5 wskazówek, jak schudnąć prawidłowo i na zawsze

Słowo "dieta" pochodzi od greckiej diaita, co oznacza styl życia. Przez tę koncepcję rozumie się specjalnie dobraną dietę i dietę. Diety różnią się składem i rodzajem przetwarzania żywności, ilością, kalorią itp. Są przepisywane na różne choroby, a także praktykowane przez miliony kobiet na całym świecie. Dobrowolne ograniczenie diety wiąże się z naturalnym pragnieniem bycia szczupłym, lekkim i podobnym do płci przeciwnej.

Ale większość kobiet nie bierze pod uwagę jednego ważnego punktu: schudnąć na wakacje lub sezon na plaży to jedno, ale utrzymywanie się w ciągłym stanie jest czymś innym. Wszystko zależy od interpretacji pojęcia "dieta". Jeśli rozumiemy to wąsko, jako ograniczenie diety przez 14, 20, 30 dni itp., Co się stanie później? Z reguły, po osiągnięciu pożądanego rezultatu, panie relaksują się i wszystko wraca do normy. Ale jeśli rozumiesz "dietę" w dosłownym tłumaczeniu jako sposób na życie, jako rodzaj nawyku, możesz liczyć na długoterminowy rezultat. Wskazówki, jak schudnąć raz na zawsze, przeczytaj artykuł.

Margarita Koroleva: jeden z najbardziej poszukiwanych specjalistów od żywienia w Rosji.

Margarita Koroleva - Kandydatka nauk medycznych, dietetyk, kierownik Kliniki Medycyny Estetycznej, autorka metod odchudzania i różnych projektów związanych z utratą wagi. Dokładnie przestudiowała kwestię korekty masy ciała, została przeszkolona w wiodących klinikach rosyjskich i światowych, ma ogromną liczbę dyplomów i certyfikatów z medycyny estetycznej.

Dietetyk prowadzi aktywne działania edukacyjne: publikuje książki o utracie wagi, bierze udział w programach telewizyjnych i radiowych, publikuje prace naukowe i artykuły w znanych czasopismach. Jej metoda zmniejszania i utrzymywania wagi jest wykorzystywana przez wielu rosyjskich przedstawicieli show biznesu, polityków i przedsiębiorców. Na przykład Tina Kandelaki, Valeria, Nikolai Baskov, Philip Kirkorov, Anita Tsoi, Vladimir Soloviev i inni Zalety programu wyszczuplającego Margarita Koroleva:

• nacisk kładziony jest na wygodną utratę wagi, bez wyczerpywania strajków głodowych,
• na diecie Margarita Koroleva jest całkowicie realistyczne schudnąć na zawsze, ponieważ zdobyta wiedza rozwija się w zwyczaju prawidłowego odżywiania, co pomaga zachować kondycję.

Technika Margarity Koroleva

Podstawą techniki Margarita Koroleva są monodiety, posiłki frakcyjne i dni postu. Doktor z własnego doświadczenia i wieloletniej praktyki dietetycznej przekonał się o skuteczności tego podejścia. Radzi jeść 5-6 razy dziennie w małych porcjach.

• Śniadanie jest podstawą całego dnia. Ponieważ główny impuls energetyczny osoby otrzymuje od porannego posiłku, wtedy śniadanie powinno mieć nadrzędne znaczenie. Ale dla właściwego przydziału systemu królowa będzie musiała zakochać się w zbożach. Lekarz zaleca pieczenie ich w wodzie z ryżem, płatkami owsianymi lub gryką. Jako opatrunek można użyć świeżych owoców, suszonych owoców lub orzechów. Aby naprzemiennie podawać porcję racji, należy zmieszać ser, jajka lub produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.
• Naturalne składniki. Źródłem białka, tłuszczów i węglowodanów powinny być produkty pochodzenia naturalnego, głównie pochodzenia roślinnego (chude mięso, zboża, produkty mleczne). Należy również wziąć pod uwagę sposób ich przygotowania. Właściwie prawie wszystko jest odpowiednie, z wyjątkiem smażenia. Gotowanie, pieczenie w folii, gotowanie na parze, duszenia bez oleju są idealnymi opcjami gotowania dla zdrowych posiłków.Produkty polecane przez królową: chude mięso, niskotłuszczowe ryby, owoce morza, owoce, warzywa, niskotłuszczowe produkty mleczne, zboża, jaja, nierafinowany olej roślinny, chleb pełnoziarnisty, krakersy żytnie, chrupki pełnoziarniste. Możesz pić zieloną herbatę, słabą czerń, 150 g kawy, soki bez cukru.
• Nie po 18:00 i po 19:00! Słynne wyrażenie "Nie jem po szóstej" może wkrótce nie mieć znaczenia. Królowa radzi, aby nie jeść po 19:00, ponieważ z powodu spowolnienia procesów metabolicznych zjedzone jedzenie może być złożone w talii. Jeśli jednak uczucie głodu jest bardzo silne, nie można tego znieść. W tym przypadku odpowiedni niskotłuszczowy jogurt lub herbata z miodem. Ciało powinno czuć się dobrze, więc post, gdy dieta jest wykluczona.
• Woda do metabolizmu. Królowa, podobnie jak wielu lekarzy, zaleca picie co najmniej dwóch litrów czystej wody. Pomaga oczyszczać organizm i pomaga schudnąć. Picie podczas posiłku i bezpośrednio po posiłku jest wysoce niepożądane. Najlepiej pić wodę między posiłkami i 15 minut przed posiłkiem.
• Jest pewien środek. Nie jest tajemnicą, że im więcej je osoba, tym silniejsze są ściany żołądka, a jeśli jesz szybko, jesteś narażony na ryzyko użycia niezbędnego minimum. Aby uniknąć przejadania się, Królowa zaleca, aby przyzwyczaić się do jedzenia powoli, co nazywane jest uczuciem, rozsądnie, z aranżacją. Po pewnym czasie człowiek zrozumie, że dla nasycenia potrzebuje znacznie mniej niż myślał.

To nie tylko jedzenie

Margarita Koroleva rozważa nie tylko metody zrównoważonego odżywiania, ale także inne równie ważne pytania o to, jak schudnąć raz na zawsze.

• Aspekt psychologiczny. Dietetyk uważa, że ​​cel i motywacja są ważne w dążeniu do utraty wagi i utrzymania się w dobrej kondycji. Bez silnej zachęty i odpowiedzi na pytanie "dlaczego mam to zrobić", bardzo trudno jest coś osiągnąć. Ważne jest, aby spróbować odnaleźć wewnętrzną harmonię, aby zminimalizować stres i niewiarę we własne siły, co może doprowadzić do załamania.
• Prawidłowe odżywianie, jako styl życia. Metoda Koroleva nie jest zwykłą dietą przeznaczoną do krótkoterminowych rezultatów, ale próbą zmiany preferencji żywieniowych, tworząc nawyk wybierania zdrowej żywności.
• Powiązane programy. Aby schudnąć na stałe, konieczne jest nie tylko przestrzeganie właściwego odżywiania, ale także regularne uprawianie sportu i korzystanie z nowoczesnej medycyny sprzętowej.
• Cechy ciała. Niezależna utrata masy ciała w przypadku niektórych chorób jest niedopuszczalna. Dlatego wybierając dietę Królowej i mając jednocześnie widoczne problemy zdrowotne, najlepiej najpierw skonsultować się z lekarzem.

