Magazyn Lj

Teraz w Internecie dieta Lebiediewa-Dukana zyskuje coraz większą popularność, dla tych, którzy nie mogą sprostać warunkom "bezalkoholowym". Pierwszy to uznany mistrz żywienia, który rozwija swoje dziecko od 40 lat - P. Dukan. Drugim autorem, który podjął własne wysiłki nie tylko w tworzeniu menu, ale także samodzielnym testowaniu go na sobie, jest projektantka A. Lebiediew. Był w stanie stracić 20 kg w ciągu 5 miesięcy. Dlatego dieta stała się bardzo popularna i nosi imię Dukana-Lebiediewa, Artemij Lebiediew zaproponował ulepszoną wersję planu odchudzania, która pozwala czasem zrezygnować z luzu.

Główną ideą diety Dukana-Lebiediewa jest przejście czterech etapów utraty wagi. Wszystko zaczyna się od tak zwanego ataku, który trwa około 10 dni i jest najbardziej skutecznym i trudnym do zniesienia etapem. Na tym etapie dieta powinna składać się wyłącznie z pokarmów białkowych:

mięso (z wyjątkiem jagnięciny, wieprzowiny, kaczki i gęsi),
jajka,
ryby i
niskotłuszczowe produkty mleczne.

W tym samym czasie ilość żywności nie jest ograniczona, a konkretny czas jej użycia nie jest rejestrowany. Istnieją jednak trzy podstawowe zasady:

musisz codziennie wypijać dwa litry wody,
weź 20-minutowe spacery i
zapomnij o użyciu oleju do gotowania.

Często na pierwszym etapie można pozbyć się 6 kg, ale tylko pod warunkiem przestrzegania wszystkich zaleceń.

Tak więc sekretem cudownej diety jest, po pierwsze, ścisłe przestrzeganie diety opracowanej przez francuskiego mistrza.

Dieta Dukana to prosta metoda, która pozwala bez ograniczeń spożywać do 100 produktów spożywczych: 72 pokarmy białkowe i 28 warzyw. Całkowita swoboda jest wystarczająca do jedzenia i spożywania tych pokarmów o każdej porze dnia, aby uniknąć uczucia głodu i zaburzeń, którym często towarzyszą inne diety.

Lebiediew w jakiś sposób uzupełnił ten system utraty wagi lub czegoś podobnego, więc okazało się, że "Dieta Dyukana-Lebiediewa" lub "Dieta Lebiediewa Dykana" nazywają to, co chcesz.

I tak. Dieta składa się z czterech głównych etapów, w szczególności:

Atak - najtrudniejszy, ale także najważniejszy, a co najważniejsze, etap efektywny. Trwa do 10 dni.
Rejs - Główny etap diety. Wszystko zależy od tych dodatkowych kilogramów, które chcesz stracić. Około tygodnia, aby zniszczyć każdy dodatkowy kilogram.
Konsolidacja - etap konsolidacji wyniku. Około 10 dni za każdy funt spadł.
Stabilizacja - do końca życia. Nie martw się, jest tylko jeden warunek - jeden "białkowy" dzień w tygodniu.

W pierwszym etapie należy jeść wyłącznie pokarmy białkowe: mięso (z wyjątkiem mięsa wieprzowego, jagnięcego, gęsiego i kaczego). ryby, jaja i niskotłuszczowe produkty mleczne. Co więcej, jest to możliwe w dowolnych ilościach i czasie, ale bez przekraczania określonej listy produktów. Olej spożywczy jest zabroniony. Na tym etapie możesz spędzić od 1 do 10 dni (nie więcej), w zależności od liczby dodatkowych funtów, które chcesz stracić. Utrata masy ciała w tym okresie może wynosić do 6 kg. Ponadto należy pić co najmniej 2 litry wody dziennie. Kolejny warunek to 20 minut codziennych spacerów.

W drugim etapie rozpoczyna się przemiana białek i dni białkowo-warzywnych.Możesz jeść warzywa, z wyjątkiem: awokado, fasoli, fasoli (nie zielonej fasoli). groch, soczewica, kukurydza, ziemniaki, oliwki / oliwki. Jednocześnie musisz utrzymywać aktywność fizyczną na poziomie co najmniej 20 minut dziennie. Na wszystkich etapach diety alkohol lepiej nie używać. Woda pitna nadal wynosi 2 litry dziennie.

