Amerykańska dieta: odchudzanie z przyjemnością

Ameryka to niesamowity kraj. Wszyscy wiedzą, że głównym problemem Amerykanów jest otyłość. W związku z tym pojawiają się nowe metody leczenia tej choroby, a dietologia rozwija się w szybkim tempie. Eksperci nie wymyślili "koła", ale powrócili do dawno znanych prawd - trzeba zjeść śniadanie samemu, podzielić się obiadem z przyjacielem i dać wszystkim ulubiony późny obiad - do wroga. Tak zwana dieta "Dinner Canceling", która tłumaczy się jako "Dinner Minus", stała się bardzo popularna w Ameryce, a ostatnio Europa przyjęła to doświadczenie.

Co przedstawia ta nowo odkryta dieta? Całe pytanie jest na kolacji. Każdy, kto chce stracić kilka kilogramów, a także zachować dobrą formę, nie powinien zapomnieć o kolacji jako takiej, ale także o istnieniu takiego słowa.

Koncepcja diety Kolacja minus, idealna dla osób prowadzących aktywny tryb życia, biznesmenów, studentów i dla matek wykonujących prace domowe. I wciąż popularność jest nadawana przez istotną ekonomię przy zakupie produktów.

Podstawowe zasady dietetyczne Obiad minus

Przechodząc do najważniejszej kwestii, co to jest dieta "obiad"? Ta modna dieta składa się z czterech zasad, które należy przeprowadzać bezbłędnie, bez wymówek. Tak więc najpierw:

organizm musi otrzymać wystarczającą ilość pierwiastków śladowych i witamin, aby uzupełnić zapasy energii,
w wyborze jedzenia, podejmij specjalne podejście i staraj się - lepiej, żeby były świeże,
całkowite odrzucenie tłuszczów, które mogą niekorzystnie wpływać na organizm,
uzupełnienie zbiornika wodnego.

Ta dieta jest odpowiednia dla prawie wszystkich, ponieważ nie przewiduje ścisłych zakazów w produktach, najważniejsze jest to, że wszystkie mąki, frytki lub słodycze bierzesz na śniadanie. Śniadanie - zjedz wszystko, czego pragnie dusza. Podczas obiadu warto być selektywnym w wyborze spożywanych posiłków, ponieważ organizm musi być nasycony witaminami, które pomogą oszczędzać energię do następnego posiłku.

Amerykańska dieta "obiadowa minus" daje możliwość osiągnięcia idealnych form, ale nie zapominaj, że musisz mieć krytyczne podejście do pożądanej wagi. Nie ma potrzeby, aby po każdym śniadaniu lub lunchu siedzieć w ilości wchłoniętych kalorii. Zmień odbiór ulubionych potraw w przyjemność, a nie stały stres. Twoje wewnętrzne pragnienie osiągnięcia pożądanej wagi pomoże ci stracić nadmiar.

Niestety, dieta na zasadzie "Obiadowa minus" nie daje szybkich rezultatów. Wszyscy eksperci twierdzą, że tylko diety długoterminowe mogą rozwinąć właściwe nawyki żywieniowe. Nastrój pozytywny wynik, spróbuj zobaczyć wynik końcowy. Znajdź stare dżinsy, które zawsze służyły za standard idealnej wagi, umieść je w widocznym miejscu. Będzie to dodatkowa zachęta do przestrzegania zasad diety znoszących obiad.

I jeszcze kilka punktów, które z pewnością pomogą:

po 17.00 - bez jedzenia, tylko woda,
jeśli jesz dużo tłustych potraw, powinieneś zjeść kilka kawałków ananasa lub grejpfruta,
pić więcej wody, ale nie tylko po 17.00, ale przez cały dzień. Woda oczyszcza organizm z toksyn.

I wreszcie, wybierając produkty, nie leniwy się, aby przeczytać kompozycję, jeśli dominują dodatki i barwniki, nie powinieneś ich używać. Daj pierwszeństwo świeżym i zdrowym produktom.

Podstawowe zasady diety roller coaster

Przed przystąpieniem do programu odchudzania, konieczne jest zbadanie podstawowych zasad, które są osadzone w tym systemie. Amerykańska dieta nie przewiduje zbyt restrykcyjnych ograniczeń i nie oferuje rezultatu w ciągu trzech dni. Możesz jeść wszystkie produkty, najważniejszą rzeczą jest odpowiednia dystrybucja zużytych kalorii.Amerykański psycholog M. Katan, autor diety, dzięki temu systemowi zasilania stracił 32 kg nadwagi.

Liczne recenzje na temat diety kolejki górskiej potwierdzają, że jest bardzo łatwo tolerowana, ponieważ liczba produktów pozostaje praktycznie niezmieniona, ważne jest tylko obserwowanie kompozycji.

Konieczne jest picie przez cały czas jak najwięcej płynów - soków, herbaty ziołowej, wody bez gazu.

Odmowa ciężkich tłuszczów jest obowiązkowa, najlepiej nie powinno być żadnych tłuszczowych smażonych steków, ale jeśli tak się stało, że taki kawałek mięsa dostał się do talerza, powinieneś go zjeść z kilkoma plasterkami grejpfruta lub ananasa.

