Jak schudnąć w nogach? Optymalne odżywianie i ćwiczenia!

Większość kobiet żyje na zasadzie "ciągłej utraty wagi". Dla niektórych odchudzanie trwa kilka lat, a nawet dziesięcioleci. Mniejszość znajduje sposób na życie i odżywianie, co pozwala ci pozostać szczupłym. Możliwe, że każda sekunda miała okres "pilnej utraty wagi" do daty X.

W większości przypadków lenistwo i złe nawyki wygrywają, aby zjeść słodką bułkę lub słodycze przed pójściem spać. A czasami taki mały cukierek i służy jako przeszkoda do posiadania dobrej sylwetki.

W tym samym czasie istnieje wiele sposobów, aby schudnąć i metod poprawy ich wyglądu. Wszystko zaczyna się od postawy psychologicznej.

Jeśli ciężko jest wykonywać ćwiczenia rano, zrób to po południu lub wieczorem.

Ćwiczenia odchudzające nogi

Oczywiście, aby nogi były szczupłe, konieczne jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych, a im częściej, tym lepiej! Nie sądzę, że muszę wyjaśnić, dlaczego.

Bardzo efektywne ćwiczenie odchudzające nogi - bieganie. To podczas tego ćwiczenia spalana jest duża ilość tłuszczu, a proces odchudzania staje się tak efektywny, jak to tylko możliwe. Jednak musimy pamiętać, że tłuszcz zaczyna się palić dopiero po pół godzinie, więc trzeba biegać co najmniej 40 minut.

Po uruchomieniu możesz odpocząć przez chwilę (5 minut), a następnie przejść do następnego skutecznego ćwiczenia. Skakanka - jedno z najlepszych ćwiczeń na odchudzanie nóg. Musisz skakać przez co najmniej 20 minut, aby schudnąć tak skutecznie jak to tylko możliwe. Jeśli jest ci ciężko, możesz naprzemiennie skakać i odpoczywać, na przykład skakać 5 minut - odpoczywamy 1 minutę i tak dalej przez 24 minuty. Możesz zrobić to trochę trudniej: skakać 10 minut - odpocząć 1 minutę i tak dalej przez 22 minuty.

Aby szybko schudnąć w nogach, musisz wykonać kolejne skuteczne ćwiczenie - rozkładanie nóg. Leżymy na plecach, podnosimy proste nogi o 90 stopni od podłogi i rozstawiamy je tak, aby między nimi powstał kąt co najmniej 90 stopni, a następnie powróciliśmy do pozycji wyjściowej. Powtórz te ruchy co najmniej 100 razy!

Poniższe ćwiczenie tworzy piękną postać łydek: rozstaw nogi na szerokość barków i pochyl się do przodu, próbując sięgnąć podłogi prostymi ramionami. Wykonaj około 10-15 takich stoków. Po pewnym czasie, gdy rozciąganie staje się lepsze, rozstaw nogi nie na szerokość barków, ale bliżej siebie i zwiększ liczbę łuków stopniowo zwiększając się do 50. Podczas wykonywania tego ćwiczenia powinieneś poczuć rozciąganie mięśni na plecach kolan. Rozciągnij się delikatnie!

Bardzo efektywne ćwiczenie redukujące biodra i pośladki - rower. Z pewnością to ćwiczenie znane jest wszystkim od dzieciństwa. Leżymy na podłodze, podnosimy proste nogi z podłogi o 90 stopni, a naszymi stopami w powietrzu wykonujemy ruchy symulujące jazdę na rowerze. Czas trwania tego ćwiczenia powinien wynosić co najmniej 5 minut.

Aby szybko schudnąć w nogach, pomoże ćwiczyć ze ścianą. Stań po lewej stronie i trzymaj ją za rękę. Wykonaj 20 uderzeń na prawą nogę do przodu, bez zginania nóg w kolanie. Następnie stań po drugiej stronie ściany i wykonaj 20 ruchów.

