Z ciałem kobiety w czasie ciąży jest wiele zmian. Głównie jest to wzrost masy ciała, który wszystkie młode mamy boją się w panice. Aby utrzymać normalną sylwetkę i nie uzyskiwać dodatkowych kilogramów, dobrze jest zorganizować dni postu. Dzięki temu można zmniejszyć ryzyko obrzęku, ułatwić pracę układu trawiennego.
Czy kobiety w ciąży mogą poszcząć dni
W starym stylu niektóre kobiety uważają, że kobiety w ciąży muszą jeść za dwa. Jednak medycyna nie stoi w miejscu, a nowocześni lekarze, w odróżnieniu od babć, uważają, że odżywianie powinno być umiarkowane, prawidłowe z pełnym zestawem witamin i minerałów. Przejadanie się może zaszkodzić nie tylko ciału młodej matki, ale także wywołać u dziecka pewne patologie. Ekstrema nie są potrzebne: sztywna dieta jest niebezpieczna dla organizmu, ale rozładunek dla kobiet w ciąży będzie bardzo przydatny.
Lekarze zalecają zorganizowanie jednego dnia wyładunku na tydzień. Nie zaszkodzi dziecku, otrzyma całą niezbędną żywność od ciała matki. Za pomocą dni postu kobieta będzie mogła kontrolować przyrost masy ciała, a następnie nie będzie konieczności wybierania diet ratunkowych po porodzie. Nie oczekuj szybkiego efektu wyładowania. Nastaw się na długą utratę wagi przez 3-4 miesiące, a następnie przez miesiąc, średnie masy ciała do 500 gramów.
Jeśli dzień rozładowania zostanie przeprowadzony prawidłowo, przestrzegane będą wszystkie zasady i zalecenia, wówczas wszystkie niezbędne substancje (białka, węglowodany, tłuszcze, witaminy, pierwiastki śladowe) zostaną uzyskane przez kobietę, zachowany zostanie prawidłowy metabolizm. Dzięki rozładowaniu metabolizm ulega poprawie, jelita są oczyszczane z toksyn, aktywność enzymów jest regulowana, a obrzęki są eliminowane poprzez poprawę funkcjonowania nerek.
Niekontrolowane diety na równi z objadaniem się mogą prowadzić do zaburzeń w rozwoju płodu, ponieważ ograniczenia i nagłe zmiany w żywieniu - to stres dla organizmu. Aby przeprowadzić absolutorium muszą być pewne wskazania i zgody lekarza. Zaleca się przeprowadzanie ich od siódmego miesiąca (28 tygodni) ciąży, gdy w rzeczywistości powstaje organizm nienarodzonego dziecka.
W 1 trymestrze
Jeśli przestrzegasz zasad zdrowego odżywiania, umiarkowane ćwiczenia fizyczne, przyrost masy ciała kobiety w pierwszym trymestrze ciąży nie powinien przekraczać 350 gramów na tydzień. Ważne jest, aby kontrolować swoją wagę, zwłaszcza jeśli kobieta jest już pulchna lub skłonna do przybierania na wadze. Dieta kobiet w ciąży we wczesnym stadium zapewnia racjonalne włączenie do menu żywności bogatej w białko, węglowodany złożone, wielonienasycone kwasy tłuszczowe, kwas foliowy, żelazo, wapń i magnez.
Jeśli kobieta zacznie przybierać na wadze więcej niż 600 gramów, powinna pomyśleć o rozładowaniu. Jest to ważne dla normalizacji masy ciała. Przydatne są twarogi i kefiry, aby zmniejszyć obrzęk, lepiej jeść pieczone ziemniaki ze śmietaną, białe mięso. Na różnych etapach ciąży kobieta może mieć nowe nawyki żywieniowe. Lekarze radzą, aby podążać za ich pragnieniami, ale z umiarem. We wczesnych etapach diety może się nie zmienić.
Od czwartego tygodnia przyszłe dziecko ma układ sercowo-naczyniowy, a matka chce produktów o wysokiej zawartości żelaza (jabłka, wątroba, gryka). W szóstym tygodniu zaczyna się układ nerwowy, mózg, który wymaga cholesterolu, a mama będzie chciała jeść masło. W ósmym tygodniu nie zdziw się, jeśli chcesz kwaśny, drożdżowy chleb lub pieczenie. W związku z tym zarodek wymaga witaminy E i kwasów organicznych.
Drugi trymestr
Od czwartego do szóstego miesiąca ciąży dziecko aktywnie rośnie, ciało matki jest pod ogromną presją, więc musisz ściśle kontrolować swoją dietę, aby nie obciążać naszych ciał z powodu nadwagi. Wymagane są wyładowania w drugim trymestrze. Powinno to ograniczyć spożywanie produktów zawierających cholesterol w celu ułatwienia pracy wątroby. Lepiej jest powstrzymać się od jedzenia, które powoduje alergie - truskawki, owoce cytrusowe, pomidory, egzotyczne owoce. Lepiej jest dawać pierwszeństwo jabłkom, produktom mleczarskim.
W trzecim trymestrze
W ostatnich miesiącach dziecko jest już w pełni uformowane, przybiera na wadze, a ciało matki zaczyna się przygotowywać do radosnego wydarzenia. W tym czasie żywienie powinno być kompletne, racjonalne, jak w drugim trymestrze. Rozładunek w trzecim trymestrze odbywa się głównie na rybich odmianach o niskiej zawartości tłuszczu. W razie potrzeby można je przygotować na duszonych lub świeżych warzywach. Dozwolone dni na sałatki owocowe z jogurtem lub kefirem.
Kiedy poszczą się dni postu - czy potrzebujesz
Dla przyszłych matek wskazaniami do praktykowania dni postu podczas ciąży są następujące stany:
- Otyłość. Jeśli kobieta zostanie zdiagnozowana przed zajściem w ciążę, powinna dokładnie monitorować swoją dietę przez cały okres noszenia dziecka. Konieczne jest zorganizowanie regularnego rozładunku, aby nie dopuścić do dalszej poprawy, ponieważ nadwaga jest dużym ryzykiem urazów porodowych, dalszego rozwoju cukrzycy, stanu przedrzucawkowego.
- Stan przedrzucawkowy - zaburzenia we wczesnym lub późnym okresie, prowadzące do zerwania łożyska, przedwczesnej porodu, niedotlenienia płodu, które dodatkowo niekorzystnie wpływają na zdrowie matki i dziecka.
- Szybki przyrost masy ciała jest bezpośrednią rekomendacją do wprowadzenia dni postu.
- Opuchlizna Komplikuje pracę wielu układów ciała, pogarsza stan ogólny, powoduje dyskomfort.
Aby zmniejszyć wagę
Przez cały okres zdrowa kobieta nie powinna odzyskać więcej niż 12 kg. Jeśli kobieta zawsze była zbyt cienka, kilka kilogramów zostanie dodanych do prawidłowego przyrostu masy ciała. Zatem nasz organizm sam reguluje masę ciała, nadrabiając go do normy, tworząc warunki do noszenia dziecka. Ciężar ciężarnej kobiety w sumie składa się z masy ciała kobiety, wagi dziecka, łożyska, płynu owodniowego, dodatkowej objętości krwi i powiększającego się biustu. Aby utrzymać równowagę hormonalną, warstwa tłuszczu również staje się bardziej.
Stabilny przyrost masy ciała rozpoczyna się w drugim trymestrze ciąży. Uważa się za normę, jeśli przyrost masy ciała nie przekracza 500 gramów tygodniowo. W przypadku gwałtownego wzrostu masy ciała o więcej niż 1 kg na tydzień, wyznaczyć dni postu w celu zmniejszenia masy ciała. Ścisłe diety, niezrównoważone diety mono i głodzenie są surowo zabronione. W przypadku utraty wagi lepiej zmienić dietę:
- Przestań jeść tłuste, smażone potrawy, pij słodką sodę.
- Nie można palić, marynowane ze względu na wysoką zawartość soli, która zatrzymuje wodę w organizmie i prowadzi do obrzęków.
- Ogranicz słodycze, pieczenia. Zamiast tego użyj domowego dżemu i suszonych owoców.
- Zjedz owsiankę z owocami i warzywami. Są bogate w błonnik, pomagają oczyścić jelita i nasycić organizm złożonymi węglowodanami, dając energii jakości ciała.
- Kupuj chude mięso, ryby i drób.
- Ogranicz mocną herbatę i kawę, preferując kompoty, czystą wodę.
- Wykonuj cotygodniowy dzień postu. Skutecznie zmniejszyć wagę warzyw korzeniowych (buraki, marchew, seler), rośliny strączkowe (fasola i groch), warzywa (cukinia, ogórki, papryka), kefir, twaróg, arbuz.
Obrzęk
W ostatnim okresie ciąży kończyny zaczynają puchnąć. Jest to uważane za normalne. Jak pokazuje praktyka, jeśli kobieta ma mały obrzęk, dziecko urodziło się większe, ryzyko przedwczesnego porodu maleje.Faktem jest, że w ciele matki w czasie ciąży hormon estrogenowy jest wytwarzany energicznie, przyciąga i zatrzymuje wodę, która jest potrzebna w dużych ilościach, aby utrzymać więzadła, tkanki i mięśnie elastyczne w celu bezproblemowej pracy.
