Jak szybko uzyskać masę mięśniową: 8 sprawdzonych sposobów

Podczas gdy większość ludzi próbuje znaleźć sposób na zmniejszenie swojej wagi, są też ludzie, którym może być trudno przytyć. W ludziach jest powiedzenie "Nie w karmie dla koni". To tylko tacy ludzie i cierpią z powodu utraty wagi: wydają się jeść wystarczająco, ale nie stają się lepsi. Kwestia przyrostu wagi jest głównie zainteresowana ludźmi z szybkim metabolizmem. Do tej kategorii należą głównie chłopcy i dziewczęta w wieku młodzieńczym, ponieważ w tym czasie kalorie są spożywane najaktywniej.

Tymczasem warto zauważyć, że przybieranie na wadze w ciągu jednego miesiąca wcale nie jest trudne. Wszystko zależy od tego, jaką wagę chcesz osiągnąć. Aby uzyskać pozytywny wynik, należy zwrócić uwagę na dietę i dietę. Zaleca się, aby nie pomijać posiłków i nie podawać wysokokalorycznych pokarmów w codziennej diecie. Nie oznacza to jednak, że musisz pobiec, aby pobiec do lodówki lub do sklepu, zbierając dużo wysokokalorycznych, ale nie odżywczych produktów. chcesz przybierać na wadze i nie pić tłuszczu.

Musisz jeść pokarmy, które pomogą ci uzyskać masę mięśniową i wzbogacą ciało w składniki odżywcze. Postępując zgodnie z poniższymi wskazówkami, możesz przybierać na wadze w ciągu miesiąca bez dużego stresu i niepotrzebnych kosztów.

Jedz, aby przybrać na wadze

Jeść i jeść często.

Pomimo tego, że wszyscy powinni przestrzegać tej zasady, jest to szczególnie prawdziwe w przypadku osób, które próbują przybrać na wadze. "Jedzenie często" oznacza, że ​​powinieneś jeść 5-6 razy dziennie, krok po kroku, i upewnij się, że dostajesz składniki odżywcze z jedzenia.

Twoja dieta nie powinna zawierać niezdrowej żywności i cukru, musisz jeść dużo białka i węglowodanów. Oczywiście, odzyskiwanie, chcesz uzyskać zdrowe ciało, a nie cienkie ciało z brzucha. Wasze przekąski przez cały dzień powinny być pożywne. Odpowiednie orzechy, suszone owoce i nasiona. Zjedz kanapki przy użyciu masła orzechowego lub innego masła orzechowego, ułóż kanapkę nadziewaną chudym plasterkiem indyka lub piersi kurczaka z kalorycznym serem lub awokado.

Można było kupić suplementy diety, które obiecują przyrost masy i wzrost mięśni. Ale niektóre z tych produktów mogą zawierać ukryte składniki, które mogą być szkodliwe lub związki, które nie zostały zbadane i stanowią zagrożenie dla zdrowia.

Nawet jeśli uważamy, że picie napojów gazowanych i kawy jest dobrym sposobem na przybieranie na wadze, jest to niezdrowe. Lepiej jest włączyć koktajle proteinowe (białkowe) do swojej diety lub po prostu pić mleko 2-3 razy dziennie. Regularne spożywanie mleka pełnego przez miesiąc pomoże Ci przybrać na wadze.

Produkty, które pomogą Ci przytyć w ciągu miesiąca

Całe jaja. Jest to niedroga karma wzbogacona o białko, witaminy A, D, E.

Olej. Olej pomoże Ci zwiększyć swoją wagę. Ale zużycie oleju powinno być umiarkowane, w przeciwnym razie zaszkodzi waszemu sercu.

Tuńczyk Żywe kwasy tłuszczowe tuńczyka zawierają wiele "zdrowych" tłuszczów, które nie tylko pomagają w przybieraniu na wadze, ale także pomagają utrzymać zdrowie fizyczne.

Naturalny sok owocowy. Przydatnym i odżywczym sposobem na uzyskanie pożądanych kilogramów jest wypicie w stu procentach soku owocowego, który jest wzbogacony o cukier i naturalne składniki odżywcze.

Chleb z całej pszenicy. Możesz jeść zdrowo i przybierać na wadze, jedząc pełnoziarnisty chleb, którego kawałek zawiera około 69 kalorii.

Masło orzechowe. Rozłóż produkt, który rozprowadza się na chlebie. Daje to około 192 kalorii, a ponadto zawiera dużo białka.

Ser Jedna porcja sera cheddar zawiera 69 kalorii. Ser - skoncentrowane mleko, więc jest bogaty w białko i wapń, tłuszcz i, oczywiście, "ser" kalorii.

Oliwa z oliwek. Dodatek tłuszczu podczas gotowania to łatwy sposób na dodanie kalorii. Dlatego oliwy z oliwek zapewni żądaną usługę.

Banany. Jeden banan zawiera około 100 kalorii. Nie tylko te owoce są bogate w węglowodany i składniki odżywcze, ale także doskonale nadają się do podjadania i zawsze są wygodne do zabrania ze sobą.

Jogurt Naturalny jogurt o niskiej zawartości tłuszczu może dostarczyć nawet 118 kalorii. Włącz ją do swojej codziennej diety, a pożądana waga zostanie uzyskana szybciej.

Owies Talerz płatków owsianych to doskonałe pożywne śniadanie. Ten produkt zawiera dużo błonnika, który dostarcza organizmowi niezbędnych substancji.

1. częste posiłki

Częste posiłki są kluczem do sukcesu w zestawie wysokiej jakości mięśni, jedz co 2-3 godziny, nie przegap posiłków. Jeśli zapomnisz, połóż sygnał na telefonie, rób notatki, najlepiej, gdy pojawi się uczucie głodu, musisz natychmiast je zaspokoić, w przeciwnym razie aktywowany zostanie hormon kortyzol, który niszczy tkankę mięśniową, eliminuje godziny ciężkiej pracy na siłowni.

W żadnym wypadku nie przegap śniadania, mięśnie wymagają wysokiej jakości paliwa, a nie otrzymania, pobierają całą energię z mięśni. Jeśli nie możesz jeść rano, no cóż, jedzenie nie wspina się i wszystko, używasz koktajli, płynne jedzenie jest szybciej wchłaniane i konsumowane bez problemów.

2. Pij po kompleksach treningowych

Od razu po zakończeniu treningu konieczne jest zatankowanie przyzwoitej porcji białek i węglowodanów, należy to zrobić w ciągu 30 minut. Po tym czasie zubożały organizm zaczyna szukać energii, aby przywrócić jej stan po wysiłku, a ponieważ nie pochodzi z zewnątrz, chętnie zabierze ją z mięśni.

Zrozumiałe, że nie każdy może, w szatniach rozkłada się i gotuje owsiankę z twarogiem, do tego zastosowania po treningu kompleksy - gainery, białka, aminokwasy, przygotować koktajl z wyprzedzeniem i pić po treningu, zdobyć dużo białka i węglowodanów, a prawie bez tłuszcz

3. Zachowaj dziennik jedzenia

W tym przypadku nie polecam tego, ale nalegam, aby zapisywać absolutnie wszystko, czego używasz w ciągu jednego dnia, nie bądź leniwy, nie wspominaj o wszystkim w swojej głowie. Kiedy wszystkie spożywane pokarmy są widoczne przed oczami, natychmiast staje się oczywiste, że musisz spożywać więcej i tam, gdzie musisz zwolnić.

Bez pamiętnika z żywnością wszystkie numery obracają się z grubsza, nie są wyraźnie i bardzo kuszące, by jeść coś niedozwolonego. Jeśli zauważysz, że pojawia się tłuszcz, konieczne jest zmniejszenie diety o 200 cali. dziennie i dla jasnej wizji wszystko jest nagrywane.

Mocne utrwalenie żywności, najlepszy sposób na zwiększenie masy ciała i uniknięcie otyłości. Bez tego nigdy nie dowiesz się, ile kalorii zużyłeś w ciągu dnia.

4. Brak treningu podczas głodu

Nigdy, powtarzam, NIGDY nie idę na sesję treningową z pustym żołądkiem, to jest to samo, co jazda samochodem w długą podróż, ale wylewanie benzyny tylko o 10% i mam nadzieję na sukces.

Zrozumcie chłopaki, każde ćwiczenie jest stresujące dla całego ciała, wszystkie narządy zaczynają ciężko pracować, zwiększając zużycie energii. Jeśli przed treningiem nie osiągnie odpowiedniej ilości, cała energia zostanie pobrana z mięśni. Okazuje się, że huśtasz się nie po to, by budować mięśnie, ale żeby je zmniejszyć, o co chodzi?!

W tym samym czasie nie powinieneś zażywać 2-3 ciastek ani bochenka przed treningiem, potrzebujesz porządnej porcji wolnych węglowodanów na 2 godziny przed rozpoczęciem treningu, nie możesz pracować z łyżeczką, gainer i białko zawsze ci pomogą.