Poszcząc dni i monodietę, jak pomóc schudnąć

Jako dodatkową pomoc w odchudzaniu Margaret Korolev zaleca trzymanie postu przez dni i dni, gdy tylko jeden produkt jest obecny w diecie. Takie krótkoterminowe diety mogą wynosić od jednego do trzech, w zależności od tego, jak ta metoda jest tolerowana. Zasady postu dni: pić dużo jedzenia i częstych posiłków z produktu, który zdecydujesz się rozładować.

Mono-dietetyczna królowa składa się z dziewięciu dni i zawiera dietę z ryżu, kurczaków i warzyw. Na takiej diecie ciało jest oczyszczone z toksyn, toksyn i szkodliwych substancji, jest nasycone substancjami odżywczymi, a procesy metaboliczne wracają do normy. Przez 9 dni można stracić 5-10 kg. Stosowanie takiej diety jest dozwolone raz na pół roku, jeśli nie ma problemów zdrowotnych.

1,5 kg owoców (do wyboru ananas, pomarańcze, arbuz lub jabłka) lub 1,5 kg surowych warzyw do spożycia w ciągu dnia przez 6 przyjęć

Pierwsze trzy dni. Owsianka wykonana z ryżu długoziarnistego (do gotowania używa się jednej filiżanki ryżu bez soli, a uzyskaną porcję dzieli się na sześć części). Dodatkowo codziennie możesz spożywać do 3 łyżeczek miodu.

1,5 l soku pomidorowego lub 1,5 l kefiru 1% wypija szklankę w ciągu dnia

Od 4 do 6 dni. Nietłusty, bez skóry kurczak ważący do 1,5 kg, gotowany na parze bez dodatku soli, podzielony na sześć przyjęć.

600 g niskotłuszczowego twarogu lub 400 g gotowanego chudego mięsa do spożycia w ciągu dnia przez 6 przyjęć

Od 7 do 9 dni. Warzywa nie więcej niż 1 kg (najlepiej białe lub zielone), z których połowa powinna być świeża bez soli, a druga na parze lub duszona. Porcje są podzielone na trzy części i na przemian.

Ponieważ utrata wagi raz na zawsze jest głównym celem tej techniki, po dniach postu i mono-dietach, musisz przestrzegać zdrowej diety i porad opisanych powyżej.

Vladimir Mirkin: autor unikalnej metody odmłodzenia i utraty wagi

Vladimir Mirkin - kandydat nauk medycznych, psychoterapeuta, dietetyk, twórca unikalnej techniki odchudzania, autor książek o zdrowiu. Zaletą jego podejścia jest to, że pomaga przezwyciężyć uzależnienie emocjonalne, wyjaśnia, jak trwale stracić przez przeprogramowanie podświadomości. Przy pomocy książek Mirkin można uzyskać porady na następujące pytania:

• Jak pokonać ataki głodu mocą myśli?
• Jak radzić sobie z uzależnieniem od szkodliwych produktów?
• Jak złagodzić napięcie emocjonalne w okresie utraty wagi?

Psychologiczne techniki i formuły autohipnozy, zasugerowane przez lekarza, pomogły dziesiątkom tysięcy ludzi nie złamać się podczas diety, a co najważniejsze, nie przytyć ponownie. Dlatego jeśli zadajesz sobie pytanie "jak schudnąć raz na zawsze" i "od czego zacząć", zacznij od właściwej postawy. Jeśli chodzi o zachowania żywieniowe, istotą techniki Mirkina jest wykluczenie zakazanych produktów dla każdego konkretnego przypadku.

Podstawowe zasady diety Mirkina

Aby trwale schudnąć, diety z instrukcjami krok po kroku mogą nie wystarczyć. W końcu mogą się znudzić, wtedy wszystkie wysiłki będą daremne. Dlatego najlepiej nauczyć się zasad odchudzania oraz listy pożądanych i niepożądanych produktów. Poniżej znajdują się zalecenia V. Mirkina.

• jeść 4 razy dziennie w małych porcjach, gdy istnieje uczucie głodu, a nie reżimu,
• powoli żuć jedzenie, ponieważ uczucie sytości nie nadchodzi natychmiast,
• najpierw jest tylko bulion, z drugiej mięso i ryby najlepiej nadają się,
• warzywa i owoce - dobra opcja podjadania,
• smażone potrawy powinny być gotowane w oleju roślinnym,
• deser powinien zawierać minimum cukru,
• pić jak najwięcej wody.

Wszystkie dania mięsne (z wyjątkiem pieczonej wieprzowiny i kaczki)

Ryby i owoce morza

Orzechy i suszone owoce

Niskotłuszczowe produkty mleczne

Chleb i produkty mączne

Owoce (z wyjątkiem bananów, czereśni, fig, moreli)

Tłuszczowe produkty mleczne

Warzywa (z wyjątkiem ziemniaków i roślin strączkowych), warzywa zielone

Masło, margaryna

Napoje bez cukru

Znając listę dozwolonych i zabronionych produktów, możesz samodzielnie zarządzać swoim menu i wybierać najlepsze opcje. Przy okazji, Mirkin radzi, by nie porzucać chleba całkowicie - dzieło dziennie jest całkowicie do przyjęcia. Opinie na temat diety są w większości pozytywne: w ciągu 14 dni ludzie zdążyli odrzucić od 5 do 10 kg. Książka Mirkina "Jak schudnąć raz na zawsze, 11 kroków do szczupłej sylwetki" zawiera prawdziwe historie ludzi, którzy swoim przykładem inspirują innych, aby uzyskać ponad kilogram.

Jednak, tak jak w każdym przypadku, przed zastosowaniem diety Mirkin należy skonsultować się z lekarzem. Należy zauważyć, że w niektórych chorobach lub stylu życia (na przykład w wegetarianizmie) nie jest odpowiedni.

Jeśli wszystko w porządku, a lekarz pozwolił ci na dietę, powinieneś dodatkowo zaangażować się w aktywność fizyczną. I pamiętajcie, najważniejszą rzeczą jest ścisłe podążanie za celem, dostosowanie własnej podświadomości do wyniku, ponieważ możecie sobie pomóc, tylko wy sami, a osiągając spodziewany efekt, możecie obiecać sobie: "Straciłem na wadze raz na zawsze".

Technika, dzięki której nawet kapryśne gwiazdy świata tracą na wadze

Metoda Mark Fita została opracowana z uwzględnieniem współczesnego rytmu życia, kiedy trudno jest stosować dietę. Autor zwraca uwagę na główne problemy, które pojawiają się u danej osoby ze względu na nadwagę:

• zakłócenie serca,
• wzrost ciśnienia
• niepłodność
• cukrzyca
• problemy z mózgiem
• kompleks niższości.

Mark Fitu miał okazję uczestniczyć w pracach zespołu żywieniowego przez 10 lat, po czym zdecydował się podzielić swoimi doświadczeniami ze światem. Książka Mark Fita "Jak schudnąć raz na zawsze" powie, jak uzyskać pożądany rozmiar, bez użycia ekstremalnych środków. Autor gwarantuje, że kilka prostych działań pomoże schudnąć i naprawić wynik na całe życie. Jednocześnie odstaje od zwykłych stereotypów:

• pod pewnymi warunkami można jeść po 19:00,
• nie trzeba liczyć kalorii
• częste posiłki podzielone są opcjonalne.

