Aerobik w wodzie do utraty wagi: recenzje, cechy i skuteczność

Termin aqua aerobik nazywa się wykonywaniem dynamicznych ćwiczeń w wodzie. Istnieje wiele kompleksów mających na celu zwalczanie otyłości, korekty postaci jako całości i jej konkretnych obszarów. Zdaniem trenerów popularność metody jest uzasadniona: praca nad ciałem w wodzie jest bardziej skuteczna niż "na brzegu". Przyczyna tego - prawa fizyki.

Różnica w wydajności pomiędzy aqua aerobikami i klasyką

Zostało udowodnione naukowo, że podczas ćwiczeń w wodzie cały ładunek na stawach jest złagodzony. Ponadto trening w wodzie może wzmocnić stawy u danej osoby. Dlatego aqua aerobik do odchudzania ma większy wpływ niż trening na lądzie.

Podczas treningu na ziemi człowiek otrzymuje duży ładunek. Na przykład, gdy obciążenie kręgosłupa jest bardzo wysokie. Zawodowi sportowcy często są bardzo poszkodowani w zawodach z tego powodu.

Grawitacja w wodzie znacznie różni się od sushi. Dlatego trening wody ma pozytywny wpływ na wszystkie stawy.

Ale początkujący sportowcy nie powinni pochopnie wyciągać wniosków i cieszyć się z faktu, że wszystko będzie bardzo proste i proste. Dzięki specjalnie zaprojektowanym programom i wodoodporności treningi będą miały wysoką intensywność.

Lekarze mówią, że przy takich treningach zmagasz się z wodą i jej opornością. Przy każdym ruchu musisz wypchnąć wodę. Kalorie w tym środowisku są spalane dwa razy więcej niż w jakimkolwiek innym treningu. Ważne jest także, aby woda dobrze chłodziła ciało, co oznacza, że ​​ryzyko utraty płynu ustrojowego jest minimalne.

Zalecenia

Aerobik wodny jest pożądany do regeneracji, ponieważ eliminuje obciążenie stawów. Zajęcia w basenie są szczególnie przydatne dla osób w podeszłym wieku, ponieważ są w stanie wykonywać ćwiczenia z większą amplitudą w wodzie.

Kobiety po porodzie ćwiczenia wodne będą bardzo pomocne. Pomogą szybko przywrócić ciało i uzyskać kształt. Z powodu osłabienia kręgosłupa po porodzie kobieta odczuwa dyskomfort na siłowni lub na ulicy. Woda odciąży ładunek i pozwoli trenować z maksymalną wydajnością.

Aby uprawiać aerobik w wodzie, nie trzeba być mistrzem w takich dziedzinach ani ukończyć odpowiedniego uniwersytetu. Aerobik w wodzie to dobry początek dla każdej osoby.

Uprawianie tego sportu niekoniecznie jest w stanie pływać. Wszystko to z prostego powodu, że poziom wody podczas ćwiczeń powinien być na poziomie klatki piersiowej. Wiele kobiet używa aqua aerobiku do odchudzania. Recenzje ćwiczeń w basenie są liczne i większość z nich jest pozytywna.

Jeśli masz choroby stawów, istnieje wielkie pragnienie uprawiania sportu, ale nie chcesz iść na siłownię, nie jesteś zaznajomiony z wysiłkiem fizycznym - ćwiczenia aerobowe są tym, czego potrzebujesz.

Kobiety w ciąży powinny stale konsultować się z lekarzem, ponieważ w tym okresie stawy słabną, a prawdopodobieństwo zranienia jest bardzo wysokie. Jeśli masz chorobę taką jak zapalenie stawów, konieczna jest konsultacja lekarska przed lekcją. Zapytaj, czy aerobik wodny jest przydatny do utraty wagi, opinia lekarza przekona Cię, że procedura jest skuteczna i bezpieczna.

Szkolenie wodne jest nie tylko bardzo produktywne, ale także interesujące. Każde inne ćwiczenie może szybko się zmęczyć. Ale trening w wodzie pomoże osiągnąć świetne wyniki przy minimalnym obciążeniu wszystkich narządów.

Wiedza, którą musisz posiadać przed rozpoczęciem szkolenia

Pojęcie "aerobik w wodzie" oznacza ćwiczenia fizyczne wykonywane przez osobę w wodzie. Takie ćwiczenia są najczęstszą metodą na odchudzanie.Ten typ ćwiczeń wiąże się z przydatnością. Szkolenie odbywa się pod nadzorem trenera. Najczęściej są to zajęcia grupowe.

Przed rozpoczęciem intensywnego treningu musisz nauczyć się kilku prostych punktów:

1. Zakres ruchów i ćwiczeń. Aerobik wodny obejmuje nie tylko zestaw ćwiczeń wykonywanych z muzyką. Są też podstawowe klasy chodzenia, skakania, przysiady. W tych momentach wystarczy uważnie monitorować instruktora i robić wszystko, co mówi.
2. Czas trwania szkolenia nie powinien być dłuższy niż godzina i nie krótszy niż pół godziny. W tym momencie obejmuje główny ruch i rozgrzewkę. Przed wejściem do wody możesz także zacząć się rozgrzewać na lądzie.
3. Wymagane muszle. To kolejny duży plus dla tych, którzy chcą się zaangażować. Aerobik w wodzie nie wymaga żadnych specjalnych pocisków. Wszystko, co potrzebne: czepek i strój kąpielowy.
4. Osoby, które mają duże doświadczenie fitness, powinny używać nie tylko stroju kąpielowego, ale i kostiumu kąpielowego. Będzie pasował ciasno do całego ciała. Ważną radą jest również to, że powierzchnia dna basenu nie jest gładka, a stopy mogą boleć podczas spaceru w basenie. Szczególnie ważne jest, aby znać tych ludzi, którzy mają wrażliwą skórę. Rozwiązaniem tego problemu będą specjalne buty lateksowe.

Zalety aqua aerobiku

• Woda ma tendencję do tworzenia efektu masażu, gdy fale oscylują. Jest korzystny dla całego ciała. Te części ciała, w których był cellulit, mają kształt dzięki lepszemu krążeniu krwi.
• Ten sam efekt masażu nie tylko prowadzi do napięcia skóry, ale także wzmacnia układ sercowo-naczyniowy.
• Według licznych recenzji stwierdzono, że wydajność mózgu znacznie wzrasta po wysiłku w wodzie.
• Oprócz dobrej sylwetki zyskujesz także silną odporność.

Psychologiczną zaletą tych treningów jest to, że osoba łapie na sobie mniej obce spojrzenia, tak jak jest w wodzie, co oznacza, że ​​czuje się znacznie swobodniej. Aerobik w wodzie i utrata masy ciała są bardzo blisko spokrewnione. Recenzje i porady uczestników takich ćwiczeń sugerują, że ćwiczenia na wodzie pomagają stracić te dodatkowe kilogramy i doprowadzić ciało do właściwego stanu.

Pomóż aqua aerobic w odchudzaniu

Jaki jest główny plus aqua aerobik? Korzyści z utraty wagi i opinie są dowodem. To bardzo interesujące, że podczas treningu w wodzie, z powodu oporu wywieranego przez wodę, intensywność dosłownie się podwaja. W związku z tym liczba spalonych kalorii wzrasta. Dodatkowo woda ma niższą temperaturę niż człowiek. Dzięki temu organizm wydaje więcej energii na ogrzanie ludzkiego ciała.

Niewątpliwie, jeśli wybierzesz między procedurami wodnymi a normalnym aerobikiem, wtedy jeśli celem jest utrata wagi, wodny aerobik będzie niewątpliwie priorytetem. Możesz to sprawdzić, czytając przedmiot - aqua aerobik dla recenzji odchudzania i wyników.

Liczba spalonych kalorii w aqua aerobiku

Liczba spalonych kalorii zależy od dwóch rzeczy: wagi osoby i poziomu stresu. Oczywiście dla osób, które dopiero zaczynają uprawiać aqua aerobik, intensywność treningu powinna być minimalna. Jeśli nadal masz wątpliwości, czy aqua aerobik jest skuteczny w przypadku utraty wagi, opinie osób na forach przekonają Cię inaczej.

Dla osób, które są zaangażowane na średnim poziomie intensywności, można zobaczyć następujące wyniki:

• 68 kg - 170 kalorii w pół godziny,
• 85 kg - 180 kalorii w pół godziny,
• 115 kg - 250 kalorii za pół godziny,
• 140 kg - 300 kalorii w pół godziny,
• 160 kg - 350 kalorii w pół godziny.

Regularne zajęcia z aerobiku wodnego odbywają się trzy razy w tygodniu, więc nie trzeba będzie długo czekać. Po kilku tygodniach widać, jak mięśnie napływają tonem, a liczby na skali tylko się zmniejszają.

Co zawiera zestaw ćwiczeń na odchudzanie

Przede wszystkim rozgrzej się.Dla tych, którzy dopiero zaczynają swoje treningi wystarczy samo chodzenie po wodzie. Po rozgrzewce nadchodzi główna część treningu. Dla niej musisz wykonać cały zestaw ćwiczeń, przekazany przez instruktora Na koniec wszystkich podstawowych zadań musisz przywrócić swój oddech i zrelaksować się.

Początkujący powinni robić to nie dłużej niż pół godziny. Przy każdym treningu czas zajęć powinien być stopniowo zwiększany.

Otrzymasz maksymalny zwrot tylko wtedy, gdy będziesz przestrzegał diety i unikniesz przejadania się. Bardziej dokładna dieta i wybór menu muszą być pomalowane korektami autokaru. Opinie o utracie wagi za pomocą aerobiku wodnego potwierdzają ten fakt.