Bez późnego obiadu, można jeść do godziny 17, po tym czasie dopuszcza się tylko płyn, co przyczynia się do szybkiej eliminacji różnych toksyn z organizmu.

Dieta roller roller jest zbudowany na zasadzie naprzemiennego liczenia kalorii, które są zjedzone. W sercu tego systemu odchudzania leży teoria, że organizm ludzki jest w stanie zapamiętać liczbę stale spożywanych kalorii i jeśli pojawiają się sytuacje stresujące, to na tle oszczędzania kalorii utrata masy ciała po prostu się zatrzymuje. A po zakończeniu stresującej sytuacji ciało stara się nadrobić straty, więc szybko zwraca taką samą wagę.

Dieta roller coaster sugeruje, że jeśli ciągle zmieniasz liczbę spożywanych kalorii, metabolizm nie zwolni, ponieważ nie będzie stałej wartości, którą ciało będzie w stanie zapamiętać, więc proces odchudzania będzie kontynuowany.

Dzienna dawka produktów jest dystrybuowana według własnego uznania. Musi zawierać:

chude mięso - 100 g.,
warzywa - 400 gr.,
chleb - 50 gr.,
owoc - 300 gr.,
produkty mleczne, które nie zawierają cukru - 250 gr.

Rolka do zjedzenia diety została zaprojektowana na 21 dni. Łącząc to z odmierzonymi ćwiczeniami, w tym czasie możesz stracić 10-12 kg, bez żadnego wysiłku, wynik będzie znacznie skromniejszy - do 5 kg.

Pierwsze trzy dni od rozpoczęcia diety. Dzienne spożycie kaloryczne żywności nie powinno przekraczać 600 kcal.
Od czwartego dnia do siódmego dnia diety - konieczne jest użycie 900 kcal.
Od ósmego dnia diety do czternastego menu dietetyczne powinno obejmować 1200 kcal.
Od piętnastego dnia do siedemnastego dnia - znowu 600 kcal.
Od osiemnastego do dwudziestego pierwszego dnia - 900 kcal.

Wyjście z diety powinno być stopniowe. Niektóre opinie na temat diety kolejki górskiej mówią, że na początku trudno ludziom, którzy nie są przyzwyczajeni do tak restrykcyjnego ograniczania kalorii.

Prawie cała szacowana utrata nadwagi pojawia się w pierwszych dwóch tygodniach od rozpoczęcia diety, a utrata wagi staje się stabilna, to znaczy, że pozostawia 100-150 gramów dziennie. waga. Chociaż ta dieta i ogranicza asortyment produktów, nie zapominaj o przydatności jedzenia, niech będzie to więcej owoców i warzyw oraz z różnych frytek, frytek i krakersów z przyprawami i dodatkami chemicznymi, lepiej odmówić.

Ci, którzy nie lubią selera lub szpinaku, mogą zastąpić je zwykłą świeżą kapustą, a świeże pomidory idealnie zastąpią sok pomidorowy.

Diet Roll Coaster: Przykładowe menu

Alkohole, sól, pieprz, przyprawy, biały chleb są wyłączone. Śniadanie w całej diecie jest takie samo - czarna kawa (z mlekiem), jabłko lub pomarańcza, jajko na miękko i grzanka.

obiad - 200 g gotowanej lub smażonej ryby, 100 g selera z sokiem z cytryny, kawa lub herbata bez cukru i mleka,
obiad - 100 g ugotowanego chudego mięsa, tosta lub kromka chleba, szklanka odtłuszczonego mleka lub jabłko.

obiad - 200 g duszonego szpinaku, 150 g smażonej wątróbki, dwa gotowane ziemniaki, kawa lub herbata bez cukru i mleka,
obiad - sałatka warzywna z marchwi, buraków i kapusty od 1 łyżeczki. olej roślinny, plaster chudej szynki, jajko na miękko, mały kromka chleba lub grzanka.

obiad - sok pomarańczowy lub pomidorowy (grejpfrut, jabłko), 200 g pieczonego chudego mięsa, zielony boczek z sokiem z cytryny, kawa lub herbata bez cukru,
Kolacja - 2 jaja na twardo, szklanka jogurtu, dwa pomidory, tost lub kromka chleba, gruszka (jabłko).

obiad - 200 g gotowanego lub pieczonego kurczaka, 150 g białej kapusty, grzanki lub kromki chleba, kawa lub herbata bez cukru i mleka,
obiad - 50 g twarożku, sześć kawałków rzodkiewki, tosta lub kromka chleba, szklanka odtłuszczonego mleka.

obiad - 250 g tartej marchwi, 150 g ugotowanego mięsa, dwa niegotowane ziemniaki, kawa lub herbata bez cukru,
obiad - jajecznica z warzywami z 2 jaj, pomidory z zieloną cebulką, doprawione sokiem z cytryny, jabłko.

obiad - 200 g ugotowanej ryby, 150 g zielonej sałatki z sokiem z cytryny, tosty lub kromkę chleba, kawa lub herbata bez cukru,
obiad - 100 g gotowanego chudego mięsa (wołowina) z chrzanem, zieloną sałatą, szklanką odtłuszczonego mleka i jabłkiem.

obiad - 200 g gotowanego mięsa z kurczaka, 100 g gotowanego ryżu, 100 g zielonej sałatki z sokiem z cytryny, szklanka odtłuszczonego mleka, jabłko,
obiad - dwie małe kotlety, szklankę jogurtu, grzankę lub kromkę chleba, jabłko.