Dieta Mark Fit jest uważana za uniwersalną, odpowiednią dla absolutnie każdego.

Czy powinienem szybko schudnąć?

Wiele osób pyta: "Jak schudnąć szybko i trwale?" Czy to stwierdzenie można uznać za prawidłowe? Jak pokazuje praktyka, nie. Większość diet, które obiecują utratę masy ciała i długotrwałe rezultaty, nie usprawiedliwia się. W tym samym czasie ktoś może szybko schudnąć, ale nie każdy może zapisać nowy. Często kilogramy wracają z procentem, a organizm doświadcza ogromnego przeciążenia, co powoduje różne choroby. Lepiej działać powoli, ale zdecydowanie. Musisz także zrozumieć, że aby trwale schudnąć, nie istnieje prosta droga do harmonii. Najpierw musisz przejrzeć swoje zachowania żywieniowe, uczynić z tego nawyk. A to może potrwać nawet lata.

Jak stworzyć nawyk jedzenia w prawo?

Internet jest pełen różnych diet, które każdego roku stają się coraz bardziej. Rozważyliśmy tylko trzy techniki różnych autorów, z których każdy ma swój własny pomysł, jak schudnąć raz na zawsze. Stwierdzenie, że czyjaś metoda jest najbardziej poprawna, jest złe, ponieważ wszystko zależy od fizycznych cech utraty wagi, istniejących chorób, stanu psychicznego i emocjonalnego oraz wielu innych czynników. Istnieją jednak ogólne zasady, które są istotne dla wszystkich. Jeśli zdecydujesz się schudnąć raz na zawsze i nie wiesz od czego zacząć, poniższe porady dla Ciebie:

• Musimy naprawdę zdawać sobie sprawę, że normalna waga jest nie tylko estetyczna, ale także przydatna. Ta rada jest dla tych, którzy nie chcą cierpieć z powodu różnych chorób, które pojawiają się w odpowiedzi na te dodatkowe funty, lub odmówić sobie aktywnego życia?
• Pamiętaj, że jedzenie jest tylko źródłem energii, a nie panaceum na wszystkie dolegliwości. Często osoba myli psychologiczny głód z fizycznym głodem, więc je 2-3-4 razy więcej niż potrzebuje.
• Posiłki powinny być zrównoważone. Konieczne jest, aby białka, tłuszcze i węglowodany były obecne w proporcjach niezbędnych dla organizmu, a ilość spożytych kalorii jest mniejsza niż zmarnowana (jeśli schudniesz) lub równa. (jeśli wspierasz wagę).
• Kiedy strzałka na wadze ostatecznie przesuwa się w kierunku zmniejszenia, powinno to być zachętą do dalszej pracy, a nie sygnałem, że możesz nagrodzić siebie za dobre wyniki. Dokładniej, możesz stymulować się nową sukienką, na przykład, ale nie z kawałkiem ciasta, który zmiażdży całą twoją pracę.
• Nawyk prawidłowego odżywiania nie przychodzi od razu, należy o tym pamiętać. Czasami powstaje z biegiem lat! Ale jeśli racjonalnie jesz przez dłuższy czas, ścianki twojego żołądka będą się zmniejszać, a małe porcje będą wystarczające do jedzenia. Co więcej, z biegiem czasu chęć konsumpcji tłustych i wysokokalorycznych pokarmów zniknie, ponieważ ciało przyzwyczai się do lekkości i nie będzie odbierane z takim entuzjazmem przez ciężkie jedzenie. Będziesz miał mentalne uderzenie stop, które będzie cię kontrolować.
• Kiedy waga wraca do normy, możesz sobie pozwolić na wszystko, ale w ograniczonych ilościach. Jak wiecie, zakazany owoc jest słodki, ale jeśli mentalnie usuniesz przeszkody, to po cichu nie będziesz już ciągnąć pokarmów wysokokalorycznych. Pozwól sobie na codzienne spożywanie słodyczy, ale niewystarczająco dużo w określonych porach. Na przykład na śniadanie jedno ciasteczko, a po południu kawę z jednym cukierkiem.A więc z jednej strony pozwalacie sobie na małe radości, az drugiej strony nie pozwalacie sobie na zburzenie. Jeśli całkowicie zakazujesz swoich ulubionych produktów, wtedy bardziej prawdopodobne będą awarie, a zamiast jednego cukierka, całe pudełko będzie podążać.
• Jedna dieta nie wystarczy, aby utrzymać odpowiedni poziom. Aktywność fizyczna jest wymagana. Jego plus to nie tylko poprawianie sylwetki, wzmacnianie zdrowia i przedłużanie młodości: dzięki regularnym treningom możesz sobie pozwolić na zorganizowanie bardziej gastronomicznych wakacji z czystym sumieniem i bez obawy, że zjedzone ciasto zostanie zdeponowane w talii.
• Nie zapomnij pić zwykłej wody, co najmniej 6-8 szklanek dziennie. To nie jest hołd dla mody, ale prawdziwy mechanizm normalizacji metabolizmu.

Wniosek

Artykuł podkreśla niektóre punkty, jak schudnąć raz na zawsze. Oczywiście jest to długa i trudna ścieżka, to stała praca nad sobą. Z biegiem czasu, kiedy prawidłowe odżywianie stanie się sposobem na życie, walka ta będzie znacznie łatwiejsza, a dla niektórych w ogóle nie jest zauważalna. Jeśli dasz sobie słowo, że "straciłem na wadze raz na zawsze", pamiętaj, że obietnice są zazwyczaj spełnione. Najważniejsze to mieć motywację, znajomość podstaw prawidłowego odżywiania i silne pragnienie dobrego wyglądu i odczuwania w stu procentach.

1. Zapomnij o dietach, ale pamiętaj o prawidłowym odżywianiu.

Większość diet opiera się na znacznym zmniejszeniu spożycia kalorii i ilości składników odżywczych. Najczęściej dieta, która obiecuje szybką utratę wagi, ogranicza spożycie węglowodanów i tłuszczu. W rezultacie dieta składa się głównie z białek i niewielkiej ilości złożonych węglowodanów, co naprawdę pomaga schudnąć, ale jednocześnie powoduje dodatkowe obciążenie wątroby i nerek. Po spędzeniu takiej diety przez kilka dni z rzędu, twoje ciało zacznie odczuwać ostry brak składników odżywczych. A kiedy wejdziesz w dietę z tłuszczami i węglowodanami, ciało, pamiętając o niedawnym niedoborze, zacznie je "rezerwować", co doprowadzi do zwiększenia zestawu kilogramów.

Ten sam odwrotny efekt występuje w innych schematach żywieniowych, szczególnie jeśli są one przeznaczone do szybkiego odchudzania. Jeśli chcesz schudnąć na stałe, najpierw musisz zmienić podejście do procesu utraty funtów. Pamiętaj, im bardziej bolesna jest dieta, tym więcej stresu wywołuje w ciele, a tym samym im szybciej powróci utracona waga. Aby schudnąć jesteś zadowolony z naprawdę skutecznego wyniku, musisz zrewidować swoje nawyki smakowe, idąc do właściwego odżywiania. Najlepiej skontaktować się z profesjonalnym dietetykiem, który pomoże ci przygotować dietę w oparciu o potrzeby i kondycję Twojego organizmu.

