Uważa się, że utrata wagi jest możliwa tylko przy ścisłym przestrzeganiu ścisłych ograniczeń dietetycznych i regularnego wysiłku fizycznego. Takiego rytmu może podtrzymywać tylko osoba z wielką siłą woli, ale co z resztą? Catherine Mirimanova oferuje jej system wyszczuplający "Minus 60", dzięki któremu w ciągu zaledwie półtora roku udało jej się pozbyć 60 kg nadwagi.
Przeczytaj w tym artykule.
Historia metody
Liczne spory o skuteczność systemu odchudzania Mirimanova sprowadzają się do jednego: czy warto ufać komuś, kto jest daleki od medycyny? Rzeczywiście, Catherine nie jest lekarzem ani biologiem, nie zagłębia się w procesy fizjologiczne organizmu, ale wykazała skuteczność własnej metody.
A historia jego pojawienia się jest prosta: Mirimanova zawsze była "damą w ciele", ale nie przejmowała się tym, ponieważ wszystko w jej życiu było w porządku - jej mąż był szefem kuchni o wadze 200 kg i jej ulubioną pracą, i dziećmi. Ale po urodzeniu trzeciego dziecka Catherine zdała sobie sprawę, że naprawdę ciężko jej było dźwigać te dodatkowe kilogramy.
Przez wiele lat, zanim kobieta próbowała różnych diet dla utraty wagi, okresowo się zepsuła i przestała próbować doprowadzić figurę do porządku. A kiedy zdała sobie sprawę, że musi pozbyć się tych dodatkowych kilogramów, najpierw przeanalizowała wszystkie wcześniejsze próby i zdecydowała, że radykalnie nie zmieni diety. Tak, narzuciła pewne ograniczenia, ale były one tak nieistotne, że były łatwo akceptowane przez ciało.
Przechodząc przez cały okres odchudzania, od dłuższego czasu utrzymując wyniki, Ekaterina Mirimanova podzieliła się swoimi doświadczeniami z innymi kobietami. A to spowodowało ogromną popularność, dzięki ponad milionowi pań, którym udało się pokonać siebie i swoją wagę.
A tutaj więcej o diecie Grossman.
Cechy systemu wyszczuplającego od Catherine Mirimanova
Catherine opracowała tak wyjątkowy system odchudzania, że nie ma nic podobnego do niej we wszystkich dietetykach. Jeśli podkreślisz specyficzne cechy systemu utraty wagi Mirimanova, powinieneś zwrócić uwagę na następujące punkty:
- Nie będzie żadnych kategorycznych zakazów, nawet niektóre napoje alkoholowe mogą być w pełni skonsumowane. Oczywiście, w pewnym sensie będziesz musiał ograniczyć się, ale to trzeba będzie zrobić po południu i wieczorem. Takie podejście ma wiele zalet, a najważniejsze jest to, że nie musisz odczuwać bolesnego uczucia głodu, walki z ciężarem słodyczy.
- "Prawidłowe" jedzenie jest stopniowo wprowadzane do diety, co eliminuje stres związany z załamaniem ciała i gastronomią. Kobiety mogą samodzielnie zastąpić zwykłe tłuste potrawy mniej kaloriami. Jeśli na początku zastanawiał się tylko kawałek sera z owocami, metoda odchudzania Mirimanovy dosłownie sprawia, że kobiety zakochują się w takich potrawach.
- Twórca systemu sama twierdzi, że nawet przy utracie wagi można jeść absolutnie wszystko, ale w rozsądnych granicach. Na przykład wymień wszystkie talerze w spodeczki, pozbądź się czekolady mlecznej, ale jedz gorzko rano, nie łącz mięsa z ziemniakami, porzuć makaron wieczorem i tak dalej.
Nie myśl, że możesz schudnąć tą metodą bez żadnego wysiłku. Po pierwsze, będziesz musiał kontrolować swój apetyt i nakładać pewne ograniczenia na produkty, a po drugie, nadal potrzebne są sporty - przynajmniej minimalny wysiłek fizyczny będzie musiał być obecny codziennie.
