W USA 80% dziewcząt poniżej dziesiątego roku życia już próbowało diety. W tym szczerym, współczesnym przemówieniu neurobiolog Sandra Amodt, posługując się własnym przykładem, uczy ważnej lekcji na temat tego, w jaki sposób nasz mózg kontroluje ciało i demonstruje na podstawie dowodów naukowych, dlaczego diety nie tylko nie pomagają, ale mogą powodować więcej złego niż dobrego. Ona oferuje sposób na pozbycie się obsesji na punkcie diety za pomocą intuicji.
0:11
Trzy i pół roku temu podjąłem jedną z najlepszych decyzji w moim życiu. W Nowym Roku postanowiłem zakończyć dietę, przestać martwić się o swoją wagę i nauczyć się mądrze jeść. Teraz jem, kiedy czuję się głodny, i straciłem 4,5 funta.
0:32
To ja, gdy miałem 13 lat. Wtedy zacząłem przestrzegać mojej pierwszej diety. Teraz, gdy patrzę na to zdjęcie, myślę: "Nie potrzebowałeś diety, ale porady stylisty". (Śmiech) Ale myślałem, że muszę stracić te dodatkowe kilogramy, a kiedy znowu nabrałem wagi, to oczywiście obwiniałem siebie. Następne 30 lat mojego życia poszło w parze z różnymi dietami. I cokolwiek robiłem, zawsze powracałem do swojej wagi. Jestem pewien, że wielu z was zna to uczucie.
1:09
Jako neurolog, zastanawiałem się: dlaczego to takie trudne zadanie? Oczywiste jest, że ile ważysz, zależy od tego, ile jesz i ile energii wydajesz. Jednak większość ludzi nie dostrzega faktu, że głód i wydatek energii są kontrolowane przez mózg w zasadzie bez udziału naszej świadomości. Mózg niepostrzeżenie wykonuje wiele operacji, i to jest dobre, ponieważ nasz rozum - jak to ująć bardziej poprawnie - łatwo się rozprasza. Cóż, nie trzeba pamiętać o oddychaniu podczas oglądania ekscytującego filmu. Nie zapominasz, jak chodzić, myśląc o tym, co gotować na obiad.
1:52
Twój mózg ma również swoje zrozumienie wagi akceptowalnej dla ciebie, bez względu na to, co myślisz o tym. Nazywa się to punktem odniesienia, ale ta koncepcja jest nieco zwodnicza, ponieważ ten punkt oznacza zakres 4-9 kilogramów. Możesz podejmować decyzje dotyczące korygowania ciężaru w tym zakresie, ale znacznie trudniej jest pozostać na zewnątrz.
W podwzgórzu, części mózgu, która reguluje masę ciała, istnieje więcej niż dziesięć sygnałów chemicznych, z którymi nasz mózg "informuje" ciało, że masa ciała jest niewystarczająca, a także więcej niż dziesięć innych sygnałów, które sygnalizują, że masa ma nadwagę. System działa jak termostat, reagując na sygnały ciała i dostosowując uczucie głodu, naszą aktywność i procesy metaboliczne, dzięki czemu waga pozostaje niezmieniona, niezależnie od zmian warunków życia.
Dokładnie to dzieje się w termostacie. Tak? Utrzymuje temperaturę w domu w taki sam sposób, gdy zmienia się pogoda. Możesz spróbować zmienić temperaturę w pokoju, bo to otworzy okno w zimie. Ale to nie zmieni wskaźnika termostatu, który zareaguje na zmianę przez duże stopienie pieca w celu ponownego ogrzania pomieszczenia.
Mózg działa w podobny sposób: gdy traci wagę, używa skutecznych narzędzi, aby powrócić do normy "w swoim rozumieniu". Jeśli tracisz wagę, mózg reaguje jak głód, jeśli starasz się poprawić lub schudnąć, mózg zachowuje się jak opisano. Chcielibyśmy, aby mózg był w stanie powiedzieć, kiedy potrzebujemy zwiększyć lub zmniejszyć wagę, ale nie wie jak.
