Na samym początku powinieneś wiedzieć, że dieta cudów, dzięki której tracisz 10 kg w ciągu 10 dni, nie istnieje i nie ma utraty tłuszczu tylko z pewnych obszarów ciała. Osoba może schudnąć równomiernie w całym ciele. Co do zasady, aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Możesz to zrobić, jedząc niewiele, a nie wysokokaloryczne jedzenie, ale spójrzmy prawdzie w oczy - jest to bardzo trudne do zrealizowania bez szkody dla zdrowia.
Poniżej znajdują się wskazówki, które pomogą Ci zrzucić wagę i modelować ciało.
Rano trzeba zjeść pożywne i zdrowe śniadanie. Nie ma znaczenia, czy jesteś głodny czy nie, ale twoje ciało potrzebuje składników odżywczych, nawet poprzez metabolizm. W ten sposób będziesz mieć więcej energii w pracy i poczujesz się lepiej. Ponadto solidna porcja kalorii, którą spożywasz rano, zostanie "spalona" w ciągu dnia i nie będzie się kumulować w postaci tłuszczu.
Wprowadź ćwiczenia aerobowe do swojego życia. (podczas ćwiczeń aerobowych ciało uwalnia enzymy, które spalają tłuszcz). Może to być na przykład jogging, jazda na rowerze lub pływanie. Zrób to 2-3 razy w tygodniu ze stopniowym obciążeniem. Oczywiście, będziesz dumny z siebie, gdy osiągniesz swój cel. Pomoże ci również przekonanie, że wszystkie niepotrzebne kalorie nie zostały jeszcze spalone, co powinno Cię zmotywować do dalszej pracy nad sobą.
Zacznij iść na siłownię, nie mniej niż 2 razy w tygodniu. Zwiększenie masy mięśniowej przyspieszy metabolizm, co doprowadzi do bardziej wydajnego spalania kalorii. Jeśli jesteś kobietą, nie martw się, że twoje mięśnie staną się zbyt duże. Nie musisz się martwić, ponieważ kobiety z natury nie mają wystarczającej ilości testosteronu, aby zbudować istotną masę mięśniową. Pamiętaj, że jeśli wraz ze wzrostem masy mięśniowej stracisz niechciany tłuszcz, twoje ciało będzie lepiej tolerowało zmiany i utrzymywało odpowiedni poziom procesów zachodzących w organizmie.
Staraj się jeść zdrową żywność. Oczywiście, wiesz co to znaczy, ale robienie tego jest prawdopodobnie najtrudniejszą częścią utraty wagi. Jedz dużo warzyw, owoców, składających się głównie z wody i chudego mięsa, takich jak kurczak itp. Najważniejszą rzeczą jest regularne spożywanie zdrowych i smacznych potraw, aby móc się nimi delektować.
Oczywiście zmiany wymagają czasu. Wszystko zależy od tego, ile trzeba zmienić, ale pamiętaj, że wszystko musi być wykonane z inteligencją i cierpliwością. Postęp i motywacja są bardzo ważne. Pamiętaj - małe kroki do celu!
Co do zasady, aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Możesz to zrobić, jedząc niewiele, a nie wysokokaloryczne jedzenie, ale spójrzmy prawdzie w oczy - jest to bardzo trudne do zrealizowania bez szkody dla zdrowia.
Tworzymy odpowiednią dietę
Najbardziej skuteczną metodą jest oczywiście zintegrowane podejście polegające na ćwiczeniach fizycznych, regularnej diecie, akupresurze i innych pomocniczych manipulacjach (kosmetyki, peelingi, okłady). Przyjrzyjmy się im nieco bardziej szczegółowo i zacznijmy od sformułowania właściwej diety. Jak więc schudnąć w rękach z dietą? Aby to zrobić, musisz przestrzegać kilku zasad określonych poniżej:
- stosowanie czystej, pitnej wody w dużych ilościach (co najmniej 2,5-3 litra na dzień),
- odmowa kawy, za mocna czarna herbata, słodki gazowany napój, a także alkohol,
- odrzucenie złych nawyków, w tym szybkich przekąsek, fast foodów i gotowych dań gotowych,
- zrezygnować ze słodyczy lub zminimalizować jej ilość, proste węglowodany mają bardzo negatywny wpływ na kształt,
- Pamiętaj, aby dodać do diety żywność zawierającą witaminę A. Na przykład: pomidor, morela, marchew i zielony groszek.
Na samym początku była rozgrzewka!