6. Jedz żywność wysokokaloryczną.

Jednak zawartość kalorii jest różna, można zjeść przyzwoity kawałek ciasta i uzyskać wściekłą liczbę kalorii, szybkie węglowodany i dużą część tłuszczu lub jeść kasza gryczana z filetem z kurczaka, uzyskać zbyt wiele kalorii, ale głównie ze względu na węglowodany i białka o minimalnej zawartości tłuszczu. Rodzaj wysokokalorycznej żywności, którą wybierzesz, zależy bezpośrednio od wyglądu twojej postaci.

Wybierz te produkty, które dają jak najwięcej kalorii, jak to możliwe, przy minimalnej ilości, znajdź listę produktów do przybierania na wadze - tutaj.

Staraj się unikać pokarmów, które dostają się do żołądka, puchną, powodując fałszywe poczucie nasycenia - popcorn, chipsy, niskokaloryczne zupy, dużą ilość chleba ze względu na efekt puchnięcia drożdży.

7. Podwój porcję

Ten wniosek sugeruje, że gdybyś jadł śniadanie o wadze 100 g. kasza gryczana, jeść 200 g., w porze obiadowej zjadł 70gr. filet z kurczaka, teraz będziesz 150g., jeśli masz dość pracy szczęk, przygotuj koktajle.

Najprostszy sposób na koktajl białkowo-proteinowy - 250 ml. Mleko, 100g. twarożek, 1 banan, 2 łyżki. łyżka owsiana i 1. łyżka miodu, dostarczy ważnych kalorii przez cały dzień.

Przygotuj porcje z wyprzedzeniem wieczorem lub rano, to uratuje cię od możliwości spędzania czasu w kuchni stale w zakresie gotowania. Kiedy nadarzy się okazja, zawsze staraj się jeść więcej, niż zjadłeś, zanim przybierzesz na wadze.

Zawsze kieruj się ilością uzyskanej wagi, optimum to około 3 kg. miesięcznie wszystko, co jest wyższe, będzie mieszanką mięśni i tłuszczu, nie zapomnij również przeczytać o zasadach uzyskiwania masy mięśniowej.

8. Używaj dużych naczyń.

Zwiększając objętość talerza pchając się do zjedzenia wszystkiego do końca, ale nie zwiększając do nieskończoności, wstając od stołu, nie powinno być poczucia mdłości z powodu krachów żywności. Ta sztuczka wpadła na dietetyków, tylko tam płytki są zmniejszane o 2 razy, a tutaj zrobimy dokładnie, ale na odwrót.
Jeśli nie możesz opanować, spróbuj zjeść 1 część, a 20 minut później drugą.

Chciałbym wiedzieć - do kogo i która z 8 sprawdzonych metod przyniosła największą korzyść, czekam na komentarze od ciebie i życzę ci dużo czystego, wytłaczanego mięsa 😉.

Jak szybko przybrać na wadze faceta

Zrozumienie, jak przybierać na wadze jest proste. Masa nie wzrasta sama, ale w zależności od tego, ile energii w ciele jest absorbowane z pożywienia. Dlatego konieczne jest zapewnienie:

• nieprzerwany przepływ wysokiej jakości kalorii ze zdrowej, zdrowej żywności,
• nadwyżka tych kalorii. Oznacza to, że musisz jeść więcej, niż normalnie potrzebujesz, aby utrzymać swoją aktualną wagę.
• dobra strawność żywności.

Oczywiście, kiedy mówimy o rekrutacji, nie myślimy ani o grubym brzuchu, ani o drugim podbródku. Potrzebne są mocne, gęste, wyraźne mięśnie, a nie złogi tłuszczu. A dla ich wzrostu niezbędna jest jedna dieta, wymagane będą regularne treningi siłowe, o ile będą odpowiednio zorganizowane.

Jak przytyć szybko i zdrowo

Pytając o to, jak szybko przybrać na wadze, często znajdujemy wskazówki dotyczące bogatego w kalorie jedzenia, dużo tłuszczu w diecie, słodyczy z każdym posiłkiem. Wszystko to oczywiście pomoże strzeli ciężarówce w odchyleniu w prawo, ale pogorszy się:

• stan wątroby, jelit, układu sercowo-naczyniowego,
• podwyższyć poziom cholesterolu
• może wywoływać zaburzenia endokrynologiczne, nawet cukrzycę. Dlatego "zjedzenie smacznych potraw" jest drogą do nikąd, a nie do zdrowia, siły i fizycznej doskonałości.

W diecie dobrze ugruntowana jest następująca formuła odżywcza dla przyrostu masy ciała:

• spożywać 4-5 gramów węglowodanów na 1 kg własnej aktualnej wagi. Pozwól 2/3 tej ilości na zboża, chleb, makaron i inne źródła węglowodanów złożonych, a 1/3 na owoce i zdrowe słodycze o niskiej zawartości tłuszczu,
• Nie zapomnij o białku, to z niego powstanie mięśnie. Mięso powinno być codziennie na stole. Nie uszkadzaj i nie łowisz ryb, jaj, mleka, twarogu. Białko w menu powinno wynosić 2,3-2, 5 g na 1 kg aktualnej wagi. Warto dodać izolat serwatki lub inne rodzaje białka do diety - można je kupić w sklepach sportowych lub zamówić w "Aycherb". Jest to w rzeczywistości czyste białko.
• są tłuszcze, to od nich ciało buduje testosteron, główny męski hormon, który jest niezbędny do wzrostu mięśni. Nie mniej niż 1-2 g tłuszczu na 1 kg własnej wagi, a jedna trzecia z nich jest nasycona.Śmietana masło, śmietana i masło orzechowe w diecie - być!

Ta lista pomoże dorosłemu zdrowemu facetowi odpowiedzieć na pytanie: "Jak szybko przytyć?".

Jak jeść, aby przybrać na wadze z mężczyzną z przykładami

Na przykład do obliczenia diety, przyjmujemy menu faceta ważącego 70 kg jako podstawę. Załóżmy, że chce uzyskać 12 kg wysokiej jakości suchych mięśni. Oblicz, ile i ile jest konieczne, aby osiągnąć taki cel.

Policzmy węglowodany. W jednym gramie - 4 kilokalorie. W związku z tym nasz bohater powinien jeść 5 g na 1 kg wagi lub 350 g czystych węglowodanów w sumie. Nie oznacza to 350 gramów gryki lub makaronu! Są to czyste węglowodany, ich zawartość wskazana jest w tabelach kalorii. Teraz obliczyć zawartość kalorii w posiłkach węglowodanowych, które ten facet musi "zjeść". 350 pomnożyć przez 4 i uzyskać 1400 kcal. Przełóżmy "do gryki warunkowej". 100 gramów gryki zawiera 360 kalorii, więc facet może jeść aż 380 gramów gryki dziennie. To jest mała tutu, i ogromna, przepraszam, "umywalka" zbóż. Oczywiście nikt nie będzie jadł owsianki w takich ilościach. Niektóre kalorie można podawać innym posiłkom węglowodanowym, a trzeciemu, czyli 466 kcal, źródłom węglowodanów prostych. Oznacza to, że nasz bohater może jeść, na przykład, garść suszonych owoców i 100 g marshmallow dziennie. Lub dodaj banany do koktajlu proteinowego, to smak.

Teraz policzmy białka. Facet potrzebuje co najmniej 175 gramów białka lub 700 kalorii dziennie. To około 0, 7 kg piersi z kurczaka lub wątroby, lub wołowiny, a nawet mintaja.

Następnie wyrażamy kalorie w tłuszczu. Zacznijmy od 2 g tłuszczu na 1 kg masy ciała. 140 g tłuszczu daje nam 1260 kcal (jeden gram lipidów daje aż 9 kcal, a nie 4, podobnie jak białka i węglowodany). To około 140 g różnych olejów. Na przykład 100 g można przelać na płatki w postaci oliwki, a 40 - można bezpiecznie posmarować chleb na śniadanie lub dodać do makaronu.

Całkowite spożycie kalorii naszego bohatera "na ziemi" będzie dość skromne 3360 kcal / dzień. Nie trzeba się bać, przeciętny gość amerykańskich fast foodów, według FDA, zjada o jedną trzecią więcej.

Co jeść, aby przybrać na wadze, jeśli zmienisz dietę jest trudne

Przede wszystkim nie jedz w fast foodzie ani w ulubionej stołówce. Jeśli nasz bohater nie lubi gotować, radzimy mu, aby dostał powolną kuchenkę lub grill, w którym można piec mięso bez osobistego zaangażowania. Dobrze jest gotować kaszanki w powolnym piekarniku i kupować chleb od najbliższego lokalnego producenta.

Standardowe menu męskiej osoby na mszy wygląda następująco:

Śniadanie: chleb, masło, ser, duży omlet z białkami i żółtkami, warzywa "do smaku".