Jeśli znacznie tracisz na wadze, odczuwasz głód, a mięśnie spalają mniej energii.Dr Rudy Leibel z Columbia University odkrył, że w ciele ludzi, którzy zmniejszyli wagę o 10% masy ciała, 250 do 400 kalorii jest spalanych mniej z powodu ucisku metabolizmu. To dużo jedzenia. Tak więc, dla udanej diety, osoba musi zawsze jeść mniej żywności na tę kwotę, niż osoba o tej samej kategorii wagowej, która zawsze była w tej kategorii wagowej.
4:06
Z punktu widzenia ewolucji "niechęć" organizmu do odchudzania ma sens. Kiedy jedzenie nie było wystarczające, nasi przodkowie przetrwali, oszczędzając energię i przybierając na wadze, gdy pojawiło się jedzenie. To chroniło ich przed kolejnymi niedoborami żywieniowymi. W czasie istnienia ludzkości głód był znacznie większym problemem niż przejadanie się. Może to być wyjaśnienie bardzo smutnego faktu: punkt kontrolny może się przesunąć w kierunku zwiększenia masy, ale rzadko przesuwa się w przeciwnym kierunku. Jeśli twoja matka kiedykolwiek powiedziała, że życie jest niesprawiedliwe, to tylko jedna z tych, które miała na myśli. (Śmiech)
Skuteczna dieta nie zmienia punktu kontrolnego. Nawet jeśli udało ci się utrzymać uzyskaną wagę przez siedem lat, mózg kontynuuje próby zmuszenia cię do powrotu do poprzedniej wagi. Jeśli dojdzie do utraty wagi z powodu przedłużającego się głodu, nastąpi znacząca reakcja. Ale w naszym wieku MacDrive nie jest to rozwiązanie dla wielu z nas.
To właśnie z powodu różnic między życiem naszych przodków a obecnym bogaczem dr Yoni Friedhof z University of Ottawa wyraził chęć przywrócenia swoich pacjentów do przeszłości, gdy żywność nie była tak przystępna. Z tego samego powodu zmiana środowiska żywnościowego powinna być najskuteczniejsza w rozwiązywaniu problemu otyłości.
5:37
Niestety, przybranie na wadze może stać się normą. Jeśli nowe wskaźniki utrzymują się przez długi czas, dla większości z nas jest to pytanie, najprawdopodobniej przez znaczną liczbę lat, mózg może zdecydować, że jest to nowa norma.
5:52
Psycholodzy klasyfikują wszystkich zjadaczy na dwie grupy: tych, którzy są napędzani przez głód i tych, którzy próbują kontrolować przyjmowanie pokarmu za pomocą tabletek, co robi większość ludzi na diecie. Nazwijmy je intuicyjnymi i kontrolowanymi zjadaczami.
Co ciekawe, intuicyjni zjadacze mają mniejsze szanse na przybieranie nadwagi i mniej myślą o jedzeniu. Kontrolowani zjadacze coraz częściej przybierają na wadze dzięki reklamom, zwiększaniu porcji i bufetom.
Mały wybuch w postaci gałki lodów może powodować niekontrolowane obżarstwo u kontrolowanych zjadaczy. Dzieci są najbardziej podatne na ten cykl diety i obżarstwa.
Wiele długoterminowych badań wykazało, że jeśli dziewczęta zaczęły stosować dietę we wczesnym okresie dojrzewania, trzykrotnie częściej osiągały nadwagę po 5 latach, nawet jeśli zaczęły stosować dietę, będąc w normalnej wadze. Wszystkie te badania wykazały również, że wszystkie czynniki wpływające na późniejszy przyrost masy ciała również wpłynęły na rozwój zaburzeń odżywiania. By the way, innym czynnikiem było - to jest dla tych z was, którzy mają dzieci - drażni członków rodziny na wadze. Nie rób tego. (Śmiech)
7:26
Zostawiłem prawie wszystkie moje plany w domu, ale nie mogę powstrzymać się od pokazywania ci tego samego. Jestem szalony i dobrze się bawię. (Śmiech) Jest to badanie ryzyka śmierci, które było prowadzone od 14 lat, biorąc pod uwagę cztery zdrowe nawyki: wystarczającą ilość owoców i warzyw w diecie, ćwiczenia trzy razy w tygodniu, z wyłączeniem palenia tytoniu i umiarkowanego spożycia alkoholu.
