Wspaniała sałatka, jak miotła, wydobywa żużle z ciała i przynosi ogromne korzyści. To niewiarygodnie zdrowe danie - świetny sposób na oczyszczenie jelit, idealne na dni postu, pomoże młodym mamom przybrać kształt po porodzie. Wybierz dla "szczotki" warzywa o gęstej strukturze, nie przetwarzaj ich termicznie - i zamień z nimi obiad na określony czas. Zdziwisz się, jak szybko odczuwasz zmiany w ciele. Jeśli chcesz stracić więcej niż 5 kilogramów, zamień obiad na 2 tygodnie na sałatkę odchudzającą.
Gotowanie:
- Rusztowe myte i obrane surowe warzywa na grubej tarce. Wymieszaj powstały i ugniataj, aby uzyskać sok.
- Przetrzyj jabłka, dodaj do zawartości, a następnie wyciśnij sok z cytryny i napełnij olejem roślinnym.
- Namoczyć śliwki i posiekać na małe paski - dodać do sałatki. Sól nie jest dodawana - "trzepaczka" i ma wspaniały smak - ciesz się i schudnij!
- Użyj go na dzień postu i pożegnaj się z kilogramami nadwagi.
Składniki:
- 3-4 łodygi selera średniej wielkości,
- 2 ogórki,
- 400 g białej kapusty,
- 1 główka cebuli,
Jak zrobić sałatkę z selerem i kapustą:
Pokroić kapustę, posiekać selera, ogórki i cebulę.
Przypraw warzywa warzywami oliwą z oliwek lub sokiem z cytryny i wymieszaj.
Sałatka "z dzieciństwa" z marchewką i jabłkami
Sałatka z jabłkowo-jabłkowego pomoże stłumić uczucie głodu, które z reguły ma miejsce między obiadem a kolacją.
Składniki:
- 1 zielone jabłko
- 1 średnia marchewka
Jak gotować sałatkę z pigwy na kolację:
Posiekaj kapustę na drobnej tarce i upewnij się, że działa na sok.
Obierz pigwy, drobno posiekaj słomę lub rozetrzyj na grubej tarce.
Siekać seler, wstępnie trzymać w wrzącej wodzie przez 1 minutę.
Wymieszaj wszystkie składniki i dopraw się oliwą.
Sałatka z pigwy na obiad gotowy!
Nawiasem mówiąc, kapusta jest warzywem, które można jeść i schudnąć, ale najpierw trzeba poznać wszystkie tajemnice, które kapusta chowa tak samo, jak liście łodygi. Obejrzyj wideo!
Produkty do dietetycznych sałatek
Dieta na odchudzanie to zrównoważona równowaga pomiędzy spożywaniem i spalaniem kalorii. Nie oznacza to, że człowiek powinien ograniczyć się do wszystkiego, ale niektóre produkty powinny zostać wyłączone: cukier, mąka pszenna, tłuste mięso, tłuszcze zwierzęce. Zużycie soli należy ograniczyć do minimum, nie ma nic tłustego, wędzonego, smażonego, solonego. Wszystko to spowalnia proces odchudzania, a w dużych dawkach wręcz przeciwnie, rośnie ciężar.
Podczas odchudzania, wraz z głównymi nieżywnościowymi potrawami, zdecydowanie musisz mieć różne dietetyczne sałatki. Są przygotowane z produktów zawierających błonnik. Pomaga to organizmowi przygotować się do posiłków, a wielu z nich, zjedzonych rano na pusty żołądek, oczyści jelita, zachowując się jak pędzel.
Jedzenie powinno być zrównoważone i zdrowe. Niebezpiecznie jest siedzieć na diecie głodowej lub przyjmować wyłącznie monotonne posiłki. Powinien zawierać wszystkie substancje niezbędne do normalnego funkcjonowania organizmu. Największą przewagę mają złożone węglowodany zawierające błonnik, a następnie białka potrzebne organizmowi, a najmniej potrzeba jedzenia tłuszczów, które powinny być pochodzenia roślinnego.
Przydatne węglowodany dla organizmu
Złożone węglowodany są wolniejsze niż proste, trawione w ciele, wytwarzające energię. Poczucie pełności po obiedzie trwa dłużej. Ich źródłem są:
Gotowane warzywa mają więcej kalorii niż surowe, najlepiej pieczone lub spożywane na surowo.W sałatkach możesz używać nieograniczonej ilości zieleni. Lepiej nie przecinać nożem, ale rozerwać go dłońmi. W ten sposób przechowywane są więcej witamin i składników odżywczych.
Białka są jednym z najważniejszych składników zrównoważonej zdrowej diety. Są zawarte w
Mięso nie powinno być grube. W sałatkach można stosować chudą wołowinę, cielęcinę, kurczaka, drób. Grzyby mogą być dowolne, ale w postaci gotowanej. Produkty mleczne powinny mieć minimalną ilość tłuszczu.
Produkty bogate w białko
Ryby zawierają dużą ilość witaminy D, fosforu, żelaza i wapnia, dlatego w skład dietetycznych sałatek należy włączyć ryby morskie i morskie. Ponadto kwasy bogate w kwasy omega w rybach morskich są ważne dla kobiecego piękna.
Mięso i ryby powinny być gotowane lub gotowane na parze.
Sałatki są używane jako osobne danie na śniadanie, obiad lub przygotowane jako przystawka w danie główne na obiad.
Z kurczakiem i szparagami
Aby przygotować potrzebne naczynia:
- 200 g filetów z kurczaka,
- 200 g gotowanych szparagów,
- 100 g cebuli,
- 100 g marchwi,
- zieloni
- olej sezamowy
- Ocet jabłkowy.
Gotowanie:
- Potnij szparagi i mięso z kurczaka w przypadkowe kawałki.
- Cebula pokroić w paski, oparzyć wrzącą wodą przez 2 minuty, aby usunąć goryczkę, a następnie marynować w occie i pozostawić na 15 minut.
