Epidemia stresu rozpoczęła się na początku XX wieku, ale XXI wiek przyszedł dawno temu, a ofiar jest mniej stresujących. Obciążenia, w tym psychologiczne, są wyższe, więc na młodych ludzi największy wpływ ma stres. Badania przeprowadzone przez różnych specjalistów potwierdzają, że w krajach rozwiniętych główną przyczyną 70% wszystkich chorób jest przewlekły stres.
Przewlekły stres jest niebezpieczny, ponieważ nie jest sam w sobie konsekwencją jakichkolwiek problemów, ale występuje, gdy osoba nie jest w stanie poradzić sobie z nimi samodzielnie i na nich się opiera. Naiwnością byłoby sądzić, że przewlekły stres jest udziałem wielu menedżerów i dyrektorów, nawet wśród zwykłych pracowników, którzy regularnie odpoczywają w pracy, a nawet podejmują pracę w domu, ryzyko chronicznego stresu jest wielkie ze względu na niemożność zmiany i zaplanowania dnia.
Jakie są objawy przewlekłego stresu?
Osoba staje się drażliwa i nerwowa, ma uczucie lęku i strachu przed robieniem czegoś złego, ciągle brakuje mu czasu, a wydajność pracy spada. Rano trudno jest takim ludziom się obudzić, aw nocy dręczą ich bezsenność, chroniczny stres często objawia się jesienią, po wakacjach, ponieważ tacy ludzie nie mogą szybko wejść w tryb pracy, ale wciąż są w marzeniach o wakacjach.
Jak pomóc sobie?
Pierwszą radą dla tych, którzy rozpoznają się w tym opisie, jest nauczenie się odprężenia, przerwania błędnego koła raz na zawsze. Ważne jest, aby móc korzystać z dowolnego wolnego czasu dzięki korzyściom zdrowotnym. Jeśli co 20 minut, aby wziąć lekką 2-3 minutową przerwę na gimnastykę, wtedy metabolizm jest aktywowany, ze względu na spalanie kalorii zaczniesz czuć przypływ siły i witalności.
Kręcenie się jest również przydatne, ale oglądanie filmu w telewizji nie należy do pożytecznego lenistwa. Aby ustawić się we właściwym nastroju, użyj ulubionej muzyki, zapachów i świec. I nieprzyjemne myśli odpędzają, jeśli wrócisz do nich raz za razem, mogą one stać się rzeczywistością. Naucz się myśleć tylko dobrze o wszystkich wokół siebie w domu, w pracy iw miejscach publicznych, z czasem stanie się to nawykiem, a świat wokół ciebie stanie się bardziej pozytywny. Wieczorem nie zaszkodzi zapamiętać wszystkie dobre rzeczy, które wydarzyły się w ciągu dnia.
Masaż stóp przed snem można wykonać samodzielnie, po prostu wygniatając je dłońmi i masując łuk pięścią. Krewni mogą zostać poproszeni o wykonanie lekkiego masażu pleców i szyi. Ważne jest nie tyle poziom profesjonalizmu, co dotyk znajomych rąk do skóry.
Kąpiel z naturalnymi wywarciami ziół, ekstraktami z sosny lub ziołową solą przez pół godziny podniesie na duchu, a miękki szlafrok i trochę czasu dla ciebie pomogą ci wrócić do rodziny. Twoja rodzina powinna zrozumieć, że ta godzina jest potrzebna do pełnego przejścia z pracy do domu.
Zapisz się do basenu lub siłowni, odwiedzając te miejsca nawet raz w tygodniu, po kilku miesiącach poczujesz różnicę. Otrzymuj dawno zapomniane iglice lub akwarele, często odwiedzaj te miejsca, które lubisz. Godzinny spacer przez kilka dni obciąży cię wigorem i siłą. A jeśli chcesz natychmiast odciążyć alarm - oddychaj z żołądkiem przez kilka minut lub trzymaj ręce pod strumieniem gorącej wody.
Medytacja, jako sposób na relaks ducha i ciała, jest jednym z najlepszych sposobów, ponieważ 20 minut treningu może zastąpić 9 godzin snu. Możesz nauczyć się uczestniczyć w zajęciach specjalnych lub samodzielnie w książkach lub kursach wideo. I nawet jeśli nie zamierzasz angażować się w codzienną medytację, kilka razy w tygodniu przez 15 minut da potężny zastrzyk energii.W tym przypadku możesz medytować w porze lunchu, ważne jest tylko uwolnić mózg od niepotrzebnych myśli, zrelaksować się i oddychać głęboko i swobodnie.
