Każda kobieta marzy o idealnych formach. Tylko po wszystkich formach są nie tylko biodra, piersi i talia. Nadal mamy nogi i ramiona, które bezpiecznie chowamy pod długimi spódnicami i szerokimi rękawami. A jeśli w zimie taka sztuczka nadal się toczy, to w lecie naprawdę chcesz odsłonić ramiona i ramiona. I ogólnie ... Dlaczego nasze ręce są gorsze niż ta sama talia? Tak, nic! Z jakiegoś powodu tylko osiągnięcie idealnego kształtu rąk jest znacznie trudniejsze niż usuwanie tłuszczu z talii.
Jednak wśród kobiet niezadowolonych z własnych rąk, w rzeczywistości są plumpy panie, są szczupli ludzie, a także są dość smukłe przetworniki. I nie chodzi o nasze dłonie i palce, które wystarczą do masażu, kremu i manicure. Jest to najbardziej problematyczna część ramion, jedna od łokcia do ramienia. Niezbędna kompletność z tłustymi wałkami zawieszonymi nad łokciami i wygórowaną szczupłą sylwetką, a po prostu zwiotczałe mięśnie z fałdami pod pachami sprawiają, że są brzydkie.
Jak jednak wiesz, droga będzie opanowana przez chodzenie. Dlatego siedząc ze złożonymi rękami, nie znajdziesz pięknych dłoni. Ale po podwinięciu rękawów (w dosłownym i przenośnym sensie) i rozpoczęciu pracy nad sobą, na pewno osiągniesz rezultaty. A czym jest ta praca? Nie ma tajemnicy - gimnastyka, gimnastyka i gimnastyka. A jeśli nie ma czasu na centra fitness i baseny, ćwiczenia dla trenowania mięśni ramion w domu są w mocy każdego z nas (pojawi się pragnienie i szanse zostaną znalezione).
Zbadajmy zatem te możliwości, zwłaszcza, że takie ćwiczenia nie wymagają specjalnych symulatorów ani innych kosztownych urządzeń. Czy to hantle, których możemy potrzebować. Ale to nie jest takie specjalne urządzenie i są one sprzedawane w każdym sklepie sportowym i są niedrogie. Zalety takiego treningu mięśni w domu: tłuszcz odchodzi, masa mięśni rośnie (umiarkowanie, umiarkowanie!), A skóra napina się.
Ćwiczenia na biceps
W rzeczywistości ta część rozdania nie wymaga żadnej specjalnej regulacji. W żadnym wypadku nie trzeba go pompować (nie jesteśmy kulturystami). Praca domowa, dziecko w ramionach, torby w drodze do domu z pracy - wszystko to utrzymuje w mięśniach dolną część ramienia (biceps). Jeśli jednak uważasz, że twoje bicepsy nie są dostatecznie złagodzone, po prostu wykonaj następujące ćwiczenie z hantlami (półtora do dwóch kilogramów) dla tej grupy mięśni.
Pozycja wyjściowa: stojąca, lekko zgięte w kolanach, rozstawione na palcach. Naprzemiennie zginaj każde ramię w łokciu, podnosząc je do ramienia i opuszczając do talii. Możesz wykonywać ćwiczenia w pozycji siedzącej, możesz zgiąć obie ręce w tym samym czasie. Na jeden trening w domu wystarcza dziesięć do piętnastu podejść.
Ćwiczenia na triceps
Najbardziej problematycznym ze wszystkich mięśni ramion kobiety są triceps. To oni demonstrują swoich ludzi, chwaląc się swoim silnym człowiekiem. Nasz ładunek na tej części ręki jest minimalny i nie mamy się czym chwalić. Jednak ta właśnie grupa mięśniowa jest odpowiedzialna za piękno i ucisk ramienia. Tak więc nie pozostaje nam nic innego jak wykonywać ćwiczenia dla tych mięśni. W centrach fitness do pompowania te mięśnie używają ciężkich sztang i specjalnych symulatorów. Wykonujemy ćwiczenia w domu i ograniczamy się do zwykłych hantli.