- Zetrzeć marchewki na grubej tarce.
- Wymieszaj wszystkie składniki.
- Doprawiamy olejem sezamowym i posypujemy ziołami.
Z czerwoną rybą i warzywami
Będziesz potrzebować następujących produktów:
- 100 g solonego łososia,
- 6 pomidorków koktajlowych,
- rukola,
- 20 ml oliwy z oliwek,
- pół cytryny,
- liście sałaty.
Gotowanie:
- Łosoś pokroić w plasterki.
- Pokrój pomidory na pół.
- Zieleń rozdziera ręce na kawałki.
- Wymieszaj wszystkie składniki, dopraw do smaku oliwą z oliwek i sokiem z cytryny.
Sałatka z sałaty, rzodkiewki i pomidorów
- Surówka z kapusty - 200 g,
- Rzodkiewka - 200 g,
- pomidory - 200 g,
- świeże ogórki - 150 g,
- oliwa z oliwek do przyprawiania do smaku.
Gotowanie:
Ten przepis na sałatki odchudzające jest najłatwiejszy do przygotowania w domu: wystarczy posiekać i wymieszać warzywa, doprawić je oliwą z oliwek i posypać sokiem z cytryny.
Sałatka z marchwi
- Marchewki - 400 g,
- czosnek - 4 plastry.
- oliwa z oliwek do smaku.
Gotowanie:
Zetrzeć marchew na grubej tarce, dodać posiekany czosnek, wymieszać i doprawić oliwą z oliwek.
Tutaj możesz zobaczyć zdjęcia sałatkowych przepisów na odchudzanie, wykonane z kapusty i marchwi:
Sałatka ze świeżej kapusty
Pierwszy przepis.
- Kapusta biała - 750 g,
- 1-2 marchewki - 1-2 szt.,
- oliwa z oliwek - 3 łyżki. łyżki
- Ocet 3% - 1/2 szklanki,
- zielona cebula - 80 g,
- koperek
- pietruszka
- kolendra.
Gotowanie:
Aby przygotować tę dietetyczną sałatkę do utraty wagi, zgodnie z tym przepisem, oczyszczoną i umytą główkę kapusty należy pokroić na 4 kawałki i wyjąć łodygę. Cienko posiekaj kapustę, złóż ją na płytkie naczynia (lepiej emaliowane), sól i zmielić, aż wytworzy sok i zmięknie. Następnie włóż kapustę (wraz z sokiem) do naczynia ceramicznego, emaliowanego lub szklanego, dodaj marchew i ocet, drobno posiekaj lub potrzyj na grubej tarce, wymieszaj i wstaw do 2-3 godzin w zimnym miejscu. Przed podaniem można dodać oliwę z oliwek do lekkiej sałatki przygotowanej na ten przepis, wymieszać, włożyć do miski i posypać drobno posiekaną zieleniną. Przydatne będzie dodanie kilku żurawin z owoców jagodowych.
Drugi przepis.
- Kapusta biała - 500 g,
- duża marchewka 1 szt.,
- czerwone jabłka - 2 szt.,
- sok z cytryny - 2 łyżki. łyżki
- Łyżka starta cebula - 1 dess. łyżka,
- oliwa z oliwek do smaku.
Gotowanie:
Drobno posiekaj kapustę i umieść ją w zimnej wodzie na pół godziny. Obierz marchewkę i zetrzyj. Drobno posiekaj jabłko. Posyp sokiem z cytryny, aby jabłka nie ściemniały. Susz kapustę, wymieszaj z cebulą, marchewką i jabłkami.Dodaj odrobinę oliwy z oliwek, wymieszaj, sól i pieprz do smaku.
Sałatka Jesienna
- Kapusta biała - 150 g,
- marchewka - 100 g,
- łodygi selera - 100 g,
- por - 100 g,
- jabłka - 100 g,
- oliwa z oliwek do dressingu (do smaku).
Gotowanie:
Kapustę i selera posiekać, zetrzeć marchewki i jabłka na grubej tarce, posiekać por, doprawić masłem, wymieszać, włożyć do salaterki. Udekoruj sałatkę ziołami selerowymi.
Sałatka witaminowa
- Duża marchewka - 1 szt.,
- świeże jabłka 2 szt.,
- pomidory 2 szt.,
- świeży ogórek - 1 szt.,
- zielona sałatka - 50 g,
- seler (korzeń) - 40 g,
- sok z cytryny z jednej cytryny,
- śliwki lub czereśnie - 50 g,
- Oliwa z oliwek do przyprawiania do smaku
- koperek
- pietruszka
- kolendra.
Gotowanie:
Przed przygotowaniem tego przepisu na zdrową sałatkę, aby schudnąć, warzywa i zioła powinny być dokładnie umyte. Następnie surowe marchewki, seler, jabłka pokroić w cienkie paski (dla marchewki użyć tylko czerwonej warstwy), pomidory, ogórki, śliwki - plastry, liście sałaty - na 2-3 kawałki. Przygotowane warzywa i owoce łączymy i dodajemy czereśnie (pestki). Podczas serwowania przyprawiamy sałatkę oliwą z oliwek, sokiem z cytryny, solą, wkładamy do salaterki i dekorujemy. Posypać zieleniną na wierzchu. Przygotowując przepis na sałatkę warzywną do odchudzania, można dodać rzodkiewki, gotowany mrożony zielony groszek, młode strąki fasoli, kwiaty kalafiora i inne warzywa.
Sos sałatkowy
Dietetyczne sałatki są wypełnione olejem roślinnym, niskotłuszczową kwaśną śmietaną, naturalnym jogurtem i sosem sojowym. Czasami możesz zafundować sobie niskoprocentowy majonez lub sos majonezowy. Zamiast soli i octu, poprawi się sok cytrynowy. W sałatkach możesz dodać nieograniczoną liczbę różnych zieleni.
