Top 5 najbardziej skutecznych diet na utratę wagi

Wielu ludzi przychodziło na dietę białkową, kiedy nie pomagały żadne inne środki w walce z otyłością, i zdziwiło się, że takie systemy żywnościowe faktycznie działają. Ale ten medal ma swoją wadę - szkodę dla zdrowia, którą można zadać, jeśli podejdzie się do problemu bezmyślnie. Wiedza to potęga, aw naszym przypadku wiedza to szczupłe, a co najważniejsze, zdrowe ciało.

Kategoria diet białkowych obejmuje kilka metod utraty wagi, obejmujących całkowite lub częściowe odrzucenie węglowodanów. Dieta oparta jest na białkach zwierzęcych i roślinnych. Przez pół miesiąca taka dieta może stracić nawet dziesięć kilogramów. Odżywki białkowe są szczególnie odpowiednie dla sportowców, osób prowadzących aktywny tryb życia, a także tych, którzy nie wyobrażają sobie życia bez mięsa.

Istota diety, zasada działania

System odżywczy białka zyskał popularność ze względu na wysoką wydajność i brak ograniczeń dotyczących żywności białkowej. Zasada takiej diety jest taka sama: sztuczny niedobór cukrów prowadzi do utraty wagi.

Węglowodany - główne źródło naszej energii. Nadmiar cukru przechowuje ciało jako tłuszcz w deszczowy dzień. Jak wiadomo, jedna cząsteczka glukozy zamienia się w dwie cząsteczki lipidów. Ale jeśli to konieczne, rozpoczyna się proces odwrotny. Jeśli w diecie brakuje węglowodanów, organizm jest zmuszony do rozłożenia nagromadzonych tłuszczów, a tym samym do ekstrakcji glukozy niezbędnej do zasilania narządów. Przez tydzień taka dieta może stracić do 5-7 kg, a waga jest zmniejszona tylko z powodu rezerw tłuszczu: obfitość białka w diecie nie pozwala na wydatkowanie tkanki mięśniowej.

Białko jest ważne nie tylko dla kontroli wagi. Jest to główny nośnik transportu dla wszystkich pierwiastków zaangażowanych w metabolizm. Jeśli w naszym jedzeniu występuje niedobór frakcji białkowych, nie można mówić o żadnych funkcjach immunologicznych. Zabolotny Konstantin Borisovich, dietetyk.

Dodatkowa energia jest wydatkowana na trawienie białka. W tym samym czasie człowiek nie odczuwa głodu, wielu wręcz przeciwnie, zauważa wzrost siły.

Dlaczego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem

Odżywianie białkowe stwarza jego niebezpieczeństwa. Jego główną wadą jest brak równowagi. Ma to następujące konsekwencje:

1. Białko glutantu negatywnie wpływa na wątrobę.
2. Produkty degradacji białek hamują układ moczowy. Wielu skarży się na ból w nerkach.
3. Być może spadek ciśnienia, utrata apetytu.
4. Brak zbóż, warzyw, owoców prowadzi do problemów z trawieniem, zaparciami.
5. Długotrwałe głodzenie węglowodanów pogarsza nastrój, zwiększa drażliwość, powoduje stany depresyjne.
6. U kobiet możliwe zaburzenia miesiączkowania.

Nawet całkowicie zdrowi ludzie nie powinni stosować ścisłej diety białkowej dłużej niż dwa tygodnie. A w przypadku problemów z sercem, tarczycą, naczyniami krwionośnymi, nerkami, przewodem pokarmowym, wątrobą, skonsultuj się z lekarzem.

Dieta niskowęglowodanowa białek w krajach zimnych prowadzi do mniejszej płodności, niższej średniej długości życia i wielu innych powikłań. Andrei Bobrovsky, dietetyk.

Eksperci są ostrożni w odżywianiu białek. Może być stosowany jako jednorazowy środek na intensywną utratę wagi. Ale lepiej jest iść na bardziej zrównoważoną dietę.

Zasady żywienia podczas diety

Aby osiągnąć pożądany rezultat, postępuj zgodnie z poniższymi zasadami:

• ilość białka nie jest mniejsza niż 60% diety,
• z wyjątkiem białek, każda porcja zawiera produkty z innymi dobroczynnymi substancjami,
• ilość tłuszczu nie przekracza 30 gramów,
• liczba dań głównych wynosi co najmniej cztery dziennie
• jeść frakcję, nie przejadać
• pierwsze śniadanie - pół godziny po przebudzeniu, kolacja - dwie lub trzy godziny przed snem,
• przed obiadem można zjeść kilka owoców cytrusowych, pozwolić na minimalną ilość złożonych węglowodanów,
• białko obiad i kolacja powinny być łączone z nieskrobiowymi warzywami,
• Chipsy lniane, orzechy migdałowe, organiczne ciasteczka owsiane bez cukru i tłuszczu są odpowiednie do podjadania,
• jako przyprawa używaj ziół bez soli, a także octu jabłkowego lub winnego,
• zamiast sosów lub majonezu - niesłodzonego jogurtu,
• Woda gazowana jest wykluczona, ponieważ pobudza apetyt
• zapomnieć o alkoholu
• nie używaj słodzików, przeszkadzają one ciału, aby przełamać słodki smak,
• słodycze, mąka, żywność wygodna, żywność w puszkach pod zakazem,
• gotować, gotować, piec lub gotować,
• pić wodę często, w małych porcjach - co najmniej 1,5 litra na dzień,
• pamiętaj, aby poświęcić czas na sport.

Jeśli różne diety sugerują dni węglowodanów, należy je ściśle odróżnić od białka.

Białka roślinne i zwierzęce

Białka składają się z aminokwasów, z których osiem jest niezbędnych, dwanaście jest wymiennych. Ciało wykorzystuje je jako materiał budowlany: tworzą tkanki, enzymy, hormony.

Zapotrzebowanie na aminokwasy różni się u ludzi z wiekiem. Białka, które otrzymujemy z następujących pokarmów:

1. Jajka, produkty mleczne, mięso, ryby, podroby, owoce morza - źródła pochodzenia zwierzęcego.
2. Orzechy, rośliny strączkowe, gryka, komosa ryżowa - warzywo.

Jaka jest różnica

W przyrodzie nie ma białka, które zawierałoby wszystkie niezbędne aminokwasy dla ludzi. Ale te spośród nich, które są jednym z nieodzownych, znajdują się w zwierzęcych źródłach białka. Dlatego są one również nazywane kompletne.

Jeśli jesz tylko zielenie, organizm produkuje niedobór lizyny.

Białka pochodzenia roślinnego zawierają znacznie mniej niezbędnych aminokwasów i składają się głównie z substancji niezbędnych, które nasz organizm jest w stanie samodzielnie syntetyzować.

Optymalny stosunek

W diecie zazwyczaj miesza się białka roślinne i zwierzęce. Ta kombinacja jest w 75% zgodna z idealnym białkiem, które nie występuje w przyrodzie. Pomimo niższości, białka roślinne zawierają wiele składników odżywczych i odgrywają ważną rolę w funkcjonowaniu organizmu. Optymalny stosunek białek zwierzęcych i roślinnych wynosi od 60 do 40. W starszym wieku odsetek ten lepiej jest korygować w kierunku od 50 do 50. Średnio 55% białka zwierzęcego powinno spaść do 45% białka roślinnego.

Lista produktów odchudzających o wysokiej zawartości białka

W zależności od metody utraty wagi, ilość produktów białkowych wynosi 60-90% diety. Należą do nich:

1. Mięso Każdy jest dozwolony, ale lepiej wybrać chudego, na przykład indyka, kurczaka, wołowinę, królika, jagnięcinę.
2. Ryby, owoce morza. Wybierz odmiany niskotłuszczowe.
3. Jajka
4. Produkty mleczne bez cukru i substancji słodzących, a mianowicie twarożek, jogurt, kefir, ryazhenka.
5. Tofu
6. Grzyby Boczniaki, pieczarki.
7. Rośliny strączkowe Soja, groszek, zielona fasola.
8. Orzechy

Wybierając produkty mleczne spojrzeć na tłuszcz. Nie powinno być zero, w przeciwnym razie białko nie zostanie strawione. Najlepsza zawartość tłuszczu nie przekracza 5%.

Węglowodany na diecie białkowej

Oddzielne wersje podobnych technik zakładają całkowitą odmowę węglowodanów. Są to najbardziej skuteczne, ale niebezpieczne systemy żywnościowe, które mogą powodować poważne szkody dla zdrowia.

Nie wolno nam zapominać o głównym braku takiego odżywiania - białko staje się jedynym źródłem energii, a to jest nienaturalne. Yulia Vysotskaya, kucharz, gospodarz programu Eat Doma.

Bardziej zrównoważone diety białkowe nie oznaczają całkowitego odrzucenia węglowodanów, dzielą je na szkodliwe i korzystne. Te pierwsze są całkowicie wykluczone, drugie są częściowo ograniczone.

Dlaczego nie całkowicie wyeliminować węglowodany

Głodzenie węglowodanów na tle żywności wyjątkowo ciężkiego białka prowadzi do ketozy - zatrucia rozkładem białek.Z jednej strony zmusza organizm do pobierania energii z nagromadzonego tłuszczu, z drugiej - upośledza nerki, a nawet powoduje zaburzenia genetyczne.

Samo białko nie jest głównym źródłem energii dla ludzi. Ta wysokobiałkowa żywność obciąża wątrobę i nerki. (Marina Kopytko, dietetyk)

Jak wykazały niezależne badania, diety niskowęglowodanowe są lepsze niż ścisłe diety białkowe. Najważniejsze - do monitorowania diety i jakości jedzenia.

