do 12 godzin
- od 16 do 17 godzin,
- od 20 do 21 godzin
- od 24 do 1 rano.
- od 2 do 3 godzin
- od 9 do 10 godzin
- od 14 do 15 godzin
- od 18 do 19 godzin i
- od 22 do 23 godzin.
Jakiego rodzaju ptakiem jesteś?
Wszyscy ludzie na dynamikę wydajności można podzielić na:
- Gołębie (łatwo przystosowują się do dowolnego trybu pracy, to znaczy działają dobrze o każdej porze dnia, kiedy jest to wymagane).
- Owls (przedstawiciele tego typu osób najskuteczniej pracują wieczorem, a nawet nocą).
- Skowronki (wstają wcześnie, czują się lepiej i pracują wydajniej w pierwszej połowie dnia).
Test niemieckiego naukowca G. Hildebrandta pomoże ci dokładnie określić, jakiego rodzaju ptakiem jesteś. Rano natychmiast po przebudzeniu zmierz tętno (HR) i liczbę oddechów. Jeśli stosunek częstości akcji serca do oddechów wynosi w przybliżeniu 4: 1, to jesteś "dove", jeśli 5: 1 lub 6: 1, to jesteś "skowronkiem". Zwiększenie częstości oddechów i zmniejszenie stosunku częstości akcji serca do liczby oddechów są charakterystyczne dla sów.
Pozytywne i krytyczne biorytmy
Od momentu narodzin ciało ludzkie podlega trzem głównym typom biologicznych rytmów, które kontrolują, podobnie jak zegar, wszystkie nasze środki utrzymania.
- Rytm fizyczny - cykl wynosi 23 dni,
- Rytm emocjonalny - cykl 28 dni,
- Rytm intelektualny - cykl 33 dni.
Schematycznie cykle te są przedstawione w postaci falistych linii, okresowo przecinających oś poziomą, wskazując wartość zerową. Data urodzenia osoby jest traktowana jako punkt odniesienia, jest zaznaczona na osi poziomej. Następnie każda z trzech falistych linii idzie w górę, osiąga najwyższy punkt i zaczyna spadać. Przekraczając oś zero, linia przesuwa się w dół, zamarza na pewnym etapie i ponownie zaczyna poruszać się w górę. Biorąc pod uwagę czas trwania cykli, co 23, 28 i 33 dni falista linia odpowiadająca pewnemu rytmowi przekracza linię zerową.
Jak uzyskać zgodność z własnymi biorytmami?
Dostosuj swój "wewnętrzny zegar" jest łatwy. Musisz tylko wiedzieć, co następuje:
- Prowadź wymierny styl życia: obudź się, jedz, uprawiaj sport, idź spać, jeśli to możliwe, w tym samym czasie.
- Unikaj przepracowania, deprywacji snu i złych nawyków.
- Wystarczająco dużo światła - zarówno słonecznego, jak i elektrycznego.
- Dostarczyć organizmowi wszystkie niezbędne witaminy i minerały.
Wejście do theta
Bardzo często, wchodząc do alfa, człowiek wpada w stan theta. Z doświadczeniem przychodzi kontrola tych stanów, ale jeśli poprzednie ćwiczenie nie jest dla ciebie wystarczające, kontynuuj z tym dodatkiem:
Kiedy jesteś w alfie, zwróć swoją uwagę na czubek brody i przytrzymaj ją. Więc idziesz na częstotliwość theta. Na początku może to potrwać 5-10 minut, ale z czasem ten czas może zostać skrócony do kilku sekund. Zamiast tego, uwaga podbródka może zostać przeniesiona do trzeciego obszaru oka.
Jest to również bardzo dobry sposób, aby dostać się do ciotki, to jest praktyka na przebudzenie. Jak tylko się obudzisz, ale jeszcze nie odzyskałeś pełnej świadomości i nie otworzysz oczu, jesteś w stanie theta. Aby nie zapomnieć o tym rano, musisz stworzyć zamiar przypomnienia tego przed zaśnięciem. Zasypianie jest bardzo dogodnym momentem przejścia tego stanu i utrzymania go.
Przedstawiłem moje doświadczenie. Polecam ci mój trening charytatywny "Jak zmienić los w 30 dni".
Chcesz poprzez intuicję tak szybko jak to możliwe, aby dostać się w stan zmienionej świadomości? Pobierz książkę "Stan odniesienia czakr" które pomogą ci otworzyć centrum czakry ajna intuicji.
ZNAJDŹ CIEKAWE INFORMACJE NA TEJ LINII >>>
Wszystko dla ciebie najlepsze! Z poważaniem, Ljubomir Borysow.
