Usiądź "na diecie kremlowskiej

Podstawową zasadą diety kremlowskiej jest żywienie z ograniczeniem węglowodanów.

Słodycze, mąka, płatki zbożowe, a nawet owoce są głównymi źródłami energii. Jeśli ograniczysz ich zużycie, organizm pobierze energię z wewnętrznych rezerw tłuszczowych.

Podstawowe zasady zasilania na płycie CD:

nieograniczone spożycie białka i tłuszczu,
jedzenie o każdej porze dnia,
ścisłe ograniczenie węglowodanów
żywność może być gotowana, smażona, duszona i gotowana wszystkimi znanymi metodami,
węglowodany dziennie są obliczane w USD
1 g węglowodanów to 1 cu,
menu pierwszego etapu pozwala na dzienne spożycie węglowodanów na poziomie 20-40 cu, w zależności od tego, ile kilograma trzeba stracić,
podczas gotowania stosuje się tabelę wyników dla gotowych posiłków,
współczynnik у.е różni się podczas mieszania produktów w procesie gotowania, a także wartości energetycznej naczynia źródłowego,
Kupując produkty, należy koniecznie przeczytać kompozycję na opakowaniu, często odchudzając się nie biorąc pod uwagę ukrywania węglowodanów zawartych w sosach, majonezie, ketchupie i konserwie,
pełny kurs diety został opracowany na 21 dni,
menu pierwszego etapu pozwala na stosowanie kiełbas, masła i innych produktów zabronionych przez zwykłe wzorce jedzenia,
druga faza to rozszerzenie diety - zamiast 20 punktów węglowodanów, można jeść 60 cu dziennie,
na diecie konieczne jest monitorowanie masy ciała - jeśli po zwiększeniu ilości węglowodanów masa ciała zacznie wzrastać, należy powrócić do diety z współczynnikiem 20 cu,
dzienne zużycie wody wynosi 1,5-2 litrów wody,
zalecane spacery, pływanie, ćwiczenia gimnastyczne.

Kremowe menu dietetyczne na miesiąc to zmodyfikowana dieta amerykańskich astronautów. Ale, jak wiadomo, znacznie wcześniej zostało to przetestowane przez urzędników Kremla. Adaptacja i proste menu pozwalają na przestrzeganie zarówno urzędników i sportowców, jak i zwykłych ludzi, którzy nie są przyzwyczajeni do głodzenia.

Fakty i funkcje

Ze wszystkich różnorodnych systemów energetycznych dieta kremlowska wyróżnia się. Jego wyniki przez 30 dni są znane wielu, a recenzje lekarzy zgadzają się co do jednego - naprawdę działa na 100%. Kilka lat temu Jewgienij Czernykh, felietonista gazety Komsomolskaja Prawda, postanowił doświadczyć prawdziwości opinii tych, którzy przekroczyli dietę Kremla. Jak pokazały wyniki, po 30 dniach stracił 15 kg.

W swojej książce Jewgienij Czernyk opisuje skutki utraty wagi wśród potężnych i zwykłych ludzi. Na przykład opowiada o byłym burmistrzu Moskwy, Juriu Łużkowie, który pilnie przestrzegał diety kremlowskiej, a także spadł o około 15 kg. Jewgienij Czernykh w każdy możliwy sposób udowadnia, że dieta ta jest bardzo realnym narzędziem, za pomocą którego osoba z jakiejkolwiek warstwy społecznej może przywrócić normalną wagę i poprawić własne zdrowie.

Zgodnie z prawem, każdy system utraty wagi - im silniejsza otyłość u ludzi, tym intensywniejsza jest nadwaga. Twórcy nie obiecują transcendentalnych wysokości i niepewnych wyników. Wszystko w granicach rozsądku. Ponadto odłożone kilogramy nie wrócą wkrótce lub w ogóle się nie zwrócą.

Warunkiem korzystania z kremlowskiej diety są sporty. W procesie pozbycia się tłuszczu skóra osoby traci swój dawny turgor i elastyczność, dlatego może zwisać z brzydkimi fałdami i zmarszczkami. Aby zacisnąć skórę i uzyskać stonowane ciało w wyniku eksperymentu na sobie, potrzebujesz sportu.

Historia diety kremlowskiej

Oryginalna nazwa tego systemu pokarmowego to "Dieta amerykańskich astronautów". Do niedawna, otoczona aureolą tajemnicy, dziś jest dostępna dla wszystkich. Wieści o tym typie utraty wagi u ludzi były najbardziej mistyczne.Wielu uważało, że do zastosowania tej metody użyto nawet specjalnych składników, narzędzi i wspaniałych przepisów z mikstur zagranicznych.

Jednak cały sekret staje się rzeczywistością. A dziś dieta Kremla na miesiąc jest najbardziej znana w Rosji. Omawiane wyniki diety i zdjęcia, które straciły na wadze na forach, są tego bezpośrednim dowodem.

