Bieganie rano lub jak zachować młodość?

Opublikowano w dniu 10 sierpnia 2015 r. Opublikowany w Artykuły sportowe

Nawet starożytni mówili, że ruch jest życiem. I to jest niepodważalny fakt. Każda aktywność fizyczna z pewnością będzie miała pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia i wygląd. Jeśli chodzi o bieganie, jest to nie tylko dobry nawyk, ale także doskonały środek do poprawy tonu i odprężenia ciała. Jogging może uwolnić Cię od depresji, złagodzić napięcie, wzmocnić układ odpornościowy. Bieganie przyda się osobom, które starają się schudnąć i wprowadzić ciało w kształt, zmniejszyć tkankę tłuszczową, poprawić krążenie krwi i wzmocnić układ mięśniowo-szkieletowy.

Oczywiście bieganie jest przydatne w każdym wieku, przy każdej pogodzie i o każdej porze dnia. Naturalnie, maksymalne korzyści można uzyskać, biegając rano, ponieważ w ten sposób procesy metaboliczne w organizmie są wyzwalane, ciało budzi się i otrzymuje niezbędne obciążenie pogodowe przez cały dzień.

Nie można wyobrazić sobie żadnego obciążenia sportowego bez listy zasad, które niewątpliwie sprawią, że zajęcia będą bardziej produktywne i przyjemne. Najważniejszym sportem jest sprzęt. Nie ma znaczenia, czy wybierasz markowe ubrania i trampki, czy kupujesz je na zwykłym rynku, najważniejsze jest to, że są one wykonane z wysokiej jakości materiałów, które dobrze wchłaniają wilgoć i pozwalają ciału oddychać. Następną rzeczą, na którą powinieneś zwrócić uwagę, jest wygoda. Powinieneś czuć się komfortowo w tych ubraniach, ona w żadnym wypadku nie powinna ograniczać ruchu. Buty muszą być dobrane w taki sposób, aby nie kłuły i nie pozostało w nich zbyt dużo dodatkowej przestrzeni.

Ważnym czynnikiem jest postawa biegacza. Ponieważ rano jest bardzo kuszące, aby wyłączyć alarm i dalej oglądać kolorowe sny. Zwłaszcza, gdy na dworze jest deszczowo, aw łóżku jest tak ciepło i przytulnie. Musisz wyraźnie wyznaczyć cel, który nie pozwoli Ci opuścić zaplanowanej ścieżki.

Następnie wybierz optymalną lokalizację do joggingu. Wspaniale jest, jeśli w pobliżu domu znajduje się park, las lub stadion, ale jeśli nie ma takich miejsc w pobliżu, spróbuj wybrać trasę z dala od jezdni i innych obiektów, które zanieczyszczają atmosferę. Twoim celem jest ulepszenie ciała, a nie wdychanie spalin.

Optymalny czas na poranne biegi to od 6 do 8. To jest świetne, bo jeśli wybierzesz się o 6:00 lub 6:30, będziesz miał czas na bieganie, wzięcie prysznica i zjedzenie śniadania, a także czas na pracę lub naukę na czas.

I pamiętaj, że lepiej iść biegać, aby głodować. Dotyczy to szczególnie tych, którzy chcą przynieść figurę do normalności z bieganiem. Po pierwsze, zawsze łatwiej jest biegać na pustym żołądku niż na pełnym. Po drugie, po śniadaniu organizm wyda energię na trawienie pokarmu, a nie na spalanie tłuszczu podskórnego.

Czas zacząć działać. Jeśli jesteś nowy w tym biznesie, a twoje ciało nie jest przyzwyczajone do wysiłku fizycznego, nagły początek może nie doprowadzić do najbardziej przyjemnych konsekwencji. Zacznij więc stopniowo. Poranne ćwiczenia mogą być dobrym początkiem. Poświęć jej pierwszy tydzień, a następnie stopniowo przyzwyczajaj swoje ciało do ciężkich ładunków.

Kiedy nadejdzie dzień X, nie zaczynaj, rozpocznij bieg z lekkim treningiem, aby rozgrzać mięśnie. Następnie możesz iść 100 metrów w umiarkowanych przyrostach, stopniowo zwiększając tempo. Zalecane jest również uprawianie joggingu, stopniowe przechodzenie do kroku. Do następnego ranka nie było boleśnie bolesne, wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających na samym końcu, kiedy oddech jest już przywrócony.

Jeśli chodzi o czas trwania, nie próbuj ustanowić nowego rekordu olimpijskiego już pierwszego dnia. Biegaj we własnym tempie i ile chcesz. Jeśli odczuwasz dyskomfort, zwolnij, ale w żadnym wypadku nie rób gwałtownych postojów.

I, oczywiście, nie zapomnij o oddychaniu. Obserwuj go, oddychaj przez nos i jeśli czujesz, że nie masz oddechu, zrzuć trochę kroku i odzyskaj oddech.

Bieganie to młodość lub odmłodzenie ciała przy pomocy biegania

Bieganie to uniwersalny sport. I jeden z najbardziej przystępnych cenowo. Nie wymaga specjalnego sprzętu, specjalnych umiejętności. Nie potrzebujesz trenera. Nauka prawidłowego działania może być szybka i niezależna. Dlatego jest to dość popularny sport. Wszyscy wiedzą o korzyściach płynących z biegania. Jednak niewiele osób wie, że regularne joggingi odmładzają ciało i spowalniają proces starzenia. Porozmawiajmy o tym, dlaczego tak się dzieje.

Oczywiście, jeśli zaczniesz biegać w wieku 50 lat, nie zamienisz się w 30-latka. Bieganie jest raczej zapobieganie starzeniua nie panaceum na wieczną młodość. Ale całkiem możliwe jest spowolnienie nieuniknionych procesów w ciele przy pomocy biegania.

Dlaczego regularne bieganie przedłuża młodość:

Wyeliminuj wiotkość mięśni. Jednym z objawów starości jest zwiotczenie mięśni i skóry. Jeśli regularnie biegasz, ciało będzie utrzymywać ton przez długi czas. Będziesz wyglądać dobrze. Smukła sylwetka jest zawsze młoda - pełne i szczupłe kobiety nie wyglądają jak w tym samym wieku
Bieganie na świeżym powietrzu nasyca organizm tlenem. Każda komórka otrzymuje tlen w odpowiedniej ilości, ciało działa lepiej i bardziej produktywnie. Szczególnie ważne jest, aby w dużych ilościach tlen dostał się do mózgu. Dlatego regularne bieganie pomaga zachować czystość umysłu na starość.
Szkolenie układu sercowo-naczyniowego. Pierwszymi zwiastunami starzenia są choroby naczyniowe i serca. Najczęściej jest to miażdżyca: występuje z powodu tworzenia się płytek cholesterolu w naczyniach. Bieganie - doskonały środek zapobiegający miażdżycy i skutecznemu symulatorowi mięśnia sercowego
Poprawia się stan skóry i włosów. Ze względu na pobudzenie krążenia krwi do naskórka wchodzi więcej składników odżywczych. Dlatego skóra, włosy stają się bardziej elastyczne, dłużej zachowują wilgoć. Mianowicie brak wilgoci prowadzi do starzenia zewnętrznego. Dzięki biegowi będziesz wyglądać młodo dłużej
Zapobieganie zawałom serca, udarom. Bieganie - trener mięśni serca. Ze względu na to, że podczas treningu utrzymuje się wysokie tętno, serce doświadczanie stresu. Stopniowo główny organ ludzki przyzwyczaja się do tego obciążenia, mięsień sercowy staje się silniejszy. Zmniejsza to ryzyko udarów, ataków serca i innych chorób wieku serca.

