Gimnastyka oddechowa na odchudzanie oksisayz - walka z nadwagą

Obecnie nadwaga jest poważnym problemem, który ponadto jest uważany za jeden z najczęstszych. Wiele kobiet na całym świecie cierpi na nadmiar dodatkowych kilogramów. Po prostu nie wymyślić nowoczesnych dziewcząt, aby wygrać w tej trudnej i trudnej walce. Uważa się, że jest jednym z najbardziej skutecznych i, co najważniejsze, bezpiecznych sposobów zwalczania otyłości ćwiczenia oddechowe do utraty wagi Oxisis.

Oxisize została opracowana przez dziewczynę ze Stanów Zjednoczonych o imieniu Jill Johnson. Jill, pracująca jako zwykła nauczycielka w szkole, doświadczała znaczących kompleksów w związku z nadwagą. W trudnych zmaganiach z dodatkowymi kilogramami wykorzystała wszystkie możliwe metody, ale nie osiągnęła rezultatu. W rezultacie, po przestudiowaniu wielu literatury medycznej, uświadomiła sobie, że aby zwalczyć nadwagę, ciało powinno być głęboko wzbogacone tlenem. Opierając się na tej teorii, opracowała specjalną technikę, która łączy w sobie podstawy oddychania głębokiego przepony, co pozwala po prostu zapewnić niezbędne wzbogacenie i ćwiczenia fizyczne w celu rozproszenia krwi bogatej w tlen w całym ciele. Ku zaskoczeniu wielu osób, ta technika odchudzania została zatwierdzona przez wielu czołowych ekspertów w tej dziedzinie. Stopniowo zaczęła zdobywać niezwykłą popularność, jak wielu uważa, ze względu na swoją prostotę i skuteczność.

Co to jest Oxisis?

Nazwa tej techniki pojawiła się w wyniku połączenia dwóch angielskich słów: "tlen" (tlen) i "ćwiczenia" (ćwiczenia). Ten system został opracowany przez amerykańską nauczycielkę Jill Johnson. Wcześniej sama przez wiele lat próbowała rozstać się z tymi dodatkowymi kilogramami iw rezultacie doświadczyła całej radości "wzlotów" i bólu "upadków". Wyniki nie są zadowolone. Kilogramowie uparcie nie chcieli odejść, a jeśli opuścili swoje miejsca na krótki czas, bardzo szybko, z ogromną wytrwałością, wrócą.

Po przeczytaniu literatury na temat utraty wagi, Jill odkryła, że ​​aby skutecznie pozbyć się tych dodatkowych kilogramów, przede wszystkim potrzebny jest tlen. Tak więc pierwszym krokiem na drodze do sukcesu jest oddychanie głębokich przepon. Aby jednak tlen mógł dotrzeć do najgłębszych "złogów" tłuszczu, samo oddychanie nie wystarczy. Dlatego pomysł połączenia właściwego oddechu z ćwiczeniami. Tak powstały ćwiczenia oddechowe do odchudzania Oksisise. W rzeczywistości jest to symbioza przeponowej techniki oddychania i kalanetyki - ćwiczenia statyczne.

Co dziwne, metodologia opracowana przez osobę bez specjalnego wykształcenia, w rzeczywistości amatora, została uznana za skuteczną i zatwierdzoną przez profesjonalistów. Przeprowadzono wiele badań na kilku uniwersytetach w USA, aby określić ilość spożywanych kalorii i poziom zużycia tlenu podczas gimnastyki w celu zmniejszenia masy ciała.

Dla jasności wyniki porównano z popularnym treningiem na stacjonarnym rowerze. Zaskoczyli wielu. Badanie wykazało, że zużycie energii podczas gimnastyki jest o 140% wyższe niż podczas jazdy na rowerze. Ponadto, ze względu na zwiększone zużycie tlenu, metabolizm jest przyspieszany około cztery razy, w wyniku czego następuje długo oczekiwany efekt utraty wagi. Ponadto zajęcia Oksisayz pomagają poprawić odporność i poprawić samopoczucie. Czym jest ta cudowna technika?

Różnice w stosunku do innych technik oddechowych

Dość często Oksisayz do odchudzania brzucha i boków jest porównywany ze znaną techniką Bodyflex. W rzeczywistości nie jest to do końca prawdą, chociaż istnieje między nimi pewna cecha - oddychanie przeponowe.W takim przypadku musisz zwrócić uwagę na trzy najważniejsze punkty, które pomogą Ci wybrać najbardziej preferowaną opcję dla siebie.

W przeciwieństwie do "Bodyflex", który jest przeznaczony do budowy ciała typu "gruszka" i jest przeznaczony do strefy pośladków i ud. Oksisayz dla brzucha jest ukierunkowany na rodzaj "jabłka". Nie oznacza to, że jeśli chcesz usunąć tłuszcz w okolicy brzucha, musisz zapomnieć o Bodyflex, chociaż Oxisis będzie bardziej skuteczny w tym przypadku.

Ponadto "Bodyflex" należy włączać na pusty żołądek, czyli zaraz po przebudzeniu. W metodzie "Oxisis" w tej kwestii nie ma konkretnych instrukcji. Oczywiście, po napełnieniu żołądka nie powinieneś rozpoczynać ćwiczeń gimnastycznych, chociaż w ciągu kilku godzin można pracować w systemie Oksisise.

Zgodnie z techniką wykonania kompleksu z Jill Johnson będzie znacznie trudniej, "Bodyflex". Ale jednocześnie nie powinniśmy zapominać, że podczas lekcji Oksisize nie będą potrzebne żadne dźwięki, co jest wielką zaletą dla młodych mumii, które poświęcają czas swojej postaci, podczas gdy dziecko śpi. Ponadto należy zwrócić uwagę na fakt, że Bodyflex może być z łatwością wykonywany przez osoby, które wcześniej nie uprawiały sportu, ale w przypadku Oksisayz konieczne jest ogólne szkolenie ciała.

Lekcje wideo Oksisayz. Oglądaj za darmo!

Ćwiczenia oddechowe dla utraty wagi brzucha nie mają przeciwwskazań, dlatego są odpowiednie dla każdego. Nie zajmują dużo czasu - zwłaszcza, że ​​możesz je połączyć z czytaniem lub oglądaniem filmu, z medytacją lub relaksem. I po kilku lekcjach zauważysz, że już pompujesz brzuch, który stał się silniejszy. Stanie się całkowicie naturalne, całkowicie wygodne. Może powinieneś ciągle oddychać w ten sposób? Oddychanie w jamie brzusznej jest bardziej fizjologicznym procesem niż oddychanie w klatce piersiowej. Napełniając brzuch, oddychasz dolnymi partiami płuc, które zwykle pozostają bezczynne. Membrana delikatnie masuje organy miednicy, stymuluje krążenie krwi w nich, co jest szczególnie przydatne dla kobiet: Oxisis jest również profilaktyką różnych chorób ginekologicznych. I oczywiście, otrzymując dawkę tlenu ponad normę, twój mózg i układ sercowo-naczyniowy będzie działał bardziej produktywnie. Tak więc oddychanie brzucha jest dobrym nawykiem, od którego strony się na to patrzysz. Czy to nie jest powód, by oddychać teraz brzuchem.

Ćwiczenia oddechowe od dawna podbijają wiele kobiet, które aspirują do doskonałych form. Dziś porozmawiamy o jednym z nich - o oksydacyjnym oddechu, opowiemy o technice oddychania, przedstawimy zestaw ćwiczeń i przedstawimy wam recenzje i wyniki kobiet, które już próbowały skuteczności tej techniki na sobie.

Oksisayz - ćwiczenia oddechowe do utraty wagi, mające na celu przyspieszenie metabolizmu w organizmie. Motto techniki oxysize to "Breathe and Lose Weight!". Marina Korpan stała się pionierem w zakresie ćwiczeń oddechowych na rzecz utraty wagi w Rosji. Szczegółowy opis ćwiczeń można znaleźć w artykule "Utleniaj z Marina Korpan - samouczki wideo".

Wykonując zestaw ćwiczeń statycznych w połączeniu z odpowiednim oddychaniem, można zobaczyć pierwsze wyniki po tygodniu regularnych ćwiczeń.

Odpowiednia technika oddychania podczas ćwiczeń przyczynia się do nasycenie komórek i tkanek organizmu tlenem, poprawia metabolizm, co z kolei przyczynia się do procesu odchudzania, a ćwiczenia pomagają wyćwiczyć mięśnie, w wyniku czego uzyskujesz stonowane i szczupłe ciało.

Bardziej znany na całym świecie jest elastyczny przewód oddechowy. Ale jeśli porównać bodyflex i oksyseazę, to ta ostatnia ma kilka niezaprzeczalnych zalet:

• Technika oddychania nie oznacza głośnego wydechu, co jest bardziej korzystne dla młodych matek, które nie chcą zakłócić snu małego dziecka i dla tych, którzy po prostu boją się przestraszyć domowników.
• Podczas gdy bodyflex jest absolutnie przeciwwskazany u kobiet w ciąży, wykonujących oksydazę nie ma takich ograniczeń.
• Ponadto technika ta pozwala pozbyć się dodatkowych centymetrów w obszarach problematycznych bez chodzenia na siłownię, zarabiania dużo pieniędzy i czasu. Na zajęcia potrzebujesz tylko 15-20 minut dziennie.
• Utlenianie również pozwala pracować całym ciałem. Po kilku sesjach poczujesz przypływ siły i energii.

Pomimo swojej prostoty i znacznej liczby pozytywnych aspektów ćwiczenia oddechowe nadal mają wiele ograniczeń.

Ludzie, którzy nie cierpią na powyższe choroby i nie przestrzegają ścisłej diety, oksysize będą przydatne.

Przed rozpoczęciem lekcji skonsultuj się z lekarzem, ponieważ możesz nie być świadomy pewnych chorób, które już niszczą twoje ciało.

Przed przystąpieniem do badania technik oddechowych i ćwiczeń, radzimy zapoznać się z zaleceniami, które pomogą ci uczynić zajęcia bardziej komfortowymi i skutecznymi.

Teraz jest czas na zapoznanie się z techniką oddychania oksisayz gimnastyki.

Weź głęboki, powolny oddech, rozluźniając mięśnie brzucha i dając mu okazję do zaokrąglenia. Wykonaj kolejne 3 małe oddechy, starając się uzyskać jak najwięcej powietrza.

Bez zwłoki wykonuj pełny wydech, podciągając brzuch do żeber. Wykonujemy 3 dodatkowe małe wydechy, próbując wydychać całe powietrze do ostatniego.

Sama technika nie jest skomplikowana, ale dla wielu jest po prostu niezwykła. Z tego powodu początkowo trzeba ćwiczyć oddychanie prawidłowo.

Aby to zrobić, wykonuj co najmniej 30 cykli oddychania każdego dnia.
Kiedy udało ci się doprowadzić oddech do automatyzmu, nadszedł czas, aby przejść do ćwiczeń edukacyjnych opartych na tym oddychaniu.

Każde ćwiczenie ma jeden cykl oddychania.

Pracujemy z naszymi plecami i rękami.

• Stań z wyprostowanymi plecami.
• Podnieś jedną rękę w górę, drugą w dół wzdłuż tułowia.
• Następnie wyciągnij ręce tak daleko, jak możesz.
• Ramiona są również odsunięte.

Ćwiczenie wykonuje się po kolei po kolei.

Ćwicz mięśnie pleców i ramion.

• Nogi ustawione na szerokość bioder, dłoni, przesuń się na boki.
• Zegnij pod łokciami pod kątem prostym.
• Przynosimy łopatki do siebie, odsuwając ręce.

Poćwicz pośladki i plecy na udzie.

• Nogi biodra szerokości, ciało pochylone do przodu.
• Ręce opierają się biodrami tuż nad kolanami.
• W dolnej części pleców zapisz ugięcie.

Zewnętrzne udo działa.

• Połóż nogi nieco szersze niż ramiona, połóż dłonie na pasku.
• Zatrzymaj skarpetki do wewnątrz.
• Dokręć stopę, próbując rozciągnąć podłogę.

Działa na wewnętrzną część uda.

• Pozycja wyjściowa pozostaje taka sama, tylko palce są wyłączone.
• Próbuje ciągnąć podłogę z wysiłkiem.

Aby wykonać następujące ćwiczenia, musisz zająć krzesło.

• Stań za krzesłem, opierając dłonie na oparciu.
• Przesuwamy nogę do tyłu i na boki, ściągamy skarpetę do siebie.
• W tym samym czasie noga podpierająca zgina się lekko przy stawie kolanowym.

Pozycja wyjściowa, tak jak w poprzednim ćwiczeniu.

• Odsunęliśmy nogę, ściągamy na siebie skarpetkę.
• Nie staraj się podnosić nogi bardzo wysoko.

To ćwiczenie pozwala ci pracować na biodrach.

W tym ćwiczeniu wewnętrzna część uda jest dobrze wzmocniona.

• Usiądź na krześle, rozłóż nogi szeroko, wyceluj palce u nóg.
• Połóż dłonie na krześle za tobą.
• Przesuń miednicę do przodu, odsuwając kolana.

Mięśnie pleców i brzucha są dobrze opracowane.

• Usiądź na krawędzi krzesła, ręce za tobą.
• Połącz nogi i zginaj kolana.
• Jedna ręka pozostaje na krześle, druga rozciąga się w przeciwnym kierunku.
• W tym samym czasie przekręć obudowę.

Poniższe ćwiczenia są wykonywane na podłodze.

Ćwiczenie 12

Ćwicz mięśnie pośladków i ud.

• Połóż się na podłodze, zegnij kolana i rozstaw stopy na szerokość barków, przekręć skarpetki do wewnątrz.
• Ramiona są umieszczone na podłodze wzdłuż ciała.
• Z wysiłkiem pośladków podnieś miednicę i zamknij kolana.
• Ciało i biodra powinny tworzyć jedną linię.

Ćwiczenie pozwala wzmocnić mięśnie ciała, pośladki i uda.

Ćwiczenie 15

• Usiądź na podłodze, rozłóż kolana, połącz nogi ze sobą.
• Oprzyj ręce na podłodze za sobą.
• Staraj się trzymać kolana tak nisko, jak to możliwe, rozciągając wewnętrzną stronę uda.

Pomaga wzmocnić pośladki i uda.

Aby w końcu przekonać się o skuteczności tego kompleksu, zapraszamy do zapoznania się z opiniami kobiet, którym udało się już schudnąć wykonując technikę oksysiową.

Oxisize - opinie

Natalia:

Schudnij przez długi czas. Diety nie dawały specjalnych rezultatów, waga zawsze wracała. Ale ciężki trening też nie jest dla mnie. Dlatego wybrałem sobie oksysize, po przeczytaniu recenzji i obejrzeniu wyników na zdjęciu z serii "przed i po".

To, co zobaczyłem, zrobiło na mnie wrażenie. Ćwiczę od dwóch tygodni, udało mi się stracić 4 kg. Ale to nie jest najważniejsze. Niepotrzebne centymetry na oczach. Energia stała się znacznie większa.

Valentina:

Niedawno dowiedziałem się o takiej technice jak oxysize i zdecydowałem się na kurs treningowy. Breath trenował przez około tydzień. Ćwiczę już od miesiąca. W tym czasie spadł 4 kg. Rezultat mnie ucieszył. Byłem już przyzwyczajony do moich studiów, chociaż w pierwszych dniach byłem zaniepokojony zawrotami głowy.

Irina:

Już od pół roku zajmowałem się oxysize. Miałem trochę dodatkowych kilogramów. W pierwszym miesiącu udało nam się stracić 5 kg, a następnie pracowaliśmy, aby utrzymać wynik i dobre samopoczucie.

Evgenia:

Wykonałem te ćwiczenia oddechowe około rok temu. Ale początkowo nie patrzyła na żadne przeciwwskazania. Dlatego przy moim nadciśnieniu nie było możliwe odczuwanie efektu oxyseize na sobie. Zaczęło wzrastać presja częściej. Zajęcia musiały się skończyć.

Aby uzyskać żywy przykład prawidłowej implementacji zestawu ćwiczeń, wybraliśmy wideo.