Podstawowe zasady i postulaty diety

Dieta Kremla opiera się na zasadzie ostrego ograniczenia spożycia szybkich węglowodanów. To pozwala ciału na aktywne wydawanie zgromadzonych tam zapasów tłuszczu. Z tego powodu występuje utrata masy ciała. W tym samym czasie w menu diety jest duża ilość mięsa. Przyczynia się również do utraty wagi. Kremowy system żywnościowy należy do grupy diet białkowych.

W pierwszym tygodniu spożycie węglowodanów nie powinno przekraczać 20 g na 24 godziny. Następnie liczba ta jest zwiększona do 40 g. Pełna tabela punktów pomoże ci znaleźć produkty, z których będziesz potrzebować codziennego menu z gotowymi potrawami.

Dozwolone i zakazane produkty

Następujące produkty i potrawy z nich są zabronione podczas diety Kremla:

ziemniaki (w dowolnej postaci),
mąka i wszystkie produkty mączne,
słodycze - absolutnie wszystko
cukier i słodziki w postaci miodu i dżemu,
ryż - okrągły, długi, dziki, brązowy itp.

Przez pierwsze 14 dni nie zaleca się spożywania owoców, warzyw i soków, które są zawarte w większości diet innych diet. Zezwala się na użycie domowego soku pomidorowego (nie w puszkach).

Menu dietetyczne powinno zawierać następujące produkty, przepisy i potrawy:

ryby dowolnego gatunku (rzeki i morza),
twarde sery
produkty mięsne i wszelkie mięso (bez tłuszczu),
warzywa o niskiej zawartości węglowodanów.

Zalecenia

Kiełbasy, kiełbasy i kiełbasy dozwolone w menu nie powinny być w ogóle używane. Większość nowoczesnych kiełbas, gotowych do spożycia, nie spełnia standardów. A jeszcze więcej w składzie zawierają one nie tyle mięsa, ile podano na opakowaniu. Z reguły większość tych produktów jest wytwarzana przy użyciu soi i skrobi. Jeśli nie robisz kiełbasy i kiełbasy w domu, korzystając z własnych przepisów, lepiej porzucić je w czasie diety. Fora są pełne kontrowersji w tej kwestii. Ale dietetycy nalegają na siebie - kiełbasy i kiełbasy są niepożądane!
Jeśli myślisz, że mięso i ser mogą być spożywane w tonach, to się mylisz! Aby naprawdę skorzystać z diety, musisz przestrzegać pewnych ograniczeń.
Ponadto konieczne jest ustanowienie ścisłych czasów posiłków i odpoczynku. Obliczenia punktów, które tabela zawiera, muszą być przechowywane pod koniec dnia po kolacji (muszą kończyć się 4 godziny przed snem).
Jeśli zdecydujesz się skorzystać z pomocy dietetyka i "usiąść" na diecie kremlowskiej zgodnie z jego zaleceniami, otrzymasz przybliżoną dietę, przepisy i menu na nadchodzący okres.
Możesz zrobić na własną rękę. Najważniejsze to policzyć punkty i nie zdobywać więcej niż 40 na dzień (więcej niż 20 punktów w pierwszym tygodniu).
Od tego czasu musisz jeść dużo mięsa i produktów rybnych, staraj się wymyślać smaczne i urozmaicone dania, aby szybko się nie męczyły. Aby to zrobić, bardziej odpowiednie połączenie mięsa i ryb z warzywami. Poszukaj informacji w Internecie na forach, tam rozpowszechniają ogromną liczbę przepisów na pyszne dania na kremlowską dietę.

Etapy diety kremlowskiej

Ten etap trwa co najmniej 2 tygodnie. W pierwszym okresie diety zaleca się zmniejszenie dziennego spożycia węglowodanów do 20 lat. e. (jednostki konwencjonalne).
W tym czasie musisz "oprzeć się" na mięsie i rybach, twarogu i jajach, maśle i serze.
Utrata wagi na tym etapie może wynosić od 1,5 do 10 kg.
Jeśli źle się poczujesz, zaleca się przerwanie diety.

W tym okresie konieczne jest skonsolidowanie wyników pierwszego etapu.
Zużycie y. e. produkty mogą rosnąć o 10 tygodniowo (do 40-50).
Możesz dodać do diety orzechy, owoce, jagody, warzywa, nasiona.
Kiedy przestajesz tracić na wadze lub dodajesz ją, musisz wrócić do 20 lat. e. dziennie.

Czas trwania trzeciego okresu wynosi 2-3 miesiące.
Liczba y. e. można zwiększyć o 10 co tydzień (średnia zalecana liczba jednostek na tym etapie to 60).
W przypadku przyrostu masy stopniowo zmniejszaj dzienną liczbę jednostek.

