System utraty wagi minus 60: wskazówki czarodziejki

Każda dziewczyna, która stosuje najnowsze metody skutecznego odchudzania, z pewnością wie o diecie Katya Mirimanova. Tak zwany system "Minus 60" został opracowany bezpośrednio przez autora, bez pomocy dietetyków. Sama Katya pozbyła się już 60 kilogramów, cellulitu i rozstępów, nie zażywając żadnych narkotyków i suplementów, po prostu równoważąc dietę. Imponujący wynik! Dzisiaj przyjrzymy się bliżej cechom takiej diety.

Ten system jest osobnym posiłkiem, który opiera się na całkowitym wyeliminowaniu posiłków po szóstej wieczorem. W zasadzie trudno nazwać ten system dietą - bardziej przypomina kompleks, który łączy w sobie trzy składniki: żywność, sport i kosmetyki. Tylko jeśli podejmiesz się opieki nad swoim ciałem w kompleksie, zgodnie ze wszystkimi radami autora, będziesz zadowolony z oszałamiających rezultatów.

Dzisiaj dieta Mirimanovy została doceniona przez profesjonalnych dietetyków. Potwierdzają, że ten system nie narusza tradycyjnych kanonów żywności i nie uszkadza organizmu - jego menu jest tak różnorodne, że nie jest trudno przestrzegać diety. Nawet ci, których siła woli wyraźnie pozostawia wiele do życzenia. To prawda, że ​​w przypadku karmienia piersią istnieją pewne różnice. Pamiętaj, aby monitorować stan swojego ciała i śledzić ilość mleka. Jest to jedna z diet, nie zabroniona młodym mamom - to jest jej osobliwość.

Jeśli zamierzasz przełączyć się na system żywności "Minus 60", nie zapominaj, że jest to sposób na życie, który zaleca się obserwować przez wiele lat, aby nie utracić idealnej formy i doskonale wyglądać. Możesz poprosić tych, którzy musieli stracić na wadze w tym programie, i odpowiedzą, że nie ma w tym nic trudnego - ważne jest tylko twoje pragnienie szczupłego ciała. Główną zasadą diety jest spożywanie wszystkich pokarmów, ale o określonej porze dnia. Teraz przyjrzyjmy się bliżej wszystkim niuansom systemu.

Śniadanie - główny posiłek

Praktycznie we wszystkich kompleksach dietetycznych śniadanie uważane jest za główne, podstawowe pożywienie. System "Minus 60" nie był wyjątkiem. Dobre wyniki zależą bezpośrednio od tego, jak jasno postępujesz zgodnie z zasadami menu tej diety. Katya Mirimanova, autorka systemu, sugeruje, aby nie myśleć o porcji porcji i zapomnieć o liczeniu kalorii. Nie zapomnij zjeść śniadania w jakikolwiek sposób, ponieważ procesy metaboliczne zachodzące w organizmie zależą od tego, jak racjonalne i właściwe jest twoje śniadanie.

Nie zapominaj, że powinieneś pić dużo wody - tyle, ile potrzebuje twoje ciało, ponieważ woda jest najcenniejszym źródłem twojego zdrowia i kluczem do harmonii. Rano, przed godziną dwunastą, spożycie soli nie jest ograniczone. Jednak nie zapominaj, że jego nadmiar może powodować wiele problemów. Cukier, najlepiej brązowy, i miód tyle, ile chcesz, ale znowu, do dwunastu godzin. Dlaczego brązowy cukier? Jest o wiele bardziej przydatny niż biały, a nawet lepszy niż sztuczne substytuty. Możesz wybrać jako alternatywę dla fruktozy - jest to jedna z dopuszczalnych opcji.

Możesz cieszyć się czymś raczej odżywczym, słodkim - w tym okresie twoje ciało nie będzie cierpieć z powodu takiego jedzenia. Jeśli jednak potraktujesz tych, którzy nie mogą zjeść obfitego śniadania, to najbardziej odpowiednią opcją będzie kilka krakersów z serem i kawa jako napój.

Przy okazji, jeśli mówimy o napojach, to menu diety pozwala na picie absolutnie każdego drinka rano, czy to zielonej lub czarnej herbaty, kawy lub galaretki - cokolwiek zechcesz. W kawie można dodać śmietankę lub mleko - już powiedzieliśmy, że nie można brać pod uwagę kalorii. Nawiasem mówiąc, fakt, że dobre śniadanie jest elementem dobrego samopoczucia przez cały dzień, jest dobrze znany i dlatego nie trzeba torturować ciała rano, na przykład szklanką soku i jabłkiem.

Kilka słów o dniach postu. Katya Mirimanova zaleca zapomnienie o gwałceniu ciała przy pomocy tzw. "Rozładunku". Nie ma nic dobrego w jedzeniu, na przykład, przez cały dzień jedząc tylko zielone jabłka, które nie tylko nie przyczyniają się do dobrego oczyszczenia, ale mogą również powodować ciężką niestrawność, jeśli są konsumowane w takiej ilości iw takich warunkach. Dodatkowo, dzień po takiej diecie, możesz po prostu oderwać się i zjeść więcej niż zwykle. Czy naprawdę tego chcesz? Dobre wyniki można uzyskać bez torturowania własnego zdrowia.

Jak to się wszystko zaczęło

Opracowano system odchudzania minus 60 Ekaterina Mirimanovaktóry, jak wiele kobiet, w pewnym momencie zdał sobie sprawę, że nadszedł czas, aby coś zmienić w życiu. Tłuszcz po porodzie do 120 kg, Catherine zdecydowała się poważnie zrobić swoją wagę. Liczne, zróżnicowane diety i strajki głodowe pomogły osiągnąć pożądany rezultat, ale młoda kobieta, z natury kreatywna, postanowiła iść naprzód. Stopniowo, wszystkie doświadczenia i wiedza zdobyte w walce z otyłością, tworzy harmonijny system, która obejmowała nie tylko zasady prawidłowego żywienia.

Był to system budowania takiego stylu życia, który pozwoliłby każdej kobiecie pozostać piękną i pożądaną, aby zachować młodość ciała i duszy.

System wyszczuplający minus 60 - Catherine nazwała swój system, dzięki czemu ona mógł pozbyć się 60 kg w 1,5 roku. Próbując na sobie skuteczności tej techniki, Catherine postanowiła opowiedzieć o niej wszystkim kobietom, nauczyć ją zachować witalność i normalną wagę bez ścisłych diet i wyczerpującego treningu fizycznego.

System utraty wagi minus 60: utrata wagi bez problemów

System wyszczuplający minus 60 nie wymaga awarii ze swoich gastronomicznych przyzwyczajeń. Możesz tylko prowadzić stary sposób życia lekko ją dostosuj.

Ćwiczenia i specjalne zabiegi kosmetyczne pomogą Ci uniknąć problemów skórnych, a właściwe nastawienie psychiczne doda pozytywnych emocji i przyjemnych doznań.

Szybko schudnąć na tym systemie nie będzie działać, ale każdy upuszczony kilogram zniknie na zawszezmiany w twoim ciele będą nieodwracalne.

Zainteresowany? Następnie zapoznaj się z systemem utraty wagi minus 60, podstawowe zasady i wskazówki.

Powiedz "NIE":

• Dni głodu i postu: przymusowe strajki głodowe stwarzają dodatkowe obciążenie dla organizmu, który pracuje w trybie maksymalnym, starając się dostosować do nowych zasad żywienia i pewnych ograniczeń. Strajk głodowy powoduje luz: organizm, który był w trybie głodu, zaczyna intensywnie przechowywać składniki odżywcze ze wszystkich produktów, roztropnie przekształcając je w podskórny tłuszcz (w rezerwie).

• Zużywanie dużych ilości płynów: musisz pić tyle, ile potrzebuje ciało. Duża ilość płynu może powodować obrzęki i nie potrzebują niczego, aby schudnąć.

• Liczne przekąski: stałe żucie spowalnia procesy metaboliczne w ciele, zjedzone pokarmy nie mają czasu na trawienie, stagnację w żołądku i jelitach, tworzenie żużli.

• Późne kolacje: wszystkie zjedzone po godzinie 18.00 są słabo wchłaniane przez organizm, więc wszystkie produkty z pewnością zostaną zdeponowane po bokach i w talii.

• Cukier i bardzo słodkie produkty: są bardzo bogate w kalorie i źle wpływają na twoją sylwetkę.Ponadto kwasy zawarte w cukrze psują szkliwo zębów i mają zły wpływ na skórę, powodując wysypkę i reakcje alergiczne.

Powiedz "TAK":

• Obowiązkowe śniadanie: Śniadanie obejmuje system procesów metabolicznych, ustawienie organizmu na długą i przejrzystą pracę w ciągu dnia.

• Żywność niskokaloryczna: stopniowo zmniejszaj ilość makaronu w diecie, ziemniakach i bułkach. Gryka, ryż i jęczmień są świetne jako dodatek, a muffinki wybierają mniej cukru i bez kremowego nadzienia.

• Pełne śniadanie, lekki lunch i lekka kolacja: wszystko zjedzone przed godziną 12 po południu jest doskonale przetworzone przez twoje ciało i wchłonięte. Kolacja powinna być pokarmem o najniższej kaloryczności, wskazane jest gotowanie jedzenia dla pary, przy minimalnym dodatku oleju i tłuszczu.

• Wykorzystanie owoców i warzyw: zawierają przeciwutleniacze i witaminy, które pobudzają organizm i pomagają zwalczyć przedwczesne starzenie.

• Zastosowanie multiwitamin: Nasza żywność zawiera niewystarczającą ilość witamin i minerałów, biorąc preparaty witaminowe zapewni Ci wszystkie niezbędne mikroelementy.

Ćwiczenie: wzmocnij mięśnie, zaciśnij skórę

Ćwiczenie jest ważne dla każdej kobiety. Nie trzeba nękać codziennie, ćwicząc na trenerach siłowych przez 2-3 godziny dziennie. 2-3 razy w tygodniu wystarczy przejść do jakiegoś przytulnego klubu sportowego i angażować się w najbardziejodpowiedni tylko dla ciebie program.

Spokój natury można wybrać dla siebie Pilates lub rozciąganie, aktywne dziewczyny - aerobik lub taniec sportowy. System wyszczuplający minus 60 i "Piękny i udany" przypominają: trzeba zrzucić wagęprzyjemność!

Kochaj siebie

System utraty wagi minus 60 jest opisany w wielu książkach. Catherine Mirimanova: "Sekrety czarodziejki", "Czarodziejka w kuchni" i tak dalej My wszyscy, kobiety, jesteśmy małymi czarodziejami i możemy, jeśli będziemy się starać, spełnij każde pragnienie.

System wyszczuplający minus 60 daje nam każdą szansę. Wszystko w naszej mocy! Najważniejsze psychologicznie dostosuj się do pozytywnych zmian w życiu, ponieważ są one potrzebne, przede wszystkim dla nas, piękności, sprytnych dziewcząt i czarodziejki. System wyszczuplający minus 60 to doskonały pomocnik w naszych staraniach.