Najbardziej przydatne w kwestii utraty wagi w rękach są ćwiczenia. Podstawowy kurs powinien obejmować ćwiczenia mające na celu spalanie tłuszczu, a także trening siłowy. Przed rozpoczęciem głównej lekcji należy przeprowadzić wstępną rozgrzewkę. Aktywnie skacz na miejsce i przez linę, kołysz ramionami, przechylaj ciało w przód iw tył. Każde działanie należy wykonać około 30 razy w przyspieszonym tempie. W rezultacie powinieneś poczuć lekkie napięcie mięśni.
Hantle do pomocy
Do głównej części ćwiczeń będą potrzebne hantle. Na początek zajmij pozycję pionową, połóż prawą nogę do przodu, weź hantle w dłonie. Zrób lunetę, pamiętaj jednak, że uda powinny być równolegle do podłogi, jak to możliwe, a pośladki są napięte. Ciało pozostaje w niezmienionym stanie pionowym. Pozostając w przyjętej pozycji, chowając prasę i przechylając ramiona na boki. Zmień nogę, a następnie ponownie lonży i powtórz określony algorytm. Wszystkie te działania będą musiały zostać wykonane co najmniej 20 razy.
Drugie ćwiczenie będzie również bardzo przydatne. Weź pozycję pionową, nogi na szerokość barków, ramiona na poziomie klatki piersiowej, lekko zgięte w łokciu, trzymając hantle. Wykonuj ostre ruchy w górę i w dół, od 70 do 100 razy. Początkujący mogą wykonać podobny kompleks w kilku wizytach z niewielkimi przerwami.
Schudnij w twoich ramionach i ramionach pomoże ci i temu zestawowi działań. Połóż się na podłodze plecami w dół, ramiona prostopadle do ciała, mocno trzymając hantle. Wykonaj ostrą huśtawkę i unieś ramiona pionowo nad klatką piersiową, a następnie delikatnie opuść je do pierwotnej pozycji.
Znaczące korzyści dla modelowania rąk w szczególności, a całe ciało jako całość, można zapewnić przez skakankę. Spróbuj wykonać je co najmniej 50 razy, w tym przypadku dostarczysz ton wszystkim mięśniom i idealnie skorygujesz problematyczne obszary rąk.
Ćwiczenia bez dodatkowych atrybutów
Teraz wiesz, co zrobić, aby schudnąć ręce. Hantle lub inne ciężary (na przykład butelki z wodą, grube książki) będą głównymi i głównymi asystentami. Jeśli nie masz żadnych dodatkowych akcesoriów, możesz wykonać najprostsze ćwiczenia bez nich. Aby schudnąć, możesz wykonać następujące czynności:
- Klasyczne push-upy.
- Aktywna swing. Obróć ciało z boku na bok, nie zapominając, aby rozłożyć szeroko ramiona.
- Deska w ruchu. Przyjmij postawę klasycznej listwy, napnij mięśnie pleców, naciśnij i spróbuj zredukować łopatki do maksymalnej odległości. Opuść jedną lub drugą dłoń do poziomu podłogi i powróć do stanu początkowego. Powtórz ruch powinien być 15 razy.
Porozmawiajmy o masażu
Jak zrobić, aby schudnąć ręce bez znacznego wysiłku fizycznego? Niestety tylko sport pomoże Ci osiągnąć wspaniały wynik. Jednak masaż i specjalne kosmetyki mogą również przybliżyć ci swój ulubiony cel.
Zasadą jest regularne masowanie obszarów problemowych. Wystarczy szczypta, ugniatać i pocierać skórę w ciągu zaledwie 5 minut, aby zobaczyć pierwsze wyniki w ciągu miesiąca. Aby poprawić koloryt skóry, pomogą naturalne kosmetyki na bazie kawy i olejków eterycznych.
Możliwe przyczyny braku wyniku
Jeśli pytanie, w jaki sposób schudnąć w rękach, jest istotne dla ciebie i po wykonaniu wszystkich tych czynności, powinieneś rozważyć wizytę u endokrynologa. Być może główną przyczyną nadwagi są problemy zdrowotne. W dobrym ujęciu, wykluczenie takich przyczyn powinno być wykonane jako pierwsze.Przyczyny nieudanego modelowania można również przypisać własnemu zaniedbaniu, nieprzestrzeganiu i lekceważeniu szeregu przepisów, ich wdrażanie nie odbywa się regularnie. Ponadto nie powinniśmy zapominać o czynniku dziedziczności.
Jak trening siłowy może pomóc w zbudowaniu pięknego ciała?
