Dieta mamy podczas karmienia piersią

Czym dokładnie powinno być odżywianie matki karmiącej w pierwszych miesiącach życia dziecka? Co możesz zjeść w tym czasie? Przynajmniej trzy pierwsze dni życia okruchy matki i dziecka powinny spędzić w szpitalu. Tutaj warto zobaczyć, co trzeba jeść dobrze. Rzeczywiście, w szpitalu żywność będzie wyłącznie dietetyczna i dopuszczalna dla matek karmiących. Na tej samej zasadzie powinieneś spróbować jeść w domu. Więc w tej chwili możesz jeść bez strachu?

• Lekkie zupy na bulionie warzywnym.
• Gotowane mięso, ryby o niskiej zawartości tłuszczu.
• Naczynia boczne: kasza zbożowa, puree ziemniaczane, cukinia.
• Suszony chleb.
• Od surowych warzyw i owoców lepiej się poddawać. Możesz jeść pieczone jabłka bez strachu.
• Desery: niskotłuszczowy twarożek, herbatniki.
• Możesz pić słabą czarną herbatę, kompoty (nie z czerwonych jagód, owoców).

To w zasadzie wszystko, co można teraz jeść bez strachu. Jednak nie denerwuj się, więc ścisła dieta przyniesie korzyści matce i dziecku. Dziecko nie będzie niepokojone przez wszystko, co związane z jedzeniem, a karmiąca matka stopniowo zacznie wracać do normalności po porodzie.

Czwarty-siódmy miesiąc życia

Biorąc pod uwagę dietę, dietę matki karmiącej od miesięcy, trzeba powiedzieć, że po trzech miesiącach kobieta może stopniowo próbować wszystkiego, do czego jest przyzwyczajona (całkowicie eliminując szkodliwe pokarmy). Tak więc, w tej chwili można już jeść świeżą cebulę, dodawać różne przyprawy, pić herbatki ziołowe (jednak nie zaleca się ich nadużywania, ponieważ mogą powodować reakcje alergiczne).

O potrzebie diety

Odżywcza karmiąca matka miesiącami, stół - z tym wszystko jest jasne. Należy jednak powiedzieć, kiedy kobieta jest jeszcze lepiej przestrzegać ścisłej diety. Powinno to nastąpić w następujących przypadkach:

• Jeśli mama, tata lub samo dziecko ma reakcję alergiczną na pokarm.
• Jeśli dieta kobiety powinna być ograniczona ze względu na choroby przewodu pokarmowego u jej lub dziecka.

Pokarmy, które powodują kolkę u dziecka

Dalej rozważamy odżywianie matki karmiącej: menu, dieta. Tak więc znowu istnieje druga duża grupa pokarmów, których najlepiej unikać, ponieważ mogą powodować powstawanie kolki i gazów w żołądku brzusznym.

• Mleko krowie
• Biała kapusta.
• Rośliny strączkowe
• Bułgarski pieprz.
• Świeże wypieki, chleb.
• Ogórki.
• Groch
• Gruszki
• Winogrona
• Rodzynka.
• Napoje gazowane.

Mity i fakty dotyczące żywienia podczas karmienia piersią

A więc jedzenie matki karmiącej, stół do jedzenia i ufortyfikowane dania - to już wszystko. Teraz chciałbym obalić kilka popularnych mitów na temat jedzenia podczas karmienia piersią.

Mit 1. Musisz jeść za dwa. Nie dla dwojga, ale dla dwojga. Kobieta, oczywiście, będzie więcej jeść, ponieważ wiele składników odżywczych przejdzie do mleka. Ale przejadanie się jest również bardzo szkodliwe. Należy pamiętać: najważniejsze nie jest ilość, ale jakość jedzenia.

Mit 2. Jeśli jesz jedną rzecz, dziecko nie będzie miało problemów. Więc nie możesz tego zrobić, ponieważ jedzenie powinno być zróżnicowane. Tylko w ten sposób dziecko będzie mogło otrzymać pełny zakres witamin i korzystnych pierwiastków śladowych.

Mit 3. W diecie musi być krowie mleko. Wiele kobiet nadal uważa, że ​​mleko krowie może powodować zwiększoną produkcję mleka matki. Fakty te nie zostały udowodnione, więc oświadczenia nie można uznać za prawdziwe. Co więcej, współczesni dietetycy twierdzą, że mleko krowie jest uczulające.

Mit 4. Nie można zwalczać kolki. Oczywiście nie możesz walczyć, ale możesz regulować je za pomocą jedzenia.Tak więc konieczne jest wykluczenie z diety, które może zwiększyć tworzenie się gazu w żołądku.

Mit 5. Konieczne jest jedzenie tego, czego potrzebuje ciało. Niezupełnie. Jeśli ciało prosi o marchew, nie możesz tego odmówić. Ale jeśli chipsy lub napoje gazowane - ta zasada nie działa tutaj.

Ogólne zasady

Karmienie piersią - Optymalny rodzaj żywienia dzieci. Przede wszystkim jest przejawem miłości matczynej, po drugie, idealnym produktem spożywczym o wysokiej strawności z optymalnym dla dziecka i zrównoważonym poziomem substancji, z obecnością czynników ochronnych i substancji biologicznie czynnych, co pomaga stworzyć barierę przed wpływami środowiska.

Należy pamiętać, że prawidłowe odżywianie matki karmiącej po porodzie jest kluczem do zdrowia dziecka. Ważne jest przestrzeganie zdrowej diety. Z jednej strony jest to zróżnicowana, racjonalna i zbilansowana dieta, czyli musi zawierać wszystkie składniki niezbędne dla dziecka (białka, tłuszcze, węglowodany, żelazo, witamina c, wapń, jod, magnez, witamina d, omega-3 i omega-6), a przy łuku bocznym - powinny to być posiłki dietetyczne przygotowane osobno dla karmiących matek, z wyjątkiem smażenia i tłuszczu. Posiłki powinny być wystarczające, nawet przy podwyższonej wartości kalorycznej - w pierwszych 6 miesiącach jest to 2700 kcal, w kolejnych miesiącach jest nieco mniej - 2650 kcal.

Dlaczego prawidłowe odżywianie kobiety jest tak ważne? Ponieważ z mlekiem matki, dziecko otrzymuje wszystkie składniki odżywcze. Białko jest najważniejszym składnikiem odżywczym dla rozwoju organizmu, a jego ilość spożywana przez kobietę powinna wynosić 106-110 g. Większość (60%) to białka zwierzęce, a 40% to białka roślinne. Dlatego bardzo ważne jest, aby jeść mięso, ryby, produkty mleczne, zboża, orzechy i warzywa. Jednak ilość białka w mleku nie zależy od ilości białka spożywanego przez kobietę, a ilość tłuszczów, mineralnych pierwiastków śladowych i witamin jest ściśle związana z ilością tych substancji w diecie. Wszystkie niezbędne substancje dostają się do mleka z ciała matki, nawet jeśli nie są wystarczająco zaopatrzone w żywność, ale rezerwy kobiety karmiącej są wyczerpane.

Magnez jest niezbędny do procesu syntezy białka i tworzenia się enzymów, w jego obecności wapń jest wchłaniany przez organizm. Otręby pszenne, sezam, pestki dyni i słonecznik są bogate w magnez. Wapń jest niezbędny do zapobiegania krzywicy u dziecka, wzrostu i powstawania szkieletu. Kluczowym źródłem wapnia jest mleko, twaróg, kefir, jogurt, twarde sery. Ale jeśli dziecko jest uczulone na białko mleka krowiego, produkty mleczne są wyłączone z diety matki. Na początku tylko mleko jest wykluczone i istnieje reakcja na fermentowane produkty mleczne i twarożek.

Oczywiście wszystkie te produkty powinny być stopniowo wprowadzane do diety, ponieważ oprócz składników odżywczych, które są użyteczne i niezbędne do wzrostu i rozwoju składników odżywczych, dziecko może również otrzymywać alergeny. Karmienie matki podczas karmienia piersią nie powinno obciążać układu odpornościowego dziecka i powodować wzdęć i kolki. Jest to szczególnie ważne w ciągu pierwszych 2-3 miesięcy, gdy proces formowania się trawienia u dziecka. W związku z tym dieta powinna być stopniowo powiększana i zmieniać się z małej na dużą w odniesieniu do żywności.