Ci, którzy są pod wpływem stresu, muszą zmienić zdanie nie tylko na życiu, ale także na żywieniu. Tłuste pokarmy, masło, alkohol nie są najlepszym rozwiązaniem, jedzą więcej zbóż, bananów, produktów mlecznych i muesli, a wypełniają sałatki olejem roślinnym, wtedy twoje ciało zawsze będzie pełne energii. Pij więcej płynów - mogą to być napoje owocowe, soki, herbaty ziołowe lub woda mineralna, ale nie napoje gazowane ani kawa rozpuszczalna.
Kofeina jest na ogół lepsza do wyeliminowania, ponieważ daje tylko wyobrażone uczucie radości, a zbyt duża ilość kawy może spowodować przepracowanie i depresję po krótkim podnieceniu.
Stres zwiększa zapotrzebowanie organizmu na witaminy, szczególnie na witaminy z grupy B, a zapotrzebowanie na antyoksydanty i pierwiastki śladowe wzrasta. Ważne jest, aby przyjmowane przez Ciebie kompleksy witaminowe zawierały magnez w odpowiedniej ilości - co najmniej 400 mg. w dziennej dawce. A dla tych, którzy odmówili picia kawy, możemy polecić witaminę C, która nie tylko tonuje, ale także ma korzystny wpływ na naczynia krwionośne. Pierwszą pomoc dla układu nerwowego można uzyskać, przyjmując Triovit, lek, który można przyjmować bez recepty lekarskiej na psychiczne i fizyczne przeciążenie.
Słodko, choć podnosi nastrój, ale w dużych ilościach wyrządzi więcej szkód niż pożytku. Dlatego zastąp niektóre ciastka naturalnymi słodyczami - orzechami, suszonymi owocami. Uważnie przeczytaj, co jest napisane na opakowaniach z ciasteczkami, ponieważ cukier jest czasem oznaczany jako sacharoza, fruktoza, miód. I możesz szybko uzupełnić swoją energię za pomocą produktów roślinnych, które są bogate w skrobię.
Odurzenie jest kolejną przyczyną zmęczenia. Toksyny znajdują się w wodzie, powietrzu, jedzeniu, aby usunąć je z organizmu, należy pić co najmniej 8 szklanek wody dziennie.
Ale nawet jeśli przy przestrzeganiu tych prostych zasad, zmęczenie pozostaje z tobą, musisz skonsultować się z lekarzem - za maską stresu może być anemia, choroby autoimmunologiczne i immunologiczne lub długotrwała depresja. Ale często dzieje się odwrotnie, kiedy choroba, nawet ostra i szybko przechodząca, może wywołać początek przewlekłego stresu w ciele. W takim przypadku wystarczy wyeliminować przyczynę leżącą u podstaw, aby powróciło dobro.
10 sposobów na pożegnanie ze stresem
Życie nie zatrzymuje się na minutę, a my ciągle balansujemy na granicy załamania nerwowego. Wydaje nam się, że poświęcając nasz wolny czas dbaniu o nasz wygląd, na przykład wykonując manicure lub masaż, redukujemy wpływ szkodliwych czynników do minimum. Niestety, ten przykład jest jednym z typowych uprzedzeń kobiet.
Nauczyliśmy się obawiać szkodliwych skutków stresu na nasze ciało, ale nadal łagodzimy napięcie w niewłaściwy sposób. Eksperci zalecają: przywrócenie spokoju ducha jest konieczne nie w pasuje i zaczyna - w weekendy lub w święta, ale stale, każdego dnia. Możesz zapobiec niekorzystnym skutkom przeciążenia nerwów, jeśli poświęcisz kilka minut codziennego odpoczynku na odpoczynek, ćwiczenia i nauczenie się samodzielnego masażu.
Stres łatwo się zarazi. To powinno być w towarzystwie hipochondryka, ponieważ zaczynasz odczuwać przygnębienie. Aby dowiedzieć się, jak chronić się przed trucizną codziennego stresu, zalecamy opanowanie 10 niezawodnych metod antidotum.
1. Oderwij się od komputera
Po pierwsze, gdy siadamy przy komputerze, automatycznie naprężamy mięśnie, gdy trzymamy mysz komputerową naszymi rękami, a palec wskazujący jest w ciągłej gotowości do naciśnięcia przycisku. Po drugie, oddychanie staje się płytkie i 30% częstsze. Po trzecie, rzadko mrugamy.
