Opowieść o tym, jak połączyć najskuteczniejsze ćwiczenia do utraty wagi w domu w jednym kompleksie? Które robią najlepiej? Pełna informacja o ćwiczeniach w domu dla Twoich rąk! Chodźmy!
Cześć przyjaciele! W pogoni za pięknym ciałem, często brakuje widoku obręczy barkowej. Jednakże, aby uzyskać pełny obraz, należy zwrócić odpowiednią uwagę na wszystkie główne grupy mięśni. Dzisiaj zapoznasz się z podstawowymi zasadami pompowania rąk, zasadami w trakcie treningu, tajemnicami, aby osiągnąć maksymalną wydajność.
Prawa twojego treningu
Przede wszystkim trzeba jasno sformułować swój cel. W końcu lenistwo może zniszczyć wszystkie wyniki. Nie miejcie nadziei, że półtora ćwiczeń tygodniowo wystarczy do zaciśnięcia mięśni ramion. Minimalna liczba zajęć powinna wynosić co najmniej 3 razy. Jest to optymalna ilość, aby nadać włóknom czas niezbędny do odzyskania.
Czas trwania
Twoje ćwiczenie wyszczuplające potrwa około 40 minut. Program szybkiej utraty masy będzie oparty na stopniowym zwiększaniu obciążenia. Powinieneś skoncentrować się na wykonywaniu wszystkich ćwiczeń w jak największym stopniu. Jeśli w trakcie procesu będziesz stale rozpraszać, usunięcie obszarów problemowych zajmie rok. Każde zgięcie lub przedłużenie ramienia musi być wykonane świadomie z maksymalną koncentracją.
Gimnastyka
Nie zapomnij o rozgrzewce! Zajęcia na siłowni lub w domu powinny odbywać się według tych samych zasad. W przeciwnym razie doświadczysz wielu "przyjemnych" doznań lub otrzymasz obrażenia niekompatybilne z przyszłymi treningami. Przed kołysaniem kończyn gorliwie pracuj, aby rozproszyć krew. A więc:
- obracaj rękami, palcami, ruchami obrotowymi
- kilka razy sprawdzaj ręce w łokciu, przyzwij ramiona,
- kilka minut naśladować ćwiczenia bez ważenia.
Forma i akcesoria
Będziesz potrzebował dodatkowego sprzętu do utraty wagi. Można go kupić w sklepie sportowym. Należy zwrócić uwagę na zwijane modele, które zwiększą obciążenie.
Odzież sportowa to gwarancja Twojego bezpieczeństwa! Brak fartuchów i miękkich kapci. Po pierwsze, pozbawiają cię niezbędnej postawy. Po drugie, wyglądają bardzo śmiesznie i zakłócają normalny ruch.
Ćwiczenia na odchudzanie rąk: najlepszy trening
Aby osiągnąć określony wynik, musisz regularnie trenować swoje ciało. Osiągnięcie tego celu odbywa się w dwóch etapach:
- usunięcie wiotkości w dłoniach,
- wzmacnianie włókien mięśniowych.
Wszystkie przedstawione ćwiczenia można łatwo połączyć w jeden program, wykonywany z hantlami lub bez. Aby lepiej zrozumieć prawidłową technikę, nie bądź zbyt leniwy, aby dodatkowo przeglądać zdjęcia ze zdjęciami. Jeśli trudno jest zrobić jeden program samemu, to dla kobiet lekcje wideo z Anitą Łucenko to wycieczka do świata prawdziwego sportu.
Z reguły brak wszelkiego rodzaju ładunków natychmiast odbija się na tym obszarze ręki. Skóra zaczyna brzydko opadać, pojawia się problem. Dlatego nie bądź leniwy, po pierwszej lekcji poczujesz niespotykany ton. Potrzebujesz:
- ustawić stołek, najlepiej stabilny,
- odwróć się od niego i oprzyj się o swoje dłonie
- wyprostuj nogi do przodu i delikatnie opuść je tylko rękami,
- im głębiej idziesz, tym więcej tricepsów jest zaangażowanych.
Bez ekwipunku, niesamowitego trenera lub trenera! Ćwiczenia wykonuje się na dowolnej stabilnej powierzchni w domu.Po raz pierwszy wystarczy 4 zestawy 10 razy. Jeśli nie możesz zrobić tak dużo, rób tyle, na ile pozwalają ci twoje ręce.
Uchylne ramiona
Weź hantle lub butelki z wodą w ręce, ćwiczenia można wykonać nawet z ulubionym kotem, jeśli ma wystarczającą wagę. Stań się i powtórz:
- połóż jedno kolano na stabilnej powierzchni i zegnij w dół tak, aby tułów był równoległy do podłogi,
- zegnij łokieć i zabierz ją z powrotem
- Teraz powoli wyprostuj, aby poczuć działanie triceps.
Możesz nadal być zainteresowany moim artykułem - "Ćwiczenia na odchudzanie z hantlami"
Brak aktywności fizycznej w życiu człowieka zamienia każdą część ciała w nieapetyczny kawałek mięsa. Aby narysować wszystkie piękne linie, usunąć nadmiar tłuszczu podskórnego, należy zwrócić uwagę na główne grupy mięśni. Aby uzyskać piękne potrzeby bicepsów:
Przyjaciele! Ja, Andrei Eroshkin, dam ci mega ciekawe webinaria, zapisz się i oglądaj!
Tematy nadchodzących webinariów:
- Odkrywamy pięć przyczyn wszystkich chronicznych zaburzeń w ciele.
- Jak usunąć naruszenia w przewodzie pokarmowym?
- Jak pozbyć się kamicy żółciowej i czy można obejść się bez operacji?
- Dlaczego mocno wciągam słodycze?
- Nowotwory nowotworowe: jak nie wpaść pod chirurga noża.
- Diety beztłuszczowe są skrótem do reanimacji.
- Impotencja i zapalenie gruczołu krokowego: przełamuj stereotypy i wyeliminuj problem
- Jak zacząć przywracanie zdrowia dzisiaj?
- narysuj w sobie wypukłe części ciała (pośladki i brzuch),
- weź dodatkowe kilogramy z dłońmi w górę,
- podnieście ręce do klatki piersiowej, aby działały tylko bicepsy.
Powtórz 4 zestawy z interwałem 1 minuty. Wybierz mądrze! Jeśli uszkodzisz więzadła podczas pierwszej sesji, nie będziesz mógł dalej trenować.
Pompy i wariacje
Wiele osób uważa, że osiągnięcie dobrego wyniku w domu jest mitem. A teraz spróbuj wykręcić więcej niż 10 razy i zrozumieć, jak bardzo się myliłeś. Dzięki temu prostemu ćwiczeniu, bez hantli, przepychana jest cała górna część obręczy barkowej: przedramię, ramiona, triceps, a nawet klatka piersiowa. Do tego potrzebujesz:
- połóż się w pozycji leżącej i wyprostuj plecy
- powoli opada do najniższego punktu, a następnie przywraca ciało do pierwotnego położenia,
- jeśli jest ciężko na prostych nogach, zacznij od kolan.
