72 produkty, na których opiera się dieta Dukana

dozwolone produkty
zabronione produkty
dopuszczalne (2 produkty dziennie)
suplementy

Etapy diety:
A - Atak
H - Alternacja (Rejs)
H - Utrwalanie (konsolidacja)
C - Stabilizacja

W kolumnie Fazy Wskazuje etapy diety, które mogą być jednym lub innym produktem.

Sekret popularności

Tajemnica popularności jest dość prosta - produkty stosowane w tej metodzie są bardzo tanie i łatwe do przygotowania. Ponadto, dieta Dukana pozwala na utratę wagi na stałe, ponieważ jest podzielona na 4 główne etapy i zajmuje dużo czasu, podczas gdy każda wyraźna utrata wagi ma duży procent ryzyka - natychmiastowy zestaw kilogramów.

Lista zatwierdzonych produktów jest bardzo długa.

Dlatego tracisz wagę, nie dlatego, że jesteś głodna przez cały dzień, ale dlatego, że trzymasz się odpowiedniej diety, testowanej przez wiele kobiet.

Wielki dietetyk Ducan nazwał jego stworzenie w ten sposób: "Jedz i chudnij", ponieważ Wszystkie pokarmy zawarte w tej diecie są odżywcze, zdrowe, ale niskokaloryczne.. Tabela, w której wszystkie są zbierane, została przedstawiona poniżej. Ma ogromną różnorodność mięsa, ryb i produktów mlecznych: nie musisz stale liczyć kalorii lub głodować siebie.

Dr Ducan pracował owocnie przez wiele lat, aby stworzyć idealną dietę odpowiednią dla prawie każdego. Po pierwsze zaproponowano im jedzenie żywności białkowej, z całkowitą eliminacją węglowodanów. Jego dieta składa się z czterech etapów, które następują ściśle jeden po drugim i mają następujące nazwy: atak, rejs, konsolidacja i stabilność.

Pierwsze dwa etapy mają na celu utratę maksymalnej masy. Następne dwa - ustal wynik i zapobiegnij pojawianiu się nowych kilogramów.

Produkty do diety Dukana

Zwróć uwagę na listę produktów, które są surowo zabronione przez dietę Dukan:

Jednak nie jest to pełna lista zabronionych produktów. Jeśli masz wątpliwości, przed podjęciem tego lub tego produktu, lepiej spojrzeć na tabelę, co jest dozwolone, jeśli go nie ma, będziesz musiał przestać go używać. Ale nie denerwuj się, ponieważ taka lista dozwolonego jedzenia nie jest w żadnej diecie, na pewno możesz znaleźć alternatywę.

Pierwszy etap w drodze do idealnej postaci nazywa się "Atak". Jest najtrudniejszy, ale jednocześnie najbardziej skuteczny. Na tym etapie trzeba zrezygnować z węglowodanów, zastępując je pokarmem białkowym. Ten etap rozpoczyna proces dzielenia tłuszczu, a tym samym utraty wagi, natychmiast pozbywa się od 3 do 6 kg.

Aby ustawić czas trwania pierwszego etapu, zadecyduj o liczbie dodatkowych kilogramów, z którymi zamierzasz się pożegnać. Oczywiście im większa jest ta liczba, tym dłuższy powinien być etap. Kontroluj swoją wagę poprzez codzienne ważenie rano i na pusty żołądek. Zwykle, jeśli planujesz pozbyć się całego czasu z 15 do 20 kg, w pierwszym etapie wydasz 3-5 dni.

Wideo: Domowy twardy ser Ducane

Tutaj musisz włączyć fantazję, aby zróżnicować swoje menu. Każdy rodzaj gotowania będzie dobry, z wyjątkiem smażenia na oleju. Oto niektóre z naszych opcji diety Dukana, z których możesz skorzystać lub wymyślić coś własnego, uzupełniając je według własnego uznania.

Ptak w swoim własnym soku

Kawałki dowolnego ptaka są umieszczane w żeliwnych naczyniach, wedle uznania, przyprawy do smaku. Zamknij pokrywkę i gotuj przez około 3 godziny na małym ogniu. Nie otwieraj pokrywy. Nie trzeba dodawać oleju ani wody, wystarczy sok z kurczaka, aby mięso było miękkie.

Soczysta pierś z kurczaka

Umyć filet z kurczaka, obrać, natrzeć bazylią, tymiankiem lub rozmarynem, owinąć folią, upiec w folii lub rękawie do czasu ugotowania.

Klopsiki rybne z zieleniną

Użyj do gotowania dowolnych ryb według własnego uznania. Może to być limonella, morszczuk lub mintaja. Trzeba skręcić wszystko w maszynce do mięsa, dodać cebulę, zioła, czosnek i przyprawy.

Mieszaj, dodaj przyprawy do smaku, zwiń kulki, połóż je na blasze do pieczenia i pozostaw w rozgrzanym piekarniku przez pół godziny.