Co to jest właściwa utrata masy ciała

Właściwa utrata wagi to taka, która nie szkodzi ludzkiemu ciału ani jego psychice. Wybór diety i ćwiczeń powinien odbywać się przy pomocy lekarzy. Wszyscy zgadzają się, że istnieje kilka prostych zasad, jak prawidłowo schudnąć, dzięki czemu można osiągnąć pożądaną utratę kilogramów bez nadmiernego obciążania organizmu.

Od czego zacząć

Obecność motywacji jest niezbędnym czynnikiem dla udanej pracy nad utratą wagi. Jeśli nie masz odpowiednich bodźców, powinieneś skontaktować się z psychologiem, aby pomóc. Zanim zaczniesz tracić na wadze, musisz zrozumieć, z czym masz do czynienia, co chcesz osiągnąć, ile kilogramów chcesz stracić. Musisz poznać cechy swojego ciała, aby określić, które metody pozbycia się niechcianego tłuszczu będą najlepszym wyborem. Następnie powinieneś zaplanować swoją pracę i oznaczyć czas. Aby odnieść sukces, powinieneś przestrzegać kilku zasad:

• Często przyjmuj posiłki w małych ilościach.
• Tryb dzienny powinien łączyć trzy główne posiłki i kilka przekąsek. W swojej diecie, aby pozbyć się dodatkowych kilogramów, powinno być 50 procent warzyw, a pozostała połowa podzielona między zboża i żywność białkową.
• Musisz się gotować. Lepiej unikać wszelkiego rodzaju półproduktów, aby nie przybrać na wadze.
• Jedzenie powinno odbywać się spokojnie, a nie przed ekranem laptopa lub telewizora.
• Od czasu do czasu, aby skutecznie pozbyć się tłuszczu, musisz robić dni postu.

Jak zrobić plan odchudzania

Możesz opracować plan odchudzania na własną rękę, biorąc pod uwagę codzienną rutynę, preferowaną żywność, ale po tym należy skonsultować się ze specjalistą. Musi zdecydować, ile kilogramów należy się pozbyć i czy pozwala na zdrowie. Lekarz pomoże ci zrozumieć, które ćwiczenia fitness doprowadzą do pożądanego rezultatu, jak prawidłowo i dokładnie obliczyć spalone kalorie i ich codzienne spożycie, aby zaoszczędzić energię niezbędną do aktywnego życia. Wszystko to pozwoli ci zrozumieć, jak trwale schudnąć.

Prawidłowy cel

Musisz wyznaczyć realistyczne cele w osiągnięciu pożądanej masy. Nie trzeba próbować osiągnąć niemożliwego. Świadomość tego, co chcesz osiągnąć, pomoże ci zrozumieć, jak powinna wyglądać dieta, czy będzie to konieczne, aby osiągnąć cel uprawiania sportu. Nadmierne żądania same w sobie mogą zawieść z powodu ich nieosiągalności i stworzyć iluzję daremności wszelkich prób pracy nad sobą. Najlepsza jest utrata do 1 kilograma na tydzień. Ta dawka nie przełamie podstawowego metabolizmu i nie spowoduje szkód zdrowotnych.

Motywatory

Zapewnij system nagrody. Będzie to sposób dodatkowej motywacji w ciężkiej pracy, aby osiągnąć pożądany cel w pozbyciu się nadmiaru masy. Zaznacz cele pośrednie w kalendarzu, a po ich osiągnięciu daj sobie małą nagrodę. W żaden sposób nie może być związany z produktami. To nie powinna być żadna słodycz, która prowadzi do przybrania na wadze! Niech to będzie skromny prezent dla siebie: chodzenie do fryzjera, kupowanie czegoś od ubrań, rozrywki.

Moje zalecenia żywieniowe

Rozumiem, że chcesz usłyszeć kilka konkretnych zaleceń, co zmienić w swojej diecie, takich jak zmiana kolacji i uczynienie jej prawidłową i bezpieczną dla twojej sylwetki.

Pierwszą rzeczą, o której chcę powiedzieć, że kolacja powinna być przed godziną 20, gęsta i satysfakcjonująca. Do snu nie chcesz jeść z bólem.

To nie znaczy, że po 20 godzinach nie możesz jeść, możesz i powinieneś. Ważna jest także odpowiednia przekąska wieczorna.

A więc obiad. Białko to gotowany, duszony lub pieczony kurczak, indyk lub ryba. Oczywiście, nie pieczony majonez! Może być stosowany do pieczenia kefiru lub jogurtu naturalnego. Możliwe jest 2 razy w tygodniu czerwone mięso - gotowana chuda wołowina lub cielęcina.

Do przyozdabiania dowolnych warzyw - surowych w postaci sałatki z dodatkiem zieleni lub gotowanej, gotowanej na parze. Zboża, ziemniaki, jemy rano!

Jakie przekąski będą zaraz po kolacji to także mały kawałek gotowanego mięsa z kurczaka lub ryby. Możesz jeść warzywa.

Możesz spożywać świeże napoje z kwaśnego mleka, dla korzyści i sytości, dodać 1-2 łyżki otrębów lub użyć chrupiących otrębów.

Pół godziny przed snem można zjeść 2 gotowane białko z kurczaka. Zapewniam cię, że wieczorem nie poczujesz żadnego głodu, a taka restrukturyzacja diety nie będzie dla ciebie ciężarem.

Co jeszcze jest ważne. Jedzenie 5-6 razy dziennie co 2-3 godziny.

♥ Po pierwsze, częste posiłki przyspieszają procesy metaboliczne w organizmie i jest to szczególnie ważne po 45 latach. Ponieważ nasz metabolizm zwalnia z wiekiem.

♥ Po drugie, częste posiłki mogą kontrolować poziom cukru we krwi. Jeśli często, to tym samym wyprzedzamy uczucie głodu i na tym samym poziomie utrzymujemy poziom cukru we krwi.

A nasz poziom cukru we krwi wzrasta co 2-2,5 godziny i zaczynamy odczuwać głód. W tym samym czasie pierwszą rzeczą, której pragnie nasze ciało, jest pilne zjedzenie czegoś słodkiego, aby podnieść poziom cukru we krwi.

Lub w tym samym czasie istnieje ryzyko, że zajdziemy za daleko z porcją podczas posiłków i przejadania, co z pewnością wpłynie na naszą wagę.

Jeśli mamy przed sobą głód z częstymi posiłkami, możemy bezpiecznie kontrolować zarówno wielkość, jak i skład potrawy.

Jak schudnąć prawidłowo i na zawsze

Bardzo często po diecie nadmiar wagi wkrótce wraca. Często powodem tego są poważne ograniczenia, zmuszające po usunięciu do skoku na każde danie tych, którym dana osoba była tak długo pozbawiona. Skład diety powinien być tak dobrany, aby dieta przyczyniała się do utraty wagi, a szkodliwe pokarmy są wykluczone. Stopniowo ciało przyzwyczai się do zdrowej żywności, zmieni jej procesy metaboliczne, które zapomną o tych dodatkowych kilogramach.