Ostatni okres to powolne "wyjście" z diety. Menu stopniowo wprowadza zwykłe produkty, ale z obowiązkową kontrolą wagi. Jeśli "przełamiesz" i rzucisz się na tłuszcz i słodko, utracone kilogramy i sentymenty szybko powrócą!

Menu diety Kremla

Zasada leżąca u podstaw tej diety jest dość prosta. Ograniczasz ilość węglowodanów - dzień po reżimie "utrata wagi" może wynosić od 20 do 40 g. Powoduje to dwa skutki:

naturalna redukcja kalorii poprzez eliminację chleba, chleba, ziemniaków, słodyczy i dodatków. Menu większości ludzi składa się właśnie z tych produktów. Konieczne jest pozostawienie mięsa, jajek, sera i produktów mlecznych warzywami, wartość energetyczna diety spadnie,
utrata apetytu z powodu stabilizacji poziomu cukru we krwi. Dozwolone produkty kremlevki mają niski indeks glikemiczny. Ich stosowanie nasyca się przez długi czas, co oznacza, że jesz mniej. Wszystko razem usuwa obsesję z jedzeniem i pomaga schudnąć dość łatwo i prosto.

W oryginalnej wersji "Kremla" w rzeczywistości nie ma zakazanych produktów. Można nawet jeść ziemniaki i czekoladę, ale z takimi skąpymi porcjami, aby pasowały do dozwolonych 20-40 gramów węglowodanów lub cu Ilość węglowodanów w przepisach i potrawach jest dość prosta do zliczenia - najpierw liczą ile cu. w każdym elemencie w zależności od ciężaru, a następnie złożony. Możesz zobaczyć tabelę diety Kremla po linku.

jajecznica z 2 jaj, 200 g surówki z dodatkiem oleju roślinnego, cebuli i pieprzu - 10 USD,
200 gramów beztłuszczowego gęsty twarożku, pół jabłka - 12 cu,
2-4 (!) Kiełbasy z łyżką bakłażana lub kawioru z kabacza - 6-7 cu,
100-200 g wołowiny i 200-300 g kiszonej kapusty - 6 cu,
omlet z pieczarkami - 3 cu

dowolne mięso, rosół z kurczaka lub ryby z kawałkiem mięsa, plus surówka z kapusty plus 1 bochenek żywieniowy - 12 USD,
"Zupa" bez ziemniaków z mięsem i kwaśną śmietaną - 10 USD,
porcję mięsa "bez niczego" z zieleniną, można nawet smażyć, a nawet gotować, oryginalna wersja diety nie wymaga ściśle beztłuszczowego menu, ale kontrola pieczenia jest bardziej przydatna dla naczyń - od 0 do 3 cm w zależności od ilości zieleni,
część dowolnej ryby - grill, smażenie bez wypadania w mące, pasuje do pieczenia w folii z ziołami, im mniejsza cebula, zioła i inne sosy, tym łatwiej naczynie dla "cu",
zupa dietetyczna z selera naciowego i grzybów oraz porcja kurczaka lub ryby, 4-5 cu

Na obiad każde danie nadaje się bez dodatku mąki, skrobi, bułki tartej. Do składnika białkowego dopuszcza się 100-200 g warzyw sałatkowych, jeśli jesteś na węglowodany.

Na początku diety, gdy pożądane jest nie jeść więcej niż 20 cu, lepiej jest ugryźć z serem lub małą ilością orzechów, dosłownie 4-5 rzeczy. Następnie możesz dodać do tych produktów pół jabłka, pół grejpfruta lub niesłodzone jagody.

Napoje - herbata i kawa bez cukru, można stosować dietę-colę, ale ściśle ograniczoną. Należy pić do 2,5 litra czystej wody dziennie.

Główne etapy kremlowskiej diety

Nie należy spożywać węglowodanów powyżej 20 USD. w ciągu dnia. Zwykle ten etap zajmuje około dwóch tygodni lub miesięcy.
Włącza do naszej diety różnorodne warzywa, orzechy i jagody. Dlatego konieczne będzie jedzenie w taki sposób, aby zwiększyć spożycie węglowodanów o nie więcej niż 5 ml. W takim przypadku należy przestrzegać reżimu, nie przejadać, ale jednocześnie nie zaleca się pozostawania bez jedzenia przez dłuższy czas (ponad 6 godzin).
Na tym etapie już ustaliłeś, że Twoja waga jest bardzo zbliżona do ideału, ale raczej musisz stracić nie więcej niż 2-3 kg. Ten etap może być dość długi (około 2-3 miesięcy). Zaczynasz normalizować węglowodany w taki sposób, aby dodać 10 cu.
To ostatni etap jest dość ważny, ponieważ zawsze istnieje ryzyko przerwania tej diety. Oczywiście nie można odmówić kawałka czekoladowego ciasta, ale powinno to nastąpić nie częściej niż raz w ciągu 2-3 tygodni i kontrolować swoją wagę.