Większość wody przechodzi do procesu porodu, a reszta płynu zostanie usunięta w ciągu tygodnia wraz z nadejściem zmian hormonalnych. Jednak, gdy obrzęk jest konieczny, aby skonsultować się z lekarzem, należy go przetestować i monitorować, aby nie było białka we krwi. Ostatnim symptomem jest zły sygnał. Aby usunąć obrzęk, musisz kochać zdrowy styl życia i zmienić dietę:
- ograniczyć sól w żywności,
- pić nie więcej niż dwa litry wody dziennie
- menu nie powinno być tłustymi, pikantnymi potrawami,
- parować lub piec,
- jeść więcej świeżych owoców, warzyw, ziół,
- ćwiczyć jedzenie w małych porcjach co 3 godziny: przyczyni się to dodatkowo do utraty wagi,
- między posiłkami, aby zrobić kilka przekąsek suszone morele, rodzynki, jogurt, kefir, owoce,
- Pamiętaj o rozładowaniu pieczonych ziemniaków i kefiru,
- zalecany twaróg i kefir.
Jakie dni postu można zaplanować dla kobiet w ciąży?
Rozładunek może być różny, naprzemiennie znane opcje dni postu dla kobiet w ciąży. Preferuj lepsze opcje warzyw, owoców, soków. Są skuteczne, wypełniają organizm witaminami i minerałami. Białko, nabiał, tłuste dni należy stosować ostrożnie, ponieważ takie ciężkie karmienie jest przeciwwskazane w przypadku przewlekłych problemów z przewodem pokarmowym, układem sercowo-naczyniowym. W razie wątpliwości, która opcja pasuje do Ciebie ze względów zdrowotnych, lepiej najpierw skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
Na jabłkach
Regularny dzień na czczo raz w tygodniu nie jest dietą jabłkową podczas ciąży i jest mało prawdopodobne, że stracisz na wadze. Jednak owoce zawierają dużo błonnika, który skutecznie oczyszcza jelita i eliminuje problemy z krzesłem. Ponadto, zrzut na jabłka są przekazywane łatwo i nie głodny. Jest bezpieczny dla tych, którzy nie mają wrzodu żołądka lub zapalenia żołądka o wysokiej kwasowości. Wybierz najlepsze odmiany odmiany zielonej z kwaśną. Ta opcja jest dobra w zimnych porach roku, kiedy nie chcesz pić: nie możesz uzupełniać jabłek wodą.
Wybór między dietą a dniem postu
Dieta nazywana jest specjalną dietą dla kobiet w ciąży, stosowaną w przypadku patologii, takiej jak: otyłość, cukrzyca, alergie itp. Podczas diety przestrzegaj pewnych zasad i ogranicz spożycie niektórych produktów spożywczych. Wiele osób stosuje diety w codziennym życiu: aby schudnąć, ze względów zdrowotnych. Są przestrzegane przez pewien okres, czasami bardzo długo.
Jeśli kobieta w ciąży ma przewlekłe choroby, takie jak cukrzyca lub choroby nerek, żołądka, wówczas istnieje potrzeba wyznaczenia żywienia terapeutycznego. Każda dieta jest zgodna z wiodącym ginekologiem. Kiedy nie zaleca się ciąży, aby powstrzymać się od jedzenia, jeśli organizm tego wymaga. Jest szkodliwy i niebezpieczny dla przyszłości noworodka. Jeśli tłumisz apetyt i chęć jedzenia niektórych pokarmów, może to prowadzić do tak zwanego przejadania się. Aby temu zapobiec, lekarze zalecają zorganizowanie dnia, w którym jedzą tylko lekką żywność, jeśli istnieje potrzeba zmniejszenia spożycia kalorycznego lub ilości spożywanych pokarmów.
Prowadzenie dnia medycznego, pod warunkiem, że jest prawidłowo przeprowadzony, pozwoli ci uzyskać wszystkie składniki odżywcze potrzebne dla matki oczekującej i jej dziecka. Ponadto w wyniku wypisu ułatwiona jest praca wszystkich narządów.
W ciągu tego dnia przewód pokarmowy otrzymuje odpoczynek, jelita są oczyszczane, ciało jest uwalniane od szkodliwych produktów przemiany materii, aktywność restrykcyjna jest regulowana, metabolizm jest przyspieszany, a nadmiar płynu jest usuwany.Co do zasady, dni postu kobiety w ciąży są monitorowane przez lekarza, tak więc brak jakichkolwiek produktów nie prowadzi do patologii płodu. W każdym razie ten dzień jest rodzajem szoku dla ciała. Jego powołanie musi być ważnymi przyczynami. Tego dnia jedzenie powinno być całkiem satysfakcjonujące, ale o mniejszej zawartości kalorii.
W dniach postu są punkty pozytywne i negatywne. Zalety to:
- usuwanie toksyn,
- uzyskiwanie dodatkowych witamin
- pobranie nadmiaru płynu
- redukcja wagi
- nieszkodliwy dla zdrowia
- normalizacja ciśnienia krwi
- wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego
- zmniejszenie obrzęku.
Nie ma żadnych minusów w dniach postu, mają skuteczny i korzystny wpływ na organizm. I tutaj przeciwwskazania istnieją. Należą do nich:
- niska waga przed ciążą
- choroby przewlekłe, które nie pozwalają na spożywanie żywności niskokalorycznej,
- choroby żołądka, serca itp.
O tym, czy kobiety w ciąży mogą wykonywać dni postu, decyduje lekarz na podstawie badań kobiety w ciąży. W razie potrzeby skonsultuj się z wąskimi specjalistami: endokrynami, kardiologami, terapeutami.
Znaczny przyrost masy ciała w czasie ciąży nie zawsze jest wynikiem zwiększonego odżywiania lub spożycia wysokokalorycznych posiłków. Można to wyjaśnić cechami przyszłej matki, jej stylem życia.
Ale jeśli takie objawy wystąpią:
- obrzęk nóg,
- duszność
- rośnie ciśnienie krwi,
- serce jest złamane,
- występują problemy z pracą narządów wewnętrznych (nerki, wątroba),
wtedy mianowanie dni postu będzie rozsądne i konieczne. Obecność tych objawów wskazuje na zmianę stanu kobiety w ciąży. A to z kolei może wpłynąć na zdrowie i rozwój przyszłego dziecka.
Potrzeba dni postu powstaje w obecności takich patologii
- Otyłość jakiegokolwiek stopnia i ryzyko cukrzycy. Zwiększenie poziomu cukru lub glukozy powoduje uszkodzenie ścian naczyń krwionośnych u płodu, zakłócając przepływ krwi. W przyszłości zagraża występowaniu komplikacji u dziecka, prowadzi do traumy podczas porodu, zwiększa ryzyko cukrzycy u dziecka.
- Stan przedrzucawkowy lub stan przedrzucawkowy wyraża się w podwyższonym ciśnieniu krwi, obrzęku i białku w moczu. Te patologie mogą powodować przedwczesną poród, istnieje niebezpieczeństwo głodu tlenu u płodu.
- Szybki przyrost masy ciała w czasie ciąży jest ważnym powodem dnia postu.
Zasady i zalecenia dotyczące dni postu u kobiet w ciąży
Generalnie lekarze powinni przepisywać dni postu. Jest to zwykle wykonywane z nadmiernym lub nierównomiernym zwiększeniem masy ciała, z obrzękiem i innymi objawami stanu przedrzucawkowego. Często jednak przyszłe matki same decydują się na samodzielne rozładowanie - jako zapobieganie lub z nadmiarem, z ich punktu widzenia, wagi. Zasadniczo nie jest to złe, jest znacznie lepsze niż powrót do normalności po miesiącach porodu. Tak, a podczas dostawy te dodatkowe funty wcale nie są korzystne. Ale powinieneś wiedzieć, że możliwe jest organizowanie dni postu podczas okresu niesienia dziecka dopiero po 28. tygodniu ciąży, kiedy już wszystkie główne narządy i układy dziecka już się uformowały. "Rozładuj" może być nie więcej niż jeden raz w ciągu 7-10 dni. I w każdym razie musisz najpierw skonsultować się z tą szansą dla ciebie osobiście i na temat najbardziej odpowiedniego dnia wypisu.
Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się zmieniać naprzemiennie różne dni postu, zapewniając w ten sposób różne substancje wchodzące (i nie wchodzące) do organizmu.
Obowiązkowe do wykonania w tym dniu jest reguła: cała część produktów zależnych powinna być podzielona na 5-6 równych porcji, które powinny być spożywane w regularnych odstępach czasu. Żuć swoje jedzenie dokładnie, powoli, bez pośpiechu: tylko w ten sposób będzie dobrze wchłaniany i przyniesie większe nasycenie.Również w tym dniu musisz wypić co najmniej 2 litry czystej wody. Z przytłaczającym uczuciem głodu zaleca się wypicie szklanki niskotłuszczowego jogurtu lub kefiru.
Istnieje opinia, że dni postu najlepiej jest organizować w tym samym dniu tygodnia: w ten sposób ciało będzie łatwiej dostrzegać ograniczenia żywnościowe, przygotowując się z wyprzedzeniem na nadchodzące sprzątanie.
Warianty dni postu podczas ciąży
Istnieje wiele różnych opcji rozładunku w czasie ciąży. Lekarze radzą wybrać jeden dzień na czczo, bez uciekania się do dłuższych diet.
Może to być mięso, kefir, mleko i inne dni postu. Ale najbardziej przydatne dla kobiet w ciąży są owoce, warzywa i soki:
- Dzień jabłkowy: przez cały dzień należy jeść 1,5-2 kg jabłek w czystej postaci lub jako sałatkę z oliwą z oliwek i sokiem z cytryny, na przykład, z zieleniną lub selerem i pietruszką. Możesz upiec jabłka i posypać cynamonem, ale nie słodzić.
- Dzień arbuza: 1,5 kilograma pulpy arbuzowej dziennie. Nie zapomnij też o wodzie.
Czy mogę robić dni postu podczas ciąży
Rozładunek ciała, gdy dziecko czeka, jest nie tylko możliwe, ale konieczne. Takie dni odbywają się zgodnie ze świadectwem wiodącej ciąży lekarza. Niedopuszczalne jest przepisywanie własnej diety. Kobieta przez cały okres powinna otrzymywać odpowiednią ilość witamin, minerałów, tłuszczów, węglowodanów, białek.