Aby skopiować Nie musisz uzyskać specjalnego pozwolenia od tego artykułu.
jednak aktywneLink do naszej strony, która nie jest zamknięta dla wyszukiwarek, jest OBOWIĄZKOWA!
Proszę obserwuj nasz prawa autorskie.

Istota systemu odchudzania "Minus 60", jego zasady

Dieta "Minus 60" została stworzona przez E. Mirimanova. Wyjaśniła, jakie produkty spożywcze można zjeść (pokazane poniżej w tabeli) i o której godzinie.

Autorowi techniki udało się schudnąć 1,5 roku na 60 kg, po czym postanowiono napisać książkę o odchudzaniu, aby przekazać osobiste doświadczenia, jego osiągnięcia i zasady odchudzania każdemu, kto chce pozbyć się dodatkowych kilogramów.

Istota metody odchudzania zaproponowanej przez Mirimanova jest następująca:

• postawa psychologiczna odchudzająca,
• specjalne jedzenie dietetyczne,
• obowiązkowe regularne treningi
• pielęgnacja skóry i ciała.

Rozważany program redukcji masy ciała nie gwarantuje szybkiego rezultatu, utrata masy ciała następuje stopniowo, najważniejsze jest właściwe podejście i podejście.

Ważenie codziennie nie jest konieczne, najważniejsze jest ścisłe przestrzeganie zasad.

Wyniki są lepiej monitorowane w czasie: rzadko, mniej więcej raz w miesiącu, ważą i mierzą objętość części ciała. Wiele uwagi poświęca się właściwemu odżywianiu.

Autorka tej techniki, Ekaterina Mirimanova, wcześniej nie była chuda. Ale udało jej się wypracować skuteczną metodę odchudzania i utraty 60 kg.

Zwróć uwagę! "Minus 60" - system utraty wagi (tabela produktów zostanie omówiona poniżej) nie ustanawia zakazu stosowania produktów, odchudzanie może spożywać swoje ulubione "szkodliwe" jedzenie codziennie, ale tylko w określonym czasie - do godziny 12 po południu!

Rano nie ma żadnych ograniczeń.wszystko jest możliwe: zarówno słodkie, jak i słone, i mąka, i smażone. Nieliczne wyjątki to słodka woda sodowa, czekolada mleczna. Te produkty powinny zostać całkowicie zapomniane.

Podstawowe zasady systemu odchudzania "Minus 60"

Jednolite stosowanie nasyconych produktów spożywczych (twarożek, mięso, zboża itp.) przy każdym posiłku. Oznacza to, że takie pokarmy dla każdego z posiłków są spożywane w tej samej objętości, na przykład 250 gr., I są uzupełniane przez inne, użyteczne, ale nie tak pożywne pokarmy (na przykład warzywa, owoce).

Osiągnięcie dużego celu - utrata masy ciała o określoną liczbę kilogramów - przyczyniają się do małych celów, które są o wiele łatwiejsze do osiągnięcia, zarówno w czasie, jak iw zaangażowanym wysiłku.

Na przykład, jeśli chcesz stracić 20 kg w ciągu 7 miesięcy, wówczas ten okres można podzielić na krótsze okresy: 1 miesiąc - 2 kg, 2 miesiące - 4 kg i tak dalej. Radzenie sobie z małymi zadaniami jest łatwiejsze, a osiągnięcie celu zapewni siłę do nowych zwycięstw.

To system żywnościowy ustanawia przestrzeganie ram czasowych jedzenia: Dopuszczalne jest spożywanie prawie wszystkich potraw do południa, nie można jeść smażonego na obiad, mięso i ryby są spożywane zgodnie z wymaganiami oddzielnych posiłków, a kolacja jest najłatwiejszym posiłkiem.

Plusy i minusy diety "minus 60"

Główną zaletą systemu zasilania "Minus 60" jest brak ograniczeń dotyczących ulubionych produktów. Każda dieta prędzej czy później kończy się załamaniem. W tym systemie pokarmowym nie musisz zaprzeczać sobie słodyczy i bułek, najważniejsze jest, aby jeść to wszystko do 12-00, aby organizm miał czas na strawienie i nie dodawać dodatkowych kalorii na biodrach i brzuchu. Zaletą diety jest również to, że osoba otrzymuje wszystkie podstawowe elementy wraz z różnorodnymi produktami.

Istnieje wiele potraw, które można przygotować z dozwolonych pokarmów, dzięki czemu można jeść dość zróżnicowane. Kilogramy wyrzucone za pomocą diety Minus 60 nie są zwracane.

Minusem diety jest dość długi proces utraty wagi. Potrzebny jest pewien okres, aby organizm przebudował się na nowy system. Przed obiadem wiele osób nie może połknąć okruchów, a po 12.00 spożycie żywności jest ograniczone, więc trudno będzie im przestrzegać tej zasady żywienia.

Jak jeść? Zasady systemu

Zasadą tej diety jest spożywanie pewnych produktów spożywczych na godzinę. Do 12.00 po południu wolno jeść wszystko w dowolnej ilości, najważniejsze jest to, że śniadanie powinno być odżywcze. Ale po 12-00 wejdą w życie restrykcje. Musisz zjeść obiad nie wcześniej niż 17-00 i nie później niż 18-00. Kolacja narzucała surowe ograniczenia.

Zasady systemu elektroenergetycznego:

"Minus 60" - nie oznacza głodu. Konieczne jest:

• koniecznie zjedz śniadanie. Ci, którzy nie są przyzwyczajeni do jedzenia rano, będą musieli zmienić swoje przyzwyczajenia. Aż do dwunastej po południu trzeba mieć pełne śniadanie. W tej chwili żywność jest najlepiej przyswajana, a te dodatkowe funty nie są dodawane.
• sprawiają, że kolacja jest bardzo łatwa. Kolacja jest konieczna, wieczorem czas do szóstej. Osoby, które kładą się spać po północy, mogą zostać przeniesione do 20-00.
• trzeba użyć płynu w wystarczającej ilości, w tym celu należy umieścić butelkę wody w widocznym miejscu. Zmuszanie się do picia wody nie jest konieczne.
• między posiłkami można zrobić małą przekąskę. Ale bądźcie zadowoleni z niewielkiej ilości owoców, ponieważ mogą one spowolnić metabolizm w dużych ilościach.
• przed 14-00 majonez i kwaśną śmietaną mogą być spożywane, ale nie więcej niż łyżeczka.
• Jeśli zupa jest gotowana w wodzie, możesz dodać do niej ziemniaki. W zupie z bulionem nie należy dodawać. Lepiej nie angażować się w zupy, ponieważ nasycają się one przez krótki czas i już wkrótce będą znowu jeść. Są to pyszne dania dozwolone w systemie odchudzającym diety "minus 60".

Menu tygodnia: przykład diety

Możesz zjeść śniadanie z wszystkim, najważniejsze jest rozpoczęcie metabolizmu. Między śniadaniem a obiadem można zjeść jedno jabłko lub wypić filiżankę herbaty lub kawy. Jeśli do dwunastu godzin, możesz dodać mleko i cukier, po dwunastu - nie. Teraz wiemy, co to jest "minus 60". Jest to system odchudzania, który pozwala zjeść smaczny posiłek rano i głodować wieczorem. Oferujemy opanowanie menu na tydzień, a następnie możesz go dostosować. Najważniejsze - trzymać się tych 7 dni).

Lunch 200 g gotowanej piersi z kurczaka. 100 g duszonych warzyw. 50 g krakersów żytnich.
Kolacja 300 g sałatki z ogórków z sezamem.

Lunch 200 g gotowanej wątroby, 100 g ryżu, 50 g gotowanej sałatki z buraków, doprawionej oliwą z oliwek.
Kolacja 200 g niskotłuszczowego twarogu, jedno jabłko.

Lunch 200 g pstrąga zapiekanego w piekarniku, 100 g duszonych grzybów, 50 g jogurtu.
Kolacja 300 g sałaty z papryki, pomidorów i cebuli, ubranych w jogurt.

Lunch 200 g makaronu z niewielką ilością twardego sera i łyżeczką kwaśnej śmietany. 150 g kotleta z indyka zapiekanego w piekarniku.
Kolacja 200 g duszonych warzyw i dwa ugotowane serduszka z kurczaka.

Lunch 300 g wegetariańskich kapustek, w tym kapusty, bułgarskiej papryki, marchwi, cebuli i oliwy z oliwek. 50 g śliwek.
Kolacja 200 g zapiekanej brokuły z pieczarkami. 100 g kefiru.

Lunch 150 g gotowanych ziemniaków, 150 g surówki z kapusty z cebulą i oliwą z oliwek. Jedna pomarańcza.
Kolacja 300 g galarety.

Lunch 200 gramów kaszy gryczanej, 100 gramów gotowanego języka, 50 gramów pomidorów.
Kolacja Jedno jajko, 100 g gotowanej kiełbasy, 50 g krakersów żytnich i jeden grejpfrut.

Jest to system odchudzania, który pozwala zjeść smaczny posiłek rano i głodować wieczorem.

Psychologia i motywacja do odchudzania

Wiele osób odmawia diet, twierdząc, że nie będą w stanie długo wytrzymać bez ulubionych potraw. Musisz wierzyć w siebie i nie odkładać rozpoczęcia diety do następnego poniedziałku, miesiącu lub roku.

Zacznij już teraz i po pół roku nie rozpoznasz siebie w lustrze. Musisz się kochać, pomimo dodatkowych kilogramów i wad.

Jeśli jednak nastąpiło załamanie, nie musisz się wyrzucać, zwiększać stresu i poddawać się. Po uświadomieniu sobie, co się stało, wystarczy wrócić do systemu zasilania "Minus 60". Interesujące porady na wideo:

Wskazówki dotyczące "łatwego" odchudzania w tym systemie

Aby ułatwić dietę, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:

• Trenuj się, aby nie jeść wieczorem i nie jeść wieczorem. Fakt, że ciało jest używane, potrzebujesz tylko kilku dni,
• na początku utraty wagi wymyśl jakiś plan: załóżmy, że w pierwszym tygodniu stracę 1 kg, w drugim - dwa. Zważ się, zapisz wyniki - łatwiej będzie Ci przejść do zamierzonego celu,
• ciągle nie myśl o tym, jak ciężko ci jest, ale o tym, jak będziesz wyglądać później - możesz nosić ulubioną sukienkę, obcisłe leginsy, wysokie obcasy i mini spódniczkę. Ciągłe "biczowanie" bardzo pomaga,
• znajdź powód, który sprawił, że poszedłeś na dietę, która nie toleruje wymówek. Może to być pragnienie pokonania ukochanego, powrotu męża, zazdrościjącego wroga)). Jest wiele powodów, o ile stymuluje cię to przez długi czas,
• nie licz kalorii. Jest bezużyteczny - system nie jest zbudowany na tym,
• nie przesadzaj z owocami, szczególnie słodkimi. Jeśli jesz dużo owoców, metabolizm zwalnia,
• Jeśli chcesz słodyczy, użyj słodzika, ale nie "chemii", ale powiedzmy, brązowego cukru,
• weź witaminy. Dzięki diecie ich spożycie jest znacznie zmniejszone i gdzie można dziś znaleźć wystarczającą ilość witamin? Na przykład, aby uzyskać dzienną dawkę żelaza, należy spożywać co najmniej 5 jabłek dziennie. Ale co z innymi witaminami? Vooot ...
• Chcesz przekąskę? Wybierz zielone jabłko, a nie chleb,
• wizytę, przynieś swoje suche wino i dietetyczną przekąskę. Więc nie będziesz połykać śliny, patrząc na szczęśliwców, a nie będziesz głodny,
• pić kiedy chcesz - nie musisz zmuszać się do systematycznego picia wody,
• zastąp sól dodatkiem przypraw, ale nie przesadzaj,
• słodki, w tym miód - tylko do godziny 12! To samo dotyczy kwaśnej śmietany lub masła.