Z tego filmu dowiesz się o technice oddychania oksisayz, a także zapoznasz się z zestawem podstawowych ćwiczeń dla początkujących. Niektóre ćwiczenia ze złożonego trenera zostały zastąpione.

Gimnastyka oddechowa do odchudzania oxysease przyda się nie tylko na brzuch, uda, ramiona i plecy, ale także na twarz. Nasycenie komórek tlenem przyczynia się do ich regeneracji, co z kolei prowadzi do odmłodzenia. Miej cierpliwość, naładuj swoje motywacje i dobry nastrój, a zobaczysz pierwsze wyniki w ciągu tygodnia.

Czy doświadczyłeś już efektu oksydacji? Czy wszystkie wykonywane ćwiczenia? Jak długo oddychasz? Opowiedz nam o swoich wynikach i wrażeniach w komentarzach.

Bodyflex - ćwiczenia oddechowe do utraty wagi

Cieszę się, że znów Cię widzę na moim blogu, który stał się moją biblioteką online. A dziś chcę dodać do mojego "literackiego skarbonki" książkę o ćwiczeniach oddechowych na rzecz utraty wagi przez Greera Childersa "Wspaniała postać przez 15 minut dziennie", a także pełen zakres ćwiczeń wideo na temat techniki flex body.

Jak napisałem w ostatnim poście, tylko jedna sesja zdjęciowa spowodowała cały łańcuch wydarzeń. Co się stało? Jednym słowem - nie byłem zadowolony z sesji zdjęciowej. Ale przez kogo? Większość niezadowolenia trafiła do mnie. Szczerze mówiąc, nawet przez jeden dzień miałem depresję. Powodem był mój wygląd. Tak, a dodatkowy kg-Siki, rekrutowany przez zimę, pokazał się w całej okazałości.

Depresja jest w depresji, ale trzeba coś zrobić. Niektóre zdjęcia zostały zapisane za pomocą programu Photoshop, a druga część sprawiła, że ​​pomyślałem, że nadszedł czas, aby rozwiązać problem nadwagi raz na zawsze.

Co więcej, nawet w mojej wadze wyglądam całkiem nieźle. Lub spojrzał na najnowszą sesję zdjęciową? Tak, przez zimę punktowane. Czas się z tym rozstać.

Tak, a perspektywa uzyskania 10-15 kg każdego roku, nie czyni mnie bardzo szczęśliwym ... Właśnie wyobraziłem sobie ten widok ...

Innymi słowy, osiągnąłem najwyższy punkt niezadowolenia z siebie i podjąłem zdecydowaną decyzję, aby rozwiązać ten problem w ciągu 90 dni. To znaczy, raz na zawsze, że nigdy do niego nie powróci. Z łatwością schudnę, przestrzegając właściwego odżywiania, licząc kalorie i dni postu, ale to nie wystarczy.

Do każdej diety potrzebne są również ćwiczenia fizyczne, dzięki którym ciało nabiera nowego kształtu i wyglądu. Cóż, albo bardzo powoli schudnąć ... Druga opcja nie jest dla mnie odpowiednia, ponieważ cierpliwość, jak paliwo, ma tendencję do wyczerpania. A jeśli nie widzę przynajmniej jakiegoś rezultatu, to kończy się jeszcze szybciej.

Ponieważ tak naprawdę nie lubię chodzić na siłownie, huśtać się, cierpieć z powodu treningu wstępnego, doszedłem do wniosku, że muszę znaleźć coś w rodzaju gimnastyki dla siebie lub kompleks skutecznych ćwiczeń dokręcania, które można wykonywać w naturze po joggingu.

A potem przypomniałem sobie, że ostatnio moi znajomi często zalecali flex ciała. Dali mi nawet dysk. Ale, jak wiadomo, bez wewnętrznej motywacji, nie przyjmuje się perswazji i argumentów, więc dysk zrezygnował z tego, nie oglądając go.

Od autora:
Próbowałem na wiele sposobów, aby schudnąć. Wydawało się, że walczy z otyłością przez ponad rok. Co zaskakujące, zadziałała tylko jedna metoda - ćwiczenia oddechowe.

Jego istotą jest to, że przy prawidłowym oddychaniu istnieje aktywny dopływ tlenu do krwi, co przyspiesza przemianę materii i promuje spalanie tłuszczu, a nawet uczucie głodu. Szczerze mówiąc, nigdy bym nie uwierzył, gdybym nie doświadczył magicznego efektu tej metody na sobie.

Od razu przyznam, że z trudnością wciągałem mnie w ćwiczenia oddechowe. Nie można wprowadzić go do systemu, od czasu do czasu wykonując ćwiczenia.

Ale nawet to wystarczyło, aby poczuć ich cudowną moc w ciągu miesiąca. Z biegiem czasu zmusiłem się do regularnej praktyki, a rezultaty nie trwały długo.

Po kolejnych kilku tygodniach aktywnej pracy i drobnych ograniczeniach dietetycznych (a ja nie chciałem być słodki i mączysty) 5 kg zostało wzięte.

Oto one - moje cudowne ćwiczenia

Wykonaj ćwiczenie powinno być przed posiłkiem lub zamiast niego, na przykład, gdy zostaniesz pokonany przez nieznośne pragnienie jedzenia. Odmów sobie to przez kilka minut, wykonując ćwiczenie, a tam widzisz, a uczucie głodu zostanie przytępione.

Ta pozycja pomaga zrelaksować się i dobrze oddychać.

Więc połóż się na podłodze, ugnij kolana i zrelaksuj się. Połóż jedną rękę na brzuchu, drugą na klatce piersiowej i zacznij oddychać. Na powolnym, głębokim oddechu, wysuń klatkę piersiową i spróbuj wciągnąć brzuch. Następnie, po krótkim wstrzymaniu oddechu, napełnij brzuszek podczas wdechu i wciągnij klatkę piersiową. Łącznie od 40 do 60 pełnych cykli oddechowych.

Usiądź na krześle, nogi ugięte pod kątem prostym i rozłożone na szerokość barków. Połóż łokcie na kolanach, ściśnij lewą dłoń w pięść, przyciśnij ją prawą. Oprzyj się na czole na pięści.

W takiej pozie myśliciel Roden całkowicie się rozluźnia, tak że ani jedna myśl nie pozostaje w jego głowie.

Weź głęboki oddech nosem, napełniając żołądek powietrzem, wstrzymaj oddech na kilka sekund i wydychaj powietrze przez usta.

W naszym przypadku, w pozycji lotosu, najważniejszą rzeczą są prawidłowo złożone dłonie.

Zwolennicy gimnastyki oddechowej zalecają wykonywanie ćwiczeń przez 15 minut 3 razy dziennie.

Możesz wykonywać siedzenie na niskim krześle w pozie, jak w poprzednim ćwiczeniu, lub po turecku ze skrzyżowanymi nogami (klasyczna lotosowa pozy). Podoba mi się druga opcja więcej. Opuść skrzyżowane ręce do nóg, tak aby lewa dłoń znajdowała się po prawej stronie. Język w tym czasie powinien spoczywać na obszarze za górnymi przednimi zębami.

Trzymaj plecy i zamknięte oczy. Pierwsze 5 minut oddychaj głęboko, zwracaj całą swoją uwagę na ten proces - tak zwany świadomy oddech.Przez następne 5 minut podczas wydechu rozluźnij się całkowicie, próbując oddychać tak cicho, jak to możliwe, utrzymując jednocześnie głębokość wdechu i wydechu.

Przez ostatnie 10 minut oddychaj normalnym rytmem, starając się zrelaksować i oczyścić swoje myśli tak bardzo, jak to tylko możliwe.

To wszystko. Jak widać, ćwiczenia są bardzo proste i niedrogie. Najważniejsze jest, aby wykonywać je poprawnie i regularnie, a wynik na pewno Ci się podoba.

Gimnastyka oddechowa okazała się bardzo istotna dla dietetyków, którzy nie lubią aktywnej sprawności fizycznej lub nie mają treningu fizycznego do intensywnych ćwiczeń. Interesowały mnie również mężczyźni znudzeni już monotonnymi skokami, bieganiem i symulacjami.

Pomimo pozornej prostoty, ćwiczenia oddechowe zapewniają doskonały efekt spalania tłuszczu, szczególnie w okolicy brzucha. Jeśli wykonujesz ćwiczenia oddechowe poprawnie 15 minut dziennie, Twój kształt ciała wyraźnie się podniesie.

Jeśli robisz je cały czas, możesz całkowicie zapomnieć o problemach nadwagi i chronicznego zmęczenia.

Rodzaje gimnastyki oddechowej, popularne u kobiet i mężczyzn: body flex, oxysize, jianfei, qigong, gimnastyka Strelnikova.

Amerykańscy eksperci badali wpływ ćwiczeń oddechowych na organizm. Okazało się, że ćwiczenia oddechowe na szybką utratę wagi są bardziej skuteczne niż jazda na rowerze (lub ćwiczenia na stacjonarnym rowerze) i bieganie, ponieważ spala ona kilka razy więcej kalorii.

Ćwiczenia opierają się na połączeniu głębokich oddechów i wydechów z napięciem mięśni. Przyjmujesz pewną postawę, weź głęboki oddech, przez kilka sekund napinasz różne mięśnie, a następnie wypuszczasz powietrze i odpoczywasz.

Chodzi o to, że takie ćwiczenia nasycają tkanki organizmu tlenem.

Odpowiednia ilość tlenu pomaga zmaksymalizować wchłanianie korzystnych substancji w narządach układu trawiennego, przyspiesza procesy metaboliczne i zwiększa metabolizm.

Toksyny i żużle są eliminowane, a nadmiarowe cząsteczki tłuszczowe są przekształcane w energię potrzebną organizmowi. Gruczoły działają prawidłowo i wytwarzają odpowiednią ilość hormonów.

Ćwiczenia oddechowe oddychające dla bodyflex - oddychanie przeponowe, połączone z niewielką aktywnością fizyczną. Opracował kompleks American Greer Childers.

W ćwiczeniu uczestniczy przepona - przegroda mięśniowa oddzielająca klatkę piersiową od jamy brzusznej. Przepony przeponowe (aerobowe) nasycają krew tlenem, w wyniku czego lipidy (tłuszcze) są utleniane i spalane.

Ponieważ tkanka tłuszczowa jest główną przyczyną nadwagi, masa ciała maleje wraz ze spadkiem tkanki tłuszczowej.

Trener rosyjski Marina Korpan wykorzystał doświadczenie Greera Childersa i Jill Johnson oraz najstarszą metodę jogi. Ćwiczenia oddechowe Marina Korpan do utraty wagi składają się z dwóch metod: flex ciała i oxysize.

Kompleks Bodyflex Marina Korpan - ćwiczenia rozciągające mięśnie połączone z oddychaniem przy głębokim oddechu. Zajęcia są wykonywane tylko rano i przed pierwszym posiłkiem.

Zacznij od 15 minut i stopniowo zwiększaj czas.

W których przypadkach nie możesz wykonywać ćwiczeń:

• Podczas ciąży
• W podwyższonej temperaturze i procesach zapalnych,
• Przy niestabilnym ciśnieniu wewnątrzczaszkowym i tętniczym,
• W przypadku chorób serca,
• Z urazami głowy
• Z chorobą kamforą,
• Z jaskrą,
• Wraz z zaostrzeniem się jakichkolwiek chorób.

W stosunkowo niedawnym okresie pojawiła się różnorodna technika oddychania Bodyflex oxysease. Oksydy nie ma przeciwwskazań, nawet w czasie ciąży.

Gimnastyka wygląda bardzo estetycznie, a do nauki lekcji nie trzeba dużo czasu.

Zacznij od 15 minut, wykonaj wszystkie sztuczki poprawnie, a efekt pokaże, że takie ćwiczenia są nie mniej skuteczne niż inne rodzaje ćwiczeń oddechowych.

Ćwiczenia oddechowe na odchudzanie oxysease wykonywane są bez wstrzymywania oddechu. Autorka Jill Jonoson połączyła praktykę oddychania z zasadą statycznej callanetyki w trakcie kursu. Kompleks obejmuje 30 ćwiczeń.

Szybko weź głęboki oddech, napinając mięśnie, wydychając powietrze, a następnie jeszcze trzy krótkie wydechy. Oksisayz działa przede wszystkim na mięśnie brzucha, dlatego uważa się, że jest to najbardziej odpowiednie ćwiczenie oddechowe do utraty masy brzucha.

Chińskie gimnastyki jiangfei

Chińskie ćwiczenia oddechowe na odchudzanie są podobne do ćwiczeń jogi. Rozważmy dwie odmiany: jiangfei i qigong, popularne wśród mężczyzn. Kompleks Jiangfei składa się tylko z technik oddechowych bez wysiłku fizycznego.

Dlatego rób to w domu, w biurze, w parku, w samochodzie, w naturze i wszędzie.

Oprócz pozbycia się niepotrzebnych kilogramów, Jiangfei wzmacnia system odpornościowy, usuwa uczucie chronicznego zmęczenia, utrzymuje hart ducha i ma korzystny wpływ na układ nerwowy.

Kompleks gimnastyczny Jiangfei składa się z 3 ćwiczeń wykonywanych w pozycji pionowej i poziomej. Odpręż się i obserwuj swój oddech. Wdychaj powietrze przez nos, przenieś je do żołądka i powoli wydychaj przez usta. Każde ćwiczenie trwa 15-20 minut.

Praktyka qigong - najstarszego chińskiego systemu odzyskiwania i utrzymania normalnej wagi. Qigong jest praktykowany nie tylko po to, aby schudnąć i poprawić ciało, ale także by wzmocnić ducha.

Odpowiednio wykonane ćwiczenia oddechowe i regularne ćwiczenia poprawią jakość życia na wysokim poziomie. Kompleks opiera się na teorii, że ciało otrzymuje energię nie z zewnątrz, ale sam ją produkuje.

A co najważniejsze - poprawnie je dystrybuować.

Złożony qigong do utraty wagi składa się z dwóch obowiązkowych punktów: ćwiczeń oddechowych i specjalnej diety.

Nie przejadaj się, nie objadaj się nocą, nie zastępuj pokarmem mięsnym warzywami, a także używaj słodyczy, słony, kwaśny, gorzki i pikantny - są to lekcje, które sumienni uczniowie uczą się w pierwszej kolejności.

Takie podejście do systemu czikung normalizuje pracę układu trawiennego i zmniejsza apetyt.

Ćwiczenia w ćwiczeniu zestawu qigong. Zacznij od najprostszych, spędzając 15 minut dziennie, aby zakończyć, a następnie stopniowo dodawaj skomplikowane. Kompleks ćwiczeń składa się ze statycznych, dynamicznych ćwiczeń dla równowagi i koordynacji.

Powiemy krótko dzisiaj, co to "ćwiczenia oddechowe dla utraty wagi 15 minut dziennie", zobaczymy film wideo, a sami wyciągniesz wnioski, ten prosty i łatwy sposób na pożegnanie się z niepotrzebnym, obciążającym życiem i dodatkowymi kilogramami ciała jest właśnie dla Ciebie.

Czytamy również, jak schudnąć bez diety i usunąć żołądek.

W rzeczywistości wiele siłowni oddechowych na świecie zostało już wymyślonych i wszystkie są dobre, każde na swój sposób. Przeanalizujmy pokrótce niektóre z nich, jak działają i jak mogą pomóc w walce o szczupłe ciało i dobre samopoczucie.

Korzyści z ćwiczeń oddechowych

Wszystkie są dobre dzięki dwóm czynnikom - zabierają bardzo mało czasu, co jest bardzo atrakcyjne dla pracowników płci żeńskiej i nie wymaga żadnych inwestycji, co jest ważne w naszych obecnie napiętych budżetach.

Możesz wybrać najprostszy i najwygodniejszy dla siebie i zacząć ćwiczyć, stopniowo obserwując, jak tłuszcz opuszcza i wyszczupla ciało.

Z tym wszystkim dobre samopoczucie poprawia się zauważalnie, ponieważ ciało jest tak nasycone tlenem, że potrzebuje, w ciele występują przyjemne metamorfozy, tak można powiedzieć - jest odmłodzone.