Lista dozwolonych produktów do odchudzania według systemu Dukana

Dieta Dukana pozwala na odbiór takich produktów:

chude mięso (kotlety i kotlety cielęce, mięso końskie, królik, wołowina, czyli steki, polędwiczki, filety),
podroby (wątróbka drobiowa, cielęca, wątroba wołowa, język wołowy i jagnięcina),
ryby (świeże, chude, tłuste, suszone, mrożone), paluszki krabowe,
wszelkiego rodzaju owoce morza (kraby, krewetki, homary, ostrygi, raki, małże, kawior, kalmary, wodorosty itp.),
drób (indyk, kurczak, perliczka, bażant, kuropatwa, przepiórka, gołąb itp.). Gotowanie drobiu jest konieczne bez skóry i ogonków!
chuda szynka (2-4% tłuszczu), szynka wieprzowa, bresaola, szynka, szynka z kurczaka, szynka z indyka, basturma i inne. Bądź ostrożny: szynkę należy ugotować w specjalny sposób z kawałka mięsa, a nie w postaci kiełbasy, której zawartość tłuszczu wynosi około 30%!
niskotłuszczowe produkty mleczne (twarożek, ser, jogurt, mleko),
białka roślinne (tofu, seitan),
od 1,5 litra płynu dziennie (woda, kawa, herbata, nalewki ziołowe),
otręby owsiane.

Zabronione: cukier, oliwki, majonez, ketchup, owoce, czekolada, masło, orzeszki ziemne.

Przygotowujemy menu do odchudzania

System odchudzania, który został opracowany przez Pierre Dukana, obejmuje cztery oddzielne etapy, z których każdy znacznie różni się od pozostałych, ma swój własny efekt. Pierwsze etapy diety pomagają zredukować wagę, przywrócić ciało do normalnego stanu, dwie ostatnie pomagają naprawić efekt. W ostatniej fazie diety Dukana można stopniowo powrócić do zwykłej diety, która była przed dietą, a już nie przybiera na wadze.

Lista produktów spożywczych, które można spożywać podczas diety, jest dość obszerna: zawiera około 72 produktów (na niektórych etapach - sto artykułów), z których można przygotować różnorodne potrawy. Dopuszcza się stosowanie zieleni, przypraw, musztardy, soli, ale z umiarem.

Lista najczęściej używanych produktów do diety Dukana obejmuje:

mięso (cielęcina, wołowina, drób, podroby, boczek o niskiej zawartości tłuszczu),
owoce morza i ryby,
produkty beztłuszczowe bez tłuszczu
ser tofu

Pierwsze etapy utraty wagi - Atak i rejs

Pierwszy etap o nazwie "Atak" jest jednym z najtrudniejszych, w tej chwili są tylko produkty białkowe, ponieważ teraz nasycają organizm niezbędnym białkiem.

Menu tej fazy dla każdego dnia jest:

śniadanie: jajecznica (trzy białka jaj i odtłuszczone mleko), mały kawałek ryby, herbata lub kawa,
lunch: mały kawałek mięsa z kurczaka lub wołowiny zapiekany z ziołami (można go ugotować),
przekąska: owoce morza (małże, krewetki), mały kawałek sera,
Kolacja: mały kawałek ryby, jogurt (można zastąpić niskotłuszczowym kefirem).

Podczas tej fazy dochodzi do utraty masy ciała 1,5-4 kg.

Drugim etapem jest "Rejs", nazywany jest również fazą naprzemienną, ponieważ 28 rodzajów warzyw łączy 72 białka (białko). Na tym etapie wolno jeść warzywa niskokaloryczne, pomidory, ogórki, otręby są obowiązkowe. Ale zboża, warzywa bogate w węglowodany (groch, kukurydza, ziemniaki itp.) Są wykluczone.

W tej chwili możesz ugotować różnorodne dania, nie ograniczając się jednak pod względem częstotliwości lub ilości spożywanych pokarmów, białka i warzywa powinny być podawane co trzy do pięciu dni. Całkowita utrata masy ciała pod koniec fazy będzie wynosić w przybliżeniu 1 kg na każdy tydzień diety.

Co zrobić, jeśli podczas diety nastąpiło załamanie?

Dieta dyukanowa polega na stosowaniu różnorodnych produktów, jest bardzo różnorodna, ale mimo to niektóre z nich wciąż mogą być niepowodzeniem lub silnym odstępstwem od zalecanej diety. Najczęściej dzieje się tak z powodu głodu, gdy nie jest możliwe przygotowanie żywności z niezbędnych produktów. Co zrobić, jeśli wystąpił awaria?

Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, to nie wpadać w panikę i nie zaprzestać przyjmowania produktów zgodnie z programem. Musisz zacząć od momentu, w którym zostało przerwane, sama dieta jest przedłużana na kilka dni. W ciągu najbliższych dwóch dni konieczne jest przestrzeganie najsurowszych diet białkowych. W tym czasie musisz pić więcej, dobrze spać, często wychodzić na świeże powietrze.