Przekąska: twarożek, owoce, orzechy (za źródło tłuszczu).

Lunch: mięso, kasza gryczana lub makaron, lub ryż, sałatka jarzynowa z masłem. Warzywa są ważne, ponieważ poprawiają wydzielanie soku żołądkowego i zwiększają trawienie pożywienia.

Posiłek przedtreningowy: koktajl owocowy i 30 g izolatu białka serwatkowego. Zgadza się, ponieważ izolat jest wchłaniany szybciej niż złożone białko lub gainer.

Posiłek po treningu: gainer, lub po prostu jakikolwiek pokarm proteinowy z czymś słodkim.

Kolacja: mięso / ryba, danie z węglowodanów, warzywa.

Pora snu: twaróg lub białko kazeinowe.

Darmowe jedzenie (opcjonalnie, w dogodnym czasie) - deser, słodki, a nawet owoce z orzechami.

Odżywianie sportowe nie jest konieczne, aby nie było mówić początkującym w korytarzach. Jednakże, jeśli osoba w masie nie tylko je, śpi i ćwiczy, ale także pracuje w odpowiedzialnej pracy, może być po prostu wygodna.

Od białka, kreatyny przydaje się do masowego przyrostu kreatyny, Kreatyna dostarcza tkanek z energią i promuje wzrost mięśni.

Ponadto istnieją wyspecjalizowane kompleksy do przybierania na wadze.

Jak przybrać na wadze człowieka, robi na siłowni

Głównym błędem mężczyzn jest kopiowanie planów treningowych mistrzów kulturystyki. Tak, ci goście są naprawdę spore, ale są:

• genetycznie utalentowani inaczej, z reguły - mezomorfy lub endomorfy,
• nie jeden, a nie dwa lata. Zwykle do momentu wydania w przyzwoitej kategorii wagowej, od momentu pierwszej wyprawy na siłownię, 5-6 lat ciężkiej pracy ma miejsce,
• Niektórzy używają wsparcia farmakologicznego (zastrzyki z testosteronu, hormonu wzrostu i sterydów anabolicznych), co nie jest tym, czego potrzebujemy dla zdrowia i estetyki.

Klasyczny plan treningowy - podzielony, z "dniem nóg, dniem skrzyni, dniem z tyłu, dniem rąk i dniem delty" nie pasuje do tych, którzy walczą o każdy kilogram masy.

Powód jest prosty - początkujący nie ma czasu, aby odzyskać system nerwowy i hormonalny. W rezultacie wydzielanie testosteronu może się zmniejszyć, regeneracja zostanie przerwana z powodu złego snu, w wyniku czego nastąpi nadmierne szkolenie, a nie pompowanie.

Zamiast tego postępuj zgodnie z poniższymi zasadami:

• ćwiczyć 3 razy w tygodniu
• Pamiętaj, aby przestrzegać przysiadu i jednej z opcji martwego ciągu. Są to główne ruchy do przybierania na wadze w całym ciele. Nie tylko wykorzystują absolutnie wszystkie mięśnie, ale również dają potężny przypływ testosteronu. Zacznij od rozwoju technologii o średniej masie, staraj się przejść do trybu mocy - 5-6 powtórzeń, wagi ciężkiej, od 4 zestawów dla każdego ruchu,
• pull-upy, wstawanie ze sztangą (a nie siedzenie z lekkimi hantlami) są obowiązkowymi ćwiczeniami dla zestawu jakości. I, oczywiście, nie zapomnij o wyciskaniu na ławeczce, należy to zrobić w klasycznej technice, do tej pory bez "mostu"
• o treningu dla początkujących na planie wygląda. Poniedziałek - przysadzisty, "dzień dobry" ze sztangą, stoją w barze, wyciskaniu, sztangą ciągnąc za pasek. Jeśli siła pozostaje - biceps lub triceps, jedno dowolne ćwiczenie. Środa - martwy ciąg, ciągnący się ciężarem, wyciskanie na ławce, każde ćwiczenie w prasie. Piątek: powtórz poniedziałkowy trening
• wbrew powszechnym przekonaniom, trening aerobowy może być wykonany, a dla zdrowia - jest to konieczne. Jeśli biegasz, płyniesz lub pedałujesz, zjesz nieco więcej niż 5 gramów węglowodanów na kilogram własnej wagi, a będziesz nadal rosnąć. Tylko ekstremalne rodzaje ćwiczeń wytrzymałościowych - przygotowania do maratonu, triathlonu Ironman, czy coś w tym stylu - rzeczywiście utrudniają wzrost masy.
• umieść podstawową technikę z trenerem, abyś wiedział na pewno, że mięśnie działają i rób to bezpiecznie.

Warto pamiętać, że niewłaściwe ćwiczenia mogą prowadzić do tego, że będziesz pracować "ze stratą" - to znaczy, zamiast pompować tkankę mięśniową, zaczniesz ją wydatkować. To samo dzieje się z "przetrenowaniem". Oprócz odpowiedniego ćwiczenia, żywienie jest również bardzo ważne w tym sensie. Możesz dodać do kompleksu treningowego BCAA - są to aminokwasy rozgałęzione. Zakłócają procesy kataboliczne (tj. Procesy rozpadu mięśni). Jeśli pijesz BCAA przed treningiem, pomaga przybierać na wadze po treningu - ich szybki powrót do zdrowia.

Zasady i zasady dotyczące przybierania na wadze

Ciało ludzkie może się uzupełnić, zwiększając ilość spożywanej żywności, ale drastyczne zmiany kształtu ciała zwykle nie są trwałe.

Kluczem do zdrowego przyrostu masy ciała jest wybór pokarmów bogatych w składniki odżywcze. Spożywanie wysokokalorycznych pokarmów, takich jak napoje bezalkoholowe, cukierki i chipsy, nie jest skutecznym sposobem na budowanie mięśni, wzmacnianie kości lub naprawę tkanek po operacji.

Aby uzyskać rozsądny przyrost masy ciała, potrzebujesz odżywczej energii wszystkich grup żywności:

• Wiewiórki - jeden z głównych materiałów "budujących" w ludzkim ciele. Produkty wysokobiałkowe obejmują mięso, ryby, jaja, dużo produktów mlecznych, rośliny strączkowe.
• Węglowodany - Energetyczna karma dla układu nerwowego i całego ciała. Biorąc dużą ilość węglowodanów, osoba szybko przybiera na wadze.
• Tłuszcz - magazyn energii cieplnej. Aby zwiększyć masę ciała, zarówno warzywa, jak i tłuszcze zwierzęce powinny być włączone do diety.

Sen do harmonijnego przybrania na wadze powinien wynosić co najmniej 7-8 godzin, ale nie należy także zapominać o snach w ciągu dnia.

Aby osiągnąć poprawę w krótkim czasie, musisz przestrzegać właściwej diety i zmienić styl życia.

Jak dostosować styl życia

Stan emocjonalny. Utrata masy ciała w cienkich dziewczynach zależy bezpośrednio od stanu psycho-emocjonalnego. Stały stres, zły nastrój nie przyczynia się do przybierania na wadze. Aby zwiększyć ciężar był stały, potrzebujesz więcej pozytywnych emocji. Ciało na tle pozytywnego stanu emocjonalnego jest znacznie szybsze przebudowane i zacznie zyskiwać masę fizyczną.

Nadużycie złych nawyków. Walcząc o każdy kilogram, szkoda wyrządzona szkodliwymi nawykami jest często niedoceniana, a nawyki te powodują ciągłe uczucie stresu, a tym samym przyspieszają metabolizm. Rzucenie palenia przyspieszy zbiór pożądanych kilogramów.

Ćwiczenia fizyczne, którym towarzyszy fizjologicznie nieuzasadnione wydawanie energii. Aerobik, taniec i inne rodzaje ćwiczeń aerobowych nie wpływają na przyrost mięśni. Oznacza to, że osoba wydaje dużo energii i traci jeszcze większą wagę.

Dlatego konieczne jest porzucenie tego rodzaju aktywności fizycznej i preferowanie tych sportów, które przyczyniają się do zwiększenia masy mięśniowej (fitness, pływanie).

Cel. Wiara w siebie i pozytywne nastawienie to znacząca część sukcesu w walce z chudością. Niemożliwe jest osiągnięcie wyniku bez wiary w swoją siłę. Aby uzyskać zdrowe, piękne ciało w ciągu kilku tygodni nie będzie działać, ale każdy pozytywny wynik przyniesie uczucie radości i przyczyni się do pragnienia dalszej pracy nad sobą.

Jak szybko dostać ponad 5 kg cienkiej dziewczyny

Uzyskanie 5 kg masy ciała dla dziewczynki w domu może być szybkie, jeśli zastosujesz prostą formułę - sport plus dieta. Posiłki powinny być bogate w kalorie, ale ponieważ rafinowana żywność jest pusta, tj. zawiera w sobie niewiele składników odżywczych, należy go wykluczyć.Aby określić rodzaj produktów, które dają maksymalny przyrost masy, można jedynie indywidualnie.