Odmiana klasycznego ćwiczenia dla odchudzających się rąk jest nazywana "diamentem" ze względu na niezwykłą pozycję ramion. Jak to zrobić?
- dłonie muszą być tak ułożone, aby kciuki i środkowe palce złączyły się, tworząc trójkąt,
- Wykonaj 10 pełnych pompek.
Cztery klasyczne podejścia 10-15 razy pozwalają nosić skórę na rękach i tkankach w normalnym wyglądzie.
Kiedy nie ma już pompek, możesz użyć tajnej broni! Planck to dobre ćwiczenie, które pozwoli Ci "wykończyć" uchwyty, położyć nogi i wcisnąć do pracy. Im więcej energii, tym szybciej schudniesz. Dlatego stój w pozycji dla pompek i trzymaj się przez pół minuty. Najważniejsze - aby obejrzeć łup, nie powinien on opadać ani przylepiać się do góry.
Odmiana №1
Ciało ludzkie szybko przyzwyczaja się do wysiłku fizycznego. Po kilku sesjach może się wydawać, że wymagana jest dodatkowa waga. Aby zaskoczyć mięśnie, możesz skorzystać z przydatnego dynamicznego ćwiczenia:
- weź lekkie hantle w dłonie, wstań prosto,
- podnieś dłonie do hantli, czując pracę bicepsa,
- Należy wykonać maksymalną liczbę powtórzeń na minutę.
Musisz wykonać co najmniej 5 podejść z przerwą 30 sekund. Poczujesz ciepłe i ciepłe ramiona. To przyniesie skórze ton, usunie wiotkość.
Odmiana numer 2
Przy pomocy liny prawie każda część ciała jest zaangażowana w pracę. Ręce są bezpośrednio zaangażowane w proces rotacji. Istnieje specjalna skakanka z obciążeniem, która umożliwia trenowanie rąk i przedramion.Takie ćwiczenie jest przydatne do ustawienia na początku programu, aby w pełni rozgrzać włókna mięśniowe i przygotować ręce do trudniejszych ćwiczeń.
Optymalny czas pracy z liną dla początkujących to 10 minut. Ważne jest, aby trzymać ręce w napięciu.
Numer wersji 3
Jedną z najtrudniejszych kombinacji jest pasek z pompkami. Stałe napięcie w dłoniach umożliwia pracę na całej powierzchni. Sekwencja ruchów jest prosta:
- musi być w pasku przez 10 sekund
- bez przerwy, wykonaj 10 pompek z podłogi,
- powrócić do pierwotnej pozycji i powtórzyć ponownie.
Konieczne jest przeprowadzenie kompleksu aż do całkowitego wyczerpania. Twoim celem jest zrobienie 10 listew i pompek.
Rozgrzewka
Do ostatecznej konsolidacji efektu musisz wykonać małą gimnastykę. Pozwoli to uniknąć nieprzyjemnych doznań następnego dnia, zwiększy efektywność wykonywanych ćwiczeń ze względu na lepszy przepływ krwi do uszkodzonych tkanek. A więc:
- uścisnąć dłoń energicznie, aby pozbyć się poczucia ciężkości w dłoniach,
- włóż palce do zamka i wyprostuj ramiona nad głową, a następnie za plecami,
- Rozłóż ręce na bok, a następnie zamknij je przed sobą.
Gorąca kąpiel lub przyjemny prysznic pozwolą Ci sprowadzić ciało do spokoju, złagodzić nieprzyjemne doznania.
Obecność wrodzonych owrzodzeń lub ostatnio doświadczonych operacji krzyczy, że nie powinieneś więcej szkodzić swojemu ciału. Zapytaj swojego lekarza o odpowiedniość tego lub tego ćwiczenia. Przeciwwskazania dotyczą:
W pogoni za pięknem na siłowni, nie zapomnij docenić swojego zdrowia.
Ręczne ćwiczenia odchudzające: źródło problemu
Twoja twarz rozjaśnia się zadowolonym uśmiechem, ponieważ po raz pierwszy udało ci się wykręcić 10 razy. Jednak pomimo litrów potu, wysiłek dodatkowych kilogramów nie chce opuścić ciała. Dlaczego tak się dzieje? Kto jest odpowiedzialny za ten problem?
Konieczne jest natychmiastowe stwierdzenie, że w przyrodzie nie ma ćwiczeń, które spowodowałyby utratę masy tylko jednej części ciała, pozostawiając inną w zwykłym stanie. Aby osiągnąć pożądany efekt, należy zastosować złożony efekt przy pomocy odpowiedniego treningu i odżywiania. Tylko zmniejszenie odsetka podskórnej tkanki tłuszczowej doprowadzi do obrazowania mięśni we wszystkich obszarach ciała. Idealny schemat wygląda następująco:
- eliminując zwiotczenie i nadmiar tłuszczu,
- budowanie mięśni w określonych obszarach
- dodawanie obciążeń kardio
- odpowiednia dieta i zdrowy sen,
- żadnych złych nawyków.
Odkryj sekrety
Jeśli ćwiczenia z wyszczupleniem ramion z jakiegoś powodu nie pasują do ciebie, spieszę się, aby cię zadowolić! Moje wideo "Aktywny kurs odchudzania" Jest już dostępna dla każdego na świecie. Informacje zawarte w tym kursie mogą zmienić twoje zrozumienie wewnętrznych procesów, radykalnie zmienić twoje przeszłe życie. Pobierz, obserwuj, dostosuj swoją wagę bez szkody dla zdrowia, głodówek i magicznych pigułek.
Dziękuję za przeczytanie mojego postu do końca. Udostępnij ten artykuł znajomym. Zapisz się do mojego bloga.
Co zrobić, aby schudnąć ręce
Aby mieć piękny kształt, trzeba huśtać się w okolicy triceps, a także trochę bicepsów. Weźmiemy pod uwagę użyteczne procedury, które pomagają w utracie wagi i prostych ćwiczeniach, które pomogą przynieść rytm ręki. Wzmocnienie tych mięśni uratuje Cię od tłuszczu i zwiotczenia skóry w okolicy tricepsa.
- poprawiają krążenie kończyn górnych
- mięśnie przyjdą tonem,
- metabolizm przyspieszy
- warstwa tłuszczu będzie mniejsza
- Będziesz miał piękną ulgę dłoni.
Bardzo ważne jest, aby naprzemiennie obciążać aerobik i moc. Mięśnie rąk są połączone z mięśniami piersiowymi i piersiowymi. Dlatego ćwiczenia pomogą stracić wagę i ramiona.
Główną zasadą utraty wagi w rękach nie są ćwiczenia siłowe. Tj lepiej jest wziąć mały hantel i zrobić 30 razy. Jak wziąć ciężar i raz go podnieść
Dlatego, aby nie stać się zbyt wybitnym bicepsem, nie bądźcie gorliwi przy ćwiczeniach siłowych.Jeśli nadal chcesz pompować, nie zapomnij wziąć białka serwatkowego. Pomoże to szybko przywrócić mięśniom i uzyskać pożądaną masę. A także zwiększyć swoją wytrzymałość. W końcu, aby mięśnie mogły angażować się bardziej intensywnie.