Wymagane minimum

W przypadku zauważalnego spadku masy ciała minimalny poziom węglowodanów w żywieniu białkiem wynosi około 50-100 g dziennie. W tym przypadku uwalnianie insuliny jest zmniejszone, tłuszcze są spalane.

Jeśli jesz ponad 100 gramów węglowodanów, musisz dodatkowo aktywnie uprawiać sport. Spożywanie mniej niż 50 gramów wywołuje ketozę. Przydatne jest tylko w pierwszych dwóch lub trzech dniach diety, aby rozpocząć proces utraty wagi.

Jakie węglowodany nie mogą jeść podczas diety

Bez względu na metodę odchudzania białek, całkowicie eliminuj szybkie węglowodany: cukier, mąkę, skrobię - i wszystkie produkty je zawierające. Należą do nich:

1. Słodycze, takie jak miód, czekolada, dżem.
2. Wypieki, piekarnie i słodycze.
3. Makaron, jakiekolwiek ciasto.
4. Przekąski, takie jak chipsy, płatki kukurydziane.
5. Płatki pełnoziarniste, muesli, kluski.
6. Lody
7. Słodkie jagody i owoce, takie jak winogrona, persimmon, banan.
8. Każdy suszony owoc.

Co wolno

Aby poprawić przemianę materii, przyspieszyć pracę jelit obejmują warzywa, minimalną ilość zbóż, a także niesłodzone jagody, owoce. Żywność ta kompensuje brak witamin, pomaga oczyścić jelita, eliminuje negatywne skutki ketozy.

Z warzyw wybierz nie-skrobię. Mogą być używane codziennie:

• wszystkie rodzaje kapusty
• zielone liściaste, szpinak, rukola,
• rzodkiewka
• pomidory,
• ogórki,
• Bułgarski pieprz
• cukinie,
• bakłażany,
• seler,
• rzepa
• surowa cebula, czosnek.

Przed obiadem można zjeść 4-5 łyżek ugotowanej gryki, brązowego ryżu lub płatków owsianych. Niektóre rodzaje diet białkowych umożliwiają spożywanie chleba pełnoziarnistego w małych ilościach.

Kategoryczna odmowa jakiejkolwiek grupy produktów nieuchronnie pociąga za sobą negatywne konsekwencje, ponieważ tutaj nie przestrzega się jednej z głównych zasad zdrowego żywienia - różnorodności. Yulia Chekhonina, kandydatka nauk medycznych, pracownik naukowy Instytutu Żywienia, RAMS.

Zjedz owoce i jagody przed obiadem. Uwzględnione są:

• niesłodzone zielone jabłka
• owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze lub grejpfruty,
• Kiwi,
• porzeczki, truskawki, jagody.

Podstawowe zasady

Aby dieta białkowa nie zaszkodzi zdrowiu, postępuj zgodnie z poniższymi wytycznymi:

1. Większość diety powinna być białkiem. Zawartość kalorii - nie więcej niż 1000 kcal.
2. Łącz białka roślinne i zwierzęce w stosunku 1: 1.
3. Dodatkowo weź suplementy witaminowe i mineralne.
4. Daj swoim mięśniom odpowiednie obciążenie, policz kalorie, nie zapomnij pić wody.

Tryb picia

Zatrucie organizmu produktami rozkładu białek wpływa na cerę, pogarsza stan skóry, włosów, zaburza funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Nerki są zmuszone do cięższej pracy, próbując usunąć ketony. Zwiększona utrata płynu. Aby go uzupełnić, zaleca się stosowanie co najmniej półtora litra czystej wody dziennie.

Ułatwi to pracę nerek, poprawi trawienie i cerę. Woda dostarcza składniki odżywcze do komórek, jej wystarczające spożycie jest konieczne, aby wzmocnić układ odpornościowy i utrzymać ciało w dobrej kondycji.

Istnieją inne metody odchudzania, bezpieczne: trywialne, przestań jeść tak dużo i zacznij się ruszać. Dieta białkowa to bardziej ekstremalny sposób na odchudzanie. Pavlo Bogachchi, ukraiński dietetyk.

Liczenie kalorii

Brak energii prowadzi do utraty wagi. Dlatego nawet na odmianach białkowych diet eksperci doradzają odliczanie kalorii. Ich liczba nie powinna przekraczać 1200 dziennie.Głodzenie nie jest konieczne, ponieważ uczucie głodu wynika ze skoków cukru we krwi. Na tej diecie cukier jest wykluczony, a białko wręcz daje uczucie sytości.

Ludzie zaczynają szukać przyjemności w jedzeniu, zaczynają szukać serotoniny. Chcą uzyskać serotoninę poprzez jedzenie. Jest to pierwszy powód do przybierania na wadze. Pierre Ducane, dietetyk.

Liczenie kalorii daje także efekt psychologiczny. Początkowo codzienny rytuał może wydawać się żmudny, ale wtedy człowiek na nowo wkracza w codzienne życie, co pomaga zachować kondycję po powrocie do normalnej diety.

Produkty zablokowane

Niektóre pokarmy podczas diety białkowej są całkowicie wyłączone z diety. Oprócz powyższych prostych węglowodanów, zakazane:

• półprodukty
• fast food
• żywność w puszkach
• wędzone mięso
• tłuste mięsa, ryby,
• alkohol,
• tłuste produkty mleczne
• warzywa skrobiowe, takie jak ziemniaki, buraki, marchew,
• kukurydza, pszenica,
• sosy jak majonez, keczup, pasta pomidorowa.

Ile można usiąść na diecie białka

Specjaliści od żywienia nie zalecają długiego trzymania się pokarmu białkowego. Jest to obarczone poważnym wzrostem poziomu cholesterolu, co zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Obrzęk i zatykanie nerek produktami rozkładającymi białko powoduje całą masę nieprzyjemnych chorób.

Każdy produkt ma coś pozytywnego i coś negatywnego. Jeśli mówimy o jedzeniu mięsa, będą miały choroby związane z nerkami: tworzenie kamieni nerkowych, zaburzenia metabolizmu soli wodnej. Wynika to z faktu, że ciało, które jest utlenione z produktami mięsnymi, odkłada sole, które są trudne do usunięcia. Vladimir Parenago, dietetyk.

Aby uchronić się przed negatywnymi konsekwencjami, nie należy stosować diety dłużej niż dwa tygodnie raz w roku. Bezpieczniejsza opcja to 7 dni. Dzięki temu czasowi możesz powtórzyć dietę w ciągu sześciu miesięcy.

Ekspresowa dieta przez 3 dni

Przez tak krótki czas możesz pozbyć się 1-3 kilogramów. Dieta jest odpowiednia dla tych, którzy chcą się przygotować przed ważnym wydarzeniem, aby przywrócić figurę po wakacjach lub uprawiać sport "susząc".

W przeciwieństwie do dłuższych opcji, dieta ta jest dość surowa: oprócz pokarmów białkowych niektóre warzywa nieskrobiowe są dozwolone i tylko surowe. Możesz jeść nie więcej niż trzy razy dziennie.

Trzymaj się następującego menu:

1. Na śniadanie - jajko na twardo.
2. W porze lunchu - 150 g 5% twarogu.
3. Kolacja - gotowana chuda ryba lub pierś z kurczaka z sałatką warzywną.
4. Przekąski nie są zapewnione. Między posiłkami można pić czystą wodę, zieloną herbatę.

Siły w tych dniach nie wystarczą. Trawienie pokarmów białkowych wymaga dużo energii. Na tle głodu glukozy metabolizm zwalnia, ciało stara się jakoś poradzić sobie z wydajnością produktów rozkładu białek. Dlatego nie musisz w tych dniach planować treningu fitness lub zwiększonej aktywności intelektualnej.

Dieta ekspresowa białka nie jest zalecana dla osób z chorobą nerek.

Każda technika utraty wagi białka jest uważana za skuteczną, ponieważ prowadzi do szybkiej i względnie wygodnej utraty wagi. Diety długoterminowe mają wiele przeciwwskazań. Ale pięć dni spożycia białka nie zaszkodzi. W tym czasie można stracić średnio 5 kilogramów nadwagi.

W ciągu dnia wypij od połowy do dwóch litrów czystej wody. Wypij pierwszą szklankę na pusty żołądek, pół godziny przed śniadaniem. Postępuj zgodnie z ogólnymi wytycznymi dotyczącymi diet białkowych. Jedz frakcję: co najmniej sześć razy dziennie.

Pomimo krótkiego czasu trwania diety, w obecności chorób wątroby, nerek, serca, przed użyciem skonsultuj się z lekarzem.

Tygodniowy czas jest najskuteczniejszy, ponieważ organizm ma możliwość dostosowania się do nowej diety. Zalecenia są takie same. Najważniejsze, aby pamiętać o dodatkowym użyciu błonnika: warzywa zielone, nieskrobiowe, dozwolone owoce.Jeśli przestrzegasz wszystkich zasad przez tydzień, możesz stracić do 7 kg nadwagi.

Przez 10 dni

Nie mniej skuteczna jest technika, zaprojektowana na 10 dni. W zależności od początkowych danych w tym czasie, możesz stracić 10-12 kg. Co więcej, waga jest spowodowana złogami tłuszczu, a nie tkanką mięśniową. Im pełniejsza osoba, tym większa utrata wagi.

Podobnie jak inne metody, dieta ta polega na odrzuceniu tłuszczu, słodkiego, wędzonego. Konieczne jest przestrzeganie reżimu picia.

