W wigilię świąt wszyscy chcemy być piękni i szczupli, ale zamiast przygotowywać się do tego wcześniej i zaczynać schudnąć co najmniej sześć miesięcy przed główną nocą, zostawiamy wszystko w ostatniej chwili. Wygląda na to, że możesz schudnąć w miesiącu tylko wtedy, gdy nie jesz nic i nie ćwiczysz codziennie, ale jest to dalekie od przypadku. Nasi eksperci opracowali dla Ciebie kompletny przewodnik, który pomoże ci szybko schudnąć i nie zaszkodzi ciału.
Pierwszym krokiem do idealnego ciała jest odżywianie. Być może ten etap będzie najtrudniejszy, ale jednocześnie bardzo skuteczny. Nie musisz iść na sztywną dietę, inaczej podczas świąt noworocznych zyskasz jeszcze więcej kilogramów niż spadłeś. Proste i zbilansowane odżywianie - twoja broń.
Leonid Elkin, lekarz, autor własnej metody korekcji wagi:
- Głównym składnikiem zrównoważonej diety powinno być białko, ale rano nie odmawiaj sobie i zdrowym węglowodanom. Jajka na twardo, kilka plasterków pieczonej piersi z indyka, tosty z czarnymi chlebami, pół awokado, ogórek - to dobry przykład na zbilansowane śniadanie.
Pij nie więcej niż 2 litry jakiejkolwiek cieczy (w tym tylko woda, produkty płynne i herbata) dziennie. Ważne jest, aby nie przeciążać układu limfatycznego: ciało musi całkowicie odepchnąć cały płyn, nie pozwalając mu stać. W tym samym czasie pij kawę bez mleka, czarnej herbaty, ale lepiej odmówić zielonej herbaty.
Vladimir Geraskin, Trener klasy światowej klasy Tverskaya:
- Należy ograniczyć do minimum zużycie prostych węglowodanów (takich jak cukier, ciastka, chleb, biały ryż, słodycze). Do porcji należy dodać wystarczającą ilość białka - około 1-1,5 grama na kilogram wagi, aby zjeść dużo warzyw - sałaty, ogórków, pomidorów itp.
Jedz węglowodany złożone na śniadanie i lunch (zboża, produkty pełnoziarniste), ale także w ograniczonych ilościach. Część węglowodanów powinna być mniej więcej wielkości dłoni. Ilość tłuszczu należy pozostawić w ilości 1 grama na kilogram wagi i użyć orzechów, awokado, jaj i tłustych ryb jako źródła tłuszczu.
Po zbudowaniu diety i rozpoczęciu picia wystarczającej ilości wody powinieneś iść na treningi. Musisz zrozumieć, że jeśli wcześniej nie uprawiałeś sportu, nie osiągniesz niesamowitych rezultatów w ciągu czterech tygodni, ale uda ci się doprowadzić ciało do formy. Jeśli jesteś wyszkoloną osobą i masz niewielką nadwagę, to proces odchudzania przed Nowym Rokiem będzie dla ciebie łatwiejszy.
Vladimir Geraskin, Trener klasy światowej klasy Tverskaya:
- Początkujący powinni zacząć od prostych treningów na maszynach sercowo-naczyniowych, takich jak bieżnia, trenażer eliptyczny lub schodkowy, rower treningowy. Zacznij swój trening od 20-30 minut w trybie oświetlenia, stopniowo dodając 5-10 minut. Po osiągnięciu przez kardio około 60 minut, powinieneś połączyć trening siłowy.
Na początkowym etapie będzie to najbardziej efektywny trening. Spróbuj włączyć więcej ćwiczeń wielostawowych, takich jak przysiady, podciąganie, chodzenie po platformie, pompki. Takie treningi pozwalają spalić więcej kalorii. Po treningu na siłowni wykonuj trening cardio na dowolnej maszynie sercowo-naczyniowej przez 20-30 minut. Również podczas kardiologii powinieneś trzymać swój puls w pierwszej strefie pulsu. Jest to strefa, w której podział tłuszczu jest najbardziej aktywny. W celu przybliżonego obliczenia tej strefy tętna można użyć prostej formuły: (220 - wiek) * 0,6 - będzie to dolny limit impulsu dla ciebie, (220 - wiek) * 0,7 - górny limit. Zachowaj tętno w tym obszarze, używając kąta nachylenia na torze lub elipsie, a także oporu na rowerze treningowym.
Tydzień treningu na siłowni powinien wynosić około trzech i dodatkowo 2-3 długie treningi (od 50 do 70 minut) na maszynach sercowo-naczyniowych w określone dni.