Dieta Dyukana-Lebiediewa

Cóż, ponieważ nie zatrzymałem chwili, ale nadszedł czas, aby uporządkować moją wagę. I trzeba rzucić nie mało - co najmniej dziesięć kilogramów, to znaczy nie do tej wagi, gdy czuję się dobrze, ale do tej wagi, kiedy dostaję się do moich rzeczy. W idealnej sytuacji wszystkie 15 kg powinny zostać utracone.
I tak, przez wiele dyskusji, w momentach smutnego żucia gryki, zdecydowałem o diecie Dukana.
Dlaczego dokładnie na nią? Cóż, ponieważ w tym przypadku nacisk kładziony jest na białka, a na dietach białkowych zawsze rzucałem dobrze. Dodatkowo, możesz (i potrzebujesz w określone dni) jeść warzywa, a kiedy jeszcze tam są, jeśli nie latem?
Dlaczego Dyukan-Lebiediew? Ponieważ Artemy wprowadził swój nieoceniony wkład w dietę, pozwalając jej pić alkohol, co przybliżyło ją do serca większości obywateli i pokazało jej skuteczność na przykładzie, zrzucając 20 kg w ciągu sześciu miesięcy.
Więc dziś rozpocząłem pierwszy etap - Atak. Oznacza to, że aby stracić tyle ile chcę - muszę jeść (chcę wytrzymać przez siedem) dni, aby jeść wyłącznie białka.
Dla mnie i dla osób zainteresowanych pisaniem notatek o ataku.

Dozwolone produkty w ataku
1. Chude mięso: cielęcina, wołowina, konina (z wyjątkiem antrykotu i polędwicy wołowej), królik. Wieprzowina i jagnięcina są zabronione!
Mięso należy gotować bez masła.

2. Podroby: wątroba z wołowiny, cielęciny i drobiu, nerek i cielęciny, końcówka języka wołowego.

3. Ptak (skóry nie można użyć). Ptak z płaskim dziobem jest wykluczony - gęś i kaczka.

4. Lean ham (bez świńskiej skóry). Zawartość tłuszczu od 2 do 4%.

5. Wszystkie ryby bez wyjątku: świeży lub wędzony, tłusty, puszkowany w swoim własnym soku.

6. Wszelkie skorupiaki i mięczaki.

7. Jajka. Do dwóch żółtek dziennie. Białko - bez limitu dziennie. Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, nie jedz więcej niż 3-4 żółtka tygodniowo.

8. Beztłuszczowe produkty mleczne 0%: twarożek, naturalne jogurty, kefir, odtłuszczone mleko, odtłuszczone mleko w proszku (nie należy przekraczać 3 łyżek dziennie).

Wszystkie te produkty muszą być gotowane bez tłuszczu, oleju. Możesz z nich korzystać bez ograniczeń ilościowych i o każdej porze dnia. Zapomnij o liczbie kalorii!

Niektóre suplementy są dozwolone w rozsądnych ilościach:
- kawa, herbata, herbaty ziołowe,
- ocet (balsamiczny lub dowolny do smaku), sos sojowy,
- kminek, pietruszka, cebula (nie więcej niż 1,5 cebuli dziennie) oraz inne przyprawy i zioła,
- żelatyna, agar-agar, proszek do pieczenia (proszek do pieczenia), drożdże,
- korniszony (2 sztuki dziennie w zależności od wielkości) są dozwolone jako przyprawy do potraw,
- cytryna jako przyprawa (nie pij jak lemoniada i nie jedz jak owoców),
- umiarkowana sól i musztarda (mają tendencję do zatrzymywania wody w organizmie),
- substytuty cukru (0 kcal), z wyjątkiem fruktozy, glukozy i sorbitolu itp.
- Dietetyczna Cola i inne diety. napoje,
- paluszki krabowe (nie więcej niż 8 na dzień),
- 1 łyżka. olej parafinowy. Możesz go używać jako sos do sałatek. Wskazane jest rozcieńczenie wodą gazowaną. Nie podgrzewaj ani nie używaj do smażenia.