Prawidłowe odżywianie

Najpierw musisz zrewidować swoją dietę. Nie opieraj się na ciężkim jedzeniu - będzie ono w żołądku przez cały dzień. W ten sposób nogi otrzymują dodatkowy ładunek i pęcznienie.

Czy pomaga woda? Może on jednak również zaszkodzić, jeśli jest stosowany w dużych ilościach. Przede wszystkim nogi puchną. Nie pij wody w dużych porcjach. Wystarczy spożywać 100 ml płynu co pół godziny każdego dnia. Ostatnie spożycie wody powinno wynosić co najmniej 2 godziny przed snem.
Po drugie, ważne będzie, aby zwracać uwagę na swoje złe nawyki (palenie, alkohol) - również pogarszają stan twoich nóg.

Dieta termogeniczna

Chęć uzyskania najszybszego efektu w celu zmniejszenia objętości w talii i dolnej części ciała może prowadzić do tego, że niektórzy wolą iść na dietę głodową. Ale ta metoda może nie tylko zepsuć wygląd, ale także prowadzić do smutnych konsekwencji.

Wśród wielu diet można wyróżnić termogeniczne. Pozwala szybko schudnąć w mięśniach ud i łydek. Ta dieta polega na stosowaniu zestawu produktów o właściwościach termicznych. W rezultacie następuje wzrost temperatury ciała, aktywuje metabolizm.

Co możesz zjeść w tym przypadku? Zasadniczo - produkty o ostrym smaku:

• imbir
• czerwona papryka
• czosnek,
• musztarda
• gałka muszkatołowa,
• goździk
• zielona herbata.

Ale takie elementy są dalekie od nieszkodliwych. Dlatego lepiej jest używać ich w połączeniu z niskokalorycznymi produktami, ale mającymi taki sam efekt termogeniczny. Są to chude odmiany mięsa drobiowego i zwierzęcego (kurczak, indyk, dziczyzna), ryby (prawie wszystkie odmiany), morskie skorupiaki, produkty mleczne, sery, białka jaj itp.

Dieta powinna być tak dobrana, aby nie powodowała dyskomfortu i szkody dla organizmu. Najlepszy ze wszystkich, aby połączyć go z kompleksem specjalnych ćwiczeń sportowych. Tutaj głównym warunkiem nie jest lenistwo. Nie ma znaczenia, gdzie będziesz trenować: na siłowni lub siedząc na macie w domu przy telewizorze.

Trening sportowy

Najlepszy wynik z utraty nóg w ciągu tygodnia będą miały tylko takie metody, które będą maksymalne obciążenie grupy mięśni łydki. W siłowniach - mogą to być rowery do ćwiczeń, bieżnie i inny sprzęt sportowy, który pomoże wyćwiczyć wszystkie części nóg: pośladki, uda, nogi, łydki, stopy.

W basenie można pływać, pomagając szybko pracować z nogami lub po prostu próbować biegać na dnie. Podczas spacerów wybierz trasy z podniesioną górką lub długie wycieczki na rowerze. Konieczne jest stopniowe rozpoczęcie treningów, aby nie spaść pierwszego dnia po przeładowaniu. Po pierwsze, zajęcia powinny odbywać się przez 15 minut, a następnie mogą trwać do pół godziny.

Domowa siłownia

W domu możesz wykonywać ćwiczenia na przysiady, rzucania, zamiatania, "rower" ("nożyczki") lub bieganie na miejscu. Przeprowadzaj każde ćwiczenie najlepiej przez 15-20 minut.

1. Oprzyj się o ścianę lub drzwi, siadaj powoli, wyciągając ramiona. Powoli też wstań, starając się nie pochylić do przodu.
2. Lunge z nogami do przodu lub na bok, tak aby udo do podudzia było pod kątem 90 °.
3. Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolana. Obróć nogi jak rower.
4. Padnij na kolana, połóż ręce na podłodze. Alternatywnie, zamachaj nogami od dołu do góry, a potem na boki.