Podstawowy program do aerobiku wodnego

Program obejmuje kilka zadań. Dla tych, którzy dopiero zaczynają trenować, najpierw musisz opanować jedno ćwiczenie, a dopiero potem podjąć drugie. Często zdarza się, że nowo przybyły bierze wszystkie ćwiczenia naraz i w rezultacie nie rozumie, dlaczego nie uzyskał pożądanego rezultatu. Ten program jest przeznaczony do regularnego szkolenia trzy razy w tygodniu. Program aerobiku wodnego do odchudzania ma wiele opinii, więc nie wątp w jego skuteczność.

Bieg wodny

Jak działa woda?

• Zajmij pozycję stojącą.
• Wciągnij żołądek i pozostań przez jakiś czas w napięciu.
• Zacznij poruszać się do przodu na biodrach, a nie na klatce piersiowej.
• Alternatywnie, przynieś kolano jednej nogi do klatki piersiowej, a następnie drugą. Podczas gdy jedna noga rozciąga się do klatki piersiowej, druga powinna sięgać tak daleko, jak to możliwe. Mach musi być wykonywany po przeciwnej nodze.

Rower w wodzie

Ćwiczenie to zostało zaprojektowane z naciskiem na mięśnie pośladkowe i ścięgna znajdujące się pod kolanami. To ćwiczenie jest szczególnie dobrze dostosowane do osób prowadzących siedzący tryb życia:

• Zaczynamy robić "rower". Nogi powinny być pełne ruchu od czubków palców do górnej części uda.
• Mięśnie brzucha w tym samym czasie powinny być napięte, tak jak w poprzednim ćwiczeniu. Podczas tego ćwiczenia nie zaleca się silnego skurczu ani chwiejności.

Maksymalne spalanie kalorii - kilka elementów w jednym

Będą tu działać obie ręce i stopy. Ostrożnie podążaj za ciałem podczas ćwiczeń. Podczas rzucania ramionami do przodu należy uwzględnić mięśnie takie jak bicepsy, klatkę piersiową i delty (mięśnie barków). Podczas rzucania rękami w przeciwnym kierunku, przeciwne mięśnie są zaangażowane w pracę, a mianowicie: triceps, delty tylne i częściowo mięśnie grzbietowe.

• Ćwiczenie rozpoczyna się od pionowej podstawy.
• Mięśnie prasy powinny być napięte jak to tylko możliwe.
• Ruchy nóg muchowych łączą się z ramionami skrzyżowanymi.

Aerobik wodny do recenzji i wyników odchudzania

Aerobik w wodzie do utraty wagi ma wielki wpływ na organizm człowieka. Potwierdzają to tysiące recenzji na różnych forach, portalach społecznościowych, stronach tematycznych i innych platformach informacyjnych. Niektórzy dopiero zaczynają i to jest ich pierwszy sport. Inni są dość doświadczonymi sportowcami, ale idź tutaj, ponieważ utrata wagi za pomocą aqua aerobiku daje więcej wyników, a recenzje to potwierdzają. Co więcej, problemy zdrowotne ludzi znikają po kilku miesiącach aqua aerobiku. Okazuje się, że przydaje się nie tylko do odchudzania, ale także do zdrowia. Niektóre szczęśliwe dzieci po zajęciach aqua aerobiku z powodu utraty wagi zapisują swoje wyniki w recenzjach, tym samym motywując jeszcze więcej osób, które jeszcze nie zaczęły angażować się w ten sport.

Jak aerobik wodny pomaga schudnąć

Aerobik wodny, zwany również aqua aerobikiem lub ćwiczeniami wodnymi, to trening cardio grupowy, który zazwyczaj odbywa się w płytkiej wodzie basenu lub specjalnych pływaków i dodatkowego sprzętu pływającego w głębszej wodzie.

Opór wody, której doświadczasz podczas takiego treningu, sprawia, że ​​całe ciało działa. Ćwiczenia w wodzie pomogą rozwinąć mięśnie i spalić więcej tłuszczu.

Czasami zajęcia aqua aerobiku obejmują trening siłowy z wykorzystaniem ciężarków, które pomagają również w kształtowaniu i kształtowaniu ciała.

Jakie są zalety aerobiku w wodzie?

• Poprawia wytrzymałość.

Badania wykazują, że po 12 tygodniach regularnych ćwiczeń wodnych uczestnicy robią znaczny postęp w zakresie wzmacniania mięśni, elastyczności i wytrzymałości.

• Zwiększa siłę mięśni.

Opór wody w basenie waha się od 4 do 42 razy więcej niż w powietrzu, co powoduje duże obciążenie mięśni.

• Zwiększa elastyczność.

Ciało narażone jest na przepływ wody podczas ćwiczeń. Kiedy ten ruch pojawia się w różnych kierunkach, a stawy zwiększają zakres ruchu w naturalny sposób.

• Eliminuje nacisk na złącza.

Gęstość wody pomaga usunąć niektóre skutki grawitacji, w wyniku czego nasze ciało staje się mniej podatne na grawitację. Dlatego działanie, które występuje na stawach w wodzie jest znacznie osłabione w porównaniu do treningów na lądzie.

Jest to szczególnie ważne dla osób cierpiących na artretyzm lub poddanych rehabilitacji fizycznej po urazie.

• Łagodzi stres i zmniejsza niepokój.

Oglądanie ruchu wody jest uznawane za jedną z najbardziej kojących aktywności, więc spędzanie czasu na plaży jest tak popularnym wypoczynkiem.

Badania wykazały, że trening wody znacznie zmniejsza lęk i depresję.

• Spala kalorie.

Połączenie ćwiczeń w połączeniu z wodoodpornością zapewnia organizmowi pełne ćwiczenia. W zależności od intensywności ruchów, korzystania z hantli lub ważenia, temperatury wody, ciało może spalić od 400 do 500 kalorii na godzinę aqua aerobiku.

• Obniża ciśnienie krwi.

Wpływ wody jest nie tylko na mięśnie, ale także na układ krwionośny, pozwalając krwi krążyć bardziej efektywnie w całym ciele, obniżając ciśnienie krwi i tętno. Ma to pozytywny wpływ na pracę serca.

Skuteczność aerobik w wodzie do utraty wagi

Aerobik w wodzie pomaga stracić zbędne kilogramy w połączeniu z rozsądną dietą i zmniejszeniem spożycia kalorii, a dodanie hantli lub ciężarów do treningu wodnego spala dodatkowe kalorie.

Utrata wagi wymaga spożywania większej ilości kalorii niż zużywasz. Uzupełnij energię zużytą podczas ćwiczeń ze zdrowymi składnikami odżywczymi, takimi jak owoce lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.

Spożywanie pełnych ziaren, świeżych warzyw i chudego mięsa, aby utrzymać aktywność, napięcie mięśni i zdrowie kości. Unikaj przetworzonej żywności o dużej zawartości tłuszczu i soli. Zbyt duża redukcja kalorii jest złym pomysłem, powolna i stała utrata wagi zapewnia lepsze i trwalsze rezultaty.

Delikatny charakter aerobowych ćwiczeń wodnych jest odpowiedni dla osób z artretyzmem lub problemami ze stawami. Dla osób z nadwagą zimna woda zmniejszy obciążenie kolan. Aerobik w wodzie pozwala pracować dłużej przy mniejszej intensywności, spalając więcej tłuszczu niż krótki, ale intensywny trening.

Ważną zaletą wodnego aerobiku jest utrzymanie napięcia mięśni.

Liczba kalorii, które można spalić przez pół godziny aerobiku w wodzie, zależy od wagi, intensywności i czasu trwania treningu. Tabela zawiera szacunkową liczbę kalorii, które można wydać na aqua aerobic.

Aerobik w wodzie do utraty wagi: korzyści z treningu, ćwiczeń w basenie, recenzje, zdjęcia

Dzisiaj modne jest iść na siłownię, mieć zaokrąglony kształt i pić białko. Ale nie każdy jest zainteresowany tym sportem.

Niektórzy ludzie po prostu chcą zrelaksować ciało i duszę podczas lekcji, ale jednocześnie poprawić samopoczucie. Aqua aerobik jest idealny dla tych, którzy znudzeni są hantlami w dusznym pomieszczeniu.

Robienie ćwiczeń w wodzie przynosi więcej korzyści niż szkód, a to prowadzi wszystkich nowych gości do basenu.

Istota aerobiku w wodzie, zalety i skuteczność treningu

Aerobik w wodzie jest jednym z najbardziej efektywnych rodzajów aerobiku. Zajęcia w wodzie - to doskonała alternatywa dla ładunków w hali. Klasy aerobiku wodnego to sekwencja składająca się z pewnej liczby różnych ćwiczeń, których warunkiem jest przebywanie w wodzie.

Robić ćwiczenia w wodzie— Jest to doskonałe narzędzie do utrzymania ogólnego tonu ciała.

Aerobik w wodzie to bardzo skuteczny sposób na pozbycie się nadwagi. Ze względu na opór, który powstaje podczas uprawiania sportów w środowisku wodnym, ten rodzaj aerobiku staje się podwójnie skuteczny.

A hydromasaż z powodu wodoodporności i ćwiczeń wykonywał walkę z nierównomierną skórą. Jeśli ćwiczysz regularnie, możesz zapomnieć o przejawach cellulitu.

Hydromasaż ma również pozytywny wpływ na nastrój narządów wewnętrznych i przyspiesza procesy metaboliczne w organizmie. Ale aerobik w środowisku wodnym przyczynia się nie tylko do stopniowej i prawidłowej utraty wagi. Wzmacnia również serce i naczynia krwionośne, zwiększa odporność i wzmacnia mięśnie.