Jeśli masz awarię, w żadnym wypadku nie przerywaj programu, nie zacznij powracać do starej diety, ponieważ może to prowadzić do przyrostu masy ciała, który będzie trudny do pozbycia się.

Zalety i wady diety

Dzisiaj coraz więcej osób woli dietę Pierre Ducane, która pozwala schudnąć bez konieczności poważnego ograniczenia diety. W tej chwili wielu doświadczyło skutecznego działania kompleksowej metody odchudzania, opracowanej przez neurologa, który podjął się problemów prawidłowego odżywiania i nadwagi.

Istotą metody jest to, że do diety Dukana stosowane są tylko niektóre produkty, menu dzieli się na cztery oddzielne etapy, zabezpieczając wynik. Oznacza to, że po zakończeniu diety możesz bezpiecznie wrócić do starej diety, bez obawy, że te dodatkowe funty powrócą.

Co to jest dieta plus plus? w ciągu dnia nie poczujesz głodu, ponieważ metoda nie narzuca ograniczeń dotyczących ilości pożywienia, reguluje jedynie rodzaj i czas podawania, podzielone na oddzielne fazy.

Lista dozwolonych produktów plus ograniczenia

Dieta Dukana pozwala na odbiór takich produktów:

chude mięso (kotlety i kotlety cielęce, mięso końskie, królik, wołowina, czyli steki, polędwiczki, filety),
podroby (wątróbka drobiowa, cielęca, wątroba wołowa, język wołowy i jagnięcina),
ryby (świeże, chude, tłuste, suszone, mrożone), paluszki krabowe,
wszelkiego rodzaju owoce morza (kraby, krewetki, homary, ostrygi, raki, małże, kawior, kalmary, wodorosty itp.),
drób (indyk, kurczak, perliczka, bażant, kuropatwa, przepiórka, gołąb itp.). Gotowanie drobiu jest konieczne bez skóry i ogonków!
chuda szynka (2-4% tłuszczu), szynka wieprzowa, bresaola, szynka, szynka z kurczaka, szynka z indyka, basturma i inne. Bądź ostrożny: szynkę należy ugotować w specjalny sposób z kawałka mięsa, a nie w postaci kiełbasy, której zawartość tłuszczu wynosi około 30%!
niskotłuszczowe produkty mleczne (twarożek, ser, jogurt, mleko),
białka roślinne (tofu, seitan),
od 1,5 litra płynu dziennie (woda, kawa, herbata, nalewki ziołowe),
otręby owsiane.

Zabronione: cukier, oliwki, majonez, ketchup, owoce, czekolada, masło, orzeszki ziemne.

Zalety systemu

Ten kompleks odchudzający jest bardziej skuteczny niż wiele innych, ponieważ jego dieta zawiera wszystkie niezbędne pierwiastki śladowe i substancje
dieta jest całkowicie bezpieczna, nie powoduje stresu
wdrożenie systemu odchudzającego Dukan nie oznacza głodu, licząc kalorie.

Wady utraty wagi na Dyukanu

z dietą Dukana, musisz stale kupować owoce morza, które dla wielu mogą wydawać się drogie,
dla niektórych kategorii dieta może nie być tak zbilansowana, jak to konieczne, co prowadzi do utraty pierwiastków śladowych,
System nie jest przeznaczony dla wegetarian.

System utraty wagi Ducane został przetestowany przez tysiące ludzi, którzy byli w stanie schudnąć bez głodu. Oczywiście nic nie dzieje się samo z siebie, taka dieta wymaga pewnego wysiłku i ścisłego przestrzegania wszystkich zaleceń, ale rezultat przyjemnie Cię zaskoczy!

I trochę o sekretach.

Historia jednej z naszych czytelniczek Irina Volodina:

Moje oczy były szczególnie frustrujące, otoczone dużymi zmarszczkami plus cienie i obrzęki. Jak całkowicie usunąć zmarszczki i worki pod oczami? Jak radzić sobie z obrzękiem i zaczerwienieniem? Ale nic nie jest tak stare, ani młodzieńcze jak jego oczy.

Ale jak je odmłodzić? Chirurgia plastyczna? Dowiedziałem się - nie mniej niż 5 tysięcy dolarów. Procedury sprzętowe - fotoodmładzanie, pilling gaz-ciecz, podnoszenie radia, lifting laserowy? Nieco bardziej dostępny - kurs wynosi 1,5-2 tys. Dolarów. A kiedy znaleźć cały ten czas? Tak, i nadal drogie. Zwłaszcza teraz. Dlatego dla siebie wybrałem inny sposób.

Sto podstawowych produktów Dukanov

Lista pokarmów diety Dukana kształtuje się od kilku lat. Sam Pierre, mając wykształcenie medyczne i doświadczenie jako neurolog, jest przekonany, że trzeba schudnąć wygodnie. Zgodnie z jego teorią, osoba nie straci na wadze, jeśli jest głodna, a ciężkie diety są podstępne, ponieważ waga szybko wraca: zubożone ludzkie ciało próbuje utracić, a nawet dokonać rezerw na przyszłe wykorzystanie.