Oprócz prawidłowego odżywiania i regularnych treningów, musisz udać się do specjalisty od ciała, który sprawi, że skóra będzie bardziej elastyczna, elastyczna, a także zaoszczędzi Ci kilka dodatkowych kilogramów za pomocą różnych technik.
Felix Jesus, specjalista od ciała, terapeuta spa w klinice Remedy Lab:
- Na miesiąc przed Nowym Rokiem zaleca się rozpoczęcie realizacji programów spa mających na celu zmniejszenie objętości płynu, najlepiej z efektem chłodzenia. Na przykład tzw. Okłady na zimno, masaż drenażu limfatycznego, procedury aparatów oparte na endosferoterapii (np. Procedury na urządzeniu Beautylizer), procedury LPG.
Aby poprawić mikrokrążenie, należy zwrócić uwagę na procedury masażu próżniowego, ręczny masaż antycellulitowy, sprzętowe techniki podczerwieni, krioterapię i mezoterapię (przebieg i częstotliwość zabiegów dobierane są indywidualnie).
Po otrzymaniu pierwszych wyników, nie spiesz się do jedzenia słodyczy od razu - w tym przypadku organizm może zacząć przechowywać tłuszcz dwa razy szybciej.
Cztery tygodnie przed Nowym Rokiem - czy stracimy na wadze?
W oczekiwaniu na noworoczną ucztę i natychmiast po niej liczą się nie kalorie, ale dni ...
Aby być w świetnej formie na święta i nie przybrać zbędnej wagi podczas długich wakacji w styczniu, zacznijcie przygotowywać się do sezonu świąt z wyprzedzeniem. Oferujemy 6 programów opracowanych z uwzględnieniem liczby dni, które masz w magazynie przed rozpoczęciem wakacji i przed pójściem do pracy.
Jeśli nowy rok pozostanie ...
Jedz często (z przerwami nie dłuższymi niż 3 godziny) i niewiele (porcje 250 gramów). W ciągu następnych czterech tygodni zapomnij o gotowych produktach, takich jak fast food, konserwy, ciasta - wszystko, co jesz, gotuj się. Wypij jak najwięcej ciepłej wody i herbaty (30 ml dziennie na 1 kg wagi).
Przykładowe menu: na pierwszą owsiankę śniadaniową, na drugą porcję sera i jabłko, na obiad zupa jest grubsza i sałata, opuścić główne danie na obiad, na obiad owoce morza z warzywami i kromkę chleba, wypić szklankę kefiru przed pójściem spać.
Wyeliminuj mąkę i słodkie owoce z diety. Na śniadanie, nie gotowane, ale lekko poparzone płatki owsiane, przed i po kolacji, składające się z jednej (!) Danie, jeść przekąski z orzechami i suszonymi morelami, na obiad limit do sałatki warzywnej, doprawione sokiem z cytryny.
20 i 30 grudnia robią dni postu: pierwszego dnia podziel 750 gram pomidorów i 750 gramów ogórków na 10 części, jedz je naprzemiennie, a drugiego dnia ciesz się 800 gramami gotowanego kurczaka (8 porcji po 100 gramów). 31 grudnia powróć do zwykłej diety, aby nie być głodnym do północy.
Jeśli wakacje kończą się ...
Z słodyczy możesz sobie pozwolić tylko na pianki i marmolady, a także rezygnować z przypraw, wędzonek, marynat i pikli, które zwiększają apetyt. Jeśli czujesz się przytłoczony ulubioną sałatą Oliviera, usiądź przez jeden dzień na rozcieńczonym świeżym grejpfrutowym soku (1,5 litra soku na 1,5 litra wody) - a potem spokojnie możesz spędzić resztę weekendu bez żadnych surowych ograniczeń.
Najważniejsze to nie przejadać się: przy tym za każdym razem, gdy siedzisz przy stole, postaw przed sobą małą miseczkę liści sałaty i zieleni, a dopiero po opróżnieniu zabierz ją do głównych potraw. Delektuj się słodko do godziny 16:00, a po 19:00 całkowicie zablokuj lodówkę na zamku. I pamiętaj, aby policzyć węglowodany: jeśli zjadłeś makaron na obiad, to zamiast na śniadanie zamiast zboża przygotuj sobie omlet z 2 jaj.
W przeddzień tygodnia pracy nie zaleca się stosowania ścisłej diety, więc po prostu jedz ryby, twarożek, owoce, warzywa i warzywa (skorzystaj z menu w sekcji "30 dni przed"). I wcześnie położyć się spać.
W oczekiwaniu na noworoczną ucztę i natychmiast po niej liczą się nie kalorie, ale dni ...