Kolejną ważną kwestią jest różnica w temperaturze wody i ciała. Dzięki temu organizm zużywa więcej energii, aby się ogrzać, a proces odchudzania idzie szybciej.

Zwłaszcza aktywność wody jest zalecana dla osób z nadwagą, ponieważ tego rodzaju ćwiczenia rzadko prowadzą do urazów. Z tego samego powodu, osoba o dowolnym poziomie zaawansowania może uprawiać aqua aerobik.

Niewątpliwą zaletą treningu w środowisku wodnym jest pozytywny wpływ tego sportu na zdrowie stawów i postawę. Wynika to z faktu, że ciało w wodzie traci znaczący procent swojej masy.

Obciążenie, które podczas uprawiania tych samych ćwiczeń na lądzie, negatywnie wpływa na zdrowie kości i stawów, jest znacznie zmniejszone. Podczas regularnych wizyt w aqua aerobiku możesz poprawić złą postawę.

Pozytywnym punktem jest również czynnik psychologiczny. Otyli ludzie często nie są w stanie pokonać swoich ograniczeń i zacząć chodzić na siłownię. W basenie dodatkowe kilogramy nie są widoczne, dlatego osoby z nadwagą czują się bardziej komfortowo.

Dzięki temu odchudzanie wykonuje ćwiczenia bardziej pilnie i nie boi się wydawać się śmieszne.

Ponadto większość osób na zajęciach aqua aerobiku dostaje duży ładunek emocjonalny, ponieważ woda ma tendencję do "zmywania" negatywów i ogólnego ogólnego napięcia psychicznego.

Ładunek pozytywnych emocji jest jedną z głównych zalet zawodów w basenie

Umiejętność pływania jest opcjonalnym warunkiem uczestnictwa w zajęciach aqua aerobiku. Głębokość wody jest zwykle niewielka, więc możliwość utraty poczucia stabilności jest automatycznie wykluczana.

W zależności od intensywności obciążenia, jakie osoba doświadcza podczas aqua aerobiku, spędza od czterech do pięciuset kalorii na godzinę. Jest to doskonałe uzupełnienie ogólnej aktywności fizycznej osoby, która chce schudnąć. Średnio, dzięki aqua aerobic w połączeniu z odpowiednim odżywianiem, możesz stracić od trzech do pięciu kilogramów tkanki tłuszczowej miesięcznie.

Sprzęt sportowy

Zajęcia z aqua aerobiku zapewniają specjalną formę ubioru i dostępność specjalnego sprzętu sportowego.

• czepek kąpielowy
• strój kąpielowy
• buty do basenu,
• specjalne okulary do pływania.

Podstawowe wyposażenie w aerobiku wodnym

Aby uzyskać najlepsze wyniki, musisz:

• do rąk: rękawice z membranami, specjalne hantle wodne, kluski i ważenie.Urządzenia te zwiększają obciążenie rąk. Jeśli nie jesteś nowicjuszem, a standardowe ćwiczenia z wagą wydają się zbyt łatwe, możesz użyć dodatkowych odważników,
• dla nóg: deska do pływania i platforma. Jeśli dopiero zaczynasz zajęcia, dodatkowy ładunek, którego nie potrzebujesz. Jednak będąc stałym gościem w basenie, konieczne jest nawet korzystanie z tych urządzeń, w przeciwnym razie ciało przyzwyczai się do tego samego obciążenia i nie zareaguje na nie,
• dla brzucha: pasek. W zasadzie służy to utrzymywaniu na powierzchni ludzi, którzy słabo pływają lub nie wiedzą, jak to zrobić. Ale także taśma utrzymuje mięśnie kory jak gorset, nie pozwalając żołądkowi odpocząć i zwiększając w ten sposób obciążenie.

Ćwiczenia na wodę - zdjęcie

Makaron służy do urozmaicenia ćwiczeń w aqua aerobiku.Waga jest wykorzystywana do tworzenia dodatkowego obciążenia ramion i nóg podczas zajęć.Za pomocą rękawic z siatką, osoby, które nie są silne w tym sporcie, mogą lepiej pływać. Obuwie basenowe chroni stopy przed infekcjami i pomaga zachować stabilność podczas sesji, a przy pomocy deski pływackiej można wykonywać bardziej różne ćwiczenia w basenie i po prostu odpocząć. E-hantle do aqua-aerobiku zwiększą obciążenie twoich dłoni podczas wykonywania ćwiczeń, dzięki czapce na basen, włosy nie przeszkadzają Ci w ćwiczeniu Strój kąpielowy - to niezbędny atrybut do ćwiczeń w basenie. Używając specjalnych okularów do pływania, uratujesz oczy przed wniknięciem chlorowanej wody.

Podstawowe ćwiczenia w aqua aerobiku

Te ćwiczenia nie są trudne pod względem techniki i mogą być zawarte w twoich regularnych treningach:

• tratwa Jego realizacja polega na zajęciu pozycji leżącej na wodzie podczas prostowania nóg. Musisz pozostać w rodzaju baru wodnego przez co najmniej pięć minut. Saldo utrzymuje się kosztem intensywnych ruchów rękami,
• obrót przeciwnie do ruchu wskazówek zegara i podnoszenie ramion nad głową. Ćwiczenia należy wykonywać stojąc w wodzie, gdy jego poziom sięga szyi. Taki kompleks jest dobrze odzwierciedlony w tonie rąk i daje im ulgę.
• chodzenie i bieganie na miejscu - skuteczne przy odchudzaniu w okolicy brzucha. Podczas chodzenia nogi powinny być uniesione tak wysoko, jak to możliwe, dzięki temu odczuwany jest nacisk na prasę, a jeśli nie zapomnimy o ramionach, okaże się to doskonałym ćwiczeniem dla całego ciała. Ćwiczenia takie jak obracanie ciała podczas stania w miejscu i podnoszenie nóg na przemian podczas siedzenia w wodzie są również przydatne dla brzucha. Teoretycznie w basenie można wykonywać wszystkie te same ćwiczenia dla prasy, co na podłodze. Najważniejsze jest, aby poziom wody był komfortowy
• ćwiczenia nóg - zasługują na szczególną uwagę. Są to wszelkiego rodzaju kołysania, kopania w różnych kierunkach, na przemian na każdą nogę na przemian, a nawet ćwiczenia rozciągające. Aby zwiększyć ładunek, możesz postawić wagę lub postawić platformę na dnie basenu. Warto jednak pamiętać, że nogi biorą udział w wykonywaniu licznych ćwiczeń na rękach i prasie, więc dodatkowe obciążenie zalecane jest tylko wtedy, gdy nie jesteś nowicjuszem.

Galeria zdjęć: przykłady ćwiczeń w wodzie

Pasek w wodzie jest dobrym ćwiczeniem dla rąk, ponieważ to siła ramion utrzymuje nas na wodzie podczas ćwiczenia. Podnoszenie jednej nogi w wodzie, odcedzamy mięśnie brzucha i tym samym zwiększamy napięcie układu mięśniowego. jeden z głównych pocisków w aqua aerobiku Dzięki ćwiczeniom z hantlami dłonie uzyskują piękne kontury i zwiększają ogólny ton mięśni ciała

Przeciwwskazania

Jest mniej przeciwwskazań do ćwiczeń aerobowych niż do jakiegokolwiek innego sportu. Najważniejsze z nich to:

• przeziębienie
• infekcje narządów płciowych
• choroby wirusowe,
• drgawki
• poważne problemy z sercem i naczyniami krwionośnymi,
• słaby aparat przedsionkowy,
• astma.

Przed wizytą w aqua aerobiku wizyta u lekarza jest obowiązkowa. Dotyczy to szczególnie osób, które mają problemy zdrowotne.

Pomimo obecności przeciwwskazań, aerobik w wodzie ma doskonałą reputację. Mogą je odwiedzać nawet małe dzieci i osoby starsze. Zazwyczaj są one zaangażowane w oddzielne grupy ze specjalnie zaprojektowanym dla nich ładunkiem.

Wyniki regularnych wizyt w aqua aerobiku - zdjęcia przed i po odchudzaniu

Rezultat aqua-aerobiku jest naprawdę niesamowity, jak widać na zdjęciu dziewczyny Jak widać na zdjęciu kobiety, regularne wizyty w aqua-aerobiku pomagają poprawić koloryt i elastyczność skóry. , a skóra stała się gładka i gładka przy pomocy aqua aerobiku, znaczna utrata wagi osoby i zwiększenie napięcia w ciele to zadanie, z którym aqua aerobi wykonuje świetną robotę. ka

Tak więc aerobik w wodzie jest świetną alternatywą dla zajęć na siłowni. Nowy kierunek w sporcie wodnym przyciąga ludzi swoją efektywnością i pozytywnymi emocjami podczas treningu. Aqua aerobik jest dozwolony nawet dla osób, które nie potrafią uprawiać ciężkich sportów, ponieważ zajęcia fitness w wodzie rzadko kończą się urazami i przyczyniają się do kompleksowego wyzdrowienia organizmu. Jak również zajęcia pływackie to doskonały wybór dla osoby, która jest początkująca w sporcie, ponieważ aqua aerobik pomoże wzmocnić mięśnie i zacząć się rozwijać fizycznie.

Czy można schudnąć na aqua aerobiku - zalety i wady szkolenia, wyniki i informacje zwrotne

Ten rodzaj aktywności fizycznej zyskuje na popularności, ponieważ ma swój własny zwrot i wyróżnia się na tle innych opcji walki z otyłością.

Tylko nie jest do końca jasne, czy można schudnąć na aqua aerobiku, ponieważ liczne filmy, zdjęcia i recenzje pokazują różne wyniki z takich ćwiczeń.