Niedozwolone produkty na miesiąc

Wszystkie rodzaje chleba. Jeśli spożyłeś 100 g chleba, to w ciągu dnia nie otwieraj lodówki!
Główne rodzaje zbóż (kasza manna, ryż i jęczmień perłowy). W końcu zawierają aż 40 cu!
Praktycznie wszystkie rodzaje makaronów musimy ukryć przed naszymi oczami!
Cukier, wszystkie rodzaje czekolady, banany, ziemniaki, lody, piwo, likiery.

Tak więc, jeśli będziemy przestrzegać głównych etapów tej diety i zrezygnować z konsumpcji produktów zabronionych w tym okresie, będziemy mogli zobaczyć po prostu niesamowite efekty!

Zasady diety kremlowskiej, co jeść, a co nie

Konieczne jest spożywanie ryb, mięsa i serów. Możesz podać swoje preferencje: owoce morza, ryby rzeczne, wieprzowina, wołowina, drób. Możesz gotować kotlety, hamburgery, kebaby i tłuste sery (oczywiście, z wyjątkiem przetworzonego sera). Możesz nawet użyć dużej ilości parówek, kiełbasek, a nawet kiełbasek.
Węglowodany są zakazane. Naczynia normalne ziemniaki, kasza i różne rodzaje chleba, a nawet cukier, nie powinniśmy jeść z potrawami mięsnymi.
Posiłki powinny zawierać dużą liczbę warzyw zawierających błonnik. Dlatego należy spożywać więcej kapusty, sałaty, rzodkiewki, ogórków, cukinii i otrębów. Możesz nawet dodać orzechy, jagody i owoce, ale nie za dużo.
Pij więcej płynów. Jedyne, co powinno zostać wyłączone, to spożywanie napojów, soków, kompotów i lemoniad. Być może nawet użycie zielonej, ziołowej i czarnej herbaty. Używanie szampana jest zabronione, ale używanie koniaku jest dozwolone.

Teraz podzielę się z Wami przybliżonym menu etapu 1, dzięki któremu mój przyjaciel stracił 7 kg. Został zaprojektowany na 2 tygodnie. Węglowodany nie powinny przekraczać 20 punktów w ciągu dnia. Powiem od razu, że tabu jest nałożone na prawie wszystko, co słodkie, mąka, kukurydza i ziemniaki są wykluczone.

Przybliżone menu w kulkach na 1. etapie

Śniadanie: ser - 100 g, szynka z jajecznicą (1), a nie słodka herbata (0).
Mamy obiad: zupę selera (250 g), stek (0), surówkę z kapusty morskiej (4), wszystko można zmyć zieloną herbatą (0).
Mamy kolację: filet z kurczaka (150 g) (0), pomidory (6), popijając zieloną herbatą (0).
Otrzymujemy około 20 punktów.

Mamy śniadanie: jajka sadzone, ugotowane z 2 jaj (1), popijane niesłodzoną herbatą (0).
Jemy: zupę, która składa się z mięsa i warzyw (nie używamy ziemniaków) (100 g) (5), szaszłyk (100 g), sałatka warzywna, która zawiera ogórki i pomidory (100 g) (4).
Mamy obiad: gotowany filet z kurczaka (0), kalafior (100 g) (5), sok pomidorowy (100 g) (4).
Otrzymujemy około 19 punktów.

Mamy śniadanie: omlet z 2 jajek, 10 oliwek (2), myjemy herbatę.
Jemy: zupę rybną (200 g) (5), gotowaną jagnięcinę (100 g) (0), sałatkę warzywną (5).
Mamy kolację: smażoną rybę (150 g), sałatkę, która zawiera ogórki i kapustę (3), popijaną zieloną herbatą (0).
Otrzymujemy około 18 punktów.

Przejdziemy teraz do menu 2 etapów kremlowskiej diety. Na tym etapie możesz zwiększyć zawartość węglowodanów w swoim menu. Być może użycie orzechów, nasion i jagód. Teraz węglowodany powinny wzrosnąć o 5 w ciągu każdego tygodnia. Ten etap potrwa również 2 tygodnie.

Przybliżone menu w kulkach na etapie 2

Śniadanie: twardy ser (100 g) (1), jajka sadzone, w tym 2 jaja, pomidory i szynka (5), popijane niesłodzoną kawą (0).
Mamy obiad: sałatkę warzywną z grzybów (6), zupę selera (8), gotowane mięso (100 g) (0).
W porze obiadowej podajemy około 50 g orzechów (6).
Mamy kolację: gotowany indyk (100 g) (0), sałatka, która zawiera kapustę morską (4).
Otrzymujemy 30 punktów.

Mamy śniadanie: jajka na twardo 2 sztuki (1), ser biały (130 g) (4), popijane niesłodzoną kawą.