Pracując przy komputerze, rozluźniaj mięśnie częściej i wstawaj co 20 minut na spacer. Zejdź z ekranu regularnie, aby trochę mrugnąć.Umieść mysz na stole, tak aby nie musiała się przeciągać. Używaj ergonomicznej lub co najmniej skróconej klawiatury, bez osobnej klawiatury numerycznej. Jeśli to możliwe, idź na laptopy - są one wygodne, ponieważ gdy nie ma bezpośredniej potrzeby, nie będziesz zmuszony usiąść przed monitorem, ale po prostu zamknij pokrywkę. Czasami po prostu zatrzymaj się na kilka ćwiczeń oddechowych z jogi. Głębokie oddychanie jest skutecznym lekarstwem na stres w każdej sytuacji.
2. Przestań ciągle sprawdzać pocztę.
Email jest głównym powodem utraty czasu w pracy. Najpierw wyłącz sygnał dźwiękowy informujący o nadejściu następnej wiadomości. Po drugie, poświęć określony czas na sprawdzanie poczty e-mail, na przykład co 2 godziny, a nie co 15 minut. Po trzecie, czasami skuteczniej jest komunikować się osobiście.
Kiedy list dotrze pod twój adres, natychmiast przeczytaj i odpowiedz. Nieprzeczytane wiadomości są źródłem alarmu. Dlatego: otwórz, przeczytaj, przenieś do archiwum lub usuń - i działaj cicho.
3. Unikaj komunikatorów stresowych.
Niektórzy hojnie sieją stres na swojej drodze, prowadząc kolegów do rozpaczy. Jeśli jesteś zmuszony do egzystowania obok charakterystycznego nudziarza, szumiącego i cietrzewia, spróbuj jednego nieoczekiwanego sposobu: ulituj się nad nim. Kiedy użalasz się nad kimś, nie ma miejsca w twojej duszy na gniew i pogardę. Weź głęboki oddech, wyobraź sobie jakiś spokojny obraz i powiedz: "Życzę mu wszystkiego najlepszego, aby mógł się rozwijać jako osoba". Nie oznacza to, że nie musisz rozwiązywać tego problemu. Być może będziesz musiał porozmawiać z tą osobą.
4. Określ najlepszy czas na spacer - 16:30
W tym czasie przeciętna osoba na diecie dochodzi do punktu zwrotnego, kiedy głód jest silniejszy niż wola. Dane te uzyskano z badania, w którym wzięło udział 57 osób, które miały nadwagę i przeżyły długą nieudaną historię diety. Jeśli przezwyciężysz kolejny atak pięciominutowym spacerem, możesz w ten sposób kontrolować swój nastrój i iść bez jedzenia.
Po południu energia spada do minimum, a napięcie wzrasta. Ryzyko przejadania się, które z kolei powoduje poczucie winy, które prowadzi do stresu, dramatycznie wzrasta.
5. Chroń się przed stresem w pracy.
Prezentacja wygórowanych wymagań, a ponadto negatywna ocena pracy - czynniki te przyczyniają się do znacznego osłabienia zdrowia. Co zrobić, jeśli w pracy odczuwasz nieznośny stres?
Najpierw określ, na kogo możesz się oprzeć. Znajdź ludzi, którym ufasz, dziel się swoimi wartościami i służ jako inspiracja. Po drugie, zminimalizuj komunikację z wiecznie niezadowolonymi malkontentami i cynicznymi nihilistami w twoim otoczeniu. Lepiej rozwijaj kierunek, który daje najwięcej satysfakcji.
6. Pozbądź się roli ofiary.
Czasami, nawet gdy masz problemy, musisz przyznać, że sytuacja nie jest tak zła, jak ci się wydaje. Zawsze istnieje wyjście, choć czasami nie jest to od razu widoczne. Większość z nas jest utrudniona przez proste uczucie - strach. Dlatego przede wszystkim radzę sobie ze swoimi lękami: opisz je na papierze, wtedy może wszystko nie będzie wyglądało tak ponuro. Bardzo ważne jest, aby zrozumieć siebie. Porozmawiaj z profesjonalistą i będziesz mógł poruszać się szybciej i bardziej swobodnie po ścieżce swojego życia.
7. Określ rzeczywisty rozmiar problemu.
Przesadę za plusy i minusy, komplementy lub obelgi są szczególnie charakterystyczne dla kobiet. Każdej nocy wielu z nas nie może przespać mrugnięcia, ciągle powtarzając w myślach czyjeś słowa lub uwagę szefa.