Jaki powinien być pokarm dla kobiet karmiących? Oczekuje się, że pierwszy miesiąc odbędzie się ścisła dieta, aw przyszłości - staranne wprowadzenie nowych produktów do diety. Do trzech miesięcy, gdy dziecko ma skłonność do kolki, należy szczególnie przestrzegać diety i powstrzymywać się od jedzenia, które powoduje wzdęcia. Zazwyczaj kolka zaczyna się po 2-3 tygodniach i kończy się po 3-6 miesiącach.

Główne zasady dotyczące karmienia niemowlęcia to:

• Pięć - szóstka posiłków matki dziennie (3 główne posiłki i 2 przekąski). Jedzenie najlepiej spożywać w czasie - najlepszy czas na 30 minut przed nim.
• Metody gotowania gotowanego i parowego, odrzucanie tłustych i smażonych potraw.
• Stosowanie wyłącznie świeżo przygotowanej żywności naturalnej, wyeliminowanie półproduktów, produktów z barwnikami i konserwantami, wszystkie rodzaje konserw.
• Wprowadzenie dużej liczby produktów mlecznych zawierających wapń.
• Zastosowanie niskotłuszczowych odmian mięsa i ryb.
• Zgodność z reżimem picia - 1,5-1,6 litra dziennie (woda oczyszczona, woda stołowa bez gazu, kompoty, napoje owocowe). Zużycie płynów jest jednym z ważnych czynników przedłużającej się laktacji. Musisz wypić szklankę wody na 10 minut przed karmieniem. Jednocześnie nie można spożywać płynów powyżej normy, co może powodować opuchliznę, stres nerek i nadmierną produkcję mleka, a w konsekwencji laktostaza.
• Laktacja wyklucza produkty polepszające fermentację (rośliny strączkowe, słodycze, wyroby cukiernicze, kwas chlebowy, czarny chleb, banany, winogrona, słodkie jabłka, marynowane warzywa, kapustę, ogórki, napoje bezalkoholowe, słodycze, słodki ser, pasty z twarogu i słodkich zbóż).
• Ogranicz spożycie surowych warzyw i owoców, ponieważ w tej formie zwiększają perystaltykę i powodują wzdęcia. Z tego powodu lepiej jest piec lub duszone warzywa i owoce i zacząć jeść od małych porcji, ponieważ duża ilość błonnika może powodować osłabienie stolca i wzdęć dziecka.
• Warzywa z grubym włóknem i olejkami eterycznymi, które są silnymi stymulantami trawienia (rzodkiewka, rzodkiew, rzepa, seler, szczaw, grzyby) nie są dozwolone, a u dziecka mogą powodować wzdęcia i kolki jelitowe.

Pod koniec drugiego lub trzeciego miesiąca dieta już się znacznie rozszerza, ale konieczne jest ostrożne wprowadzanie nowych produktów przez 3-4 dni z rzędu i obserwowanie zachowania dziecka. Pierwszego dnia można zjeść niewielki kawałek produktu, a następnego dnia zbadać skórę dziecka i obserwować jego ogólny stan. Jeśli na skórze nie ma wysypki, zaczerwienienia lub łuszczenia, drugiego dnia można zjeść ten produkt w nieco większej ilości i ponownie obserwować reakcję. Trzeciego dnia ponownie używa się tego samego produktu i ocenia stan dziecka, jeśli wszystko jest w porządku, można pozostawić ten produkt w diecie.

Tak długie wprowadzenie jest konieczne, ponieważ reakcja alergiczna może nie nastąpić natychmiast. Następny nowy produkt jest testowany w ten sam sposób. Prowadzenie dziennika żywności i monitorowanie reakcji dziecka na nowe produkty pomoże dokładnie i - co najważniejsze - wykryć czynniki alergizujące w czasie.

Dieta matki karmiącej przez wiele miesięcy

Dla wygody przygotowano tabelę zawierającą dozwolone i zakazane produkty.

Dieta pielęgniarska, stolik na miesiące wygląda następująco:

• twarożek, kefir,
• gryka, płatki owsiane na wodzie,
• owoce - pieczone jabłka, banany,
• gotowane warzywa
• białe mięso z kurczaka, indyk,
• zupy bez smażenia, z cebulą,
• chleb, szary i biały z otrębami, suszony,
• słaba zielona i czarna herbata bez dodatków,
• pieczone jabłka,
• buliony z biodra,
• herbata do laktacji
• wywary z ziół: tymianek, melisa, skrzyp polny, mięta, krwawnik pospolity, nagietek, pokrzywa, krwiściąg.

• jogurty smakowe i kolorowe,
• czekolada
• kasza manna,
• tłuste bulion mięsny,
• tłuste, smażone potrawy,
• cytrusy,
• truskawka
• duże ilości ziemniaków i makaronów
• gruszki
• woda z gazem i słodką gazowaną wodą
• kiełbaski, produkty wędzone, majonez,
• alkohol,
• surowe warzywa,
• pełne mleko (możliwe tylko w naczyniach),
• kapusta świeża i fermentowana, ogórki, pomidory,
• rośliny strączkowe,
• owoce morza,
• lody
• mleko skondensowane,
• majonez,
• ciasta drożdżowe,
• przetwory i dżemy (ograniczone),
• kawa,
• przetworzony ser,
• margaryna.

• suszone owoce
• kompot suszonych jabłek bez cukru,
• wiśnie, czereśnie, arbuzy, agrest (w zależności od sezonu) i owoce (jabłka, gruszki),
• surowe warzywa,
• jogurt naturalny, kwaśne mleko, acidophilus, ryazhenka,
• niskotłuszczowy i lekko solony ser
• śmietana (do 15% tłuszczu),
• bardzo starannie wprowadzone chude ryby gotowane lub gotowane na parze,
• wątroba wołowa, wołowina, królik,
• napoje owocowe i kompoty z borówki czarnej, czereśni, borówek, agrestu,
• koperek, pietruszka,
• aby zwiększyć spożycie zbóż poprzez dodanie pszenicy, pszenicy, jęczmienia perłowego, brązowego i białego ryżu.

• żytni suszony chleb
• buraki,
• orzechy (z wyłączeniem pistacji i orzeszków ziemnych),
• chuda wieprzowina,
• świeża cebula
• przepiórcze i kurze jaja,
• bazylia, papryka, tymianek, cząber, estragon,
• świeże soki.

• kochanie
• w małych ilościach czerwona ryba,
• zielona herbata
• ogórki, pomidory,
• rośliny strączkowe,
• czosnek.

• cytrusy,
• czekolada
• tłuste potrawy
• produkty wędzone,
• żywność w puszkach
• alkohol

Być może miesiąc będzie wydawał się najtrudniejszy nie tylko pod względem odżywiania, ale także dostosowania się do reżimu karmienia piersią i nocnych wzrostów. Od pierwszych dni należy porzucić czekoladę, kawę, lody i mleko skondensowane, słodycze, ciastka i słodycze. Surowe warzywa, rośliny strączkowe i smażone produkty są zabronione. Musisz nauczyć się gotować posiłki dietetyczne i myśleć więcej o swoim dziecku niż o jego preferencjach i pragnieniach. Ważne jest przestrzeganie reżimu picia. Od czwartego ilość płynu wynosi 800-1000 ml.

Jeśli mleko przychodzi szybko i jest dużo, możesz nieco zmniejszyć objętość płynu. Od 10 dni po urodzeniu musisz dodać 0,5 filiżanki, doprowadzając do 1,5-2 litrów pod koniec miesiąca. Cały czas monitoruje stan piersi: powinien być bezbolesny i miękki.

Dieta matki karmiącej w pierwszym miesiącu obejmuje lekkie zupy w bulionie warzywnym lub słabym kurczaku, bez smażenia. Może to być zupa zbożowa lub warzywna. Nie wolno stosować barszczu, zupy kapustnej, zupy kapuśniowej, okroshki i marynaty, ze względu na obecność w nich kapusty i ogórków. Drugie danie to zwykle owsianka lub duszone warzywa z kawałkiem gotowanego kurczaka, ponieważ wołowina i ryby mogą jeść później. Nie zapominaj, że sól powinna być ograniczona, a wszystkie potrawy powinny być gotowane bez przypraw, więc jedzenie w pierwszym miesiącu będzie pozbawione smaku i monotonii.