Parada planet
Naturalne rytmy są związane z ruchem planet. W ten sposób roczny rytm tłumaczy się obracaniem się Ziemi wokół Słońca. Miesięcznie - w zależności od faz księżycowych. Najkrótszy rytm - codziennie. Jest koordynowany przez ziemskie pole magnetyczne i jest związany z obrotem naszej planety wokół jej osi.
Wydawałoby się, że martwimy się związkami Ziemi, Słońca i Księżyca, z wszystkimi przypływami i przypływami! Ale okazuje się, że ten sam Księżyc wpływa nie tylko na morza i oceany, ale także na każdego z nas. Nic dziwnego, że wielki Awicenna napisał: "Lekarz, który nie wie, w jakiej pozycji znajduje się teraz Księżyc, nie ma prawa się leczyć". Współczesne statystyki medyczne potwierdzają jego słowa. To nie przypadek, że większość pracy wykonanej przez lekarzy odbywa się w dni zbliżone do nowiu lub pełni księżyca. Na nowiu wzrasta krzepnięcie krwi i nasila się przebieg grypy lub zapalenia płuc. A przy pełni księżyca, przeciwnie, krwawienie wzrasta, więc przez długi czas chirurdzy starali się unikać operacji.
Sprawdź swój zegarek!
W zależności od pory dnia zmienia się stan fizjologiczny, zdolności intelektualne, a nawet zmiana nastroju. W ciągu dnia organizm aktywuje procesy fizjologiczne, które zapewniają przetwarzanie składników odżywczych i produkcję energii. W nocy intensywniejsza jest naprawa tkanek i rozmnażanie komórek. Wieczorem uspokajający "hormon snu" - melatonina - zostaje uwolniony do krwi. Rano glikokortykoidy zaczynają być wytwarzane w korze nadnerczy, hormonach, które dostrajają się do aktywności.
Ponad trzysta procesów zachodzących w nas podlega codziennemu rytmowi. Aby osiągnąć lepszy wynik w każdej dziedzinie działalności, musisz po prostu wiedzieć, co masz robić w tym czy innym czasie. Nawet reagujemy na leki inaczej w różnych porach dnia. Nawiasem mówiąc, na tym opiera się nowy kierunek w medycynie - chronoterapia. Gdy leki są przepisywane z uwzględnieniem codziennego rytmu, zwiększa się ich skuteczność, a skutki uboczne i prawdopodobieństwo komplikacji są zmniejszone.
Ten start, potem lądowanie
Starożytny człowiek żył w całkowitej zgodzie z zegarem biologicznym: wstał o świcie, poszedł spać, kiedy robiło się ciemno. Niestety, cywilizacja nieuchronnie niszczy rytmy życia zaprogramowane przez samą naturę. A im dalej oddalamy się od nich, tym gorzej. Aby jednak dobrze żyć, nie wystarczy przestrzegać codziennego reżimu i regularnie odnosić się do kalendarza księżycowego. Okazuje się, że każdy z nas "tyka" swoje własne biologiczne rytmy.
Około sto lat temu trzej naukowcy - Herman Svoboda, Wilhelm Fliess i Friedrich Telcher wysunęli teorię, że wszyscy ludzie są pod wpływem trzech cykli: fizycznego, emocjonalnego i intelektualnego. Teoria ta stała się powszechnie znana po tym, jak duże firmy i linie lotnicze zastosowały ją w praktyce i, w niektóre dni, zaczęły zwalniać pracowników z pracy związanej z większą uwagą i wysokim wysiłkiem fizycznym. W rezultacie znacznie zmniejszyła się liczba urazów i wypadków spowodowanych przez personel.
Istotą teorii jest to, że w chwili naszego urodzenia wszystkie trzy cykle życiowe zaczynają się od zera. Wraz z rozwojem pozytywnej fazy każdego z nich poprawiają się nasze fizyczne, emocjonalne i intelektualne możliwości. Po osiągnięciu apogeum, cykl przechodzi w fazę ujemną - i tutaj następuje stopniowy spadek we wszystkich obszarach. Potem wszystko znów się powtarza.
Czas na wygraną!
Cykl fizyczny, który określa nasze zdrowie, energię i witalność, trwa 23 dni. W pierwszej połowie cyklu - od 2 do 10 dnia - jesteśmy w najlepszej kondycji fizycznej. W tej chwili nie boimy się wirusów, infekcji, zwiększonego stresu, braku snu i odpoczynku - organizm może z łatwością poradzić sobie z wszystkimi trudnościami. W szczycie cyklu fizycznego każdy z nas jest zdolny do zapisywania w sferze seksualnej. Od 12 dnia cyklu do końca, nasza energia słabnie. Czas się zrelaksować i odmłodzić. Ale jeśli nie możesz odpocząć, powinieneś przynajmniej podtrzymać ciało kompleksami witamin, zieloną herbatą i światłem, dietetycznym jedzeniem.
