Zmęczona walka z nadwagą zawsze była trudnym testem. Co warte jest słynne zdanie na temat magicznej liczby 6 na zegarze - jest jak bariera między żądzą żołądka a odbiciem dodatkowych kilogramów w lustrze. Ale wieczorami wciąż są ulubione programy telewizyjne i filmy - te projekty telewizyjne zapewnią kilka przejazdów do lodówki iz powrotem. Większość przedstawicieli Stowarzyszenia "Dodatkowe Kilogramy" nie może samodzielnie wycofać się z członkostwa.
Tymczasem istnieje wiele sposobów i metod, dzięki którym można zapewnić utratę wagi.
Ostatnio tak zwana "popularność zyskała".szybkie diety"Stan ten wynika z faktu, że są one przeznaczone do szybkiego odchudzania, są nawet takie diety, które mogą dać pozytywny efekt w ciągu kilku dni. Naturalnie, nie można oczekiwać, że straci się dużo na wadze, ale jeśli trzeba zadaniem jest utrata kilku funtów w trybie pilnym, wtedy można to osiągnąć.
Innym ważnym czynnikiem charakterystycznym dla "szybkich diet" jest to, że pozwolą ci uratować ciężar, który spadł tylko wtedy, gdy będziesz postępował zgodnie z pewnym reżimem w przyszłości. Oznacza to, że decydując się na powrót do tradycyjnej żywności: bogaty w kalorie, tłuszcz, szybko uzyskasz wagę, którą udało ci się stracić z taką trudnością.
I więcej. Jest bezwzględnie przeciwwskazane, aby stosować "szybkie diety" dłużej niż okres, na jaki zostały zaprojektowane. W końcu twoje ciało bardzo szybko dostosuje się do niedostatecznej podaży bardzo potrzebnych składników odżywczych i stopniowo przejdzie w tryb ekonomiczny, uzupełniając dostępne tkanki tłuszczowe nawet z tych okruchów, które odżywiają ciało. Działa odruchowy instynkt, który został założony przez długą walkę człowieka o przetrwanie, wyrażony w zasadzie: "zaczyna się trudny okres strajku głodowego, więc musisz się do niego przygotować na maksimum." A waga będzie stopniowo rosnąć, nawet pomimo tego, że osoba już pobiera mniej jedzenia.
"Szybkie diety"te dni są bardzo liczne, nazywa się je inaczej: od imienia ich twórcy, a skończywszy na nazwie aktora, który je opublikował, przekonując publiczność, że pomogło mu to niewiarygodnie." Każdy rodzaj "szybkiej diety", ponieważ ma miejsce Ma pewien wpływ na organizm ludzki, ale należy również wziąć pod uwagę fakt, że niewłaściwie dobrana dieta może mieć negatywny wpływ na organizm ludzki.
Wszystkie "szybkie diety" można podzielić na trzy duże grupy: białko, niskowęglowodór i mono-diety. To właśnie tego typu diety można uznać za najbardziej popularne.
Dieta białkowa
Główną zasadą "szybkiej diety" tego typu jest praktyczne całkowite odrzucenie węglowodanów i przejście do żywności białkowej.
Istnieją różne interpretacje tej diety, ale najczęściej ci, którzy chcą szybko schudnąć na tej diecie, powinni jeść niskotłuszczowe mięso, jajka, chude ryby, niskotłuszczowy twaróg, kefir w ciągu dnia. Napój powinien być niesłodzoną kawą, wodą mineralną, zieloną herbatą. Aby organizm mógł spożywać witaminy, można go włączyć do diety i grejpfruta.
Dieta białkowa jest dość skuteczna, ponieważ ze względu na brak węglowodanów ciało pobiera niezbędną energię z białka. Taka dieta nie może być obserwowana przez więcej niż pięć dni, w przeciwnym razie organizm odczuje osłabienie: zawroty głowy, ogólne złe samopoczucie, utrata koncentracji może wystąpić, ponieważ energia jest również niezbędna dla mózgu.
Diety niskokaloryczne i niskowęglowodanowe
Takie diety dla szybkiej utraty wagi są bardziej zróżnicowane pod względem treści.Oprócz ograniczenia ilości kalorii w każdym posiłku powinny być w bardzo małych dawkach. W codziennej diecie najczęściej znajdują się następujące produkty:
- zielona herbata
- pikantna kawa
- cracker
- pomarańczowy
- grejpfrutowy
- jajko
- ryby
- gotowane mięso
- warzywa
- kefir
- pikantny owoc
Wszystko, co solone, smażone, nabiał powinno być wykluczone. Takie "szybkie diety" są zaprojektowane na jeden lub dwa tygodnie i pomagają stracić do siedmiu kilogramów na raz.
W ramach tak zwanej mono-diety należy spożywać tylko jeden produkt przez cały okres diety. Dozwolony jest również jeden produkt na każdy dzień przez kilka dni.
Tradycyjnie w celu ścisłego monodietowania należy stosować takie produkty jak kefir, jabłka, ryż, kasza gryczana. Jednak wadą tej diety jest aspekt psychologiczny. W szczególności psychologicznie trudno jest postrzegać ten sam pokarm przez kilka dni, a organizm przeciwdziała temu spożyciu.
Zasada opiera się wyłącznie na silnym spadku kaloryczności codziennej diety i wykluczeniu tłuszczu. Ciało doświadcza również ostrego niedoboru witamin i mikroelementów, dlatego też można stosować mono-diety w ciągu zaledwie trzech dni.
Wady "szybkiej diety"
"Szybkie diety" mają swoje negatywne strony.
- W wyniku stosowania "szybkiej diety" utrata masy ciała występuje przede wszystkim z powodu wydalania wody z organizmu. Dodatkowo można zauważyć utratę masy mięśniowej. Jeśli chodzi o spalanie tłuszczu, to jest to ostatnie miejsce.
- Brak niektórych substancji, pierwiastków śladowych i witamin może powodować działania niepożądane. W szczególności brak węglowodanów wpływa znacząco na ogólny stan zdrowia i funkcjonowanie mózgu. Wraz z wydalaną wodą zmniejsza się poziom potasu i wapnia w organizmie, które są niezbędnymi komponentami dla zębów, mięśni, włosów i kości. Ze względu na fakt, że w okresie przestrzegania "szybkich diet" w organizmie dostaje mało tłuszczu, nie trawione prawidłowo witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.
- Masa opadająca podczas "szybkiej diety" szybko powraca, ponieważ organizm, zmęczony takim stresem, zaczyna mechanicznie przechowywać tłuszcz w przypadku, gdy sytuacja się powtórzy.