Aby być w świetnej formie na święta i nie przybrać zbędnej wagi podczas długich wakacji w styczniu, zacznijcie przygotowywać się do sezonu świąt z wyprzedzeniem.Oferujemy 6 programów opracowanych z uwzględnieniem liczby dni, które masz w magazynie przed rozpoczęciem wakacji i przed pójściem do pracy.
Sposoby szybkiego schudnięcia w ciągu tygodnia
Istnieje skuteczniejszy sposób schudnięcia przed Nowym Rokiem, który zmniejszy wagę w ciągu tygodnia - w celu całkowitego wyeliminowania soli. Jest to tak proste, że nie możesz sobie nawet wyobrazić.
Usuwając przyprawę, waga zacznie topić się przed oczami. Nic więcej nie możesz zrobić. Nie wierzysz? Sprawdź sam.
Wraz z solą pozostawia płyn, który jest opóźniony w organizmie i na pewno schudnąć, i bardzo szybko.
Produkty zawierające ogromną ilość ukrytej soli - kiełbasy, sery.
Istnieje pięć zasad eliminacji soli:
- Sól nic podczas gotowania.
- Wyklucz ochronę.
- Usuń solone produkty.
- Zapomnij o serach.
- Brak przetworzonych produktów mięsnych.
Zasady te pomogą Ci naprawdę schudnąć każdego dnia na 500 gramów. Osoby z wysoką otyłością - na 1 kilogram dziennie.
Schudnij o rok Novogy
Jak zbudować tydzień przed Nowym Rokiem? Wyeliminuj sól - jedną z najskuteczniejszych metod odchudzania.
Pamiętaj o jednej rzeczy, wszystkie diety, w których nie ma żucia, są bardzo ciężkie. Należą do nich kefir i tak dalej.
Oferujemy bardziej poważną opcję, która sprawia, że jemy i jest bardzo skuteczna w odchudzaniu: sałatka "pędzel" lub "sygnalizacja świetlna".
Składa się z buraków, selera i marchwi. Wszystkie surowe 0,5 kg każdego produktu. Dzienna dawka 1,5 kilograma. Danie odżywia i pomaga schudnąć.
Salad Brush ma inne kompozycje:
- Buraki, seler, marchew,
- Biała kapusta, surowe buraki, marchew.
Bez tankowania. Wszystkie składniki są pół kilo.
Video recipe jak gotować sałatkę Slimming Brush:
Niegotowane buraki dają natychmiastowe uwolnienie glukozy, a seler daje nam błonnik pokarmowy. Tak więc produkty zawierające węglowodany są jeszcze bardziej otoczone, cukier uwalnia się bardzo powoli, prawie nie ma apetytu i nie ma zaparć.
Praktyczne porady
Skutecznym zaleceniem odchudzania w nowym roku jest dieta białkowa przez tydzień. Konieczne jest użycie 600-800 gramów. Może to być mięso, ryby, twarożek.
Przetwarzanie białka wymaga dużo energii, to znaczy organizm poświęca więcej czasu na przetwarzanie takiego jedzenia. I białka kalorii mniej niż tłuszcz i węglowodany.
Jednak nie wszystko jest takie proste, jest kilka, ale ... Na diecie białkowej nie można zostać dłużej niż tydzień, ponieważ organizm potrzebuje innych składników. W tym samym czasie zwiększone spożycie mięsa może prowadzić do raka jelita.
Dieta jest zabroniona
Wewnątrz naszego ciała, praca stale się zagotowuje, co nie zatrzymuje się ani w spoczynku ani podczas snu, i nazywa się metabolizmem lub metabolizmem. Nie ma potrzeby szczegółowej analizy złożonego procesu. Interesuje nas jeden aspekt - podstawowy metabolizm, czyli wskaźnik energii niezbędny do zachowania podstawowych funkcji życiowej aktywności.
Energia pochodzi z jedzenia. Przyspieszony metabolizm pozwala ci jeść dużo i schudnąć, powoli - odwrotnie. Jego poziom zależy od:
- seks
- wiek
- stosunek tkanki tłuszczowej i tkanki mięśniowej
- zasilanie.
Oznacza to, że nie we wszystkich, ale w większości przypadków sami możemy wpływać na tempo metabolizmu.
Ciało kobiece jest stworzone przez naturę do prokreacji. Na wszelki wypadek zachowuje rezerwy tłuszczu, które pomagają w skrajnej sytuacji, by rodzić, rodzić i karmić dziecko. Dieta jest sygnałem niebezpieczeństwa. Wyjściowy metabolizm spowalnia i wprowadza ciało w tryb oszczędnościowy.
Jeśli ograniczenia żywieniowe są praktykowane często, komórki zapamiętują informacje i zaczynają gromadzić tłuszcz nawet przy minimalnym zmniejszeniu diety. Znając sytuację, w której podczas kolejnej diety uda ci się trochę stracić na wadze, wtedy waga pozostaje na miejscu, a przy najmniejszym zakłóceniu lub wyjściu z diety szybko wraca ze wzrostem? Więc jesteś uwięziony.
