Prawie każdy zna słowo "kaloria". Ogromna większość osób, które monitorują swoją wagę, wie, że aby zachować "formę", należy liczyć te same kalorie. Co więcej, wielu - ktoś więcej, ktoś mniej skutecznie - nawet to obliczenie. Jednak bardzo często, pomimo "naukowego" podejścia do problemu, długo oczekiwany efekt - z reguły mówimy o utracie wagi - nie występuje. Jaki jest sekret? I ile osoba potrzebuje tych samych kalorii dziennie, aby mieć piękną i szczupłą sylwetkę? Zrozummy to.
Najpierw musisz dowiedzieć się, co kryje się za tym słowem - "kaloria". Być może najbardziej "kobieca" definicja została podana przez niemiecką projektantkę Elenę Heenemann: "Dzwoniący ... to takie małe brudne psy, które przychodzą w nocy ... i biorą swoje ubrania." Trudno dyskutować ... i, prawda, - brudne sztuczki! Ale wciąż, poważnie?
Co dziwne, pojęcie "kalorii" jest nierozerwalnie związane z wodą. Nic zaskakującego. Woda w tak wielu procesach fizycznych działa jako "podstawowy" wyznacznik. Weźmy na przykład temperaturę. W końcu wszyscy wiedzą, że punkt zamarzania wody jest przyjmowany jako 0 stopni, a temperatura wrzenia wynosi 100. W ten sposób przyzwyczailiśmy się do określenia temperatury - koncentrując się na wodzie. To samo z kaloriami.
Czym są kalorie?
Wyobraź sobie, że zakładasz dwa pierścienie, pracujące w tym samym trybie, patelnie z różnymi ilościami wody. Który z nich szybciej się gotuje? Zgadza się, ten, w którym jest mniej wody. Ale jeśli moc jednego z palników zostanie zwiększona, sytuacja się zmieni. A garnek, na którym jest więcej wody, może najpierw zagotować. Tutaj dochodzimy do pojęcia "kalorii". Kalorie to ilość ciepła potrzebna do podgrzania jednego grama wody o jeden stopień Celsjusza. A kilokaloria, jak łatwo się domyślić, to tysiąc kalorii. Tak więc okazuje się, że kaloria nie jest witaminą, nie tłuszczem, nie białkiem i, ogólnie rzecz biorąc, nie jest substancją, jak wielu sądzi. Jest to tylko jednostka pomiaru energii.
Więc gdzie walczy z nadwagą? Czy z jednostek miary można zrzucić wagę lub przybrać na wadze? Oczywiście, że nie. Ale w końcu istnieje połączenie. Co jest ciepłe? Jest to energia uwalniana podczas spalania paliwa. A "paliwem" dla ludzkiego ciała jest jedzenie. "Pali się" w procesie trawienia i dostarczają nam niezbędnej energii. Mówiąc frazę: "człowiek potrzebuje tyle kilokalorii dziennie", oznacza to, że aby utrzymać wszystkie procesy, ciało musi otrzymać pewną ilość energii.
A teraz przypomnijmy podstawy fizyki, a raczej prawo zachowania. Zgodnie z tym energia nie może powstać "z niczego" i zniknąć "donikąd". Dlatego jeśli ktoś nie używa tego, co już weszło w jego ciało, to - bądź pewny! - wszystko to zostanie zdeponowane w formie "rezerw na przyszłość". Oznacza to, że znienawidzony tłuszcz, z którym większość próbuje walczyć. Takie jest życie - nie można kłócić się z prawami natury.
Z tego wynika bardzo prosty wniosek: aby Twoja waga pozostała niezmieniona, musisz wydać dokładnie tyle kalorii, ile otrzymałeś. Cóż, jeśli celem jest zrzucenie wagi, ilość "zmarnowanego" powinna przekroczyć liczbę "otrzymanych". Wtedy ciało nie będzie miało nic innego do roboty, jak tylko skorzystać z rezerw, odłożyć na deszczowy dzień, a tłuszcz nieuchronnie zacznie "odtajać". Dlatego ludzie, którzy monitorują swoją wagę, zwracają uwagę na wartość energetyczną - "kalorie" - produkty.
Proste obliczenia
Wydaje się, że wszystko jest bardzo proste. Jest jednak jeden problem - ludzie bardzo się od siebie różnią.Wszystkie mają różną wysokość, wiek, masę ciała. Co więcej, wszyscy prowadzą inny styl życia. Ktoś dużo się porusza i idzie do sportu. Inni mają najbardziej ekstremalną "podróż" - od krzesła biurowego do miękkiej domowej sofy. Dlatego liczba potrzebnych kalorii jest inna. Jak obliczyć, ile kalorii należy "zjeść" danej osoby w ciągu dnia?