Ten sport ma swoje zalety i wady, które dla niektórych osób stają się pierwszymi, które decydują o wyborze aquafitness.

Czym jest aqua aerobik

Nie ma nic niezrozumiałego w zwykłych zajęciach aerobiku lub fitness na siłowni, jest ogromna liczba filmów, zdjęć z wynikami treningów. Jednak nie każdy lubi chodzić na siłownię, nosić żelazo lub pot na bieżni.

Tutaj pojawia się pytanie, czy można schudnąć na aqua aerobiku? Basen, woda to wspaniała atmosfera dla wszystkich, którzy lubią pływać. Aerobik w wodzie to specjalny zestaw ćwiczeń wykonywanych w wodzie.

Niewielkie ciężary mogą być używane lub treningi wykonywane tylko z własnym ciężarem.

Aerobik w wodzie do utraty wagi ma swoje własne cechy, które stają się decydującym czynnikiem przy wyborze sposobu utrzymania zdrowia ciała, pozbycie się dodatkowych kilogramów. Świetny wybór tego sportu będzie dla osób, które:

• jak zajęcia grupowe, w których można rozmawiać,
• nie mogą przyjechać na studia do domu i potrzebują specjalnego programu szkoleniowego,
• chcesz schudnąć z muzyki
• kochają wodę, ale nie umieją pływać: podczas zajęć używa się specjalnych pasów,
• Chcą pływać, ale mają dość prostych kąpieli w basenie.

Taki trening jest przydatny nie tylko dla osób, które chcą schudnąć, ale także dla osób, które chcą wzmocnić swoją odporność, utrzymać mięśnie w dobrej kondycji. Rezultat zajęć będzie zauważalny, szczególnie jeśli podążysz za dietą i dobrze wypoczniesz w nocy. Należy to robić regularnie, ponieważ tylko systematyczne szkolenie da zauważalny efekt.

Główną zaletą tego sportu jest brak obciążenia kręgosłupa, stawów. To pozwala trenować nawet osoby, które są przeciwwskazane ćwiczeń siłowych, przyszłej mamy.Wady i zalety aqua aerobiku należy wyjaśnić przed udaniem się na basen.

Najpierw należy udać się do lekarza, który potwierdzi, że procedury wodne nie są przeciwwskazane (na przykład, jeśli występują problemy z układem moczowo-płciowym).

Aby zrozumieć, czy aerobik wodny pomaga schudnąć, możesz skorzystać z następujących zalet tego typu treningu:

• najniższa szansa na uszkodzenie ścięgien, więzadeł, aparatury kostnej lub mięśni,
• różnorodne ćwiczenia, które pomagają schudnąć bez znudzenia
• brak obciążenia na plecach, dolny grzbiet to możliwość trenowania kobiet w ciąży, osób z urazami,
• na jeden trening aerobik w wodzie, osoba spala do 700 kalorii,
• kiedy jesteś zaręczony, ciało się nie poci,
• trening wody wzmacnia wszystkie grupy mięśniowe
• w razie potrzeby można zwiększyć obciążenie za pomocą specjalnych urządzeń
• aqua aerobik skutecznie zwalcza cellulit, nadwagę,
• trening w wodzie pomaga normalizować sen, pozbyć się stresu,
• więc ci, którzy nie umieją pływać, mogą spalić te dodatkowe kilogramy.

Zaletą tej metody jest schudnięcie i uprzyjemnienie zajęć aqua aerobowych. Wady obejmują tylko kilka punktów, na przykład prawdopodobieństwo indywidualnej alergii na wybielacz.

Ta substancja jest aktywnie wykorzystywana w basenach, aby zapobiec rozwojowi drobnoustrojów i chronić zdrowie odwiedzających. Niektórzy ludzie mają podrażnioną skórę, oczy, w skrajnych przypadkach, ataki astmy.

W przypadku nieprzestrzegania zasad postępowania w szkoleniach aqua aerobic może wystąpić zaostrzenie chorób uszu.

Ten sport zyskuje coraz większą popularność, więc koszty zajęć są wciąż wysokie, ale można zaoszczędzić pieniądze, kupując subskrypcję. Niższa cena będzie w małych basenach, a elitarne kluby fitness będą również pobierać opłaty za markę.

Uważają, że aby schudnąć, wzmocnić napięcie mięśni, aby uzyskać maksymalny efekt będzie można uzyskać tylko podczas ćwiczeń z wykwalifikowanym trenerem.

Zalety aerobiku w wodzie

Zdolność odchudzania nie jest jedyną zaletą uprawiania w wodzie. Zalety aerobiku wodnego to to, że możesz sprawić, że Twoja sylwetka będzie szczupła, bez pracy z ciężarkami.

Pobyt w wodzie poprawia nastrój, pomaga pozbyć się negatywnej energii, normalizuje sen.

Według dziewcząt, dzięki takiej gimnastyce wodnej można pozbyć się brzucha po porodzie, cellulit i po prostu poprawić kondycję skóry. Podczas aqua aerobik obejmuje:

Ćwiczenia na aqua aerobik do utraty wagi

Przed jakimkolwiek sportem należy rozgrzać się. Woda nie pozwoli na obrażenia, ale musisz rozgrzać mięśnie. Wykonywać ćwiczenia powinny być na powietrzu: kilka przechyli w bok, tam iz powrotem, zrobić 10-15 przysiadów, ruchy obrotowe z rękami. Następnie możesz wykonać ćwiczenia aqua aerobik do utraty wagi:

1. Do pasa. Wsadź ręce do klatki piersiowej (powinny być pod wodą), łokcie przyciśnięte do brzucha Podążaj za pochyleniem kadłuba we wszystkich kierunkach po kolei.
2. Biodra, brzuch. Znajdź sekcję w basenie, aby woda znajdowała się na poziomie klatki piersiowej, gdy siedzisz na dnie. Oprzyj ręce za plecami, przechyl nogi w górę i w dół, a następnie wykonaj "nożyczki" (swing).
3. Stopy. Rozłóż nogi na szerokość bioder, powinieneś być na ramionach w wodzie. Podejmij skok iw tym czasie połącz nogi i ponownie posadź się do lądowania na dnie.
4. Pośladki. Stań przy poręczy, złap je rękami, trzymaj plecy wyprostowane, przesuwaj jedną z nóg do tyłu i do góry tak bardzo, jak to możliwe. Powtórz co 10-15 razy.

: zalety aqua aerobiku dla postaci

Wątpiła bardzo, że można schudnąć na zajęciach z aerobiku w wodzie, a pierwszy miesiąc nie zauważył żadnych zmian. Z czasem pojawił się ładunek wesołości, a cellulit zaczął ustępować. Jest to opcja, aby schudnąć dla tych, którzy nie spieszą się i kochają wodę. Skóra stała się znacznie lepiej wyglądająca. Pamiętaj, aby podążać za dziewczynami, aby użyć kremu po basenie.

Dla tych, którzy wątpią, czy można schudnąć z aqua aerobiku, chcę powiedzieć, że wyniki są po prostu świetne. Nie lubię robić ciężarów, na siłowni na siłowni, a te treningi były tylko zbawieniem. Zmniejszenie masy ciała jest powolne, ale w ciągu 2-3 miesięcy możesz stracić 7-8 kg bez zbytniej przemocy na ciele. Dieta musi być zgodna z koniecznymi.

Robię aqua aerobik przez rok, chodzę regularnie, bo bardzo lubię pływać. Nie miałem celów, aby schudnąć, nie ma problemów z nadwagą, chciałem wzmocnić swoje ciało. Rezultat jest piękny. Wszystkie mięśnie najpierw boli z powodu obciążenia, ale potem się do tego przyzwyczaić. Teraz zabrałem ze sobą dziecko na zajęcia, więc przyzwyczaiłem się do tego. Nowe zdjęcia pokazują, o ile lepiej zacząłem wyglądać.

Aerobik w wodzie do utraty wagi: recenzje, cechy i skuteczność

Nie każda osoba ma możliwość angażowania się w ten lub inny sport. Często zależy to od problemów zdrowotnych, niewłaściwej budowy, niewłaściwej postawy psychologicznej. Ludzie cierpiący na nadwagę często uciekają się do problemu utraty wagi.

Ale ze względu na dużą liczbę dodatkowych kilogramów z wielu rodzajów aktywności fizycznej trzeba odmówić. Osoby w wieku powyżej 50 lat mają wszystko i wiele przeciwwskazań do uprawiania sportów związanych ze zmianami w ciele związanymi z wiekiem.

Ale co zrobić, jeśli chęć utraty wagi nie opuszcza każdego dnia? W takim przypadku na ratunek przychodzi taki rodzaj aktywności, jak joga i aerobik. Dzięki tym sportom możesz osiągnąć dobre wyniki w odchudzaniu. Ale droga do wyniku będzie znacznie dłuższa.

Alternatywą w tym przypadku jest aqua aerobik do utraty wagi. Opinie o jej skuteczności pozostawiają ludzie, którzy doświadczyli tej metody pozbywania się dodatkowych kilogramów.

Zostało udowodnione naukowo, że podczas ćwiczeń w wodzie cały ładunek na stawach jest złagodzony. Ponadto trening w wodzie może wzmocnić stawy u danej osoby. Dlatego aqua aerobik do odchudzania ma większy wpływ niż trening na lądzie.

Podczas treningu na ziemi człowiek otrzymuje duży ładunek. Na przykład, gdy obciążenie kręgosłupa jest bardzo wysokie. Zawodowi sportowcy często są bardzo poszkodowani w zawodach z tego powodu.