Bieganie nie jest panaceum na starzenie się. Ale możesz pozostać młody, zdrowy i pełen energii na dłużej, jeśli aktywnie uprawiasz sport. Kontynuacja zasad właściwego odżywiania, odrzucenie złych nawyków, przestrzeganie zasad picia i oczywiście samoopieki z pomocą kosmetologii wzmocnią efekt.

Jak poprawnie biegać, aby wyglądać młodziej?

Działa odmładzająco. Ale aby osiągnąć ten efekt, musisz ćwiczyć poprawnie. Istnieją standardowe zalecenia:

Rozgrzej się przed uruchomieniem. Najpierw musisz się rozgrzać, a następnie pociągnąć mięśnie. Konieczne jest, aby pozostały elastyczne. Rozgrzewanie zmniejsza również ryzyko obrażeń, co jest szczególnie ważne dla początkujących. Zacznij więc bieg od aktywnego spaceru. w ciągu 5-15 minut. Następnie delikatnie zagnieść każdy staw - od szyi do stóp. Pamiętaj podstawowe ćwiczenia z wychowania fizycznego: zakręty, zakręty, rotacje
Biegaj w wygodnych butach. Buty do biegania muszą być wybierane miękka, gruba podeszwa. Zapewni to dobrą amortyzację i wyeliminuje możliwość obrażeń.
Nie ładuj się za bardzo. Zacznij od krótkich serii. Jeśli biegniesz, aby utrzymać młodość, nie musisz trenować na granicy siły.Wystarczająco działa w średnim lub wolnym tempie. Zacznij od 5-10-minutowych biegów, przy każdym treningu zwiększ czas. Nie biegnij dłużej niż godzinę
Czy rozciąganie po uruchomieniu. Jest to konieczne, aby rozluźnić mięśnie. Rozciąganie pomoże również zmniejszyć napięcie (ból po treningu, który pojawia się następnego dnia). Zwróć szczególną uwagę na rozciąganie nóg.
Trzymaj plecy prosto. Popatrz przed siebie, trzymaj podbródek wysoko, ramiona wyprostowane. Biegnij lekko, ledwo dotykając ziemi. Przy odpowiedniej postawie więcej powietrza wpadnie do płuc, a sportowiec potrzebuje tlenu.
Spróbuj biegać rano. W tym czasie skuteczność jest wyższa, w tym efekt odmładzający. Po porannym joggingu przez cały dzień wyglądać świeżo

Oczywiście samo działanie nie wystarczy, jeśli chcesz bądź młody. Dlatego:

Zjedz w prawo. Wyeliminuj niezdrowe jedzenie. Policz kalorie, zachowaj równowagę białek, tłuszczów, węglowodanów. Upewnij się, że w żywności jest wystarczająco dużo witamin.
Pij więcej wody. Zapewni to nawilżenie skóry, włosów od środka, poprawi trawienie.
Mniej stresu. Bieganie w tym jest także asystentem - podczas treningu produkowane są endorfiny, które poprawiają nastrój. Częste naprężenia prowadzą do wczesnego starzenia się, działając neutralizuje szkody wynikające z doświadczeń emocjonalnych

Bieganie Co tak magicznego dzieje się w twoim ciele?

Odbywa się najbardziej naturalny ruch związany z człowiekiem od urodzenia. Nie zdajemy sobie sprawy, że bieganie jest naszą obroną, naszym asystentem, naszym trenerem. A przyjemność, jaką dana osoba otrzymuje podczas biegu, jest po prostu nieporównywalna z niczym innym.

Khvorostyan Natalia [pluswoman]

Podstawowe zasady biegania rano

Aby uzyskać maksymalne wyniki, musisz działać poprawnie. Istnieje kilka zasad, zasad prawidłowego działania, po których sprawisz, że proces ten będzie bardziej wydajny i przyjemny dla Ciebie.

Tak więc pierwszą zasadą jest dostrojenie, a nie odwrót. Kiedy śpisz słodko i widzisz cudowny sen, a następnie dzwoni dzwonek alarmowy, pierwsze pragnienie może się przewrócić i zmienić czas w budziku.

Potem patrzysz przez okno i pada na zewnątrz (albo śnieg, albo ciepło - to nie ma znaczenia), aw domu jest ciepłe łóżko i koc. Najprawdopodobniej myśl, że dziś nie jest najlepszy dzień na bieganie, stanie się jeszcze silniejsza w twoim umyśle.

nawet próbujesz znaleźć wymówkę i znaleźć, a nawet jednego! Ale lepiej zdecyduj od razu, że się nie poddajesz i pamiętaj, dlaczego to wszystko zaczęło.

Zasada druga - czas najbardziej odpowiedni do biegania. Uważa się, że najlepiej biegać od 6 do 8 rano. I w rzeczywistości jest bardzo dobra, ponieważ z reguły dzień pracy większości ludzi zaczyna się o godzinie 9, a jeśli budzisz się o 6.00 - 6.30, możesz bezpiecznie złapać i biegać, i przynieść sobie zamówienie, wypić nawet filiżankę kawy i iść do pracy bez spóźnienia.

Zasada trzecia - biegnij tylko na pusty żołądek. Jak w przypadku każdego innego sportu, najlepiej nie jeść przed treningiem. Ponadto, w przypadku biegu, pomoże to bardziej aktywnie spalać kalorie i normalizować wagę, jeśli masz takie problemy. I będzie łatwiej biegać na pustym żołądku niż na pełnym.

Zasada czwarta - wie, gdzie kierować. W tym miejscu mieszkańcy miast mają najczęściej problemy. Jeśli mieszkasz w pobliżu lasu, parku, lądowiska lub podobnego obszaru, masz szczęście, ponieważ najlepszy i najbardziej użyteczny bieg jest w naturze.

Z jednej strony, podczas biegu, nie oddychasz spalinami samochodów, ale z drugiej strony ciekawiej jest biegać w naturze: możesz zmienić trasę, pokonywać przeszkody (czy to wypełnione drzewo, czy rów). Również dla początkujących będzie zaletą, że w pobliżu nie będzie ludzi - nie będziesz wstydliwy, że biegniesz jak coś "złego".

Jeśli nie masz szczęścia i mieszkasz gdzieś w centrum miasta, spróbuj biegać po parku lub wybierz drogi, na których ruch samochodowy nie jest zbyt aktywny.