Taka jest dieta "minus 60" / system utraty wagi.

Tabela produktów: kilka opcji

Oferujemy kilka tabel produktów, które pomogą dostosować twoje menu do utraty wagi. Wybierz najbardziej odpowiedni i użyj! Kliknij dowolne z nich, a otworzy się ono w nowym oknie.

Ćwicz. Na których ćwiczeniach należy się skoncentrować?

Wychowanie fizyczne jest ważnym aspektem każdej diety. System Minus 60 nie jest wyjątkiem. Nie trzeba wykonywać trudnych ćwiczeń lub biegać pięć kilometrów każdego ranka. Wystarczy normalne ładowanie, które trzeba odłożyć na dwadzieścia minut dziennie.

Możesz zrobić bez wychowania fizycznego, ale w tym przypadku waga pójdzie znacznie wolniej. Wykonując ćwiczenia, główny nacisk należy położyć na obszary problemowe. Konieczne jest dokładne sprawdzenie się w lustrze i ustalenie, które szczególne niedociągnięcia wymagają korekty poprzez ćwiczenia fizyczne.

Nie trzeba wykonywać trudnych ćwiczeń lub biegać pięć kilometrów każdego ranka. Wystarczy normalne ładowanie, które trzeba odłożyć na dwadzieścia minut dziennie.

Pielęgnacja skóry podczas diety

Zmiana zasad żywienia jest bardzo ważna, aby nie zapomnieć o trosce o siebie. Odchudzanie następuje stopniowo, skóra udaje się zacieśnić, ale musi pomóc w tym, używając specjalnych balsamów, olejków z rozstępów i kremu do ciała.

Należy uważnie dbać o twarz, aby po zrzuceniu wagi nie pojawiły się dodatkowe zmarszczki. Teraz duży wybór kosmetyków, mogą być wybrane dla każdego rodzaju skóry. Najważniejsze jest nie cena kosmetyków, ale ich jakość i regularność użytkowania.

Ponadto następujące przepisy pomagają schudnąć na diecie "minus 60":

Przepis 1. Peeling solą morską

Skóra staje się gładsza, jędrniejsza, jędrniejsza, wady zostają "usunięte", a cellulit zostaje zniszczony.

• Weź 50 g grubej soli morskiej w słoiku z pokrywką
• Wrzuć do niego 5 kropel olejku iglastego lub cytrusowego (rozmarynu też)
• Zamknij pokrywkę, wstrząśnij i poczekaj 15 minut.
• Teraz dodaj olej jojoba do soli aż do gęstej papki
• Dobrze wymieszaj
• Ten peeling nadaje się do nakładania na skórę na parze po kąpieli i masowania obszarów problemowych przez 1 minutę. Następnie spłucz ciepłą wodą.

Przepis 2. Peeling kawowy

Pomoże pozbyć się tłuszczu podskórnego i sprawi, że skóra będzie bardziej napięta. Sekretem jest, że kawa aktywuje procesy metaboliczne pod skórą, powoduje, że krew porusza się szybciej i odnawia komórki.

Weź zwykłą zaparzoną kawę, ale nie śpij i nie susz. Nałóż odrobinę kosmetycznego olejku jojoba na skórę po prysznicu i kawę na wierzchu. Masować przez 1 minutę, a następnie spłukać.

Utrata masy ciała dla mężczyzn - jakie są cechy?

Mężczyźni powinni dostosować dietę do cech swojego ciała. Powinni otrzymywać więcej kalorii niż kobiety i jeść co najmniej trzy razy dziennie.

Nie należy ograniczać człowieka w białkach, węglowodanach i witaminach. Najważniejsze, aby wykluczyć z diety tłuszczów. System "Minus 60" został zaprojektowany z myślą o tych funkcjach. Mężczyzna pozostanie pełny, ale straci na wadze.

Zasady odchudzania - czy można szybko schudnąć?

Za pomocą systemu zasilania "Minus 60" łatwo schudnąć w krótkim czasie. Wszystko zależy od cech ciała. Również dla szybkiej utraty wagi powinna zwiększyć aktywność fizyczną. Ci, którzy chcą bardzo szybko schudnąć, muszą zastąpić obfite śniadanie potrawami, które są dozwolone po 12.00.

Ale nie powinieneś trzymać się tej diety przez cały czas. Po dwóch tygodniach powrócisz do zwykłych zasad systemu zasilania "Minus 60".

Jakie produkty można wykluczyć, aby schudnąć w tym systemie?

Ten system żywności nie ma specjalnych zakazów.Możesz jeść dowolne jedzenie, w tym mąkę i słodkie, ale tylko przed obiadem. Po lunchu należy przestrzegać zasad żywienia. Ale nadal z menu należy usunąć:

• Napoje gazowane
• Tłuste mięso ze skórą. Tłuszcz i skórę należy przyciąć przed gotowaniem.
• Dowolny alkohol z wyjątkiem czerwonego wina. Ponieważ pobudza apetyt i powoduje pragnienie jedzenia ponad miarę.

Lista dozwolonych produktów

• Chleb żytni lub krakersy
• Sos sojowy
• Jabłka
• Śliwki
• Kiwi
• Mandarynki i pomarańcze
• Arbuz w małych ilościach
• Ananas
• Awokado
• Podroby
• Mięso, bez tłuszczu i skóry, gotowane lub gotowane na parze. Możesz kebab, ale nie bardzo smażone
• Kiełbasa gotowana
• Owoce morza
• Ryba
• Wszystkie warzywa. Ziemniak jest również możliwy, ale rzadko
• Fasola lub groch, jako osobne danie, bez mięsa
• Grzyby duszone
• Ziemniak (rzadko) i jako niezależne danie
• Ogórki i marynaty w małych ilościach
• Jajka
• Pic
• Makaron, trochę iz pszenicy durum
• Gryka
• Niskotłuszczowe produkty mleczne
• Woda
• Herbata
• Kawa
• Sok
• Suche czerwone wino.

Proponujemy również gotowanie smacznych potraw dozwolonych przez system wyszczuplający "minus 60".

Przepisy dla tych, którzy chcą schudnąć

Ogórkowa sałatka z sezamem

Produkty: 2 ogórki, pęczek kopru, łyżka oliwy z oliwek, łyżka sezamu, szczypiorek, sól.

Przygotowanie: pokroić ogórki na paski, drobno posiekać koperek. Sesame lekko usmażyć na patelni. Wszystko wymieszać i wlać olej.

Produkty: 150 g ryżu, jedna bułgarska papryka, przyprawy, jeden pomidor, mała cebula, ząbek czosnku, mała marchewka, przyprawy, sól, warzywa.

Przygotowanie: Tryb warzyw w małych kostkach i gotować na małym ogniu przez dziesięć minut, aż sok będzie dozwolony. Dodaj umytego ryżu, dwie szklanki wody, sól i przyprawy. Kiedy ryż wchłonie wodę, wyciąć ząbek czosnku na talerze i wbić je do naczynia.

Zupa z puree z cukinii

Produkty: szklanka rosołu z kurczaka, młoda cukinia, mała cebula, pół szklanki mleka i łyżeczka kwaśnej śmietany, sól, warzywa.

Przygotowanie: Potnij warzywa na małe kostki i gotuj w bulionie aż do połowy ugotowanego. Ubij z blenderem, dodaj mleko, sól, śmietanę i zagotuj. Posypać ziołami podczas serwowania.

Małe sekrety systemu

W systemie zasilania Minus 60 najważniejsze jest pozytywne nastawienie i dobry nastrój. Najważniejsze jest wierzyć w siebie, a wynik nie będzie długo czekać.

Jeśli po kolacji chcesz zjeść przekąskę, pamiętaj, że organizm nie potrzebuje dużo energii w nocy, a jutro będzie śniadanie z ulubionymi potrawami.

"Minus 60" - system odchudzania: recenzje lekarzy i chudszy

Alevtina Matvienko (dietetyk)
Jest to jeden z najlepszych systemów zasilania w naszych czasach. Możesz łatwo schudnąć, nie zarabiając na zapalenie żołądka. Najważniejsze, żeby zjeść śniadanie bez fanatyzmu.

Ruslan Gordeev (endokrynolog)
Przyczyną nadwagi nie zawsze są zaburzenia endokrynologiczne, najczęściej jest to banalne przejadanie się. System Minus 60 to świetny sposób na zrzucenie wagi.

I osobistą recenzję dziewczyny, która straciła na wadze w tym systemie:

Jak schudnąć na diecie "minus 60" po porodzie. Historia:

Obejmuje lunch w systemie "Minus 60"

Porozmawiajmy teraz o menu na lunch - jak powinno być według Mirimanovy? Natychmiast zapamiętaj główną radę - zapomnij o smażonym jedzeniu. Lepiej gotować, gotować na wolnym ogniu lub upiec - okaże się nie mniej smaczny, ale także czasem bardziej przydatny. Jeśli przyprawisz jedzenie majonezem, sosami lub śmietaną, to tylko do drugiej po południu i tylko w małych porcjach. Będzie wystarczająco dużo łyżeczki. W niewielkich ilościach można dodać oliwę z oliwek lub sos sojowy.

Włącz zupy do menu na lunch, ale pamiętaj, że jeśli zupa jest gotowana w wodzie lub bulionie warzywnym, możesz bezpiecznie dodać trochę ziemniaków. Ale jeśli zupa opiera się na bulionie mięsnym, należy wyrzucić ziemniaki, ponieważ sam bulion jest dość tłusty i energetycznie wartościowy.Wolisz zupy, które zawierają fasolę, na przykład groszek, fasolę i inne. Pamiętaj jednak, że zupa nie będzie w stanie nasycić Cię przez długi czas, ponieważ nie musisz angażować się w takie potrawy.

System "Minus 60" pozwala na wykorzystanie produktów z kwaśnego mleka w porze obiadowej. Suszone i wszystkie rodzaje owoców są również dozwolone. Jednak Mirimanova radzi ci zwrócić uwagę na to, że nie powinieneś jeść kilku jabłek lub gruszek na raz - lepiej podziel spożycie owoców na cały dzień.

Jeśli chodzi o arbuz, wielu ludzi myli się i wierzy, że to nie kalorie, a jedzą to prawie kilogramy. To bardzo źle. Arbuz ma wysoki indeks glikemiczny, to znaczy, ma za dużo cukru, ponieważ jego lekkomyślne stosowanie może stanowić przeszkodę dla utraty wagi - trzeba będzie zapomnieć o dobrych wynikach diety. Przybliżona ilość dozwolonego arbuza to kilka kawałków.