Aby uniknąć nadwagi, nie trzeba śledzić trendów mody i torturować się dietą. Najważniejszą rzeczą w utrzymaniu odpowiedniej sylwetki jest zrównoważona dieta, która zapewnia organizmowi niezbędną, ale nie nadmierną ilość kalorii i ćwiczeń fizycznych (fizycznych, intelektualnych), które pozwolą spalić te kalorie. Jeśli ładunek będzie niewielki, nadmiar masy zacznie się akumulować. Jeśli będzie ich wiele, możesz stracić nadwagę.

A co z liczeniem kalorii?

Ludzie często pytają mnie, czy trzeba liczyć kalorie przy odpowiednim odżywianiu. Oczywiście możesz to zrobić po raz pierwszy, aby zacząć orientować się w kombinacji produktów, w wielkościach serwowania itp. Ale!

♥ W rzeczywistości liczenie kalorii nie jest absolutnie niezawodne, a co najważniejsze, niestabilna. Dlaczego?

Nigdy nie można prawidłowo używać tych kalorii w zależności od wielu rzeczy. Nawet ten sam produkt może być inaczej przyswojony w zależności od tego, na przykład, ile go przygotowałeś.

Weź każdy ulubiony makaron. Jeśli będziesz je gotował przez 20 minut, to szybko się sprawdzi węglowodany w przybliżeniu przypominające biały chleb. Co to znaczy?

Taki makaron, dostający się do naszego ciała, w najkrótszym możliwym czasie przez 30 minut, jest trawiony, cała ta kaloria natychmiast dostaje się do krwi, poziom cukru wzrasta znacząco i więcej insuliny jest wydzielanych.

A insulina, jak wiadomo, jest hormonem gromadzącym tłuszcz. A te makaroshki zamieniają się w tkankę tłuszczową.

A jeśli gotujesz ten sam makaron przez 5-7 minut, gdy pozostaną gęste, trochę szorstkie, dadzą energię powoli w ciągu 2-3 godzin, to znaczy, że już będą wolne węglowodany.

I taki makaron nie wpłynie na twój kształt. Ale zastrzegam, że jemy wszystkie węglowodany rano i oczywiście z umiarem.

Chcę również zauważyć, że w produktach mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu występuje dużo węglowodanów.

Dlatego nie jedz niskotłuszczowy twaróg z utratą wagi, zdecydowanie na tym skorzystasz.

Tłuszcz do pewnego stopnia chroni przed insuliną. Dlatego należy spożywać twarożek z co najmniej 5% tłuszczu.

Nawet tempo asymilacji tych samych produktów wpływa na twój stan, na przykład, czy spałeś dzisiaj czy nie, czy jesteś chory, czy nie, jaką aktywność fizyczną masz dzisiaj i tak dalej.

Stosuj odpowiednie naczynia do posiłków, mniejsze talerze, na przykład w kolorze niebieskim, które nie zaostrza apetytu. Jest to również ważne dla wielu osób.

Zmiana stylu życia

Często zmiany stylu życia są bardziej korzystne dla utraty dodatkowych kilogramów niż przygnębiające diety. Tak więc planowana i niespieszna zmiana diety pomoże Ci przejść na zdrową dietę, w której organizm nie będzie w stanie zdobyć niepotrzebnych kilogramów. Stopniowy zwrot stylu życia dla zdrowych będzie miał pozytywny wpływ nie tylko na dodatkowe kilogramy, ale także na ogólne samopoczucie.

Ważne zalecenia dla osób powyżej 45

Bardzo ważne jest, aby początkowo wykluczyć choroby, które prowadzą do zwiększenia masy ciała, czasami do szybkiego przyrostu masy ciała.

Jeśli masz takie choroby i nie wiesz o nich i próbujesz schudnąć, niestety nie odniesiesz sukcesu. Bez względu na to, jak bardzo się starasz.

Są ludzie, którzy od lat nie chodzą do kliniki i nie przechodzą badań profilaktycznych, profilaktyczne badanie lekarskie jest tzw.

Tak więc po 45 latach należy raz w roku odwiedzić endokrynologa, aby poddać się badaniu krwi na hormony tarczycy (co najmniej TSH jest hormonem pobudzającym tarczycę).

Które zdecydują, czy masz problem z tarczycą. Ponieważ, na przykład, z niedoczynnością tarczycy (jest to niewystarczająca produkcja hormonów tarczycy), następuje szybki przyrost masy ciała.

Jeśli ta choroba zostanie wykryta, wówczas endokrynolog wybiera hormonalną terapię zastępczą, a podczas leczenia spokojnie zmniejsza wagę za pomocą dostosowań żywieniowych.

Absolutnie nie trzeba się bać, wielu boi się przyjmować jakiekolwiek leki hormonalne. Uważa się, że koniecznie przybierają na wadze.

Ale, uwierzcie mi, ja osobiście przyjmuję te hormony i jednocześnie spokojnie zmniejszam wagę, dostosowując swoją zwykłą dietę.

Dalej. Jakie inne wskaźniki są ważne - poziom cukru we krwi i insulina. To są te dwa wskaźniki razem. Od cukier może nadal być normalny, a poziom insuliny może być podwyższony.

I mówi o rozwoju lub już istniejącej insulinooporności. Mówiłem o tym więcej w moich poprzednich filmach.

Jeśli nie dostosujesz żywności, biorąc pod uwagę te wskaźniki, nie osiągniesz również wyniku w utracie wagi.

Podsumowując powyższe

♥ Najpierw. Nie musisz szczypać się w błotnistych rękawiczkach. Musimy zacząć stopniowo regulować ich dietę, zaczynając od obiadu.

♥ Po drugie. Nie jest konieczne wykluczanie z diety ulubionych potraw, ale raczej negocjowanie z samym sobą i przeniesienie ich użycia rano.

A rano, częściej niż nie, nie będziesz tego chciał. Cóż, jeśli nadal chcesz jeść.

♥ Trzeci. Pij dużo czystej wody. Każdy ma swoją własną normę fizjologiczną, ale nie mniej niż 1 litr dziennie, przy upałach co najmniej 1,5 litra. Rozłóż je równomiernie w ciągu dnia między posiłkami.

♥ Czwarty. Wyeliminuj z diety wszystkie cukrowe napoje gazowane i pakowane soki. Jak również produkty, które wykorzystują tłuszcze trans - chipsy, ciastka, ciasteczka (nawet niemowlęta). Chleb lepiej jest jeść z mąki żytniej, otrębów.

♥ Piąty. Ważne jest również przetwarzanie kulinarne. Im prostszy i szybszy produkt, tym bardziej nadaje się on do Twojej sylwetki i zdrowia.

♥ Szósty. Zjedz więcej warzyw i zieleni! Nie nadużywaj owoców.

♥ Siódmy. Dbaj o swoje zdrowie, zwłaszcza po 45 latach. Co najmniej raz w roku poddawane są badaniom lekarskim.

♥ I ostatnia. Nie musisz ścigać szybkiego wyniku. Niech to będzie 6 miesięcy, a nawet rok formowania się nowych nawyków. Wtedy zapewniona jest stabilność, wtedy nie będzie tych bardzo JAKOŚCI ze spadkiem wagi.

Pozwolenie na pozwolenie sobie na coś takiego, aby HARNESS od rana do godziny 12 dostarczyło nam takiej wolności, jakiej potrzebujemy.