Zasady pozytywnej metody odchudzania
Są proste, ale bardzo skuteczne:
- Pamiętaj, aby zjeść śniadanie. Nie możesz przegapić porannego posiłku, nawet jeśli wzrost jest bardzo wczesny, możesz najpierw zjeść coś lekkiego, a po 2 - 3 godzinach zjeść pełny posiłek. Na śniadanie można zjeść absolutnie wszystko - od frytek do makaronu z mięsem, czekoladą i kompotami słodkimi.
- Nie rezygnuj z kawy i herbaty. Mogą być pijani, ale kawa najlepiej spożywać rano. I nie od razu spróbuj kochać te napoje bez cukru, lepiej stopniowo zmniejszać jego ilość, przynosząc do niczego. Na diecie "minus 60" według Mirimanovy dozwolone jest nawet spożywanie suchego czerwonego wina, ale nie więcej niż 200 ml dziennie.
- Czekolada nie jest postacią wroga. Kobietom trudno na ogół pozostać bez tego przysmaku, ale nie jest to wymagane! Konieczne jest jedynie zastąpienie typu mlecznego gorzkim, a jeśli smak tego ostatniego natychmiast wydaje się zbyt szczegółowy, to wraz ze stopniowym zastępowaniem słodyczy, nabędzie ono subtelności i będzie odpowiednio postrzegane.
- Ryż i gryka zmieszczą się idealnie na boku. Najpierw trzeba zjeść ryż na parze, a następnie przełączyć się na brązowy - te odmiany są doskonale wchłaniane przez organizm, dają osobie długotrwałe uczucie sytości.
- Makaron i ziemniaki mogą być w menu. Ale musisz je spożywać na śniadanie, a jeśli planuje się je spożyć w porze lunchu, powinny one pełnić funkcję samodzielnego dania. Oznacza to, że nie można dodawać do nich wieprzowego gulaszu, cielęciny stroganoff lub smażonego kurczaka.
- Kolacja powinna być wcześnie, ale to nie znaczy, że nie później niż 18-00. W tej kwestii należy skupić się na indywidualnym trybie dnia: jeśli dana osoba kładzie się spać nie wcześniej niż o północy, wówczas późniejsze posiłki są całkowicie dozwolone (maksymalnie o 20-00).
- Wieczorem musisz zjeść coś "łatwego". Może to być kefir lub twarożek z owocami, miękkie sery z zieleniną i oliwkami, muesli i sałatki warzywne z oliwą i octem. Catherine kategorycznie nie zaleca jedzenia mięsa, nawet gotowanego lub gotowanego na parze, na obiad.
Mirimanova twierdzi, że picie 2-3 litrów czystej wody każdego dnia jest opcjonalne, musisz słuchać życzeń ciała i pić tyle, ile potrzebuje.
Jedyne, co musisz zrobić, to upewnić się, że woda jest stale widoczna, to pomoże ci nie przegapić sygnałów z mózgu o potrzebie uzupełnienia zapasów płynów w ciele. To samo dotyczy soli - niech będzie swobodnie dostępna, a samo ciało będzie wymagało zwiększenia lub zmniejszenia jej ilości w gotowych daniach.
Postawa psychologiczna
Jest uważany za ważny składnik do skutecznego odchudzania. Nastrój psychologiczny pomoże ciału odpowiednio przygotować się do nadchodzącego procesu, który określi jego skuteczność. Ekaterina Mirimanova przedstawia następujące zalecenia:
- Nie trzeba odkładać początku utraty wagi na bardziej dogodny czas, poniedziałek lub wakacje. Po przestudiowaniu informacji, po zrozumieniu i zapamiętaniu podstawowych zasad, musisz już teraz rozpocząć ścieżkę do swojej transformacji - nie będzie czasu na wątpliwości i wahania.
- Fakt, że była nadwaga, nikt nie jest winien! Uświadomienie sobie, że wyrzucanie siebie za obfite posiłki jest marnowaniem czasu, jest krokiem do sukcesu. W obecności nadwagi i chęci pozbycia się jej, wszystko inne jest niepotrzebne, niepotrzebne myśli, które utrudniają transformację.
- System Mirimanova nie wymaga dużej siły woli, nie trzeba odmawiać jedzenia i produktów roślinnych w menu. A to sprawia, że proces jest łatwy, a gdy metoda zostanie opanowana, zmieni się pogląd na nawyki żywieniowe.