Muscles faceci. Jeśli chcemy poprawić wygląd naszego ciała, będziemy pracować z układem ruchowym, a konkretnie z mięśniami. Dlaczego nie z kości? Zanim zaczniesz myśleć o poprawie swojego wyglądu, twój system kości jest już w pełni ukształtowany. I nie będziemy walczyć bezpośrednio z tłuszczem - nagromadzone rezerwy "stopią się" stopniowo, pod wpływem hormonów.
Pozwól, że ci przypomnę jeszcze raz: miejscowe spalanie tłuszczu jest niemożliwe! Nie można usunąć tłuszczu w określonej części ciała (jeśli tylko kontaktujesz się z chirurgiem!). Ale efekt na mięśnie punktu - możesz. Poprzez załadowanie określonej grupy mięśni lub mięśni, ty, jako rzeźbiarz, możesz zmieniać objętość i proporcje swojego ciała, aż osiągniesz pożądany rezultat.
Ale dla piękna to nie tyle objętości, ile proporcje. Błędem jest po prostu powiedzieć "wąska talia" - talia sama w sobie nie może być cienka. Można go jednak uznać za cienki w stosunku do objętości bioder i klatki piersiowej. Kiedy widzisz zdjęcie pięknej kobiety, na przykład w bikini, nie znasz jej parametrów: wzrostu, wagi. Ale widzisz proporcjonalne ciało przed tobą i to ci się podoba!
Wg tematu:
Jak trening siłowy wpływa na ciało?
Ludzkie mięśnie mają zdolność zwiększania objętości, tj. przerośnięty. Ale do tego trzeba stworzyć szereg konkretnych warunków. W jaki sposób pomaga to w budowaniu wymarzonego ciała? Przypuśćmy, że rano, patrząc w lustro, zauważyłeś, że twoja talia jest szeroka. Możesz na przykład spróbować usunąć kilka dolnych krawędzi, ale to nie jest twoja metoda! Dlaczego więc nie spojrzeć na problem z drugiej strony? Nie masz szerokiej talii, ale wąskie biodra. Musisz więc pracować nad rozwojem mięśni bioder i pośladków. Zwiększając objętość tych grup mięśni, poprawiasz swoje proporcje. Następnie, w stosunku do bioder, talia będzie wyglądać idealnie.
Możesz zmienić dowolną grupę mięśniową: plecy, ramiona, ramiona, biodra, pośladki. Jednak z pomocą szkolenia - dziewczyn, ten znak dla Ciebie - nie da się zwiększyć klatki piersiowej! Oczywiście mięśnie piersiowe, które pompujesz, ale żeby zwiększyć objętość lub zmienić kształt kobiecego biustu, niestety, nie zadziałają.
Przy okazji, w tym artykule nie udzielę ci zaleceń dotyczących ćwiczeń i dla których grupy mięśniowej powinieneś wybrać. Jestem absolutnie pewien, że trening siłowy powinien być prowadzony pod nadzorem certyfikowanego, profesjonalnego trenera fitness.
Po pierwsze, w przypadku naruszenia techniki wykonywania ćwiczeń z wagą, z niewłaściwie dobranym obciążeniem, twoje zajęcia nie tylko nie przyniosą pożądanych rezultatów, ale mogą spowodować poważne szkody zdrowotne! Po drugie, w celu uzyskania hipertrofii mięśni, konieczne jest przestrzeganie wielu warunków, a tutaj szczególna wiedza z zakresu anatomii i fizjologii jest ważna.
Jakie warunki są konieczne do przerostu mięśnia?
- Musi być obciążony (poważnie obciążony lub nawet przeciążony),
- Obciążenie musi być ściśle określone w czasie,
- Konieczne jest aktywowanie "budujących" - hormonów anabolicznych, z których niektóre mają działanie lipolityczne, czyli rozkładają tłuszcz (hormon somatotropowy lub hormon wzrostu),
- Dostarczyć pewną ilość "materiału budowlanego" (białka, którego dawka zostanie wybrana przez trenera),
- Zapewnij organizmowi niezbędną ilość energii (utwórz odpowiednio zbilansowaną dietę).
Oczywiście, nie są to wszystkie warunki konieczne do przerostu włókien mięśniowych, które pomogą ci stworzyć proporcjonalnie rozwinięty organizm.Ważne jest, aby Twój trener znał wszystkie te i inne subtelności dotyczące pracy z ciałem! A wybór coacha jest tematem do kolejnej rozmowy.
""