Najłatwiejsze sposoby zmniejszenia objętości nóg

• Zapomnij o windzie - wejdź po schodach przynajmniej na pierwsze trzy piętra.
• Skacz na skakance przez 15 minut - nie ma już 300 kalorii. I szybka i tania opcja, aby schudnąć nie tylko nogi.

Po aktywnej aktywności zabieguj nogi zabiegami na bazie wody za pomocą aromatycznych olejków i ziół i smaruj je kremem antycellulitowym na noc.

Nasza rada: chodź więcej, jedz łatwo iz umiarem, wykonaj zabiegi wodne - twoje nogi potrzebują ruchu i opieki.
Jeśli podobał Ci się ten artykuł, zasubskrybuj nasze aktualizacje i zaoferuj odwiedzającym naszą stronę znajomym. Podziel się swoimi przepisami w komentarzach. Życzę zdrowia i piękna!

Jak schudnąć w nogach i biodrach ze specjalną dietą na nogi

Jeśli nadejście ciepłej pory roku okazało się, że nie jesteś w najlepszej formie i wyszeptałeś pytanie "jak schudnąć w nogach", byłoby rozsądnie zacząć od reorganizacji diety.Dietetycy są pewni: aby uzyskać zdrowe nawyki żywieniowe (lub pozbyć się szkodliwych), osoba potrzebuje tylko trzech tygodni! Dlatego im szybciej zaczniesz - tym szybciej poczujesz się komfortowo.

Jeśli głównym celem diety jest schudnięcie nóg, warto skoncentrować się na dwóch rzeczach:

• spalanie tłuszczu podskórnego i zwalczanie cellulitu,
• wzmocnienie i zaciśnięcie mięśni.

Oczywiście każdy plan żywieniowy nie wskaże żadnej konkretnej części ciała. W roli "przewodnika" w sytuacji, gdy konieczne jest uporządkowanie na pierwszym miejscu określonej sekcji, wykona aktywność fizyczną. Aby schudnąć w nogach i biodrach, ważne jest, aby pozostać na diecie, która dobrze łączy się z regularnym wysiłkiem fizycznym, w tym przypadku - z ćwiczeniami na utratę wagi nóg. Jest to prawie każda dieta z wystarczającym spożyciem białka (na przykład dieta kremlowska lub dieta Kovalkowa, dieta dyukańska itp.) - białko, po pierwsze, nasyca i pomaga zwalczać słodycze przez długi czas, po drugie, rekompensuje mięśnie podczas treningów i pozwala tworzyć nowe mięśnie.

Jednak przy całej swojej skuteczności i długotrwałym działaniu dieta bogata w białko, która ma niską zawartość węglowodanów, może spowodować brak energii na trening. Jeśli chcesz schudnąć w nogach dzięki normalizacji odżywiania i regularnej sprawności, dieta BEEP (przemiana białkowo-węglowodanowa) zyskuje na popularności. Badania wykazały, że karbofobia (obawa przed spożyciem węglowodanów), ze względu na jej niewątpliwy efekt odchudzający, niesie ze sobą duże ryzyko zdrowotne związane z zaburzeniami metabolicznymi i brakiem zasobów odżywczych dla mózgu i układu nerwowego. Dlatego zrównoważona dieta z kontrolą niezbędnych składników odżywczych będzie najbardziej kompetentnym wyborem w rozwiązaniu problemu utraty wagi w nogach i biodrach.

Dieta przeciw cellulitowi, przyjęta jako podstawa, pomoże Ci wybrać produkty o specjalnym działaniu, jeśli chcesz schudnąć w nogach. Dowiedzenie się, które jedzenie przyniesie największe korzyści, należy zdecydowanie porzucić:

• słodycze i pieczenie
• wszelkie produkty rafinowane (masło, cukier, zboża)
• fast food i inne źródła uwodornionych tłuszczów i szybkie kalorie
• półprodukty.