- W niektóre dni pojawia się zwiększony apetyt - i to w porządku! Może się to zdarzyć podczas menstruacji lub z zespołem napięcia przedmiesiączkowego. Nie ma potrzeby wpadać w panikę, raczej płynnie zwiększać ilość spożywanych potraw w tych dniach, ale nadal trzeba zrezygnować z nocy "dozhorov".
Ważne jest, aby dostroić się do wyniku, ale będzie to widoczne nawet po miesiącu przestrzegania takiego systemu utraty wagi - dużo minus 4 - 5 kg. Ale nie trzeba czekać na natychmiastową przemianę w szczupłą dziewczynę, bo te dodatkowe kilogramy też nie pojawiły się na noc, dlaczego mieliby zniknąć w ten sposób?
Trzeba zapomnieć o zasadzie "rozstać - dobrze zjeść" i nauczyć się reagować na obelgi, stresy i problemy przechodząc przez park, ćwicząc na symulatorze lub łyżwach na rolkach, łyżwach i nartach.
O wiele bardziej przydatna jest szybka jazda po ulicy lub długotrwały trening na bieżni, niż zjedzenie 3-5 tortów, popijanie słodką herbatą i zagłuszanie słodyczami - a utrata wagi nie zostanie przerwana i nie będziesz żałować (a tym samym jeszcze bardziej zdenerwować), a myśli w mojej głowie zostaną uporządkowane. Być może, a raczej będzie wyjście z trudnej sytuacji.
O diecie Catherine Mirimanova, zobacz ten film:
Opieka i ćwiczenia
Sport przy zrzucaniu wagi jest obowiązkowy, ale tutaj Mirimanova opracowała własny system treningowy:
- musisz wykonywać regularne ćwiczenia, a nie egzotyczny aerobik,
- Możesz ćwiczyć o każdej porze dnia, nie ma ograniczeń co do czasu trwania każdego treningu, najważniejsze jest robienie tego codziennie,
- jeśli kobieta chodzi na siłownię, nie musisz rezygnować z najprostszej gimnastyki w domu - rozwinie się nawyk ciągłego ładowania ciała.
Jeśli nadmierna waga jest zbyt duża, wykonywanie pewnego rodzaju ćwiczeń będzie dość trudne. Ale nie możesz ich porzucić! Warto zacząć od małego - przechylać (rozpraszać mecze, usuwać zabawki z dziećmi, nie myć podłogi mopem, ale rękami), przysiady z ręką na stole lub krześle lub ścianie.
Świetną opcją byłoby ... taniec! Krążąc, lekko skacząc, podnosząc ramiona i po prostu poruszając się do rytmu - to jest aktywność fizyczna, która, jeśli wykonasz ją codziennie, umożliwi rozpoczęcie trudniejszych ćwiczeń po 1-2 tygodniach.
Podczas utraty wagi z pewnością wystąpią problemy ze skórą - jest ona rozciągnięta przez złogi tłuszczu, a po ich usunięciu okazuje się, że "skóra" jest obwisła i zwiotczała. Aby tego uniknąć, należy podjąć tylko niektóre środki:
- wyszorować strefy problemowe z mieloną kawą z solą lub cukrem,
- obszary masażu z obwisłą mumie skóry,
- wykonywać okłady z glinką kosmetyczną i glonami.
Menu w systemie "Minus 60"
Biorąc pod uwagę zasady i cechy metody odchudzania Catherine Mirimanova, spraw, aby menu nie było trudne. Oto dobry przykład 3-dniowego spożycia żywności:
- Po pierwsze:
Rano: banan + kanapka z kiełbasą + 100 g ciasta lub ciasta z suchą skórką.
Dzień: 200 g pieczonych w piecu ziemniaków z warzywami + 100 g świeżej surówki z marchwi i buraków z kwaśną śmietaną.
Wieczór: 200 g sałatki ze świeżych warzyw.
Rano: 150 g smażonych ziemniaków z grzybami lub zapiekanych z mięsem + świeża persimmon.
Dzień: 100 g ryżu + wieprzowina duszona lub zapiekana z serem + surówka z kapusty z masłem.
Wieczór: ryby pieczone w piekarniku + krewetki + świeże ogórki, warzywa.
Rano: 100 g jajecznicy + kanapka z kiełbasą i masłem + banan.
Dzień: 150 g ugotowanej gryki + gotowana lub duszona ryba z kwaśną śmietaną.