Masuj ramię i ramię
Idealnie prowadzi do tonu i redukuje tkankę tłuszczową. Oczywiście lepiej jest wykonać ten masaż ze specjalistą. Ponieważ specjalista będzie mógł użyć dwóch rąk do zabiegu. Ale można to zrobić samemu. Najpierw jedną ręką, potem drugą. Przed zabiegiem należy nałożyć olejek do masażu lub krem na dłoń. Jakikolwiek masaż odbywa się od dłoni do ramion - tj. od dołu do góry.
Olej nakłada się ruchem okrężnym przez 2-3 minuty. Pozwala to na rozproszenie krwi i rozgrzanie mięśni. Następnie są ruchy ugniatania, muszą być wykonywane z wysiłkiem. Ta procedura trwa do 20 minut. Lepiej masować przedramiona i ramiona lekką techniką "szczypania". Kończenie procedury powinno być głaskaniem i uderzaniem, zawsze w kierunku barków.
Nie zapomnij o masażu podczas kąpieli. Aktywnie pocierać dłonie palcami lub pachami za pomocą pędzla lub gąbki. Procedurę należy wykonać co najmniej 10 minut. Następnie można nałożyć krem nawilżający na skórę.
Masaż podciśnieniowy jest w tym przypadku bardzo skuteczny. Możesz łatwo zrobić to w domu. Radzę przeczytać o tym moim artykule. W ciągu zaledwie tygodnia od takiego masażu skóra nabrała odcienia. Ostateczny wynik będzie widoczny w zaledwie 10-15 sesjach. Zgadzam się, to nie jest tak długo.
Opaska wyszczuplająca
Jeśli chcesz dokręcić skórę i nieznacznie zmniejszyć objętość rąk - odpowiednie okłady. Na rękach działają one w taki sam sposób jak na brzuchu lub nogach. Dlatego skład masek będzie taki sam. Przeczytaj więcej o tej metodzie w artykule o okładach na odchudzanie.
Krótko mówiąc, owijanie ma efekt sauny. Procedura pomaga otworzyć pory, przez które pozostawia nadmiar płynu i toksyn. W obszarze stosowania maski zwiększy odpływ limfy i poprawi krążenie krwi. To pobudzi rozkład tłuszczu.
Przez miesiąc z regularnymi owijkami objętość dłoni zmniejsza się o kilka centymetrów. Zwykle wystarcza 10 procedur w ciągu jednego lub dwóch dni.
Jeśli zmieniasz na przemian różne składy masek, możesz osiągnąć lepszy efekt. Pomogą w tym produkty antycellulitowe, kremy do liftingu itp. Kompozycja może być stosowana nie tylko w okolicy triceps, ale także w pełni przykryć ją od ramienia do ręki.
Skuteczne ręczne ćwiczenia odchudzające
Uważam ćwiczenie za najskuteczniejszy sposób zmniejszenia objętości w dowolnej części ciała. Reszta funduszy również nie powinna być zaniedbywana. Są skutecznym dodatkiem do obciążeń. Nic dziwnego, że sportowcy robią wszystko w kompleksie treningu + masaż + branie witamin.
Wystarczy wypracować zaledwie 10 minut dziennie, a Twoje dłonie zawsze będą wyglądać pięknie. Trening pozwala szybko uzyskać napięcie mięśni
Chcę wprowadzić Cię w najbardziej efektywne ćwiczenia. Część można zrobić bez hantli, inne lepiej z wagą. Zacznij od 0,5 kg. Jeśli nie ma hantli, weź butelkę wody. Nie odrywaj rąk od razu. Może wydawać się, że 1,5-2 kg to niewielka waga, ale jest zwodnicza. Jeśli nie masz dobrej sprawności fizycznej, nie maksymalizuj na początku. Wtedy bardzo trudno będzie zmusić się do powtórzenia tych ćwiczeń. Dlatego - bez fanatyzmu! Zwiększaj stopniowo obciążenie.
Przy okazji, bardzo dobry efekt na mięśnie rąk ćwiczą w basenie. Ponadto pływanie pozwala na dokręcenie całego ciała. Jak dokładnie wchodzić do basenu, aby schudnąć, przeczytaj w tym artykule.
Ćwiczenia na hantle
Opuść się z krzesła. Ćwiczenie przydaje się nie tylko mięśniom dłoni, lecz także mięśniom grzbietu. Będziesz potrzebował krzesła z twardym siedzeniem. Musisz odwrócić się plecami do krzesła i oprzeć się o siedzenie za ręce. Masa ciała przenoszona jest na stopy i dłonie. Łup powinien wisieć w powietrzu.Ręce muszą się zginać i rozginać w łokciach. Kiedy obciążenie wydaje ci się małe - wyprostuj nogi. To komplikuje ćwiczenie.
Bezpośrednie wypychanie z powierzchni. Pompy mogą być z blatu w kuchni. Oprzyj ręce prosto na krawędzi blatu stołu. Powoli zginaj ręce w łokciach, a twarzą zbliż się do krawędzi stołu. Uważaj na brzuch, to musi być schowane. Ćwiczenie można łączyć z gotowaniem, zrobić trzy zestawy po 15 razy. Będziesz miał czas gotować i jeść
Klasyczne push-upy z podłogi. Jeśli nigdy nie skręcasz z podłogi, możesz zacząć od nadgarstków na kolanach. Wystarczy wykonać trzy zestawy po 10 powtórzeń co drugi dzień. Szybko zobaczysz wynik.
Podnoszenie bocznego ramienia. Wybierz pozycję wyjściową dla pompek. Zegnij kolana i umieść ręce pod ramionami. Podnieś tułów prostymi ramionami. Następnie odsuń prawą rękę równolegle do podłogi. Prasa musi być ciasna. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Robiąc to samo dla lewej ręki. Jeśli chcesz skomplikować ćwiczenie, możesz wziąć hantel o wadze 0,5 kg.
Ćwiczenia z ważeniem
Ćwiczenia na tricepsy. Rozciąganie ramion za głową mocno napina triceps. Weź hantle 0,5-1 kg. Usiądź na krześle, plecy powinny być płaskie. Hantle trzymaj dwiema rękami. Podnieście ręce nad głowę, przyciśnijcie je do uszu. Powoli opuść ręce z powrotem hantlami, zginając łokcie. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.
Proste nożyczki do ćwiczeń. Myślę, że to ćwiczenie jest znane wielu. Ruchy przypominają cięcie nożycami. Ręce ciągną się w prawo na wysokości ramion. I jedna ręka jest ponad drugą. Następnie są hodowane z boku na bok. Musisz wykonywać ćwiczenia z wysiłkiem, abyś czuł napięcie w swoich rękach.
Okrągłe ruchy ramion. Ćwiczenie to można wykonać za pomocą hantli lub 0,5 l butelki wody. Rozłóż nogi na szerokość barków i rozłóż ręce na równe nogi. Obróć dłonie o małej amplitudzie. To ćwiczenie prowadzi do tonu wielu mięśni. Pozwoli to szybko schudnąć w ramionach i ramionach, bez ich pompowania.