Dieta jest obarczona nie tylko tym, ale także stałym zmęczeniem, drażliwością, bólami głowy, pogorszeniem włosów, paznokci, skóry, zębów.Aby uniknąć problemów i spotkać Nowy Rok 2018 w doskonałej formie, możesz, jeśli rozproszysz podstawowy metabolizm.
Jak to zrobić? Pomocny będzie prosty miesięczny plan. Być może waga idzie szybciej lub wolniej. Wszystko zależy od cech osobistych, ale wynik będzie w każdym razie dodatni.
Szczegółowe instrukcje: jak schudnąć na Nowy Rok bez tytanicznych wysiłków
Nie wyznaczaj sobie konkretnych zadań, na przykład, aby stać się szczupłym w ciągu 2 tygodni lub stracić 5 kg w miesiącu, po prostu zacznij działać. Program nie ma na celu zmniejszenia wagi w najkrótszym czasie, chociaż jest to możliwe. Jesteś zaproszony do przejęcia kontroli nad czterema życiowymi funkcjami. To jest:
Jesteś młody i absolutnie zdrowy - możesz opanować program w kompleksie. Jeśli dusza czuje się młodo, a informacje w paszporcie i karcie medycznej przypominają coś przeciwnego, nie zmuszajcie wydarzeń. Wprowadź jeden dobry nawyk w ciągu 5-7 dni, a następnie dodaj następny. Zajmie to większą aktywność fizyczną, natychmiast ją połączy, ale bez fanatyzmu.
Tryb zasilania
Stracić wagę z uczuciem głodu nie będzie działać. Po pierwsze, znacząco pogarsza to jakość życia, a po drugie prędzej czy później powraca do dawnej formy odżywiania, której wynik zostaje zdeponowany na twojej figurze. Nie obwiniajcie hormonów, oni mogą się kłaść. W większości przypadków przejadanie się i, co dziwne, post - główne przyczyny nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Jeśli organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości tłuszczy, białek, węglowodanów, jego wewnętrzny silnik zaczyna pracować z niską mocą i magazynuje wszystko na przyszłość, nadwyżka również składa się do magazynu. Nierównomierne dostarczanie substancji odżywczych powoduje gwałtowny wzrost stężenia greliny we krwi - hormonu głodu, który powoduje nawroty przejadania się.
Dzienną dawkę należy podzielić na 4-5 przyjęć, 3 - podstawowe, 1-2 - posiłkowe lub przekąski. Nie opuszczaj śniadania. Pierwszy posiłek to próba przełamania metabolizmu. Nie otrzymawszy części paliwa po nocy, komórki zaczynają gromadzić rezerwy. Nie mniej ważny jest obiad. Pozwala na utrzymanie poziomu greliny na optymalnym poziomie.
Jak jeść, aby schudnąć?
Śniadanie powinno być pół godziny po przebudzeniu. Kolacja - 2,5 lub 3 godziny przed snem. Znana rekomendacja, aby nie jeść po godzinie 18, pomaga nie schudnąć, ale spowolnić metabolizm i doprowadzić do głodnych koszmarów nocnych lub zoro. Jest odpowiedni dla osób, które kładą się spać w czasie niemowlęcym. Reszta jest naruszeniem prawidłowości władzy.
Białko powinno być obecne przy każdym posiłku, nawet podczas podjadania. Dowolne:
- zwierzę,
- mleczny
- warzywo,
- soja (to samo warzywo).
Konieczne jest zneutralizowanie działania insuliny. Wysoka zawartość istotnego, ale zdradliwego hormonu, który zachodzi po posiłku, przyczynia się do zwiększenia masy ciała. Białko, łączące cząsteczki insuliny, umieszcza ciało w trybie lipolizy - spalanie tłuszczu. Pamiętaj, że jedzenie bez białka nie jest uważane za posiłek, w rzeczywistości - jest to balast.
Dlaczego właśnie białko? Chodzi o indeks glikemiczny, które zawierają węglowodany. Ten wskaźnik jest nie mniej ważny niż kalorie. Pokarm o wysokim indeksie glikemicznym prowadzi do szybkiego nasycenia, naprzemiennie z uporczywym głodem po krótkim czasie, przy niskim nasyceniu jest powolny, ale długi.
W pierwszym przypadku występuje skok insuliny - ostre uwolnienie i późniejszy upadek. W drugim - insulina znajduje się na stabilnym płaskim poziomie. Ten hormon uwielbia przechowywać wszystko w sklepie i umiejętnie radzi sobie z głodem. Twoim zadaniem jest utrzymywanie normalnego poziomu insuliny.