Przepis na przepis na majonez
Przepisy na sałatkę warzywną
Sałatka oczyszczająca
Wszystkie rodzaje kapusty są idealne do dietetycznych sałatek. Jest wypełniony witaminami, minerałami, substancjami odżywczymi, ale nie jest odżywczy.
- marchewka
- kapusta biała,
- kapusta morska,
- buraki
- jabłko
- suszone śliwki,
- cytryna,
- olej roślinny.
Suszone śliwki (50 g) należy wcześniej namoczyć. Umyć surową marchew, białą kapustę i buraki (po 100 g), zetrzeć i wymieszać. Kiedy warzywa dają sok, dodaj starte jabłko, posiekane suszone śliwki i 100 g kapusty morskiej. Dodaj trochę oleju i dodaj sok z cytryny. Zawiera 100 g tej sałatki 75 kcal.
Sałatka z kapusty Savoy
Kapusta Savoy zawiera substancję glutation, która jest bardzo silnym przeciwutleniaczem, dlatego zaleca się regularne stosowanie tego produktu.
- Kapusta włoska,
- pomidory,
- olej roślinny
- koperek
- sól
Kapustę Savoy należy pokroić, 1-2 pomidory pokroić w plasterki, wszystko wymieszać. Dodaj olej roślinny (łyżeczkę do herbaty) i posiekany koperek. Sałatka trochę soli, możesz dodać swoje ulubione przyprawy.
Sałatka oczyszczająca z warzyw
Buraki to wyjątkowy produkt. Zawiera witaminy A, C, E, witaminy z grupy B, żelazo, magnez, wapń, mangan i wiele innych składników niezbędnych dla organizmu człowieka. Poprawia skład krwi, obniża poziom cholesterolu i wcale nie jest kaloryczny. Do czyszczenia ciała i odchudzanie sałatek z burakami są po prostu konieczne.
- marchewka
- kapusta biała,
- buraki
- świeże warzywa
- olej roślinny.
Co jest przydatne dla buraków
Warzywa umyć i obrać, posiekać na tarce, posypać ziołami. Wymieszaj łyżeczkę oleju i soku z cytryny, napełnij naczynie. Dobrze jest jeść rano lub wieczorem, aby oczyścić jelita.
Gotowana sałatka z buraków
Gotowane buraki nie tracą większości swoich właściwości, ponieważ żołądek i jelita są łatwiejsze niż surowe.
Buraki muszą myć i gotować. Po ostygnięciu potrzyj ją na tarce i dodaj 1 kawałek pokrojonej cebuli. Aby nie gorzka cebula została oblana wrzącą wodą. Dopraw do sałatki jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu, możesz posolić.Posypać każdą zieleniną do smaku.
Sałatka "Słodka papryka z jabłkiem"
Bułgarski pieprz to produkt zawierający 80% węglowodanów. Zawiera dużą ilość witamin i minerałów, które są korzystne dla kobiety i jej wyglądu. Poprawia strukturę włosów, wygładza paznokcie.
- słodka papryka
- jabłko
- sałatka
- pietruszka
- zielona cebula
- niskotłuszczowa kwaśna śmietana,
- sól
Skład i kaloryczność bułgarskiej papryki
Jeden kawałek umytych pieprzowo-jabłkowych słomek, posiekaj zielenie. Wszystkie składniki wymieszać, doprawić kwaśną śmietaną i solą. Dobrze zjeść podczas lunchu.
Sałatka "Tęcza jarzynowa"
- Bułgarski pieprz
- pomidory,
- zielona cebula
- pietruszka
Jeden kawałek żółtej i zielonej papryki bułgarskiej należy pokroić w duże paski. Trzy małe pomidory pokroić w plastry. Złożyć warzywa w rondlu, posypać zieloną cebulką i zalać niewielką ilością bulionu warzywnego. Połóż naczynia z sałatką w piekarniku na pół godziny. Udekoruj liśćmi pietruszki.
Ta sałatka może być spożywana zarówno na ciepło, jak i na zimno. Będzie dobrze, jeśli nie gotujesz go w piekarniku, a warzywa pozostaną świeże i dodasz ogórka. Może być stosowany jako przystawka.
Sałatka Odchudzająca
Seler jest z powodzeniem stosowany w dowolnych naczyniach do odchudzania. Jest to jeden z najbardziej niskokalorycznych pokarmów. Zawarte w nim minerały są przydatne dla włosów, paznokci i skóry kobiety, zwiększają aktywność i wydajność oraz są doskonałym przeciwnikiem stresu.
- kapusta
- seler,
- ogórek
- cebula,
- cytryna,
- zieloni
- olej roślinny.
Seler (4 sztuki) i kapusta (500 g) cienko siekamy i miazamy dobrze dłońmi. Dodaj 3 pokrojone paski ogórka, 2 posiekane cebule. Wlać sos z oleju roślinnego i sok z połowy cytryny. Wymieszaj, włóż miseczkę sałatkową i udekoruj pietruszką i koprem.
Korzyści selera dla ciała
Przepis na sałatkę z grzybów
Sałatka z grzybów
Grzyby są bardzo cenne w obecności białka w ich składzie, ale zawierają błonnik, który jest trudny do strawienia. Dlatego też pieczarki muszą być bardzo drobno pokrojone i dokładnie je przeżuć podczas jedzenia.
150 g dowolnych grzybów, dobrze zagotuj, osusz z wody i pokrój. Wymieszaj masło, zioła i sok z cytryny, napełnij naczynie. Możesz pieprzyć.
Przepisy na sałatki mięsne
"Pikantna sałatka"
- filet z kurczaka,
- ogórek
- słodka papryka,
- czosnek,
- sos sojowy
Zagotuj filety (100 g) i rozłóż na małe włókna. Jeden ogórek lub dwa małe i cienko posiekaj pieprz. Zrobić sos sosu i zmiażdżony czosnek, wszystko wymieszać. Możesz jeść na śniadaniu jako bardzo pożywne danie. Produkty, w razie potrzeby, pokroić w kostkę.