Dodatkową zachętą do utrzymania się przez dziesięć dni jest codzienne ważenie i utrzymywanie kalendarza odchudzania.

Przez 14 dni

Tak, że długotrwała dieta nie szkodzi zdrowiu fizycznemu i układowi nerwowemu, niektóre techniki sugerują jeden dzień węglowodanów na tydzień, kiedy można jeść szybkie węglowodany. Inne diety sugerują przemianę dni białek i węglowodanów, kiedy można jeść tylko zatwierdzone warzywa, zboża, jagody.

Właściwie najlepiej jest spożywać mięso z warzywami. Yulia Chekhonina, kandydatka nauk medycznych, pracownik naukowy Instytutu Żywienia, RAMS.

Ten tryb spowalnia utratę wagi, ale zmniejsza obciążenie narządów wewnętrznych. W przypadku bólu nerek należy natychmiast przerwać dietę i powrócić do normalnej diety.

Dieta długotrwałych technik odchudzania białek różni się od konwencjonalnych diet białkowych. Na przykład popularny system żywnościowy z białkiem pomarańczy jest zaprojektowany na 4 tygodnie. Pierwszy posiłek koniecznie obejmuje dwa jajka na twardo z połówką grejpfruta lub pomarańczy. Druga część cytrusów je podczas lunchu.

Jeśli lekarz i zdrowie pozwalają na przestrzeganie ścisłych "suszarek" białkowych, wówczas podczas 4-tygodniowej utraty wagi należy zorganizować sobie jeden dzień węglowodanów na tydzień.

Skuteczna dieta - to nie znaczy szybko.

Wszystkie kobiety chcą szybko schudnąć, ale niewiele osób myśli o konsekwencjach. Istnieją diety, na których kilogramy nie tylko "odejdą", ale nawet "uciekną". Osoba traci wagę, objętość, ale ciało nie ma czasu na drastyczne zmiany. W rezultacie zdrowie jest osłabione, przy dużej początkowej masie może nastąpić przesunięcie narządów wewnętrznych. Najbardziej skuteczna dieta na odchudzanie to technika, która pomaga schudnąć bez szkody dla zdrowia.

Częste błędy osób odchudzających się:

1. Zmniejszenie kalorii do krytycznych wskaźników. Ciało kobiety nie może w pełni funkcjonować przy przyjęciu 600-800 kcal dziennie. Minimalna kwota to 1200 kcal. Tak, waga szybko maleje, ale w przypadku niedoboru energii wkrótce nastąpi stagnacja, a ciało zacznie pracować w trybie oszczędzania energii.
2. Wyłączenie tłuszczu. Możesz jeść jedną kapustę lub pić jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Ciężar zniknie, ale wraz z nim zaczną wypadać włosy, paznokcie się pogarszają, pojawią się problemy skórne, cykl kobiecy zawiedzie. Minimalna ilość tłuszczu na dzień wynosi 22 g.
3. Odmowa smacznego jedzenia. Pełne ograniczenie ulubionych dań prowadzi do zakłóceń. Jeśli uda ci się przejść przez dietę do końca, to po tym czasie trudno będzie się oprzeć. Konieczna jest zmiana zachowania żywieniowego i przygotowanie smacznych potraw z produktów dozwolonych przez system.

Wiele przeszkadza w moralnych torturach. Aby schudnąć, nawet najbardziej skuteczna dieta nie wystarczy. U kobiet pogarsza się nastrój, pojawiają się bóle głowy i osłabienie. Nie możesz przyjmować diety jako tragedii lub deprywacji. Niech będzie radosną ścieżką do harmonii i kształtu snu, łatwego i pożądanego.

Dieta Kim Protasov, lub Protasovka

Jest to jedna z najskuteczniejszych i sprawdzonych przez lata diet, która nie tylko pozwala schudnąć, ale także ma wiele zalet. Po "zgraniu" łatwo jest przełączyć się na odpowiednie odżywianie, waga będzie się zmniejszać, zmieni się poglądy na jedzenie i smaki. System ten wykorzystuje wiele surowych warzyw, co prowadzi do oczyszczenia jelit, poprawia kondycję skóry, usuwa wodę z organizmu.

Istota diety Kim Protasova:

1. Przez pierwsze 2 tygodnie dziennie zużywa się 1400 g surowych warzyw, 3 zielone jabłka, 1 jajko i 600 g fermentowanych produktów mlecznych o zawartości zbliżonej do 5% tłuszczu.
2. Od 3 do 5 tygodni zamiast 300 g produktów mlecznych stosuje się taką samą ilość mięsa, drobiu, ryb lub owoców morza. Wybór delikatnych metod gotowania bez oleju.
3. W trakcie diety należy pić co najmniej 2 litry wody, co zwiększy działanie błonnika roślinnego, przyczyni się do oczyszczenia organizmu, utraty wagi.
4. Walka trwa 5 tygodni, ale dietetycy zalecają zrobienie "wyjścia", które będzie równe czasowi trwania samej diety. Każdego tygodnia dodawane są nowe produkty: zboża, buliony, suszone owoce, gotowane warzywa. W tych 5 tygodniach utrata masy ciała trwa.

W sumie dieta może stracić od 5 do 15 kg. Wszystko zależy od oryginalnych danych. Woluminy idą bardzo dobrze. Nie możesz użyć tej techniki częściej 1 raz w ciągu 6 miesięcy, lepiej zrobić sobie roczną przerwę, aby organizm miał czas na regenerację.

Przeciwwskazania: choroby przewodu żołądkowo-jelitowego, ciąża, okres karmienia piersią.

Interesujące: Kim Protasow to fikcyjne imię i nie ma takiego dietetyka. Ten pseudonim zajął się dziennikarką z czasopisma z lat 90. ubiegłego wieku, która opublikowała metodę, która wciąż jest popularna.

Dieta dla leniwych

Jest to najbardziej skuteczna i bezpieczna dieta, która ostatnio stała się popularna. Fakt, że nie można pić po posiłku, wielu ludzi wie. Płyn rozcieńcza sok żołądkowy, hamuje trawienie, zakłóca wchłanianie składników odżywczych. Dlaczego nie skorzystać z tych informacji! Przy odpowiednim podejściu do korzystania z masy cieczy pójdzie szybko, bez wysiłku i szkody dla organizmu.

1. Cała woda jest pijana przed posiłkami. Przez 20 minut przed głównym posiłkiem i natychmiast po przebudzeniu wymagane jest 400 ml płynu.
2. Po jedzeniu, zgodnie z zasadami, nie można pić przez 2 godziny lub co najmniej godzinę, jeśli używane są lekkie posiłki. W tym czasie muszą zostać strawione.
3. Aby skutecznie zmniejszyć wagę, należy wykluczyć wysokokaloryczne, tłuste, słodkie pokarmy i nie jeść 3 godziny przed snem.

Chytre nie tylko przy przyspieszonym trawieniu pokarmu. Woda wypełnia żołądek, porcje są mimowolnie zmniejszone, co zmniejsza dzienną ilość kalorii. Niemożliwe staje się również spożywanie słonych, słodkich potraw, ponieważ będzie trudno je znieść przez 2 godziny bez picia. W czasie diety należy zapomnieć o filiżance kawy z cukierkami lub ciastem. Suplement można spożywać tylko po określonym czasie.

Surowy monodiet

Dzięki tej metodzie dopuszcza się stosowanie wyłącznie białek zwierzęcych i roślinnych. Wykluczono wszelkie węglowodany, w tym warzywa nieskrobiowe. Możesz pić niesłodzoną herbatę lub kawę. W dniu, w którym musisz pić co najmniej dwa litry czystej wody.

Najbardziej surowa monodietka. Poniedziałek - bierzemy jajko. Wtorek - gotuj. Środa - czysto. Czwartek - zjedz białka. Piątek - zjedz żółtko. Sobota, niedziela - dni postu.

Taka dieta - prawdziwy cios w nerki. Dlatego stosuje się go przez krótki czas, korzystnie nie dłużej niż trzy do pięciu dni.

Dieta gryki

Kolejna najskuteczniejsza dieta, której czas trwania można regulować niezależnie, ale biorąc pod uwagę podstawowe zasady. Podstawą diety - kasza gryczana gotowana w wodzie bez soli lub z minimalną ilością. Główny dostępny produkt, użyteczny, pomaga oczyścić organizm, dobrze odżywia, tłumi głód. Ale tylko ci ludzie, którzy naprawdę kochają grykę, muszą wybrać ten system.

1. System przez 1-3 dni. W rzeczywistości jest to dieta na czczo. Przez cały czas stosowana jest owsianka bez soli. Ciało pozbywa się nadmiaru płynu, zmniejsza objętość, oczyszcza jelita, normalizuje stolec.
2. Cotygodniowa dieta. Istnieje wiele opcji. Do gryki można dodać zielone jabłka, kefir, świeże warzywa o niskiej zawartości skrobi. Ten system jest łatwiejszy do przenoszenia.
3. Dieta gryki przez 14 dni. Oprócz oczyszczania i usuwania nadmiaru płynu, ten system zmniejsza ilość tłuszczu w ciele.Warzywa dodaje się do owsianki wraz ze sfermentowanymi produktami mlecznymi i jabłkami, w niektórych przykładach wykonania znaleziono pierś z kurczaka.

Utrata masy ciała zależy bezpośrednio od czasu trwania wybranej metody. Przez 1-3 dni, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu, nie będzie działać, tylko woda opuści, ale może to być dobry początek dla utraty wagi lub sprawdzenia, czy system jest odpowiedni. Za 2 tygodnie łatwo stracić 4-7 kg. Przy prawidłowym powrocie do normalnego odżywiania nie wrócą.