Półprodukty są bogato nasycone dodatkami uszlachetniającymi sól, które powodują zatrzymanie płynów w ciele, a zatem wizualnie sprawiają, że jesteśmy pełniejsi. Uwaga na ilość spożytej soli - integralną część diety dla stóp, dlatego też zabronione są pikantne orzechy i popcorn jako podjadanie.

Mówiąc o przekąskach. Amerykańscy doradcy żywieniowi w poradniku "Jak schudnąć w nogach" polecają: jak tylko wstałeś, by poszukać jakiejś przekąski (lub pomyślałeś o tym i przygotowałeś się na wyciągnięcie ręki) - wykonaj dwadzieścia przysiadów. To albo zniechęci do chęci zjedzenia szkody, albo przynajmniej zmniejszenia szkód spowodowanych jej użyciem.

Jak schudnąć w nogach: 6 dodatkowych trików

• 1 Płyń i chodź

Jeśli chcesz schudnąć w nogach, pływanie w basenie i chodzenie będzie przyjemnym i bardzo użytecznym fizycznym akompaniamentem do tego procesu. Oba rodzaje aktywności zapewniają radosny i nieskomplikowany ładunek, jednocześnie pobudzając fizjologicznie mięśnie nóg. Nawet jeśli po prostu leżysz na wodzie, mięśnie działają! Zwiedzanie zwykłej trasy pieszo przy dobrej pogodzie to przyjemność. Zarówno pływanie, jak i chodzenie są klasyfikowane jako obciążenia tlenowe, podczas których organizm otrzymuje energię z tlenu: glukoza utlenia się, tłuszcz szybciej się spala, poprawia nastrój, efekt regularnych treningów w domu i na sali gimnastycznej wzrasta wielokrotnie.

Pij wodę, mate i puer

Często z nadwagą, koncentruje się na udach i nogach, kobiety "Aukaetsya" objawy cellulitu. Niestety, same guzki tłuszczowe, niestety, są charakterystyczne dla kobiecej fizjologii i nie jest tak łatwo się ich pozbyć, jednak wygląd cellulitu można zmniejszyć za pomocą różnych środków. Wśród nich - właściwy system picia. Odwodnienie tkanek prowadzi do tego, że "pomarańczowa skórka" staje się bardziej widoczna, ale woda zatrzymana w komórkach również nie dodaje piękna. Aby schudnąć w nogach, czasami wystarczy dostosować szybkość i metodę przyjmowania płynów: pić co najmniej 1,5 litra czystej niegazowanej wody dziennie, najlepiej w małych porcjach (20-30 ml kilka razy na godzinę). Etniczne herbaty będą dobrą pomocą: Paraguayan Mate i chiński Puer okazały się niezawodnymi asystentami w odchudzaniu. Napoje te, pod warunkiem, że są odpowiednio warzone, nie tylko pomagają kontrolować bujny apetyt, ale również poprawiają przepływ limfy i rozkład tłuszczów.

Noś korygującą bieliznę i kształtuj ubrania.

Nowoczesne, korygujące "wyszczuplające" rajstopy i pantalony - potężna tajna broń! Pomogą Ci wyglądać szczuplejsze, gdy dopiero zaczynasz próbować schudnąć w nogach. Bielizna korekcyjna nie tylko tworzy sylwetkę, tworząc piękną i stonowaną linię bioder, kolan, kostek, ale także ma działanie przeciwżylakowe, borykające się z siedzącym trybem życia. Ostatnio rynek bielizny damskiej został wzbogacony o innowacyjne legginsy korekcyjne, które najwyraźniej nie różnią się od zwykłych legginsów, ale pomagają "zawęzić" pośladki i nogi w kilku rozmiarach. Takie elementy ubioru pełnią również rolę pomocniczego narzędzia psychologicznego, wyraźnie pokazując, jak dobrze będziesz się "usuwał" centymetrowo inną objętość ze swoich stóp.