Sałatka "Mięso"
- cielęcina,
- ziemniaki,
- ogórek
- zieloni
- niskotłuszczowa kwaśna śmietana.
Pokrój gotowane chude mięso, ugotuj trochę ziemniaków i pokrój je, zetrzyj ogórki. Wlać śmietanę na zmieszane produkty. Zielonych można spróbować. Sałatka solona.
Przepisy na ryby i owoce morza
Sałatka "Surf morski"
Krewetki (200 g) i ugotować kałamarnicę. Należy to zrobić po kolei, ponieważ potrzebne są różne czasy. Jeden ogórek i 50 g sera pokroić i wymieszać z owocami morza i ziołami. Ubierz sałatkę.
Ta sałatka okazuje się bardzo smaczna, ale dość kaloryczna, więc nie powinieneś jej jeść zbyt często. Lepiej jest na przemian z warzywami i owocami.
Owoce kaloryczne i BJU
Sałatka "Ryba i warzywa"
Ryby (200 g) gotować, oddzielać od kości i kroić na małe kawałki. Ziemniaki (2-3 sztuki) zagotować. Posiekaj warzywa. Wszystkie składniki sałatki wymieszać i wlać sos. Jeśli pozostały jakieś warzywa, mogą udekorować sałatkę.
Ta sałatka jest dość bogata w kalorie. Możesz zjeść go jako danie główne podczas lunchu.
Przepis na sałatkę owocową
Sałatka "Owoce"
- jabłko
- każdy owoc po 1 sztuce
- majonez, jogurt, śmietana.
Wszystkie owoce w równych ilościach myją, obierają i kroją według własnego uznania. Wymieszaj. Jeśli wypełnisz tę sałatkę niskokalorycznym majonezem, możesz podać go do mięsa.Zmieszany z niskotłuszczowym jogurtem lub kwaśną śmietaną, jest spożywany jako osobne danie. Posyp wierzchniej sałatki drobno posiekaną skórką pomarańczową.
Zielona sałatka
- 500 g zielonej sałatki,
- scallions
- koperek
- kolendra,
- pietruszka
- oliwa z oliwek i sok z cytryny do przyprawiania do smaku.
Gotowanie:
Umyć liście liścia lub głowy sałaty pokroić na 2-3 kawałki, włożyć do miski, doprawić oliwą i sokiem z cytryny, delikatnie wymieszać i posypać zielenią. Oprócz sałatek sałatkę można posypać drobno posiekanym, wstępnie posiekanym czosnkiem na wierzchu pokrojonych plastrów jajek i świeżych ogórków.
Spójrz na zdjęcie przepisu na tę sałatkę warzywną na odchudzanie - jej kolor w pełni uzasadnia jej nazwę:
Sałatka jarzynowa z olejem sezamowym
- Ogórek - 2 szt.,
- pomidory - 5 szt.,
- sałatka - 2-3 głowy,
- olej sezamowy - do smaku,
- sok z kiszonej kapusty - 1/2 szklanki.
Gotowanie:
Umyć zielone liście sałaty, rozbić je na duże kawałki i włożyć do salaterki. Dodaj plasterki ogórków i pomidorów. Przed podaniem, sałatka warzywna przygotowana na ten przepis na odchudzanie powinna być wypełniona sokiem kapustowatym i sosem z oleju sezamowego.
Jedz z korzyściami: składniki do sałatek
W gotowaniu jest wiele sałatek na odchudzanie. Ponadto wiele kobiet zmienia gotowe receptury, tworząc nowe dania oparte na osobistych preferencjach. Jesteśmy pewni, że robiłeś to zbyt często. I słusznie. O wiele lepiej jest dostosować przepisy do własnych upodobań niż smak gotowego dania. Ale jeśli chcesz schudnąć, musisz bardzo starannie zmienić składniki sałatki. Ponieważ nieudana zmiana jednego składnika na inny może prowadzić do zupełnie przeciwnego efektu.
Na przykład, wszystkie ulubione ziemniaki gotowane na odchudzanie jest przeciwwskazane, ponieważ ma wysoką zawartość kalorii. Ta sama jakość odróżnia buraki, dlatego co do zasady nie jest zawarta w składzie sałatek dietetycznych. Jeśli chodzi o stacje benzynowe, tutaj warto zrezygnować z używania majonezu i śmietany. Ponadto, nie wkładaj do sałatki dużo oliwek i orzechów. Te produkty są również bogate w kalorie. Ponadto zwiększają apetyt, co, jak widzisz, jest trochę niewłaściwe w przypadku utraty wagi.
Teraz porozmawiajmy o tych produktach, które nie tylko mogą, ale także muszą jeść w dni postu. Są to sałata, pomidory, kapusta, tarta marchewka, seler, cebula, fasola, papryka i warzywa. Wiele osób lubi dodawać ogórki do dietetycznych sałatek. Jednak to warzywo prawie nie ma składników odżywczych i jest 98% wody. Zjedz coś, co jesz, ale po 5 minutach powróci głód. Dlatego umiarkowanie używaj ogórków w sałatkach.
Zdarza się, że napięty harmonogram pracy po prostu nie pozostawia miejsca na kulinarną kreatywność, a kobieta po prostu chce szybko posiekać sałatkę, zjeść obiad i wreszcie iść na odpoczynek. Następnie gotowe receptury dietetyczne stają się prawdziwą magiczną różdżką. A jeśli nie masz własnej książki kucharskiej, gdzie najlepiej byłoby nagrać najbardziej udane dania, uzbrój się w długopis, notatnik i zapisz.
Sałatka "Wiosna"
- Ogórek - 1 sztuka,
- Pomidor - 2 sztuki,
- Słodka bułgarska papryka - 2 szt.,
- Zieloni do smaku
- Sól
- Pieprz,
- Oliwa z oliwek.