Dni postu dla kobiet w ciąży i korekty żywieniowe mają na celu ułatwienie pracy narządów, poprawę metabolizmu, pozbycie się nadmiaru płynów i poprawę procesów anabolicznych. Złe podejście, strach przed zepsuciem sylwetki i głodową dietą mogą doprowadzić do fatalnego wyniku.
Wskazania do rozładunku ciała
Głównym wskazaniem jest gwałtowny przyrost wagi. W przypadku prawidłowej ciąży kobieta może osiągnąć nawet 12 kg. Składają się z ciężaru dziecka, płynu owodniowego, fotelika dziecięcego, wymaganego zestawu tkanki tłuszczowej i zwiększenia gruczołów sutkowych. Nie każda kobieta pasuje do określonych norm. Często są one osiągane do trzeciego trymestru, a po 40 tygodniach wzrost może osiągnąć 20 lub więcej kilogramów.
Ponadto istnieją inne wskazania do utrzymywania dni postu:
- Otyłość. Obejmuje to również ryzyko cukrzycy ciążowej u kobiet w ciąży, w której zaburzony jest przepływ krwi płodu.
- Gestoza. Główne objawy: podwyższone ciśnienie krwi, obrzęk kończyn, obecność białka w moczu.
- Szybki przyrost wagi. Jeśli średni wzrost przekracza 0,5 kg na tydzień, lekarz może zalecić specjalną dietę lub jeden dzień na czczo.
- Zaparcia, zaburzenia w przewodzie pokarmowym.
Po dniu postu ciężarna kobieta powinna gwałtownie stracić na wadze. Jeśli zaobserwowano obrzęk, masa może natychmiast zmniejszyć się o 1-2 kg. Zwykle wychodzi woda. W kolejnych dniach część wagi powróci, co jest naturalne. Systematyczne trzymanie dni postu będzie miało pozytywny wpływ na stan płodu i pomoże kobiecie utrzymać szczupłą sylwetkę.
Zasady dotyczące obsługi dni
Aby nie zaszkodzić nienarodzonemu dziecku, kobieta powinna przyjąć odpowiedzialne podejście do wypisu. Podstawową zasadą jest zapobieganie pojawianiu się głodu. Aby to zrobić, dzienna racja jest podzielona na 5-6 równych części, jedzenie spożywane co dwie godziny. Istnieją inne zasady, do których warto się trzymać:
- Możesz rozładować ciało w czasie ciąży nie częściej niż raz w tygodniu. W przeciwnym razie istnieje wiele nieprzyjemnych skutków ubocznych spowodowanych niedoborem składników odżywczych: osłabieniem, zawrotami głowy, obniżeniem poziomu hemoglobiny.
- Kaloria w dniu postu nie powinna być mniejsza niż 1500 kcal.
- Wystarczająca ilość płynu. Kiedy dno jest ważne, aby użyć co najmniej dwóch litrów oczyszczonej wody.
- Powolne wchłanianie pokarmu, dokładne przeżuwanie.Pomoże to nie tylko uniknąć problemów z przewodem pokarmowym, ale także przyspieszy nasycenie, zapobiegnie przejadaniu się.
- Zmniejszona aktywność fizyczna. Nie wykonuj ćwiczeń fizycznych dla kobiet w ciąży, gimnastyki, warto zrezygnować z wizyty w basenie. Dość spacerów na świeżym powietrzu.
Jeśli wieczorem pojawi się silne uczucie głodu, wolno jeść naturalny jogurt, wypić szklankę kefiru lub ryazenki, niezależnie od diety wybranej do rozładunku, a także ilości spożywanej na dzień.
Główne typy dni postu
Dla kobiet w ciąży najbardziej optymalne są dni na czczo na kefir, grykę i jabłka. Produkty te są w stanie nie tylko ugasić uczucie głodu, ale także nie pozwalają na utratę energii pomimo niskiej zawartości kalorii. Ponadto są one bogate w niezbędne substancje dla kobiet w ciąży: witaminy, minerały, korzystne bakterie.
Dzień kefiru
Najpopularniejszy rodzaj jednodniowej diety, pozwalający nie tylko uwolnić ciało od wszystkiego, co zbędne, ale także znormalizować stolce. Do dnia wyładowania używany jest świeży kefir. Niedopuszczalne jest używanie sfermentowanego napoju mlecznego w wieku dwóch lub trzech dni. W przeciwnym razie może powodować zaparcia. Dopuszcza się zastąpienie kefiru naturalnym jogurtem, zakwasie, ryazenką.
W ciągu dnia kobieta musi spożywać 1,5 litra sfermentowanego produktu mlecznego o zawartości tłuszczu większej niż 1,5%. Jako dodatek wolno wprowadzać do diety do 0,5 kg twarożku.
Wskazówka! Jeżeli celem dnia kefirowego jest pozbycie się zaparć, można dodać nieco parowanej suszonej śliwki do napoju lub dodatkowo użyć kompotu z suszonych owoców gotowanych w termosie.
Rozładowywanie owsianki gryczanej
Dzień na czczo gryki dla kobiet w ciąży jest bardzo korzystny. Oprócz pozbycia się nadwagi owsianka napełni organizm niezbędnymi pierwiastkami śladowymi, pomoże podnieść poziom hemoglobiny, poprawi trawienie.
Wskazane jest gotowanie owsianki bez gotowania, w celu zachowania maksymalnej ilości witamin w zbóż. Aby to zrobić, dokładnie umyć 250 g suchego produktu, wylać do termosu, wlać 500 ml wrzącej wody. Powinno to nastąpić dzień wcześniej. Następnie owsianka jest podzielona na 5-6 przyjęć, spożywanych co 2-3 godziny. Jeśli obserwuje się obrzęk, kasza gryczana jest przygotowywana bez soli.
Dodatkowo można wprowadzić 0,5 kg jabłek lub 0,5 litra kefiru. Te potrawy są spożywane między głównymi posiłkami.
Dzień postu na jabłkach
Dni postu na świeżych jabłkach mają znaczenie w okresie letnim i jesiennym. W owocach zimowych i wiosennych stężenie składników odżywczych w owocach jest znacznie niższe. W ciągu dnia trzeba zjeść 1,5 kg owoców. Różnorodność jabłek nie ma znaczenia. Możesz uzupełnić dietę o produkty mleczne: kefir, twaróg, jogurt.
Wskazówka! Spożywanie surowych jabłek przez cały dzień jest nudne, poza tym powodują zwiększone tworzenie się gazów. Niektóre owoce można upiec w piekarniku. Dozwolone dla smaku dodać cynamon.
W dniach postu na obrzęk
Jeśli oczekujące dziecko ma przyrost masy ciała z powodu obrzęku, możesz przygotować jednodniową dietę z produktów moczopędnych:
- Ogórki poszczą dni. Musisz jeść do 1,5 kg ogórków dziennie, możesz gotować sałatki z zieleniną i odrobiną oleju, soku z cytryny, ale bez soli.
- Dni postu arbuza. W ciągu dnia należy spożywać do 2 kg czystej pulpy dojrzałego arbuza.
- Dzień poszczenia ryżu. Gotować szklankę suchego ryżu w wodzie, aż do pełnego przygotowania, podzieloną na kilka metod. Możesz użyć owsianki z dodatkiem suszonych moreli, marchwi, świeżych lub pieczonych jabłek.
Dodatkowo do diety wprowadza się bulion z biodra, żurawiny, kompotu żurawinowego. Napoje te przyczyniają się również do usuwania nadmiaru płynu z organizmu.
Przeciwwskazania
Nie zaleca się spędzania dni postu u kobiet chorych na cukrzycę.Konieczne jest staranne dostosowanie diety u osób cierpiących na astmę oskrzelową, choroby endokrynologiczne, alergie pokarmowe, przewlekłe choroby układu żołądkowo-jelitowego. Każda dieta w czasie ciąży powinna być zgodna z zaleceniami lekarza.
Dni postu są przydatną koniecznością. Ale musisz mądrze się do niego zbliżyć. Tylko w tym przypadku ciąża przebiegnie bezpiecznie, urodzi się zdrowe i silne dziecko.
Co to są dni postu?
Post dni – okresy, w których ilość i różnorodność żywności są ograniczone na rzecz żywności niskokalorycznej. Odciążają organizm z toksyn i toksyn, pomagają dostosować przyrost wagi. Podczas krótkich ograniczeń w jedzeniu metabolizm jest stymulowany, a zużycie tłuszczu w organizmie wzrasta.
Lekarze przepisują dni postu kobietom w ciąży, jeśli występuje nadmierny lub nierównomierny przyrost masy ciała, występuje obrzęk lub objawy stanu przedrzucawkowego. Ten środek pomaga pozbyć się nadmiaru płynu. W tym czasie wynosi od 300 do 800 gramów.
Organizując dni postu, powinieneś przestrzegać kilku zaleceń:
- Możesz rozpocząć je nie wcześniej niż 7 miesięcy ciąży, ponieważ przed tym czasem następuje tworzenie narządów u płodu. Ograniczenia żywieniowe mogą negatywnie wpłynąć na ten proces.
- Ważne jest, aby przeprowadzać "rozładunek" systematycznie, okresowo, najlepszą opcją - 1 raz w 7-10 dni.
- Nie poszczczaj dni na zatrucie, ponieważ nudności zwiększają się podczas głodu.
- Ograniczenia przyjmowania pokarmu powinny trwać nie dłużej niż 1 dzień, w przeciwnym razie mogą niekorzystnie wpływać na stan kobiety w ciąży i płodu.