Spójrzmy na wskaźniki osób o normalnej wadze, które brały udział w badaniu. Wysokość linii to ryzyko śmierci, a liczba jedna, dwie, trzy, cztery w poziomie to liczba zdrowych nawyków danej osoby. Jak można się domyślić, im zdrowszy jest styl życia, tym mniejsze ryzyko śmierci osoby podczas badania.
Zobaczmy teraz, co dzieje się z nadwagą. Ludzie, którzy w ogóle nie mieli zdrowych nawyków, ponosili wysokie ryzyko śmierci, ale jeśli przyjęli przynajmniej jedno ze zdrowych nawyków, wskaźnik ryzyka śmierci powrócił do normy. Dla osób otyłych i pozbawionych zdrowych nawyków ryzyko jest bardzo wysokie, siedmiokrotnie wyższe niż wskaźnik ryzyka dla grupy osób prowadzących zdrowy styl życia. Ale zdrowy styl życia pomaga także takim ludziom. W rzeczywistości, jeśli spojrzysz na grupę ludzi z wszystkimi czterema zdrowymi nawykami, zauważysz, że różnice wagi nie odgrywają szczególnej roli. Możesz kontrolować swoje zdrowie, kontrolować styl życia, nawet jeśli nie możesz schudnąć i zachować normalną wagę.
8:47
Diety nie są bardzo wiarygodne. Większość ludzi powraca do swojej poprzedniej wagi pięć lat po zakończeniu diety. Czterdzieści procent zyskało jeszcze większą wagę. Jeśli analizujesz, zazwyczaj w wyniku diety, prawdopodobnie przybierzesz na wadze, a nie stracisz.
9:07
Jeśli przekonam cię, że dieta może prowadzić do problemu, pojawia się następujące pytanie: co robić? Krótko mówiąc, krótko mówię o uważności. Nie zamierzam uczyć się medytować czy robić jogi.
Mówię o rozsądnym odżywianiu: musisz nauczyć się postrzegać sygnały ciała i jeść, kiedy jesteś głodny, i przestać, gdy jesteś pełny, ponieważ w większości przypadków przybiera na wadze, kiedy jemy, nie będąc głodnym.
Jak to zrobić? Obiecuj sobie, że zjesz tyle, ile chcesz, ale potem przeanalizuj, co zjedzone ma dobry wpływ na twoje ciało. Podczas jedzenia eliminuj bodźce zewnętrzne. Przeanalizuj, jak twoje ciało czuje się po rozpoczęciu jedzenia i kiedy skończysz. Zgodnie z uczuciem głodu określ moment, w którym jesteś już pełny. Zajęło mi około roku przyzwyczajenie się do tych zasad, ale naprawdę warto. Teraz czuję się spokojny przy posiłku, jak nigdy dotąd. Prawie o niej nie myślę. Zapominam, że mamy czekoladę w domu. Jakby mój umysł został schwytany przez kosmitów.
Teraz wszystko jest zupełnie inne. Muszę powiedzieć, że to podejście do żywności najprawdopodobniej nie spowoduje utraty wagi, jeśli często jesz, gdy nie jesteś głodny. Ale lekarze nie są świadomi żadnego innego podejścia, które mogłoby zapewnić znaczną utratę wagi dla dużej liczby osób, więc wielu z nich obecnie zwraca większą uwagę na utrzymanie prawidłowej wagi niż utrata wagi, gdy waga już jest uzyskana.
Spójrzmy prawdzie w oczy: gdyby diety działały, wszyscy bylibyśmy szczupli. (Śmiech) Dlaczego nadal robimy to samo, ale oczekujemy doskonałego wyniku? Diety mogą wyglądać nieszkodliwie, ale w rzeczywistości niosą ze sobą wiele szkód zdrowotnych. Co najgorsze, biorą nawet życie: obsesja na punkcie wagi prowadzi do zaburzeń jedzenia, zwłaszcza u dzieci.
W USA 80% 10-letnich dziewcząt przyznaje, że już stosowało dietę. Nasze córki źle oceniają siebie. W najlepszym razie dieta to strata czasu i energii. Nasza siła woli skupia się na tym, zamiast skupiać się na pomaganiu naszym dzieciom w odrabianiu zadań domowych lub wykonywaniu ważnych prac, które rozpoczęły. Potęga woli nie jest nieograniczona, ale jakakolwiek strategia wymaga stałej pomocy mocy woli, więc kiedy zmienisz swoją uwagę na coś innego, prawdopodobnie zawiodisz w swoim poprzednim przedsięwzięciu.