Przeciwwskazania: ciąża, choroby żołądkowo-jelitowe, niedobór witamin, nietolerancja na główny produkt.

Dieta Dyukana

Jedna z popularnych diet białkowych, która w krótkim czasie pomaga stracić ogromną wagę. Ten system jest odpowiedni tylko dla absolutnie zdrowych ludzi, którzy są gotowi przestrzegać wszystkich przepisów i nie odstępować od zasad. Technika opiera się na procesach biochemicznych w ciele. Każde drobne naruszenie może zmniejszyć skuteczność, spowolnić utratę wagi, szkody.

Istnieją 4 etapy w systemie z jasno określoną sekwencją i czasem trwania. Wszystkie obliczenia można wykonać na oficjalnej stronie. Obowiązkowy składnik diety w całej diecie - to otręby owsiane. Z drugiego etapu można dodać pszenicę i żyto, ale zgodnie z dozwolonymi normami.

Istota etapów diety Dukana:

1. Atak Krótki etap trwający do 7 dni, obliczany indywidualnie. Podstawą diety jest 72 produktów białkowych. Ten etap jest przeznaczony do utraty płynów i wzrostu motywacji, może to zająć do 3-5 kg ​​nadwagi.
2. Alternacja. Główny etap diety, który polega na spalaniu tłuszczu. Do białek dodaje się 28 rodzajów warzyw bez skrobi w kompozycji, dni zmieniają się na przemian. Czas trwania tego okresu może wynosić od kilku tygodni do roku, a nawet więcej do pożądanej wagi.
3. Anchorage. Chleb, owoce, ser są dodawane do podstawowej racji. Ten okres pozwala przejść do normalnej diety. Czas trwania zależy od wzoru: 10 dni na 1 kg wagi.
4. Stabilizacja. Jeden dzień w tygodniu - białko czwartek. Przestrzegaj diety pierwszego etapu. Dodatkowo otręby stosuje się codziennie.

Podczas całego okresu diety musisz pić witaminy. Zezwala się na stosowanie zamienników cukru o naturalnym lub syntetycznym składzie. Nie można jeść żadnych owoców, wszystkie produkty mleczne muszą być beztłuszczowe, a także mięso. Jest to jedna z niewielu diet, które pozwalają jeść kiełbasy, paluszki krabowe, konserwy, ale wszystkie produkty muszą spełniać wymagania diety, nie wolno zakazać przypraw, cukru, przekraczać określonego progu tłuszczu.

To ważne! W diecie, wielu subtelnościach i niuansach, system wymaga dokładnych badań. Pierre Ducane zdecydowanie zaleca przeczytanie swojej książki, która wyjaśni. Możesz również zapoznać się z systemem na oficjalnej stronie internetowej.

Przeciwwskazania: wszelkie przewlekłe choroby narządów i układów, okresy ciąży i karmienia piersią, nietolerancja laktozy, zaburzenia hormonalne, dzieci i starość. Ta dieta wymaga obowiązkowej konsultacji z lekarzem.

Białko-witamina

Metoda obejmuje przemianę białek i produktów witaminowych. Na przykład na śniadanie można zjeść 150 g twarożku, a po 2,5 godziny - sałatkę warzywną lub jabłko. Oddzielne jedzenie przyspiesza proces trawienia, przyspiesza metabolizm, dzięki czemu osoba szybciej traci na wadze.

Posiłki powinny być ułamkowe, co 2-2,5 godziny. Z powodu krótkich przerw głód nie występuje. Nasycenie ciała proteinami i witaminami zapewnia normalny przebieg wszystkich procesów życiowych.

Dieta jest przeznaczona na 10 dni. W razie potrzeby można zmniejszyć czas.

Dieta kefirowa

Ta dieta bardzo szybko schudnie, jest używana przez wielu znanych ludzi. Już za tydzień możesz się pozbyć 5 kg. Ale są też różne inne opcje, które różnią się czasem trwania. Zawsze możesz "przymierzyć" dietę, wykonując dzień postu na kefirze.

Istota diety kefirowej:

1. Podstawa diety - kefir o niskiej lub średniej zawartości tłuszczu, ale nie więcej niż 2%. Na dzień należy użyć od 1 do 2 litrów.
2. Odżywianie jest ułamkowe, nie można pić 0,5 litra sfermentowanego produktu mlecznego na raz, zaleca się używanie szkła co 2-2,5 godziny.
3. Ważne jest, aby pić wodę, ponieważ kefir ma działanie moczopędne, usuwa nadmiar płynu, którego zapasy należy uzupełnić.

Oprócz klasycznej diety kefirowej dostępne są inne opcje z dodatkiem jabłek, twarogu, gryki, warzyw lub różnych owoców. Wszystkie mają swoje własne zasady, różnią się czasem trwania. Długoterminowe systemy obejmują więcej żywności w diecie niż krótkie metody do 5-7 dni.

Przeciwwskazania: zwiększona kwasowość żołądka i wszelkie choroby układu trawiennego, krzywica, reumatyzm, dna, nietolerancja kefiru, wiek dzieci, ciąża i laktacja.

Zasady szybkiego spadku masy białek. Schudnij o 7 kg w 7 dni

To System odchudzania polega na zwiększeniu spożycia żywności zawierającej białko i zmniejszeniu ilości pokarmów zawierających tłuszcze, węglowodany. W tej diecie organizm cierpi na niedobór substancji niezbędnych do uzupełnienia energii z pokarmu i zaczyna korzystać z zasobów rezerwowych ciała, tj. złogi tłuszczu.

Podstawowe zasady:

1. W diecie musi wynosić co najmniej 60% produktów zawierających białko.
2. Tłuszcze i węglowodany praktycznie nie używany do jedzenia.
3. Dozwolone niektóre owoce, warzywa, co sprawia, że ​​menu tego systemu jest bardziej zrównoważone.
4. Oprócz określonego schematu zasilania, musi być fizycznym wysiłkiem.
5. Dieta proteinowa dla bardzo szybkiego odchudzania składa się z produktów, które wyeliminują głód. i potrzebę ciągłego podjadania, ze względu na to, że ich wchłanianie przez organizm jest wolniejsze.
6. Posiłki powinny wynosić 5-6 sztuk w odstępach nie większych niż 2,5-3 godzin.

Ważne jest, aby pamiętać! Przed rozpoczęciem ćwiczenia przez 30-40 minut, należy wypić shake proteinowy. W przeciwnym razie, według profesjonalnych instruktorów fitness, korzyści i zdolność do tworzenia pięknej ulgi, staje się potencjalnym zagrożeniem dla zdrowia.

Dozwolone produkty białkowe do szybkiej utraty wagi

Dieta wysokobiałkowa powinna zawierać:

• dietetyczne mięso (wołowina, kurczak, indyk). Wieprzowina i jagnięcina lepiej jest wykluczyć z listy produktów, ponieważ te rodzaje mięsa są dość tłuste i zmniejszą skuteczność diety,
• odmiany ryb o najniższej zawartości tłuszczu (dorsz, łosoś, tuńczyk, rdzeń, różowy łosoś) i owoce morza (z wyjątkiem przegrzebków),
• jajka,
• twarde sery niska zawartość tłuszczu (w tym tofu),
• nabiał i produkty mleczne 3% -5% (w tym twarożek, jogurt naturalny, kefir itp.),

Dieta białkowa do odchudzania: jej menu oparte jest na zwiększonej konsumpcji żywności białkowej.

świeże soki pomarańczowe i jabłkowejak również domowe niesłodzone kompoty z jagód, napoje owocowe. Naturalne soki powinny być rozcieńczane jeden-do-jednego wodą niegazowaną,

Ważne, aby wiedzieć! Dietetycy nie zalecają jedzenia produktów o zerowej zawartości tłuszczu, ponieważ dla normalnego funkcjonowania organizm potrzebuje tłuszczów. Dlatego, jeśli przestrzegasz diety, nie powinieneś kupować, na przykład, 9-18% twarogu, ale 5% - aby zaspokoić zapotrzebowanie na tłuszcze, nie wpłynie to na twoje zdrowie i wagę.

Zaletą systemu jest 7 kg. przez 7 dni jest to, że nie musisz cierpieć z powodu głodu i złego stanu zdrowia.

Następujące produkty są surowo zabronione:

• słodkiw tymsłodycze, czekolada, ciasta, ciastka, lody, słodkie owoce i gotowe soki owocowe,
• mąkaw tym chleb, makaron, ciasta,
• ziemniak (w dowolnej formie)
• kiełbasykiełbasy
• fast food i półprodukty
• masło i inne tłuszcze,
• alkohol,
• owsianka,
• sólponieważ zatrzymuje płyn w ciele.

Jeśli chodzi o słodycze, menu dietetyczne zawierające białko do bardzo szybkiego odchudzania może zawierać 1-2 kwadraty ciemnej czekolady (co najmniej 70%) 1-2 razy w tygodniu.

Napoje z białka dla szybkiej utraty wagi

Jako obiad, a także przy dużym wysiłku fizycznym, przydatne będą koktajle proteinowe lub proteinowe. W sklepach sportowych i działach żywienia można znaleźć gotowe napoje lub proszki, które należy rozcieńczyć. Jednak te koktajle można przygotować w domu.

Jako podstawa może służyć:

• woda niegazowana
• mleko o niskiej zawartości tłuszczu,
• niskotłuszczowy jogurt,
• kefir,
• ryazhenka.