Obserwując taki system pokarmowy, nie trzeba odczuwać głodu. Nie zaleca się całkowitego wyłączania tłuszczów z diety, ponieważ bez nich witamina A w organizmie nie jest wchłaniana. Trzymając się tej diety, należy pamiętać, że podobnie jak wszystkie niskokaloryczne procesy odchudzania, jest źle połączona z intensywnym treningiem siłowym, więc najlepiej ograniczyć się do Pilates, jogi, jazdy na rowerze lub chodzenia.

Opinie na temat diety roller coaster przez dietetyków mówią, że należy powoli opuszczać dietę, a drugie danie można przeprowadzić nie wcześniej niż za 3-4 miesiące.

Amerykańska dieta: odchudzanie z przyjemnością

Popularna jest opinia, że Amerykanie najczęściej jedzą w restauracjach typu fast-food i nie obserwują ich wagi. Dowodem na to jest duża liczba otyłych ludzi w Ameryce. Ale jak się okazało, Amerykanie nie są również obojętni na to, jakie liczby pokazują wagę przy ważeniu. W diecie zasiadają nie mniej niż mieszkańcy innych krajów. Jedna z amerykańskich diet odchudzających zdobyła światową sławę za swoją prostotę i skuteczność. A do jej przestrzegania nie będzie potrzebnych zagranicznych produktów ani długiego męczącego postu. Amerykańska dieta jest wystarczająco lojalna dla wszystkich odchudzających się. Ponadto pozwala na około dwa tygodnie, aby schudnąć o około pięć kilogramów.

Rodzaje i menu amerykańskich diet dla utraty wagi

Z jakiegoś powodu istnieje stereotyp, że wszyscy Amerykanie są grubymi, grubymi ludźmi, którzy ciągle żują hamburgery. Wśród różnorodnych pysznych pożywnych potraw w Ameryce jest miejsce i właściwy system żywieniowy. Jaka jest najskuteczniejsza dieta w Ameryce? Nie ma jednej odpowiedzi, ale są najbardziej popularne kategorie utraty wagi:

przez 13 dni lub trzy tygodnie,
dieta amerykańskich astronautów, gwiazdy hollywoodzkie,
kolejka górska
wykluczenie z codziennej racji obiadu.

Kolejka górska

Podstawową zasadą diety "roller coaster" jest utrzymywanie ciała w stanie lekkiego stresu przy nieregularnych kilokaloriach. Trudna wersja diety to: przez pierwsze trzy dni osoba musi spożywać 600 kilokalorii dziennie, następnie przez następne trzy dni - 900 i kolejne trzy dni - 1200 kilokalorii. Zachód słońca przez następne 9 dni jest taki sam: 600-900-1200 kcal. W tym trybie będzie trwać trzy tygodnie. Bardziej korzystną opcją proponowaną przez dietetyków jest reżim: 1200-1400-1600 kilokalorii.

Pamiętaj, aby ograniczyć słodycze, wyroby cukiernicze, tłuste i wędzone. Ale za trzy tygodnie będzie można stracić od 10 do 12 kilogramów. Dieta dietetyczna jest dość łagodna, każdy będzie mógł wybrać najbardziej odpowiednie potrawy dla siebie, ale przybliżone menu może wyglądać tak (1 blok w tabeli = trzy dni):

Posiłek

1 blok

2 blok

3 blok

szklanka płatków owsianych na wodzie, 1 jabłko

200 g owsianki na wodzie, nadzienie - olej roślinny (1 łyżka stołowa)

2 szklanki jagód lub pomarańczy

szklanka niskotłuszczowego twarożku, surówka z kapusty, dressing - oliwa z oliwek, kawałek chleba

szklanka kefiru (jogurt, drożdże z 0% tłuszczu)

zupa jarzynowa i 2 małe grzanki

100 g gotowanego fileta z kurczaka, szklanka beztłuszczowego kefiru

200 g gotowanego na parze fileta z kurczaka, pieczone ziemniaki (1 szt.), Sałatka jarzynowa

4 gotowane wiewiórki i zielenie

otręby, szklanka kefiru (o niskiej zawartości tłuszczu)

2 pomarańcze (grejpfrut)

100 g ryby (odmiana niskotłuszczowa) gotowane na parze

1 szklanka gotowanej krewetki

do wyboru: 100 g twarogu lub ryby, sałatka jarzynowa

W dniu 21

Dieta z naprzemiennymi białkami i węglowodanami 21-dniowa dieta daje realne szanse na utratę 8-10 kg w ciągu trzech tygodni. Pierwszy etap to przygotowanie, które rozładowuje ciało. Przez pierwsze dwa dni codziennie otrzymuje się 1 litr soku pomidorowego lub mleka i kilka grzanek. W kolejnych dniach menu wygląda następująco:

Posiłek

Dieta białkowa

(Dni: 3-4, 7-8 itd.)