Ale menu powinno oczywiście spełniać następujące wymagania:

• w menu śniadaniowym należy uwzględnić płatki zbożowe i potrawy z jaj,
• lunch składa się z pierwszych dań, przystawek i wysokotłuszczowego mięsa lub dań rybnych,
• obiad - żywność bogata w białko
• przekąski - płynne jedzenie, kanapki i kanapki, sery i orzechy.

Aby przybrać na wadze, musisz jeść co najmniej 3 razy dziennie i nie zapomnij o przekąskach.

Trening siłowy przyspieszy przybieranie na wadze i poprawi sylwetkę. Aby mieć pewność, że dodatkowe kalorie dostaną się do mięśni, a nie tylko do komórek tłuszczowych, musisz iść na siłownię 2-4 razy w tygodniu.

Kiedy i jak jeść

Stabilny przyrost masy ciała bez rewizji diety i jej dalszej korekty nie jest możliwy. Wzrost masy następuje przy nadmiarze składników odżywczych w organizmie. Jednakże, jeśli dieta jest niekontrolowana, na ciele zaczną pojawiać się fałdy tłuszczowe, które znacznie zrujnują kształt. Aby tego uniknąć, musisz przestrzegać diety i wykonywać ćwiczenia siłowe.

Jak przybrać na wadze dziewczynę w domu - trzymaj się diety opartej na energochłonnej żywności. Są to pokarmy, które zawierają dużo kalorii w porównaniu do ich wagi. Jeść powinno być co najmniej 4 razy dziennie, zwiększa się również porcja. Jeśli kalorie nie są wystarczające - do przybrania na wadze w krótkim czasie nie będzie działać.

Przekąski w nocy pomogą odzyskać, ale nie obciążają zbytnio żołądka. W nocy pożądane jest spożywanie produktów mlecznych o dużej zawartości tłuszczu. Spożycie białka jest wymagane do zwiększenia masy mięśniowej, a nie tylko tłuszczu. Żywność węglowodanowa powinna być w pierwszej połowie dnia.

Co jeść: produkty

Jak przybrać na wadze dziewczynę w domu doradzali dietetycy. Zalecają jedzenie żywności zawierającej duże ilości kalorii.

Oto niektóre produkty, które są wysokoenergetyczne i odpowiednie do przybierania na wadze:

• orzechy: migdały, orzechy włoskie, orzechy makadamia, orzeszki ziemne,
• suszone owoce: rodzynki, daktyle, suszone śliwki, suszone morele,
• wysokotłuszczowe produkty mleczne: mleko pełne, tłusty jogurt, ser, śmietana,
• tłuszcze i oleje: oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia i olej z awokado,
• pełnoziarniste zboża, takie jak owies i brązowy ryż,
• mięso: kurczak, wołowina, wieprzowina, jagnięcina,
• mleko kokosowe, masło orzechowe, awokado,
• czekolada i słodycze.

Najlepiej jest spożywać dużo białka, tłuszczu i węglowodanów przy każdym posiłku.

Przykładowe menu na tydzień

Właściwe i zbilansowane menu nie tylko przybierze na wadze w jak najkrótszym czasie, ale także ją zapisze. Ten rodzaj diety dla dziewcząt będzie dobrym powodem, aby zapomnieć o wszystkich zakazach i pozwolić sobie na jedzenie o wysokiej kaloryczności.

Poniedziałek

• Śniadanie: omlet z 2 jajek, kanapka z wędzonym kurczakiem i serem, szklanka słodkiej herbaty ziołowej lub napoju owocowego.
• Lunch: zupa jarzynowa w bulionie mięsnym - 300 g, 200 g pieczonej cielęciny ze 100 g tłuczonych ziemniaków, jeden banan, galaretka.
• Popołudniowa herbata: szklanka domowego jogurtu, 150 g orzechów laskowych.
• Obiad: stek z kurczaka - 100 g, na przystawkę słodkiej kukurydzy w konserwach - 150 g, 3 grzanki z dżemem lub dżemem, herbata ze śmietaną.

Wtorek

• Śniadanie: kasza jaglana na mleku - 220 g, orzechy nerkowca - 50 g, szklanka słodkiej kawy, gruszka.
• Lunch: garnek z marchwi - 300 g, zupa grzybowa - 200 g, sałatka jarzynowa - 150 g, galaretka mleczna.
• Popołudniowa herbata: melon - 250 g, szklanka kakao z mlekiem.
• Obiad: kasza gryczana z mlekiem i masłem - 250 g, ciasteczka galetny - 100 g, filiżanka pełnotłustego mleka.

Środa

• Śniadanie: omlet z 2 jajek z serem i zielenią - 200 g, surówka z marchwi - 250 g, kisiel z owies - 100 g
• Lunch: barszcz - 250 g, sznycel wieprzowy - 180 g, koktajl owocowy, dwie orzechowe orzechy.
• Popołudniowa herbata: 100 g daktyli, lody waniliowe - 150 g, ryazhenka - 100 g
• Obiad: ryż - 100 g z duszoną wątrobą - 100 g, cytryna - 100 g, herbatnik - 100 g

Czwartek

• Śniadanie: pączki z kwaśną śmietaną - 200 g, jabłko, szklanka kawy ze śmietaną.
• Lunch: zupa z makaronem w bulionie grzybowym - 200 g, pierogi z kurczakiem w sosie śmietanowym - 250 g, sok owocowy - 100 g
• Popołudniowa herbata: sałatka z kalmara - 200 g, dwa tosty z Nutellą - 160 g, szklanka tłustego jogurtu i 50 g rodzynek.
• Obiad: sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek - 220 g, makaron z serem - 200 g, mleczna galaretka 100 g

Piątek

• Śniadanie: płatki owsiane na mleku - 200 g, kanapka z masłem i szynką, szklanka słodkiej kawy.
• Lunch: zupa perłowo-jęczmienna - 300 g, ziemniaki gotowane - 180 g, kotlety z kurczaka - 170 g, galaretka mleczna - 220 g
• Popołudniowa herbata: ciastka biszkoptowe - 300 g, szklanka śmietany - 110 g
• Obiad: kanapka z pomidorem, tuńczykiem i majonezem - 150 g, kompot - 150 g

Sobota

• Śniadanie: omlet z 4 jajek z serem - 350 g, biszkopt z zagęszczonym mlekiem - 200 g, szklanka koktajlu mlecznego lub kakao.
• Lunch: kremowa zupa kremowa - 260 g, sałatka z ananasem i kurczakiem, szklanka słodkiej herbaty.
• Popołudniowa herbata: różne orzechy - 100 g, koktajle warzywne.
• Obiad: makaron z owocami morza - 250 g, vinaigrette - 100 g, herbata z ziołami.

Niedziela

• Śniadanie: budyń semoliny z twarożkiem - 250 g, szklanka pełnotłustego mleka.
• Lunch: zielony barszcz lub zupa z kapusty w bulionie mięsnym - 200 g, zapiekanka ziemniaczana - 200 g, kawałek gotowanego kurczaka - 100 g, sok warzywny - 100 g
• Popołudniowa herbata: budyń czekoladowy - 150 g, daty - 250 g
• Obiad: pieczony kurczak - 250 g, sałatka z warzyw i orzechów włoskich - 150 g, herbata ziołowa z cukrem.

Najważniejsze w przybieraniu na wadze jest dieta i jedzenie.

Co wziąć pod uwagę przy sporządzaniu menu

Najważniejszą rzeczą w przygotowaniu menu do szybkiego przybierania na wadze jest to, że wszystkie potrawy powinny być wysokokaloryczne. i zawierają witaminy i aminokwasy. Porcje masy zwiększają się 2,5 razy. Przekąski przed snem są również mile widziane przez dietetyków, a produkty mleczne i mięsne powinny mieć najwyższą zawartość tłuszczu.

Ta tabela kalorii pomoże stworzyć menu, dzięki któremu dziewczyna przybierze na wadze tylko w domu

Problem polega na tym, że ludzie, którzy odchudzają się z monotonnym menu, częściej mają nerwowe napięcie, załamanie. Dlatego też menu do przyrostu masy ciała jest warte dywersyfikacji z różnymi wariantami dań, przy użyciu przypraw, sosów i przypraw. Im smaczniejsze jedzenie, tym łatwiej je spożywać w dużych ilościach.