Nie mogę podzielić się z Wami moimi ulubionymi ćwiczeniami od Cindy Whitmarsh. Znam je jako pamiątkę, robię 10 minut dziennie, oto wideo.
Znam ich na pamięć, ale włączam trening i rozpalam go w całości 🙂 Gwarantuję - moje dłonie będą wyglądać szczelnie.
Dla każdej części ciała możesz znaleźć potrzebne ćwiczenia i uporządkować je. Jeśli ćwiczenia połączą się z odpowiednim odżywianiem, rezultat sprawi ci dużo więcej przyjemności. Mam nadzieję, że moja rada będzie dla ciebie przydatna. Subskrybuj aktualizacje i zaproś znajomych. Cześć wszystkim
Ćwiczenia odchudzające barkowe
Wszystkie powyższe ćwiczenia zapewniają maksymalną wydajność do pompowania mięśni ramion. Aby pompować ramiona, należy wykonać nieco inny rodzaj ćwiczenia. Rozważ kolejność ćwiczeń do nadmuchania ramion.
- Push upy z podłogi. Najbardziej efektywne zadanie do pompowania mięśni ramion i ramion. Aby to zrobić, możesz wykonywać pompki w trzech formach: z rękoma możliwie jak najszerszym, z rękoma połączonymi ze sobą i ułożonymi rękami w różnych kierunkach. Skuteczność utraty wagi i objawów mięśniowych będzie odczuwana już po 4-5 dniach.
- Ćwicz z hantlami. Aby to zrobić, połóż ręce przed sobą, zginając je w łokciach. W takiej pozycji konieczne jest podniesienie rąk do poziomu czoła, a następnie obniżenie. Jednocześnie obserwuj technikę i średnią szybkość realizacji.
- Okrągła rotacja stawów barkowych. Możesz wziąć hantle w dłonie i opuścić je równolegle do ciała. Działają tylko ramiona, a dłonie z hantlami działają jak ładunek. Okrągłe ramiona rotacyjne są wykonywane 4 razy do przodu i tak samo z powrotem. Liczba powtórzeń - 2 zestawy 20 razy.
Jak szybko schudnąć w rękach
Cienkie ręce są piękne, ale nie wszystkie kobiety mogą się nimi pochwalić.Aby uporządkować ręce, musisz poświęcić dużo czasu: ćwiczenia, dietę, masaż itp. Jeśli chcesz zrobić trochę szczuplejsze dłonie, to są pewne sztuczki, które sprawią, że będziesz wyglądać dobrze. Właściwy wybór odzieży i akcesoriów pomoże ci w tym.
W zimnych porach roku nie ma problemów z pełnymi rękami: wszystkie defekty są idealnie ukryte pod swetami, ciepłymi swetrami i, ogólnie rzecz biorąc, ubraniami wykonanymi z grubych tkanin. I co robić latem, kiedy niczego nie zasłaniasz? Eksperci zalecają przestrzeganie następujących zasad:
- Noś ubrania z długimi rękawami.
- Noś ubrania z rękawami-latarkami.
- Noś dużą biżuterię.
- Noś akcesoria do rąk.
Ale nie będziesz potrzebować tych wskazówek, jeśli podejmiesz zdecydowaną decyzję, aby schudnąć w Twoich rękach.
Co musisz zrobić, aby stracić ręce
Kobiety w momencie utraty wagi są podzielone na dwie grupy: jedna z nich traci wagę od góry do dołu (pierwsze ramiona i ręce, a następnie brzuch i nogi), a druga od dołu do góry (pierwsze nogi i brzuch, a następnie ramiona).
Pełne ręce są raczej zauważalną wadą. Ale ręce nigdy nie będą grube, jeśli ciało nie ma ani jednego grama tłuszczu. A to oznacza, że im szczuplejsza figurka, tym twardsze będą twoje ręce. A jeśli wszystko robisz dobrze, to po prostu nie możesz pozostać grubymi rękami!
Aby schudnąć ramiona i ramiona, musisz przestrzegać diety i wykonywać specjalne ćwiczenia, ponieważ tylko prawidłowe odżywianie i ćwiczenia przyniosą korzyści. Jedna nie jest kompatybilna bez drugiej. Ale jako dodatkowy relaks możesz skorzystać z masażu.
Ćwicz dla odchudzających się rąk
- Pełne ręce nie potrzebują ćwiczeń siłowych - wręcz przeciwnie, będą tylko lepsze.
- Schudnąć w dłoniach pomoże cardio. Doskonałe klasy dopasowania na symulatorach.
- Aby stracić te dodatkowe kilogramy i zacisnąć ramiona, potrzebujesz lekkich, ale skutecznych ćwiczeń, takich jak aerobik czy jogging - dzięki temu tłuszcz się rozpuści i będziesz miał możliwość budowania mięśni i zaciskania ramion.
Obciążenia dla ramion wyszczuplających
- Po tym, jak Twoje ręce stracą na wadze dzięki maszynom sercowo-naczyniowym lub obciążeniom sercowo-naczyniowym, możesz spokojnie rozpocząć ćwiczenia siłowe - to da piękną ulgę.
- Aby uzyskać ulgę, piękne dłonie, musisz rozwinąć triceps. Jeśli jest w złym stanie, jego ręce nie wyglądają najlepiej - skóra opada i staje się zwiotczała.
- Najlepszy sposób na rozwój triceps - pompek z ławki. Odbywa się to w następujący sposób: weź wsparcie z ławki, podnieś ciało w górę i w dół ramionami, zginając łokcie. Najpierw musisz zrobić 2 zestawy 5 razy, a następnie zwiększyć klasę do 3 zestawów po 15 razy. Ćwicz, aby wykonywać co drugi dzień. Średnio wystarczy jeden miesiąc, aby zauważyć wynik.
Rozciąganie rąk wyszczuplających
Trening siłowy jest w stanie podkurczyć ramiona, aby tak się nie stało, musisz zaangażować się w rozciąganie mięśni po zajęciach. Pomoże to uczynić twoje ręce bardziej kobiecymi.
Rozciąganie wykonuje się po wysiłku fizycznym w celu rozluźnienia i rozciągnięcia mięśni. Procedura wygląda następująco: aby zablokować ramiona za plecami, a następnie rozciągnąć za pomocą sprężystych ruchów. Najpierw musisz ułożyć jedną rękę na wierzchu, a następnie zamienić.
Jeśli chcesz stracić ciężar rąk, rozciąganie powinno być przeprowadzane regularnie po ćwiczeniach.
Dieta odchudzająca ręce
Ćwiczenie to nie wszystko, ale tylko połowa sukcesu. Druga połowa to odżywianie. Oczywiście nie należy głodować, ale konieczne jest zwiększenie ilości spożywanego białka i zmniejszenie ilości spożywanych węglowodanów. Jedz dużo warzyw i owoców, porzuć mąkę i słodko.
Staraj się jeść co najmniej 5-6 razy dziennie. W takim przypadku część powinna być mała.