Dieta węglowodanowa

(Dni: 5-6, 9-10 itd.)

Czarna kawa (1 łyżeczka cukru), kawałek czarnego chleba i trochę miodu

2 świeże jabłka

200 ml bulionu rybnego lub mięsnego, kawałek gotowanego mięsa, tostów, 2 jajka na twardo

Zupa jarzynowa, 100 mięsa na parze, sałatka jarzynowa, tosty

Szklanka ciepłego mleka z miodem

400 g świeżych owoców lub jagód (pomarańczowy, grejpfrutowy)

Pół szklanki niskotłuszczowego twarogu, szklankę kefiru, tosty

Sałatka jarzynowa, grzanka z łyżeczką miodu

Amerykańscy astronauci

Jeśli interesuje Cię amerykańska dieta bez tłuszczu, ta wersja diety jest dla Ciebie. Każdy produkt ma swoją własną wartość w postaci punktów. Tryb ścisły nie pozwala ci przekroczyć pewnej liczby punktów: jeśli chcesz schudnąć, dieta nie powinna zyskać więcej niż 40 punktów dziennie. Bez cukru, słodziki nie powinny być w diecie. 8 dni takiej diety to minus 5 kg od bioder i talii.

Jeśli chcesz po prostu zachować się w prawdziwej formie, musisz osiągnąć 50 punktów dziennie. Przykładowe menu:

Śniadanie - 40 g kwaśnej śmietany, kieliszek twarożku, kawa bez cukru, cienki naleśnik na wodzie.
Drugie śniadanie - 1 brzoskwinia.
Obiad - gotowane mięso z kurczaka (200 g), zupa kapuściana (250 ml), herbata bez cukru i miodu.
Kolacja - szklanka duszonych warzyw, stek, niesłodzona herbata.

Minus kolacja

Łatwo jest utrzymać taką dietę, ale po 2 tygodniach tego rodzaju odżywiania żołądek staje się napięty, a po miesiącu biodra staną się piękne i szczupłe. Bez głodu, można jeść pożywne jedzenie, ale tylko w pierwszej połowie dnia. Po godzinie 17:00 dozwolone są wyłącznie napoje bezalkoholowe i herbata. Menu diety, bez kolacji:

Śniadanie: sałatka, kasza lub jajecznica.
Drugie śniadanie: galaretka owocowa lub jagodowa, ptasie mleczko bez czekolady.
Obiad: zupa, gotowane mięso, pieczone warzywa, kawałek chleba.
Obiad: twarożek i suszone owoce.

Przez 13 dni

Przez dwa tygodnie diety nie ma ścisłej diety na posiłki. W puknięciu spożycie kalorii powinno być ograniczone do 1000, a po dwóch tygodniach należy zwiększyć tę liczbę o kolejne 700 kalorii. Dzienne menu może składać się z następujących produktów:

wszystkie owoce (300 g), z wyjątkiem winogron, daktyli, fig i bananów,
400 g warzyw, z wyjątkiem fasoli, grochu, ziemniaków,
gotowane mięso (odmiana niskotłuszczowa) lub ryba (nadal można gotować na parze) w granicach 200 g,
1 miękkie jajko na twardo
50 gramów czarnego chleba
niskotłuszczowe napoje mleczne (200 ml),
niskotłuszczowa kwaśna śmietana lub olej roślinny (nierafinowany) - łyżka stołowa.

Recenzje amerykańskich metod odchudzania

Valentina, 32 lata: Dzięki 13-dniowej diecie mogłem stracić 5 kg. Spuchnięte boki zostały usunięte, talii poprawione. Biodra nie osiągnęły pożądanego rezultatu, więc planuję kontynuować dietę przez około miesiąc. Dieta jest całkiem do przyjęcia, nie dręcz się postem.

Irina, 29 lat: Postanowiłem szybko schudnąć dzięki diecie astronautów. Przez tydzień byłem dręczony przez głód, zły sen. Amerykańska dieta astronautów nie jest zbyt delikatna. Po tym tygodniu wskoczyłem na wagę i dosłownie zalałem się radością - straciłem 4,5 kg. Nie byłbym w stanie długo siedzieć na takiej diecie, więc planuję powtarzać okresowo.

Vitalia, 37 lat: Ze względu na to, że nie jadłem codziennie po 5 wieczorem (dieta nazywa się minus kolacja), straciłem 3,5 kg w ciągu kilku tygodni. Nie męczyłem się głodem, zjadłem naturalną, użyteczną i nie tylko utratę wagi, ale także poprawiłem kondycję skóry twarzy.Polecam tym, którzy nie chcą głodować, ale chcą stopniowo schudnąć.

Funkcje diety

Podczas diety zgodnie z metodą angielskiej diety, głód, zmęczenie lub zawroty głowy nie będą Cię stale prześladować. Wręcz przeciwnie, twoje ciało będzie wypełnione pożytecznymi substancjami, które przyczynią się do dobrego zdrowia i świeżego wyglądu.

W ciągu zaledwie dwóch tygodni będziesz w stanie ocenić wynik, który z pewnością Cię zaskoczy - nie tylko stracisz te dodatkowe funty, ale również będziesz wyglądać znacznie młodziej niż wcześniej. Jest to możliwe dzięki temu, że angielska dieta jest w stanie znormalizować poziomy cukru we krwi, wyrównać ciśnienie krwi i znacznie obniżyć poziom cholesterolu.