Podczas pierwszej fazy może wystąpić suchość w ustach lub nieprzyjemny oddech. Nie martw się, to potwierdza, że jesteś na dobrej drodze i proces się rozpoczął.

OBOWIĄZKOWY:
1) Jedz 1,5 łyżki otrąb owsianych dziennie. (Tutaj możesz dowiedzieć się więcej o otrębach)

2) Codzienny spacer przez 20 minut i ćwiczenia.

3) Pamiętaj, aby pić co najmniej 2 litry wody dziennie (kawa i herbata są zawarte w 2 litrach).

Więc dziś na śniadanie zjadłem jajka na twardo i kawę bez cukru.
Na lunch kawałek mięsa gotowany na patelni bez oleju.
Na obiad, planuję upiec kurczaka i pić odtłuszczone kefiry przed snem.
Piję wodę i herbatę, nie czuję głodu i jestem całkiem spokojny) Zobaczmy, co będzie dalej)

Co to jest dieta Dukana-Lebiediewa?

Ostatnio dieta zyskała popularność, która w nazwie zawiera nazwiska 2 autorów. Imię pierwszego autora jest szeroko znane w kręgach medycznych. Opracowywał ten sposób odchudzania przez około 40 lat i zdobył uznanie na całym świecie. To sławny dietetyk P. Dyukan. Nazwisko drugiego współautora jest bardziej znane w kręgach projektantów. I to on, po przetestowaniu tej diety na sobie i utracie wagi 20 kg w ciągu 5 miesięcy, nadał tej diecie szeroką popularność i popularność. To słynny projektant A. Lebiediew. Dlatego dieta zaczęła nosić imię Lebiediew-Dukan.

Pierwszym przykazaniem w tej diecie jest ścisłe przestrzeganie. Pozostaje z Ducane.

Drugie przykazanie wprowadził nasz rodak, któremu do diety dodaje się nieczęste spożycie alkoholu. Dzięki temu nazwisko Lebiediewa zostało dodane we współpracy z Ducanem. W końcu Francuz sam nie zalecał używania napojów alkoholowych.

Dieta Pierre Ducane: w stronę wyników

Osobliwością tej diety jest to, że pomaga ona zarówno schudnąć i naprawić wynik. Pozwala to na rozstanie się z tymi dodatkowymi kilogramami raz na zawsze.

Dieta obejmuje 2 etapy po 2 miesiące. Pierwszy etap ma na celu pozbycie się nadwagi. Drugi etap stabilizuje wagę i naprawia wynik.

Pierwszy etap diety Dukana

Dieta Dyukana-Lebiediewa jest niezwykły. Opiera się na nieograniczonym wykorzystaniu produktów mięsnych, a nie na tłuszczu, i przygotowywany bez użycia tłuszczów, zarówno zwierzęcych, jak i warzywnych.

Jednak dietetyk zaleca ograniczenie spożycia tłuszczu zwierzęcego do 30-40 gramów dziennie, a tłuszcz roślinny do 2 łyżek. Plan posiłków obejmuje 4-6 posiłków, które są równomiernie rozłożone w ciągu dnia. Co więcej, pierwszy posiłek powinien zostać spożyty nie wcześniej niż 30 minut po przebudzeniu, a pierwszy - nie później niż 3 godziny przed snem.

Podczas obiadu, około godziny 14:00, dozwolone jest spożywanie węglowodanów. Ale węglowodany muszą być złożone - brązowy ryż lub gryka. Pomaga to nie tylko zaspokoić głód, ale także pozwala rozpocząć proces rozszczepiania tłuszczu w ciele.

Drugi etap - zapisywanie i ustalanie wyniku.

Drugi etap dieta Dyukana - Lebiediewa przychodzi po osiągnięciu rezultatów, czyli utracie wagi. Teraz wynik musi zostać ustalony - aby zapobiec przyrostowi masy ciała w przyszłości. Aby to zrobić, wystarczy zmienić dietę, dodając warzywa, które nie zawierają skrobi. Należy jednak przewidzieć dzień postu, podczas którego spożywa się wyłącznie produkty białkowe.