Napięcie spowodowane takimi przeżyciami łatwo wymyka się spod kontroli. Dlatego tak ważne jest, aby nie napełniać kłopotów.Zadaj sobie pytanie: czy warto umierać za to, dlaczego tak bardzo cierpisz? Może się to wydawać absurdalne, ale mówiąc głośno, ustalasz rzeczywistą wielkość problemu.
8. Nie pogarszaj stresu
W pewnym momencie stres osiąga poziom, w którym nasza wydajność się zatrzymuje i zaczyna gwałtownie spadać. Ten punkt jest czysto indywidualny, ale należy go zdefiniować, aby nauczyć się używać stresu na swoją korzyść. Aby to zrobić, musimy nauczyć się mówić "nie", delegować odpowiedzialność lub porzucić następne zabawki technologiczne: im więcej numerów telefonów i adresów e-mailowych, tym więcej otrzymasz wiadomości. Pozostaw tylko niezbędne i wszystko inne - na składowisko.
9. Wykonuj samodzielne masaż
Masaż zmniejsza poziom hormonu stresu - kortyzolu. Nie jest jednak konieczne codzienne korzystanie z usług specjalisty. Joga to świetny sposób na własny masaż. Stymulujesz własne receptory, przyciskając ręce i nogi do siebie lub do podłogi.
Kiedy nie masz ochoty na jogę, kilka razy w ciągu dnia, ugniataj mięśnie za pomocą różnych masażystów: wałków, piłek i piłek.
10. Znajdź swoje antidotum na stres.
Być może dla ciebie idealnym lekarstwem na stres jest tydzień na wakacjach. I dla kogoś, kto leży na plaży - nuda. Być może z wielką przyjemnością będziecie śpiewać siedząc za kierownicą samochodu lub cicho nucić w środku dnia pracy. Innymi słowy, każdy wybiera to, co pomaga mu uwolnić się od napięcia. Ale nie ma uniwersalnych sposobów. Postaraj się znaleźć to, co jest dla ciebie idealne, ze swoimi talentami i skłonnościami, cechami i zainteresowaniami. Pozwól, aby czas na to działanie był jak najczęściej przydzielany. Nie dlatego, że ktoś cię do tego zobowiązał, ale dlatego, że chcesz tego w ten sposób.
Powtarzanie
Jeśli nie ukończyłeś jeszcze żadnego tematu dotyczącego historii, nie rób tego w noc poprzedzającą EIT, lepiej napraw to, co już wiesz. W noc poprzedzającą egzamin podniecenie jest tak wielkie, że mózg nie wie, dokąd się udać i jak ci pomóc. Więc nie ładuj go z tym, że wciąż nie pamiętasz w tym stanie. Nie znając jednego tematu, możesz błędnie odpowiedzieć na jedno pytanie i bez powtarzania wszystkiego, czego się nauczyłeś - aby popełniać błędy w wielu.
W ogóle, chłopaki, po prostu musi przejść. Po roku proces przygotowywania się do EIT i samych egzaminów będzie dla ciebie niczym. Ale jeśli nauczysz się kontrolować siebie i koncentrować, bardzo ci to pomoże w przyszłości. Wszyscy wiecie, wszyscy przejdziecie i udacie się do miejsca, w którym będziecie najlepsi! Przygotowałeś, powtórzyłeś. A jeśli nie - możesz już zacząć.
Autor tekstu: Polina Zhuravel
1. Ustaw cele abstrakcyjne
Kiedy cel nie jest jasno sformułowany, bez specyfiki i ograniczeń czasowych, trudno go osiągnąć. Wydajesz się robić coś, ale nie ma rezultatu, tylko stres. "Chcę dużo pieniędzy" to przykład nieudanego ustawienia celu. Jeśli złamiesz cel globalny na kilka mniejszych i ustalisz priorytety, szanse na sukces natychmiast wzrosną:
"Moim celem jest zarobienie 100 tysięcy rubli miesięcznie. Aby to osiągnąć, muszę uzyskać awans. Aby uzyskać awans, muszę zacieśnić angielski na poziomie wyższego pośredniego. Mogę to zrobić za pół roku. "
A tutaj masz bardzo konkretny, wymierny, osiągalny i priorytetowy cel - podnieść poziom języka angielskiego o jeden krok w ciągu sześciu miesięcy.
3. Spróbuj zrobić wszystko na raz
"Co jest teraz dla mnie ważne?" - odpowiedz na to pytanie i zorganizuj swój czas, aby zawsze wystarczał dla zadań priorytetowych.