Korzyści

Będziesz w stanie stracić do 20 kilogramów w ciągu zaledwie trzech tygodni, jeśli na samym początku podróży do pięknego i szczupłego ciała, dostosuj się do ścisłej zgodności ze wszystkimi zaleceniami, a także wyklucz wszystkie rodzaje awarii.

Dzięki angielskiej diecie metabolizm organizmu ulega znacznej poprawie, dzięki czemu skóra pozbywa się wysypek i stanów zapalnych. Dieta pomaga usunąć nadmiar płynów z organizmu, usunąć obrzęki i usunąć z toksyn szkodliwych.

Wady i przeciwwskazania

Jak wszystkie diety, angielski ma również swoje wady. Należy do kategorii ciężkich, ponieważ są dni prawie całkowitego głodu. Oznacza to, że taka dieta nie jest odpowiednia dla osób cierpiących na choroby żołądka i jelit, na przykład wrzód, zapalenie żołądka itp.

Odchudzanie przy pomocy diety w języku angielskim jest zabronione dla kobiet w okresie ciąży i laktacji. Również podczas diety powinieneś trzymać się z daleka i nie przeszkadzać zalecanej diecie słodyczy, czekolad lub innych szkodliwych produktów.

Spożywanie żywności, która nie jest zawarta w diecie angielskiej, jest surowo zabronione. W przeciwnym razie twoja waga nie tylko pozostanie taka sama, ale z dużym prawdopodobieństwem zacznie się zwiększać. Pamiętaj, że posiłki powinny zawsze odbywać się w tym samym czasie.

Po zakończeniu diety nie można natychmiast wyrzucić wcześniej niedostępnej żywności, więc sprowokujesz pojawienie się poprzednich kilogramów, z których chcieli się pozbyć. Przejście do normalnego jedzenia powinno być płynne i stopniowe.

Skuteczność

Najważniejsze trudności związane z utratą wagi mogą wystąpić w ciągu pierwszych trzech dni, które z przyzwyczajeniem będą bardziej podobne do barwienia z głodem. Jeśli zdołasz przetrwać te dni, to w przyszłości dieta nie spowoduje niedogodności i możesz ją łatwo przenieść.

Najskuteczniejszą utratę wagi obserwuje się u osób podatnych na tłustość. Przez cały czas żywienia na angielskiej diecie można rzucić do 20 kilogramów.

Podczas długiej diety należy pamiętać - łatwo jest zacząć, jednak nie każda osoba może ukończyć pracę. Wiele zależy od twojego nastawienia i chęci osiągnięcia rezultatów.

Jeśli nie możesz stracić kilku kilogramów, zacznij grać w sport, fitness lub jogę. Pamiętaj: aby utrzymać ciało w dobrej kondycji, musisz włożyć dużo wysiłku.

Kontynuuj monitorowanie diety po zakończeniu diety, staraj się jeść jak najwięcej zdrowej żywności, jak to możliwe.

Lista referencji wszystkich BK

Cześć! Dzisiaj na stronie Kobiet rozważymy kolejną dietę na odchudzanie.

Co tylko ludzie nie robią, aby schudnąć: wyczerpują się sportem, idą na basen, biegają, dietują .... Jedną z nich jest dieta śródziemnomorska, która opiera się na połączeniu owoców i owoców morza. Wraz z nimi wchodzą do organizmu witaminy i minerały, pierwiastki śladowe i jod w dawce równej dziennemu zapotrzebowaniu.

Z przyjemnością odchudzamy się: dieta śródziemnomorska

Taka dieta jest szanowana przez mieszkańców krajów położonych nad Morzem Śródziemnym, tutaj średnia długość życia jest wysoka, pomimo ubóstwa niektórych regionów. Kojarzą ją z jakością żywności: żywność jest zdrowa. Korzystny wpływ na ciało i przedłuża młodość, a wraz z nią i życie.Ponadto, w tym regionie, najniższy wskaźnik umieralności z powodu chorób sercowo-naczyniowych.

Nie można powiedzieć, że dieta tych narodów przyczynia się do utraty wagi, pomaga poprawić ciało.
Dieta nie jest sztywna, w tym wiele produktów. Jedną z jego zalet jest bezpieczeństwo dla zdrowia.
Dieta to system żywności wielu narodów na przestrzeni lat, nie ma cholesterolu i tłuszczów zwierzęcych, tłuszczów trans i cukrów, skomplikowane i szkodliwe dla organizmu. Nie zawiera toksyn, toksyn i glutenu.

Dieta śródziemnomorska do odchudzania spełnia wszystkie zasady oddzielnego odżywiania, wszystkie produkty prezentowane są tutaj w optymalnej kombinacji.

Ta dieta jest szczególnie przydatna dla mieszkańców umiarkowanych szerokościach geograficznych, ponieważ pozwala organizmowi zapewnić optymalną ilość jodu, przyspieszając i dostosowując metabolizm.

Ponadto ciało otrzyma wszystkie najbardziej niezbędne do zapewnienia jego prawidłowego funkcjonowania oraz w optymalnej kombinacji.