Stawka dzienna może być określona na kilka sposobów. Być może jedną z najbardziej popularnych dziś jest metoda Muffin-Dzheora, która została opracowana w 1990 roku. Ta formuła jest uważana za najdokładniejszą. Aby lepiej zrozumieć istotę, potrzebujesz trochę wiedzy teoretycznej. Podstawową koncepcją formuły jest "główna wymiana". Co to jest?
Prawie każdy wie, że w ludzkim ciele stale - nawet gdy śpimy - zachodzą pewne procesy i reakcje chemiczne, które wspierają żywotną aktywność. Dzięki nim serce, płuca, krew krąży, paznokcie i włosy rosną, itd. Wszystko to wymaga energii. Ale ile to kosztuje?
Im bardziej aktywnie żyjemy, tym więcej "paliwa" potrzebuje organizm. Najmniej energii zużywana jest w stanie spoczynku - podczas snu. Jest to minimalna kwota i jest traktowana jako "punkt początkowy". To się nazywa główny metabolizm. Wskaźnik ten zależy od kilku czynników - płci, wieku, wzrostu i aktywności fizycznej. Jest to zrozumiałe - koszty energii, a więc i codzienna stawka kilokalorii, młody "napompowany" mężczyzna zaangażowany w pracę fizyczną to znacznie więcej niż młoda, szczupła dziewczyna, która spędza swoje dni przy komputerze.
A więc tutaj. Aby zastosować formułę Muffin-Dzheora i obliczyć "żeński" podstawowy metabolizm (GS), należy:
- Pomnożyć wagę (w kilogramach) przez współczynnik 9,99.
- Pomnóż swoją wysokość (w centymetrach) o współczynnik 6,25.
- Dodaj wynikowe wartości.
- Pomnóż swój wiek przez współczynnik 4,92 i odejmij tę liczbę od kwoty otrzymanej wcześniej.
- Odejmij liczbę "161" od wyniku.
Wszystko Główna wymiana jest zdefiniowana. Wynikowa liczba to stawka dzienna.
Kcal, który jest niezbędny do prawidłowego działania twojego organizmu. I pod warunkiem, że będziesz leżeć w łóżku przez 24 godziny i drzemać. W wyrażeniu matematycznym wzór ten wygląda następująco:
- OO = 9,99 x masa + 6,25 x wysokość - 4,92 x wiek -161.
Następny jest następny krok. Niestety - jednak, zapewne, tak samo, na szczęście! - "Lazy" dzień bez przerwy przez kilka tygodni lub miesięcy nie zadziała. Dlatego "realna" stawka dzienna będzie się różnić od liczby uzyskanej wcześniej. Tutaj ogromną rolę odgrywa stopień twojej aktywności fizycznej. A więc:
- jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, pomnóż wynikową wartość OO o 1,2,
- jeśli od czasu do czasu - raz lub dwa razy w tygodniu - uprawiasz sport, a następnie pomnóż OO przez 1,375,
- jeśli zajęcia są bardziej regularne - trzy do pięciu razy - wtedy współczynnik będzie wynosił 1,55,
- nie możesz przeżyć dnia bez ćwiczeń? Pomnóż przez 1,725,
- No i przy intensywnym treningu siłowym przeprowadzanym dwa razy dziennie - rano i wieczorem - współczynnik wyniesie 1,9.
Obliczono? Dobrze Wynikowa liczba to indywidualna dzienna stawka kilokalorii. To jest to, czego potrzebujesz, aby "jeść" codziennie, aby utrzymać ciężar, który "dźwigasz z dumą" w tej chwili. A co jeśli chcesz schudnąć? Jak zmieni się wtedy stawka? Uważa się, że bez uszczerbku na zdrowiu, zawartość kalorii może zostać zmniejszona o 20% w porównaniu ze zwykłą dietą. Aby dowiedzieć się, ile kalorii możesz zmniejszyć, po prostu pomnóż poprzednio uzyskany wynik przez 0,8. Należy pamiętać, że ostrzejsza redukcja jest dość niebezpieczna. Może to prowadzić do tego, że metabolizm w organizmie spowalnia i zamiast pożądanego rezultatu pojawia się wiele problemów zdrowotnych.