W przeważającej części lista produktów może być rozszerzona szybciej niż wskazano w tabeli. Wszystko zależy od indywidualnej reakcji noworodka na określone produkty. Matka może sama zdecydować, jak ją zjeść, na podstawie obserwacji reakcji dziecka. A jak ją karmić, może "podpowiedzieć dziecku" swoje zachowanie, stan jelit lub odmowę karmienia, jeśli zmienił się smak mleka, a on mu się nie spodobał. Ale możemy powiedzieć na pewno, że pierwsze trzy miesiące nie powinny być spożywane miód, dżem, czekolada, jajka, czerwone owoce i warzywa, produkty piekarnicze, tłuste, kwaśne i słone.

Jeśli matka jest predysponowana do alergii, istnieje prawdopodobieństwo, że dziecko będzie nadwrażliwe na te produkty. W takich przypadkach musisz być bardziej ostrożny w kwestii odżywiania. W przypadku reakcji alergicznej (zaczerwienienie policzków, suchość i łuszczenie się skóry w kolanach i łokciach) produkt należy wyłączyć na miesiąc, a następnie spróbować ponownie, aby organizm stopniowo przystosował się do tego alergenu. Należy pamiętać, że czekolada, tłuste i wędzone produkty, żywność w puszkach i alkohol pozostają zakazane przez cały okres karmienia piersią.

Podsumowując, należy stwierdzić, że karmiące matki nie mogą organizować dni postu, aby spożywać dietę mono lub dietę niskokaloryczną. Jest niebezpieczny dla dziecka i nie potrzebuje matki. W tym czasie produkcja mleka i tak zajmuje około 500 kcal, a jeśli dobrze się odżywiasz iw końcu łączysz więcej aktywności fizycznej, te dodatkowe kilogramy znikną.

Nieodpowiednie odżywianie matki może prowadzić do tego, że nie będzie wystarczającej ilości mleka, a dziecko będzie otrzymywać mniej składników odżywczych. W tym przypadku u niemowląt występuje głodny stolec - zbyt wodnisty, a nawet bliski konsystencji wody. Możliwe jest określenie tego typu nieregularności stolca za pomocą dynamiki masy ciała - dziecko słabo zyskuje (mniej niż 450 g miesięcznie, a przy urodzeniu nie przybiera na wadze o dwa tygodnie), występują oznaki odwodnienia (zatopiona wiosna), dziecko jest powolne i dużo śpi. Musisz również przetestować "mokrą pieluszkę". Przy wystarczającej ilości mleka dziecko oddaje mocz 10 razy dziennie. W tym przypadku zmniejsza się oddawanie moczu, mocz staje się skoncentrowany i ma ostry zapach, a jego objętość jest niewielka. W Internecie można znaleźć zdjęcia tego patologicznego kału.Krzesło u dziecka powstaje stopniowo, ponieważ czas potrzebny jest do skolonizowania jelita dobroczynnymi drobnoustrojami. Zdarza się to zazwyczaj w ciągu miesiąca, niektóre dłużej.

Dozwolone produkty

Dieta karmiąca piersią dla noworodka obejmuje:

• Chleb pszenny drugiego gatunku (najlepiej z otrębami), suszenie, suche ciastka, niezbyt słodki biszkopt i krakersy z szarego pieczywa.
• Różne zboża (z dodatkiem kukurydzy i jęczmienia perłowego) można również ugotować z dodatkiem 1/3 mleka, sporządzając puddingi parowe, zapiekanki z serem.
• Dopuszczalne są niskotłuszczowe odmiany mięsa i ryb (wołowina, cielęcina, królik, kurczak, mintaja, sandacz, leszcz, witlinek, dorsz, morszczuk, okonia) w postaci kotletów parowych i całego kawałka mięsa. Należy preferować białe mięso drobiowe, a ryby należy spożywać nie częściej niż 1-2 razy w tygodniu.
• Obejmuje wegetariańskie zupy i zupy w słabym (wtórnym) bulionie mięsnym. Na pierwszym polu warto wziąć ziemniaki, marchew, kalafior i cukinię. W zupach można dodać klopsiki, pierogi, kawałki gotowanego mięsa.
• Jako źródło witamin i błonnika wprowadza się do diety co najmniej 400 g gotowanych lub świeżych (z dobrą tolerancją dla dzieci) warzyw. Preferowane są warzywa neutralne: marchew, buraki, cukinia, dynia, dynia. Są gotowane, z nich można zrobić paszteciki lub gulasze. Świeże warzywa lepiej używać zielonego i jaskrawo zabarwionego - przetwarzanego termicznie, w zupach lub gulaszach. Jednak należy zacząć jeść warzywa z gotowanymi lub duszonymi warzywami.
• Zaleca się spożywać owoce z jabłek, a następnie wprowadzić inne rodzaje, ale niezbyt kwaśne. Owoce muszą wybrać kolor zielony lub biały, można pić soki dziecięce, przeciery owocowe dla dzieci, a także pieczone jabłka i gruszki. W ciągu dnia matka karmiąca powinna spożywać 300 g owoców i jagód (gruszki, jabłka, porzeczki, agrest, czereśnie) i pić 200-300 ml soków (najlepiej z miąższem). Mogą być świeżo przygotowane lub puszkowane. W takim przypadku musisz wybrać soki z serii żywności dla niemowląt. Możesz jeść pieczone jabłka i gruszki, a także pić galaretkę i duszone owoce z nich. Suszone owoce są bogate w błonnik, dlatego suszone morele i suszone morele można wstrzykiwać ostrożnie, obserwując krzesło dziecka.
• Jeśli dziecko ma skłonność do zaparć, należy jeść suszone owoce, a także rozważyć dietę matki i tłuszcze zwierzęce, aby częściowo zastąpić olejami roślinnymi, a także włączyć do diety włókna (warzywa, zboża, owoce, chleb pełnoziarnisty) szerzej.
• Dzienna porcja powinna obejmować 600-800 ml fermentowanych produktów mlecznych (acidophilus, jogurt naturalny, kefir, jogurt) i twarogu lub potraw z niego. Mleko w ilości 200 ml i kwaśnej śmietany są dozwolone tylko jako dodatek do potrawy. Lepiej jest na przemian z mlekiem i produktami mlecznymi. Jeśli mówimy o zawartości tłuszczu w tych produktach, to optymalny jest 2,5%, a twarożek - 5-9%. Produkty beztłuszczowe dla kobiet karmiących nie są odpowiednie.
• Na słodycze rzadko można sobie pozwolić na beza, marmoladę owocową, ptasie mleczko, ptasie mleczko.
• W tym dniu można zjeść 25 g masła, 15 g warzyw (kukurydza, słonecznik, oliwa, soja).
• Napoje to herbata bez aromatycznych dodatków (słaba czerń lub zieleń), herbata z miętą, oregano, tymianek, czasami słaba kawa, woda stołowa bez gazu, napoje owocowe i napoje owocowe.

Mama odżywiania podczas karmienia piersią. Przydatne produkty dla karmiących matek i dzieci

Pokarm dla kobiet w okresie laktacji powinien być tak zrównoważony i bezpieczny dla dziecka. Obecnie istnieją produkty, które są nie tylko bezpieczne, ale nawet zalecane do włączenia do diety w okresie laktacji. Pomagają zaspokoić zapotrzebowanie organizmu kobiety na witaminy i pierwiastki śladowe.

Mleko matki - idealne jedzenie dla dziecka.

Mleko matki to idealne pożywienie dla noworodka. Godny substytut ludzkiego mleka nie został jeszcze wymyślony.W końcu zawiera najważniejsze dla dziecka substancje w najdokładniejszych proporcjach, jakie daje sama natura. Mleko matki jest łatwo trawione i zawiera wszystkie niezbędne witaminy, minerały i specjalne białka (laktoferryny, immunoglobuliny, lizozym). Białka te pełnią funkcję ochronną w walce z chorobotwórczymi mikroorganizmami i tworzą odporność u dziecka. Od 2 do 4 razy mleko matki zmniejsza ryzyko infekcji, alergii, cukrzycy u dziecka, zapobiega otyłości u dzieci. Karmienie piersią korzystnie wpływa na fizjologiczny, emocjonalny i umysłowy rozwój dzieci, kształtowanie ich zachowania, odporność na działanie niekorzystnych czynników zewnętrznych. Tak, i karmienie piersią mamą jest korzystne: odzyskanie ciała po porodzie jest znacznie szybsze.