Metody te są dobre, ponieważ aktywują wiele ważnych procesów w organizmie, takich jak: • poprawiają trawienie dzięki absorpcji tlenu przez wszystkie użyteczne substancje w przewodzie pokarmowym, • zapewniają siłę, energię, wigor, wzmacniają odporność, • rozkładają komórki tłuszczowe, rozwijając środowisko alkaliczne w przewodzie żołądkowo-jelitowym, a głęboki oddech podczas ćwiczeń utrzymuje pH, co pomaga rozbić te najbardziej szkodliwe komórki tłuszczowe, uwalniając ciało od osadów,• usuwa z naszego długo cierpiącego ciała wszelkiego rodzaju szkodliwe pestycydy i toksyny; złogi, • powoduje zwiększony przepływ krwi w praktycznie wszystkich narządach jamy brzusznej, zwłaszcza w oddychaniu brzusznym, bardziej korzystnym.

Zobacz także: jak usunąć żołądek i boki w domu w krótkim czasie.

Rodzaje ćwiczeń oddechowych

"Bodyflex". Jednym z najbardziej poszukiwanych stał się gimnastyka. "Bodyflex", który wymyślił amerykański C.Grir. Opiera się na fakcie, że ciało gromadzi we krwi dwutlenek węgla, izolując tlen z hemoglobiny i ćwiczenia oddechowe. Rezultat - wolny tlen, dostający się do mięśni, zaczyna aktywnie rozkładać tłuszcze.

Oksisayz. Drugie popularne "oddychanie" Oksisayz - bardziej przyjemny i lekki, odpowiedni dla prawie wszystkich, nawet w ciąży.

Przewaga nad pierwszym systemem - możesz ćwiczyć w dowolnym czasie, a także w Bodyflex - tylko rano, bez jedzenia.

Trenerzy twierdzą, że jest 1,5 razy bardziej skuteczny niż rower treningowy, a tak naprawdę zajmuje tyle siły i kalorii! Ponadto Oksisayz zapewnia doskonałe obciążenie prasy i pomaga radzić sobie z owrzodzeniami, migrenami i poprawiać trawienie.

Ćwiczenia oddechowe na Strelnikova

Ci, którzy chcą schudnąć, często napotykają znaczne trudności w przestrzeganiu diety lub treningu fizycznego. Takie techniki wymagają czasu i znacznej samokontroli, ale nie zawsze oba te czynniki są dostępne dla osoby w niezbędnym zakresie.

Takie osoby mogą zostać poproszone o zastosowanie takiego dodatkowego sposobu radzenia sobie z dodatkowymi kilogramami, jak ćwiczenia oddechowe w celu zmniejszenia masy ciała. Jeden dzień wymaga nie więcej niż piętnastu minut systematycznego szkolenia. Co więcej, taka gimnastyka może być wykonywana równolegle z obowiązkami domowymi.

Ćwiczenia oddechowe na odchudzanie uruchamiają kilka mechanizmów w ciele:

• odżywia organizm tlenem. Jest to kluczowy aspekt, bez którego reszta efektów byłaby niemożliwa do osiągnięcia,
• aktywuje procesy mózgu. Znajduje to odzwierciedlenie zarówno w myśleniu, jak i optymalizacji wszystkich procesów organizmu, które są regulowane przez mózg,
• następstwo poprzednich paragrafów jest wigorem i ogólnym tonem. Dobre samopoczucie znacznie się poprawia,
• nasycenie tlenem powoduje rozpad tłuszczów. Tylko funkcja, która przyczynia się do utraty wagi,
• wzmocnienie odporności
• wzmocnienie układu nerwowego, zrównoważenie stanu psychicznego.

Jedna z najbardziej znanych gimnastyki oddechowej można bezpiecznie nazwać "Jianfei". Popularność tej chińskiej praktyki wynika z prostoty, a zarazem skuteczności jej ćwiczeń. Zarzuca się, że regularne zajęcia mogą zaoszczędzić od trzech do dziesięciu funtów w ciągu dwóch miesięcy.

Podobnie jak w przypadku każdej praktyki oddychania, ten rodzaj gimnastyki może być wykorzystywany - zarówno jako oddzielny, niezależny środek, jak i jako dodatkowy środek o zintegrowanym podejściu polegającym na diecie i regularnym wysiłku fizycznym.

Ćwiczenia oddechowe dla utraty wagi: co to jest?

Niewiele dziewcząt jest zadowolonych z ich sylwetki, a dążąc do osiągnięcia ideału, większość z nas wyczerpuje się dietą lub wysiłkiem fizycznym. Oczywiście, obie te metody pozbycia się dodatkowych kilogramów są dość skuteczne, zwłaszcza w połączeniu. Ale jest jeszcze jeden bardzo prosty sposób, aby pomóc Ci schudnąć - to ćwiczenia oddechowe.

Wydaje się, że ćwiczenia oddechowe mogą pomóc stracić na wadze? Ale uwierz, może! Nasycenie organizmu tlenem ma pozytywny wpływ na wszystkie narządy: poprawia nie tylko odporność, krążenie krwi i pracę układu sercowo-naczyniowego, ale także metabolizm - dzięki temu żużel i płyn z organizmu są szybciej usuwane. Ponadto ćwiczenia oddechowe pomagają zmniejszyć apetyt, a to pierwszy krok w kierunku idealnej figury! Najlepiej angażować się w gimnastykę oddechową 2-3 razy dziennie przez 10-15 minut.

Ale mimo wszystkich korzyści z gimnastyki oddechowej, ma szereg przeciwwskazań, na przykład, chorób układu oddechowego i kręgosłupa, więc najpierw trzeba skonsultować się z lekarzem.

Aby ćwiczenia oddechowe przyniosły korzyści, ważne jest prawidłowe wykonanie ćwiczeń. Zacznij od prostszych technik i stopniowo przechodź do bardziej złożonych. Nie musisz być gorliwy i wstrzymuj oddech przez życie. Jeśli podczas ćwiczeń czujesz się źle: zawroty głowy, nudności, osłabienie, warto tymczasowo przerwać ćwiczenie i zacząć od mniejszego obciążenia.

Wykonując ćwiczenia oddechowe w celu utraty wagi, ważne jest, aby oddychać wystarczająco głęboko, z pełnymi piersiami, tak aby mięśnie brzucha i komórki piersiowe były zaangażowane.

Proponujemy wypróbować niektóre z nich i upewnić się o skuteczności ćwiczeń oddechowych na utratę wagi!

Ćwiczenia oddechowe na odchudzanie: ćwiczenia

Ćwiczenia oddechowe nr 1

Pierwsze ćwiczenie wykonuje się przy zmierzonym tempie. Najpierw wdech, mentalnie licząc do czterech, następnie wstrzymaj oddech na cztery sekundy i wydychaj w ten sam sposób, licząc do czterech.

Ćwiczenia oddechowe tego ćwiczenia powinny być wykonywane 10-20 razy. Możesz to robić zarówno w domu, jak i w biurze, ale przede wszystkim - na świeżym powietrzu.

Ćwiczenia oddechowe nr 2

Weź głęboki oddech i wciągnij brzuch. Stopniowo wydychaj powietrze szarpiąc przez ciasno zamknięte usta małymi porcjami, rozluźniając i obciążając mięśnie brzucha, aby wdychać i wydychać powietrze. Wykonuj to ćwiczenie co najmniej 20 razy dziennie.

Ćwiczenia oddechowe nr 3

To ćwiczenie doskonale wzmacnia mięśnie brzucha. Usiądź na krześle, wyprostuj plecy, postaw kolana pod kątem 90 stopni i mocno przyciśnij stopy do podłogi. Spróbuj oddychać w brzuchu, obciążając i rozluźniając mięśnie brzucha. Aby rozpocząć, powtórz ćwiczenie 10 razy, stopniowo zwiększaj obciążenie do 30-40 razy.

Ćwiczenia oddechowe nr 4

Połóż się na plecach, ugnij kolana, postaw stopy tak, aby w pełni dotykały podłogi. Połóż lewą rękę na klatce piersiowej, prawo - na brzuchu. Podczas wdechu i wychodzenia naprzemiennie lekko naciskaj na klatkę piersiową i brzuch. Zrób wdech, wyprostuj klatkę piersiową i wciągnij brzuch, przyciskając go dłonią. Podczas wydechu, wręcz przeciwnie, lekko naciśnij klatkę piersiową i "wydymaj" żołądek, całkowicie wydychając powietrze.

Gimnastyka, podczas której szczególną uwagę przywiązuje się do rytmu oddychania, jest popularna na całym świecie.

Jego zaletą jest nie tylko pomoc w utracie wagi poprzez zwiększenie ilości tlenu dostającego się do organizmu, ale także zdolność uspokojenia i odprężenia.

Podczas ćwiczeń oddechowych człowiek koncentruje się na własnym oddechu, który pomaga przezwyciężyć stres i przez pewien czas zapomnieć o problemach. W tej metodzie nawet coś podobnego do jogi.

Gimnastyka oddechowa opiera się na specjalnej technice oddechowej, podczas której osoba "oddycha" swoim żołądkiem.

W znacznym stopniu pozwala to na zwiększenie przepływu tlenu do organizmu, który, jak wiadomo, jest w stanie utleniać komórki tłuszczowe, niszcząc je.

Oddychanie, które obejmuje również mięśnie brzucha, również w specjalny sposób "masuje" narządy układu trawiennego, uruchamiając je. Poprawia trawienie, pomaga w eliminacji toksyn i żużli. W związku z tym proces odchudzania będzie skuteczniejszy.

Czas trwania gimnastyki oddechowej wynosi 15 minut, co jest całkiem sporo. Ta sama gimnastyka polega na obserwowaniu pewnego rytmu oddychania podczas ćwiczeń. Najlepiej nauczyć się go z samouczków wideo, aby uzyskać wizualny obraz poprawności ruchów, a także poznać typowe błędy początkujących.

INNE MATERIAŁY: Joga do odchudzania: porady, skuteczność, recenzje

Podczas ćwiczeń oddechowych oddychamy żołądkiem, to znaczy w trakcie tego procesu aktywowana jest przepona i mięśnie brzucha.Ponieważ biorą udział w oddychaniu podczas całego treningu (niezależnie od tego, do której części ciała celowane jest ćwiczenie), jest to bardzo korzystny wpływ na utratę wagi w tym konkretnym obszarze.

Zasada gimnastyki oddechowej Oksisayz

Jak można się domyślić z nazwy, podstawą tej techniki jest właśnie prawidłowe oddychanie, tak aby tlen był rozprowadzany w całym ciele. Dotyczy czterostopniowego oddychania przeponowego. Oto zasada działania tego kompleksu oddechowego:

• Wdychaj Żołądek relaksuje się, nozdrza rozszerzają się, a przez nos przepływa głęboki oddech. Musimy starać się napełnić żołądek powietrzem.
• Trzy dodhoha. W tym samym czasie mięśnie pośladków i dna miednicy zostają zaciśnięte, a dolna część brzucha podniesiona. Trzy dodatkowe zabiegi wykonuje się w taki sposób, aby w miarę możliwości wciągać powietrze do płuc.
• Wydech Usta są złożone w taki sposób, jakby osoba grała na flecie. Wydychamy, silnie wciągając żołądek.
• Trzy dodatkowe wydechy. Wykonano trzy dodatkowe wydechy, aby uwolnić płuca od powietrza w jak największym stopniu.

Ćwicz

Jednym z najprostszych i zrozumiałych ćwiczeń dla początkujących są:

• Przysiady przy ścianie. Ten postęp jest bardzo cenny podczas pracy z dodatkowymi kilogramami w pośladkach i nogach. Należy trzymać się ściśle przy ścianie, jednocześnie utrzymując proste plecy. Trzeba powoli schodzić, opierając się na ścianie. Kiedy biodra znajdują się równolegle do powierzchni podłogi, należy położyć ręce przed klatką piersiową, kładąc dłoń na dłoni i wykonywać pełny cykl oddychania. Musisz powtórzyć to ćwiczenie trzy razy.
• Push up. W tym ćwiczeniu zaangażowane są wszystkie mięśnie. Musisz stanąć twarzą do ściany i oprzeć się na niej, aby twoje ręce znalazły się na poziomie klatki piersiowej. Dłonie powinny być utrzymywane równolegle do siebie. Naciśnij ściankę. Przy maksymalnym napięciu mięśniowym musisz stanąć na skarpetkach i wykonać cykl oddychania. Musisz powtórzyć to ćwiczenie trzy razy.
• Push-upy z krzesła. Konieczne jest, aby wziąć krzesło i usiąść na samym brzegu. Musisz oprzeć się obiema rękami na siedzeniu. Pośladki muszą iść do przodu, tak aby główny nacisk padł tylko na skarpetki i dłonie. Następnie należy zablokować tę pozycję i wykonać cykl oddychania. Ćwiczenie powtórz trzy razy.

Jeśli chodzi o przeciwwskazania metody kontroli otyłości Oxyseis, według jej twórcy, nie istnieją. Każdy może zrobić tę prostą, ale skuteczną metodę. Według wielu ekspertów w dziedzinie odchudzania ta technika jest odpowiednia nawet dla kobiet w ciąży, które starają się utrzymać dobrą formę, czekając na swoje przyszłe dziecko. Należy zauważyć, że ta technika jest nie tylko dla osób cierpiących na nadwagę, ale po prostu dla tych, którzy chcą utrzymać ciało w dobrej kondycji. Jeśli potrzebujesz utraty wagi, w której możesz osiągnąć dobry efekt, przy minimalnym wysiłku, to Oksisayz jest idealny dla Ciebie.

Zwiększaj efektywność gimnastyki oddechowej

Jest kilka typowych błędów, które dziewczęta nieświadomie przyznają podczas okupacji techniki Oksisize. Jeśli na pierwszych treningach nie czujesz i nie widzisz rezultatu, nie jest to powód, by pokonać panikę. Jeśli lekcja zostanie przeprowadzona poprawnie, efekt na pewno nadejdzie. Główny błąd, który jest dozwolony, to pomijanie klas. Aby wykonywać ćwiczenia, należy zawsze przestrzegać harmonogramu zajęć. Dotyczy to również czasu trwania ćwiczeń, wszystkie ćwiczenia nie powinny trwać dłużej niż 15 minut. Wielu początkujących szczególnie zwiększa czas trwania zajęć, wierząc, że to pomoże im poprawić wynik. W rzeczywistości tak nie jest. Główną zasadą jest 15 dziennie i nie więcej. Drugi popularny błąd to pośpiech.Zanim zaczniesz sam wykonywać ćwiczenia, musisz wyraźnie opanować technikę oddychania.

Główną zaletą tej techniki jest brak jakichkolwiek ograniczeń. Poprawne będzie również połączenie tej techniki z innymi technikami, takimi jak: fitness, basen lub flex ciała.

Ćwiczenia oddechowe pomagają:

• spalaj tłuszcze spożywcze szybciej
• przyspiesza metabolizm
• składniki odżywcze są bardziej narażone na przedostanie się do krwiobiegu, a niepotrzebne substancje są szybciej rozdzielane i usuwane,
• oczyścić organizm z toksyn i produktów utleniania, usunąć żużle z już istniejących złogów tłuszczu, które zapobiegają wydatkom rezerw w razie potrzeby.

Najbardziej popularne techniki oddychania dla utraty wagi

Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń oddechowych na utratę wagi. Oto główne i najbardziej znane z nich, które zostały już przetestowane przez czas i mają pozytywne recenzje:

• gimnastyka Strelnikova,
• ćwiczenia oddechowe na Butejce
• oxysize - ćwiczenia oddechowe Marina Korpan na odchudzanie,
• bodyflex,
• qigong
• pranayama

Na początku będziesz spędzał około godziny dziennie na opanowaniu każdego kompleksu, a potem, kiedy przyzwyczaisz się i zdobędziesz umiejętności, będziesz potrzebował 15 minut dziennie na ćwiczenia oddechowe.