Zasada numer pięć - ubrania i buty. Bardzo ważne jest, aby czuć się dobrze w ubraniu, w którym biegasz. Nie ma znaczenia, czy jest to markowy sprzęt, czy prosty. Ważne jest, aby twoje buty i ubrania miały taki rozmiar, abyś nie był rozproszony przez fakt, że coś cię naciska lub naciśnie.

Techniki biegania

Osobno będziemy zastanawiać się, jak poprawnie działać, ponieważ wiele zależy również od tego.

Po pierwsze musisz zrozumieć, że początkiem zatrudnienia jakiegokolwiek sportu dla osoby, która nie prowadziła wcześniej aktywnego trybu życia, zawsze jest stres i szok. Dlatego musisz dać organizmowi czas na przyzwyczajenie się do nowych obciążeń.

Jeśli stosujesz się do pewnych zasad, dużo łatwiej i szybciej trenujesz swoje ciało, aby uruchomić i zacząć cieszyć się tym procesem.

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest przygotowanie ciała do nadchodzących zmian. Na przykład zdecydujesz, że będziesz biegać rano. Świetnie, ale nie trzeba biegać w dniu podjęcia decyzji. A także następnego dnia. Zacznij od nieco mniejszego: rano za opłatą lub, jeśli masz rower i pozwala na to pogoda, na krótką przejażdżkę rowerem. Pracuj tak przez tydzień, a następnie biegnij dalej.

Druga zasada, która jest ważna do naśladowania, to stopniowe zwiększanie obciążenia. Tutaj mówimy o kilku punktach naraz. Po pierwsze, kiedy wychodzisz na zewnątrz, nie powinieneś zaczynać uciekać prosto z wejścia.

Jest to wielki błąd wielu: ciało jeszcze się nie obudziło, a dla niego będzie to ogromny stres. Dlatego pierwsze 100 m idą krokami. Możesz zacząć od spokojnego kroku, stopniowo go przyspieszając, aby płynnie przejść do biegu.

Tę samą czynność należy wykonać po ukończeniu biegu: ostatnie 100 m musisz iść, wracając z biegu na spacer, stopniowo zmniejszając tempo.

Poniżej przedstawiono tempo i czas trwania twoich wyścigów. Na początku nie powinieneś naśladować profesjonalnych biegaczy dystansowych i "rozdzierać sobie płuca". Zacznij od wygodnego tempa dla siebie (najprawdopodobniej będzie to bieganie) i czasu trwania (pierwszy bieg nie będzie dłuższy niż 15 minut - i to świetnie).

Musisz zrozumieć, że wszystkie dolegliwości, których doświadczasz, nie są niebezpieczne i po prostu musisz je przejrzeć, a nie zwracać na nie uwagi.

Na początku najprawdopodobniej będzie to dla ciebie bardzo trudne: będziesz mieć ból gardła, ból gardła, ukłucie w boku, oczy będą płynąć, zacznie padać niecierpliwy katar, serce wyskoczy Ci z gardła.

Jest to szczególnie ważne w przypadku kobiet z nadwagą lub od dłuższego czasu nie uprawiających sportu, jak również tych, które palą, jedzą śmieciowe jedzenie, piją alkohol. Większość z tych osób - ponieważ życie w megamiastach często szkodzi naszemu zdrowiu, a nie odwrotnie.

I wreszcie, ostatnia technika prawidłowego biegania - mimo wszystkich dolegliwości, w żaden sposób się nie zatrzymuje. Musisz tylko biegać do przodu i zatrzymywać się, gdy bieg się skończy.

Jeśli zastosujesz się do tej reguły, bardzo szybko zauważysz, że zacząłeś biegać coraz szybciej (choć przez kilka minut, ale to jest wskaźnik postępu), a twoje ciało odzyskuje ładunek znacznie szybciej, dzięki czemu możesz wejść do wejścia z równomiernym pulsem. i oddychanie, pełne wigoru i energii.

Jeśli jesteś bardzo nieśmiały

Jak powiedzieliśmy, nowoprzybyli mają taki problem: myślą, że robią coś gorszego niż wszyscy inni, albo że wyglądają okropnie, podczas gdy inni robią tylko to, że patrzą na nie i potępiają lub śmieją się. Uwierzcie, że tak nie jest. W rzeczywistości ludzie nie dbają o siebie nawzajem, zwłaszcza gdy są zaangażowani w jakąś działalność.

Jeśli te argumenty cię nie pocieszą, a ty nadal jesteś bardzo nieśmiały i nie możesz pokonać siebie, to jest na to kilka sposobów: po pierwsze, nie możesz biegać po stadionie czy promenadzie, gdzie zawsze jest wielu ludzi, ale w parku lub las, jeśli istnieje taka możliwość. Oczywiście mogą tam być także ludzie, ale sam możesz wybrać trasę, wyłączyć się na pustych szlakach.

Po drugie, możesz włączyć odtwarzacz i uruchomić muzykę.Z jednej strony twoje ulubione melodie (po prostu pamiętaj, aby wybrać energiczny, tak aby nie było motywacji, aby przejść do cichego kroku) pomogą ci biegać w tym samym tempie, az drugiej strony, sam nie zauważysz jak przestań zwracać uwagę na innych.

Po trzecie możesz biegać z przyjacielem. To naprawdę pomaga. Z jednej strony jest to dobre, jeśli potrzebujesz dodatkowej zachęty, aby wydostać się spod ciepłego koca, a z drugiej strony znacznie pomoże przekroczyć barierę niepewności i ograniczeń. Posiadanie psów jest jeszcze lepsze: możesz biegać ze swoim czworonożnym przyjacielem - przyniesie to ci obojgu korzyści.

Bieganie jest źródłem wiecznej młodości

Mówi się, że australijski biegacz na dalekich dystansach, Bill Emmerton, w ciągu trzydziestu dwóch lat uprawiania tego sportu, przejechał kilkadziesiąt tysięcy kilometrów.

W 1968 roku rozpoczął wyścig o 217 km przez California Death Valley, w którym średnia roczna temperatura w lipcu osiąga 46 stopni Celsjusza. Od tego czasu odbywa się tam roczny supermaraton.

Zwracamy uwagę na opinię Emmertona o perspektywach biegania.

Wygląda jak Dolina Śmierci

Słynny postać historyczna Pons de Leon (hiszpański konkwistador, który założył pierwszą europejską osadę w Puerto Rico i odkrył Florydę w 1513 r.) Długo wędrował po świecie w poszukiwaniu źródła wiecznej młodości, ale nie mógł jej znaleźć. Ale gdyby stary Ponce błąkał się po świecie w tym samym celu, a przynajmniej w jego dzielnicy, najprawdopodobniej wkrótce wykrzyknąłby: "Eureka! Znalazłem to! "

Źródło wiecznej młodości lub tzw. "Fontanna młodości" nie jest jakimś magicznym źródłem "żywej wody", która musi być pijana lub używana do ablucji. Nie, bajkowa fontanna leży w każdym z nas.