Jak przybierać na wadze dzięki szybkiemu metabolizmowi

1. W obliczu problemu powolnego przyrostu masy ciała większość ludzi tego nie myśli Jednym z powodów może być duża ilość kofeiny zawartej w ich codziennej diecie. Pobudza metabolizm, a te dodatkowe kilogramy są spalane w krótkim czasie.
2. Celuloza. Żywność, która zawiera dużą ilość błonnika, np. Makaron, potrawy z mąki, płatki z pełnoziarnistych płatków zbożowych - powinna być obecna w codziennej diecie każdego, kto chce się poprawić.
3. Białko - ważny element budynku. Nie zaniedbuj białek, powinny one zawierać co najmniej 40% diety.
4. Błąd metaboliczny Ciało jest dość łatwe do zmylenia, zwiększając liczbę przekąsek w ciągu dnia.
5. Zmniejszenie intensywności obciążenia na siłowni. Czas treningu na siłowni jest skrócony do 20 minut, bieg należy zastąpić chodzeniem, wykluczyć wszystkie ćwiczenia cardio.
6. Redukcja fermentowanych produktów mlecznych w diecie spowolni metabolizm.

Trzymając się prostych zasad, można już zauważyć pozytywny wynik w krótkim okresie czasu.

Zasady dotyczące przybierania na wadze podczas zapalenia żołądka

Choroby przewodu żołądkowo-jelitowego komplikują zadanie przybierania na wadze, ale przestrzeganie prostych zasad przyrostu masy ciała dla zapalenia żołądka ułatwi to zadanie:

• Właściwa dieta jest jedną z głównych części sukcesu. Jedz powinno być nie mniej niż 1 raz w ciągu 3 godzin, cała żywność powinna być dokładnie żuta, aby ułatwić jej trawienie osłabione z powodu choroby żołądka.
• Zmniejszenie nadmiaru tłuszczu i węglowodanów, zastąpienie ich dodatkowymi białkami. Ludzie z zapaleniem żołądka są dosyć trudnymi do strawienia tłuszczami, a ich zwiększone spożycie może tylko pogorszyć stan pacjenta.
• Zdrowy styl życia. Odmowa palenia i spożywania napojów alkoholowych, a także wizyta na siłowni poprawi nie tylko ogólny stan, ale także poprawi wagę.
• Uzyskaj dodatkowe suplementy. W aptekach można znaleźć ogromną liczbę specjalnych suplementów, które przyczyniają się do przybierania na wadze, a także poprawić działanie przewodu pokarmowego.

Dodatki sportowe do szybkiego przyrostu masy ciała

Suplementy zwiększające wagę dostarczają organizmowi kalorii, które pomagają uzyskać pozytywny bilans energetyczny. Jeśli masz problemy z wagą, dodatkowe 1000 kalorii dziennie szybko zwiększa wagę. Jednak wybór naprawdę wysokiej jakości i odpowiedniego leku jest trudny.

Aminokwasy są zaangażowane w budowanie masy mięśniowej w ludzkim ciele. Większość aminokwasów generowanych jest przez ludzkie ciało niezależnie, ale są takie, których nie można zsyntetyzować w ciele. Przyczyniają się do szybkiego przyrostu masy ciała i działają tonizująco.

Zsyntetyzowane białka (białka) przyspieszają przyrost masy mięśniowej, jednocześnie zmniejszając ilość złogów tłuszczu. Im więcej aminokwasów znajduje się w łańcuchu białkowym, tym szybciej rekrutuje się szybsze i bardziej wydajne kilogramy.

Kompozycja geynera, oprócz związków białkowych, zawiera składniki zawierające węglowodany dla szybszego przybierania na wadze. Jest to doskonałe narzędzie dla osób, które z trudem przybierają na wadze. Gainer, w przeciwieństwie do białka, przyczynia się do ogólnego wzrostu masy, a nie tylko tkanki mięśniowej.

W suplementach sportowych producenci zawierają także kompleksy witaminowe i mineralne, aby poprawić ogólny efekt produktu.

Tabletki do przybierania na wadze - co wypić

Tabletki do zwiększenia masy ciała podzielono na dwie grupy. Pierwsza grupa obejmuje leki zawierające związki białkowe, białka i różne kompleksy witaminowe. Ten rodzaj leku można kupić w aptece bez recepty.

Przygotowania pierwszej grupy:

• Kalia oratat.Stosowany do szybkiego przybierania na wadze i zwiększonego apetytu. Skład leku to kompleks witamin, które wzmacniają jego działanie.
• Drożdże piwne.Poprawić apetyt, pobudzić, a także zwiększyć wzrost całkowitej masy.Obserwując prawidłową proporcję leku, można zwiększyć masę w jak najkrótszym czasie.
• Oxandrolone. Dobre narzędzie nie tylko do szybkiego wzrostu masy, ale także jako dodatek do użytecznych substancji dla kompleksowego uzdrowienia organizmu.
• Peritol.Przyspiesza wzrost masy mięśniowej, wzmacnia ogólną kondycję organizmu. Lek Peritol jest przeciwwskazany w przypadku uczulenia na laktozę.

Druga grupa leków jest mieszaniną hormonów, które przyczyniają się do zwiększenia apetytu i utrzymania masy ciała. Mianowany tylko w skrajnych przypadkach, gdy masa całkowita jest na poziomie krytycznym. Samoleczenie zawierające hormony może powodować poważne skutki uboczne.

Przygotowania drugiej grupy:

• Deksamitazon. Oprócz uzyskania masy mięśniowej, lek ten ma działanie przeciwzapalne, ale ma wiele skutków ubocznych.
• Diabeton. Zwiększa wydzielanie insuliny przez organizm. Jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń lekarza, lek ten pomoże ci przytyć, a także zmniejszyć ryzyko niepożądanych skutków przyspieszonego przyrostu wagi.
• Duphaston. Zapewnia szybki przyrost wagi.

Środki ludowe do przybierania na wadze

Aby zwiększyć masę ciała dla dziewcząt w domu, można odwołać się do receptur tradycyjnej medycyny, takich jak:

1. Proszek Ashwagandha. Proszek otrzymuje się z korzeni rośliny, którą można kupić w aptece. Trzeba wziąć 1 łyżkę. podgrzać mleko i dodać 2 łyżki. l Ashwagand w proszku, a następnie zmieszaj z 1 łyżeczką. roztopić masło, dobrze wymieszać i pić 2 razy dziennie. Zaakceptuj w ciągu jednego miesiąca.
2. Imbir Imbir pomaga, gdy dana osoba ma problemy z apetytem. Drażni przewód pokarmowy, zwiększając w ten sposób przepływ krwi i zwiększając głód. Filiżanka imbirowej herbaty dziennie dostosuje trawienie i naładuje ciało energią przez cały dzień.
3. Korzeń mniszka lekarskiego Chociaż to zioło jest gorzkie, przyczynia się do znacznego wzrostu masy ciała, a mniszek lekarski stymuluje trawienie i zwiększa uczucie głodu. Zawiera potas, żelazo, cynk, witaminy C, D, A i B. Kobiety w ciąży również mogą je przyjmować.
4. Chen Pi (Chińska herbata). Ten wysuszony suplement cytrusowy, który powoduje apetyt i stymuluje wydzielanie soku żołądkowego, pomaga przytyć.
5. Mleko migdałowe.Konieczne jest gotowanie mleka z migdałami i suszonymi figami. 1 łyżka. ciepłe mleko migdałowe na miesiąc przed kolacją przyspieszy zbiór kilogramów.

Ćwiczenia na przyrost masy ciała

Trening na siłowni powinien opierać się na złożonych ćwiczeniach obejmujących kilka grup mięśniowych w tym samym czasie. Te ćwiczenia są odpowiednie do szybkiego przyrostu masy ciała u kobiet. Mięśnie są gęstsze od tłuszczu i, pompując je, okazuje się, że zwiększają wagę szybciej.

Przysiady ze sztangą. Kucanie jest jednym z najlepszych ćwiczeń, aby ćwiczyć mięśnie. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz podnieść ciężar, tyłem barku trzymając ramiona sztangi rękoma. W razie potrzeby użyj uszczelki dla wygody. Squat musi zwolnić. Sięgając do punktu, w którym pośladki są równoległe do kolan, wracają do pierwotnej pozycji. Przysiady pomogą zwiększyć masę mięśni kończyn dolnych.

Sztanga na ławce. To ćwiczenie pomoże ci przybrać na wadze w okolicy klatki piersiowej. Podnosząc wagę, kładąc się, możesz nie tylko zwiększyć wagę, ale także poprawić mięśnie piersiowe.

Deadlift. Odpowiednie rozwiązanie do przybierania na wadze, a także do zapobiegania chorobom kręgosłupa. Ćwiczenie to można łączyć z dokręcaniem na poziomym pasku. Po miesiącu ciężkiego treningu wynik jest zauważalny.

Ćwiczenia dla prasy. Lepiej wykonywać tego typu ćwiczenia rano, podnosząc kończyny z pozycji leżącej, możesz pozbyć się fałd tłuszczu, zastępując je elastycznymi mięśniami w jamie brzusznej.

Możliwe jest zwiększenie masy ciała poprzez zwiększenie masy mięśniowej lub zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej.Cienkie dziewczyny w domu powinny trzymać się złotego środka. Oto zasada, aby szybko przybrać na wadze.