Grawitacja w wodzie znacznie różni się od sushi. Dlatego trening wody ma pozytywny wpływ na wszystkie stawy.

Ale początkujący sportowcy nie powinni pochopnie wyciągać wniosków i cieszyć się z faktu, że wszystko będzie bardzo proste i proste. Dzięki specjalnie zaprojektowanym programom i wodoodporności treningi będą miały wysoką intensywność.

Lekarze mówią, że przy takich treningach zmagasz się z wodą i jej opornością. Przy każdym ruchu musisz wypchnąć wodę. Kalorie w tym środowisku są spalane dwa razy więcej niż w jakimkolwiek innym treningu. Ważne jest także, aby woda dobrze chłodziła ciało, co oznacza, że ​​ryzyko utraty płynu ustrojowego jest minimalne.

Aerobik w wodzie do utraty wagi, ćwiczeń, opinii, korzyści

Wyślij artykuł do wiadomości Dodaj do ulubionych

* Klikając przycisk "Prześlij" wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych zgodnie z polityką prywatności.

Aqua aerobik to skuteczna i bezpieczna metoda na utratę nadwagi, odzyskanie kształtu po porodzie, utrzymywanie ciała w dobrej kondycji i promowanie zdrowia. Jego zaletą jest umiar ładunków, dzięki czemu prawie każdy może robić tego typu fitness.

Podczas jednego treningu spalane jest 400-600 kalorii, co odpowiada 3 godzinom joggingu. Z tego powodu aerobik w wodzie do utraty wagi jest bardzo popularny na całym świecie.

• Ze względu na odporność tworzoną przez wodę (12 razy więcej niż opór powietrza), ćwiczenia aquaerobowe są bardziej wydajne w hali.
• Podczas wysiłku zwiększa się obciążenie mięśni, ale zmniejsza się obciążenie kręgosłupa i stawów.
• Zawody w basenie poprawiają krążenie krwi i normalizują pracę serca.
• Efektem masażu aqua aerobiku jest zapobieganie żylakom, cellulitowi.
• Z powodu różnicy między temperaturą wody w basenie a ciałem, spalanych jest więcej kalorii.
• Procesy metaboliczne normalizują się, a metabolizm przyspiesza.
• Po treningu wody w mięśniach nie dochodzi do odkładania się kwasu mlekowego, co łagodzi ból u osób uprawiających aqua aerobik.
• Ćwiczenia aerobowe dla utraty wagi wzmacniają układ odpornościowy i poprawiają stan emocjonalny.

Sprzęt fitness do aqua aerobiku ma na celu zwiększenie efektu treningu. Ponadto zapewniają komfort i bezpieczeństwo podczas ćwiczeń w wodzie.

Popularne symulatory do aerobiku w wodzie

Pasy aqua z różnymi modyfikacjami (dla początkujących, do indywidualnego treningu siłowego, dla osób otyłych) - zachowaj równowagę.

Hantle - zapewniają dodatkowe obciążenie cardio.

Odważniki na ręce i nogi - zapewniają ładunek cardio i skuteczne wzmocnienie mięśni.

Kluski są elastycznymi pałeczkami pływającymi o średnicy około 10 cm i długości 1 m lub więcej. Służy do utrzymania pływalności i zwiększenia odporności.

Rękawice z membranami - zwiększają wytrzymałość podczas wykonywania ćwiczeń wzmacniających mięśnie rąk.

Płyty pływackie - podtrzymują górną część ciała, zwiększają opór. Używany do treningu brzucha i nóg.

Platforma krokowa - służy do trenowania nóg, brzucha. Wyklucz zsuwanie się.

Espandry - używane do ćwiczeń mięśni pleców, klatki piersiowej, obręczy barkowej i brzucha.

Rowery do ćwiczeń wodnych - pomagają wzmocnić mięśnie nóg, brzucha, ramion.

Aerobik w wodzie ma na celu nie tylko zmniejszenie masy ciała, ale także stworzenie zgrabnej sylwetki.

Rozgrzej się

Ogrzewa mięśnie i przygotowuje je do obciążenia.

Opcja 1: 5 minut biegać wokół basenu w średnim tempie, pomagając sobie rękami.

Opcja 2: wykonywanie skoków (3 minuty).

Opcja 3: 5 minut wykonuj dowolne ruchy taneczne lub energiczne ruchy ze sztuk walki.

Ćwiczenia nóg

1. Chwyć ręce po stronie basenu i leżąc na wodzie, na przemian rozpościeraj się i nogi. Dobrze rozwinięte uda wewnętrzne. Liczba powtórzeń - 25 razy.
2. Odchyl nogę do przodu. Rozłóż nogi na szerokość barków, wyciągnij ręce do przodu i trzymaj je na wysokości klatki piersiowej. Kosztem "jednej" prawą nogą podnieś się do przodu, próbując wyciągnąć czubki palców lewej ręki, kosztem "dwóch" podudzi. Wykonaj 15 powtórzeń jedną nogą, potem drugą.
3. Kroki w wodzie. Wyciągnij ręce przed siebie i unieś sobie kolana na raz. Ćwiczenie to pomaga skutecznie zacisnąć plecy na udach i pośladkach. Uruchom przez 10-20 minut.
4. Weź pionową pozycję w wodzie, utrzymuj plecy prosto. Dokręcić pośladki, a w stawie kolanowym z kolei najpierw zgiąć lewą, a potem prawą nogę. Spróbuj sięgnąć po pośladki. Wykonaj 2 zestawy po 20 razy dla każdej nogi.

Ćwiczenia na pośladki i uda

1. Zanurz się w wodzie wzdłuż szyi, a następnie ugnij kolana, próbując dotrzeć do pośladków palcami. Użyj rąk, aby zachować równowagę na wodzie. Liczba powtórzeń - 20 razy.
2. Na zmianę zginać zgięte kolana, wykonując boks ruchy rękami. Liczba powtórzeń - 20 razy.
3. Włączamy rower. Połóż się na plecach, połóż nadmuchiwaną poduszkę pod głową iw tej pozycji naśladuj jazdę na rowerze przez 10 minut.

Ćwiczenia na brzuch i prasę

1. Odwróć się plecami do basenu, chwyć za krawędź dłońmi i podciągnij nogi do klatki piersiowej, a następnie skręć w prawo i lewo. Po każdej stronie musisz wykonać 10 powtórzeń.
2. Trzymaj dalej pulę iw tej pozycji naśladuj jazdę na rowerze. Najpierw odsuń się od siebie, a potem w swoim kierunku. Uruchom przez 10 minut.
3. Wejdź do wody na ramionach, wyciągnij ramiona prosto przed siebie. Zegnij obie nogi ostro i przyciągnij je mocno do brzucha. Powoli wyprostuj nogi i opuść je na dół.Ćwiczenie to można wykonać w innej wersji: pociągając nogi do brzucha, rozsuwając kolana, aby zwiększyć obciążenie innych części ciała. Liczba powtórzeń - 20 razy.
4. Stojąc w wodzie, unieś prawą nogę tak wysoko, jak to tylko możliwe i wykonuj okrężne ruchy. Staraj się robić to nie za wolno, ale nie za szybko. Wykonuj przez 5 minut dla każdej nogi.

Aby skutecznie schudnąć, powinieneś ćwiczyć co najmniej 3-4 razy w tygodniu i przestrzegać następujących zasad żywienia:

1. Jedz frakcję (5-6 razy dziennie) i monitoruj równowagę diety.
2. Odmówić od alkoholu, mąki (wolno spożywać chleb żytni i otrębowy - nie więcej niż 150 gramów dziennie), żywności wygodnej, sosów, konserw i żywności o zbyt dużej zawartości tłuszczu.
3. Zminimalizuj spożycie słodyczy. Możesz go używać do godziny 12:00.
4. Pamiętaj, aby zjeść śniadanie. Śniadanie powinno być obfite: na przykład omlet z 2 jaj i 150 ml mleka (2,5% tłuszczu), 2 bochenki chleba i 40 g twardego sera lub 250 g płatków owsianych z mlekiem (1,5% tłuszczu) z 1 łyżeczka miodu, 1 banan.
5. Jedzenie białka pomaga wzmocnić masę mięśniową, dlatego należy uwzględnić w diecie chude mięso, drób, ryby, orzechy, jaja, nabiał i produkty mleczne. Białka są zalecane na lunch i kolację.
6. Codziennie w diecie świeżych owoców i warzyw.
7. Jedzenie powinno być nie mniej niż 1,5 godziny przed zajęciami, niż 2 godziny później.
8. Pij co najmniej 1,5 litra czystej wody bez gazu dziennie.

Istnieją przeciwwskazania. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem.

• Zwiększona wrażliwość skóry.
• Alergia na wybielacz.
• Astma oskrzelowa.
• Choroby zakaźne górnych dróg oddechowych.
• Choroby zakaźne układu moczowo-płciowego.
• Stan po zawale lub stan preinfarkcji.
• Choroby reumatyczne.
• Myalgitis (zapalenie mięśni) w okresie zaostrzenia.
• Padaczka.

Olga Mikheeva, 26 lat, Omsk. Zmiana ciężaru: od 68 do 59 kg

W czasie ciąży zyskałem 8 kg. Naprawdę chciałem wrócić do poprzedniej formy, więc wybrałem aquafitness. Powiem tak: to jest najbardziej skuteczny i przyjemny sposób na zwalczanie nadwagi. W ciągu dwóch miesięcy (jestem zaręczony trzy razy w tygodniu) pozbyłem się 9 kg! Pozostaje stracić kolejne 2 kg. Czuję się świetnie, opinie są pozytywne, radzę wszystkim!