Podczas karmienia piersią matka karmiąca zwiększa zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze, szczególnie witaminy i minerały, a dla dziecka mleko matki jest jedynym pokarmem, więc zawartość kalorii w diecie matki karmiacej powinna wynosić 500-600 kalorii więcej niż w pierwszej połowie roku. ciąży.

Dieta matki karmiącej

Dieta powinna obejmować wszystkie główne grupy żywności: mięso i ryby, mleko i produkty mleczne, jajka, chleb, zboża, makaron, warzywa i masło, warzywa, owoce, jagody, soki owocowe i warzywne, cukier i wyroby cukiernicze. Jednak wszystko powinno być umiarkowane, a dieta kobiety karmiącej powinna zapewniać absolutne bezpieczeństwo mleka i brak w nim wielu substancji, które mogą mieć szkodliwy wpływ na organizm niemowlęcia. Mama musi zrozumieć, że produkty, które spożywa z mlekiem, dostają się do ciała dziecka. Niektóre pokarmy zwiększają wzdęcia i kolkę u dziecka, inne mogą wywoływać alergie. Aby nie wywoływać reakcji alergicznych, należy natychmiast wyeliminować z diety czekoladę, miód, owoce cytrusowe, wędzone, suszone potrawy, bardzo ostre i pikantne dania, konserwy, marynaty, marynaty, kiełbaski. NiepoŜądane jest stosowanie Ŝywności, która powoduje fermentację w jelitach, a tym samym dysfunkcję przewodu pokarmowego: winogrona, duŜe ilości cukru i słodyczy, słodkie pasty z twarogu i skrzepy sera, słodkie napoje bezalkoholowe, słodkie kasze i inne produkty spoŜywcze zawierające duŜe ilości cukru. Niektóre pokarmy, takie jak kapusta, czosnek, szparagi, cebula, mogą zmienić smak mleka, a dziecko może odmówić karmienia piersią.

Co możesz jeść mama karmiąca

Teraz kilka słów o tym, co można zjeść. Jako źródło białka w diecie musi być mięso: wołowina, kurczak, chuda wieprzowina, a także ryby. Produkty mleczne dostarczają organizmowi wapnia. Owoce i warzywa muszą być zawarte w diecie matki karmiącej. Zaleca się rozpocząć od jabłek, następnie można wprowadzić inne rodzaje owoców, najlepiej o minimalnej zawartości kwasu. Warzywa lepiej używać zielonego i "kolorowego" do stosowania w zupach lub gulaszach warzywnych. "Wiele matek podkreśla, że ​​chcą słodyczy. Od słodyczy lepiej użyć pianki, marmolady, suszonych owoców, dżemu. Ciastka kruche są polecane z produktów mącznych i lepiej jest odmawiać ciastek czekoladowych - radzi Svetlana Vakhlyarskaya, pediatra w Rosyjskim Dziecięcym Szpitalu Klinicznym (Moskwa), ekspert w dziedzinie immunologii i reumatologii, ekspert od HiPP.

Wskazane jest, aby matka karmiąca przyjmowała 5-6 razy dziennie, około 30 minut przed karmieniem dziecka (mleko dla dziecka przyjdzie w samą porę).

Produkty laktacyjne

Ilość mleka matki jest bardziej zdeterminowana przez predyspozycje genetyczne niż przez dietę. Jeśli jednak brakuje mleka matki, przede wszystkim należy zwrócić uwagę na ilość zużytego płynu. Reżim picia matki karmiącej jest niezwykle ważny dla utrzymania pełnej laktacji.Mama powinna pić oprócz zwykłej objętości przynajmniej 1 litra płynu (w postaci herbaty, mleka, soku, napojów itp.). Dlatego musisz pić co najmniej 1,5-2 litrów dziennie. Należy zauważyć, że nie jest możliwe natychmiastowe wprowadzenie do diety dużej ilości płynu. Tak więc, przed rozpoczęciem laktacji, podczas produkcji siary, ilość spożywanego płynu (w tym pierwsze dania, owoce i warzywa) powinna być ograniczona do 1 litra. W przeciwnym razie, wraz z nadejściem laktacji, która występuje średnio 2-4 dni po urodzeniu, ilość mleka może być nadmierna, co utrudnia rozdzielenie, w wyniku czego może rozwinąć się laktostaza.

Aby zwiększyć laktację, możesz użyć specjalistycznych produktów. Zalecane są do włączenia do diety w okresie laktacji i pomagają zaspokoić zapotrzebowanie na najważniejsze witaminy i mikroelementy: żelazo, kwas foliowy, jod, witaminy C, B₁In₂In₆In₁₂, biotyna, cynk. Niewątpliwą zaletą specjalnych wzmocnionych soków jest to, że kobieta, bez zmiany tradycyjnych nawyków żywieniowych, otrzymuje witaminy i wapń w łatwo przyswajalnej formie. Aby zwiększyć produkcję mleka, zaleca się herbatę z ekstraktami roślin leczniczych, które są naturalnymi stymulantami laktacji: anyż, pokrzywa, koper, kminek, melisa.

Bardzo ważne dla matki karmiącej jest kwestia regularnej pracy jelit. Krzesło u kobiety karmiącej powinno idealnie być codziennie lub przynajmniej raz na 48 godzin. W celu zapobiegania zaparciom konieczne jest uwzględnienie w diecie wystarczającej ilości warzyw i owoców, fermentowanych produktów mlecznych (jogurt naturalny bez dodatku cukru i owoców), owsianki i kaszy gryczanej, a także nie zapomnieć o sokach, kompotach i jagodach.

Jedzenie dla kobiety karmiącej

Dieta matki karmiącej musi obejmować:

• Mięso - mięso królika, cielęcina, indyk, kurczak bez skóry. Dania mięsne codziennie muszą być obecne w diecie w gulaszu, pieczone lub gotowane.
• Produkty mleczne - ser, ryazhenka, jogurt, twaróg, jogurt naturalny, kefir. Wskazane jest spożywanie karmiącej matki codziennie lub co drugi dzień. Niedozwolone jest dodawanie do mleczarni dżemu, miodu lub cukru, ponieważ może to spowodować silne tworzenie się gazów.
• Ryby o niskiej zawartości tłuszczu - sandacz, dorsz, mintaj, flądra, morszczuk.
• Warzywa - brokuły, dynia, kalafior, rzepa, ogórki. Przygotuj gulasze bez oleju. Przed użyciem w gotowych warzywach dodaj trochę nierafinowanego oleju roślinnego.
• Zboża - z kukurydzy, gryki, ryżu, płatków owsianych.
• Słodycze - ciasteczka galetny, marmolady, ptasie mleczko, ptasie mleczko.
• Tłuszcze - masło, warzywo.
• Makarony bez dodatków do jaj.
• Orzechy - orzechy włoskie, migdały, orzechy laskowe z umiarem dwie godziny po głównym posiłku.
• Owoce - banany, obrane jabłka, persimmon, morele, granaty, wiśnie. Takich owoców nie zaleca się spożywania karmiącej matki na pusty żołądek i dwie godziny po głównym posiłku.
• Napoje - ziołowe herbaty z tymiankiem, oregano, mięty pieprzowej, mineralnej niegazowanej wody, napoje owocowe, kompoty, bulion dogrose.

Codzienna dieta w celu zwiększenia laktacji

Mama karmiąca pokarm ma bezpośredni wpływ na ilość mleka produkowanego w jej ciele. Jeśli zjesz w sposób niekompletny, ucierpi na tym jakość i ilość mleka. Jak zwiększyć laktację, jakie pokarmy jeść? Na początek warto pamiętać, że codzienna dieta powinna wynosić 2500 kcal. Aby dwoje ludzi nie jadło, musisz nauczyć się wybierać odpowiednie jedzenie.

Aby polepszyć jakość mleka, codziennie w diecie podawać 200 g mięsa lub ryb, szklankę kefiru lub mleka, 100 g twarogu, 30 g twardego sera, czyli w diecie należy umieścić pokarmy bogate w białko. Jeśli uzupełnisz go o owoce, warzywa, chleb pełnoziarnisty, wtedy laktacja wzrośnie, organizm otrzyma wszystkie niezbędne substancje.Ważne jest również przestrzeganie prawidłowego schematu picia w diecie matki karmiącej. Dzień powinien wypić dwa litry płynu.