Mamy obiad: zupę - tłuczone ziemniaki, w tym warzywa i mięso (200 g) (5), kebab z jagnięciny z mięsa baraniego (100 g), świeże pomidory (5).
W porze obiadowej podajemy 50 g truskawek (4).
Mamy kolację: gotowany filet z kurczaka (100 g) (0), smażone bakłażany (6), sok pomidorowy (100 g) (4).
Otrzymujemy 29 punktów.

Mamy śniadanie: kiełbaski i (100 g) (2), omlet z szynką (3), niesłodzoną herbatę (0).
Jemy: liść kapusty (5), zupę z warzyw i mięsa (5), sok pomidorowy (4), kotlet schabowy (0).
Na lunch spożywamy 10 oliwek (2)
Mamy obiad: gotowaną rybę (0), sałatkę, która obejmuje ogórki i pomidory (5), kefir (około 200 ml) (6).
Otrzymujemy: 32 punkty.

Mamy śniadanie: kiełbasy (3), kalafior gotowany (5), popijane niesłodzoną herbatą (0).

Mamy obiad: rosół z kurczaka z zieleniną (5), sałatkę z ich grzybów (6), gotowane mięso jagnięce (100 g) i popijane niesłodzoną kawą.
W porze obiadowej spożywamy 150 g twardego sera (2).
Mamy obiad: z sałatką zawierającą kapustę morską (4), smażone bakłażany (5), myjemy z niesłodzoną herbatą.
Otrzymujemy: 30 punktów.

Śniadanie: twarde jajka serowe (3), popijane herbatą.
Mamy obiad: sałatkę z marchwi (7), zupę selera (8), gotowany kurczak (0).
Na przekąskę spożywamy orzeszki ziemne 40 g (6).
Mamy kolację: twardy ser (100), gotowaną rybę (0), sałatkę z liści (4), wytrawne czerwone wino (2).
Otrzymujemy: 31 bal.

Mamy śniadanie: omlet (3), kiełbaski (3), niesłodzoną herbatę lub kawę.
Jemy: smażonego kurczaka (5), zupę rybną (200 g) (5).
W porze obiadowej konsumujemy 60 g nasion dyni (7).
Mamy obiad: gotowaną rybę (0), sałatkę z pomidorami i ogórkami (5), sok pomidorowy (100 ml) (4), popijamy herbatą.
Otrzymujemy: 32 punkty.

Śniadanie: kawior z dyni (100 g) (8), kiełbaski (3).
Obiad: hodgepodge (5), ogórki (100 g) (3), gotowane mięso z kurczaka i popijane herbatą (0).
W południe dodaj 40 g orzechów włoskich (5).
Mamy kolację: gotowane mięso (0), sałatka, która zawiera pomidory (6), kefir (100 ml) (5).
Otrzymujemy: 35 punktów.

Przepisy na gotowe dania na kremlowską dietę

Naczynie jajecznicy, udekorowane zielenią (5): usmażymy naszą cebulę olejem roślinnym, zalewamy 4 jajami i dodajemy zieleninę, po 4 minutach naczynie gotowe.
Mięso z indyka, smażone na białku i mielone w serze (2): pokrój nasz indyk (100 g) w postaci małych kawałków. Następnie każdy plasterek zanurzyć w białku jaja, posypać serem i smażyć z olejem roślinnym do miękkości
Rolada wieprzowa, pieczarki i ser (3): polędwiczka wieprzowa (500 g), pokrój i ubij, sól i pieprz, następnie ułóż na środku kilka grzybów i dodaj starty ser (100 g). Zawinęli nasze mięso w formie bułki i związali sznurkiem, usmażyli po obu stronach na patelni, a następnie dusili przez 40 minut w piekarniku.
Mięso cielęce, udekorowane pomidorami (3): pół kilograma mięsa pokrojonego na kawałki, sól, pieprz, włóż nasze pomidory, dodaj wodę i gotuj na wolnym ogniu przez 1 godzinę.
Pieczony kurczak z czosnkiem (2): pół kilograma udek z kurczaka smaruj czosnek i piecz około 40 minut w folii.

Przeciwwskazania do diety kremlowskiej

Choroba nerek.
Dzieci i młodzież.
Karmienie piersią matek i większość kobiet w ciąży.
Cukrzyca.
Choroby przewodu pokarmowego.
Wirusowe zapalenie wątroby.
Osoby z zaburzeniami depresyjnymi.

Biorąc pod uwagę liczne recenzje ludzi mogą powiedzieć jedno, że ta dieta jest naprawdę skuteczna, jeśli jest prawidłowo przestrzegana. Dlatego, aby stracić dodatkowe 3-6 funtów w ciągu tygodnia dla Ciebie nie jest trudne. Jeśli nie wierzysz w jego skuteczność, spróbuj sam.