- Ważne jest, aby zmieniać różne menu dni postu, tak aby składniki odżywcze wchodzące do organizmu były zróżnicowane.
- Objętość jedzenia w menu warzywnym powinna wynosić 1,5-2 kg, a białko - 500-700 g,
- Wszystkie produkty przygotowane na dzień postu najlepiej podzielić na 6 porcji równych rano i przyjmowanych w regularnych odstępach czasu.
- Aby pokarm był dobrze strawiony, musisz ostrożnie i powoli żuć, bez rozpraszania się przez nieistotne sprawy.
- W ciągu dnia musisz wypić co najmniej 2 litry oczyszczonej wody. Środek ten wzmocni proces oczyszczania i przywróci równowagę minerałów i soli w organizmie.
- Zabronione przyjmowanie leków moczopędnych, czyszczenie jelit.
- W przypadku braku przeciwwskazań zaleca się pobranie naturalnej kolekcji żółciopędnej, pomoże to wyeliminować opóźnienia żółci w wątrobie.
- Dzień po "rozładunku" trzeba jeść umiarkowanie, inaczej wynik z poprzednich ograniczeń zostanie zredukowany do zera.
Każdej kobiecie łatwiej jest pościć w czasie ciąży w domu, gdy w każdej chwili można się zrelaksować i położyć. Inni przenoszą je łatwiej, jeśli są ciągle zajęci: idź na zakupy, chodź, rozmawiaj z przyjaciółmi. Warto wypróbować obie opcje i wybrać najbardziej odpowiednią. Najważniejsze w takim dniu jest uniknięcie intensywnego lub długotrwałego wysiłku fizycznego.
Szkodliwość i korzyści z dni postu podczas ciąży
Dni postu w czasie ciąży, jeśli odpowiednio zorganizowane, ułatwiają pracę wielu narządów. Po pierwsze pomagają odzyskać narządy trawienne. Jelito jest oczyszczone, toksyny i żużle są usuwane, reakcje enzymatyczne są aktywowane, wzrasta tempo przemiany materii. Z uwagi na fakt, że nadmiar płynu opuszcza organizm, przywraca się funkcje nerek, znacznie zmniejsza się obrzęk.
Zwiększony metabolizm prowadzi do lepszego rozpadu tłuszczu podskórnego i bardziej aktywnej syntezy białek. W wyniku procesów regeneracyjnych w organizmie i usuwania toksyn poprawia się kondycja skóry, włosów i paznokci.
Aby "wyładować" dla kobiet w ciąży nie przynosi szkody, ograniczenie kalorii i wybór produktów powinny być przeprowadzane wyłącznie na zalecenie lekarza. Jeśli robisz to częściej niż raz w tygodniu, spowoduje to wiele problemów.Dziecko otrzyma mniej ważne substancje - witaminy, minerały, białka, węglowodany, niezbędne do prawidłowego rozwoju.
Ostrożnie konieczne jest podejście do wyboru menu dni postu dla kobiet w ciąży, ponieważ niektóre produkty mogą zwiększać lub zmniejszać ciśnienie, nasilają przewlekłe choroby. Ale post, nawet przy wszystkich zasadach i zaleceniach, jest rodzajem wstrząsu dla ciała. Zmiana zwyczajowej diety prowadzi do zmian w pracy wielu narządów, dlatego nie można ograniczyć objętości i różnorodności produktów w niektórych chorobach nerek, wątroby, żołądka i jelit. Dni postu podczas ciąży w drugim trymestrze ciąży można wykonywać tylko w skrajnych przypadkach i ściśle na zlecenie lekarza.
Wskazania i przeciwwskazania do postu dni
Dni postu podczas ciąży przedstawiono w następujących przypadkach:
- Nadwaga u kobiety przed ciążą i jej nierównomierny szybki wzrost w późnych okresach. Te stany mogą prowadzić do rozwoju gestozy, cukrzycy ciążowej, otyłości u dziecka. Jeśli ciężar płodu przekracza 4-5 kg, zwiększa się ryzyko kontuzji podczas porodu.
- Obrzęk. Ciecz gromadzi się w przestrzeni śródmiąższowej w prawie wszystkich narządach, zmniejszając ich funkcjonowanie. Dni postu u kobiet w ciąży z obrzękiem są jednym z najbardziej skutecznych i bezpiecznych środków.
- Późna zatrucie. Konsekwencją stanu przedrzucawkowego może być przedwczesna poród, drgawki, podwyższone ciśnienie krwi. Ryzyko głodowego niedoboru tlenu płodu, opóźnienia wzrostu wewnątrzmacicznego, urazów podczas porodu wzrasta.
Najczęściej zaleca się, aby dni postu dla kobiet w ciąży były przeprowadzane w 3. trymestrze ciąży. W tym okresie płód rośnie szybko i powoduje dodatkowe obciążenie narządów.
Przeciwwskazania do obsługi dni obejmują:
- Niedowaga kobiet przed ciążą.
- Przewlekłe choroby, które nie pozwalają na ograniczenie dziennego spożycia kalorii i wyborów żywieniowych.
- Przewlekłe choroby narządów wewnętrznych (przewód żołądkowo-jelitowy, serce, naczynia krwionośne itp.).
Lekarz zawsze decyduje o wyznaczeniu dni postu na podstawie danych dotyczących stanu kobiety w ciąży, indywidualnie. W szczególnych przypadkach dodatkowa konsultacja kardiologa, endokrynologa, terapeuty.
Menu na post dni
Czas postu w czasie ciąży może być "pełny" i "lekki", najlepszy - na zmianę menu w celu urozmaicenia diety. Trzeba bardzo ostrożnie podchodzić do wyboru diety i omawiać ją z lekarzem, każdy produkt wpływa na organizm na swój sposób.
Zastosowanie kefiru, jogurtu, twarogu - idealny dzień na czczo dla kobiet w ciąży w celu zmniejszenia masy ciała, a także w celu przywrócenia układu naczyniowego. Ogórki, arbuzy są zalecane dla nadciśnienia, tendencji do nadciśnienia, chorób nerek. Stosowanie mięsa jest przeciwwskazane u kobiet z przewlekłymi chorobami przewodu żołądkowo-jelitowego, serca i naczyń krwionośnych. Dni postu dla kobiet w ciąży na gryce i ryżu pozwalają przez długi czas nie odczuwać uczucia głodu, ponieważ zboża zawierają dużą ilość wolnych węglowodanów.
"Nasycone" dni postu - opcja dla tych, którzy ledwo znoszą ograniczenia w żywieniu. Dzienna dieta może wynosić od 800 do 1200 kcal.
Główne opcje produktów na takie dni:
- Mięso Podstawa - 400 gramów gotowanego mięsa bez tłuszczu. Idealna wołowina lub kurczak. Dodatki: niesłodzona herbata, surowe warzywa bez dodatków. Sól nie może być używana.
- Ryba Menu: 500 gram gotowanej lub gotowanej na parze chudej ryby, mała ilość parzonych lub surowych warzyw, niesłodzona herbata, sok z cytryny do uzupełniania paliwa.
- Ziemniaki Gotować 1 kg bulw bez soli. Spłukać słabą niesłodzoną herbatą i niskotłuszczowym kefirem (nie więcej niż 400 ml).
- Kasza gryczana Szklanka płatków zbożowych bez soli.Dzień rozładunku gryki podczas ciąży jest łatwiejszy do przeniesienia, jeśli dodasz niesłodzone owoce i surowe warzywa w małych ilościach do owsianki.
- Owsianka ryżowa. Gotować szklankę płatków bez soli, w razie potrzeby przed jedzeniem można dodać jabłko, słodką paprykę lub marchewkę do owsianki. Lepiej jest użyć brązowego ryżu.
"Lekkie" dni postu wymagają większej siły woli od kobiety w ciąży, ale są bardziej skuteczne: układ trawienny jest lepiej wypoczęty i przywrócony, a ciało jest nasycone witaminami i mikroelementami.
Najbardziej popularne są następujące opcje:
- Jabłka Podstawa - 2 kg jabłek. Owoce można spożywać w całości, z nich przygotować sałatkę (z dodatkiem zieleni i oliwy z oliwek), a także wypiekać bez dodatków. Pozwolono im pić zieloną, niesłodzoną herbatę. Dzień postu na jabłkach w czasie ciąży zapobiega niedoborowi żelaza w organizmie, ale jest przeciwwskazany w zapaleniu błony śluzowej żołądka.
- Arbuz Dopuszczalna ilość miazgi wynosi 1,5 kg, w międzyczasie konieczne jest użycie wystarczającej ilości wody (około 2 litrów). Ponieważ arbuzy mają działanie moczopędne, bardzo ważne jest przestrzeganie reżimu picia.
- Owoce. Menu składa się z 1,5 kg różnych owoców, tylko banany i winogrona są zabronione. Można je jeść całe lub gotowane sałatki z dressingiem z soku z cytryny.
- Warzywa. 1,5 kg warzyw można spożywać na surowo, gotowane lub gotowane na parze. Dozwolone jest dodanie odrobiny oleju roślinnego lub niskotłuszczowej śmietany do każdej porcji.
- Soki. Wyciskaj sok ze świeżych warzyw i owoców i pij w małych porcjach przez cały dzień. Całkowita objętość - 1 litr.
- Kefir. W 5-6 przyjęciach wypij 1,5 litra kefiru o zawartości tłuszczu nie większej niż 1,5%. Kefir może zastąpić Ryazhenkę lub jogurt. Dni postu u kobiet w ciąży na kefirze mają korzystny wpływ na pracę przewodu żołądkowo-jelitowego, zapobiegają zaparciom.