Jaja przepiórcze i kurze mogą działać jako baza białkowa., a także 5% twarożku. A na ostatnim etapie dodawane są zielone lub jagodowe.

Najważniejsze jest, aby pamiętać, że jest to dieta białkowa do bardzo szybkiego odchudzania, której menu nie może zawierać żadnych substancji słodzących, w tym cukier i miód

Kilka przydatnych przepisów na napoje proteinowe:

1. Waniliowy koktajl. Przepis: 100 g twarożku i 150 ml mleka + wanilina / ekstrakt waniliowy.
2. Farm Cocktail Przepis: 150-200 ml mleka i dwa jaja kurze (4 przepiórcze) + pietruszka lub koperek.
3. Koktajl energetyczny żywienia. Przepis: 100-150 ml mleka i jeden kurczak / dwa jaja przepiórcze) + 10 g mięty + 10 g mielonej kawy.

Zasady gotowania: Konieczne jest zmieszanie blendera z kompozycją napoju, dodając każdy składnik zgodnie z recepturą.

Szybka dieta na pokarmy białkowe przez 3 dni

Aby uzyskać szybką utratę wagi o kilka kilogramów w ciągu 3 dni, istnieje najbardziej restrykcyjna recepta na dietę białkową. Jednak dietetycy ostrzegają, że dieta przeznaczona do szybkiej utraty wagi jest trudna do utrzymania, a także może być szkodliwa dla organizmu ludzkiego.

Stosując tę ​​dietę, musisz mieć pewność, że nie ma problemów z sercem, naczyniami krwionośnymi, układem pokarmowym i innymi narządami.

Ważne, aby wiedzieć! Siedząc na diecie szybkiej białka nie może być więcej niż raz na sześć miesięcy, ponieważ Ten schemat zasilania nie jest zrównoważony.

Główną zasadą jest picie dużej ilości płynów, niesłodzonych herbat ziołowych.

Menu dla wszystkich 3 dni jest standardem:

1. Na śniadanie (rano) można zjeść 1 jajko, gotowane, jak chcesz, po prostu nie smażyć masła.
2. W środku dnia na lunch, a na koniec dnia na obiad można spożywać 150-200 g twarogu (3-5%) i herbaty (można zastąpić kawą, ale bez cukru).
3. Posiłki na tej diecie o wysokiej prędkości - trzy razy dziennie po trzy godziny. Tj trzy godziny po śniadaniu, kolacji i po trzech kolejnych - kolacja. Wszelkie przekąski są zabronione, tylko zwykła woda.

W przeciwieństwie do opcji tygodniowej, z 3-dniową dietą nie jest dozwolona aktywność fizyczna.

Kolejny bardzo ważny wyjść z diety błyskawicznej. Konieczne jest powolne zwiększanie liczby spożywanych kalorii., a także stopniowo wprowadzać nowe produkty, zaczynając od warzyw, owoców i mięsa, a dopiero potem - wszystko inne.

to dieta białkowa do bardzo szybkiego odchudzania, menu, które nie może zawierać żadnych substancji słodzących, w tym cukier i miód

Trzeba pamiętać! Jeśli podczas diety pojawią się zawroty głowy, nudności, osłabienie, należy natychmiast przerwać dietę i powrócić do starej diety. A co najlepsze, przed rozpoczęciem diety skonsultuj się z lekarzem.

Przyczyny przybierania na wadze

Główną zasadą utraty wagi - musisz wydawać więcej kalorii niż spożywać z jedzeniem dziennie. Konkretne liczby są indywidualne, wszystko zależy od Twojej aktywności fizycznej, masy ciała, wieku i wzrostu. Eksperci twierdzą, że 30-letni mężczyzna potrzebuje około 2 tysięcy kalorii dziennie. To wystarczy, aby zmniejszyć tę liczbę, aby zacząć tracić na wadze.

Jaki jest powód zwiększenia masy ciała? Możesz nie być w stanie:

• Dystrybucja białek, tłuszczów i węglowodanów w codziennej diecie. To znaczy, musisz jasno zrozumieć, co możesz zjeść na śniadanie, a co na obiad.
• Wybierz produkty. Zaleca się kupowanie produktów, które zostały poddane minimalnej obróbce (na przykład mięsa zamiast mięsa mielonego).
• Pozbycie się nadwagi dzięki diecie jest irracjonalne bez uprawiania sportu. Tylko zestaw środków pozwoli ci uzyskać smukłe, ale jednocześnie stonowane ciało.

Idealne menu

Samo gotowanie pozwala kontrolować liczbę kalorii i zawartość tłuszczu. Zanim rozważysz skuteczne diety, które nie szkodzą ciału, ważne jest, aby nauczyć się wybierać odpowiednie produkty.

• Zastępujemy półprodukty i przechowujemy nadziewane świeże mięso. Nie ma znaczenia, co to jest, podroby, wieprzowina lub drób, najważniejsza jest naturalność.
• Produkty wędzone należy wykluczyć. Owoce morza i ryby powinny być świeże.
• Dieta powinna być wypełniona sezonowymi owocami, jagodami, warzywami i świeżymi zieleniami. Ale żywność mrożona i konserwowa są wykluczone.
• Bez mleka i mleka fermentowanego z dodatkami, tylko naturalne i o krótkim okresie przydatności do spożycia.
• Naczynia boczne są zastąpione przez zboża, które wymagają gotowania.
• Bardziej rozsądne jest napełnianie sałatki nie majonezem, ale olejem roślinnym lub kwaśną śmietaną. A ketchup powinien zostać zastąpiony sosem sojowym.
• Unikaj pieczenia, słodyczy i cukru. Chcesz czegoś smacznego? Zwróć uwagę na ciemną czekoladę, galaretkę, ptasie mleczko, piankę.
• Biały chleb należy zastąpić pełnoziarnistą lub pełnoziarnistą mąką.
• Od napojów - bez alkoholu i kawy rozpuszczalnej, dozwolona jest kawa naturalna i zielona herbata.

Wystarczy przestrzegać tych zaleceń, a zmiana diety nieuchronnie prowadzi do utraty wagi. Ale jeśli potrzebujesz szybkich rezultatów, zawsze pomoże ci skuteczna dieta bez szkody dla organizmu.

Ogólne zasady

Pojęcie diety białkowej, czasami nazywane dietą białkową, jest kolektywne w stosunku do wielu obecnie istniejących dietetycznych diet odchudzających, które łączy ogólna zasada żywienia - maksymalna zawartość białka (białka) oraz minimalna zawartość węglowodanów i tłuszczów w diecie.

Efekt przybrania masy mięśniowej i jednorazowe zmniejszenie tkanki tłuszczowej występujące w pokarmach białkowych odkryto dość dawno temu. Jeszcze w XIX wieku opublikowano pierwszą w Europie książkę opowiadającą o korzyściach płynących z wysokobiałkowego odżywiania, wraz z aktywnymi zajęciami z wychowania fizycznego. Później przestrzeganie reżimów dietetycznych bogatych w białko stało się standardową praktyką profesjonalnych sportowców, ponieważ zwiększone zapotrzebowanie organizmu na białka, które aktywnie przyczyniają się do wzrostu masy mięśniowej, samo w sobie, zmusiło do zmiany zwykłej diety. Jednakże, proporcjonalnie do wzrostu spożycia białka, ilość jadalnych tłuszczów i węglowodanów zaczęła spadać, co było przyczyną naturalnego spadku tkanki tłuszczowej w ciele.

Uważa się, że lekarz wprowadził do nowoczesnego odżywiania dietetycznego białka do utraty wagi. Atkins i Ducan, a później, po ich przykładzie, zostały opracowane Dieta kremlowska, Dieta Dikul i inne podobne w zasadzie do sposobu odżywiania od dietetyków z różnych krajów, rozprzestrzeniają się bardzo szeroko i zasługują na znaczną popularność wśród dużej liczby, głównie miłośników mięsa. Wydawać by się mogło, że dziś już wszystko jest wiadomo o diecie białkowej na odchudzanie, ale w praktyce nie ma mniej pytań dotyczących stosowności i bezpieczeństwa przestrzegania tej metody odchudzania.

W społeczności dietetyków istnieją spory dotyczące tego, która dieta białkowa jest najskuteczniejsza, jak dużo można "usiąść" maksymalnie na produktach białkowych, jak niebezpieczna jest taka dieta, ile można schudnąć, jeśli jest przestrzegana, a która dieta jest lepsza: białko lub węglowodan, wciąż są.Większość z nich jest skłonna uwierzyć, że konieczne jest wybranie metod radzenia sobie z otyłością wyłącznie indywidualnie, dla mężczyzn i kobiet, biorąc pod uwagę wszystkie cechy stylu życia danej osoby, począwszy od stanu zdrowia, początkowej masy ciała, postawy psychicznej, a skończywszy na preferencjach żywieniowych i możliwościach finansowych. . Ale są tacy, którzy uważają, że system wyszczuplający białko jest jedynym właściwym i naprawdę skutecznym, który nie toleruje żadnej krytyki ani dyskusji, która w rzeczywistości nie zawsze jest prawdziwa.

Pomimo ogólnych pozytywnych recenzji, nie należy traktować diety białkowej jako idealnej metody odchudzania, która umożliwia spożywanie smacznych i satysfakcjonujących posiłków, a jednocześnie pozwala na konsekwentną i skuteczną utratę tych dodatkowych kilogramów. W rzeczywistości, początkowo te dietetyczne pożywne diety zostały opracowane właśnie przez lekarzy i nie były przeznaczone dla każdego, aby pożegnać się z niechcianą nadwagą.