Przy okazji, eksperci twierdzą, że ta sałatka może pomóc twoim ciężarom schudnąć, jak to tylko możliwe.Zawiera ogromną ilość składników odżywczych, więc na ogół można go używać jako sałatki witaminowej:
- Pomidory (witaminy A i C, a także likopen).
- Papryka słodka (witamina A).
- Jabłka (fruktoza, witaminy, przeciwutleniacze).
- Rodzynki (włókno, białko).
- Orzechy sosny (błonnik, minerały, tłuszcze).
W sałacie można też pokruszyć: jajko, awokado, ser, kapustę, oliwki.
Przygotuj danie w następujący sposób:
- Pokrój pomidory i paprykę na kostki.
- Jajko (jeśli jest w twojej sałacie) zagotować, zetrzeć. (Przy okazji, możesz użyć jednego białka, ponieważ w żółtku są tłuszcze).
- Jabłka ruszają się.
- Mocz rodzynki w ciepłej wodzie przez 15 minut.
- Jeśli zdecydujesz się dodać awokado do sałatki - pokrój ją na kawałki, kapustę - posiekaj, ser - zetrzyj, polej solanką z oliwek.
- Umieść wszystkie składniki w filiżance porcji, posyp je orzeszkami pinii - wystarczy łyżka podłogi.
Masaż dla odchudzających się dłoni
- Kup krem do ciała i wcieraj go codziennie w górną część dłoni, wykonując delikatne głaskanie, mrowienie i poklepywanie.
- Zrób zawijanie ręki. Użyj kawy, wodorostów, a także specjalnych mieszanek do owijania i poprawy krążenia krwi lub utraty wagi. Zawijanie w domu jest następujące: wlać 70 g kawy (naturalnej, ale zmielonej) z wodą (gorącą) w takich proporcjach, aby stała się gęsta. Ułóż się nieco gęsty i rozcieńczyć żelem lub pianką do kąpieli - wykonaj peeling. Połóż na rękach, owinąć folię, owinąć coś ciepłego i pozostawić na 50 minut.
- Odwołaj się do masażysty specjalizującego się w masażu dla utraty wagi - pomoże ci schudnąć nawet w palcach, dzięki specjalnie zaprojektowanemu kursowi.
Specjalne ćwiczenia, aby schudnąć
Odchudzanie rąk - kwestia czasu i pragnienia. Oto bardzo prosty, ale bardzo udany trening, dzięki któremu pozbędziesz się tłuszczu na dłoniach. Kompleks zajmuje niewiele czasu - tylko pół godziny dziennie i nie możesz się już martwić, że masz problemy z rękami.
- Pamiętaj, aby podążać za oddechem - nie trzymaj go, oddychaj równomiernie.
- Jeśli chcesz pić - podczas ćwiczeń możesz wypić trochę wody.
- Wszystkie ćwiczenia wykonywane są stojącymi i półgiętymi nogami.
- Jeśli mówimy o hantlach, to musimy zacząć od wagi 1 kg, a następnie zwiększyć do 2 kg.
- Wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane co najmniej 30 razy.
Zestaw ćwiczeń do wykonania każdego dnia.
- Pozycja wyjściowa (I.P.): pozycja stojąca, stopy rozstawione na szerokość barków, jedno ramię na pasku, a drugie w hantli. Ramię z hantle wyprostować. Podnieś hantel nad głowę, a następnie oprzyj się o ramię, zacznij za głową. Wróć do I.P. Ćwiczenia powinny być wykonywane bardzo powoli i obniżać hantle tak nisko, jak to możliwe.
- IP: stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona opuszczone na szwy i przyciśnięte do bioder - każdy z hantlami. Zegnij łokcie, hantle blisko ramion, wróć do I.P. Ćwiczenie jest powolne.
- IP: stojąc, ręce przyciśnięte do klatki piersiowej, każda z hantlami. Lunge jedną nogą i rzuć ramię do przodu (lewa noga - prawe ramię, prawa noga - lewe ramię).
- IP: stojąc, ramiona na szwach, każdy z hantle. Weź obie ręce i jedną nogę z powrotem w tym samym czasie. Powtórz tę samą akcję z drugą nogą.
- IP: stojąc, na szerokość stóp od siebie. Opuść obudowę o około 80 stopni. Podnieście ręce z hantlami do poziomu ramion.
- IP: stojąc, w odstępach na szerokość ramion, w rękach hantli. Powstań na palcach, podnieś ręce do poziomu twarzy.
- IP: stojąc, ramiona z hantlami podniesionymi na wysokości ramion (równolegle do podłogi). Zegnij łokcie, aby utworzyć kąt 90 stopni.
- IP: stojąc, w rękach hantli, ręce przed sobą, zgięte w łokciach (pionek jak bokser). Aby pole
Oto kilka ćwiczeń do stracenia.
Schudnij w dłoniach: wskazówki na koniec
- Woda Staraj się pić jak najwięcej normalnej wody: średnio od 8 do 12 szklanek dziennie.Dzięki płynowi w oczyszczaniu organizmu - pozbywa się toksyn, a utrata wagi porusza się szybciej.
- Taniec Półgodzinne lekcje tańca znacznie poprawią samopoczucie i uporządkują Twój wygląd - nawet nie zauważysz, jak twoje ręce tracą na wadze.
- Weź kąpiel tak często, jak to możliwe, ponieważ skóra jest przechowywana w płynie podczas naszych procedur higienicznych.
- Poddaj się słodkim napojom gazowanym.
- Rzuć palenie!
- Homeopatia, witaminy i suplementy diety. Dzisiaj, dla utraty wagi, istnieje wiele leków: pomogą one schudnąć, wesprzeć ciało i naładować go energią i wszystkimi niezbędnymi witaminami.
- Jeśli spróbowałeś, zastosuj się do wszystkich zaleceń, ale nic ci nie pomogło (niestety, są takie osoby), możesz skorzystać z ostatniej szansy - operacji plastycznej. Szczerze mówiąc, ta procedura jest bardzo bolesna i bajecznie droga. Konieczne jest zastosowanie do chirurga plastycznego tylko w przypadku, gdy z powodu dużej utraty wagi masz rozstępy i skóra jest bardzo luźna.
Przestań się oszukiwać
Zanim przejdę dalej, zadam ci 1 pytanie. Czy nadal szukasz działającej diety lub magicznej pigułki dietetycznej?
Pośpieszam cię zawieść, nie ma ŻADNEJ DIETY, która pomoże pozbyć się nadwagi przez długi czas.
A wszystkie "środki na odchudzanie", które reklamują się w Internecie, to kompletny rozwód. Marketerzy po prostu zarabiają ogromne pieniądze na twojej naiwności.
Jedynym lekiem, który w jakiś sposób pomoże Ci schudnąć, jest TonusFit. Lek ten nie jest sprzedawany w aptekach i nie reklamuje się w Internecie, a za udział, każdy mieszkaniec Federacji Rosyjskiej i CIS może otrzymać 1 pakiet. BEZPŁATNIE
Aby nie myśleć o tym, że otrzymujesz następną "szczuplejszą", nie będę opisywał, jaki to jest skuteczny lek. Jeśli jesteś zainteresowany, przeczytaj wszystkie informacje na temat TonusFit. Oto link do oficjalnej strony internetowej.