Spróbuj opalać się

Opalanie nie tylko daje efekt "pocałunku słońca", ale także pozwala wizualnie schudnąć w nogach. Bądź jednak ostrożny i ostrożny - stosowanie środków barwiących skórę wymaga pewnych umiejętności i umiejętności. Dla początkujących najłatwiej będzie użyć chusteczek przyciemniających. Buty, podobne kolorystycznie do naturalnego odcienia opalonej skóry, pomogą wzmocnić efekt, dzięki czemu nogi będą bardziej smukłe i długie. Nie pracowałeś z opalaniem? Połącz buty i rajstopy.

Dowiedz się o szczotkowaniu stóp.

Wiele osób zna tonizujący i odmładzający efekt mycia twarzy, ale zastosowanie tej samej metody, aby odpowiedzieć na pytanie, jak schudnąć w nogach, może być zaskoczeniem. Do suchego szczotkowania nóg wystarczy 10 minut wolnego czasu, pędzel z wystarczająco sztywnym naturalnym włosiem lub, przeciwnie, miękki plastik i oczywiście dostęp do nóg. Po spełnieniu tych warunków można przeprowadzać sesję szczotkowania (energiczny okrągły masaż szczoteczką) nawet w pracy. Brashing pomaga nie tylko pozbyć się martwych cząstek skóry, ale także zapewnia drenaż limfatyczny i efekt antycellulitowy, a także poprawia elastyczność skóry.

Stan pracy

Siedzący tryb życia i, co najważniejsze, praca (która u współczesnych kobiet często stanowi życie), jak wiadomo, nie ma znaczenia w postaci i nastroju. Godzinowe siedzenie w nieaktywnej postawie blokuje przepływ krwi i drenaż limfatyczny, a także prowadzi do osłabienia mięśni. Zmniejszenie mięśni wpływa na ogólną funkcjonalność tkanek podtrzymujących - stają się one mniej elastyczne, pozwalają nie tylko na wzrost warstwy tłuszczu, ale także na połączenie komórek adipocytów w guzki cellulitu. Jeśli jednak zmienisz pozycję i pozycję ciała co najmniej raz na godzinę, sytuacja zmieni się na lepsze. Wykonanie części pracy biurowej podczas stania zapewnia pracę mięśni i pomaga schudnąć w nogach.Nawiasem mówiąc, dla tych, którzy pracują w biurze, ale są gotowi, by być kreatywnym w swoich warunkach pracy, wymyślono jeden z coraz popularniejszych gadżetów do odchudzania, stół z regulowaną wysokością.

Jak schudnąć w nogach i stać się bardziej eleganckim: korzyści i niebezpieczeństwa związane z ćwiczeniami

Jeśli chcesz schudnąć w nogach i biodrach całkowicie bez aktywności fizycznej, nie będziesz w stanie tego zrobić. Jednak sensowne jest, aby nie przesadzić: zauważalny wzrost masy mięśniowej sprawi, że biodra, kolana, kostki będą bardziej wysportowane i nadają im rzeźbiarstwo, ale jednocześnie nie będą wyglądały chudo.

Możesz trenować zarówno w domu, jak i na siłowni, najważniejsze jest zwracanie uwagi fitness na nogi codziennie przez 15-30 minut (w zależności od składu i intensywności treningu). Jedną z najlepszych metod odchudzania nóg jest trening układu sercowo-naczyniowego (ćwiczenia intensywne z ćwiczeniami aerobowymi) - takie jak różne rodzaje biegania, skakanka, przysiady, jazda na rowerze. Zazwyczaj zaleca się przeprowadzanie ich trzy razy w tygodniu.