Jeśli w czasie lunchu jesz fasolę, nie wybieraj zielonego. Uzupełnij go mięsem lub jakąkolwiek rybą. Dopuszczalne jest spożywanie zielonego groszku lub kukurydzy, grzybów (wybierać surowe lub gotowane). Jeśli chodzi o gotowanie warzyw, ważne jest, aby powiedzieć, że lepiej jest dusić lub piec. Możesz też dodać surowe warzywa do menu. Zachowaj szczególną ostrożność w przypadku marynowanych lub z solonymi warzywami - nie musisz już więcej nudzić się nimi.

Teraz o mięsie. Kiełbasy, gotowane kiełbasy, podroby, galaretowate mięso i ryby mogą być włączone do diety, ale jako osobny posiłek. To samo dotyczy kebabów, steków i gotowanych jaj. Wybierając mięso, zatrzymaj się przy pieczeniu lub duszeniu. Najlepiej byłoby gotować gotowane mięso.

Z zadu, gryki i ryżu zasługują na szczególną uwagę. Jeśli ugotowałeś makaron, zjedz je bez ryb i mięsa, ale możesz dodać trochę sera - nie zaszkodzi to utracie wagi. Jeśli mówimy o napojach, to podczas lunchu idealne są czerwone wino (wytrawne) i świeży sok. Dozwolona jest herbata czarna i zielona, ​​a także kawa.

Kolacja: cechy końcowego posiłku

System "Minus 60" obejmuje stosunkowo wczesną kolację, tylko do osiemnastu godzin. Główną zasadą tutaj - znowu, hartowanie produktów. Od przypraw używaj niewielkiej ilości soli i odrobiny sosu sojowego. Ale o cukier w którejkolwiek z jego form wieczorem będzie musiał zapomnieć.

Podczas komponowania menu kolacji zgodnie z dietą Mirimanova wybierz dowolny produkt z każdej opcji poniżej. Tak więc pierwszy to owoc. Wieczorem zwracaj uwagę na jabłka i kiwi, śliwki i arbuz, owoce cytrusowe, ananas i suszone śliwki. Można je bezpiecznie łączyć z wszystkimi produktami mleczarskimi.

Warzywa - drugi składnik. Groszek i kukurydza, dynia, niektóre grzyby i awokado są dozwolone. Przybliżona liczba porcji to mała kamera. Musisz połączyć warzywa ze zbożami lub, znowu, z produktami mlecznymi. Staraj się nie obciążać żołądka, nie wąchać, a rano poczujesz się łatwo.

Szczególna uwaga wymaga menu z mięsem i rybami. Według Mirimanovy wieczorem nie można łączyć mięsa z niczym, ale można użyć dowolnej z jego odmian. To samo dotyczy jaj - ich połączenie z czymś jest również niedopuszczalne. Wybierając coś na obiad z mięsa, ryb lub jaj, rezygnujesz z innych produktów.

Kilka słów o zadu. Ponownie mówimy, że najlepiej jest, jeśli wolisz ryż lub grykę, ponieważ te zboża są najbardziej przydatne. Możecie połączyć ryż z kaszą gryczaną z warzywami lub owocami. Dopuszcza się niskotłuszczowe jogurty i twarogi, przy czym przybliżona liczba takich produktów powinna wynosić nie więcej niż dwie małe szklanki. Na kolację idealny jest jogurt na bazie bifidobakterii, ponieważ to on ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie jelit i przyczynia się do dobrego metabolizmu. Możesz dodać odrobinę muesli lub chrupiącą do jogurtu.

Wieczorne menu pozwala wypić różne napoje: herbatę, sok, kawę i wodę mineralną, a także o każdej porze. Jeśli jednak pijesz kawę lub herbatę z mlekiem, ostatnie spożycie takich napojów powinno nastąpić nie później niż szóstej wieczorem. Po tym czasie, delektuj się kieliszkiem wina. Daj pierwszeństwo suszu i czerwieni - jest zdrowiej.

Kilka przydatnych wskazówek od Mirimanovy

Po systemie utraty wagi "Minus 60" Mirimanova, zwróć uwagę na ilość cukru, którego używasz. Mówi się już, że lepiej jest wybrać cukier brązowy lub fruktozę, lepiej całkowicie odmówić cukru białego. Biały chleb można jeść do dwunastu dni, ale po obiedzie można zjeść trochę chleba żytniego, ale lepiej - krakersy.

Inną podstawową zasadą jest to, że im wcześniej zjesz ziemniaki lub makaron, tym lepiej. Wskazane jest, aby wziąć takie jedzenie na śniadanie. Preferuj dobre rodzaje makaronów z pszenicy durum, ponieważ takie produkty z reguły nie wpływają niekorzystnie na kształt i ogólny stan zdrowia.

Trenuj się na kolacji do osiemnastej. Oczywiście, jeśli przyzwyczaisz się do rozpieszczania się mięsem o dziewiątej wieczorem, to takie nagłe odłożenie czasu na kolację będzie dla ciebie trudne, więc postępuj stopniowo. Z dnia na dzień przenieś ostatni posiłek do wcześniejszego czasu - w ten sposób twoje ciało szybciej się dostosowuje. Wieczorem lepiej dokonać wyboru na rzecz owoców lub warzyw - menu diety powinno być tak przydatne, jak to tylko możliwe.

Nie zapomnij o sporcie i pielęgnacji ciała. Rozpocznij rano od lekkiego ładowania. Obudź się, wypij szklankę wody, a dziesięć minut później ugniataj ciało: przysiad, wskocz na miejsce, lekko potrząśnij i wykonuj ćwiczenie "rower". Proste na pierwszy rzut oka ćwiczenia doskonale napinają ciało. Cóż, jeśli uprawiasz jogę lub bodyflex - te techniki idealnie łączą się z dietą Mirimanova.

Nie zapomnij o kosmetykach. Oczywiście, jeśli próbujesz pozbyć się rozstępów lub cellulitu, używając tylko jednego peelingu, nie uprawiając sportu i jedząc w niewłaściwy sposób, twoje wysiłki zostaną zmarnowane. Jeśli jednak po dobrej rozgrzewce bierzesz prysznic z rozgrzewającym żelem antycellulitowym lub peelingiem, a następnie nakładasz ujędrniający balsam na ciało, to wkrótce zauważysz efekt.

System "minus 60" to kompleksowa pielęgnacja Twojej figury, która, jeśli zostanie właściwie użyta, pomoże ci "zaślepić" uroczą statuetkę ze swojego ciała! Jedz dobrze, śpij przynajmniej osiem godzin, zapomnij o stresie i ćwiczeniach, a po krótkim czasie będziesz mógł się pochwalić uwodzicielskimi formami, a co najważniejsze - być zadowolonym ze swojego doskonałego wyglądu i dobrego samopoczucia.

Dieta minus 60: system utraty wagi pod osobistą odpowiedzialnością

Jak można się domyślić, system zyskał swoją nazwę dzięki wysiłkom samej Ekateriny Mirimanovy, która straciła połowę 120 kg.

Ekaterina, która nie jest ani lekarzem ani dietetykiem, przyznaje, że cały rozwój tej techniki był czystym eksperymentem: młoda kobieta bez strachu i skrupulatnie przetestowała różne techniki odchudzania i strategie, aby ostatecznie dodać najbardziej skuteczne do własnego systemu tworzenia. Stosując dietę minus 60, Mirimanova udało się nie tylko pozbyć się niechcianej "nadwyżki", ale od 2005 roku stale utrzymuje nową wagę.

Ci, którzy chcą powtórzyć swój sukces, muszą przygotować się na następujące trzy zasady.

Pierwsza zasada

"Nastrój, aby schudnąć poprawnie"

Dieta minus 60 odliczała od tego, że jej autor zaczął działać - natychmiast, spontanicznie, nie czekając na iluzoryczny "właściwy moment". I nie odkładaj na jutro, zrób co najmniej teraz!

Nie obwiniaj się o przybieranie na wadze i nie próbuj upuszczać go z powodu jakiegoś zdarzenia lub osoby. Stracić wagę ze względu na siebie, umiłowany. To jest najbardziej wiarygodna motywacja! A co najważniejsze, pamiętaj: "Osoba, która chce znaleźć 1000 możliwości, niechętna - 1000 powodów". Dieta minus 60 pomaga kobietom myśleć o tym, jak w cyklu codziennych zmartwień należy poświęcić czas na własne potrzeby, aby zadbać o własną samoocenę. Reszta jest konsekwencją tej świadomości. Ekaterina Mirimanova często nazywa ją utratą wagi "magiczną", zauważając przy tym, że jest to cud stworzony przez człowieka i każdy z nas jest tego zdolny.

Zasada druga

"Stopniowo odbudowuj swoje nawyki żywieniowe i krok po kroku przeprowadzaj się do nowego życia"

Zdrowa żywność jest stopniowo wprowadzana do diety. Dieta minus 60 ostrzega: musisz nauczyć się jeść z odpowiednimi porcjami - usuń duże talerze i przestań "połykać" jedzenie bez żadnego pośpiechu. A jednocześnie obliczyć swój ulubiony i podstępny "szkodliwy" produkt i znaleźć dla niego podobny smak, ale bardziej poprawny zamiennik z dietetycznego punktu widzenia.

Reguła "krok po kroku" w systemie minus 60 zakłada również, że nie spodziewasz się natychmiastowego wyniku od samego siebie i nie zostaniesz wykonany przez rozczarowanie bez otrzymywania go. Ponieważ dodatkowy ciężar nie pojawił się w jeden dzień, pozbycie się tego wymaga czasu. "Łatwo leczyć utratę wagi, nie postrzegaj jej jako sensu życia" - radzi Ekaterina Mirimanova. I osobno ostrzega przed fanatyzmem.

Ważne jest również, aby pamiętać, że u kobiet zachowania związane z jedzeniem są bezpośrednio zależne od nastroju i cyklu menstruacyjnego, dlatego ważne jest, aby nauczyć się słuchać swojego ciała i odróżniać potrzeby od kaprysów. Pod tym względem dieta minus 60 jest bardzo elastyczną i kobiecą metodą.

Zasada Three Systems Minus 60

"Spójrz na zegar"

System minus 60 uczy: do godziny 12:00 po południu można jeść wszystko, czego pragnie twoje serce, z wyjątkiem mlecznej czekolady! A potem - z myślą o przejrzystym planie:

w następnym posiłku popołudniowym, lunch, będzie musiał wykluczyć smażone na oleju (możliwy grill),

jeśli masz obiad przed 14.00, dozwolone jest dodanie do naczynia łyżeczki kwaśnej śmietany lub majonezu. Nie jedz mięsa / ryby razem z ziemniakami i makaronem. Ale jako dodatek można użyć ryżu, gryki i warzyw. Jeśli gotujesz zupę w bulionie mięsnym, staraj się nie dodawać do niej ziemniaków lub gotuj bulion wegetariański z warzywami i warzywami korzeniowymi. Na deser można jeść dozwolone owoce: jabłka, owoce cytrusowe, śliwki, kiwi, arbuzy, śliwki, ananas,

Ekaterina Mirimanova została przekonana własnym przykładem: można jeść i jeść wszystko, co jest jadalne ("piasek i szkło są niemożliwe, reszta jest możliwa" - żartuje). W przeciwnym razie trwałe odrzucenie jakiegokolwiek produktu nieuchronnie doprowadzi do załamania, które wpłynie na psychikę i zniweczy wysiłki odchudzania.