Źródło wiecznej młodości lub źródło młodości

Kiedy biegniesz wystarczająco długo i szybko, zaczynasz się pocić - "umyć twarz od wewnątrz", oczyszczając organizm z toksycznych produktów i utleniając wszystkie żużle tlenem krwi. To jest "źródło młodości". Przeprowadzono wiele badań, które wykazały, że regularne bieganie przedłuża aktywne, satysfakcjonujące życie przez kilka lat. To nie wymaga dyskusji.

Ale nie twierdzę, że bieganie jest panaceum dla wszystkich. Wszystko, co proponuję, to ocenić korzyści płynące z biegania dla każdego z was.

Mogę tylko powiedzieć, że przez 40 lat joggingu byłem chory tylko przez kilka dni, że moja rezerwa wigoru i energii jest nie mniejsza niż u tych, którzy są ode mnie młodsi o 20 lat, i że większość ludzi, których nie znam, mówi, że wyglądam 10 15 lat młodszy od swoich rówieśników.

Mój przyjaciel z Kalifornii, dr Bassler, ma następujące powody: oczekiwana długość życia osoby jest proporcjonalna do odległości, którą wykonuje. Tak więc supermarathoniści muszą być potencjalnymi długimi wątróbami.

Fizjologia i badanie lekarskie

Wiele osób w Stanach Zjednoczonych było pod silnym wpływem dr Paul White, byłego lekarza prezydenta Eisenhowera, który wielokrotnie twierdził, że intensywne ćwiczenia są niezbędne do promocji zdrowia. Od tego czasu wielu lekarzy doszło do tego samego wniosku. Wielu lekarzy wśród biegaczy jest najlepszym tego potwierdzeniem.

Jak zacząć rower na rowerze

Mięsień serca jest pompą i tylko ćwiczenia takie jak bieganie mogą sprawić, że mięsień ten będzie mocny (podobnie jak inne mięśnie), a zatem pomoże naszej pompie dobrze pompować krew. Ogromna liczba książek medycznych to twierdzi.

Z drugiej strony, niektórzy lekarze wyrażają obawy, że zwiększony trening może prowadzić do zawałów serca, różnych urazów i urazów. Podobnie jak w wielu innych sytuacjach życiowych, zawsze znajdą się sceptycy, którzy wątpią w korzyści płynące z jakiegokolwiek działania.

Jednak nikt nie będzie przeszkadzał w badaniu przez wykwalifikowanych lekarzy przed treningiem. A jeśli lekarz uważa, że nie powinieneś uciekać, posłuchaj jego rady. Bieganie jest czysto indywidualnym środkiem promocji zdrowia.

Uważam też, że powinieneś stopniowo angażować się w bieganie. Jeśli lekarz pozwolił ci biegać, nie spiesz się natychmiast, mając nadzieję na przejechanie 1 km w 2,5 minuty. Po pierwsze nie odniesiesz sukcesu. Ponadto, jeśli postępujesz zgodnie z zasadą stopniowości, wówczas wszelkie przeszkody i bariery mogą być przezwyciężone bez żadnych szczególnych trudności.

Nikt nie będzie przeszkadzał w badaniu przez wykwalifikowanych lekarzy przed rozpoczęciem zajęć

Nawet jeśli bieganie nie daje ci gwarancji życia przez 100 lat, ma jedną przewagę nad innymi sportami - jest wśród nich najbardziej niedrogi i najtańszy.

Oczywiście można wyróżnić się w wyborze modnych butów sportowych, specjalnych garniturach, stoperach itp. Ale to nie jest początek. Można to zrobić później, gdy poważnie angażujesz się w bieganie.

Wszystko, co jest naprawdę potrzebne (z wyjątkiem najbardziej niezbędnych ubrań) to czas i miejsce. Możesz biegać w domu i na ulicy, a nawet na balkonie.

Nowe wrażenia, nowy krąg znajomych

Jogging to ekstremalnie demokratyczny sport, który nie uznaje żadnych ograniczeń - ani z powodu zawodu, ani statusu społecznego, płci, narodowości, wieku itp.

W jednej grupie biegnie zarówno młody pracownik, jak i szanowany prezes firmy, profesor i dyrektor supermarketu. W związku z tym bieganie to świetny sposób na poszerzenie kręgu przyjaciół.

Przejechawszy wiele kilometrów razem, ludzie zwykle podchodzą bliżej.

Arthur Lydiard, trener olimpijskiej drużyny biegaczy z Nowej Zelandii, który przedstawił ideę długiego wolnego biegu (po którym praktycznie zaczęły się masowe jogging), chciał skupić się wokół byłych łamaczy rekordów, którzy opuścili sport. I udało mu się!

Wiele osób, w tym ja, nie ma wystarczająco dużo czasu, aby nauczyć się dobrze uprawiać sport lub opanować każdy inny sport. Najbardziej dostępny sport dla nich biegnie. On nie wymaga wielkich umiejętności. Jedyną prawdziwą sztuką jest możliwość regulacji prędkości biegu, ale będzie to wymagane tylko wtedy, gdy chcesz wziąć udział w zawodach.

Bieganie i inne sporty

Jeśli jednak, na przykład, masz ulubiony sport, na przykład tenis, piłkę nożną lub siatkówkę, bieganie pomoże Ci osiągnąć w nich wielki sukces.

Oczywiście, jogging nie sprawi, że będziesz najlepszym tenisistą, ponieważ technika tej gry nie jest łatwa, opanowanie wymaga wielu umiejętności i wiedzy, ale znam wielu weteranów, którzy mogą pokonać młodszych graczy dzięki większej wytrzymałości fizycznej.

Najważniejsze jest to, że badania wykazały, że nawet najbardziej utalentowani gracze nie zawsze są zdrowi. Wyglądają zdrowo, wydają się być. Ale w trakcie swojej kariery grali wyłącznie w celu zdobycia większej liczby punktów. Aby to zrobić, konieczne jest oszczędne gospodarowanie siłami i wykonanie minimum ruchów.

W wielu grach hazardowych i poza graniem aktywność fizyczna jest wybuchowa i nie jest to najlepszy sposób na trening mięśnia sercowego. Dlatego też pozostaję wierny tej koncepcji: "długi, powolny ruch ciągły jest gwarancją długowieczności". Pomyśl o tym! Analizuj i szukaj własnych odpowiedzi.

Jeśli dana osoba chce w pełni realizować swoje umiejętności, zdrowie jest jego głównym narzędziem. Jak możesz przewidzieć wynik spotkania dwóch doświadczonych tenisistów? Inne rzeczy są równe, ten, który prowadzi wyścig, jest bardziej wytrzymały. Wygra.

W tamtych czasach, kiedy znaczenie biegu było nadal niedoceniane, a on nie był w modzie, austriacki tenisista Rod Laver biegł codziennie około 10 km.

W czasie swojej świetności (w latach 60.) wielokrotnie wygrywał w różnych zawodach, dzięki wyjątkowej wytrzymałości wypracowanej przez bieganie.