Ćwicząc z trenerem, aby schudnąć w nogach, zapytaj HIIT (intensywny trening interwałowy) - jest to stosunkowo nowa, ale szybko zyskuje pozytywna metoda oceny sprzężenia zwrotnego, której istotą jest chaotyczna (ale w rzeczywistości przemyślana) zmiana ćwiczeń i przerw między nimi . HIIT zapewnia możliwość wpływania na różne rodzaje włókien mięśniowych, a tym samym zwiększa zużycie zarówno rezerw tłuszczu, jak i glikogenu.

Jednak nie wszystkie zajęcia wymagają pomocy i wsparcia instruktora - wiele ćwiczeń odchudzających nogi można wykonywać w domu z komfortem. Łącząc ćwiczenia fizyczne z oddychaniem zgodnie z techniką bodyflex wymyśloną przez amerykańskie Cherders Greer, osiągniesz bardziej wyraźne wyniki w krótszym czasie! Bodyflex przyspiesza metabolizm tłuszczów i napina mięśnie, uzyskując dodatkową ilość tlenu. Gimnastyka oddechowa według schematu "pełny wydech - pełne wdychanie przez nos - ostry pełny wydech przez usta - wstrzymywanie oddechu - wdech" może być łączony z niemal każdym ćwiczeniem fitness z fazą statycznego napięcia mięśni - to w tej fazie powinieneś opóźnić oddychanie po pełnym wydechu.

Ogólne wytyczne dotyczące odchudzania nóg i kolan

Aby schudnąć nogi i kolana pomogą zwykłym atakom, przysiadom, temu samemu rowerowi (nogi skrętne w powietrzu) ​​i kołyszeniu. Zrobiliśmy wiele ćwiczeń na zajęciach wychowania fizycznego w szkole. Takie proste ćwiczenia po pewnym czasie dadzą efekt wyszczuplenia nóg. Możesz rozwiązać problem, jak schudnąć w udach, jeśli zaczniesz przestrzegać tych wytycznych.

Z silnym pragnieniem, aby szczupła postać zrobiła mały krok - wypij szklankę wody na pusty żołądek. Natychmiast dopingować, a trawienie będzie działać, zacznie usuwać płyn z organizmu.

Rozpocznij śniadanie od zbóż lub muesli. Kanapki i patties zostawiają w nagłych wypadkach. Przydaje się również rano do wypicia szklanki świeżych owoców, szczególnie dobrego świeżego soku pomarańczowego. Miłośnicy kawy mogą czasem naprzemiennie wypić filiżankę kawy z zieloną herbatą.

A po odmowie przyjęcia napoju sodowego, wkrótce zauważysz wynik w kierunku zmniejszania objętości na biodrach.

Z grubymi nogami i kolanami, najpierw zapomnij o windzie i chodź więcej.

Chodzenie pieszo wiąże się z rezygnacją z wysokich obcasów. Nosić ze sobą zmienne buty, chodzić po niskiej ulicy i nosić wysokie obcasy w pracy (szkole).

Dodatkowo masuj kolana i nogi wodą podczas kąpieli. Prysznic kontrastowy jest przydatny, poprawia krążenie krwi. Dodaj do prysznica więcej masaży trudnych obszarów gąbki lub masażu.

Zastosuj krem ​​wyszczuplający całą noc, rozkładając nogi i kolana, i pozwól walczyć z tłuszczem przez całą noc

Ćwicz

Zacznij robić proste ćwiczenia na biodrach od 8-12 razy, a następnie przynieś jedno podejście do 20-30 razy.Miej miarę, nadmierne pompowanie nie jest potrzebne nikomu.

Ćwiczenie 1. Połóż się na jednej stronie, dolna noga zgięta w kolanie, górna prosta. Podnieś górną nogę do góry, a następnie pod kątem 45 stopni. Noga Coda wydech powyżej, dolna - wdech. Podczas opuszczania nogi nie dotykaj podłogi.