Tatyana Marchenko, 32 lata, Kursk. Zmiana ciężaru: od 70 do 58 kg

W listopadzie zacząłem ćwiczyć aqua aerobik: postawiłem sobie cel, by zdobyć dodatkową wagę nie w lecie, ale raz na zawsze. Czytałem pozytywne opinie na temat aquafitness, teraz trenuję regularnie, 3-5 razy w tygodniu.

W tym samym czasie jem dobrze i staram się chodzić jak najwięcej. W marcu odkryto "stratę" 12 kg! Ponadto, cellulit zniknął, skóra stała się bardziej elastyczna. Czuję się dobrze jak zawsze. Zajęcia się nie zatrzymają.

Aerobik w wodzie to świetny sposób na utrzymanie kondycji.

Maria Kushnir, terapeuta, St. Petersburg

Aerobik w wodzie - ćwiczenia, które wpływają na prawie wszystkie grupy mięśni. Ponadto tego typu fitness jest najlepszym rozwiązaniem dla tych, którzy są przeciwwskazani duży wysiłek fizyczny.

Regularne ćwiczenia aerobowe wzmacniają mięśniowy gorset, łagodzą dodatkowe kilogramy, poprawiają funkcjonowanie układu nerwowego, układu krążenia i układu odpornościowego. Jest to jeden z najlepszych sposobów na wyleczenie i utrzymanie dobrej kondycji fizycznej.

Aby przynosić maksymalne korzyści, zaleca się rezygnację ze złych nawyków, przestrzeganie zasad właściwego odżywiania i nie zapominanie o odpowiednim odpoczynku. Warunek wstępny - zajęcia pod nadzorem trenera.

Przed zapisaniem się do aqua aerobiku na utratę wagi skonsultuj się z lekarzem. Możesz potrzebować kompleksowej ankiety i indywidualnego programu szkoleniowego.

Plusy i minusy aqua aerobiku

Główną zaletą tego sportu jest brak obciążenia kręgosłupa, stawów. To pozwala trenować nawet osoby, które są przeciwwskazane ćwiczeń siłowych, przyszłej mamy.Wady i zalety aqua aerobiku należy wyjaśnić przed udaniem się na basen. Najpierw należy udać się do lekarza, który potwierdzi, że procedury wodne nie są przeciwwskazane (na przykład, jeśli występują problemy z układem moczowo-płciowym). Aby zrozumieć, czy aerobik wodny pomaga schudnąć, możesz skorzystać z następujących zalet tego typu treningu:

• najniższa szansa na uszkodzenie ścięgien, więzadeł, aparatury kostnej lub mięśni,
• różnorodne ćwiczenia, które pomagają schudnąć bez znudzenia
• brak obciążenia na plecach, dolny grzbiet to możliwość trenowania kobiet w ciąży, osób z urazami,
• na jeden trening aerobik w wodzie, osoba spala do 700 kalorii,
• kiedy jesteś zaręczony, ciało się nie poci,
• trening wody wzmacnia wszystkie grupy mięśniowe
• w razie potrzeby można zwiększyć obciążenie za pomocą specjalnych urządzeń
• aqua aerobik skutecznie zwalcza cellulit, nadwagę,
• trening w wodzie pomaga normalizować sen, pozbyć się stresu,
• więc ci, którzy nie umieją pływać, mogą spalić te dodatkowe kilogramy.

Zaletą tej metody jest schudnięcie i uprzyjemnienie zajęć aqua aerobowych. Wady obejmują tylko kilka punktów, na przykład prawdopodobieństwo indywidualnej alergii na wybielacz. Ta substancja jest aktywnie wykorzystywana w basenach, aby zapobiec rozwojowi drobnoustrojów i chronić zdrowie odwiedzających. Niektórzy ludzie mają podrażnioną skórę, oczy, w skrajnych przypadkach, ataki astmy.

W przypadku nieprzestrzegania zasad postępowania w szkoleniach aqua aerobic może wystąpić zaostrzenie chorób uszu. Ten sport zyskuje coraz większą popularność, więc koszty zajęć są wciąż wysokie, ale można zaoszczędzić pieniądze, kupując subskrypcję. Niższa cena będzie w małych basenach, a elitarne kluby fitness będą również pobierać opłaty za markę. Uważają, że aby schudnąć, wzmocnić napięcie mięśni, aby uzyskać maksymalny efekt będzie można uzyskać tylko podczas ćwiczeń z wykwalifikowanym trenerem.

Recenzje aqua aerobiku na utratę wagi

Zalety: orzeźwia i podnosi na duchu, doskonale relaksuje, dla wszystkich grup wiekowych, na wszystkich poziomach treningu, opóźnienia, idealny sport na ból pleców, skutecznie Wady: uwaga! są przeciwwskazania! Fascynujący aqua aerobik - oszałamiająca forma ćwiczeń fitness z oszałamiającymi wynikami! Kiedyś byłem tylko klientem kompleksu sportowego, ale potem byłem tak zaskoczony, że wkrótce zostałem instruktorem, po ukończeniu szkolenia i otrzymałem certyfikat na szkolenie.Powiedziałem swoim żeńskim klientom i mówię: "15 minut szkolenia w wodzie jest zastąpione 45 minutami intensywnego treningu. szkolenie na lądzie! "Zostało to udowodnione przez długi czas.

Opinia krytyczna

http://irecommend.ru/content/ya-sertifitsirovannyi-instruktor-po-akvaaerobike-potomu-utverzhdayu-chto-ona-mozhet-stat-uvl

Od jak dawna szukam formy sportu, którą chciałbym robić! Chodzi nie o to, że jest to trudne, czy że jestem leniwy (choć oczywiście jestem też osobą, ale zmusiłem się). Problem polegał na tym, że miałem obolały kręgosłup (byłem w wypadku samochodowym jako dziecko). Tak, a jego kolana nie są takie proste. Tego lata nastąpił stan zapalny z powodu tego, że robiłem coś niewłaściwego. I wreszcie, znalazłem to - aqua aerobik! Po przeczytaniu dowiedziałem się, że jest to zalecane dla osób z chorym kręgosłupem i rozwiązuje problemy ze stawami, a także żyły (które są również dostępne). Szczerze mówiąc, pojechałem tam tylko po to, by poprawić moje zdrowie. Mój cel był bardziej przyziemny, ale jednocześnie trudniejszy: chciałem schudnąć. A teraz porozmawiam o korzyściach płynących z tego zawodu, które są dla mnie ważne. 1. Jest to oczywiście coś, co poprawiło moje zdrowie. 2. Same zajęcia są bardzo zabawne i przyjemne (kto nie lubi przesuwać się w wodzie?), Idą do muzyki. 3. Dużym plusem był fakt, że podczas zajęć nie ma gorąca, woda natychmiast ochładza. 4. Nie ma potu, tego paskudnego poczucia spadającej gdzieś kropli, lepkości. Brrr ... 5. Oczywiście, wynik treningu ciała.Co po prostu nie zrobiłem! Kształtowanie, fitness, taniec, rozciąganie, karate ... dużo wszystkiego! Ale oto najszybszy wynik! Tydzień później powiedzieli mi, że straciłem na wadze, a miesiąc później wszyscy moi znajomi zaczęli mnie pytać, co ja robię, że byłem tak bardzo chudy? I co dokładnie zrobiłem, aby osiągnąć rezultat? Połączyłem treningi z dobrze zaprojektowaną dietą. Nie jadłem mniej, nie przestawiłem się na inne produkty, ale zmieniłem styl jedzenia. Powiem więcej o mojej diecie, kiedy zamieszczam recenzję na temat diety. W międzyczasie porozmawiaj o tym, jak jeść podczas uprawiania sportu. W pierwszym miesiącu niczego nie zmieniłem w mojej diecie, chociaż próbowałem. Nie mogłem się ograniczyć ze względu na fakt, że zacząłem pić pigułki hormonalne (były trochę mdłe, przez co jadłem) i byłem bardzo głodny po zajęciach. Jedyne co udało mi się zmienić to fakt, że nie jadłem 2 godziny po treningu. Ale stopniowo coraz bardziej męczyłem się trenowaniem, zmęczenie nie upłynęło długo. I poskarżyłem się mojej dziewczynie, która od dawna zajmuje się sportem, na poziomie profesjonalistów, ale dla siebie. Więc radziła jeść po treningu. Coś białko-białko, ale o niskiej zawartości węglowodanów. Najlepsze ze wszystkich batoników proteinowych. Ale nie zawsze jest to możliwe. Dlatego zacząłem jeść jogurt (domowej roboty) z owocami. Zmęczenie zniknęło prawie całkowicie! Szperając w Internecie, znalazłem uzasadnienie tego zjawiska: podczas ćwiczeń ciało najpierw spala cukier. Gdzie on jest? We krwi! Dlatego też odczuwalne jest ogólne zmęczenie. A zmęczenie mięśni, które nagromadziłem, tłumaczy się tym, że po treningu mięśnie potrzebują białek do regeneracji. A jeśli nie wejdą, mięśnie zaczną się poddawać recyklingowi, zaczyna się ich degradacja. Oczywiście, jeśli jesteś super napompowany i chcesz zmniejszyć swoje mięśnie, to prawdopodobnie uszło ci to na sucho. Ale jeśli chcesz trenować swoje ciało, spalać tłuszcz, to musisz trenować te mięśnie, przynajmniej trochę, aby je wzmocnić. Wniosek: nie wyczerpuj siebie i swojego ciała! Więc utrata wagi zakończy się na samym początku. Jedz, ale te pokarmy, które pomogą Ci wzmocnić mięśnie. Więcej białek: mięso, jajka (bardzo przydatne gotowane), fasola i rośliny strączkowe, twarożek, ser (lepiej nie dać się ponieść - tłuszcz), ryby. Mój wynik za miesiąc wynosił od 62 do 60 na miesiąc zajęć, ale więcej wydano w tomie. Na przykład, biodra na 5 cm i to pomimo faktu, że piłem hormony! Ale tutaj też chcę powiedzieć, że zawsze było mi bardzo ciężko schudnąć, ponieważ w wieku 16 lat miałem zaburzenia hormonalne, którego nie mogłem całkowicie usunąć. Nigdy nie udało mi się schudnąć na diecie, tylko z całkowitym głodem (chociaż nawet tu, metodą prób i błędów, znalazłem wyjście dla siebie).