Co to jest dieta Dukana-Lebiediewa

Nie trzeba tracić z pola widzenia aktywności fizycznej. Lekarze zalecają co najmniej 20 minut dziennie, aby aktywnie spędzać czas na świeżym powietrzu. Dlatego warto wziąć się za zwyczaj wchodzenia do mieszkania bez windy, a także do zwiększenia liczby spacerów, na przykład do sklepu.

Ostatnią subtelnością diety Dukana-Lebiediewa jest stosowanie otrąb owsianych. Do codziennej diety należy dodać 1-2 łyżki otrąb.

Jak schudnąć?

Jak każda normalna osoba, nie mam nic przeciwko zgubieniu tych dodatkowych kilogramów lub zredukowaniu ich do akceptowalnego minimum. Zgadzam się, kiedy żołądek zaczyna przeszkadzać w wiązaniu sznurówek na butach jest nieprzyjemny. Problem polega na tym, że wielu chce się dobrze czuć, ale tylko nieliczni są w stanie podjąć odpowiednie wysiłki i / lub zmienić swój światopogląd. Ponadto nic nie przyczynia się do utraty wagi.

O czym ja mówię? Na początek każda utrata wagi będzie nieuchronnie związana z mobilny styl życia. Większość problemów współczesnego człowieka wynika właśnie z tego. Zostaliśmy obsadzeni za komputerami, zamurowanymi w wielowarstwowych mrowiskach, przykutymi do hipno bokserów itp.Wszystko zostało zrobione, aby zniszczyć osobę w nas, przekształcając ją w posłuszne stado konsumentów.

Ponownie, szczęśliwi ci, którzy mają możliwość jedzenia normalne produktya nie chemii z hipermarketu. Normalne jabłko nie może pozostać świeże i piękne przez długi czas. Wszystko, co sprzedawane jest w hipermarketach (do pewnego stopnia) to chemia. GMO - makaron na naiwnych uszach. Pamiętaj, że hipermarkety są tworzone przez prawie te same osoby, co Ty. Oni również chcą zarabiać i dużo zarabiać. Dlatego bez chemii nie wystarczy.

Dlaczego, wielokrotnie podziwiałem takie bzdury, jak McDonalds. Będę też podziwiał, choćby dlatego, że jest to jedyny rodzaj dochodu narodowego, w którym wiedzą, jak używać "amerykańskiego uśmiechu". Naprawdę istnieje usługa akrobacji lotniczej, a produkty oczywiście są śmieciami. Idź do restauracji lub innego bomzovka, inaczej nie będę mógł zadzwonić do naszych obiektów gastronomicznych. Restauracja jest piękna, ale dzika presja. Przynajmniej nie jestem tam komfortowo. Upokorzenie z faktu, że trzeba czekać na kelnera, że nie ma okazji do napiwku itp. Chociaż w większości przypadków jest to po prostu bomzhki dla jakichś pijaków. Prymitywny i tylko.

Dlaczego to wszystko robię? Nie ma normalnych warunków dla utraty wagi, NIE! Muszą stworzyć własne. Tylko w ten sposób i nic więcej. Jednak pozwalam sobie na przyjemność rozmowy o innej diecie na odchudzanie.

Posłowie

Szczerze mówiąc, nie widzę powodu, aby nie doradzać, szczególnie doradzać, tej diety. Ale tylko dla tych, którzy naprawdę postanowili schudnąć, gotowi do działania i nie poddawać się. Pamiętaj, że awarie mogą być szkodliwe dla twojego zdrowia. Tutaj wszystko albo nic.

Nie powinieneś po prostu korzystać z tego systemu odchudzania, powinieneś zmienić swój styl życia NA ZAWSZE! Powrót, wycofywanie i inne słabości są tutaj niedopuszczalne. Moja rada jest taka - spraw, aby dieta stała się dla ciebie naturalna, tak, aby ci się to podobało lub znaleźć istotną zachętę do ciągłego trzymania się diety. Inne opcje, po prostu nie widzę. Zwłaszcza gdy bierzesz pod uwagę realia życia, kiedy bardzo trudno jest troszczyć się o siebie. Powodzenia!

Pierwszy etap to "Atak".

Cel: weź kilka kilogramów, wyjaśnij organizmowi, że jesteśmy na diecie.