Wiadomo, że niektóre produkty są lepiej wchłaniane w połączeniu z pewnymi składnikami i na odwrót. Na przykład wapń jest utleniany w obecności witaminy D i nie jest w ten sposób wchłaniany, i na odwrót. Wszystko to jest brane pod uwagę w tym przypadku.

Jeśli monodie wydają się być zmęczone, słabe, przygnębione, dieta śródziemnomorska pozwala osiągnąć ten sam efekt, ale bez straty dla ogólnego samopoczucia.

Przybliżona dieta tej diety jest następująca.

Pierwszego i trzeciego dnia:

- śniadanie: 100 g krewetek, po 20 minutach - 1 jabłko.
- lunch: 120 gram gotowanych lub pieczonych białych ryb morskich, po 20 minutach - 2 kiwi.
- na obiad trzy jabłka.

W drugim i czwartym dniu:

- na jutro - talerz wodorostów.
- w porze lunchu 150 gramów białej ryby morskiej, po 20 minutach - 1 banan.
- na obiad - trzy mandarynki i 1 banan.

Dni piątą i szóstą:

- Na śniadanie podajemy 100 g krewetki, można z sałatą i oliwą z oliwek. Po 20 minutach - 1 pomarańczowy.
- lunch - 120 gramów gotowanych lub pieczonych czerwonych ryb morskich, po 20 minutach - 1 gruszka.
- na obiad - trzy jabłka.

- 70 gramów białej ryby morskiej jest dozwolone na śniadanie, w ciągu 20 minut - 1 jabłko.
- obiad: talerz z jarmużem.
- kolacja: 1 kiwi i 1 banan.

Studiując menu, można zauważyć, że tak jak owoce morza są używane:

- ryby morskie, które zawierają fosfor i jod, wapń i selen,
- kapusta morska - główne źródło jodu, poprawia metabolizm i zaspokaja głód, poza tym jest niskokaloryczna,
- krewetki - niskokaloryczny produkt o doskonałych właściwościach dietetycznych.

Popraw dietę owoców:

- jabłka, zawierają cały kompleks witamin i minerałów wymaganych przez organizm każdego dnia.
- Banany - źródło potasu, oczyszczają organizm z soli, usuwają toksyny i toksyny.
- gruszka - hamuje apetyt z powodu gruboziarnistego błonnika, ma pozytywny wpływ na perystaltykę jelit.
- owoce cytrusowe - zapobiegają odkładaniu się tłuszczu, poprawiają trawienie, działają przeciwutleniająco.

Ryby morskie obecne w diecie śródziemnomorskiej są źródłem substancji omega-3, tak potrzebnej naszemu organizmowi. Dowiedz się więcej na ten temat, przechodząc do tego łącza.

Przydatne są oliwki i oliwki, które można również dodawać do potraw, nie zapominając o czosnku. Zachęca się wiele zieleni: bazylię i majeranek, estragon i seler, koperek, kolendrę i pietruszkę - najlepszy dodatek do twojego stołu.

Aktywnie jedzą jogurty i kefiry, niskotłuszczowe odmiany sera i sera, można je jeść nie tylko osobno, ale także jako dressing do warzywnych przekąsek i sałatek. Mięso również nie jest zabronione, ale chude, zwykle jest to cielęcina i jagnięcina, rzadziej kurczak. Może być zawarty w naczyniach nie więcej niż 2-3 razy w tygodniu w małych porcjach.

Owoce i warzywa oraz jogurty są dozwolone między posiłkami.

Wino jest dozwolone, suche winogrona, zawiera wiele minerałów i witamin, tylko one nie powinny być nadużywane. Obserwuj jakość napojów podawanych przy stole.

Pamiętaj: dieta pozwala schudnąć, ale możesz utrzymać ciało w dobrej kondycji fizycznej tylko wtedy, gdy ćwiczysz prawidłowo. Optymalna kombinacja tych dwóch czynników daje pozytywny efekt, rezultat wkrótce pojawi się w lustrze.

Aby schudnąć, możesz wypróbować inne równie skuteczne diety:

Znaczenie diety

Istotą amerykańskiej diety dla utraty wagi jest przestrzeganie kilku zasad.

Zjedz nic po piątej wieczorem

Pierwsze trzy dni na przestrzeganie tej zasady będą trudne, ale ze względu na utratę wagi możesz mieć trochę cierpliwości. Co więcej, kobiety, które zdały dietę amerykańską, twierdzą, że pod koniec pierwszego tygodnia prawie nie czuły się głodne. Jeśli zegar przekroczył granicę 17.00, a ty nadal chcesz jeść, zatop swój głód szklanką gorącej herbaty bez cukru.

Ktoś może być zaskoczony tym stanem. Przecież zwykle z utratą wagi pozbywamy się nadmiaru płynu w ciele. Ale amerykańska dieta nie jest nastawiona na szybką utratę kilogramów, ale na stabilizację wagi i poprawę zdrowia. Dlatego za dwa tygodnie możesz nieco stracić na wadze, ale jednocześnie poczujesz lekkość i zwiększoną wydajność. Wyjątkiem od amerykańskiej diety jest kawa, napoje gazowane, słodka herbata - powinny być ograniczone lub wyeliminowane.