Na przykład menu dietetyczne o wysokiej zawartości białka od dietetyka i słynnego kardiologa. Atkins został stworzony dla pacjentów z nadwagą, cierpiących na różne patologie układu sercowo-naczyniowego, dla których potrzeba zmniejszenia masy ciała była jednym z najważniejszych zadań, ponieważ otyłość wielokrotnie zwiększało ryzyko zakrzepica, atak serca i inne komplikacje zagrażające życiu.

Białko Dieta Dyukan, która później stała się rekordowym przedsięwzięciem komercyjnym w historii żywienia, została również opracowana tylko dla osób o znaczących otyłe i został umieszczony przez autora jako potencjalnie niebezpieczny dla zdrowia, który jednak można powiedzieć o wszystkich reżimach żywieniowych z niezrównoważoną dietą żywieniową.

Dr Ducan zalecił swoim pacjentom spożywanie pokarmów bogatych w białko głównie w pierwszym najbardziej agresywnym okresie diety, zwanym "Atakiem". Odpowiednio oceniając ryzyko takiej diety, Pierre Ducane zauważył, że jeśli występuje nadmierna masa tłuszczowa organizmu, możliwe jest przestrzeganie diety wysokobiałkowej przez maksymalnie pięć dni, ponieważ w tym czasie taka dieta przyniesie mniej szkód dla zdrowia w porównaniu z codziennymi skutkami ubocznymi otyłość. Podczas pozostałej diety lekarz zalecał, aby codziennie przyjmować do diety wystarczającą ilość węglowodanów i jeść otręby, których struktura jest również prawie całkowicie węglowodanowa.

Znani autorzy w swoim czasie Dieta kremlowska przerobili dla siebie zasady diety proteinowej i pozwolili swoim pacjentom w nieograniczonych ilościach używać nie tylko wysokobiałkowych, ale i wysokotłuszczowych produktów, których lista była dość długa i obejmowała przetworzone sery, różne kiełbasy, a nawet smalec.

Po Dieta kremlowska Pojawiły się diety dietetyczne, polecając tym, którzy chcą schudnąć, zmniejszając ilość spożywanych warzyw w jak największym stopniu i prawie całkowicie odmawiając spożywania owoców, zbóż i innych produktów, które początkowo są związane z dietą białkową. Tak więc wiele osób sformułowało nierozsądną opinię, że takie węglowodany nie spełniają zasad żywienia białkami i mogą tylko wyrządzić krzywdę. W rzeczywistości korzyść i szkodliwość węglowodanów, obserwując menu białkowe, należy rozpatrywać z punktu widzenia wybranej opcji dietetycznej pod względem czasu trwania i na tej podstawie można wywnioskować, że żywność towarzysząca głównemu składnikowi diety jest szkodliwa lub odwrotnie.

Makroskładniki żywnościowe

Podstawowy makroelementy - substancje pochodzące z pożywienia w dużych ilościach, bez których zasadnicza aktywność organizmu ludzkiego jest z zasady niemożliwa, Wikipedia definiuje białka, węglowodany i tłuszcze, które oddzielnie lub łącznie spełniają wiele ważnych funkcji.W tym potrójnym białku jest rodzajem "materiału budowlanego", który konstruuje praktycznie wszystkie komórki ciała. Węglowodany pełnią rolę źródła energii dla organizmu, a tłuszcze są niezbędnym elementem prawidłowego działania. ludzki układ hormonalny.

Zrównoważone spożycie wszystkich tych makroelementów z zewnątrz jest niezbędne dla ludzkiego ciała do codziennego właściwego funkcjonowania, aw przypadku odczuwanego niedoboru lub nadmiaru jednego z nich, występują nieprawidłowości w jego pracy. Na przykład nadmiar białka powoduje nadmierne obciążenie wątroby i nerek, a jego niestrawione składniki wytwarzają toksyny i zatykają jelita.

Obfitość tłuszczu jest obarczona naruszeniem wielu procesów metabolicznych, a nadmiar węglowodanów nie wydanych w postaci energii prowadzi do tworzenia się złogów tłuszczu i odpowiednio do zestawu masy ciała. Ten ostatni wzorzec był przyczyną bezpodstawnej opinii, że zmniejszeniu spożycia węglowodanów z pożywienia towarzyszy spadek wagi, a najlepszą alternatywą dla tego makroskładnika odżywczego jest naturalnie białko. W ramach diety białkowej należy zwrócić szczególną uwagę na białka i węglowodany.

Białka w żywności

Białka lub białka dostają się do organizmu głównie z produktów żywnościowych spożywanych przez ludzi, które są podzielone na żywność pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Co do zasady dzienne spożycie białka dla osoby dorosłej, która prowadzi aktywny fizycznie tryb życia, waha się od 100 do 150 gramów.

Niezbędne źródła białka zwierzęcego, zawierające pełen zakres niezbędnych dla organizmu aminokwasysą to: mięso zwierząt, ryby i owoce morza, drób i jego jaja, produkty mleczne. W przypadku wegetarian, a także osób stosujących dietę leczniczą bez mięsa lub potrzebujących pokarmów białkowych w poszczeniu, podstawowymi dostawcami tych makroskładników odżywczych mogą być: produkty sojowe, rośliny strączkowe, różne zboża, orzechy i niektóre inne pokarmy roślinne, które muszą być połączone z celem pełnoprawnego utrzymania białka w organizmie.

Żywność wysokobiałkowa

Niektórzy naukowcy i dietetycy wolą białka roślinne, ponieważ uważają, że ich spożycie zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia, chorób zapalnych jelit i niektórych innych poważnych stanów chorobowych, w tym onkologia dwukropek. Są przekonani, że taki profilaktyczny wpływ białek roślinnych na organizm ludzki staje się możliwy dzięki ich zmniejszonemu stężeniu w osoczu. insulina i "złe cholesterol»I zaleca się, aby zgodnie z dietą dietetyczną trzymać się zbilansowanego menu.

To ważne!Należy pamiętać, że białko zwierzęce w pożywieniu dietetycznym jest wchłaniane w rzeczywistości (w granicach 92-98%), a białka roślinnych pokarmów przetwarzane są w przybliżeniu na 60-80%.

Poniżej znajduje się tabela najpopularniejszych pokarmów pochodzenia zwierzęcego i roślinnego, które zawierają dużo białek (w stosunku 100 g / g).

Odmiany

Różne diety białkowe na szybką utratę wagi są dobre, ponieważ gwarantują zauważalną utratę wagi w krótkim czasie. Ich główną zasadą jest spożywanie głównie żywności białkowej. W różnych odmianach dozwolone są suplementy węglowodanowe lub tłuszczowe. Dietetyk doradzi Ci, jaki rodzaj strajku głodowego jest dla ciebie odpowiedni.

1. Najbardziej skuteczna dieta białkowa jest klasyczna (tradycyjna), gdy w diecie występuje wiele białek z niewielką ilością dodanych węglowodanów.
2. Surowa dieta białkowa: tylko białko + redukcja objętości porcji w porównaniu do schematu klasycznego.
3. Białko-witamina: + owoce, warzywa, jagody.
4. Białko i tłuszcz: + tłuszcze.
5. Białko-warzywo: + warzywa.
6. Białko-węglowodany: + węglowodany.
7. Owoce i białka: + owoce.

Każda dieta białkowa do szybkiego odchudzania jest idealna dla tych, którzy boją się głodu. Utrata masy ciała następuje bez tego nieprzyjemnego uczucia, ponieważ organizm otrzymuje wystarczającą ilość składników odżywczych. Anoreksja z takim układem również nie powinna się bać, ponieważ białko nie pozwoli na zanik mięśni. Wręcz przeciwnie - nadaj im piękny kształt. Ale jak dojdzie do procesu utraty wagi? Z powodu czego?

Przez strony historii. Po raz pierwszy białko żywnościowe zostało wyizolowane w 1728 roku przez Prousta, podczas gdy rozkładał on ser i sery.

Działanie na ciele

Nie ma wątpliwości co do skuteczności diety białkowej, ponieważ jej mechanizm działania na odchudzający organizm został zbadany i udowodniony naukowo. Taki system pokarmowy uruchamia procesy zachodzące w organizmie, które przyczyniają się do utraty wagi.

1. Tłuszcze i węglowodany nie dostają się do organizmu i zaczynają zużywać własne rezerwy tłuszczu na boki, brzuch, pośladki (dla kobiet są to najbardziej problematyczne miejsca).
2. Absorpcja białka wymaga dużo energii, co przyczynia się do spalania tłuszczu podskórnego.
3. Pokarmy proteinowe zwiększają produkcję ciepła, przyspieszając procesy metaboliczne sprzyjające utracie wagi.

Jeśli więc chcesz szybko schudnąć bez szkody dla zdrowia, skuteczna dieta białkowa jest do Twojej dyspozycji. Wybierz rodzaj, który najbardziej Ci odpowiada ze względów zdrowotnych i preferencji smakowych, zapoznaj się z listą produktów - i pożegnaj się z tymi dodatkowymi kilogramami!

To jest interesujące! Białka pochodzenia zwierzęcego są łatwiej wchłaniane niż te same substancje, ale rośliny.

Jedzenie

Pierwszym pytaniem, które należy rozwiązać dla siebie, wybierając ten rodzaj utraty wagi, jest to, co można jeść na diecie białkowej i które produkty są surowo zabronione. Będzie to w dużej mierze zależeć od opcji strajku głodowego. Ale jako baza zawsze trzymaj się następujących list.