Can: tylko białka (jajecznica, kefir o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, odtłuszczone mleko, kurczak, ryby, mięso i owoce morza).

Nie na tym etapie: warzywa, masło.

Jest ważny: pić co najmniej 1,5 litra wody dziennie.

Drugi etap - wprowadzamy warzywa i jemy co drugi dzień.

Artemy Lebiediew: W związku z tym, przez kilka miesięcy nasze ciało przyzwyczaja się do faktu, że zielona sałata jest świętem duszy, uczty i daru. Teraz dni, składające się tylko z białek, będą wydawać się nieco nudne, ale ponieważ tracimy wagę, jesteśmy gotowi na tę straszną ofiarę.

Can: alkohol. Kieliszek czerwieni podczas obiadu to sztuczka diety Lebiediewa.

To niemożliwe: ziemniaki, fasola, makaron, ryż.

Dieta Lebiediewa była tak popularna w Internecie, że on Pierre Ducane (twórca diety Dukana) skomentował to w swoim przesłaniu wideo: "Po pierwsze, chcę powiedzieć, że bardzo precyzyjnie określasz istotę mojej metody. Utrata wagi nie jest łatwa, wymaga siły woli i ścisłego przestrzegania systemu. Jeśli chodzi o kieliszek wina, to świetnie, że udało ci się schudnąć, nie wyłączając go z diety. Tym lepiej dla ciebie! Ale tutaj ważne jest, aby pamiętać, że mężczyźni schudnąć łatwiej niż kobiety. Ryzyko nie jest tego warte, więc wciąż radzę czekać na trzecią fazę diety, aby wprowadzić ją do diety. Minęły dwumiesięczne diety.

Główną zaletą diety jest fakt, że możesz jeść wszystko, możesz jeść co najmniej cały dzień bez przerwy. Głodny? Zjedz kurczaka. Znowu jesteś głodny? Zjedz kolejnego kurczaka.

Funkcje diety

Artemy opowiedział o fikcyjnej metodzie na stronie Instagrama, gdzie od pierwszego postu subskrybenci nazwali dietę "według Lebedev-Dyukan". Porady projektanta Ducane poprawione i dostosowane do rosyjskiej rzeczywistości.

Zmodernizowana dieta francuskiego dietetyka dała Lebiediewowi okazję do zrzucenia do 20 kg w ciągu 5 miesięcy. W tym samym czasie zjadł steki i wypił czerwone wino.

Lebiediew, podobnie jak Dyukan, jest pewien, że możesz jeść wszystko oprócz standardowych produktów z czarnej listy dowolnej diety:

Istnieje stara sprawdzona zasada - "nie przejadaj się", a zatem sprawdź rozmiar porcji. Dieta spodoba się tym, którzy lubią oszczędzać, żartując Artemy, ponieważ odchudzanie ludzie zamawiają jeden za trzy.

Problemy pojawiają się dla tych, którzy są przyzwyczajeni, podobnie jak w dzieciństwie, pod nadzorem matek, babć i niań - do ostatniego okrucha chleba i czystego talerza.

Pierwszy krok do utraty wagi - "Atak"

Głównym celem jest zmniejszenie masy o kilka kilogramów. To jest punkt wyjścia, ciało delikatnie pójdzie na dietę bez stresu i skutków ubocznych.
Biała lista zawiera białko (jogurt, mleko i kefir niskotłuszczowy, jajecznica, kurczak, owoce morza).
Czarna lista: olej (nawet jako dodatek, warzywa).
Pamiętaj: wypij co najmniej 1,5 litra wody.

Drugi krok do utraty wagi - jeść warzywa, ale rzadko

Lebiediew jest pewien, że podczas diety w pierwszym etapie organizm przyzwyczaja się do białka, a produkty stają się "nudne". Tak więc sałatka z warzyw zamienia się w najlepsze danie. Odmawianie jedzenia warzyw nie jest tego warte, ale trzeba je jeść co drugi dzień.

Nagle alkohol został dodany do białej listy. Na przykład kieliszek czerwonego wina przy obiedzie.
Czarna lista: ryż, makaron, fasola, ziemniaki.

Wskazówka! Towarzysz spożyciu pokarmu z aktywnością fizyczną.