- Twaróg. Około 500-600 gramów twarożku o niskiej zawartości tłuszczu należy podzielić na 6 przyjęć. Zmyć wodą lub odtłuszczonym mlekiem. Dzień postu na twarogu podczas ciąży jest tolerowany dość łatwo, ponieważ daje uczucie sytości.
Dni postu podczas ciąży pomagają pozbyć się obrzęków, spowolnić przyrost masy ciała i przywrócić pracę wielu narządów. Pozytywne opinie na temat wyników ich realizacji potwierdzają to. Jednak wszelkie ograniczenia i zmiany w diecie kobiet w ciąży powinny być wykonywane zgodnie z zaleceniami lekarza. Jeśli istnieją wskazania i właściwa organizacja, "rozładunek" staje się alternatywą dla niektórych leków.
Autor: Olga Khanova, lekarz,
specjalnie dla Mama66.ru
Wskazania do postu dni
Odżywcza matka matki oznacza umiarkowanie. Nie powinieneś przejadać się, ale także mocno ograniczaj się do czegoś, co nie jest konieczne. Jednak lekarze czasami przepisują kobiety poszczące dni.
Główne wskazówki dotyczące dni postu:
- Gestoza. Powikłania mogą obejmować przerwanie łożyska, opóźniony rozwój płodu, zmniejszenie ilości składników odżywczych i tlenu, które dostały się do dziecka, jak również urazy i konwulsje podczas porodu,
- Szybki przyrost wagi. W stanie normalnym waga kobiety wzrasta o 300-500 gramów tygodniowo, a przez cały okres ciąży uzyskana waga nie przekracza 12 kg. Wyjątek stanowią kobiety, które mają niedowagę przed zajściem w ciążę. W takim przypadku mogą uzyskać więcej niż określony ciężar,
- Otyłość. I zarówno przed poczęciem, jak i podczas ciąży. Nadwaga może powodować cukrzycę ciążową, która powoduje zaburzony przepływ krwi i ryzyko otyłości u niemowlęcia. Duże dzieci ważące więcej niż 4 kg są szczególnie na to podatne.
- Zaparcia, zaburzenia w przewodzie żołądkowo-jelitowym,
- Skrócenie oddechu
- Zaostrzenie chorób przewlekłych (szczególnie wątroba i nerki),
- Obrzęk,
- Choroby serca i naczyń krwionośnych.
Zasady dotyczące dnia rozładunku
Aby maksymalnie wykorzystać dni postu i nie szkodzić sobie i dziecku, należy przestrzegać następujących zasad:
- Pamiętaj, aby najpierw skonsultować się z lekarzem.
- Musisz zwolnić nie wcześniej niż 28 tygodni ciąży. W trzecim trymestrze ciało dziecka jest prawie całkowicie uformowane, co oznacza, że niewielkie ograniczenia w jedzeniu nie spowodują uszkodzenia jego rozwoju.
- Nie dajcie się ponieść z powodu dni postu lub zmiany diety. Jeden dzień na czczo w tygodniu lub półtorej więcej niż wystarczająco. Przy takiej regularności i niewielkich ograniczeniach łatwo jest stracić od trzech do pięciu kilogramów w ciągu 2-3 miesięcy od rozładunku. To lepsze niż utrata wagi po porodzie.
- Przy szybkim przybieraniu na wadze powyżej normy, nie powinniście przegapić dni postu.
- Dla wygody możesz wybrać jeden dzień tygodnia na rozładunek.
- Podczas wyładowywania pić dużo wody (1,5-2 litrów na dzień), jeśli chcesz, możesz dodać pół litra bulionu z dzikiej róży.
- Podziel przygotowaną ilość jedzenia na 5-6 małych porcji i ułóż posiłek co 3-4 godziny. Nie dopuszczaj do przejadania się i silnych uczuć głodu.
- Jeśli głód stanie się nie do zniesienia, wypij szklankę niskotłuszczowego jogurtu lub jogurtu.
- Nie solić jedzenia i nie dodawać cukru. Zgodność z tą zasadą pozwoli Ci oszczędzić nadmiaru płynu i wyeliminuje obrzęk tkanek. Pod koniec dnia rozładunku można stracić do 800 gramów wagi.
- Nie rozładowywać w czasie zatrucia. Głód tylko zwiększa uczucie mdłości. W niektórych przypadkach lekarz może zalecić dzień na czczo z rosnącymi porcjami i skracając przerwy między posiłkami.
- Ćwicz różne wybory na dni postu. Więc możesz uzyskać wszystkie niezbędne zestawy witamin.
- Jedz bardzo powoli, delektuj się smakiem i zapachem, podziwiaj jedzenie, dokładnie przeżuwaj jedzenie. Spróbuj uzyskać maksymalną przyjemność z jedzenia. Takie podejście pozwoli ci szybko uzyskać wystarczającą ilość energii i uzyskać maksymalny ładunek energii z jedzenia. Ponadto dokładne przeżuwanie poprawia proces trawienia i przyswajania składników odżywczych.
- Trzymaj się limitów. Jeśli rozładujesz na owocach lub warzywach, waga zjedzonego nie powinna przekraczać 1,5-2 kg, jeśli na mięso - nie więcej niż 400-700 gramów.
- Porzuć leki moczopędne. Nerki są już pod ogromną presją.
- W czasie postu nie jest konieczne angażowanie się w czyszczenie jelit. Lepiej jest wykonać tę procedurę z góry.
- Poważne ograniczenia w żywności mogą powodować zastój żółci. Jeśli nie ma przeciwwskazań, do diety na czczo można dodać naturalne środki żółciopędne.
- Poszcząc dzień, spędź spokojnie i zrelaksuj się. Unikaj stresu fizycznego i psychicznego. Zrób coś przyjemnego: czytaj książki, oglądaj interesujący film, robótki ręczne. Możesz udać się na przyjemny spacer.
- Zawartość kalorii w jedzeniu spożywanym w dniu postu powinna wynosić nie mniej niż 1000, ale nie więcej niż 1500 kalorii.
- Dzień rozładunku można rozpocząć wieczorem o 18.00, a zakończyć następnego dnia o 18.00. Tak więc przeniesienie ograniczeń w żywności będzie znacznie łatwiejsze.
- Uporządkuj główny posiłek rano lub po południu.
- Jeśli to możliwe, ogranicz ilość tłuszczu w swoim menu na ten dzień.
- Pamiętaj, że dzień postu to tylko jeden dzień. Nie zamieniaj go w dietę.
- Zejdź z postu stopniowo.
Jak ułatwić dzień postu?
Aby zamienić rozładowanie w bardziej przyjemne ćwiczenie, możesz użyć kilku sztuczek:
- Użyj małych naczyń. W jej porcjach nie wydają się mikroskopijne i nie mogą dać nasycenia. Takie małe oszustwo mózgu pomoże przezwyciężyć uczucie głodu.
- Znajdź ciekawą działalność, w której możesz uciec swoją głową.. Pomoże to rozproszyć uwagę, a nie myśleć o jedzeniu i głodzie.
- Możesz znaleźć sobie towarzysza i spędzić z nim kilka dni lżejszych posiłków.i Wsparcie osoby o podobnych poglądach pomaga bardzo przezwyciężyć pokusę i doprowadzić sprawę do końca.
Prawidłowe wyjście z dnia wyładunku
Nie spiesz się, aby wypełnić następnego dnia po wyładowaniu ciała.Takie zachowania żywieniowe pogrążą ciało w stresie i nie będzie żadnego efektu. Cały następny dzień, staraj się jeść zrównoważony i łatwy.
Tak więc na śniadanie można zjeść sałatkę owocową, ubitą w jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, owsiankę lub gotowane jajko, na obiad - chude ryby, mięso drobiowe lub królicze z warzywami lub lekką zupą jarzynową, na obiad - twarożek lub gotowane mięso i warzywa.
Rodzaje dni postu
Dni postu są bardzo zróżnicowane. Najlepiej wybrać najlepsze opcje do rozładunku u lekarza, w zależności od celu i stanu zdrowia.
Ważne jest, aby zrozumieć, że każdy typ dnia wyładunku ma swoje własne właściwości lecznicze. Tak więc, dla obrzęku, nadciśnienia i choroby nerek, zaleca arbuza i dni jabłek, miażdżycy i otyłości, kefiru i zaparcia, gryki.
Dni postu na mięso i produkty mleczne dla kobiet w ciąży z chorobami przewodu pokarmowego i układu sercowo-naczyniowego są przeciwwskazane. Ogólnie rzecz biorąc, rozładunek mięsa nie przynosi większych korzyści.
Optymalne dni postu dla kobiet w pozycji są przechowywane na kefir, jabłka i gryki. Dzięki swojej lekkości i niewielkiej liczbie kalorii produkty te pozwalają oszczędzać energię i gasić uczucie głodu. Ale jeśli masz zapalenie żołądka, dni jabłek nie będą działać.
Nadaje się dla tych, którzy nie tolerują poczucia głodu i którzy nie są bliscy idei ograniczeń w jedzeniu. W takie dni postu uczucie głodu nie jest odczuwalne. "Nasycone" dni są również odpowiednie dla matek karmiących piersią.
- 200 ml chusteczki lub o minimalnej zawartości tłuszczu kefiru,
- 100 g białej kapusty i sałatki z ogórków
- 100 gramów sera
- 100 g niskotłuszczowego twarogu,
- 100 g gotowanego kurczaka,
- 4 pieczone jabłka (bez cukru).
Dzień postu na obrzęk
Same w sobie małe obrzmienie podczas ciąży jest zjawiskiem naturalnym. Wynika to z dużej ilości hormonu estrogenu w ciele przyszłej matki. Hormon ten gromadzi płyn w organizmie i spowalnia produkcję wody. Pozwala to zachować elastyczną tkaninę, aby zaoszczędzić podczas porodu.