Aby zminimalizować wszelkie ryzyko związane z używaniem jednego lub drugiego rodzaju "szybkiej diety", należy przyjmować kompleksy mineralne i witaminy, nie zmniejszać ogólnych wartości kalorycznych poniżej tysiąca kalorii dziennie, nie siedzieć na "szybkiej diecie" dłużej niż okres, na który jest przepisany . Co więcej, aby nie odzyskać utraconej wagi, należy prawidłowo uzupełnić dietę: we wszystkich przypadkach zabrania się drastycznego zwiększania ilości spożywanych węglowodanów i tłuszczów, a najlepiej, jeśli towarzyszy temu wysiłek fizyczny.
Teraz rozważmy kilka przepisów na "szybkie diety":
Dieta ryb
Dieta ryb jest obserwowana przez kilka dni i prawie gwarantuje zmniejszenie wagi o 3 kilogramy.
Konieczne jest spożywanie pięć razy dziennie, 100 gramów gotowanej, niesolonej ryby doprawionej warzywami (ogórki, kapusta, pomidory).
Na śniadanie i kolację można pić herbatę bez cukru, biodra z bulionu lub kawę z cytryną.
Trzydniowa szybka dieta
To dieta dla szybkiej utraty wagi Przeznaczony na trzy dni, a następnie cztery dni normalnej (bez przejadania się) żywności. Dieta tak wygodna i tak łatwo tolerowana. Aspekt psychologiczny jest również ważny, ponieważ świadomość, że po trzech dniach złego odżywiania nastąpi po czterech dniach normalnego odżywiania, ułatwia utrzymanie się. Jak wspomniano powyżej, ważne jest, aby jeść przez cztery dni, trzymać się "w rękach", aby wszystko, czego doświadczyłeś, nie było bez znaczenia.
Dieta pierwszego dnia:
Na śniadanie:
herbata bez cukru lub czarnej kawy, jedna kromka chleba
2 łyżki dżemu lub masło orzechowe
Drugie śniadanie
Lunch
pół puszki tuńczyka w oleju
jeden kawałek chleba
4 rzodkiewki
Włączone lunch powinien wziąć
100 g kurczaka bez tłuszczu i skóry
jedna szklanka zielonej przegotowanej fasoli
jedna filiżanka gotowanych buraków
jeden pieczywo chrupkie
Kurczak należy wyciąć, dodać jedną łyżeczkę sosu sojowego i szybko usmażyć na patelni teflonowej.
Bezpośrednio przed snem powinien zjeść jedno małe jabłko.
Drugi dzień dieny
Na śniadanie:
herbata bez cukru lub czarnej kawy
jedno jajko
jedna kromka chleba
Drugie śniadanie:
Lunch:
jedna szklanka granulowanego niskotłuszczowego twarogu
cztery rzodkiewki
pięć krakersów
koperek
Na lunch:
dwie kiełbasy
szklankę gotowanych brokułów
pół szklanki marchwi
jeden kawałek pieczywa chrupkiego
Alternatywnie można zmienić brokuły na część barszczu dietetycznego.
Przed snem pić herbatę, jeść dwie śliwki.
Dieta trzeciego dnia
Na śniadanie:
herbata bez cukru lub czarnej kawy
pięć krakersów
jeden kawałek sera
Drugie śniadanie:
jedno małe jabłko
Lunch:
jedno jajko na twardo
ogórek
cztery rzodkiewki
kawałek chleba
Lunch:
pół szklanki tuńczyka
szklankę gotowanych buraków
jedna szklanka kalafiora
kromka chrupkiego pieczywa
Jako dodatkową opcję można zastąpić tuńczyka kurczakiem o łącznej wadze 200 gramów (surowe).
Natychmiast przed snem Możesz zjeść małe jabłko lub pół małego melona.
Pomimo tego, że dieta ta jest niskokaloryczna (około 900 kalorii dziennie) ze względu na to, że produkty są zbilansowane, organizm jest tolerowany stosunkowo łatwo. A jeśli wziąć kompleks witamin i minerałów, to wszystko będzie jeszcze łatwiejsze. Ta dieta może być powtarzana wiele razy z rzędu, aż do osiągnięcia pożądanych rezultatów. Podczas tej diety powinieneś dużo pić - do 8 szklanek wody dziennie.
Oto przykład diety dr Hermanna Tarowera z Scarsdale.
Dieta Tarnovera ma duże zapotrzebowanie i przynosi efekty w walce z dodatkowymi kilogramami, ale niestety czasami może przynieść problemy zdrowotne. Czas trwania diety wynosi 14 dni, możesz powtórzyć dietę dopiero po 14 dniach.
Oto ogólne wytyczne dla lepszego efektu:
- Całkowite odrzucenie łatwo przyswajalnych cukrów,
- Ograniczenie spożycia węglowodanów,
- Grejpfrut - niezbędny element w codziennej diecie,
- Stosowanie dużych ilości białka,
- Picie dużej ilości płynów: herbat, kawy, kompotów, naparów ziołowych.
Menu tak zwanej diety skarsdale obejmuje następujące produkty:
- grejpfruta,
- niskotłuszczowe produkty mięsne,
- Beztłuszczowe produkty mleczne,
- Jaja,
- warzywa bez skrobi,
- napoje bezcukrowe,
- Krakersy z chleba zbożowego.
Aby ułatwić dietę, dajemy ci przybliżone menu na jeden dzień:
- Śniadanie: kromka chleba, pół grejpfruta i herbata bez cukru,
- Lunch: krakersy, niskotłuszczowy twaróg, 2 gotowane jajka, gotowana fasola i herbata bez cukru,
- Obiad: kurczak bez skóry, papryka, herbata bez cukru.
Jak każdy inny szybka dieta na odchudzanie, Dieta scarsdale dr Tarnover zawiera zarówno plusy, jak i minusy. Zastanów się więcej. 
Zalety diety w Sarsdale to:
- Dodatkowe kilogramy szybko znikają, co jest ważne, jeśli potrzebujesz szybkiej utraty wagi,
- Brak poczucia głodu,
- Łatwość przenoszenia diety.
Ale przeciw dietę dr Tarnover są następujące:
- ścisłe odżywianie, którego nie każdy może znieść,
- niewielka ilość w diecie węglowodanów i pokarmów roślinnych, która może zakłócać pracę żołądka i jelit,
- Może powodować problemy zdrowotne.
Wybór jednego lub drugiego Skuteczne diety dla szybkiej utraty wagi, ściśle go przestrzegaj i nie przekraczaj wyznaczonych ram, jeśli chcesz zachować zdrowie w przyszłości.
Jakie ryby można jeść na diecie?
Istnieje wiele opcji dietetycznych posiłków, których wyśmienity smak może podkreślać owoce morza.Najlepiej używać do takich celów, takich jak utrata masy ciała, takich jak leszcz, karp, flądra lub karp. Zawierają minimalną ilość tłuszczu i doskonale łączą się z najbardziej znanymi dodatkami, takimi jak gotowane lub pieczone ziemniaki, groszek, kapusta, szparagi lub marchew. Możesz jeść niskotłuszczowe odmiany z sałatką ze świeżych warzyw lub jeść filety osobno, wstępnie podlewane sokiem z cytryny, aby zwiększyć przyprawę.