W sieci dieta Lebiediewa wywołała furorę, ze względu na relaks w drugim etapie w postaci kieliszka wina. Popularność metody utraty wagi przez rosyjskiego biznesmena dotarła do Pierre'a Ducane'a, który skomentował system Lebiediewa.

Dietetyk poparł pogląd Artemy'ego na standardy żywieniowe, rezygnując z nawyku ograniczania się we wszystkim od pierwszych dni kontroli wagi. Dyukana był zaskoczony faktem, że Lebiediew stracił te dodatkowe kilogramy podczas konsumpcji wina z drugiego etapu diety. Francuz jest pewien, że alkohol jest wprowadzany na trzecim etapie.

Trzeci krok do utraty wagi - "Mocowanie"

W diecie wstrzykiwany makaron, ale spożywany raz w tygodniu.
Organizując małą "ucztę", która w ramach "Zakotwiczenia" zjada wszystko, czego pragną, nawet słodką po północy.

Wskazówka! Ułóż "ucztę żołądka", co najważniejsze, nie przesadzaj i jedz z umiarem, aby następnego dnia nie obciążać żołądka i nie odczuwać dyskomfortu. Zasada małych porcji, która jest przestrzegana na każdym etapie, działa.

Dieta Lebiediewa daje możliwość uniknięcia uczucia głodu, bez jedzenia, które w momencie restrukturyzacji ciała zwraca kilka kilogramów.

Korzyści z diety Lebiediewa

Produkty do zakupu diety w supermarkecie.
Przepisy potraw znajdują się w każdej książce kucharskiej.
Metoda jest idealna dla wegan, mięsożerców, surowych kucharzy.
Dieta jest odpowiednia dla każdego budżetu.

Lebiediew skromnie nazywa ją "najlepszą i najskuteczniejszą na świecie". Z punktu widzenia doświadczeń Artemii, metoda utraty wagi jest taka.

Podczas uwolnienia estrów FM od Lebiediewa mężczyzna przyzwoicie przybrał na wadze (103 kilogramy), a testowane systemy nie przyniosły rezultatów.

Dopiero po wynalezieniu własnej techniki, którą projektant nazywa dietą "na temat", przestał odczuwać uczucie ciągłego głodu i utraty wagi.

Jaka jest dieta Dyukana-Lebiediew?

Internet od dawna jest tak rozpowszechniony, że dieta, która natychmiast obejmuje dwóch autorów, którzy opracowali nowy sposób, aby schudnąć. Pierwszy to uznany mistrz nie tylko medycyny, ale także dietetyki, który rozwinął swoje dziecko przez 4 dekady. Jest to znane ze skutecznych zmian w stosowaniu żywności P. Ducane. Drugim autorem, który podjął własne wysiłki nie tylko w tworzeniu menu, ale także samodzielnym testowaniu go na sobie, jest projektantka A. Lebiediew. Był w stanie stracić 20 kg w ciągu 5 miesięcy. Dlatego dieta stała się bardzo popularna i nosi imię Ducane-Lebiediew.

Tak więc sekretem cudownej diety jest, po pierwsze, ścisłe przestrzeganie diety opracowanej przez francuskiego mistrza.

Drugim elementem (który już jest drugim współautorem) jest okazja do okazjonalnego picia alkoholu. Jest to najważniejszy element, według którego nazwisko A. Lebiediewa zostało włączone do współautorstwa, ponieważ sam P. Dyukan nie polecał picia alkoholu swoim podopiecznym. Chociaż to pytanie niepokoiło wielu dziennikarzy na prawie każdej konferencji prasowej. Pod każdym innym względem wystarczy przestrzegać ścisłych zasad opracowanych przez Ducana.

Dieta Pierre Ducane: osiągnięcie i konsolidacja wyniku

Ta dieta ma na celu nie tylko szybkie pozbycie się zbędnych kilogramów, ale także utrzymanie osiągniętych wyników. Pozwala ci nie odzyskać tego, co zostało utracone po pewnym czasie. Aby to zrobić, musisz przejść 2 etapy, które potrwają 4 miesiące. W ciągu pierwszych dwóch miesięcy pracujesz nad utratą dodatkowej wagi, a następnie rozpoczynasz pracę nad utrzymaniem właściwej wagi.