Produkty zabronione

Zawsze mieć pod ręką listę produktów spożywczych, które są zabronione do stosowania na diecie białkowej:

• słodkie soki, alkohol, napoje gazowane,
• tłuszcze: masło, smalec, śmietana,
• produkty wędzone
• ciasta, zboża, chleb zwykły, czekolada, słodycze, wyroby cukiernicze,
• suszone owoce
• orzechy,
• sosy, śmietana, musztarda, majonez, przyprawy, keczup,
• ziemniaki, buraki, marchew,
• winogrona, banany, morele, persimmon, mango, melon, papaya,
• kukurydza, groszek,
• kiełbasa, półprodukty,
• fast food
• cukier,
• tłuste mięso: wieprzowina, wołowina,
• tłuste ryby: halibut, śledź, makrela, miętus, jesiotr,
• żywność w puszkach.

Dozwolone produkty

Zapraszam do włączenia do diety następujących pokarmów białkowych:

• jajka na twardo,
• niskotłuszczowe produkty mleczne: ser, twaróg, ser, mleko, kefir, ryazhenka, jogurt, jogurt (naturalny, bez barwników),
• gra: kurczak, indyk (najpierw musisz usunąć skórkę z nich),
• cielęcina, wołowina, mięso królicze,
• ryby (o niskiej zawartości tłuszczu): tuńczyk, flądra, łosoś różowy, mintaja,
• owoce morza: kalmary, krewetki, ostrygi, kraby,
• warzywa,
• grzyby,
• rośliny strączkowe: soczewica, ciecierzyca, fasola,
• niesłodzone owoce, preferowane są jabłka, ananasy, kiwi i owoce cytrusowe: pomelo, grejpfrut, mandarynki, pomarańcze,
• Słaba kawa i herbata bez cukru i śmietany, koktajle białkowe, nalewki i herbaty ziołowe.

To właśnie możesz jeść jako część każdej diety białkowej. Jeśli wybierzesz opcje (tłuszcz lub węglowodany), lista ta zostanie rozszerzona o nowe produkty.

Aby prawidłowo przygotować menu, musisz wiedzieć, co zawiera dieta białkowa i co jest surowo zabronione do spożycia przez ludzi. Od tego będzie zależeć od wyniku utraty wagi. Zdefiniuj z góry dla siebie, co możesz zjeść, i na jakie produkty musisz położyć gruby krzyż i po prostu ich nie kupuj, aby nie ulec pokusie.

Tabela produktówNr 1: szybkość uczenia się

Tabela produktów nr 2: zawartość białka (dla porównania podano tłuszcze)

Stoły dają jedzenie, które można zjeść, tracąc na wadze dietę białkową.Są szybko wchłaniane przez organizm, w nich jest mało tłuszczu i jest wystarczająco dużo białka, aby ciało stało się smukłe, wybitne i piękne. Ale wybierając ten typ postu, nie zapomnij ocenić wszystkich jego słabości, które mogą zawieść. Wśród nich - imponująca lista przeciwwskazań.

Z przeszłości. Zgodnie z pismami Pliniusza Starszego, w starożytnym Rzymie białko jaja było używane jako lekarstwo.

Przeciwwskazania

Każda dieta, w tym białko, jest poważnym obciążeniem dla organizmu. Metabolizm jest przyspieszany, spalane są tłuszcze, eliminowane są toksyny, żołądek musi dostosowywać się do nowych warunków żywieniowych i niecodziennej żywności.

Wszystko to prowadzi do tego, że ciała wymagają zwiększonych zysków. A jeśli z nimi początkowo nie wszystko jest w porządku, stan utraty wagi pogarsza się z każdym dniem diety. Rezultatem jest pogorszenie istniejących chorób, zły stan zdrowia i odmowa ciała, aby pozbyć się dodatkowych kilogramów. Dieta białkowa jest przeciwwskazana w następujących przypadkach:

• choroba nerek
• podeszły wiek: po 55 latach,
• sporty siłowe
• trening cardio
• ciąża
• problemy z przewodem pokarmowym,
• laktacja
• znaczny stres psychiczny i fizyczny,
• kamica żółciowa
• alergia na cytrusy,
• patologia układu moczowo-płciowego,
• rak dowolnego organu
• dorastanie
• cukrzyca.

Każde z tych przeciwwskazań powinno być sygnałem zatrzymującym dla utraty wagi, wybierając dietę białkową. Jeśli naprawdę chcesz wypróbować ten konkretny system odchudzania, najpierw musisz spróbować wyeliminować te czynniki. Na przykład szkolenie układu sercowo-naczyniowego i trening siłowy można porzucić na kilka tygodni bez uszczerbku na zdrowiu. Laktacja, ciąża, okres dojrzewania nigdy się nie skończą - wystarczy być cierpliwym. Wszystkie inne choroby muszą być leczone. I wtedy możesz bezpiecznie deklarować głód białkowy.

Czy wiesz, że ... Czy wszystko, co żyje na Ziemi, składa się z białek?

Czas trwania

Po wybraniu rodzaju diety białkowej należy rozważyć kwestię czasu jej trwania. On jest bardzo ważny. Wyniki i dobre samopoczucie mogą być beznadziejnie zepsute, jeśli przeceniasz siłę i decydujesz o długim strajku głodowym.

Jeśli to twoje pierwsze doświadczenie, zacznij od małej. Jeszcze lepiej, skonsultuj się z dietetykiem. Zaproponuje ci następujące opcje:

• 3-4 dni: ten czas jest odpowiedni dla tych, którzy pilnie potrzebują stracić kilka kilogramów - nie oczekuj większego wyniku od krótkoterminowej diety białkowej,
• dieta białkowa o ścisłej lub niskokalorycznej diecie nie powinna trwać dłużej niż tydzień, w przeciwnym razie nie będziesz nawet mieć siły na podniesienie łyżeczki, każdy dietetyk powie ci, że 7 dni diety to najlepsza opcja, aby sprawdzić swoją siłę,
• 10 dni - zalecane dla tych, którzy już mają doświadczenie postu,
• 14 dni - jeśli musisz stracić co najmniej 8-9 kg,
• 21 dni - długotrwała dieta białkowa jest dozwolona tylko dla tych, którzy nie mają problemów zdrowotnych, ale te dodatkowe kilogramy są poza skalą,
• dieta białkowa przez miesiąc jest wyjątkiem od reguły, jeśli niewłaściwie przestrzegane, może przekształcić się w komplikacje zdrowotne, więc musisz wziąć zgodę od lekarza.

Dieta białkowa może być zawsze zatrzymana, ale lepiej najpierw wszystko obliczyć, stworzyć menu i zyskać siłę przez pewien okres czasu. Zacznij od małej i zawsze możesz kontynuować, jeśli wyniki są zadowalające i czujesz się dobrze. Kilka przydatnych zaleceń pozwoli szybko i przyjemnie schudnąć.

Uwaga. Dietetycy doradzają w tym samym naczyniu, aby połączyć białka pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. Najskuteczniejsze związki zawodowe, ich zdaniem: owsianka z mlekiem, jajecznica z fasolą, sushi z rybą, mięso z fasolą.

Przydatne wskazówki

Dietetycy sugerują, jak schudnąć na diecie białkowej bez szkody dla zdrowia i przy maksymalnych wynikach odchudzania. Okazuje się, że nie wystarczy przestrzegać zalecanej diety: podczas postu trzeba przestrzegać kilku zasad.Są to zasady zdrowego stylu życia, które można przyjąć w przyszłości.

Zdrowie

1. Zdać przed dietą białkową badanie lekarskie na przeciwwskazania.
2. Uzyskaj pozwolenie na strajk głodowy od dietetyka i lekarza.
3. Weź multiwitaminowy strajk głodowy.
4. Poczuj ataki zawrotów głowy i osłabienia - zwiększ ilość węglowodanów w diecie. Pozwolono na śniadanie jeść owsiankę.
5. Wiedzieć, jak zatrzymać się w czasie: z wyraźnym pogorszeniem zdrowia z diety białkowej lepiej się poddać.
6. W momencie utraty wagi nie można przyjmować żadnych leków.

Odżywianie

1. Zrób menu ze specjalistą.
2. Jedz dokładnie o tej porze, w tym samym czasie.
3. Zjedz obiad nie później niż 4 godziny przed snem. Jeśli masz 6 posiłków dziennie, ostatni posiłek powinien wynosić 2 godziny.
4. Policz kalorie: musisz wydać więcej niż zużyjesz.
5. Pij czystą wodę 1,5 litra dziennie.
6. Uważaj na wagę.
7. Dieta z dietą białkową powinna obejmować dania na parze, duszone, gotowane lub pieczone. Smażenie jest zabronione.
8. Objętość zalecanych porcji: 150 gramów dowolnego dania, 200 ml napojów - na raz. Owoce około 100 gramów.
9. Nie nadużywaj soli.

Na drodze życia

1. Idź spać do 23.00.
2. Spać 8 godzin dziennie.
3. Codziennie chodzić pieszo na świeżym powietrzu.
4. Pozostaw na chwilę sporty siłowe i cardio.
5. Uprawiaj kolarstwo, pływanie, kształtowanie, aerobik.
6. Utrzymuj dobry nastrój i dobre samopoczucie.
7. Rzuć palenie, alkohol, narkotyki i głośne imprezy.

Może się wydawać, że niektóre momenty w ogóle nie dotykają diety białkowej. W rzeczywistości w procesie odchudzania każdy niuans jest ważny. Na przykład ci, którzy nie mają dość snu, mogą się zepsuć i nie zakończyć strajku głodowego, ponieważ organizm potrzebuje siły, aby przezwyciężyć tę trudność. Pomóż mu z tym. I na koniec, jednym z najważniejszych momentów jest kompilacja menu.