Gotowane ryby do utraty wagi
Przetwarzanie mięsa jest ważne podczas przygotowywania zdrowej żywności. Uważa się, że smażone potrawy są trudniejsze do trawienia i przyjmują dodatkowe zasoby organizmu. Dlatego też, pieczone lub gotowane ryby do utraty wagi jest preferowanym wyborem, jeśli dana osoba chce stać się szczuplejsza. Właściwa dieta podczas diety polega na wybieraniu chudego mięsa, świeżych warzyw lub owoców z dużą ilością składników odżywczych. Ponadto menu musi koniecznie zawierać jajka i twarożek.
Czy można jeść smażone ryby przy zrzucaniu wagi?
Dietetycy jednogłośnie domagają się zminimalizowania smażonego jedzenia w diecie danej osoby, szczególnie późnego obiadu. Dlatego najczęściej zadawane pytanie brzmi: "Czy można jeść smażone ryby podczas diety?" Eksperci jednoznacznie odpowiadają, że zapalenie żołądka lub inne poważne choroby żołądka są przeciwwskazaniem do stosowania tych naczyń. Wszyscy inni ludzie mogą otrzymywać małe porcje smażonej ryby.
Konserwy rybne do odchudzania
Podczas diety organizm powinien otrzymać wystarczającą ilość białka, aby zbudować tkankę mięśniową, w przeciwnym razie wynik programu odnowy biologicznej nie będzie atrakcyjny pod względem estetycznym. Każdy trener fitness potwierdzi, że konserwowane ryby do utraty wagi są akceptowalnym produktem diety, jednak tylko wtedy, gdy są zwinięte w ich własnym soku. Olej w puszkach dostarcza dodatkowych kalorii, które negują wszystkie wysiłki związane z dietą.
Czerwona ryba podczas diety
Ryba na dietę powinna być wybrana nie tylko na podstawie liczby aminokwasów, ale również biorąc pod uwagę kaloryczność. Mięso niektórych gatunków ryb jest zbyt grube, chociaż nie mniej użyteczne. Z tego powodu, dla tych, którzy chcą schudnąć, następujące diety będą musiały zostać wykluczone z diety: makrela, łosoś, pstrąg, śledź lub tuńczyk. Czasami podczas diety można jeść kilka czerwonych ryb, jeśli pozwala na to sytuacja. Ci, którzy nie dbają o dodatkowe centymetry, zaleca się używać łososia lub pstrąga trzy razy w tygodniu, ponieważ ma to korzystny wpływ na mózg.
Większość dietetycznych ryb
Ludzie skłonni do przybierania na wadze, zmuszeni są do ścisłego monitorowania zawartości tłuszczu w spożywanych pokarmach, aby nie uzyskać dodatkowych kilogramów. Ta zasada odnosi się do owoców morza, więc tylko najbardziej dietetyczne ryby nadają się do zdrowego menu - chude lub umiarkowanie tłuste odmiany. Te kategorie są w pełni odpowiednie dla parametrów kalorycznych, w żaden sposób gorszy od ilości składników odżywczych w składzie ich krewnych. Dorsz na czele listy niskotłuszczowych owoców morza, dlatego często można go znaleźć we wszystkich rodzajach diet i dietach odnowy biologicznej.
Jak gotować ryby do utraty wagi
Biorąc pod uwagę fakt, że każda obróbka cieplna zmniejsza ilość naturalnych pierwiastków śladowych i witamin, nadal jest przeciwwskazana do spożywania surowej żywności. Minimalny dopuszczalny czas, jaki należy wydać na przygotowanie ryb do utraty wagi, wynosi dwadzieścia minut w temperaturze stu stopni Celsjusza. Dzięki tej diecie nie można obawiać się pojawienia się w organizmie robaków lub innych pasożytów, ponieważ wszystkie one giną w piecu.
Jeśli musisz przygotować duży kawałek, a następnie przed pieczeniem należy pokroić na małe kawałki, o wadze nie większej niż sto gramów. Najlepszym sposobem na podgrzanie owoców morza jest grillowanie lub podwójny kocioł.Metody te maksymalizują wpływ na produkt, nie dodają do naczynia dodatkowych kalorii i nie pozwalają na tworzenie się czynników rakotwórczych.
Przeciwwskazania
Odmawianie jedzenia ryb zalecane jest osobom z nietolerancją indywidualną, a także jeśli występują problemy z wątrobą i nerkami. Podobny program utraty wagi jest zabroniony podczas okresu noszenia i karmienia piersią.
Nawet jeśli nie ma powodu, aby odmówić przyjęcia produktu, konieczna jest wcześniejsza konsultacja ze specjalistą.
Kluczowe zalecenia
Udowodniono, że dieta ryb jest jedną z najbardziej skutecznych. Jednak, aby uzyskać maksymalny efekt utraty wagi, musisz przestrzegać kilku zasad:
- Do przygotowania potraw odpowiednie są tuszki odmian o niskiej zawartości tłuszczu: mintaja, leszcza, dorsza, morszczuka, szczupaka, flądry, okonia rzecznego, navaga, ponieważ kaloryczność 100 gramów produktu nie przekracza 100 kcal.
- Możesz jeść gotowane, pieczone i gotowane na parze. Ale wędzone lepiej odmówić, ponieważ zawiera substancje rakotwórcze.
- Nie należy łączyć ryb z daniami obejmującymi ziemniaki, pomidory, bakłażany i / lub rzodkiew.
- Aby poprawić smak gotowego dania, nie należy dodawać soli, lepiej zastąpić go przyprawami i sokiem z cytryny.
- Pozwolono na obiad, aby wziąć pół szklanki suchego czerwonego wina, w tym samym dniu nie zaniedbać cieczy - pić wodę i zieloną herbatę (minimalna dzienna porcja to 1,5 litra).
- Optymalny czas na wydarzenie to zima.
Utrata masy ciała maratonu jest dość łatwo tolerowana. Dlatego program wybierają setki osób, które chcą stracić kilka kilogramów kobiet i mężczyzn na całym świecie. Wynik zależy od czasu trwania wydarzenia, postanowiliśmy przedstawić Ci możliwe schematy.
Najkrótszy maraton do zrzucenia kilograma trwa tylko 3 dni. W tym czasie zajmuje to do 3 kilogramów. Praktycy tego systemu twierdzą, że podczas diety nie byli dręczeni uczuciem głodu i lekkości.
Przykładowe menu dnia
- gotowane jajko,
- 125 g jogurtu naturalnego bez dodatków
- 100 gr. twaróg o minimalnej zawartości tłuszczu,
- filiżanka zielonej herbaty.
- 200 g okonia ugotowanego w ulubiony sposób,
- pomarańczowy lub grejpfrutowy.