11:54
Chciałbym zaproponować ci ostatnią myśl. A jeśli powiemy wszystkim tym dziewczętom, że nie mają nic do jedzenia, gdy są głodne? Co jeśli nauczymy ich pracować nad ich apetytem i nie bać się go? Myślę, że większość z nich byłaby szczęśliwsza i zdrowsza, a gdy dorosną, wielu z nich byłoby szczuplejszych. Chciałbym, żeby ktoś powiedział mi to, gdy miałem 13 lat.
12:23
Dziękuję.
12:25
(Oklaski).
Znacząco zmniejszasz zawartość kalorii w swojej diecie.
Każda dieta o szybkim efekcie nie może być długa. Jest to nie tylko trudne, ale także szkodliwe, aby przejść przez dzień od bogatej diety do diety. Twoim zadaniem jest stopniowe zmniejszanie porcji. Jeśli pilnie potrzebujesz pozbyć się kilku kilogramów, nie spiesz się, ale po prostu wyeliminuj następujące produkty z diety:
- alkohol,
- wszelkie słodycze, ciastka, słodycze,
- pikle
- owoce
Aby uzyskać najlepszy efekt, idź do posiłku frakcyjnego - jedz co trzy godziny. W diecie powinny być: długie węglowodany, chude mięso, drób, ryby, różne warzywa, niesłodzone produkty mleczne o małej trwałości i trochę miodu. Staraj się jeść mniej więcej w tym samym czasie.
Twoja dieta jest przygotowywana bez uwzględnienia twojego wzrostu, wagi i cech ciała
W Internecie można znaleźć kalkulatory przybliżone, których zadaniem jest obliczenie tak zwanej kalorycznej zawartości dnia. Wskaźnik masy ciała jest wartością, która pozwala ocenić stopień zgodności masy ciała danej osoby z jego wzrostem i tym samym sprawdzić, czy waga jest niewystarczająca, normalna czy nadmierna. Wskaźnik masy ciała oblicza się według wzoru:
BMI = masa (kg) / (wysokość (m) * wysokość (m))
Na przykład masa osoby = 60 kg, wysokość = 170 cm:
BMI = 60: (1,70 x 1,70) = 20,7.
Po ustaleniu BMI, musisz obliczyć ilość spożywanego kalorii, a następnie pomnożyć wynik przez współczynnik wysiłku. Z reguły w większości przypadków jest to współczynnik 1,375 (czyli zajęcia fitness 3 razy w tygodniu). Biorąc pod uwagę wszystkie powyższe, uzyskujesz średnią dzienną dawkę energii, utrzymując, że nie przytyjesz lub stracisz wagę i pozostaniesz w swojej "prawidłowej" wadze. Aby sprawdzić dzienną dawkę kalorii dla utraty wagi, należy odjąć 15-30% kalorii (czyli około 400-700 kalorii) od wyniku (obliczonego za pomocą jednej z formuł i pomnożonego przez współczynnik aktywności), a 40% za szybką utratę wagi.
Głodujecie owoce, soki i koktajle owocowe
Owoce, soki i koktajle nie uchronią cię przed głodem, ale co najważniejsze - są bogate w kalorie. Aby dieta była skuteczna, Twoja dieta nie powinna zawierać więcej niż 1-2 porcji tych produktów (1 porcja - około 160 gramów):
- jedno jabłko
- jedna gruszka,
- jeden banan,
- jedna garść jagód
- dwie mandarynki.
Norma ta obejmuje świeże, mrożone, puszkowane owoce, suszone owoce i soki. Owoce, takie jak warzywa, są bogate w witaminy C, K, P, grupy B i minerały (wapń, żelazo, magnez, fosfor). Obecne są również kwasy organiczne: jabłkowy, cytrynowy, winowy. Jednak nie nadużywaj ich. Od przyjemnych: można jeść owoce po 18:00, ale najlepiej 2 godziny przed snem, aby wzrost poziomu cukru we krwi nie zakłócał snu.