Główna część wody zostanie uwolniona z ciała podczas porodu, reszta płynu zostanie usunięta w ciągu pierwszego tygodnia po urodzeniu podczas hormonalnych zmian w organizmie.
Aby zmniejszyć obrzęk, musisz prowadzić zdrowy, mobilny styl życia i nie zapomnieć o właściwym spożywaniu:
- Zmniejsz ilość spożywanej soli, to ona zatrzyma nadmiar wody w ciele.
- Użyj nie więcej niż 2 litry wody.
- Odrzuć wszystkie pikantne i tłuste potrawy.
- Gotuj głównie na parze lub piecz w niskiej temperaturze.
- Zjedz jak najwięcej świeżych warzyw, owoców i warzyw.
- Miażdżyć posiłki w małych porcjach i jeść co 3-4 godziny.
- Między posiłkami przygotuj lekkie przekąski: owoce, jogurt, rodzynki, suszone morele, kefir.
- Pamiętaj, aby robić dni postu, jeśli nie ma przeciwwskazań. Co najważniejsze, aby zmniejszyć obrzęk, odpowiedni jest dzień postu dla ziemniaków z kefirem lub twarogiem.
Dieta białkowa dla kobiet w ciąży
Białko jest budulcem naszego ciała. Obecność białka jest ważna dla każdego organizmu, szczególnie jeśli mówimy o kobiecie w doskonałej pozycji. Aminokwasy zawarte w białku regulują wzrost mięśni, poprawiają rozwój organizmu.
Brak białka prowadzi do następujących konsekwencji:
- Zmiany hormonalne i zaburzenia hormonalne,
- Powolne wchłanianie witamin i pierwiastków śladowych,
- Praca wątroby i nerek pogarsza się.
Dni postu na żywność białkową są bezpieczne. W przypadku utraty wagi nie wpływa to na mięśnie, a jedynie na tłuszcze. Nie ma uczucia głodu.
Dni białka są szczególnie przydatne w cukrzycy, zaburzeniach krążenia, otyłości i miażdżycy. Te dni to także dobre zapobieganie zakrzepicy.
Co jeść podczas diety białkowej?
Wybór produktów jest dość szeroki:
- Białko o niskiej zawartości tłuszczu: indyk, kurczak, królik,
- Każda ryba (lepiej dać pierwszeństwo słonej wodzie),
- Rośliny strączkowe: groch, ciecierzyca, soczewica, fasola itp.,
- Grzyby
- Podroby
- Produkty mleczne,
- Świeże warzywa i warzywa.
Mięso można upiec, ugotować, przygotować kotlety i klopsiki (mięso i ryby). Pamiętaj, aby udekorować powinno być dużo warzyw i świeżych ziół. Pomoże to utrzymać równowagę kwasowo-zasadową, a tym samym przedłuży młodość i piękno.
Pierwszy trymestr
Najprawdopodobniej w pierwszych dniach ciąży dieta młodej matki pozostanie praktycznie niezmieniona. Jednak nawet jeśli preferencje smakowe pozostaną niezmienione, należy z wyprzedzeniem zadbać o poprawność diety i dostarczyć organizmowi niezbędnych substancji.
- Wiewiórki. Aby uzyskać wystarczającą ilość białka w organizmie, należy uwzględnić rośliny strączkowe (soczewica, fasola, ciecierzyca, groch), soję, jajka, mięso, mleko,
- Tłuszcze roślinne i nienasycone kwasy. W codziennym menu dodaj nierafinowany olej z lnu, oliwy, słonecznika,
- Węglowodany (produkty zbożowe),
- Kwas foliowy Występuje w kaszy gryczanej, bananach, dyni, szpinaku i zbożach,
- Magnez. Możesz uzupełnić magnez z otrębów, jęczmienia, migdałów i kapusty,
- Żelazo. Jest go dużo w jabłkach, kakao, kaszy gryczanej, czekoladzie, wątrobie, rybach, grzybach,
- Wapń. Ten składnik można uzyskać z brokułów, kapusty pekińskiej, produktów mlecznych.
Dni postu we wczesnych stadiach nie są praktykowane. Wyjątek: jeśli mama przybiera na wadze ponad 600 gramów na tydzień. Następnie lekarz może zalecać dni postu, ale jest to bardziej wyjątek.
Zaleca się przyleganie do żywienia frakcyjnego.
Drugi trymestr
W drugim trymestrze ciąży dziecko gwałtownie się rozwija, różne układy ciała nadal się rozwijają i powstają narządy. To wyjaśnia zwiększony apetyt przyszłej matki i nieprzewidywalne nawyki żywieniowe. Musimy starać się przestrzegać zróżnicowanej diety, aby uzupełnić wszystkie niezbędne witaminy i pierwiastki śladowe, ale jednocześnie zapewnić, że jedzenie jest zdrowe. Bez pieczenia, szkodliwych słodyczy, smażonych i pikantnych potraw.
Dni postu w drugim trymestrze ciąży odbywają się w tym celu pod ścisłym nadzorem lekarza. Odżywianie jest nadal ułamkowe i częste.
Trzeci trymestr
Dieta ciężarnej w trzecim trymestrze ciąży jest praktycznie taka sama jak druga. Jedyna różnica polega na tym, że teraz jedzenie powinno być pełne i standardowe: 4 razy dziennie. Zalecane są dni postu na sałatki warzywne, świeże i pieczone jabłka lub twarożek.
Kobieta w ciąży jest odpowiedzialna nie tylko za siebie, ale także za swoje nienarodzone dziecko. Dlatego nie trzeba jeść wszystkiego bezkrytycznie, aby głodować lub postawić się na diecie bez konsultacji z lekarzem.
Wideo dla tych, którzy boją się tuczyć w czasie ciąży!
Ogólne zasady
Odżywianie kobiety w ciąży powinno być zrównoważone i zawierać pełny zakres. witamin i minerały. Ponieważ samo żywienie nie może tego osiągnąć, dodatkowo zaleca się kompleksy witaminowo-mineralne. Dostarczanie witamin i pierwiastków śladowych jest szczególnie ważne na wczesnych etapach. W czasie ciąży zabronione są ścisłe diety, ale często zaleca się post na czczo. Przez rozładunek rozumie się monotonne i niskokaloryczne posiłki przez cały dzień. Jeśli używasz menu opartego na owocach i warzywach, utrzymujesz optymalną równowagę witamin. Przy innych rodzajach wyładowań można przyjmować kompleksy witaminowo-mineralne.
Dni postu dla kobiet w ciąży mają wiele zalet: są krótkotrwałe (nie dłużej niż jeden dzień), nie wpływają niekorzystnie na przebieg ciąży i rozwój płodowy, są łatwo tolerowane, są korzystne w pewnych warunkach i mogą czasami zastąpić leki. Zmiana zwyczajowej diety może być nazywana "wstrząsaniem" dla ciała. Podczas krótkotrwałych ograniczeń metabolizm jest stymulowany i zwiększa się spalanie tłuszczu.Gdy rozładowanie znacząco zmniejsza obciążenie przewodu pokarmowego i funkcja nerek jest aktywowana. Ciało pozbywa się nadmiaru płynu i wyraźnie zmniejsza się obrzęk.
Podczas ciąży rozładunek jest zalecany do:
- szybki przyrost masy ciała (normalne 400 g na tydzień),
- obrzęk,
- otyłość,
- stan przedrzucawkowy, którego konsekwencją może być: zwiększone ciśnienie, niedotlenienie tlenu płodu, przedwczesne porody lub drgawki,
- podnoszenie ciśnienie krwi.
Spożycie kalorii w dniach postu to zazwyczaj:
- W pierwszym trymestrze - 600-800 kcal dziennie. Należy wyjaśnić, że w tym okresie rozładunek jest rzadko przeprowadzany i tylko pod ścisłymi wskazówkami.
- W drugim - 700-900 kcal.
- W trzecim - 800-1000 kcal.
Jednak wielu lekarzy nie zaleca zmniejszania zawartości kalorii poniżej 1000 kcal w dowolnym momencie. Absolutorium po 28 tygodniach jest najczęściej przepisywane - w tym okresie krótkoterminowe zmiany w żywieniu nie wpłyną na rozwój dziecka. Ponadto w trzecim trymestrze obciążenie nerek, serca, przewodu pokarmowego i rozładunku w diecie zwiększy zapobieganie powikłaniom w tym okresie.
Aby przeprowadzić rozładunek z maksymalną korzyścią i bez szkody dla zdrowia, musisz przestrzegać następujących zasad:
- Aby przeprowadzić to tylko na zalecenie lekarza.
- Częstotliwość powinna wynosić co 7-10 dni. W niektórych przypadkach ginekolog może zwiększyć przerwy do 14 dni.
- Czas trwania - jeden lekki dzień (od rana do nocy).
- Jedz sześć razy dziennie w równych porcjach w regularnych odstępach czasu.
- Naprzemienność różnych menu do rozładunku.
- Picie 1,5 l przefiltrowanej wody, jeśli nie ma przeciwwskazań do tego. Wiele z nich ma przypisany tryb picia 0,5 litra.
- Pełny sen i dwugodzinny odpoczynek po południu.
- Nie należy zażywać ostrych zakażeń wirusowych dróg oddechowych i zaostrzeń chorób przewlekłych.
- Ogranicz stres fizyczny i psychiczny. W tym dniu lepiej jest wybrać się na spacer w powietrzu.
- Nie bierz środków moczopędnych i przeczyszczających.
- Nie ustawiaj rozładowania kiedy toksyna.
Wszystkie dni postu można podzielić na stosunkowo "głodny" wyładunek, który obejmuje zsiadłe mleko, warzywa, owoce i "karmione" w postaci mięsa, ryb, zupy, ziemniaka lub gryki.