Nasi czytelnicy piszą
Cześć! Nazywam się Ludmiła, chcę wyrazić moją wdzięczność Tobie i Twojej stronie. W końcu udało mi się schudnąć. Prowadzę aktywny tryb życia, żonaty, żyję i ciesz się każdą chwilą!
Od dzieciństwa byłem dość pulchną dziewczyną, w szkole ciągle się drażniłem, nawet nauczyciele nazywali mnie małą dziewczynką. to było szczególnie okropne. Kiedy wszedłem na uniwersytet, przestali zwracać na mnie uwagę, zamieniłem się w ciche, głośne, tłuste wkuwanie. Co nie próbowało schudnąć. I diety i wszelkiego rodzaju zieloną kawę, płynne kasztany, shokolimy. Teraz nawet nie pamiętam, ale ile pieniędzy wydałem na te bezużyteczne śmieci.
Wszystko zmieniło się, gdy przypadkowo natknąłem się na jeden artykuł w Internecie. Nie mam pojęcia, jak bardzo ten artykuł zmienił moje życie. Nie, nie sądzę, nie ma ściśle tajnej metody odchudzania, która jest pełna całego Internetu. Wszystko jest proste i logiczne. W ciągu zaledwie 2 tygodni straciłem 7 kg. Łącznie przez 2 miesiące za 18 kg! Nie było energii i chęci do życia, zapisałem się na siłownię, aby pompować mój tyłek. I tak, w końcu znalazłem młodego mężczyznę, który już stał się moim mężem, kocha mnie szaleńczo, i ja też go kocham. Wybacz mi, że pisałem tak niechlujnie, po prostu pamiętam wszystko na temat emocji :)
Dziewczyny, dla tych, którzy próbowali wielu diet i sposobów na odchudzanie, ale nie mogli pozbyć się nadwagi, weźcie 5 minut i przeczytajcie ten artykuł. Obiecuję, że nie będziesz żałować!
- Na początek musimy wyeliminować z diety wszystkie produkty piekarnicze, słodkie napoje bezalkoholowe i soki, produkty spożywcze, słodycze, słodycze i cukier. Ta kategoria produktów (z wyjątkiem niektórych odmian chleba żytniego) odnosi się do resztek jedzenia, które nie niosą żadnych korzyści, a jedynie dodatkowe kalorie.
- Nie opieraj się na takich owocach jak banany i gruszki. Zasadniczo pożądane jest ograniczenie spożycia owoców po południu.
- Staraj się nie jeść smażone i preferuj gotowane, duszone i gotowane na parze potrawy o minimalnej zawartości oleju.
- Nie jedz 3 godziny przed snem. Wszystko, co pozostaje w żołądku w nocy, zamienia się w tłuszcz, w tym na dłonie.
- Nie jedz tłustego mięsa i powstających z niego bulionów. Spróbuj także wykluczyć ziemniaki.
Przydatne produkty do utraty wagi:
- Każde ziarno, nawet biały ryż przyniesie korzyść osobie tracącej na wadze. Siedzenie na tej samej diecie gryki nie jest konieczne, ale zboża powinny stać się twoimi codziennymi przyjaciółmi i towarzyszami.
- Zielone warzywa liściaste - znalezisko dla odchudzających się dłoni. Aby strawić tę samą kapustę, potrzebujesz więcej kalorii niż zawiera. Sałatka z marynowanych lub wodorostów będzie najbardziej użyteczną kolacją do odchudzania.
- Wskazane jest zastąpienie mięsa rybami (na przykład mintaja) lub używanie tylko piersi z kurczaka, gotowane lub pieczone bez skóry.
- Pij często i tyle wody, ile to możliwe. Nie wychodź z domu bez butelki wody. Nie tylko gasi pragnienie i przyspiesza metabolizm, ale także zmniejsza apetyt, jeśli wypijesz szklankę dziesięć minut przed jedzeniem.
Dieta i dieta
Oświadczenie "Jesteś tym, co jesz" odzwierciedla istotę zdrowego odżywiania, jak to tylko możliwe. Aby zmniejszyć ilość nadmiaru tłuszczu, musisz kontrolować ilość / jakość spożywanej żywności. Stwórz ścisłe menu dietetyczne na cały tydzień i ściśle do niego podchodź. Zaplanuj swoją dietę tak, aby przez cały dzień było około 5-6 małych posiłków. Musisz usunąć z diety wszystkie, bez wyjątku, szkodliwe produkty, a także zapomnieć o przejadaniu się. Tylko w tym przypadku będzie można pozbyć się nieszczęsnych dodatkowych centymetrów i uporządkować ciało.
Masaż lub okład ciała
Przyjemna procedura masażu rozluźnia mięśnie, działa uzdrawiająco i pomaga stracić dodatkowe kalorie. Rozciągając ramiona na ramionach, zwiększasz krążenie krwi w ciele. Z tego powodu aktywowany jest metabolizm, który pociąga za sobą wzrost zapotrzebowania tkanki. Aby je zaspokoić, ciało przekieruje część zgromadzonego tłuszczu. Trudno w to uwierzyć, ale dzięki zdrowemu odżywieniu i odpowiedniemu podejściu do sportu, procedury masażu przyspieszają proces odchudzania ramion i ramion o 25-30%.
Omawiając kwestię redukcji ramion nad łokcie nie należy zapominać o opakowaniu. Procedury te mają również na celu poprawę krążenia krwi w organizmie. Nowoczesne odchudzające się kobiety dość produktywnie wykorzystują algi, czekoladę, musztardę i olejki eteryczne do owijania ramion i ramion. Pod warunkiem ścisłego przestrzegania zasad procedury, zapewnia oszałamiający efekt odchudzania ramion.
Wideo: zestaw ćwiczeń do odchudzania
Po obejrzeniu załączonych taśm wideo dowiesz się, jak schudnąć w ramionach i ramionach, wykonując proste ćwiczenia w domu. Doświadczeni eksperci w dziedzinie fitness pokaże Ci, jak pozbyć się grubych rąk, nie powodując uszkodzeń ciała. Wysłuchaj cennych zaleceń, aby zapomnieć o bolesnym temacie nadwagi na zawsze!
Dlaczego dostajesz tłuszcz na ręce?
Pełne ręce to nie tylko nadwaga, ale także ludzie o dość dobrej sylwetce i normalnej wadze. Warstwa tłuszczowa najczęściej pojawia się w obszarze powyżej i rzadziej poniżej łokcia, a przyczyną tego jest całkowity nadmiar tłuszczu w ciele. Ćwiczenia fizyczne i zmiany w ćwiczeniach pozwalają szybko pozbyć się go w prawie wszystkich obszarach, ale nie na rękach. A jeśli przez długi czas lekceważysz problem, ręce zaczynają wyglądać niezbyt dobrze, aby zepsuć figurę.