- 250 gramów gotowanej ryby
- sałatka z ogórków z fasolą i pieprzem, o smaku jogurtu.
- dieta jest taka sama jak w porze lunchu, ale można dodać trochę gotowanego brązowego ryżu jako przystawkę.
Kolejna wersja metody odchudzania ryb zaprojektowana jest na 4 dni. Praktykowanie programu nie jest zalecane częściej niż raz w miesiącu. Najważniejsze jest to, że musisz codziennie gotować 1,5 kg chudej ryby i jeść je w ciągu dnia samemu lub z dodatkiem smakowym na 5-6 przyjęć. Czwartego dnia część żywności białkowej należy zmniejszyć o 3 razy i dodać do niej 1,5 kilograma warzyw w dowolnej postaci - gotowanej, duszonej, z grilla.
Fish Week zapewni pion o wadze 3-5 kg. Główną zasadą, której nie można naruszać - przed każdym posiłkiem należy wypić szklankę ciepłej wody. Procedura ta rozpocznie proces metabolizmu, a także stworzy wyobrażone uczucie sytości. W ten sposób żywność będzie szybciej trawiona, a uda się nasycić nawet małymi porcjami.
Przybliżony schemat zasilania
- Śniadanie: 150 g parzonego, mintaja, sałata, czarna kawa bez cukru.
- Obiad: zupa jarzynowa, pieczony stek z łososia.
- Kolacja: 200 g gotowanej krewetki, 100 g ryżu, 2 kromki chleba żytniego, herbata.
- Śniadanie: lekko osolony łosoś, herbata.
- Kolacja: zupa rybna, 100 g ugotowanej ryby, kawałek pełnoziarnistego chleba, herbata.
- Kolacja: grillowany mintaja, sałatka jarzynowa, woda mineralna.
- Śniadanie: kanapka z kawiorem (lepiej jest odmówić oliwy), kawa.
- Obiad: zupa jarzynowa, parę gotowanych jajek na miękko, porcja duszonej kapusty.
- Kolacja: 200 g małży, sałata.
- Śniadanie: 150 g gotowanego dorsza, sałatka jarzynowa, zielona herbata.
- Obiad: marynowana, zapiekana w folii flądra, kilka liści sałaty.
- Kolacja: porcja gotowanej krewetki, pieczone ziemniaki, surówka.
- Śniadanie: gotowany szum rzeki, sałatka z kapusty.
- Kolacja: zupa rybna, flądra, flądra, kromka chleba.
- Kolacja: gotowane kalmary, gotowany ryż, sałatka z marchewki, herbata.
- Śniadanie: gotowany mintaja, woda mineralna.
- Obiad: duszona kapusta, herbata.
- Kolacja: kotlety parowe, pieczone ziemniaki, zielona herbata.
- Śniadanie: tosty z czerwonym kawiorem, kawa.
- Obiad: zupa jarzynowa, 150 g gotowanego mintaja, chleb.
- Kolacja: smażone kalmary, ryż, herbata.
Między posiłkami, mają przekąski, zielone jabłka i owoce cytrusowe są idealne do tego celu, a także pić dużo płynów.
Przez 10 dni
Marzenie, aby stracić 5 kilogramów, przyjdzie z pomocą systemu zasilania opracowanego na 10 dni.
Menu dnia wygląda następująco:
- 8:00 - gotowane jajko na twardo, szklanka beztłuszczowego kefiru,
- 8:20 - pomarańcza, grejpfrut, 2 mandarynki lub para kiwi,
- 10:30 - 250 gr. gotowany mintaja, sałatka warzywna, szklanka wody i zielone jabłko,
- 12:00 - 2 szklanki zielonej herbaty,
- 13:00 - 250 gr. ryba,
- 16:00 - 150 gr. niskotłuszczowy twarożek lub 500 ml niskotłuszczowego jogurtu,
- 18:30 - owoce morza z duszonymi lub gotowanymi warzywami.
Menu nie jest zróżnicowane, ale możesz poeksperymentować ze sposobami przygotowania głównych produktów, na przykład dzisiaj jest pieczona ryba, gotuj ją jutro, a pojutrze upiecz ją na grillu.
Ryby i mięso
Ryby lub mięso? Wieczny dylemat. Teraz nie ma potrzeby wybierać, ponieważ dietetycy opracowali program, który wymaga użycia tych dwóch produktów.
Pierwsza opcja
Przygotuj na dzień 170 g chudej ryby i chudego mięsa, 750 g warzyw i pół litra zielonej herbaty. Podziel żywność na 5 równych porcji i spożywaj w ciągu dnia. Jeść według tego schematu powinno być nie więcej niż 2 tygodnie.
Druga opcja
Obudź się rano, wypij szklankę ciepłej wody, aby rozpocząć proces metaboliczny, aw ciągu dnia zjedz zgodnie z tym planem:
- Śniadanie: 2 jajka gotowane w ulubiony sposób, 300 ml herbaty, 1 tabletka witaminy C lub 150 gr. twarożek / jogurt, owoce.
- Obiad: 100 gr. dorsz gotowany, szklanka wody.
- Po pół godzinie: 150 gr. ryby, sałatka warzywna.
- 30 minut przed przerwą obiadową: 500 ml wody.
- Obiad: 250 g ryby gotowanej zgodnie z twoją ulubioną recepturą, warzywami lub liśćmi sałaty, kubkiem jogurtu naturalnego.
Jeśli chcesz, możesz przygotować sałatkę z warzyw i napełnić ją jogurtem.
- Kolacja: te same składniki jak na obiad, ale możesz eksperymentować i gotować z nich inne potrawy.
- Pora snu: herbata ziołowa.
Konserwy rybne
Ten rodzaj techniki jest bardziej dostępny niż wiele z tych, które omówiliśmy powyżej i pomoże Ci schudnąć. Głównym pomocnikiem w walce z otyłością będą ryby w puszkach, z których można gotować zupy, zupy rybne lub po prostu jeść, dodając je do warzyw.
Ważny warunek - wybierz odmiany o niskiej zawartości tłuszczu w puszkach!
Ryby i warzywa
Ryba zawiera wszystkie elementy niezbędne do normalnego życia, a warzywa są bogate w błonnik. Celuloza zachowuje uczucie nasycenia przez długi czas, więc głód nie będzie zawracał sobie głowy, ponadto pobudza trawienie, absorbuje toksyny i szkodliwe substancje w jelitach, eliminuje szkodliwy cholesterol.
Często dieta oparta na rybach i warzywach to ryba-celuloza.