Tracisz "bezpiecznik" po kilku tygodniach diety
Po tygodniu diety zobaczyłeś wynik, ale potem wszystko się zatrzymało - ciężar już nie odchodzi. Nie rozpaczaj, to jest absolutnie normalna reakcja, twoje ciało przyzwyczaja się do tego, że waga idzie i przebudowuje się z tobą. Spróbuj trochę zmienić dietę lub zmienić aktywność fizyczną.
Jesteś przygnębiony i niczego nie chcesz
I tutaj warto pomyśleć: za co zdecydowałeś się schudnąć? Ty sam - twój regulator (jeśli to nie otyłość, która zagraża problemom zdrowotnym) i nikt cię nie zmusił. Ustawiłeś cel i chcesz go osiągnąć! Zadbaj o siebie: poznaj przyjaciół, umów się z dziewczynami na zakupy lub wybierz się na wakacje.
Dlaczego diety nie działają
W tej kwestii zrozumieli eksperci szkoły medycznej uniwersytetu w Massachusetts. Odkryli dla geniuszu prosty fakt, że dla normalizacji masy ciała ważna jest nie ilość i jakość spożywanych pokarmów, ale sposób życia osoby jako całości.
Doszli do tego wniosku, analizując setki dokumentów dotyczących odżywiania i wyników ich praktycznej realizacji.Okazało się, że poprawa żywienia oczywiście przyniosła jej pozytywny wynik, ale nie mogła być utrzymywana przez długi czas, to znaczy, że diety nie działają w izolacji.
Czy potrzebujemy diety
W przypadkach, gdy dana osoba całkowicie skorygowała swój styl życia, oczywiście, w tym system zasilania, osiągnięty efekt towarzyszył mu przez wszystkie kolejne lata.
Mówiąc o stylu życia, należy sobie wyobrazić całość pewnych procesów. Najpierw wymagana jest trudna samodyscyplina. Trzeba też regularnie pracować nad utrzymaniem własnej motywacji. Oczywiście konieczna jest regularna choroba sercowo-naczyniowa, leczenie istniejących chorób i naukowe podejście do organizacji diety. Wtedy nie musisz zadawać sobie pytania, czy potrzebujesz diety lub narzekać na to, że diety nie działają - wręcz przeciwnie, każda wybrana dieta będzie skuteczna.
Złe diety
Niektóre popularne trendy żywieniowe z punktu widzenia nauk medycznych to złe diety, które są w stanie wyrządzić nieodwracalną szkodę zdrowiu ludzkiemu.
Najgorszą dietą jest dieta Atkinsa. Jego istotą jest przerostowe spożywanie białek i obniżenie diety węglowodanów poniżej dopuszczalnego minimum fizjologicznego. Taka dieta jest dopuszczalna w niektórych przypadkach nagłych (na przykład, gdy sportowiec musi schudnąć w zawodach), a następnie przez ograniczony czas i pod nadzorem lekarza. W przeciwnym razie przewlekłe choroby gastroenterologiczne i psychiczne mogą stać się obiektywną rzeczywistością. Ponadto, po uzyskaniu wagi diety ponownie.
Złe diety to także diety mono-dietetyczne, niskokaloryczne lub dietetyczne z naciskiem na jakiś egzotyczny produkt (ocet jabłkowy, napój gazowany, węgiel aktywny, fruktoza, grejpfrut itp.), A także diety z zastrzeżeniem unikalności (np. "Najnowsze metody odchudzania przy użyciu ostatnie osiągnięcia ").
Przyczyny biologiczne
Zwolennicy doktryny "nie jedzą" wyobrażają sobie ludzkie ciało jako torbę. Jeśli włożysz torbę mniej niż zwykle, będzie to mniej ważyć - żelazna logika! Ale człowiek jest znacznie bardziej złożony. Dieta jest bardziej jak próbą zaoszczędzenia paliwa dla jeepa, w nadziei, że nie tylko osiągnie cel, ale także zmieni się w pełen wdzięku roadster po drodze. Tracy Mann, wykładowca University of Minnesota, który studiował nawyki żywieniowe, samokontrolę i diety przez 20 lat, przytacza trzy powody, dla których dieta skazana jest na porażkę samą ewolucją.
Materia w mózgu. Mózg, po otrzymaniu informacji o braku pożywienia, sprawia, że osoba na diecie częściej myśli o jedzeniu, częściej zwraca na to uwagę, postrzega ją jako bardziej apetyczną niż zwykle.