Fermentowane produkty mleczne są źródłem wapnia, aw czasie ciąży kobieta potrzebuje wapnia dla dwóch osób. Potrzeba wzrasta bardziej, jeśli kobieta akceptuje heparyna lub hormony tarczycy. Dzień z kwaśnym mlekiem jest trudny, ponieważ w ciągu dnia można pić 1,5 litra kefiru, jogurtu lub niskotłuszczowej ryazhenka, jogurtu. Zawartość tłuszczu w fermentowanych napojach mlecznych nie powinna przekraczać 1,5%. To stosunkowo głodne wydzielanie jest dozwolone pod warunkiem dobrego samopoczucia kobiety.
Dni jagód różnią się tym, że można spożywać do 1 kg świeżych jagód i 500 g niskotłuszczowego twarogu. Można je jeść osobno lub mieszać. Kompoty jagodowe, napoje owocowe, ziołowe i zielona herbata są używane jako napoje.
W dzień warzyw można spożywać 1,5 kg świeżych sezonowych warzyw - cukinii, papryki, rozdrobnionej dyni i marchwi, kalafiora. Warzywa są spożywane w formie sałaty, przyprawione olejem roślinnym, ale bez soli.
Dzień owoców opiera się na wykorzystaniu 1,5 kg świeżych owoców. Podstawą powinny być jabłka z dodatkiem gruszek, moreli, śliwek. Jako napoje odpowiednie świeżo wyciśnięte soki owocowe. Banany i winogrona nie są objęte rozładunkiem.
Używanie twarogu, kefiru, jogurtu, jagód lub warzyw - są to opcje dla kobiet w ciąży, które muszą schudnąć. Dzień arbuza jest zalecany w przypadku choroby nerek i tendencji do zwiększonego ciśnienia.
Dzień postu na niesolonej kaszy gryczanej lub ryżu (owsianka z 200 g płatków) jest również odpowiedni w obecności obrzęku i zwiększonego ciśnienia. Duża liczba złożonych węglowodanów w tych zbożach nie może odczuwać uczucia głodu. Niegotowane owoce i warzywa (słodka papryka, marchew, warzywa) można dodawać do zbóż.
Gryka jest źródłem magnezu, co jest bardzo ważne w czasie ciąży. Niedobór magnezu może powodować drgawki mięśni brzuchatych łydek, zwapnienia łożyska, zwiększone napięcie macicy i grożenie poronieniem, nadciśnienie tętniczeporód przedwczesny stan przedrzucawkowy i eclampsia. Świeże warzywa, warzywa (koper, pietruszka, zielona cebula) i owoce również mają wysokie stężenie magnezu.
W dni mięsne i rybne można zjeść 400-500 g gotowanego chudego, niesłonego mięsa lub ryb. Dodatkowo - surowe warzywa (lub parzone) w ilości do 1 kg (papryka, ogórki, pomidory, kalafior) i pić niesłodzony kompot z herbaty i suszonych owoców.
W dzień ziemniaka można spożywać 1 kg gotowanych niesolonych ziemniaków i nie więcej niż 400 ml niskotłuszczowego kefiru, a także niesłodzoną herbatę.
Wyjdź z dnia wyładunku
Po zakończeniu wypisu ważne jest, aby stopniowo powracać do zwykłej diety:
- wypić szklankę wody rano przed śniadaniem,
- częste i dzielone posiłki (5-6 razy dziennie),
- lekkie, ale obfite śniadanie (najlepszym wyborem są różne płatki śniadaniowe z jagodami, suszonymi owocami lub jabłkiem),
- lekkostrawne dania na obiad i kolację: rosół z kurczaka, gulasz warzywny, gotowana ryba, sałatki, jajecznica,
- wyeliminować smażone i pikantne potrawy przez co najmniej dwa dni po rozładunku,
- Nie planuj następnego dnia po rozładowaniu aktywności fizycznej.
Dni postu stosuje się po urodzeniu dziecka, ale należy pamiętać, że "głodny" wyładunek (owoce, nabiał, warzywa, gryka) nie jest odpowiedni dla kobiet karmiących. Najlepszym rozwiązaniem byłyby dni mięsne, rybne lub zupy.
Właściwa procedura trzymania dni postu
- Wykonywanie dni postu zalecane jest od 28 tygodnia ciąży, po uformowaniu wszystkich narządów nienarodzonego dziecka.
- Lekarze zazwyczaj zalecają ich ułożenie raz na 10 dni. Najlepiej wydać je w ten sam dzień tygodnia. W ten sposób przyzwyczaisz organizm do określonej diety, nie będzie żadnych poważnych problemów z dobrym samopoczuciem.
- Taki dzień powinien być jednorazowy (jednorazowy), jeśli wytrzymasz rozładunek przez 2-3 dni, zostanie to uznane za dietę, a ciąża i płód nie powinny być poddawane takim testom.
- Jeśli kobieta cierpi na zatrucie, lepiej nie spędzać dni na czczo. Głód zwiększa nudności.
- Czasami lekarz zaleca, aby spędzić dzień rozładunku, ale przy coraz większej ilości porcji i zmniejszeniu odstępów między posiłkami.
- Aby zapewnić różnorodność wchodzących składników odżywczych w organizmie kobiety w ciąży powinny być różne dni post.
- W ciągu dnia spożywa się 5-6 równych porcji przygotowanej objętości jedzenia. Zaleca się jeść powoli, żuć jedzenie dokładnie tak, aby lepiej się wchłaniało, a nasycenie miało miejsce wcześniej.
- Jeśli zorganizowano dzień warzyw, ilość spożywanych warzyw lub owoców nie powinna przekraczać 2 kg.
- W dniu białkowym dieta zawiera 500-700 g pokarmów.
- Ilość wypijanego płynu wynosi co najmniej dwa litry. Mniej wody nie wpłynie na oczyszczenie organizmu.
WCZEŚNIEJ NIE:
- w przypadku obrzęków, pić leki moczopędne Zwiększają obciążenie nerek,
- stosować środki do czyszczenia jelit. Lepiej to zrobić z góry
- na koniec dnia wyładunku nie zaleca się nadużywania żywności. W sumie musisz wiedzieć, kiedy przestać.
Lepiej spędzić dzień rozładunku w domu na spokojne zajęcie, a nie wykonywać pracę wymagającą wysiłku fizycznego.
Ważnym warunkiem każdego dnia wypisu jest spożycie płynów: musisz wypić co najmniej dwa litry płynu, aby zrównoważyć odzysk minerałów. Brak płynu zmniejsza wydajność rozładowania. Aby wybrać warianty takich dni, które są dla Ciebie odpowiednie, są one zwykle podzielone na dwie grupy: dni pełne i głodne. Pierwszy typ jest idealny dla przyszłych matek, które nie zdecydowały się na program odchudzania i nie lubią drastycznie zmieniać systemu zasilania.Ten rodzaj wyładowania nie powoduje uczucia głodu i daje dobre wyniki. Pełne dni można spędzać kilka razy w tygodniu. Spożycie kalorii przez cały dzień wynosi około 1000.
Pełny system rozładowania dla ciężarnych pozwala na włączenie dnia do menu
- Wszelkiego rodzaju produkty mięsne: wołowina, cielęcina, kurczak lub mięso z indyka (400g) i świeże warzywa do 800g. Produkty są podzielone na 5-6 przyjęć. Przed pójściem spać powinieneś pić kefir, najlepiej beztłuszczowy, aw ciągu dnia pić przepisaną objętość płynu. Ogranicz spożycie soli.
- Owoce morza gotowane w dowolny sposób (gotowane, duszone lub pieczone, gotowane na parze). Zajmują nie więcej niż pół kilograma. Lista uzupełniona jest warzywami gotowanymi na parze: kapustą, bakłażanem, cukinią, zieloną fasolą, pomidorami, słodką papryką, grzybami. Objętość płynu na dzień wynosi półtora litra, w tym herbata.
- Dopuszczalne jest wejście do diety sałatki owocowej. Jest wykonany z różnych owoców i wypełniony naturalnym jogurtem. Przybliżoną objętość od 1 do 1,5 kg produktu dzieli się na cztery porcje. Bliżej wieczornego odpoczynku wypij 1% kefiru, aw ciągu dnia 1,5 litra wody.
- Jagody i twaróg. Kiedy dzień spędza się latem, nie pojawiają się trudności ze świeżymi owocami krzewów jagodowych. Możesz wziąć jagody: truskawki, maliny, czereśnie, porzeczki i niskotłuszczowy twarożek. Kilogram jagód i 400 g twarogu są dystrybuowane przez cały dzień i są spożywane w małych porcjach. Woda i herbata są spożywane w zwykłej objętości.
Głodne dni postu podczas ciąży zakładaj stosowanie jednego rodzaju żywności, aby dać szansę na odpoczynek układu trawiennego. Ze względu na niską wartość energetyczną zaleca się układanie ich nie częściej niż raz w tygodniu. Zasady zużycia wody nie ulegają zmianie: musisz wypijać co najmniej dwa litry płynu dziennie.
Dni rozładunku to:
- Arbuz. W ciągu dnia trzeba zjeść co najmniej półtora kilograma arbuza na 5-6 przyjęć. Woda jest pijana w zwykły sposób.
- Apple Dieta zawiera półtora kilograma świeżych lub pieczonych jabłek z cynamonem. Cukier nie jest zalecany. Herbata i woda są nadal spożywane w ilości 1,5-2 litrów.
- Dzień kwaśnego mleka. 1,5 litra kefiru, ryazhenka, jogurtu do wyboru są pijane przez cały dzień. Ilość wody, herbaty zmniejsza się do półtora litra.
- Dni owocowe sugerują wprowadzenie różnych owoców do diety. Zwykle wybieraj jabłka.