Sposób przygotowania: pokrój wszystkie warzywa na kostki, pokrój warzywa. Sól, pieprz, dodaj oliwę z oliwek. Wymieszaj.
Sałatka "Gracio"
- Seler korzeń - 2 sztuki,
- Zielona papryka - 2 szt.,
- Czerwona papryka słodka - 2 sztuki,
- Duże jabłka słodko-kwaśne - 3 szt.,
- Sól
- Pieprz,
- Olej roślinny.
Sposób przygotowania: pokrój korzeń selera i zielony pieprz w paski. Jabłka - pokrojone w kostkę. Czerwona papryka - pół pierścienie. Wszystkie składniki są zmieszane, sól, pieprz, doprawić olejem roślinnym.
Sałatka "Egzotyczna"
Prawdą jest, że przepisy zawierające egzotyczne owoce nie są zbyt popularne.A sprawa nie dotyczy wcale tego czy innego zamorskiego przysmaku. Po prostu nie wiemy, jak wybrać produkty, które nie rosną na domowych łóżkach. Jak odróżnić dojrzałe awokado od zielonego? Lub określić dojrzałość feijoa, jeśli wymawiamy nazwę z trudnością? Jedyne czego nauczyliśmy się rozumieć to banany i ananasy. Jednak banany są zbyt bogate w kalorie dla diety, a ananasy nie są dla wszystkich.
Tak to już jest. Ale nadal zalecamy, aby zwrócić uwagę na przepisy z awokado. To właśnie ten owoc pomaga spalić nagromadzone tłuszcze lepiej niż wiele innych. I nauczymy cię, abyś to wybrał. Dojrzałe awokado powinno być jędrne i miękkie. Jeśli jest to zbyt trudne, oznacza to, że jeszcze nie dojrzało. Podczas gdy zbyt miękki owoc z pewnością będzie przejrzały. Teraz zapamiętaj przepis z awokado, dzięki któremu możesz być szczupły.
- Zielona sałatka - 1 pęczek,
- Rzodkiewka - 1 pęczek,
- Ogórek - 1 sztuka,
- Pomidor - 2 sztuki,
- Awokado - 1 sztuka,
- Zieloni do smaku
- Sól, pieprz.
Sposób gotowania jest niezwykle prosty. Wszystkie składniki pokrojono w kostkę, sól, pieprz i napełniono olejem roślinnym.
Sałatka "Ogórek"
Chociaż powiedzieliśmy, że nie należy dodawać ogórków do sałatek warzywnych w celu zmniejszenia masy ciała, ale istnieją przepisy, które są wyśmienitym wyjątkiem. Dodatkowo sałatka ta będzie nieodzownym daniem dla tych, którzy poważnie podchodzą do utraty wagi i prowadzą na wpół zagłodzony styl życia.
- Ogórki - 4 sztuki,
- Cilantro do smaku
- Pietruszka - do smaku,
- Sól, pieprz,
- Olej roślinny do tankowania.
Przygotowanie: ogórki umyć, pokroić w paski. Zmiel greens. Wszystko wymieszaj, sól, wypełnij olejem. Niech to wytrzyma.
Sałatka "Marchewka"
Kolejny mały wyjątek od reguły. Faktem jest, że jednym z elementów tej sałatki jest majonez. Teraz wszelkie odchudzanie wstrząsnęło drżeniem. I na próżno. Autor przepisu proponuje stosowanie dietetycznego (beztłuszczowego) majonezu i twierdzi, że sałatka kaloryczna nie daje niczego potrawom przyprawionym olejem roślinnym. Czy uważasz, że warto spróbować?
- Marchewki - 2 sztuki,
- Papryka słodka - 2 sztuki,
- Apple - 1 sztuka,
- Dill - do smaku,
- Majonez chudego - do smaku (ale nie przesadzaj).
Przygotowanie: posiekaj zielenie. Zetrzeć marchew, paprykę i jabłka. Wszystko zmieszane. Sól, dodaj czarny pieprz mielony i majonez.
Sałatka "Mięso"
Nasz najnowszy przepis jest dla tych, którzy po prostu obserwują swoją wagę. W walce z dodatkowymi kilogramami ta sałatka będzie bezsilna.
- Niskotłuszczowa wołowina - 200 gramów,
- Gotowana fasola - 50 gramów,
- Jajka na twardo - 2 sztuki,
- Majonez - do smaku.
Sposób przygotowania: pokrój mięso i jajka na cienkie słomki, dodaj fasolę. Sól Dodaj czarny pieprz do smaku. Doprawić majonezem.
Jak widać, nawet przepisy żywieniowe są zróżnicowane. Więc nie bój się oglądać swojej wagi. Prawidłowe odżywianie to nie tylko wąska talia, ale także dobre zdrowie. Chcesz być zdrowy? Następnie przestań jeść słodkie i tłuste potrawy. Zamiast kilograma czekoladek kup owoce. Zamiast butelki z napojem - kefir i jogurt. I w twoim ciele pojawi się niezwykła lekkość. Uwierz mi, to łatwe. I pyszne.
Z kałamarnicą i jajkami
Do takiej sałatki potrzebne są takie produkty:
- 2 gotowane jajka na twardo,
- 150 g gotowanej kałamarnicy,
- 50 ml niskotłuszczowej kwaśnej śmietany,
- zieloni
Gotowanie:
- Jajka i kalmary pokroić w paski i wymieszać.
- Doprawiamy sałatkę kwaśną śmietaną, solą, posypujemy drobno pokrojonymi zieleniami.
Z serem i warzywami
Lekka sałatka, dobra na niskokaloryczny obiad lub przekąskę. Do takiej potrawy potrzebne są takie składniki:
- 150 g niskotłuszczowego twarogu,
- 100 g ogórków,
- 100 g pomidorów
- 50 g czerwonej cebuli,
- 30 g mieszanki nasion sezamu i lnu,
- 20 g otrębów włóknistych lub owsianych,
- 20 ml oliwy z oliwek.