Film o tym, jak przytyć

Jak przybrać na wadze:

Jak przybierać na wadze i jak szybko się poprawiać:

Ćwicz, aby przybrać na wadze

Ćwiczenia siłowe. Aby zwiększyć wagę, należy skupić się na ćwiczeniach aerobowych i ćwiczeniach siłowych, które są przeznaczone do obciążania wielu grup mięśni. Oto niektóre z nich:

• Zacznij rozwijać mięśnie klatki piersiowej przy pomocy hantli.
• Zacznij biegać rano lub wieczorem. Możesz także jeździć na rowerze lub chodzić.
• Zawieś na poziomym pasku. Pomoże to wzmocnić mięśnie ramion i brzucha.
• Wzmacniaj mięśnie ud i pośladków: rób przysiady i na przemian kładz się na palcach, a następnie zejdź na nogi.

Wykonując takie ćwiczenia, budujesz mięśnie, "palisz" niepotrzebny tłuszcz i, oczywiście, będziesz miał doskonały apetyt.

Oprócz wykonywania ćwiczeń, nie ruszaj się. Postępuj zgodnie z zasadą: zużyta energia powinna być mniejsza niż energia przychodząca. Bardzo przydatne będzie po prostu położyć się na ulubionej kanapie obok telewizora. Możesz wziąć ze sobą jedzenie, ale pamiętaj, że nie powinno być tłuste. Najlepiej spożywać produkty zawierające żelazo: mięso (wołowina), ryby, jabłka, banany, brzoskwinie i orzechy włoskie.

Czasami poprawa w ciągu miesiąca może być trudniejsza niż utrata wagi. Ale nadal rób to w siłach każdego. Nie należy "rzucać" na wysokokaloryczne potrawy, ale stopniowo zwiększać spożycie żywności. Wracaj do zdrowia i bądź zdrowy!

Jak szybko zyskać 10 kg?

Jest całkiem możliwe, aby w krótkim czasie uzyskać lepszą 5-10 kg, ale trzeba trochę spróbować. Dla szczupłej osoby nawet kilogram ma wpływ na wygląd, ale co możemy powiedzieć o dużych liczbach. Dlatego bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że znacznej masy nie można uzyskać tylko z tłuszczem. Być może raczej, ale będzie to otyłość i musisz walczyć z obwisłym żołądkiem lub bokami.

Zestaw 10 kg wagi oznacza kompleks tłuszczu i masy mięśniowej. Dlatego zalecenia obejmują dwa główne obszary - dietę i sport. Szybko osiągaj 10 kg, pomoże to w prawidłowym odżywieniu. Jest to zdrowe, ale wysokokaloryczne jedzenie. Określ szybkość spożywania kalorii dla wygodnego zestawu kilogramów potrzebnych do eksperymentu. Konieczne jest tylko zliczanie dziennego spożycia kalorii i porównywanie go z wynikiem.

Przybliżona opcja menu, aby uzyskać lepsze i uzyskać kilogramy:

• omlet z owsianką gotowaną w oleju słonecznikowym, a twarożek z miodem lub owocami nadaje się na śniadanie,
• obiad powinien składać się z przystawki (makaronu, ziemniaków) i mięsa lub ryby, wszystko można upiec słodką kawą ze śmietaną,
• obiad jest łatwiejszy, ale obfity, na przykład pierś z kurczaka z sałatką warzywną.
• Nie zapomnij o przekąskach - suszonych owocach, orzechach, jajach, sałatkach, produktach mlecznych.

Odpowiednio przygotowany plan żywieniowy na tydzień pomoże szczupłym osobom z problemów związanych z brakiem wagi.

Obserwując dietę i dietę frakcyjną, można uzyskać lepsze o 5 kg, ale resztę potrzeby rekrutacji na siłowni. Ćwiczenia powinny być mocą, a nie cardio: martwy ciąg, pompki, brzana, hantle, przysiady.

Zintegrowane podejście zapewnia harmonijną sylwetkę i doskonałe samopoczucie.

Jak szybko przybrać na wadze dziewczynę?

Piękna figura dla dziewczyny jest bardzo ważna. Dotyczy to nie tylko pełnych młodych pań, ale także zbyt cienkich. Dlatego czasami można usłyszeć pytanie: co zrobić, aby przybrać na wadze? Odpowiedź jest prosta - musisz uprawiać sport. Ten trening ma główną rolę w kształtowaniu harmonijnego młodego ciała.

Jeść ciężko w domu, można odzyskać 5 kg, a nawet 10 kg w krótkim czasie. Jest jednak mało prawdopodobne, że zaplanowano zbiór fałd tłuszczu po bokach, pośladkach i ramionach. I to właśnie dzieje się z powodu osobliwości kobiecej budowy ciała. Dlatego przyrost masy ciała wymaga budowania masy mięśniowej.Kilka kilogramów mięśni cienkiej kobiecie nigdy nie zaszkodzi, ale tylko sprawi, że będzie bardziej atrakcyjna. Oto kilka wskazówek, jak szybko przybrać na wadze dziewczynę.

Jeśli próbujesz zwiększyć wagę, spróbuj iść na bujane krzesło i wycisnąć hantle.

Zestaw prostych ćwiczeń, które można wykonać nawet w domu, będzie miał bardzo dobry efekt już za tydzień:

• na uda i pośladki: przysiady, spłaszczające nogi w symulatorze, pochylone do przodu ze sztangą,
• dla mięśni ramion: pompki z podłogi, prasa do hantli lub sztanga na głowę i do siebie.

Optymalna liczba treningów, aby szybko odzyskać i zdobyć kilka funtów, według opinii jest 3 razy w tygodniu. Przesada nie jest tego warta, może efekt odwrotny z powodu przepracowania. Dzięki sportowi, poprawnemu trybowi dnia, zrównoważonemu odżywianiu i odpoczynkowi figura staje się idealna.

Jak przybrać na wadze w ciągu tygodnia?

Przyrost wagi jest lepszy w wolnym tempie, bez tworzenia stresującej sytuacji dla organizmu. Ale w niektórych przypadkach wymagane są środki operacyjne, na przykład przed uroczystym wydarzeniem lub filmowaniem. Czy mogę szybciej się poprawić? Odpowiedź jest pozytywna - jest całkiem realistyczna, jeśli znacząco poprawisz swój styl życia.

Jest wiele sposobów na przybieranie na wadze, a co najważniejsze, normalizacja metabolizmu sprawia, że ​​ciało działa jak zegar

1. Możliwe jest uzyskanie 5 kg w ciągu 7 dni, po zwiększeniu o 2-krotność kaloryczności żywności. Jednak większość kalorii powinna być zdrowa (orzechy, tłuste mięsa, miód). Jest to konieczne i trochę słodyczy, ale tylko jako deser. W rezultacie do 2 kg dodaje się do 10 kg.
2. Nie jedz jednocześnie wszystkich zapasów jedzenia w ciągu dnia. Posiłki powinny być częste, bez przerw. W tym przypadku tłuszcz zwiększa się równomiernie.
3. Menu musi zawierać białka (kurczak, jajka) i tłuszcze (wieprzowina, oliwa z oliwek).
4. Dobra pomoc w przybieraniu na wadze produktów mlecznych o wysokiej zawartości tłuszczu. Jeśli nie ma nietolerancji laktozy, należy pić szklankę mleka kilka razy dziennie między posiłkami.
5. Przekąski powinny składać się ze zdrowej żywności (suszonych owoców, orzechów, musów owocowych), a nie fast foodów.
6. Ważne jest, aby w procesie rekrutacji stale monitorować zawartość kalorii w potrawach i dostosowywać je zgodnie z odczuciami. Lepiej jest prowadzić specjalny dziennik dietetyczny.
7. Aby się zregenerować, ale nie po to, aby się rozrosło i nie zyskać za dużo, nie zapomnij o aktywności fizycznej. Fitness pomoże zmienić kalorie w mięśnie.

Jeśli nie ma żadnych istotnych powodów, nie powinieneś przybrać na wadze w trybie awaryjnym. Po spędzeniu trochę więcej czasu, możesz uzyskać znacznie lepszy wynik, który będzie trwał przez całe życie.

Weź większą płytkę i stopniowo zwiększaj porcje, a jeśli czujesz, że nie jesteś pełna, możesz poprosić o dodatek

Jak szybko przybrać na wadze człowieka?

Mężczyźni rzadko narzekają na szczupłość, a raczej na skazy. Dlatego podejście do zbioru masy u samca jest nieco inne. Główny nacisk kładziony jest przede wszystkim na żywienie i określoną żywność.

Brak masy ciała faceta daje, najprawdopodobniej, szybki metabolizm. Wszystkie zjedzone są przetwarzane szybciej, niż mają czas na trawienie przez organizm. Dlatego należy zwrócić szczególną uwagę na kaloryczne spożycie żywności, a nie jej ilość. Powinieneś zawsze zaspokoić swój głód, biorąc małe przekąski z domu. Zestaw próbek wysokokalorycznych i zdrowych pokarmów został już wymieniony.