Bez entuzjazmu autor systemu minus 60 odnosi się również do lew, takich jak przyjmowanie leków pomocniczych i suplementów diety podczas odchudzania. Jej celem jest pomóc jej naśladowcom w ustanowieniu normalnych zachowań żywieniowych bez "kul", co pozwala im ograniczyć złe nawyki i uzyskać prawo, a nie nauczyć ich bać się pewnego rodzaju jedzenia, jak ognia, a jednocześnie marzyć o tym.

System minus 60: 10 kroków do idealnej wagi

• 1 Nie opuszczaj śniadania. Jest to konieczne, aby szybko aktywować procesy metaboliczne w organizmie. Śniadanie nie musi być obfite - posłuchaj siebie.Możesz ograniczyć kilka krakersów żytnich z serem i herbatą / kawą / sokiem.
• 2 Dopuszcza się herbatę, kawę, alkohol w systemie minus 60. Jeśli jesteś przyzwyczajony do słodkich napojów i nie możesz radykalnie zmienić swoich upodobań, zacznij dodawać fruktozę lub brązowy cukier do herbaty i kawy zamiast białej rafinowanej. I stopniowo zmniejszaj swoją "dawkę": jeśli jesteś przyzwyczajony do wkładania dwóch łyżek do napoju, włóż półtora, potem jedną, potem pół łyżki. W przypadku napojów alkoholowych preferuj suche czerwone wino, lepiej.
• 3 Wiadomo, że kobiety nie są łatwe do życia bez czekolady. Odrzuć i nie, tylko system minus 60 sugeruje zastąpienie czekolady mlecznej elitą gorzką. Stopniowo zwiększaj zawartość kakao i stopniowo nauczysz się, jak cieszyć się wykwintną słodyczą.
• 4 Używaj ryżu i gryki częściej jako przystawki. W "okresie przejściowym" lepiej jest preferować ryż na parze, a następnie stopniowo wprowadzać dziki lub brązowy ryż. Nie zapomnij o wiernych asystentach zapracowanych kobiet - świeżych mrożonych warzyw! Korzyści z nich są prawie takie same jak w przypadku świeżych, a są jeszcze szybsze i wygodniej przygotowane.
• 5 Jeśli nie możesz odmówić białego chleba, umów się z nim tylko rano. W drugiej połowie - tylko krakersy żytnie, aw najgorszym - chleb żytni.
• 6 Ziemniaki i makaron w systemie minus 60 są dozwolone. Ale im szybciej je zjesz, tym lepiej, optymalnie - na śniadanie lub bez dodatku mięsa, jeśli nadal jesz na obiad. W wieczornym menu makaron i ziemniaki bez postępu.
• 7 Im wcześniej ostatni posiłek, tym skuteczniejsza będzie utrata wagi. Ale bez fanatyzmu, kolacja co najmniej o godz. 17.00 gwarantuje brak silnego poczucia głodu przed snem i trudności w zasypianiu. Aby przejść do przestrzegania tego przedmiotu należy stopniowo, przesuwając czas obiadu o około godzinę. Według tych, dla których system minus 60 stał się stylem życia, brak przeładowania żywności po 18 godzinach ma więcej zalet niż przyczyn cierpienia. Bez późnego obiadu, lepsze uczucie poranne, mniej obrzęk.
• 8 Przy okazji, o obrzęku - pomimo wielu współczesnych dietetyków, Catherine Mirimanova jest pewna, że ​​nie należy pić określonej ilości wody za pomocą siły. Pij tyle, ile chcesz, nie tyle, ile potrzebujesz. Na tej samej zasadzie należy kierować się użyciem soli.
• 9 Kiedy jesz obiad, zwracaj uwagę nie tylko na formalnie dopuszczalne produkty, ale także oceniaj ogólną lekkość potrawy i objętość porcji. Sałatka jarzynowa z dressingiem z octem oliwkowym, gotowane mięso, kefir z owocami - dobry wybór, ziemniaki z mięsem i grzybami - zły.
• 10 Smażone w oleju wypada z łask po 12 w południe. Dowolny inny rodzaj obróbki cieplnej jest dozwolony: można gotować, dusić, piec, gotować na grillu.

System minus 60 i wysiłek fizyczny

Fitness jest integralną częścią systemu minus 60, jednak tutaj Ekaterina Mirimanova wyróżniała się oryginalnym podejściem. Nalega, że ​​rozpoczęcie ćwiczeń fizycznych jest konieczne, gdy tylko poczujesz, że "połączyłeś się" w nowy harmonogram żywieniowy. W tym przypadku głównym wymaganiem dla aktywności fizycznej - powinno być codziennie. Czas trwania i określona zawartość opłat nie są tak ważne, jak ich regularność.

Ekaterina Mirimanova opracowała zestaw ćwiczeń dla systemu minus 60. Wśród nich znany jest most, ósemki pośladków, wypukłości, nogi podnoszone z pozycji leżącej - jednym słowem, bez egzotyki i akrobatyki.

Wybieraj i wykonuj tylko te ćwiczenia, które naprawdę potrafisz wykonywać: niedopuszczalne jest, aby wychowanie fizyczne wywoływało nieprzyjemne emocje. Ponadto, wybierz czas według własnego komfortu: możesz nawet być zaangażowany w nocy!

Jeśli zapisałeś się na siłownię i zacząłeś ćwiczyć z trenerem, nie jest to powód do porzucenia domowej gimnastyki.Niech to - nawet krótka, ale codzienna rozgrzewka - stanie się dla ciebie przyjemnym, przyjemnym rytuałem. Dołącz do swojej ulubionej muzyki, aby poprawić nastrój, a wynik będzie zauważalny w ciągu miesiąca. Autor systemu minus 60 ofert do sfotografowania na początku zajęć i po czterech tygodniach: dodatkowa motywacja jest zapewniona!

Skóra, w której mieszkasz

W widocznej utracie wagi jest jedna cecha, której nie należy przeoczyć: kiedy tłuszcz zaczyna się topić, skóra okazuje się być pod wpływem ciosu. Rozstępy, zmarszczki, całkowita utrata tonu - wszystko to może być, jeśli nie całkowicie uniknięte, a następnie znacznie zminimalizowane! Dieta pielęgnacyjna ciała minus 60 zaleca kilka kroków:

• regularne szorowanie całego ciała, a zwłaszcza problematycznych obszarów naturalną zmieloną kawą,
• masaż rozstępów z mumią (tabletka z górskiego altai rozpuszcza się w łyżeczce wody, a następnie miesza się z regularnym kremem do ciała),
• samodzielny masaż ciała (w kierunku "do serca").

Twarz i szyja powinny być traktowane zgodnie z wiekiem i typem skóry, najważniejszą rzeczą jest robienie tego regularnie i systematycznie. Takie procedury i "pobłażanie sobie" nie tylko poprawiają stan samego naskórka, ale także pomagają lepiej poznać siebie i zwiększyć poczucie własnej wartości, co oznacza, że ​​system minus 60 da maksymalny efekt.

Psychologia odchudzania

Zanim zaczniesz tracić na wadze system minus 60, musisz dostroić się psychicznie. Każda kobieta, która zdecyduje się pozbyć dodatkowych kilogramów, powinna:

1. Ustaw cel, aby schudnąć.
2. Uwierz w swoją siłę.
3. Znajdź czas dla siebie.
4. Aby utworzyć grupę wsparcia.

Proces odchudzania powinien rozpocząć się od jasnego zrozumienia celu. To, że nie czujesz się dobrze z własnym ciałem, nie wystarczy. Dowiedz się, dlaczego ci się to nie podoba i co chcesz zmienić. Motywacja każdej kobiety będzie inna: dla niektórych - dla zdrowia, dla innych - pragnienie, aby zadowolić mężczyzn. Ważne jest, aby znaleźć motywację.

Uwierz, że możesz załatwiać sprawy. Oczywiście, po niepowodzeniach z dietą, wiara w utratę wagi słabnie, ale bez niej niemożliwe jest dokończenie pracy. Po prostu przestań mówić, że nie możesz stracić na wadze i zacząć iść do celu.

Zacznij codziennie, aby znaleźć czas dla siebie - zrobić manicure, kupić nowe ubrania, spotkać się z przyjaciółmi. Zadania domowe - to ważne, ale robiąc je tylko, nie można podnieść samooceny.

Ostatnim składnikiem udanej utraty wagi jest grupa wsparcia. Połącz siły z przyjaciółmi, którzy również cierpią na dodatkowe kilogramy i pomagajcie sobie nawzajem moralnie.

Jak jeść wszystko i schudnąć?

System wyszczuplający Ekaterina Mirimanova minus 60 lub magiczne odchudzanie pozwala ci jeść wszystko, ale z pewnymi zastrzeżeniami:

1. Jedz tyle, ile potrzebuje twoje ciało.
2. Stopniowo przechodź do zdrowej żywności.
3. Nie jedz w nocy.

Każda kobieta ma swój własny rytm życia, dlatego dzienna wartość kaloryczna powinna być inna: 2000 wystarczy dla kogoś, a więcej potrzeba do uzupełnienia energii. Niektórzy jedzą sałatkę warzywną, podczas gdy inni mają dudnienie w żołądku, dopóki nie dostaną kawałka mięsa. Dlatego słuchaj siebie, unikaj przejadania się, ale nie toleruj głodu.

Tabela żywienia i ograniczenia wielkości porcji przez autora metody nie są obsługiwane. Zamiast tego sugeruje płynne zmienianie swoich nawyków żywieniowych i stopniowe wprowadzanie do diety zdrowej żywności - warzyw, zbóż, owoców. Po prostu muszą rozcieńczyć swoje zwykłe pożywienie, a nie je zastępować. Więc oszczędzasz swoje ciało przed niepotrzebnym stresem.

Ostatni posiłek na odchudzanie, wbrew powszechnemu przekonaniu, jest możliwy po godzinie 18, ale im później zjesz obiad, tym wolniej schudniesz.

Przed i po 12 godzinach

Dzienne spożycie żywności jest bezpośrednio zależne od pory dnia. Przed południem dozwolone jest spożywać wszelkie śmieciowe jedzenie, a po 12 godzinach obowiązuje zakaz używania następujących produktów:

1. Pieczenie (w tym chleb).
2. Tłuszcze (majonez, śmietana, masło, smażone ziemniaki itp.).
3. Wędzone mięso.
4. Czekolada
5. Słodycze (w tym produkty z substytutem cukru i fruktozą).
6. Owoce wysokokaloryczne (banany, kantalupa).
7. Suszone owoce (z wyjątkiem suszonych śliwek).
8. Konserwy.
9. Orzechy
10. Nasiona.

Mniej rygorystyczny zakaz fasoli, grochu i grzybów. Jest to przydatna żywność, ale jest mocno trawiona, więc można ją zjeść nie później niż na lunch. Ponieważ cukier może być trudny do oddania nawet przez pół dnia, zaleca się zastąpić udoskonalone popołudnie brązowym lub fruktozowym.