Mam nadzieję, że nauczyłeś się wielu użytecznych i praktycznych rzeczy dla siebie z powyższego, że możesz zacząć stosować i zmieniać w swoim życiu. Zmień oczywiście na lepsze.

Jeśli masz pytania, zapytaj w komentarzach. Napisz do mnie w PM w VK. Odpowiem na nie z przyjemnością.

Idziesz do grupy w VK "Zdrowe odżywianie z Antoniną Tonevą", czytasz przydatne informacje, odpowiedzi na pytania w kategorii "Pytanie-odpowiedź", oglądasz materiały wideo, w których mówię wiele przydatnych rzeczy.

Zostawię wszystkie przydatne linki pod wideo na Y-tubie.

2. Jedz różnorodne kolorowe pokarmy.

Monotonne odżywianie, nawet jeśli jest idealnie zbalansowane, powoduje uczucie sytości psychicznej w czasie, w wyniku czego doświadczasz "fałszywego" uczucia głodu. Dlatego staraj się dodawać do diety jak najwięcej różnych potraw, eksperymentować z produktami, przyprawami i metodami gotowania.

Ponadto na proces odchudzania wpływa również wygląd spożywanego jedzenia. Pięknie zdobione i kolorowe danie, powodujące emocjonalną satysfakcję, zadowoli Cię znacznie bardziej niż zwykłe jedzenie o tej samej wartości kalorycznej.

Nie zapominaj także, że musisz jeść powoli.Przekąski w ruchu, twoje ciało nie ma czasu, aby wysłać sygnał do mózgu na temat sytości, a pół godziny po jedzeniu będziesz chciał coś zjeść ponownie. Naukowcy ustalili, że dla pełnego poczucia sytości czas trwania śniadania, obiadu lub kolacji powinien wynosić co najmniej 20 minut.

3. Zmniejsz rozmiary porcji

Na uczucie głodu wpływa nie tylko fizjologiczna potrzeba organizmu, ale także nasz stan emocjonalny. Może nam się wydawać, że chcemy jeść z powodu nudy, doświadczeń, a nawet pragnienia, ale w rzeczywistości w tym momencie organizm nie potrzebuje dodatkowych kalorii. Naucz się odróżniać głód fizjologiczny i emocjonalny, przyzwyczajony do określonej diety. Staraj się jeść codziennie o tej samej porze, unikając nieplanowanych przekąsek.

Dla utraty wagi jest bardzo ważne, aby jeść pełne, ale nie przejadać. Aby znaleźć punkt pośredni między ograniczeniem a sytością, stopniowo zmniejszaj rozmiar zwykłych porcji. W tym celu dietetycy zalecają jedną małą sztuczkę: wkładajcie jedzenie nie na duże, ale na małe talerze. Po pierwsze, w ten sposób wkładasz mniej jedzenia na talerz. Po drugie, w małym naczyniu porcja będzie większa, a mózg odczyta ją jako sygnał nasycenia.

4. Odrzuć słodycze i tłuste potrawy.

Cukier i tłuszcze to najlepsi przyjaciele dodatkowych kilogramów. Ale to nie znaczy, że musisz na zawsze porzucić te elementy. Musisz tylko zrównoważyć ich liczbę.

Jak wiadomo, tłuszcze są nasycone i nienasycone. Szkodliwe dla szczupłej sylwetki i zdrowia w ogóle, mają nasycone tłuszcze, które są zawarte w maśle, margarynie, tłuszczu, tłustych częściach mięsa i innych produktach. Staraj się całkowicie wyeliminować ten pokarm z diety lub przynajmniej go zminimalizować. Ale nie bój się produktów zawierających tłuszcze nienasycone, ponieważ Są bogate w korzystne witaminy i biorą udział w ważnych procesach życiowych naszego organizmu. Możesz znaleźć zdrowe tłuszcze w produktach takich jak oliwa z oliwek, ryby, drób, oliwki, orzechy itp.

Jeśli chodzi o cukier, tutaj wszystko jest nieco bardziej skomplikowane. Wiele osób kojarzy słodycze z wakacjami, więc całkowite odrzucenie ich doprowadzi do stresu i emocjonalnego dyskomfortu. Jeśli nie możesz przeżyć dnia bez czekolady, słodyczy lub lodów, spróbuj przynajmniej zminimalizować ich liczbę. Ponadto wielu przyzwyczajeni jest do spożywania głównych posiłków słodyczami, ale jest to absolutnie niemożliwe, ponieważ mieszanie składników odżywczych i glukozy jest szkodliwe dla soku żołądkowego i zaburza trawienie. Jedz słodki pokarm co najmniej dwie godziny po jedzeniu, najlepiej rano.

Ponadto pamiętaj, że słodycze są inne. Na przykład marshmallow, marmolada i gorzka czekolada przynoszą mniejszą szkodę twojej figurce niż ciastka lub ciastka z tłustą śmietanką.

5. Prowadź aktywny tryb życia

Bez względu na to, jak poprawna jest twoja dieta, nie możesz stracić na wadze, jeśli zużywasz więcej kalorii niż palisz. Regularne ćwiczenia to najlepszy sposób na pozbycie się kilogramów. Jeśli nie możesz chodzić na siłownię, poprowadź aktywny tryb życia: chodź, chodź w naturze, biegaj rano lub wieczorem. Aktywność fizyczna nie tylko przyspieszy przemianę materii, ale także poprawi nastrój.

Utrata wagi nie jest tak trudne, jak się wydaje. Ważne jest, aby początkowo ustawić się na sukces i metodycznie podążać za swoim celem. Prawidłowe odżywianie powinno być Twoim sposobem na życie, a dopiero wtedy funty zyskają w naturalny i bezpieczny sposób.

Odmowa złych nawyków

Zmiana stylu życia - to także odrzucenie wszystkich złych nawyków. Nikt nie twierdzi, że proces ten jest zawsze trudny, ale warto się pozbyć tych dodatkowych kilogramów. Wśród złych nawyków - alkohol, palenie.Kieliszek wina i papieros, nawet elektroniczny, są waszymi wrogami na drodze do pożądanego celu utraty wagi. Brak fast foodów w diecie na odchudzanie! Aby złagodzić stres, najlepiej nadaje się wysiłek fizyczny. Aby utrzymać masę normalną, konieczne jest przestrzeganie reżimu - idź spać nie później niż o północy.

Właściwe sposoby na zrzucenie wagi

Aby pozbyć się zbędnych kilogramów, nie trzeba torturować się wyczerpującymi i rygorystycznymi dietami, ważniejsze jest ciągłe stosowanie zrównoważonej diety dla utraty wagi, stworzonej we współpracy z ekspertami. Utrata masy jest procesem powolnym. Dieta tego rodzaju nie powinna ograniczać się do krótkiego okresu, ale musi stać się podstawową zasadą życia. Najważniejszą rzeczą w odchudzaniu jest starannie wyliczona żywność kaloryczna. Istnieją różne sposoby, aby schudnąć raz na zawsze.