Wieczór: 150 g twarożku + jabłko + mandarynki.
W ciągu dnia kawa, herbata, kakao, kompoty, napoje owocowe, mleko, napoje z kwaśnego mleka i woda mineralna są dozwolone.
Wskazówki i porady
Ekaterina Mirimanova udziela wyraźnych zaleceń w swoich książkach i na swojej osobistej stronie internetowej. Wszystkie z nich pomagają kobietom w tworzeniu kompetentnego menu i ułatwiają proces odchudzania. Najcenniejsze z nich to te związane z przygotowaniem codziennej diety:
- wszelkie słodycze można jeść tylko do godziny 12 po południu, w tym cukier, miód, czekolada,
- nie ma ograniczeń dotyczących porcji - wszystkie są podane po to, aby zrozumieć, jaki wynik należy osiągnąć, ale nie warto przejadać,
- dni postu, których nie możesz zorganizować, sprzątanie przy pomocy tego systemu nie jest potrzebne,
- trzeba jeść owoce z umiarem i pożądane jest, aby wybrać niską zawartość cukru.
Opinie na temat systemu odchudzania Catherine Mirimanova
Dietetycy negatywnie odnoszą się do tej metody. A to nie jest uprzedzenie wobec osoby bez specjalnego wykształcenia, ale raczej twierdzenie naukowo uzasadnione:
- śniadanie z kanapki i kawy z jajecznicą nie zadowoli się przez długi czas, lepiej dać pierwszeństwo kaszom na wodzie,
- nie ograniczaj się do diety, zanim lunch jest głupi, więc możesz od razu użyć dziennego zapotrzebowania na kalorie - waga nie spadnie, ale zwiększy się,
- Catherine zabrania używania niektórych warzyw, ale dietetycy uważają to za osobistą niechęć do nich,
- makaron i ziemniaki są uważane za zwykły pokarm, istnieje nawet pewna liczba diet, które są używane jako podstawa, i nie należy ich ograniczać w menu,
- nie można jeść owoców na kolację - będzie dużo energii, nie ma gdzie włożyć wieczorem, wynikiem będą nowe złogi tłuszczu,
- rezygnacja z zup na lunch jest głupia - to najprostsze rozwiązanie, aby powstrzymać apetyt i powstrzymać atak głodu, a ponadto niskokaloryczne.
A tutaj jest więcej o diecie Olgi Kartunkova.
Metoda odchudzania Catherine Mirimanova jest skuteczna - mówią liczne recenzje. Dietetycy kategorycznie sprzeciwiają się długoterminowemu przestrzeganiu takiej diety. W każdym razie warto spróbować - według samej Catherine za miesiąc będzie widoczna różnica w wyglądzie.
Oferuje pełne śniadanie
Aż do dwunastej po południu możesz jeść, co chcesz, nie myśląc o wielkości porcji i nie licząc kalorii. Pij dużo wody - to główne źródło zdrowia. Sól nie jest ograniczona, ale pamiętaj, że jej nadmiar w każdym przypadku tylko cię rani. Suma powinna być umiarkowana.
Cukier w dowolnej postaci, a także miód, jest również spożywany przed południem. Lepiej jest, jeśli zastąpisz biały cukier brązowym lub wolisz fruktozę. Nie ma absolutnie nic przydatnego w cukrze białym, więc możesz się z nim bezpiecznie pożegnać. Ale nie powinieneś uciekać się do sztucznych substytutów - możesz zarobić sobie więcej niż jeden problem.
Śniadanie w systemie Mirimanova - główny składnik. Jeśli nie masz śniadania, procesy metaboliczne w twoim organizmie spowolnią się. Lepiej zjedz coś dość gęstego, satysfakcjonującego. Możesz jednak ograniczyć się do kilku krakersów z szynką i serem. Kawa, herbata i soki - absolutnie wszystko można zjeść w tym okresie, nie myśląc o kaloriach.
Pamiętaj, że niektóre owoce mogą zakłócać efektywną utratę wagi. Na przykład nie jedz zbyt dużo bananów ani brzoskwiń. Inny autor diety nie poleca oczyszczenia za pomocą dni postu - jest to rodzaj przemocy przeciwko ciału, która może wywołać efekt odwrotny: następnego dnia po wypisie można po prostu oderwać się i zjeść więcej niż zwykle.