Niektórzy uważają, że wszystkie te ćwiczenia oddechowe są potrzebne osobom z problemami z oddychaniem lub osobom, które rzadko chodzą. "W końcu już śpię z otwartym oknem i często wychodzę na zewnątrz" lub "Nie mam czasu, żeby poradzić sobie z tym nonsensem, lepiej pompować mięśnie"lub tak: "Potrzebne są ćwiczenia oddechowe w astmie, a ja jestem zdrową osobą" - w przybliżeniu takie frazy są często wymawiane przez tych, którzy nigdy nie myśleli o potrzebie dodatkowych ćwiczeń oddechowych dla siebie. Sprawdźmy, czy ćwiczenia oddechowe ci pomogą.

W tym celu należy wykonać mały test:

1. Połóż prawą rękę na klatce piersiowej i połóż lewą rękę na brzuchu.
2. Oddychaj kilka regularnych oddechów.
3. Aby lepiej się zrelaksować i sprawić, by test był bardziej niezawodny, zamknij oczy i zwróć uwagę, która ręka wznosi się ponad oddechy podczas oddychania - w prawo lub w lewo?
4. Zapamiętaj odpowiedź.

Abyś nie mógł od razu przeczytać odpowiedzi i wyników testów, zrobiliśmy je zamazane.

Technika oddychania

Sprzęt ochrony dróg oddechowych Oksisayz obejmuje trzy etapy.

Stań prosto, lekko ugnij kolana i spróbuj maksymalnie rozluźnić mięśnie brzucha. Nie podnoś ramion. Ręce powinny spokojnie zwisać wzdłuż ciała. Uśmiechnij się szeroko. W tym samym czasie twoje nozdrza powinny być znacznie rozszerzone. Weź najgłębszy oddech przez nos. Powinieneś poczuć, jak powietrze wpływa do twojego brzucha, napełniając je jak balon.

Mocno napnij mięśnie pośladków i miednicy i podnieś dolną część brzucha. Będąc w tej pozycji, odczekaj jeszcze trzy oddechy, aby powietrze zostało całkowicie wypełnione płucami.

Czy wiesz, jak grać na flecie? Nawet jeśli nie, to najprawdopodobniej możesz sobie wyobrazić, jak złożyć usta. Wciągnij je do tuby, aby między nimi powstała wąska szczelina. Wydychaj powietrze przez to, próbując maksymalnie wciągnąć żołądek. Trzymaj mięśnie pośladków napięte i nie opuszczaj podbródka.

Wykonaj trzy kolejne wydechy z rzędu, starając się usunąć całe powietrze z płuc i przygotować je do głębokiego oddechu.

Powtórz ten cykl co najmniej dziesięć razy. Tutaj, ogólnie, i cała "mądrość". To jednak dopiero początek. Po opanowaniu techniki oddychania zaczniesz łączyć ją z różnymi ćwiczeniami rozciągającymi. To właśnie ta kombinacja daje, w przekonaniu wielu, oszałamiający efekt. Przynajmniej Jill Johnson twierdzi, że ćwiczenia oddechowe na odchudzanie pomogły jej zmniejszyć wagę i objętość, dzięki czemu jej ubrania były o osiem rozmiarów mniejsze. Ale sama Jill mówi, że ten wynik jest bardzo przeciętny. Wielu osiąga znacznie bardziej imponujący efekt.

Wyniki testu

Aby wyświetlić wyniki testu, przesuń kursor myszy (lub kliknij ekran telefonu) na 3 sekundy:

1 Prawa ręka, leżąca na piersi, była nieruchoma, lewa ręka uniesiona, leżała na brzuchu.
Odpowiedź: oddychasz właściwie, maksymalnie nasycając ciało tlenem.

2 Prawa ręka podniosła się, lewa, na brzuchu była nieruchoma.
Odpowiedź:

• oddychasz płytko
• powietrze dociera tylko do górnych partii płuc,
• tlen nie wystarczy
• Jest to oznaką stałego głodu tlenowego.

Zasada działania

Oksisayz dla tali i brzucha opiera się na określonych ćwiczeniach, za pomocą których tlen dostaje się do organizmu szybciej i w dużych objętościach. Z tego powodu metabolizm jest przyspieszany, a więc spalany jest tłuszcz. Podczas wykonywania kompleksu oddech musi być koniecznie brzuszny, to znaczy podczas wydechu i wdechu konieczne jest maksymalne wykorzystanie mięśni brzucha. W tym przypadku przepona kurczy się i bardziej aktywnie napina, co pomaga w stymulowaniu zwiększonego krążenia krwi we wszystkich narządach wewnętrznych.

Rozpoczęcie utraty wagi metodą amerykańskiego nauczyciela jest bardzo proste. Aby to zrobić, musisz tylko zrozumieć i zapamiętać technikę prawidłowego oddychania, a także nie zapomnieć o starannej kontroli napięcia mięśni podczas ćwiczeń.

Tryb treningowy

Jedynym sposobem na uzyskanie pozytywnego wyniku za pomocą techniki Oksisize jest regularność treningu z wykorzystaniem oddychania. Jeśli przegapisz choć jedną lekcję, możesz zrobić ogromny krok w tył. Warto pamiętać, że napięcie mięśni rośnie stopniowo i tylko przy stałej ekspozycji. W tym dniu będziesz musiał poświęcić tylko około 20 minut swojego czasu na wdrożenie najprostszego kompleksu. To może sprawić, że wszyscy, jeśli odrzucisz wszystkie śmieszne wymówki i lenistwo. Tylko w tym przypadku można osiągnąć pożądany wynik i cieszyć się własnymi osiągnięciami.

Najlepiej jest prowadzić zajęcia gimnastyczne rano, przed śniadaniem. 10-15 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń zaleca się wypicie szklanki zwykłej wody mineralnej bez gazu. Jeśli rano nie ma wystarczająco dużo czasu, ćwiczenia można łatwo wykonać o dowolnej porze dnia. Ale jednocześnie najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że ostatni posiłek powinien być na dwie godziny przed rozpoczęciem sesji, a po treningu można zjeść w 10 minut.

Pomimo faktu, że Oksisayz pomaga schudnąć bez diety, wciąż istnieją pewne wymagania żywieniowe. Należą do nich:

• odrzucenie słodkich napojów
• nie zaburzaj równowagi wody i soli, pijąc wystarczającą ilość płynu,
• zapomnieć o fast foodach i produktach spożywczych za pomocą barwników, a także konserwantów,
• przestrzegaj diety i jedz w małych porcjach.

Pierwsze wyniki będą zauważalne już po kilku tygodniach regularnych treningów. Ciało odczuje przypływ witalności i energii, a samo ciało rozpocznie proces doskonalenia.

Skuteczność

Ćwiczenia oddechowe od amerykańskiego nauczyciela są godne uwagi ze względu na ich efektywność, w którą niewielu ludzi wierzy, dopóki nie przetestuje tego dla siebie. System "Oksisayz" jest skuteczny ze względu na następujące cechy:

1. Uspokaja układ nerwowy. Kompleks ten jest uważany za doskonałe rozwiązanie dla pozbycia się nawyku trzymania się wysokokalorycznych słodyczy, stresu. Z tego powodu ilość zjedzonego jedzenia może się zmniejszyć kilkakrotnie, co z konieczności wpłynie na liczbę.
2. Po spożyciu tlen zaczyna utleniać komórki tłuszczowe. Oznacza to, że im więcej wchodzi, tym szybszy proces niszczenia znienawidzonych komórek tłuszczu.
3. Tlen, który pochodzi z głębokim oddychaniem, jest pozytywnym czynnikiem dla aktywnego rozwoju środowiska zasadowego, jak również utrzymania pH. W takich warunkach cząsteczki trójfosforanu adenozyny stają się bardziej aktywne i zaczynają przekształcać je w zwykłą energię życiową.Jest całkowicie zużyty, nie jest zarezerwowany w najbardziej problematycznych obszarach ciała.
4. Komórki tłuszczowe pełnią funkcję magazynowania szkodliwych toksyn, aby nie przeoczyć ważnych organów. Podczas wykonywania ćwiczeń około 60% toksyn zamienia się w gazy, a następnie opuszcza ciało, gdy dana osoba wykonuje wydech.

Gimnastyka z Marina Korpan

Oksisayz z Marina Korpan "to wyjątkowa technika od rosyjskiego sportowca, który dostosował ją specjalnie do kobiet w Rosji i krajach sąsiednich.Gimnastyka opiera się na przenoszeniu tlenu do tych miejsc, w których praca jest konieczna.Odpowiednio, aby rozpocząć Oksisayz z Marina Korpan W tym celu wystarczy wykonać tylko 4 podejścia, po opanowaniu podstawowych ćwiczeń należy je połączyć z innymi zadaniami, które mają na celu wzmocnienie różnych grup mięśni i yajku

Przeciwwskazania

Gimnastyka oddechowa nie ma wyraźnych przeciwwskazań, ale nie oznacza to, że możesz zrobić dla niej wszystko. Jest kilka punktów, z których najlepiej jest porzucić zajęcia na pewien czas. Należą do nich:

• krwawienie
• choroby serca lub naczyń krwionośnych
• chirurgia brzuszna,
• urazy rdzenia kręgowego
• ciąża
• problemy z płucami.

Oksisayz na żołądek: odpowiedzi i wyniki

Pozytywne opinie na temat tego systemu pochodzą od gimnastyków i osób, które nie mają nic wspólnego ze sportem. W swoich komentarzach wskazują, że za pomocą tego systemu udało im się zrzucić około 10 kg w ciągu kilku miesięcy.

Według odchudzających się kobiet i mężczyzn ta technika jest najprostsza i najskuteczniejsza. Dzięki niej możesz na zawsze pożegnać się z nienawistnymi kilogramami, nie wyczerpując się ciągłym wysiłkiem fizycznym i dietami.

Korzyści z tlenu dla utraty wagi

• Tlen poprawia wchłanianie składników odżywczych w żołądku. Kiedy zmniejsza się szybkość wchłaniania korzystnych mikroelementów, następuje spowolnienie metabolizmu (co bardzo często przyczynia się do zwiększenia masy ciała).
• Praktyka oddechowa uwalnia organizm z toksyn nagromadzonych w komórkach tłuszczowych. W trakcie głębokiego wdechu wydychanego z organizmu wydalane jest do 70% szkodliwych substancji.
• Wiele osób ma zwyczaj przejmowania się stresem, który prowadzi do pełni. Takie ćwiczenia zmniejszają ilość hormonu stresu we krwi.

Systemy różnic

Bodyflex to technika oparta na oddychaniu energetycznym (aerobowym), która łączy się z kompleksami rozciągania i obciążeniem siłowym. Oddychanie brzucha (przepona) zwiększa obciążenie mięśni. Opóźnienia w powietrzu, podczas których dwutlenek węgla gromadzi się w organizmie, powodują rozszerzanie się tętnic i umożliwiają komórkom bardziej aktywną absorpcję tlenu. I pomaga uzupełnić energię i schudnąć.

Oxisize jest autorskim systemem oddechowym opracowanym przez amerykańską Jill Johnson. Opiera się na połączeniu oddychania przeponowego (bez opóźnień) i wysiłku fizycznego.

Jaka jest różnica między tymi technikami a którą wybrać?

1. Bodyflex do utraty wagi opiera się na energicznych głośnych oddechach i wydechach. Czterostopniowe oddychanie w oxysease jest bardziej zrelaksowane, więc młode matki mogą to robić nawet podczas snu w ciągu dnia lub w jego obecności.
2. Ćwiczenie bodyflex odbywa się na retencji powietrza. Gimnastyka oddechowa do odchudzania oxyseize oznacza stałe oddychanie w trakcie treningu. Osoby z chorobami wewnętrznymi powinny wybrać ten system. Zajęcia nie obejmują ciągnięcia brzucha pod łuk żebrowy, co jest mniej traumatyczne.
3. Bodyflex najlepiej wykonywać rano na czczo. Ćwiczenia z oksysji przeprowadzane przez Jill Johnson lub Marina Korpan można wykonywać 3-4 godziny po posiłku. Ostatnia wersja gimnastyki oddechowej to bardziej odpowiednie "sowy".

Jak działa praktyka oddechowa

• Proces utraty wagi i napinania skóry na ciele następuje dzięki wzbogaceniu ciała tlenem. Przy bardziej aktywnej absorpcji powietrza metabolizm "obraca się" i rozpoczyna się proces utraty tłuszczu.
• Ze względu na głębokie oddychanie przeponowe, a następnie zaostrzenie brzucha do żeber, następuje zmniejszenie objętości żołądka. W ten sposób będziesz nasycony szybciej niż wcześniej i nie potrzebujesz dodatku. Zgodnie z przegranymi opiniami zdarza się to po 1,5-2 tygodni regularnych lekcji. U osób otyłych proces ten rozpoczyna się w połowie pierwszego tygodnia, ponieważ ich żołądek jest bardzo rozciągnięty.
• Aktywne skurczenie i rozluźnienie przepony prowadzi do masażu narządów wewnętrznych, co pozytywnie wpływa na ich pracę.
• Ćwiczenia oddechowe do odchudzania brzucha są idealne dla kobiet, które urodziły. Zwłaszcza tych, którzy urodzili się przez cesarskie cięcie. Skutecznie działa na talię.

Oksisayz and bodyfleks: wykorzystanie technika

• Poprzez systematyczne ćwiczenia poczujesz przypływ siły. Rzeczywiście, w procesie spalania tłuszczu uwalniana jest energia.
• Praktyki oddechowe są zalecane nie tylko w przypadku utraty wagi, ale także w celu uzdrowienia organizmu. Bodyflex i oxysize są zalecane dla osób z chorobami stawów, kobiet z problemami w układzie rozrodczym i zaburzeniami hormonalnymi. Udowodniono, że ćwiczenia pomagają normalizować cykl menstruacyjny.
• Głębokie oddychanie ma pozytywny wpływ na pracę układu mięśniowo-szkieletowego i łagodzi ból w okolicy lędźwiowej i kości krzyżowej.
• Ćwiczenia oddechowe są przydatne dla pacjentów z nadciśnieniem, ponieważ przyczyniają się do normalizacji ciśnienia krwi.
• Klasy prowadzą do zmniejszenia dziennej dawki insuliny. Diabetycy zauważają, że dzięki regularnym treningom spada poziom glukozy we krwi.
• Bodyflex i kompleksy oxisis są bardzo przydatne dla kobiet i mężczyzn, u których tłuszcz jest skoncentrowany w górnej części ciała, brzuchu i talii. Jeśli masz postać jabłka, oddychanie przeponowe pomoże ci stać się szczuplejszym.

Opinie lekarzy na temat gimnastyki oddechowej

Wielu lekarzy zauważa, że ​​ćwiczenie oparte na głębokim oddychaniu jest dobre dla zdrowia. Poprawia krążenie krwi w ciele, wzbogaca ją tlenem i powoduje napięcie mięśni. Ważne jest, aby bodyflex i oxysize były odpowiednie dla prawie każdej osoby bez obniżki wieku. W końcu wzrost brzucha i talii jest niebezpieczny w każdym wieku.

Wśród lekarzy są specjaliści, którzy uważają takie zajęcia za mało korzystne dla zdrowia. Według nich trening prowadzi do arytmii, pogorszenia mózgu i osłabienia układu odpornościowego. Lekarze widzą korzeń zła w długich opóźnieniach powietrza (do 10-15 sekund).

Również lekarze nie zalecają łączenia oksisayz i bodyflex z obciążeniem w domu lub na siłowni. Obszary te doskonale uzupełniają jogę, pływanie, taniec i rozciąganie. Taką samą opinię podziela trener gimnastyki oddechowej Marina Korpan.

Dlaczego nie ma wyników?

Chociaż ćwiczenia są uważane za uniwersalne, należy pamiętać o indywidualnych cechach każdej osoby. Zdarza się, że ćwiczenia oddechowe od razu nie działają.