Zobacz na filmie interesujący eksperyment dietetyka i jego ekspercka opinia na temat diety kremlowskiej.

Szczerze życzę wam, drodzy czytelnicy, zdrowia i szczupłej sylwetki, niech wasz nastrój zawsze będzie świąteczny. Udostępnij artykuł znajomym, przekaż je i zostaw komentarze.

Przeciwwskazania

Przestrzeganie tego schematu zasilania jest zabronione:

osoby z przewlekłą chorobą nerek i przewodu pokarmowego,
z dolegliwościami układu sercowo-naczyniowego,
nastolatki i dzieci
kobiety w ciąży i karmiące piersią
w chorobach wątroby i pęcherzyka żółciowego,
z cukrzycą.

Główny składnik gotowych posiłków - białka i tłuszcze. Taka dieta może pogorszyć stan ludzi, którzy mają piasek lub kamienie nerkowe.Duża ilość tłuszczu jest przeciwwskazana w cukrzycy, chorobie wątroby i sercu. Wątroba jest szczególnie źle tolerowana przez obfitość tłustych i smażonych potraw, więc przy rozpoczynaniu diety należy przejść wszystkie testy i skonsultować się z lekarzem.

Dzień postu

Jeśli początkowa faza diety jest zaplanowana na 2 tygodnie, możesz zorganizować sobie 1 lub 2 dni rozładunku. Pomoże to uniknąć załamań i poprawi stan psychiczny utraty wagi. W tym dniu można jeść wszystkie niesłodzone warzywa i owoce, jagody, produkty mleczne, chude mięso i wytrawne wino w małych ilościach.

Przykładowe menu dnia:

śniadanie - otręby i woda mineralna,
obiad - mięso, zielona herbata,
Kolacja - zupa jarzynowa, ser, kiełbasa i kefir.

Piszę, aby być rozdawanym w ciągu dnia w małych porcjach. Liczba punktów - 14-20.

Wybór produktu

Powszechnie uważa się, że na tej diecie nie można ogólnie jeść słodyczy i szybkich węglowodanów. W rzeczywistości tak nie jest. Oczywiście można zjeść kawałek czekolady lub jogurtu owocowego, ale wtedy trzeba jeść chude mięso przez cały dzień.

Dieta bez ograniczeń białek i tłuszczów powinna być oparta na zasadzie "20 $".

Ale całkowicie zrezygnować z użytecznych wolnych węglowodanów nie są tego warte. Jeśli ta zasada nie zostanie zastosowana, mogą pojawić się problemy jelitowe. Wszystkie produkty należy sprawdzić w tabeli CD. Przed zakupem warto przeczytać kompozycję produktów na opakowaniu. Indeks dań należy obliczyć według osobno utworzonej tabeli punktów.

Dozwolone

Bez ograniczeń:

wszystkie rodzaje mięsa
wszystkie rodzaje ryb
wszelkiego rodzaju drób
owoce morza,
jajka,
sery
niektóre rodzaje warzyw
grzyby,
zioła i przyprawy
napoje ze słodzikami,
niesłodzone napoje alkoholowe,
woda, herbata, kawa,
tłuszcze roślinne i zwierzęce.

Warto wziąć pod uwagę fakt, że im mniej węglowodanów na tej diecie, wyniki będą lepsze.

Jakie potrawy można spożywać na diecie kremlowskiej?

Ser Durum, mięso, ryby, kiełbasy, grzyby - to podstawowy zestaw produktów, które są dozwolone podczas tej diety. Aby osiągnąć pożądany efekt, będziesz musiał trzymać się przez miesiąc lub nawet dłużej. Wszystko zależy od tego, ile kilogramów chcesz stracić. Aby nie zostawiać ciała bez węglowodanów, możesz sobie pozwolić na mleko, śmietanę, kwaśny ser, a nawet majonez. Te pokarmy są najmniej węglowodanowe.

Produkty takie jak ziemniaki, makarony, słodkie wypieki powinny być zminimalizowane. I jemy osobno od mięsa i ryb. Nie pozwól sobie również na piwo i wina deserowe. Najtrudniej będzie porzucić warzywa, owoce i jagody. Dlatego dietetycy zalecają dietę zimą lub wczesną wiosną, wtedy łatwiej przeżyjesz brak tych produktów.

Początkowo dieta kremlowska została zaprojektowana na 14 dni. W tym czasie traci około 5 kilogramów wagi. Tak, wyniki nie będą zadowolić wszystkich. Pamiętaj jednak, jak szybko wraca ciężar z bardziej rygorystyczną dietą. Lepiej stopniowo, ale na zawsze. W razie potrzeby można przedłużyć dietę o kolejne kilka tygodni lub miesięcy. Główną zaletą tej utraty wagi jest to, że praktycznie nie odczuwasz głodu. Twoje ciało będzie regularnie otrzymywać śniadanie, lunch, obiad, a nawet popołudniową przekąskę. Wszystko to pomoże wytrzymać kremlowską dietę bez żadnych problemów.