Odrzuć tłuste potrawy

Tutaj dieta mieszkańców odległej Ameryki jest bardzo lojalna. Przyznaje, że można sobie pozwolić na kilka plasterków smażonych ziemniaków lub kilka łyżek szkodliwej sałatki z majonezem. Zjadł coś grubego? Nic wielkiego. Najważniejsze - zjeść to wszystko kilka plasterków ananasa lub grejpfruta, w stanie rozbić tłuszcze.

Najpoważniejsze przeciwwskazania

W ciągu dwóch tygodni zabrania się spożywania soli, pieprzu, oleju, tłuszczu, alkoholu i octu. Jeśli chodzi o produkty, amerykańscy lekarze oferują opcję dietetyczną, którą uważają za przydatną i odpowiednią dla procesu odchudzania.

Amerykańskie menu dietetyczne

Wśród wszystkich innych diet amerykańskich - nie najbardziej długoterminowych: jest przeznaczony na dwa tygodnie. Dietetycy postanowili uprościć zadanie odchudzania i przygotować jedno śniadanie na wszystkie 14 dni diety. Każdego ranka powinieneś zacząć od filiżanki kawy z mlekiem, dwóch jabłek (lub jednej pomarańczy), kromki chleba (lub tostów) i jednego jajka na miękko. Ale lunch i kolacja w okresie diety są dość zróżnicowane.

Pierwszy dzień

Obiad - ryby (smażone lub gotowane) w ilości 200 g, seler, doprawione sokiem z cytryny (100 g), niesłodzoną kawę lub herbatę.
Kolacja - sto gramów gotowanego mięsa, przyprawionego łyżeczką cebuli i żółtkiem, kromką chleba tostowego lub zwykłego chleba, jabłkiem lub szklanką odtłuszczonego mleka.

Drugi dzień

Obiad - 200 g duszonego szpinaku, 150 g lekko palonej wątróbki cielęcej, dwa gotowane ziemniaki, kawa lub herbata bez mleka i cukru.
Kolacja - sałatka z buraków, marchwi, pomidorów i kapusty (drobno posiekane), ubrana w łyżkę oczyszczonego oleju roślinnego, filiżankę jogurtu bez tłuszczu, jedno jajko na twardo, kromkę chleba tostowego lub zwykłego chleba, plasterek niskotłuszczowej szynki.

Trzeci dzień

Obiad - 200 g chudego pieczonego mięsa, zielonych liści sałaty, doprawionych sokiem z cytryny, szklanką soku pomidorowego, pomarańczą, jabłkiem lub grejpfrutem do wyboru, kawą lub herbatą bez cukru.
Kolacja - kieliszek niskotłuszczowego jogurtu, 2 jajka na twardo, dwa pomidory bez soli, dwie kromki chleba, jabłko lub gruszka do wyboru.

Czwarty dzień

Obiad - 200 g smażonego lub gotowanego kurczaka, 150 g kapusty (z sokiem z cytryny), kromka zwykłego chleba lub grzanek, filiżanka pikantnej kawy lub herbaty.
Kolacja - 50 g twarożku, który w razie potrzeby można uzupełnić papryką, zieloną cebulką i surowym żółtkiem jajecznym, 6 kawałkami rzodkiewki, szklanką mleka o niskiej zawartości tłuszczu, kromką chleba lub grzanką.

Piąty dzień

Obiad - 250 g tartej marchwi, 150 g chudego mięsa, dwa ziemniaki, gotowane "w mundurze", jedna filiżanka kawy lub herbata bez cukru i mleka.
Kolacja - jajecznica z dwóch jaj z warzywami (do wyboru), sałatka z pomidorów z zieloną cebulką, ubrana w sok z cytryny, jabłko.

Szósty dzień

Obiad - 200 g gotowanej ryby, 150 g sałatki (można wypełnić sokiem z cytryny), kromkę chleba lub grzanek, filiżankę kawy lub herbaty.
Kolacja - 150 g gotowanej chudej wołowiny z chrzanem startej na drobnej tarce, 100 gramów zielonej sałatki (można w czystej postaci lub z dodatkiem soku z cytryny), szklankę mleka o niskiej zawartości tłuszczu, jabłko.

Siódmy dzień

Obiad - 200 g gotowanego kurczaka, 100 g gotowanego ryżu (bez soli), 100 g zielonej sałatki, doprawione świeżym sokiem z cytryny, jedno jabłko, jedna szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu.
Kolacja - szklanka jogurtu naturalnego, dwa małe placki (najlepiej na parze), jabłko, kromka chleba lub grzanki.

Dieta jako styl życia

Menu jest zaprojektowane na siedem dni. Jednak ten system zasilania powinien być przestrzegany przez co najmniej dwa tygodnie. Tylko wtedy amerykańska dieta będzie skuteczna, a łuski zaczną rozkoszować się przy ważeniu. Ten system utraty wagi daje doskonały wynik, zapewniając systematyczną utratę wagi i utrzymanie dobrego stanu zdrowia. Efekt diety nie jest natychmiastowy, ale łatwo go utrzymać, przestrzegając zasad żywienia.