Argumenty tej teorii właściwego odchudzania Ducane opierają się na fakcie, że dana osoba musi używać naturalnych produktów pierwszej wagi, które są zawarte w diecie historycznie. "Hierarchia" produktu z metody cienkości Pierre Ducane wygląda następująco:

1. miejsce: otręby owsiane. Jest to główny składnik, obowiązkowy w jedzeniu, jeśli dieta Dukana jest wybrana do korekcji wagi. Bran ma zaszczytne miejsce i rolę nieodzownego składnika we wszystkich czterech etapach cyklu odchudzającego Dukana.
2 miejsce: pokarm białkowy. Kluczowe produkty dozwolone w diecie Dukana są podstawą całego programu. Wprowadzono na etapie "Atak", początkowy etap programu.
Trzecie miejsce: owoce warzywne. Ich zastosowanie zakłada się z drugiego etapu programu Dukana polegającego na zmniejszaniu i korygowaniu wagi.

Przez wiele lat badań w dziedzinie żywienia, Pierre Ducane osiągnął idealny proporcjonalny stosunek białka do węglowodanów. Znajduje to odzwierciedlenie w liczbie dozwolonych produktów w swoim programie: całkowita liczba to 100, gdzie 72 pozycje odnoszą się do czystego białka żywności (białka roślinne, ryby i produkty mięsne, mleko o zerowej zawartości tłuszczu, owoce morza), a pozostałe 28 jednostek to warzywa. Otręby owsiane wyróżniają się w tym odżywczym systemie i są 101 produktem diety Dukana.

72 Źródła białka Ducane

Jest to najważniejszy składnik programu żywieniowego służącego do korygowania, zmniejszania i kontrolowania masy ciała zgodnie z metodą słynnego dietetyka. Nie waha się przyznać, że utrata wagi wynika z dużego napływu pokarmów białkowych w żołądku.

Ciało zużywa dużo energii na trawienie, musi to chcieć, aby przekształcić je w tłuszcz.

Lista głównych dozwolonych produktów białkowych w diecie Dukana została przedstawiona w poniższej tabeli:

Istota techniki

Dieta dr. Pierre Ducane ma na celu zmniejszenie masy ciała poprzez spożywanie pokarmów bogatych w białko, o niskiej zawartości tłuszczu i węglowodanów. Jest to zdrowy plan odżywiania oparty na białku i warzywach.

Dieta Dukana nie gwarantuje wyników w rekordowym czasie, ale jeśli zastosujesz się do instrukcji, możesz osiągnąć pożądaną wagę i zachować ją do końca życia.

100 zatwierdzonych produktów

Podczas swoich badań, Pierre Ducane opracował listę stu zatwierdzonych produktów zawierających pełny zakres składników odżywczych niezbędnych dla naszego organizmu w okresie przestrzegania diety. Produkty na tej liście są bogate w białko i zawierają mało węglowodanów i tłuszczów.

Tak duża różnorodność składników pozwoliła na przygotowanie wielu potraw. Dlatego dieta Dyukana łatwo i komfortowo tolerowane. Ponadto ten system zasilania pozwala schudnąć bez poczucia głodu.

Lista zatwierdzonych produktów dla diety Dukan:

Chude mięso. Cielęcina, królik, mięso końskie, basturma. Kurczak lub szynka z indyka z dodatkiem 4% tłuszczu,
PtakCały drób (indyk, kurczak, przepiórka, kuropatwa, gołąb, perliczka), z wyjątkiem gęsi i kaczek ze względu na wysoką zawartość tłuszczu w mięsie. Wszystkie produkty muszą być spożywane bez skóry,
Podroby. Kurczak, indyk, wątroba wołowa, język cielęcia i wołowiny, nerka cielęca,
Ryba Każda rzeka, morze, suszone, suszone, wędzone i solone. Dorsz, morszczuk, dorado, halibut, rampa, błękitek, śledź, szczupak, sum, pstrąg, karp, jesiotr, szprot, sardynka, gromadnik, tuńczyk, łosoś. Paluszki krabowe i mięso krabowe, kawior (w ograniczonych ilościach ze względu na wysoką zawartość soli),
Owoce morza. Przegrzebki, krewetki, rapana, małże, ośmiornice, wodorosty, kraby, raki, małże, homary, homar, mątwa, ostrygi, jeżowce,
Jajka Przepiórki, kurczę. Na dzień dozwolony jest nie więcej niż 2 żółtka,
Beztłuszczowe produkty mleczne. Jogurty bez dodatków, wypełniacze i bez cukru, odtłuszczone mleko (do 1,5%), twaróg 0% - bez ograniczeń, twardy ser 0%, kefir do 1%,
Białka roślinne. Tofu, seitan,
Warzywa. Pomidory, ogórki, bakłażany, cukinia, marchew, buraki, wszystkie rodzaje kapusty (kalafior, Pekin, czerwony, biały, brukselka, kalarepa, brokuły), pieczarki, szparagi, seler, cykoria, soja, pieprz, cebula i pory, szczaw, szpinak, palmito (kapusta palmowa), rzepa, dynia, fasolka szparagowa, rzodkiewka i wszystkie rodzaje sałaty,
Wszelkie zieleni,
Makaron Shirataki,
Otręby pszenne,
Gluten - 2 łyżki stołowe,
Izolować przy minimalnej zawartości węglowodanów i tłuszczów.