Menu dla matki karmiącej w pierwszym miesiącu: tabela

Jedzenie pierwszego miesiąca karmiącej matki jest bardzo ważne dla dziecka, ponieważ wtedy kładzie się fundamenty jego zdrowia. Początkowo dieta jest surowa, ale stopniowo dodawane są nowe potrawy. Wprowadzenie ich powinno być starannie i stopniowo, w czasie, aby śledzić reakcję dziecka na każdy produkt. Jednocześnie odżywianie matki karmiącej powinno być równoważne w tłuszczach, białkach, węglowodanach, składzie witaminowo-mineralnym, kaloriach i błonniku pokarmowym. Dla wygody poniżej znajduje się tabela zawierająca szczegóły diety z pierwszego miesiąca.

Menu pielęgniarki mama w pierwszym miesiącu

Prawidłowe odżywianie matki karmiącej przez wiele miesięcy

Dla prawidłowego odżywiania, matka karmiąca powinna prowadzić dziennik, w którym zapisuje się czas posiłku, wszystko, co się w nim znajdowało. Pozwoli to na śledzenie żywności, prawidłową dietę. Podstawą żywienia jest lepsze wybieranie pełnych ziaren, na przykład gryki, owsa lub ryżu. Wolisz chleb pełnoziarnisty. Upewnij się, że dieta matki karmiącej powinna być wzbogacona o produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu. A produkty mleczne nie powinny zawierać substytutów owoców, barwników i cukru.

• Pierwszy miesiąc: spożywamy mięso w umiarkowanych ilościach, w przeciwnym razie wpłynie to negatywnie na pracę wątroby i nerek dziecka. Wolisz ryby i drób. Dieta matki karmiącej powinna być pozbawiona słodkich, pikantnych i słonych, frytek, czerwonych owoców, konserw, krakersów i innych produktów zawierających konserwanty, stabilizatory i emulgatory w nadmiarze.
• W drugim miesiącu wprowadzamy do diety jęczmień, jęczmień perełkowy i zboża pszenne. Możesz ugotować je w chudym mleku z kawałkiem masła. Wśród warzyw znajdują się m.in. dynia, pieprz, rzepa, marchew, buraki, warzywa, biała kapusta. Wzbogać dietę matki karmiącej o gotowany język wołowy, makaron, tartą bułkę i ciastka. Zjedz jam lub dżem umiarkowanie. Menu musi zawierać owoce rosnące w regionie twojego miejsca zamieszkania.
• Od trzeciego do szóstego miesiąca wolno dodawać świeże soki z buraków, jabłek, marchwi i dyni, świeżej cebuli i miodu.
• Od szóstego miesiąca dodaj do diety matki karmiącej stopniowo rośliny strączkowe, fasolę, cielęcinę i wołowinę, owoce morza, świeże owoce, suszony biały chleb, soki owocowe. W tym okresie zwykle wprowadzane jest karmienie okruchów, więc możesz eksperymentować trochę z produktami. Pamiętaj, że alergia u dziecka nie pojawia się natychmiast po pierwszym wprowadzeniu nowych potraw. Na przykład zjadłeś sałatkę z buraków i dziecko ma się dobrze następnego dnia. Ale po drugim przyjęciu tej samej sałatki może pojawić się skaza. Dlatego każde danie powinno zostać poddane podwójnemu lub nawet potrójnemu testowi.

Dieta dla mamy z kolką u dziecka

Żywność dla karmiących matek z kolką u dziecka powinna być zrównoważona. Musi zawierać wystarczającą ilość węglowodanów, białek, witamin, tłuszczów, pierwiastków śladowych. Podanie kalorii wynosi 2500 kcal, co pozwala na wyprodukowanie odpowiedniej ilości mleka, a jednocześnie nie zaszkodzi figurze matki. Tryb picia obejmuje dwa litry płynu, reprezentowane przez zieloną i czarną słabą herbatę, wodę pitną.

W przypadku kolki u dziecka soki przemysłowe, napoje gazowane, słodkie, słone i tłuste pokarmy są zabronione dla karmiących matek. Domowe soki też nie dają się ponieść emocjom. Matki karmiące, które wywołują zwiększone wzdęcia: czekolada, rośliny strączkowe, kapusta, mleko pełne, grzyby, cebula i czosnek są ściśle przeciwwskazane.

Warzywa dla matek w okresie laktacji mogą jeść tylko pieczone, duszone lub gotowane i tylko białe lub zielone. Jabłka są obrane przed użyciem i pieczone w piecu.Produkty mleczne powinny zostać usunięte z diety na jakiś czas, ale kefir może pozostać w diecie. Ich powrót do diety powinien być stopniowy, a jednocześnie konieczne jest monitorowanie reakcji niemowlęcia.

Tryb picia w okresie laktacji

Aby utrzymać prawidłowe karmienie piersią w żywieniu matek karmiących, ważne jest przestrzeganie właściwego schematu picia. Co najmniej dwa litry płynu należy pić dziennie. Natychmiast po porodzie nie należy wstrzykiwać dużej ilości wody. Przed karmieniem piersią, gdy pojawia się produkcja siary, ilość zużytego płynu jest ograniczona do jednego litra. W przeciwnym razie, w momencie rozpoczęcia produkcji mleka, będziesz miał go w obfitości, co utrudnia oddzielenie go.

Od mleka pełnego po karmiące matki powinny zostać porzucone w diecie. W jego składzie znajdują się obce białka, które mogą powodować rozwój alergii w okruchach. Soki przemysłowe powinny być całkowicie wyeliminowane, a domowe powinny być spożywane z umiarem. Obejmują niegazowaną wodę mineralną, buliony, jogurt, kefir, ryazhenkę, jogurty, suszone kompoty owocowe, napary ziołowe i wywary w reżimie picia matki karmiącej.

Czego nie jeść w okresie laktacji

Matki karmiące są surowo zabronione do używania takich produktów:

• Pieczenie słodyczy i czekolady.
• Konserwy.
• Mocna kawa i herbata.
• Napoje gazowane.
• Półprodukty.
• Chrzan, musztarda.
• Miękkie sery, sery z pleśnią.
• Czosnek, ostra papryka.
• Majonez i gorące sosy.
• Smażone mięso, kebaby.
• Wędzone kiełbaski.
• Salo.
• Kakao
• Ramson
• Pollock, ikra, dorsz.
• Pikantny śledź, kalmary, małże, ośmiornica w sosie i inne przysmaki rybne.

Zakaz karmienia matek takimi produktami ze względu na fakt, że mogą one zaszkodzić mleku (sprawiają, że jest bardzo słony, gorzki, ostry), wywołują zgagę, alergie, kolkę u dziecka. Ogólnie rzecz biorąc, podczas karmienia piersią należy śledzić każde danie: fakt, że jedno dziecko jest szkodliwe, nie wpłynie na drugie. Rozciągnięcie brzucha i kolka mogą powodować brokuły, kapustę, fasolę, cebulę, groch, kawę, produkty mleczne. Orzechy, owoce cytrusowe, jajka, czekolada mogą wywoływać alergie, więc pierwsze miesiące nie powinny nadużywać tych produktów.

Pamiętaj, że początkowo matki karmiące nie powinny rezygnować z całej listy pokarmów, które mogą mieć negatywny wpływ na dziecko, w przeciwnym razie po prostu nie masz nic do jedzenia. Spróbuj dań, które lubisz w małych dawkach i obserwuj dziecko w tym samym czasie. Następnie stopniowo wprowadzaj te potrawy. A jeśli, na przykład, po zjedzeniu duszonej kapusty, dziecko zaczęło nabrzmiewać, a następnie wykluczyć to danie przez co najmniej miesiąc.

Wideo: Odżywianie mamy podczas karmienia piersią - dr Komarowski

Tematem poniższego wideo jest zróżnicowana dieta kobiety. Opowiada o pięciu grupach produktów, które są podstawą pełnowartościowej diety. Ponadto lekarz mówi o błędnym zrozumieniu przez ludzi pojęcia "zróżnicowana dieta".