Pozycja wyjściowa: stojąca, z rozstawionymi nogami, lekko zgięta w kolanach, z ramionami rozciągniętymi wzdłuż ciała z dłońmi do bioder. Kosztem czasów powoli rozpościerająśmy ramiona na boki i do góry (do poziomu ramion), kosztem dwóch, których pomijamy. Wykonywanie dwudziestu podejść w jednej sesji.
Ćwiczenia na mięsień naramienny
Uważa się, że dla kobiet takie ćwiczenia nie są tak ważne. Mięśnie naramienne są odpowiedzialne za muskulaturę, i nie ma to dla nas żadnego znaczenia.Jednak nie trzeba pompować ramion do bohaterskiego rozmiaru. Niech ulga w mięśniach nie będzie zbyt widoczna, ale staną się elastyczne. Przy okazji, wykonywanie takich ćwiczeń w domu, pompowanie jest prawie niemożliwe.
Pozycja wyjściowa: stojąca, ręce zgięte w łokciach pod kątem prostym i rozciągnięte do przodu. Alternatywnie podnieś ręce do góry bez prostowania łokcia. Dla kobiet wystarczy dziesięć podejść w jednej sesji. Nawiasem mówiąc, to ćwiczenie trenuje i triceps. W domu można pompować mięśnie naramienne, rozkładając ręce na łokciach.
Ćwiczenia na mięśnie piersiowe
Och, dla kobiet jest to więcej niż istotne! Tak więc jesteśmy nawet gotowi trenować mięśnie piersiowe w domu na czas nieokreślony. Pamiętaj, że intensywny trening tych mięśni może zwiększyć objętość klatki piersiowej. Dlatego podejdź do ćwiczeń bez fanatyzmu.
Pozycja wyjściowa: stojąca, ręce zgięte w łokciach i rozłożone. Podnieś zgięte łokcie, trzymając pięści (hantle) na wysokości ramion, opuszczając ramiona, rozsuwając je. Kolejne ćwiczenie mięśni piersiowych. Pozycja wyjściowa: stojąca, ręce zgięte w łokciach przed klatką piersiową, dłonie spoczywające na sobie, palce "zaglądające" w podbródek. Odciągnij ręce, dłoń spoczywającą na dłoni, pozostań w tej pozycji i zrelaksuj się. Wykonaj co najmniej trzydzieści podejść w jednej sesji.
Ćwiczenia odchudzające
Robienie rąk schudnąć nie jest takie proste. Ale nawet w domu jest to możliwe. Dla nas (kobiet) wszystko jest możliwe, jeśli chodzi o piękno. Więc same ćwiczenia.
- Pozycja wyjściowa: nogi na szerokość barków, lekko zgięte od kolan, plecy proste. Podnieś rękę, podnosząc hantle, podpierając ją drugą ręką, opuść ją na ramię, a następnie wyprostuj jeszcze raz. Powtórz piętnaście podejść dla jednego, a następnie dla drugiego rozdania.
- Opierając się o krzesło, oprzyj się o oparcie krzesła i zacznij naciskać. Musisz wykonać co najmniej dziesięć pompek w jednej sesji.
- Stań na czworakach, trzymając dłonie płasko na podłodze i rozsuń dłonie, rozstaw kolana na szerokość barków. Zegnij ręce i powoli opuść, aż klatka piersiowa dotknie podłogi. Powtórz ćwiczenie dziesięć razy.
- Stojąc twarzą do ściany w pewnej odległości i wciskając dłonie, powoli zacznij odsuwać się od ściany. Uwaga: obcasy powinny być przyciśnięte do podłogi, z powrotem wyprostowane. Ćwiczenie wykonuje się dziesięć razy.
- Pozycja wyjściowa: leżąc na brzuchu, miednicy i biodrach mocno przyciśniętych do podłogi, lekko rozchylając nogi. Oprzyj się na swoich ramionach. Powoli prostując ręce, pozostań w tej pozycji. Powtórz dziesięć razy. Przy okazji, w tej samej pozycji, możesz wykonywać efektywne ćwiczenia na biodrach, próbując podnieść wygiętą nogę tak wysoko, jak to tylko możliwe.