Na niektórych etapach diety dozwolone jest spożywanie takich dozwolonych produktów (DOPES) w ograniczonych ilościach:

skrobia kukurydziana - 1 łyżka stołowa lub 20 g,
odtłuszczone mleko w proszku (1,5%) - 3 łyżki dziennie,
mąka sojowa - 1 łyżka stołowa lub 20 g,
śmietana (3%) - 1 łyżka stołowa lub 30 g,
niskotłuszczowe kakao bez cukru (11%) - 1 łyżeczka lub 7 g,
Kiełbasy z drobiu (10%) - 100 g,
Szczaw - 100 g (tylko w dniach białko-warzywnych),
naturalny jogurt sojowy - 1 szt.,
jogurt o niskiej zawartości tłuszczu z kawałkami owoców - 1 szt.,
białe wino stołowe - 3 łyżki stołowe lub 30 g,
zupa gazpacho - 1 szklanka lub 150 ml,
olej - 3 krople do smażenia lub 3 g,
mleko sojowe - 1 szklanka lub 150 ml,
słodki sos sojowy - 1 łyżeczka lub 5g,
ser do 7% tłuszczu - 30 g,
Napój "Actimel" - 1 szt.,
syrop 0% cukru - 20 ml,
Jagody Goji - od 1 do 3 łyżek dziennie, w zależności od etapu,
cykoria - 1 łyżeczka lub 7 g,
oliwa z oliwek - 1 łyżeczka dziennie w dowolnej postaci.

Faza diety

Dieta Dyukan wymaga nie tylko ścisłego przestrzegania zaleceń dotyczących diety, ale także utrzymania w czasie każdej z faz metodologii. Aby dokładnie obliczyć czas trwania etapów, możesz użyć specjalnego kalkulatora. Przyjrzyj się wszystkim fazom bardziej szczegółowo.

Faza ataku

Faza Ataku jest pierwszym krokiem w diecie Dukana. Nagła zmiana nawyków żywieniowych powoduje szybkie i zachęcające do utraty wagi. Ta faza jest krótka i bardzo udana pod względem utraty wagi. Atak na Scena trwa zwykle od 2 do 7 dni (nie więcej niż dziesięć).

Czas trwania fazy ataku zależy od wieku, wagi i liczby kilogramów, których chcesz się pozbyć:

Jeśli chcesz stracić do 5 kg, Atak (czysty dzień proteinowy) może trwać 1-2 dni,
Jeśli chcesz pozbyć się 5-10 dodatkowych kilogramów, czas trwania pierwszego etapu będzie wynosił 2-3 dni,
Jeśli chcesz stracić 10 kg lub więcej, faza Ataku może trwać od 5 dni do 10 dni,
U osób z wyraźną otyłością i celem utraty więcej niż 15-20 kg, pierwszy etap może trwać 7-10 dni, ale nie więcej.

W fazie ataku musisz ograniczyć dietę tylko do wysokobiałkowych pokarmów i wyeliminować węglowodany. Dają uczucie sytości i zwiększają tempo utraty wagi.

Dla wielu osób ten etap jest najtrudniejszy, ponieważ wiąże się ze znacznym zmniejszeniem spożycia węglowodanów. Słodycze będą musiały cierpieć, a "mięsożercy" łatwo przejdą przez pierwszy etap diety. Podstawowe zasady ataku na Dyukanu:

Pij od 6 do 8 szklanek wody dziennie,
Zjedz 1,5 łyżeczki otrąb owsianych popijając szklanką wody
Dopuszcza się wszelkiego rodzaju owoce morza, wołowinę, mięso drobiowe bez skóry (z wyjątkiem kaczek i gęsi), wołowinę, ryby, jaja (gotowane i surowe), chudą szynkę, niskotłuszczowe produkty mleczne (sery, mleko, produkty mleczne i jogurt),
Wszystkie potrawy powinny być gotowane bez dodawania tłuszczu. Produkty można gotować, gotować na parze lub grillować,
Dopuszczalne są cytryny, sól, czosnek, cebula, ogórki kiszone, sól (ograniczona), substytuty cukru, guma do żucia (bez cukru),
Dozwolone napoje - zielona, czarna, ziołowa herbata, kawa (wszystkie bez cukru), woda mineralna,
Zaleca się lekkie ćwiczenia. Na przykład chodzenie przez 20 minut.