Ćwiczenie 2. Poruszaj stopą. Odpoczywaj na łokciach, nogi na kolanach. Wykonaj jedną stopę w tył i w górę, prostując ją. Nogi naprzemiennie.

Ćwiczenie 3. Dobre do wnętrza. Zrób szeroki lonży i wiosnę, jak w kucki. Potem zmień nogi.

Ćwiczenie 4 z krzesłem. Połóż jedną nogę na stole i rób przysiady. Zmień nogi. Przysiady są wykonane na poziomie kolana podpierającej nogi.

Efektywne pół przysiady do poziomu kolan, podczas gdy tyłek z powrotem. Robiąc przysiady, powinieneś poczuć napięcie w tylnej części uda.

Oprócz ćwiczeń, skakanka z nogami robi cuda. Aby uzyskać szczegółowe informacje, przeczytaj artykuł o skakance do utraty wagi.

Dlaczego, gdy schudniesz, twoje nogi schudną na końcu?

Ponieważ na początku organizm spala kalorie w postaci węglowodanów, a dopiero potem tłuszcz. A jeśli dieta zawiera dużo węglowodanów, to rozmiar bioder pozostaje na swoim miejscu.

Niewiele osób zauważa, ile je tłuszczu. Stawka wynosi 30 gramów, a większość z nich udaje się zjeść 115 gramów tłuszczu.

Tłuszcz, który jest debugowany na biodrach i dnie, jest ukryty w wielu gotowych produktach - kiełbaskach, herbatnikach, muffinach, ciastach, chipsach itp.

Natura tak ukształtowała ciało kobiety, że tłuszcz osadza się na biodrach, dnie i brzuchu. Wynika to z funkcji reprodukcyjnej. Ale czasami ciągłe używanie kawy, tytoniu, alkoholu i innych zagrożeń znacznie przeciąża pracę narządów wewnętrznych. Kto musi walczyć i radzić sobie z otrzymywanym jedzeniem. Aby zmniejszyć ryzyko zagrożenia, ciało, kierując się instynktem samozachowawczym, wysyła wszystko, czego nie można przetworzyć, do magazynu tłuszczu znajdującego się w obszarach problematycznych.

Wnioski pośrednie - dla odchudzających się nóg i ud, należy policzyć spożycie tłuszczu.

R. Conley dobrze w swojej książce "Dieta na uda" opisuje odżywianie, w oparciu o wskaźnik spożycia tłuszczu.

Aby schudnąć, możesz jeść od 30 do 40 gramów.

Aby utrzymać wagę 40-50 gramów.

Tłuszcze nie mogą być całkowicie usunięte z diety, są niezbędne do funkcjonowania organizmu.

Nakłada tabu na:

Fast food, napoje gazowane, czekolada, tłuste sosy (śmietana, majonez, sosy, śmietana), frytki, pizza, ciasto, lody, ciastka.

Smażone w produktach z ropy, suszonych rybach lub wędzonych, orzechach, kiełbasach, kiełbasach, nasionach, smażonych ziemniakach, smalcu, tłuszczach zwierzęcych i drobiowych, serze, żółtku jaja, daniach mięsnych.

Produkty kakaowe, potrawy z jaj, zupa kremowa.

Co jeść, aby schudnąć w biodrach

Nieograniczone surowe owoce i warzywa.

Ptak jest chudy, chude mięso, chleb żytni, owsianka bez niczego na wodzie, brązowy ryż, kasza gryczana, mleko niskokaloryczne, makaron bez dressingów.

Aby schudnąć na grubych nogach i kolanach, musisz jeść:

• 300 gram świeżych warzyw
• 300 gramów świeżych owoców
• 250 gramów niskotłuszczowego mleka
• 150 gramów białka (ryby morskie, fasolka po bretońsku, drób, chude mięso i twarożek)
• 150 gramów węglowodanów (ryż, makaron, kasza gryczana, płatki zbożowe, ziemniaki i chleb)