Gotowanie:
- Zupa sera twarogowego z widelcem.
- Warzywa pokroić w kostkę, wymieszać z serem.
- Dodaj do sałatki mieszaninę nasion, błonnika lub otrębów, dopraw do oleju roślinnego.
Ciepłe z cielęciną
Bardzo serdeczna sałatka, która jest idealna jako kompletny obiad dla kobiet, dzieci i mężczyzn. Potrzebujesz tych produktów:
- 50 g marchwi,
- 50 g cebuli,
- 100 g cukinii,
- 100 g papryki,
- 50 g grzybów,
- liście sałaty.
- 200 g chudej cielęciny.
Gotowanie:
- Pokroić warzywa na paski, piec w piekarniku przez 20 minut.
- Oddzielnie piec lub grillować cielęcinę, kroić w paski.
- Wymieszaj wszystkie składniki jeszcze ciepłe.
- Rozdarcie liści sałaty, dodać do sałatki.
Żywieniowy cezar z indykiem
Pyszna i popularna sałatka, która z niewielkimi zmianami nie przyniesie szkody sylwetce i nadaje się do każdego głównego posiłku.
Poszukuję takich składników:
- 200 g filetów z indyka,
- sos sojowy
- 4 jaja przepiórcze,
- 5 pomidorków koktajlowych,
- 30 g parmezanu,
- pół cytryny,
- liście sałaty
- Mały kawałek chleba z pełnego ziarna.
Gotowanie:
- Chleb pokroić w kostkę, wysuszyć w kuchence mikrofalowej przez minutę i pół.
- Posmaruj indyka sosem sojowym i piecz w piekarniku przez 20 minut.
- Pokrój mięso na plasterki, jajka i pomidory na pół, rozetrzyj sałatkę dłońmi.
- Wymieszaj składniki, dopraw do smaku sok z cytryny, posyp krakersami i startym parmezanem na drobnej tarce.
Płaszcz dietetyczny z tuńczykiem
To danie nadaje się do świątecznego stołu i do codziennego menu.
Będziesz potrzebował:
- puszka tuńczyka we własnym soku
- marchewka
- łuk,
- ocet,
- bez tłustej śmietany.
Gotowanie:
- Cebule pokroić w pół-pierścienie, zalać octem przez 20 minut.
- Ugotować marchewkę, zetrzeć na grubej tarce.
- Kładzenie sałatki warstwami: tuńczyk, cebula, śmietana, marchew.
Owoce cytrusowe
Sałatka z cytrusów - tylko magazyn witaminy C i doskonałe danie do utraty nadwagi. Będziesz potrzebował:
- grejpfrutowy
- pół pomarańczy,
- apartament,
- beztłuszczowy jogurt naturalny.
Do gotowania wystarczy obrać owoc, pokroić w kostkę, wymieszać i wypełnić niskotłuszczowym jogurtem.
Z tropikalnymi owocami
Ta sałatka nadaje się na świąteczny stół i specjalną okazję.
Jego jedyną wadą jest to, że nie zawsze łatwo jest znaleźć niezbędne składniki:
Wszystkie owoce są obrane, pokrojone w kostkę i wymieszane. Ta sałatka wygląda bardzo imponująco i pięknie, jeśli owoce są nawleczone na szaszłyki. W przypadku żywności nie dietetycznej taka kompozycja dobrze nadaje się do fondue.
Do tej sałatki potrzebna jest dieta Nutella. Zmieszaj maliny, truskawki i jeżyny w takich samych proporcjach i wypełnij sos czekoladowy.
Z kapustą i marchewką
Zarówno kapusta, jak i marchew zawierają duże ilości błonnika, który oczyszcza organizm. Ponadto warzywa niskokaloryczne. Ta sałatka nie jest bardzo pożywna, więc lepiej ją jeść podczas podjadania.
Kapusta drobno siekana i pozostawiona na 15 minut, aby pozwolić sokowi. Zetrzeć marchew na drobnej tarce, dodać do kapusty, wymieszać, posolić i doprawić oliwą z oliwek w niewielkiej ilości.
Ta sałatka jest bardzo przydatna dla skóry i włosów, ponieważ awokado jest bogatym źródłem korzystnych kwasów tłuszczowych. Ma niską kaloryczność, ale dość dobrze gasi apetyt.
Do gotowania potrzebujesz:
- 200 g białej kapusty,
- Ogórek,
- Pomidor,
- Awokado
- Szczypiorek
- Pół cytryny.
Gotowanie:
- Obierz awokado, pokrój w kostkę.
- Drobno pokrojone warzywa.
- Pomidor i ogórek pokroić na kawałki dowolnych form, posiekać kapustę, wymieszać z awokado.
- Doprawiamy sałatkę sokiem z połowy cytryny, posypujemy ziołami, solą.
Wodorosty
Jarmuż jest bardzo przydatny i jest najsilniejszym naturalnym absorbentem, więc ocal organizm nie tylko przed toksynami, ale także nadmiarami płynów.
Do sałatki z kapustą morską potrzebujesz:
- marynowany wodorosty,
- scallions
- surowa marchewka
- oliwa z oliwek lub o niskiej zawartości tłuszczu śmietana.
Przygotowanie naczynia jest proste - cebula jest drobno posiekana, marchew jest wcierana na tarce, wszystkie składniki są mieszane i przyprawiane w niewielkiej ilości oliwą z oliwek lub kwaśną śmietaną.
Z burakami, suszonymi śliwkami i orzechami
Wszystkie składniki tej kompozycji mają efekt przeczyszczający. Ta kombinacja ma bardzo przyjemne właściwości smakowe. Czosnek jest często niedoceniany przez gospodynie domowe, ale jest bardzo przydatnym warzywem. Wzmacnia układ odpornościowy, niszczy szkodliwe bakterie i obniża poziom cholesterolu we krwi.
Produkty sałatkowe:
- średni burak,
- 50 g orzecha włoskiego i suszonych śliwek,
- 20 ml oliwy z oliwek,
- ząbek czosnku.