Faza alternatywna (rejs)

W drugim etapie diety Dukana warzywa powracają do diety. Podczas fazy rejsu dni czystego białka (jak na etapie ataku) zmieniają się na przemian z białkowo-warzywnymi. Ciężar również opuszcza, ale nie tak szybko, jak podczas Ataku. Z jedzeniem do organizmu dostaje się bardzo mało tłuszczu i węglowodanów, które są natychmiast przetwarzane przez organizm i usuwane z niego, nie mając jeszcze czasu na przekształcenie się w nagromadzenie tłuszczu. Dlatego też ciało, podobnie jak na pierwszym etapie, wykorzystuje zasoby tłuszczu w organizmie, wydobywając potrzebne mu substancje. Średnio 1 kilogram zajmuje tydzień.

Czas trwania etapu Naprzemienność zależy od liczby dodatkowych kilogramów: im więcej, tym dłużej trwa faza. Każdy dodatkowy kilogram będzie wymagał tygodnia naprzemiennego.

Produkty Cruise Products Permitted Cruise:

kapusta
łuk,
pomidory,
ogórki,
zieloni
cukinie,
fasola,
dynia,
grzyby,
rzodkiewki i inne warzywa z listy 100 produktów według Dyukan.

Zakazane ziemniaki, groch, kukurydza, awokado.

Podczas fazy Zmian / Rejs możesz korzystać z niektórych dozwolonych produktów:

niskotłuszczowe kakao - łyżeczka,
łuk,
odtłuszczone mleko w proszku (do 1,5%) - 30 g,
mąka sojowa - 20 g,
Mleko sojowe - 150 ml,
słodki sos sojowy - 1 łyżeczka,
śmietana 3% - 1 łyżka stołowa,
skrobia - łyżka stołowa,
krem sojowy - 2 łyżki,
krem 3-4% tłuszczu - łyżeczka,
2-3 krople oleju jadalnego,
ser o zawartości tłuszczu mniejszej niż 6% - 30 g,
białe lub czerwone wino - 3 łyżki stołowe,
nasiona chia - łyżka stołowa,
nasiona lnu - 1 łyżeczka na dni białkowe, 2 łyżeczki na dzień białko-warzywny.

Z tej listy wybierz tylko dwa produkty dziennie.

Może być używany lub używany do gotowania:

agar-agar, żelatyna,
czosnek,
glony
napoje o zawartości kalorycznej nie większej niż 1 kcal na 200 ml,
korniszony,
substytuty cukru
przyprawy,
adjika,
mleko w proszku, odtłuszczone mleko,
musztarda
naturalne konserwy rybne,
sos sojowy
ocet,
surimi (paluszki krabowe, nie więcej niż 8 dziennie!),
tofu

Reguły fazy alternatywnej / rejsowej:

W dzień spożywaj 2 łyżki otrąb owsianych: surowe lub jako dodatek do potraw,
Dzień białka i białko-warzywo zmieniają się w następujący sposób - 1/1, 3/3, 5/5,
Dozwolone jest używanie w codziennym menu dowolnych produktów z dozwolonej listy 100 produktów,
Pij co najmniej 1,5 litra wody dziennie,
Na zaparcia jemy łyżkę otrąb pszennych,
Jedz nie więcej niż 1 kg produktów mlecznych dziennie, aby uniknąć stagnacji,
Chodzenie jest zalecane przez 20-30 minut dziennie.

Utrata masy ciała może spowolnić. Wynika to z powrotu płynu wycofanego w pierwszym etapie.

Stabilizacja fazy

Faza stabilizacji DuCan trwa całe życie. Zgodność z obowiązującymi przepisami pomoże stopniowo wrócić do zróżnicowanej i zrównoważonej diety, a nie przybierze na wadze ponownie:

Jedz 3 łyżki otrąb dziennie,
Ilość spożywanych białek i warzyw nie jest ograniczona,
Codziennie można jeść 1 porcję owoców, 2 kromki chleba żytniego, plasterek sera, 2 produkty skrobiowe,
Pamiętaj, aby chodzić przez 20 minut na świeżym powietrzu,
Ułóż czyste białko w czwartek, tak jak w fazie ataku,
Pij nawet 2 litry wody dziennie.

Zwyczaje żywieniowe zdobyte podczas pierwszych trzech etapów staną się sposobem na życie i pomogą utrzymać szczupłą sylwetkę.

W przypadku awarii w fazie Ataku, musisz zacząć od nowa od początku. W przypadku awarii na późniejszych etapach zaleca się:

Kilka dni, aby usiąść wyłącznie na pokarmie białkowym,
Ogranicz spożycie soli, aby nie zatrzymywać wody w organizmie,
Pij 2 litry płynu dziennie,
Spać więcej
Wydłuż czas chodzenia do jednej godziny dziennie.