Amerykańska dieta jest dość prosta. Trzymaj się wyznaczonego menu przez siedem dni, a na początku drugiego tygodnia wracaj do pierwszego dnia i powtarzaj proponowany plan posiłków. Chcesz skonsolidować efekt utraty wagi? Spraw, aby amerykańska dieta stała się częścią Twojego życia, a wtedy będziesz cieszyć się nie tylko swoją wagą, ale także zdrowiem.

Zasady diety

Zwyczajem jest rozpoczęcie diety w języku angielskim przez dwa dni postu, dzięki czemu organizm może szybko dostroić się do dalszych zmian diety i utraty wagi.
W tych dniach wolno jeść kilka kromek chleba pełnoziarnistego, ale płyny powinny być wypijane co najmniej dwa litry dziennie. Może to być nie tylko zwykła woda, ale również kefir o niskiej zawartości tłuszczu lub mleko.
W kolejnych dniach pełnowartościowej diety ilość spożywanej cieczy powinna pozostać taka sama, jednak powinna to być zwykła niegazowana woda.
Gotowanie można wykonać na dwa sposoby: gotowanie lub gotowanie na parze. Dopuszcza się schłodzenie w wodzie z dodatkiem niewielkiej ilości oliwy z oliwek lub pieczenie w piekarniku we własnym soku.
Całkowicie wykluczyć smażone lub wędzone produkty z diety.
Jeśli jesteś przyzwyczajony do dodawania dużej ilości soli do potraw, zastąp ją innymi przyprawami lub sokiem z cytryny.
Twój dzień musi rozpocząć się od szklanki wody, którą należy pić 30 minut przed śniadaniem.
Ostatni posiłek nie powinien być późniejszy niż 19 godzin. Przed snem zaleca się wypicie jednej łyżki stołowej oliwy z oliwek. Pomoże to poprawić trawienie i uspokoić głód.
Najlepiej jeść w tym samym czasie.

Szczegółowe menu

Menu angielskiej diety zapewnia 21 dni. Istnieje kilka etapów odżywiania: po ukończeniu pierwszego możesz przejść do pozostałych dwóch i możesz je zmieniać na przemian zgodnie ze swoim pragnieniem.

Pierwszy etap składa się z dwóch dni postu. Te dni pozwoliły na zastosowanie produktów mlecznych i chleba. Menu stołu montażowego:

Śniadanie: 200 ml mleka o niskiej zawartości tłuszczu, 150 gramów chleba suszonego w piecu lub na suchej patelni.

Lunch: 200 ml mleka.

Czas na herbatę: 200 ml mleka, 150 gramów chleba.

Kolacja: 200 ml mleka.

Jeśli przed pójściem spać będziesz dręczony głodem, wypij szklankę soku pomidorowego bez soli. Etap trwa tylko 1 dzień.

Drugi etap składa się z pokarmów bogatych w białko. Menu:

Śniadanie: bezlistna zielona herbata bez cukru, kanapka z pełnego ziarna z miodem i orzechami.

Lunch: 200 g rosołu mięsnego lub rybnego, 200 g gotowanej piersi z kurczaka lub filetów rybnych, 3 łyżki gotowanego grochu i kromkę chleba pełnoziarnistego.

Czas na herbatę: szklankę odtłuszczonego mleka lub filiżankę zielonej herbaty bez cukru.

Kolacja: jeden gotowany kurczak lub dwa jaja przepiórcze, 50 g wołowiny lub ryb.

Etap składa się z dwóch dni.

Trzeci etap pozwala tylko na warzywa i owoce w diecie. Menu stołu montażowego:

Lunch: zupa warzywna lub gulasz ze świeżych warzyw i kromka chleba pełnoziarnistego.

Czas na herbatę: kilka ulubionych owoców.

Kolacja: sałatka ze świeżych warzyw, zielona herbata bez cukru.

Etap trwa dwa dni.

Czwarty etap pozwala wydostać się z diety i zajmuje ostatnie 21 dni. Po jego zakończeniu można stopniowo powrócić do poprzedniej diety.

W menu czwartego etapu dozwolone są tylko produkty mleczne. Najlepszym rozwiązaniem byłby kefir i twaróg, który jednocześnie nie może jeść więcej niż 200 gramów.

Recenzje dietetyczne

Według opinii dziewcząt, które straciły na wadze przy pomocy diety angielskiej, utrata wagi następuje w ciągu trzech tygodni i waha się od 10 do 18 kilogramów. To zależy od indywidualnych cech każdej osoby.

Jeśli na początku diety nadwaga byłaby nieistotna, utrata wagi nie będzie większa niż 10 kilogramów.

Jeśli w pierwszym tygodniu nie straciłeś kilograma, dieta angielska nie pasuje do twojego ciała.

Utrata masy ciała zależy wyłącznie od ciebie i twojego ciała, więc każda osoba będzie miała inny rezultat. Jednak bezdyskusyjnym faktem jest to, że metoda angielska umożliwi leczenie i odmłodzenie ciała w dość krótkim czasie.

Nie zapomnij połączyć diety ze sportem, zacznij więcej poruszać się i prowadzić aktywny tryb życia, a następnie efekt utraty wagi nie będzie na ciebie czekać.