Hormony. Gdy człowiek traci na wadze, hormony odpowiedzialne za uczucie pełności stają się mniej, a osoby odpowiedzialne za uczucie głodu zwiększają się.
Materia w metabolizmie. Równocześnie z powyższym mózg przekazuje ciału polecenie "opuszczenia luków", to znaczy bardziej energicznego oszczędzania energii. Głód jest wszędzie, susza, katastrofa, musimy ocalić naszą siłę.
Wynik - stajesz się osobą osłabioną, rozdrażnioną, która ciągle marzy o jedzeniu. A ty się załamujesz.
To nie jest kwestia woli. Wyobraź sobie dwie osoby. Jeden na diecie, a drugi je kiedy i czego chce. Przywieźli pączki do biura. Pierwszy toleruje, a drugi natychmiast uruchamia miauczenie mew za słodycze. Wydawać by się mogło, że siła woli pierwszej jest wyższa. W rzeczywistości wszystko jest bardziej skomplikowane. Badania wykazały, że jeśli dwóch naszych bohaterów jest obciążonych ciężką pracą, mózg użyje tego jako manewru dywersyjnego, aby usunąć korki samokontroli. Pod presją, utrata wagi złamie się i będzie kosztować, a swobodnie jeść będzie jeść umiarkowaną porcję. Natura nie nadyma.
Idea dobrowolnego głodzenia naszego ciała wydaje się szczerze idiotyczna. Nawiasem mówiąc, mózg jest krytycznie krytyczny wobec sztucznego przyrostu wagi.Złap znaną astenikę i zapytaj, czy do niej wchodzi dodatkowa porcja ziemniaków z kwaśną śmietaną i czy dodaje się płatki owsiane z bananami. Ciało, podobnie jak Putin, kocha stabilność.
Przyczyny psychologiczne
Psychologowie, podobnie jak biolodzy, nie ufają dietom. Ponadto, jako diety dla osób o normalnej wadze i diety przepisane dla osób z wysokim stopniem otyłości. Naukowcy z podświadomości wierzą, że osobiste problemy osoby, które doprowadziły go do niezdrowego związku z jedzeniem, nie zostały jeszcze rozwiązane, bezsensowny sukces. Oto, co nie da ci schudnąć, jeśli chodzi o psychologię:
- Nienawiść do twojego ciała, dieta jako kara. Ciało wygra tę wojnę
- Wierząc w to, że tracisz wagę, staniesz się szczęśliwy, a twoje życie się poprawi. Ona się nie polepszy i odzyskasz zdrowie
- Wtórne korzyści nadwagi. Na przykład daje ci wymówkę, by nikogo nie spotkać. Dopóki nie staniesz twarzą w twarz z prawdą, nie pozwolisz się schudnąć
- Ignorowanie uczuć głodu i sytości, odżywianie w sztucznym trybie. Im gorszy kontakt z ciałem, tym łatwiej mózg poprowadzi cię po palcu.
Przyczyny ekonomiczne
Prawdopodobnie wydawało się, że jesteście jak brzydcy ludzie, którzy chcą, abyście byli grube, przerażające i nieszczęśliwe. Nie żeby wszyscy przyjaciele byli na diecie: smukłe gwiazdy z ich przydatnymi książkami i kursami, czarodziejscy lekarze, dobre firmy produkujące niskotłuszczowe i niskokaloryczne produkty, dostawcy magicznych pigułek, jagód, herbat, przypraw ... Ogólnie wszyscy ci, którzy zarabiają na dietach. A im gorzej stracisz wagę, tym więcej zarabiają.
Na przykład w Stanach Zjednoczonych branża dietetyczna (korzyści, pigułki, zabiegi chirurgiczne) przyciąga około 20 miliardów dolarów rocznie. Celebryci, gotowi reklamować inny sposób, aby schudnąć, zarabiają od 500 tysięcy do 3 milionów dolarów. A jeśli chodzi o producentów żywności, obsesja na punkcie diety jest bonanza. Lody czekoladowe i jogurt dietetyczny nie są wrogami nawzajem. Najpopularniejsze marki produktów "odchudzających" należą do takich korporacji jak Nestle i Unilever. To jest ten sam, który z przyjemnością nakarmi cię słodyczami, kiedy się złamiesz. A potem zaoferują, co zresetować. A potem znów pociesz się słodkimi batonami. Cóż, rozumiesz. I powiedzą, oczywiście, "moja własna wina".