Gotowanie:
- Gotować buraki, zetrzeć na drobnej tarce.
- Posiekać czosnek i orzechy, wymieszać z burakami.
- Cięcia śliwek drobno pokroić, dodać do reszty składników.
- Posolić sałatkę, doprawić oliwą z oliwek. Pr życzenie - hojnie posypać ziołami, to tylko przyczynia się do utraty wagi.
Z kapustą i jabłkiem
Połączenie białej kapusty i jabłka jest bardzo pikantne, a przyjemny smak sprawia, że sałatka doskonale usuwa toksyny z jelit i przyczynia się do tworzenia zdrowej mikroflory.
Kapusta jest drobno posiekana, jabłko jest mielone na tarce, mieszane, doprawiane sokiem z cytryny.
Dietetyczne sosy sałatkowe
Wszystkie sałatki mogą być napełnione olejkami tłoczonymi na zimno: oliwą, sezamem, siemieniem lnianym, amarantem. Jeśli smakujesz czosnku, możesz go posiekać, dodać do oleju, posolić mieszaninę. Promuje utratę wagi, ponieważ przyspiesza metabolizm, blokuje uczucie głodu i obniża poziom cholesterolu we krwi.
Najbardziej dietetycznym dressingiem sałatek warzywnych, potraw mięsnych i rybnych jest sok z cytryny.
Dieta nutella do sałatek owocowych
Nutella Ducana może być dressingiem sałatek owocowych lub dietą naleśników.
Jest przygotowany w następujący sposób:
- 3 łyżki sproszkowanego mleka miesza się z substytutem cukru i łyżeczką kakao,
- Wlać mieszaninę do miski, zalać 150 ml odtłuszczonego mleka i gotować na małym ogniu, aż będzie gęsta, stale mieszając.
Wideo receptury światła i smaczne sałatki na odchudzanie
Najprostszym sposobem na schudnięcie o kilka kilogramów w ciągu 3 dni jest spożywanie słynnej sałatki "Metelka" codziennie do 1,5 kg dziennie i picie dużej ilości zwykłej wody. Jeśli trudno wytrzymać 3 dni, możesz spędzać poszczące dni na tej sałacie raz w miesiącu. Vano upewnij się, że nie ma przeciwwskazań do jedzenia surowych buraków. Szczegółowy przepis i etapy gotowania - w wideo poniżej.
Od selera
Korzeń selera jest doskonałym produktem do fitnessu. Sałatka z tym oczyszcza i wspomaga utratę wagi. Pikantny smak i dostępność czynią ten produkt szczególnie atrakcyjnym. Prosty przepis na sałatkę selera - na wideo. Zaleca się jako opatrunek do tej sałatki niskotłuszczowego jogurtu, majonez wyszczuplający powinien być całkowicie opuszczony.
Dietetyczna sałatka z kurczakiem i fasolą
Fasolka szparagowa i pierś z kurczaka to produkty białkowe, które są całkowicie bezpieczne dla organizmu. Jak te składniki składają się na pyszną sałatkę - pokazaną na filmie. Do wyboru minimalnej zawartości tłuszczu zalecana jest śmietana.
Przydatne wskazówki dotyczące utraty wagi
Aby schudnąć na sałatkach było tak wygodne, jak to możliwe, zaleca się postępować zgodnie z tymi wskazówkami:
- Wybierając sałatkę, powinieneś postępować wyłącznie według swoich preferencji smakowych - im smaczniejszy jest człowiek odchudzający, tym lepszy będzie jego nastrój. A kiedy emocje są w porządku, zmniejsza się prawdopodobieństwo niepowodzenia.
- Warzywa i owoce powinny być kupowane wyłącznie na sezon. Pozwoli to znacznie zaoszczędzić pieniądze i uniknąć zatrucia azotanami, co powoduje nawożenie roślin w celu szybszego dojrzewania.
- Idealny system do odchudzania sałatek: spożywaj owoce rano, warzywa w porze lunchu, białka i warzywa wieczorem.
- Zaleca się sezonowanie sałatek warzywnych sokiem z cytryny lub tłoczonych na zimno olejów roślinnych.
- Aby efekt był mocniejszy, zaleca się dodanie do sałatek lnu, sezamu, chia, słonecznika, dyni i nasion błonnika.
- Wszystkie warzywa starają się jeść na surowo, dzięki czemu zatrzymują więcej sprzedawanych mikroelementów.
- Zielone warzywa i kwaśne owoce są krojone do spożycia nieograniczone, małe warzywa i słodkie owoce powinny być spożywane w dawkach. Lepiej jest odmówić ziemniakom diety, która jest obdarzona utratą wagi.
- W sałatkach warzywnych należy dodawać jak najwięcej zieleni: szpinak, rukolę, koper, pietruszkę, bazylię, sałatę różnych odmian.
- Mąka z zielonych i zielonych warzyw, a także kwaśne owoce i jagody są idealne do podjadania.
- Podczas odchudzania musisz pić dużo czystej wody i zielonej, nie słodkiej herbaty.
- Jeśli chcesz bardzo szybko schudnąć, możesz jeść cały dzień jedną lub więcej sałatek warzywnych. Ważne jest, aby upewnić się, że nie ma przeciwwskazań do jego składników.
- Pamiętaj, aby wybrać te produkty, które mogą być używane w obecnym stanie zdrowia.
Slim Opinie
Możesz zostawić dietę dla przepisów na odchudzanie, wyniki i opinie w komentarzach poniżej, będą przydatne dla innych użytkowników!
Kira:
Lubiłem tracić na wadze na sałatach - bardzo urozmaicona dieta z wieloma składnikami, możesz wybrać warzywa i owoce na sezon. Ciało jest dostarczane z witaminami, oczyszczone, układ odpornościowy jest wzmocniony, a waga znika. Maksymalny czas trwania diety, jaką obserwowałem, to miesiąc, w którym to czasie straciłem 7 kg i nauczyłem się wielu przepisów na zdrową żywność. Mam 3 dzieci i męża, ogromną zaletę diety na sałatach - pasują do mojego domu.