Sprawdzony środek ludowy pomoże człowiekowi lepiej - drożdże piwne. W postaci tabletek nie tworzą brzucha piwnego i nie pobudzają apetytu. Musisz przyjmować 2-6 tabletek z posiłkami. Pamiętaj, aby zachować równowagę w diecie w tym czasie, aby nie jeść wszystkiego.

Przybranie wagi do 5 kg na tydzień może wielu mężczyzn o bardzo intensywnej diecie. Problem polega jednak na tym, że w przeważającej części będzie on gruby. Ale potrzebujemy mięśni, ulgi i siły. Nie obywa się bez poważnego treningu siłowego.Można je przeprowadzać zarówno w domu, jak iw specjalnie wyposażonym pokoju. Najszybszym sposobem na zbudowanie masy mięśniowej jest praca nad indywidualnym programem z trenerem. Idealny wynik nie nadejdzie natychmiast, ale na pewno będzie.

Pytanie, jak przybierać na wadze dla faceta w krótkim czasie, interesuje miłośników gimnastyki, astenikas i po prostu chcesz uzyskać piękną figurę.

Czym jest kobieta, aby szybko się polepszyć?

Dieta, jak się okazało, odgrywa wiodącą rolę w przybieraniu na wadze. Jest to szczególnie istotne dla kobiet, które chcą się poprawić, ale jednocześnie obawiają się tłuszczu. Aby poprawić sylwetkę bez szkody dla zdrowia i wyglądu, musisz wiedzieć, co możesz jeść w tym okresie.

Na początek zaleca się zanalizować dietę, rejestrując wszystko, co zużywa się w ciągu jednego dnia. Za kilka dni będzie jasne, co jest przyczyną niskiej masy.

W zestawie produktów obowiązkowych do szybkiego odzyskania powinien być:

• tłuste naturalne mleko (do 3 sztuk),
• słodka herbata, kawa, kompot z słodkimi wypiekami,
• śmietana
• masło,
• mięso (wieprzowina, kurczak, wołowina),
• ryby (odmiany tłuszczowe),
• zboża (ryż, kasza gryczana, płatki owsiane),
• makaron,
• ziemniaki,
• owoce i warzywa w postaci sałatek, tłuczonych ziemniaków, musów.

Głównym warunkiem szybkiego rezultatu - spożycie kalorii powinno być niższe niż ich spożycie. Ważne jest również, aby zrozumieć, że menu jest przybliżone i zaprojektowane do jednorazowego efektu. Aby uzyskać długotrwały rezultat, potrzebne jest bardziej kompleksowe podejście, w tym zajęcia sportowe i monitorowanie zdrowia.

Jak szybko przybrać na wadze, jeśli jesteś ektomorfem?

Jaki jest główny cel chodzenia na siłownię? Jeśli odpowiesz na to ze względu na zdrowie lub "dla siebie" - przepraszam, nie uwierzymy. Oczywiście każdy chce stać się górą mięśni! Czterdzieści kilogramów hlyupiki o wadze sześćdziesięciu, tych, którzy ważą 60 kg, chcą przejść do kategorii wagowej wynoszącej 85, i tak dalej. Nawet na Mr. Olympia interesują się tylko najwięksi faceci. Ale jak to osiągnąć?

Zabierz się do pracy!

1) Pokarm dla zwiększenia masy ciała

Dopóki nie przyzwyczaisz się do tego, że jesteś pełen głupoty, nie będziesz w stanie spożywać wymaganej ilości zdrowej żywności w dużych ilościach. I to jest konieczne. Nie spożywaj niskokalorycznych marchewek, wybieraj produkty o wysokiej kaloryczności. Większość kulturystów zaleca spożywanie 40 kcal na 1 kg masy ciała, aby uzyskać masę mięśniową. Jeśli wszystkie te kalorie zostaną zjedzone z warzywami, owocami, płatkami owsianymi i białkami, oszalejesz. Nie chcemy powiedzieć, że ten pokarm nie jest przydatny - po prostu nie jest to potrzebne do przybierania na wadze. Wybierz więcej produktów bogatych w kalorie, takich jak przeciery warzywne, suszone owoce, całe jajka, płatki owsiane i steki.

Teraz, gdy zdałeś sobie sprawę z ważności posiłku, porozmawiajmy o kaloriach. 18 kalorii na 1 kg to dieta dla przegranych. Aby przybrać na wadze, zacznij od 30 kalorii na kilogram. Rozpocznij 2-4 tygodnie, aby zjeść 30 kalorii na kilogram swojej wagi, a następnie zwiększ. Na przykład: człowiek o wadze 100 kg powinien zjeść 3000 kalorii, aby rozpocząć, a nawet zwiększyć tę liczbę po 2-4 tygodniach. Powinieneś jak najszybciej wrócić do normalności. 40 kalorii na 1 kg wagi. Przy wadze 80 kg należy spożywać około 3200 kcal. Pokonaj ten próg - a wtedy wszystko stanie się łatwiejsze.

Z doświadczenia niewielu ludzi ma zdrowy rozsądek. Ludzie zaczynają nieokiełznanie dążyć do "im więcej, tym lepiej". Ludzie potrzebują krótkich odcinków, szybkich rezultatów. W tym sporcie jest niemożliwe. Aby osiągnąć sukces, potrzebujesz czasu, czasu, aby dowiedzieć się, co działa dla Ciebie, a co nie. Większość facetów jest taka, że ​​kiedy mówisz im prawdę, przestają chcieć mieć wielkie ręce.

Tak więc, jeśli ważysz 100 kg, nie musisz dostosowywać czasu i zacząć od razu 4000 kalorii. Pisz, resetuj - nie używaj techniki szoku. Nigdy nie wystawiaj swojego ciała na drastyczne zmniejszenie lub zwiększenie kalorii.W końcu nawet kilogram dobrej masy mięśniowej jest trudny do zdobycia, więc po co ryzykować go za pomocą terapii szokowej, w wyniku czego funt tej masy natychmiast traci?

Powiedzmy, że jesz 400 gramów białka zamiast 200 gramów. W jaki sposób twoje ciało powinno zawierać ten suplement w metabolizmie? Po prostu pasuje do połowy. Poza tym będziesz tak ciężko jeść tak dużo, więc rzucisz za 2 tygodnie. Pamiętaj - wszystko ma swój czas. Ważne jest, aby stopniowo zwiększać. Zacznij powoli, buduj stopniowo.

2) Znaczenie snu

Dla facetów takich jak ty, odbudowujące właściwości ciała są zwykle słabsze. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, może to poważnie wpłynąć na wynik. Skoncentruj się na spaniu przez co najmniej 8 godzin, lepiej, jeśli uzyskasz dziewięć. Powrót do sali gimnastycznej bez wystarczającej ilości snu zepsułoby sprawę. Odpoczywaj, odzyskaj siły, śpij i dorośnij!

Jeśli podchodzimy do zagadnienia naukowo, oto fakty: 80% hormonu wzrostu powstaje we śnie. Na przykład skorzystasz na przykład z trzydziestominutowego snu w ciągu dnia.

3) Aby przytyć, nie tylko jeść, ale także pić kalorie

Kalorie w postaci płynnej nie nasycają się kalorycznie od stałego pokarmu, więc dzięki tej pomocy łatwiej będzie Ci osiągnąć cel.

Oprócz swoich szyjek białkowych przed i po treningu, należy dążyć do wypicia co najmniej jeszcze jednego koktajlu w ciągu dnia. W tym koktajlu uwzględnij jak najwięcej wysokokalorycznych składników: naturalny olej z orzechów, nasiona, olej kokosowy, owies, mleko w proszku, mrożone owoce, jogurt grecki i / lub twarożek. Jeśli jest to trudne podczas dnia, po prostu pij gainera.

4) Odrzuć ćwiczenia izolacyjne na masę mięśniową.

Jak wiesz, wszystkie ćwiczenia są podzielone na:

• wielostawowy (obejmuje ćwiczenia ze sztangą, hantlami, własną wagą)
• izolujące (praca na symulatorach i różnych blokach).

Te pierwsze różnią się od tych drugich tym, że te pierwsze są podstawowe, niezbędne do uzyskania masy mięśniowej, a te ostatnie już się szlifują, zamieniając piękne detale z całej masy. Wielu nie rozumie tego, przychodzą na siłownię i zaczynają ćwiczyć triceps od pierwszego dnia. Nie rób tego! Przed zrobieniem róż na torcie musi być upieczony. Najpierw uformuj swoje ciało, a następnie przejdź do szczegółów!