Diety nie działają, ponieważ producentom nie opłaca się pracować. I to pomogło mi w jednej sprytnej sztuczce, zwanej w latach 90. Zespół badawczy profesora Philipa Jamesa powiedział w tamtych latach o epidemii otyłości. Ale w ich raporcie ukryto niewidoczne szczegóły. Przed nim górną granicę normy masy uważano za wskaźnik masy ciała równy 27. W raporcie, granica, po przekroczeniu której nadszedł czas, aby biegać w panice, nazywając siebie leniwym bydłem, sprawiła, że wskaźnik BMI wynosił 25. Tak więc, pewnego dnia miliony konsumentów poszło spać normalnie i obudzić tłuszcz. I gotowy do rozwidlenia.
A co z 16% szczęśliwców?
- Są to osoby, które odzyskały swoją podstawową wagę po porodzie, urazach, depresji itp. i przypisali ten normalny proces do diety
- Są to ludzie, którzy są poza dietą i nie złuszczają się, szorując wszelkie konsekwencje dla organizmu
- Są to ludzie, którym pomogły inne czynniki (aktywność fizyczna lub na przykład zakochiwanie się)
Tekst: Ponomareva Elizaveta
Poznaj swój prawdziwy stosunek do jedzenia.
Przedstawiam państwu pewien rodzaj kwestionariusza dotyczącego nawigacji psychologicznej. Składa się z kluczowych pytań, na które musisz uczciwie odpowiedzieć. Te odpowiedzi ukrywają twoje codzienne nawyki, które prowadzą do przyrostu wagi i nieefektywności każdej diety.
- Kiedy masz zły nastrój, podnosisz go z jedzeniem?
- Czy po stresującej sytuacji jesz dużo jedzenia?
- Czy idziesz wieczorem jeść?
- Kiedy się nudzisz, zaglądasz do lodówki?
- Czy po ciężkim dniu możesz odpocząć przy ulubionym poczęstunku lub alkoholu?
- Czy jesz przed telewizorem lub ekranem komputera?
- Czy kupujesz więcej produktów niż planowano podczas zakupów w sklepie?
- Pędzisz do kuchni na przekąskę po obejrzeniu reklamy o jedzeniu?
- Czy denerwujesz się, jeśli nie jadłeś na czas?
Oto główne pytania, na które należy odpowiedzieć, zanim zdecydujesz się na inny sposób schudnięcia. Jeśli odpowiedziałeś "tak" na większość pytań, oznacza to, że jedzenie odgrywa ważną rolę w Twoim życiu i ma negatywny wpływ na Twoje zachowania żywieniowe, co znajduje odzwierciedlenie w Twojej sylwetce. Odpowiedź "TAK" na konkretne pytanie wskazuje na obecność niewłaściwego nawyku, którego należy się pozbyć, inaczej nigdy nie pokonasz dodatkowej wagi..
Odpowiedzi na te pytania pokażą, czego brakuje ci w życiu. Może to być duchowa pustka, którą próbujesz wypełnić jedzeniem. A może stres, po którym próbujesz się zrelaksować z jedzeniem lub alkoholem. A może po prostu nie wiesz, jak cieszyć się tym, co robisz i próbujesz zrekompensować ten stan pokarmem. Pamiętaj, aby dowiedzieć się, co powstrzymuje cię od kontrolowania swoich nawyków żywieniowych i co wpływa na nawyki żywieniowe. To pomoże ci to rozgryźć. Testy żywności - dlaczego jestem lepszy! Aby przejść test, kliknij przycisk poniżej.
Zanim zaczniesz tracić na wadze, przyznaj się przed sobą, że nie w pełni kontrolujesz siebie, analizuj swoje przyzwyczajenia i poprawiaj je.
Niełatwo jest się zmienić, dlatego trzeba być cierpliwym, starać się i oczywiście nabrać wiary we własne siły i na nowy obraz siebie.
Utwórz nowy, cienki obraz.