W żywności białkowej indeks glikemiczny jest bliski zeru. W zbilansowanym menu powinny być obecne tłuszcze i węglowodany. Ale obecność białka znacząco obniży indeks glikemiczny jakiejkolwiek potrawy, aw połączeniu z żywieniem frakcyjnym nie pozwoli na wzrost insuliny.
Tłuszcz jest niezbędny do normalnego życia, a przy zrównoważonej diecie jest całkiem odpowiedni. Jednak kwota ta będzie musiała być ograniczona do 15-20 g dziennie. Drugi punkt - tłuszcz i żywność o wysokiej zawartości nie mogą być używane na śniadanie i kolację.
Rano w organizmie nie ma wystarczającej ilości galaniny, neuropeptydu odpowiedzialnego za rozkład kwasów tłuszczowych. Wieczorem "główny wróg postaci" nie ma czasu na recykling, ponieważ węglowodany są najpierw wchłaniane i bezpiecznie przechowywane.
Węglowodany mogą być stosowane wyłącznie po białku, w żadnym wypadku przed lub jako niezależny posiłek. Od przekąsek bułeczki i herbatki z ciastami zamiast obiadu będą musiały zostać porzucone. Łatwo wchłaniane węglowodany dramatycznie zwiększają poziom insuliny. Nie mniej gwałtowny spadek następuje w ciągu 40-60 minut i powoduje bolesne uczucie głodu.
Pragnienie słodyczy
Jak schudnąć przed Nowym Rokiem można jeszcze uporządkować, o wiele trudniej jest utrzymać wagę podczas świąt Bożego Narodzenia z ich obfitością cukierków i ciast. A czasami, bez świąt, pragnienie słodyczy jest po prostu nie do odparcia. Aby sobie z tym poradzić, można i należy.
Słodycze w czekoladach i słodyczach nie bardzo smakują, ale posmak jako stan radości i łagodna euforia. Przyczynia się do tego serotoniny - hormonu szczęścia. Zastanów się, co jeszcze powoduje taką reakcję, i napełnij brak radości w nowy sposób. Hobby, spacery, rozmowy z przyjaciółmi i rodziną - wszystko pasuje oprócz wysokokalorycznego jedzenia.
Jeśli naprawdę nie możesz się obejść bez słodyczy, jedz słodkie potrawy, które nie zawierają tłuszczów. Są to takie słodycze jak:
- marshmallows
- bagno,
- dżem, dżem,
- suszone owoce (suszone morele, banany, czernostiw itp.),
- świeże owoce
- kochanie
Top 5 niechcianych produktów
Nie wszystkie produkty są jednakowo przydatne, niektóre z nich należy porzucić lub ograniczyć ich użycie do minimum. Nie stracisz wagi w ciągu 2 tygodni lub 2 miesięcy, jeśli jesteś stale obecny w diecie iw dużych ilościach:
- smalec, tłuste mięso, kiełbasy,
- wysokotłuszczowe produkty mleczne, sery, lody,
- czekolada jakiegokolwiek rodzaju
- masło, margaryna, ciastka,
- olej roślinny.
Szczególnie niebezpieczne są tłuszcze trans, które są w margarynie i większości wyrobów cukierniczych. Trudno jest pozbyć się nadwagi zarobionej na rolkach sklepowych i ciasteczkach. To tłuszcze trans są osadzane na biodrach w postaci nieprzyjemnej "skórki pomarańczowej".
Olejek roślinny jest przydatny, ale - to czysty tłuszcz. To samo można powiedzieć o maśle, smalcu, produktach mlecznych o zawartości tłuszczu większej niż 5%. Kiełbasa gotowana nie jest bardziej chuda niż wędzona. Zapytaj, ile jest masła kakaowego w czekoladzie. Ale nie wszystko jest takie smutne.
Nowy sposób odżywiania pozwala ci korzystać z tych produktów. Wystarczy zmniejszyć ilość do minimum, a jeśli są jednymi z preferowanych, nie jedz na śniadanie i kolację, a jeśli to możliwe, zastąp je podobnymi. Ulubione potrawy muszą znajdować się w menu. Ważne jest, aby zaspokoić głód psychologiczny, a następnie fizyczne cofną się.
Jak łatwo schudnąć przez Nowy Rok 2019 w ciągu 1 tygodnia?
Istnieje prosta recepta, aby łatwo schudnąć z przyjemnością i bez problemów dla Twojego cennego zdrowia.
Tak naprawdę bardzo łatwo jest zrzucić wagę do Nowego 2019 w ciągu jednego tygodnia, szczególnie w grudniu 2018 roku.