Ile kosztuje picie wody?

Zgodnie z systemem Mirimanova, nie jest konieczne picie 1,5 litra wody, jak zaleca wiele źródeł. Musisz jednak ugasić pragnienie zgodnie z pewnymi zasadami:

• tylko czysta woda - powiedz nie do sody, soku i nektaru,
• nie upijaj się w nocy - nadmiar płynu spowoduje przeciążenie nerek,
• pić 2-3 szklanki wody dziennie - można stopniowo, małymi łykami.
• jeśli częściej odczuwasz pragnienie, zacznij pić więcej
• w przypadku obrzęku zmniejsz ilość zużywanego płynu.

Jak jeść w święta?

W naszym życiu są różne uroczystości i przyjęcia, podczas których trudno odmówić słodyczy i alkoholu (może to obrazić właścicieli). W tej części systemu Mirimanova daje ulgę.

W szczególności, utrata wagi pozwala na stosowanie suchego czerwonego wina, ponieważ naukowo udowodniono, że winogrona stymulują spalanie tłuszczu. Jednak przed zjedzeniem ciast i ciastek zaleca się staranne przemyślenie. Jeśli jesz te słodycze w nocy, to oczywiście nie pomaga w procesie utraty wagi. Z drugiej strony, ciasto, które można później kupić i zjeść na śniadanie.

Menu tygodnia w systemie odchudzania minus 60 obejmuje użycie dowolnych produktów, bez względu na ich kaloryczność i skład. Aby nie odkładano ich na boki i nie zużyto, konieczne jest codzienne rozpoczęcie metabolizmu przy pomocy śniadania. Rano wszystkie narządy wewnętrzne jeszcze śpią i musisz pomóc im się obudzić.

Ponieważ liczenie kalorii nie jest wymagane, śniadanie może zawierać dowolne produkty. Jednak pierwszy posiłek, a także kolejne, nie powinny być gęste. Jeśli po przebudzeniu nie ma apetytu, nie zmuszaj swojego ciała. Zjedz mały groszek, kawałek sera, wypij filiżankę kawy. Nieco później, gdy poczujesz głód, przygotuj sobie pełny posiłek i zjedz co tylko chcesz.

Poranny apetyt zależy bezpośrednio od kolacji. Gdyby było jasno i poszło przed godziną 18, obudzisz się z głodu.

Szkodliwe, ale ulubione potrawy - ciasta, czekoladki - pamiętaj, aby kupić wieczorem. Wtedy zawsze możesz je spożywać rano i unikać pokus w ciągu dnia.

Aby schudnąć, musisz zjeść obiad nie raz, ale aż dwa razy. Brzmi dziwnie, ale tak jest. Pierwsza kolacja zalecana jest w południe, druga po 3 godzinach.

Oczywiście oba posiłki powinny być lekkie. Ważne jest, aby zrozumieć, że żywność uważana za bardziej szkodliwą przez dietetyków, na przykład ziemniaki, jest w przybliżeniu równa kaloryczności zdrowemu ryżowi. W związku z tym łatwość stołowania się bardziej zależy nie od produktów, ale od ich kombinacji i sposobu przygotowania. Tak, jaja dietetyczne w formie gotowanej - to nieszczelny posiłek, którego nie można powiedzieć o smażonych jajach.

Na obiad można zjeść:

• warzywa w dowolnej postaci
• ziemniaki (nie smażone),
• mięso,
• kiełbasa i kiełbasy,
• ryby (nie smażone),
• drób (nie smażony),
• chleb żytni lub krakersy,
• owoce lub jogurt zamiast deseru,
• kefir,
• sok

Również na lunch można zjeść sushi, które jest tak popularne wśród wielu Rosjan. Dopuszczone i kombinacje gryki lub ryżu z mięsem lub drobiem. Zupa, choć przyczynia się do szybkiego nasycenia, ciągle nie jest koniecznie - lepiej gotować co drugi dzień. Nie zaleca się grochu w puszkach, kawioru squasha i innych konserw, ponieważ zawierają dużo soli.

Najtrudniej jest uniknąć szkodliwych pokarmów wieczorem, ponieważ w tym czasie relaksujemy się jak najwięcej. Dlatego tak ważne jest, aby zawsze mieć obiad, aby po pracy nie odczuwać dzikiego głodu.

Zapomnij o długiej, wielodaniowej kolacji. Twoje główne nasycenie powinno nastąpić podczas śniadania i lunchu, a wieczorem powinieneś jeść tylko po to, aby utrzymać siłę do następnego ranka.

Przepisy na kolację można wybrać dowolne. Najważniejsze jest to, że zawierają zdrową żywność:

• sałatki warzywne,
• warzywa gotowane i gotowane na parze (z wyłączeniem fasoli, pieczarek, ziemniaków),
• ryż, kasza gryczana,
• gotowane lub pieczone mięso,
• kefir, biały jogurt,
• krakersy żytnie,
• niskotłuszczowy twarożek,
• gotowane jajka.

Co mówią cieńsze?

Skuteczność techniki "Minus 60" potwierdzają recenzje, które stały się cieńsze. Niektórym udało się stracić tylko 5 kilogramów, ktoś - kilkadziesiąt. Jednak wszyscy zgadzają się, że utrata wagi bez twardych ograniczeń w żywności jest znacznie łatwiejsza.

21-letnia Veronica mówi: "W ciągu sześciu miesięcy udało mi się stracić 10 kilogramów, a teraz noszę ubrania o dwa rozmiary mniejsze! I, co najważniejsze, nie cierpię na łamanie czekolady, jem swoje ulubione produkty, po prostu już ich nie rozwodzę. Pozbywszy się uzależnienia od jedzenia, stałem się bardziej towarzyski, zyskałem nowych przyjaciół. Jestem po prostu szczęśliwy!

Ale recenzja 29-letniej Natalii: "Teraz moja waga to 62,4 kg, a mój wzrost to 159 cm, ale 3 lata temu strzałka wagi pokazała przerażającą postać 92. Kiedy jednak wspomniałem słowo" dieta ", drżałem. Jak to możliwe - nie jedz bułeczek, hamburgerów, pierogów, cukru - nic z tego, co jest smaczne? Po zapoznaniu się z programem Katarzyny Mirimanowej postanowiłem spróbować przestrzegać jej zasad. Początkowo spożywanie śniadania było niezwykłe i trudno było zmniejszyć porcje, ale stopniowo straciłem prawie idealną wagę. "

Funkcje systemu wyszczuplającego "Minus 60"

Catherine jest dziennikarką z wykształcenia i powołania. Od trzynastego roku życia współpracowała z moskiewskimi agencjami informacyjnymi, a po ukończeniu szkoły została przyjęta do sztabu jednego z nich jako główny kierownik.

Udana kariera, doskonałe perspektywy w pracy nie zostały przyćmione przez tendencję Katy do nadwagi do jednej chwili. "Czarny" zespół w życiu dziewczyny, związany ze śmiercią ojca, nieszczęśliwą miłością, stał się nawykiem chwytania kłopotów. Z biegiem czasu życie się uspokoiło, znaleziono ukochaną osobę, Catherine wyszła za mąż i urodziła córkę. Ale nawyk pozostał, a wraz z genetyczną skłonnością do nadmiernej masy ciała osiągnął sto dwadzieścia kilogramów masy ciała. Przy wzroście 175 centymetrów okazało się, że jest niesamowicie dużo.

Historia wyglądu

W pewnym momencie Catherine uświadomiła sobie, że stała się gruba. Odkrycie to, przy okazji, nie przyćmiło jej życia. Nie miała problemów z mężem, który w tym czasie ważył aż dwieście kilogramów. Ale dla szefa restauracji, być może nie było w tym nic złego. Ale Catherine, przyzwyczajona do prowadzenia aktywnego trybu życia, zaczęła wtrącać się w nadwagę.

Dieta systemu "Minus 60" nie została opracowana jako oparte na nauce techniki odchudzania. Stała się przemianą nawyków Katiny, próbą zmiany siebie i swojego życia. To dlatego autor ma tak wiele osobistych treści. Ale ten osobisty okazał się być blisko tysięcy kobiet na terytorium WNP.

Jest słodko, nie rezygnuj ze swoich ulubionych potraw, gotuj pyszne potrawy, nie "zmuszaj" ciała do litrów wody - wszystko to sprawia, że ​​dieta jest bardzo wygodna i łatwa do naśladowania. Ogólne wymagania metodologii można znaleźć na oficjalnej stronie systemu Minus 60 Ekaterina Mirimanova http://mirimanova.ru. Tutaj możesz zamówić jedną z książek na temat diety, która do tej pory została opublikowana około trzydziestu, pobierz książkę za darmo, zapisz się na szkolenie online lub webinarium Catherine.

Szczegółowy opis diety można znaleźć tylko w książkach Ekateriny Mirimanovy, ale autor chętnie dzieli się podstawowymi zasadami na swojej stronie internetowej, na blogu i licznych wywiadach w czasopismach.

"Główną zaletą mojej diety jest to, że możesz jeść, wszystko", mówi Ekaterina, "a ty nadal będziesz tracić na wadze". "Wszystko" oznacza każdą żywność, bez ograniczeń, nawet jeśli jesteś przyzwyczajony do preferowania słodkich, tłustych, smażonych potraw.Jak można schudnąć bez zmiany nawyków? Aby to zrobić, postępuj zgodnie z kilkoma zasadami.