Często problem objawia się wraz z wiekiem. Tkanka mięśniowa po dwudziestu latach jest zmniejszona, a ciało zaczyna gromadzić więcej tłuszczu. Jest to główny powód, dla którego ręce stają się zwiotczałe.Istotny wkład w ten proces ma zmniejszenie tempa metabolizmu, gdy kalorie spalane są w znacznie mniejszych ilościach. Wolniejszy metabolizm jest również nieuniknioną manifestacją wieku. Całkowita nadwyżka masy odgrywa nie ostatnią rolę, więc musi być pod kontrolą.
Wyeliminuj lub unikaj rozluźnienia dłoni, aby ćwiczyć i aktywnie wykonywać codzienne czynności fizyczne, a także ćwiczenia eliminujące tłuszcz w tym konkretnym obszarze. Nie zaleca się ograniczania się wyłącznie do nich. Konieczne jest zwiększenie liczby spalonych kalorii, robienie joggingu lub częściej chodzenie na świeżym powietrzu.
Zestaw ćwiczeń dla szczupłych i pięknych dłoni
Pełne ręce nie pozwalają na noszenie ubrań z krótkim rękawem lub latarnią. Nie ma potrzeby, aby znosić podobną sytuację. Wystarczy zmienić niektóre nawyki ćwiczeń i nauczyć się prostych ćwiczeń, które pozwolą ci, aby twoje ręce były cienkie i szczupłe.
Odwrotne pompki na jednym ramieniu
Ma na celu pozbycie się tłuszczu na plecach i triceps. Obszar ten jest najbardziej podatny na gromadzenie się tłuszczu. Zaletą takich pompek jest to, że nie tylko warstwa tłuszczu znika, ale także ręce zostają uniesione i skóra jest zaciśnięta. Ćwiczenie może być wykonywane na podłodze lub przy użyciu zwykłego krzesła z oparciem lub bez niego.
Wykonanie:
- usiądź na podłodze, stopy trzymaj się razem,
- ramiona są rozstawione na szerokość barków, tak aby palce były skierowane w stronę bioder, stopy znajdują się przed biodrami,
- nogi są zgięte w stawach kolanowych, nogi nie odrywają podłogi,
- ramiona wyprostowują się, biodra podnoszą, tak że waga jest trzymana za ręce,
- zgięcie lewego łokcia, pomoc przy prawym prostym ramieniu, obniżenie bioder, ale nie dotknięcie podłogi,
- powtórzyć te same czynności, ale z inną ręką roboczą.
Jeśli używasz krzesła, służy ono jako wsparcie.
Odwróć pompki dwoma rękami
Stosowany przez sportowców podczas okresu suszenia, to ćwiczenie pozwala ci ćwiczyć mięsień trójgłowy, uelastycznić dłonie. Można to zrobić za pomocą stołu lub krzesła o wysokości około 2 metrów. Ciężar własnego ciała, przenoszony na triceps, podniesie ton tego mięśnia.
Wykonanie:
- krzesło lub stół jest umieszczony w najbardziej stabilnej pozycji,
- stanąć przed stołem (krzesłem) w odległości trzech metrów, ale nie bliżej,
- Odwróć plecy (stół / krzesło) z powrotem,
- ręce trzymają szerokość ramion
- wykonaj trzy do czterech kroków do przodu
- wyprostuj ciało i zgnij nogi tak, aby tworzyły jedną linię z powierzchnią stołu lub krzesła od kolan,
- zgiąć łokcie i opaść tak nisko, jak to możliwe,
- powrócić do pozycji wyjściowej.
Jeśli wykonasz trzy zestawy każdego dnia z dwudziestoma powtórzeniami w każdym, twoje ręce bardzo szybko znajdą pożądaną harmonię.
Podłużna deska w chodzeniu
Podobnie jak w przypadku odwróconych pompek, idealnie spala nagromadzone złogi tłuszczu i nadaje mięśniom kształt.
Wykonanie:
- zająć pozycję podłużnej deski, leżącej na brzuchu na podłodze, trzymając ramiona na ramionach,
- nogi i nogi przyciśnięte do siebie,
- całe ciało powinno być w linii prostej, palce powinny być skierowane do przodu,
- a prawe ramię i lewa noga, przestawione na lewą stronę, pozostają w przyjętej pozycji,
- powtórz to samo, ale lewą ręką i prawą stopą,
- powrócić do pozycji wyjściowej
- żołądek jest pociągnięty do kręgosłupa i miednicy
- ponownie zmień pozycję i wykonaj trzy kroki na bok.
Zwykłe pompki
Pomagają one nie tylko wyleczyć triceps i mięsień piersiowy, ale także tonują dłonie. Nie wymaga żadnych dodatkowych akcesoriów. Zanieczyszczenia tłuszczowe znikają z powodu udziału masy ciała w ciele. Dzięki realizacji tego ćwiczenia dłonie stają się szczupłe i napięte.
Wykonanie:
- zająć pozycję leżącą na podłodze
- stój w pozie na push-upy - nogi trzymają się razem, ramiona rozciągają się szersze niż ramiona, łokcie powinny być proste,
- stawu łokciowego zginaj się i upuszczaj ciało na podłogę, upewniając się, że żołądek nie dotyka powierzchni ziemi,
Aby ramiona były naprężone i elastyczne, ćwiczenie wykonuje się w trzech zestawach po dziesięć razy. Jeśli ręce są blisko, to takie pompki są zamknięte, a jeśli są szersze niż ramiona, wtedy otwórz.
Ważne: Bez treningu, pompki mogą być dość trudne. Aby ułatwić zadanie w pierwszych klasach pomoże ćwiczenia z kolan. Tak więc ciężar ciała nie spadnie na palce, tak jak w pozycji klasycznej, ale przesunie się na kolana, co znacznie ułatwi wykonanie pompek.
Boczne push-upy
Triceps działają bardzo dobrze i są bardzo skuteczne w robieniu szczupłych i eleganckich dłoni.
Wykonanie:
- leżeć na brzuchu
- stać w zwykłej pozycji na pompki, nogi przyciśnięte do siebie, ramiona rozciągają się szersze niż na poziomie ramion, tak aby palce nie były skierowane do przodu, ale na boki,
- zegnij lewy łokieć i zegnij ciało w lewo,
- powrócić do pozycji wyjściowej, powtórzyć ten sam ruch, ale prawą ręką.
Ważne: To ćwiczenie jest bardzo skuteczne, ale raczej trudne. A jeśli jest to trudne, lepiej najpierw wykonać pompki z kolan.
Push-upy z szafy
Podobnie jak klasyczne push-upy. Jedyna różnica polega na tym, że są one wykonywane albo ze stołu, albo z platformy.
Wykonanie:
- zająć pozycję stojącą, ręce są umieszczone na platformie,
- nogi trzymają się razem, ramiona szersze niż ramiona,
- plecy nie powinny się zginać, a ramiona zawsze powinny być proste, co pozwala maksymalnie obrócić mięśnie ramion,
- push-up.
Gdy ćwiczenie jest wykonywane bez trudności, musisz wykonać trzy zestawy dwudziestu powtórzeń.