1. Z naruszeniem tła hormonalnego. Głupotą jest spodziewać się szybkich skutków obciążeń oddechowych w obecności takich problemów. W 10 z 9 przypadków powodują powolny metabolizm, więc organizm mniej reaguje na stres. Dotyczy to nie tylko układu oddechowego, ale także klasycznej sprawności i kształtowania. W pierwszym miesiącu wyniki mogą być całkowicie nieobecne.
2. Ludzie o niskiej wadze. Jeśli uważasz, że masz tylko 5-7 dodatkowych kilogramów, lepiej zrobić trening sercowo-naczyniowy. Bodyfleh i Oxycise są skuteczne tylko wtedy, gdy naprawdę cierpisz na nadwagę. Na początkowym etapie, te proste praktyki oddechowe pomogą zmniejszyć objętość ciała.
3. Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia dużo. Istnieje mit, że ćwicząc bodyflex lub oxysize, nie można ograniczyć się do jedzenia. Większość ludzi reaguje na to przysłowie jak byk na czerwonej szmacie i powiększa porcje w nadziei, że wdychanie i wydychanie pomoże im schudnąć bez poświęcenia. Aby waga mogła zejść z ziemi, należy połączyć podstawy prawidłowego odżywiania i zmniejszyć kaloryczność codziennej diety.
4. Niesforne ćwiczenia oddechowe dla osób odchudzających brzuch i biodra nie przyniosą rezultatów. A wszystko dlatego, że trzeba to robić codziennie. Tylko w takim przypadku rozmiar żołądka zostanie zmniejszony, a objętość ciała stopnieje.

Recenzje i wyniki utraty wagi

W Internecie bodyflex i oxysis są bardzo popularne. Sugerujemy zapoznanie się z kilkoma opiniami kobiet i mężczyzn uprawiających gimnastykę oddechową.

Pomimo tego, że ćwiczenia oddechowe na odchudzanie są bardzo skuteczne, nie zapominaj, że każda osoba jest indywidualna. Nie powinieneś "gwałcić" swojego ciała, jeśli nie czujesz się zbyt dobrze po treningu z bodyflexem lub oksysize. Po prostu kontynuuj jedzenie i rób cardio 3-4 razy w tygodniu.

Idealne ciało od Greer Childers (wideo)

Jeśli interesuje Cię bodyflex, sugerujemy zapoznanie się z filmami twórcy trendów mody - Greer Childers. Z ich pomocą nauczysz się odpowiedniej techniki. Możesz także przeczytać książkę "Wspaniała postać w 15 minut dziennie". Oprócz stosowania oddychania do utraty wagi, schematyczne zdjęcia pokazują techniki wykonywania każdego ćwiczenia. Są w złożonym 12.

Dlaczego ćwiczenia oddechowe promują utratę wagi

Wydaje się to takie proste, odpowiednio oddychaj, a dodatkowa waga zniknie. Wydaje się niewiarygodne, ale tak naprawdę jest. Oto kilka naukowych faktów na temat korzyści płynących z prawidłowego oddychania:

• Najmniejsze kosmki w przewodzie pokarmowym, które pomagają wchłonąć substancje odżywcze z produktów takich jak białka, tłuszcze, aminokwasy, węglowodany, minerały, zaczynają poruszać się znacznie aktywniej w obecności tlenu. Te kosmki potrzebują tlenu znacznie więcej niż wiele rodzajów tkanek w ciele,
• z brakiem tlenu, jeśli twój oddech jest płytki (co jest nieodłączne w większości osób pełnych lub pełnych), kosmki tracą zdolność asymilacji użytecznych substancji o więcej niż 70%,
• dzięki zdolności do prawidłowego oddychania, szczególnie podczas jedzenia lub krótko przed, kosmki zaczynają wchłaniać potrzebne substancje znacznie szybciej, jednocześnie zwiększając przemianę materii trzy razy,
• podczas szybkiego przetwarzania składników odżywczych w energię organizm uzyskuje wystarczającą siłę do działania, natychmiast wydaje energię, ponieważ nie jest zmuszony do rezerw w przypadku jego niedoboru.

Tutaj możesz przeczytać więcej bezdyskusyjnych faktów dotyczących tego, w jakim stopniu wystarczająca podaż tlenu jest ważna dla przetwarzania żywności na energię.

Spieszymy się, aby cię zadowolić!

Wystarczy kilka razy dziennie, aby zwrócić uwagę na sposób oddychania. Tylko kilka głębokich oddechów może przekształcić około 70% toksyn w gazy. Ćwiczenia oddechowe pomogą radykalnie zmniejszyć (15 razy!) Ilość toksyn z pożywienia i po prostu wydychać je.

Jeśli udało mi się cię przekonać, zacznijmy ćwiczenia oddechowe przez 15 minut dziennie. Na początek Możesz przerwać 15-minutowy trening na trzy etapy po 5 minut.

Taka gimnastyka jest testowana na czas, to naprawdę działa, pomaga nauczyć się prawidłowo oddychać w codziennym życiu.

1 Głęboki oddech.

Skoncentruj się na własnym oddechu i weź szybki i pełny oddech nosem. Rozluźnij brzuch tak, aby jak najwięcej powietrza wpasowało się w twoje płuca.

2 Wchłanianie brzucha.

Trzymaj powietrze w płucach, napinaj mięśnie brzucha w górę, aby żołądek był wciągnięty do wewnątrz i pojawiły się żebra.Możesz trzymać brzuch ręką, aby było łatwiej. Nie oddychaj przez około 10 sekund.

3 Przechyl i wyprostuj.

Pochylaj się do przodu, jednocześnie wstrzymując oddech i napinając mięśnie pośladkowe. Okrągłe ramiona i wyprostuj się. Wstrzymaj oddech na kolejne 10 sekund.

4 Wydech

Wydech powinien być powolny i gładki przez niewielki otwór, tak jakby wydychać przez cienką rurkę. Prasa i pośladki pozostają ciasne, a szyja i ramiona są rozluźnione.

5 Całkowicie zrelaksuj się i weź kilka znanych oddechów i wydechów.

Następnie spróbuj ponownie.

Ćwiczenia oddechowe Strelnikova okazały się najlepsze. Została wymyślona przez piosenkarza, A.N. Strelnikova w latach 30-40 ubiegłego wieku. Piosenkarka straciła głos i starała się go odwzajemnić. W 1972 r. Strelnikova opatentowała swoje projekty i otrzymała certyfikat praw autorskich do wynalazku. "Metoda leczenia chorób związanych z utratą głosu"

Ta gimnastyka charakteryzuje się wyjątkowością i jest jedyną metodą na świecie, która łączy krótki i ostry oddech, jednocześnie z ruchem, który ściska klatkę piersiową.

Technika jest dostępna dla wszystkich, nawet dzieci.

Dlaczego Oxisis jest tak skuteczny?

Wiele osób uważa, że ​​przy pomocy oddychania nie można zrzucić wagi. System Oksisayz pomaga nasycić organizm tlenem i napina mięśnie. Oddychanie łączy się z obciążeniem statycznym i rozciąganiem mięśni. Jeśli masz dużo nadmiaru tłuszczu, szybko zobaczysz wynik. Dla tych dziewczyn, które mają małą grubą warstwę, Oxisis również będzie przydatny, ale wyniki nie będą tak widoczne.

Ćwiczenia podczas ćwiczeń są bardzo podobne do callanetyki lub Pilates, ale nacisk kładziony jest na prawidłowy oddech. Pierwszą rzeczą do zrobienia dla tych, którzy chcą schudnąć z tej siłowni jest opanowanie określonego rodzaju oddychania.

Oddech dla Oxisis

Rozpocznij trening z potrzebą nauczenia się prawidłowego oddechu. Podczas całego cyklu wdechu i wydechu trzeba mocno trzymać pośladki, a dolny grzbiet jest prosty. Oddech odbywa się na 4 banknotach przez nos, wydychanie odbywa się również na 4 banknotach przez usta, zwinięte w rurkę. Podczas wdechu brzuch i klatka piersiowa powinny znajdować się na tym samym poziomie. Połóż dłonie na klatce piersiowej i brzuchu i upewnij się, że unoszą się równo. Aby prawidłowo wykonać cały cykl oddychania, skorzystaj z pomocy klipu wideo z Marina Korpan

Ćwiczenie "Palm"

Stojąc, musisz pokazać swoje dłonie swojemu wyimaginowanemu widzowi, obniżając łokcie. Wykonując aktywny, ostry, ale krótki oddech nosem, musisz wycisnąć dłonie w pięści, jakby chwytając coś. Ściśnij tylko dłonie, wyciągając palce z wysiłku. Zrób wydech bez wysiłku, uwalniając powietrze. Pięści podczas rozprostowywania płynnie.

Ważne: wykonując aktywny, hałaśliwy i ostry oddech, pozwól wydechowi być pasywnym.

Wykonuj ćwiczenia w tym rytmie: 4 oddechy, 4 oddechy, odpoczynek 5 sekund to jeden etap,

Powtórz z rzędu według:

• 4 etapy - 24 razy
• 8 etapów - 12 razy,
• 16 etapów - 6 razy,
• 32 etapy - 3 razy.

W ten sposób stopniowo osiągniesz 96 razy na trening, czyniąc tak zwaną Strelnikovskaya sto.

Ćwicz "Chasery"

Stojąc prosto, zrób pięść i ściśnij dłonie do paska. Hałaśliwy i ostry oddech, podczas którego pięści gwałtownie spadają na podłogę, jakby ściskały lub popychały. Pięści rozluźniały się przy popychaniu, palce rozsuwały się i ramiona ciągnęły do ​​podłogi.

Wydech jest pasywny, powietrze przechodzi mimowolnie. Możesz wykonywać ćwiczenia siedząc lub leżąc, jeśli jesteś zmęczony.

Wykonaj 8 oddechów z rzędu, 5 sekund odpoczynku. Takie podejście powinno być:

• 8 oddechów - oddechy - 12 razy,
• 16 oddechów - 6 razy,
• 32 oddechy - 3 razy.

Ćwicz "Pompa"

Stojąc prosto, ręce w dół. Pochyl się do podłogi, plecy są okrągłe, głowa zwisa. Wykonaj ostry i głośny oddech w najniższym punkcie stoku. Wstając trochę, wydychaj całkowicie pasywnie, pozwól, aby powietrze wydobywało się przez nos lub usta.

1 podejście: 8 przechyłów z wdychaniem i wydechem, 5 sekund przerwy. Liczba powtórzeń:

• 8 podejść - 12 razy
• 16 podejść - 6 razy.
• Zwykle wykonuj ćwiczenie 96 razy.

Wszystkie te ćwiczenia pomogą nie tylko schudnąć, ale także odzyskają zdrowie po wielu chorobach.

Tutaj możesz zobaczyć:

Strelnikova - ćwiczenia oddechowe złożonych ćwiczeń wideo:

Plik wideo mp4, 62 MB

Głównymi zaletami gimnastyki oddechowej dla utraty wagi jest to, że:

• będziesz w stanie zrekompensować ćwiczenia
• każdy może to zrobić, nawet ktoś, kogo ciężar nie pozwala na aktywny ruch i ćwiczenia cardio,
• nie wymaga w ogóle specjalnych warunków, może być praktykowane w dowolnym miejscu,
• Badania wykazały, że ćwiczenia oddechowe na odchudzanie spalaj 140% więcej nadmiaru tłuszczuniż jazda na rowerze lub bieganie, wykonywane w tym samym czasie,
• prawidłowe ćwiczenia oddechowe mogą nadal spalać tłuszcz przez cały dzień,
• Ćwiczenie zapewnia szybszy metabolizm
• wykonywanie ćwiczeń oddechowych jest znacznie łatwiejsze niż ćwiczenia siłowe i sercowo-naczyniowe, niż aktywne uprawianie sportu wymagające spalania tłuszczu.

Podstawowe wyposażenie Oksisayz

Gimnastyka oddechowa Korpan wymaga wstępnego opanowania techniki. Oto instrukcje krok po kroku dotyczące wykonywania podstawowych ćwiczeń:

• Stojąc, przechyl miednicę w dół, przekręć kość ogonową do przodu.
• Powoli wdychaj przez nos, wypełniając żołądek powietrzem.
• Podciągnij brzuch.
• Trzy razy wykonuj krótkie oddechy, za każdym razem podciągając brzuch jeszcze mocniej.
• Wydychaj powoli przez małą dziurkę w twoich ustach, wciągając brzuch jeszcze bardziej.
• Powtórz cztery razy, będzie to jeden cykl oddychania.

Ponadto Marina zaleca wykonywanie specjalnych ćwiczeń, łącząc je z ćwiczeniami oddechowymi i odpowiednim odżywianiem (patrz punkt "Prawidłowe odżywianie"). System przypomina ćwiczenie "Odkurzanie" w celu zmniejszenia brzucha.

Na filmie możecie zobaczyć, jak prawidłowo angażować się w ćwiczenia oddechowe z Marina Korpan:

Recenzje ćwiczeń oddechowych na odchudzanie pomogą każdemu, kto chce podjąć właściwą decyzję. Oto co mówią nasi czytelnicy:

Inna, 34, nie działa.
Szybko odzyskałem po porodzie, matka powiedziała, jeść więcej, to jest konieczne dla dziecka, w końcu, przez pół roku + 24 kg! Co trzeba było zrobić, nie było czasu na hali. Zacząłem oddychać zgodnie z metodą Korpana, znalazłem kurs wideo i uczyłem się tak szybko, jak tylko mogłem. Minęły zaledwie 4 miesiące, a ja już jestem lżejszy o 12 kg! Nadal oddycham, choć stała się mniejsza, dziecko już się rozrosło.

Igor, 18 lat, uczeń szkoły technicznej.
Od dzieciństwa karmione, nierealne jest zatrzymanie się w tak małej rodzinie, gdzie jedzą przez cały czas. Diety są niemożliwe. Tak, a sport jest trudny do zrobienia, ponieważ waga jest duża, na 100 kg. Zacząłem wykonywać ćwiczenia oddechowe w Marina, bardzo mi się podobało, nauczyłem się, a potem zacząłem oddychać w ten sposób nie tylko w domu. Ciężar zaczął spadać, apetyt spadł. Straciłem już 11 kg, robiłem tylko 3 miesiące.

Kolejnym świetnym sposobem na utratę wagi były ćwiczenia oddechowe Bodyflex. Na naszej stronie internetowej znajduje się kolejny artykuł (zobacz szczegóły) na temat możliwości łączenia Bodyflex z dietami. Z jego pomocą możesz:

• łatwo schudnąć
• pozbyć się cellulitu
• poprawić ogólną kondycję skóry
• na 5-10 lekcji zmniejsz objętości o 3-4 cm.

Technika bodyflex

Etap 1 Przepony przeponowe. Aktywny wydech przez usta, powietrze jest dosłownie wypychane z klatki piersiowej, zaokrąglone usta. Jeśli nie możesz wypchnąć ani jednego gram więcej, przestań.

Etap 2 Wdychaj szybko i ostro nosem. Napełnij płuca niepowodzeniem. Wdychanie powinno być głośne, a usta mocno zaciśnięte. Trzymaj powietrze. Głowa lekko podniesiona.

Etap 3 Wydychaj gwałtownie ustami, jednocześnie napinając brzuch, jakby naciskając powietrze na mięśnie brzucha. Dźwięk powinien przypominać przebite gwizdkiem opony. Wepchnij powietrze tak szybko, jak to możliwe.

4 etap. Wstrzymaj oddech.Zegnij głowę na klatce piersiowej. Narysuj w żołądku tak głęboko, jak to tylko możliwe, aby znalazł się pod żebrami. Żołądek powinien stać się wklęsły, jak pęknięcie piłki. Policz do 8, ale w następujący sposób: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3 ... i tak dalej. Na początku trudno będzie ci wytrzymać do 8, ale kiedy już to osiągniesz, opanujesz ćwiczenie!

Etap 5 Po policzeniu do 8, wdychaj przez nos. Rób to z dźwiękiem, pozwalając ci całkowicie wypełnić płuca.

Wideo o tym, jak nauczyć się oddychać systemem Bodyflex:

Będziesz zainteresowany przeczytaniem pełnego artykułu na temat ćwiczeń oddechowych Bodyflex z Marina Korpan.

Gimnastyka oddechowa Qigong do utraty wagi pomoże nie tylko schudnąć, ale także przywróci pracę wielu narządów i układów.

Wschodnia praktyka odchudzania pozwoli:

• zdyspergować metabolizm (dowiedzieć się o podstawowym tempie metabolizmu),
• aktywować narządy trawienne dla lepszego wchłaniania składników odżywczych,
• przywróć wszystkie systemy
• aktywuje pracę największych mięśni, zmuszając ich do skurczenia się.