Obecnie wielu sportowców uważa, że jest ważnym narzędziem do poprawy wyników sportowych.

Oprócz wymienionych powyżej, bieganie ma inne zalety, być może nawet ważniejsze w życiu codziennym. Bieganie rozwija dyscyplinę odżywiania, snu, pracy umysłowej. Dla wielu osób bieganie ma pozytywny wpływ na życie seksualne.

Wartość prawidłowego odżywiania dla biegacza

Większość z nas zdecydowanie odzwierciedla to, co jemy: tłuste, szczupłe, odporne, dopasowane itp. I nawet jeśli wykonujemy wiele ćwiczeń, to nadal nie gwarantuje to pozbycia się dodatkowych kilogramów, jeśli nie uprawia się dyscypliny w jedzeniu w tym samym czasie. To naprawdę błędne koło.

Obecnie oferuje wiele diet dla osób pragnących schudnąć, od częściowego lub pełnego postu do specjalnych niskokalorycznych preparatów spożywczych (diety) i "wspaniałych" tabletek. Niektóre z nich rzeczywiście są racjonalne, inne są po prostu okropne.

Odżywianie jest bardzo ważne dla biegacza. Wynika to między innymi z interesujących efektów ubocznych. W procesie joggingu ciało jest zrestrukturyzowane - fizyczne i psychiczne, w wyniku czego, paradoksalnie, pomimo wzrostu zużycia energii, zmniejsza się konsumpcja żywności.

Stopniowo pojawia się pragnienie wyboru bardziej odpowiedniego dla żywności na życie zamiast bardziej tłustego i apetycznego. Wewnętrzny głos mówi mi: "Nie chcę i nie mogę przejadać się, bo samo bieganie mnie karmi (przez oddychanie, krążenie krwi, bardziej kompletny metabolizm, pocenie się). Jeśli dużo zjem, trudno będzie mi oddychać.

Najważniejsze, że jedzenie jest odpowiednie dla mnie. "

Większość biegaczy długodystansowych to szczupli ludzie. Z jakiegoś powodu nie widziałem wśród nich ani jednego grubasa. Wolą biegać, niż siedzieć przy stole z naczyniami.

Innymi słowy, jedzą, aby biegać, i nie biegają, aby jeść.

Nie mam wątpliwości, że wielu z nich uwielbia i wie, jak jeść i pić smaczne jedzenie, ale jedzenie i picie poza tym, czego potrzebuje ciało, jest dla tych ludzi "drugorzędną" przyjemnością.

Bieganie i alkohol

Bieganie jest również zdyscyplinowane przez fakt, że rozwija wewnętrzny protest przeciwko nadmiernemu stosowaniu wina i paleniu. Im dłużej biegniesz, tym mniej potrzebujesz tych leków. I tu ponownie budzi się wewnętrzny głos: "Już mam tego dość. Już tego nie potrzebuję. "

To samo należy powiedzieć o niektórych lekarstwach, do których przywykło wiele osób. Prawdziwy biegacz nie może sobie pozwolić na delektowanie się winem, paleniem lub garścią tabletek do połykania, ponieważ wszystko to zmniejsza skuteczność biegania i powoduje, że czujesz się gorzej podczas i nawet po joggingu.

Ja sam nie odmówię picia dużej ilości dobrego wina w znaczących przypadkach. Czasami lubię pić piwo i uważam, że lepiej jest, gdy biegacze piją. Niektórzy piją go nawet podczas długich maratonów i oczywiście po nich.

Jednym z powodów palenia, picia wina, a nawet jedzenia (lub jakiejkolwiek innej aktywności) jest prosta potrzeba złagodzenia nerwowego lub fizycznego stresu. Nie możesz sobie nawet wyobrazić, jak szybko i łatwo można znieść takie napięcie. Wystarczy biegać po bloku lub w parku - a alarmy zostaną zwolnione.

Kiedy biegasz, jesteś zrelaksowany psychicznie i możesz myśleć jaśniej, nie martwić się o nic, tylko kolejny krok. Po skończeniu dodaje się do tego przyjemne zmęczenie i satysfakcję z korzyści, jakie przynoszą ci. Napięcie nerwowe ustępuje.

Działa jako lekarstwo na stres i jako źródło inspiracji.

A nawet jeśli nie ma żadnego szczególnego powodu do wysiłku, będziesz wiedział, że regularne ćwiczenia joggingowe przygotują cię do nieoczekiwanych problemów. Po rozwodzie z moją pierwszą żoną miałem bardzo trudny i mroczny okres życia.Byłem w stanie sobie poradzić, jak sądzę, tylko dzięki biegowi, który zawsze przywraca normalne życie.

Zapytaj biegaczy, a większość z nich odpowie, że podczas biegu głowa działa najlepiej: wszystko nieważne, drugie jest wyeliminowane, tylko najważniejsze. Bieganie pobudza mózg, czasem przychodzi tak, jakby wgląd i otwarte niespodziewane sposoby rozwiązywania najbardziej skomplikowanych zadań.

Teraz super maraton w Death Valley odbywa się co roku

Mój przyjaciel, pisarz Eric Segal, napisał pierwszy rozdział swojej "Historii miłosnej", kiedy zaczął biegać. Obawy niektórych, że bieganie jest nudnym ćwiczeniem w porównaniu z innymi sportami, jest oczywiście błędne. Dla myślących ludzi może to być najlepszy czas, zarówno na kreatywność, jak i na relaks.

Bieganie od bezsenności

Bieg rozwiązuje kolejny ważny problem - walkę z bezsennością. Nigdy nie doświadczyłem takich trudności, odkąd zacząłem działać wiele lat temu. Warto zauważyć, że przy większym obciążeniu fizycznym bieganie powoduje zmęczenie, po którym następuje głębsze relaksowanie, w wyniku czego ciało jest przygotowywane do głębokiego i zdrowego snu. (Inne środki na bezsenność)

Aby zapewnić sobie wystarczającą siłę do porannego lub wieczornego joggingu, ludzie muszą się zdyscyplinować: o godzinie 10 lub 11 być w łóżku. W tym samym czasie niektórzy biegacze dokonują przyjemnego odkrycia dla siebie: wraz ze wzrostem długości biegania czas trwania snu w nocy maleje; pełne odzyskanie zajmuje mniej czasu.

Zdrowy bieg - dobry seks

Co zrobić z dodatkowym czasem zwolnienia ze snu, po tym, jak byłeś zaangażowany w bieganie? Może wydasz na seks? Ta myśl przychodzi na myśl nie przez przypadek. Mam wielu przyjaciół, biegaczy, którzy w swoich 50, 60 i 70 latach cieszą się aktywnym życiem seksualnym.

Rzeczywiście, badania wykazały, że potencjalne możliwości mężczyzn nie powinny być mierzone przez liczbę lat, które przeżyły, ale przez ich zdrowie i sprawność, które mogą znacznie poprawić bieganie i utrzymywać się przez wiele lat.