Oczywiście, ponieważ każda dieta powinna rozpoczynać się na słabnącym księżycu.
Ubywający księżyc zabiera z nami nasz obrzęk, to obrzęk, a nie woda.
Kiedy obrzęk znika z ciała, bardzo wyraźnie wpływa na wagę w mniejszy sposób.
Również odpływ nadmiaru płynu z tkanek daje taki wynik jak ogólne dopasowanie ciała.
Okres ubywającego księżyca w grudniu 2018 r. Rozpocznie się od 23 grudnia i potrwa do Nowego Roku 2019.
Okazuje się, że to zaledwie 7 dni, czyli tydzień.
Już w fazie ubywającego księżyca można łatwo zrzucić wagę około 1-2 kilograma.
Ale to oczywiście nie wystarczy.
Następnym etapem jest korekta menu.
Zwróć uwagę na to, co jesz.
Jeśli w menu jest dużo słodyczy i innych smacznych węglowodanów, takich jak owoce, słodkie zboża, wtedy nie będziesz w stanie szybko schudnąć.
Ponieważ te produkty i dają nam ten dodatkowy płyn w postaci obrzęku.
Odmówić przed tygodniami "schudnąć" przed nimi
Po prostu pijemy czystą wodę, aby szybko usunąć te niepotrzebne obrzęki z naszej pięknej sylwetki.
Następne jest następne pytanie.
Co będziemy jeść, aby łatwo schudnąć przed Nowym 2019?
Musisz dobrze zjeść, inaczej możemy złamać i schudnąć mniej niż planujemy.
Dlatego musisz jeść prawidłowo, a następnie łatwo schudnąć z menu do utraty wagi.
Menu tygodnia na odchudzanie w niedzielę, 23 grudnia 2018 r
Przed śniadaniem wypić szklankę zmineralizowanej podgrzewanej wody w kuchence mikrofalowej, aby rozpocząć trawienie.
Wieczorem wstaw szklankę wody do kuchenki mikrofalowej, a rano natychmiast włączaj przez 15 sekund.
Kashi można gotować rano w wolnej kuchence, aby nie tracić czasu na gotowanie owsianki.
Wieczorem połóż owsiankę na opóźnionym początku.
Rano obudź się, a owsianka już jest na stole!
Śniadanie od 7 do 9 rano
1) kasza gryczana - 200 gr. z łyżką masła
2) jajko na twardo - 1 szt
3) gałązka zieleni
Przekąska o 11
1) 50 gramów czekolady 85%
2) filiżankę naturalnej kawy bez cukru
3) 2 szklanki zwykłej wody
Obiad od 13 do 14
gotowane mięso z indyka z rosołem. Tylko 250 gr., Z czego mięso to 100 -150 gr.
Przekąska w 15-16
Orzechy włoskie, orzechy nerkowca lub orzechy laskowe do wyboru (nie smażone), porcja - twoja kamera.
Kolacja od 18 do 19
Domowy twarożek, gruby 100 gr. z 1 ogórkiem i gałązką zieleni.
Przed snem koktajl "Jak łatwo schudnąć."
Nie chcę po nim jeść.
Ogólnie rzecz biorąc, jeśli w ciągu dnia naprawdę chcesz jeść i nie możesz pokonać siebie, lub na przykład poszedłeś odwiedzić i musisz zabić apetyt, musisz zrobić koktajl i wypić.
Koktajl przepisu "Jak łatwo schudnąć":
2) łyżkę stołową otrąb owsianych
Otręby w kefirie wymagają od 20 do 30 minut.
W koktajlu rzuć kilka orzechów dla smaku.
Ale tylko kilka orzechów.
Menu tygodnia na odchudzanie w poniedziałek, 24 grudnia 2018
Przed śniadaniem wypić szklankę zmineralizowanej podgrzewanej wody w kuchence mikrofalowej, aby rozpocząć trawienie.
Śniadanie w godzinach 07 - 09
1) Kasza pszenna (jak Kutu) - 200 gr. z łyżką masła
2) plasterek sera o wadze 50 gr.
3) gałązka zieleni
Przekąska o 11
2) porcję krzywki orzecha włoskiego
Obiad od 13 do 14
gotowane mięso wieprzowe lub cielęce i surówka z kapustą (świeże). Tylko 250 gr., Z czego mięso to 100 -150 gr.
Przekąska w 15 -16
85% czekolady i kilka orzechów laskowych
Kolacja od 18 do 19
sałatka jarzynowa z łyżką śmietany (bez ziemniaków).
Przed snem koktajl "Jak łatwo schudnąć"
Menu tygodnia na odchudzanie we wtorek 25 grudnia 2018 r
Przed śniadaniem wypić szklankę zmineralizowanej podgrzewanej wody w kuchence mikrofalowej, aby rozpocząć trawienie.