Jakie produkty należy wyrzucić

Aby dziecko mogło uzyskać wystarczającą ilość składników odżywczych, witamin i minerałów z mlekiem, mama powinna trzymać się zrównoważonego i zróżnicowanego menu karmiących matek. Żywność musi podlegać ścisłej kontroli jakości, być hipoalergiczna, świeża i przyjazna dla środowiska. Żywność zawierająca konserwanty, sztuczne barwniki, wzmacniacze smaku i inne dodatki chemiczne powinny być wyłączone z diety.

Podczas karmienia piersią, nowe produkty powinny być wprowadzane do menu stopniowo, najlepiej jeden nowy produkt co dwa tygodnie - abyś mógł obserwować dobre samopoczucie dziecka, jego nastrój, stan skóry i stolec.

Istnieją również ogólne zalecenia dotyczące tego, jaki rodzaj żywności można włączyć do menu matki karmiącej, ale który z nich będzie musiał zrezygnować do tej pory. Jakie są te wymagania?

Karmienie piersią: zabronione pokarmy

• Alkohol
• Kawa, kakao, mocna herbata
• Czekolada
• Owoce cytrusowe i egzotyczne
• Pikantne potrawy, pikantne zioła (mięta) i przyprawy
• Surowa cebula i czosnek
• Produkty sojowe
• Owoce morza, kawior
• Grzyby
• Jaja kurze w przypadku alergii u dziecka
• Orzeszki ziemne
• Kochanie
• Warzywa, owoce i jagody są pomarańczowe i jaskrawoczerwone
• Marynaty, wędliny, konserwy, produkty fermentowane (kwas chlebowy, sery, kiszona kapusta)
• Napoje gazowane
• Produkty zawierające dodatki do żywności, barwniki i konserwanty
• Ostrożnie - produkty powodujące tworzenie się gazów (wszystkie rodzaje kapusty, fasoli, winogron, czarnego chleba)

Niektóre z tych produktów działają pobudzająco na układ nerwowy dziecka i zakłócają normalny sen, inne są trudne do strawienia przez niedoskonały przewód pokarmowy, a jeszcze inne mogą powodować nietolerancję pokarmową i alergie. Na szczęście produkty, które są dozwolone w menu matki karmiącej i jej dziecka, są znacznie większe i wszystkie mogą być stopniowo wprowadzane do diety wraz z dojrzewaniem dziecka.

Z reguły dieta matki karmiącej różni się nieco z miesiąca na miesiąc - wraz z potrzebami rosnącej masy ciała dziecka.

Jedzenie mamy: pierwsze tygodnie

Natychmiast po porodzie karmienie piersią matki nie będzie się różnić. Nie martw się, to jest tymczasowe! Nawet w warunkach ograniczonego zestawu produktów możesz stworzyć dla siebie ciekawe menu. Uważnie przejrzyj listę zaleconą przez lekarza i wybierz dla siebie trzy lub cztery opcje śniadania, lunchu i kolacji. Produkty zatwierdzone przez pediatrę są Twoim osobistym projektantem.

Przez pierwsze 10 dni matka patrzy na reakcje swojego dziecka na karmienie. Dlatego w tym momencie menu ogranicza się do produktów, które z mniejszym prawdopodobieństwem wywołują u dziecka różne reakcje alergiczne. Dobre na pierwsze 10 dni są pieczone jabłka, banany lub gruszki, kasza gryczana i kasza jęczmienna, zupy warzywne. Jako przyprawa najlepiej nadają się nierafinowane oleje: kukurydza, oliwa, słonecznik.

Poproś resztę swojej rodziny, aby usiadła na diecie przez trzy do czterech tygodni, abyś nie był samotny, a cudze przysmaki nie pozbawiają cię woli. Tak, i przygotuj trzy lub cztery opcje dań (dla siebie i dla reszty) - nie najlepsze zajęcie dla matki noworodka.

Po 10 dniach można do menu dodać produkty mleczne (kefir, jogurt, twarożek, ryazhenka) i warzywa (ziemniaki, marchew, buraki, dynia, lekkie odmiany). Najlepiej pieczone, gotowane na parze, duszone lub gotowane.

W drugim miesiącu po urodzeniu matka niemowlęcia może stopniowo przekazywać jaja (najlepiej przepiórki) do diety, pieczywo lub chleb z otrębów (trochę i tylko wtedy, gdy są pewne, że nie masz nietolerancji na gluten), niesolone sery, makaron z pszenicy durum, suszone owoce ( daktyle, suszone morele, suszone śliwki), herbatniki. I nadal powinieneś unikać czarnej herbaty i kawy, alkoholu, cukru i dużo soli.

W pierwszych dwóch miesiącach po porodzie bardzo przydatne jest prowadzenie dzienniczka jedzenia: powiesić stół w kuchni i wprowadzić informacje o tym, co jadłeś na śniadanie, lunch i kolację, a także podczas przekąsek i naturalnych nalotów na lodówkę.

Co możesz jeść mamamot pielęgniarski od 0 do 2 miesięcy

• Jabłka, gruszki, banany (pieczone)
• Kasze (gryka, jęczmień, kukurydza, ryż)
• Zupy - wegetariańskie
• Jaja przepiórcze
• Produkty zbożowe: makaron z pszenicy durum, chleb zbożowy i otrębowy
• Napoje: ziołowa lub słaba czarna herbata, napoje owocowe, kompoty z suszonych owoców
• Fermentowane produkty mleczne (kefir, jogurt naturalny, twaróg, ryazhenka)
• Warzywa (ziemniaki, marchew, buraki, dynia, lekkie odmiany), gotowane na parze
• Jaja przepiórcze
• Galety

Żywność dla matek karmiących: od 2 miesięcy do 6 miesięcy

Począwszy od 3 miesięcy możesz stopniowo wprowadzać do swojej diety produkty, które wcześniej zostały zakazane.Po zjedzeniu każdego z nich należy uważnie monitorować reakcję dziecka: jeśli ma co najmniej alergię, produkt ten powinien zostać usunięty i ponownie wypróbowany po około miesiącu. Jest możliwe, że reakcja alergiczna była po prostu objawem niedojrzałości przewodu pokarmowego dziecka. Teraz możesz dodać do swojego menu:

• Kasza jęczmienna, kasza owsiana, pszenica i kasza manna,
• Świeże owoce (tylko nie tropikalne i niezawierające czerwonego pigmentu),
• Soki (z zielonych i żółtych jabłek, ciemna dynia, marchew lub burak),
• Śmietana
• Borówka, borówka brusznica, żurawina, sok z owoców dzikiej róży.

Możesz także próbować stopniowo włączać do diety świeżą cebulę i orzechy (z wyjątkiem pistacji i orzeszków ziemnych, które należy próbować ostrożnie, kilka sztuk dziennie). Ale wymienione produkty będą miały wpływ na smak mleka, który może nie spodobać się dziecku. Dlatego ważne jest, aby znać miarę i zwracać uwagę na zachowanie okruchów. Chociaż naukowcy twierdzą, że nawyki żywieniowe dziecka zaczynają się kształtować w macicy: gdy dziecko stopniowo połyka wody owodniowe, pojawia się jego pierwsze spotkanie z dietą matki.

Czy mogę pić mleko?

Tak jak poprzednio, należy uważnie traktować białko mleka krowiego, ponieważ często powoduje reakcję alergiczną u dzieci. Że może powodować ból w jamie brzusznej dziecka, więc powinieneś uważać na produkcję mleka krowiego. Alternatywą mogą być produkty z mleka koziego, w tym twarożek i jogurt naturalny.

Oprócz białek, tłuszczów i węglowodanów, mleko zawiera witaminy i pierwiastki śladowe, a wapń i fosfor są szczególnie przydatnymi składnikami. Jeśli, uwzględniając mleko w diecie, nie zauważyłeś negatywnej reakcji u dziecka, możesz nadal z niego korzystać. Produkty mleczne, takie jak kefir i twaróg, są szczególnie przydatne teraz. Dogodnym rozwiązaniem może być ser wiejski Agusha, bogaty w wapń i witaminę K2, niezbędny do wchłaniania wapnia z kości.