Oddziel pilne od ważnego, jeśli chodzi o przepływ pracy. Nie zapominaj: gonisz za dwa zające, ryzykujesz, że nie złapiesz jednego.
4. Dąż do perfekcjonizmu we wszystkim
Odwieczne dążenie do doskonałości i nadmierne wymagania wobec ciebie nie dodadzą ci szczęścia. Jeśli możesz zrobić dobrze, zrób to. Możesz nawet lepiej - śmiało! Jednak drobiazgowa poprawa szczegółów może doprowadzić do załamania nerwowego.Bądź w stanie zatrzymać i poczuć moment "Świetnie się spisałem i byłem w pełni zadowolony z wyniku."
5. Porównaj się z innymi
Ty i inni ludzie macie różne cele, inny kapitał początkowy, możliwości i cechy osobiste. Porównania często przeradzają się w użalanie się nad sobą: "Jestem takim nieudacznikiem, a nie jak mój kolega". O wiele rzadziej niosą w sobie przynajmniej coś pozytywnego: "On mógł i mogę" lub "Ja, w ciągu 30 lat, otworzyłem już własny biznes, ale on nadal siedzi na szyi swoich rodziców".
Jedyną osobą, z którą musisz się porównywać, jest Twoja przeszłość. To oczy noozolivshaya i uporządkowane denerwujące frazy nie są pozbawione znaczenia. Skoncentruj się na swoich sukcesach i porażkach. Znajdź błędy, które doprowadziły do niepowodzenia i pracuj nad nimi.
Nie powinieneś być lepszy niż syn dziewczyny syna matki, powinieneś być lepszy niż wczoraj.
6. Polegaj tylko na innych
Jeśli czekasz, aż inni zrobią dla ciebie wszystko lub pomożemy w każdej sytuacji, to doprowadzi to do nieprzyjemnego wyniku. Dobrze, gdy w pobliżu są ludzie, którzy są gotowi rzucić wszystko i wyjść z pierwszego połączenia. Ale okoliczności czasami są przeciwko nam.
Bądź przygotowany, że będziesz musiał sam sobie poradzić z trudnościami, aby nie zaskoczyło Cię to i nie dodaje już niepotrzebnego stresu.
10. Poczekaj na zatwierdzenie każdego kroku
Jedyne, co inni akceptują, to pozbawianie się możliwości wyrażania siebie i samorealizacji.
Musisz być w stanie podejmować świadome decyzje, opierając się na swoich celach i potrzebach, nawet jeśli twoi bliscy uważają to za niewłaściwy krok. Słuchanie rad nie jest złe, ale nie powinieneś ciągle patrzeć na innych.
12. Zachowuj uczucia w sobie
Negatywne emocje, które kumulują się w tobie, prowokują stres. I prędzej czy później wybuchną. Natychmiast powiedz ludziom, że jesteś zaniepokojony lub niezadowolony. Jeśli jest taka potrzeba - skontaktuj się z psychologiem, to normalne. Zapraszam do swoich emocji.
22. Martw się o rzeczy, które są poza twoją kontrolą.
Często jest to przyczyną stresu w doświadczeniach, których nie możemy zmienić i na co nie mamy wpływu. Na przykład nie wiemy, jak kontrolować pogodę. Jeśli prognoza na dwa tygodnie wakacji jest rozczarowująca, nie musisz być zabity w tej sprawie. Nadal nie możesz tego zmienić.
Postaraj się znaleźć pozytywne aspekty we wszystkim i zyskaj dla siebie, zamiast denerwować i marnować energię na negatywne emocje.
Zła pogoda może nie pozwoli ci leżeć na plaży przez 14 dni, ale będziesz miał więcej powodów, aby wybrać się na ciekawe wycieczki i nauczyć się czegoś nowego.
26. Nadużywać alkoholu
Niektórzy próbują radzić sobie ze stresem za pomocą alkoholu, chociaż jego efekt ostatecznie odwróci Związek między stresem a alkoholem. Zamiast pić, spróbuj ćwiczyć jogę, medytować lub nauczyć się kontrolować swój oddech.
29. Zawsze późno
Nie tylko pozwalasz ludziom upaść, ale także "nagradzasz" siebie dodatkową porcją stresu. Jesteś dręczony przez sumienie i najprawdopodobniej będziesz musiał odłożyć niektóre zaplanowane sprawy na jutro.
Staraj się ostrożnie planować opłaty i odłóż trochę więcej czasu, aby mieć pewność w wyznaczonym czasie.
""