Podstawowe ćwiczenia zwiększają masę mięśniową. Nasz organizm doskonale dostosowuje się do każdych warunków, aby rozpocząć procesy wzrostu, musi być maksymalnie obciążony. Konieczne jest przeciążenie kilku mięśni (od dwóch), obciążenie musi być super ciężkie (osiągamy superkompensacja). Podstawowe ćwiczenia wielostawowe mają na celu włączenie maksymalnej liczby mięśni i więcej niż jednego stawu. Ilustracyjną cechą postępu sportowca jest łączna waga, którą jest on w stanie podnieść.

Zalety podstawowych ćwiczeń:

• kompleksowe badanie bardzo dużej masy mięśniowej,
• podstawowe szkolenie spala więcej kalorii
• stężenie hormonów - anaboliczny (testosteron) i kortykosteroidowy (hormony wzrostu),
• Zużycie składników odżywczych rośnie
• po treningu zwiększa się koncentracja hormonów przyjemności,
• przyspiesza metabolizm
• zwiększa potencję.

Nie rób ćwiczeń izolacyjnych, które tak bardzo kochasz. Nie chcę łamać snów, ale 10 podejść na tricepsach nie da ci wielkich rąk. Zamiast ćwiczeń na triceps i biceps, wybierz prasy. Postaw sobie poważny cel wagowy i porzuć resztę śmieci.

I pamiętajcie: konstrukcja ciała nie występuje w hali, zdarza się nam w domu, przy stole iw łóżku. Twoim głównym zadaniem - wywołać stres, a następnie wrzucić do ciała właściwe produkty. Wtedy wynik nie zajmie dużo czasu!

Zamiast tego, na sali, ćwicz!

Ława wyciskana

Technika ćwiczenia:

To nie jest najskuteczniejszy z podstawowych ćwiczeń - jest dość lokalny, efekt objętości nie jest tak duży. W ćwiczeniu działają następujące mięśnie:

• najszersze plecami
• duża skrzynia
• triceps
• biceps
• przednia delta
• zginacze
• przedni bieg
• proste brzuszne.

Deadlift

Technika ćwiczenia:

Ćwiczenia są dobre nie tylko do masowego treningu, ale także do rozwoju koordynacji i wytrzymałości. W ćwiczeniu działają następujące mięśnie:

• duża skrzynia
• biceps
• prostowniki
• brachialis
• mięsień przyśrodkowy uda
• szeroki boczny
• trapez
• duża runda
• triceps
• najszersze plecami
• duży pośladek
• brzuchaty łydki
• biceps biodrowy
• delta
• proste brzuszne
• krawiec
• prowadząc
• mięsień prosty prostaty
• mięsień boczny uda
• zginacze

Przysiady

Ćwiczenie technik:

To ćwiczenie jest liderem wzrostu hormonów anabolicznych (zwiększa poziom hormonu wzrostu we krwi o 8 jednostek, martwy ciąg, dla porównania, tylko o 5). W ćwiczeniu działają następujące mięśnie:

• duża skrzynia
• delta
• pośladki
• szeroki boczny
• mięsień prosty prostaty
• mięsień przywodziciela
• mięsień krawiecki

Wniosek - aby przybrać na wadze i masie mięśniowej, musisz wykonać "złotą trójkę" ćwiczeń:

1. Przysiadnij, aby zwiększyć nogi.
2. Aby zwiększyć swój powrót, wykonaj martwy ciąg
3. W przypadku masywnych ramion, wykonaj wyciskanie na ławce.

Pull up

Jest to bardzo ważne ćwiczenie na ramionach i ramionach, jeśli nie jesteś obojętny na masywne ramiona, pamiętaj, aby zwracać na to uwagę. Zobacz, jak ogromna lista mięśni zaangażowanych w ćwiczenie!

Prasa wojskowa

Jeśli chodzi o zagraniczne zasoby, możesz łatwo "zidentyfikować" to ćwiczenie zgodnie z prasą wojskową. Jest to ćwiczenie wielostawowe obejmujące dużą ilość mięśni w obręczy barkowej. Możesz to zrobić stojąc lub siedząc.

Mięśnie zaangażowane podczas prasy wojskowej:

• delta
• duża skrzynia
• biceps
• triceps
• cog
• mięsień prosty brzucha.

Technika ćwiczenia:

Podnoszenie sztangi na piersi

Jeden z najtrudniejszych ćwiczeń technicznych, przyszedł do kulturystyki z trójboju siłowego. Nie polecany dla początkujących. Jego znaczenie polega na tym, aby wziąć muszlę na klatkę piersiową i jednocześnie podnieść ją.

Mięśnie zaangażowane w to ćwiczenie to:

• delta
• rectus abdominis
• cog
• zewnętrzne pochylenie
• szeroki boczny mięsień uda
• mięsień prosty prostaty
• brzuchaty łydki
• trapez
• triceps
• mięsień podostny
• duża runda
• najszerszy
• duży pośladek
• prowadząc
• semitendinent.

Technika ćwiczenia:

Inne niedoceniane ćwiczenie, które jest uważane za warunkowo podstawowe. Możesz występować w domu. W grę wchodzą następujące mięśnie:

• skrzynia
• mięśnie brzucha
• ramiona
• triceps
• dziób-ramię
• przedni bieg

Tutaj napisaliśmy dla Ciebie, jak prawidłowo pompować i zgodnie z którym schematem można zwiększyć liczbę pompek z podłogi.

7) Ciężkie wagi, długi odpoczynek

Ponieważ podnosisz poważną wagę, pozwól swojemu ciału odpocząć wystarczająco długo, aby mógł odzyskać siły. Jeśli wcześniej odpoczywałeś przez około 30 sekund, to mamy dla Ciebie wiadomość: długi odpoczynek oznacza więcej siły, co z kolei oznacza większe wagi, co prowadzi do większej liczby powtórzeń dla tych wag, to jest do wagi. Spróbuj odpocząć przez 2-3 minuty między seriami.

Jeśli zaczniesz zmuszać się do wykonywania ćwiczeń bez odpoczynku, nie zobaczysz dużego postępu. Pozwól swojemu ciału odpocząć tak, jak chce.

8) Nie bój się tłuszczu

Jeśli jesteś hardgainerem, ale boisz się tłuszczu, mamy problem. Zdrowe tłuszcze są najlepszym przyjacielem Hardgainer, ponieważ są pełne kalorii i właściwości przyjaznych dla mięśni. Nie należy poświęcać własnych węglowodanów ze względu na tłuszcze, należy zapewnić ich wystarczającą liczbę i dietę.

Jeśli chodzi o tłuszcze, nie trzeba dodawać ich do diety. Tłuszcze będą pochodziły z jedzenia, które jesz - jaja, kurczak, wołowina. Z drugiej strony błędem jest zakładać, że tłuszcz tuczy. Właściwe tłuszcze - niezbędna bateria. Mówimy o omega-3 i omega-6. Ale pamiętaj, że ich liczba powinna być w ścisłej proporcji. Im więcej omega-6 jesz, tym więcej powinno być omega-3.Ponadto tłuszcze omega-6 są zwykle spożywane w obfitości, a kwasy omega-3 ciągle brakuje.

Brak tłuszczów omega-3 powoduje brak prostaglandyn kontrolujących wzrost mięśni. Więc włącz w dietę olej lniany, olej rybny i orzechy.

9) Wybierz odpowiednie węglowodany

Po treningu pobierz węglowodany! Po treningu twoje ciało zaczyna się budować, więc daj mu substancję do przywrócenia zapasów glikogenu!

Jeśli chodzi o węglowodany, wybierz jeden zasób węglowodanów i trzymaj się go. Ciało może działać gorzej od makaronu, ryżu, chleba i innych produktów bogatych w skrobię. Ponad 90% węglowodanów z owsa to dobry wybór. Nie instant owsiane, ale proste ziarno owsa. Jest to również dobre źródło błonnika. Konieczne jest spożywanie co najmniej 500 g płatków owsianych dziennie. To około 2000 kalorii. Tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek w diecie, nie można specjalnie dodać. Jeśli jemy naturalną pastę z orzeszków ziemnych lub łososia, tłuszcze już tam będą. No tak, rachunek za jedzenie - ponad 500 dolarów tygodniowo. Kiedy uprawiasz kulturystykę, nie możesz jeść gówna. Dieta kulturystyczna jest droga. To kolejna ofiara.

10) Bądź cierpliwy, bądź wytrwały!

Struktura mięśni wymaga czasu i nie ma znaczenia, czy jesteś hardgainerem, czy nie. Wymaga cierpliwości, koncentracji i ciężkiej pracy. Grasz z życiem w żelaznej grze. Jeśli utkniesz w miejscu po kilku miesiącach treningu, zjedz więcej, podnieś więcej i zjedz więcej. Nie rzucaj. Zwiększyć liczbę kalorii, zwiększyć wagę i powodzenia!

Kolejny ciekawy temat:

Podoba Ci się ten artykuł? Co sądzisz o uzyskaniu masy mięśniowej? Zostaw swoje komentarze.