Angelina:
Sałatki są dla mnie idealnym jedzeniem. Mięso nie potrzebuje gorących i bocznych potraw, owoców przez długi czas i doskonale zastępuje szkodliwe słodycze. W Internecie i książkach kucharskich jest tak wiele różnych przepisów. Na całym świecie mogę powiedzieć, że jem sałatki na całe życie, to pozwala mi utrzymać wagę w normie. Kilka lat temu moja waga wynosiła 84 kg, teraz jest 62. Moje ulubione sałatki to kalmary i inne owoce morza. Są doskonale połączone z jajami i jogurtem lub kwaśną śmietaną, a także wkładam w nie dużo zielonej cebuli i ogórków.
Sałatka z czerwonej cykorii z kulkami awokado
- Cykoria (czerwona) - 200 g,
- awokado - 2 szt.,
- marchewki - 1 szt.,
- oliwa z oliwek do przyprawiania do smaku.
Gotowanie:
Uszczypnij liście cykorią, umyj i osusz. Pokrój awokado na pół wzdłuż i usuń kość. Pulp wyciąć kule z nacięciem łyżki. Drobno posiekaj liście cykorii (pozostaw kilka nietkniętych liści), przypraw je oliwą z oliwek i nałóż na talerze. Udekorować kulkami z awokado, całymi liśćmi cykorii i marchewką, obrać i pokroić w cienkie koła.
Zwróć uwagę na zdjęcie - ta dietetyczna sałatka na odchudzanie wygląda bardzo nietypowo:
Sałatka Karlovski
- Słodka papryka - 10-12 średniej wielkości strąków,
- bakłażany - 1-2 małe rozmiary,
- czosnek - 3-4 ząbki,
- orzechy włoskie - 50 g,
- olej roślinny - 2-3 łyżki stołowe. łyżki
- pietruszka - 1/2 pęczka,
- Pomidor - 1 szt. mały rozmiar
- Ocet winny (lub sok z cytryny) - 1 łyżka. łyżka.
Gotowanie:
Pieprz i bakłażany piec w piekarniku cały, obrać i pokroić: pieprz wzdłużnie, bakłażany - pokrojone w kostkę. Wrzuć pieprz do salaterki, a następnie bakłażanów. Posypać warzywa startym sokiem pomidorowym, olejem roślinnym i octem. Posiekać orzechy i wymieszać z czosnkiem, posypać sałatą tą mieszanką. Gotowane na ten przepis na pyszne sałatki do utraty wagi trzeba udekorować górę drobno posiekaną natką pietruszki.
Sałatka z Pokrzywy
- Młoda pokrzywa (szpinak) - 2 kiście (około 400 g),
- zielona cebula - 1 pęczek (około 100 g),
- pietruszka - 1 pęczek,
- obrane orzechy włoskie - 1/2 szklanki,
- oliwa z oliwek, sok z cytryny do przyprawiania do smaku.
Gotowanie:
Przemyć liście pokrzywy we wrzącej wodzie przez kilka minut, a następnie złożyć na sicie, aby woda spłynęła. Następnie pokrój warzywa, włóż do salaterki, dodaj posiekaną zieloną cebulę i połącz z pokrzywami. Zmieszaj rozgniecione jądra orzecha z ćwiartkami szklanki wywaru pokrzywy, dodaj do smaku ocet, wymieszaj i wypełnij pokrzywę w misce sałatkowej miksturą, dodaj oliwę do smaku. Posypać drobno pokrojonymi zieleniami.
Zielona cebula sałatka z granatu
- Zielona cebula - 600 g,
- granat - 4 szt.,
- przyprawy, oliwa z oliwek do sosu - do smaku.
Gotowanie:
Aby ten prosty przepis na sałatkę na odchudzanie zielonej cebuli należy umyć, drobno posiekać i wymieszać z ziarnami granatu. Podawać z przyprawami i oliwą z oliwek.
Sałatka z kiszonej kapusty z kiszonymi ogórkami
- Kiszona kapusta - 400 g,
- ogórek konserwowy - 2 szt.,
- cebula - 1 mała cebula,
- oliwa z oliwek - 2 łyżki. łyżki.
Gotowanie:
Opłucz kiszoną kapustę w przegotowanej wodzie, usuń nadmiar płynu. Solone ogórki pozbawione rdzenia i pokrojone na małe kostki. Cebula nashinkovat. Wymieszać i doprawić oliwą z oliwek.
Sałatka z kapusty kiszonej z rzodkiewką
- Rzodkiewka - 1 szt.,
- kiszona kapusta - 300 g,
- cebula - 1 szt.,
- oliwa z oliwek - 2 łyżki. łyżki
- przyprawy do smaku.
Gotowanie:
Aby przygotować sałatkę warzywną do odchudzania za pomocą tego prostego przepisu, średniej wielkości rzodkiewkę trzeba rozdrobnić na drobnej tarce, dodać kiszoną kapustę, drobno posiekaną cebulę i przyprawy. Doprawić olejem roślinnym.
Sałatka z kapusty kiszonej z krwawnikiem
- Kapusta kwaszona - 75 g,
- Zielona cebula - 40 g
- krwawnik pospolity (greens) - 15 g,
- oliwa z oliwek - 15 g,
- przyprawy do smaku.
Gotowanie:
Młode liście krwawnika odstawić we wrzącej wodzie na 1-2 minuty, odcedzić w durszlaku, pozwolić wodzie odpłynąć, posiekać drobno, dodać kapustę, posiekaną zieloną cebulkę i doprawić oliwą z oliwek.
Tutaj możesz zobaczyć zdjęcia prostych przepisów na sałatkę do odchudzania, które są łatwe do przygotowania w domu:
""