Cykl emocjonalny trwa 28 dni. W pierwszej połowie cyklu - od 2 do 14 dnia - psychicznie czujemy się dobrze.W tym okresie należy zaplanować najbardziej odpowiedzialne wydarzenia: zdobyć nową pracę, zażądać awansu w służbie, zdobyć przychylność niepokonanego dżentelmena. Czas pozytywnej fazy cyklu (szczególnie 13 i 14 dni) pozwala począć zdrowe dziecko. Ale od 16 dnia zaczyna się emocjonalny upadek. Pojawiają się drażliwość, uraza, zwątpienie w siebie. W tym czasie lepiej unikać konfliktów i stresów, bardziej odpoczywać na naturze, delektować się słodyczami i przyjemnymi rzeczami. Nic, za kilka tygodni wszystko znów będzie dobrze.
Cykl intelektualny składa się z 33 dni. W fazie pozytywnej - od 2 do 16 dnia - każda mądrość jest zaskakująco łatwa, a uwaga i pamięć to przede wszystkim pochwała. Nawiasem mówiąc, ten okres uważany jest za najmniej traumatyczny. Ale po 18 dniu umiejętności, niestety, znowu zaczynają spadać. W tym czasie musisz poświęcić tyle godzin, ile to możliwe, na sen i aktywny wypoczynek.
Dni zmiany fazy są uważane za niebezpieczne. W dniach przejściowych fizycznego biorytmu (1. i 11.) należy chronić się przed możliwymi obrażeniami i brakiem kontaktu z chorymi. W ryzykowne dni cyklu emocjonalnego (1 i 15) należy uważać na depresję, załamanie nerwowe. W 1. i 17. dniu cyklu intelektualnego, ze względu na spadek koncentracji zwiększa się prawdopodobieństwo wypadków i ryzyko podejmowania błędnych decyzji.
Dni, w których zbieżne są "niebezpieczne" punkty dwóch biorytmów, uważane są za wyjątkowo niekorzystne. Każdego roku spadają pięć lub sześć. Jednak najniebezpieczniejszy dzień w roku to ten, w którym "krytyczne" dni trzech biorytmów pokrywają się jednocześnie. W takim dniu powinien być tak ostrożny, jak to możliwe.
Rozważamy biorytmy
Aby określić swoje własne biorytmy, policz liczbę dni, które przeżyłeś, od momentu urodzenia do dnia zainteresowania (nie zapomnij o latach przestępnych!). Następnie uzyskana ilość jest dzielona przez czas trwania każdego cyklu (23, 28 i 33 dni). Cała część wyniku pokaże, ile kompletnych cykli udało się przeżyć. Aby dowiedzieć się, jaki dzień ma dany cykl, należy pomnożyć liczbę pełnych cykli odpowiednio przez 23, 28 i 33. Uzyskane produkty odejmują od całkowitej liczby dni przeżytych. Wyniki będą wskazywać, ile dni minęło od początku każdego cyklu. Po ustaleniu tego, możesz dalej prowadzić dziennik swoich biorytmów.
Małżeństwo z rozsądku. Od starożytności po dzień dzisiejszy kochające pary w Tybecie i Indiach przychodzą do specjalnych ministrów - braminów - aby sprawdzić, jak bardzo ich biorytmy są zbieżne. Przede wszystkim - codziennie i co miesiąc. Jeśli młodziutko urodzili się o tej porze lub w ciągu trzech do sześciu dni miesięcznego cyklu, ich związek zazwyczaj okazuje się skuteczniejszy. Bramini wliczają również najkorzystniejszy czas na poczęcie przyszłego dziecka - tak, aby jego urodziny były bliżej rodzica.
Korzyści z zimnych pryszniców
Nasza skóra budzi się około szóstej rano. W tym samym czasie wzrasta ciśnienie krwi i temperatura naszego ciała, wzrasta procentowa zawartość adrenaliny we krwi. W tej porannej godzinie całkowicie niepożądane jest wykonywanie jakichkolwiek manipulacji kosmetycznych. Ale zimny lub chłodny prysznic będzie nieoceniony. W jej trakcie zwiększa się ukrwienie skóry, staje się różowe, zyskuje elastyczność. Najważniejsze jest to, że jego stan będzie trwał przez cały dzień. Tak, należy również zauważyć, że zimny prysznic jest przydatny nie tylko dla skóry, ale także dla całego ciała.