Innym sposobem na określenie, ile kilokalorii potrzeba do "skonsumowania" na dzień, z pewnością przypadnie do gustu osobom ze skomplikowanymi obliczeniami matematycznymi znudzonymi lub znudzonymi. Jest bardzo prosty. Dzienna stawka jest obliczana za pomocą pojedynczego działania matematycznego. Po prostu pomnóż swoją wagę o 28. Ta kwota pozwoli ci zachować to, co już masz. Jeśli chcesz schudnąć, postępuj według analogii. Pomnożyć nie rzeczywistą, ale pożądaną wagę. Pomimo tego, że ta formuła jest najprostsza i nie uwzględnia twojego wieku ani stylu życia, jest zalecana przez wielu trenerów fitness.
Nie krzywdź swojego ciała
Wszystko wydaje się bardzo łatwe i proste. Ale wykonując te wszystkie obliczenia, musisz pamiętać, że nie powinieneś nadużywać diet niskokalorycznych. Ich długoterminowa zgodność może prowadzić do tego, że organ zacznie korzystać z zasobów wewnętrznych. Co więcej, "" wypompuj "energię, nie będzie z tłuszczu, jak każdy by chciał, ale z mięśni. A to, jak pan rozumie, wcale nie jest użyteczne. Dietetycy uważają, że dzienne spożycie kalorii powinno wynosić co najmniej 1200-1500 kcal. A jeśli zdecydujesz się "usiąść" na bardziej "sztywnej" diecie, możesz to zrobić tylko za zgodą - i pod nadzorem! - lekarz.
Jest jeszcze coś. Nasze ciało jest bardzo sprytne. Jeśli nie dostarczysz mu wymaganej liczby kalorii, "zdecyduje", że "nadszedł ciężki czas" i "włączy tryb ekonomiczny". W rezultacie metabolizm spowolni się, a tłuszcze będą spalone jeszcze gorzej niż zwykle. Nawiasem mówiąc, dlatego często podczas diety dochodzi do tak zwanego "plateau" - okresu, w którym masa przestaje spadać, bez względu na to, jak bardzo się starasz.
A co może być gorsze, niż ograniczyć się do wszystkiego, a jednocześnie nie widzieć żadnego efektu? A jeśli dodamy do tego wszystkie "uroki" powolnego metabolizmu - bóle głowy, depresję, zmęczenie i ciągłe uczucie zimna - wtedy staje się jasne, że takie eksperymenty na ukochanym są po prostu niedopuszczalne. Lepiej podejść do wszystkiego mądrze i starannie. Nie bądź leniwy - wybieraj spośród już istniejących lub przygotuj własną zbilansowaną dietę, która Ci odpowiada. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem. I dopiero potem zacznij go śledzić. Wszyscy musicie odnieść sukces! Zobaczysz.
Magazyn domowy: wnętrza i pomysły
Magazynowe wnętrza domu plus pomysły Do końca miesiąca plakaty z zapowiedziami kampanii "Miesiąc magazynu HOME w sklepach Belpostel" będą obnosić się w oknach 65 sklepów zlokalizowanych w najbardziej atrakcyjnych centrach handlowych i ruchliwych ulicach Moskwy. magazyn z 15% zniżką, a po dokonaniu zakupu, otrzymają świeży [...]
Cienkie dzieci: co zrobić, gdy dziecko jest szczupłe
Zdrowe, ale bardzo szczupłe dziecko: przyczyny Główny powód niedowagi jest ukryty w genetyce. Pamiętaj o sobie w dzieciństwie. Jeśli ty lub twój współmałżonek byłeś chudy, a może nadal masz taką sylwetkę, oznacza to, że dziecko ma zdrową szczupłość, a niektóre dzieci są chude z powodu zwiększonej aktywności. Zdjęcie: Getty Kolejny powód - cecha struktury ciała. Cienkie dzieci mają długie [...]
Letnie drinki i koktajle: lekcje mistrzowskie
Tequila Sunrise Wrigley's Spearmint Zdobądź Flash Playera, aby zobaczyć tego gracza Letnie drinki WDay.ru Przepisy: Letnie recepty na smoothiesCold TeasDziękuję za pomoc w strzelaniu: Makinkafe, Glinischevsky lane, 3, tel. 6929731Inne filmy na WDay.ru Ustawienie stołu letniego: klasa wideo od projektanta
Dlaczego mają złe zęby u dziecka
Dlaczego dziecko ma złe zęby? Zęby pogarszają się z powodu rozmnażania się bakterii i drobnoustrojów w jamie ustnej. Występują z powodu braku higieny lub niewłaściwej opieki stomatologicznej. Bakterie odżywiają się słodkim pokarmem, dlatego problemy z zębami częściej obserwuje się w małych słodkich zębach. Złe zęby zdecydowanie powinny być leczone u dziecka.Infekcje mogą być przenoszone z matki na [...]
""