Żywienie frakcyjne

Podstawa posiłków frakcyjnych - 5 posiłków w odstępie 3 godzin między nimi. W tym przypadku porcja do pozbycia się nadmiaru masy powinna być niewielka, do której należy zakupić specjalne małe naczynia (wystarczy nawet szklanka). W takim przypadku powinno to być dokładnie zgodne z harmonogramem. W przypadku utraty wagi, pierwsze danie dnia powinno składać się z węglowodanów, na obiad lepiej jest zupy i zrobić obiad z warzywami, z dodatkiem ryb lub mięsa. Do przekąsek można dopasować warzywa, owoce, produkty mleczne. Aby pozbyć się tłuszczu, powinno się pić co najmniej półtora litra płynu dziennie.

Dieta kontrolująca kalorie

Razem z lekarzem określ codzienne spożycie kalorii, aby nie tracić więcej niż kilogram nadwagi w każdym tygodniu. W większości przypadków oznacza to zmniejszenie dziennego spożycia 500-750 kalorii. Aby to zrobić, możesz ograniczyć się do jedzenia i zwiększyć aktywność fizyczną. Oblicz, ile kalorii spożywasz w zwykłe dni. Aby to zrobić, istnieją aplikacje na telefon, specjalne kalkulatory online. Od otrzymanej kwoty odejmij od 500 do 750 kalorii, a otrzymasz nową stawkę.

Właściwy stosunek BZHU

Aby schudnąć, ważne jest, aby zmniejszyć ilość węglowodanów i tłuszczów w diecie. W menu powinny dominować produkty białkowe: produkty mleczne, chude mięso, ryby. Aby waga była idealna, potrzebne są również węglowodany w kompozycji, ale tylko w postaci płatków zbożowych, warzyw, chleba zbożowego i makaronu z pszenicy durum. Tłuszcze - tylko nienasycone, to znaczy nie sprzyjające gromadzeniu się cholesterolu.

Kobiety, które chcą schudnąć powinny trzymać się dystrybucji BJU w 50 procentach białek, 30 procentach tłuszczów i 20 procentach węglowodanów. Wskaźnik zużycia dla człowieka o wadze 75 kg wynosi 3150 kcal. Jeden gram białka zawiera 4 kcal. Białko powinno dostarczyć 450-750 kcal, co odpowiada 112-187 g. Podobne obliczenia węglowodanów, które odpowiadają 1200-1800 kcal, dają ich masę równą 112-187 g. Tłuszcze, które dają od 675 do 1350 kcal, powinny pochodzić z 75 do 150 g

Jak prawidłowo schudnąć i szybko pozbyć się nadwagi w domu

Postarajmy się wymyślić, jak przełamać to błędne koło i zacząć szybko i prawidłowo odchudzanie, bez stresu, głodu i ofiar.

Kiedy ludzie mówią o odchudzaniu, natychmiast pojawiają się w ich głowach dwa obrazy: dieta i sport. I słusznie.

Ale pierwszą rzeczą, którą musisz wyraźnie przyswoić, aby schudnąć, musisz dostosować dietę. Może myślisz, że dodając treningi do swojego życia, zaczniesz szybko tracić na wadze. Ale uwierz mi, nie możesz wyjść z sali gimnastycznej, ale jednocześnie nadal zyskiwać nadwagę.

Zapamiętaj główną zasadę: jeśli uzupełnisz odpowiednią dietę treningami, efekt będzie się nasilał, jeśli po prostu trenujesz, bez zmiany diety, wynik będzie bardzo słaby lub wcale.

Aby zrozumieć, w jaki sposób dana osoba zyskuje dodatkowy ciężar i jakie mechanizmy trzeba uruchomić, aby rozpocząć proces jej zmniejszania, dowiedzmy się, jak działa nasze ciało i dlaczego jest coraz grubsze od jedzenia.

Aby to zrobić, będziemy musieli trochę zagłębić się w fizjologii. Nie martw się, nie będę wyrażony w sposób złożony, postaram się wyjaśnić wszystko tak prosto i łatwo jak to tylko możliwe. W końcu tylko dzięki zrozumieniu, co się dzieje, możesz prawidłowo zdecydować, co robić.

Jedzenie Białka, tłuszcze, węglowodany

Za każdym razem, gdy jemy, oddajemy materiały budowlane naszemu ciału. Są to węglowodany, tłuszcze i białka.Nie będziemy rozmawiać o witaminach i pierwiastkach śladowych, w temacie tego artykułu nie odgrywają żadnej roli

Najprostsza i najtańsza forma energii. Wchodząc do naszego ciała i szybko rozkładając się na glukozę przez układ trawienny, dostają się do krwi. Krążenie krwi doprowadza glukozę do naszych mięśni i narządów, które w tej chwili potrzebują energii. Natychmiast dokonać rezerwacji, narządy i mięśnie pracują 24/7, czyli zawsze potrzebują energii. Ale często zdarza się, że węglowodany otrzymywane z pokarmem okazały się czymś więcej, niż ciało potrzebuje do utrzymania pracy. W tym przypadku węglowodany mają dwa sposoby.

W pierwszym przypadku "nadmiar" glukozy gromadzi się jako złożony łańcuch w wątrobie i mięśniach. Zapasy te nazywane są glikogenem. Jest to nasza rezerwa na szybkie uwalnianie energii świetlnej w przypadku, gdy nie jesz przez długi czas lub nie trenujesz ciężko. Dzieje się to w następujący sposób: na przykład ciężko pracujesz na siłowni, twoje rezerwy glukozy szybko spadają, ciało otrzymuje sygnał o małej ilości cukru we krwi i zaczyna je brać z glikogenu, "odrywając" trochę glukozy. Po treningu jesz i ponownie podnosisz poziom cukru i uzupełniasz zapasy glikogenu.

W drugim przypadku wszystkie smutniejsze. Jeśli glikogen gromadzi się w maksymalnej ilości (w ciele zwykłej osoby, rezerwy te wynoszą około 300 gramów), a węglowodany nadal przychodzą i są przetwarzane, a następnie po trawieniu są wysyłane bezpośrednio do komórek tłuszczowych. W tak to mówić magazyny długoterminowe. Omówimy je poniżej.

Materiał budowlany dla naszego ciała. Nasze mięśnie, ścięgna i narządy wewnętrzne potrzebują białka cały czas do odnowienia i utrzymania w zdrowym stanie. W procesie trawienia białko rozkłada się na aminokwasy, które są wykorzystywane do budowy.

Z grubsza mówiąc, jeśli ciało chce przywrócić mięśnie po jakiejś fizycznej pracy, wtedy bierze aminokwasy wytwarzane podczas trawienia, czyni je we właściwej kolejności i używa ich do celów naprawy.

Różne rodzaje białek, w ich składzie mają inny zestaw tych aminokwasów, więc bardzo ważne jest, aby spożywać różnorodne produkty spożywcze.

Od szkolnego kursu z biologii prawdopodobnie pamiętasz, że aminokwasy są niewymienne i niezbędne. Wymienne części to te, które można syntetyzować w naszym ciele na własną rękę, niezastąpione, że samo ciało nie może się rozmnażać, a zatem powinny być dostarczane z jedzeniem. Teraz nie będziemy głęboko omawiać tego tematu, rozpatrzymy go osobno później.

Ważną właściwością dla nas jest to, że z nadmiarem nie kumuluje się i nie osadza się w tłuszczu. Cały nadmiar jest po prostu wydalany. Złe jest to, że nadmiar białka w diecie zwiększa obciążenie wątroby.