Właściwy lunch
Główną zasadą nie jest smażone jedzenie. Zjedz albo gotuj albo potrawkę. Dodatki takie jak majonez lub kwaśna śmietana są dozwolone do czternastu godzin, ale w małych ilościach - wystarczy łyżeczka. Możesz również użyć sosu sojowego i oliwy z oliwek, również trochę.
Posiłki zgodnie z systemem Mirimanova implikują specjalne gotowanie zup. Jeśli zupa jest na wodzie, możesz dodać ziemniaki, ale jeśli na bulionie - należy wyrzucić. Gotuj zupy z fasoli, na przykład z fasoli lub grochu. Ale nie zapominajcie, że przez długi czas zupy nie dają się nasycić, dlatego nie trzeba znowu ich ponosić.
Na lunch można jeść sushi i produkty mleczne w dowolnej formie, a także owoce (jabłka, śliwki, kiwi, suszone śliwki, arbuz, ananas). Ale nie jedz więcej niż dwa jabłka dziennie, a także niekończące się jeść arbuza. Pomimo tego, że jest dość wodnista w swojej strukturze, jest w niej dużo cukru - indeks glikemiczny arbuza jest dość wysoki.
W porze lunchu można sobie pozwolić na fasolę (ale nie na zielono), nie uzupełniając jej mięsem, w tym rybami. W porze lunchu mrożony groszek, kukurydza, surowe lub gotowane grzyby. Pamiętaj, aby upiec lub gotować na wolnym ogniu warzywa. Możesz jeść je na surowo lub duszone. Jeśli warzywa są marynowane lub solone, nie daj się nimi porwać - obserwuj dozwoloną porcję.
Osobno można jeść kiełbasy lub gotowaną kiełbasę, mięso i różne podroby, ryby lub galaretki, owoce morza, kebab niskotłuszczowy, jajka na twardo. Wybierając mięso, preferuj upieczone lub duszone i lepiej ugotowane. Od zbóż należy zwrócić uwagę na ryż i grykę. Makaron jest dozwolony bez ryb i dań mięsnych - lepiej dodaj trochę sera. W porze lunchu można napić się czarnej lub zielonej herbaty, kawy, szklanki wytrawnego czerwonego wina lub soku (najlepiej świeżo wyciśniętego).
Kolacja - ostatni posiłek
Główną zasadą obiadu na diecie Mirimanova jest gaszenie produktów. W żadnym wypadku nie możesz się smażyć. Używaj przypraw, takich jak sos sojowy i trochę soli. W tej chwili cukier nie jest już dozwolony. Pamiętaj, aby pamiętać tę zasadę, w przeciwnym razie wszelkie wysiłki, aby stracić na wadze pójdzie na marne. Więc na obiad wybierz jedną z każdej opcji.
Opcja pierwsza to owoc. Dopuszczalne są jabłka, kiwi, niektóre śliwki, kilka plasterków arbuza, ananas i suszona śliwka oraz owoce cytrusowe. Owoce można łączyć z produktami mlecznymi. Nie zapominaj: jeśli na przykład rano już zjadłeś jedno jabłko, lepiej zjeść kolejny owoc na kolację.
Druga opcja to warzywa. Dopuszczalne są ziemniaki lub groch, jak również kukurydza, dynia, grzyby (mała porcja), bakłażan i awokado. Takie warzywa można bezpiecznie łączyć na obiad oraz ze zbożami i produktami mlecznymi. Najważniejsze - nie wąwóz, żeby wieczorem nie ładować żołądka.
Trzecią opcją jest ryba i mięso. Używanie jakiegokolwiek mięsa lub podrobów, produktów rybnych, owoców morza i gotowanych jaj. Pamiętaj, że jajek lub ryb / mięsa wieczorem nie można łączyć z niczym. A jeśli już korzystasz z którejkolwiek z tych list, zapomnij o innych produktach.
Czwarta opcja to zad. Jak wspomniano powyżej, dozwolony jest ryż lub kasza gryczana. Wszystko to można łączyć z owocami lub warzywami - w małych ilościach. Wreszcie piątą opcją są produkty mleczne. Dozwolony jest ser wiejski lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, niesłodzone (jedna lub dwie małe szklanki). Nie kupuj jogurtu z muesli lub płatków zbożowych. Żywy jogurt jest idealny na kolację. Jeśli to możliwe, ugotuj. Możesz zjeść ser z chipsami. Jogurt i twarożek są doskonałe z warzywami i owocami.