- Dzień Kompotny. Gotować kompot składający się z 1,5 litra wody i kilograma owoców, suchy lub świeży. Pij go przez cały dzień.
- Dzień warzywny. Zjedz półtora kilograma neutralnych warzyw dziennie (możesz wziąć cukinię lub dynię). Pieczone warzywa korzeniowe wypełnione olejem roślinnym lub kwaśną śmietaną. Płynny napój jak zwykle.
- Rozładunek gryki. 200 gramów zboża wlewa wrzącą wodę i pozostawia do spęcznienia. Jedz, podziel na 5 porcji w ciągu dnia. Możesz pić wodę mineralną bez gazu lub słabej herbaty.
Od obfitości dni postu dla kobiety w ciąży, możesz wybrać dowolną opcję, najpierw koordynując ją z lekarzem. Zazwyczaj zalecane są warzywa, soki i owoce, ponieważ są uważane za bardziej skuteczne i zapewniają minerały i witaminy. Kolejne zalecenie dotyczy naprzemiennie dni postu. Można je zmienić, zwiększając w ten sposób skuteczność.
Jeśli chodzi o mięso, nabiał lub tłuste dni, nie mogą być one organizowane dla kobiet, które palą i dla tych, którzy cierpią na choroby układu pokarmowego i układu sercowo-naczyniowego. Należy pamiętać, że każdy rodzaj wyładowania działa jak narzędzie medyczne, ale istnieją również przeciwwskazania. Tak więc wersja z fermentowanym mlekiem jest zalecana w obecności otyłości i miażdżycy, spożycie ogórków ma wpływ na nadciśnienie, dni jabłek i arbuza są skuteczne w chorobie nerek i nadciśnieniu.
Jeśli wątpisz w swoje zdrowie, odczuwasz dyskomfort, zauważyłeś kilka nieprzyjemnych chwil związanych z jedzeniem, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Specjalista powie dokładnie, co się dzieje.Jeśli to konieczne, podaj właściwy dzień wyładunku receptury.
Właściwie spędzony dzień lekkiego odżywiania pomaga usunąć od 300 do 800 g zbędnego ciężaru z powodu usunięcia nadmiaru płynu.
Jak sprawić, by rozładunek był przyjemny?
Dni na czczo dadzą dobre wyniki i nie będą trudnym testem dla ciała w czasie ciąży, jeśli:
- używaj małych rozmiarów naczyń, aby porcja nie wydawała się mała, wtedy uczucie pełności przyjdzie szybko,
- jeść powoli i żuć jedzenie dokładnie tak, aby sygnał pokarmu do żołądka dotarł do mózgu,
- znajdź dla siebie interesującą aktywność, która odwróci uwagę od jedzenia i lodówki,
- jeśli znajdziesz towarzysza, ograniczenia żywieniowe będą łatwiejsze do wykonania.
Odżywianie w różnych okresach ciąży
W pierwszym trymestrze ciąży kobiety borykają się z takim problemem jak zatrucie. Zmienia się ich smak, zwiększa się apetyt. W tym okresie ważne jest przestrzeganie prawidłowej diety i monitorowanie pełnej wartości diety. Jakie pokarmy mogę jeść?
W menu ciąży musi być
- Białka zwierzęce i roślinne. Wołowina, kurczak, soja, fasola, jajka i mleko zapewnią ciału swoją obecność.
- Tłuszcze roślinne. Oliwa z oliwek, siemię lniane, olej słonecznikowy zawierają nienasycone kwasy, łatwo trawione przez organizm.
- Węglowodany w zbożach wspomagają trawienie.
- Dla kobiet w ciąży ważny jest kwas foliowy. Zawiera banany, szpinak, dyni i zboża.
- Żelazo zawiera jabłka, grykę, wątrobę, ryby, grzyby, czekoladę i kakao.
- Twaróg, ser, brokuły zaspokoją zapotrzebowanie na wapń.
- Magnez otrzymuje się z migdałów i jęczmienia, kapusty i otrębów.
Posiłki powinny być ułamkowe i zawierać co najmniej 6 posiłków.
Przykładowe menu z pierwszego trymestru ciąży
- Musli lub płatki z mlekiem
- Jogurt 2,5% tłuszczu
- Zupa z mięsem
- Sałatka jarzynowa
- Duszona kapusta z gotowanym ryżem
- Mleko
- Owsianka z mlekiem (płatki owsiane, ryż, gryka)
- Masło grzankami lub kanapkę
- Zupa rybna lub zupa
- Twaróg nie więcej niż 100 g
- Gotowany makaron lub makaron z kotletami wątrobowymi
- Sałatka z wodorostów
- Twaróg, słaba herbata
- Ciastka z sokiem
- Zupa z brokułów lub dyni
- Owoce
- Gotowany na parze kotlet z kurczaka z puree ziemniaczanym
- Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
- Owsianka z mlekiem i sokiem
- Jogurt i owoce lub jagody
- Zupa jarzynowa z kapustą (kalafior lub brokuły)
- Gruszka, jabłko lub inny owoc
- Sałatka z pomidorów i awokado
- Sok jagodowy lub kompot żurawinowy
- Ryazhenka, kanapka z serem
- Pomarańczowy lub mandarynki
- Klopsiki z warzywami gotowanymi na parze
- Orzechy
- Pieczone ziemniaki z kwaśną śmietaną i zielona herbata
- Beztłuszczowy kefir
- Ziołowe serniki z wywaru
- 12 sztuk suszonych moreli
- Zupa z kurczakiem, pełnoziarnisty chleb
- Sałatka z tartej marchwi i jabłek z miodem
- Sałatka grecka i herbata
- Mleko
- Owsianka na mleku z jabłkiem, herbata
- Banan lub gruszka
- Rosół z makaronem i sałatka z pomidorów, herbata
- Owoce
- Gotowany na parze kotlet z kurczaka i warzywa gotowane na parze
- Jogurt lub kefir
Prawidłowe odżywianie i umiarkowane ćwiczenia zapewniają kontrolę nad przyrostem masy ciała w początkowym okresie ciąży.
Recenzje i wyniki są cieńsze
Kobiety w przyjemnej pozycji rozumieją potrzebę organizowania dni postu. Wielu z nich poddało się tej procedurze więcej niż raz w czasie ciąży, opinie na jej temat są niejednoznaczne. Jednak wszystkie recenzje zdecydowanie zalecają początkującym stosowanie się do zaleceń lekarzy. Wiele neutralnych komentarzy, zwracając uwagę na brak jakichkolwiek wyników. Czasami są opinie, które są przydatne dla kobiet w ciąży, ze wskazówkami na temat ogólnego stanu zdrowia lub zalecenia, jak ułatwić wyjście z dnia wyładunku. W każdym razie dla każdej przyszłej mamy jej stan jest wyjątkowy, a doświadczenie kogoś innego może nie być użyteczne.
Poniżej kilka uwag, być może dla kogoś w nich będzie odpowiedź na twoje pytania.
Alevtina Enikeeva, 28 lat, pedagog, Magnitogorsk
Zdobyte w pierwszych miesiącach ciąży te dodatkowe funty. Lekarz zalecił zorganizować dzień kefiru. Powtórzyć procedurę cztery razy w miesiącu. Pojawił się wynik, masa zmniejszyła się o 400g. Było ciężko, naprawdę chciało się jeść. Ale po miesiącu przyzwyczaiłem się do tego i uczucie głodu ucichło. Polecam.
Anna Rogozova, 25 lat, inżynier, Krasnodar
Moja pierwsza ciąża. Byłem zafascynowany pożywieniem z radości, w wyniku dwutygodniowego święta mój brzuch zyskał około 3 kg. Po wizycie u lekarza musiał wybrać typ dnia rozładunku. Byłem pod wrażeniem gryki. W rezultacie zwątpienie, ale po pierwszym dniu poczułem ulgę. Głód nie jest doświadczony. Teraz moja waga zbliża się do normy. Będę nadal dobrze jadł. W końcu to konieczne dla mojego dziecka.
Ekaterina Popova, 23 lata, Taganrog
Już wkrótce w szpitalu. Podczas całej ciąży zyskał 10 dodatkowych kilogramów. Żałuję, że zignorowałem dni postu, chociaż lekarz mi doradził. Teraz pozbycie się nadwagi jest znacznie trudniejsze, ale próbuję. Odrzucenie wielu pokarmów jest trudne, ale naprzemiennie z głodnymi naprzemiennie wypijam dni, więc łatwiej mi znieść pojawiające się uczucie głodu.
Olga Semenova, 29 lat, ekonomistka, Arkhangelsk
Zacząłem ćwiczyć doświadczenie dni postu od drugiego trymestru. Martwiłem się obrzękiem i dusznością podczas chodzenia. Po konsultacji z ginekologiem postanowiłem spróbować rozładunku gryki. Nieustannie dręczyło mnie głód, a ja dodałem kefir do gryki. Powtarza się raz w tygodniu, raz w tygodniu. Teraz straciłem około 2 kg. Czuję się lepiej. Również teraz prawie nie przygotowuję przygotowanych potraw, ponieważ sól ma zdolność zatrzymywania płynów w ciele, powodując tym samym obrzęk. Teraz obrzęk stał się mniejszy.
Anna Kuteeva, 25 lat, dyspozytor, Ufa
Teraz mój epos jest w przeszłości. W czasie ciąży musiałem rozładowywać się raz w tygodniu każdego miesiąca. Zjadłem pieczone jabłka, twarożek z kefirem. Podobało mi się, że w dzisiejszych czasach można jeść co najmniej przez cały dzień i nikt nie będzie zarzucał ci przejadania się, ponieważ nawet małe porcje ugasą twój głód. Owoce i warzywa są o wiele zdrowsze niż słodycze i ciastka.
""