Śniadanie w godzinach 07 - 09
1) kasza jęczmienna - 200 gr. Z łyżką masła stołowego.
2) plasterek sera 50 gr
3) gałązka zieleni
Przekąska o 11
1) 50 gramów czekolady 85%
2) filiżankę naturalnej kawy bez cukru
3) 2 szklanki zwykłej wody
Obiad od 13 do 14
Pieczona makrela w piekarniku z warzywami. Twoja porcja to 250 gramów, z czego ryby to 100 -150 gramów.
Przekąska w 15 -16
Orzechy (nie smażone) do wyboru z orzechów włoskich, orzechów nerkowca lub orzechów laskowych, obsługujących kamerę.
Kolacja od 18 do 19
Krewetki z owoców morza i kalmary z zieleniną, możesz zrobić z nich sałatkę. Porcja 150 gr.
Przed snem koktajl "Jak łatwo schudnąć"
Menu tygodnia na odchudzanie w środę 26 grudnia 2018 r
Przed śniadaniem szklanka zmineralizowanej podgrzewanej wody w kuchence mikrofalowej, aby rozpocząć trawienie.
Śniadanie w godzinach 07 - 09
1) kasza gryczana - 200 gr z łyżką stołową masła
2) jajko na twardo - 1 szt
3) gałązka zieleni
Przekąska o 11
1) 50 gramów czekolady 85%
2) filiżankę naturalnej kawy bez cukru
3) 2 szklanki zwykłej wody
Obiad od 13 do 14
gotowane mięso z indyka z rosołem. Tylko 250 gramów, z czego 100-150 gramów mięsa.
Przekąska w 15 -16
Orzechy (nie smażone) do wyboru z orzechów włoskich, orzechów nerkowca lub orzechów laskowych, obsługujących kamerę.
Kolacja od 18 do 19
domowy twarożek, gruby 100 gr z 1 ogórkiem i gałązką zieleni.
Przed snem koktajl "Jak łatwo schudnąć"
Menu tygodnia na odchudzanie w czwartek 27 grudnia 2018
Przed śniadaniem szklanka zmineralizowanej podgrzewanej wody w kuchence mikrofalowej, aby rozpocząć trawienie.
Śniadanie w godzinach 07 - 09
1) Kasza pszenna (jak Kutyu) - 200 gr z łyżką stołową masła
2) plasterek sera o wadze 50 gr
3) gałązka zieleni
Przekąska o 11
2) porcję krzywki orzecha włoskiego
Obiad od 13 do 14
gotowane mięso wieprzowe i surówka z kapusty (świeże). Tylko 250 gramów, z czego 100-150 gramów mięsa.
Przekąska w 15 -16
85% czekolady i kilka orzechów laskowych
Kolacja od 18 do 19
sałatka jarzynowa z łyżką śmietany (bez ziemniaków).
Przed snem koktajl "Jak łatwo schudnąć"
Menu tygodnia na odchudzanie w piątek 28 grudnia 2018 roku
Przed śniadaniem szklanka zmineralizowanej podgrzewanej wody w kuchence mikrofalowej, aby rozpocząć trawienie.
Śniadanie w godzinach 07 - 09
1) kasza jęczmienna - 200 gr. Z łyżką masła stołowego.
2) plasterek sera 50 gr
3) gałązka zieleni
Przekąska o 11
1) 50 gramów czekolady 85%
2) filiżankę naturalnej kawy bez cukru
3) 2 szklanki zwykłej wody
Obiad od 13 do 14
Pieczona makrela w piekarniku z warzywami. Twoja porcja to 250 gramów, z czego ryby to 100 -150 gramów.
Przekąska w 15 -16
Orzechy (nie smażone) do wyboru z orzechów włoskich, orzechów nerkowca lub orzechów laskowych, obsługujących kamerę.
Kolacja od 18 do 19
Krewetki z owoców morza i kalmary z zieleniną, możesz zrobić z nich sałatkę. Porcja 150 gr.
Przed snem koktajl "Jak łatwo schudnąć"
Menu tygodnia na odchudzanie w sobotę 29 grudnia 2018 roku
Przed śniadaniem szklanka zmineralizowanej podgrzewanej wody w kuchence mikrofalowej, aby rozpocząć trawienie.
Śniadanie od 07-09
1) kasza gryczana - 200 gr z łyżką stołową masła
2) jajko na twardo - 1 szt
3) gałązka zieleni
Przekąska o 11
1) 50 gramów czekolady 85%
2) filiżankę naturalnej kawy bez cukru
3) 2 szklanki zwykłej wody
Obiad od 13 do 14
gotowane mięso z indyka z rosołem. Tylko 250 gramów, z czego 100-150 gramów mięsa.