No i o drinkach. Wieczorem dozwolone są herbata i kawa, a także woda gazowana i niegazowana. Jeśli pijesz kawę lub herbatę bez cukru i mleka, możesz je spożywać po szóstej wieczorem. Możesz zrobić świeży sok. Dopuszczalne są napoje mleczne i mleczne. Po osiemnastu godzinach poczęstuj się kieliszkiem wytrawnego czerwonego wina.
Główne zasady systemu "minus 60"
Podsumowując powyższe, powinniśmy podkreślić główne punkty utraty wagi w systemie Mirimanova. Przede wszystkim - obowiązkowe śniadanie. Nawet jeśli nie chcesz jeść, zmuś się do jedzenia kilku krakersów z żyta z kawą i serem. Możesz napić się herbaty lub soku.
Obserwuj ilość spożywanego cukru. Użyj brązowego cukru lub fruktozy. Alkohol jest dopuszczalny, ale w postaci czerwonego wina, które musi być suche. Staraj się jeść więcej ryżu i gryki w postaci bocznego naczynia. Zacznij od gotowanego na parze ryżu, a następnie stopniowo zastąp go dzikim lub brązowym.
Biały chleb i krakersy można jeść tylko przed obiadem. Ale po południu dozwolone są tylko krakersy z żyta, w ekstremalnym przypadku chleb żytni. Produkty takie jak ziemniaki i makarony lepiej jest używać tak wcześnie, jak to możliwe, najlepiej na śniadanie. Podczas lunchu nie łącz tych produktów z mięsem.Wieczorem lepiej zaryzykować z ziemniaków i makaronu.
Mamy kolację do szóstej wieczorem. Tutaj zasada działa: im szybciej, tym lepiej. Ale nie przesadzajcie, bo jeśli ostatni posiłek będzie przed piątą wieczorem, nie będziecie zasypiać z powodu silnego głodu. Staraj się stopniowo przenosić swój obiad na coraz więcej wcześniejszych czasów. Nawiasem mówiąc, idealny obiad obejmuje jedzenie warzyw, ryżu i jogurtu. W końcu wiadomo, że im łatwiej jedzenie jest na kolację, tym szybciej schudniesz.
Po południu zapomnij o smażonym jedzeniu. Gotowanie, pieczenie, gotowanie na wolnym ogniu lub gotowanie potraw z grilla jest świetną alternatywą. Dieta Mirimanova nie implikuje ograniczenia w przyjmowaniu płynów. Pij tyle samo wody, ile potrzebuje twoje ciało.
Jeśli pójdziesz z wizytą, weź ze sobą butelkę wytrawnego czerwonego wina - wtedy nie musisz myśleć o tym, co wypić. Wieczorem, podczas wydarzeń, z reguły nie ma nic do jedzenia. Jeśli to możliwe, w takich przypadkach, przekąski lub warzywa i sery o niskiej zawartości tłuszczu.
Dieta "minus 60": piękno i sport
Początkowo już powiedziano, że utrata wagi zgodnie z programem Mirimanova to nie tylko zasady żywieniowe. Pamiętaj, aby zwracać uwagę na sport i odpowiednią pielęgnację urody. Przygotuj peeling do kawy, który należy codziennie pocierać we wszystkich problematycznych obszarach, takich jak pośladki lub żołądek. Ostrożnie przeprowadzaj miejscowy masaż antycellulitowy za pomocą kremu (możesz nawet użyć niemowlęcia) z dodatkiem dwóch tabletek mumii. Przede wszystkim trochę zaostrzy twoją sylwetkę. Ponadto takie procedury zapobiegają zarówno rozstępom, jak i wiotczeniu skóry, które mogą pojawić się z powodu nagłego spadku masy ciała.
Jeśli mówimy o sporcie, wybierz swój typ. To może być poranny jogging i zajęcia na siłowni. Możesz zapisać się na basen lub potańczyć - wybierz to, co lubisz najbardziej. W każdym razie na pewno osiągnięty zostanie pożądany efekt aktywności fizycznej w połączeniu z dietą.