Pamiętaj. Po obróbce cieplnej pożywienie proteinowe jest lepiej wchłaniane.

Przykładowe menu

W menu diety białkowej powinny znajdować się produkty z dozwolonej listy. Jako próbkę sugerujemy skupić się na wersji klasycznej, uzupełniając ją węglowodanami lub tłuszczami, w zależności od rodzaju głodu.

Pierwszy dzień

• Rano: otręby, jajka na twardo, kawa (herbata, woda).
• Obiad: odmiana jabłkowo-zielona lub żółta.
• Obiad: zupa szpinakowa, gotowany na parze tuńczyk, chleb z otrębami, koktajl proteinowy.
• Bezpieczny, twarożek.
• Wieczór: krewetki z sokiem z cytryny.

Drugi dzień

• Rano: twarożek, chleb otrębowy, kawa (herbata, woda).
• Lunch: pomarańczowy.
• Kolacja: zupa rybna, pieczone białe pieczarki z warzywami, koktajl proteinowy.
• Przekąska: twardy ser.
• Wieczór: sałatka jarzynowa.

Trzeci dzień

• Rano: kurczak, chleb z otrębami, kawa (herbata, woda).
• Obiad: grejpfrutowy.
• Kolacja: zupa jajeczna, fasola duszona, koktajl proteinowy.
• Obiad: kefir.
• Wieczór: zapiekanka z serem.

Czwarty dzień

• Rano: twarożek, chleb otrębowy, kawa (herbata, woda).
• Obiad: mandaryński.
• Obiad: białko okroshka, cukinia w folii, koktajl proteinowy.
• Przekąska: jogurt.
• Wieczór: nadziewane kalmary.

Piąty dzień

• Rano: omlet z białek, pieczywo otrębowe, kawa (herbata, woda).
• Obiad: Kiwi.
• Obiad: zupa z klopsikami, wołowina, koktajl proteinowy.
• Bezpieczne, ryazhenka.
• Wieczór: sałatka z białek.

Szósty dzień

• Rano: kilka białek, chleb z otrębów, kawa (herbata, woda).
• Obiad: pomelo.
• Obiad: zupa z otrębów, drób z kurczaka, koktajl proteinowy.
• Bezpieczny, twarożek.
• Wieczór: gulasz z kurczaka i warzyw.

Siódmy dzień

• Rano: twarożek, chleb otrębowy, kawa (herbata, woda).
• Obiad: ananas.
• Obiad: zupa żółtkowa, omlet z pomidorami, koktajl proteinowy.
• Obiad: kwaśne mleko.
• Wieczór: gotowana na parze ryba.

Jako opcja - tabela, w której menu diety białkowej do utraty wagi przez 7 dni wygodnie pasuje. Zdecyduj się przedłużyć strajk głodowy - możesz po prostu powtórzyć dietę.

Podczas kompilacji menu dla każdego dnia należy wziąć pod uwagę objętość porcji wskazaną na końcówkach.Nie wykluczaj możliwości zmian: jakiś produkt nie był pod ręką, zły stan zdrowia sprawił, że jesz łyżkę miodu lub talerz owsianki. Nie bierz siebie zbyt surowo, ale nie pozwól na jakiekolwiek rozluźnienie w postaci słodyczy i fast foodów.

Tylko właściwe podejście do diety białkowej osiągnie naprawdę niesamowite wyniki. Aby uprzyjemnić odchudzanie, należy przestudiować przepisy dotyczące diety białkowej, aby upewnić się, że system ten trudno nazwać głodem - oferuje tak różnorodną dietę.

Nie przesadzaj. Jeśli organizm poczuje nadmiar białka, zacznie go przekształcać w tłuszcz, a cała dieta nie przyniesie żadnych rezultatów. Bądź więc ostrożny i obserwuj wagę podczas strajku głodowego.

Czasami trudno jest wybrać jedzenie dla diety białkowej, ponieważ lista produktów jest ograniczona. Kilka przepisów pozwoli ci zorientować się i zafundować sobie pożywne sałatki, smaczne zupy i urozmaiconą sekundę.

Receptura z białkiem

• 5 białek jaj,
• kalmary 150 gr,
• kurczak (lepsze piersi) 150 gr,
• pietruszka 15 gr,
• nierozcieńczony sok z cytryny 50 ml.

1. Zmiel twarde białka do miękiszu.
2. Kałamarnicy i kurczaka do nakładania cienkich i krótkich pasków.
3. Wymieszaj.
4. Dodaj szczyptę soli.
5. Posyp posiekaną natką pietruszki.
6. Doprawić sokiem z cytryny.

Receptura z kurczakiem i białkami szparagów

• rosół z kurczaka 500 ml,
• kurczak (lepszy filet) 300 gr,
• konserwy szparagowe 100 gr,
• mąka kukurydziana 30 gr,
• konserwy kukurydzianej 100 gr,
• pieczarki w plasterkach 300 gr,
• olej sezamowy (nierafinowany korzystnie) 10 ml,
• zielona cebula do smaku.

1. Wlać grzyby do wrzącego rosołu, utrzymywać na małym ogniu przez 10 minut.
2. Rozcieńczyć mąkę w wodzie do puree.
3. Wlać do zupy. Gotować z ciągłym mieszaniem aż do zagęszczania.
4. Pokrój szparagi i polędwicę w cienkie paski.
5. Wlać do zupy. Dodaj kukurydzę. Pozostaw na małym ogniu przez pół godziny.
6. Przed podaniem dodać do każdej porcji po pół łyżki oleju sezamowego i trochę pokrojoną cebulę.

Przepis na drugie danie proteinowe: drób z kurczaka

• kurczak (lepszy filet) 250 gr,
• brokuły 150 gr,
• jogurt 50 ml,
• sos sojowy 20 ml,
• nasiona gorczycy 5 szt.

1. Opłucz kurczaka, pokrój w cienkie warstwy. Odpychaj.
2. Brokuły gotować, ubić w puree.
3. Przygotuj sos: jogurt z blenderem, musztarda, soja. Nasmaruj je każdą częścią filetu.
4. Warstwy składają kurczaka na blachy do pieczenia.
5. Wymieszaj pozostały sos z puree z kapusty, posmaruj górą placka z kurczaka.
6. Przechowywać w piekarniku w temperaturze 200 ° C przez pół godziny.

Nie zapominaj, że przepisy dotyczące diet białkowych powinny być zgodne z wybraną wersją. Jeśli jest białko-tłuszcz, musisz jeść wieprzowinę i wołowinę, smażoną na maśle. Siedząc na białku węglowodanów, ugotuj ryż lub grykę jako dodatek. Dostosujcie się do systemu postu, aby był on produktywny i przyjemny. I na koniec nie zapomnij wydostać się z diety.

Uwaga Jeśli organizm musi poddać recyklingowi zbyt wiele białka zwierzęcego, może rozpocząć się odurzenie.

Dieta białkowa do odchudzania: jak postępować, menu, ograniczenia

Witam, drodzy goście mojego bloga. Cieszę się, że mogę cię znowu zobaczyć podczas wizyty. Dzisiejsze badania chciałbym poświęcić rzeczywistemu problemowi wielu płci pięknej, która brzmi właśnie tak - jak działa dieta białkowa na odchudzanie i czy pomaga pozbyć się cellulitu.

Porozmawiamy o diecie białkowej i tym, jak pomaga pozbyć się cellulitu, nie powodując żadnych szkód dla ciała, analizując mechanizm działania diety, główne menu i ograniczenia.

Wszyscy wiemy, że odżywianie ma wielki wpływ na metabolizm, a jeśli jest błędne, natychmiast wpływa na nasz wygląd, szczególnie w zakresie pojawiania się obwisłości na udach i pośladkach.

I dobrze, jeśli nie ma jeszcze takich problemów - ustaliłem prawidłowe odżywianie i wszystko jest w porządku, ale co zrobić, gdy są już znienawidzone kilogramy i przestraszyć dodatkowe centymetry patrzące na nas z lusterek (na przykład, jak w drugim etapie otyłości)? W tym przypadku przyjdźcie z pomocą diety, w której przeważają białka!

Cechą tej diety jest to, że, jak powiedziałem wcześniej, zwiększamy ilość spożywanego białka, jednocześnie całkowicie wykluczamy tłuszcze z diety, a węglowodany są mocno ograniczone.

Jak działa dieta

Kobiety, dziewczyny, dla których tylko ograniczenia nie dadzą naszemu ciału atrakcyjności, szczupłości i elastyczności! Dieta białkowa, w porównaniu z innymi, szybciej spala tłuszcz, dzięki czemu usuwa zbędne nierówności w niektórych strefach skóry i pomaga radzić sobie z nadwagą.

Gdy tylko zaczniesz dodawać więcej białka do swojego menu, dzięki mniejszym ilościom jedzenia dostaniesz więcej energii. Do przetworzenia białka będą spożywane tłuszcze, które zgromadziłeś wcześniej.

Ponadto masa mięśniowa wzrośnie. Tak więc, moja droga, z dietą białkową nie tylko pozbędziesz się kilograma tłuszczu, ale wzmocnisz mięśnie.

Korzyści z diety białkowej dla utraty wagi

1. Wynik pojawi się drugiego i trzeciego dnia. Objętość uda zmniejszy się o 1-2 cm, a waga zmniejszy się o co najmniej 1,5 kg.
2. Na tej diecie można jeść mięso. Jeśli rozwinie cię "trawożerna" dieta, możesz sobie pozwolić na kawałek mięsa, przynajmniej każdego dnia.