Zdrowie seksualne zostaje przywrócone poprzez ćwiczenia fizyczne w wieku 40-60 lat, a nawet starsze.

Poniższe przyciski dla Twojej wygody, pomagają powiedzieć znajomym o tym artykule!

7 wskazówek, jak wyglądać młodziej niż nasze lata: dlaczego starzejemy się i co pomaga zachować młodość

Wieczna młodość jest cenionym marzeniem każdej kobiety i każdego wieku.

Musisz się zgodzić, nikt z nas nie chce się zestarzeć i aby wyglądać młodziej niż na nasze lata, każdy z nas jest gotowy na wiele.

W tym artykule przedstawimy zalecenia, w odniesieniu do których można znaleźć "odmładzające jabłko", podczas gdy jakość i zwykła rutyna Twojego życia nie ulegnie wyraźnej zmianie. Gotowy do sprawdzenia?

Dobre samopoczucie: czy rano są jakieś korzyści?

Ci, którzy decydują się zacząć dbać o siebie, a nawet zawodowi sportowcy, często są nawiedzani przez serię mitów, wielu mężczyzn przyjmuje frywolne poranki jako nieszkodliwy kaprys. Jednak łatwo jest zranić nieprzygotowane ciało, a wtedy będziesz musiał zapomnieć o aktywnym życiu przez długi czas. Aby uniknąć nieodwracalności, spróbuj zapamiętać kilka kluczowych cech biegania rano, które dotyczą mężczyzn, a nawet nastolatków:

Intensywne obciążenie jest niepotrzebne nawet podczas próby spalenia ciężaru, co oznacza, że odległości sprintu (do 800 m) są natychmiast odrzucane. Optymalne do walki z masą i zachowania męskości są średnie odległości do pięciu kilometrów. Z podstawowymi wskaźnikami do takiego biegu rano ludzie, nawet leniwi, będą potrzebowali pół godziny od ich siły, a ładunek radości będzie potrzebny przez cały dzień. Kiedy opanujesz dystans, zwiększa się i przechodzi do kategorii długiej, z pięciu kilometrów.

Badania pokazują: osoba równomiernie rozkłada siłę w zależności od odległości. Przy prędkościach do 9 km / h bieganie w godzinach porannych dla mężczyzn jest najskuteczniejsze, zapewnia wystarczające obciążenie bez przeciążania. Polegaj na tej wartości jako maksymalnej. Ale utrzymuj rytm: często mężczyźni biegają rano jako nieśpieszny spacer w formie sportowej z papierosem, który nie pomaga w utrzymaniu zdrowia.

Alternatywny ruch ciężki z powolnym (nieco szybszym niż zwykle), pozwala nie zapukać oddechu podczas pracy rano, co jest niezwykle ważne dla mężczyzn. Zatem zajęcia nie zostaną przerwane z powodu przerw na dym, przyjemność z lekcji wzrośnie, pojawi się dodatkowa zachęta, aby nie przestać.

Bieganie rano: zalety reżimu

Co jest przydatne do biegania rano dla mężczyzn, oprócz znajomości z płeć piękną, również nie obojętne na ich wygląd? Jeśli zastosujesz się do powyższych zaleceń dotyczących prędkości, rytmu i oddychania, wtedy:

toniczny układ sercowo-naczyniowy
rozwijać objętość płuc
ładuj mięśnie
oczyść ciało przez pot
zrzucić nadmiar tłuszczu.

Tak więc ciało jest nasycone tlenem przez bieganie rano, dla mężczyzn oznacza to wzrost aktywności. Dzień roboczy nie będzie już wyciągał wszystkich soków i będzie miał dość siły nawet na piękny wieczór.

Najważniejsze, aby z góry postawić sobie zadanie: schudnąć, utrzymać sprawność lub spotkać kogoś na torze. W megacity lub z dużym obciążeniem joggingu rano, mężczyźni mogą ćwiczyć, nie opuszczając swojego miejsca w dwóch trybach:

W drugim przypadku pamiętaj o dzieciństwie: podnieś kolana wysoko, próbując dosięgnąć klatki piersiowej lub rzuć pięty, próbując dosięgnąć pośladków. Jest dostępny nawet w biurze, w przerwie. Ale nie zapominajcie: podczas porannego biegania dla każdego mężczyzny wymagana jest przerwa 2 godzin między snem a ćwiczeniami (jak w godzinach wieczornych). Nie napełniaj żołądka, ale zrób przekąskę i zaopatrz się w płyn.

Najskuteczniejszy bieg w godzinach porannych dla mężczyzn, jeśli biegasz 3-5 razy w tygodniu. W przypadku utraty wagi konieczne jest przemian intensywny rytm na spokojny przez 10-50 minut, w zależności od tego, jak się czujesz. Utrzymanie tego samego kształtu wymaga pół godziny spokojnego ruchu z przyspieszeniem, przy którym czasami można wykonać szybki krok, aby nie zapukać w oddech.

Dlaczego starzejemy się?

Biologiczny punkt widzenia oznacza starzenie się jako stopniową utratę przez organizm jego ważnych funkcji, w tym opóźnienie regeneracji i utratę zdolności do reprodukcji. Z biegiem lat nasz organizm ma trudności z radzeniem sobie z chorobami, a czasem jest odporny na agresywne warunki zewnętrzne.

Starzenie się człowieka jest badane przez naukę gerontologii.

Ale nawet gerontolodzy nie chcą jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie: dlaczego starzejemy się? Przedstawili już kilka teorii utraty młodości, z których każda ma swoje własne przyczyny, ale nie zapewnia pełnego obrazu warunków wstępnych i starzenia się. Traktuj je tylko w agregacie. Dlatego prezentujemy główne tezy i wnioski z nich:

Zatrucie organizmu truciznami jelitowymi. Jelito, które trawi pokarm przez całe życie i pomaga nam wchłaniać składniki odżywcze, nie może ich przetwarzać bez odpadów. A to, co w nim pozostaje, tworzy toksyny i żużle, które ostatecznie zaczynają zatruwać całe ciało. Im więcej drobnoustrojów w jelitowej florze, tym mniejsza długość życia.
Agresywne formy tlenu (utleniacze), które powstają w ludzkim ciele w trakcie jego życia, gromadzą się i nie mają wyjścia, niszczą je.
Proces podziału komórki, który ciągle ma miejsce w naszym ciele, nie jest nieskończony. Wcześniej czy później liczba "surowców do podziału" jest zmniejszona, komórki ciała są coraz mniej aktualizowane.
Każda osoba ma swój własny zegar biologiczny.Podziały mózgu - przysadka i podwzgórze są odpowiedzialne za produkcję hormonów przez gruczoły, pod wpływem których zachodzi żywotna aktywność wszystkich komórek. Geny naszego ciała są zaprogramowane na więdnięcie i zniszczenie, ale czas normalnego funkcjonowania systemu hormonalnego jest różny dla wszystkich, ustanowionych przez naturę.
W trakcie naszego życia gromadzą się obrażenia naszego organizmu, co również powoduje starzenie.