Podczas karmienia piersią możesz stworzyć menu produktów, które są dozwolone podczas fazy konsolidacji. Dieta powinna być uzupełniona porcją owoców i wyklucza dzień czystego białka.

Przeciwwskazania i skutki uboczne

Dieta Dukana jest zabroniona w takich przypadkach:

wiek poniżej 18 lat
ciąża lub jej planowanie,
okres laktacji.

Bezpośrednim przeciwwskazaniem do diety Dukana jest jakakolwiek choroba nerek. Ponadto ten system zasilania jest zabroniony w przypadku takich chorób:

miażdżyca
zapalenie pęcherzyka żółciowego,
nadciśnienie,
dna
kamienie żółciowe,
wrzód dwunastnicy i żołądka.

W takich sytuacjach niepożądana jest utrata wagi metodą francuską:

atonia jelit,
cukrzyca
zapalenie żołądka,
przewlekłe zaparcia
alergia.

Z troską, dietę mogą stosować osoby zaangażowane w pracę umysłową, osoby, których praca wiąże się ze zwiększoną koncentracją uwagi (kierowców, lekarzy itp.) Cierpiących na zaburzenia metaboliczne i osoby skłonne do depresji.

Czasami dieta według Dyukan może prowadzić do następujących konsekwencji, nawet u zdrowych ludzi:

Zaparcie. Najczęściej występują w dniach białek z powodu braku błonnika i błonnika w żywności. Problem rozwiązuje się za pomocą obowiązkowego odbioru otrąb owsianych,
Z powodu nieprzestrzegania reżimu wodnego lub odmowy chodzenia można zaobserwować osłabienie i zawroty głowy.
W pierwszym etapie może pojawić się nieprzyjemny zapach z ust. Zwykle ustępuje, zmniejszając udział białka w diecie,
Brak węglowodanów może prowadzić do pogorszenia zdolności umysłowych,
Zwiększone poziomy acetonu we krwi. Aby tego uniknąć, musisz wypić wystarczającą ilość płynu
Problemy z nerkami.

Zanim zaczniesz jeść na Dyukanu, powinieneś skonsultować się z lekarzem na temat zgodności diety i cech ciała i zdrowia.

Czym jest specjalna dieta Dyukana?

Prawie wszystkie systemy odchudzania mają początek, ale nie zawierają dalszych zaleceń dotyczących stabilizacji wagi. Metoda zaproponowana przez francuskiego lekarza Pierre'a Dyukana różni się płynnym "wyjściem" od diety. Ta metoda naprawdę może przyczynić się do pozbycia się nienawistnych kilogramów na zawsze. Ale znowu, przestrzegając prostych zasad samego autora.

Dieta obejmuje 4 etapy. Z każdym krokiem stopniowo uczysz się prawidłowo jeść, cieszyć się jedzeniem i schudnąć. Każdy etap ma swój własny czas trwania i "koszyk spożywczy" zalecany przez Ducana. Nie odczujesz żadnych trudności z powodu łagodnego wprowadzania zdrowych zmian w żywieniu.

Jak w każdej diecie, awaria lub najmniejsze odstępstwo od zasad może wyeliminować wszelkie wysiłki. Ale kto dostaje to wszystko za pierwszym razem? Nawet my nie uczymy się od razu chodzić, ale stopniowo. Często zdobywasz więcej doświadczenia i wiedzy. Jeśli zainspirowałem Cię, zacznijmy od rozważenia autoryzowanych produktów.

Pierwszy etap - Atak

W pierwszej fazie zaczynasz jeść tylko pokarm bogaty w białko.

Moja osobista obserwacja: długotrwała dieta wysokobiałkowa może uszkodzić nerki. Jeśli ci to odpowiada, to 4-5 dni nie spowoduje żadnej szkody.

Gęś i kaczka są zabronione.

Naczynia muszą być przygotowane bez oleju. Gotuj, gotuj, upiec.

Wszelkie ryby - rzeki i rasy morskie.

Gotujcie dobrze dla pary, gotujcie, gulasz. Smażone jedzenie nie jest dozwolone.

Lepiej nie używać konserw, ale jeśli są naturalne i bez oleju, to jest to możliwe.

Pozwól sobie czasami jeść wędzone ryby i paluszki krabowe w małych ilościach. Jemy wszystko bez oleju.

Według Dyukana napoje gazowane i napoje kategorii "Światło" nie są zabronione. Moja osobista opinia: to śliskie zbocze. Soda "Światło" lub "0 kalorii" - bez cukru, zawiera nienaturalne substancje słodzące. Są to bardzo szkodliwe dodatki, lepiej je omijać w ogóle.

Ilość płynu na dzień - nie mniej niż 1,5 litra

Makaron Shirataki to niskokaloryczne produkty, które można jeść bez ograniczeń.

Warzywo - cokolwiek chcesz, ale nie więcej niż 1 kof. łyżki.

Tofu, Seitan ("mięso wegetariańskie", wykonane z ciasta).