Każdego dnia w pierwszym tygodniu należy spożyć 1,5 kg gotowanej, gotowanej na parze lub grillowanej ryby (niektóre można zastąpić owocami morza), podzielonej na 5 równych porcji. Nie zapomnij przestrzegać reżimu picia. Od drugiego tygodnia w menu należy stopniowo wprowadzać warzywa, owoce, chleb zbożowy, produkty mleczne, oliwę z oliwek. Ćwicząc proponowany plan żywieniowy, nie będzie trudno stracić do 6 kg w pół miesiąca. Po wydarzeniu, aby zaoszczędzić na wyniku utraty wagi, radzimy przejrzeć swoją dietę, nie przejadać się, nie zaniedbać żywności białkowej i warzywnej, a także owoców.
Victoria Beckham Berry-Fish Technique
Aby utrzymać odpowiedni poziom, wiele celebrytów praktykuje diety. Ta ryba jest uważana za jedną z najbardziej ukochanych pięknej Victorii Beckham. Danie główne to sashimi. Oprócz sashimi, ekstrakt z pieprzu zjada jagody w celu utrzymania prawidłowej mikroflory jelitowej. W tej wersji odchudzania glony i niewielka ilość ziaren nie są zabronione. Gotowe potrawy powinny być spożywane na śniadanie i lunch, ale nie ma pełnej kolacji, można wypić tylko szklankę czerwonego wytrawnego wina.
Stale sashimi można wypełnić patogenami. Bądź ostrożny przy wyborze produktu!
Dieta Eva Longoria
Ładna Eva Longoria również często stosuje dietę rybną. Aktor zjada gotowane lub gotowane na parze ryby i warzywa przez tydzień (stawka dzienna wynosi odpowiednio 150 i 300 gramów). Aby poprawić smak potrawy, można wlać na nią sok z cytryny, ale sól trzeba odrzucić. W tym okresie bohater serialu "Gotowe na wszystko" traci na wadze o 3-5 kg. Aby zapisać wyniki, należy stopniowo opuścić program, dodając do diety owoce, orzechy i produkty zawierające białko o niskiej zawartości tłuszczu.
Sekret piękna urody Julii Roberts
Piękno Julii Roberts zazdrości wielu. Kto wie, może tajemnica celebryty jest ukryta w programie żywienia, który dla niej został stworzony przez słynnego amerykańskiego dietetyka Perricone. Ta dieta pomaga stracić kilka kilogramów, a jednocześnie zapobiega pojawianiu się zmarszczek i fałd. Głównym produktem w racji urody jest łosoś, dieta wygląda następująco:
- Na pusty żołądek - 1 szklanka wody.
- Śniadanie - 100 gr. gotowany łosoś, porcja płatków owsianych na wodzie, jabłko.
- Za godzinę - 1 szklanka wody.
- Obiad - 100 gr. gotowany filet z kurczaka, jabłko, 20 g orzechów.
- Godzinę później - zwykła ilość wody.
- Bezpieczny, - 200 gr. czerwona ryba, liście sałaty, posypane oliwą z oliwek, woda.
- Kolacja - poranna porcja łososia, liście sałaty, woda.
- Przed pójściem do łóżka - woda.
Takie menu jest obowiązkowe, aby ćwiczyć co drugi dzień (poniedziałek, środę, piątek), w weekendy nie wolno zabawiać się deserem.
Przedstawiając menu, wspomnieliśmy o różnorodnych daniach. Uważamy, że przydałoby się nauczyć gotować niektóre z nich.
- żywność w puszkach - 1 słoik,
- kalafior - 200 g,
- twaróg o minimalnej zawartości tłuszczu - 100 g,
- kefir - 3 łyżki,
- jaja kurze - 2 sztuki,
- cebula - 1 sztuka,
- zieloni do smaku
- sól - przynajmniej.
- Podzielić kapustę na kwiatostany i zanurzyć we wrzącej wodzie na 5-7 minut.
- Usuń rybę z oleju, zmielić widelcem.
- Połącz twarożek i 2 łyżki kefiru. Mieszać do uzyskania gęstej jednorodnej masy.
- Oczyść cebulę. Kroimy w semirings.
- W postaci wysmarowanej posmarować serem.
- Najlepiej rozprowadzać żywność w puszkach.
- Kolejną warstwą jest cebula i kapusta.
- Pokonaj jajka pozostałym kefirem i solą.
- Dodaj posiekane zielenie do masy. Wlać przygotowane warzywa.
- Wysłano do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na kwadrans.
Konserwy zupa rybna
- żywność w puszkach - 1 słoik,
- cukinia - 1 sztuka,
- por - 1 sztuka,
- Bułgarska papryka - 2 szt. (Lepiej jest przy wielobarwnym pieprzu),
- zieloni
- woda - 1,5 litra.
- Pokroić cebulę.
- Squash pokroić w kostkę.
- Pieprz pokroić w paski.
- Przygotuj przygotowane składniki na średnim ogniu.
- Przenosimy je do puli.
- Połóż kawałki konserw.
- Zalej wrzącą wodą.
- Dodaj trochę przypraw. Gotuj przez 15 minut. Przed podaniem posyp zupę zieleniną.
Piec dorsz pieczony
- dorsz - 800 gr.,
- pomidory - 5 szt.,
- marchewki - 2 szt.,
- cebula - 1 szt.,
- ser - 50 g,
- masło - 3 łyżki,
- seler, pietruszka,
- sól - szczypta.
- Tusze dorsza pocięte na kawałki.
- Marchew czyste. Pokroić w pierścienie.
- Podobnie posiekaj cebulę.
- Przełóż warzywa na patelnię, dodaj kilka łyżek wody i masła. Gulasz do półprodukty.
- W wysmarowanej postaci rozprowadzić dorsza. Sól.
- Następnie pojawiają się duszone warzywa i pokrojone pomidory.
- Posyp tartym serem.
- Gotuj przez 20 minut w piekarniku w temperaturze 180 stopni.
- filet z morszczuka - 500 gr.,
- marchewka
- cebula,
- jajko
- suszony koper i majeranek,
- sól
- Opuść morszczuk i obrane cebule przez maszynę do mięsa.
- Dajemy odpływ nadmiaru płynu, wrzucając farsz do durszlaka.
- Dodaj startą marchewkę.
- Jeździmy jajkiem.
- Sól. Ugniatać.
- Zbuduj hamburgery. Włóż je do podwójnego kotła i gotuj przez 20 minut.
Recenzje i wyniki są cieńsze
Przedstawione techniki są uważane za dość skuteczne. Ponadto nie ma potrzeby siedzenia na jednym produkcie, ponieważ menu niektórych jest dość zróżnicowane. Średnio za 10 dni zajmuje do 7 kg, w 3 dni można stracić 2-3 kg, co również nie jest złe. Być może jesteś zainteresowany pytaniem: "Czy żołądek odejdzie?" Tak, to będzie, ponieważ spożycie węglowodanów (główny powód wzrostu talii i bioder) jest minimalne.