Spałbym więcej
Ci, którzy lubią wstawać o 7 rano często zauważają obrzęk twarzy i obrzęk powiek. Dlatego istnieje taka dobra rada: jeśli to możliwe, wstawaj o 6 lub 8 rano. Aby twarz była "w porządku", dość skutecznym sposobem jest mycie kawałkami lodu. Najlepiej przygotować je wcześniej. Szczególnie przydatne "mrożone" napary z ziół: nagietek, rumianek, ziele dziurawca, zielona herbata. Nie mniej przydatna jest kąpiel parowa, masaż twarzy lub kompres kontrastowy. Do powiek można użyć kremu, który usuwa obrzęk.Każda z powyższych manipulacji poprawia dopływ krwi do skóry i jest w stanie ją "ożywić".
Czas na sprzątanie
Odstęp od 8 rano do 10 rano musi zaczynać się od procedur oczyszczania. Jeśli nie zostanie to zrobione, nagromadzone zanieczyszczenie skóry może powodować trądzik i podrażnienie. Tonik bezalkoholowy jest idealny dla skóry suchej i normalnej, ale oleisty powinien być najpierw oczyszczony pianką lub żelem, a następnie zastosować tonik o działaniu przeciwzapalnym. Skóra twarzy i szyi nie zapobiegnie nawilżaniu. Po tych wszystkich procedurach możesz bezpiecznie nakładać makijaż. Oczywiście, jeśli masz czas, powinieneś odwiedzić salon kosmetyczny lub poświęcić czas dla siebie w domu. W końcu w tym okresie zwiększa się podatność skóry na jakiekolwiek zabiegi.
Nos w proszku
Wiele kobiet, szczególnie tych o tłustej skórze, zauważyło, że między 10 a 12 godziną skóra zaczęła świecić. W tym czasie aktywność gruczołów łojowych znacznie się zwiększa, więc nie zaszkodzi używać proszku. Zalecana jest krucha wersja, ale nie jest tak wygodna jak podstawa lub kompaktowy proszek.
Czas wypić kawę
Po obiedzie organizm spowalnia procesy metaboliczne, obniża ciśnienie krwi i osłabia mechanizmy obronne. W tym czasie wygląd skóry pozostawia wiele do życzenia, wygląda na zmęczony. Jeśli to możliwe, zaleca się mały sen lub spacer na świeżym powietrzu. Jeśli pracujesz i nie możesz sobie pozwolić na jedno lub drugie - po prostu odpocznij przez kilka minut, wypij filiżankę kawy lub mocną gorącą herbatę. Popołudnie jest korzystne dla wizyty u fryzjera, ale zabiegi kosmetyczne nie są zalecane.
Idź do sauny?
Nowy wzrost biorytmów występuje od 15 do 16 godzin. W tym czasie najlepiej jest odwiedzić saunę lub wannę. Następnie (od godziny 17 do 20) skóra będzie w stanie perfekcyjnie dostrzec wszelkie manipulacje, idealnie zareaguje na twoje pragnienie, aby się nią zająć. Czas więc zrobić parujące maski i kąpiele oraz stosować środki oczyszczające i odżywcze. Nie trzeba kupować drogich masek kosmetycznych, można stosować domowe przepisy kulinarne. I od 6 do 7 po południu organizm jest gotowy na najbardziej bolesne manipulacje kosmetyczne (na przykład woskowanie itp.)
W tym czasie od 8 do 11 wieczorem następuje spadek aktywności organizmu, a on szykuje się do snu. Najlepiej jest wziąć kojącą kąpiel w wodzie, która dodaje trochę (kilka kropli) aromatycznych olejków. Do godziny 22 jest bardzo pożądane czyszczenie skóry z kosmetyków, w przeciwnym razie istnieje ryzyko przebudzenia z obrzękniętą twarzą. Przydać się może także maska odżywcza lub kojąca, po której skóra potrzebuje kremu do swojego rodzaju (nawilżający, odżywczy itp.). Nie zapomnij, że jeśli zastosujesz krem po 23 godzinach, nie zostanie on wchłonięty przez skórę. Dlatego, jeśli brakuje Ci czasu, lepiej jest ograniczyć procedury oczyszczania.
Przed snem warto pić mleko z miodem, myć zęby, a następnie iść spać. Zdrowy sen jest lepszy niż jakakolwiek kosmetyczna manipulacja.
Na koniec, porada: jeśli masz zamiar umówić się na randkę lub ważne spotkanie biznesowe rano, wybierz czas od 10 do 11 lub od 16 do 18 godzin.
""