2 minuty przed posiłkami.

Obudź metabolizm, na to, dwie minuty przed posiłkiem, kiedy stół jest już położony, musisz głęboko oddychać. Faktem jest, że, jak wspomniano na początku artykułu, tlen aktywuje pracę ruchliwości przewodu żołądkowo-jelitowego.

• Połóż dłonie na dolnej części brzucha i weź kilka wolnych, głębokich oddechów i wydechów. Poczuj maksymalne napełnianie i opróżnianie brzucha z powietrza. Rób to przez 90 sekund.
• Teraz przystąp do wydechu, wyciśnij całe powietrze, aby żołądek został wciągnięty w kręgosłup.
• Teraz przyspiesz wdech i wydech, kontynuując przemieszczenie ich przez 30 sekund. Upewnij się, że czujesz się komfortowo i rób to we własnym tempie.

2 minuty po posiłku:

Aby pomóc żołądkowi trawić pokarm szybciej, zapewnij mu dodatkową energię.

• Umieść obie ręce na obszarze brzucha.
• Wyprasuj brzuch zgodnie z ruchem wskazówek zegara 50-100 razy.
• To ćwiczenie przedłuża życie!

Film pokazuje, jak wykonać jedno z ćwiczeń Qigong:

Stworzone w Chinach ćwiczenia oddechowe na odchudzanie "Jianfei", co tłumaczy się jako "upuszczanie tłuszczu", pomogą szybko pozbyć się nadwagi, usunąć objętość, dokręcić i osuszyć całe ciało.

Składa się z trzech ćwiczeń, z których każdy można wykonać oddzielnie.

Po wysiłku fizycznym "Fala" zmniejsza się apetyt, staje się o wiele łatwiejsze w małych porcjach, utrata wagi występuje naturalnie. Zaleca się to zrobić, jeśli chcesz coś zjeść.

Ćwiczenie "Fala":

• Leżymy na podłodze, nogi ugięły się w kolanach.
• Położyliśmy jedną dłoń na klatce piersiowej, drugą na brzuchu.
• Wdech - wyprostuj klatkę piersiową, wciągnij żołądek, delikatnie pomagaj rękami.
• Wydech - wsuń klatkę piersiową, napompuj brzuch tak dokładnie, jak to możliwe.
• Spróbuj podać ruchy klatki piersiowej i ruchy brzucha.
• Wykonaj 40 oddechów i wydechów. Możesz nie tylko kłamać, ale siedzieć, a nawet chodzić lub jeździć na rowerze.
• Jeśli nawet 60 oddechów i wydechów nie przejdzie uczucia głodu, to ćwiczenie nie będzie dla ciebie odpowiednie.

Ćwiczenie "Żaba":

• Siedząc na krześle rozstawić kolana na szerokość ramion.
• Ściskać jedną szczoteczkę w pięść, a drugą ściskać tę pięść. Zrelaksuj się, połóż łokcie na kolanach, a czoło w pięść, doprowadzaj do stanu całkowitego odpoczynku, zamknij oczy.
• Pomyśl o tym pięknym, odsuń od siebie wszystkie negatywne myśli (zobacz, jak pozbyć się depresji).
• Wdychaj swobodnie i głęboko nosem, kierując powietrze do brzucha, gdy żołądek jest pełny, zamarznij na 2 sekundy.
• Wydychaj powoli i płynnie ustami, rozluźniając brzuch.
• Kontynuuj ten cykl oddychania: wydychaj powietrze, wdychaj, blaknij przez 2 sekundy. W tym samym czasie brzuch napełnia się i wypuszcza, przypominając żabę.
• Ćwicz około 15 minut trzy razy dziennie.

Ćwiczenie "Lotus":

Ćwiczenie "Lotus" lepiej wykonać siedząc na podłodze, z nogami skrzyżowanymi i skrzyżowanymi.Nie każdy może usiąść w tej pozycji, wymaga specjalnego treningu i elastyczności stawów. Dlatego możesz robić siedzenie i rozciąganie przednich nóg lub siedzenie na krześle. Rozciągnij ramiona i ułóż je dłońmi, po jednej dłoni po drugiej.

• Przez pierwsze pięć minut oddychaj głęboko, świadomie i cicho. Brzuch i klatka piersiowa prawie się nie poruszają.
• Drugie pięć minut relaksuje, oddycha spontanicznie, wydech długi, wolny, cichy.
• Przez ostatnie 10 minut oddychaj spokojnie, naturalnie, spróbuj uporządkować myśli. Jest to rodzaj medytacji, która pozwala się zrelaksować i odprężyć.

To ćwiczenie pomoże intensywnie schudnąć. Pobudza:

• metabolizm
• krążenie krwi
• poprawia funkcjonowanie narządów wewnętrznych
• korzystny wpływ na kolor skóry,
• powoduje, że ciało tonuje,
• pomaga łatwiej dostosować się do nowej diety.

Jednym rodzajem ćwiczeń są ćwiczenia oddechowe na odchudzanie brzucha.

Istnieje wiele technik wzmacniających mięśnie brzucha za pomocą ćwiczeń oddechowych. Oto niektóre z najprostszych i najtańszych:

• Weź głęboki oddech, policz do czterech w tym samym czasie, wydech do liczby 4. Powtórz 10 razy.
• Narysuj w żołądku, a następnie weź głęboki oddech. Wydychaj powietrze przez szczelnie zamknięte wargi. Kiedy wdychasz i wydychasz, musisz odciążyć i rozluźnić mięśnie brzucha. Aby zrobić 20 razy dziennie.
• Aby wzmocnić mięśnie brzucha. Siedzimy na krześle z wyprostowanymi plecami. Umieść kolana pod kątem prostym, przyciskając stopy do podłogi. Wdychaj w żołądek, napinając i odprężając prasę. Rób 10-40 razy dziennie.
• Połóż się na podłodze, zginając kolana i opierając stopy na podłodze. Położyliśmy jedną rękę na klatce piersiowej, drugą na brzuchu. Wdychając, wciągnij żołądek i lekko przyciśnij go dłonią. Zrób wydech, napompuj brzuch, stopniowo uwalniając powietrze i przyciskając dłoń do piersi.

Obejrzyj wideo: Ćwiczenia oddechowe do odchudzania brzucha

Doskonały sposób na pozbycie się wystającego brzucha jest uważany za ćwiczenie oddechu w próżni, które naprawdę wzmacnia mięśnie.

W pewnym momencie takie ćwiczenia były chwalone nawet przez samego Schwarzeneggera, który chciał usunąć żołądek, nie tracąc masy mięśniowej (patrz dieta na odchudzanie brzucha).

Możesz siedzieć, stać lub stać na czworakach. Ta druga metoda jest najwygodniejsza dla początkujących.

• Najpierw weź głęboki oddech
• Teraz wydmuchuj powietrze, podciągając brzuch pod żebra,
• ponownie wdychaj
• z powietrza wydobywaj powietrze z brzucha, jednocześnie wypowiadając słowo "PAHHH", jednocześnie wciągając brzuch tak mocno, jak to możliwe,
• zobaczysz, że cały żołądek się przybliżył i wygląda jak pękła piłka,
• wstrzymaj oddech, licząc do 15, a następnie, kiedy się do tego przyzwyczaisz, możesz przynieść do 30 kont,
• Powtórz co najmniej 5 razy, możesz zrobić kilka razy dziennie.

Jedną z odmian "Próżni" jest ruch brzucha za pomocą fali podczas trzymania oddechu. Pobudza, masuje wszystkie narządy wewnętrzne, wzmacnia układ mięśniowy. Aby uzyskać lepszy efekt, możesz ćwiczyć ćwiczenia oddechowe w ogrodzie.

Obejrzyj wideo, jak prawidłowo wykonać "Odkurzanie":

Tutaj możesz przeczytać opinie na temat ćwiczeń oddechowych na odchudzanie brzucha:

Marina, 47, dyrygent
Nie mam dodatkowej wagi jako takiej, tylko zawsze miałem duży brzuch, którego nie mogłem usunąć. Zacząłem robić próżnię, nauczyłem się nawet, jak to robić, stojąc w pracy. Najpierw zrobiłem to 5 razy, teraz o 20. Biorę głęboki brzuch, i tak idę. I zauważyłem, że żołądek był zaangażowany i stał się mniejszy, bardzo dobrym ćwiczeniem.

Oleg, 28 lat, programista
Żołądek zaczął się rozrastać, ponieważ poruszam się trochę. Cały czas przy komputerze. Nauczyłem się, jak zrobić "próżnię", wciskam pod same żebra. Wcześniej cała prasa trzęsła się, mięśnie wzmacniały, a na wierzchu wciąż była warstwa tłuszczu. Teraz znacznie lepiej pomaga.

Jeśli wiesz, jakie inne techniki gimnastyki oddechowej pomagają schudnąć, możesz zostawić swoją opinię i zalecenia tutaj, nasi czytelnicy będą zainteresowani twoim doświadczeniem.

Nadwaga jest zakłóceniem pracy całego organizmu. Aby proces odchudzania był wydajny i harmonijny, potrzebujemy zintegrowanego podejścia do jego odzyskiwania. Zasadą jest, aby w tym celu stosować zrównoważoną dietę i zapewnić organizmowi wystarczającą aktywność fizyczną. Jednak wielu z tych, którzy chcą stracić te dodatkowe kilogramy, nie zawsze może ograniczać się zbytnio w diecie lub uprawiać sport - z ważnych powodów lub z powodu braku siły woli. Ponadto, wyniszczające diety lub treningi często nie są zbyt skuteczne, a widoczny sukces staje się zauważalny dopiero po kilku miesiącach. Dlatego wielu odchudzających się w połowie odmawia walki, tracąc wiarę w swój sukces. Wyjściem z tej sytuacji mogą być ćwiczenia oddechowe na utratę wagi. W przeciwieństwie do ćwiczeń, pozwala zobaczyć pozytywne wyniki już po kilku treningach i bez surowych ograniczeń diety.

Skuteczność ćwiczeń oddechowych została potwierdzona przez czas i dużą liczbę prawdziwych przykładów: dzięki takim ćwiczeniom tysiące ludzi w różnym wieku stało się szczuplejszymi, poprawiło zdrowie. Metody prawidłowego oddychania przyczyniają się do aktywacji wielu ważnych procesów utraty wagi:

• stłumienie głodu
• poprawić trawienie,
• rozpad tkanki tłuszczowej
• zwiększyć witalność,
• wzmocnić odporność.

Tylko 15 minut regularnych ćwiczeń oddechowych dziennie pozwala nam wielokrotnie przyspieszyć utratę dodatkowych kilogramów i utrzymać stabilną wagę przez długi czas.

Jak to działa

Jakość oddychania zależy od ilości tlenu dostającego się do krwi. Jego wzrost ma korzystny wpływ na główne systemy, w tym:

• trawienny - procesy metaboliczne są aktywowane,
• wydalniczy - toksyczne substancje są usuwane,
• endokrynny, nerwowy - łagodzi stres, napięcie.

Gimnastyka oddechowa jest jedyną opcją utraty wagi, która przyczynia się nie tylko do zmniejszenia całkowitej masy ciała, ale również do lokalnej redukcji obszarów problemowych, których nie można osiągnąć za pomocą jakichkolwiek innych naturalnych środków.

Wpływ na trawienie

Utrata masy ciała lub pojawienie się nowych złogów tłuszczu jest bezpośrednio zależne od szybkości przetwarzania napływającej żywności do użytecznej energii. Jest to tlen, który zapewnia wchłanianie substancji odżywczych przez jelita, dlatego jego niedostateczna podaż podczas tak zwanego "powierzchniowego" oddychania znacznie spowalnia metabolizm i rozkład tłuszczów.

Szczególnie w tym względzie technika oddechowa jest przydatna dla kobiet w wieku 40 lat i starszych, gdy zaczynają się pojawiać nieprzyjemne zmiany hormonalne w organizmie, w wyniku czego pogarsza się metabolizm, a nadwaga pojawia się zwykle w jamie brzusznej lub innych obszarach problemowych. W tym wieku nawet diety treningowe są często bezsilne. Ale specjalne techniki oddychania, które zapewniają wystarczające natlenienie krwi, mogą spowolnić zmiany związane z wiekiem, zapobiegając pojawieniu się dodatkowych kilogramów. W rzeczywistości taki system jest niezbędny do szybkiego odchudzania brzucha w każdym wieku. W normalnych treningach lub dietach najtrudniejsze do zerwania są właśnie te złogi tłuszczu, podczas gdy specjalne techniki oddechowe mogą się ich pozbyć w pierwszej kolejności.

Oczyszczanie ciała

Ćwiczenia oddechowe przyczyniają się do aktywnego usuwania szkodliwych substancji nagromadzonych w komórkach tłuszczowych. Około 70% tych toksyn można przekształcić w stan gazowy, a następnie po prostu wydychać z właściwym oddychaniem. Również tlen utlenia osady tłuszczowe, przyczyniając się do szybszego niszczenia komórek tłuszczowych, co prowadzi do utraty wagi przy zmniejszeniu objętości wszystkich obszarów problemowych.

Uwalnianie stresu i przejadanie się

Innym korzystnym efektem ćwiczeń oddechowych jest redukcja hormonów stresu we krwi. Dzięki temu efektowi możliwe jest wyeliminowanie jednej z głównych przyczyn nadwagi związanej z nawykiem "przyklejania się" stresu.

Wszelkie ćwiczenia oddechowe na szybką utratę wagi opierają się na jednej zasadzie: specjalnie zaprojektowany schemat wdechu-wydechu promuje więcej tlenu niż podczas normalnego oddychania, a ćwiczenia wykonywane podczas tego ćwiczenia zapewniają jego dopływ do obszarów problemowych i aktywację wszystkich procesów spalania tłuszczu w ciele.

Aby uzyskać powyższe wyniki, wystarczy rozpocząć prawidłowy oddech, łącząc specjalne techniki oddychania z prostymi treningami. Takie szkolenie nie wiąże się z dużymi wysiłkami, nie wymaga wiele czasu na lekcje, ale musi być koniecznie przeprowadzane przy ścisłym przestrzeganiu wszystkich wymagań.

Właściwa utrata masy ciała z ćwiczeniami oddechowymi

Aby zajęcia były skuteczne i przynosiły rzeczywiste korzyści, każda taka technika wymaga przestrzegania trzech podstawowych zasad:

• szkolenie powinno być regularne, a decydującą rolą nie jest intensywność, ale stałość,
• Nie trzeba łączyć ćwiczeń z bardzo rygorystyczną dietą, wystarczy przejść na właściwą dietę, bo przy takich treningach zużywa się ogromną ilość energii, którą trzeba uzupełnić,
• musisz to robić tylko na czczo (z wyjątkiem techniki Oxyseize), najlepszą porą jest pora rano, zaraz po przebudzeniu lub w dowolnym innym czasie - trzy godziny po jedzeniu.

Jak prawidłowo oddychać i ćwiczyć oraz jak łączyć je ze sobą, każda metoda jest opisywana na swój własny sposób. Istnieje wiele niuansów, których dokładność zależy od skuteczności końcowego efektu.

Istnieje kilka głównych rodzajów technik oddechowych, z których większość to niezależny program terapeutyczny i profilaktyczny, który idealnie łączy się z innymi działaniami mającymi na celu zmniejszenie masy ciała. Ćwiczenia oddechowe są często częścią praktyki wellness, takiej jak joga.

Najczęstsze typy takich technik obejmują:

Ponadto, istnieją oddzielne ćwiczenia oddechowe dla szybkiej utraty masy ciała brzucha, które jest najbardziej pożądane wśród osób z nadwagą, ponieważ pomaga zmniejszyć najbardziej problematyczny obszar i bardzo szybko daje widoczne efekty.

Ćwiczenia oddechowe w jamie brzusznej

Ta technika różni się od wszystkich innych tym, że kompleks ćwiczeń, który jest wykonywany w połączeniu z prawidłowym oddychaniem, ma na celu trening nie całego ciała, ale tylko prasy i talii. Chociaż ma to pozytywny wpływ na całe ciało, ponieważ tlen aktywuje wszystkie procesy niezbędne do jego żywotnej aktywności.