W wieku 4-6 miesięcy dziecko próbuje już swojej pierwszej przynęty. Do tego czasu, z reguły, badaliście swoje reakcje na skład mleka w zależności od zmian w diecie. Teraz możesz stopniowo poszerzać menu, wprowadzając do niego rośliny strączkowe, ziemniaki, nieostre sery i ryby.

Należy jednak pamiętać, że w mięsie niektórych gatunków ryb może występować wysoka zawartość metali ciężkich. Ich koncentracja w mięsie rekinów, marlinach i włócznikach może znacznie przekroczyć dopuszczalny poziom - takie ryby powinny być całkowicie wyłączone z diety. Odmiany takie jak makrela, łosoś różowy, łosoś z łososia, pstrągi, łosoś mogą powodować alergie. Od szóstego miesiąca możesz zacząć wprowadzać do menu małą rybkę, ale uważnie obserwuj reakcje dziecka.

I oczywiście nie jedz surowej ryby, sashimi, sushi. Organizmy chorobotwórcze, którymi można zarazić, są niezwykle niebezpieczne zarówno dla matki, jak i dla dziecka, a leki niszczące infekcję są niekompatybilne z karmieniem piersią.

Co możesz jeść matki karmiące od 2 do 6 miesięcy

• Kasza jęczmienna, owsiana, pszenna i seminałowa (przy braku nietolerancji glutenu u mamy)
• Świeże owoce (nie egzotyczne i nie czerwone) i soki z nich
• Śmietana
• Sok jagodowy (żurawina, pierwiosnek, żurawina, jagody)
• Szpinak, szczaw, koper, zielona sałata
• Orzechy (migdałowe, sosnowe, orzechowe) (jedna garść)
• Chude mięso (królik, cielęcina, indyk - wszystko gotowane na parze)
• Sery bez ostrych krawędzi

Żywność dla matek karmiących: od 6 do 12 miesięcy

W ciągu sześciu miesięcy mama może stopniowo rozszerzać dietę, ale nadal preferuje gotowane, duszone, gotowane na parze lub pieczone potrawy. Spróbuj w małych ilościach owoców, z których wcześniej wstrzymywałeś się. Lepiej jest przeprowadzać podobne eksperymenty rano - tak, aby w ciągu dnia można było zauważyć reakcję dziecka, jeśli się pojawi. Co możesz spróbować włączyć do diety od 6 do 12 miesięcy:

• Mięso (wołowina, kurczak)
• Fasola i rośliny strączkowe
• Ryby gotowane i duszone
• Owoce morza
• Kabaczki, squash
• Kalafior, biała kapusta, brukselka, brokuły (z ostrożnością)
• Nowe owoce (średnio)
• Wszelkie orzechy (z wyjątkiem orzeszków ziemnych)
• Czosnek

W drugim roku życia dziecka matka powraca do normalnej diety - oczywiście biorąc pod uwagę preferencje dziecka, jeśli nadal karmi piersią.

Aby uniknąć alergii

Podczas karmienia piersią powinieneś unikać jedzenia, które wywołuje alergie u dziecka. Pamiętaj, aby śledzić reakcje okruchów i obserwować, jak zmiany w diecie wpływają na zachowanie dziecka, stan jego skóry, a także częstotliwość i charakter stolca.

Istnieje kilka grup żywności, które podczas karmienia lepiej jest wykluczyć z diety.

• Przede wszystkim jest to kawa, herbata, alkohol, napoje gazowane i czekolada.
• Owoce egzotyczne (zwłaszcza cytrusowe), pochodne soi, owoce morza, surowe i lekko solone ryby oraz produkty zawierające różne dodatki chemiczne (konserwanty, wzmacniacze smaku) również znajdują się na liście zakazów.
• Podczas karmienia piersią należy również wykluczyć słodkie, tłuste desery.

Jeśli dziecko ma predyspozycje do alergii, matka powinna zwrócić szczególną uwagę na swoją dietę. W takim przypadku należy ograniczyć spożycie białka mleka krowiego. Jeśli matka nadużywa tych produktów, dziecko może odczuwać ciężkie alergie, wzdęcia i inne nieprzyjemne objawy.

Konieczne jest zmniejszenie spożycia innego białka - glutenu, które jest obecne we wszystkich zbożach, z wyjątkiem ryżu, gryki i kukurydzy.

U dzieci z dziedziczną predyspozycją do alergii pigment często powoduje reakcję, która barwią warzywa i owoce na czerwono. Dlatego należy zachować ostrożność w przypadku czerwonych owoców i jagód w diecie.

Najczęściej alergia występuje w białku z mleka krowiego, kurze jajach, orzechach i rybach (ponad połowa wszystkich przypadków).

Aby wybrać odpowiednie produkty do swojego menu, matka karmiąca może skorzystać z zabawnej "reguły sygnalizacji świetlnej": czerwony, żółty i zielony kolor produktów odpowiada sygnalizacji świetlnej - od ograniczającej czerwonej do permisywnej zieleni.

Niektóre buliony i kawa mogą wywoływać negatywne reakcje u niemowląt. Są to żeń-szeń (podnieca układ nerwowy), wlew głogu (obniża ciśnienie krwi), dopływ (zawiera substancje, które pogarszają krzepnięcie krwi), a także miętę.

Każdy nowy produkt wprowadza się do diety matki karmiącej nie częściej niż raz na dwa tygodnie.

Jeśli zauważysz objawy alergii u Twojego dziecka

Może się zdarzyć, że pomimo wszelkich starań matki, aby zachować dietę możliwie jak najbezpieczniejszą dla dziecka, nie można ochronić go przed alergią: matka mogła rozpieszczać się truskawkami w sezonie letnim lub mandarynką w noc sylwestrową. Jak rozumieć, że ciało dziecka sygnalizuje alergię pokarmową? Jakie są objawy alergii?

• Zaczerwienienie skóry
• Nadmierna suchość skóry lub, odwrotnie, jej wilgotność
• Niepokój dziecka
• Wzdęcia, kolka, wymioty
• Biegunka lub zaparcie
• Utrudnione oddychanie przez nos

Kiedy pojawi się kilka z powyższych objawów, musisz uważnie przyjrzeć się diecie i usunąć z niej niedawno wprowadzone produkty. Po zniknięciu wszystkich objawów alergii u dziecka, możesz dokładnie sprawdzić listę spożywanych pokarmów na obecność alergizujących pokarmów (i wyłączając je przez cały okres karmienia piersią), stopniowo wprowadzać niewielkie ilości produktów i nie później niż miesiąc wcześniej, i uważnie obserwować reakcję kochanie Dawkę można zwiększać co kilka dni. W przypadku braku reakcji skóry i przewodu żołądkowo-jelitowego dziecka, można stwierdzić, że produkt nie jest dla niego niebezpieczny i spokojnie go spożywać (w rozsądnych ilościach!).

Dieta dla figury mojej matki

Kilka miesięcy po porodzie, jeśli nie ma przeciwwskazań, mama może powoli zacząć ćwiczyć swoją figurę: ćwiczyć, dostosowywać dietę i stopniowo rozszerzać dietę - najostrzejszy okres pierwszych tygodni po urodzeniu się skończył.

Co do zasady, ciężar uzyskany podczas ciąży powoli zaczyna ustępować po trzecim miesiącu, kiedy ciało matki przyzwyczaja się do nowego rytmu i zapewnia odpowiednie odżywianie. Proces karmienia piersią, a także, z pewnością, nowy, sated harmonogram młodej matki promuje go.

Jeśli waga nie zniknie, warto przejrzeć dietę i zmienić coś w niej, aw żadnym wypadku nie stosować ścisłej diety podczas karmienia niemowlęcia - może to zaszkodzić dziecku! Jedzenie powinno być zróżnicowane, ale zrównoważone i tak zdrowe, jak to możliwe.

W diecie mamy podczas karmienia niemowlęcia, który chce zmniejszyć wagę, białko zwierzęce, a także produkty mleczne (jeśli dziecko nie jest uczulone na białko mleka krowiego), warzywa i warzywa powinny być obecne. Zielone warzywa liściaste (szpinak, szczaw, sałata) zawierają dużo wapnia, witamin, mikroelementów, które sprzyjają wyzdrowieniu po urodzeniu dziecka, a także normalnym funkcjonowaniu przewodu żołądkowo-jelitowego. Niezbyt słodkie owoce i jagody o bladych barwach są doskonałym źródłem witamin i przeciwutleniaczy, mogą być zawarte w menu.