Aksinya, 33 lata
Obserwowana dieta ryb na 10 dni. Nie było żadnych głodnych ataków, czułem się świetnie przez cały maraton. W rezultacie straciłem 8 kg, najprzyjemniejszą rzecz - mój żołądek i boki zniknęły, z którymi każda dziewczyna zgodziłaby się ze mną, najtrudniej walczyć. Teraz polecam tę dietę wszystkim przyjaciołom, którzy są zainteresowani tym, jak udało mi się schudnąć tak szybko i zauważalnie.
Po prostu uwielbiaj ryby w dowolnej formie. Kiedy trzeba było zgubić kilka kilogramów, nie myślałem o diecie, wybrałem technikę zaprojektowaną na tydzień. Zajęło 4,5 funta, co jest bardzo przyjemne. Teraz ćwiczę dzień rozładunku na małej rybce tygodniowo, więc utracone kilogramy nie wracają, czuję się dobrze.
Prawdopodobnie dziewczyny, które podobnie jak ja zawsze cierpią na dodatkowe kilogramy i ćwiczą dietę, wiedzą, że organizm przyzwyczaja się do monotonnej diety, w wyniku czego waga zatrzymuje się przy jednym znaku i nie chce odejść. Aby schudnąć dalej, musisz poszukać innej techniki. Gdy znalazłem się w takiej sytuacji, spotkałem rybę. Za tydzień upuściłem 5 kilo. Przyznaję, że nie mogłem osiągnąć podobnego rezultatu w żadnym innym programie i biorąc pod uwagę równowagę menu, całkowicie wierzę, że nie ma sobie równych. Zdecydowanie polecam!
Mówiąc o rybach
Ryby to prawdziwe znalezisko dla każdego, kto traci na wadze i dba o swoje zdrowie. Ryba zawiera składniki odżywcze i mikroelementy, a białko ryb jest wiele razy bardziej przydatne niż mięso, ponieważ jest całkowicie wchłaniane przez organizm.
A teraz konkretnie. Mięso ryb zawiera ogromną ilość witamin: oto witaminy z grupy B oraz witaminy A, D, G.
Elementy śladowe w jej samochodzie i małej ciężarówce: potas, wapń, magnez, żelazo, fosfor, miedź, arsen, kobalt, mangan, cynk, ołów, jod - cały układ okresowy na talerzu. Jedzenie ryb nawet poprawia funkcjonowanie mózgu i obniża poziom cholesterolu we krwi.
Wyobraź sobie, jak przydatne jest od czasu do czasu odżywianie się rybą.
Simple Truth Fish Diet
Czym właściwie jest korzyść z takiej diety? Faktem jest, że ryby to produkt niskokaloryczny, a kalorie to dla nas wszystko: jeśli zdecydujemy się schudnąć, musimy najpierw zwrócić na nie uwagę.
Oczywiście ma również wagę i fakt, że białko ryb jest znacznie lepsze i szybciej się wchłania (czyli 100%), a tutaj ważne jest, aby pamiętać, że nawet mięso o niskiej zawartości tłuszczu nie ma tej właściwości. Ta dieta jest wyjątkowa pod tym względem, że jest odpowiednia dla prawie wszystkich osób, z wyjątkiem alergików lub indywidualnej nietolerancji na jakiekolwiek składniki ryb.
W razie jakichkolwiek wątpliwości, czy tak jest, czy nie, lepiej nie ryzykować i skonsultować się z lekarzem, aby nie zaszkodzić ciału.
Dieta rybna nie jest tak nudna, jak inne rodzaje diet, ponieważ jest inna i jest obliczana na inny okres.
Rozpoczynając dietę, musimy pamiętać, że wykluczone jest stosowanie słodyczy, masła oraz ogólnie wszystkich tłuszczów i wysokokalorycznych. Ponadto zaleca się picie do 2 litrów wody dziennie.
Również w tej diecie jest włączone i korzystanie z wystarczającej liczby warzyw.Ponadto sama dieta nie wystarczy, jeśli zaniedbujesz ćwiczenie i ćwiczenia sercowo-naczyniowe.
W zależności od wybranej strategii możesz rzucić od 1 - 2 kg do 7 - mi kg.
Znaczące korzyści diety ryb
Istnieją rzeczywiste zalety diety ryb, które odróżniają ją od innych diet. Jak już wiadomo, to niskokaloryczne, lekkostrawne białko i wiele użytecznych substancji.
Ale nie tylko. Jest bardzo ważny czynnik, który spodoba się każdej kobiecie: stosowanie ryb zapobiega przedwczesnemu starzeniu się skóry i pojawianiu się zmarszczek.
Jakie są rodzaje ryb?
Jak wiadomo, ryby zawierają olej rybny, ale w różnych ilościach, więc zazwyczaj dzieli się je na trzy rodzaje: chudy, średni tłuszcz i tłuste.
Ryby niskotłuszczowe są również nazywane chudymi i obejmują takie gatunki jak szczupak, mintaja, morszczuk i sandacz.
Znana "ryba mojego snu" odnosi się do średniociezłotych ryb - jazie, a także łososia różowego, ostroboka, suma, kóz i karpia.
A odmiany tłuszczowe obejmują łososia, tuńczyka, saury, jesiotra i sardynki.
Jeśli jest jakiś cel, aby stracić kilka dodatkowych kilogramów, musisz wybrać mniej tłustych odmian.
Przepisy na potrawy z ryb na odchudzanie można znaleźć w wideo.
Kilka ważnych funkcji
Oprócz tego, że dieta ryb doskonale oczyszcza organizm z toksyn i toksyn, nasyca go kwasem Omega-3 i innymi mikroelementami, to, jak stało się jasne, naprawdę przyczynia się do utraty dodatkowych kilogramów. Jest to jednak uzależnione od spełnienia wszystkich wymagań.
Dokładniej, tutaj są najbardziej obowiązkowe:
- Najlepiej jest spożywać dietę rybną zimą i wiosną, kiedy nasz organizm potrzebuje uzupełnić witaminy i użyteczne mikroelementy.
- Wybierz tylko chude ryby.
- Bez gorących przypraw, bez soli, bez cukru.
- Alkohol może jedynie suszyć wino (zarówno czerwone, jak i białe).
- Warzywa - nieodzowny dodatek.
- Podczas diety będziesz musiał zwracać uwagę na wysiłek fizyczny, więc chodzenie do centrów fitness jest mile widziane.
- Wykorzystanie wody w dużych ilościach.
Dieta przez 3 dni
Wybierając trzydaniową dietę, możesz stracić do trzech funtów. Ta dieta wciąż może być nazwana "dietą ekspresową".
Masa stopniowo zniknie, a organizm nie odczuje stresu.
LUNCH: do wyboru jest lekka sałatka warzywna lub zupa jarzynowa na wodzie, mała porcja gotowanych ryb. Można również spożywać 100 g niskotłuszczowego twarogu.
ROD: 1 szklanka niskotłuszczowego kefiru + owoców.