Zanim przystąpisz do tego systemu, powinieneś opanować specjalną technikę oddychania przeponowego, ucząc się:

• weź szybki oddech w nosie
• wydychaj powoli przez usta na sześciu banknotach.

Ważnym warunkiem takich ćwiczeń jest silne napięcie mięśni brzucha przy każdym wydechu i rozluźnieniu podczas wdechu.

Dla kobiet w wieku 40 lat i starszych

Specjalny system oddychania dla kobiet w średnim wieku lub starszych pomaga usunąć złogi tłuszczu na brzuchu, co bardzo psuje sylwetkę. Kompleks składa się z 4 ćwiczeń i jest wykonywany jako poranne ćwiczenie przez 15 minut. Oddychaj w następujący sposób:

• powoli wdychaj nos, powoli wydychaj ustami,
• powoli wdychaj nos, wydychaj z dwoma ostrymi wydechami przez nos,
• powoli wdychaj nos, powoli wydychaj przez nos, następnie weź dwie ostre dovydoha,
• powoli wdychaj nos, wydychaj trochę przez nos, dokończysz wydychając usta.

Przy każdym oddechu należy maksymalnie przyciągać brzuch, wydychając, rozluźniając się i wystawiając.Wszystkie ćwiczenia powtarza się trzy razy z rzędu, a następnie w kółko.

Codzienne ćwiczenia tych ćwiczeń pomagają bardzo szybko przywrócić prasę, dokręcić żołądek, zmniejszyć talię. Jednak bardziej skuteczne w odchudzaniu nie jest ćwiczenie poszczególnych mięśni, ale całego ciała w kompleksie. Dlatego lepiej jest zwrócić uwagę na jedną z najbardziej znanych praktyk oddechowych na świecie - body flex. Ten unikalny system został opracowany przez 53-letnią matkę trójki dzieci, która z pomocą pomogła jej zmienić z 56 na 44 ubrania.

Program bodyflex opiera się na połączeniu oddechu aerobowego i specjalnych ćwiczeń-poz. Zajęcia odbywają się w wolnym tempie, ale jednocześnie zapewniają ładunek kilkakrotnie wyższy niż ćwiczenia biegowe lub siłowe.

Cechy techniki

Bodyflex, podobnie jak większość tych programów, również wymaga oddychania przeponą, ale jego cechą jest to, że podczas wykonywania pewnych ćwiczeń, musisz wydawać dość głośne dźwięki. W takim przypadku wdychanie odbywa się zawsze przez nos, wydech - przez usta. Jedno ćwiczenie oddechowe trwa 22 sekundy, ale nie trzeba ich liczyć - jeśli zrobi się to poprawnie, wszystko okaże się samo.

Wzór oddychania jest następujący:

• wydychać całe powietrze, a następnie oddychać resztkami, lekko zaokrąglone i rozciągnięte do przodu,
• szybko, ostro, weź głęboki oddech, ponieważ po długotrwałym braku powietrza,
• wstrzymaj oddech na 3 sekundy
• wydychaj gwałtownie w następujący sposób: otwórz mocno usta, odcedź przeponę i mięśnie brzucha, wykonuj wybuchowy wydech z dźwiękiem "pa-hhh",
• wstrzymaj oddech tak, jak to tylko możliwe (zalecane dla ośmiu zliczeń), maksymalnie wciągając żołądek,
• wdychać głęboko, rozluźniając wszystkie mięśnie, aby uzyskać "shhh" dźwięk.

Nawet jedno takie ćwiczenie przyczynia się do zwiększenia podaży tlenu, co aktywuje rozszczepianie tłuszczów, powoduje wzrost nastroju, poprawia dobre samopoczucie i wypełnia ciało energią.

Równocześnie z oddychaniem ćwiczenia ciała są wykonywane ćwiczenia fizyczne, które są podzielone na trzy rodzaje:

• izometryczna praca z jedną grupą mięśni
• izotoniczny, zmuszając kilka grup mięśni do pracy,
• rozciąganie, mające na celu rozwój elastyczności.

To dzięki temu zintegrowanemu podejściu można szybko uzyskać widoczne rezultaty.

Wyniki treningu

Duża ilość tlenu dostającego się do krwi podczas oddychania tlenowego przyczynia się do aktywacji ważnych procesów utraty wagi:

• metabolizm przyśpiesza, trawienie się poprawia,
• zwiększa się przepływ limfy, co poprawia wydalanie szkodliwych substancji,
• zwiększa intensywność redukcji żołądka, przyczyniając się do zmniejszenia jego objętości,
• rozszczepia się tłuszcz, dzięki czemu podskórna warstwa tłuszczu zanika.

W wyniku zaobserwowanych regularnych treningów:

• spadek głośności
• usuwanie cellulitu
• pozbycie się napięcia emocjonalnego, zwiększenia nastroju,
• poprawa kondycji skóry
• normalizacja wszystkich systemów, narządów, procesów,
• ogólny powrót do zdrowia, odmłodzenie ciała,
• zyskuje elastyczność, elegancję, wdzięk.

Technika ta nie wymaga wiele czasu, jest odpowiednia dla wszystkich grup wiekowych i zapewnia szybkie uzyskanie widocznego efektu - w jednym tygodniu można pozbyć się 5-10 cm objętości.

Zaledwie jedna godzina bodyflex pozwala na spalenie 3500 kcal, podczas gdy w tym samym czasie skakanka spala 150 kcal, ćwiczenia aerobowe - 250 kcal, bieganie - 700 kcal.

Wyjątkowość systemu bodyflex przejawia się w tym, że jednocześnie zmniejsza ono całkowite objętości, korygując określone obszary problemowe. Jednak tak duże obciążenie nie jest odpowiednie dla każdego organizmu, dlatego należy zachować ostrożność, biorąc pod uwagę przeciwwskazania i możliwe konsekwencje.

Przeciwwskazania

Bodyflex nie może angażować się w obecności:

• poważne choroby układu krążenia,
• wysokie ciśnienie krwi
• problemy z kręgosłupem (okres pooperacyjny, obecność implantów),
• ostre procesy zapalne lub zakaźne,
• zaostrzenia chorób przewlekłych
• nowotwór nowotworowy
• jakiekolwiek krwawienie,
• ciąży.

Kolejne ograniczenie - nie można wykonywać ćwiczeń oddechowych bodyflex na pełnym brzuchu, w przeciwnym razie możliwe są mdłości lub wymioty. Trzeba to zrobić tylko na pusty żołądek, a co najważniejsze, jeśli pora rano zaraz po przebudzeniu lub później, ale trzy godziny po jedzeniu. Trening powinien odbywać się na wolnym powietrzu lub w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Ponadto, nie powinieneś rozpoczynać zajęć bez wcześniejszego opanowania techniki oddychania, która zwykle wymaga około 4 tygodni codziennego treningu.

Jeśli system bodyflex nie nadaje się do jakichkolwiek parametrów lub wydaje się zbyt sztywny, można zwrócić uwagę na inną metodę - oksysize. Mechanizm utraty wagi jest tutaj taki sam, ale opiera się na łagodniejszym systemie oddychania bez ostrych wydechów, więc takie ćwiczenia oddechowe są odpowiednie dla absolutnie wszystkich.

Oxisize to innowacyjny amerykański program odchudzania, Jill Johnson, bardzo podobny do techniki bodyflex, ale z pewnymi różnicami. Główną zaletą jest to, że program ten nie ma żadnych przeciwwskazań, a zajęcia mogą odbywać się nawet po jedzeniu. Z drugiej strony, taki system jest odpowiedni tylko dla tych, którzy mają nadwagę związaną z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Jeśli chcesz pozbyć się masy mięśniowej, oxyseaza nie przyniesie znaczących korzyści.

Cechy techniki

Technika ta opiera się na połączeniu ciągłego oddychania przeponowego z pewnym obciążeniem określonych mięśni. Jego główną cechą jest cykl oddychania dla jednego ćwiczenia, który jest wykonywany według specjalnego schematu:

• jeden oddech,
• trzy szyby przednie,
• jeden wydech
• Trzy dovydoha.

W przeciwieństwie do bodyflex, ćwiczenia są wykonywane z ciągłym oddychaniem bez opóźnień i bez ostrego ciągnięcia brzucha pod żebrami, co czyni tę technikę mniej stresującą dla organizmu.

Wyniki treningu

Oksisayz walczy przede wszystkim z nadmiernymi objętościami, prawie bez zmniejszania ciężaru, ponieważ usuwa jedynie tłuszcz, który ma niewielką masę. Ale jeśli podczas zajęć zaobserwujesz właściwe odżywianie, możesz jednocześnie pozbyć się zbędnych kilogramów. Autor tego programu zaleca cztery posiłki dziennie z przewagą naturalnych produktów i odrzuceniem wszelkiego niezdrowego jedzenia. Jednocześnie nie można zbytnio zredukować spożycia kalorii - powinno to być 1500-1700 kalorii.

Ponieważ taka technika tlenowa działa bardziej na spalanie tłuszczu, największą skuteczność osiąga się w zwalczaniu cellulitu i zmniejszaniu problematycznych obszarów - brzucha, dłoni, ud, które zwykle mają najwięcej depozytów. Jeśli konieczne jest usunięcie nie tylko tłuszczu, ale także aby stać się bardziej eleganckim, poprzez zmniejszenie masy mięśniowej, system odchudzania Strelnikova będzie bardziej odpowiedni.

Metoda prawidłowego oddychania, opracowana przez Alexandra Strelnikova, była pierwotnie przeznaczona do leczenia narządów oddechowych. Ponieważ jednak przy regularnych ćwiczeniach zauważono znaczny spadek objętości ciała, zaczęto stosować taki system w celu utraty wagi.

Cechy techniki

Strelnikova gimnastyka oddechowa jest uważana za "paradoksalną", ponieważ reprezentuje dużą liczbę szybkich ruchów, po których oddechy wykonywane są z nierozciągniętą klatką piersiową. Osiągnięcie pozytywnego wyniku utraty wagi w tym programie wymaga przestrzegania kilku ważnych zasad:

• rdzeń klasy jest wdychany - musi być ostry, hałaśliwy, przypominający wąchający nos,
• wydychanie następuje po każdej inhalacji - musi być całkowicie naturalne bez opóźnienia lub wyrzucania powietrza,
• wszystkie ruchy wykonywane są podczas wdechu w tempie kroku liniowego,
• liczba podejść i oddechów powinna być stopniowo zwiększana, podczas gdy liczba podejść powinna zawsze pozostać wielokrotnością 4, liczbą oddechów - 8,
• przerwa między podejściami - 3-5 sekund.

Regularne wykonywanie takich ćwiczeń prowadzi do zwiększenia objętości płuc, rozwija nawyk prawidłowego oddychania i utrzymuje przyspieszony metabolizm w przyszłości.

Wyniki treningu

Skuteczność systemu Strelnikova opiera się na przyspieszeniu metabolizmu, które uzyskuje się dzięki temu, że powietrze podczas krótkich i ostrych oddechów penetruje płuca tak głęboko, jak to możliwe i dostarcza dużej ilości tlenu do krwi. Z tego powodu uruchamianych jest wiele procesów:

• przepływ krwi poprawia się, przepływ limfy,
• metabolizm jest aktywowany,
• zużywa znaczną ilość energii wewnętrznej
• podskórne pęknięcia tkanki tłuszczowej, dostarczając tę ​​energię,
• zaburzenia neuropsychiatryczne są eliminowane
• podnosi ton, poprawia nastrój,
• usunięto miejscową stagnację.

Dzięki tym działaniom waga nie jest zwracana, a nabyta harmonia nie zanika w czasie. Ponadto system Strelnikova pomaga nie tylko schudnąć, ale także poprawić zdrowie, wzmocnić organizm, zapobiegać rozwojowi wielu chorób. Jednak zanim zaczniesz angażować się, upewnij się, że istnieją przeciwwskazania.

Przeciwwskazania

Uważa się, że system Strelnikova pasuje do wszystkich i nie ma przeciwwskazań. Ale ćwiczenie tej techniki nie jest zalecane w następujących przypadkach:

• ostre stany z ciepłem,
• ciężkie zaburzenia narządów lub układów,
• ostre zakrzepowe zapalenie żył.

Ponadto nie należy traktować tego systemu jako jednej metody utraty wagi. Będzie działać tylko jednocześnie z odpowiednim odżywianiem i ćwiczeniami. Aby schudnąć bez diety i uprawiania sportu, lepiej nadaje się chińska metoda jianfei. Według Rosy Yu Bin, która po raz pierwszy zaprezentowała ten system w Rosji, przez 2 miesiące pozbyła się 10 kg, nie podejmując się niczego poza tym ćwiczeniem oddechowym.

Zasada odchudzania przy pomocy jianfei opiera się na fakcie, że takie ćwiczenia pomagają stłumić apetyt i znacznie zmniejszyć ilość spożywanej żywności. Ten rodzaj układu oddechowego opiera się również na oddychaniu przeponowym (brzusznym), ale przy jednoczesnym wykonywaniu tylko trzech prostych ćwiczeń - pozy.

Cechy techniki

Praktyka prawidłowego oddychania zgodnie z metodą jianfei może radykalnie zmienić nie tylko postać, ale nawet wewnętrzny świat osoby. Zanim wykonasz te ćwiczenia, musisz oczyścić swój umysł, koncentrując się na celu.

Podczas gdy wiele diet nie zawsze daje oczekiwaną utratę wagi, często nawet szkodliwą dla zdrowia, chińska gimnastyka jianfei jest nie tylko skuteczna i bezpieczna, ale wręcz niezbędna dla osoby. Po jego uruchomieniu aktywowane są moce własnego ciała, aktywowane są procesy samoleczenia.

Technika wykonania jest spójną kombinacją "górnego" i "dolnego" oddechu, natomiast technika wdechu i wydechu jest oddzielna dla każdego ćwiczenia:

• "Fala" - głęboki powolny oddech z wciągnięciem brzucha i podniesieniem klatki piersiowej, a następnie drugim opóźnieniem i tym samym oddechem z występem brzucha i wciąganiem klatki piersiowej,
• "Żaba" - oddechy naprzemiennie z ustami i nosem, utrzymujące oddech przez 3-5 sekund i całkowicie wypełniające brzuch powietrzem,
• "Lotos" - musisz oddychać trzema etapami: pierwsze pięć minut, aby kontrolować wdech i wydech, czyniąc je głębokimi, powoli, bez podnoszenia brzucha i klatki piersiowej, a następnie pięć minut - naturalną niekontrolowaną inhalację, a następnie taką samą jak na pierwszym etapie głęboką, długą, relaksujący wydech, na zakończenie dziesięć minut po prostu oddychanie naturalnie, nie zwracając uwagi na głębię i rytm.

Wykonując wszystkie trzy ćwiczenia, można osiągnąć znaczną utratę wagi i całkowite wyleczenie.Ponadto każdy z nich ma swoje własne działania kierunkowe:

• "Fala" zmniejsza apetyt, eliminuje uczucie głodu, przyczynia się do szybszego nasycenia, można to zrobić przed lub zamiast,
• "Żaba" normalizuje krążenie krwi, przyspiesza metabolizm, poprawia przewód pokarmowy,
• "Lotus" eliminuje zmęczenie, łagodzi, daje energię.

Możesz wykonać cały kompleks od razu lub każde ćwiczenie oddzielnie z inną częstotliwością w zależności od potrzeb organizmu lub obecności konkretnych problemów.

Wyniki treningu

Gimnastyka Jianfei promuje dotlenienie wszystkich narządów, co przyczynia się do:

• poprawić metabolizm
• normalizacja bilansu wody i soli,
• przywrócenie wymiany gazowej,
• wzmocnienie i uzdrowienie ciała.

Oprócz eliminacji głodu, treningi jianfei łagodzą zmęczenie i napięcie, normalizują ważne procesy w ciele. Z tego powodu osoba pozbywa się dodatkowych kilogramów stopniowo, bez szkody dla zdrowia.

Skutek utraty wagi w tym systemie zależy od przestrzegania zalecanych zasad i systematycznego szkolenia. Jeśli wszystko zostanie zrobione poprawnie, utrata wagi rozpocznie się dosłownie od drugiego dnia, a po 3 miesiącach możesz pozbyć się 8-12 kilogramów.