W oparciu o powyższe powody starzenia staramy się wypracować dla siebie algorytm zachowania, który pomoże nam nie tylko wyglądać młodo przez długi czas, ale także poczuć "przy 25".

Jak utrzymać młodość bez szkody dla jakości życia?

W przeciwieństwie do powszechnych uprzedzeń, aby wyglądać świetnie w każdym wieku, nie ma potrzeby radykalnej zmiany twojego życia. Aby zachować zdrowie, urodę i młodość przez długi czas, aby znacznie poprawić samopoczucie i poprawić ogólną jakość życia, wystarczy tylko wprowadzić minimalne poprawki do zwykłej rutyny.

Jeśli chodzi o zachowanie cielesnej młodości, oto kilka wskazówek dla kobiet w każdym wieku:

racjonalne żywienie z uwzględnieniem w menu dań przyjaznych dla środowiska o niskiej zawartości kalorii,
odpowiedni czas snu
regularna gimnastyka
higiena i systematyczne zabiegi pielęgnacyjne,
zmniejszenie liczby emocjonalnych i fizycznych przeciążeń, wystarczający odpoczynek po nich,
odrzucenie złych nawyków lub ich zmniejszenie,
Różnorodność w twoim życiu.

Najbliższa droga do młodości to zdrowy styl życia, a nasza rada będzie opierać się na przestrzeganiu jej składników.

Wskazówka pierwsza: prawidłowe odżywianie

Gerontolodzy zasugerowali, że zmniejszenie przyjmowania kalorii o około 25-30% poniżej normy może znacznie wydłużyć młodość całego organizmu: cykl życiowy wzrasta, ryzyko raka jest zmniejszone, pamięć staje się ostrzejsza, a reakcje polepszają się.

Warto spróbować właściwego odżywiania, jako głównego klucza do zachowania młodości.

Uwzględnij w swoim ciele jak najwięcej świeżych owoców, warzyw, zbóż i innych pokarmów, które są bogate w "duże" witaminy A, C, E, które służą jako naturalne przeciwutleniacze i pomagają nam zwalczać toksyny.

Nawet jeśli nie jesteś w stanie zmniejszyć rozmiaru swoich porcji, upewnij się, że Twoja dieta jest bogata w następujące produkty - źródła młodości: marchew, kapusta, pomidory, papryka, owoce cytrusowe, morele, owoce dzikiej róży, orzechy, winogrona, dynia.

Usuwając przyprawy korzenne z diety, będziesz zaskoczony, o ile szybciej zaczniesz jeść i jak zauważalnie zmniejszyły się twoje porcje.

Wskazówka druga: ruch-życie

Młodzież i atrakcyjność są bezpośrednio związane z ruchem. A kategoria ruchów może obejmować nie tylko spacery, zajęcia fitness lub symulatory, ale także, na przykład, dobry regularny seks.

Przy okazji: przeprowadzono specjalne badania, których wyniki przekonały nas, że jeśli uprawiasz seks codziennie przez 6 miesięcy, możesz rzeczywiście odmłodzić fizycznie i wyglądać o 5 lat młodziej niż ty.

Oprócz przyjemnej strony opisanej powyżej, z reguły korzystaj z transportu publicznego tak rzadko, jak to możliwe, woląc chodzić pieszo, co najmniej trzy razy w tygodniu, aby wykonywać ćwiczenia, a najlepiej zapisać się na aerobik, taniec lub pływanie - jakość twojego życia poprawi się, stanie się znacznie bardziej interesujące i bogatsze.

Wskazówka trzecia: dni postu na utratę wagi

Aby nie siedzieć na diecie, ale zawsze być w dobrej kondycji fizycznej, wiele kobiet praktykuje dni postu i słusznie.

Organizując taki dzień, nie powodujesz poważnych uszkodzeń ciała, a długa dieta może zaszkodzić twojemu metabolizmowi.

Szczególnie dobrze jest zorganizować post po kilku dniach po ostatnim dniu bogatej kolacji i obawiać się, że dodatkowa waga nie zwolni, aby wyrosnąć na sylwetkę.

Tak więc najlepszy sposób na rozładowanie? Postaraj się spędzić cały dzień na jednym produkcie, wybierając spośród następujących opcji:

woda,
kefir lub jogurt,
herbata z mlekiem,
jabłka,
ogórki lub zielona sałata,
zielona herbata z miodem
niskotłuszczowy twarożek.

Rada: problemy z zasypianiem z głodem na wpół zagłodzonym w ciągu zaledwie kilku dni pomogą rozwiązać problem złego snu i zespołu "wstać na niewłaściwą stopę".

Tip Four: Tybetańskie zioła i olejki eteryczne

Nic dziwnego, że mówią, że tybetańskie zioła i oleje są eliksirem wiecznej młodości, ponieważ we wszystkich tybetańskich recepturach kosmetycznych głównymi składnikami są produkty naturalne. Mieszkaj najbardziej przydatne właściwości popularnych ziół dla naszej młodości, piękna i długowieczności:

Żeń-szeń - jeden z najważniejszych i najbardziej popularnych zakładów w tybetańskiej praktyce medycznej. Jego skład jest nasycony olejkami eterycznymi, peptydami i sacharydami, które są nieodzowne w pielęgnacji starzejącej się skóry, która traci elastyczność. Ma działanie regenerujące i tonizujące, zapewnia normalny poziom równowagi wodno-solnej, przyczynia się do nasycenia krwi tlenem skóry i włosów.
Szafran - źródło witamin B i PP, niezbędnych olejów tłuszczowych oraz soli fosforu i potasu. Stosuje się go nie tylko w kuchni, ale także w kosmetologii. Doskonale nawilża skórę, wygładza ją i łagodzi, pomaga zwiększyć jej elastyczność.
Wiciokrzew - Magazyn kwasu askorbinowego i spoiw. Wzmacnia naczynia krwionośne, aktywnie tonizuje i odmładza skórę.
Lofant - roślina zawierająca olejki eteryczne i garbniki, witaminy, różne rodzaje kwasów w wysokich stężeniach. Jest aktywnie wykorzystywany w kosmetologii jako część masek do wygładzania skóry i utrzymywania długotrwałego efektu, jak również do odżywienia i wzmocnienia włosów.

Dzięki wywarowi i naparom tych ziół i kwiatów możesz regularnie wycierać twarz lub spłukiwać włosy: ich działanie może konkurować z zestawem procedur medycznych lub używać popularnych markowych kosmetyków, aby zachować młodość.

Tip Five: Modern Cosmetology

W arsenale dzisiejszej kosmetologii istnieje wiele procedur i narzędzi, które mogą pomóc każdemu z nas w walce o młodzież.

Nie powinieneś ich lekceważyć, ale powinieneś wybierać metody odmładzania, polegając wyłącznie na swojej własnej sprawie.