Warzywa o dużej zawartości skrobi powinny być wyłączone z diety, a przyjmowanie wolnych węglowodanów (chleb, zboża, makarony) należy odłożyć na pierwszą połowę dnia. To samo dotyczy słodyczy, które z reguły są lepiej usuwane z jadłospisu w tym okresie. Wyjątkiem mogą być na przykład suche ciasteczka sushi.

I oczywiście dużo napoju! Pomaga nie tylko utrzymać równowagę wodną, ​​ale także stymuluje laktację, szczególnie gdy jest to ciepły płyn: filiżanka ciepłego napoju 10-15 minut przed karmieniem stymuluje wydzielanie oksytocyny i powoduje przepływ mleka.

Okres karmienia piersią to cudowny czas, kiedy młoda matka ma możliwość zmiany nawyków żywieniowych, opanowania zdrowych przepisów i stworzenia fundamentów dla nowego, zdrowszego stylu życia na nadchodzące lata. Jesteśmy pewni, że matka karmiąca nie będzie w stanie zmienić niektórych nawyków żywieniowych nabytych w tym czasie po zaprzestaniu karmienia piersią, ponieważ mają one na celu utrzymanie zdrowia zarówno dzieci, jak i ich dorosłych matek. Zadbaj o swoje zdrowie! Dieta karmienia piersią dla utraty wagi może być pyszna!

Specjalny przypadek

Istnieją specjalne przypadki, gdy matka nie może spełnić surowych wymagań (nadmierne, wyczerpujące ograniczenia są również stresujące dla organizmu!) I chcą się trochę rozpieszczać. W końcu Nowy Rok i urodziny zdarzają się tylko raz w roku!

Eksperci zalecają, aby młoda matka powstrzymywała się od picia alkoholu przez cały okres karmienia piersią, a jeśli tak się stanie, należy przestrzegać kilku zasad.

Jeśli pojawia się sytuacja, gdy matka karmiąca ma pragnienie picia (wakacje, urodziny, wesele), konieczne jest zważenie wszystkich za i przeciw długo przed świętowaniem. Zaleca się wstępne przygotowanie odciągniętego mleka dla jednej lub dwóch karmień dla dzieci, ponieważ usuwanie alkoholu z ciała matki karmiącej zajmuje od 2 do 24 godzin, w zależności od ilości spożytego alkoholu, jego siły, masy ciała kobiety, właściwości spożywanego pokarmu. Na przykład, usunięcie alkoholu zawartego w jednym kieliszku wina lub kuflu piwa zajmie około 2,5 godziny, jeśli kobieta waży od 50 do 60 kg i około 2 godzin, jeśli waży od 61 do 70 kg.

Napinanie mleka po wypiciu napojów zawierających alkohol nie wpływa na szybkość usuwania alkoholu z organizmu i pomaga tylko złagodzić objawy związane z wypełnianiem gruczołów mlecznych.

Spożywanie alkoholu podczas ciąży powinno być całkowicie wyeliminowane, ponieważ nie ma bezpiecznych dawek alkoholu dla kobiet w ciąży i przyszłych dzieci.

Umiar we wszystkim

Na koniec chcielibyśmy przypomnieć, że nawet najbardziej użyteczne produkty nie przyniosą korzyści dziecku, jeśli mama nie podąża zdrowym rozsądkiem w swoich działaniach. Nawet przy najlepszych intencjach, pełna lista zatwierdzonych produktów nie powinna być spożywana codziennie: najbardziej "niewinne" z nich w dużych ilościach może wywoływać alergię. Ponadto, zapomnij o zwykłym "teraz musisz jeść dla dwojga": nie "za", ale "za", więc staraj się unikać objadania się, nie przyniesie to korzyści tobie ani dziecku. Teraz najlepszą rzeczą jest zrównoważona i urozmaicona dieta z prawidłowo dystrybuowanymi posiłkami w ciągu dnia (eksperci zalecają 5-6 posiłków dziennie w małych porcjach ze zmniejszeniem kalorii do wieczora), tydzień, sezon (przestrzegaj zasady sezonowości) i cały okres karmienia.

Znaczenie właściwego odżywiania dla matki karmiącej

Noworodki potrzebują składników odżywczych i pałeczek kwasu mlekowego. Po narodzinach trudno jest dziecku natychmiast przyzwyczaić się do nowego stylu życia, w tym do innej diety. Pierwsze 3-6 miesięcy układu pokarmowego szczególnie cierpi, ponieważ żołądek dziecka jest sterylny przy porodzie.

Im szybciej ciało otrzymuje wystarczającą liczbę pierwiastków śladowych, tym szybciej zostanie skorygowana praca przewodu żołądkowo-jelitowego. Aby pomóc noworodkowi w tym trudnym okresie można mleko matki matki.

Od pierwszego dnia otrzymywania siary żołądek małego mężczyzny zaczyna wzbogacać się o niezbędne bakterie.

Mleko z piersi zawiera unikalną kompozycję, której nie ma w żadnym sztucznym zamienniku.

Pomaga nie tylko opanować układ trawienny, ale także ma wiele pozytywnych właściwości:

• zwiększa odporność
• poprawia funkcjonowanie układu hormonalnego,
• wspiera rozwój umysłowy i fizyczny.

W tym samym czasie naturalny produkt może zaszkodzić dziecku, jeśli matka nie monitoruje swojej diety. Dlatego bardzo ważne jest, aby kobiety karmiące prawidłowo je karmiły.

Dziecko otrzyma takie samo pożywienie jak matka. W związku z tym istnieją zalecenia dotyczące menu dla matek karmiących.

Obserwując je, ty:

• zmniejszyć ryzyko chorób przewodu pokarmowego nerek,
• przyspieszyć odbudowę mikroflory jelitowej noworodka,
• zmniejszyć okres występowania kolki,
• popraw swoje zdrowie i dziecko
• poprawić metabolizm dziecka.

Kolka u noworodka jest bardzo częstym zjawiskiem. Nie zależą one od rodzaju karmienia (sztucznego lub naturalnego). Jednak z powodu karmienia piersią, skurcze dokuczają dziecku znacznie rzadziej i są eliminowane szybciej niż te, które od urodzenia karmią się suchymi miksturami.

Dieta w pierwszym miesiącu po porodzie

Pierwszy miesiąc po urodzeniu jest najbardziej wymagający pod względem diety karmiących matek. Wynika to z faktu, że żołądek noworodka nie został jeszcze nasycony niezbędnymi pierwiastkami śladowymi.

Dziecko musi stopniowo przyzwyczajać się do nowego produktu. W pierwszym miesiącu lepiej zrezygnować z innowacji i trzymać się ścisłego menu. (patrz tabela 1).

Dobrostan dziecka podczas karmienia piersią jest bezpośrednio zależny od diety matki.

Żywność, która powinna zostać wykluczona w pierwszym miesiącu karmienia:

1. Produkty mleczne, w tym mleko skondensowane. Od nich dziecko będzie spuchnięte. Istnieje stereotyp, że ten produkt przyczynia się do zwiększenia ilości mleka matki. W rzeczywistości fala nie ma nic wspólnego z użyciem "mleka".
2. Tłusty, słony, wędzony pokarm. Sterylnemu żołądkowi dziecka trudno będzie przyswoić taki pokarm.
3. Świeże owoce (zwłaszcza cytrusowe) i warzywa. Owoce podczas laktacji w pierwszych tygodniach po urodzeniu wywołują fermentację w ciele.
4. Soki. Zawierają dużo cukru, co przyczynia się do fermentacji.
5. Rośliny strączkowe
6. Produkty mączne.
7. Kapusta biała w dowolnej postaci.
8. Budynie, jogurty, twarogi i inne produkty mleczne.
9. Jagody, miód, orzechy. Możliwe jest reakcje alergiczne na stosowanie tych produktów. Lepiej wprowadzić je ostrożnie po dwóch do trzech miesięcy.
10. Kawa, mocna herbata.
11. Czekolada

Powinieneś także powstrzymać się od dodawania przypraw w żywności i stosowania pokarmów, które mogą powodować alergie z zachowaniem ostrożności. Na przykład ser, kurczak itp.

Obejrzyj wideo: CO JEŚĆ PODCZAS KARMIENIA PIERSIĄ (Może 2024).