Przeciwwskazania

Z tych trzech ćwiczeń przeciwwskazania istnieją tylko w "żabie" - nie jest to zalecane:

• podczas ciąży
• w chorobach kręgosłupa,
• w okresie pooperacyjnym
• z tendencją do krwawienia wewnętrznego.

Ćwiczenia "fala" i "żaba" muszą być wykonywane na czczo. "Lotos" jest tylko postawą do medytacji, nie wymagającą żadnego wysiłku, a zatem nie ma żadnych ograniczeń. Wynik takiego układu osiąga się stabilnie, ale raczej powoli. Dla przyspieszonej utraty wagi, ale nie mniej użytecznej, starsze chińskie praktyki qigong są bardziej odpowiednie.

Qigong to system tradycyjnych ćwiczeń, który pojawił się na bazie taoistycznych praktyków psychopedycznych, mających na celu uzdrowienie ciała i duszy. Obejmuje całą gamę różnych technik, z których do odchudzania stosuje się połączenie specjalnej diety i specjalnej techniki oddychania.

Cechy techniki

Gimnastyka oddechowa Qigong jest częścią rekreacyjnej praktyki i opiera się na połączeniu specjalnej techniki oddychania ze zdrową dietą. Dieta wymaga przestrzegania kilku zasad:

• harmonia wszystkich smaków: słona, słodka, gorzka, kwaśna, ostra,
• odmowa mięsa
• brak przejadania się,
• obiad 4 godziny przed snem.

Żadnych ograniczeń, wszystko inne - zgodnie z zasadami zrównoważonej diety. Jednak niezwykle ważne jest prawidłowe wykonywanie ćwiczeń oddechowych jednocześnie z normalizacją diety.

W swej istocie qigong to nie tyle gimnastyka, ile praca z energią Qi, której swobodny przepływ zapewnia zdrowie ciała. Cechą tego systemu jest obecność dużej liczby rodzajów oddychania, z których główne to:

• naturalny - płytki, wolny, miękki, długi,
• bezpośredni brzuszek - wykonywany za pomocą brzucha: wypukłość na wdechu, chowanie po wydechu,
• odwrotny brzuszny - przeciwny do bezpośredniego: wdychanie podczas wdechu, wystające podczas wydechu,
• z opóźnieniami - po inhalacji lub wydychaniu o różnym czasie trwania,
• utajony - nitkowaty, prawie niezauważalny dla innych.

Wszystkie te rodzaje oddychania można łączyć ze sobą, tworząc inne gatunki.

Ponadto istnieje wiele ćwiczeń w qigong, które są podzielone na trzy kategorie:

• statyczny,
• dynamiczny,
• o równowadze i koordynacji.

Nie wszystkie są wykonane od razu. Najważniejsze jest, aby dokładnie przemyśleć jeden ruch i dopiero po tym zacząć kolejny.

Wyniki treningu

Chińskie ćwiczenia oddechowe pozwalają kontrolować wagę bez poczucia głodu i zmęczenia podczas ćwiczeń. W wyniku zajęć:

• krew jest wzbogacona tlenem, poprawia się przepływ krwi, co zmniejsza apetyt, oczyszcza umysł,
• eliminuje stres i napięcie prowadzące do przejadania się,
• zwiększa szybkość procesów metabolicznych,
• choroby, które powodują otyłość, są uleczalne,
• mięśnie wzmacniają się
• zwiększa elastyczność tkanek.

Ponadto można zbudować qigong, aby pozbyć się specyficznych problemów, biorąc pod uwagę indywidualne cechy organizmu.

Przeciwwskazania

Nie zaleca się angażowania w gimnastykę qigong z bardzo silnym zmęczeniem, po bezsenności lub silnym napięciu nerwowym. Tylko spokojny stan zapewni maksymalny efekt. Bezpośrednio przed zajęciami i po nich nie można spożywać nic zimnego, ponieważ uważa się, że taki pokarm pobiera energię żołądka i neguje korzyści płynące z jakiegokolwiek ćwiczenia. Ponadto istnieje cała lista warunków, w których praktykujący czikung są przeciwwskazani:

• ogólne nasilenie lub słabość
• zaburzenia psychiczne
• zaburzenia sercowo-naczyniowe
• choroby krwi
• problemy układu mięśniowo-szkieletowego,
• silne patologie struktury ciała,
• nawrót chorób przewlekłych
• biorąc silne leki
• okres pooperacyjny,
• silne odchylenia od normalnej temperatury ciała,
• zbyt intensywne ćwiczenia.

Należy zauważyć, że nawet przy przeciwwskazaniach praktyka qigong może być skuteczna, ale można ją praktykować wyłącznie pod kierunkiem mistrza.

Ponadto istnieją inne kompleksy gimnastyki oddechowej, które można stosować zamiast czikung. Powinniście wiedzieć, że z wszystkich technik oddychania kobiety nie są polecane tylko indyjskiemu systemowi joginów - tak zwanej pranajamy, ponieważ starzeje się twarz.

Postanawiając schudnąć lub leczyć za pomocą ćwiczeń oddechowych, musisz świadomie wybrać typ, który najlepiej pasuje do twoich celów, indywidualnych cech, potrzeb i problemów ciała, biorąc pod uwagę stan zdrowia, charakter i styl życia.

Tylko przy odpowiednim podejściu i ścisłym przestrzeganiu wszystkich zaleceń można naprawdę nie tylko schudnąć, ale także poprawić jakość.

Valeria, 40 lat, Iżewsk

Wiele problemów dla kobiet 40 lat dostarcza żołądek. Oto jestem, wydaje mi się, że nie jest gruby, ale brzydko wybrzuszał i zrujnował całą figurę. Próbowałem schudnąć na różne sposoby, ale diecie brakowało siły woli, a uprawianie sportu było po prostu zbyt leniwe. Co więcej, waga nadmiaru nie była zbyt duża, by torturować się twardymi metodami. W jakiś sposób, poszukując odpowiedniego sposobu, natknąłem się na recenzje ćwiczeń oddechowych na szybkie odchudzanie brzucha - dokładnie tego potrzebowałem! Zrobiłem kompleks 4 ćwiczeń rano, zajęło to nie więcej niż 15-20 minut. Naprawdę nie wierzyłem, że to pomoże, więc byłem mile zaskoczony, że straciłem 6 cm talii i 3 kg wagi w pierwszym miesiącu. Wygląda to trochę, ale bez szkody dla zdrowia i bez silnych ograniczeń w menu. Jestem zaangażowany dalej, naprawdę mam nadzieję, że będę jeszcze szczuplejszy.

Oksana, 28 lat, Lipieck

Przez długi czas nie wierzyła, że ​​za pomocą oddychania można zrobić cienką talię. Wszakże mówią wszędzie, że utrata wagi w jednym miejscu nie może być. Nawet gdy znajomy pokazał mi, że przeglądałam w internecie takie cuda, jak chińskie ćwiczenia oddechowe na szybką utratę wagi brzucha, nie wierzyłem w to. I zaczęła ćwiczyć, jednak odmawiała słodkiego, różnorodnego fast foodu, innych zagrożeń. Rezultat - przez 2 miesiące obwód talii zmniejszył się o 10 cm, a ona była bardzo ładniejsza i bardziej energiczna. Wtedy też zacząłem stosować tę technikę. Jest zbyt wcześnie, aby mówić o wynikach, ale już czuję przypływ energii.

Victor, 37 lat, Moskwa

Po przeczytaniu pozytywnych recenzji na temat chińskiej praktyki jianfei, postanowiłem również schudnąć za pomocą ćwiczeń oddechowych. Pierwsza "fala" ćwiczenia zdarzyła się po raz pierwszy, pasuje nawet do najbardziej leniwych. Niespodziewanie uczucie głodu po tym, jak naprawdę zniknęło.Z drugim ćwiczeniem "żaba" miałem trudności, nie mogłem skoncentrować się na oddychaniu. Z trzech zalecanych podejść ledwo mogłem wytrzymać, pojawiły się silne bóle głowy. Dlatego usunięto to ćwiczenie z kompleksu, najprawdopodobniej jest przeciwwskazane dla mnie. Ale pozy "lotosu" bardzo, bardzo dobrze się odpręża, wraca siła i wigor. Ogólnie rzecz biorąc, robiłem pierwsze i trzecie ćwiczenie przez miesiąc każdego dnia. W tym okresie zajęło 4 kg, stałem się spokojniejszy i jednocześnie bardziej aktywny. Tak więc wyniki są bardzo dobre. Wszystko dobre zdrowie!

Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha? Problem jest tak trudny, że nie każdy ma dość wytrwałości, aby go rozwiązać. Bardzo często widzę kobiety na plaży - szczupłe, jeśli nie szczupłe, a mój żołądek ściera cały obraz. Dla wielu z nas jest to stałe źródło doświadczeń, nawet jeśli nasza część winy jest minimalna. Natura już to zrobiła, starając się pokryć tłuszczem część ciała kobiety, w której może znajdować się zarazek. Ale nie zawsze zajść w ciążę. Ale tłuszcz w żołądku, jeśli nie podejmiesz poważnych działań, może utrzymać się przez całe życie. A jak być?

Tutaj masz absolutnie prawdziwą historię, z której prawdopodobnie powinieneś odnieść jakąś korzyść dla siebie.

Około pięć lat temu, zanim moja matka podniosła psa i przemieniła się w magiczną smukłą, stonowaną kobietę, przyjechałem ją odwiedzić. Mama wyglądała jak zwykle, dodatkowy ciężar waży od 15 do 20 kilogramów, ale teraz tłuszcz w górnym brzuchu zniknął w dziwny sposób. To natychmiast wpadło mi w oko, ponieważ zwykle znajdowało się pod piersią z wystarczająco widocznym wałkiem. I tu znowu - i nie.

Matka była bardzo zadowolona z wytworzonego efektu, ponieważ moja reakcja przerosła wszystkie jej oczekiwania. Uśmiechając się z dumy, powiedziała, że ​​dowiedziała się o gimnastyce oddechowej, która może spalać tłuszcz w okolicy talii od Moskali, którzy odpoczywali w Jurmali. Nazywa się bodyflex, a znaczenie ćwiczeń polega na konkretnej technice oddychania. Pod wieloma względami bodyflex przypomina system oddechowy Strelnikova, ale tutaj - krótka, energiczna inhalacja, powolny, losowy wydech i wstrzymanie oddechu przez 5-10 sekund. Strelnikova nie ma wstrzymania oddechu.

Powiem od razu - w tej radosnej notatce wszystko się kończy. Lekcje Bodiflex zniknęły i, jak się później okazało, i dzięki Bogu, ponieważ ustanie oddechu, nawet przez tak krótki czas, jest obarczone pewnymi konsekwencjami. Podczas zajęć z bodiflex komórki są aktywnie nasycone tlenem, co znacznie przyspiesza krążenie krwi. Dlatego osoby z problemami układu sercowo-naczyniowego, a zwłaszcza pacjentów z nadciśnieniem, powinny odmówić tak atrakcyjnej metody pozbycia się tłuszczu. Arytmia i wysoki stopień krótkowzroczności również nie są przyjazne dla niej. Nawiasem mówiąc, lekkie zawroty głowy na samym początku stosowania tej techniki są określane jako norma, ale w komentarzach na stronach internetowych tego tematu można przeczytać wystarczająco dużo skarg na ciężkie zawroty głowy, a nawet omdlenia. Wszystko to nie jest tak nieszkodliwe, jak się wydaje na pierwszy rzut oka, więc prawdopodobnie warto szukać czegoś bardziej bezpiecznego.

Szukano. I, jak się wydaje, znaleziono. Raczej znalazłem. Amerykańska nauczycielka Jill Johnson, przez całe życie bezskutecznie próbowała pozbyć się nadwagi, a zwłaszcza tłuszczu z talii, rozwiązała ten problem łatwo i elegancko. A co to jest? Tak, ten sam bodyflex, ale teraz określany jako nic innego jak ćwiczenia oddechowe oksysize. Jaka jest zasadnicza różnica? Tylko w przypadku braku wstrzymania oddechu, powodując takie negatywne konsekwencje, jak omdlenia, a nawet krwawienie z nosa. Bez manipulowania przeponą, nie ciągnij niczego aż do żołądka. Uśmiechasz się, oddychasz, wykonuje proste ćwiczenia w domu, w komfortowej atmosferze, a tłuszcz odlatuje jak liście z jesiennego drzewa - jest piękny!

Tylko tutaj wszystko nie było takie puszyste.Była decyzja FDA o zakazie sprzedaży dysków OxySize w Stanach Zjednoczonych, potem technika ta została zrehabilitowana, ponieważ wystąpiły problemy, rzekomo z powodu nieprawidłowo zorganizowanej kampanii reklamowej. Problem zniknął, ale osad pozostał. I nie okaże się później, że podobnie jak w przypadku flexu ciała, także w przypadku oksydacji, nieco się spieszyło.

Na pierwszy rzut oka nic nie budzi poważnych obaw. Objętość i masa ciała są zmniejszone z powodu złogów tłuszczu, a nie z powodu utraty płynu, ponieważ przy tej metodzie prawdopodobnie nie będziesz się pocił. Po drodze poprawia się krążenie krwi i odżywienie tkanki mięśniowej, wszystkie mięśnie są równomiernie obciążone, co jest bardzo ważne dla niektórych typów kobiecych postaci, gdy cokolwiek traci na wadze, ale nie tylko obszary problemowe (miejsca, w których wszystko się zaczęło). Uważa się, że oxysease gimnastyki oddechowej aktywuje pracę układu trawiennego, pomagając oczyścić organizm. Z tego powodu ogólny stan zdrowia poprawia się, a cera staje się zauważalnie świeża. Oksisayz nie wymaga ścisłej diety, ale jedzenie na zasadzie "w piekarniku" również nie jest mile widziane. Jeśli chcesz osiągnąć zauważalne wyniki, będziesz musiał w zasadzie zrewidować swoje poglądy na temat żywności. Nawiasem mówiąc, nie zaleca się spożywania przed i po zajęciach, co jest już zrozumiałe.

Podstawą oksysizy jest oddychanie podstawowe, które podczas zajęć powinno być tak znajome jak normalne oddychanie, którego w sposób naturalny nie zauważysz. Podstawowe ćwiczenia ogółem 8. Ta lista zawiera ćwiczenia nie tylko na brzuchu, ale także na ramionach, ramionach i klatce piersiowej. Jeśli z jakiegoś powodu nie chcesz lub jesteś zbyt leniwy, aby wykonać wszystkie ćwiczenia jednocześnie, wybierz te, które są dla ciebie najbardziej istotne. Może ci się spodobać, a z czasem opanujesz wszystkie pozostałe.

Na forach poświęconych tej technice można znaleźć wiele opinii, że wyniki pojawiają się bardzo szybko. Stosunek zadowolonych do niezadowolonych wynosi 8 do 2. Są zdjęcia i szczegółowy opis ćwiczeń w Internecie, można nawet pobrać całą książkę autora tej techniki, Jill Johnson. To prawda, że ​​ma dużo reklam i entuzjastycznych ahs, co jest tak charakterystyczne dla Amerykanów w ogóle. Ale sama esencja tej metody została przedstawiona tak szczegółowo, jak to tylko możliwe.

Czy warto wypróbować tę technikę? Myślę, że to jest tego warte.

W każdym razie prawidłowe oddychanie w połączeniu z ćwiczeniami nie zaszkodzi nikomu. Po prostu nie warto eksperymentować z wstrzymywaniem oddechu, ponieważ szybkie wyniki mogą zmienić się w ten sam szybki problem. I potrzebujesz tego?

To jest najlepsze wideo, które jest dostępne i wyraźnie wyjaśnia i pokazuje technikę oksysiową. Zobacz i schudnij. I tu sekret, instruktor, nadal wprowadza element wstrzymywania oddechu, co dramatycznie zwiększa wydajność ... ale przez znacznie krótszy okres, co zmniejsza ryzyko nieprzyjemnych konsekwencji.

Obejrzyj wideo: Jak dobrze oddychać - ćwiczenia oddechowe poprawiające metabolizm (Listopad 2024).