OBIAD: wybór pieczonego gulaszu z warzyw, zielonej herbaty i niskotłuszczowego twarogu lub zupy warzywnej i sałatki warzywnej. Możesz pić zieloną herbatę bez cukru.
LUNCH: zupa rybna + sok lub zielona herbata.
W PEŁNI: Możesz zjeść twardy ser i wypić zieloną herbatę.
OBIAD: pieczone warzywa (na przykład w piekarniku) lub sałatka ze świeżych warzyw + szklanka zielonej herbaty lub kefiru.
LUNCH: zupa rybna, trochę sera twardego, lekka sałatka z marchewki + zielona herbata.
W PEŁNI: szklanka kefiru 1% + owoc.
OBIAD: gotowana na parze ryba, lekka sałatka lub zupa rybna + zielona herbata.
Po zakończeniu tej diety nie musisz lecieć na słodko: powinieneś cierpieć przez kilka dni, aby wynik był bardziej namacalny.
Korzyści płynące z ryb dla ludzkiego ciała
Możesz dostać te witaminy nie tylko od ryb. Występują również w algach, mięczakach, krewetkach, krabach.
Skład ryby jest o wiele zdrowszy niż mięso. Zawiera również dużo białka. Dietetyczne piersi z kurczaka, wołowina i królik tracą ją odżywczo. W przeciwieństwie do ryb, nie są one w pełni strawione. Pewna część ich mięsa nie jest trawiona w ciele, co powoduje procesy rozkładu w jelitach. Ryba jest wchłaniana w 100%, dzięki czemu można ją bezpiecznie włączyć do menu dietetycznego.
Dietetycy twierdzą, że przy pomocy takich owoców morza trzeba pozbyć się nadwagi. Są nazwij tę dietę umiarkowanie rozładowującą: osoba nie traci szybko wagi. Dodatkowe funty idą gładko i stopniowo.Zaleca się powtarzanie diety w ciągu 2-3 miesięcy.
Funkcje diety w diecie ryb
Głównym produktem jest ryba. Zaleca się korzystanie z opcji morskich, ponieważ zawierają one więcej przydatnych witamin, mikro makroelementów. Sole nasycone wodą dostarczają rybom minerałów. Dietetycy doradzają, aby wybrać te odmiany w diecie:
Musisz gotować ryby bez dodawania oleju. Smażenie jest również zabronione.. Idealnym rozwiązaniem byłoby gotowana ryba, gotowanie w podwójnym kotle lub grillowanie. W tym przypadku przechowywane są bardziej użyteczne elementy, a gotowa potrawa nie jest nasycona substancjami rakotwórczymi.
Z warzyw najlepiej wybrać następujące opcje:
- zielona fasola,
- kapusta różnych odmian,
- marchewka
- szpinak
- Bułgarski pieprz
- ogórki,
- buraki,
- cukinia.
Menu diety rybnej na odchudzanie 10 kg
Istnieje wiele różnych opcji odchudzania z owocami morza. Dzisiaj najbardziej popularna jest dieta rybna przez 10 dni. W tym samym czasie każdego dnia osoba traci średnio 1 kg. Wynik przez 10 dni wynosi 8-10 kg. Ostateczny wynik zależy również od tego, czy dana osoba uprawiała sport w tym okresie.
Zaletą 10-dniowej diety rybnej jest to, że menu na każdy dzień jest takie samo. Dopuszcza się zmianę odmian ryb lub warzyw. Jednak ich liczba i czas posiłków pozostają niezmienione.
- Pierwsze śniadanie: gotowane jajka kurze (2 sztuki), 200 g beztłuszczowego kefiru (można zastąpić ryazhenka lub drożdżami), filiżankę zielonej herbaty bez cukru, mały owoc do wyboru.
- Drugie śniadanie: dowolna ryba w postaci gotowanej lub grillowanej (50 g), szklanka ciepłej czystej wody, po 15 więcej 200 g dowolnej ryby, przystawka warzywna (najlepiej z sałatą, szpinakiem, pietruszką i koperkiem).
- Lunch: Każdy rodzaj chudej ryby (250 g, można zastąpić krewetkami, małżami, mięsem kraba), danie z warzyw (można go zastąpić sałatką z wodorostów).
- Popołudniowa herbata: przysmak naturalnego niskotłuszczowego twarogu (lepiej jest zażywać kozę) lub jogurt bez substancji słodzących, konserwantów i innych dodatków.
- Obiad: wieczorny posiłek składa się z tych samych produktów co lunch.
Główną zaletą tej diety jest to, że ludzie nie głodują.
Uczucie pełności pojawia się 20 minut po jedzeniu.
Dietetycy również zalecają jedzenie powoli. Pozwoli ci to cieszyć się każdym kęsem jedzenia i wypełniać żołądek tak stopniowo, jak to możliwe.
Wyniki diety ryb i recenzje osób, które "usiadły" na niej
Prognozy dietetyków, którzy tworzyli menu diety ryb, są tylko pozytywne. Są gwarantują utratę wagi w ilości od 7 do 10 kg w ciągu 10 dni. Należy jednak pamiętać, że każda osoba jest indywidualnością. W niektórych przypadkach wynik będzie lepszy ze względu na szybki metabolizm, podczas gdy inne będą rzucane mniej ze względu na cechy fizjologiczne.
Odpowiedzi kobiet i mężczyzn, którzy zasiedli na diecie rybnej, pozytywne. Ale nie wolno zapominać o konieczności wysiłku fizycznego. Jeśli głównym celem - odchudzanie, musisz iść na sport. Możesz ćwiczyć w domu, jeśli nie możesz iść na siłownię.
Zwłaszcza w diecie miłośników ryb tego produktu - dla nich proces ten jest przyjemnością i nie jest zbyt denerwujący.
Dni na czczo na rybach, w oparciu o dietę rybną na odchudzanie 10 kg
Jeśli nie ma czasu, aby usiąść na 10-dniowej diecie, lekarze zalecają ograniczenie się do postu. Dzięki temu całe ciało jest również oczyszczone.
Taka mini-dieta będzie miała pozytywny wpływ na układ krwionośny, na narządy trawienne i poprawi funkcję wzrokową.
Przeciwwskazania do przeprowadzenia dnia postu na rybach Następujące czynniki to:
- problemy z wątrobą
- nietolerancja niektórych odmian ryb lub produktów,
- wrzody żołądka lub dwunastnicy,
- ciąża
Jeśli nie ma przeciwwskazań, to dzień postu ryb przynosi wyłącznie korzyści dla organizmu. Klasyczną opcją jest mini-dieta na gotowanych rybach.. Aby to zrobić, gotować bez soli i innych przypraw 650 g ryb o niskiej zawartości tłuszczu (najlepiej morszczuka) i podzielić na 5 porcji.
Przerwa między posiłkami powinna wynosić 2 godziny. Musisz także pamiętać o przestrzeganiu zasad picia. W ciągu dnia należy wypijać 1,5-2 litrów czystej wody bez gazu. Kawa i herbata w dni postu są zabronione.