• Nie opuszczaj śniadania. Pierwszy posiłek jest najważniejszy dla ciała. Sprawia, że ​​się budzi, aktywuje metabolizm. Jeśli wcześnie wstaniesz i nie chcesz jeść, zjedz coś lekkiego. Ale pamiętaj, aby przygotować drugie, pełnowartościowe śniadanie, kiedy będziesz głodny.
• Nie odmawiaj kawy. Ulubione napoje powinny pozostać w diecie, ponieważ bez nich poczujesz dyskomfort. Możesz pić kawę, herbatę, ale ograniczając ilość cukru w ​​nich. Zmniejsz stopniowo objętość cukru, przechodząc od dwóch łyżek na filiżankę do jednej, a następnie do połowy. Z biegiem czasu zdasz sobie sprawę, że kawa i herbata są same w sobie smaczne, bez substancji słodzących i doceniają ich jasny, charakterystyczny smak. Alkohol nie jest zabroniony, ale zamiast win słodkich stosuj czerwone wytrawne wina. Przejście do nowych nawyków nie powinno być nagłe.
• Jedz słodycze. Dziwne, nawet paradoksalne rady dla tych, którzy chcą schudnąć. Ale menu na tydzień diety "Minus 60" może obejmować codzienne korzystanie z deserów. Tylko je dobrze. "Jedz słodycze tylko na śniadanie, wtedy nie zaszkodzą Twojemu ciału" - komentuje Ekaterina Mirimanova. Będziesz musiał zrezygnować tylko z czekolady mlecznej, preferując jej bezpieczniejszy "analog" - ciemną i gorzką czekoladę o maksymalnej zawartości kakao.
• Zjedz ryż na parze. Ten produkt jest autorem diety nazywa najlepszą alternatywą dla ryżu, jak zwykle runda. Nie mniej smaczne, ale o wiele bardziej przydatne dla postaci. Z płatków zbożowych możesz użyć dowolnego, z wyjątkiem manny.
• Nie odmawiaj białego chleba. To nie boli, jeśli zjesz kawałek na śniadanie. Podczas obiadu lepiej jest preferować chleb żytni, ale pod warunkiem, że w tym posiłku nie ma mięsa ani potrawy z ryb.
• Ogranicz używanie ziemniaków i makaronów. Produkty te są autorem metody "Minus 60 kg", uważa głównych wrogów harmonii. Korzystanie z nich jest dozwolone tylko rano, podczas lunchu i wieczorem mogą zapobiec utracie wagi. Przy śniadaniu możliwa jest dowolna kombinacja produktów z makaronem, ziemniakami, ale po śniadaniu nie można ich używać z mięsem i rybami.
• Zjedz obiad do sześciu. "Wieczorny posiłek powinien być jak najwcześniej" - powiedziała Catherine - "ale nie warto, aby osiągnąć fanatyzm i jeść przed piątą w nocy. Może to spowolnić utratę wagi. " Ale ważne jest, aby jeść nie później niż o ósmej wieczorem, nawet jeśli idziesz spać o trzeciej nad ranem.
• Nie pij za dużo. "Szybkość odchudzania i ilość wody, którą pijesz, nie są ze sobą powiązane", zauważa metoda automatyczna. Nie trzeba pić trzech i pięciu litrów wody dziennie, wystarczy go użyć "na pragnienie". Chcieli się napić - wzięli łyk, zawsze trzymali przy sobie butelkę niegazowanej wody.
• Kolacja powinna być lekka. Ogranicz spożycie pokarmu w wieczornym posiłku. Według opinii system Minus 60 działa efektywnie tylko wtedy, gdy racja przy kolacji obejmuje dania nie kaloryczne. Może to być ryż gotowany z warzywami gotowanymi na parze lub z dressingiem owocowym. Jeśli planujesz jeść mięso, ryby lub owoce morza, nie powinno być żadnych innych składników obiadu na talerzu.

System "Minus 60" Catherine Mirimanova oferuje bardzo proste zasady odchudzania. Ale jak pokazuje praktyka, działają. Według opinii, dieta "Minus 60" pozwala stracić od czterech do sześciu kilogramów miesięcznie. Według Catherine, ona sama była w stanie stracić 50 kilogramów na nią przez pół roku, a kolejne 10 kilogramów spadło w ciągu następnego roku.

Postawa psychologiczna

Najważniejsze w odchudzaniu, zdaniem Catherine, nie jest w ogóle kompatybilność produktów ani ścisłe przestrzeganie zaleceń, ale poprawny humorystyczny nastrój. Aby zdecydować się na zmianę siebie, musisz zacząć ... kochać siebie.Do tego większość z nas odpowie: "Już się kocham", ale często miłość do mnie wygląda jak torturowanie zazdrosnego męża do żony.

"Jeśli ktoś ma wszystko w rodzinie, w pracy, nie będzie miał ochoty włamać się do kuchni o pierwszej w nocy i zjeść słodkich rzeczy" - kontynuuje Ekaterina. "Dlatego przed utratą wagi radzę rozwiązać wewnętrzne problemy."

Równie ważne jest uzyskanie właściwej motywacji. Po tym wszystkim, dlaczego większość kobiet decyduje się schudnąć? Ktoś chce zadowolić mężczyznę, kogoś - dostać się do ulubionej sukienki. Ale kiedy cel zostanie osiągnięty, motywacja znika, i jest okazja, aby ponownie "nabrać sił" i przybrać na wadze.

Higiena osobista i ćwiczenia fizyczne

Zalecenia dotyczące utraty masy ciała Ekateriny Mirimanovy obejmują nie tylko przepisy na obiady i kolacje z systemu Minus 60, ale także porady dotyczące pielęgnacji ciała.

• Ćwicz. Aby to zrobić, nie musisz iść na siłownię, poświęć kilka minut w domu. Rób to wygodnie, przynajmniej w nocy, ale rób to codziennie. Codzienne ćwiczenia mobilizują organizm, usprawniają organizację. Jakie ćwiczenia wykonać? Tylko ci, których lubisz. Może to być przysiady, skakanka, zginanie, ćwiczenia dla prasy. Nawet pięciominutowa codzienna gimnastyka przyniesie ciału znacznie więcej korzyści niż torturowanie się na siłowni dwa razy w tygodniu.
• Obserwuj swoją skórę. Kiedy zaczynasz tracić wagę, zwiotczenie skóry, możliwe jest pojawienie się rozstępów. Nie pozwól im zepsuć twojego wyglądu! Dwa razy w tygodniu, traktuj ciało szorowatą kawą. Zastosuj krem ​​do twarzy i ciała, aby nawilżyć i odcień skóry. Catherine odkryła własne lekarstwo na rozstępy - mumię.

Praktyczne zalecenia

Rozważ praktyczne wskazówki od Catherine Mirimanova, które podaje w odniesieniu do najczęstszych problemów z odchudzaniem.

• Jak nie jeść po szóstej? W końcu wiele osób wraca do domu tylko o ósmej w pracy? Tak więc, po szóstej nie chcesz rzucić się na jedzenie, jedz wystarczająco jedzenia w ciągu dnia. Kiedy przestajesz głodować przez cały dzień, nie będziesz chciał jeść czegoś odżywczego późno w nocy.
• Jak łączyć produkty? Czy można zjeść wszystko przed dwunastą? Rzeczywiście, tabela produktów diety "Minus 60" Ekaterina Mirimanova pozwala jeść na śniadanie wszystko, co chcesz, w tym słodkie potrawy. Na obiad nie można jeść razem ziemniaków ani makaronu, ale jeśli chcesz je zjeść, dodaj do nich ser lub warzywa. Na kolację, jeść lub mięso lub ryby, twarożek można łączyć z owocami i warzywami, kaszą gryczaną. W ciągu dnia nie organizuj przekąski, a wielkość porcji przy każdym posiłku powinna być mniej więcej taka sama.
• Jak rozwiązać problem ze słodkim? Czy mogę jeść słodycze, kiedy chcę? Dietetycy doradzają, jeśli naprawdę chcesz słodycze, nie cierp i żyj słodycze. Ale problem polega na tym, że nigdy nie przestajemy ograniczać jednego cukierka. Wśród dozwolonych produktów diety Mirimanova są słodycze, ciasta, ciastka i gorzka czekolada. Jedz tyle, ile chcesz, ale tylko rano.
• Jak odbudować nawyki, by jeść mniej cukru, soli, jeść wcześnie wieczorem? Wszystko musi być wykonane płynnie. Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia przed snem, stopniowo zmieniaj czas obiadu. Na przykład, zazwyczaj jesz o dziesiątej wieczorem, odkładasz obiad o dziewiątej, potem o ósmej, a potem robisz to jeszcze wcześniej. Jeśli żywność jest bogato solona lub dodaje się dużo cukru, stopniowo zmniejszaj objętość tych produktów do minimum.

Wybór menu

Menu na każdy dzień diety "Minus 60" Ekateriny Mirimanovy może być tworzone na podstawie preferencji żywieniowych. Autor przedstawia ogólne zalecenia dotyczące sposobu, w jaki może być Twoja dieta, aby nie odczuwać głodu i stopniowo schudnąć.

Przykładowe menu tygodnia może wyglądać.

Podczas formułowania diety należy przestrzegać podstawowych zasad dotyczących wyboru żywności dla każdego z posiłków.

Brakujące jest niedopuszczalne, ważne jest, aby zjeść śniadanie przed dwunastą po południu. Zjedz co chcesz bez liczenia kalorii lub ograniczenia ilości porcji.

• wypij tyle wody, ile chcesz,
• używaj tyle soli, ile potrzebujesz, nie bez fanatyzmu, ponieważ nadmiar soli powoduje obrzęk,
• jeść cukier, miód i inne słodycze tylko do godziny dwunastej, brązowa lub fruktoza będzie najlepszą alternatywą dla zwykłego cukru,
• jeść tyle, ile chcesz, ale nie przejadaj,
• nie organizuj dni postu, nie potrzebujesz czyszczenia,
• nie jedz zbyt dużo owoców, mogą przestać tracić na wadze,
• Weź multiwitaminę.

Słodycze na śniadanie nie zaszkodzą, mówi autor techniki, bo do wieczora twoje ciało będzie miało czas na recykling otrzymanej energii. Wysoka aktywność fizyczna w ciągu dnia stymuluje utratę wagi.

Aby wyniki diety były przyjemne, ważne jest, aby wziąć pod uwagę niektóre zasady lunchu. Ten posiłek nie jest słodki, ale można jeść owoce, warzywa, zboża, mięso i ryby.

Wybierz produkty z listy.

Przestrzegaj zasad gotowania potraw na kolację:

• jeść do czternastu godzin
• gotować lub gotować jedzenie,
• używaj tylko zatwierdzonych produktów lub ich kombinacji,
• gotować zupy bez ziemniaków w bulionie mięsnym lub z ziemniakami, ale w wodzie,
• dodaj przyprawy do smaku
• nie łączyć mięsa i ryb z jednym makaronem lub ziemniakami, roślinami strączkowymi,
• Zjedz wszystkie produkty mleczne.

Więcej informacji o zasadach wyboru potraw na obiad - w tabeli.

Wymagania dotyczące obiadu są najbardziej rygorystyczne, ponieważ w tym okresie prawdopodobieństwo użycia energii z pożywienia jest wysokie, a do tworzenia się złogów tłuszczu. Ale w tym trybie możesz jeść całkiem zróżnicowane. Oferujemy receptury w tabeli menu na tydzień diety "Minus 60" na kolację.

Powinieneś także przestrzegać następujących zasad:

• planować kolację przed godziną 18.00
• Jedz produkty z jednej z opcji,
• nie mieszaj opcji, ale zmieniaj je według dnia, jak uważasz,
• gotujcie się z dala od innych członków rodziny i nie próbujcie ich jedzenia,
• ugasić jedzenie na wodzie, nie smażyć,
• nie jedz słodyczy i cukru, w tym w napojach,
• Nie jedz posiłku z ogólnego stołu na imprezach, ogranicz się do kilku kawałków niskotłuszczowego sera.

Bardziej szczegółowo o sposobach przygotowania, wyborze przypraw i potraw - w tabeli.

Wyniki diety będą widoczne w ciągu miesiąca. Według opinii cieńszych, pionownik ma co najmniej cztery kilogramy. W tym samym czasie, jedzenie pozostaje zróżnicowane, tworzą się prawidłowe nawyki: nie jedz w nocy słodkich i nadmiernie wysokokalorycznych posiłków, wybierz pikantne napoje, obserwuj dietę i menu.

Opinia dietetycy

System "Minus 60" wywołuje wiele kontrowersji w środowisku zawodowym. Niektórzy eksperci nie dzielą się swoimi zasadami, inni - częściowo powinni przestrzegać tych zasad.