Pierwszy tydzień

Menu na poniedziałek:

Mamy śniadanie: cukinia, smażone na maśle (100 g), twardy ser (50 gramów), jajecznica, przygotowane z dwóch jaj. Myjemy niesłodzoną herbatę,
Obiad: 100 g tłuczonych ziemniaków, 150 g grillowanego kurczaka, szklanka wody mineralnej,
Między obiadem a kolacją można jeść pistacje, ale nie więcej niż 50 gramów,
Mamy obiad: ryby duszone w sosie pomidorowym (200 g), liście sałaty (100 g), kieliszek niskotłuszczowego, pikantnego jogurtu.

Menu we wtorek:

Na śniadanie: dwie gotowane kiełbaski, mały pomidor, plasterek sera - 100 gramów, kawa bez cukru,
Na obiad: zupa kapuściana - 200 g, gotowana wieprzowina - 100 g, szklanka wody mineralnej,
Przekąska może być pomarańczowa. Gram 100, nie więcej
Na obiad: sałatka z kiszonej kapusty, mięso, smażone w bułce tartej, herbata.

Środowe menu:

Mamy śniadanie z puszkowym groszkiem - 50 gramów, dwa jajka na miękko. Obmywa się herbatą. Nie zapomnij, że cukier nie jest dodawany!
Mamy obiad z dowolną sałatką warzywną, doprawioną majonezem - 100 gramów, z kawałkiem baraniny - 100 gramów. Myjemy wodą mineralną
Przekąska - 30 gramów solonych orzeszków ziemnych,
Mamy kolację z kałamarnicami z majonezem (gotowanymi), sałatą i jogurtem. Wszystkie 100 gramów.

Czwartkowe menu:

Śniadanie: 150 g twarożku, 100 g dowolnego owocu, kawa,
Obiad: robimy sałatkę z pomidorów i oliwek - 150 g, smażenie wieprzowiny - 100 gramów. Pij wodę mineralną,
Możesz jeść ser,
Kolacja: sałatka z pomidorów i pietruszki, doprawiona olejem roślinnym (150 gramów), dowolna smażona ryba (200 g), herbata.

Menu piątkowe:

Rano jemy 2 jajka nadziewane smażonymi grzybami, 200 gramów kapusty morskiej, herbatę,
W porze lunchu - zielona zupa, stek i smażone jajko. Woda mineralna. Wszystkie 200 gramów,
Orzechy włoskie przekąski - 30 gramów,
Wieczorem - kiełbaski, kapusta kiszona, jogurt. Wszystkie 200 gramów.

Menu sobotnie:

Rano - omlet z serem, 100 gram smażonego bakłażana, kawa,
Na lunch - sałatę, smażone pieczarki, mieszankę różnych rodzajów mięsa. 100-200-250 gramów, odpowiednio, wody mineralnej,
W popołudniowej herbacie możesz sobie pozwolić na jabłko
Wieczorem - 200 g kebaba z dowolnego mięsa, sałatki z sera i warzyw: 100 gramów. Kieliszek wytrawnego czerwonego wina,

Menu niedzielne:

Mamy śniadanie z kaszą gryczaną i dwie kiełbaski. Kashi jedzą nie więcej niż 100 gramów. Herbata
Posiłek na grillowanym kurczaku i pomidorach: 150 g. Mineralny
W popołudniowej herbacie można zjeść jagody, maksymalnie 100 gramów,
Mamy kolację z smażonym kawiorem z bakłażana, smażoną wieprzowiną i sałatą z liści. 100-200-100 gramów, odpowiednio. Myjemy się herbatą.

Drugi tydzień

Smażona cukinia i kawałek wieprzowiny: 100 gramów. Zielona herbata
Gulasz wołowy i ser (może być "parmezanem"): 100 g, 2 jajka, gotowane na miękko. Kawa
Ryby gotowane (dowolne), twarożek: odpowiednio 200-100 gramów. Myjemy szklankę mleka,

Drugi dzień:

100 g filetu z indyka, gotowane w osolonej wodzie, małe pomidory, zielona herbata,
Przygotowanie sałatki z oliwek, sera i krewetek - 150 g, gulasz wieprzowy, gotowane jajko,
Gulasz z królika (200 g), bakłażan, smażony w oleju roślinnym (100 g), szklanka soku jabłkowego.

Trzeci dzień:

Gotowana szynka i surówka z kapusty (świeża lub kwaśna), odpowiednio 200-100 gramów. Herbatka ziołowa
Wykonujemy sałatkę rzodkiewki (2-6 sztuk), doprawiamy oliwą z oliwek. Pół litra bulionu i 200 gramów mięsa. Kawa
Smażone marchewki i smażone mięso w bułce tartej: 100 gramów.