Jagody jagody, nasiona lnu lub chia - 1 łyżka. l dziennie.

Szczególne miejsce w diecie na wszystkich 4 etapach zajmują otręby owsiane. Ich liczba nie powinna być przekroczona ani zaniżona.

Na "Ataku" zjedz dokładnie 1,5 ul. l dziennie. Możesz z sałatką, twarogiem lub zrobić płatki owsiane. Kto ma zapalenie żołądka lub problemy trawienne, dla oszczędnego schematu zalecam stosowanie mąki owsianej lub gryki. Szczegóły na temat tej fazy można znaleźć w artykule "Dieta Dyukana - Atak, Co jeść".

Dyukan pisze, że zwiększył ilość oleju, ponieważ ta ilość tłuszczu będzie miała korzystny wpływ na pracę jelit. Tak więc będzie mniej zaparć. Dodatkowo otrzymujesz dodatkową witaminę E w diecie. Jak sam mówi: "Jego głównym wrogiem jest cukier, a nie tłuszcz". Teraz możesz gotować białka lub dodawać do sałatek.

Ale to nie wszystkie innowacje. Miłośnicy orzechów, radujcie się! Teraz możesz mieć jedną małą garstkę, ale tylko w zamian za ropę. Oznacza to, że jeśli chcesz dziś zmiażdżyć orzeszki ziemne, masło jest zakazane. Dopuszczalna ilość każdego owocu na dzień, przeczytaj artykuł "orzechy i utrata masy ciała."

Drugi etap - Alternacja

Zestaw produktów jest taki sam jak w ataku. Dodatkowo menu wprowadza nowe produkty - warzywa. Okazuje się, że żywność białkowo-warzywna. Ta faza jest również nazywana - etapem Cruise.

Dozwolone produkty: kapusta (z dowolnych odmian), rzodkiewka, zielona fasolka lub zielona fasolka, pory, bakłażany i cukinia, ogórki, wszelkiego rodzaju sałatki liściaste, pomidory, rzepa, karczochy, szparagi, seler, koper i dynia.

Pamiętaj, aby uwzględnić większość produktów witaminowych: szpinak, seler.

Jedz buraki i marchewkę raz w tygodniu.

Grzyby Nie można ich jeść marynowane, solone lub smażone.

Naturalny jogurt sojowy (1 szt.).

2 łyżki. pasta pomidorowa (bez cukru, oczywiście).

Płyny piją do 1,5 litra na dzień. Pij tak samo jak przy ataku. Zwiększ także ilość otrąb owsianych do 2 łyżek dziennie.

Co jest skrobiowe, jest zabronione na etapie 2: ziemniaki, słodkie ziemniaki, rośliny strączkowe, soczewica, kukurydza, makaron i zboża. Awokado są również zakazane. za gruby.

Nie zapominaj o ścisłej regule - nie mów sobie o tym dodatku. A dla wygody przy obliczaniu objętości porcji zalecam zakup wag kuchennych.

Łamanie może rozpocząć się na tym etapie i istnieje duże prawdopodobieństwo zerwania z dietą. Zobaczysz, jak zmniejszy się ciężar. Trzymaj się i ruszaj do przodu. Napisz w recenzji do artykułu, jakie są Twoje wyniki dotyczące diety, a co nie. Rozumiemy 🙂

Schemat przemian warzyw i białka, a także przybliżona dieta, przeczytać artykuł "Dieta Dyukan Stage 2".

Aktywność fizyczna

Dyukan zaleca chodzenie więcej niż 20-30 minut dziennie. Radziłbym zwiększyć ten czas do 40-50 minut. Porzuć windę, idź do pracy i wróć na piechotę.

Pamiętaj, aby uwzględnić w harmonogramie wizyt na basenie, siłowni. Ćwiczenia aerobowe i cardio powinny być twoimi towarzyszami przez całe życie.

Rozsądne odżywianie i wychowanie fizyczne są najważniejszymi nawykami zdrowej osoby. Z ich pomocą łatwo jest utrzymać formę i zapisać wynik. Z nimi są nabywane i inne ważne zmiany w stylu życia: zdrowy sen, bez stresu.

Czas trwania etapów

Czas diety jest proporcjonalny do kilogramów, które chcesz stracić.

Na etapie "Ataku" musisz pozostać od 2 do 7 dni.
W drugim etapie, 7 dni za każdy dodatkowy kilogram.
W "Zabezpieczeniu" musisz pozostać w wysokości 10 dni za każdy dodatkowy kilogram.
Czwarty etap "Stabilizacja" - tutaj twoim celem jest przyzwyczajenie się do jedzenia świadomie i prawidłowo przez całe życie. Czas trwania - nieskończenie 🙂

Czy informacje były dla Ciebie przydatne? Zapisz się na aktualizacje bloga i pisz swoje opinie na temat dozwolonych produktów na diecie. Życzę dobrego pionu. Pa pa!