Och, ile kopii jest podzielonych wokół tego tematu. Doprowadzili nas do tego stopnia, że ​​wszyscy już odstają od słowa "gruby" jak z ognia. Ale jest to bardzo ważny element, niezbędny dla naszego ciała. Pomaga przyswajać rozpuszczalne w tłuszczach witaminy A, D, E i K. Uczestniczy w tworzeniu hormonów płciowych. Ogólnie rzecz biorąc, tłuszcz jest niezastąpionym kawałkiem i bezzasadnie obwiniany.

Tylko tłuszcz jest inny. Może być użyteczny (nienasycone i nasycone tłuszcze) i może być szkodliwy (tłuszcze trans). W ramach analizowanego tematu nie jest to krytyczne, ale wszystko, co wiadomo o tłuszczu dzisiaj i jego wpływ na ludzkie ciało, zostanie omówione w następnych artykułach.

Najważniejsze. Tłuszcz przechodzący przez układ pokarmowy rozkłada się do najmniejszych kropli "trójglicerydów", które wpadają do krwioobiegu. Tutaj wędrują ścieżką podobną do glukozy: albo spełniają swoje bezpośrednie obowiązki, aby utrzymać prawidłowe funkcjonowanie organizmu, albo, jeśli ich jest zbyt dużo, zostają schwytani i złożeni w specjalne komórki. Takie komórki nazywa się tłuszczem. Te komórki są w naszym ciele, ale, jak można się domyślić, większość z nich znajduje się w okolicy talii i bioder.To jest nasze strategiczne długoterminowe magazynowanie energii.

Trójglicerydy można stosować jako energię tylko w jednym przypadku: gdy poziom cukru we krwi jest obniżony, a zapasy glikogenu wyczerpane.

Tutaj dochodzimy do najważniejszej rzeczy.

Moje odkrycia dotyczące prawidłowego i stałego odchudzania

Jeśli czytasz uważnie, prawdopodobnie już wszystko rozumiesz sam.

Jeśli nie, pozwól, że ci powiem:

1. Nadmierne spożycie węglowodanów przez długi czas prowadzi do otyłości. Spożywanie dużej ilości niezdrowych tłuszczów wraz z węglowodanami prowadzi do szybkiej otyłości.
2. Aby rozpocząć spalanie tłuszczu podskórnego, należy najpierw zużyć zapasy glikogenu.
3. Jeśli stosujesz dietę, która wymaga znacznej redukcji pożywienia, na granicy głodu, organizm zacznie spowalniać wszystkie procesy zachodzące w organizmie, aby wydać mniej energii. Nazywa się to spowolnieniem metabolizmu lub spowolnieniem metabolizmu.

Wniosek jest prosty, jeśli ograniczysz konsumpcję węglowodanów, wtedy nadejdzie moment, kiedy glikogen zostanie wyczerpany, a tłuszcz zacznie się palić.

Zgodnie z tą zasadą istnieje kilka diet: niskowęglowodanowa, wolna od węglowodanów i białkowo-węglowodanowa. Jak sugerują imiona, wszystkie opierają się na zmniejszeniu spożycia pokarmów zawierających węglowodany. Nie będę ich szczegółowo omawiał w tym artykule, ponieważ wszystkie mają jeden duży minus: wymagają one prowadzenia konta z kaloryczną zawartością zjedzonego jedzenia, aby nie przekroczyć stawki dziennej.

Dlaczego jestem przeciw kaloriom?

Nie lubię liczyć kalorii. I nie dzieje się tak dlatego, że jestem leniwy lub nie jestem wystarczająco zdyscyplinowany. Nie, po prostu nie jest to możliwe, jeśli jadam obiad w kawiarni lub jadam obiad w restauracji. I nie chcę nosić ze sobą śmierdzących pojemników z równymi porcjami, nie chcę spędzić całego wieczoru na gotowaniu tego jedzenia.

Nie, chcę jeść znane potrawy, ulubione potrawy i jednocześnie schudnąć. To jest możliwe. Pokażę ci, jak.

Jedz i schudnij, lub jak schudnąć szybko i sprawnie

Po pierwsze, bardzo ważne jest, aby zrozumieć: w żadnym przypadku nie można całkowicie wykluczyć węglowodanów z diety. Przynajmniej przez długi czas. W naszym organizmie są narządy, które mogą jeść glukozę. Na przykład mózg. Jeśli porzucisz węglowodany przez dłuższy czas (więcej niż 3-4 dni), dostaniesz zaburzenia uwagi, drażliwość i zmniejszoną wydajność.

Aby zmniejszyć ilość węglowodanów i bezpiecznie schudnąć, jest jedna sztuczka: na śniadanie trzeba jeść tylko węglowodany. Poświęć resztę dnia na odżywianie białek.

Okazuje się, że jesz wystarczająco dużo jedzenia, aby nie głodować, ale jednocześnie nie dajesz organizmowi dużo węglowodanów, tylko minimalną ilość do utrzymania
wymagane procesy. Twoje ciało ma stały deficyt energii świetlnej, zapasy glikogenu są ciągle na dolnej granicy i nie ma nawet mowy o przetwarzaniu węglowodanów w tłuszcz. Po osiągnięciu pożądanych rezultatów, musisz stopniowo zwracać posiłek węglowodanowy w pierwszej połowie dnia, aby płynnie powrócić do normalnej diety.

Na początku jest jeszcze jedno, nie zauważalne, ale przyjemny moment: jeśli nie ma węglowodanów, to tłuszcz dostarczany z jedzeniem nie ma czasu na tworzenie się komórek tłuszczowych, ponieważ jest używany przez organizm jako energia. A po asymilacji trójglicerydy uwięzione we krwi natychmiast idą do pracy. Dlatego nie jest już konieczne unikanie spożycia tłuszczu pod każdym względem, a spożywanie części grilla na obiad nie jest już przestępstwem.

Właściwa utrata masy ciała. Instrukcja

1. Węglowodany powinny być obecne tylko podczas śniadania. W tym samym czasie, mówiąc śniadanie, nie mam na myśli konkretnej pory dnia. Mam na myśli pierwszy posiłek po snu. I kiedy to nastąpi, nie ma to znaczenia
2. Przez resztę dnia jemy dania składające się z mięsa, ryb, sera lub jajek. Są to żywność, która nie zawiera węglowodanów. Maksymalne spożycie węglowodanów to sałatka warzywna z ogórków lub kapusty, w celu utrzymania prawidłowego funkcjonowania jelita
3. Nie głoduj. Nie ma mowy
4. Po osiągnięciu pożądanego oznaczenia na wadze, płynnie wracaj węglowodany do naszej diety. Ale jednocześnie zaleca się pozostawienie obiadu bez węglowodanów, aby organizm pozostał bez węglowodanów przez znaczną część dnia (od popołudniowej herbaty na śniadanie)
5. Zawartość kalorii w pożywieniu nie jest konieczna do zliczenia, ponieważ pobierając energię z białek i tłuszczów, nie dostajemy za dużo, co może być odkładane w tłuszczu podskórnym

To wszystko. Postępuj zgodnie z tymi zasadami, a zaczniesz schudnąć w kilka dni. Na podstawie tej instrukcji, proponuję ci plan odżywiania dla szybkiej utraty wagi. Szybko schudnij. Schudnij bezpiecznie. Stracić wagę na zawsze!