Czwarty dzień:

Kawałek cielęciny (200 g), smażony na maśle, kubek jogurtu, sałata (100 gramów). Woda mineralna,
Ryba duszona w sosie pomidorowym, bulion z kurczaka, twardy ser: odpowiednio 200-500-100 gramów. Kawa, możesz dodać kroplę mleka,
Kotlet mięsny, ogórek (świeży lub solony), szklanka soku z winogron.

Dzień piąty:

Smaż jajka od 2-3 jaj, a także 200 g wątróbki drobiowej (również narybku).
Smażone ryby i rosół z kurczaka. Kawa
Posiekać z dowolnego mięsa, smażonego w bułce tartej, małego pomidora, szklanki soku jabłkowego lub gronowego.

Dzień szósty powtarza się pierwszego dnia. Siódmy jest drugim dniem.

Sprawdziliśmy menu dietetyczne Kremla na dwa tygodnie. Jeśli wyniki uzyskane w tych dniach, nie jesteś zadowolony, możesz nadal schudnąć za pomocą tej metody, korzystając z powyższych produktów.

Etapy utraty wagi

Pierwszy etap diety kremlowskiej - najważniejszy. I przejrzeliśmy to wyżej. Na tym etapie spożycie węglowodanów nie powinno przekraczać 20 y.e. dziennie. Pierwszy etap trwa 2 tygodnie lub miesiąc. Następnie przejdź do następnego etapu kremlowskiej diety. Zaczynamy wprowadzać do Twojej diety więcej warzyw, orzechów i jagód. Staraj się utrzymywać węglowodany maksymalnie do 5 razy w tygodniu. Obserwuj reżim, nie przejadaj się, ale nie zostań bez jedzenia dłużej niż 6 godzin.

Kiedy zdasz sobie sprawę, że nie zostało zbyt wiele kilogramów (2-3), możesz rozpocząć trzeci etap. Trwa 2-3 miesiące. Stopniowo zwiększaj ilość węglowodanów - dodawaj co 10 tygodni. To na tym etapie zrozumiesz, ile węglowodanów możesz sobie wziąć bez obawy o poprawę.

Na ostatnim etapie Kremla dieta jest bardzo łatwa do zerwania, więc bądź niezwykle czujna. Tak, możesz zafundować sobie kawałek ciasta czekoladowego, ale nie więcej niż raz na tydzień lub dwa. Na początku nie będzie łatwo przestrzegać zasad kremlowskiej diety. Będziemy musieli nieustannie studiować etykiety produktów, obliczając ilość węglowodanów. Ale już wkrótce się do tego przyzwyczaisz, dużo zapamiętasz, a na pewno będziesz znał wskaźniki produktów, których potrzebujesz na pamięć.

Nawet na ostatnim etapie diety kremlowskiej produkty pozostają narzucane, a narzucane są surowe tabu. W następnym miesiącu całkowicie ich porzuć:

Istota diety kremlowskiej

Co zaskakujące, recenzje, które utraciły wagę, mówią, że nawet nadmierne spożycie produktów mięsnych przyczynia się do utraty wagi. Dieta jest przyjemna dla pełnych ludzi - o wiele łatwiej jest liczyć punkty na pełnym brzuchu. Menu może zawierać zupełnie inne potrawy, w tym nawet desery. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę ilość punktów spożytych dziennie.

Dieta kremlowska to dzienny wynik konsumowanych produktów. Głównym warunkiem jest nie przekraczanie zalecanej liczby punktów. Punkty - jest to zawartość węglowodanów w żywności na 100 g. Istotą diety Kremla jest znaczne zmniejszenie zawartości węglowodanów w codziennej diecie. Ale tłuszcze w produktach pozostają, a eksperci twierdzą, że przedstawiony fakt nie powinien wpływać na utratę wagi. Nawiasem mówiąc, w tłuszczu nie ma żadnych węglowodanów, aw kiełbaskach wieprzowych tylko 2 g.

To ważne: dieta kremlowska obejmuje tylko 4 etapy. Czas ich trwania zależy od indywidualnych cech utraty wagi. Osiągnij pożądaną wagę może być zarówno miesiąc i rok.

W związku z powyższym eksperci twierdzą, że dieta kremlowska nie powinna być nadużywana. Konieczne jest również unikanie osób z chorobami wątroby, nerek, układu krążenia, podwyższonym poziomem cholesterolu. Pomimo ostrzeżeń pełnia woli dietę kremlowską. Wynika to z efektywności żywieniowej - w ciągu 2 tygodni możesz stracić do 10 kg nadwagi. Co więcej, utracone kilogramy nie są zwracane, nawet jeśli powracają do poprzedniej niezdrowej diety - w tym przypadku nowa waga może zostać utrzymana przez rok.