Nazwijmy najbardziej popularne dziś zabiegi kosmetyczne przeciw starzeniu, które są wykonywane w salonach i centrach medycznych:

Peeling laserowy - oczyszcza skórę ze starych komórek, plam starczych i pajączków. Efekt zabiegu może trwać kilka lat.
Mezoterapia lub iniekcje kwasem hialuronowym - zmarszczki na skórze wypełniane są specjalnymi koktajlami z aktywnych preparatów wybranych przez kosmetologa.
Fotoodmładzanie - skutecznie z wadami konturu twarzy, zmniejszeniem elastyczności skóry i jej pigmentacją, wytwarza się za pomocą błysków świetlnych. Bolesne odczucia podczas zabiegu są nieistotne, efekt będzie trwał około roku.
Zastrzyki z toksyny botulinowej (botox)zatrzymanie pracy mięśni. W wyniku tego wygładza drobne zmarszczki, kurze łapki wokół oczu i na czole. Działanie leku będzie trwać rok, jednak reakcje imitujące będą znacznie zmniejszone.
Plastikowy kontur twarzy - produkowane głównie przez iniekcje kwasu hialuronowego. Po tej procedurze zauważalny jest natychmiastowy efekt, który trwa około 6 miesięcy.

Oferujemy ciekawe wideo o skuteczności i pułapkach nowoczesnych zabiegów kosmetycznych na odmłodzenie.

Wskazówka szósta: bez stresu

"Nie denerwuj się wcale nie jest możliwe" - powiesz.Oczywiście, ale możesz zmienić swoje podejście do sytuacji nerwowych i zwiększyć tolerancję na stres w prosty sposób. Komórki nerwowe nie są odnowione, zadbajmy o ich bezpieczeństwo, a jednocześnie o przedłużenie naszej młodości. Kilka prostych praktycznych zaleceń:

zmniejszając użycie nadmiernie orzeźwiającej kawy i herbaty, można trwale wyeliminować brak snu, poprawić jakość snu i skutecznie radzić sobie ze stałym uczuciem niepokoju - stałym towarzyszem wszystkich miłośników kawy,
co zaskakujące, jeśli będziesz chodzić i siedzieć przez tydzień, prostując plecy, zauważysz, jak poprawiła się pamięć i zwiększyła się odporność na stres,
wyłączając telewizor i ukrywając gadżety na kilka godzin przed snem, nie tylko walcz ze stresem i lękiem, które są codziennie przesyłane strumieniowo z kanałów informacyjnych, ale także uwolnij swoją wyobraźnię, daj swobodę myśli: 2 godziny przed snem są najbardziej odpowiednie dla kreatywności i kreatywny,
Używaj telefonu tylko w celach biznesowych, a nie tylko chronisz się przed niepotrzebnymi informacjami i stresem, ale także zdajesz sobie sprawę, że dzień jest znacznie dłuższy niż 24 godziny.

Siódma wskazówka: czyszczenie ciała

Aby zostać dłużej młodym, musimy zadbać o terminowe usuwanie szkodliwych substancji, które gromadzą się przez całe życie i zanieczyszczają nasze ciała od wewnątrz. Nawet dobrze się odżywiając, musisz podjąć kroki w celu oczyszczenia organizmu, zwłaszcza jelit. Kilka sposobów naturalnego i regularnego oczyszczania ciała w zwykłych warunkach:

Przestrzeganie prawidłowego schematu picia (należy pić co najmniej 1,5-2 litrów czystej wody dziennie),
stosować świeże soki jagodowe, owocowe i warzywne (sok z buraków i marchwi ma szczególnie silny efekt),
napary ziołowe uratują cię od żużlu: takie zioła jak dziurawiec, rumianek, brzozowe pąki, nieśmiertelnik,
oczyszczanie środków ludowych. Tak więc makaron z 10 głów czosnku, 10 cytryn i 1 litra naturalnego miodu jest bardzo skuteczny. Zjedz tę "miksturę" na pusty żołądek przez 4 godziny, aż do zakończenia leczenia,
oczyszczanie i odmładzanie za pomocą herbaty z liści truskawki, malin i dzikiej róży.

Jak nie szkodzić zdrowiu w dążeniu do młodości?

Często marzenia o wiecznej młodości pchają nas do wyczynów, które muszą żałować latami. Niestety, w wyniku nierozważnych działań często uzyskujemy nie zdrowe odmłodzenie i piękno, ale problemy zdrowotne.

Warto pamiętać, że w atrakcyjności kobiety ważną rolę odgrywa jej swobodny, wesoły usposobienie i życzliwość, uroczy uśmiech, uwodzenie i kultura mowy, a nie bolesna szczupłość czy brak zmarszczek. Nie angażuj się w wyniszczające diety, aby wyglądać na cieńsze lub młodsze niż wiek określony w paszporcie: zaostrzenie chorób przewodu pokarmowego często ma odwrotny skutek.

Zachowaj ostrożność stosując procedury kosmetyczne, które mogą być szkodliwe dla skóry i ogólnego stanu zdrowia: przed "zmianą" skonsultuj się z lekarzem.

Skorzystaj z naszej praktycznej porady i po krótkim czasie zauważysz, jak twoje ciało odmładza się, poprawia się samopoczucie i wzrasta samoocena.

Jak działa i młodzież?

Dlaczego regularne bieganie przedłuża młodość:

Wyeliminuj wiotkość mięśni. Jednym z objawów starości jest zwiotczenie mięśni i skóry. Jeśli regularnie biegasz, ciało będzie utrzymywać ton przez długi czas. Będziesz wyglądać dobrze. Smukła sylwetka jest zawsze młoda - pełne i szczupłe kobiety nie wyglądają jak w tym samym wieku
Bieganie na świeżym powietrzu nasyca organizm tlenem. Każda komórka otrzymuje tlen w odpowiedniej ilości, ciało działa lepiej i bardziej produktywnie. Szczególnie ważne jest, aby w dużych ilościach tlen dostał się do mózgu. Dlatego regularne bieganie pomaga zachować czystość umysłu na starość.
Szkolenie układu sercowo-naczyniowego. Pierwszymi zwiastunami starzenia są choroby naczyniowe i serca. Najczęściej jest to miażdżyca: występuje z powodu tworzenia się płytek cholesterolu w naczyniach. Bieganie - doskonały środek zapobiegający miażdżycy i skutecznemu symulatorowi mięśnia sercowego
Poprawia się stan skóry i włosów. Ze względu na pobudzenie krążenia krwi do naskórka wchodzi więcej składników odżywczych. Dlatego skóra, włosy stają się bardziej elastyczne, dłużej zachowują wilgoć. Mianowicie brak wilgoci prowadzi do starzenia zewnętrznego. Dzięki biegowi będziesz wyglądać młodo dłużej
Zapobieganie zawałom serca, udarom. Bieganie - trener mięśni serca. Ze względu na to, że podczas treningu utrzymuje się wysokie tętno, serce doświadczanie stresu. Stopniowo główny organ ludzki przyzwyczaja się do tego obciążenia, mięsień sercowy staje się silniejszy. Zmniejsza to ryzyko udarów, ataków serca i innych chorób wieku serca.