"Idealne śniadanie to wszystko płatki z mlekiem, wodą. Po otrzymaniu takich "długich węglowodanów" utrzymasz uczucie pełności przez długi czas ", komentuje dietetyk Anastasia Antipova. - Wtedy możesz jeść, co chcesz, stosując się do zaleceń Katarzyny. Rzeczywiście, cukier spożywany rano jest mniej niebezpieczny dla tej figury niż dla drugiej. "

Inne opinie lekarzy i dietetyków są bardziej kategoryczne w ocenie diety.

Maxim Naumov: "Głupio jest nie jeść po szóstej"

"Podstawowym błędem każdej diety jest spożywanie czegokolwiek przed obiadem", zauważa dietetyk Maxim Naumov. - Ten błąd może prowadzić do jeszcze większego przyrostu masy ciała, ponieważ istotą każdej diety jest zmniejszenie kaloryczności codziennej diety. I tutaj tylko podczas śniadania możesz jeść tyle kalorii, ile potrzebuje twoje ciało w ciągu dnia. "

Maxim Naumov nie zaleca stosowania tej diety dla osób, które nie znają umiaru w jedzeniu.I zauważa wątpliwe śniadanie w formie kanapki z kawą. "Śniadanie powinno dostarczać energii na kilka godzin, a taka dieta jej nie da. Lepiej jeść każdą owsiankę, z wyjątkiem manny. "

Zdaniem dietetyka Maxima Naumova ważne jest, aby wziąć pod uwagę inne wady diety.

• Makaron i ziemniaki - normalne jedzenie. "Prawdopodobnie nie zaleca się spożywania tych produktów z powodu osobistej niechęci do nich przez Mirimanove", komentuje ekspert. "W dietetyce traktuje się je całkiem normalnie, najważniejsze jest używanie ich z umiarem, bez przechodzenia przez kalorie".
• Warzywa nie mogą być zabronione. Dietetyk nazywa ograniczenie spożycia całej gamy warzyw w absurdzie wieczornego posiłku. A on wierzy, że Mirimanova ma osobistą niechęć do tej listy produktów.
• Jedzenie owoców na obiad jest błędem. Owoce, w przeciwieństwie do warzyw, są niezwykle bogate w węglowodany i szybko. Po zjedzeniu owsianki ryżowej z owocami na obiad, dostaniesz energię, której nie masz gdzie postawić. I utrata wagi spowolni.
• Nie jeść po szóstej jest głupie. "Ta bzdura jest kompilatorem diet, które zapominają o specyfice życia konkretnej osoby" - mówi Maxim Naumov. - Kiedy dana osoba kładzie się spać po północy, jego dieta jest zbyt długa, aby wyjść z szóstej wieczorem. Osoba doświadcza głodu, który stymuluje organizm do gromadzenia tłuszczu przy pierwszym spożyciu pokarmu. To nie do przyjęcia, kolacja jest konieczna na dwie lub trzy godziny przed snem. "

Z opinią kolegów zgadzają dietetyczka Ludmiła Denisenko. "Dieta" Minus 60 "nie przynosi nic nowego do dietetyki - komentuje lekarz. "Wątpliwe jest, że na takiej diecie i bez używania narkotyków jej autor zdołał stracić sześćdziesiąt kilogramów w ciągu roku".

Ludmiła Denisenko: "Zalecenia są niepiśmienne"

Pytania dietetyka Ludmiła Denysenko powodują następujące aspekty diety.

• Nie trzeba pić dużo wody. Picie z pragnienia polega na doprowadzeniu organizmu do odwodnienia, co powoduje suchość w ustach i pragnienie picia wody. Ten stwierdził brytyjski profesor medycyny, Fereidon Batmanghelidzh. "Picie tyle wody, ile chcesz, jest głębokim błędem" - zauważył.
• Nie jedz po 18.00. Współczesny rytm życia jest często niemożliwy. Ponadto, większość osób nie kładzie się spać o dziewiątej wieczorem i robi to znacznie później, co powoduje zbyt długą przerwę w posiłku. "Jeśli kładziesz się spać o dwunastej wieczorem, zjedz coś o dziewiątej" - komentuje Lyudmila Denisenko. - Ale oczywiście nie kanapkę, ale na przykład sałatkę warzywną lub twarożek.
• Na święta używaj tylko czerwonego wina i "kilku kawałków sera". To stwierdzenie, według Lyudmila Denisenko, jest obarczone rozwojem zapalenia błony śluzowej żołądka i problemów z wątrobą. Alkohol na pusty żołądek zaostrza apetyt i zakłóca przewód pokarmowy.
• Substytucja cukru na fruktozę. W niektórych krajach świata stosowanie fruktozy jest uważane za niebezpieczne ze względu na toksyczność dla wątroby. Dietetycy zalecają całkowite porzucenie tego produktu.
• Kawa, krakersy lub kanapka na śniadanie. "Nie ma nierozsądnego menu", mówi Lyudmila Denisenko. "Śniadanie powinno być gęste, ale tutaj jest to kompletna sprzeczność ze wszystkimi zaleceniami dietetyków".
• Nie jedz w ciągu dnia. Rada Catherine Mirimanova jest ściśle trzy razy dziennie, nie odpowiada zasadom dietetyki. Według autora diety, przekąski spowalniają metabolizm, z powodu tego, co osoba odzyskuje. Dietetyczka Ludmiła Denisenko zauważa, że ​​"to kompletny nonsens", nie następuje spowolnienie procesów metabolicznych. I jeść lepiej ułamek, w małych porcjach po pięć, a nawet sześć razy dziennie.
• Weź multiwitaminę. Opinia publiczna, że ​​konieczne jest przyjmowanie witamin, niezależnie od diety, jest sztucznie tworzona i stanowi złudzenie.Przy wystarczającej konsumpcji owoców, warzyw, zbóż i produktów zbożowych w diecie wystarczy wszystkie witaminy i minerały. Sztuczne analogi są asymilowane nawet o połowę, ale o pięć do dziesięciu procent.

Specjalista, który jest bezwzględnym analfabetą, bierze pod uwagę zalecenia dotyczące używania kiełbasy, majonezu, paluszków krabowych i kiełbasek, a także wymagania, aby nie łączyć mięsa z czymkolwiek. "Te zalecenia nie spełniają żadnych norm, co nie jest zaskakujące, ponieważ tworzą je ludzie dalecy od dietetyki".

O czym warto myśleć

System Minus 60 nie jest dietą jako taką. W rzeczywistości jest to "historia życia", która była w rzeczywistości, a może została wymyślona ... Nikt o tym nie wie. Jednak dzisiaj system stał się aktywnym projektem biznesowym w krajach WNP.

Głównym narzędziem przyciągania "klientów" jest strona internetowa Ekateriny Mirimanova, odwiedzając stronę, z której odwiedzający natychmiast otrzymuje ofertę, aby stać się członkiem programu motywacyjnego, w którym można rozpocząć odchudzanie w zaledwie pięć dni.

Zarówno projekt, jak i funkcje strony oraz umieszczanie na niej informacji i recenzji - wszystko to jest zbudowane zgodnie z klasycznymi prawami copywritingowymi, nowoczesnym marketingiem internetowym. A przy okazji, zbudowana całkiem profesjonalnie, naprawdę przyciąga i przyciąga uwagę.

Możliwość zarabiania zapewnia wiele "produktów" dla klienta. W ofercie znalazło się prawie trzydzieści książek, wśród których jako podstawa do utraty wagi według metody Ekateriny Mirimanova, "Przepisy na powolną kuchenkę", "Odchudzanie dla mężczyzn" i tak dalej. Możesz uzyskać ekspresowy trening motywacyjny, możesz zapisać się na seminarium internetowe, którego koszt to sześć tysięcy rubli.

Czy warto płacić? Każdy musi sam odpowiedzieć na to pytanie. Ważne jest, aby zrozumieć, że w tym przypadku metoda korekty wagi nie została opracowana przez specjalistę, w dużej mierze opiera się na osobistej opinii autora i jej zrozumieniu podstawowych pojęć współczesnej diety.

Jest w nim, oczywiście, i zdrowe ziarno. Dieta systemu "Minus 60" wzywa do porzucenia słodyczy po południu i zwrócenia uwagi na dietę. Już samo to pozwoli ci stracić kilka dodatkowych kilogramów. Ale ślepo podążaj za tym, jedząc ciastka z kanapkami na śniadanie i czyste mięso na kolacji, nie warto.

Zalety i wady diety

Główną zaletą tego systemu odchudzania był fakt, że nie ma potrzeby porzucania ulubionego jedzenia, a jedynie użycie wszystkich "szkodliwych" produktów w większości przypadków stanowiło śniadanie.

System wyszczuplający: przed i po

Ponadto Zalety "Minusa 60" obejmują następujące punkty:

1. Dozwolone jest stosowanie słodyczy i alkoholu (wytrawne wino), pomoże to w utracie wagi, aby nie zostać wyrzutkiem przy każdej okazji.
2. Nie trzeba pić dużo wody. Zaleca się, aby nie ograniczać ilości spożywanego alkoholu, ale także aby nie zmuszać do picia dużej ilości płynów, należy słuchać woli ciała.
3. Ten system żywnościowy nie wymaga dużych inwestycji materiałowych, wszystkie zalecane produkty są dostępne i przechowywane w prawie każdej kuchni.

Wady tej diety, w zasadzie trochę:

• nie pasuje do ludzi, którzy potrzebują szybkich rezultatów,
• aby zachować piękną sylwetkę, musisz zawsze przestrzegać wymagań diety
• dość trudno jest przestrzegać diety zalecanej przez pracujące kobiety, ponieważ często trudno jest zjeść obiad w miejscu pracy, a także będziesz musiał zjeść obiad w pracy, ponieważ prawie wszyscy pracownicy biurowi są tutaj do godziny 18

Dla tych osób dieta ta może przekształcić się w strajk głodowy, ponieważ na śniadanie będziesz miał największą liczbę kalorii (jedynym wyjściem jest stopniowe korygowanie nawyków i opracowywanie nowych).

I, oczywiście, jak przed każdą dietą, najlepiej zasięgnąć porady lekarza, zwłaszcza dla osób z upośledzonym układem pokarmowym, matek karmiących, sportowców.

Tabele produktów dietetycznych "Minus 60"

Produkty, które są dozwolone i zabronione do użycia zgodnie z "Minus 60" (system utraty wagi) są podane w tabeli osobno dla każdego posiłku.

Przygotowując menu osobiste, należy wziąć pod uwagę następujące kwestie: Chociaż receptury mogą łączyć wiele produktów, należy przestrzegać podstaw oddzielnych posiłków, na przykład ryby i mięso są używane oddzielnie od zbóż, ziemniaków i roślin strączkowych, które z kolei są używane do gotowania pierwszych dań tylko na wodzie, a nie na bulionie.

Smażone produkty spożywcze są dozwolone tylko do 12 godzin dziennie, po czym zaleca się pieczone, duszone, gotowane, grillowane produkty.

Ryż i gryka powinny stanowić podstawę diety. Dzięki temu Ryż najlepiej nadaje się zarówno do dzikiego, jak i brązowego.

Cukier należy ograniczyć do minimum. Ten produkt należy zastąpić fruktozą lub brązowym cukrem.