Obrót nadgarstka
Najprostsze i najskuteczniejsze ćwiczenie w celu osiągnięcia doskonałych rezultatów przy odchudzaniu. Cel zostaje osiągnięty tylko przy regularnej realizacji. Należy wykonać obrót przy pomocy hantli o wadze 500 g każda lub z butelkami o pojemności 500 ml wypełnionymi wodą.
Wykonanie:
- stają się proste, ciężary są brane w ręce - butelki lub hantle,
- dłonie, trzymając w dłoniach butelki (hantle), są najpierw obrócone w kierunku, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara,
- obroty z każdej strony wynoszą co najmniej jedną minutę.
Dzięki obrotom, nie tylko ramiona, ale także ramiona schudnąć, z których wszystkie nadmiar tłuszczu liści.
Bardzo skuteczne ćwiczenie cardio. Doskonale napina i wzmacnia mięśnie rąk, od wewnątrz i od zewnątrz.
Wykonanie:
- stań prosto, ramiona trzymane przed nimi na wysokości ramion
- ręce są oddzielone, a następnie sprowadzone przed siebie, "zakładając", aby stworzyć nożyczki,
- powrócić do pozycji wyjściowej, powtórzyć akcję co najmniej dwadzieścia razy.
Aby uzyskać pożądany rezultat w jak najkrótszym czasie, codziennie nożyczki należy wykonywać od 15 do 20 minut.
Przedłużenie ramienia w pozycji siedzącej
Najskuteczniejszy sposób na pozbycie się złogów tłuszczu w dłoniach, które sprawią, że nie tylko zmieszczą się, ale także będą silne. Będą wyglądać ulgą i szczupłe.
Wykonanie:
- biorą do rąk 2,5-litrową butelkę wypełnioną wodą, która jest używana jako wolna waga,
- siedzą na krześle, trzymają się prosto i podnoszą ręce z butelką bezpośrednio nad ich głowami,
- ręce z butelką muszą być proste,
- przynieś butelkę za plecy, zginając łokcie,
- Konieczne jest obniżenie ciężaru swobodnego na jak najniższym poziomie,
- podnieś butelkę z powrotem nad głowę bez nagłego ruchu, ale powoli.
Im bardziej dokładne i technicznie wykonywane jest zginanie i rozciąganie, tym więcej mięśni rąk jest wyrabianych i używanych. Musisz wykonywać ćwiczenia codziennie, wykonując trzy zestawy z dwudziestoma powtórzeniami w każdym z nich.
Ważne: Każdemu podejściu musi towarzyszyć drobny odpoczynek przed następnym. To sprawi, że będziesz bardziej produktywny. Szybsze wyniki wzmocnienia umożliwiają stopniowe przybierania na wadze.
"Ptaszek-pies"
Jest to złożone ćwiczenie, które pomaga radzić sobie nie tylko z wzmacnianiem i tonizowaniem mięśni ramion i ramion, ale także nóg, a także idealnie rozciągać plecy. Marzenie o pięknej postawie musi zdecydowanie wykonywać ją regularnie.
Wykonanie:
- stanąć na czworakach
- kolana są umieszczone pod biodrami, ramiona pod ramionami,
- podnieś prawą rękę tak, aby palce patrzyły tylko do przodu, wyprostuj ją w łokciu,
- jednocześnie z ręką, podnieś i wyprostuj lewą nogę, sięgając do tyłu,
- pozostać w przyjętej pozycji przez jakiś czas, powrócić do oryginału,
- powtórz tę samą procedurę, ale na prawej i lewej ręce.
Ćwiczenie wykonuje piętnaście i dwadzieścia razy.
Ładowanie smukłych i pięknych ramion i ramion
Jest to skuteczny kompleks, który pomaga pozbyć się złogów tłuszczu i luźnej skóry na dłoniach. Jest dość prosty do nauczenia, nie wymaga wizyty na siłowni. Można go wykonywać w najbardziej komfortowych warunkach dla siebie w domu. To ćwiczenie gwarantuje wyszczuplenie rąk, napina zwiotczałą skórę. Ma na celu wypracowanie najbardziej wrażliwej części dłoni - górnej, na której najczęściej tworzą się złogi tłuszczu. Głównym warunkiem osiągnięcia gwarantowanego dobrego wyniku są regularne działania.
Realizacja kompleksu:
- dostać się prosto,
- nogi są rozstawione na szerokość barków
- ręce podnieść do poziomu ramion, palce spojrzeć w górę,
- wykonuj okrężny ruch rękoma przez około pół minuty,
- zmieniać kierunek, wykonując okrężne ruchy w tym samym czasie, ale już z powrotem,
- łokcie zgięte, palce skierowane w górę,
- spraw, aby łokcie poruszały się w przód iw tył przez co najmniej 30 sekund, co pozwala doskonale pracować i napinać bicepsy,
- następnie łokcie są ze sobą połączone, palce są ponownie skierowane w stronę sufitu,
- zmniejszone łokcie przesuwają się w kierunku szczęki, wracaj, powtarzaj ćwiczenie przez pół minuty.
Znalezienie w swoim harmonogramie takiego obciążenia kilka minut dziennie, już wkrótce można podziwiać smukłe i napięte ramiona i ramiona.
Zjedz w prawo
Głównym "przyjacielem" pełnych rąk jest niewłaściwie sformułowana codzienna dieta. I nawet jeśli pojawiły się tylko tkanki tłuszczowe w tym obszarze, oznacza to, że menu zawiera szkodliwe produkty, które przyczyniają się do gromadzenia tłuszczu, nie ma żadnych przydatnych.
Pamiętaj, aby uwzględnić w codziennym menu więcej warzyw z owocami. Pozwalają szybko uzupełnić, zastąpić produkty szkodliwe dla postaci, co powoduje ogólne zmniejszenie spożycia kalorii.
Zwiększ prędkość procesów metabolicznych, a zatem spalaj więcej kalorii, dzięki czemu żywność jest bogata w błonnik. Pomaga pozbyć się złogów tłuszczu, nasyca przez długi czas. Każda dieta białkowa o niskiej zawartości tłuszczu i zawierająca wolne węglowodany będzie doskonałym dodatkiem do właściwej diety.
Wykonuj cardio każdego dnia
Codzienna aktywność fizyczna pozwala pozbyć się nadmiaru kalorii dostarczanych z jedzeniem. Jeśli angażujesz się w pływanie, wiosłowanie, wspinaczkę, skakankę lub wykonywanie innych rodzajów cardio, zapobiegnie to odkładaniu się nowego tłuszczu i odciążeniu istniejącego. Po pewnym czasie będzie można zauważyć, jak depozyty zaczną po prostu zanikać.
Chodź więcej
Konieczne jest porzucenie windy na korzyść schodów i preferowanie spacerów, gdy można uniknąć poruszania się środkami transportu osobistego i publicznego.
Ćwiczenia na odchudzanie ramion i ramion, zmienianie własnych nawyków żywieniowych i picia szybko osiągną pożądany rezultat. Najważniejsze to obserwować regularność. Możesz wykonać jednocześnie jedno i kilka ćwiczeń. Jeśli zrobisz mały wysiłek, możesz zapomnieć o flakowatych, zaniedbanych, pełnych i nieatrakcyjnych rękach.
""