Opcja diety dla ryb na 3 dni:
- Śniadanie. Jeśli trzymasz się tego rodzaju diety, możesz jeść 1 jajko i niskotłuszczowy twaróg do 16% tłuszczu, jeść jogurt bez dodatku cukru. Konieczne jest picie zielonej herbaty. Specjaliści od żywienia zalecają spożywać drażetki z kwasem askorbinowym po śniadaniu, jeśli zamierzają dokładnie przestrzegać wszystkich instrukcji dotyczących tej diety.
- Lunch. Jeśli doświadczyłeś niewielkiego uczucia głodu i potrzeby jedzenia, to w diecie rybnej przez 3 dni można spożywać obiad. Do takiej przekąski zaleca się spożycie nie więcej niż 200 gramów ryb i wypicie szklanki wody. Nie wcześniej niż 15 minut po obiedzie można jeść owoce (najlepiej cytrusowe).
- Lunch. Przed rozpoczęciem kolacji dietetycy zalecają picie 2 szklanek zimnej wody lub zjedzenie zielonej herbaty, po tym trzeba zjeść 250 g gotowanego fileta z ryby, można zastąpić inne owoce morza: krewetki, kalmary lub małże. Jeśli masz ograniczony dostęp do gotowania (możesz być pracownikiem biurowym), najlepiej używać konserw rybnych. Zaleca się dodawanie do menu warzyw, które nie zawierają skrobi: fasoli (capsicum), ogórków, papryki, kapusty znanej wszystkim. Dopuszcza się sałatkę z warzyw, wypełniając ją beztłuszczowym jogurtem. Po obiedzie możesz użyć płynu nie wcześniej niż 2 godziny.
- Obiad. Około piątej wieczorem pije się szklankę wody, po której masz do dyspozycji wszelkiego rodzaju produkty opisane w menu na lunch.
Dieta rybna i opinie na jej temat najczęściej sporządzany w formie zatwierdzającej. Wiele gwiazd ucieka się do podobnej metody zwalczania otyłości, w tym Victoria Beckham, a Eva Longoria dosłownie "wyrobiła sobie nazwisko", rzucając te dodatkowe kilogramy siedząc na niej. Popularność tej diety wśród "potężnych ludzi" polega nie tylko na jej skuteczności, ale także na wystarczającej sytości diety: przy użyciu takiego menu, nie będziesz odczuwać potrzeby długiego podjadania, przy okazji, ryba jest świetnym sposobem na walkę z depresją. Spróbuj przesłać prośbę: recenzje diet rybnych, a zobaczysz skuteczność tej metody odchudzania. Ryba to produkt, który w naszym ciele pochłania prawie 100%. Dlatego jest tak wielu zwolenników, którzy chcą odczuwać jednocześnie łatwość w żołądku i poczucie pełności, a ponadto - każdy może wybrać dla siebie najlepszą opcję menu na czas trwania i dietę.
"Surowa dieta ryb na 1 tydzień"
Poniedziałek:
- Śniadanie: mintaja, gotowane w podwójnym kotle (lub gotowane) - 150 g, kapusta - 150 g. Kawa lub herbata bez cukru
- Obiad: zupa jarzynowa i łosoś - 150 g, ozdoba - ryż
- Przekąska: 150 g owoców, z wyjątkiem bananów i daktyli
- Kolacja: koreańska marchewka i 150 g ugotowanych kalmarów, kromka czarnego chleba. Kawa lub herbata bez cukru, kawałek czekolady
Wtorek:
- Śniadanie: smażone na niskotłuszczowej flądrze margaryny. Przy drinku (kawa / herbata) zjedz 3 dowolne suszone owoce, z wyjątkiem daty
- Obiad: 2 niskotłuszczowe kotlety rybne (na przykład tuńczyk), marynata - mała płyta, 2 kromki czarnego chleba
Przekąska: każdy rodzaj owocu w ilości 150 g, z wyjątkiem dat i bananów- Kolacja: pół puszki konserw, kromka czarnego chleba, kilka orzechów (nie orzeszków), napoje bez cukru
Przekąska: każdy rodzaj owocu w ilości 150 g, z wyjątkiem dat i bananówŚroda:
- Śniadanie: czarny chleb (2 plastry) z dietetyczną rybą - 150 g, z herbatą lub kawą jedzą 4 orzechy włoskie
- Obiad: chudy barszcz (najlepiej zielony, ze szczawem lub pokrzywą), jajko z niewielką ilością tuńczyka
- Przekąska: 150 gramów owoców (dowolne, z wyjątkiem bananów i dat)
- Kolacja: krewetki - 300 g, kawa lub herbata bez cukru, 1 łyżeczka miodu
Czwartek:
- Śniadanie: mintaja gotowane w podwójnym kotle (lub gotowanym) z rzodkiewką. Jeden kawałek tostów z kawą lub herbatą
- Obiad: dieta ryb, 100 g solonej czerwonej ryby (dowolna), 2 średnie pieczone ziemniaki
- Obiad: owoce - 150 gramów
- Kolacja: gotowane kalmary z jajkiem i ogórkami - 200 g, kromka czarnego chleba
Piątek:
- Śniadanie: dorsz (na parze) z kapustą. Tosty z odrobiną dżemu na kawę / herbatę
- Obiad: zupa jarzynowa z klopsikami z mielonej ryby, flądra - 100g, ryżu
- Obiad: owoce - 150 g (nie banany)
- Kolacja: 50 g koreańskiej marchwi, 200 g gotowanej kałamarnicy, kromkę czarnego chleba
Sobota:
- Śniadanie: pieczywo żytnie - 2 kawałki z czerwonym kawiorem, 1 łyżka miodu i herbata
- Obiad: szczupłe ucho i makrela z sałatką z wodorostów
- Kolacja: 2 kotlety rybne, duszona marchew i cebula do dekoracji, sorbet owocowy (70 gramów)
Niedziela:
- Śniadanie: gotowany sum, nie więcej niż 150 gramów. Herbata lub kawa bez cukru z 4 datami
- Obiad: ucho z czerwonych rybich ogonów, kromka chleba
- Kolacja: 300 g gotowanych krewetek, udekorowanie ryżem (150 g), kawa / herbata bez cukru
Drogie Panie, jeśli chcesz szybko i bez szkody dla zdrowia, z maksymalnym poczuciem nasycenia, ale jednocześnie z łatwością, stracisz dodatkowe kilogramy, wtedy dieta rybna i warzywna poradzi sobie z tym zadaniem w 100%. Postępuj zgodnie z zaleceniami dietetyków, a Ty masz gwarancję, że zmniejszysz ich objętość do 5 kg w ciągu 10 dni. W takim przypadku nie tylko nie spowodujesz uszkodzenia ciała, ale poczujesz ogólną poprawę - schudnąć z korzyścią.
""