Wyobraź sobie, w najdrobniejszym szczególe, co chcesz uzyskać w wyniku utraty wagi. Co się pozbędziesz i co zyskasz, jak będzie wyglądał twój stan zdrowia i wygląd, co zmieni się w twoim życiu, gdy schudniesz?
Musisz zrozumieć, że odpowiedzi na te pytania utworzą inną osobowość, która będzie inna od twojej. Twoim zadaniem jest wierzyć w nowe ja i osiągnąć pożądany wizerunek. Zrozum, że nowy obraz siebie przynosi nowe nawyki żywieniowe, nowe myśli i pragnienia.
Nie możesz stać się inną osobą, robiąc to samo - to jest absurd.
"Szaleństwo, aby wykonać te same czynności, ale czekać na inne wyniki"
Kluczową postacią w odchudzaniu jest ty.
Diety są różne, krótkoterminowe i przez długie okresy czasu, ale wszystkie mają swój początek i koniec. Zanim skończy się Twoja dieta, musisz po prostu stworzyć nowy model zachowań żywieniowych, swoje nastawienie do jedzenia, zdecydować się na dietę i aktywność fizyczną i trzymać się tego modelu przez całe życie.
Każda osoba ma swój dzienny harmonogram zatrudnienia i dlatego tylko ty Będziesz w stanie stworzyć obraz odżywiania odpowiedni dla ciebie, aktywność fizyczną, która nie zaszkodzi twojemu zdrowiu, ale spali kalorie i wesprze twoje ciało. Tylko ty w stanie zmienić nastawienie do jedzenia, aby stworzyć nawyki żywieniowe, które zapewnią ci odpowiedni i zadbany wygląd. Tylko ty w stanie kontrolować ich życie, zachowanie i nawyki.
Zrozum, że każda dieta to tylko początek, aby myśleć o swoich zachowaniach i nawykach, wierzyć, że możesz pozbyć się zbędnych kilogramów i możesz kontrolować swoje zachowania żywieniowe.
Diety to rodzaj ulgi dla twojego trawienia i sposobu na odczuwanie inaczej. Nadszedł czas, aby zatrzymać się w swoim stylu życia, analizować i podejmować ważne decyzje dotyczące Twojego zdrowia.
Witryna dietaLegko.com ujawniła wiele interesujących informacji na temat odżywiania, ćwiczeń fizycznych i psychologii odchudzania, ale twoja harmonia i zdrowie zależą od ciebie.
Asystenci w organizacji odchudzania:
Aby nie przegapić nowych i interesujących artykułów zapisz się do newslettera. Bądź szczupły, zdrowy i szczęśliwy!
Waga na diecie
Wielu twierdzi, że niektóre diety nie działają, ponieważ w pewnym momencie masa na diecie zaczyna się utrzymywać. Eksperci nazywają ten efekt dietetycznym płaskowyżem. Jej pojawienie się wyjaśnia fakt, że na tle systematycznego zmniejszania kalorii spożywanych w początkowym okresie, organizm doświadcza ich niedoboru i szybko pozbywa się nadmiaru (głównie wody).
Do czasu, gdy nadmiar płynu zostanie usunięty z organizmu, ma już czas, aby nieco dostosować się do nowych warunków dla siebie. Ponadto, wykorzystanie tkanki tłuszczowej jest procesem znacznie dłuższym niż pozbycie się płynów. W obliczu faktu, że waga jest na diecie, nie rozpaczaj. Należy rozumieć, że proces ten jest logiczny i zmierzasz we właściwym kierunku. Nie przerywaj wysiłku fizycznego, a wkrótce będziesz kontynuował "rozmrażanie".
Ponadto, niektóre naruszenia diety dają nieoczekiwany efekt w przezwyciężaniu plateau diety. Jak się okazało, są one rodzajem impetu, który przyspiesza metabolizm i utratę wagi.
Niektóre naruszenia diety mogą być dostępne raz lub dwa razy w tygodniu, na przykład w weekendy. Jednocześnie nie powinieneś nadużywać tej możliwości i we właściwym czasie powinieneś wznowić wymagany tryb odżywiania.
Jest oczywiste, że stwierdzenie, że diety nie działają, nie ma jednoznacznej interpretacji. Aby wyeliminować przyrost masy ciała po diecie, należy drastycznie zmienić własne nawyki smakowe i ogólnie sposób życia.
""