Przekąska w 15 -16
Orzechy (nie smażone) do wyboru z orzechów włoskich, orzechów nerkowca lub orzechów laskowych, obsługujących kamerę.
Kolacja od 18 do 19
domowy twarożek, gruby 100 gr z 1 ogórkiem i gałązką zieleni.
Przed snem koktajl "Jak łatwo schudnąć"
Menu tygodnia na odchudzanie w niedzielę 30 grudnia 2018 roku
Przed śniadaniem szklanka zmineralizowanej podgrzewanej wody w kuchence mikrofalowej, aby rozpocząć trawienie.
Śniadanie w godzinach 07 - 09
1) Kasza pszenna (jak Kutyu) - 200 gr z łyżką stołową masła
2) plasterek sera o wadze 50 gr
3) gałązka zieleni
Przekąska o 11
2) porcję krzywki orzecha włoskiego
Obiad od 13 do 14
gotowane mięso wieprzowe i surówka z kapusty (świeże). Tylko 250 gramów, z czego 100-150 gramów mięsa.
Przekąska w 15 -16
85% czekolady i kilka orzechów laskowych
Kolacja od 18 do 19
sałatka jarzynowa z łyżką śmietany (bez ziemniaków).
Przed snem koktajl "Jak łatwo schudnąć"
Kup produkty w menu na odchudzanie na tydzień przed Nowym Rokiem 2019.
- Kasza gryczana
- Kasza jęczmienna
- Kasza pszenna (jak wymagane kutyu).
- 1 kg uda indycze
- 1 kg wieprzowiny
- 2 szt. Makreli
- owoce morza 1 kg
- naturalna kawa
- czekolada 85%
- orzechy włoskie - 200 gr
- Orzechy nerkowca - 200 gr
- orzechy laskowe - 200 gr
- jabłka - 1 kg
- ogórki 0,5 kg
- pomidory 0,5 kg
- Papryka bułgarska 0,5 kg
- zieloni do smaku
- Twarożek 0,5 kg tłuszczu, domowej roboty
- masło 0,5 kg tłuszczu domowej roboty
- śmietana 0,5 l tłuszczu domowej roboty
- kefir 1 litr
- otręby 1 opakowanie
- Tłuszcz z serem, lepszy, a nie słony.
- 5 domowych jaj
- naturalna kawa
Kupujemy to wszystko 22 grudnia 2018 roku.
Aby dokładnie schudnąć, jesteśmy uzbrojeni w wagi podłogowe, wagi kuchenne i wszelkie aplikacje do obliczenia masy wyjściowej.
W aplikacji młotkujemy codziennie ciężar na czczo.
Ciężar na pusty żołądek to ciężar po spaniu i toalecie oraz picie wody.
Jak się waży, potem poszedł i napił się wody.
W tym "menu odchudzającym" gwarantowane są 3-4 kilogramy na tydzień plus, czasem 2 kilogramy pozostawiają na słabnącym księżycu.
Łącznie na tydzień łatwo schudnąć więcej niż 5 funtów.
To, czego potrzebujesz do nowego stroju na Nowy 2019.
I co najważniejsze, nie chcę w ogóle jeść.
Przekonaj się, jakie pokarmy odżywcze.
ZY Jeśli już, nie jestem dietetykiem :)
Po prostu uczę się w szkole odchudzania, Irina Melnichuk, i już naprawdę straciłem 15 kg.
Ale dobrze pamiętałem pierwsze 5 kilogramów, które zniknęły w ciągu tygodnia.
Bardzo łatwo schudnąć :)
Nigdy nie myślałem, że dieta może być tak smaczna i niedroga, aby jeść i schudnąć.
Tak, najważniejsza rzecz!
Okazało się, że łatwo i szybko schudnąć we śnie.
Zobaczysz to, patrząc na swoją wagę rano.
Dlatego musisz iść spać idealnie o 22:00 lub przynajmniej nie później niż o 23:00.
A tak przy okazji, kobiety muszą jeść czarną czekoladę.
Nadaje skórze elastyczność i przyjemny jednolity koloryt twarzy.
Tylko na dieta Irina Melnichuk musisz jeść czekoladę z 85% ziaren kakaowych dla piękna i dla przyjemności z 15% zawartego w nim cukru.
Dla zauważalnego efektu, 85% czekolady powinno się jeść codziennie o 30 gramach.
Lepiej z filiżanką naturalnej kawy.
Łatwe dla Ciebie odchudzające się dziewczyny!
Szczęśliwego Nowego Roku 2019 w pięknej sukience!
""