Marina_Br

http://irecommend.ru/content/eto-spaseniya-dlya-lyudei-u-kotorykh-problemy-so-zdorovem-pokhudet-i-ostavatsya-v-forme-khoc

Postanowiłem latem wyglądać bardziej inteligentnie, więc poszedłem na aqua aerobik. Nie miałem celu, aby schudnąć, chciałem wyglądać bardziej porowato)) Kupiłem abonament na 8 lekcji - wizytę dwa razy w tygodniu. 1 lekcja: nie jest zbyt wygodnie zejść do basenu - woda była po prostu zmieniona, jest po prostu lodowato zimna. Ale w ciągu minuty aktywnej pracy zrobiło się gorąco. Gdzieś bliżej końca, zawroty głowy - może nie było wystarczającej ilości tlenu - bardzo trudno było zsynchronizować nawet oddech z ruchem w takim oporze. Wytężyła plecy i przygarbiła się, a raczej próbowała się zgiąć - wydawało się, że amplituda jest zgięta niżej niż ona, ale potem rozluźniła plecy, opuściła ramiona i odetchnęła z ulgą. Zasadniczo wadą jest to, że trener nie widzi, jak wykonujesz zadanie, zagląda do basenu, robi komentarze, ale myślę, że trudno jej być obiektywnym - wygląd nie jest zbyt duży. To zabawne, że cały trening odbywał się na wodzie, myślałem, że nie ma głębokiego basenu, co było moim zaskoczeniem, gdy kilka minut przed końcem, odkryłem ziemię pod moimi stopami) O jedzeniu - przed treningiem o drugiej miałem obiad u mnie był o piątej - bliżej do końca sesji nie czuł się komfortowo - żołądek się zbuntował. Ale po treningu nie chciałem jeść - przez cały wieczór wypiłem tylko dwie szklanki tłustego kefiru. Jeśli jest taki sam apetyt, na pewno będę szczuplejszy) Wróciłem do domu pieszo, ciesząc się ciepłym słońcem i przyjemnym zmęczeniem. Po 3 miesiącach mojej aktywności sportowej.Wnioski: trener twierdzi, że ruchy powinny być szybkie, ostre i mocne, dopiero wtedy efekt będzie. Nie mogę się szybko poruszać, najwyraźniej moje mięśnie nie są na to wystarczająco rozwinięte) - to trudne, opór jest ogromny. Rezultatem jest - objętości w talii zniknęły, kolana stały się ładniejsze. Dla siebie, wyciągnąłem wnioski, ponieważ Jestem wystarczająco leniwą osobą, ten sport najbardziej mi pasuje, ja również uwielbiam jogę, ale wszystkie inne rzeczy są sobie równe, wciąż dokonuję wyboru na rzecz aqua aerobiku.

Letni dzień

http://irecommend.ru/content/akva-khudeem-k-letu

Wycieczka na basen w zimie jest interesującą czynnością! Możesz po prostu popływać i możesz iść do aqua aerobiku. Wybrałem dla siebie drugą opcję. Aqua aerobik to zestaw ćwiczeń i rytmicznych ruchów tanecznych wykonywanych w wodzie (wykonywanych dla muzyki). Chodzę na zajęcia z przyjemnością, 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Miesięczny abonament (w naszym mieście) kosztuje 1500 rubli, w sumie 13 wizyt. W przypadku grup rekrutowanych w klasach maksymalna liczba osób to 20 osób. Czas trwania treningu wynosi 45 minut, 5 minut na rozgrzewkę. Do treningu użyj sprzętu pływackiego: -Akapoy (patrz zdjęcie) - kontroluje ciało w wodzie, również przenosi obciążenie mocy, ponieważ zwiększa się objętość i waga ciała, tworzy większy opór z wodą, a zatem spala więcej kalorii. -Noodles (elastyczne patyczki) (patrz zdjęcie), a także pas wodny utrzymuje ciało w wodzie, ale jest o wiele trudniej z nim pracować. Zajęcia odbywają się w basenie o długości 50 metrów. Który jest podzielony na 6 pasów, 2 z nich są zarezerwowane dla aqua aerobiku. Temperatura wody wynosi 27 C. Na zajęciach widzę zalety: -pomaga schudnąć. Chodzę na aqua aerobik przez około 2 miesiące, w tym czasie upuściłem około 5 kg. Ale absolutnie nie ograniczam się do jedzenia. Niektóre kobiety, które chodzą ze mną na lekcje, tracą na wadze na naszych oczach. Aby to zrobić, postępuj zgodnie z jedną prostą zasadą: nie jedz 2 godziny przed snem (mniej więcej po 20:00), aby poprawić stan skóry. Woda tworzy rodzaj masażu, dzięki któremu skóra staje się bardziej stonowana i elastyczna, wzmacnia zdrowie, łagodzi stres, rozjaśnia nastrój, szczególnie po wypiciu basenu gorącej kawy lub herbaty, po prostu odpocząć. W zajęciach biorą udział osoby w różnych kategoriach wiekowych, kobiety są w wieku 75 lat (tak, tak, mamy dwie kobiety w grupie, jedna ma 69, a druga 75) i są w wieku poniżej 14 lat! W przypadku zajęć należy: 1) zaświadczenie lekarskie (które można pobrać bezpośrednio w basenie), 2) łupek (najbardziej udana opcja) lub klapsy, 3) ręcznik, 4) żel pod prysznic (niektóre biorą żelowe peelingi) i środki czyszczące, 5) czapka (najdogodniejsza z lycry, są one łatwiejsze do noszenia, w przeciwieństwie do gumy).

Sok Żuka

http://irecommend.ru/content/sovetuyu-vsem-foto

Funkcje aerobiku w wodzie

W wodzie nasze ciało jest lekkie, zrelaksowane. Co więcej, każdy ruch jest bardziej skomplikowany: gęstość wody jest wyższa niż w powietrzu. Aby wykonać prosty ruch ręczny, potrzeba więcej energii.

Zajęcia aerobiku wodnego mogą zastąpić amatorską kondycję fizyczną, szczególnie jeśli trening siłowy jest dla ciebie obcy. Praca w grupie idzie do muzyki, często przypominającej aktywny taniec. Będąc na ramionach w wodzie, niewielu ludzi czuje się ograniczonych z powodu niedociągnięć postaci. Brak umiejętności pływania nie ma znaczenia, ponieważ głębia tutaj nie pozwoli "zejść na dno".

Wiadomo, że sprawność w wodzie poprawia stan emocjonalny. Nie będziemy się kłócić o to, jak woda zmywa negatywną energię, ale nastrój poprawia się dokładnie i normalizuje sen. Często ten sport jest zalecany dla kobiet w ciąży jako delikatna alternatywa dla wysiłku fizycznego.

Podczas zajęć stosowane są mięśnie stawów barkowych, klatki piersiowej i ramion oraz korekcja pośladków i bioder. Często w kompleksie aqua aerobik obejmuje efektywne ćwiczenia dla prasy.Aby zwiększyć obciążenie dla bardziej aktywnych tonacji mięśni, rękawice, pasy aqua, specjalne buty i hantle są używane. Dzięki nim wzrasta opór wody, a mięśnie pracują bardziej aktywnie.

Wskazania i przeciwwskazania do aerobiku w wodzie

Nie ma praktycznie żadnych przeciwwskazań. Wyjątek stanowi ostry okres ostrych infekcji dróg oddechowych, opryszczki narządów płciowych i zapalenia pęcherza moczowego.

Jest możliwe i konieczne korzystanie z aqua aerobiku dla osób starszych, kobiet z nadwagą, które nie pozwalają na aktywny wysiłek fizyczny i pacjentów z chorobami serca. Dla nich instruktor wybierze sparingowy kompleks.

Jeśli zależy ci na tym, czy możesz schudnąć podczas uprawiania aerobiku w wodzie, na pewno odpowiemy - możesz. Miesiąc regularnych treningów, w połączeniu z odpowiednim odżywianiem, zapewni ci utratę wagi 6 kg.

Ćwiczenia odchudzające

Rozgrzej się przed ćwiczeniami. Podnieś ręce kilka razy w głębokim oddechu, obracaj je w przód iw tył. Zrób kilka pochyleń na bok, podciągnij ręce na palcach. Dobrym ćwiczeniem rozgrzewającym jest skakanie w wodzie na pół zgiętych nogach.

Po tym wykonać podstawowe ćwiczenia, aqua aerobik do utraty wagi oferuje kilka niezależnych prac.

1. Trzymaj dłoń na poziomie splotu słonecznego. Oprzyj łokcie w brzuchu, przyciskając dłonie do klatki piersiowej.
2. Obróć całe ciało w lewo i w prawo.
3. Przechyl w tę iz powrotem.

Twoje ręce powinny być pokryte wodą, toczenie i zginanie powinno odbywać się 5 razy.

Korekta brzucha i bioder

1. Usiądź na podłodze basenu, woda powinna pokryć skrzynię. Oprzyj ręce z tyłu.
2. Obróć nogi w górę iw dół.
3. Wykonuj proste nogi krzyżowe - "nożyczki".
4. Powtórz 10 razy.

Korekta biodra

1. W wodzie na klatce piersiowej zegnij kolana, wyprostuj ręce nad głową.
2. Wyskocz z wody, jednocześnie sięgnij po swoje dłonie.
3. Zrób 10 razy.

1. Stań na ramionach w wodzie, nogi rozłożone na szerokość bioder.
2. Wykonuj skoki, podczas których trzymaj nogi razem, i ponownie sadz podczas lądowania.
3. Powtórz 10 razy.

Korekcja nacisku i stopy

Stań się skrzynią w wodzie. Biegnij w miejscu, podnosząc wysoko kolana. Ręce działają, tak jak podczas normalnej pracy. Wykonaj 10 minut.

Korekcja pośladków i ud

1. Chwyć poręcze.
2. Przynieś jedną nogę do tyłu, podnieś jak najwyżej, niżej.
3. Wykonaj 10 razy z każdą nogą, utrzymuj poziom pleców.

Recenzje aqua aerobiku na utratę wagi

Jak skuteczna jest ta metoda, pozwala ocenić opinie na temat aqua aerobiku na utratę wagi.

• Irina: Kazano mi studiować 2 razy w tygodniu. Prawie umarłem po pierwszym. Jeździłem przez miesiąc, minus 3 kilogramy.
• Antonina: 3 razy w tygodniu i szybko schudnąć. Cellulit odejdzie, nie rozpoznasz siebie za kilka miesięcy.
• Cristina: Nie potrzeba obżarstwa i 3 razy w tygodniu. Wtedy wynik będzie. Za 2 miesiące zajęło mi to 5 kg, ale naprawdę mówią więcej.
• Melissa: Ogólnie, nie tracę z niej wagi. Pieniądze na wiatr.
• Tatyana: Pomaga w diecie. Aerobik w wodzie jest potrzebny do zaciśnięcia mięśni, aby stworzyć piękną sylwetkę. Radzę sobie tylko z dietą w kompleksie, jeśli to konieczne, aby schudnąć. A zatem dla zabawy przydatny jest również trening.
• Inga: Robiłem to trzy razy w tygodniu, w inne dni miałem kalanetykę. Jadła oczywiście bez słodyczy, głównie warzyw i chudego mięsa. Przez 4 miesiące zajęło 17 kg.
• Lana: W aerobiku wodnym nie było sensu, chociaż byłem angażowany 4 razy w tygodniu. Trener powinien łączyć się z symulatorem na siłowni. Potem zobaczyłem wynik. Robię to: 30 minut na bieżni, potem godzina normalnego aerobiku i jeszcze jedna godzina aqua aerobiku. Chodzę trzy razy w tygodniu po pracy.

Pierwszy trening

Oczywiście nie będę opisywał każdej lekcji, ale opowiem o tym pierwszym. Raczej więcej o odczuciach z tego. Zwiedzając pierwszy trening w aqua aerobiku, byłem ... rozczarowany ... w sobie - osobą, która kiedyś uprawiała fitness na lądzie. Wychodząc z basenu próbowałem sobie przypomnieć, co robię przez godzinę.Okazało się, że poza moimi niezgrabnymi ruchami, które prowadzą mnie do pomieszania i próżnych prób utrzymania się podczas ćwiczeń w jednym miejscu (przynajmniej w kwadracie 2x2 m), nie ma nic do zapamiętania. Jednak nie, było jeszcze jedno - okresowe wołanie trenera na mnie: "Gdzie znowu poszedłeś? Wróć do miejsca !! " Tylko jedna myśl kręciła się w mojej głowie: "Naprawdę rodzaj sportu, który chciałem robić tak długo, jest poza moją mocą? Nie może tak być! " Jak widać, moje pierwsze wyniki w aqua aerobiku nie były imponujące.

Jak nie rzucić sportu po pierwszej lekcji?

Po stłumieniu przez siłę woli chęci rzucenia tej "złej roboty", nie mając jednak czasu na jej rozpoczęcie, udałem się na drugą sesję treningową. Potrzebował nastrój. Postanowiłem, że spróbuję, jeśli to możliwe, posłuchać trenera, a jeśli coś nie wyszło, nie będę się denerwować. W końcu nie udaję miejsca w drużynie olimpijskiej.

Udało się! Po drugim treningu z basenu miałem tylko pozytywne opinie na temat zajęć z aqua aerobiku. Wyszedłem zadowolony z siebie i okupacji. Okazuje się, że jeśli nie wpadniesz w panikę, możesz cały czas pracować z rękami i spróbować nie tylko trzymać się wody, ale także mniej lub bardziej poprawnie wykonać bardzo ciekawe ćwiczenia. A rezultaty aqua aerobiku nie trwały długo. W pierwszych dwóch miesiącach zajęć spadłem tylko o 5 kg. Nie wiele, ale wynik był, i dlatego nie można się zatrzymać.

Przez kolejne 2 miesiące udało się pozbyć 7 kg. Zapytałem trenera, dlaczego tak jest - przy takim samym obciążeniu i trybie uzyskuje się różne wyniki. Wyjaśniła to faktem, że z czasem zaczynasz prawidłowo wykonywać ćwiczenia, a zatem wynik lekcji jest bardziej namacalny. Moi przyjaciele, kiedy słyszą moje opinie na temat akaerobików i widzą na własne oczy, jak wyglądam teraz, zazdroszczą dziko. Wygląda na to, że niedługo będę miał firmę w postaci dwóch intymnych przyjaciółek.

Jak schudnąć za pomocą wodnego aerobiku? - Wskazówki dotyczące autokarów

• Przede wszystkim przejrzyj swoją dietę. Pomysł, że zajęcia aquafitness dają ci prawo do jedzenia, kiedy chcesz tego, czego chcesz i ile chcesz, odejdź od ciebie raz na zawsze! Dotyczy to również każdego innego sportu. Trzeba jeść więcej warzyw, owoców, ziół. Ogólnie rzecz biorąc, wszelkiego rodzaju narzędzia niskokaloryczne. Więcej - nie oznacza zwiększenia porcji. Więcej - oznacza zastąpienie tych produktów tłustym, wysokokalorycznym, niezdrowym jedzeniem,
• W kontynuacji tematu żywności. Aby jeść dwie godziny przed i po treningu - nie możesz! W pierwszym przypadku jest to niemożliwe, ponieważ będzie to trudne, aw drugim - ponieważ przez dwie godziny po treningu mięśnie są w dobrej formie, a talia (i inne części ciała) nadal stają się szczupłe. Optymalny czas na aqua aerobik to wieczór (18-19 godzin). Po pierwsze, w tej chwili ciało jest najbardziej podatne na utratę wagi. Po drugie, po treningu nie będziesz w stanie dobrze zjeść. A jeśli wydaje ci się, że możesz, pamiętaj, jak aktywnie ćwiczyłeś dzisiaj przez całą godzinę. Jak walczyć z wodą i własne lenistwo. Jesteś taki sprytny! Czy żałujesz swojej pracy i nieludzkich wysiłków? Czy to szkoda? Następnie zrób sobie dumę i odejdź od lodówki. Dzisiaj jest zamknięte dla Ciebie!
• W pierwszych kilku zajęciach popełniłem jeden poważny błąd - starałem się dokończyć ćwiczenie do końca, mimo że grupa już kończyła kolejną (oczywiście przesadzam, ale i tak). Po kolejnym treningu trener podszedł do mnie i powiedział, że robię to na próżno. Jak w każdym systemie treningu na odchudzanie, ważny jest tutaj rytm. I na swoją korzyść, możesz nawet, jeśli to konieczne, poświęcić technikę, amplitudę.Trener wyjaśnił, że z czasem ciało przyzwyczai się do utrzymywania rytmu w wodzie w tym samym czasie i wykonywania ćwiczeń prawidłowo, ale pierwszą rzeczą, o którą należy zadbać, jest szybkość ruchu,
• Sport przynosi rezultaty, jeśli ci się podoba. Dokładnie przeanalizuj, co przyciąga Cię do aerobiku w wodzie, wypróbuj listę jego zalet dla siebie i pomyśl o tym za każdym razem, gdy masz ochotę przestać odwiedzać basen,
• Częstotliwość Aby uzyskać najszybsze osiągnięcie wyniku, warto uczęszczać na zajęcia co najmniej 3 razy w tygodniu.

Porady od szczuplejszej dziewczyny na aqua aerobiku

Mam nadzieję, że po mojej historii zainteresowałeś się aqua aerobikiem - recenzje i wyniki, które otrzymałem, zainspirowały ten wyczyn. A ty już jesteś gotów zaangażować się w grę, tak jak ja. Dlatego chcę ci doradzić. To może być banalne, ale ...! Wysłuchaj trenera i jasno postępuj zgodnie z jego wskazówkami. Czasami może się wydawać, że to nierealne. "Łatwo jej stać na lądzie i być sprytnym" - osobiście, na pierwszych szkoleniach taki pomysł odwiedzał mnie regularnie. Dlatego teraz z własnego doświadczenia mogę powiedzieć na pewno - dobry trener nie odradzi zła. Po prostu rób to, co mówi, a zrozumiesz, że to działa. Aqua aerobik może wymagać pokonania pewnych trudności, ale dostaniesz piękne, stonowane ciało i świetny nastrój.
Ciesz się swoimi treningami!

Interesujący artykuł na ten temat:

"Dieta arbuza na odchudzanie - recenzje i wyniki szczuplejszej mamusi"

Obejrzyj wideo: ✅ 5 skutecznych metod, dzięki którym schudniesz z twarzy i policzków (Może 2024).